Лыжный спорт чем полезен


Лыжный спорт, Польза лыжного спорта

Польза лыжного спорта

Так в чем же польза лыжного спорта? В зимние месяцы иммунитет становится очень слабым, а беговые лыжи поддержат организм в тонусе, помогут справиться с депрессией.

Во время катания на лыжах в работе задействовано очень много мышц. Но лыжи – это не способ накачать мышца, это способ их укрепления и поддержания в должном состоянии. Лыжные прогулки благотворно влияют на мышцы нижнего пресса. А при регулярных занятиях лыжным спортом можно придать животу идеальную плоскую форму, благодаря уменьшению жировой прослойки.

Каждый час занятий лыжной ходьбой помогает избавиться от 1000 лишних калорий, если же интенсивность занятий велика, то возможно сожжение до 2000 калорий. И если вы желаете не только укрепить здоровье, но и похудеть, то это самый эффективный вид спорта, который превосходит даже бег и плавание.

Катание на лыжах является самым безопасным видом спорта для связок и суставов, ведь ударная нагрузка на ноги приходится минимальная, а движения, во время езды на лыжах, плавне. При катании на лыжах суставы получают дополнительное увлажнение.

Как уже было сказано, прогулки на лыжах улучшают иммунитет, укрепляют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, улучшают обмен веществ. А занятия спортом на холодном воздухе производят эффект закаливания. Лыжный спорт помогает вырабатывать в организме «гормон радости» — это улучшает настроение, помогает справиться с унынием и депрессиями.

Если говорить о возрасте, когда можно заниматься лыжами, то он неограничен. Можно начинать занятия с тех пор, как ребенок станет уверенно ходить, и до тех пор, пока это «позволяют» ноги.

Даже пешие прогулки на лыжах доставляют массу пользы и удовольствия. Здоровый образ жизни еще никогда не вредил человеку. И свежий воздух, особенно если вы занимаетесь в лесу, принесет большую пользу вашему организму.

А вот бег на лыжах, во время которого внешние условия окружающей среды периодически меняются, помогает укреплению системы дыхательных путей и обладает профилактическим эффектом против различных простудных заболеваний.

В раннем возрасте, при занятиях лыжами, улучшается координация движений и равновесие. У молодых людей укрепляется костная система, а у лыжникам преклонного возраста обеспечивается эффективная борьба с хрупкостью и ломкостью костей, сохраняя хорошую подвижность всего опорно-двигательного аппарата.

Следует помнить, что если вы чувствуете усталость и дискомфорт, то лучше замедлить движения. А нагрузки и проходимую дистанцию необходимо увеличивать постепенно, но с постоянно растущим коэффициентом. Чтобы занятия лыжным спортом проходили продуктивнее, не стоит забывать о предварительной разминке. Не сложные приседания, вращения туловищем, растяжка, махи ногами и руками – станут отличными «помощниками» в проведении разминки. А после ходьбы на лыжах, чтобы нормализовать пульс и дыхание, необходима заминка, заключающаяся в спокойной ходьбе и упражнении «вдох-выдох».

Чтобы поддерживать организм в хорошей форме, занятий с частотой два раза в неделю, вполне хватает. Если же цель ваших тренировок в прогрессивном улучшении состояния тела, то потребуется до четырех занятий в неделю. Длительность лыжных прогулок может составлять от двух до четырех часов.

Лыжный спорт – это не только эффективное оздоровление вашего тела, но и гармоничное движение в направлении прогрессивного спортивного развития.

катание на лыжах | История, события, оборудование и факты

Популярность лыжного спорта растет

Катание на лыжах и как отдых, и как спорт был естественным развитием его утилитарного применения. Одним из первых соревнований была гонка на беговых лыжах в Тромсё, Норвегия, в 1843 году. В 1860-х годах в Калифорнии проводились соревнования по лыжному спорту на прямых спусках с использованием 12-футовых (3,7-метровых) лыж с только ремнями для пальцев ног ( каблуки были расшатаны). Первое большое соревнование по прыжкам с трамплина состоялось в Христиании (ныне Осло) в 1879 году.

Лыжный спорт в Европе, однако, в первую очередь возник после публикации Первого пересечения Гренландии ( Паа на лыжах над Гренландом ; 1890), отчета Фритьофа Нансена о его трансгренландской экспедиции 1888–89 на лыжах.

Норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен, руководитель экспедиции Fram . © Photos.com/Jupiterimages

До середины 19 века катание на лыжах ограничивалось примитивными креплениями, которые прикрепляли лыжи к ботинкам только на носке, что делало почти невозможным спуск на крутых склонах или склонах, требующих значительного маневрирования.Согласно традиции (хотя сейчас это обсуждается), примерно в 1860 году норвежец Сондре Нордхейм привязывал мокрые корни березы вокруг своих ботинок от носков назад вокруг пяток ботинок, чтобы прочно закрепить их на лыжах. После высыхания корни березы стали жесткими и обеспечивали лучшую устойчивость и управляемость, чем предыдущие попытки с использованием кожаных ремней. Благодаря этому нововведению стало возможным современное катание на горных лыжах или горных лыжах с их характерной скоростью и поворотами.

Сначала лыжникам приходилось подниматься на высоту пешком, прежде чем они смогут спуститься на лыжах, что сильно ограничивало количество спусков, которые лыжники могли совершить за день, даже если у них была энергия, чтобы снова подняться на склон.Ситуация изменилась с появлением в 1930-х годах ряда устройств - от бугельных до кресельных и гондольных подъемников, - которые устранили утомительные подъемы по склону и дали возможность кататься на лыжах в четыре-пять раз чаще, чем раньше. смог справиться.

С изобретением и установкой подъемников в 1930-х годах горные лыжи стали все более популярными и распространенными видами деятельности, сначала в Европе и Северной Америке, а затем в Австралии, Новой Зеландии, Чили, Аргентине и Японии.В Словении существует традиция катания на лыжах, уходящая корнями в 17 век, а в 1920-х и 30-х годах горные лыжи были представлены там, а также в Греции, Португалии, Ливане, Турции и Иране. Пиренеи, протянувшиеся вдоль границы между Францией и Испанией, были ареной лыжных соревнований до Первой мировой войны, а до 1914 года лыжники активно выступали в Атласских горах на северо-западе Африки.

Телевизионные репортажи о лыжных гонках, которые начались в 1950-х годах, также во многом способствовали росту популярности лыжного спорта во всем мире.Еще одним фактором, способствовавшим распространению лыжного спорта, было появление в конце 1950-х годов снежных машин, которые гарантировали отдыхающим достаточное количество снега в неблагоприятные погодные условия.

.

советов по катанию на лыжах для начинающих, среднего уровня и экспертов

Спуск с горы по девственной пудре под солнцем, сияющим на окружающих заснеженных пиках, покрытых темно-синим чистым небом, должно быть одним из самых невероятных ощущений на земле ...
Вот несколько советов для лыжников всех уровней, чтобы помочь вам насладиться ощущениями так же, как и я!

Основы

Gravity - Он проведет вас с вершины горы вниз по самому прямому маршруту.Это не всегда самый безопасный или самый желанный маршрут, поэтому умение рулить и останавливаться является ключевым моментом !!

Весы - снег скользкий! Пытаться удержать равновесие при скольжении с горы непросто! Вам нужна удобная, но устойчивая стойка во время движения.

Дресс-код - Согреться! Лучше всего проверять прогноз погоды каждое утро, прежде чем одеваться, чтобы не замерзнуть и увидеть!

  • Солнцезащитные очки для солнца, очки для тени / облака!
  • Не надевайте хлопчатобумажную подкладку, иначе простудитесь! Держите термозащитный слой рядом с кожей.
  • Используйте несколько слоев одежды, а не большие джемпера - так вам будет намного теплее!
  • Носите только одну пару носков - чем больше, тем холоднее будет!
  • Убедитесь, что ваш внешний слой водонепроницаем, особенно нижняя половина!
  • Убедитесь, что у вас достаточно места в карманах! Вы можете снять слои, когда вам станет жарко, и взять с собой дополнительные, если температура упадет ...

Защитите свою кожу - от солнца, ветра и холода! Снег отражает солнечные лучи, что отлично подходит для загара, но вы не чувствуете его силы, поэтому возьмите с собой много солнцезащитного крема.Некоторые солнцезащитные кремы также покрывают вашу кожу защитным слоем, который также предотвращает ожоги от ветра и холода ...

Цветовая кодировка трассы / трассы - Всем трассам присвоен цветовой код, который отражает их сложность! Зеленые трассы самые простые, затем синие, красные и черные - самые сложные. Катайтесь на лыжах осторожно и не ныряйте в глубокий конец утром или поздно вечером!

Страхование - возможны несчастные случаи. Убедитесь, что у вас есть туристическая страховка, которая включает покрытие зимних видов спорта.

Новички

Снаряжение - Я бы порекомендовал арендовать ваши лыжи и ботинки, а остальное (см. Основные сведения выше) попытаться одолжить у друзей и семьи. Многие из них довольно дороги, поэтому стоит попробовать этот вид спорта и убедиться, что он вам нравится, прежде чем использовать новейшие материалы!

Лыжи - Все пункты проката должны предоставить вам лыжи, соответствующие вашим способностям, но их высота является ключевым фактором. Убедитесь, что они на 20-30 см короче вашего роста - более короткие лыжи легче поворачивать! Если вы обнаружите, что передняя часть ваших лыж продолжает перекрещиваться, пока вы катаетесь на лыжах, не бойтесь отнести их обратно в пункт проката и попросить несколько более коротких!

Ботинки - Сапоги напрокат заведомо неудобны, поэтому ваша миссия - попытаться найти пару, которая будет относительно удобной, но уютной! Вы должны иметь возможность двигать пальцами ног, но пятка НЕ ​​должна заезжать в ботинки, когда они закончены.Точно так же ваша нога не должна скользить из стороны в сторону в ботинке. Ходить на склоны и обратно, а также вокруг баров часто легче, если вы расстегнете ботинки, но убедитесь, что они не застегнуты, когда вы катаетесь на лыжах !! Сделайте их максимально тугими и удобными вокруг икроножных мышц, но не на верхней части (тыльной поверхности) ступней, иначе они ограничат приток крови к вашим пальцам ног, и вы замерзнете! Не заправляйте брюки / салапеты в ботинки, натягивайте их наружу, чтобы снег не попал..

Примите участие - Привязка досок к ногам и спуск с горы может показаться не тем, за что стоит выкладывать несколько сотен фунтов, но, как только вы освоите некоторые основы, это действительно так. Независимо от того, какой у тебя уровень, это отличный вид спорта! Однако катание на лыжах - это массовый вид спорта, основанный на уверенности, поэтому не торопитесь учиться и не спешите прямо к вершине горы, потому что выход из-под контроля и укладка на высокой скорости может отпугнуть людей ...

Надевайте лыжи: Прежде чем надевать доски, привыкните к ощущениям от ваших ботинок! Быстро обойдите их, присядьте и пару раз встаньте, чтобы почувствовать, как они сгибаются.Используйте палки, чтобы соскрести снег с подошвы ботинок, прежде чем вставлять их в крепления на лыжах. Самый простой способ сделать это - сначала вставить переднюю часть ботинка в крепление, а затем выровнять спинку и надавить пяткой, пока ботинок не встанет на место. Я бы рекомендовал быстро покататься на одной лыже, прежде чем надеть вторую, чтобы вы получили представление о ощущении скольжения!

Чтобы снять лыжи, надавите на заднюю часть крепления до тех пор, пока не появится пятка.ваша лыжная палка может в этом помочь.

Я бы порекомендовал использовать палки, чтобы передвигаться по ровной поверхности перед тем, как присоединиться к очереди на подъемник! Когда ваше снаряжение надето и вы почувствуете себя комфортно, пора научиться останавливаться и поворачивать ...

Изучение веревок

Научиться вставать , поворачивать, где хотите, и останавливаться, когда необходимо, - это все, что вам нужно, чтобы получать удовольствие от катания на склонах! Вот приблизительное руководство, которое поможет вам встать на путь ....

Перемещение лыж - Ваши лыжи прикреплены к ботинкам, которые должны быть на ногах. Таким образом, если вы повернете ногу вправо, ваша лыжа также повернет вправо. Просто! Попробуйте поочередно поднимать одну ногу с лыжами и поворачивать ее вправо, а затем влево, чтобы понять, какие мышцы использовать. Этот принцип не меняется - вы направляете свои лыжи туда, куда хотите, в первую очередь, поворачивая ноги!

Stance - То, как вы стоите на лыжах, оказывает огромное влияние на вероятность того, что вы упадете, когда начнете скользить.Если ваши ноги на ширине плеч, у вас лучшая опора, чем если бы ваши ступни стояли рядом. Самая стабильная позиция при катании - это поставить ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены внутрь, а пятки расставлены, чтобы ваши лыжи образовывали треугольник / V-образную форму (как кусок пиццы!). Это положение (снегоочиститель) дает вам прочную основу даже в движении! Слегка согните щиколотки, колени и поясницу, широко расставив руки (как будто собираетесь кого-то обнять!), И равномерно ощущайте свой вес на подушечках стоп и пяток.Попробуйте сделать это на месте, прежде чем начать движение ...

Контроль скорости / остановка - Если вы не можете контролировать свою скорость и остановиться, есть большая вероятность, что вы нанесете вред себе и другим людям. Положение снегоочистителя (описанное выше) идеально подходит как для управления скоростью, так и для остановки на пологих склонах! Чтобы замедлиться до остановки, просто поверните пальцы ног по направлению друг к другу и раздвиньте пятки дальше друг от друга, чтобы снегоочиститель стал шире сзади, но оставил небольшой промежуток между носками (передом) лыж.

Полезное упражнение - На пологом склоне, двигаясь прямо вниз по склону, попробуйте сделать кусок плуга / пиццы шире сзади, пока вы не замедлитесь, затем уже сзади, чтобы ускориться, а затем снова больше, пока не остановитесь. Наконечники лыж должны оставаться на одинаковой ширине (5-10 см) по всей длине.

Turning - На крутых склонах это упражнение замедлит вас, но не остановит! Вы должны противостоять гравитации, повернув лыжи так, чтобы они смотрели на холм, а не вниз.Чтобы повернуть лыжи, все, что вам нужно сделать, это повернуть ноги так, чтобы они указывали в том направлении, в котором вы хотите двигаться! Это проще всего, если вы останетесь в положении снегоочистителя, так как он очень стабилен и держит вашу скорость под контролем. Итак, удерживая лыжи в снегоочистителе / ​​V-образной форме, осторожно поворачивайте ноги, пока лыжи не направятся через холм и не остановятся.

Top Tip - Смотрите, куда хотите! Если вы посмотрите на снег перед лыжами, вы и окажетесь там!

Полезное упражнение - На пологом склоне выберите маркер, например пилон или несколько столбов, и, когда вы доберетесь до него / них, медленно начните поворачивать ноги влево или вправо и продолжайте поворачивать их, пока не окажетесь лицом к лицу. через холм, и вы останавливаетесь.Затем попробуйте сделать то же самое в другом направлении. Не забывайте смотреть вперед, туда, куда вы хотите попасть!

Как только вы научитесь поворачивать влево и вправо, установите для себя трассу слалома с палками, чтобы проверить свой контроль! Для более крутых поворотов и крутых склонов вам нужно перемещать вес с ноги на ногу, а также поворачивать их. Чтобы повернуться вправо, перенесите больший вес на левую ногу, а для поворота влево перенесите больший вес на правую ногу.

Полезное упражнение - Оставьте палки в безопасном месте и положите обе руки на колено, которое находится дальше всего вниз по склону... Итак, когда вы поворачиваетесь вправо, положите обе руки на левое колено и слегка подтолкните его вперед. Как только ваша скорость будет под контролем и вы будете готовы повернуть налево, встаньте прямо, опираясь на обе ноги, положите руки на голову, а затем медленно опустите обе руки к правому колену и толкните его вперед. Продолжайте делать это на каждом повороте, пока не почувствуете, что лыжи быстро вращаются. Если вы когда-нибудь окажетесь на крутом спуске, который вас пугает, это отличное упражнение, которое поможет вам спуститься.

Если вы выполните указанные выше упражнения и получите хороший опыт, тогда вам действительно следует начать получать удовольствие и уметь рискнуть перейти к крутому блюзу.

Параллельно

Катание на лыжах с параллельными лыжами в любое время выглядит более ярким и дает вам больше контроля и меньший радиус поворота на крутых склонах. Сначала он может показаться довольно нестабильным, поэтому вот несколько способов постепенно собрать лыжи вместе, не теряя контроля!

Идти параллельно проще, если вы сначала привыкнете кататься на лыжах с меньшим снегоочистителем / V-образной формой.Как только вы сможете комфортно выполнять все упражнения, описанные в предыдущем разделе, попробуйте сделать V-образную форму вашего снегоочистителя немного меньше сзади - вы будете двигаться немного быстрее, но следующие упражнения будут проще.

Завершение поворота - Ключ к b

.

9 способов улучшить свое катание на лыжах ›BlogTirol

Открыть меню

Меню

БлогTirol БлогTirol
  • Блог
  • О нас
  • Специальные

Категории блога

Архитектура Искусство и культура Биты и кусочки компаний Семья Почувствуйте себя хорошо Еда и напитки Природа Люди Рекомендации Спорт.

катание на лыжах | Английский с изюминкой

С января по начало апреля мой клиент Маурицио часто берет выходные, чтобы покататься на лыжах с друзьями. Я знаю это, потому что мы часто говорим об этих веселых днях на наших онлайн-уроках.

Маурицио очень любит кататься на лыжах и воспользуется любой возможностью, чтобы отправиться в итальянские или французские Альпы. На прошлой неделе он сделал именно это, а позже на этой неделе он провел наш первый урок в году, рассказывая мне все об этом. Пока мы болтали, я подумал, что поделюсь с вами днем ​​Маурицио и заодно познакомлю вас с лыжной лексикой.

Маурицио рано утром (около 5 утра) отправляется в горы. Обычно он водит сам или подвозит с другом. Когда вы едете в горы зимой, очень важно следить за тем, чтобы на колеса вашего автомобиля были установлены цепи противоскольжения .

Одежда
И, конечно же, вы хотите убедиться, что у вас есть вся необходимая одежда. Очень важно, чтобы на вас было много слоев, а не один большой толстый джемпер. Итак, давайте посмотрим - вам понадобится:

  • базовый слой (лучше всего термический),
  • a флис,
  • a лыжная куртка ,
  • лыжные брюки или пара комбинезонов ,
  • a шляпа или бафф (утеплитель для шеи),
  • перчатки или рукавицы
  • пара зимних сапог для прогулок с теплыми носками

Лыжное снаряжение
Теперь о самом лыжном снаряжении или снаряжении.Как я уверен, вы бы слышали недавно в новостях, медицинская бригада Михаэля Шумахера сказала, что он определенно умер бы, если бы на нем не был лыжный шлем , когда он катался на лыжах вне трасс . Катание вне трасс - это когда вы катаетесь на немаркированных или неохраняемых склонах недалеко от границ горнолыжного курорта.

Меня до сих пор удивляет количество людей, которые катаются на лыжах без шлемов, особенно опытные и быстрые лыжники. На самом деле Маурицио признался, что не носит шлема.Он утверждает, что не является быстрым лыжником и никогда не катается вне трасс, но я все же говорю, что больше людей должны носить шлемы. Лучше перестраховаться, чем сожалеть…

Хотя шлем может быть дополнительным, необходимо следующее оборудование:

  • пара лыж и лыжные ботинки (многие люди могут взять их напрокат на курорте или купить сами)
  • a пара полюсов
  • пара лыжных очков

Когда вы прибудете на горнолыжный курорт , вам понадобится ски-пасс , который позволит вам кататься на склонах в течение дня.Вам нужно использовать подъемник , чтобы добраться до вершины склонов. Это может быть кресельный подъемник или подъемник .

Подъемник в основном используется для катания на горных лыжах или горных лыж . Если вы на беговых лыжах , вам вряд ли придется подниматься слишком высоко.

Итак, первые несколько часов Маурицио катается на лыжах (он горнолыжник). Примерно в середине утра он и его друзья останавливаются на перерыв в кафе курорта. (Маурицио использует итальянское слово «рифуджио», которое можно примерно перевести как «кафе», поскольку английское слово «убежище» имеет другое значение.) Часто останавливаются, чтобы выпить бокал глинтвейна или горячего шоколада.

Еще до обеда можно покататься на лыжах. Не знаю, как вы, но после утреннего катания на лыжах я буду голоден или голоден и так готов к хорошему обеду.

После обеда у вас обычно есть возможность еще пару часов кататься на лыжах, прежде чем придет время отправиться домой или обратно в шале, где вы остановились на курорте, чтобы хорошо понежиться в ванне и хорошо заработать.

Я не лыжник и предпочитаю море снегу, но несколько раз, когда я проводил несколько дней на горнолыжном курорте, моим любимым временем дня всегда было апре-ски !!! Здесь после целого дня катания на лыжах происходит все общение, обычно в баре.(Слово французское и буквально означает «после катания на лыжах», но английский язык принял это слово, и оно используется идиоматически.)

Есть что-то волшебное и уютное в апре-ски с холодом на улице, ревущими кострами и горячими напитками внутри, от которых я чувствую себя уютно и тепло. Это заставляет меня присоединиться к Маурицио в одной из его следующих лыжных поездок. Есть место для меня в машине?

Ты катаешься на лыжах? Вы горнолыжник или лыжник по пересеченной местности? Что вам больше всего нравится в однодневной поездке на лыжах? Если вы планируете в ближайшее время лыжный отпуск, я желаю вам невероятного веселья, но, пожалуйста, будьте осторожны.

Спасибо, Маурицио, за то, что позволил мне упомянуть вас и поделиться своим днем ​​с моими читателями.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им. И не забудьте подписаться на мой блог, если не хотите пропустить ни одну из моих публикаций.

Ciao сейчас

Шанти

PS Слова и выражения, выделенные синим цветом, представляют собой фразовые глаголы и словосочетания, которые вы можете добавить в свой словарный запас.

.

Смотрите также