Льняное масло или рыбий жир что полезнее


Льняное масло или рыбий жир – решаем, что лучше

Автор Елена Иванова На чтение 7 мин. Просмотров 399 Обновлено

Льняное масло или рыбий жир — вот в чем вопрос. Оба компонента заслуживают особого внимания, однако, какой же полезнее? Элементы насыщают организм полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) и другими питательными веществами. Достаточное количество Omega-3 оказывают благотворное воздействие на здоровье. А хорошее самочувствие напрямую влияет на внешний вид и настроение. Уровень полезности каждого продукта разберем в статье, также узнаем, возможен ли совместный прием источников ПНЖК растительного и животного происхождения.

Масло из льна и рыбий жир: сравниваем свойства

Рыбий жир или льняное масло — оба компонента являются источниками незаменимых Omega-кислот. И это единственное, что их объединяет. В остальном добавки обладают разными характеристиками (см. таблицу).

Таблица.  Рыбий жир и льняное масло — сравнение

КатегорияРыбий жирЛьняное масло
Содержание Омега-3 (Ω-3), г13,4 (сельди), 19,7 (печени трески)53
ПользаПредотвращает ряд болезней сердечно-сосудистой системы.
Используется в медицинских целях при анемии, рахите и в целях восстановления после перенесенных болезней тяжелого характера.
Повышает уровень серотонина.
Улучшает работу ЖКТ.
Понижает уровень холестерина.
Нормализует пищеварение.
Назначается при воспалениях полости рта, болезнях сердечно-сосудистой системы, печени и гастрите.
Применяется в целях коррекции фигуры и в домашней косметологии.
Облегчает последствия ожогов, обладает регенерирующим свойством, лечит болезни суставов.
Содержание Омега-6, г1,15 (в сельди)
0,93 (в печени трески)
17
Баланс Omega-3:Omega-61:0,09 (в сельди)
1:0,05 (в печени трески)
1:0,3
Состав других питательных компонентовВитамины A и D, а также йод, сера, бром, фосфор (в минимальных количествах)Витамин E (токоферол), лигнаны, фолиевая кислота (B9)
Усвоение организмом Ω-3, г8,33

Важная информация! Идеальный баланс Омега-3 к Омега-6 — 1 к 3.

Как рассчитывалась степень усвоения? Рассмотрим формулу подробно. Omega-3 состоит из 3-х основных жирных кислот (ЖК):

  • докозагексаеновая — ДКГ или DHA;
  • альфа-линолевая — АЛК или ALA;
  • экозапентаеновая — ЭПК или EPA.

Читая состав масла семени льна (linseed oil), вы обнаружите содержание ALA. Данная кислота преобразуется в ДКГ и ЭПК организмом самостоятельно. В морском жире (fish oil) же наблюдается ЭПК/ДКГ.

Какая разница, какую именно ЖК мы будем получать? ALA ведь все ровно синтезируется в DHA и EPA. Дело в том, что альфа-линолевая к-та преобразуется в экозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты с пониженной концентрацией. Этот факт доказывается следующими данными:

  1. 100 г жира = 25 g (примерно) ДКГ + ЭПК.
  2. 100 мл масла = 60 g (среднее количество) АЛК.
  3. Коэффициент понижения синтезирования АЛК в ДКГ и ЭПК = 5% (примерно).

Исходные значения известны, переходим к расчетам:

  1. Усвояемость Омега-3 за счет масла. 60 г (АЛК) * 5% (коэффициент) = 3 г.
  2. Усвояемость Ω-3 за счет употребления рыбьего жира. 25 г (DHA/EPA) / 3 г = 8,3 г.

Получаем сравнение по всасыванию ЖК организмом:

  1. Linseed oil — 3 г.
  2. Fish oil — 8,3 г.

В масле льна больше Omega-3. Однако из-за низкой концентрации преобразования ALA в DHA/EPA, мы получаем больше питательных омега-веществ с рыбьем жиром.

Что лучше, рыбий жир или льняное масло — ответ не однозначен. Оба продукта являются первоклассными источниками незаменимых ЖК. Просто, чтобы насытить организм Ω-3, растительного отжима потребуется больше.

На заметку! Льняное масло широко используется в кулинарии. Заправляйте им салаты, добавляйте в выпечку и т. д. Полезная еда — лучший способ получать витамины.

Продукты имеют противопоказания! Получите консультацию специалиста и внимательно читайте инструкцию!

Можно ли принимать продукты одновременно

Чтобы не гадать, что лучше: рыбий жир или льняное масло, рекомендуется употреблять добавки вместе. Только вот одновременно принимать их не получится. У продуктов разные правила приема:

  1. Linseed oil — за 20—30 мин. до приема пищи, натощак либо на ночь.
  2. Fish oil — только во время еды. На пустой желудок принесет лишь вред.

Льняное масло и рыбий жир не только можно одновременно принимать, но даже нужно. Мы нуждаемся в получении ЖК Омега-3 растительного и животного происхождения. Одними лишь семенами и их отжимами сложно добиться насыщения Ω-3 в достаточной мере. Тоже самое касается и употребления только морской омеги, пренебрегая растительные источники. Необходим обогащать организм в комплексе — это значимо для здоровья.

Мульти-препараты в капсулах часто включают в состав масло льна и морской жир совместно, объединяя компоненты с маслом бурачника. Бурачник содержит много гамма-линолевой к-ты (ГЛК или GLA), поэтому данный экстракт добавляется в комплексы Omega 3-6-9.

Интересно знать! ГЛК имеет ряд полезных свойств: нейтрализует воспалительные процессы, лечит осложнения после диабета и уменьшает выраженность симптомов ПМС.

ТОП-5 витаминных комплексов

Рыбий жир и масло льна не являются лекарственными препаратами. Качественные препараты с рыбьим жиром и льняным маслом выпускаются преимущественно в капсулах. На рынке товаров для здоровья представлено множество БАДов с источниками Ω-3 в комплексе. Облегчить выбор добавки поможет подборка ТОП-5.

Women Sense от Natural Factors

Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3, 120 мягких желатиновых капсул Enteripure

от 1 174 ₽

Производство: Северная Америка.

Препарат выпускается в гелевых капсулах, 120 шт. Содержит комплекс органических кислот: ЕПК, ДГК, АЛК, ГЛК. Две капсулы в день способны покрыть суточную норму ПНЖК.

76% потребителей оценивают продукт на 5 звезд, и лишь малая часть (4%) не заметила эффекта.

Омега 3-6-9, 1300 мг от Солгар

Solgar, Омега 3-6-9, 1300 мг, 120 мягких таблеток

от 2 145 ₽

Производство: США.

Выпускается в мягких таблетках, 120 штук. Содержит в равной степени (1,3 г) масла буранчика и льна + рыбий жир. Суточная порция состоит из 3 капсул.

Большинство покупателей отмечает эффективность препарата. Значительных минусов не обнаружено.

Fish, Flax, Borage, 1200 mg от Nature’s Bounty

Nature's Bounty, Рыба, лён, бурачник, 1200 мг, 72 быстро высвобождающиеся мягкие капсулы

от 881 ₽

Страна: США.

Выпускается в мягких таблетках быстрого высвобождения. Упаковка включает 72 капсулы, что равняется 24 порциям. Оптимальная суточная доза — 3 табл. В состав входит комплекс Омега 3-6-9 в количестве 3,6 г на одну порцию. Основные компоненты: жир рыбий, масла льна и буранчика.

Согласно отзывам, негативных последствий от приема препарата не обнаружено. В то время как большинство покупателей считает его эффективным.

Омега 3-6-9 — Fish, Flax, Borage от Sundown Naturals

Sundown Naturals, Омега 3-6-9 - льняное масло, рыбий жир и масло бурачника, 200 мягких таблеток

от 1 932 ₽

Производство: USA.

Производится в мягких капсулах, в количестве 200 штук. Это ровно 66 порций, из расчета по 3 табл. в сутки. Препарат насыщен рыбьим жиром, маслом льна и буранчиком.

Покупателям нравится объем упаковки, приемлемая цена и высокое качество продукта. Минимум потребителей не заметил эффекта.

Тройной омега-комплекс 3-6-9 от 21st Century

21st Century, Тройной омега-комплекс 3-6-9, 180 желатиновых капсул с энтеросолюбильным покрытием

от 998 ₽

Страна: США.

Упаковка включает 180 и 90 желатиновых капсул с энтеросолюбильным покрытием. Принимается препарат по 1 таблетке трижды в сутки во время еды. Каждая капсула содержит 1 г жизненно важных омега-кислот.

Потребители выделяют ряд преимуществ: экономичная упаковка, натуральный состав, комфортный прием и высокое качество.

Где купить

Выгоднее всего приобрести витаминные препараты на Айхерб. Это популярный интернет-магазин импортных товаров высокого качества. Востребованность данного ресурса обусловлена рядом преимуществ:

  1. Низкая стоимость (на 30—40% ниже аптечных цен).
  2. Обширный ассортимент.
  3. Подробные развернутые отзывы от реальных потребителей.
  4. Четкие фото с возможностью навигации.
  5. Быстрая обработка заявок.
  6. Скидки, акции.
  7. Доставка в любую точку земного шара на выгодных условиях.

Приятные новости! Всем читателям нашего журнала предоставляется дисконт на первый заказ. Получить скидку -10% можно по промо-коду AGK4375 или нашей ссылке.

Теперь вы знаете, что полезнее: рыбий жир или льняное масло. Положительных свойств хоть отбавляй в обоих продуктах — доказывает любое сравнение. Однако морского жира требуется меньше для удовлетворения потребности в Ω-3. Получать адекватную дозу всех “хороших” жиров помогают комплексные препараты. Поэтому принимая регулярно био-добавки, вы забудете о дефиците питательных веществ, в особенности ЖК Omega-3.

Понравилась статья? Расскажите друзьям! Какие добавки пьете вы? Оставляйте комментарии.

льняного масла против рыбьего жира: что лучше?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Льняное масло и рыбий жир рекламируются за их пользу для здоровья.

Оба масла содержат жирные кислоты омега-3 и, как было показано, снижают факторы риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление (1).

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, чем они отличаются - и является ли одно из них более полезным.

В этой статье исследуются сходства и различия между льняным маслом и рыбьим жиром, чтобы вы могли увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас.

Льняное растение ( Linum usitatissimum ) - древняя культура, возделываемая с начала цивилизации (2).

Впервые он был использован в США для изготовления ткани для одежды и других текстильных изделий.

Льняное растение содержит питательные семена, обычно известные как семена льна.

Льняное масло получают путем холодного отжима созревших и высушенных семян льна. Масло также широко известно как льняное масло.

Льняное масло можно использовать по-разному.Он доступен в продаже как в жидкой, так и в капсульной форме.

Бесчисленные исследования связывают льняное масло с мощными преимуществами для здоровья, вероятно, связанными с его высоким содержанием полезных для сердца жирных кислот омега-3 (3).

Резюме

Льняное масло получают путем прессования высушенных семян льна. Это масло богато омега-3 жирными кислотами и имеет множество преимуществ для здоровья.

Рыбий жир - одна из самых популярных пищевых добавок на рынке.

Производится путем извлечения жира из тканей рыбы.

Добавки обычно изготавливаются из масла, извлеченного из жирной рыбы, такой как сельдь, скумбрия или тунец, которые особенно богаты жирными кислотами омега-3 (4).

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть разнообразную жирную рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы получить пользу для здоровья сердца от жирных кислот омега-3 (5).

Тем не менее, многие люди не выполняют эту рекомендацию.

Добавки рыбьего жира могут помочь вам потреблять достаточное количество жирных кислот омега-3, особенно если вы не большой поклонник морепродуктов.

Типичные добавки с рыбьим жиром содержат 1000 мг омега-3 жирных кислот, что соответствует 85-граммовой порции жирной рыбы (4).

Как и льняное масло, многие преимущества рыбьего жира, по-видимому, связаны с его жирными кислотами омега-3.

Многочисленные исследования связывают рыбий жир с улучшенными маркерами сердечных заболеваний (6, 7).

На самом деле, некоторые добавки с рыбьим жиром часто прописываются поставщиками медицинских услуг для снижения уровня триглицеридов в крови.

Сводка

Добавки рыбьего жира производятся из жира, полученного из тканей рыб.Добавки рыбьего жира богаты омега-3 жирными кислотами и могут снизить факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями.

Омега-3 жирные кислоты - это незаменимые жиры, а это означает, что вы должны получать их из пищи, которую вы едите, поскольку ваше тело не может их вырабатывать.

Они связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний, уменьшение воспалений и улучшение настроения (8, 9, 10).

Рыбий жир и льняное масло содержат впечатляющее количество омега-3 жирных кислот.

Основными типами омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) (11).

Типичная добавка рыбьего жира содержит 180 мг EPA и 120 мг DHA, но количество варьируется в зависимости от добавки и бренда (4).

С другой стороны, льняное масло содержит жирную кислоту омега-3, известную как альфа-линолевая кислота (АЛК) (12).

EPA и DHA преимущественно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба, тогда как ALA в основном содержится в растениях.

Адекватное потребление (AI) ALA составляет 1,1 грамма в день для взрослых женщин и 1,6 грамма в день для взрослых мужчин (4).

Всего в 1 столовой ложке (15 мл) льняного масла содержится колоссальные 7,3 грамма ALA, что значительно превышает ваши ежедневные потребности (4, 13).

Однако ALA не является биологически активной и ее необходимо преобразовать в EPA и DHA, чтобы использовать ее для чего-то другого, а не просто для хранения энергии, например, для других типов жиров (14).

Хотя АЛК по-прежнему является незаменимой жирной кислотой, ЭПК и ДГК связаны с гораздо большей пользой для здоровья (15).

Кроме того, процесс преобразования ALA в EPA и DHA у людей довольно неэффективен (16).

Например, одно исследование показало, что только 5% ALA превращается в EPA и менее 0,5% ALA превращается в DHA у взрослых (17).

Сводка

И рыбий жир, и льняное масло богаты омега-3 жирными кислотами. Рыбий жир богат EPA и DHA, а льняное масло богато ALA.

Хотя рыбий жир и льняное масло различаются, они могут принести одни и те же преимущества для здоровья.

Здоровье сердца

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире (18).

Многие исследования показали, что и льняное масло, и рыбий жир могут быть полезны для здоровья сердца.

В частности, было показано, что добавление этих масел снижает уровень артериального давления у взрослых даже в малых дозах (19, 20, 21, 22).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром сильно связаны с понижением уровня триглицеридов.

Более того, добавление рыбьего жира также улучшает холестерин ЛПВП (хороший) и может снизить уровень триглицеридов в крови на 30% (23, 24).

Льняное масло также может оказывать благотворное влияние на уровень холестерина при приеме в качестве добавки. Некоторые исследования показали, что льняное масло может быть эффективным для снижения холестерина ЛПНП (плохого) и повышения защитного холестерина ЛПВП (25, 26, 27).

Здоровье кожи

Льняное масло и рыбий жир приносят пользу вашей коже, в основном благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот.

Многочисленные исследования показали, что добавки с рыбьим жиром могут улучшить ряд кожных заболеваний, включая дерматит, псориаз и повреждение кожи, вызванное воздействием ультрафиолета (УФ) (28).

Точно так же льняное масло может помочь в лечении множественных кожных заболеваний.

Например, одно небольшое исследование с участием 13 женщин показало, что прием льняного масла в течение 12 недель улучшает такие свойства кожи, как чувствительность, увлажнение и гладкость (29).

Воспаление

Хроническое воспаление связано с повышенным риском таких состояний, как диабет и болезнь Крона.

Контроль воспаления может уменьшить симптомы, связанные с этими заболеваниями.

Исследования показали, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами благодаря содержанию в нем омега-3 жирных кислот (30).

Например, рыбий жир связан со снижением выработки воспалительных маркеров, известных как цитокины (31, 32).

Кроме того, многочисленные исследования отметили благотворное влияние рыбьего жира на воспаление, связанное с хроническими состояниями, такими как воспалительное заболевание кишечника, ревматоидный артрит и волчанка (33).

Однако исследования льняного масла и его влияния на воспаление неоднозначны.

Хотя некоторые исследования на животных выявили противовоспалительный потенциал льняного масла, результаты с участием людей неоднозначны (34, 35).

В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять противовоспалительное действие льняного масла на человека.

Краткое описание

Оба масла могут помочь снизить кровяное давление и улучшить уровень триглицеридов и холестерина. И льняное масло, и рыбий жир способствуют здоровью кожи. Рыбий жир обладает сильными противовоспалительными свойствами, в то время как исследования смешаны с льняным маслом.

Помимо вышеуказанных общих преимуществ для здоровья, связанных с рыбьим жиром, льняное масло также может быть полезным при лечении желудочно-кишечных симптомов.

Исследования показали, что льняное масло может быть полезным при лечении как запоров, так и диареи.

Одно исследование на животных доказало, что льняное масло обладает как слабительным, так и противодиарейным действием (36).

Другое исследование показало, что ежедневное употребление 4 мл льняного масла помогло улучшить регулярность кишечника и консистенцию стула у людей с терминальной стадией почечной недостаточности, находящихся на диализе (37).

Хотя эти два исследования являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эффективность льняного масла при лечении запоров и диареи.

Резюме

Льняное масло может быть полезным при лечении как запоров, так и диареи, но необходимы дополнительные исследования.

Рыбий жир имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Например, было показано, что рыбий жир улучшает симптомы определенных расстройств психического здоровья, включая депрессию, биполярное расстройство и шизофрению (38, 39, 40).

Кроме того, рыбий жир может помочь в лечении поведенческих расстройств у детей.

Многочисленные исследования связывают добавки рыбьего жира с улучшением гиперактивности, внимательности и агрессии у маленьких детей (41, 42).

Резюме

Рыбий жир может быть полезен для улучшения симптомов определенных психических заболеваний у взрослых и поведенческих расстройств у детей.

И рыбий жир, и льняное масло способствуют укреплению здоровья, и их качественные исследования подтверждают их заявления о пользе для здоровья.

Однако, хотя каждое масло имеет свои индивидуальные преимущества, когда дело доходит до общих преимуществ, рыбий жир может иметь преимущество.

Это вероятно потому, что только рыбий жир содержит активные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.

Более того, ALA неэффективно превращается в EPA и DHA. Поскольку только очень небольшое количество ALA превращается в DHA и EPA, вполне вероятно, что прием богатого EPA и DHA рыбьего жира принесет больше клинических преимуществ, чем прием льняного масла.

Кроме того, есть более качественные исследования, подтверждающие противовоспалительное действие рыбьего жира и его влияние на улучшение показателей риска сердечных заболеваний, таких как снижение уровня триглицеридов и повышение уровня холестерина.

Однако добавки с рыбьим жиром подходят не всем.

Например, некоторые добавки рыбьего жира могут содержать небольшое количество белков рыбы или моллюсков.

В результате многие добавки с рыбьим жиром содержат предупреждение: «Избегайте этого продукта, если у вас аллергия на рыбу или моллюсков» на бутылке.

Следовательно, льняное масло может быть более подходящим выбором для людей, страдающих аллергией на рыбу или моллюсков.

Кроме того, льняное семя может быть лучше для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

Однако есть и другие более эффективные веганские добавки с омега-3, включая масло водорослей.

Резюме

Хотя и льняное масло, и рыбий жир обладают индивидуальными преимуществами, рыбий жир может быть более полезным с точки зрения их общих преимуществ, таких как здоровье сердца и воспаление.

Льняное масло и рыбий жир обладают аналогичными преимуществами для здоровья, в том числе для контроля кожи и кровяного давления.

Только рыбий жир содержит активные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA и может быть более полезным для улучшения общего состояния сердца, воспалений и симптомов психического здоровья.

Тем не менее, льняное масло имеет свои преимущества для здоровья желудочно-кишечного тракта и может быть хорошим способом повысить уровень жирных кислот АЛК и омега-3 для людей, страдающих аллергией на рыбу или соблюдающих веганскую диету.

В любом случае, если вы хотите попробовать льняное масло или рыбий жир для улучшения здоровья, лучше сначала поговорить со своим врачом.

Купите льняное масло или рыбий жир в Интернете.

.

Почему не льняное масло? - Гарвардское здравоохранение

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
.

льняного масла против рыбьего жира - что лучше?

Ответ:

Рыбий жир и льняное масло содержат жирные кислоты омега-3, но только рыбий жир содержит омега-3 ЭПК и ДГК, и было показано, что он полезен при таких состояниях, как ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника и депрессия. Высокие дозы рыбьего жира могут помочь снизить очень высокий уровень триглицеридов.

Льняное масло, с другой стороны, содержит АЛК жирных кислот омега-3 (альфа-линоленовую кислоту), очень небольшой процент которой превращается в ЭПК и, в меньшей степени, ДГК в организме.По этой причине он может быть полезен в качестве пищевой добавки для людей, которые не получают EPA или DHA из рыбьего / морского жира, однако, поскольку такие небольшие количества преобразуются, он не будет обеспечивать клинических преимуществ, показанных для масел, содержащих EPA и DHA. . Исследования показывают, что льняное масло может помочь облегчить симптомы сухого глаза у людей с синдромом Шегрена аутоиммунного заболевания и может помочь снизить уровень «плохого» холестерина у некоторых людей, но мало доказательств того, что оно полезно при каких-либо других конкретных состояниях.

Ни рыбий жир из добавок, ни льняное масло не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, за исключением случаев, когда у человека недавно был сердечный приступ. Напротив, регулярное употребление рыбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а употребление молотых семян льна (а не только масла) может помочь снизить высокое кровяное давление.

Имейте в виду, что рыбий жир и льняное масло могут иметь разжижающий кровь эффект, который может усилиться, если вы принимаете оба.

Дополнительные сведения об использовании, клинических доказательствах и побочных эффектах этих добавок, а также ConsumerLab.com, см. Обзоры добавок с рыбьим жиром и жирными кислотами омега-3 и льняного масла, масла примулы вечерней, масла огуречника и добавок масла черной смородины.

См. Также статьи Энциклопедии о рыбьем жире и льняном масле.

.

Льняное масло против рыбьего жира

Хотите узнать, как получить максимальную отдачу от Омега-3?

Получите наш бесплатный отчет

Что лучше?

Рыбий жир лучше. Намного лучше.

Вот почему…

Льняное масло подходит вам, только если…

  1. Вы вегетарианец
  2. Вы веган
  3. У вас аллергия на рыбу

В противном случае употребление льняного масла не принесет пользы для здоровья.

Льняное масло популярно, потому что оно дешевое, растительное и содержит много Омега-3.Он содержит омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой (ALA). Многие растения и орехи, включая грецкие орехи и семена конопли, также содержат АЛК.

Омега-3 из льна - это не то же самое, что Омега-3 из рыбы.

Проблема с льняным маслом

Да, в льняном масле есть Омега-3. Но человеческое тело не может эффективно использовать Омега-3, содержащиеся в льне (ALA) .

EPA и DHA - это омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и добавках из рыбьего жира. Это то, что действительно нужно вашему организму. Ваше тело легко использует Омега-3 из рыбьего жира .

При использовании льна ваше тело должно преобразовать ALA в пригодный для использования EPA, прежде чем его можно будет использовать. Но это преобразование сложно, медленно, неполно и сложно.

Льняное масло против рыбьего жира - проблема DHA
Льняное масло вообще не может быть преобразовано в DHA. DHA из рыбьего жира имеет решающее значение для здоровья мозга и глаз.

Девочки-подростки могут наилучшим образом преобразовать ALA льна в пригодные для употребления Омега-3. Когда женщины становятся старше, их организм перестает использовать льняное масло.Мальчики и мужчины просто не могут использовать льняное масло.

Если вы беременны, вашему ребенку НУЖНА ДГК для развития здорового мозга и глаз. Льняное масло не даст вам достаточного количества ДГК во время беременности. Пожалуйста, перейдите на формулу с высоким содержанием ДГК!

Если вам больше 30 лет, то только около 5-10% льняного масла преобразуется в пригодные для использования Омега-3 . Многие ученые самостоятельно пришли к такому вердикту.

Это означает, что вам нужно принять дюжину или более таблеток льняного масла, чтобы сравняться по преимуществу с одной ультраконцентрированной таблеткой рыбьего жира.

Верно.

Льняное масло против рыбьего жира

Льняное масло не совсем бесполезно. Если вы принимаете ежедневно пригоршни, может быть 6 таблеток льна утром и 6 вечером, вы почувствуете те же преимущества, что и одна таблетка рыбьего жира.

Стоит? Только если вы строгий вегетарианец.

Как употребление печенья и чипсов делает льняное масло бесполезным

Большинство людей не могут получить пользу от льняного масла:

  • Трансжиры, содержащиеся в чипсах, печенье, пирожных, маргарине и большинстве обработанных пищевых продуктов, не позволят вашему организму преобразовать ALA в лен к пригодному к использованию EPA.
  • Употребление слишком большого количества омега-6 из кукурузного масла также может тормозить это преобразование. Большинство американцев едят примерно в 20 раз больше омега-6.
  • Употребление сладких конфет или употребление алкоголя может помешать вашему организму использовать льняное масло.
  • То же самое происходит с дефицитом витаминов группы B, магния или цинка. 6 из 10 американцев испытывают дефицит магния.
  • Если вы страдаете диабетом, имеете высокое кровяное давление или избыточный вес, ваше тело не может использовать льняное масло.
  • Если вы мужчина или вам больше 30 лет, ваше тело не может эффективно использовать льняное масло.

Приведенный выше список охватывает почти всех нас.

Почему все это влияет на преимущества льняного масла?

Хорошо, потому что для преобразования ALA в пригодные для использования EPA и DHA требуется до 7 сложных ферментативных шагов. Зачем заставлять свое тело делать все это, если добавки с рыбьим жиром уже содержат полезные Омега-3?

Если вы не веган, нет причин принимать льняное масло для получения Омега-3.

Однако мы любим цельные семена льна. Они супер здоровые.Они имеют ореховый вкус и идеально подходят для добавления в салаты и каши.

Намного лучше принять сверхконцентрированную добавку рыбьего жира.

«Фармацевтический сорт или ультра-концентрированный» означает, что он высокоочищен и содержит более 85% пригодных для использования форм омега-3 из рыбы. Это означает, что вы почувствуете пользу от меньшего количества таблеток. Рыбий жир обычных торговых марок содержит всего от 20 до 30% омега-3.


Что говорят ученые и врачи о льняном масле против рыбьего жира

Что говорят ученые и врачи о
Льняное масло против рыбьего жира

Есть несколько опубликованных исследовательских работ о невозможности льняное масло (ALA) для получения преимуществ.

Вот несколько цитат экспертов:

Педиатрический факультет Колумбийского университета: «ALA не оказывает или оказывает слабое положительное влияние на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний».

British Journal Atherosclerosis: «Рыбий жир вызывает предсказуемые изменения сердечно-сосудистого риска, но не воспроизводится с ALA из льняного масла». - Volume 181, Issue 1 , July 2005, Pages 115-124

Columbia University Department of Pediatrics : «(ALA), как правило, гораздо менее эффективно вызывает биологические эффекты, отчасти из-за неэффективного преобразования к EPA и DHA у людей.Таким образом, максимальные эффекты Омега-3 зависят от доставки EPA и DHA, а не ALA ».

Медицинский центр Тафтс-Новая Англия: «Данные свидетельствуют о том, что повышенное потребление омега-3 из рыбы или добавок рыбьего жира, но не альфа-линоленовой кислоты (льна), снижает уровень смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний. и внезапная смерть, и, возможно, инсульт ».

Медицинский центр Тафтса - Новая Англия: «Жирные кислоты омега-3 из рыбы или рыбьего жира, но не линоленовая кислота, полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях.»

Корнельский университет: « Исследования в целом согласны с тем, что преобразование ALA (льна) в DHA в организме человека ниже 5% »- Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2002 Mar; 5 (2): 127-32.

Hoffmann-Roche : «Конверсия составляет примерно 6% для EPA и 3,8% для DHA. При диете, богатой Омега-6, конверсия снижается еще на 40-50% ». - Int J Vitam Nutr Res. 1998; 68 (3): 159-73.

University of Guelph: «Тридцать взрослых с СДВГ получали 12 недель добавок с оливковым маслом, льняным маслом или рыбьим жиром.Данные показывают, что для повышения уровня EPA и DHA у взрослых с СДВГ высокие дозы рыбьего жира могут быть предпочтительнее высоких доз льняного масла ». - Reprod Nutr Dev. 2005 сентябрь-октябрь; 45 (5): 549-58.

.

Смотрите также