Крутить обруч полезно ли

польза и вред, виды халахуп

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Советы, как правильно крутить пяльцы

Для того, чтобы ваша талия стала стройной и красивой, есть красивый, простой и действенный способ - обычный обруч хулаохуп. С его помощью вы не только сделаете свою фигуру более привлекательной, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную систему. Кроме того, скручивание обруча поможет избавиться от лишних калорий и укрепить здоровье. На фоне таких упражнений улучшается координация, развивается гибкость, цвет кожи.

К сожалению, не все умеют крутить обруч. Но это неважно. Мы поможем вам найти ответ на этот вопрос. Для того, чтобы правильно выполнять упражнения с обручем, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, а носки ног при этом немного разогнуты наружу. Ваш вес должен быть равномерно распределен по всей стопе. Теперь возьмите хулаохуп и закрепите на уровне пояса, при этом вы окажетесь внутри обруча. Освободите пяльцы и одновременно начните вращать их.Для этого совершайте круговые движения бедрами и талией. Ваше тело будет полностью вовлечено в работу, от ног до шеи. Во время вращения равномерно растягивайте мышцы бедер, талии и пресса.

Перед тем, как крутить пяльцы, следует определить, какой хулаучуп следует использовать. Для того, чтобы сделать тонкую талию, вряд ли подойдет пластиковый обруч или сделанный из их легкого металла. Но на начальном этапе вполне подойдут легкие пластиковые или алюминиевые обручи. Со временем можно будет перейти на более тяжелые модели.Здесь очень подходят разборные обручи, которые не только можно регулировать по диаметру, но и заполнять их пустоту песком, утяжеляя тем самым ваш хулаохуп.

Есть несколько важных моментов, о которых вам будет полезно знать, прежде чем переворачивать пяльцы. Для начала определите проблемные участки своего тела, - это талия и бедра. Затем начните выполнять упражнения с металлическим обручем, постепенно переходя к более тяжелому хулаучупу. Есть еще один вариант - обруч с массажной поверхностью изнутри.Если вы собираетесь крутить обруч, чтобы похудеть, то не забывайте о специальной диете, при которой ваши упражнения станут более эффективными. Откажитесь от сладкого и жирного, пейте много воды. Так вы очистите организм от шлаков и шлаков, а значит, ваш вес быстро нормализуется.

Не выполнять упражнения при сытом желудке, крутить обруч следует только в голодном состоянии. Не перегружайте себя во время занятий. Если вы не знаете, сколько нужно крутить обруч, то ответ такой: начните с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время до получаса.

Поверните проблемную зону обруча. То есть, если вы решили сделать талию тоньше, то закручивайте обруч именно за нее, удерживая ноги вместе. Так вы перенесете всю нагрузку на живот и бока. Движения должны быть плавными, хулаохуп должен вращаться по часовой стрелке. Не делайте резких движений, чтобы не повредить спину.

Теперь вы знаете, как крутить обруч. Но чтобы полностью похудеть, помимо таких упражнений следует заниматься гимнастикой для ступней и рук.По утрам очень полезно бегать и заниматься гимнастикой. Работая в этом режиме, вы похудеете, ваша фигура станет стройной.

Многих интересует вопрос, а полезен ли крутить обруч. Конечно, полезно. Вы не только похудеете, но и станете здоровее. Хотя, к сожалению, есть противопоказания для подобных занятий. Это беременность, а также заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом. Если вы решили крутить обруч, лучше всего заранее проконсультироваться с врачом, если у вас есть противопоказания к подобным упражнениям.Если их нет, то смело приступайте к этим приятным и эффективным тренировкам. Бодрый и энергичный, вы всегда будете чувствовать себя прекрасно.

p >> .

Сколько надо обруча крутить?

Обруч (или хулаохуп) отлично подходит для формирования идеальной фигуры, но не все знают, сколько минут нужно крутить обруч, чтобы добиться максимального эффекта. На самом деле многое зависит от материала самого обруча.

Если материал пластик или легкий металл, то для того, чтобы серьезно похудеть, придется потратить много времени и сил. Поэтому профессионалы в области фитнеса рекомендуют сначала использовать легкие пластиковые или алюминиевые обручи, а затем переходить к утяжеленным моделям.По этой причине очень хорошо использовать разборные обручи. Во-первых, чтобы можно было изменить диаметр обруча, а во-вторых - утяжелить, насыпав песок в дупло. Так что ответ на вопрос, сколько крутить обруч, во многом зависит от его веса.

Кручем обруч: продолжительность упражнений

Начинайте занятия с полым обручем и в первый раз крутите его по 5 минут в день. Затем постепенно увеличивайте время вращения до 30 минут. Делайте это медленно, торопитесь в таких делах ни к чему.Например, сегодня вы крутили обруч 5 минут. Завтра вы можете увеличить время до 6 минут, а в следующие два дня оставаться на том же уровне. Затем 3 дня по 7 минут, 3 дня по 8 и так далее, пока не дойдете до желаемых 30 минут.

После того, как вы продержались на уровне 30 минут в неделю, вы можете постепенно утяжелить обруч, насыпая в него песок. Вот почему мы рекомендуем разборные пяльцы. Гораздо проще и, в конечном итоге, дешевле купить разборный обруч, чем использовать сначала пластик, потом алюминий, а потом покупать еще более тяжелый.

Дополнительно

Не забывайте, что для того, чтобы похудеть, одного хулигана мало. Обруч помогает убрать лишний вес с талии, но для комплексного похудения нужно также выполнять гимнастику для ног и для рук. Также очень пригодятся массажные обручи - с разными шариками и выступами. Однако, если вы раньше не скручивали такой обруч, лучше перед занятиями надеть свитер, чтобы избежать синяков, которые могут появиться по привычке. Также помните, что важно не только сколько времени вам нужно на крутить обруч, но и какие упражнения вы выполняете помимо занятий с хулаучупом.Занятия с обручем, безусловно, очень полезны, но лучше всего они сочетаются с другими видами физических нагрузок. Например, хулиганство хорошо сочетать с утренней зарядкой и / или бегом трусцой.

Как крутить обруч?

Казалось бы, ничего сложного в том, чтобы крутить обруч на талии, нет. Но если обратиться к практике, то окажется, что не все умеют правильно крутить обруч, а некоторые не умеют это делать. Обруч или хула-хуп - очень простой, но достаточно эффективный тренажер для коррекции фигуры.

Эффект от использования пялец

Помимо того, что хула-хуп используется как спортивный снаряд для похудения, он дает ряд положительных результатов для всего организма, на которые почему-то не обращают внимания.

Во-первых, обруч развивает и усиливает работу вестибулярного аппарата, развивает такое физическое качество, как гибкость, нормализует координацию движений.

Во-вторых, ежедневные занятия с хула-хупом стабилизируют работу кишечника.

В-третьих, обруч укрепляет и тренирует самые разные участки мышц рук, пресса, спины, плеч и ног.

В настоящее время существует большое разнообразие обручей: простые, утяжеленные, складывающиеся, с массажным эффектом и даже счетчиком калорий.Прежде чем научиться крутить обруч, следует определиться с его внешним видом. Рекомендуем начать с обычного алюминиевого обруча, которым занимались наши мамы и бабушки.

Обучение технике вращения обруча

Многие девушки, желающие избавиться от лишних калорий, знают об эффективности использования обруча, но не могут даже минуту подержать его на талии. Другие уверенно крутят обруч, но потом страдают синяками и синяками.Ни тот, ни другой просто не умеют крутить обруч. Для них есть ряд советов.

Принять исходное положение. Ноги следует соединить вместе. Ни в коем случае не в сторону, как это делают многие новички, которые пытаются держать хула-хуп на себе, расставив ноги. Когда ноги широко разведены, мышцы поясницы расслабляются и не получают нужной нагрузки. Работу следует проводить только поясной областью, все остальные части тела остаются практически неподвижными.

Возьмите обруч в руки и сделайте ему вращательное движение в пояснице, одновременно начав совершать плавные движения и саму поясницу.Они не должны быть резкими и рывками, это будет «скидывать» обруч.

Не нужно вращать вперед-назад, движение должно быть направлено в одну сторону, например, по часовой стрелке. Тогда направление нужно будет сменить.

Помните, что чем меньше амплитуда, тем сильнее будет эффект. Если вы посмотрите видео, как крутить обруч, вы увидите, что профессионалы довольно интенсивно вращают его, практически не двигаясь.

Во избежание ушибов, которые сделают тело некрасивым и мешают дальнейшим упражнениям из-за болезненных ощущений, следите за тем, чтобы обруч держался строго на талии и не падал на бедра.

Лучше всего иметь дело с обручем для голодного человека. Хорошо, если перед этим вы сделаете небольшую дыхательную гимнастику, которая освободит желудок и кишечник от лишнего воздуха и позволит мышцам работать в полную силу.

Как научиться крутить обруч на талии: советы

Стройная фигура, подтянутый и плоский живот - мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похуданию. Торсионный хула-хуп (так его еще называют) помимо уменьшения объемов поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу гладкой и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита.Однако многие люди, купив этот вид спортивного инвентаря в спортивном магазине, просто не знают, как научиться крутить обруч вокруг талии, чтобы эта процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что делать, если хула-хуп сразу падает, делая по инерции 2–3 оборота вокруг вашего тела, и не поддается никакому влиянию с вашей стороны? Может просто не получилось правильно подобрать? Какой обруч для талии лучше всего купить у консультанта в магазине. Не стесняйтесь - прямо в магазине попробуйте на себе.Многие просто не могут слишком быстро повернуть легкий пластиковый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальным утяжелителем. Кстати, старый пластиковый обруч можно утяжелить, засыпав обычный песок (главное не переборщить).

Для начинающих есть несколько советов, как научиться крутить обруч на поясе. Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и крутите вокруг себя, повторяя за собой движения тазом и бедрами. Они должны работать правильно. Не бойтесь, что обруч упадет.Упорство и трудолюбие рано или поздно победят его нежелание быть у вас на поясе все необходимое вам время. В общем, рекомендуется ежедневно крутить обруч по 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом, на первый взгляд, корпусе тоже помогут. Держите обруч на корпусе своих мышц, и чем больше они будут развиты, тем легче будет. Перед тем, как приступить к скручиванию хула-хупа, желательно накачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не умеет научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, также есть несколько рекомендаций.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно сгибайте под углом 45 °. Подобное упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии его регулярного выполнения по 10-15 минут в день.

- Обруч нужно крутить, то по часовой стрелке, то против нее.

- После успешного освоения первых двух упражнений вы можете попытаться сесть плавно с вращающимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет излишки с талии и боков, но и поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер.

- Освоив приседание, попробуйте вернуться в исходное положение с вращением обруча на талии и снова приседать.

- Важно делать шаги в квартире или во дворе с вращающимся хула-хупом, держа его на талии или бедрах.

Перед тем, как научиться крутить обруч на поясе, посоветуйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях внутренних органов, а также при проблемах с позвоночником. .

Вам полезно!