Планка чем полезна для мужчин


Упражнение планка для мужчин: польза, как делать

Планка, plank — одно из самых простых и эффективных изометрических (статических) упражнений, которое укрепляет тело, нижнюю часть спины и плечи мужчины. Всё, что потребуется, это собственный вес и достаточно места на полу.

Планка проста, но функциональна, а вариаций этого упражнения очень много: боковая, на локтях, ладонях, с подъёмом одной ноги и с использованием дополнительных подручных предметов, например, мяча или книг.

Содержание:

  1. Польза от упражнения планка для мужчин
  2. Упражнение планка для мужчин: как правильно делать
  3. Норма выполнения
  4. Планка для мужчин: таблица на 30 дней

Сжигание жира и тонизация мышц на основе силы сопротивления — это основной эффект от упражнения планка для мужчин. Оно улучшает осанку и координацию, поддерживает здоровье спины и укрепляет тело.

ПОЛЬЗА ПЛАНКИ ДЛЯ МУЖЧИН: ЧТО ДАЁТ УПРАЖНЕНИЕ

Планка усиливает и тонизирует мускулы по всему телу мужчины, включая плечи, руки, талию, поясницу и туловище, но основной целью является ABS (rectus abdominis, прямая мышца живота), которая сжимается и сильно напрягается во время выполнения упражнения. Кроме этого, тренируется и сила воли, так как долго и неподвижно оставаться в этой позе достаточно трудно.

Чем полезно упражнение планка для мужчин

  1. Укрепляет основные мышцы

Планка задействует основные группы мышц, включая поперечные, прямые и косые мышцы живота, а также ягодицы. Выполнение только одного этого упражнения не поможет быстро создать рельефный пресс, кубики на животе или сжечь жир нетренированному мужчине. Но в комплексе с диетой и другими видами тренировок будет способствовать планомерному формированию спортивного тела.

  1. Уменьшает боль и риск травм спины и позвоночника

В большинстве случаев планка безопасна при небольших проблемах с межпозвонковыми дисками или болях в спине, так как не требует сгибания или растягивания позвоночника. Она задействует мышцы спины, не напрягая позвоночник, а также качает мышцы живота, которые тоже поддерживают ровную осанку. Хорошая осанка улучшает здоровье спины и сдерживает развитие дегенеративного остеоартрита. Когда мышцы живота развиты, а спина всегда прямая, боли в шее и плечах появляются намного реже.

  1. Улучшает осанку

Чем развитее спина и пресс, тем меньше мужчина будет сутулиться. Планка помогает стоять и сидеть ровно, поддерживая осанку. Она тренирует многие важные мускулы, в том числе erector spinae — мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Хорошая осанка — это правильное положение костей, которое облегчает дыхание и способствует нормальному размещению внутренних органов. Ровная спина также делает мужчину визуально выше и стройнее.

  1. Увеличивает метаболизм

Планка — несложное упражнение для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни. Его выполнение в течение нескольких минут может усилить обмен веществ на весь день и даже ночь.

  1. Повышает гибкость

Планка помогает расширить и растянуть задние мышцы спины и ног.

  1. Улучшает настроение

Практически любая физическая активность повышает настроение, но растягивающий эффект планки помогает освободить мышцы, которые становятся жёсткими от длительного сидения. Снятие напряжения расслабляет и помогает избавиться от стресса.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ МУЖЧИНЕ

  • Классическая планка на локтях

Ложитесь лицом вниз на пол, вытянув ноги. Поставьте локти ровно под плечами, чтобы каждая рука (от плеча до кисти) образовала прямой угол. Предплечья (от локтя до кисти) должны быть прижаты к полу. Кисти рук можно держать вместе. Оторвите бёдра от пола, опирайтесь на руки и носочки (пальцы ног). Стопы можно держать на ширине плеч. Почувствуйте напряжение в области пресса, подтяните мышцы живота. Спина должна быть ровной. Не приподнимайтесь и не прогибайтесь к полу. Сохраняйте дыхание ровным и не задирайте голову сильно вверх. Постарайтесь сохранить тело в этом положении как минимум 20‒30 секунд. Делайте планку каждый день два или три раза, постепенно увеличивая продолжительность.

  • На вытянутых руках

При таком выполнении руки должны быть полностью выпрямлены. Опираться можно только на ладони (не ставьте их слишком близко друг к другу) и носочки. Тело должно образовывать ровную прямую линию, не поднимайте и не прогибайте бёдра.

  • Планка на коленях

Если делать обычную планку пока не получается, можно выполнять упрощённую версию упражнения, стоя на коленях, руки при этом могут быть выпрямлены или согнуты в локтях, как описано выше. Посмотрите видео, где профессиональный тренер показывает, как правильно делать планку для начинающих.

Когда продержаться в такой позе получится дольше двух минут, можно переходить к классической версии, а потом и к более сложным вариантам.

  • Планка Супермена

Это упражнение похоже на позу из йоги. Исходное положение, как при обычной планке на ладонях с вытянутыми руками. Оторвите от пола левую руку, выпрямите и вытяните её вперёд. Одновременно поднимите противоположную (правую) ногу. Выпрямите и вытяните её назад, держа над полом. Удерживайте такую позицию 5 секунд (для начала достаточно 2‒3 секунд). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Это упражнение можно делать, если обычную планку вы можете удерживать не менее 30 секунд. При выполнении этой и похожих видов планки внимание может переключаться на мышцы рук или ног. Не забывайте сосредотачиваться на прессе.

При выполнении планки также можно использовать подручные предметы: мяч, гантели, книги. Дополнительный инвентарь служит опорой для рук или ног вместо пола и развивает координацию. Делать планку на мяче нужно аккуратно и медленно, чтобы не получить травму.

ПРОГРАММА ПЛАНКИ НА 30 ДНЕЙ ДЛЯ МУЖЧИН (ТАБЛИЦА)

Как долго нужно держать планку?

Мировой рекорд по продолжительности принадлежит китайскому полицейскому, который смог продержать планку 8 часов и 1 минуту. Второй результат у американского морского пехотинца, простоявшего в той же позе 7 ч. 40 мин.

Нормы или нормативов, например, ГТО по длительности планки нет. Инструкторы всегда советуют начинать с минимального времени, увеличивая его постепенно.

Планка: норматив для мужчин

Время Уровень
30 секунд Новичок
1 минута Средний показатель
1 мин. 30 сек. Хорошая физическая форма
2 мин. Очень хороший уровень
3 мин. Отличная подготовка
5 мин. Мастер планки

Чем дольше мужчина сможет держать планку, тем более упругой будет нижняя часть спины и тем лучше будет выглядеть пресс. Выполняйте планку несколько раз в день, каждый раз пытаясь удерживать позицию чуть-чуть дольше.

Планка для мужчин: таблица на 30 дней

Всё, что потребуется, это несколько минут в день, которые станут испытанием воли и физической выносливости. Чтобы отвлечься, во время упражнения можно слушать музыку или смотреть фильм. К выполнению плана из таблицы приступайте, когда сможете уверенно держаться в классической планке по 30 секунд 2‒3 раза в день или для начала делайте упражнение на коленях. Если приступить к 30-дневной программе без подготовки, можно получить боли в спине, которые часто возникают при неправильной технике.

ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА ДЛЯ МУЖЧИН
  1. Может ли выполнение планки как-то навредить организму?

Любое упражнение будет иметь побочные эффекты, если его выполнять неправильно. Плохая техника может привести к боли, травмам и сорванным мышцам живота.

  1. Планка оказывает негативное влияние на суставы?

При выполнении упражнения напрягаются межрёберные и грудные мышцы, давя на суставы и хрящи, соединяющие рёбра с грудью. При отрыве от пола на суставы рёбер и плеч также оказывается большое давление, что может привести к воспалению. Если у мужчины есть или были проблемы со связками, суставами, позвоночником, перед выполнением планки необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, в этом случае будет разрешено делать щадящие варианты упражнения.

  1. Проблемы с дыханием

Во время упражнения мышцы сильно напрягаются, это может привести к уменьшению уровня кислорода. Иногда по этой причине специалисты советуют выполнять планку на четвереньках (руках и коленях), чтобы кислород доходил до тонких тканей мышц. Если у мужчины есть астма, нарушение дыхания, бессонница, панические атаки, проблемы с лёгкими или другими внутренними органами, перед выполнением планки нужно проконсультироваться со специалистом.

12 лучших мыло для мужчин 2020 года

Когда люди думают о здоровье, первая пара вещей, которые приходят в голову, - это сложные тренировки и здоровое питание. Хотя это два очень важных компонента для поддержания здоровья, личная гигиена также важна. А использование хорошо сделанного мыла может иметь большое значение по сравнению с кирпичом нижней полки.

Вы можете спросить себя, почему вы предпочли бы кусок мыла жидким. Правда в том, что это полностью зависит от того, что вы предпочитаете.Возможно, вам нужно использовать кусок мыла для удобства путешествий или, возможно, вы предпочитаете кусок мыла жидкому мылу. Если кусок мыла вам подходит, значит, вы попали в нужное место. Мы рыскали по Интернету в поисках лучшего мыла для мужчин, чтобы вы могли оставаться чистыми и пахнуть свежими.

В поисках правильного блока

Что искать

Когда вы ищете кусок мыла, не хватайте старые блоки с дразнящей коробкой. Есть несколько аспектов, на которые следует обратить внимание, когда вы ищете надежный кусок мыла.Убедитесь, что в ингредиентах есть какой-то увлажняющий крем, например глицерин, чтобы он не пересушивал вашу кожу, делая вас похожей на пыльную старую мумию. Далее вам стоит рассмотреть органические ингредиенты, поскольку они более полезны для здоровья. И вам захочется рассмотреть его запах, чтобы не пахнуть вкусной фруктовой выпечкой. Мы учли эти факторы при составлении нашего списка лучших мыла для мыла.

Мыло JJ-Young All-In-One

Это мыло 3-в-1 с углем и ментолом можно использовать для ухода за лицом, телом и волосами, что делает его идеальным для путешествий.Древесный уголь очищает ваши руды, контролируя кожный жир на вашем лице, а прополис и орбитали снимают пот и дезодорируют ваше тело. А ментол успокаивает раздраженную кожу и кожу головы. Очистите себя с головы до ног мылом JJ-Young.

Покупка: $ 5

Мыло Olivina Men Exfoliating Bar Soap

Отшелушивающее мыло

Olivina глубоко очистит ваши поры после долгого дня на измельчении благодаря своим трудолюбивым ингредиентам, включая каолиновую глину и молотые оливковые косточки.Он также содержит увлажняющий глицерин, масло семян каннабиса сативы и порошок семян блох европейской. И это снижает воздействие на окружающую среду за счет использования сертифицированного экологически чистого пальмового масла, поэтому вы можете помочь планете, соблюдая правила гигиены.

Покупка: $ 5

Мыло для рук The Arm Bar Soap Co. Северная ночь, партия

Все куски мыла этой компании очень эффективны, особенно если вы занимаетесь смешанными единоборствами, но партия «Северный рыцарь», пожалуй, лучшая.Он сделан из малиновой смолы под названием «Экстракт крови дракона», ингредиент, который использовался для лечения внутренних и внешних звуков с 1600-х годов. Он также содержит высококачественное масло австралийского чайного дерева, богатую минералами ледниковую грязь Аляски и убивающую бактерии древесину гималайского кедра.

Покупка: $ 6

Дужка для тела Every Man Jack

Этот кусок мыла, состоящий из 100% растительной основы и нулевого жира, содержит все, что вам нужно, и ничего лишнего.Это означает, что парабены, алюминий, красители или фталаты не снижают эффективность смеси. Натуральный очищающий блок является веганским, не содержит глютена и содержит глицерин, который помогает увлажнять вашу кожу. Он также имеет множество ароматов, в том числе цитрусовые, кедр и сандал, все они пахнут потрясающе.

Покупка: $ 7

Duluth Trading Spit & Polish Prairie Sage Gardener’s Seed Scrub

Если вы каждый день встаете и пачкаетесь, куски мыла Duluth идеально подходят для глубокой очистки.Полностью натуральное мыло Gardner’s Seed Soap содержит смесь семян черного кунжута, клубники и чиа, которые помогают захватить песок, оставляя ощущение свежести. Есть также увлажняющее масло какао и ши, а также масла на растительной основе для увлажнения кожи. И после того, как вы закончите, вы почувствуете запах свежих трав с оттенком цитрусовых.

Покупка: 8 $

Шестерня Sheaterra Organics Buchu & Eucalyptus Muscle Relaxing Bath Bar

Используя 100% натуральный батончик для ванн Sheaterra Buch & Eucalyptus, вы можете расслабить свои мышцы так же, как это делают местные жители племени Буша перед тем, как отправиться в дикую природу на большую охоту.Этот кусок мыла содержит расслабляющее масло тулукуны и эвкалиптовую камедь для снятия боли в теле. Он также содержит сертифицированное органическое масло ши и оливковое масло первого холодного отжима для увлажнения кожи.

Покупка: 8 $

Мыло Aspen Kay с грязью и древесным углем Мертвого моря

Изготовленное из 100% органического активированного угля и эфирных масел терапевтического класса, мыло Aspen Kay’s Mud & Charcoal очистит ваше тело от грязи и сажи, оставив вас полностью отдохнувшим.Он содержит 100% чистый минерал Мертвого моря из Израиля, а также эфирные масла лемонграсса, мяты перечной и эвкалипта. Мыло без химикатов можно использовать для лица и тела.

Покупка: $ 10

Чистое кастильское мыло Dr. Bronner’s Bar Soap

Сделанный с использованием сертифицированных ингредиентов справедливой торговли, таких как органическая конопля, кокосовое масло и пальмовое масло, этот кусок мыла является полезным для здоровья вариантом. Он имеет слегка сладковатый запах, похожий на запах амаретто, и является на 100% биоразлагаемым, а также упакован в 100% переработанную обертку после потребителя.Вы можете использовать универсальное веганское мыло для ухода за телом, лицом и волосами.

Покупка: $ 9

Сосновый деготь Dr. Squatch

Кусковое мыло Pine Tar от Dr. Squatch - победитель во всех отношениях. Он изготовлен из натурального экстракта сосны, питательной овсянки и масла ши. Отшелушивающий батончик также содержит эфирное масло апельсина, щелок, морскую соль и каолиновую глину, что делает его эффективным как для жирной, так и для сухой кожи. С этим блоком питательного мыла вы можете намыться в душе и выйти из него, пахнущий лесом.

Покупка: $ 10

Duke Cannon Limited Edition Большой кусок мыла времен Второй мировой войны

Этот мыльный кирпич создан для трудолюбивых мужчин, которые зарабатывают себе на жизнь руками. Он содержит стальные дробленые зерна, муку из зерен овса авеню сативу, глицерин и пальмовую кислоту натрия. Используйте его, чтобы вымыть тело после долгого рабочего дня в поле, и вы выйдете с запахом свежести. И не помешает иметь пропагандистскую упаковку времен Второй мировой войны.

Покупка: $ 12

Пилинг для тела Baxter of California Exfoliating Body Bar

для отшелушивания и

.

21 английское слово и выражение для бара - Espresso English

Это гостевой пост Райана с сайта Englishformydream.com

В баре происходит много встреч с друзьями и коллегами по бизнесу. Это хорошее место, чтобы пообщаться и повеселиться.

В Соединенных Штатах разрешенный возраст для употребления алкоголя - 21 год. Если вам меньше 21 года, употребление алкоголя является незаконным.

В соответствии с этой темой, вот 21 словарный запас, связанный с употреблением алкоголя в баре или пабе.

Источник изображения: Rich Renomeron

счастливый час (словосочетание)

Время суток в баре со скидкой на напитки и еду; Обычно счастливые часы случаются в конце рабочего дня (с 15:00 до 18:00)

Пример предложения: Сегодня я присоединяюсь к нескольким коллегам на счастливый час .

верхняя полка ликер (существительное словосочетание)

Самый качественный / самый дорогой ликер и алкоголь, которые обычно хранятся на самой верхней полке за стойкой

Пример предложения: Мой богатый друг пьет только верхних полок ликер .

выпивка (существительное / сленг)

«Выпивка» - сленговое слово, обозначающее алкоголь.

Пример предложения: На выпускном вечере колледжа было много выпивки .

разливное (разливное) пиво (существительное)

Пиво подается из бочонка, а не из бутылки или банки

Пример предложения: Я люблю холодное разливное пиво больше, чем бутылки или банки.

Источник изображения: @ccfoodtravel

на отводе (фраза)

Разливное пиво в баре

Пример предложения: Какое пиво у вас есть на разлив ?

смешанные напитки

Напитки, приготовленные из спиртных напитков и других напитков, например газированных напитков или соков

Пример предложения: Ром с колой - мой любимый коктейль .

раунд (напитков) (имя существительное)

Группа напитков, по одной на каждого присутствующего.

Пример предложения: Привет, ребята, я куплю следующий раунд .

бармен (существительное / сленг)

Другое слово для бармена

Пример предложения: Эй, бармен! Как ты сегодня?

bouncer (имя существительное)

Охранник в баре, который следит за тем, чтобы все были в безопасности, предотвращает драки и часто проверяет документы, чтобы убедиться, что вам разрешено находиться в баре по закону

Пример предложения: вышибала - хороший парень, но выглядит устрашающе.

ID (имя существительное)

Сокращение от «идентификация»

Пример предложения: Вышибала запросил наши ID перед тем, как мы вошли в бар.

на скалах (фраза)

Напиток «на камнях» - напиток на льду

Пример предложения: Можно мне виски со льдом?

Источник изображения: Dhruvaraj S

chug (глагол)

Быстро пить

Пример предложения: выпить пива может быть опасно.Пейте осторожно!

пятая (существительное)

Сленговый термин для обозначения бутылки алкоголя 750 мл

Пример предложения: вчера вечером я купил пятую водки. Хочешь выпить со мной?

крепкие напитки (фраза существительное)

Крепкий алкоголь, например водка, виски, джин и т. Д.

Пример предложения: В этом ресторане есть вино и пиво, но нет крепких напитков .

безалкогольный напиток

безалкогольный напиток, например газировка

Пример предложения: Иногда безалкогольных напитков бесплатно в баре, если вы покупаете много алкоголя.

Источник изображения: Яннес Покеле

DUI / DWI (аббревиатура)

Управление автомобилем в состоянии опьянения / Управление автомобилем в состоянии алкогольного опьянения; это означает вождение в нетрезвом виде. Это преступление.

Пример предложения: Сэнди получила DUI и теперь у нее проблемы с законом.

назначенный водитель (существительное)

Когда вы идете в бар с друзьями, один человек может добровольно стать «назначенным водителем» - это означает, что он не будет пить алкоголь и сможет безопасно отвезти всех домой.

Пример предложения: теперь моя очередь быть водителем, назначенным , , так что я просто выпью газировку.

последний звонок (существительное)

Время, когда бар закрывается и нужно заказывать последний напиток

Пример предложения: 1:45 - время последнего звонка .

гудел (прилагательное)

Легко пьян; чувствовать себя хорошо, но не терять контроль, как в пьяном виде

Пример предложения: после одного или двух бокалов вина я получаю гудок .

оштукатуренный / потраченный (прилагательные)

На сленге можно сказать, что кто-то очень пьян.

Пример приговора: Он имеет обыкновение получать штукатурки каждые выходные.

девственница (прилагательное)

Напиток, который по составу похож на смешанный алкогольный напиток, но сделан без алкоголя.

Пример предложения: Можно ли в этом ресторане заказать маргариту девственницу ?

Заключение

Этот пост для взрослых очень полезен для повседневного английского, особенно в профессиональной среде (многие функции и мероприятия после работы могут включать в себя пребывание в баре), а также для путешествий или развлечений с друзьями в непринужденной обстановке.Спасибо за чтение, и я надеюсь, что вы выучили хороший словарный запас в баре.

О Райане

Райан несколько лет преподавал английский как иностранный язык в Южной Корее, а теперь он преподает онлайн, чтобы помочь профессионалам изучать английский язык по всему миру.

.

: отказавшись от дрянных гайдлайнов Apple :: vas3k.com

15-дюймовый MacBook Pro с Touch Bar - мой основной рабочий инструмент уже более года. Я использую его каждый день, в течение всего дня - для программирования, обработки фотографий и, конечно же, для написания сообщений в блоге.

Еще в 2017 году я думал, что у Touch Bar есть огромный потенциал, чтобы стать интересным и полезным. Я полагал, что разработчики могут поддерживать его в своих приложениях. Я надеялся, что это было полезно. Прошел год, приложения были обновлены, но, как профессиональный пользователь 15-дюймового ноутбука Pro с ценой в 3 тыс. Евро, я заявляю сейчас - Touch Bar по-прежнему остается бесполезным дерьмом, и нет никакой надежды на то, что Apple исправит это .

Ситуация стала еще хуже, когда Apple «заново изобрела» кнопку Play / Pause в High Sierra. Теперь он контролирует все, от рекламы в браузере до звука уведомлений. Все, кроме музыки. WAT?

В качестве машины MacBook Pro великолепен. Но не из-за Touch Bar. Touch Bar - воспаленный аппендикс, такая же тупица, как Siri. Если бы Apple реализовала это как дополнительный ряд, а не замену F-клавиш, все бы забыли об этом через пару дней.

Причина проста - так вы видите свой ноутбук в 99% случаев:

Если у вас есть, ну, РУКИ, вы вряд ли увидите Touch Bar больше двух раз за два часа.В первый раз, когда уходишь за кофе, второй раз - когда возвращаешься с чашкой горячего флэт-уайта.

Ни один профессиональный пользователь никогда не думал о копировании текста с помощью Touch Bar или чего-то подобного, но правила Apple ограничивают любые уникальные функции. Так зачем мне вообще эта хрень, если она не дает мне уникальных возможностей и отнимает у меня F-клавиши.

Мы обречены. К нам к MacBook относились хорошо, а любой другой ноутбук ощущается как дешевая пластмассовая игрушка, прибитая к полу. MacOS по-прежнему остается лучшей, сочетая удобство использования популярных операционных систем и гибкость Unix.

Что еще у нас есть? Ubuntu? Чтобы использовать Photoshop в Wine? Смотреть, как Plasma падает, как в старые добрые времена? Нет, спасибо.

Целый год я заставлял себя использовать Touch Bar. Я за это заплатил!

Вот мое профессиональное мнение: к черту ваши рекомендации, Apple. Панель Touch Bar всегда должна быть предсказуемой. Я не хочу запоминать конфигурацию кнопок для каждого приложения. Я хочу, чтобы он был полезным и информативным. Просто дайте мне дополнительный экран, как на ранних рендерах фанатов.

При слове «дополнительный экран» я вспоминаю детские воспоминания. К бессонным ночам, когда я кодировал конфиги Conky в ArchLinux, чтобы отображать на своем рабочем столе самые важные вещи: погоду, использование процессора, IP-адрес и, конечно же, ПОЛНОЭКРАННЫЕ ЧАСЫ - гордость и зависть каждого. ботаник-школьник.

Если вам посчастливилось быть обычным здоровым подростком, я покажу вам этот кошмар:

Фу, ползут! Пусть это дерьмо останется в 2007 году. Я прошел через это.Я вырос. Выглядит круто и «киберпанк» буквально на один вечер. Вы никогда не используете его потом.

Вещи должны быть полезными, а не "красивыми"

Повзрослевший я начал отслеживать свои повседневные привычки и искать в Reddit идеи. Единственное подходящее приложение для настройки Touch Bar, которое я нашел, - это BetterTouchTool. Он по-прежнему глючит, враждебен к пользователю и разряжает батарею, но стоит всего 5 долларов. Доступная цена, рекомендую.

Я прочитал все руководства по настройке BetterTouchTool и пришел к следующим выводам в зависимости от того, работает это у меня или нет.

Холодный Дерьмо
Название воспроизводимого трека
Смертельно необходимая функция. Мне всегда интересно, что приносит мне Spotify Discover.
Цена биткойнов
Понятия не имею, почему этот виджет так популярен. Бесполезное отвлечение.
Кнопки громкости
Кнопки качаются. Всегда быстрее нажимать, а не скользить.
Ползунок яркости
Требуется много места, но используется один раз в неделю при просмотре «Футурамы» ночью.
Finder одним щелчком мыши
Я хочу иметь мгновенный доступ к Finder в любом месте. Панель Touch Bar по умолчанию не может этого сделать. Странно.
Использование ОЗУ
Бесполезно. В современных ОС это всегда почти 100%. Это естественно.

Нет, я не только музыку слушаю и весь день открываю Finder. Я кодирую, устанавливаю докеры и т. Д. Все мои рабочие инструменты настроены безупречно. Touch Bar не может заставить их работать лучше.

Однако многие процессы всегда работают в фоновом режиме.Музыка продолжает играть. Всплывают новые идеи - хорошо бы их записать. Touch Bar - идеальное место для всего, что вам не нужно постоянно, но искать такие вещи, когда они нужны, - заноза в заднице.

Например, инструмент «пипетка» для снятия шестнадцатеричного цветового кода с экрана.

Две недели экспериментов - написание виджетов, их тестирование, наблюдение, и теперь мне есть что вам показать:

Очевидно, что со временем что-то изменится, но сегодня я уже вижу, что стал больше пользоваться Touch Bar.Теперь я вспоминаю, где находится каждая кнопка. Ешь, Джони Айв!

Вот история каждой кнопки.

ESC навсегда!

Несколько раз моя сенсорная панель перестала работать, пока клавиша Esc была скрыта. Понятия не имею, зачем это вообще скрывать. Esc всегда должен быть привязан к своему законному месту. Теперь, благодаря BetterTouchTool.

Кнопка рядом с Esc возвращает панель Touch Bar по умолчанию, на всякий случай, если вам понадобится что-то из стандартных функций. Хотя еще не использовал.

Предсказуемый искатель

Представьте, вы хотите перетащить картинку в браузер для загрузки. Вы нажимаете Finder, но вместо того, чтобы открывать новое окно на том же экране, он куда-то уносит вас. Просто потому, что там открыто другое окно Finder. И это чертовски невозможно исправить стандартными средствами MacOS.

А вот и AppleScript. Сначала он заставляет Finder открыть новое окно, затем говорит ему переключиться в домашнюю папку и открывает его сверху. Это единственный способ, который я нашел.

Несмотря на это, AppleScript - это весело. При кодировании вы чувствуете, что играете в текстовую RPG.

  сказать приложение "Finder" создать новое окно Finder установить цель переднего окна на путь к домашней папке в виде строки активировать конец сказать  

upd: Обнаружена неприятная ошибка. Удерживая кнопку Finder в течение некоторого времени, вы откроете миллион окон Finder, так что вам будет очень плохо.

Превосходный текст и примечания

Я обнаружил, что всегда использую эти два приложения и хочу получить к ним доступ откуда угодно.Я не хочу выходить из полноэкранного режима своей IDE, чтобы что-то записать в Notes.

Это две простые кнопки приложения. Прямо как в Доке. Вы можете добавить любой. Сначала добавил кучу ненужных, но уцелели только эти двое. Я не хочу заменять док, но хочу улучшить удобство использования.

Сейчас воспроизводится трек Spotify или iTunes

Standard Touch Bar никогда не будет поддерживать самую полезную функцию - отображение названия воспроизводимой дорожки.Вместо этого Apple предоставляет вам огромный и бесполезный слайдер временной шкалы. Я не знаю, что играет, но знаю момент времени. Удобно.

Нахуй ползунки и кнопки. Мне нужно только название трека и симпатичную пиктограмму. Для этого вы можете легко настроить Google AppleScript. Он работает как со Spotify, так и с iTunes, даже когда оба активны.

В моем скрипте щелчок по названию проигрываемого трека работает как «следующий». Бесценно. Особенно, когда песня "Nickelback" мешает плейлисту, созданному AI.

Есть ли способ вернуться к предыдущему треку? Нет. Кнопка «пред» использовалась редко. Не нужно тратить место. Когда мне это по какой-то причине нужно, я просто открываю приложение.

  если приложение "Spotify" запущено, то сообщить приложению "Spotify" если состояние игрока играет тогда return (получить исполнителя текущего трека) & "-" & (получить название текущего трека) еще возвращение "" конец, если конец сказать конец, если если приложение «iTunes» запущено, то сообщить приложению "iTunes" если состояние игрока играет тогда return (получить исполнителя текущего трека) & "-" & (получить название текущего трека) еще возвращение "" конец, если конец сказать конец, если возвращение ""  

YouTube

Было бы здорово отобразить название видео YouTube на Touch Bar, не так ли?

Для этого тоже есть сценарий.Он просматривает открытые вкладки Safari и находит ту, которая начинается с youtube.com/watch . Затем на сенсорной панели отображается заголовок вкладки. Нажав на нее, вы попадете на нужную вкладку. Аккуратно!

Но у нас тут небольшая проблема. BetterTouchTool может запускать скрипт только по таймеру. Невозможно создать простой плагин браузера для отображения текста. У вас есть сценарий, запускаемый раз в 20 секунд, и вы молитесь, чтобы он не перегружал процессор.

upd : ЦП в порядке, а батарея - нет.Я отключил его, ожидая обновлений BTT или, вероятно, напишу свой собственный инструмент с поддержкой внешних сценариев.

  если запущено приложение «Safari», то сообщить приложению "Safari" повторить с t во вкладках окон скажи т если URL начинается с https://www.youtube.com/watch, тогда вернуть имя t как текст конец, если конец сказать конец повторения конец сказать конец, если возвращение ""  

Напоминания

Тайм-менеджмент не практикую.Мой жизненный цикл требует только простого списка дел и Reminde

.Игровая панель

Xbox не работает? Попробуйте эти советы по устранению неполадок для Windows 10

Запись и потоковая передача игр в Windows 10 никогда не были такими простыми благодаря встроенной игровой панели Xbox. В нем есть инструменты для записи игровой активности, а также отличный способ поделиться видеозаписями и загрузить свои величайшие игровые достижения с помощью веб-камеры и микрофона.

А вдруг перестанет работать? Xbox Game Bar, к сожалению, немного глючит.Вот как исправить ошибки Xbox Game Bar и снова начать записывать и публиковать игровые кадры.

Узнайте об игровой панели Xbox

Нажмите клавишу Windows + G , чтобы открыть игровую панель Xbox на рабочем столе поверх игры.

Игровая панель Xbox в Windows 10 является частью игрового процесса Xbox на настольной ОС Microsoft. Он доступен вместе с Xbox Console Companion как способ перенести консольные игры в Windows.

Xbox Game Bar in Windows 10

Итак, вы получаете доступ к тегу игрока Xbox, достижениям (многие из которых доступны в играх для Windows) и даже возможность транслировать игры с Xbox на Windows.

Игровая панель Xbox находится рядом с ним, что дает возможность записывать игровой процесс в Windows без стороннего программного обеспечения.К сожалению, игровая панель Xbox иногда не работает должным образом. Итак, что вы можете с этим поделать?

Типичные проблемы с игровой панелью Xbox в Windows 10

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться, варьируются от того, что игровая панель Xbox не открывается при запросе, до того, что видео не записывается.

Попутно вы можете обнаружить, что приложение вызывает странные всплывающие сообщения или не транслирует видео.

Большинство проблем с приложением Xbox Game Bar связано с его настройками.Таким образом, они могут быть решены путем отключения приложения, сброса, восстановления или удаления или просто настройки реестра.

Обратите внимание, однако, что крайние проблемы с игровой панелью Xbox - те, которые не решаются обычным способом - требуют решительных действий.А именно полный сброс или ремонт системы.

Надеюсь, до этого не дойдет.

Ошибки записи и снимков экрана на игровой панели Xbox

Пытаетесь записать видео своего игрового процесса или сделать снимок экрана, и обнаруживаете, что игровая панель Xbox не играет в мяч? Для начала вы можете столкнуться с четырьмя распространенными проблемами с игровой панелью Xbox:

  • Некоторые игры не поддерживают запись.В этом случае вы не сможете записывать с помощью игровой панели.
  • Если запись разрешена, но она не работает, попробуйте другой инструмент. Для игр Steam вы можете транслировать с помощью приложения, но для записи вам понадобится сторонний инструмент.
  • Игровая панель может исчезнуть в полноэкранной игре. Просто используйте комбинацию клавиш WIN + Alt + R , чтобы начать запись. Используйте тот же ярлык, чтобы остановиться.
  • Скриншоты могут не работать с игровой панелью по тем же причинам. Например, на вашем компьютере может быть запущено защищенное содержимое (например,г., защищенный DRM). Попробуйте закрыть его или используйте другой инструмент для создания снимков экрана рабочего стола Windows.

Перезагрузите Windows 10 и полностью загрузите компьютер

Один из способов решения проблем с Xbox Game Bar - перезапустить Windows 10.

Нажмите Пуск> Питание> Перезагрузить и подождите, пока компьютер перезагрузится. Когда вы снова войдете в Windows, игровая панель Xbox должна работать.

Другой способ исправить это - выполнить чистую загрузку компьютера. Не путайте с загрузкой в ​​безопасном режиме: чистая загрузка начинается с минимальным набором драйверов.

В отличие от безопасного режима, вы можете использовать чистую загрузку, чтобы определить, какое приложение или служба вызывает проблему. Чистая загрузка дает вам больше контроля над запущенным программным обеспечением.

Чтобы выполнить чистую загрузку в Windows 10:

  • Войдите на свой компьютер как администратор
  • Нажмите Пуск и введите msconfig
  • В результатах нажмите Конфигурация системы
  • Найдите службы и установите флажок Скрыть все службы Microsoft
  • Щелкните Отключить все
  • Затем щелкните Запуск , затем Откройте диспетчер задач
  • На вкладке Запуск выберите каждый элемент, затем Отключить
  • Закройте диспетчер задач
  • В System Configuration щелкните Startup , затем OK

Для завершения перезагрузите компьютер.Попробуйте Xbox Game Bar и посмотрите, работает ли она должным образом. Если это так, отключите или удалите все приложения, установленные с момента последней правильной работы игровой панели.

Обратите внимание, что неправильное использование конфигурации системы может вызвать проблемы с вашим компьютером.Так что придерживайтесь этих инструкций.

Устранение ошибки "ms-gamingoverlay link" панели Xbox Game

Одна особенно глупая ошибка Windows 10 возникает из-за Xbox Game Bar.Либо запуск игры, либо сама игровая панель приводит к сообщению об ошибке:

«Вам понадобится новое приложение, чтобы открыть ссылку ms-gamingoverlay»

The Xbox Game Bar ms-gamingoverlay error

По всей видимости, это связано с проблемой в Магазине Windows, но есть простое решение.

Откройте Запустите и введите игровая панель , затем в результатах щелкните Настройки приложения .

Найдите параметр, который запускает Запись игровых клипов в верхней части окна и переключите его на Выкл. .

Disable the Xbox Game Bar

Ошибка «ms-gamingoverlay» больше не появляется. Ура!

Обратной стороной является то, что вы больше не можете использовать Xbox Game Bar.

Микшерный пульт не работает

Если вы пытаетесь выполнить потоковую передачу с игровой панели Xbox на Mixer, у нас для вас плохие новости.С октября 2019 года трансляция Mixer больше не доступна.

Поскольку в Интернете не так много информации об этом, кроме собственной страницы устранения неполадок Microsoft, трудно сказать, почему.

Однако из-за недавних проблем с игровой панелью Xbox после обновления Windows 1903, возможно, функция трансляции не работает.Что еще хуже, это может не быть восстановлено.

К сожалению, единственным решением этой проблемы является широковещательная передача на другую службу.

Восстановление, сброс и удаление игровой панели Xbox

Если у вас нет перечисленных выше проблем, но игровая панель Xbox внезапно перестала работать, попробуйте эти исправления.Используйте их по одному в указанном порядке.

1. Ремонт игровой панели Xbox

Отремонтировать Xbox Game Bar легко.Нажмите Start и введите game bar для отображения приложения, затем выберите App Settings .

Check the app settings of the Xbox Game Bar

Найдите Ремонт и нажмите кнопку.Подождите, пока Windows не отремонтирует игровую панель Xbox.

2. Сбросьте игровую панель Xbox

Аналогичным образом можно сбросить игровую панель.Это похоже на сброс Windows, но основан исключительно на приложении. Для этого перейдите на экран настроек приложения для игровой панели Xbox, на этот раз нажав Сброс .

Опять же, подождите, пока приложение сбросится, затем попробуйте использовать его снова.

3. Отключить игровую панель Xbox

Другой вариант - отключить игровую панель Xbox. Это не отремонтирует его, но, по крайней мере, перестанет его использовать.Для этого ...

  1. Нажмите WIN + R , чтобы открыть окно «Выполнить». Введите regedit , затем OK .
  2. Затем перейдите к HKEY_CURRENT_USER \ SOFTWARE \ Microsoft \ Windows \ CurrentVersion \ GameDVR (вы можете скопировать эту строку и вставить ее в адресную строку редактора реестра).
  3. Щелкните правой кнопкой мыши AppCaptureEnabled и выберите DWORD , затем установите значение на 0 . Это отключит эту функцию.
  4. Перейдите к HKEY_CURRENT_USER \ System \ GameConfigStore . Щелкните правой кнопкой мыши GameDVR_Enabled и выберите DWORD , снова изменив значение на 0 .

(Если вам нужно снова включить, измените значения DWORD обратно на 1 .)

Переустановите Xbox Game Bar

Это довольно экстремальный вариант, предполагающий, что вы удалите, а затем переустановите игровую панель.

Начните с нажатия правой кнопкой мыши Start , затем выберите Windows PowerShell (Admin) . Затем скопируйте и вставьте эту команду:

  Get-AppxPackage * xboxapp * | Remove-AppxPackage  

Игровая панель будет удалена из Windows.Перезагрузите компьютер, чтобы завершить действие. Сделав резервную копию системы, откройте Магазин Windows и переустановите Xbox Game Bar.

Если это не работает, а игровая панель Xbox по-прежнему не отвечает, подумайте о решительных действиях.Пришло время узнать, как сбросить и восстановить Windows 10.

windows-10-restore

Xbox Game Bar: поправимо, но не надейтесь

После успешного начала Xbox Game Bar стала неотъемлемой частью многих геймеров Windows 10.Но, к сожалению, он не идеален и подвержен ошибкам или непредсказуемому поведению. Хорошая новость в том, что игровую панель Xbox можно исправить.

Если повезет.

Если честно, Microsoft не должна выпускать такие нестандартные приложения.Хотя большинство из этих исправлений будут работать большую часть времени, ни одно из них не гарантируется. В самом деле, вы можете вообще отказаться от Xbox Game Bar.

Если да, попробуйте эти альтернативные приложения для записи игр и трансляции игр для Windows.

Azulle Access 4 Azulle Access 4 Mini PC Stick: крошечный, тихий и лучше, чем когда-либо

Mini PC Stick Azulle Access 4, возможно, не совсем замена настольному компьютеру, но это фантастический и доступный вариант для второго ПК

Об авторе Кристиан Коули (Опубликовано 1391 статей)

Заместитель редактора по безопасности, Linux, DIY, программированию и техническим вопросам.Он также выпускает The Really Useful Podcast и имеет большой опыт в поддержке настольных компьютеров и программного обеспечения. Автор статьи в журнале Linux Format, Кристиан - мастер Raspberry Pi, любитель Lego и фанат ретро-игр.

Ещё от Christian Cawley
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

Смотрите также