Махи ногами чем полезны


Польза от ежедневных махов ногами о которой мало кто знает

Махи ногами – это комплекс упражнений для проработки всех поверхностей бедер и ягодичных мышц. Если грамотно подходить к повседневным занятиям, можно добиться невероятных результатов и сделать свое тело красивым. Это действенный метод для похудения, подтянутых ног и упругих ягодиц.

Тренеры говорят лишь об одном, но самом главном условии для успеха – регулярность. У этого несложного упражнения есть еще один плюс – оно не зависит от конкретного места и не нуждается в специальном инвентаре. Можно делать свою фигуру идеальной дома, в спортзале или даже на свежем воздухе. Махи можно сочетать с другими тренировками и сэкономить на абонементе в спортзал или на дорогих средствах для похудения. Тело будет в постоянном тонусе – то, о чем мечтают многие.

Эти физические нагрузки способствуют сбрасыванию лишних килограммов, ведь в процессе расходуются потребляемые калории. Проблемные зоны под воздействием махов избавляются от жировых прослоек, и благодаря ускоренному кровообращению, целлюлит становится менее заметным. В сочетании с правильным питанием нагрузки дадут первые результаты совсем скоро.

Для тех, кто наоборот стремится набрать массу, с помощью махов можно развить мышцы бедер и ягодиц. Но чтобы тренировка была эффективной, стоит позаботиться об утяжелителях или резиновых эспандерах. А если добавить к махам приседания, сгибания и разгибания ног, выпады, результат будет отчетливо выражен. Бодибилдинг и силовой фитнес требуют махов на тренажерах с нагрузкой.

Итак, одни и те же упражнения могут выполнять различные задачи. Но в целом ежедневные махи ногами приводят в норму все обменные процессы организма, улучшают кровообращение в теле. Лишние скопления жира просто тают. Длительные тренировки положительно влияют на сердечную мышцу, развивая и укрепляя ее.

Махи ногами подвластны и новичкам, и уже опытным спортсменам. Эти упражнения могут служить отличным разогревом мышц перед серьезной тренировкой. А утренняя зарядка станет еще более эффективной и бодрящей, если вы включите в нее несколько подходов махов ногами. Это хорошее дополнение к проработке нижней части тела при противопоказаниях к основным упражнениям, например из-за болей в колене. Кстати, не нужно забывать и об отдыхе для восстановления после нагрузок.

Именно махи ногами будут дарить вам чувство бодрости и хорошего настроения каждый день. А это очень важно в борьбе со стрессом и недугами. Если такие тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни, положительные результаты будут заметны уже через два месяца.

Упражнение "Боковые махи ногами" | Здоровый образ жизни

Боковой мах ногами может стать ценным дополнением к тренировкам. Большинство традиционных тренировок игнорируют тазобедренный сустав; когда этот сустав задействован, например, в выпадах вперед, ходьбе и беге трусцой, основными движениями являются сгибание и разгибание. Это только два из шести возможных движений тазобедренного сустава. Сосредоточение внимания на нескольких основных возможностях движения может привести к мышечному дисбалансу и неэффективному движению. Боковые махи ногами сосредоточены на двух других движениях бедра: отведении - перемещении бедра от центра тела - и приведении - перемещении бедра к центру тела и поперек него.

Описание упражнения

Чтобы выполнить махи ногами в стороны, начните лицом к стене. Положите обе руки на стену и слегка оторвите левую ногу от пола. Поверните ногу поперек тела вправо. Затем поверните ногу влево. Повторите движение вперед-назад 10-15 раз, прежде чем выполнять упражнение правой ногой.

Высота ноги

Заманчиво поднять ногу как можно выше, это противоречит цели движения и может привести к травме, если ваши бедра еще не разогреты.Первые несколько повторений держите ноги низко и постепенно увеличивайте высоту махов.

Соображения

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сосредоточьтесь на правильной форме. Держите туловище максимально неподвижным, чтобы движение исходило от тазобедренного сустава. Когда вы качаете ногу, думайте о расслаблении тазобедренного сустава, а не о подъеме ноги. Высота зависит от импульса качания. Растяжка бедра будет более интенсивной, если вы будете держать ногу как можно более прямой.К сожалению, невозможно удерживать ногу полностью прямой во время замаха - земля мешает. Когда вы отводите бедро, как когда ваша левая нога поворачивается влево, не пытайтесь замахнуться слишком высоко. Построение нормального тазобедренного сустава позволит вам отвести ногу только примерно на 45 градусов. Если ваша нога поднимается выше, вы полагаетесь на дополнительное движение в бедре, такое как внешнее вращение или сгибание.

Когда это делать

В качестве динамического упражнения на растяжку боковые махи ногами хорошо работают как часть разминки перед основной тренировкой.Они разогревают мышцы бедер и мягко растягивают их, перемещаясь в комфортном диапазоне движений. Если вы занимаетесь футболом, баскетболом, хоккеем или другими подобными видами спорта, которые включают много движений во фронтальной плоскости - перемещение из стороны в сторону - махи ногами в стороны подготавливают ваши мышцы к тренировке и могут предотвратить травмы. Это упражнение также хорошо работает как часть заминки. Это особенно полезно после таких тренировок, как бег, которые предполагают в основном движения вперед.

Ссылки

Биография писателя

Кэт Блэк - профессиональный писатель, в настоящее время заканчивающий докторскую степень в области музыковедения. Она получила несколько престижных наград за свои исследования и прошла обширную подготовку в области классической музыки и танцев.

.

Ноги играют различную роль в современных качелях для гольфа

войти в систему Обслуживание клиентов Пожалуйста, попробуйте еще раз - или присоединитесь - или нажмите для справки
Авторизоваться
    СТАТЬИ РОЛИКИ ЛЕФТИ ИНСТРУМЕНТЫ
    • Клубный фитинг
    • Персональный урок
    • Шаровой фитинг
    • Гандикап
    • Pro Магазин

СТАТЬИ МЕНЮ

  • СОВЕТЫ ДЛЯ ГОЛЬФА Как играть: советы новичкам Советы по игре в гольф и качели Советы по качелям для гольфа Удары в гольф и расстановки качелей Гольф-упражнения и растяжки Ментальный гольф Интернет-журнал о гольфах Тренировки в гольф: ваше здоровье Советы по бункерному гольфу Рукоятки для гольфа
  • ГРУППЫ Авторские снимки профессиональных игроков в гольф Последовательность свингов профессиональных игроков в гольф Лучше гольф, смотря на профи Подпись игроков PGA Tour Величайшие учителя гольфа Женские советы по гольфу Левосторонние советы по гольфу Советы и уроки гольфа для пожилых людей Игроки PGA Видеоуроки по гольфу на поле
  • ОБОРУДОВАНИЕ Советы водителям Советы по Fairway Woods Гибридные советы Утюги Советы Клинья Советы Советы по установке Таблицы сравнения Таблица лучших гольф-гибридов Таблица лучших утюгов для гольфа Таблица лучших клюшек для гольфа Таблица лучших кроссовок для гольфа Таблица лучших сумок для гольфа Мячи для гольфа Подгонка мяча для гольфа на заказ Обзоры мячей для гольфа Таблица сжатия мяча для гольфа Таблица сравнения мячей для гольфа Таблица слоев мяча для гольфа Ямочки от мяча для гольфа Таблица вращений мяча для гольфа Таблица покрытия мяча для гольфа Таблица ядер для мяча для гольфа Таблица цен на мяч для гольфа Мячи для гольфа с самым высоким рейтингом Отзывы Гольф Утюг Обзоры Гольф Гибрид Обзоры Обзоры и тесты гольф-клуба Обзоры мячей для гольфа Отзывы о перчатках для гольфа Сумки для гольфа Отзывы Отзывы о тележке для гольфа Отзывы о клюшке для гольфа Обзоры обуви для гольфа Гольф GPS Обзоры Отзывы на вал для гольфа Отзывы о гольф-клубах Обзоры полей для гольфа Новости оборудования для гольфа Выбор оборудования для гольфа Учебные пособия по гольфу Отзывы о Thomas Golf
  • ГИДЫ Захват для гольфа Оборудование для гольф-клуба Гольф Практика Техника игры в гольф Ответы на вопросы онлайн-гольфа Поля для гольфа США Поля для гольфа в Канаде Поля для гольфа Соединенного Королевства Обзоры полей для гольфа Карта поля для гольфа Неограниченные бесплатные советы и уроки гольфа
  • ИНФОРМАЦИЯ Домой Условия игры в гольф Магазин для гольфа Гольф в США Гольф Видео Правила игры в гольф Список гольф-туров Гольф Шутки Новости гольфа Все для гольфа История гольфа Калькулятор гандикапа Основные принципы игры в гольф
  • ПОИСК СТАТЬИ

ВИДЕО МЕНЮ

  • ТИП КАДРА Вождение Вудс Гибриды Утюги Бункеры Сколы Положив
  • УЛУЧШЕНИЕ ИГРЫ Настройка выстрела Качели для гольфа Практика и упражнения Условия игры Ментальная игра Палочки для выравнивания Ответы на вопросы
  • ГРУППЫ Величайшие учителя Профессиональные игроки в гольф Новичкам Пожилые люди Дамы Левша
  • ИНФОРМАЦИЯ Гольф в США Индивидуальный урок Шаровой фитинг Клубное оборудование
  • ПОИСК ВИДЕО
    Клубное оборудование Персональный урок Шаровой фитинг Гандикап Профессиональный магазин
Пожалуйста, попробуйте еще раз - или присоединитесь - или нажмите для справки
Авторизоваться .

Анатомия данка вброса

[magicactionbox]

В общем, я получаю два основных вопроса относительно вертикальных прыжков и связанных с ними тренировок:

Моя тренировка выглядела так ________, что мне делать, чтобы прыгнуть выше?

Как мне лучше подпрыгнуть / выпрыгнуть с одной ноги? (обычно нет)

Многие спортсмены хорошо прыгают с одной ноги. Меньшее количество может прыгнуть на и с таким же умением и силой.Высокий прыжок с одной ноги - это хорошо, но в большинстве роликов с яркими моментами можно увидеть, как спортсмен захватывает мяч, бежит по площадке, отрывается от линии штрафного броска и наносит удар монстра. Эта неуловимая способность - то, что ищут многие спортсмены.

Если вы ищете хорошее определение эффективного прыжка и выхода, посмотрите это видео ниже. Мы поговорим о некоторых механизмах из видео в нескольких абзацах

Пребывание в легкой атлетике в течение нескольких лет, а также работа с различными прыгунами в расширенной силовой комнате помогли мне получить представление не только о биомеханике, которая разделяет эти качества, но также и о некоторых из удельная сила , связанная с различными моделями движений прыжков в длину vs.специалисты по прыжкам в высоту.

Давайте разберемся, что нужно, чтобы подняться с одной ноги, как в вертикальном, так и в горизонтальном векторах, начиная с вертикального.

Мы все знаем и любим эту демонстрацию конкурса данков. Это воплощение спортсмена, который преуспел в прыжках с на с одной ноги


Что нужно, чтобы прыгнуть вверх с одной ноги?

  1. Хорошие ноги
  2. Хороший контроль и синхронизация ягодичных мышц
  3. Скорость и ускорение
  4. Quad Strength
  5. Координация

Глядя на прыжок с одной ноги с точки зрения прыгуна в высоту по легкой атлетике, можно увидеть, что может создавать вертикальный отрыв от земли с одной ноги при различных стилях тела и силе.

Использование прыжков в высоту в легкой атлетике для оценки некоторых качеств прыжков, различных комплексов и времени контакта с землей может дать успех в прыжках с одной ноги. Очевидно, что спортсмены с более быстрым контактом с землей при взлете более склонны к тому, чтобы также выдержать эту силу из , но быстрый контакт с землей не является гарантией того, что можно также очень высоко прыгнуть с одной ноги . Если бы это было правдой, каждый прыгун в длину, вероятно, удвоил бы прыжок в высоту.(В этом случае недостатками обычно являются функция стопы и координация.)

Помимо философии легкой атлетики, требуется несколько избранных качеств, которыми спортсмены должны обладать, чтобы прыгнуть с одной ноги.

  • Во-первых, комплекс стопы и голеностопного сустава прочный, устойчивый к деформациям и может хорошо поглощать и отдавать энергию. Спортсмены, которые пропускают силу через ступни и лодыжки, находятся в крайне невыгодном положении. Представьте, что вы вынимаете пружину из пого-палки, чтобы получить немного преувеличенный пример того, как спортсмен с дисфункцией стопы будет выполнять прыжок на одной ноге.Помните, что усилие одной ноги - это просто передача силы через жесткий рычаг (ногу) для перевода горизонтальной скорости спортсмена в вертикальную.

  • Эти спортсмены также должны иметь хорошую функцию ягодиц и мышц бедра . Это не обязательно означает абсолютную силу , поскольку ягодичные мышцы прыгунов в высоту редко даже близки к развитию спринтеров на 100 метров. Скорее, это означает, что, когда стопа приближается к взлету (или, возможно, даже за несколько миллисекунд до этого), ягодичные и боковые слинги (приводящая / средняя ягодичная / квадратная мышца поясницы) начинают сокращаться, чтобы обеспечить ноге мгновенный контроль и контроль над ней. жесткость при ударе стопы и начинается передача усилия.

Если ягодичные и стропа «опаздывают» в сокращении, они передают силу другим компенсирующим мышцам, и большая часть передачи силы прыжка будет потеряна. Эта ситуация также усложняет спортсмену возможность эффективно поставить ступню впереди центра масс (что необходимо для создания жесткого рычага для передачи силы вверх), поскольку в этом положении растения не будет мускульного контроля, поэтому мозг отключает движение. Вы часто будете видеть спортсменов, которые, как правило, прыгают с отсутствием жесткой отталкивающей ноги, положительным углом голеней и плохим приводом коленей, как тех, у кого нет контроля и времени в этих группах мышц.

Сила разгибателей четырехколенного и коленного суставов важна для контроля замедления голени, а также для стабилизации колена и сохранения ноги в качестве жесткого рычага при отрыве. В прыжках на одной ноге задняя цепь сильно нагружается, как и должно быть, но никогда не следует забывать, что колено прыгуна названо так по причине , и это потому, что прыжки невозможны без жребия напряжения, проходящего через сухожилие надколенника. Мощное разгибание колена помогает прыгать с одной или двух ног!

Чтобы хорошо подпрыгнуть с одной ноги, нужно одно из двух: низкий вес тела и впечатляющая передача силы через ступни, или очень сильные разгибатели колена и ягодицы.Часто это комбинация обоих качеств в той или иной форме. Я перечислю для вас три основных «типа» прыгунов на одной ноге / в высоту.

Джемпер Pure Speed ​​(Пример: Мутаз Баршим, Зак ЛаВин, Джеймс Уайт)

Этот атлет, как правило, имеет очень низкий вес тела, большую силу стопы и отключение большого пальца ноги. Они, как правило, довольно плохо приседают с большим усилием и мощью при сгибании колен ниже 90 градусов. Их взлет характеризуется плотным «складыванием» стопы качающейся ноги в ягодицы во время механизма посадки, что сопровождается их быстрым контактом при взлете.У этого фолда есть особая сила, и ее нельзя просто исправить с помощью реплики (распространенная ошибка многих тренеров). Чем больше скорости этот спортсмен сможет привнести в свой прыжок, тем лучше.

Джемпер Pure Power (пример: Shannon Brown)

Этот спортсмен обычно довольно силен и слажен. Они хорошо приседают глубже, если их конечности могут с этим справиться. Они также обычно могут похвастаться приличными олимпийскими цифрами в поднятии тяжестей, и им (но не всегда) нравится тренажерный зал.Если им это слишком нравится, они в конечном итоге будут использовать напряжение в лице и теле в тренажерном зале для своих движений по легкой атлетике или корту, что серьезно снижает их скорость и способность оставаться здоровыми.

Гибридный джемпер (пример: Леброн Джеймс, Винс Картер)

Этот спортсмен имеет общие характеристики прыгунов на одной ноге обоих типов. Здесь есть целый спектр того, что можно достичь.


Что нужно для прыжка вверх и из с одной ноги?

  1. Скорость и связанные с ней биомеханические характеристики
  2. Хорошие ноги
  3. Хороший контроль и синхронизация ягодичных мышц
  4. Координация
  5. Quad Strength

Сложите все это вместе, и вы получите что-то вроде этого:

Скорость и механика Джеймса Уайта позволяют ему не только невероятно высоко подпрыгивать, но и делать то, что не может сделать никто другой в мире, и преодолевать эту высоту

Итак, мы знаем основы прыжка с одной ноги, но какие дополнительные качества могут потребоваться, чтобы хорошо прыгнуть наружу .Скажу сразу, умение сильно подпрыгивать - отличительная черта взрывного, здорового спортсмена! У этого типа спортсмена есть все: сила, скорость, взрывная сила и координация. Я видел относительно «не спортивных» людей со способностью прыгать вверх с одной ноги, но только лучшие из лучших могут прыгать и подниматься со скоростью и силой. Есть причина, по которой бросок баскетбольного мяча с линии штрафного броска является таким особенным подвигом, даже более впечатляющим, чем 8-метровый прыжок в легкой атлетике.

Чтобы прыгнуть высоко на и далеко на , спортсмену нужна скорость. Богом данные, быстро сокращающиеся волокна - полезная и важная часть этого, но это еще не все. В течение долгого времени, и до сих пор, большинство тренеров считают, что раннее ускорение хорошо обучаемо (это так), но максимальная скорость довольно ограничена в том, что ее можно улучшить. Хотя в этом есть доля правды, установка ограничителя создает самореализующееся пророчество для слишком многих спортсменов, которые заслуживают лучшего. Во многом отсутствие максимальной скорости, которую могли бы иметь спортсмены, связано с биомеханическими слабостями , а также типами волокон, вставками или длиной мышц, углами перистости и гибкостью (или вставьте сюда другой генетический детерминант скорости).

Хорошая биомеханика спринта в значительной степени является результатом силы и функции определенных мышц. Очень немногие тренеры задумываются о том, что первичные двигатели могут стать слабыми на стадиях развития атлетики или даже на продвинутых стадиях (хотя и в меньшей степени). Быстрый спринт требует силы и времени нескольких ключевых групп мышц и связанных с ними движений:

  • Разгибание бедра с опорой на ягодицы
  • Сгибание колена, управляемое поясничной мышцей
  • Прочные и хорошо функционирующие подколенные сухожилия, которые могут плотно прижимать пятку к ягодицам в фазе движения (часто упускается из виду)

Вы легко можете определить спортсменов, у которых отсутствуют эти качества.Легкоатлетический бегун, специализирующийся на забегах на 5 или 10 км, имеет шаг, который часто лишен подтяжки колен с помощью поясничной мышцы (если только они не кенийцы!). В фазе замаха ступня поднимается за счет силы подколенного сухожилия и голени, а затем ударяется обратно о землю прямой мышцей бедра, стреляя в замах. Отсутствие у них максимальной скорости (хотя они фантастически умеют поддерживать имеющуюся скорость) в значительной степени является проблемой механики, которую они создали, преодолевая километры в дополнение к их более медленному составу мышечных волокон.

Потребность в мощных ягодицах и сгибателях бедра хорошо известна. Здесь ничего нового. Ягодичные и поясничные мышцы должны быть в состоянии стрелять как быстрыми движениями, так и мощно, чтобы достичь высокой скорости бега. Это верно как для ускорения, так и для максимальной скорости. Однако есть еще одно качество, которое более конкретно ориентировано на максимальную скорость и способность подниматься и выходить в прыжке. Сила и мощность подколенного сухожилия в фазе замаха.

Еще несколько месяцев назад я никогда не задумывался о роли подколенных сухожилий в восстановлении пятки во время спринта (восстановление пятки при спринте должно быть высоким, проходить через колено и приближаться к ягодицам).

Читая Чарли Фрэнсиса, я всегда думал, что гибкость квадрицепса является скорее ограничителем, поскольку он упомянул здесь гибкость как проблему для спортсменов со слабым восстановлением пятки.С тех пор, как я углубился в мир статей и исследовательских размышлений Брета Контрераса, я стал знаком с тем фактом, что роль подколенных сухожилий в спринте больше связана с фазой замаха, а не с толчком земли вниз и в сторону. Отталкивание земли - это больше роль ягодичных мышц.

Чтобы быстро бегать, нужно уметь подтягивать пятку к ягодицам, когда нога проходит через . Посмотрите на картинку ниже, чтобы увидеть хороший пример того, как колено должно оптимально проходить над коленом (кадр, взятый из упражнения для спринта с высоким коленом).Это бег на 100 м за 10,30 секунды, и большинство спортсменов со значительной максимальной скоростью демонстрируют этот тип механики.

Сила, характерная для этого действия, заложена в подколенном сухожилии , и без него все крики и сигналы в мире ничего не изменят. Слабость подколенного сухожилия вызывает напряжение в квадрицепсе. Исправьте подколенное сухожилие, и ситуация должна разрешиться сама собой. Положение, в котором нога поднята и проходит, обычно с большой берцовой костью при небольшом внешнем вращении, что не часто учитывается при силовых тренировках и тестировании.

Эта особая сила является причиной того, почему я лично прыгал в высоту с очень прямой маховой ногой (как будто я бил по футбольному мячу) и имел проблемы с поддержанием здоровья подколенных сухожилий. задница в размахе и регулярно перегружала подколенное сухожилие). Это также в значительной степени объясняет, почему я не мог увеличивать свою скорость, в дополнение к тому, что я просто не был таким быстрым на моей максимальной скорости.

Теперь, когда у нас есть представление о качествах этих прыжковых механик, давайте поговорим о том, как их тренировать.


Последствия обучения: прыжки вверх

Самое замечательное в прыжках с одной ноги - это то, что они более открыты для широкого спектра генетической лотереи, чем прыжки. Спортсмены с менее впечатляющим расположением быстро сокращающихся волокон могут по-прежнему отлично прыгать с одной ноги, поскольку большая часть мастерства здесь основана на навыках и мышечном ритме, которые приобретаются через практику.

Для того, чтобы прыгнуть с одной ноги, спортсмены должны владеть несколькими ключевыми навыками, которые в совокупности действительно помогают подняться вверх с одной ноги.А именно:

  1. Сила и устойчивость одной ноги
  2. Уметь связывать
  3. Уметь связать прямую ногу с правильной техникой
  4. Выполняйте разнообразные прыжки в глубину, как силовые, так и скоростные
  5. Уметь выполнять разнообразные плиометрики с помощью эффективной и бесшумной техники.
  6. Имеет хороший разгон (0-20м) и приличную максимальную скорость.
  7. Общая сила задней цепи (уметь делать становую тягу или становую тягу сумо с хорошей техникой)
  8. Твердые ступни (в дополнение к плиометрическим способностям, некоторые формы упражнений на силу стопы и лодыжки).
  9. Имейте некоторую силу в диапазоне, в котором вы работаете, а именно в диапазоне ½ приседаний. Глубокие приседания не так полезны для этого специфического навыка, но они хороши как разносторонний прыгун.

Если вам нужна дополнительная информация о конкретной механике прыжка на одной ноге и последствиях тренировки, а также примеры программирования, ознакомьтесь с «Вертикальными основами», наиболее полным и современным руководством по механике прыжка и последствиям для тренировки.


Значение тренировки: прыжки вверх и вниз

Это умение во многом то же самое, что и прыжок, а потом дополнительно:

  1. Отличная максимальная скорость.Скорость полета 10 метров здесь большая.
  2. Сила в ключевых положениях на максимальной скорости: сила подколенного сухожилия при восстановлении пятки, удар ягодицами при отталкивании, сгибатели бедра при восстановлении колена и противодействие удару ягодиц.
  3. Премиум по коротким эластичным контактам и плиометрической прочности в диапазоне контактов ниже 0,16–20.
  4. Premium для расслабления верхней части тела для повышения эффективности высокоскоростных движений.
  5. Премиум за механику второго и третьего и последнего шагов в прыжке (Труднее закрасить плохую биомеханику силой на высокой скорости.)

Вкратце, чтобы хорошо подпрыгнуть, тренируйте силу на одной ноге с помощью пистолетов и подъемов, некоторую базовую силу и взрывную силу задней цепи, а также силу в диапазоне полуприседа (и немного работы в глубоком приседании). Работа на различных вертикальных плиометрикой, ограничивающей, скорость движения поездов, а также эластичность жестких, а самое главное, практика, практика, практика.

Чтобы прыгнуть, увеличьте максимальную скорость с помощью соответствующей программы скорости. Кроме того, убедитесь, что эти ягодичные мышцы работают на всех цилиндрах, с помощью различных специальных тренировочных средств и не пренебрегайте сгибателями бедра и действием подколенного сухожилия во время движения.

Сами по себе

силовых упражнений не всегда исправят это полностью, и лично я обнаружил много магии в программах BeActivated Douglas Heel, а также в некоторых вещах, которые я почерпнул из изометрических поправок с помощью Muscle Activation Technique. Когда фазические мышцы тела ослабевают (а они склонны к этому), тонизирующие, постуральные мышцы заполняют их, но никогда не выполняют такую ​​же работу, как оригиналы. Исправление «мышечного контура» может привести к быстрому улучшению скорости и функциональности.

Вывод:

В этой статье рассматриваются некоторые темы, которые представляют интерес для тех, кто заинтересован в расширении своей прыгучести с высоты на другую (или, возможно, наоборот).Хорошие прыжки могут показаться сложной задачей для многих, но с практикой и указанием ее можно улучшить.

[magicactionbox]

.

Смотрите также