Магний полезен ли


польза и вред, роль в организме, в каких продуктах содержится

Если человек жалуется на утомляемость, депрессию, судороги и ухудшение состояния волос и ногтей – значит, ему просто необходим магний. Польза и вред магния для организма человека изучаются уже более 250 лет, однако научное сообщество до сих пор не потеряло интерес к этому вопросу. Не обойдем его вниманием и мы.

Для чего человеку нужен магний

Магний – один из макроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности человека. Он является вторым по значимости минералом, содержащимся в клетках, и служит регулятором практически всех процессов, протекающих в теле. Так, он играет важную роль в работе более 300 ферментов организма, большинство из которых превращают питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию.

Элемент регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен также за выработку различных гормонов, например, адреналина и серотонина. Последний еще называют «гормоном радости», так как он помогает организму справляться со стрессами и отвечает за хорошее настроение.

Достаточное количество этого минерала активизирует защитные силы организма и улучшает иммунитет, из-за чего человек становится менее уязвимым к воздействию аллергенов и других вредных веществ.

Это далеко не полный перечень влияния химического элемента на организм. Его полезные свойства оказывают благоприятный эффект на все органы человека, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Польза магния для организма

Немало пользы магний приносит организму женщины. В частности, от его свойств зависит регулярность менструаций и овуляций, а также нормальное протекание беременности. Он уменьшает болевые ощущения в период предменструального синдрома (ПМС), снимает усталость и раздражительность, улучшает настроение. Этот минерал сглаживает симптомы менопаузы и помогает женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом.

Достаточный уровень элемента в организме позволяет дамам оставаться красивыми в любом возрасте. Он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление отечности и преждевременных морщин. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость и вредные токсины, из-за чего улучшается обмен веществ и активнее сжигаются внутренние запасы жира. Полезен магний и для волос: он делает их прочными, эластичными и предотвратит выпадение. Шевелюра станет блестящей и меньше будет страдать от вредного воздействия внешних факторов.

Для организма мужчины польза магния также неоценима. При участии магния происходит формирование мужского полового гормона тестостерона, который оказывает влияние в том числе и на потенцию. Особенно важно следить за уровнем магния мужчинам старшего возраста. Стареющие клетки начинают вырабатывать особые белки, которые связывают тестостерон и не позволяют ему достаточно эффективно выполнять свои функции. Магний подавляет деятельность этих белков, активизирует тестостерон и продлевает сексуальную жизнь мужчины на годы вперед.

Кроме того, магний оказывает влияние на функционирование сердца и сосудов, а также на стабилизации работы нервной системы. Он участвует в формировании костей и зубов и поддерживает мышечные ткани в тонусе. Он обладает также свойством эффективно удерживать мочу, что важно при в устранении вреда ее недержания у пожилых людей и маленьких детей.

Для нервной системы

Одна из важнейших функций магния – регуляция нервной системы и мозговой деятельности. Этот макроэлемент оказывает позитивное воздействие на способность запоминать и обрабатывать информацию, поскольку увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Благодаря этому свойству человек может усваивать новые знания даже в преклонном возрасте.

Уникальные свойства макроэлемента способны снижать содержание кортизола в крови. Этот гормон в больших дозах вырабатывается в напряженных ситуациях. При помощи магния уровень кортизола падает, становится проще контролировать эмоции во время стресса, улучшается концентрация внимания.

Отмечена польза магния при тревожности и нарушениях сна. Минерал контролирует функционирование гормона мелатонина, который играет важную роль в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, и наоборот. Таким образом, магний обеспечивает правильную работу биологических ритмов, успокаивает нервную систему, устраняет раздражительность и бессонницу. Успешно справляется он и с мигренью.

Для сердца и сосудов

Многочисленные исследования давно доказали пользу магния для сердца. Богатая данным макроэлементом диета предотвращает инсульт и снижает вероятность появления других нарушений сердечно-сосудистой системы.

Польза магния успешно применяется и для лечения проблем с артериальным давлением. Это вещество способно облегчать симптомы недомогания, снимая спазмы стенок сосудов при гипертонии, поддерживая сосуды здоровыми и устраняя вероятность образования холестериновых бляшек. У людей, в чей рацион постоянно включен этот химический элемент, минимизирован риск вреда развития атеросклероза, лучше свертываемость крови и практически отсутствуют тромбы.

Для опорно-двигательного аппарата

Магний, наряду с кальцием и фосфором, приносит пользу для организма человека, являясь важным строительным материалом скелета. Необходимый для здорового роста костей и нормального развития соединительных тканей, он контролирует минеральный обмен в костной структуре, отвечает за ее целостность и прочность, предотвращает дисплазию.

Велика польза магния и для здоровья зубов. Этот макроэлемент входит в состав тканей зуба и ответственен за прочность зубной эмали. Кроме того, он активно применяется в лечении пародонтоза, пародонтита и других заболеваний десен. Он эффективно защищает зубы от воздействия вредных бактерий, которые являются причиной кариеса.

Суточная норма магния

Дневная потребность организма в магнии варьируется в зависимости от возраста, биологического пола и общего физического состояния человека. В таблице обозначена дозировка минерала для каждой возрастной группы.

Суточная норма магния

Дети от 1 до 3 лет

80 мг

Дети от 4 до 8 лет

130 мг

Юноши от 14 до 18 лет

410 мг

Девушки от 14 до 18 лет

360 мг

Мужчины от 19 до 30 лет

400 мг

Женщины от 19 до 30 лет

310 мг

Беременные и кормящие матери от 19 до 30 лет

350 мг

Мужчины 31 года и старше

420 мг

Женщины 31 года и старше

320 мг

Беременные и кормящие матери 31 года и старше

360 мг

Большое количество магния необходимо людям, живущим в режиме серьезных физических нагрузок. В суточном рационе спортсменов должно присутствовать не менее 500 мг этого полезного макроэлемента.

Чем полезен магний для детей и беременных женщин

Магний является незаменимым веществом при беременности, польза которого не только в поддержании здоровья будущей мамы, но и в помощи для формирования эмбриона. Дефицит магния может оказать негативное влияние на развитие внутренних органов плода, его костей и суставов. Недостаток минерала отрицательно сказывается и на организме матери. Он приводит к потере тонуса мышечных тканей, что может стать причиной разрыва мышц во время родов. Малое количество магния может даже спровоцировать опасность выкидыша.

Дети нуждаются в этом элементе не меньше, чем взрослые. Полезные свойства магния особенно важны для школьников, которые во время учебы сталкиваются с тяжелыми умственными нагрузками. Присутствие этого химического вещества в питании детей помогает им оставаться внимательными, быстрее решать поставленные задачи и спокойнее реагировать на неудачи и стрессовые ситуации.

Несмотря на несомненную пользу элемента, очень много людей по всему миру испытывает его недостаток в организме. Наиболее низкие показатели уровня наблюдаются у 10 — 15 % населения, проживающего в развитых странах.

Последствия нехватки магния в организме

Дефицит макроэлемента в организме сказывается как на работе всех внутренних систем человека, так и на внешнем виде. Так, при его нехватке ухудшается состояние ногтей и волос: они становятся хрупкими и ломкими, кожа приобретает болезненную бледность, под глазами образуются припухлости.

Недостаток в меню магний содержащих продуктов может причинить существенный вред организму и спровоцировать различные болезни, например, цистит, нарушения функций женской репродуктивной системы и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поскольку магний полезен для сердца, снижение его количества приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно также повышение содержания сахара в крови. Поэтому важно уметь вовремя распознать признаки дефицита минерала.

Симптомы дефицита магния в организме

Недостаточное наличие элемента в организме сопровождают следующие симптомы:

  • бессонница;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • мышечные судороги;
  • головокружение;
  • слабость;
  • потеря аппетита;
  • нарушение сердечного ритма;
  • снижение чувствительности конечностей.

Причины дефицита могут быть разными. Он может возникнуть из-за регулярных нервных и физических перенапряжений, некоторых оральных контрацептивов и медикаментов. Однако чаще всего недостаток макроэлемента вызван неправильным и несбалансированным питанием. Так, в сочетании со многими пищевыми продуктами магний попросту не воспринимается организмом. Это касается еды, насыщенной белком, напитков на основе кофеина и овощей, содержащих щавелевую кислоту. Постоянное употребление вредного фастфуда также приводит к нехватке магния.

Важно! Злоупотребление алкоголем и кофеином приводит к быстрой потере организмом магния вместе с мочой.

Продукты, содержащие магний

Чтобы восполнить количество магния, стоит разнообразить ежедневное меню вкусными и полезными продуктами, содержащими этот элемент. Особенно много минерала в составе:

  • зеленых листовых овощей;
  • морских водорослей;
  • семечек подсолнуха и тыквы;
  • грецких орехов, миндаля и арахиса;
  • круп и бобовых;
  • абрикосов и фиников;
  • лимонов и грейпфрутов;
  • бананов.

Много минерала содержат некоторые виды рыб, к примеру,  скумбрия, треска, палтус, карп, сельдь. Присутствует он в молоке, твороге и горьком шоколаде.

Важно! При заболевании почек элемент может нанести вред. Людям с почечной недостаточностью пищу с высоким содержанием этого минерала следует употреблять только после консультации с врачом.

С чем лучше усваивается магний

Некоторые вещества могут усилить полезные свойства магния и повысить его эффективность. Нередко этот химический элемент комбинируют с не менее полезным для человека витамином В6. С его помощью магний легче проникает в клетки и быстрее разносится по организму. Сочетание этих веществ применяется в производстве витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок, которые назначают детям и взрослым.

Взаимодействие кальция и магния

Для организма важен баланс между кальцием и магнием. В комбинации друг с другом эти макроэлементы устраняют опасность появления мочекаменной болезни, повышают иммунитет, поддерживают здоровое состояние зубов и костной ткани. Магний помогает кальцию лучше усваиваться, однако это происходит лишь в случае гармоничного соотношения веществ.

Если же человек испытывает нехватку магния в организме, повышенное содержание кальция принесет больше вреда, чем пользы. Кальциевые излишки имеют свойство откладываться в организме, в результате чего образуется застой минерала в мягких тканях – кальциноз, появляются болезненные судороги. В особо сложных случаях могут возникнуть проблемы с сердцем.

Магний же, в отличие от кальция, не задерживается в клетках надолго. Однако неконтролируемый прием магниевых добавок может привести к передозировке этим элементом.

Чем опасен избыток магния в организме

Как правило, макроэлемент не причиняет серьезного вреда организму, и до настоящего времени случаев передозировки с летальным исходом зафиксировано не было. Тем не менее, его избыток может спровоцировать дискомфорт. К признакам избытка относят:

  • приступы диареи;
  • тошноту, рвоту;
  • нарушение координации;
  • отложения солей в почках;
  • сонливость;
  • псориаз.

Заключение

Рассмотрев все свойства элемента, можно сделать вывод, что польза и вред магния должна стоять на повестке дня здорового человека. Учитывая относительный вред элемента, касающийся в основном, передозировок, этот жизненно важный для всех процессов жизнедеятельности химический элемент должен присутствовать в достаточном количестве ежедневно, а поэтому включение в ежедневное меню магнийсодержащих продуктов рекомендуется всем людям без оглядки на возраст.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Внимание! | Cloudflare

Почему я должен заполнять CAPTCHA?

Заполнение CAPTCHA доказывает, что вы человек, и дает вам временный доступ к веб-ресурсу.

Что я могу сделать, чтобы этого не произошло в будущем?

Если вы используете личное соединение, например, дома, вы можете запустить антивирусное сканирование на своем устройстве, чтобы убедиться, что оно не заражено вредоносными программами.

Если вы находитесь в офисе или в общей сети, вы можете попросить администратора сети запустить сканирование сети на предмет неправильно сконфигурированных или зараженных устройств.

Еще один способ предотвратить появление этой страницы в будущем - использовать Privacy Pass. Возможно, вам потребуется загрузить версию 2.0 прямо сейчас из Магазина дополнений Firefox.

.

Какой магний лучший при мигрени?

Знаете ли вы, что примерно каждый шестой американец страдает мигренью (1)?

Мигрень - это сильная головная боль, которая часто сопровождается такими симптомами, как тошнота, рвота, чувствительность к свету или звуку, а также нарушения зрения.

К сожалению, не существует окончательного лекарства от мигрени (хотя многие успешно прошли тестирование на пищевую чувствительность), поэтому лечение обычно направлено на уменьшение количества приступов и устранение симптомов.

Лекарства, такие как безрецептурные обезболивающие и лекарства, отпускаемые по рецепту, часто используются для лечения и профилактики мигрени, но натуральные средства становятся все более популярными.

Одним из многообещающих вариантов для тех, кто ищет естественное облегчение мигрени, является прием добавок магния.

В этой статье мы объясним связь между магнием и мигренью и расскажем, какая добавка магния лучше всего подходит для предотвращения мигрени.

Хотите сохранить эту статью? Щелкните здесь, чтобы получить копию в формате PDF на свой почтовый ящик.

Обратите внимание, что в этой статье есть партнерские ссылки. Если вы нажмете одну из этих ссылок и совершите покупку, я получу комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.


Что такое магний?

Магний является важным минералом, а это означает, что он не может быть произведен организмом, поэтому мы должны получать его с пищей.

Этот минерал, о котором часто забывают, участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме (2).

Он играет важную роль в производстве энергии, сокращении мышц, синтезе ДНК, неврологической функции и структуре костей.

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 400 мг в день для мужчин и 310 мг в день для женщин. После 30 лет это количество увеличивается до 420 мг и 320 мг соответственно (2).

Стандартная американская диета, состоящая в основном из мяса, переработанных углеводов и растительных масел, обычно НЕ обеспечивает достаточного количества магния. Фактически, почти половина американцев не может удовлетворить свои потребности в магнии, обычно не дотягивая до рекомендуемой суточной нормы на 100-200 мг (3, 4).

Даже люди, принимающие поливитамины, могут не справиться с этим, поскольку магний - это большой минерал, который трудно вписать в ежедневные поливитаминно-минеральные добавки.Его часто включают только в небольших количествах (<100 мг) или исключают полностью.


Дефицит магния

Симптоматический дефицит магния встречается редко, особенно у людей, не страдающих какими-либо заболеваниями (5).

Это связано с тем, что магний является важным электролитом, и последствия его недостатка в кровотоке могут быть очень серьезными.

Чтобы избежать этих осложнений, организм жестко регулирует уровень магния в крови и будет извлекать из его запасов, чтобы избежать низких уровней.

Тем не менее, дефицит магния все еще возможен, даже если у вас нет явного дефицита.

Это называется «субклиническим дефицитом». Это означает, что у вас может не быть очевидных симптомов, но ваше тело не функционирует оптимально и может страдать от долгосрочных негативных последствий.

Считается, что субклинический дефицит магния ОЧЕНЬ распространен и затрагивает 10-30% людей (5). Это может быть даже одной из основных причин сердечных заболеваний во всем мире (6).

Некоторые признаки и симптомы явного дефицита магния включают (7):

  • Потеря аппетита
  • Тошнота и рвота
  • Усталость
  • Слабость мышц
  • Онемение и покалывание
  • Судороги ног и стоп
  • Тремор
  • Судороги
  • Изменения личности
  • Депрессия
  • Нерегулярные сердечные ритмы

Конечно, если у вас субклиническая недостаточность, вы можете не испытывать ни одного из этих симптомов, поэтому может быть полезно проверить уровень магния.


Проверка уровня магния

Самый распространенный и недорогой способ проверки уровня магния - это анализ магния в сыворотке (крови).

К сожалению, это не очень точная картина состояния магния, потому что только 2% магния в организме содержится в крови. Большинство (67%) находится в кости, а 31% - внутри клеток (8).

Это означает, что ваша сыворотка будет ПОСЛЕДНИМ местом, где будет обнаружен дефицит, поскольку уровни не станут низкими до тех пор, пока вы не исчерпаете доступные запасы своего тела.

Существуют более точные способы тестирования на низкий уровень магния или субклинический дефицит, например, определение количества магния в ваших красных кровяных тельцах, лейкоцитах или тканях, но эти тесты обычно требуют больше времени и дороже. (6, 9, 10).

Дефицит магния может увеличить риск некоторых заболеваний. С низким уровнем магния связан длинный список состояний, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, аритмии, остеопороз, диабет и предменструальный синдром (2, 11).

Из-за роли магния в функции мозга также считается, что дефицит этого питательного вещества может быть одной из причин мигрени (12).


Какая связь между магнием и мигренью?

Исследования показали, что до 50% людей, страдающих мигренью, имеют низкий уровень магния (13, 14, 15, 16).

Они также показали, что ежедневные добавки магния могут уменьшить частоту и тяжесть мигрени (17, 18, 19, 20). лечение острой мигрени (21).

Тем не менее, другие исследования не обнаружили никакой пользы от добавок магния, но это может быть связано с тем, что доза была недостаточно высокой (22).

Кроме того, из-за того, что статус магния очень трудно проверить, возможно, что результаты некоторых исследований опровергаются из-за включения пациентов как с дефицитом, так и без него.

Как это работает?

Исследователи не уверены, как именно магний предотвращает мигрень, но у них есть некоторые теории.

Во-первых, давайте рассмотрим механизмы, вызывающие мигрень. Ученые считают, что это выглядит примерно так (12):

  1. Триггер заставляет клетки мозга выделять нейротрансмиттеры (химические посредники), такие как пептид, связанный с геном кальцитонина (CGRP) и вещество P.
  2. Эти химические посредники вызывают усиление кровотока. , отек и воспаление головного мозга.
  3. Нервные клетки передают сообщения другим частям мозга, где ощущается боль.

Исследования на людях и животных показали, что лечение магнием может снижать уровни CGRP и блокировать болевые рецепторы, что может объяснить его терапевтические эффекты (23, 24).

Однако это, вероятно, всего лишь пара способов, которыми магний влияет на мигрень, и, вероятно, есть другие механизмы, о которых мы еще не знаем.

Что такое официальная рекомендация?

Согласно рекомендациям Американской академии неврологии и Американского общества головной боли, добавки с магнием, вероятно, эффективны для профилактики мигрени, но рекомендованная дозировка или форма не установлены (25).

Хотя официально рекомендованной дозировки для профилактики мигрени не существует, в большинстве исследований использовалось от 400 до 600 мг магния в день (12, 26).

Добавки магния можно принимать во время еды, чтобы уменьшить расстройство желудка и увеличить абсорбцию. Однако их следует исключить из пищевых добавок с кальцием и продуктов с высоким содержанием фитатов, поскольку они могут препятствовать всасыванию (27, 99, 100).


Какие типы магния доступны?

Поскольку магний сам по себе нестабилен, он любит сочетаться с другими минералами, образуя так называемую «соль».

Магний также может быть объединен с органическими кислотами с образованием комплексов магниевых кислот или с аминокислотами (строительными блоками белка) с образованием хелатов магния.

В зависимости от того, какое химическое вещество сочетается с магнием, «биодоступность» может измениться.

Биодоступность в основном означает количество вещества, которое усваивается организмом. Итак, если у добавки ВЫСОКАЯ биодоступность, то большая ее часть усваивается.

Доступно МНОГО типов магния, поэтому ниже мы разбили некоторые из наиболее распространенных форм.

{Обратите внимание, что этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.}

1. Аскорбат магния (Плохой выбор)

Аскорбат магния - это соль магния и аскорбиновой кислоты, синтетическая форма витамина C.

Поскольку он содержит больше витамина C, чем магния, он обычно используется в качестве источник витамина С, а не магния.

По этой причине, вероятно, это не лучший выбор для профилактики мигрени.

2. Аспартат магния (плохой выбор)

Аспартат магния образуется в результате связывания (хелатирования) магния с аминокислотой аспартатом.

Хелатные формы магния, такие как аспартат магния, более биодоступны, чем соли магния, поскольку они абсорбируются в виде белков, а не посредством пассивной диффузии (28).

Согласно одному исследованию с использованием кишечника крыс, хелаты магния были почти в два раза более биодоступными, чем цитрат магния (28).

Хотя аспартат магния хорошо усваивается, он может быть не лучшим выбором для людей с мигренью. Это связано с тем, что аминокислота аспартат является возбуждающим нейромедиатором, который может усугубить мигрень (29, 30).

3. Карбонат магния (плохой выбор)

Карбонат магния - это форма магния, обычно используемая в качестве антацида для лечения изжоги и расстройства желудка (31).

Это связано с тем, что карбонат в добавке действует как основа и нейтрализует избыток желудочной кислоты.

Карбонат магния представляет собой неорганическую соль и плохо растворяется в кишечнике. Карбонат магния из-за его низкой биодоступности - не лучший выбор для профилактики мигрени (32).

По иронии судьбы, частыми побочными эффектами этой добавки являются диарея и расстройство желудка из-за ее плохого усвоения.

4. Цитрат магния (хороший выбор)

Цитрат магния - одна из наиболее часто используемых добавок магния. Он считается органической солью и производится путем соединения магния с цитратом.

Он относительно дешев и имеет более высокую биодоступность, чем неорганические соли магния, такие как оксид магния (33, 34).

Эта форма магния широко изучена и рекомендуется для профилактики мигрени несколькими организациями, включая Американское общество головной боли (25, 35).

Однако цитрат обычно получают путем ферментации кукурузной декстрозы, поэтому людям с чувствительностью к кукурузе, возможно, следует избегать этого. (Если вы не уверены, что цитрат в вашей добавке сделан из кукурузы, вы всегда можете позвонить производителю и спросить.)

Наши любимые марки цитрата магния можно найти здесь в форме капсул, а здесь в форме порошка.

5. Глюконат магния (Плохой выбор)

Глюконат магния получают путем объединения магния с глюконовой кислотой, кислой органической кислотой, которая естественным образом содержится во фруктах, меде, вине и других продуктах питания (36).

По сравнению с девятью другими добавками магния, глюконат магния показал самую высокую биодоступность (67%) в одном исследовании, проведенном на крысах (32).

Поскольку он хорошо усваивается, он также вызывает меньше диареи, чем другие добавки с магнием (37).

Однако таблетки глюконата магния, как правило, содержат меньшее количество магния на порцию, поэтому они могут оказаться непрактичным способом получения дозировки, необходимой для профилактики мигрени.

6. Глутамат магния (плохой выбор)

Глутамат магния образуется в результате связывания (хелатирования) магния с глутаматом аминокислоты.

Как и другие хелатные формы магния, глутамат магния обладает хорошей биодоступностью.

Однако глутамат является возбуждающим нейромедиатором и может усугублять, а не улучшать мигрень (38, 39, 40).

По этой причине глутамат магния, вероятно, не лучший выбор для людей с мигренью.

7. Глицинат магния (хороший выбор)

Глицинат магния (также называемый бисгилцинатом магния) представляет собой хелат магния и аминокислоты глицина.

Биодоступность глицината магния относительно высока (23,5%) и, как правило, хорошо переносится (41).

Больше всего он изучался при лечении депрессии, но исследований мигрени не проводилось (42). Глицин в глицинате магния также может иметь другие преимущества, включая улучшение сна (43).

Многие врачи рекомендуют эту форму магния, особенно людям с расстройством желудочно-кишечного тракта, поскольку она с меньшей вероятностью вызывает диарею, чем другие менее усваиваемые формы магния.

Наши любимые бренды можно найти здесь в форме таблеток и здесь в форме порошка.

Также доступен аналогичный продукт, глицинат / лизинат магния. Он содержит 1 молекулу магния, связанную с 1 глицином и 1 лизином (а не 2 глицина в глицинате магния).

8. Гидроксид магния (плохой выбор)

Также известный как «Молоко магнезии», гидроксид магния является антацидом, который обычно используется в качестве слабительного. Он имеет более низкую биодоступность (15%), чем другие формы магния (44).

Из-за его слабительного эффекта это определенно НЕ тот тип магния, который вы хотите использовать для предотвращения мигрени.

9. Лактат магния (хороший выбор)

Лактат магния представляет собой органическую соль магния и молочной кислоты.

Он имеет относительно хорошую биодоступность для человека, намного лучше, чем неорганические соли, такие как оксид магния (45).

Было показано, что он эффективно повышает уровень магния в красных кровяных тельцах у людей, поэтому может быть хорошим выбором для коррекции дефицита магния, но не изучался специально для мигрени (46).

Лактат магния не так популярен, как другие типы солей магния, но доступен от нескольких уважаемых компаний, включая эту.

10. L-треонат магния (хороший выбор)

В последние годы стала доступна новая форма магния, называемая L-треонатом магния.

Исследования показали, что эта форма магния может преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг лучше, чем другие формы, что может быть особенно полезно для обучения и памяти (47).

Фактически было показано, что треонат магния улучшает память и ускоряет обучение как у грызунов, так и у людей, хотя необходимы дополнительные исследования (48, 49, 50).

Эти эффекты могут быть связаны с синергизмом между магнием и треонатом, улучшая нейропластичность (способность мозга образовывать новые связи) и увеличивая доступность магния в головном мозге (51).

Нет исследований, посвященных эффективности треоната магния при мигрени, но тот факт, что он легко проникает в мозг, является многообещающим.

Здесь можно найти нашу любимую марку l-треоната магния.

11. Малат магния (хороший выбор)

Малат магния - это соль магния и яблочной кислоты - природной органической кислоты, которая отвечает за терпкий вкус многих фруктов (52, 53).

Малат магния изучался в качестве возможного средства лечения фибромиалгии, но кроме этого, исследований по этой добавке не так много (54, 55).

Одно недавнее исследование на крысах показало, что эта форма магния более биодоступна, чем цитрат магния, поэтому она может быть хорошим выбором (56).

Наша любимая марка малата магния - это.

12. Оротат магния (Плохой выбор)

Оротат магния - это магний в сочетании с оротовой кислотой, которая является химическим веществом, которое помогает создавать энергию в мышцах сердца (57).

Эта комбинация была изучена на предмет ее потенциального положительного воздействия при сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых заболеваниях, но никаких исследований по мигрени не проводилось (58, 59, 60).

Кроме того, похоже, что он не вызывает столько же диареи, как другие формы магния, что может быть полезно для людей с уже жидким стулом (61).

Однако оротат магния содержит гораздо меньше магния на порцию, чем другие типы магния, поэтому, вероятно, это не лучший вариант для людей с мигренью.

13. Оксид магния (плохой выбор)

Из всех изученных форм магния оксид магния стабильно показывает самую низкую биодоступность - 4-5% (34, 45).

Обычно используется для лечения запоров, так как обладает сильным слабительным действием (62). По этой причине повышать уровень магния - не лучший вариант.

Оксид магния - одна из наиболее часто используемых форм для предотвращения мигрени, но это не значит, что она лучшая.

14. Таурат магния (хороший выбор)

Таурат магния - еще одна хелатная форма магния, полученная путем связывания магния с аминокислотой таурин.

Считается, что эта форма магния особенно полезна для профилактики и лечения мигрени.

Это связано с тем, что он содержит магний И таурин, который может помочь снизить гиперактивность нейронов в головном мозге и снизить вероятность развития мигрени (63).

Требуются дополнительные исследования, но таурат магния, по-видимому, является хорошим вариантом при мигрени.

Наша любимая марка таурата магния - это этот.

15. Сукросомиальный магний (?)

Одна из новейших форм дополнительного магния - это сахаросомиальный магний , и ее можно приобрести у таких компаний, как Pure Encapsulations.

В этой форме ионы магния заключены внутри мембраны с сахарами.Эта комбинация увеличивает проницаемость кишечника, позволяя большему количеству магния попадать в кровоток (64).

Тем не менее, остается спорным вопрос о том, действительно ли увеличение проницаемости кишечника для увеличения абсорбции магния хорошо, поскольку повышенная проницаемость кишечника связана с множеством негативных последствий для здоровья (65).

Одно небольшое исследование на людях показало, что сахаросомиальный магний более эффективен в повышении уровня магния, чем цитрат, оксид или бисглицинат магния (64).Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

16. Жидкий магний (хороший вариант)

Магний также можно принимать в жидкой форме, которую обычно получают путем растворения хлорида магния или цитрата магния в воде.

Было показано, что хлорид магния обладает хорошей биодоступностью, но он не изучался специально при мигрени (45).

Жидкий магний очень концентрирован и может приниматься в очень небольших количествах (не более нескольких чайных ложек).Это хороший вариант для людей, которые плохо переносят таблетки.

Одна из самых популярных жидких магниевых добавок.

17. Внутривенный (IV) магний (не для домашнего использования)

Людям, у которых мигрень сопровождается аурой (нарушениями зрения), и женщинам, страдающим менструальной мигренью, может быть больше пользы от внутривенного введения сульфата магния (12).

Эта форма магния вводится внутривенно в больших дозах (1 грамм) и обычно вводится только в больницах.

18. Магний для местного применения (?)

Магниевое масло и соли для ванн (английская соль) становятся все более популярными в качестве источников магния и могут использоваться по-разному:

  • Магниевое масло на самом деле не масло - это сделано из хлопьев хлорида магния и воды. Его можно наносить непосредственно на кожу, использовать во время массажа или добавлять в ванны.
  • Магниевое масло-спрей можно распылять на кожу после душа.Большинство людей используют достаточно спрея, чтобы слегка покрыть кожу, а затем втирать его.
  • Магниевый лосьон сделан из магниевого масла и отлично подходит для сухой кожи.
  • Соль Эпсома изготовлена ​​из сульфата магния и может использоваться для замачивания ног или ванн.

Идея состоит в том, что магний может всасываться через кожу и попадать в кровоток без нежелательных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме пероральных добавок магния.

Никаких качественных исследований по этой теме не проводилось, но существующие исследования дают смешанные результаты (66, 67, 68).

Похоже, что магний всасывается через кожу, но неясно, в каком количестве. Поэтому оптимальная дозировка крема / масла / солей магния для повышения уровня магния неизвестна.

Не проводилось никаких исследований, чтобы проверить, способны ли местные формы магния предотвратить мигрень, но некоторые люди анекдотично сообщают, что это помогает.


Какая форма магния лучше?

В большинстве исследований для профилактики мигрени использовали оксид магния или цитрат магния (17, 26).

Американское общество головной боли официально рекомендует цитрат магния, поскольку он хорошо изучен, доступен, легко доступен и имеет относительно высокую биодоступность.

Но то, что некоторые формы магния не были изучены специально для лечения мигрени, не означает, что они неэффективны.

Многие врачи рекомендуют другие формы, такие как глицинат магния, лактат или малат, поскольку они также хорошо усваиваются и могут иметь другие преимущества для здоровья.

Некоторые препараты, такие как таурат магния или треонат, особенно перспективны при мигрени из-за их благотворного воздействия на мозг, но необходимы дополнительные исследования.

Формы, которых, вероятно, следует избегать при мигрени, - это аскорбат магния, аспартат, карбонат, глюконат, глутамат, гидроксид, оротат и оксид.

Если вы обнаружите, что не переносите какие-либо пероральные добавки с магнием, возможно, стоит попробовать магниевый лосьон, спрей или ванны с солью Эпсома.

В конце концов, лучшая добавка - это та, которую вы действительно будете использовать! Если вы не переносите одну марку или разновидность, вы всегда можете попробовать другую.


Безопасность и побочные эффекты

Наиболее частым побочным эффектом от приема добавок магния является легкая диарея, которая имеет тенденцию ухудшаться при приеме более высоких доз (2).

Это связано с тем, что неабсорбированный магний действует как осмотическое слабительное, втягивая лишнюю воду в пищеварительный тракт и смягчая стул (69).

Чтобы избежать диареи, допустимый верхний уровень потребления (UL) (максимальное количество, которое можно принимать каждый день, не вызывая отрицательных побочных эффектов) для магния составляет 350 мг в день для взрослых (2).

Однако диарея, по-видимому, является единственным потенциальным побочным эффектом от приема большего количества.

Нет доказательств, свидетельствующих о каких-либо отрицательных эффектах от приема добавок магния во время беременности и кормления грудью, поэтому UL одинаков для беременных женщин (2).

Существует более высокий риск токсичности для лиц с нарушением функции почек, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о приеме пищевых добавок (2).

В целом, прием добавок магния сопряжен с очень низким риском для большинства людей.


Магний в пищевых продуктах

Как правило, лучший и наиболее естественный способ потребления питательных веществ - это пища.

Если вы обнаружите, что плохо переносите добавки с магнием или не хотите принимать еще одну таблетку, можно использовать продукты с высоким содержанием магния.

На самом деле, некоторые исследователи даже рекомендуют получать магний из пищи в качестве ЛУЧШЕЙ альтернативы добавкам (70).

Вот некоторые продукты с самым высоким содержанием магния:

  • Амарант: 160 мг (40% СН) на чашку, приготовленный (71)
  • Шпинат: 155 мг (38% СН) на чашку, вареные (72)
  • Тыквенные семечки (пепитас): 150 мг (38% суточной нормы) на унцию (73)
  • Швейцарский мангольд: 150 мг (38% суточной нормы) на чашку, приготовленные (74)
  • Тофу: 146 мг (36% СН) на чашку, сырые (75)
  • Черные бобы: 120 мг (30% СН) на чашку, приготовленные (76)
  • Бобы адзуки: 120 мг (30% СН ) на чашку приготовленной (77)
  • Квиноа: 118 мг (30% СН) на чашку, приготовленной (78)
  • Белые бобы: 113 мг (28% СН) на чашку, приготовленной (79)
  • Розовые бобы: 110 мг (27% суточной нормы) на чашку, приготовленные (80)
  • Бразильские орехи: 105 мг (26% суточной нормы) на унцию (81)
  • Кокосовое молоко: 104 мг (26 % DV) на чашку (82)
  • Edamam e: 99 мг (25% суточной нормы) на чашку, приготовленную (83)
  • Бобы мунг: 97 мг (24% суточной нормы) на чашку, приготовленную (84)
  • Военно-морские бобы: 96 мг (24% DV) на чашку, приготовленный (85)
  • Полба: 95 мг (24% СН) на чашку, приготовленная (86)
  • Черный горох: 91 мг (23% СН) на чашку, приготовленный (87 )
  • Клюквенная фасоль: 88 мг (22% суточной нормы) на чашку, приготовленная (88)
  • Кабачок желудя: 88 мг (22% суточной нормы) на чашку, приготовленная (89)
  • Опунция: 87 мг (22% суточной нормы) на плод (90)
  • Гречка: 85 мг (21% суточной нормы) на чашку, приготовленную (91)
  • Бобы пинто: 85 мг (21% суточной нормы) на чашку, приготовленную (92)
  • Коричневый рис: 85 мг (21% суточной нормы) на чашку, приготовленный (93)
  • Икра: 84 мг (21% суточной нормы) на унцию (94)
  • Камчатский краб: 84 мг (21% СН) на ножку (95)
  • Белый картофель: 83 мг (21% СН) на большую, wi кожица (96)
  • Бобы Лимы: 80 мг (20% СН) на чашку, приготовленные (97)
  • Миндаль: 80 мг (20% СН) на унцию (98)

Около 50% из диетического магния всасывается, что НАМНОГО лучше биодоступности, чем у большинства упомянутых выше добавок (2).

Если вы не против внести некоторые изменения в образ жизни, диетический магний - отличная альтернатива добавкам.


Последние мысли

Для людей, страдающих мигренью, добавки магния могут быть безопасной и доступной альтернативой лекарствам.

Оксид магния - это наиболее часто используемый магний для профилактики мигрени, но он плохо усваивается и вызывает диарею у многих людей.

Лучшим вариантом является ежедневный прием 400–600 мг цитрата, глицината, таурата или треоната магния.

Нежелательных побочных эффектов, таких как диарея, можно избежать, если принимать несколько меньших доз (200–300 мг каждая) в течение дня.

Но добавки - не единственный ответ. Если вы хотите внести изменения в свой рацион, получение магния с пищей также может оказаться эффективным.

Важно помнить, что магний - лишь одно из возможных средств лечения мигрени. Как правило, у мигрени есть несколько причин, поэтому маловероятно, что одно лечение полностью устранит ваши симптомы.

{Хотите узнать больше о мигрени? Присоединяйтесь к библиотеке функционального питания , чтобы узнать о других причинах и вариантах лечения.}

Хотите сохранить эту статью? Щелкните здесь, чтобы получить копию в формате PDF на свой почтовый ящик.

Эми - диетолог и сертифицированный терапевт LEAP. Она получила степень магистра по диагностике питания в Колледже Кокс и степень бакалавра диетологии в Университете штата Миссури.Ее страсть - найти способы рассказать об исследованиях в области питания в интересной и простой для понимания форме.

.

Есть ли у английской соли преимущества? Исследования показывают, что существует только один

Что такое английская соль на самом деле?

Часто используемый термин «английская соль» на самом деле неправильный, так как в соли Epson есть только один вид соли. Это неорганическое солевое соединение, называемое сульфатом магния, которое состоит из магния (Mg), сульфата (SO4) и семи молекул воды. Он назван в честь английского города Эпсом, где источник «давал горькую соленую воду», содержащую соединение.

Магний является богатым минералом в организме.Это кофактор в более чем 300 ферментных системах, которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, функцию мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и регулирование артериального давления. [1]

Магний необходим для производства энергии, окислительного фосфорилирования и гликолиза. Он способствует структурному развитию костей и необходим для синтеза ДНК, РНК и антиоксидантного глутатиона. Магний также играет роль в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны, процессе, который важен для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и нормального сердечного ритма.[2]

Соль Эпсома традиционно использовалась в качестве компонента солей для ванн (водорастворимая смесь измельченных минералов, которые добавляются в воду для купания, а не для создания психоактивных рекреационных препаратов). Он также используется садоводами для улучшения урожая. Люди также использовали английскую соль в качестве домашнего средства от мышечной боли, ушибов и растяжений, вросших ногтей на пальцах ног, боли от солнечных ожогов, усталых опухших ног, а также боли в суставах и отеков.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило применение соли Эпсома для приема внутрь в качестве слабительного средства для облегчения эпизодических запоров (нерегулярности).См. Раздел ниже.

Соль Эпсома можно приобрести в упаковках от 1 до 8 фунтов, состоящих из маленьких бесцветных кристаллов. Его можно купить в большинстве аптек либо в отделах первой помощи, либо в купальных принадлежностях. Чтобы использовать, добавьте рекомендуемое количество английской соли (обычно 1-2 стакана) в очень теплую (не горячую) воду. Добавьте его, пока вода течет, чтобы он растворился. Примечание: вам не следует использовать английскую соль в гидромассажной ванне, гидромассажной ванне или гидромассажной ванне, если производитель не разрешает ее использование.

Сульфат магния также можно использовать внутривенно (хотя мы не будем говорить об этих применениях в этой статье, так как это не то, что люди покупают, когда покупают английскую соль).Разрешено использовать для внутривенных инъекций:

  • В качестве заместительной терапии гипомагниемии (низкий уровень магния в крови)
  • В качестве антиаритмического средства в особых случаях torsades de pointes при остановке сердца и для лечения аритмий, вызванных хинидином.
  • В качестве бронходилататора после испытания бета-агонистов и антихолинергических средств, например при тяжелых обострениях астмы. Сульфат магния можно распылять для уменьшения симптомов острой астмы. [3] Обычно его вводят внутривенно для купирования тяжелых приступов астмы.
  • При беременности сульфат магния эффективен для снижения риска прогрессирования преэклампсии в эклампсию. Сульфат магния внутривенно также используется для профилактики и лечения приступов эклампсии. Он снижает систолическое артериальное давление, но не изменяет диастолическое артериальное давление, поэтому кровоснабжение плода не нарушается.

Есть ли исследования?

Если вы введете термин «английская соль» в PubMed, то получите 8688 записей. Однако, когда вы начинаете смотреть на записи, подавляющее большинство говорит о сульфате магния, который используется внутривенно для лечения одного из вышеперечисленных состояний.Даже если вы наберете мышечную боль с солью Эпсома, вы получите внутривенные препараты сульфата магния, многие из которых используют MgSO4 в качестве адъюванта к анестезии. Используя термин «местная соль Эпсома», появилось 37 статей. Даже среди них только три кажутся хотя бы отдаленно связанными с употреблением английской соли, как мы здесь обсуждаем.

Разочарованный, я начал думать о том, что на самом деле было сутью дела. Большинство преимуществ, приписываемых английской соли, связано с ее способностью изменять магний. Итак, может ли магний проникнуть в организм через кожу и вызвать какие-либо изменения? Невероятно, но и по этому поводу не проводилось много исследований, но мне удалось найти несколько статей, которые могут помочь нам ответить на этот вопрос.О них и пойдет речь ниже.

Повышает ли английская соль уровень магния?

Надо полагать, что для повышения уровня магния в организме замачивание в ванне с водой с английской солью; что ионы магния и / или сульфата должны проникать через кожу. Проблема в том, что кожа должна быть относительно водонепроницаемой, так как же магний попадает в организм?

Краткая грунтовка для кожи

Даже в самом толстом месте наша кожа составляет всего несколько миллиметров.Но это по-прежнему самый тяжелый и самый большой орган, составляющий примерно одну седьмую веса нашего тела: в зависимости от вашего роста и массы тела он весит от 3,5 до 10 кг (от 7,5 до 22 фунтов) и имеет площадь поверхности от 1,5 до 2. квадратные метры.

Скин имеет множество различных функций. Это стабильное, но гибкое внешнее покрытие, которое действует как барьер, защищая организм от вредных факторов внешнего мира, таких как влага, холод и солнечные лучи, а также микробы и токсичные вещества.

Чтобы иметь возможность делать все это, кожа состоит из трех разных слоев: внешнего слоя (эпидермис), среднего слоя (дермы) и самого глубокого слоя (подкожного слоя). Толщина кожи зависит от того, где она находится на вашем теле, и от требований, предъявляемых к ней. Самый внешний слой кожи, который вы видите, называется эпидермисом. Его внешний слой, роговой слой, в основном состоит из мертвых клеток (кератиноцитов), которые прочно слиплись.

Он состоит из примерно 15-20 слоев уплощенных клеток, встроенных в жирную матрицу из церамидов, холестерина и жирных кислот, которые действуют как водоотталкивающий барьер.MgSO4 в водном растворе находится в ионизированной форме и поэтому не может проникать через этот липофильный (предпочтительный для жира) слой, по крайней мере, путем абсорбции.

Кожа в некоторой степени проницаема для очень мелких ионов. В статье Бос и Мейнарди [4] они утверждают, что молекулярная масса (ММ) соединения должна быть ниже 500 Дальтон, чтобы обеспечить всасывание через кожу. Ион магния составляет всего лишь жалкие 24 дальтона, так что это не должно быть проблемой. Правильно? Не так быстро.

Согласно Jahnen-Dechent et al [5] магний связывает воду сильнее, чем кальций, калий и натрий.Это делает радиус гидратированного Mg в ~ 400 раз больше, чем его дегидратированный радиус, и больше, чем предел в 500 Дальтон.

Назад к абсорбции магния

Наиболее часто (и почти единственный) цитируемый отчет о абсорбции магния через кожу принадлежит Розмари Уоринг [6]. Это было сделано в Бирмингемском университете, Великобритания. Девятнадцать здоровых добровольцев в возрасте от 24 до 64 лет принимали ванны при температуре 50-55 ℃, в которые добавляли различное количество соли Эпсома.Они оставались в ванне 12 минут и принимали ванны ежедневно в одно и то же время в течение 7 дней.

Уровни магния в крови были получены до первой ванны и через 2 часа после седьмой ванны. Уровни магния в моче собирали до первой ванны, затем через 2 часа после каждой ванны и через 24 часа после последней ванны. Их результаты:

«Из 19 испытуемых у всех, кроме 3, было отмечено повышение концентрации магния в плазме, хотя в некоторых случаях оно было небольшим. Значения до первой ванны были в среднем 104.68 ± 20,76 частей на миллион / мл; после первой ванны средний показатель составил 114,08 ± 25,83 ppm / мл. Продолжение купания в течение 7 дней у всех, кроме 2 человек, дало рост в среднем 140,98 ± 17,00 ppm / мл.

Таким образом, длительное замачивание в английской соли увеличивает концентрацию магния в крови. Измерение уровня магния в моче показало рост от контрольного уровня, в среднем 94,81 ± 44,26 ppm / мл до 198,93 ± 97,52 ppm / мл после первой ванны. У тех людей, у которых уровень магния в крови не был повышен, соответственно наблюдалось значительное повышение уровня магния в моче, что свидетельствует о том, что ионы магния пересекли кожный барьер и выводились через почки, предположительно потому, что уровни в крови уже были оптимальными.

Если вы внимательно посмотрите на эти результаты, вы увидите, что даже у людей с повышенным содержанием магния в крови его количество не так много и может быть не клинически значимым. Кроме того, в этом исследовании нет никаких средств контроля (может ли горячая вода быть решающим фактором?). Наконец, эта статья никогда не публиковалась в рецензируемых журналах. Он цитируется на веб-сайте Совета по английской соли как единственное доказательство поглощения магния. Кстати, они также отмечают, что соль Эпсома является популярным ингредиентом для ремесел из-за ее сходства со свежевыпавшим снегом!

Если вы предполагаете, что небольшое количество магния может проникнуть через кожу, как это обойти правило 500 Дальтона? В интересном исследовании Чандрасекарана и др. [7] использовалась кожа, полученная от пациентов, перенесших подтяжку живота.Некоторые образцы они подвергали воздействию деионизированной воды, другие - 5 мМ раствора хлорида магния.

Вдобавок они обнажили кожу, верхние слои которой были удалены с помощью ленты, 30 раз снятой, и, наконец, они взяли несколько образцов и заткнули волосяные фолликулы своего рода «суперклеем». Эти типы тканей также обрабатывали раствором MgCl₂. После обработки кожа была окрашена красителем, который «зажигает» ионы Mg при исследовании с помощью многофотонной микроскопии.

Результаты показывают, что небольшое количество магния проникает через кожу, и его степень зависит от толщины рогового слоя (нормальные образцы по сравнению с образцами с лентой и полосой).

Примечание: некоторое окрашивание Mg наблюдается даже в образцах, которые не подвергались воздействию раствора MgCl₂. Кроме того, образцы с закупоренными волосяными фолликулами допускали гораздо меньшее поглощение магния, чем образцы с интактными волосяными фолликулами. Они пришли к выводу, что волосяные фолликулы служат основным путем проникновения ионов магния через кожу. Однако следует отметить, что волосяные фолликулы и потовые железы составляют от 0,1% до 1% поверхности кожи.

С другой стороны, подумайте вот о чем: Мертвое море - самое глубокое и соленое озеро на земле.В океане концентрация магния составляет около 52 мМ. Мертвое море приближается к 1,9 млн! Оба они намного выше, чем концентрация магния в ванне с английской солью.

Шани и др. [8] изучали проникновение электролитов через кожу человека. У них были здоровые добровольцы, а также добровольцы с кожным заболеванием псориазом, которые принимали ванну в Мертвом море или в искусственном растворе соли для ванн в течение 30 минут. Единственное значительное увеличение химического состава крови наблюдалось у пациентов с псориазом, при этом повышенным содержанием веществ был бром, рубидий, кальций и цинк (но не магний).

В другом исследовании, проведенном израильскими военными [9], изучается лосьон для кожи местного действия, названный IB1, для защиты от боевых отравляющих веществ. IB1 - это гидрофильный раствор на водной основе, состоящий из сульфата магния и глицерина. Это было исследование фазы 1, чтобы убедиться, что IB1 безопасен для человека, наносящего его на кожу.

Пятьдесят человек-добровольцев, включенных в рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование, подвергались многократным применениям IB1. Уровни магния в крови и моче были измерены, и «В течение всего периода мониторинга в крови и моче не было обнаружено никаких обнаруживаемых уровней защитных ингредиентов.Кроме того, не повысились уровни Mg в крови и моче ».

Bottom Line

Существует мало доказательств того, что ванны с английской солью могут значительно повысить уровень магния в крови. Если у вас низкий уровень магния в крови, было бы намного проще и надежнее получить дополнительный магний либо с пищей, либо с помощью пероральных добавок. Продукты, богатые магнием, включают зеленые листовые овощи, фрукты (инжир, авокадо, банан и малину), орехи и семена, бобовые, морепродукты (лосось, скумбрия, тунец), цельнозерновые (коричневый рис и овес), тофу и темный шоколад.

Соль Эпсома облегчает боль?

Еще раз, есть некоторые научные доказательства использования внутривенного сульфата магния, используемого для уменьшения боли во время анестезии или в послеоперационном периоде [10] [11]. Но это не соль Эпсома, о которой мы говорим в этой статье.

Когда я выполнил поиск в PubMed по запросу «мышечная боль с английской солью» и удалил статьи о внутривенном введении сульфата магния, я остался ни с чем! Мне удалось найти одну статью Engen et al [12] о влиянии трансдермального хлорида магния на пациентов с фибромиалгией.Фибромиалгия - это синдром, характеризующийся хронической болью, усталостью, депрессией и нарушениями сна без известной причины.

В исследовании приняли участие 40 женщин с диагнозом фибромиалгия. Каждому из них выдали аэрозольный баллончик, содержащий трансдермальный раствор хлорида магния, и попросили наносить по 4 спрея на конечность дважды в день в течение 4 недель. Участников попросили заполнить Пересмотренный вопросник о влиянии фибромиалгии (RFIQ), опрос о состоянии здоровья и аналоговую шкалу качества жизни на исходном уровне, на 2-й и 4-й неделе.Только 24 женщины завершили исследование, причем почти четверть участников выбыли из него из-за раздражения кожи.

Исследователи обнаружили значительное улучшение в RFIQ, но не в опросе о состоянии здоровья. Шкала качества жизни показала улучшение через 2 недели, но незначительных изменений через 4 недели. Было обнаружено, что пероральный прием магния (в форме цитрата магния) полезен при лечении фибромиалгии [13].

Bottom Line

Хотя может быть приятно лежать в теплой ванне с английской солью, нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждение, что местная английская соль уменьшает боль.

Снижает ли английская соль стресс?

В PubMed нет исследований, в которых изучалась бы способность местной соли Эпсома снижать стресс. Один веб-сайт цитирует статью Силига [14] в качестве доказательства того, что соль Эпсома может лечить стресс. В нем говорится, что дефицит магния может усилить стрессовую реакцию. Основываясь на том, что мы обнаружили в первом разделе, мало доказательств того, что купание в английской соли может значительно повысить уровень магния в крови до такой степени, что это может нормализовать состояние дефицита магния.

Еще раз, в этом случае более надежными будут диета и пероральные добавки. Принятие теплой ванны с английской солью или без нее может расслаблять, но невозможно доказать, что это именно английская соль.

Итог

Нет никаких научных доказательств того, что английская соль снижает стресс.

Помогает ли английская соль выводить токсины?

Сторонники детоксикации говорят, что организм постоянно подвергается атаке токсинов, таких как смог, пестициды, искусственные подсластители, сахар и алкоголь.Без периодической очистки эти яды накапливаются в организме и вызывают головные боли, усталость и различные хронические заболевания. Различные диеты и схемы «детоксикации» («детокс»), также называемые «очищением» или «приливом», были предложены в качестве средств выведения токсинов из вашего тела или снижения веса. Детоксикация может поощряться во многих ситуациях, а также может использоваться при натуропатическом лечении.

«Но наука, лежащая в основе теории детоксикации, глубоко ошибочна», - говорит Питер Прессман, доктор медицины, специалист по внутренним болезням в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.«В организме уже есть несколько систем, включая печень, почки и желудочно-кишечный тракт, которые отлично справляются с выводом токсинов из организма в течение нескольких часов после употребления».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья соглашается с этим, говоря: «Нет никаких убедительных доказательств того, что программы детоксикации или очищения действительно удаляют токсины из вашего тела или улучшают ваше здоровье».

Нет научных работ, посвященных изучению воздействия соли Эпсома на вывод токсинов.Как уже упоминалось ранее, кожа является водонепроницаемым защитником от вредных веществ. Кожа - это односторонняя система защиты; токсины не выводятся с потом.

Итог

Нет никаких научных доказательств того, что соль Эпсома может выводить токсины.

Снимает ли запор?

FDA одобрило английскую соль в качестве слабительного для облегчения периодических запоров (нерегулярности). Обычно он вызывает дефекацию в течение от 30 минут до 6 часов.Указания, дозировки и предупреждения следующие:

  • не превышайте рекомендованную суточную дозу
  • выпивайте полный стакан (8 унций) жидкости с каждой дозой
  • можно принимать как разовую суточную дозу или в разделенных дозах
  • растворите дозу в 8 унциях воды. для улучшения вкуса можно добавить лимонный сок.
  • взрослые и дети от 12 лет и старше - от 2 до 6 чайных ложек без горки (от 10 до 30 граммов) в день
  • детей от 6 до 12 лет - от 1 до 2 чайных ложек без горки (от 5 до 10 граммов) в день
  • детей до 6 лет - обратитесь к врачу

Предупреждения

Спросите врача перед использованием, если у вас:

  • заболевание почек
  • диета с ограничением магния
  • боль в животе, тошнота или рвота
  • заметили резкое изменение в привычках кишечника которая сохраняется в течение 2 недель
  • уже использовали слабительное более 1 недели
Итог

Соль Эпсома может использоваться при лечении запора.Используйте, как указано выше, и помните о приведенных выше предупреждениях.

Повышает ли он уровень сахара в крови?

Как и в предыдущих разделах, единственным доказательством влияния сульфата магния на уровень сахара в крови является внутривенное введение MgSO4. Хотя низкий уровень магния может быть связан с повышенным риском развития диабета [15], прием ванны с английской солью не поможет излечить низкий уровень магния в сыворотке крови. Если вас не беспокоит диарея, может помочь прием соли Эпсома внутрь (см. Раздел выше).Лучше придерживаться диетических Mg или Mg добавок.
Итог

Нет никаких доказательств того, что соль Эпсома может улучшить уровень сахара в крови.

Безопасна ли английская соль?

В целом английская соль - безопасный, хорошо переносимый материал, особенно при использовании в качестве добавки для ванн. При пероральном приеме следует соблюдать осторожность.

Общие побочные эффекты сульфата магния:

Серьезные побочные эффекты сульфата магния:

  • Признаки аллергической реакции (сыпь; крапивница; зуд; затрудненное дыхание; стеснение в груди; отек рта, лица , губы или язык)
  • Головокружение, покраснение или обморок
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Мышечный паралич или мышечная слабость
  • Сильная сонливость
  • Потоотделение

Пациентам с заболеванием почек следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием продуктов MgSO4.Люди, принимающие антибиотики, например демеклоциклин, ципрофлоксацин или нитрофурантоин, не должны принимать английскую соль до одобрения врача. То же самое верно и для пациентов, принимающих дигоксин или дигиталис, сердечные препараты. Наконец, беременным женщинам следует проконсультироваться со своим акушером, если они планируют принимать английскую соль.

Никогда не используйте более высокую дозу соли Эпсома, чем рекомендовано.

Заключение

Несмотря на то, что она рекомендована при различных заболеваниях, существует на удивление мало научных исследований, подтверждающих использование соли Эпсома для чего-либо, кроме случайных запоров.Поскольку это относительно безопасное вещество, смело примите теплую ванну с английской солью. Только не ждите, что он вылечит все, что вас беспокоит.

.

Магниевое масло: то, о чем вам никто не говорит

Если вы когда-либо испытывали изменяющие вашу жизнь (ладно, настроение, но такая же разница) эффект своевременной ванны с солью Эпсома, вы, вероятно, подсели… на магнии .

В конце концов, магний - это важное питательное вещество, которое истощается из-за стресса, и ему приписывают все: от облегчения боли после тренировки до улучшения пищеварения и улучшения качества сна. Но большинство из нас с самого начала не получают его в достаточном количестве.

Я впервые испытал силу магния пару зим назад: февральская хандра была в полной мере, и мои мышцы всегда болели вроде .(От тренировки? От дрожи от холода? Трудно сказать.) По совету друга я принял долгую ванну с горячей ванной, заправленной английской солью, которую я купил в аптеке. А потом? Мне казалось, что я хожу в другом теле - моя скованность исчезла, ее сменила совершенно расслабленная жизнеспособность - и темное облако, блокировавшее весь свет от частей моего мозга, производящих серотонин, казалось, рассеялось. В ту ночь я выспался лучше всех за последние годы.

Смена плана: Я стою в своей квартире обнаженной в течение 20 минут (я уже упоминал, что была зима?), В то время как кристаллы, похожие на соль, образовывались и медленно стягивали мою кожу.

Поскольку ванна с солью Эпсома фантастически работала для меня, я искал другой способ «дополнения» через мою кожу, и я выбрал спрей с магниевым маслом (спасибо, конечно, статье Well + Good). Ведь у кого, правда, есть время принимать ванну каждый день? И я уже жил той жизнью с кокосовым маслом, поэтому решил, что просто включу его и поменяю магниевое масло на ночь.

Смена кадра: Я стою в своей квартире обнаженной в течение 20 минут (я уже упоминал, что сейчас зима?), В то время как кристаллы, похожие на соль, образовывались и медленно стягивали участки моей кожи, которыми я брызгал.

Оказывается, с точки зрения времени, мне было бы лучше принять ночную ванну, потому что использование магниевого масла включает в себя несколько этапов: нанесение масла (с помощью пульверизатора, поэтому вам нужно положить несколько бумажных полотенец. на полу в ванной комнате), дайте ему впитаться в течение 20 минут, а затем примите душ, чтобы смыть твердый минеральный слой, который масло образует за это время. А после этого нужно будет снова увлажнить кожу.

Но он творил чудеса. Каждую ночь я принимал магниевое масло, я спал крепко, - и пару раз я просыпался до того, как успокоилось мое тревожное чувство.На следующий день я гуляла по холодным улицам Нью-Йорка, чувствуя себя летом под своим гигантским пухлым пальто.


Связанные истории


Но в конце концов я вернулся к своей первой (магниевой) любви: соляным ваннам. Больше никаких маслянистых и соленых остатков на полотенцах, которыми я защищал свой диван - или на моем телефоне, или на пульте дистанционного управления.Но в дороге? Я упакую запас магниевого масла на случай, если ванны не будет. Потому что небольшое дополнительное время, проведенное без одежды (и да, небольшой дискомфорт ближе к концу процесса) - это небольшая цена за жизнь с повышенным содержанием магния.

Бонус: магний также можно использовать для снятия раздражения кишечника, мигрени и беспокойства. И узнайте больше о культовом магниевом продукте, к которому обращаются легионы из-за своих проблем со сном.

.

Смотрите также