Перед сном что делать полезно


27 советов, которые помогут вам лучше спать

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время отбоя и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъём

Установите не только время отбоя, но и время подъёма. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна — стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня рассказывайте ему обо всём, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Ещё один фактор, влияющий на наш сон, — это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка этого бодрящего напитка за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android — SleepBot.

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна, но считается, что в среднем для нормальной жизнедеятельности достаточно 7–8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьёзным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон очень полезен для здоровья. Но только короткий — не более 30 минут. Если дремать дольше, сон перейдёт в глубокую фазу — будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаундж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но с точки зрения здорового сна это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на своё место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем — значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и падают в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за 2–3 часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном нужно для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня — это сон и секс, а не работа и интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16–24 ºС — такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идёт, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему своё время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое снотворное.

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести так называемую мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и так далее. Эту процедуру можно проделывать прямо лёжа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Ещё один секрет хорошего сна — вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдётесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому, перед тем как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя спа-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз — у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте её перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда — отличное средство от бессонницы. Используйте аромасвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, — тепло. Выпейте перед сном стакан тёплого молока, какао или чая, и вам тотчас же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это бабушкино средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна — стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Читайте также 🧐

вещей, которые нельзя делать перед сном

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

66 Чем заняться с детьми перед сном

День растянулся до вечера, ужин был съеден, и зевота стала шире по мере угасания света. Часы (или минуты) перед отходом ко сну могут представлять некоторые интересные проблемы для родителей и детей, поскольку уставшие мозг и тело не всегда сочетаются с часто занятыми делами и делами, которые предшествуют сну.

Вот 66 идей для этого особенного времени дня. Попробуйте включить один из них в распорядок сна вашего ребенка.Следите за новостями на доске Pinterest перед сном!

  1. У вас есть картонный домик для игр - почему бы не расслабиться на время?
  2. Прочитать книгу
  3. Расслабьтесь с пластилином
  4. Мы любим играть с марионетками в конце дня
  5. Сделайте сенсорную корзину с ароматом лаванды
  6. Как насчет пластилина лаванды
  7. Попробуйте другой поворот в ароматерапевтической сенсорной игре с этим облачным тестом
  8. Я просто обожаю этот концепт Quiet Book
  9. Как насчет того, чтобы пойти спать Воображаемая игра
  10. Почему бы не выйти наружу?
  11. Музыка - отличный способ расслабиться и занять себя
  12. Почему бы не вовлечь своих детей в работу по дому
  13. Как насчет поз йоги
  14. Прекрасное время для наблюдений за природой
  15. Ваши дети любят писать стихи?
  16. Многие дети любят готовить своих мягких игрушек ко сну
  17. Кто не любит ванну
  18. Особенно, если это ароматерапия - добавьте немного лаванды или лепестков розы в теплую воду для ванны.
  19. Мой сын любит возможность провести тихих занятий искусством , пока мы убираемся с дня
  20. Постарайтесь побудить своих детей общаться с домашними животными: выгуливайте собаку, чистите кошку
  21. Дети, полные энергии, могут извлечь выгоду из вечернего танцевального вечера
  22. Мой ребенок большую часть этого времени проводит со своим папой , восстанавливая связь после долгого дня
  23. Пазлы всегда в восторге в конце дня
  24. Рефлексивная запись в дневнике может быть сделана, даже если ваши дети все еще находятся на стадии подготовки к написанию
  25. Мы любим играть с пузырями перед сном
  26. Поход или велосипедная прогулка подходят многим семьям как развлечение.
  27. отправляйтесь в поход перед сном!

  28. Могут ли ваши дети раскладывать одежду на следующий день?
  29. Я часто использую это время дня, чтобы помочь сыну связаться с бабушкой и дедушкой по скайпу.
  30. Вашему ребенку нравится петь песен ?
  31. Дети любят придумывать сказки
  32. Успокойтесь с семейной настольной игрой
  33. Сфотографировать
  34. Проверьте навыки грамотности и счета с помощью простых заданий
  35. Legos отлично подходят для спокойной, но творческой игры
  36. Playmobil также является прекрасным источником вдохновения для small world play
  37. Построить форт
  38. В гости к соседям
  39. Многие духовные семьи используют это время для совместного поклонения
  40. Дети старшего возраста могут использовать это время для выполнения домашних заданий с вашим руководством или без него
  41. Это может быть время дня для ваших старших детей связаться с друзьями по телефону или электронной почте
  42. Мы часто используем это время, чтобы сосредоточиться на благодарности и благодарности
  43. У вас есть родственники и друзья, которым нужно оформить пакет услуг по уходу?
  44. Приготовить печенье
  45. Прекрасное время, чтобы выбрать себе пижамы
  46. Прекрасное время для более продолжительного и расслабленного сеанса медсестры ? Особенно хорош для работающих мам!
  47. Смотрите в небо и ищите формы облаков
  48. Приготовьте овсянку для замачивания на ночь - готово!
  49. После долгого дня эмоциональная грамотность может оказаться полезным инструментом
  50. Говорить друг с другом
  51. Как насчет перекуса перед сном?
  52. Многие младенцы любят проводить это время в слинге или на руках у родителей
  53. Младенцы любят перед сном

  54. А как насчет игры пальцев?
  55. Есть ли игры, в которые любят играть ваши дети? Прятки? Саймон говорит?
  56. Как насчет того, чтобы расслабиться с цветными карандашами и этими милыми раскрасками йоги?
  57. Массаж отлично подходит для всех наших детей - от младенца до подростка! То же самое и с другими формами заботливого прикосновения .
  58. Сесть в машину и покататься
  59. Ваши дети любят чай? Какое прекрасное время для чашки
  60. Ароматерапия может быть чудесной вещью для детей
  61. А успокаивающую банку пробовали?
  62. У ваших детей есть собственных дел, которые нужно выполнить ?
  63. Написать и сыграть пьесу
  64. Это было бы отличное время, чтобы оценить искусство.
  65. Ваши дети любят вязать?
  66. Audiostories (мы любим Sparkle Stories!) - безоговорочный фаворит для многих семей в это время суток.
  67. Игра на воде может стать отличным занятием для расслабления
  68. Дети тоже умеют медитировать!
  69. Надеюсь, этот список вдохновил вас! Счастливого вечера для родителей!

    _______________________

    Фото предоставлено Ким Лав. Изменено с оригинала.
    Все остальные фотографии любезно предоставлены автором.

.

101 Продуктивное и полезное занятие в свободное время

В наши дни, когда у некоторых людей нет времени даже на то, чтобы сделать глубокий вдох, вы должны чувствовать себя счастливыми, потому что у вас есть немного свободного времени, поэтому вместо того, чтобы просто валять время и ничего не делать, вы должны сделайте каждый момент на счету, делая что-то продуктивное, что вас интересует. Итак, вот список некоторых продуктивных вещей, которыми можно заняться в свободное время, вы обязательно получите много удовольствия!

Чем заняться в свободное время:

1.Будьте активным волонтером в НПО:

Один из самых благородных и продуктивных способов провести свободное время - стать волонтером в местной неправительственной организации. Если есть какая-то причина, которая вас сильно волнует, то, безусловно, нет лучшего способа проводить свободное время. Кроме того, волонтерство дает множество преимуществ.

В обществе свирепствует бесчисленное множество социальных зол. Если вы сделаете все возможное, чтобы бороться с ними или даже распространить информацию об этом, то вы обязательно поможете многим людям, даже не подозревая об этом.

2. Поселите свой дом:

Дом - это то место, где находится сердце, и в свободное время вы должны сделать ставку на то, чтобы обустроить свой дом и привести в порядок различные вещи. Несомненно, есть доля правды в расхожем высказывании о том, что « Чистый дом - это счастливый дом », поэтому вместо того, чтобы просто игнорировать осторожность или тратить сотни долларов на домработницу, вы всегда можете заняться делами самостоятельно. Если ваш дом содержится в хорошем состоянии, вы наверняка испытаете большую гордость и радость.

3. Записаться в танцевальный класс:

Независимо от того, есть ли у вас две левые ноги или вы хороший танцор, вам непременно стоит подумать о том, чтобы записаться в танцевальный класс в одиночку или с некоторыми из ваших близких друзей. Часто то, что люди не могут выразить словами, они могут выразить движениями своего тела.

Даже если вы думаете, что у вас плохо получается, вы должны просто помнить, что все здесь только для того, чтобы весело провести время, никто не собирается подшучивать или высмеивать вас.

4. На прогулку или пробежку:

Вместо того, чтобы сидеть дома и ничего не делать в свободное время, вы всегда можете подумать о длительной прогулке или даже пробежке. Выполнение этих двух вещей действительно поможет вам собраться с мыслями, а также сохранить здоровье.

Так что вместо того, чтобы откладывать встречу в спортзале или говорить, что вы пойдете на прогулку завтра, вы должны просто сделать решительный шаг и добраться до него.

Со временем вы заметите, что прогулка или пробежка заставят вас почувствовать себя настолько освеженным, что это станет частью вашего повседневного распорядка.

5. Посетите исторические памятники своего города:

Один из наиболее продуктивных способов провести свободное время - это посетить известные туристические достопримечательности вашего города, которые вы никогда раньше не посещали. В процессе вы не только больше оцените свой город, но и узнаете о нем много нового.

Изучение места, в котором вы живете, действительно поможет вам влюбиться. Вы можете отправиться в это маленькое приключение в одиночку или даже с друзьями.Не забудьте купить открытки для своего альбома!

6. Начните блог о чем-нибудь, что вас интересует:

В сегодняшнюю технологическую эпоху во всем мире есть множество людей, которые проводят свое свободное время в блогах. В вашем блоге может быть все, что вас интересует, будь то кулинария, спорт, фильмы, социальные проблемы или даже книги.

Неважно, в чем заключаются ваши интересы или насколько необычен ваш блог, если вы хорошо пишете и делаете свой блог интересным, вы обязательно привлечете большое количество людей.Если вы в конечном итоге полюбите прошлый раз, вы можете сделать его карьерой.

7. Прочтите хорошую книгу:

Если вы книжный червь, то это определенно что-то продуктивное, чем вы могли бы заняться в свободное время. Есть бесчисленное множество способов заполучить хорошую книгу, прогуляетесь ли вы в ближайшую библиотеку, одолжите одну у дорогого друга или если вы технически подкованный человек, то вы можете просто загрузить свою книгу быстрым щелчком кнопка.

Хорошая книга - это то, что может перенести вас из ближайшего окружения в другой мир!

8.Найдите себе хобби:

В свободное время вы можете заниматься разными делами, например, совершенствовать полезные навыки, чтобы узнать, в чем заключаются ваши таланты или интересы. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чем-то одном, если вы попробуете свои силы во многих вещах, вы легко сможете лучше узнать себя.

Часто люди склонны путать свои интересы со своими способностями, и пробовать что-то новое может вас по-настоящему удивить, например, то, в чем вы никогда не думали, что когда-либо у вас получится, может быть чем-то естественным для вас.

9. Сделайте альбом для вырезок:

Скрапбукинг - это прошлое время, которое многие люди получают в свободное время. Изначально это могло быть хобби, но со временем вы можете к нему пристраститься!

Это, безусловно, очень продуктивный способ провести время. Вы можете создать альбом для вырезок о месте, которое вы недавно посетили, или даже обо всех местах в мире, которые вы хотели бы посетить, и заполнить страницы, когда вы это сделаете. Вы всегда можете зайти в магазин канцелярских товаров рядом с вашим домом и купить кое-что.

10. Посетите дом престарелых:

Провести свободное время - весело; однако наиболее полезным будет проводить свободное время с другими людьми, которым не с кем поговорить. Есть бесчисленное множество пожилых людей, которых заставляют жить в домах престарелых по достижении определенного возраста и которые не в состоянии заботиться о себе.

Эти люди ищут компанию, и они действительно скрасят их день, если вы решите провести с ними некоторое время и получать удовольствие, заставляя кого-то улыбнуться.

11. Медитируйте некоторое время:

Пытаться выжить в этом современном мире действительно сложно. Чрезвычайно важно проводить хотя бы часть своего свободного времени в медитации, чтобы убедиться, что вы не сломаетесь под давлением и не подвергнетесь психическому срыву.

Медитирующие - это те, кто лучше выживает под давлением, чем те, кто не знает, что делать, когда ситуация выходит из-под контроля. Практика йоги оказалась полезной для миллионов людей во всем мире.

12. Проведите несколько минут в тишине в разговоре с Богом:

В наши дни многие люди забыли о важности Бога в своей жизни. Они считают себя непобедимыми. В свободное время вы можете провести несколько минут в тихой молитве и поблагодарить Бога за все, чем он вас благословил.

Даже если вы провели в молитве пять минут искренности, вы можете быть уверены, что Бог будет рядом с вами в трудную минуту, когда вам больше не к кому обратиться.

13. Посмотрите фильм, получивший восторженные отзывы:

Когда у вас есть свободное время, вы можете заняться чем-то полезным - это посмотреть фильм, получивший несколько хороших отзывов. Необязательно, чтобы вам приходилось идти в зал, вы всегда можете скачать его и посмотреть, не выходя из дома.

Просмотр фильмов - это способ, которым большинство людей предпочитают проводить свое свободное время, однако убедитесь, что это не глупо, а скорее обогащает вас.

14. Уделите время своему личному уходу:

Отличный способ продуктивно провести свободное время - это позаботиться о себе. Неважно, нужно ли подпилить ногти, одежду, которую нужно гладить, волосы, которые нужно смазать маслом, или обувь, которую нужно отполировать, - вы должны изучить это.

Вы можете чувствовать себя хорошо только тогда, когда хорошо выглядите. Если у вас беспорядочный и потрепанный вид, то люди вряд ли окажут вам должное уважение.

Лучших способов провести свободное время:

В этой загруженной жизни немного свободного времени - это как благо. Когда у людей появляется немного свободного времени, большинство из них тратят его так, как им нравится, тогда как немногие используют его максимально эффективно (продуктивно).

Общая идеология людей, желающих счастливой жизни, - оставаться здоровыми и иметь надлежащий баланс в жизни. Чтобы сделать свою жизнь еще красивее, вам нужно найти хобби или заняться стоящими делами. И лучшее время для занятий - это свободное время, которое у вас есть.Это поможет вам сделать свою жизнь счастливой и приятной.

Вот несколько продуктивных вещей, которыми вы можете заняться в свободное время.

  1. Ведение дневника / письмо
  2. Кулинария
  3. Написание стихов
  4. Генеалогия
  5. Ведение блога
  6. Исполнение Slam Poetry
  7. Стать экспертом
  8. Шитье
  9. Ювелирное дело
  10. Ходьба
  11. Фотография
  12. Учиться гитаре
  13. Садоводство
  14. Обучение карточным фокусам
  15. Наблюдение за птицами
  16. Игральные карты
  17. Живопись
  18. Созерцание звезд
  19. Рисунок
  20. Рыбалка
  21. Pinterest
  22. Шахматы
  23. Усадьба
  24. Whittling
  25. Выращивание цыплят
  26. Пазлы
  27. Оригами
  28. Кодировка
  29. Сделать переработанное искусство
  30. Танцы
  31. Свист
  32. Скрапбукинг
  33. Папье Маш
  34. Пение

Продуктивных способов использовать свободное время:

Лучший способ использовать свое свободное время - проводить с друзьями и семьей, но если у вас есть немного времени, скажем несколько минут, тогда мы купили вам несколько интересных вещей, которыми вы можете заняться и сделать ваше свободное время достаточно продуктивным.

  1. Чтение файлов или статей
  2. Сеть
  3. Очистить почтовый ящик
  4. Очистка кормов
  5. Телефонные звонки
  6. Время голов
  7. Зарабатывайте деньги
  8. Обновление финансов
  9. Файл
  10. Продолжение
  11. Исследования
  12. Идеи мозгового штурма
  13. Наброски
  14. Без столешницы
  15. Прогуляться
  16. Упражнение
  17. Медитируйте
  18. Быть ранним
  19. Подготовься
  20. Обновить журнал

Простые и продуктивные занятия в свободное время:

  1. Оплатить счета
  2. Сортировать почту
  3. Уберись в доме
  4. Мытье посуды
  5. Начать приготовление ужина
  6. развертка
  7. Уберите пыль в доме
  8. Добавляйте встречи или важные даты в календарь
  9. Научитесь делать консервы самостоятельно
  10. Сорняк в саду
  11. Организовать гаражную распродажу
  12. Прочтите Библию
  13. Слушайте Ted Talks
  14. Сделайте поделку
  15. Познакомьтесь с давним старым другом
  16. Нет сада, тогда создайте его у себя на заднем дворе
  17. Прочтите что-нибудь, что вас интересует
  18. Видео о тренировке дома
  19. Перебери свой шкаф и избавься от ненужных вещей
  20. Изучение иностранного языка
  21. Выпекать и / или готовить
  22. Отправить благодарственное письмо
  23. Перестройте свою комнату
  24. Завершите свои незавершенные проекты
  25. Составьте список дел
  26. Написать завещание

способов, которыми успешные люди проводят свободное время:

Люди становятся успешными не только благодаря своим уникальным особенностям и отличным стратегиям в работе, но также благодаря своим привычкам и методам продуктивного проведения времени.Также они не продлевают свое рабочее время (только при необходимости) и не работают все 7 дней в неделю.

То, как люди проводят свое свободное время, оказывает большое влияние на их успех в профессиональной жизни. Некоторые из них,

  1. Упражнение
  2. Читать
  3. Есть хобби
  4. Волонтер
  5. Взять классы
  6. Сеть
  7. Проводите время с друзьями и семьей

Вместо того, чтобы безрассудно тратить свое время в свободное или свободное время, лучше используйте это продуктивное время для выполнения полезных и веселых задач.Хотя в наше время важно иметь деньги, чтобы сводить концы с концами, но создание воспоминаний не менее важно. Независимо от того, сколько денег вы зарабатываете на рабочем месте, счастливые моменты с семьей и друзьями, несомненно, стоит больше миллиона долларов!

Сохранить

Сохранить

.

Не ешьте перед сном. Исследование рекомендует

.

«Важно не то, что вы едите, а время, когда вы едите: исследования показывают, что правильное время приема пищи - ключ к борьбе с ожирением», - сообщает Mail Online.

Заголовок был вызван небольшим исследованием, проведенным в США с участием 110 студентов университета.

Исследователи дали им мониторы активности, измерили их режим сна и наблюдали, сколько они ели и в какое время.

Исследователей особенно интересовало то, что они назвали проявлением мелатонина при тусклом свете (DLMO).DLMO - это когда организм начинает успокаиваться, готовясь ко сну, и начинает вырабатывать гормон сна мелатонин.

Для большинства из нас DLMO обычно начинается около 20:00. Но сроки могут варьироваться, если вы работаете посменно.

Исследователи обнаружили, что студенты с более высокой массой тела, как правило, съедают больше калорий в течение дня, ближе к их DLMO.

Это дополняет предыдущие свидетельства того, что лучше потреблять больше калорий в начале дня, когда у нас впереди больше возможностей для активности.Обильный и тяжелый прием пищи поздно вечером также связан с повышенным содержанием жира в организме.

Но как единичное исследование на небольшой конкретной выборке студентов, это исследование дает мало доказательств того, что образ жизни и привычки питания имеют прямое влияние на массу тела.

Как говорится, разумно подумать, является ли регулярное употребление обильной тяжелой еды перед сном лучшим для вашего здоровья и благополучия.

Прием пищи в начале дня не сделает вас волшебным образом худее, но может помочь предотвратить ночное несварение.

Откуда взялось исследование?

Исследование было проведено учеными из Бригама и женской больницы и Гарвардской медицинской школы в США, а также Университета Мерсии в Испании.

Он был опубликован в рецензируемом Американском журнале клинического питания.

Для исследования не сообщается о внешних источниках финансирования, хотя авторы заявили о различных конфликтах интересов, поскольку многие из них работают или работали в широком диапазоне коммерческих интересов.

Охват Mail Online был точным, но, возможно, ему было полезно отметить ограничения этого небольшого перекрестного исследования.

Что это за исследование?

Это кросс-секционное исследование было направлено на то, чтобы выяснить, связано ли время приема пищи, в частности, прием пищи в более поздний час вечером, с биологическими часами и количеством потребляемых калорий.

Обычно человеческое тело по умолчанию работает в режиме 24 часа свет-темнота, бодрствование-сон. Проще говоря, мы просыпаемся, когда светло, и ложимся спать, когда темно.

Но благодаря электрическому освещению и современному образу жизни мы теперь можем управлять своим бодрствованием, бодрствовать и есть допоздна.

Различные исследования показывают, что прием пищи в то время, которое естественным образом отведено для сна, может иметь неблагоприятные последствия для веса и метаболического здоровья.

В рамках этого исследования наблюдались особенности питания и активности, а также параметры тела некоторых студентов университета в течение недели.

Вы можете просмотреть ссылки в этом типе исследования, но вы не можете доказать причину и следствие.

Какие были основные методы?

В исследовании приняли участие 110 студентов университетов в возрасте от 18 до 22 лет. Они приняли участие в 30-дневном исследовании по мониторингу сна и бодрствования, в ходе которого им было рекомендовано постоянно носить наручный актиграф.

Актиграф - это устройство, которое может дать достаточно точную оценку времени, проведенного во сне, путем измерения физической активности и освещенности.

Студенты также вели дневники сна и упражнений. Время и продолжительность сна оценивали с помощью монитора актиграфа и коррелировали с дневниками.

В течение 7 дней подряд в середине курса участников просили записывать всю еду и напитки, которые они потребляли.

Они сделали это с помощью мобильного приложения, которое позволяло им фотографировать всю еду, которую они ели, и записывать, какая это была еда или закуска.

Они также пришли на одну ночь в исследовательскую лабораторию, где у них были взяты образцы слюны в условиях тусклого света для измерения уровня гормона сна мелатонина.

Выпуск мелатонина знаменует начало биологической ночи, когда часы нашего тела начинают переходить в режим сна.

Исследователи оценивали приемы пищи, потребляемые калории и их время в зависимости от сна, активности и жировых отложений.

Каковы были результаты?

В исследовании приводится разбивка среднего количества потребляемых калорий и их времени.

Не было разницы между студентами с высоким и низким содержанием жира в сроках высвобождения мелатонина.

Но исследователи заметили, что для людей с более высоким содержанием жира средняя точка всех калорий, которые они потребляли за день, была позже, чем для более стройных людей, и на 1 час ближе к началу выделения мелатонина.

И те, у кого средний уровень потребления калорий в конце дня, также с большей вероятностью потреблял большее количество калорий в это время. Люди, потребляющие больше калорий позже в течение дня, также меньше спали.

Что делают исследователи?

Исследователи заявили: «Эти результаты свидетельствуют о том, что потребление пищи в течение циркадного вечера и / или ночи, независимо от более традиционных факторов риска, таких как количество или содержание принятой пищи и уровень активности, играет важную роль в составе тела.«

Выводы

Предыдущие исследования показывают, что нам, возможно, будет лучше потреблять больше калорий в начале дня, когда у нас впереди полный, активный день, чтобы использовать энергию.

Также было замечено, что люди, которые поздно вечером потребляют высококалорийную пищу, могут иметь более высокую массу тела.

В некотором смысле результаты этого исследования кажутся правдоподобными и на самом деле не говорят о чем-либо отличном от того, что уже наблюдалось. Но поскольку это перекрестное исследование, оно не может доказать многого.

В исследовании участвовала небольшая выборка студентов университетов США. Их результаты не могут быть применимы ко всем, так как у них другой образ жизни и социально-демографические характеристики от населения в целом.

И перекрестное исследование может только показать ассоциации - оно не может доказать причину и следствие.

Масса тела участников оценивалась одновременно с их приемом пищи и режимом сна.

Хотя это снова кажется правдоподобным, мы не можем предположить, что образ жизни и пищевые привычки студентов напрямую повлияли на их текущую массу тела.

Это исследование, несомненно, внесет вклад в совокупность доказательств относительно времени приема пищи, взаимосвязи с циклом сна и бодрствования и массы тела. Но это мало доказательств в качестве единственного доказательства.

Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес - это придерживаться сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей и с низким содержанием насыщенных жиров и сахаров, а также регулярно заниматься спортом.

Прочтите дополнительные советы о том, как правильно питаться, сбалансированно.

Анализ Базиана
Отредактировано веб-сайтом NHS

.

Смотрите также