Йога на гамаках чем полезна


польза практики и для кого она подходит

Человек проводит очень много времени на рабочем месте, например, сидя в офисе за компьютером. Такой режим работы не способствует активному подвижному образу жизни. Напротив, из-за пассивности возникает гипертонус мышц шеи, спины, застои в органах таза.

Снижение притока крови сильно влияет на мозговую активность, что нежелательно для работников умственного труда. Отсюда возникает естественная потребность в физической нагрузке, усилении кровотока, разгрузке позвоночника и шеи. Отличным выходом станет современное направление — йога в гамаках. Его упражнения стабилизируют все системы организма.

Что это такое?

Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство.

Некоторые из упражнений заимствованны из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.

Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.

Польза и вред

Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы. Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.

Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:

  • гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
  • повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
  • повышается подвижность суставов;
  • уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
  • улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
  • практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
  • нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.

Практика может принести вред, только при неграмотном подходе. Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Для воздушной йоги существует ряд ограничений. К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.

Заниматься рекомендуется на голодный желудок, не ранее, чем через три часа с момента приема пищи.

Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности. Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.

Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе. К ним относятся:

  • артериальная гипертензия;
  • варикоз;
  • тромбофлебиты;
  • слабые кровеносные сосуды глаз;
  • атеросклероз;
  • диффузные изменения щитовидной железы;
  • смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.

После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.

Видео

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

Польза для организма будущей матери:

  1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
  2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
  3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
  4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
  5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей

Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:
  • устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
  • обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
  • игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Для похудения

Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным. Для того, чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут. Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардио-нагрузками.

Упражнения

Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать их травмирования.

Несколько вариаций разминки для начинающих:

  1. Стоя на полу возьмитесь руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.
  2. Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище. Из этого положения медленно раскачивайтесь.

Затем поменяйте ноги, повторите упражнение.

  1. Спиной расположитесь на гамаке, ухватите его руками, начинайте раскачиваться.
  2. Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.
  3. На пару шагов отойдите от гамака, возьмитесь за него руками, выгнитесь назад. Из этой позиции начинайте раскачиваться.

Греческий бегун

Основные асаны

  1. Урдхва Прасарита Экападасана . Лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.
  2. Адхо Мукха Апанасана. Стоя на четвереньках, выгните спину так, чтобы она упиралась в гамак. Раскачивайтесь из этого положения.
  3. Апанасана. Лежа на полу поочередно правой и левой рукой старайтесь дотянуться до гамака. Далее зацепите гамак ногами, раскачивайтесь выгибая спину.
  4. «Греческий бегун». Крепко ухватитесь за полотнище, одну ногу поставьте на гамак, отклоните назад корпус и раскачивайтесь.
  5. «Собака мордой вниз». Расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед. Раскачивайтесь находясь в этой позиции.

Эти упражнения больше даны для ознакомления. Для начала лучше посетить занятия с инструктором, чтобы понять, как правильно взаимодействовать с гамаком.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Воздушный гамак для начинающих

Воздушными искусствами можно заниматься во многих формах, одна из которых - в гамаке. Гамаки для йоги используются для антигравитационной или воздушной йоги, а мягкая ткань гамака помогает вам поддерживать правильное выравнивание и углублять ваше телесное осознание. Если вы хотите ощутить все преимущества воздушной йоги в гамаке, вы можете присоединиться к классу для начинающих. Если вы опытный йог или обычная спортивная крыса, ваша практика в воздушном гамаке оставит вам новые знания о ваших способностях, сильных сторонах и ожиданиях того, чего вы можете достичь.

Вот 7 ключевых моментов, которым вы можете научиться во время занятий в гамаке Aerial Yoga:

1. Не пугайтесь

На первый взгляд движения, которые вы будете выполнять в воздушном гамаке, могут показаться замысловатыми и сложными. Легко думать, что вы никогда не сможете сделать это самостоятельно, но ошибаетесь. Вы начинаете с основных движений и постепенно развиваете свои навыки и чувство уверенности, переходя к более сложным позам. Так много ходов строятся друг на друге, и одно небольшое изменение может привести вас в совершенно другую позицию.Это самое интересное! Воздушная йога предлагает огромный потенциал для творчества и прогресса в практике.


2. Важность разогрева

Как и на любой тренировке, разминка очень важна. Некоторые движения в воздушном гамаке сильно нагружают ваши мышцы и связки, поэтому вам действительно нужно, чтобы они были теплыми и гибкими. Вы хотите быть уверены, что ваши плечи, руки и руки особенно готовы к действию!

3. Кондиционирование верхней части тела

Занятия йогой в воздушном гамаке помогут вам лучше понять силу верхней части тела (или ее отсутствие).Ваш инструктор проведет вас через разминку в начале занятия, но он также посоветует вам сделать это в свободное время до и после занятия. Есть много способов включить гамак в разминку, например, использовать его для отжиманий, подтягиваний и приседаний. Гамак - отличный способ улучшить вашу силу в целом.


4. Боевые шрамы

Вы почувствуете боль, и этого не избежать. Когда вы впервые сядете в гамак, вы почувствуете сильное давление на сгибатели бедра.Хорошая новость в том, что со временем вам станет легче. Есть много движений, когда гамак ударяется о неудобное место. Иногда, например, когда вы переворачиваетесь вверх ногами, нужно положить гамак на поясницу в таком месте, где не будет больно. В других случаях важно знать, где находятся более чувствительные участки, например, ближе к верхней части ног, а не чуть ниже и ближе к коленям. Об этих вещах важно помнить при переходе в каждую позицию.

5. Гибкость

Сгибание, дотягивание, скручивание, переворачивание, поворот. Неважно, посещаете ли вы свой первый урок воздушной йоги или более продвинутый, гибкость имеет большое значение. Всего за один бросок движение новичка может превратиться в промежуточный. Еще один прыжок, и вы делаете продвинутый ход. Гибкость - это то, над чем вы можете работать, и с каждым занятием вам становится все легче и легче.


6.Вопросы позиционирования

Для правильных движений невероятно важны мелкие детали. Направление, в которое обращена ваша ступня, ваша нога находится прямо, рука, за которую вы держитесь - все эти, казалось бы, тривиальные моменты будут определять, сможете ли вы выполнить движение. После того, как вы закончите движение, вы действительно хотите уточнить детали позы. Сосредоточьтесь на разгибании ног, наведении пальцев ног или напряжении кора, чтобы, например, ваша поза планки не выглядела как гибкая рыба.

7. Relax

Некоторые упражнения воздушной йоги удобнее или легче выполнять, чем другие. Это нормально - воспользоваться моментом и насладиться позицией. Если вам не нравится то, что вы делаете, нет смысла это делать!



Во время занятий воздушной йогой вы можете иногда чувствовать себя болезненно и слегка ушибленно. Не удивляйтесь - это совершенно нормально! Ваши руки будут болеть, на боках и ногах появятся синяки, и все мышцы вашего тела будут болеть, особенно в течение первых двух недель.Со временем станет легче, и вы станете сильнее.

Если вы опытный йог или новичок в практике, воздушная йога в гамаке - отличное занятие, которое стоит проверить! Вы почувствуете преимущества и узнаете новое искусство. Недавно я увидел в своем тренажерном зале цитату, в которой говорилось: «Легче не бывает, просто поправляйся». Когда вы пройдете занятия по воздушной йоге, вы поверите в это. Движения не становятся легче, и они не меняются в любой момент. Вы меняетесь, и вам станет лучше!

0 ------ 23740 --------------- 16 октября 2015 г.

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз.Bada bing!

.

Как сделать свой гамак для йоги

Совет

Обратитесь за инструкциями по безопасным асанам и техникам воздушной йоги. Никогда не практикуйте перевернутые позы в одиночестве. Для дополнительной безопасности подложите под гамак толстую подушку из поролона.

Предупреждение

Использование некачественных материалов для любого элемента гамака для йоги может ослабить его структурную целостность и стать причиной серьезных травм или даже смерти. Если у вас нет опыта в выполнении каких-либо необходимых действий, таких как завязывание узлов или шитье, при необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Воздушная йога, современная разновидность традиционных практик йоги, использует гамаки или «шелка» для поддержки участников в воздухе, где они выполняют ряд поз, также известных как «асаны». Если вы хотите попробовать воздушную йогу, сначала обратитесь в местные студии, чтобы записаться на занятие. Чтобы продолжить практику дома, вы можете сделать свой собственный гамак либо из готового шелка для йоги и соответствующей фурнитуры, либо из сопоставимой ткани такой же прочности. Для безопасного подвешивания гамака вам понадобится прочная открытая двутавровая балка.

.

Гамаки для йоги AirSwing

Несмотря на название «Йога-гамаки AirSwing» нашел более широкое применение и не ограничивалось только йогой. В настоящее время гамаки «Air Swing» успешно используются в йога-студиях, фитнес-студиях и комнатах для релаксации, комнатах отдыха и реабилитационных центрах. Широкая сфера применения «Воздушных качелей» обусловлена ​​их многофункциональностью.

Основная особенность работы в гамаках - это возможность развивать гибкость и силу мышц одновременно.Из-за необходимости балансировать на неустойчивой опоре (гамаке) большинство постуральных и антигравитационных мышц испытывают постоянную силовую нагрузку. При работе в гамаках происходит чередование силы и эффекта растяжения. Удержание равновесия (уравновешивания) в гамаке задействует все основные мышцы тела. Это соответствует принципу функционального тренинга и йоги.

Гамаки для йоги подходят как для начинающих, так и для продвинутых людей. Что касается воздушной йоги, то здесь традиционная ковровая йога сочетается с позами, подвешенными в гамаках из мягкой ткани.С помощью силы тяжести и гамаков вы можете в игровой форме исследовать плавные плавные движения и создавать пространство в своих телах, не сжимая суставы и позвоночник. Таким образом, воздушная йога может стать прекрасным дополнением к занятиям на коврике. Он разматывает узлы и путаницы на лице, успокаивает ум, укрепляет ядро ​​и оставляет ваше тело полностью интегрированным.

Особенности гамаков для йоги Air Swing ™

Все модели гамаков для йоги Air Swing ™ - собственная разработка компании AGYoga.Они уникальны и не имеют аналогов.

Отличительные особенности:

* Ткань - гамаки для йоги Air Swing ™ изготавливаются из высококачественной ткани. Используемые нами ткани имеют гладкую, но не скользящую поверхность, высокую износостойкость и прочность на разрыв.

* Мягкие вставки - представляют собой пришитые к участкам основного полотна полосы из эластичного и плотного материала, которые позволяют снизить давление ткани на тело и сделать практику в гамаках для йоги более комфортной.

* Ручки-стремена - используются в профессиональной модели и делают ее более удобной для активных занятий йогой и фитнеса.

* Подтвержденная надежность - только у гамаков для йоги Air Swing ™ допустимая максимальная нагрузка в 130 кг, и это подтверждено экспериментально.

* Товар сертифицирован - наши гамаки для йоги Air Swing ™ имеют сертификат качества и безопасности.

Преимущества воздушной йоги (антигравитационная йога)

Как насчет преимуществ Anti Gravity Aerial Yoga? Их несколько:

  • Развитие силы и осознания ядра и тела
  • Повышение мышечного тонуса
  • Укрепление мышц верхней и нижней части тела
  • Повышение мышечной гибкости
  • Повышенная подвижность суставов
  • Создание функции мозжечка
  • Повышенная нервно-мышечная пластичность
  • Повышенное кинестетическое восприятие: точная настройка баланса и ловкости.Гораздо более проницательный ответ проприорецепторов (чувствительных рецепторов)
  • Повышенная четкость команд / ответов
  • Относится к системе кровообращения и лимфатической системы
  • Гормональная стимуляция
  • Более проницательное присутствие за счет кондиционирования внимательного сознания
  • Слабое воздействие на сердечно-сосудистую систему
  • Декомпрессия позвоночника при мягком вытяжении
  • Гидратация позвоночных дисков
  • Полное расслабление
  • Внимательность и осознание дыхания
  • Чувство веселья, свободы и уверенности
  • И, конечно же, обучение новым навыкам, и это лишь краткий список преимуществ

Реабилитация

Реабилитация заключается в том, что тракционную терапию эффективно применяют при таких заболеваниях, как остеохондрозы, спондилезы и грыжи позвоночных дисков.Благодаря мягкой регулировке отдельных деталей гамака возможно получить хороший эффект в борьбе со сколиозом.

Антистресс

Работа в гамаке дает возможность расслабиться и ощутить гармонию всего тела и души

Для людей с ограниченными физическими возможностями

Следует также отметить, что людям с ограниченными физическими возможностями гораздо легче пользоваться гамаками.

.

Смотрите также