Лен чем полезен для мужчин


как принимать, польза для мужчин

В народной медицине существует множество разнообразных рецептов для улучшения качества половой жизни мужчины. Кто-то рекомендует ежедневно употреблять настойку из корня аира, а кто-то советует принимать семена льна для повышения потенции. Доказано, что лен благоприятно влияет на весь организм.

Усиление либидо и восстановления сексуальной активности – это больше последствия нормализации общего состояния здоровья. Так или иначе, но нужно подробно разобраться в том, как именно данный натуральный продукт обеспечивает возрастание сексуального желания и возможностей оного.

Состав

Лен – универсальное растение. Его используют в разных сферах жизнедеятельности человека. В народной и традиционной медицине лен особо ценится за свой уникальный состав.

Рецепты по приготовлению других разнообразных средств можно найти на нашем сайте. Достаточно лишь воспользоваться формой поиска.

Компоненты, полезные для потенции, которые содержатся в семенах льна:

  1. Полиненасыщенные жирные кислоты. Особенно ценной остается омега-3. Ее концентрация в данном растении (а точнее в его масле) в 2 раза больше чем в морской рыбе. Многие врачи рекомендуют готовить блюда именно с применением льняного масла, а не обычного растительного.
  2. Витамины A, E, K, PP, D, группы B.
  3. Из минералов здесь представлен цинк, калий, магний, селен.
  4. Фитостеролы.
  5. Каротиноиды.
  6. Растительный аналог гормона серотонина.
  7. Лецитин.
  8. Органические и незаменимые аминокислоты.

Широкое применение семян льна для потенции обусловлено именно богатым химическим составом, который способствует нормализации всех метаболических процессов в организме с улучшением сексуальной активности.

Семена льна: польза для мужчин

При регулярном использовании семян льна наблюдается стабилизация артериального давления, снижается количество «плохого» холестерина в крови, улучшается настроение и общее состояние человека. Все это заслуга биологически активных веществ внутри маленьких зернышек, которые надобно принимать согласно особым рецептам, описанным немного ниже.

Наиболее важными и выраженными «точками контакта» между натуральным продуктом и организмом являются:

  • Полиненасыщенные жирные кислоты снижают прогрессирование атеросклероза и увеличивают эластичность всех сосудов. Как результат улучшается кровообращение практически во всех органах и системах (половой, в частности). Полноценный прилив крови к пенису способствует усилению эрекции и продлению полового акта. Многочисленные положительные отзывы мужчин и их партнерш подтверждают высокую эффективность льна и его производных в стабилизации потенции.
  • Происходит стимуляция яичек с увеличением количества тестостерона в крови. Этот гормон отвечает за либидо и сексуальную активность мужчины. Чем его больше, тем лучше (в данном случае).
  • Большое количество витаминов и минералов обеспечивают нормализацию всех обменных процессов, что также положительно сказывается на состоянии эректильной функции.
  • Повышение потенции при помощи семян льна достигается дополнительно за счет снижения влияния стресса. В растении содержится серотонин, который обладает успокаивающим свойством. Регулярное использование препаратов на основе семян льна ведет к улучшению настроения.

Вывод: семена льна не являются лекарством, созданным природой для увеличения либидо. Однако благодаря своему уникальному составу и воздействию на человека, они влияют и на потенцию (конечно же, положительно).

Как принимать для улучшения потенции: рецепты

Принимать семена льна можно в одной из нескольких вариаций. Наиболее эффективные и доступные описаны ниже.

Рецепты:

  • В сыром виде. Достаточно 2 раза в день употреблять по 5-10 г высушенных семян за 20 минут до еды. Длительность терапии временем неограниченна. Все зависит от степени прогрессирования болезни и индивидуального самочувствия мужчины. Вреда в любом случае не будет, при отсутствии индивидуальной непереносимости, конечно же.
  • В виде настойки. Для ее приготовления: 50-75 г высушенных семян залить 150-200 мл водки или 40%-ого раствора этилового спирта. Дать настояться жидкости в темном месте на протяжении 7 дней, регулярно ее взбалтывая. Употреблять по 10-15 капель трижды в день за 20 минут до еды в течение 14 дней. После этого стоит сделать перерыв на 1 неделю и при необходимости повторить курс.
  • В виде отвара. Достаточно 30 г сушеных семян залить стаканом воды и проварить на медленном огне 10-15 минут. Дать остыть средству, процедить и выпить один раз в день утром перед завтраком. Длительность курса терапии – неделя.

Семена льна – неплохое средство для улучшения потенции, которое можно принимать в различных вариациях. Тем не менее, перед их применением обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом для предотвращения развития нежелательных последствий.

Льняное масло: польза для потенции мужчин

Напоследок вашему вниманию предлагается информативное видео, где подробнейшим образом рассказывается о пользе льняного масла для мужского здоровья:

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Факты о питании и польза для здоровья

Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Семена льна ( Linum usitatissimum ), также известные как лен обыкновенный или семена льна, представляют собой небольшие масличные семена, которые зародились на Ближнем Востоке тысячи лет назад.

В последнее время они приобрели популярность как здоровое питание. Это связано с высоким содержанием полезных для сердца омега-3 жиров, клетчатки и других уникальных растительных соединений (1, 2, 3).

Семена льна полезны для здоровья, например, улучшают пищеварение и снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака.

Их легко включить в ваш рацион, их измельчение - лучший способ максимально использовать их преимущества для здоровья.

Семена льна обычно коричневые или желтые. Их продают целыми, молотыми / размолотыми или жареными - и их часто перерабатывают в льняное масло.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о семенах льна.

В семенах льна 534 калории на 3,5 унции (100 граммов), что соответствует 55 калориям на каждую столовую ложку (10 граммов) цельных семян.

Они состоят из 42% жира, 29% углеводов и 18% белка.

Одна столовая ложка (10 грамм) цельных семян льна обеспечивает следующие питательные вещества (4):

  • Калорий: 55
  • Вода: 7%
  • Белок: 1,9 грамма
  • Углеводы: 3 грамма
  • Сахар: 0.2 грамма
  • Клетчатка: 2,8 грамма
  • Жиры: 4,3 грамма

Углеводы и клетчатка

Семена льна на 29% состоят из углеводов, из которых колоссальные 95% составляют клетчатка.

Это означает, что в них мало чистых легкоусвояемых углеводов (общее количество углеводов за вычетом количества клетчатки), что делает их пищей с низким содержанием углеводов.

Две столовые ложки (20 граммов) семян льна содержат около 6 граммов клетчатки. Это примерно 15–25% от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП) для мужчин и женщин соответственно (5).

Клетчатка состоит из (6):

  • 20–40% растворимой клетчатки (слизистые камеди)
  • 60–80% нерастворимой клетчатки (целлюлоза и лигнин)

Растворимая клетчатка помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови . Он также способствует здоровью пищеварительной системы, питая полезные кишечные бактерии (7, 8).

При смешивании с водой слизистые смолы в семенах льна становятся очень густыми. В сочетании с содержанием нерастворимой клетчатки это делает семена льна естественным слабительным средством.

Употребление семян льна может помочь улучшить регулярность, предотвратить запоры и снизить риск диабета (2, 9, 10).

Белок

Семена льна на 18% состоят из белка. Их аминокислотный профиль сопоставим с соевыми бобами.

Несмотря на то, что они содержат незаменимые аминокислоты, в них отсутствует аминокислота лизин.

Следовательно, они считаются неполным белком (11).

Тем не менее, семена льна богаты аминокислотами аргинином и глютамином, которые важны для здоровья сердца и иммунной системы (12, 13).

Жир

Семена льна содержат 42% жира, из них 1 столовая ложка (10 граммов) дает 4,3 грамма.

Это содержание жира состоит из (14):

  • 73% полиненасыщенных жирных кислот, таких как жирные кислоты омега-6 и альфа-линоленовая кислота (ALA) жирных кислот омега-3
  • 27% мононенасыщенных и насыщенных жирных кислот. кислоты

Семена льна - один из самых богатых пищевых источников ALA. Фактически, их превосходят только семена чиа (15).

ALA - незаменимая жирная кислота, а это значит, что ваше тело не может ее вырабатывать.Таким образом, вам нужно получать его из еды, которую вы едите.

Льняное масло содержит наибольшее количество ALA, за ним идут измельченные семена. Употребление в пищу целых семян обеспечивает наименьшее количество ALA, поскольку масло заблокировано внутри волокнистой структуры семян (16).

Из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот семена льна имеют более низкое соотношение омега-6 и омега-3, чем многие другие масличные семена.

Более низкое соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот было связано с более низким риском различных хронических заболеваний (17, 18).

Однако семена льна не содержат столько омега-3, сколько рыбий жир.

Более того, вашему организму необходимо преобразовать АЛК из семян льна в эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) - процесс, который часто оказывается неэффективным (19, 20, 21).

Один вид семян льна - солин, желтый сорт - не так питателен, как обычные семена льна. Он имеет совершенно другой масляный профиль и низкое содержание омега-3 жирных кислот (22).

РЕЗЮМЕ

Семена льна очень богаты клетчаткой и обеспечивают хорошее количество белка.Они также богаты жирами и являются одним из лучших растительных источников полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

Семена льна являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов:

  • Тиамин. Этот витамин B также известен как витамин B1. Это важно для нормального обмена веществ и работы нервов.
  • Медь. Медь, важный минерал, важна для роста, развития и различных функций организма (23).
  • Молибден. Семена льна богаты молибденом.Этот важный микроэлемент содержится в большом количестве в семенах, зернах и бобовых (24).
  • Магний. Магний, важный минерал, выполняющий множество функций в организме, содержится в больших количествах в зернах, семенах, орехах и зеленолистных овощах (25).
  • Фосфор. Этот минерал обычно содержится в продуктах, богатых белком, и способствует здоровью костей и поддержанию тканей (26).
РЕЗЮМЕ

Семена льна являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов, необходимых для оптимального здоровья.К ним относятся тиамин (витамин B1), медь, молибден, магний и фосфор.

Семена льна содержат несколько полезных растительных соединений:

  • пара-кумаровая кислота. Этот полифенол является одним из основных антиоксидантов семян льна.
  • Феруловая кислота. Этот антиоксидант может помочь предотвратить несколько хронических заболеваний (27).
  • Цианогенные гликозиды. Эти вещества могут образовывать в организме соединения, называемые тиоцианатами, которые могут нарушать функцию щитовидной железы у некоторых людей.
  • ложки. Фитостерины, относящиеся к холестерину, содержатся в клеточных мембранах растений. Было показано, что они снижают уровень холестерина (28).
  • Лигнаны. Лигнаны присутствуют почти во всех растениях, действуя как антиоксиданты, так и фитоэстрогены. Семена льна исключительно богаты лигнанами, их их в 800 раз больше, чем в других продуктах (29).

Семена коричневого льна обладают несколько более высокой антиоксидантной активностью, чем желтые сорта (15).

Лигнаны

Семена льна - один из самых богатых известных пищевых источников лигнанов. Эти питательные вещества действуют как фитоэстрогены (2).

Фитоэстрогены - это растительные соединения, похожие на женский половой гормон эстроген. Они обладают слабыми эстрогенными и антиоксидантными свойствами (30).

Их связывают со снижением риска сердечных заболеваний и метаболического синдрома, поскольку они снижают уровень жира и глюкозы в крови.

Лигнаны льна также помогают снизить кровяное давление, окислительный стресс и воспаление в артериях (31).

Лигнаны ферментируются бактериями в пищеварительной системе и могут снизить рост некоторых видов рака, особенно гормоночувствительных, таких как рак груди, матки и простаты (31, 32).

РЕЗЮМЕ

Семена льна богаты несколькими растительными соединениями, включая p -Кумаровую кислоту, феруловую кислоту, цианогенные гликозиды, фитостерины и лигнаны. В частности, последние два были связаны с различными преимуществами.

Семена льна могут быть полезны как часть диеты для похудания.

Они содержат растворимую клетчатку, которая при смешивании с водой становится очень липкой.

Было показано, что это волокно эффективно подавляет голод и тягу к еде, потенциально способствуя снижению веса (33, 34).

Обзор контролируемых исследований показал, что семена льна способствуют снижению веса у людей с избыточным весом и ожирением. Те, кто добавлял семена в свой рацион, потеряли в среднем 2,2 фунта (1 кг) по сравнению с контрольной группой (35).

Анализ также показал, что потеря веса, как правило, была выше в исследованиях, продолжавшихся более 12 недель, и среди тех, кто потреблял более 30 граммов семян льна в день (35).

РЕЗЮМЕ

Семена льна содержат растворимую клетчатку, которая может способствовать снижению веса за счет уменьшения чувства голода и уменьшения тяги к еде.

Семена льна имеют большую пользу для здоровья сердца, в основном благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот, лигнанов и клетчатки.

Холестерин в крови

Высокий уровень холестерина в крови - хорошо известный фактор риска сердечных заболеваний. Это особенно верно в отношении окисленного холестерина ЛПНП (плохого) (36).

Исследования на людях показывают, что ежедневное употребление семян льна или льняного масла может снизить уровень холестерина на 6–11%.

Эти исследования также указывают на снижение на 9–18% количества частиц ЛПНП (плохого) холестерина (7, 37, 38, 39).

Это подтверждается исследованиями на животных, показывающими, что семена льна могут улучшить уровень холестерина и состав жиров в крови (40, 41, 42, 43, 44).

Эти семена могут быть очень полезны при употреблении вместе с лекарствами, снижающими уровень холестерина.

Одно 12-месячное исследование показало, что семена льна вызывают дополнительное снижение ЛПНП (плохого) холестерина на 8,5% по сравнению с контрольной группой (45).

Считается, что этот эффект снижения холестерина вызван высоким содержанием клетчатки и лигнана в семенах льна.

Эти вещества связываются с желчными кислотами, богатыми холестерином, и переносят их по пищеварительному тракту. Это снижает уровень холестерина в организме (46).

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты необходимы. Они могут быть полезны для различных аспектов здоровья сердца, включая функцию тромбоцитов, воспаление и артериальное давление.

Семена льна очень богаты омега-3 жирными кислотами альфа-линоленовой кислотой (ALA).

В исследованиях на животных было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний за счет уменьшения воспаления в артериях (47).

Несколько исследований связывают АЛК с более низким риском инсульта, сердечных приступов и хронических заболеваний почек. Эти исследования показали, что риск внезапной смерти на 73% ниже, чем у людей с более низким потреблением АЛК (48, 49, 50, 51).

В одном исследовании людям с сердечными заболеваниями давали 2,9 грамма ALA в день в течение одного года. У тех, кто получал добавку, уровень смертности и сердечных приступов был значительно ниже, чем у людей в контрольной группе (52).

Жирные кислоты ALA на растительной основе, по-видимому, полезны для здоровья сердца так же, как и рыбий жир, который богат EPA и DHA (53, 54, 55).

Артериальное давление

Употребление в пищу семян льна - эффективный способ понизить артериальное давление (31, 56, 57, 58, 59).

В ходе 6-месячного исследования с участием людей с повышенным артериальным давлением у тех, кто ежедневно потреблял 3 столовые ложки (30 граммов) семян льна, наблюдалось снижение систолического и диастолического артериального давления на 10 и 7 мм рт.

Люди с систолическим уровнем - верхним показателем артериального давления - более 140 мм рт. Ст. В начале исследования наблюдали еще большее снижение на 15 мм рт. Ст. (56).

По оценкам, на каждые снижение систолического артериального давления на 5 мм рт. Ст. И снижение диастолического артериального давления на 2–5 мм рт. Ст. Риск инсульта снижается на 11–13%, а риск сердечных заболеваний - на 34% (60, 61) .

РЕЗЮМЕ

Семена льна могут помочь бороться с сердечными заболеваниями, снижая кровяное давление, регулируя уровень холестерина в крови и повышая уровень полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

Было доказано, что семена льна полезны для многих аспектов здоровья человека.

Здоровье пищеварительной системы

Диарея и запор вызывают серьезные расстройства и могут даже угрожать вашему здоровью.

Около 2–7% людей в США страдают хронической диареей, в то время как от повторяющихся запоров страдает 12–19% населения. Частота запоров в Европе может достигать 27%, причем женщины в два раза выше риска, чем мужчины (62, 63).

Несколько исследований показали, что семена льна предотвращают как диарею, так и запор (64, 65, 66).

Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в семенах льна, увеличивает объем ваших пищеварительных отходов, действуя как слабительное и снимая запор (32, 67).

Также считается, что растворимая клетчатка связывается с водой в пищеварительном тракте. Это вызывает набухание и увеличение объема стула, предотвращая диарею (65).

Диабет

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2012 г. каждый десятый взрослый имел диабет (68).

Исследования на людях с диабетом 2 типа показывают, что добавление 10–20 граммов порошка льняного семени в день в течение 1–2 месяцев может снизить уровень сахара в крови натощак на 19,7% (69, 70).

Однако не все исследования показывают, что семена льна эффективны в регулировании уровня глюкозы в крови и инсулина (71).

Хотя связь между семенами льна и диабетом 2 типа все еще неясна, их можно считать безопасным и здоровым дополнением к вашему рациону, если у вас диабет 2 типа (72).

Рак

Исследования в пробирках и на животных показывают, что семена льна могут подавлять образование нескольких типов рака, таких как рак толстой кишки, груди, кожи и легких (73, 74).

Повышенный уровень половых гормонов в крови был связан с повышенным риском некоторых видов рака (75, 76, 77).

Семена льна могут незначительно снизить уровень половых гормонов в сыворотке у женщин с избыточным весом, потенциально снижая риск рака груди (78, 79).

Было также показано, что эти семена защищают от рака простаты (80, 81).

РЕЗЮМЕ

Семена льна могут улучшить пищеварение, облегчая диарею и запор. Они также могут снизить уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом и снизить риск нескольких видов рака.

Сухие семена льна обычно хорошо переносятся, и аллергия возникает редко (82).

Тем не менее, при употреблении этих семян рекомендуется пить много воды.

Цианогенные гликозиды

Семена льна содержат естественные растительные соединения, называемые цианогенными гликозидами. Эти вещества могут связываться с соединениями серы в организме с образованием тиоцианатов.

Чрезмерное количество тиоцианатов может нарушить функцию вашей щитовидной железы (83).

Умеренные порции вряд ли вызовут какие-либо побочные эффекты у здоровых людей. Однако тем, у кого проблемы с щитовидной железой, следует избегать употребления большого количества семян льна (84).

Хотя безопасный верхний предел потребления льняного семени не был определен, одно исследование пришло к выводу, что 5 столовых ложек (50 грамм) в день безопасны и полезны для большинства здоровых людей (14).

Фитиновая кислота

Как и другие семена, семена льна содержат фитиновую кислоту.

Фитиновая кислота часто упоминается как антинутриент, поскольку она может снижать всасывание минералов, таких как железо и цинк (85).

Тем не менее, фитиновая кислота не вызывает длительного снижения усвоения минералов и не влияет на последующие приемы пищи.

Следовательно, это не должно вызывать серьезного беспокойства - за исключением людей с дефицитом минералов, таких как железо, и / или соблюдающих несбалансированную диету.

Проблемы с пищеварением

Для людей, которые не привыкли есть много клетчатки, слишком быстрое включение семян льна может вызвать легкие проблемы с пищеварением. К ним относятся вздутие живота, газы, боль в животе и тошнота.

Лучше начинать с малых доз и постепенно увеличивать их до 1-2 столовых ложек (10-20 граммов) в день.

Добавление семян льна в рацион может также увеличить частоту опорожнения кишечника, поскольку семена льна являются естественным слабительным средством.

Риски во время беременности

Хотя исследования на людях ограничены, многие медицинские работники опасаются, что употребление семян льна во время беременности может иметь нежелательные последствия.

Это связано с фитоэстрогенами в семенах, которые могут действовать аналогично женскому половому гормону эстрогену.

Исследования на животных показывают, что семена льна и лигнаны льняного семени могут вызывать снижение веса при рождении и влиять на развитие репродуктивной системы потомства, особенно при употреблении на ранних сроках беременности (86, 87).

Маловероятно, что меньшие дозы семян льна будут иметь неблагоприятный эффект.

Однако во время беременности и кормления грудью рекомендуется ограничить потребление семян льна и других пищевых источников фитоэстрогенов. Сюда также входят некоторые соевые продукты.

Разжижающие кровь эффекты

Большие дозы омега-3 жирных кислот могут иметь разжижающие кровь эффекты (88).

Если у вас нарушение свертываемости крови, или вы принимаете антикоагулянты или другие лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем включать в свой рацион большое количество семян льна (89, 90).

РЕЗЮМЕ

Семена льна могут вызывать легкие проблемы с пищеварением. Они содержат растительные соединения, которые могут отрицательно повлиять на некоторых людей и не считаются безопасными для употребления в высоких дозах на ранних сроках беременности.

Семена льна стали популярными благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, клетчатки и других растительных соединений, которые обеспечивают многие полезные свойства семян.

Они могут помочь похудеть и улучшить контроль сахара в крови, а также здоровье сердца и пищеварения.

Если вы хотите улучшить свое здоровье с помощью этих крошечных электростанций, вы можете купить их на месте или в Интернете.

.

Этот "суперпродукт" может вам навредить

Что такое суперпродукт? Предполагается, что полезен для здоровья и дает больше преимуществ, чем обычная еда.

Но как определение «здоровый» субъективно, так и суперпродукт.

Лен почти повсеместно продается как суперпродукт.

Технически не зерно, но рекламируется как палео-дружественный, без глютена и полезный для вас.

На первый взгляд, это имеет смысл.

Для стандартной порции (3 столовые ложки) просто рассмотрите о пользе льняного семени для здоровья:

  • Омега-3 больше, чем в лососе
  • Высокое содержание белка, 6 г на порцию
  • Высокое содержание клетчатки с 32% дневной нормы
  • Низкий уровень углеводов, всего 3% от дневной нормы
  • Умеренный источник железа
  • Без глютена
  • Без сахара
  • Без холестерина
  • Снижает всасывание холестерина
  • Длительный срок хранения
  • Противовоспалительное
  • Может помочь при симптомах менопаузы
  • Может снизить риск рака груди и простаты

Хотя не все доказано, эти преимущества для здоровья были подтверждены исследованиями.(1) (2) (3)

Можете ли вы съесть слишком много семян льна?

Имея такой список, вы, вероятно, захотите съесть его на завтрак, обед и ужин. Многие люди так и поступают, и , если вы покупаете органические продукты, скорее всего, это семя находится внутри многих из них, а вы даже не подозреваете об этом:

  • В Whole Foods мы обнаружили его почти в половине продаваемых замороженных овощных гамбургеров.
  • Многие «полезные» злаки и предварительно смешанные овсяные хлопья содержат его.
  • Точно так же для «здоровых» мультизерновых чипсов из тортильи от таких брендов, как Garden of Eatin ’, Food Should Taste Good и Trader Joe’s.
  • Если исключить рисовые крекеры, более 70% брендов безглютеновых крекеров на рынке содержат лен.
  • Популярные протеиновые порошки, в том числе некоторые из Vega, Garden of Life и Sunwarrior, содержат молотые сырые семена. У некоторых брендов есть большие количества, например Vega One, где он занимает 2-е место в списке ингредиентов.
  • Количество веганских протеиновых батончиков, в которых он используется в качестве ингредиента, продолжает расти с каждым годом.
  • Некоторые соки холодного отжима в бутылках теперь добавляют его, чтобы рекламировать омега-3 на этикетке.

Если вы делаете покупки в таких местах, как Whole Foods, или выбираете не содержащие ГМО и органические бренды, продаваемые где-либо еще, почти невозможно избежать этого ингредиента . Даже местная компания Whole Foods здесь, в Лос-Анджелесе, не предлагает крекеры без льна, кроме 1 грамма белка на 150 калорий для мусора (на основе риса, кукурузы и картофеля). Вот почему здесь мужчины в конечном итоге покупают многие из таких давно уже давно готовых продуктов в Интернете. И да, , если вы мужчина, вы должны быть очень обеспокоены его распространенностью .

Почему вам вреден лен?

Как и животные, у растений есть гормоны. Фитоэстрогены - это то, что называют растительными версиями эстрогенов.

Фитоэстрогены, безусловно, менее эффективны, чем настоящего эстрогена , содержащегося в молочных продуктах и ​​мясе, поскольку он идентичен эстрогену человека. Тем не менее, растительные источники должны по-прежнему вызывать беспокойство у тех, кто пытается их избежать.

Причина, по которой лен вреден для здоровья, заключается в том, что он является самым мощным источником фитоэстрогена.Если вы посмотрите на 50 самых высоких источников, вы увидите, что семена льна (но не масло) экспоненциально выше, чем любой другой источник. Даже второе место - сырые соевые бобы - на 73% ниже.

Пятна № 2–9 - это продукты на основе сои. После сырых бобов это соевые орехи, тофу, темпе и текстурированный соевый белок. Их эстрогенная активность обусловлена ​​изофлавонами, а лен - лигнанами.

Бодибилдеры мужского пола избегают порошка соевого протеина, но его общее содержание фитоэстрогенов составляет всего 8840.7 мкг на 100г. Почему они также не избегают этих семян, которые на 4200% (42 раза) выше, чем соевый белок, при 379380 при том же весе!

К сожалению, некоторые из преимуществ для здоровья мужчин и женщин, вероятно, равны , потому что из этих лигнанов, имитирующих эстроген, . Это то, что предлагают исследования относительно возможности снижения риска рака простаты и груди. (4) (5) (6)

Правда о риске рака простаты

Знаете ли вы, что еще снижает риск рака простаты? Отрубая себе яйца.

Потому что это снизит уровень тестостерона, как и лигнаны (7):

«… лигнан снижает уровень тестостерона (общего и свободного) и 5α-редуктазы, фермента, который превращает тестостерон в его наиболее активную форму, дигидротестостерон [DHT]».

Конечно, кастрация - это чуть ли не худший кошмар для любого мужчины, и делать это для снижения риска рака было бы безумием. Если вам уже не поставили диагноз и у вас не было другого выбора из-за агрессивной формы рака.(8)

Так же, как кастрация не является действенной профилактической мерой для здоровых мужчин, то же самое можно сказать и о применении лигнанов в качестве профилактической меры. По крайней мере, для большинства мужчин.

Финастерид (Пропеция) снижает активность 5а-редуктазы, поэтому обзоры льняного семени для роста волос могут иметь некоторую обоснованность. Хотя, если заработает, то какой ценой?

Это правда, что для мужчин с высоким уровнем тестостерона или слишком высоким соотношением тестостерона к эстрогену (да, мужчинам тоже нужно или эстрогена), тогда употребление лигнанов может быть полезно.В этом случае могут быть полезны любые побочные эффекты от регулярного употребления семян льна.

Но универсально советовать всем мужчинам есть лен, чтобы снизить риск рака простаты, - опасный совет. Многие мужчины среднего и старшего возраста имеют слишком низкий уровень тестостерона, поэтому его дальнейшее снижение может быть вредным.

Если вы мужчина, начиная с 30 лет, ваш тестостерон снижается примерно на 1% в год. Вот почему частота гипогонадизма (низкий уровень тестостерона) увеличивается с возрастом, как видно на этом графике (9):

После 60 лет вы увидите, что около 20% мужчин страдают гипогонадизмом, что видно по голубой полосе для этого десятилетия.

К тому времени, когда вам исполнится 80, вероятность того, что у вас будет низкий показатель T, такая же, как при подбрасывании монеты… шанс 50/50.

Мужчины с низким уровнем тестостерона , а не выиграют от наличия этих эстрогеноподобных соединений в их кровотоке. Если вы хотите получить только омега-3, используйте рафинированное масло вместо семян.

Итог: Ваш врач должен измерить уровень ваших гормонов, чтобы определить, стоит ли есть лен каждый день.

Риск рака груди - другая история

В журнале Journal of Clinical Oncology была передовая статья под названием «Льняное семя и рак груди: что мы должны сказать нашим пациентам?» Автор настороженно относился ко всем советам, которые давали женщинам, что им следует есть больше этого суперпродукта (10):

«… до тех пор, пока исследование потребления / добавок лигнана и конечные точки заболевания не определят количественно риски и преимущества такого вмешательства, благоразумный врач должен с осторожностью рекомендовать высокие дозы любого диетического соединения исключительно на основе лабораторных и эпидемиологических исследований. .”

Теперь это было несколько лет назад, в 2011 году. С тех пор было проведено одно небольшое клиническое испытание с участием 24 женщин в постменопаузе, у которых был рак груди положительного типа по рецепторам эстрогена (ER +). Другими словами, на этот тип влияет эстроген. (11)

Они хотели узнать, есть ли побочные эффекты или взаимодействия комбинации гормонального химиотерапевтического анастрозола (Аримидекс) с добавкой из льняного семени. Никаких замечаний не было. Интересно, но неактуально для населения, стремящегося снизить риск.

Хотя влияние на риск клинически не изучалось, существует множество других данных, позволяющих предположить, что это может быть полезно.

MCF7 - наиболее изученная линия клеток рака груди в мире. В лабораторных исследованиях с его использованием было обнаружено, что лигнаны семян льна повышают выработку эстрадиола (эстрогена) (12):

«Продукция эстрадиола повышается в клетках MCF7 в зависимости от концентрации после стимуляции экстрактами изофлавона и лигнана из Linum usitatissimum [льна].”

Они также, по-видимому, положительно влияют на экспрессию рецептора эстрогена (ER) в этих клетках MCF7.

Не все виды рака груди зависят от рецепторов эстрогена. Было обнаружено, что как в зависимых, так и в независимых клеточных линиях лигнаны обладают антипролиферативным действием (снижают рост). (13)

Любое исследование риска рака на людях затруднительно . С осторожностью относитесь к тем, кто измеряет риск только за один или два года, потому что это слишком мало времени.После начальной клеточной мутации, которая вызывает рак груди, проходит от 6 до 8 лет, прежде чем опухоль станет достаточно большой, чтобы ее можно было увидеть на маммограмме. (14)

Это одна из причин, почему так сложно проводить клинические исследования диеты и этого заболевания. Чтобы все было сделано правильно, требуется очень долгий анализ.

При этом было краткосрочное исследование, которое намекает, что лигнаны могут помочь. Они не тестировали его в качестве профилактической меры, а скорее измеряли его влияние на опухоли с момента постановки диагноза до хирургического удаления.В среднем это было около 5 недель. (15)

За это время ожидания:

  • 19 пациентов каждый день ели булочки, содержащие 25 граммов семян льна.
  • 13 пациентов съели кекс без льна (плацебо).

Результаты? Все были хорошими знаками:

  • 71% снижение экспрессии c-erbB2 (сверхэкспрессия - это плохо).
  • Снижение пролиферации опухолевых клеток на 34,2% (согласно индексу маркировки Ki-67).
  • Увеличение апоптоза опухоли (контролируемая гибель клеток) на 30,7% в группе, получавшей кексы из льна, но не в группе плацебо.

Их заключение?

«Диетическое льняное семя может уменьшить рост опухоли у пациентов с раком груди».

Повторюсь, это их мнение. Эта теория не доказана.

Хорошо для женщин, плохо для мужчин?

Вы не можете сделать такого рода грубое обобщение, потому что, как уже отмечалось, у некоторых мужчин слишком много тестостерона . Фитоэстрогены, такие как лигнаны и изофлавоны, в их ежедневном рационе могут быть полезны.

Однако среди людей среднего и пожилого возраста, как правило, кажется, что мужчины с меньшей вероятностью получат помощь от лигнанов и, фактически, могут пострадать от них.

Для женщин это кажется гораздо менее вероятным. После менопаузы выработка эстрогенов снижается.

Вот почему так широко используется заместительная гормональная терапия, которая помогает восполнить потери. Если фитоэстрогены работают и оказывают эстрогенное действие на человеческий организм (что все еще обсуждается), то дополнительный эффект, вероятно, будет преимуществом для стареющих женщин.

Из-за эффективности этого растения по сравнению с другими источниками питания фитоэстрогенов, следует учитывать побочные реакции для обоих полов, но особенно для мужчин.

Побочные эффекты льняного семени

  • Расстройство желудка
  • Вздутие живота
  • Диарея
  • Непроходимость кишечника
  • Пониженный уровень сахара в крови
  • Пониженное диастолическое артериальное давление
  • Пониженная свертываемость крови
  • Гинекомастия (ткань мужской груди)
  • Снижение либидо
  • Снижение мышечной массы
  • Акриламид (если жареный / жареный)
  • Аллергическая реакция
  • Возможные опасности при беременности

Безопасно ли льняное семя во время беременности? Учитывая его известную способность имитировать эстроген и влиять на выработку, употребление его в больших количествах или каждый день может быть вредным.Это может нарушить гормональный баланс.

Для ясности, это всего лишь гипотетический риск для здоровья , потому что ни беременные женщины, ни кормящие грудью не изучались. Небольшие количества, вероятно, безопасны, но частое или ежедневное употребление не должно осуществляться без консультации с врачом.

Реакции, связанные с пищеварительным трактом, связаны с высоким содержанием клетчатки. Тем, кто страдает СРК с запорами или другим заболеванием, вызывающим закупорку кишечника, следует соблюдать осторожность при употреблении их, а также семян чиа.

Хотя это и не доказано, было проведено более одного исследования, в котором наблюдалось снижение артериального давления при употреблении льна. Для большинства людей будет хорошей вещью . Но для меньшинства населения, страдающего гипотонией (слишком низким давлением), этот побочный эффект может быть опасен. То же самое и для тех, кто принимает лекарства, чтобы тщательно контролировать свое кровяное давление. (16)

Также наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови натощак . Обычно это более низкое значение было бы полезно для людей с диабетом, но оно могло бы вызвать лекарственное взаимодействие и снизить уровень слишком низкий .(17)

Гинекомастия , снижение либидо и уменьшение мышечной массы и не являются симптомами, которые ожидаются от женщин. Вот чего мужчинам нужно остерегаться.

Рафинированное льняное масло должно быть безопасным для мужчин, поскольку обычно оно не содержит лигнанов. Однако будьте осторожны, потому что ряд брендов рекламируется как «масло с высоким содержанием лигнана», и это потому, что они добавляют измельченные семена после очистки масла.

Может ли у вас быть аллергия на семена льна?

Поскольку у нас аллергия на растительные белки, рафинированное льняное масло вряд ли будет проблемой, поскольку в нем будут присутствовать только части на миллион белка.Однако при использовании цельного или молотого льна у вас может возникнуть повышенная чувствительность, если вы испытываете крапивницу, зуд в глазах или другие общие симптомы аллергической реакции.

К счастью, количество людей, страдающих аллергией на лен, очень мало.

У 1317 пациентов тесты «укол-в-укол» (PIP) выявляли положительные реакции в 5,8% случаев, но почти все это было связано с перекрестными реакциями. Дальнейшее тестирование показало, что только 0,15% из 1317 человек имели положительную аллергию на лен. То есть примерно 1 из 700 человек .(18)

О реакциях иммуноглобулина Е (IgE), специфичных для льна, написано очень мало тематических исследований.

В Японии первый даже не был задокументирован до 2014 года, когда 29-летняя женщина ела хлеб с семенами. Она испытала анафилактический шок. (19)

В дополнение к нескольким тематическим исследованиям, связанным с анафилаксией, сообщалось также о контактном дерматите после приема внутрь. (20)

На вынос

Несмотря на то, что антипролиферативные свойства и облегчение менопаузы не доказаны, данные свидетельствуют о том, что эта пища, вероятно, полезна в среднем для женщин.

Если вы парень, подумайте об этих суперпродуктах для мужчин.

Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

Польза для здоровья, питание и риски

Льняное семя - это растительная пища, которая содержит полезные для здоровья жиры, антиоксиданты и клетчатку. Некоторые называют это «функциональной пищей», что означает, что человек может есть ее, чтобы укрепить свое здоровье.

Люди выращивали лен как культуру в Древнем Египте и Китае. В Азии он играл роль в аюрведической медицине на протяжении тысячелетий.

Сегодня льняное семя доступно в форме семян, масла, порошка, таблеток, капсул и муки. Люди используют его в качестве пищевой добавки для предотвращения запоров, диабета, высокого холестерина, болезней сердца, рака и ряда других состояний.

Питательные вещества, содержащиеся в семенах льна, включают лигнаны, антиоксиданты, клетчатку, белок и полиненасыщенные жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA) или омега-3. Употребление этих питательных веществ может помочь снизить риск различных заболеваний.

Однако в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку всех этих утверждений. Узнайте, что говорят исследования о льняном семени и его возможной пользе для здоровья.

Поделиться на PinterestОмега-3 в льняном семени может помочь предотвратить развитие определенных типов раковых клеток.

Льняное семя содержит некоторые питательные вещества, которые могут иметь различную пользу для здоровья.

Как и другие продукты растительного происхождения, льняное семя богато антиоксидантами. Они могут помочь предотвратить заболевания, удаляя из организма молекулы, называемые свободными радикалами.

Свободные радикалы возникают в результате естественных процессов и воздействия окружающей среды. Если в организме слишком много свободных радикалов, может развиться окислительный стресс, приводящий к повреждению клеток и болезням. Антиоксиданты помогают выводить из организма свободные радикалы.

Льняное семя является хорошим источником лигнанов, которые обладают антиоксидантными свойствами.

По мнению некоторых ученых, льняное семя может быть более чем в 800 раз богаче лигнанами, чем большинство других продуктов.

В следующих разделах более подробно обсуждаются возможные преимущества льняного семени для здоровья.

Снижение риска рака

Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что это может помочь предотвратить рост различных типов раковых клеток.

Льняное семя также содержит лигнаны, которые являются антиоксидантами, которые могут замедлять рост опухолей, препятствуя их образованию новых кровеносных сосудов.

Одно исследование 2013 года выявило более низкую заболеваемость раком груди среди женщин, регулярно потребляющих льняное семя.

Кроме того, в 2018 году авторы обзора пришли к выводу, что льняное семя может помочь снизить риск рака груди после менопаузы.

Лигнаны - это тип фитоэстрогена, который представляет собой питательное вещество растительного происхождения, которое действует аналогично эстрогену. Были некоторые опасения, что фитоэстрогены могут увеличить риск рака груди, но недавние исследования показывают, что они могут играть защитную роль.

Как диета влияет на риск рака? Узнай здесь.

Улучшение холестерина и здоровья сердца

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть больше клетчатки и омега-3 для улучшения здоровья сердца. Лигнаны также могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Льняное семя содержит все эти питательные вещества.

Льняное семя также содержит фитостерины. Фитостерины имеют структуру, аналогичную холестерину, но помогают предотвратить всасывание холестерина в кишечнике.

Таким образом, потребление фитостеринов может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина в организме.

В 2010 году исследователи изучили влияние льняного семени на уровень холестерина у мужчин с умеренно высоким уровнем холестерина. Участники принимали капсулу 20 миллиграмм (мг), содержащую лигнаны, капсулу 100 мг или плацебо в течение 12 недель.

Уровень холестерина снизился после приема лигнанов, особенно у тех, кто принимал капсулы по 100 мг.

Исследователи, проводившие исследование 2012 года с участием 17 человек, обнаружили, что употребление льняного семени снижает уровень холестерина ЛПНП и помогает организму избавляться от жира, хотя они отмечают, что общий рацион также может иметь значение.Ученые предположили, что диетическое льняное семя может быть полезно для снижения уровня холестерина.

Некоторые ученые также связывают масла омега-3, которые обычно присутствуют в жирной рыбе, со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи предположили, что льняное семя может стать альтернативой морским источникам омега-3. Это может сделать его полезным ресурсом для людей, которые придерживаются растительной диеты.

Узнайте больше о растворимой и нерастворимой клетчатке здесь.

Облегчение симптомов артрита

По данным Arthritis Foundation, льняное семя может помочь уменьшить боль в суставах и их скованность.Некоторые люди принимают его при ревматоидном артрите, волчанке и феномене Рейно.

Они добавляют, что нет доказательств, подтверждающих его использование для этой цели, но они говорят, что АЛК в семенах льна может помочь уменьшить воспаление.

Люди могут принимать:

  • молотый (одна столовая ложка в день)
  • в виде масла (от одной до трех столовых ложек в день)
  • в капсулах (1300–3000 мг в день)

Что такое анти- воспалительная диета? Узнай здесь.

Уменьшение приливов

В 2007 году группа ученых опубликовала результаты, предполагающие, что льняное семя может помочь снизить частоту или тяжесть приливов у женщин, не принимающих эстрогеновую терапию во время менопаузы.

Однако в 2012 году дальнейшие исследования той же группы пришли к выводу, что льняное семя на самом деле не имело никакого значения.

Повышение уровня сахара в крови

Лигнаны и другие фитоэстрогены могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет.

В 2013 году ученые давали 25 людям 0 г, 13 г или 26 г льняного семени каждый день в течение 12 недель. Участники имели преддиабет и были либо мужчинами с ожирением или избыточным весом, либо женщинами, перенесшими менопаузу.

Доза 13 г, по-видимому, снижает уровни глюкозы и инсулина и улучшает чувствительность к инсулину, но другие дозы не оказывают такого эффекта.

Кроме того, исследование на грызунах, проведенное в 2016 году, показало, что соединения, содержащиеся в семенах льна, могут помочь снизить заболеваемость диабетом 1 типа и отсрочить начало диабета 2 типа.Однако эти результаты могут быть неприменимы к людям.

В том же году 99 человек с преддиабетом принимали 40 г или 20 г льняного семени или не принимали льняное семя и не плацебо каждый день в течение 12 недель. Употребление льняного семени снижает кровяное давление, но не улучшает уровень сахара в крови или резистентность к инсулину.

Польза льняного семени при симптомах диабета остается неясной.

Какие продукты могут снизить уровень сахара в крови?

Предотвращение запоров

Льняное семя - хороший источник нерастворимых волокон, которые не растворяются в воде, а остаются в пищеварительном тракте после еды.Там он впитывает воду и добавляет объем, что может способствовать регулярности.

Однако Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) говорит, что существует мало доказательств того, что льняное семя помогает уменьшить запор.

NCCIH добавляет, что употребление льняного семени с небольшим количеством воды может усугубить запор и привести к кишечной непроходимости.

Кроме того, слишком много льняного или льняного масла может вызвать диарею.

Какие продукты могут помочь при запоре? Узнайте больше здесь.

Снижение воздействия радиации

В 2013 году ученые нашли доказательства того, что диетические лигнаны из льняного семени помогают мышам оправиться от радиационного воздействия.

Мыши, которые потребляли лигнаны, имели более низкие уровни воспаления, травм, окислительного повреждения и фиброза, а также лучшую выживаемость по сравнению с мышами, которые этого не делали.

Если дальнейшие испытания на людях покажут аналогичные результаты, лигнаны из льняного семени могут помочь в лечении проблем с легкими после облучения или лучевой терапии.

Другие состояния

NCCIH в настоящее время финансирует исследования, чтобы выяснить, могут ли питательные вещества в льняном семени помочь с:

Использование льняного семени в аюрведической медицине включает:

  • улучшение общего состояния здоровья
  • восстановление баланса pH кожи
  • предотвращает хронические состояния, такие как диабет, атеросклероз и артрит.
  • обеспечивает защиту от рака.
.

Рейтинг лучшего льняного масла 2020 года

Льняное масло, полученное из прессованных семян льна, возможно, является лучшим растительным источником омега-3 жирных кислот.

Это масло с умеренным вкусом и чрезвычайно полезное для здоровья масло, которое можно добавлять в рецепты для более здорового питания или принимать отдельно в качестве добавки.

Льняное масло разделяет свои преимущества со всеми источниками жирных кислот омега-3; Эти преимущества варьируются от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения уровня системного воспаления до улучшения когнитивных функций и даже психического здоровья.

Если вы хотите использовать льняное масло, чтобы извлечь выгоду из этих преимуществ для здоровья, наша исследовательская группа проверила лучшие льняные масла на рынке и составила десятку лучших по качеству. После наших обзоров мы подробно рассмотрим научные данные о пользе льняного масла для здоровья.

Рейтинг

1. Свежее льняное масло Barlean’s

Проверить цену на Amazon

Barlean’s - одно из самых известных производителей натуральных масел из семян семян благодаря тщательной обработке, позволяющей сохранить в маслах как можно больше естественных питательных веществ.

Свежее льняное масло выращивается органическими методами и подвергается холодному отжиму вскоре после сбора урожая для максимальной питательной ценности и эффективности.

Непрозрачная пластиковая бутылка также гарантирует, что антиоксидантное действие льняного масла не ухудшится под воздействием света. Если вам не нужно отмерять льняное масло в капсулах, Barlean’s - отличный выбор в качестве жидкого льняного масла.

2. Льняное масло NatureWise

Проверить цену на Amazon

NatureWise Flaxseed Oil является лучшей добавкой льняного масла на основе капсул на рынке прямо сейчас благодаря своей высокой дозировке (1200 мг на капсулу) и тому факту, что оно обеспечивает точное распределение количества омега-3, омега-6 и омега-9. жирные кислоты, присутствующие в масле.

Это невероятно полезно, если вы пытаетесь отрегулировать соотношение омега-жирных кислот. Единственным недостатком для некоторых пользователей является желатин в капсуле: люди, которые ищут веганский источник омега-3, могут предпочесть продукт с капсулой на основе целлюлозы или жидкое льняное масло.

3. Органическое льняное масло Solgar Earth Source

Проверить цену на Amazon

Органическое льняное масло Solgar Earth Source сертифицировано как органическое и выпускается в инертных стеклянных бутылках, окрашенных в янтарный цвет для защиты масла от окисления и порчи.

Это масло холодного отжима, чтобы сохранить питательные вещества в сырых семенах льна, что делает его отличным выбором, если вам нужна жидкая добавка из льняного масла.

4. Nature’s Way EfaGold Органическое льняное масло

Проверить цену на Amazon

Nature’s Way EfaGold Organic Flax Oil содержит 24 унции жидкого льняного масла, очищенного для увеличения содержания лигнана, одного из компонентов льняного масла, которое, однако, отвечает за некоторые из его уникальных преимуществ для здоровья.

Если вы много потребляете льняное масло и хотите высокие концентрации омега-3 и лигнана, Nature’s Way - хороший выбор.

5. Льняное масло NatureMade

Проверить цену на Amazon

NatureMade Flaxseed Oil - это довольно высокая доза, 1400 мг на мягкую таблетку. Хотя он не сертифицирован как органический, он обеспечивает одну из самых высоких доз на капсулу, которые вы найдете.

Однако, если вы хотите принимать действительно большие дозы льняного масла, еще более выгодно просто использовать добавку льняного масла на жидкой основе.

6. ТЕПЕРЬ Масло льна

Проверить цену на Amazon

NOW Flax Oil - это простая и легкая в использовании добавка льняного масла на основе капсул, содержащая 1000 мг масла на капсулу.

Если вы строгий вегетарианец или веган, вам придется поискать что-нибудь в другом месте, поскольку капсулы содержат желатин. Кроме того, это очень хороший выбор, если вам нужна форма льняного масла в капсулах с высокой дозировкой.

7.Natrol Льняное масло

Проверить цену на Amazon

Natrol Flaxseed Oil выпускается в желатиновых капсулах, каждая из которых содержит 1000 мг льняного масла. Дизайн добавки довольно чистый, и вы даже можете получить информацию о точном расщеплении различных жирных кислот в каждой капсуле. Несмотря на то, что это не органически сертифицировано, это все же довольно хороший выбор.

8. 2 Здоровое льняное масло высшего качества

Проверить цену на Amazon

2Healthy Premium Flaxseed Oil - довольно стандартная добавка на основе льняного масла в капсулах.Желатиновые капсулы содержат 1000 мг льняного масла каждая, и, хотя это достойная универсальная добавка из льна, ее сложно поставить выше, потому что она не отличается какими-либо дополнительными желательными характеристиками, такими как органический сертификат или дозировка выше средней.

9. Органическое льняное масло Puritan’s Pride

Проверить цену на Amazon

Органическое льняное масло Puritan’s Pride поставляется в большой бутылке объемом 16 унций и сертифицировано как органическое.Основная проблема с этим льняным маслом заключается в том, что емкость совсем не непрозрачна - пластик почти полностью прозрачный, а это означает, что он не сможет блокировать входящий видимый свет.

Эффектом может быть ухудшение антиоксидантных свойств льняного масла с течением времени, особенно если вы не храните его в темном шкафу.

Проблема усугубляется тем, что в бутылке содержится довольно большой объем льняного масла: так как это займет больше времени, у масла будет больше времени для реакции с светом и кислородом.

10. GNC Natural Brand Льняное масло

Проверить цену на Amazon

GNC Natural Brand Flax Seed Oil подавляет травянистый вкус и запах необработанного льняного масла, добавляя экстракт розмарина и витамин С, чтобы несколько изменить химический состав масла.

Хотя это делает его немного более аппетитным, пуристам не понравится ухудшение чистоты добавки, поэтому большинству людей лучше подойдет более тщательно приготовленная добавка жидкого льняного масла.

Кому следует покупать льняное масло?

Льняное масло безопасно для большинства людей и отлично подходит для укрепления здоровья и похудания. Льняное масло является прекрасным дополнением ко многим блюдам, а также полезно для укрепления здоровья сердца из-за высокой концентрации омега-3 жирных кислот.

Вообще говоря, льняное масло безопасно для беременных женщин и детей, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его.

Как мы заняли

Поскольку льняное масло бывает двух видов: таблеток и жидкости, мы разделили каждую категорию в свою собственную систему рейтинга.Что касается жидкого льняного масла, которое продается в бутылках, мы высоко оценили такие продукты, как GNC и Barlean’s за использование темной бутылки для защиты от окисления. Лен чувствителен к свету, и упаковка его в прозрачную бутылку позволит ему прогоркнуть намного быстрее.

Для таблеток мы искали такие продукты, как Natrol , которые содержали 1000 мг на порцию, поскольку это эффективная с научной точки зрения доза. Кроме того, мы предпочитали продукты, в которых использовались капсулы на основе целлюлозы, а не капсулы на основе желатина, чтобы приспособиться к большему образу жизни.Мы решили не включать семена льна или молотое льняное семя, потому что, хотя они и полезны, превратить их в масло в домашних условиях чрезвычайно сложно и не стоит тратить время, усилия или деньги.

Мы также рассмотрели процесс извлечения. При извлечении масла избыточное тепло может разрушить ценные питательные вещества. Вот почему мы поставили продукты, в которых используется экстракция холодным отжимом, например, Solar Earth Source , намного выше.

Поскольку лен - это растение, на него действует множество пестицидов и вредных химикатов.Такие продукты, как Barlean’s , заняли первое место в нашем списке, потому что они были сертифицированы как органические для обеспечения особой чистоты.

Преимущества и побочные эффекты льняного масла

Льняное масло является отличным источником жирных кислот омега-3, учитывая, что семена льна являются одним из самых богатых источников этих полезных для здоровья соединений.

Омега-3 жирные кислоты в льняном масле полезны для сердечно-сосудистой системы, когнитивных функций и психического здоровья, и это лишь некоторые из них.

Среди продуктов растительного происхождения лен - излюбленный источник веганских масел омега-3.Если вы не едите рыбу, трудно получить многие из полезных свойств омега-3 без чего-то вроде льняного масла в своем рационе.

Преимущества

Льняное масло снижает кровяное давление. Известно, что льняное масло как источник омега-3 жирных кислот снижает ряд факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, и первым из них является артериальное давление.

Одно исследование, подтверждающее этот вывод, было опубликовано в 2007 году в Европейском журнале клинического питания группой ученых из Греции (1).

В исследовании изучалась группа мужчин среднего возраста с факторами риска сердечных заболеваний. Они разделили мужчин на две группы, одной из которых была назначена добавка сафлорового масла в качестве контроля, а другой - добавка омега-3, полученная из льна.

Результаты показали, что по сравнению с контрольной группой у мужчин, принимавших добавку льняного масла, наблюдалось снижение артериального давления.

Исследователи предположили, что такой режим приема добавок может принести значительную пользу мужчинам, которые подвержены высокому риску сердечных заболеваний.

Льняное масло может быть не менее эффективным, чем рыбий жир, когда дело касается повышения уровня EPA в крови. T - это два основных типа жирных кислот омега-3 в рыбьем жире, которые, как считается, оказывают защитное действие на ваш организм, - EPA и DHA.

Льняное масло не содержит ни того, ни другого, но оно обеспечивает другое соединение, называемое ALA. Эта жирная кислота омега-3 является прямым предшественником как EPA, так и DHA, но есть опасения, что ваше тело может эффективно преобразовать ALA в EPA и в DHA.

Научное исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, было направлено на проверку преимуществ рыбьего жира по сравнению с льняным маслом в качестве методов повышения уровня омега-3 жирных кислот в организме (2).

В исследовании, проведенном в Университете Манитобы в Канаде, исследователь разделил группу пожарных на шесть разных групп.

Две группы получали льняное масло, две группы получали рыбий жир, а две группы получали подсолнечное масло в качестве контроля. При каждом назначении масла одной группе назначали более высокую дозу, чем другой.

Исследователи наблюдали за субъектами в общей сложности 12 недель, и исследователи контролировали уровень омега-3 жирных кислот в крови с помощью анализа крови, который проводился каждые две недели.

Результаты показали, что, хотя рыбий жир был наиболее эффективным в повышении уровня DHA, льняное масло привело к аналогичному увеличению EPA. Авторы предположили, что льняное масло может помочь получить многие из тех же преимуществ, что и рыбий жир, благодаря его способности повышать уровень EPA в крови.

Омега-3 жирные кислоты в льняном масле могут помочь улучшить симптомы депрессии. Новые научные исследования изучают взаимосвязь между психическим здоровьем, воспалением и функциональными продуктами питания и добавками, которые опосредуют этот процесс.

Главный из них - роль, которую жирные кислоты омега-3 играют при психических расстройствах, таких как депрессия. Согласно опубликованному в 2016 году научному обзору, в котором рассматривался ряд исследований, посвященных жирным кислотам омега-3 и депрессии, есть очень веские аргументы в пользу использования источника жирных кислот омега-3 для предотвращения и лечения депрессии (3).

Во-первых, проспективные исследования показали, что уровень омега-3 жирных кислот в крови, по-видимому, защищает от депрессии.

Кроме того, исследования, изучающие уровни омега-3 жирных кислот у людей с большой депрессией, показывают более низкие уровни по сравнению со здоровыми людьми.

Наконец, в нескольких клинических испытаниях было обнаружено преимущество добавок омега-3 в лечении депрессии по сравнению с плацебо, как сообщается в метаанализе, опубликованном в Journal of Clinical Psychiatry исследователями из Тайваня (4).

Побочные эффекты

Семена льна, являющиеся источником льняного масла, регулярно потребляются в больших количествах в средиземноморских и ближневосточных диетах без каких-либо видимых вредных последствий.

Масло льна также было протестировано в ряде клинических исследований без каких-либо доказательств побочных эффектов. В одном исследовании, например, тестировалась добавка льняного масла у детей с биполярным расстройством, и было обнаружено (помимо корреляции между менее тяжелыми симптомами и более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови), что добавка льняного масла хорошо переносилась пациентами. (5).

Хотя лучший рыбий жир в любом случае проверяется на чистоту, накопление токсичных тяжелых металлов в льняном масле вызывает меньше опасений.

Рекомендуемая доза

По сравнению с рыбьим жиром или веганскими омега-3, полученными из водорослей, необходимая доза льняного масла выше. Это связано с тем, что ваше тело не может эффективно преобразовывать АЛК из льняного масла в более биологически активную форму ЭПК.

Дозы в клинических испытаниях варьируются от трех до 12 граммов в день.Эти более высокие дозы, по-видимому, используются в более краткосрочных испытаниях, направленных на депрессию и биполярное заболевание, в то время как более длительные испытания защиты от сердечно-сосудистых заболеваний чаще используют диапазон от трех до шести граммов в день.

При максимальной дозировке льняного масла явно выгодно использовать льняную добавку в жидкой форме, потому что прием десяти или двенадцати капсул в день может быть обременительным.

Для более низких доз вполне подойдут капсулы, которые помогут замаскировать вкус и запах льна, если вы не являетесь их поклонником.

FAQ

Сколько клетчатки в столовой ложке льняного масла? В каждой столовой ложке молотого льняного семени вы найдете 2-3 грамма клетчатки, 10% от рекомендуемой суточной нормы магния и множество других витаминов, минералов и макроэлементов. Эти значения могут показаться довольно маленькими по сравнению с рекомендуемой дневной дозой, но вы должны учитывать, что все это в пределах одной столовой ложки.

Может ли льняное масло помочь в долгосрочном лечении хронических заболеваний? Да, льняное масло может помочь в долгосрочном лечении хронических заболеваний.При постоянном потреблении в течение одного месяца 10 граммов льняного семени в день приводили к снижению уровня глюкозы в крови на 19,7% у диабетиков. Есть также свидетельства того, что льняное семя можно использовать для предотвращения роста опухолей, особенно рака толстой кишки, груди, кожи и легких. При постоянном употреблении в течение 28 дней льняное семя также снижает уровень холестерина в крови более чем на 10% и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также данные о том, что льняное семя обладает противогрибковыми и антиоксидантными свойствами (6).

Вызывает ли льняное масло проблемы с ЖКТ? Большинство побочных эффектов, вызываемых льняным маслом, связаны с желудочно-кишечной системой, включая диарею, расстройство желудка, запоры и метеоризм. Если вы едите семена льна целиком, вы должны знать, что это может повлиять на процесс пищеварения. Возможные эффекты включают снижение всасывания питательных веществ и желудочно-кишечные расстройства при употреблении в больших количествах.

Есть группы людей, которым следует ограничить употребление льняного масла или вообще отказаться от него.В целях безопасности беременным женщинам, людям с нарушениями свертываемости крови и тем, кто принимает определенные лекарства, следует соблюдать осторожность при употреблении семян льна и льняного масла.

Безопасно ли принимать льняное масло каждый день? Нет никакой реальной опасности употреблять льняное масло каждый день. На самом деле, если вы хотите получить максимальную пользу от использования льняного масла, ежедневное потребление является идеальным. Если вы начинаете испытывать неблагоприятные побочные эффекты, такие как диарея, запор или расстройство желудка, вам следует уменьшить потребление льняного масла, пока побочные эффекты не исчезнут.Это позволит вам понять, каковы ограничения вашего организма, когда дело доходит до употребления льняного масла. Рекомендуемая доза омега-3 жирных кислот составляет 1000 миллиграммов в день или более. Чтобы выполнить эту рекомендацию, вам нужно потреблять только одну порцию в день, что эквивалентно одной столовой ложке льняного масла.

В чем разница между льняным маслом и льняным маслом? Льняное масло и льняное масло - это одни и те же продукты. Оба продукта производятся из семян льна, которые выращиваются на льняном заводе.Льняное растение - это волокнистое растение, известное своей ролью в создании тканей и бумаги, но оно также известно своими полезными свойствами для здоровья.

Что делает льняное масло таким полезным? Хотя льняное масло и льняное семя имеют высокую пищевую ценность, они в целом обладают способностью положительно влиять на многие органы и системы организма. При включении в рацион льняное семя может помочь контролировать уровень сахара в крови, холестерин, развитие мозга, гормоны, здоровье кожи и здоровье желудочно-кишечного тракта.Из-за широкого спектра эффектов, которые вы можете испытать, существует большая вероятность того, что ваше общее самочувствие улучшится (7).

Фактическая причина того, что льняное масло так полезно для вас, - это питательные вещества, содержащиеся в нем. Поскольку льняное масло содержит клетчатку, омега-3 жирные кислоты и другие очень полезные питательные вещества, оно способно обеспечить множество положительных преимуществ для здоровья в организме. Есть свидетельства того, что при добавлении льняного масла в организм повышается уровень альфа-липоевой кислоты, эйкозапентаеновой кислоты и докозапентаеновой кислоты (8).

Какие лучшие заменители льняного масла? В зависимости от рецепта, который вы готовите, вместо льняного масла можно использовать оливковое масло, рыбий жир, любой тип орехового масла и даже арахисовое масло. Перед тем, как выбрать заменитель, вам следует подумать о том, как он может повлиять на вкус, пищевую ценность и консистенцию вашего рецепта.

Какое лечебное применение льняного масла? Существует широкий спектр применения льняного масла в медицинских целях, подтвержденный научными исследованиями.Льняное масло не только помогает избавиться от симптомов некоторых незначительных заболеваний, но его также можно использовать для лечения серьезных нарушений здоровья. Льняное масло может помочь в лечении запоров, диареи, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, раковых опухолей, воспалений, сухости кожи, менопаузы и синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Есть ли на рынке чистое льняное масло? Масло льна продается как в промышленном, так и в органическом виде. В магазинах здоровья и хорошего самочувствия, таких как GNC и The Vitamin Shoppe, вы можете купить органическое льняное масло, не беспокоясь о том, потерялись ли некоторые питательные вещества.Не следует ожидать, что ваше льняное масло будет чистым, если оно не обозначено как «органическое».

Если вы хотите употреблять чистое льняное масло, вы также можете употреблять капсулы. На рынке есть много вариантов капсул с льняным маслом, обычно с содержанием около 1000 миллиграммов льняного масла на капсулу. Это один из самых простых способов употребления льняного масла.

Где купить лен? Если вы хотите купить льняное семя, а не льняное масло, его, вероятно, будет проще найти в магазинах.Учитывая тот факт, что семена льна являются относительно популярным ингредиентом во многих рецептах из-за их пользы для здоровья, их можно найти в продуктовых магазинах и некоторых розничных магазинах. Из-за этой популярности также больше шансов, что у вас будет больший выбор продуктов в магазинах (а не только один вариант).

Льняное масло, с другой стороны, чаще всего продается в магазинах здоровья и хорошего самочувствия, таких как GNC и The Vitamin Shoppe. Любой из этих продуктов очень легко найти в Интернете, что, безусловно, является самым простым способом их получения.Как и почти любой продукт, вы можете купить продукты из льняного семени на Amazon и Walmart.

Каков вкус льняного масла? Вкус льняного масла обычно не слишком сильный. По большей части, любое льняное масло, которое вы потребляете, может иметь несколько «ореховый вкус». Поскольку вкус льняного масла несколько мягкий, легче найти замену маслу или использовать масло для замены таких веществ, как сливочное масло и другие виды масла.

Как использовать льняное масло? Есть много способов использования льняного семени.В виде семян вы можете добавлять их в рецепты или посыпать ими пищу, чтобы легко обеспечить дневную норму. Вы также можете приготовить или запечь льняное семя, а также измельчить его в виде порошка и добавить в пищу.

Если вы хотите использовать в своем рационе настоящее льняное масло, вы можете использовать его в качестве заправки или приправы к еде, добавлять его в супы или салаты или сочетать с любимым протеиновым напитком. Существует практически неограниченные возможности использования льняного семени или масла при приготовлении пищи.

Последний способ употребления льняного масла - это прием капсул с льняным маслом. Эти капсулы доступны в магазинах здорового питания (а также в некоторых розничных магазинах) и обычно содержат более 1000 миллиграммов льняного масла на порцию.

Можно ли есть семена льна? Хотя семена льна чаще всего употребляются в виде масла, вы можете есть льняное семя как целиком, так и молотое. Вообще говоря, сырое льняное семя следует есть только в качестве дополнительного ингредиента в еде и других продуктах.В долгосрочной перспективе есть потенциальные опасности употребления большого количества льняного семени, большая часть из которых связана с функционированием желудочно-кишечной системы.

Вы также можете измельчить семена льна, чтобы получить порошкообразную текстуру, и добавить порошок в некоторые из ваших любимых закусок (например, йогурт). Если вам интересно, вы можете приготовить или запечь семена льна. Есть вероятность, что вы уже употребляете льняное семя или льняное масло и даже не подозреваете об этом. В последние годы стало популярным добавлять продукты из льняного семени в такие продукты, как хлеб, протеиновые коктейли, батончики мюсли и т. Д.

Помогает ли льняное масло при похудании? Льняное масло не вызывает потери веса напрямую, но питательная составляющая пищи может способствовать снижению веса в долгосрочной перспективе. Основная причина того, что льняное семя может способствовать снижению веса, - это количество клетчатки и белка в семенах. И клетчатка, и белок эффективны для снижения аппетита и позволяют чувствовать себя «сытым», что в конечном итоге приведет к тому, что вы будете потреблять меньше еды, что может привести к потере веса. Клетчатка также помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

Можно ли использовать льняное масло для волос? Вместо того, чтобы употреблять льняное масло, вы можете нанести его на волосы, чтобы улучшить их состояние. При добавлении к волосам льняное масло может сделать их более гладкими и в целом более привлекательными. Есть также некоторые свидетельства того, что льняное масло может стимулировать рост волос у тех, кто пережил их выпадение.

Можно ли местно наносить льняное масло на кожу? Так же, как льняное масло наносится на волосы, его можно наносить непосредственно на кожу.При нанесении на кожу он может обеспечить ощущение увлажненности и уменьшить недостатки кожи. Поскольку это натуральный продукт, риск побочных эффектов невелик, если только у вас нет аллергии.

Статьи по теме

Обзор

Льняное масло является хорошим источником растительных жирных кислот омега-3. Хотя он не обладает концентрированной силой омега-3 жирных кислот в рыбьем жире, он все же может принести пользу сердечно-сосудистой системе, когнитивным функциям и психическому здоровью.

К ним относятся снижение артериального давления, улучшение когнитивных функций и уменьшение симптомов депрессии.Льняное масло также довольно безопасно и хорошо переносится даже при очень высоких дневных дозах.

Научные исследования были сосредоточены на дозировках от трех до 12 граммов в день, хотя верхний предел этого диапазона более типичен для исследований психического здоровья.

От трех до шести граммов в день кажется хорошей средней дозировкой, которая может помочь вам улучшить физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Чтобы получить рекомендации №1 по льняному маслу Body Nutrition, щелкните здесь.

.

Смотрите также