Как правильно делать планку и чем она полезна


Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • премьер-лига РоссияРоссия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2020 Евро-2020
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-Антонио Сан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан Гаррос Ролан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Хабиб - ГэтжиХабиб - Гэтжи
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Адесанья - КостаАдесанья - Коста
    • Усик - ЧисораУсик - Чисора
    • UFC 254UFC 254
    • UFC 253UFC 253
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • YouTube
      • UFC/MMA: «Руки выше»
      • Футбол: «Аналитика Глебчика»
      • Футбол: Квиз «Who is?»
      • Подкасты
      • Канал Sports.ru
      • ФК: «Наша фигурка»
      • Ставки: «Betting insider»
      • Кибер: «Player 1»
      • Интервью: «Всему Головин»
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Умные приседания: как положение штанги меняет упражнение приседания

        Приседания - король тренажерного зала.

        Это проверенный временем способ улучшить практически все аспекты спортивных результатов. Если вы способны приседать, нет причин, по которым это не должно играть роли в вашем распорядке дня. Но то, как вы располагаете штангу для приседаний, может иметь большое влияние на упражнение. Изменение положения штанги меняет биомеханику упражнения, изменяя его эффекты.

        Имея это в виду, мы составили руководство, которое поможет вам лучше понять, как пять вариаций планок меняют это классическое упражнение.Эти знания помогут вам сделать тренировку более безопасной, интеллектуальной и эффективной.

        Приседания со штангой на спине

        Приседания со штангой на спине - невероятное упражнение. Атлеты с мощными нижними половинами могут перемещать огромные нагрузки во время приседаний со штангой на спине, и это верный способ укрепить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

        Во время приседаний со штангой со штангой используются два основных положения штанги - высокая и низкая.

        Приседания со штангой на спине с высокой штангой (HBBS) являются наиболее распространенными.В этом варианте штанга лежит на ваших верхних трапециях. Хороший повод для правильного расположения перекладины - подумать о том, что она сидит на заднем воротнике вашей рубашки.

        Это положение позволяет сохранять относительно вертикальное положение туловища во всем диапазоне движений. HBBS обычно делает больший упор на ваши квадрицепсы, чем приседания со штангой на спине (LBBS). Это также обычно заставляет колени атлета двигаться дальше вперед, чем LBBS, так как это помогает удерживать нагрузку на середину ступни.Неудивительно, что HBBS уделяет больше внимания мышцам вокруг колена, чем LBBS, при этом меньше внимания уделяется мышцам вокруг бедра. Плохая техника выполнения HBBS может вызвать сильную нагрузку на нижнюю часть спины, и высоким спортсменам может быть сложно освоить этот прием.

        Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , пришло к выводу, что «HBBS больше подходит для воспроизведения движений, которые демонстрируют более вертикальное положение туловища, таких как рывок и толчок, или для того, чтобы уделять больше внимания соответствующей мускулатуре. коленного сустава.«

        Приседания со штангой на спине

        В приседаниях со штангой со штангой гриф находится на 2–3 дюйма ниже, чем положение высокой штанги. Это обычно помещает перекладину между задними дельтами и верхними трапециями, которые действуют как своего рода «полка», на которой можно сидеть.

        Поскольку штанга находится дальше от вашего центра тяжести, чем у HBBS, ваш торс должен наклоняться дальше вперед (примерно на 45 градусов или около того) во время движения. Для этого требуется отличная техника тазобедренного сустава, а это значит, что вы можете сгибать талию во всем диапазоне движений, не проходя через поясничный отдел позвоночника.

        Хотя LBBS нацелен на ягодицы сильнее, чем HBBS, он не так сильно воздействует на квадрицепсы. Большинство лифтеров смогут поднять больший вес на LBBS, чем на HBBS. Высоким спортсменам с длинными бедрами часто кажется, что LBBS более удобен, чем HBBS. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , пришло к выводу, что «практикующим, стремящимся сделать акцент на более сильную мускулатуру бедра, следует рассмотреть LBBS. Кроме того, когда целью является поднятие максимально возможной нагрузки, LBBS может быть предпочтительнее .«

        Приседания спереди

        Во фронтальных приседаниях штанга располагается на передней стороне тела, а не на задней стороне. Штанга должна лежать на передней части плеч, ближе к шее. Хороший способ узнать, правильно ли установлена ​​штанга, - это провести тест с прямой рукой. Положите штангу на плечи и выпрямите руки вперед, чтобы они были параллельны земле. Штанга находится в правильном положении, если остается на месте.

        Существует несколько различных захватов, которые можно использовать для фронтальных приседаний, но ни один из них не должен существенно изменять положение штанги. Положение штанги для передних приседаний позволяет держать туловище в вертикальном положении во время движения, что снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, чем приседания со спиной. Природа фронтальных приседаний делает квадрицепсы и ягодицы основными движущими силами упражнения, в то время как приседания со спиной лучше ориентированы на подколенные сухожилия.

        Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , пришло к выводу, что «фронтальные приседания могут быть более эффективными по сравнению с приседаниями со спиной для людей с проблемами колена, такими как разрывы мениска, а также для долгосрочного здоровья суставов.«

        Приседания Зерчера

        Есть хороший шанс, что вы никогда раньше не слышали о приседаниях Зерчера, но это фантастическое упражнение. Он использует уникальное положение штанги, помещая штангу внутри сгиба ваших согнутых локтей. В этой статье подробно рассказывается о том, как подготовиться к позиции.

        Перво-наперво, вы не сможете поднять столько же приседаний Зерчера, сколько приседаний на спине. Это просто характер упражнения.Однако приседания Зерчера уменьшают сжатие и нагрузку на позвоночник, перемещая нагрузку со спины на руки. Вы можете обнаружить, что можете достичь большей глубины в приседаниях Зерчера, чем в других вариациях приседаний, поскольку положение штанги способствует очень прямому положению. Это может быть особенно полезно для более высоких спортсменов, которым трудно достичь желаемой глубины при приседаниях. Приседания Зерчера задействуют больше мускулатуры верхней части спины (трапеции, ромбовидные мышцы, задние дельты), чем вышеупомянутые приседания.Положение штанги также представляет собой уникальную задачу для кора по сравнению с другими упражнениями приседаний.

        Однако приседания Зершера не лишены недостатков. Во-первых, это немного более неудобно, чем в других положениях со штангой для приседаний. Мы просто не привыкли переносить грузы на сгибе локтей. Надев футболку, подкладку или неопреновые рукава на локти, вы сделаете упражнение более комфортным. Сила верхней части тела также может быть ограничивающим фактором в отношении того, насколько тяжелую нагрузку вы можете использовать в приседаниях Зерчера.

        Приседания на минах

        Приседания Landmine снимают штангу с туловища и выставляют ее перед телом. В приседаниях Landmine вы держите один конец штанги (нагруженный конец, если вы используете дополнительный вес) прямо перед грудиной. Это делает его чем-то похожим на приседания с кубком.

        СВЯЗАННЫЕ: 17 высокоэффективных минных учений

        Когда вы опускаетесь в приседание с наземными минами, штанга по существу "отталкивает" вас немного назад, если вы расположились правильно.Это полностью связано с расположением штанги, так что это новый эффект, который нельзя воспроизвести в приседаниях со спиной или передними. Это гарантирует, что вы будете держать туловище в вертикальном положении на протяжении всего движения, а также предотвратите значительное перемещение колена вперед. Это делает приседания Landmine отличным вариантом для обучения правильной механике приседаний. Приседания Landmine создают меньшую нагрузку на вашу спину, чем приседания со спиной, и положение рук, используемое в приседаниях Landmine, может быть более удобным для атлета с травмами плеча, чем положение рук, используемое в приседаниях со спиной.

        Хотя вы, вероятно, не сможете выполнять приседания с наземными минами так же часто, как приседания со спиной, вы должны уметь приседать с наземными минами значительно больше, чем приседания с кубиками. Это отличный вариант для новичков или тех, кто может извлечь выгоду из усиления эффективной механики движения приседаний.

        Фото предоставлено Ozimician / iStock

        ПОДРОБНЕЕ:


        .Игровая панель

        Xbox не работает? Попробуйте эти советы по устранению неполадок для Windows 10

        Запись и потоковая передача игр в Windows 10 никогда не были такими простыми благодаря встроенной игровой панели Xbox. В нем есть инструменты для записи игровой активности, а также отличный способ делиться видеозаписями и загружать свои величайшие игровые достижения с помощью веб-камеры и микрофона.

        А вдруг перестанет работать? Xbox Game Bar, к сожалению, немного глючит.Вот как исправить ошибки Xbox Game Bar и снова начать записывать и публиковать игровые кадры.

        Узнайте об игровой панели Xbox

        Нажмите клавишу Windows + G , чтобы открыть игровую панель Xbox на рабочем столе поверх игры.

        Игровая панель Xbox в Windows 10 является частью игрового процесса Xbox на настольной ОС Microsoft. Он доступен вместе с Xbox Console Companion как способ перенести консольные игры в Windows.

        Xbox Game Bar in Windows 10

        Итак, вы получаете доступ к тегу игрока Xbox, достижениям (многие из которых доступны в играх для Windows) и даже возможность транслировать игры с Xbox на Windows.

        Панель Xbox Game Bar расположена рядом с ней, что дает возможность записывать игровой процесс в Windows без стороннего программного обеспечения.К сожалению, игровая панель Xbox иногда не работает должным образом. Итак, что вы можете с этим поделать?

        Типичные проблемы с игровой панелью Xbox в Windows 10

        Проблемы, с которыми вы можете столкнуться, варьируются от того, что игровая панель Xbox не открывается при запросе, до того, что видео не записывается.

        Попутно вы можете обнаружить, что приложение вызывает странные всплывающие сообщения или не передает потоковое видео.

        Большинство проблем с приложением Xbox Game Bar связано с его настройками.Таким образом, они могут быть решены путем отключения приложения, сброса, восстановления или удаления или просто настройки реестра.

        Обратите внимание, однако, что крайние проблемы с игровой панелью Xbox - те, которые не решаются обычным способом - требуют решительных действий.А именно полный сброс или ремонт системы.

        Надеюсь, до этого не дойдет.

        Ошибки записи и снимков экрана на игровой панели Xbox

        Пытаетесь записать видео своего игрового процесса или сделать снимок экрана, и обнаруживаете, что игровая панель Xbox не играет в мяч? Для начала вы можете столкнуться с четырьмя распространенными проблемами с игровой панелью Xbox:

        • Некоторые игры не поддерживают запись.В этом случае вы не сможете записывать с помощью игровой панели.
        • Если запись разрешена, но она не работает, попробуйте другой инструмент. Для игр Steam вы можете транслировать с помощью приложения, но для записи вам понадобится сторонний инструмент.
        • Игровая панель может исчезнуть в полноэкранной игре. Просто используйте комбинацию клавиш WIN + Alt + R , чтобы начать запись. Используйте тот же ярлык, чтобы остановиться.
        • Скриншоты могут не работать с игровой панелью по тем же причинам. Например, на вашем компьютере может быть запущено защищенное содержимое (например,г., защищенный DRM). Попробуйте закрыть его или используйте другой инструмент для создания снимков экрана рабочего стола Windows.

        Перезагрузите Windows 10 и полностью загрузите компьютер

        Один из способов решения проблем с игровой панелью Xbox - перезапустить Windows 10.

        Нажмите Пуск> Питание> Перезагрузить и подождите, пока компьютер перезагрузится. Когда вы снова войдете в Windows, игровая панель Xbox должна работать.

        Еще один способ исправить это - выполнить чистую загрузку компьютера. Не путайте с загрузкой в ​​безопасном режиме: чистая загрузка начинается с минимальным набором драйверов.

        В отличие от безопасного режима, вы можете использовать чистую загрузку, чтобы определить, какое приложение или служба вызывает проблему. Чистая загрузка дает вам больше контроля над запущенным программным обеспечением.

        Чтобы выполнить чистую загрузку в Windows 10:

        • Войдите на свой компьютер как администратор
        • Нажмите Пуск и введите msconfig
        • В результатах нажмите Конфигурация системы
        • Найдите службы и установите флажок Скрыть все службы Microsoft
        • Нажмите Отключить все
        • Затем нажмите Запуск , затем Откройте диспетчер задач
        • На вкладке Запуск выберите каждый элемент, затем Отключить
        • Закройте диспетчер задач
        • В System Configuration щелкните Startup , затем OK

        Для завершения перезагрузите компьютер.Попробуйте Xbox Game Bar и посмотрите, работает ли она должным образом. Если это так, отключите или удалите все приложения, установленные с момента последней правильной работы игровой панели.

        Обратите внимание, что неправильное использование конфигурации системы может вызвать проблемы с вашим компьютером.Так что придерживайтесь этих инструкций.

        Устранение ошибки "ms-gamingoverlay link" панели Xbox Game

        Одна особенно глупая ошибка Windows 10 возникает из-за Xbox Game Bar.Либо запуск игры, либо сама игровая панель приводит к сообщению об ошибке:

        «Вам понадобится новое приложение, чтобы открыть ссылку ms-gamingoverlay»

        The Xbox Game Bar ms-gamingoverlay error

        По всей видимости, это связано с проблемой в Магазине Windows, но есть простое решение.

        Откройте Запустите и введите игровая панель , затем в результатах щелкните Настройки приложения .

        Найдите параметр, который запускает Запись игровых клипов в верхней части окна и переключите его на Выкл. .

        Disable the Xbox Game Bar

        Ошибка «ms-gamingoverlay» больше не появляется. Ура!

        Обратной стороной является то, что вы больше не можете использовать Xbox Game Bar.

        Микшерный пульт не работает

        Если вы пытаетесь вести потоковую передачу с игровой панели Xbox на Mixer, у нас для вас плохие новости.С октября 2019 года трансляция Mixer больше не доступна.

        Поскольку в Интернете не так много информации об этом, кроме собственной страницы устранения неполадок Microsoft, трудно сказать, почему.

        Однако из-за недавних проблем с игровой панелью Xbox после обновления Windows 1903, возможно, функция трансляции не работает.Что еще хуже, он может не быть восстановлен.

        К сожалению, единственным решением этой проблемы является широковещательная передача на другую службу.

        Восстановление, сброс и удаление игровой панели Xbox

        Если у вас нет перечисленных выше проблем, но игровая панель Xbox внезапно перестала работать, попробуйте эти исправления.Используйте их по одному в указанном порядке.

        1. Ремонт игровой панели Xbox

        Отремонтировать игровую панель Xbox просто.Нажмите Start и введите game bar , чтобы отобразить приложение, затем выберите App Settings .

        Check the app settings of the Xbox Game Bar

        Найдите Ремонт и нажмите кнопку.Подождите, пока Windows не восстановит игровую панель Xbox.

        2. Сбросьте игровую панель Xbox

        Аналогичным образом можно сбросить игровую панель.Это похоже на сброс Windows, но основан исключительно на приложении. Для этого перейдите на экран настроек приложения для игровой панели Xbox, на этот раз нажав Сброс .

        Опять же, подождите, пока приложение сбросится, затем попробуйте использовать его снова.

        3. Отключить игровую панель Xbox

        Другой вариант - отключить игровую панель Xbox. Это не отремонтирует его, но, по крайней мере, перестанет его использовать.Для этого ...

        1. Нажмите WIN + R , чтобы открыть окно «Выполнить». Введите regedit , затем OK .
        2. Затем перейдите к HKEY_CURRENT_USER \ SOFTWARE \ Microsoft \ Windows \ CurrentVersion \ GameDVR (вы можете скопировать эту строку и вставить ее в адресную строку редактора реестра).
        3. Щелкните правой кнопкой мыши AppCaptureEnabled и выберите DWORD , затем установите значение на 0 . Это отключит эту функцию.
        4. Перейдите к HKEY_CURRENT_USER \ System \ GameConfigStore . Щелкните правой кнопкой мыши GameDVR_Enabled и выберите DWORD , снова изменив значение на 0 .

        (Если вам нужно снова включить, измените значения DWORD обратно на 1 .)

        Переустановите Xbox Game Bar

        Это довольно экстремальный вариант, предполагающий, что вы удалите, а затем переустановите игровую панель.

        Начните с нажатия правой кнопкой мыши Start , затем выберите Windows PowerShell (Admin) . Затем скопируйте и вставьте эту команду:

          Get-AppxPackage * xboxapp * | Remove-AppxPackage  

        Игровая панель будет удалена из Windows.Перезагрузите компьютер, чтобы завершить действие. Сделав резервную копию системы, откройте Магазин Windows и переустановите Xbox Game Bar.

        Если это не сработает, а игровая панель Xbox по-прежнему не отвечает, подумайте о решительных действиях.Пришло время узнать, как сбросить и восстановить Windows 10.

        windows-10-restore

        Xbox Game Bar: поправимо, но не надейтесь

        После удачного старта Xbox Game Bar стала неотъемлемой частью многих геймеров Windows 10.Но, к сожалению, он не идеален и подвержен ошибкам или непредсказуемому поведению. Хорошая новость в том, что игровую панель Xbox можно исправить.

        Если повезет.

        Если честно, Microsoft не должна выпускать такие нестандартные приложения.Хотя большинство из этих исправлений будут работать большую часть времени, ни одно из них не гарантируется. Действительно, вы можете вообще отказаться от Xbox Game Bar.

        Если да, попробуйте эти альтернативные приложения для записи игр и трансляции игр для Windows.

        The Complete Guide to Mastering Page Numbers in Word-Featured Как пронумеровать ваш документ Microsoft Word

        Нумерация страниц в Microsoft Word может оказаться сложной. С помощью этих советов вы узнаете, как применять номера страниц и настраивать документ.

        Об авторе Кристиан Коули (Опубликовано 1395 статей)

        Заместитель редактора по безопасности, Linux, DIY, программированию и техническим вопросам.Он также выпускает The Really Useful Podcast и имеет большой опыт в поддержке настольных компьютеров и программного обеспечения. Автор статьи в журнале Linux Format, Кристиан - мастер Raspberry Pi, любитель Lego и фанат ретро-игр.

        Ещё от Christian Cawley
        Подпишитесь на нашу рассылку новостей

        Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

        Еще один шаг…!

        Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

        .

        Руководство пекаря по открытию успешной пекарни

        Эта статья является частью нашего Руководства по запуску хлебопекарного бизнеса - тщательно подобранного списка статей, которые помогут вам спланировать, начать и развивать свой хлебопекарный бизнес!

        Прослушайте краткую аудиозапись:

        Вы тот, кто делает потрясающие торты на каждый день рождения? Вы делаете пончики, чтобы умереть ради них? Если вы готовы превратить свои таланты в прибыльную пекарню, вы попали в нужное место.

        Мы объединились с несколькими замечательными пекарями, которые были готовы поделиться своими полезными советами по ведению бизнеса. Это руководство предназначено для того, чтобы дать вам все ингредиенты, необходимые для планирования, запуска и выращивания успешной пекарни.

        Чтобы получить свой кусок пирога, сочетайте эти советы со своими впечатляющими талантами в выпечке, и вы будете на пути к успеху.

        Встречаем владельцев пекарни:

        Мишель Грин начала заниматься выпечкой, когда была подростком, но только когда она достигла конца своей корпоративной карьеры, она поняла, что выпечка - ее истинное призвание.Устав от несвежих кексов, которые казались стандартной едой на всех заседаниях ее правления, эта пекарь и мать тройняшек решила отказаться от делового костюма и открыть в Австралии собственный магазин под названием Three Sweeties.

        Барбара Батист в раннем возрасте пекла угощения для своей сплоченной филиппинской семьи, и после многих лет удивления своих родственников своими творениями она решила превратить свою любовь ко всему вкусному в бизнес. Она начала в своем доме, и ее бизнес продолжал расширяться.С тех пор она переросла три коммерческие кухни, отчасти из-за ее творческого бизнес-моделирования, которое включает в себя как кейтеринг, так и мобильный грузовик с десертами. Теперь она готовится открыть магазин B Sweet Dessert Bar на западе Лос-Анджелеса.

        Виктория Роу начала печь более десяти лет назад, когда ее попросили сделать морковный торт на день рождения свекрови. Она занимается домашним бизнесом в небольшой деревне в Огайо. Большинство клиентов находят ее из уст в уста или узнают о ее бизнесе, пробуя одно из ее творений в местной кофейне.Она делает упор на безглютеновые и веганские блюда, но вы никогда не узнаете их попробовать. Запуск Three Leee Cupcakery из дома дает Виктории возможность присутствовать в своей молодой семье и получать степень в сфере бизнеса, принося доход.

        Спланируйте свою пекарню

        С помощью Мишель и Барбары приступим к процессу планирования.

        1. Выберите вид пекарни, которую хотите открыть.

        Одно из первых решений, которое вам нужно принять, - это тип магазина, который вы хотите открыть.Для этого вам нужно оценить свои таланты, бюджет и цели. Убедитесь, что вы принимаете это решение не на пустом месте - вам нужно внимательно следить за общенациональными тенденциями в отрасли - помните, как несколько лет назад было повальное увлечение кондитерскими (и реалити-шоу, посвященное кексам)? Но не стоит принимать свои выводы за чистую монету. Не менее важно провести исследование местного рынка, чтобы выяснить, как национальные течения повлияют на ваше конкретное местоположение и демографические данные. Оттуда: взгляните на список ниже и решите, какой из них вам подходит.

        • Онлайн. Чтобы открыть пекарню, не нужна витрина. Вы можете начать онлайн. Благодаря потрясающему веб-сайту, фотографиям вашей работы и способу размещения заказа вы можете запускать его из дома.
        • Счетчик обслуживания. Имея небольшую коммерческую площадь, покупатели могут прийти и забрать выпечку у стойки, управляемой сотрудниками.
        • Специализированный сервис. Если вы планируете специализироваться на выпечке определенного вида, специализированная услуга - лучший вариант.Независимо от того, ведете ли вы бизнес из дома или снимаете помещение, решать вам.
        • Сядьте. Все больше владельцев пытаются извлечь выгоду из возможности посидеть и пообедать. В настоящее время это растущая тенденция в хлебопекарной промышленности. Представьте себе пространство, в котором есть место для заказа выпечки и место, где можно посидеть и насладиться ими.

        2. Составьте бизнес-план

        Когда вы узнаете, какую пекарню хотите открыть, вам необходимо составить бизнес-план. Это заставит вас взглянуть на бизнес со всех сторон.Это поможет вам определить свой бизнес, поставить цели, найти способы получения дохода, составить список расходов, определить свою клиентскую базу и изучить ваших конкурентов.

        Оцените свои стартовые фонды

        В рамках бизнес-плана вы погрузитесь в финансы. Одна из цифр, которую вам нужно будет получить, - это начальная стоимость. Вам нужно будет составить список оборудования, от бытовых приборов, таких как печи и холодильники, до более мелких предметов, таких как посуда и сковороды. Убедитесь, что вы создали полный список инструментов. Оборудование станет единовременным хитом, но вам также потребуются деньги, чтобы жить, пока бизнес будет создан.

        Вы не получите прибыль в одночасье, поэтому вам нужно сесть и выяснить, когда вы выйдете на уровень безубыточности и сколько денег вам понадобится, чтобы дожить до этого времени.

        3. Магазин на площадку

        Если у вас дома открыта пекарня, значит, у вас уже есть место. Если вы планируете приглашать покупателей в свой магазин, вам понадобится место для торжеств с кухней и местом для публики. Некоторые пекари решают сдавать в аренду только коммерческую кухню. Это хороший вариант, если вы не хотите, чтобы покупатели ходили по вашему магазину, а вам просто нужна большая, более оборудованная кухня.

        Что бы вы ни выбрали, будьте разборчивы. Совершайте покупки, сравнивайте цены, разговаривайте с соседними предприятиями и исследуйте местность, чтобы убедиться, что вы нашли подходящее место. Неплохо изучить программы инкубаторов малого бизнеса, которые могут предлагать помещения, бизнес-обучение или наставничество по сниженным ценам. Не забудьте учесть юридические требования, которые могут варьироваться от штата к штату, например получение лицензии на выпечку на собственной кухне.

        Роу говорит, что следование некоторым простым рекомендациям, изложенным Министерством сельского хозяйства США, позволяет ей получать доход, развивать оптовые отношения с местными ресторанами, независимыми отелями и кафе, но при этом пользоваться преимуществами пребывания дома у матери.«Домашняя выпечка иногда может быть проблемой, в основном из-за тайм-менеджмента и маленьких пальцев, которые хотят попробовать всю глазурь. Я также ограничена в некоторых ингредиентах, которые мне разрешено использовать в зависимости от их кислотности и сохраняемости, потому что я не работаю на коммерческой кухне », - говорит она.

        Где бы вы ни решили открыть свою пекарню, обязательно продумайте все «за» и «против» и связанные с ними затраты.

        4. Оцените свою выпечку

        Большинство пекарей основывают свои розничные цены на стоимости расходных материалов и времени, необходимом для их изготовления, но Грин говорит, что эта формула ошибочна.

        «Ваши цены должны включать такие вещи, как время на уборку, упаковку и время, потраченное на продвижение вашего бизнеса в социальных сетях», - говорит она. «Самая большая скрытая цена в пекарне - это время. Легко забыть о времени, которое вы потратили на изготовление цветов, потому что вы смотрели телевизор, пока занимались этим. Нет ничего хуже, чем впоследствии осознать, что вы зарабатываете 50 центов в час за чудесное творение ».

        5. Имейте четкую политику в отношении друзей и семьи

        Прежде чем продать свою первую лепешку, имейте в виду, что друзья и семья, вероятно, попросят скидку.

        Когда вы продаете пирожные и печенье в качестве побочного товара, это нормально, если вы дадите соседу или президенту ассоциации скидку, но когда вы начинаете свой бизнес, все по-другому. «Всем тем замечательным людям, которые раньше покупали у вас пирожные по цене ингредиентов, нужно будет переучить их в том, что вы делаете сейчас»,

        Грин говорит. «Те, кто действительно любит и поддерживает вас, также поймут, что вам нужно кормить семью и платить за квартиру». Если вы хотите предложить 10-процентную скидку друзьям и семье, это нормально, но какой бы ни была ваша политика, убедитесь, что она последовательна.

        6. Обратитесь в службу поддержки

        Если говорить о друзьях и семье, то в хлебопекарном бизнесе решающее значение имеет система поддержки, - говорит Батист. Открытие бизнеса требует много времени. Время, потраченное на выпечку, - это только половина обязательств. Вам нужно будет продвигать свой бизнес, принимать заказы, помогать клиентам и выполнять множество административных задач.

        Если вас никто не поддерживает, это может быть сложно. Будь то ваш супруг, коллега или бизнес-наставник, вам нужен кто-то в вашем углу. Роу говорит: «Сказать, что это только я, было бы ложью.Хотя всю выпечку делаю я, муж мне очень помогает, от доставки до опоздания за органическим маслом ».

        Накорми людей

        Какой ингредиент нужен каждому успешному малому бизнесу? Клиенты. Этот следующий сегмент поможет вам найти и удержать клиентов.

        1. Будь лучшим, первым или единственным

        Будьте оригинальны. Эти два слова могут показаться общими советами, но, чтобы выжить, вы не можете быть точной копией своих конкурентов.«Будьте лучшими, первыми или единственными из тех, кто готовит угощения», - говорит Грин. "Если вы можете быть всеми тремя из этих вещей, это даже лучше".

        Знайте, какие у вас конкуренты в вашем районе, и постарайтесь выделиться. Например, пекарня Green’s - единственная в этом районе, где продаются кексы без орехов.

        Roe специализируется на безглютеновой и веганской выпечке, приготовленной из органических и местных ингредиентов. «Я действительно нахожу счастье видеть, как любой ребенок может съесть декадентский кекс или кусок торта в свой день рождения, который иначе не смог бы сделать из-за пищевой аллергии.Я неустанно экспериментировал, создавая рецепты с потрясающим вкусом, даже зная, что они не содержат продуктов животного происхождения, глютена, надоедливых консервантов и всего прочего ». Такой подход находит отклик в ее сообществе, где так много людей ценят натуральные продукты местного производства.

        Одна из оригинальных особенностей Батиста - грузовик с едой. Вы знаете грузовики с едой, которые продают людям сэндвичи и пиццу в обеденный перерыв? Что ж, у Батист есть свои собственные грузовики с десертами, которые ездят по улицам Лос-Анджелеса и продают всевозможные вкусные угощения.У грузовиков даже есть собственная ручка в Твиттере, поэтому клиенты могут найти их в любое время.

        Мобильные грузовики для десертов Батиста.

        2. Будьте готовы продавать свой продукт

        Вы можете провести на кухне весь день и ночь, создавая следующий лучший торт, но если об этом никто не знает, это не имеет значения. Вот почему вам нужно выделить время и деньги, чтобы продвигать свой бизнес.

        «Быть ​​великолепным пекарем еще не гарантирует успеха», - говорит Грин. «Вы также должны быть великолепным маркетологом.«Слишком многие пекари увлекаются техникой, но« идеальные кромки с ганкой ничего не значат, если у вас нет реальных заказов на получение идеальных кромок ».

        Вот несколько недорогих или бесплатных маркетинговых идей:

        • Используйте социальные сети: Социальные сети - отличный способ продвижения вашего бизнеса. Если у вас мало времени, выберите одну социальную сеть и публикуйте ее постоянно.
        • Присоединяйтесь к группам: Как и в любом другом бизнесе, создание сетей может привлечь больше клиентов.Присоединяйтесь к местным бизнес-группам, таким как ваша торговая палата или ассоциация малого бизнеса, и налаживайте отношения.

        3. Сосредоточьтесь на своих клиентах

        Ваши клиенты - ваш ключ к успеху. «Счастливые клиенты становятся постоянными клиентами, поэтому работайте над тем, чтобы каждый клиентский опыт запомнился», - говорит Батист.

        Спросите своих клиентов об обратной связи, поговорите с ними за стойкой и время от времени спрашивайте предложения по продукту. Грин соглашается. «Сделайте ставку на качество обслуживания клиентов», - говорит она.«Это лучший способ получить постоянных клиентов и деньги в реестре».

        Развивайте свою пекарню

        Как только пекарня заработает, можно подумать о росте. У нас есть несколько советов, как сделать так, чтобы он продолжал развиваться.

        1. Диверсификация

        Большинство пекарен работают в теплые месяцы. В солнечные летние дни покупатели, которые находятся вне дома, скорее всего, зайдут в ваш магазин. Кроме того, летом много вечеринок, таких как выпускные и свадьбы.По словам Батисте, конец года тоже будет напряженным, так как праздники - всегда беспокойное время для пекарей.

        Чтобы выровнять поток доходов, вы можете подумать о диверсификации своего бизнеса. Батист предлагает, например, кейтеринг. Ее корпоративные клиенты поддерживают постоянный поток заказов, поступающих круглый год. Конечно, добавление продуктов может увеличить ваши расходы и изменить рабочий процесс, поэтому убедитесь, что вы взвесили все свои варианты, если планируете расширяться.

        2. Нанять помощника

        Когда количество заказов накапливается, и вам нужно больше рук на кухне, вам придется нанять первый раз.Батист говорит, что ей было трудно нанять помощника, потому что она не хотела, чтобы качество ее продукции ухудшалось.

        Она действительно привела на борт несколько сотрудников, но сделала это осторожно. «Никого не нанимайте немедленно и не ставьте новых сотрудников на испытательный срок. Вы хотите убедиться, что они заслуживают доверия и имеют возможность учиться », - говорит она. «По-настоящему делегируйте то, как вы хотите, чтобы ваш бизнес [работал] и как вы хотите, чтобы ваша еда была приготовлена ​​и запечена. Установите действительно высокую планку ».

        3. Не забывайте о маркетинге

        Надеемся, что ваши первоначальные маркетинговые стратегии приведут к устойчивому потоку постоянных клиентов, но это не означает, что вам следует прекращать свои маркетинговые усилия.

        Попробуйте новую маркетинговую тактику. Покупайте рекламу в социальных сетях, участвуйте в благотворительных акциях и как можно чаще раздавайте визитки. Грин говорит, что вы всегда должны искать новые способы заявить о себе.

        4. Пенсионный план

        Когда вы только начинаете, вы думаете о безубыточности. Откладывать деньги на пенсию обычно далеко в списке дел, которые нужно выполнить, но вы не должны позволять этому задерживаться.

        Как только бизнес заработает, вам следует поговорить с финансовым консультантом о накоплении средств на пенсию.Как владелец бизнеса вы обязаны строить долгосрочные финансовые планы.

        Есть ли у вас опыт открытия собственной пекарни? Что сработало для вас, а что нет? Поделитесь этой статьей в Facebook или Twitter и дайте нам знать, что вы думаете.

        Лиза Фергисон - журналист с десятилетним опытом работы во всех сферах СМИ.

        .

        Стресс и как с ним справиться

        Стресс и как с ним справляться

        В настоящее время многие люди говорят, что устали от беспокойного образа жизни. Oни работать слишком много и прекратить делать перерывы. Они забывают о все стремятся к своим целям и постоянно повышают бар. Очень часто они не находят личного удовлетворения в свою работу и не любят то, что делают.У них нет чувства личные достижения и самоудовлетворение. Некоторые люди не чувствуют удовлетворение, даже когда достигают своей цели. Один напротив, они разочарованы и недовольны. Имея поднялись по лестнице успеха, они не находят ничего стоящего вершина. Постоянная усталость, физическое и моральное истощение, однообразие и невозможное давление на работе и дома могут вызвать стресс.

        Стресс - это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное реакцией людей на давление со стороны внешнего мира.Стресс вызывает напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головных болей и учащенного сердцебиения. Это может привести к настоящему нарушению здоровья. Стресс может даже вызвать болезни сердца и рак.

        Много стрессовых событий в нашей жизни, таких как развод, потеря работы или испытываете трудности дома или на работе. Но изменения для Лучшее также может вызвать стресс, например, рождение ребенка, свадьба и Новый дом.Школьники и студенты часто сталкиваются со стрессом из-за проблем в школе плохие отношения со сверстниками, строгие и требовательные учителя, экзамены и многие другие задачи.

        Чувство стресса многие люди пытаются отвлечься и убежать от своих проблемы. Они начинают переедать, курить, пить и даже употребление наркотиков. Но нездоровая пища, сигареты, снотворное и алкоголь не помогает. Напротив, они усугубляют ситуацию и подлатать труднее.

        Стресс может иметь негативное влияние не только на наше физическое и психическое здоровье, но на жизни тех, кто нас окружает. Это часто заставляет нас проигрывать контролировать и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги. Снятие стресса с самых близких и родных - это самый простой способ обидеть их чувства и заставить их чувствовать тоже в депрессии.

        Люди реагируют на стресс по-разному.Некоторые из нас более уязвимы для стресс, чем другие. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и у недоверчивых могут быть больше физических проблем, связанных со стрессом.

        Это очень Важно попытаться избежать стресса или хотя бы минимизировать его. Вот почему важно замечать ранние признаки стресса и устранить некоторые его причины. Если ты рано поймаешь проблему, проблема может быть легко устранена.

        Один из лучших способы справиться со стрессом - сохранить чувство юмора в сложные ситуации.Мудрые говорят, что смех - лучший лекарство от всех болезней. Увеличивает кровоток и может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, смех заставляет тело высвобождает химические вещества удовольствия.

        Регулярный досуг занятия и расслабляющие хобби также очень важны в снижение стресса. Если чувствуете депрессию, займитесь йогой, плаванием, езда на велосипеде, рисование или работа в саду помогут вам расслабиться, успокоиться и получить новую жизнь.Лекарства от беспокойства и антидепрессанты могут быть полезны при коротких периодах острый стресс. Но побочные эффекты таких лекарств могут быть довольно опасны, поэтому их нельзя принимать так часто как витамины. Кроме того, лекарства от беспокойства и антидепрессанты вызывают привыкание и могут привести к самоубийству.

        Забудь о своем проблемы. Возьмите выходной день на работе, домашних делах и семье. работай обычные часы и не забывайте делать перерывы и праздники.Не ожидайте от себя слишком многого и не пытайтесь целиться выше чем ваши возможности. Сохраняйте баланс в жизни. Уйти от стрессовые ситуации и будьте позитивны и полны энтузиазма. В других слова «не волнуйтесь, будьте счастливы».


        1. Завершите каждое предложение (A – H) одним из окончаний. (1-8):
        A. Стресс - это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное
        Б.Причины стресса
        C. Чувствуя стресс, многие люди пытаются найти
        D. Стресс часто заставляет нас
        E. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и недоверчивы
        F. Один из лучших способов справиться со стрессом -
        G. Регулярный досуг и расслабляющие хобби
        Н. Могут быть полезны лекарства от тревожности и антидепрессанты. для


        1. отвлечься и уйти от своих проблем.
        2. Сохранять чувство юмора в сложных ситуациях.
        3. напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головные боли и голодание сердцебиение.
        4. также очень важны для снижения стресса.
        5. реакция людей на давление внешнего мира.
        6. терять контроль и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги.
        7. Работа с короткими периодами острого стресса.
        8. могут иметь больше физических проблем, связанных со стрессом.

        2. Согласен или не согласен. Разъясните свою точку зрения
        Стресс может привести к настоящему разрушению здоровья.
        Стресс везде.
        Стресс - это синоним «слабости» и «беспомощности».
        Изменения к лучшему никогда не могут вызвать стресса.
        Переедание, курение, употребление алкоголя или наркотиков не помогают справляться со стрессом.
        Смех - лучшее лекарство от всех болезней.
        Избежать стресса невозможно.
        Лучший способ минимизировать стресс - это знать свои пределы и быть в гармонии с собой.

        3. Выберите ситуацию, которая вызывает у вас наибольший стресс. Скажите, что бы вы сделали в этой ситуации, чтобы справиться со стрессом. Опишите ситуацию из собственного жизненного опыта, когда вы чувствовал стресс
        Вас просят выступить публично.Но ты не знаешь много о предмете, обсуждаемом участниками. Все смотрит на тебя. Вы напуганы и не знаете, что сказать. Вы чувствуете, как дрожат ваши руки и краснеете щеки.
        Вы студент первого курса университета. Ты сдача первого экзамена. Вы абсолютно спокойны и самоуверенный, поскольку вы очень хорошо знаете предмет. Вы берете карточку с вопросом и чувствуете спазм в животе.Ты не запомните ответ на вопрос.
        Вы секретарь большой фирмы. Тебе нравится твоя работа такой, какая она есть хорошо оплачивается и интересно. Единственная проблема - ваш босс. Он дает вам много работы и заряжает вас большим количеством поручения как важные, так и неважные. На этот раз он заказал набрать стопку срочных документов, хоть ваш рабочий день окончено, а вечером у вас свидание. Но твой босс настаивает на том, чтобы вы сделали эту работу прямо сейчас.
        Ваш лучший друг заболел, и он попросил вас пойти в в аптеке купить лекарства. Вы с радостью согласились помочь ему. Стоя в очереди, вдруг понимаешь, что проиграл кошелек вашего друга с немалой суммой денег. Вы шокированы и не знают, что делать.
        Вы видели, как девушка вашего брата целовала другого парня. Вы не знаете, стоит ли вам рассказать об этом своему брату.Вы боитесь, что он вам не поверит, если вы скажете правду. Но с другой стороны, он никогда не простит вам, если узнает что вы скрыли этот неприятный факт.
        Вас попросили присмотреть за своим 5-летним племянником. Ваш сестра пообещала, что он будет спать весь вечер так что у тебя не будет с ним проблем. И теперь, когда она ушла вы заперты в ее доме с визжащим ребенком, у которого припадок истерики, и вы не знаете, что делать, чтобы его успокоить вниз.

        4. Ответьте на вопросы
        1) Почему многие люди испытывают стресс на работе?
        2) Какую ситуацию можно назвать стрессовой?
        3) Как много людей справляются со стрессом? Какие ошибки они делают обычно делают?
        4) Почему стресс опасен не только для нашего здоровья, но и для здоровье окружающих?
        5) Почему люди по-разному реагируют на стресс?
        6) Как избежать или минимизировать стресс?
        7) Почему лекарства от тревожности и антидепрессанты опасно для нашего здоровья?
        8) Знаете ли вы какие-нибудь эффективные способы справиться со стрессом? Скажи несколько слова о них.

        5. О негативных последствиях стресса можно сказать много. Но некоторые уверены, что стресс может быть очень полезным. Читать свое мнение и скажите, согласны вы с ними или нет. Заполнить приведенную ниже таблицу и укажите свои собственные причины за и против стресса.
        1. «Стресс неизбежен. Это идет рука об руку с работой мы делаем. Люди нанимают нас не для легких дел, они нанимают нас для делать сложные дела и думать, что вы можете снять стресс с это глупая затея.Разве это не давление, почему люди работают в первое место? Я работаю с людьми, готовыми к вызов, ориентированный на успех, и давление помогает им достигают своих целей ». (Стеван Роллс, руководитель отдела кадров в Deloitte)
        2. «Не думаю, что тебе следует избегать стресса. Это заставляет вас выступать, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мне нравится думать что даже когда я буду на грани пенсии, я все равно буду подталкивая себя.Это то, что заставляет меня встать с постели по утрам ». (Чарли Багот Джевитт, бывший командующий Королевским флотом)
        3. Жить без стресса - значит жить в вегетативном штат. Это просто нежизнеспособно. Даже акт вставания в утро требует усилий. Для многих работников это факт, что они чувствуют себя «ведомыми», что делает работу стоящей и что однажды это чувство ушло, пора им двигаться дальше. Это это среда, которая позволяет им делать свои лучшие работы.'(Глинис Келли, старший преподаватель психологии и социологии Корнуолла Колледж)
        4. «Всплески стресса помогают нам развиваться и выживать. Итак, посмотрите подчеркивается как устойчивый. Устойчивые люди видят давление как вызов, верьте, что они все контролируют и не видят сами бессильны. Такое отношение присутствует корень любого карьерного успеха ». (Д-р Вольфганг Зайдль, исполнительный директор Validium Group, которая предоставляет сотруднику программы помощи)
        (из статьи Кэт Джейнс, The Guardian «Я люблю стресс»)
        Напряжение
        Для Против

        6.Прочтите цитаты ниже. Выберите любую выписку и прокомментировать
        «Стресс - это, по сути, отключение от земли, забвение дыхания. Стресс - это состояние невежества. Это считает, что все аварийно. Ничего подобного важный. Просто ложись. (Натали Голдберг)
        «Стресс - это не что иное, как социально приемлемая форма психическое заболевание ». (Ричард Карлсон)
        Стресс - это дизайнерский недуг, который многие из так называемых страдающие страдают от гордости.(Джанет Стрит-Портер)
        'Каждый стресс оставляет неизгладимый шрам, и организм платит для выживания после стрессовой ситуации, став немного старше. (Ганс Селье)
        «Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за слишком много дел. Это происходит от того, что они не заканчивают то, что у них есть начал.' (Дэвид Аллен)
        Я считаю, что стресс - фактор любого плохого здоровья ». (Кристофер Шейс)

        А.Есть сотни определений стресса, но даже самые высокие медицинские власти не знают, что это на самом деле означает. Отдай свое собственное определение стресса.


        Б. Прочтите текст «Стресс и как с ним справиться» и подумайте. если стресс можно назвать болезнью современного общества.

        Найдите статью о стрессе и подготовьте короткую речь о проблемы, поднятые в нем.Расскажите об отношении автора к эти проблемы.

        " . . « .. 2012.

        .

        Смотрите также