Главная » Разное » Йога для начинающих чем полезна

Йога для начинающих чем полезна


Чем полезна йога. Рассмотрим несколько факторов

Йога практикуется уже более пяти тысячелетий. Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению. Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

  1. Здоровье человека, состояние его физического тела;
  2. Внутренний духовный мир.

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Вегетарианство как неотъемлемая составляющая практики йоги: в чём польза?

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога — это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить свою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие. А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

Пользой вегетарианства является:
  • Ускорение обменных процессов организма;
  • Замедление процессов старения организма;
  • Профилактика диабета;
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Профилактика онкологии.

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Чем полезна йога? Конечно же, практикой

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение асан и пранаямы, а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Итак, наш первый вывод: йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и второй вывод: асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий: занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый: йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Благотворное влияние занятий йогой на наш духовный мир

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» — это 'Солнце', «Тха» — это 'Луна'. Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой — 'слияние двух противоположностей воедино'. Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно — найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина — гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) — это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Йога как важнейший инструмент самовоспитания

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем. В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки. Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя. Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.

Польза йоги заключается ещё и в том, что она направляет нас, а не принуждает. Человек, прежде всего, учится слышать язык собственного тела, следовать своему естеству, распознавать свои истинные желания. Согласно учению йоги, неудовлетворённый человек не способен на созидание, а всё больше несёт разрушение. Однако мудрый наставник должен разъяснить своему подопечному, что удовлетворять свои желания нужно осознанно. Это значит, что сначала надлежит определить для себя какое желание первично, а какое вторично. Естественно, следуя принципу «ахимса», мы удовлетворяем свои потребности, учитывая интересы окружающего мира.

Йога полезна при выстраивании межличностных отношений

Польза йоги заключается в том, что человек открывает для себя безграничные возможности своей внутренней силы. Несмотря на то, что все мы являемся частью большого целого (рабочего коллектива, семьи и так далее), мы должны рассчитывать, в первую очередь, на свои силы, осознавать, что во многих трудных жизненных ситуациях нашей веры в свои силы достаточно, чтобы справиться с трудностями. Если нам что-то не нравится, и мы хотим это изменить, нужно начинать с себя.

Как известно, человеческая жизнь — это очень сложная совокупность множества частей, очень важной из которых является сексуальное удовлетворение партнёров. Как ни странно, этот аспект человеческой жизни оказывает на неё непосредственное влияние. В отличие от большинства древних учений, которые сводят значение сексуального удовлетворения к минимуму, йога, наоборот, призывает уделять ему внимание.

Так же пользу принесёт изучение различных источников, которые смогут подсказать вам, как воспитать благочестивое потомство, научиться слышать своего ребёнка, уметь помогать ему в трудных ситуациях и в разные периоды его жизни.

Подводя итоги, можно достоверно утверждать, что польза йоги неоценима. Впуская в свою жизнь древнее учение, вы становитесь здоровым духовно, а вместе с тем и физически. Йога несёт в себе свет, который учит нас не быть эгоистами, а отдавая, получать в сто крат больше. Йога учит нас отказываться от насилия, как морального, так и физического.

Стоит отметить и тот факт, что начав заниматься йогой, мы со временем приходим к пониманию того, что никогда не бывает поздно что-либо начинать. Тому есть множество подтверждений, когда люди в достаточно взрослом возрасте начинают заниматься йогой и к ним возвращается былая гибкость, они начинают находить внутри себя ответы на давно волнующие их вопросы, переоценивать многие вещи, открываться миру.

Польза йоги очевидна: придя к умиротворению внутри себя и найдя общий язык с социумом, в котором мы живём, мы совершенствуем все стороны своей жизни, в результате чего всё общество в целом становится здоровым.

Йога для начинающих: основы, основы и советы

Это ваше руководство по йоге для начинающих. Ниже вы увидите три этапа, каждый из которых содержит серию из трех учебных видеороликов. В каждой серии видеороликов о занятиях йогой вы узнаете, как безопасно заниматься йогой и получать максимальную пользу от каждой выполняемой вами позы. Вот схема:

Этапы йоги для начинающих (прокрутите вниз, чтобы увидеть классы)

Этап первый - Изучите основы йоги: обучает начинающих студентов фундаментальным принципам йоги, например, как выполнять самые основные позы йоги, которые являются частью почти всех классов, включая сидение со скрещенными ногами (сукхасана), сидение с прямыми ногами (дандасана), сидение на пятках (вирасана) и выполнение потока, называемого приветствием солнцу (сурья намаскар).

Этап второй - Изучите основы йоги, стабильность кора: учит, как правильно активировать свой стержень (бандхи) и как интегрировать свое дыхание (пранаяма).

Этап третий - Изучите основы йоги, силу и растяжку: проведет вас через серию занятий, которые помогут вам понять, как укрепить мышцы кора и сохранить стабильность при растяжке и занятиях йогой.

Четвертый этап - Изучите основы йоги, сделайте следующий шаг: бросает вам вызов с более сложными позами и последовательностями.

Последовательное выполнение этих этапов обеспечит прочную основу для любого, кто начинает свой путь йоги!

Перед тем, как начать ... Дополнительные ресурсы

У нас есть много ресурсов для начинающих. Если вам нужны дополнительные занятия или вы хотите узнать больше о йоге, перейдите по этим ссылкам:
(Примечание: для содержания со знаком «+» требуется подписка)

Дополнительные занятия йогой для начинающих

Все видео для начинающих библиотека

Статьи в блоге о йоге

Йога для начинающих - все, что вам нужно знать перед началом работы

14 различных стилей йоги и их преимущества для вашего здоровья

Хатха-йога: история, философия и как она изменилась

Статьи блога Обзор аксессуаров для йоги

Наши любимые подушки для йоги, подушки для медитации и колеса для йоги

Лучшие блоки и ремни для йоги: обзор

17 лучших ковриков для йоги 2019 года - найдите тот, который подходит именно вам

30-дневные занятия йогой для начинающих

Будьте сильными и гибкими 30-дневные занятия йогой

30-дневные занятия йогой для пожилых людей

9 0002 Расширьте свои возможности 30-дневное задание по йоге

Измените свою жизнь 30-дневное задание по йоге

Программы йоги для начинающих

Йога для облегчения синдрома запястного канала (2 недели)

Программа йоги для начинающих (6 недель)

Текущая программа для новичков (8 недель)

Создайте свою основную стабильность и силу (21 день)

.

Йога для начинающих | Последовательность занятий йогой для начинающих | Советы по йоге для начинающих

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Стоя

Сидячая позиция

Положение лежа

Положение лежа


ДВИЖЕНИЕ ШЕИ

ДВИЖЕНИЕ ШЕИ - 1

Цель - Повышение гибкости и выносливости мышц шеи.

Меры предосторожности - Людям с проблемами шеи, такими как спондилитис, следует избегать наклонов вперед.

Процедура - Сядьте в позу Ваджрасаны, держите шею прямо, затем медленно, но без рывков начните вращать шею по часовой стрелке от левого плеча назад, затем к правому плечу и вперед. Повторите это против часовой стрелки, начиная с правого плеча.

ДВИЖЕНИЕ ШЕИ - 2

Цель - Повышение гибкости и выносливости мышц шеи.

Меры предосторожности - Людям с проблемами шеи, такими как спондилитис, следует избегать наклонов вперед.

Процедура - Сядьте в позу Ваджрасаны, держите шею прямо, затем медленно, но без рывков начните вращать шею по часовой стрелке от левого плеча назад, затем к правому плечу и вперед. Повторите это против часовой стрелки, начиная с правого плеча.

ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧО

ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧА - 1

Цель - Повышение гибкости и выносливости мышц шеи.

Меры предосторожности - Особых мер предосторожности нет.

Процедура - Сядьте в позу Ваджрасаны, держите тело прямо, руки рядом. Затем медленно, но без рывков поднимите оба плеча вверх как можно ближе к ушам, вернувшись в нормальное положение.

ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧА - 2

Цель - Повышение гибкости и выносливости мышц плеч и спины.

Процедура - Сядьте в позу Ваджрасаны, держите тело прямо, сложите руки и поместите левый кулак на левое плечо, а правый кулак на правое плечо, сведите оба локтя рядом с грудью, затем медленно, но без рывков поверните обе руки в противоположном направлении (левая рука против часовой стрелки и правая рука по часовой стрелке) Повторите это в противоположном направлении (правая рука против часовой стрелки и левая рука по часовой стрелке).

Преимущества - Эта поза полезна для людей с проблемами спины.

ДВИЖЕНИЕ РУКИ

ДВИЖЕНИЕ РУКИ - 1

Цель - Повышение гибкости и выносливости мышц рук и плеч.

Меры предосторожности - Если вы чувствуете напряжение, поднимая руки над землей, делайте это, опираясь руками на землю.

Процедура - Расслабьтесь в позе Шавасана, держите руки на расстоянии 6 дюймов от тела, ноги разведены на расстоянии 12 дюймов между ними, поднимите руки 1 к 1.5 дюймов над землей и медленно поверните их к голове, не сгибая локти, держите руки параллельно земле, пока обе ладони не встретятся, поместите левую ладонь на правую ладонь и вытяните руки вверх, а ноги вниз в течение 5-10 секунд, затем медленно, но без рывком верните обе руки в нормальное положение по тому же пути.

Преимущества - Эта поза полезна для увеличения силы шеи и плеч, а растяжка помогает сохранить нормальную осанку.

ДВИЖЕНИЕ РУКИ - 2

Цель - Повышение гибкости и выносливости мышц рук и плеч.

Меры предосторожности - при этом не сгибать локти.

Процедура - Расслабьтесь в позе Шавасана, держите руки на расстоянии 6 дюймов от тела, ноги разведены на расстоянии 12 дюймов между ними, поднимите руки над землей и медленно поднимите их к голове, не сгибая локти, положите обе руки на землю. вытяните руки вверх и ноги вниз на 5-10 секунд.Затем медленно, но без рывков верните обе руки в нормальное положение тем же путем.

Преимущества - Эта поза полезна для увеличения силы шеи, плеч и рук, растяжка помогает сохранить нормальную осанку.

ДВИЖЕНИЕ РУКИ - 3

Цель - Повышение гибкости и выносливости мышц рук и плеч.

Меры предосторожности - при этом не сгибать локти.

Процедура - Расслабьтесь в позе Шавасана, держите руки на расстоянии 6 дюймов от тела, ноги разведены на расстоянии 12 дюймов между ними, поднимите руки над землей и медленно поднимите их к голове, не сгибая локти, положите обе руки на землю. вытяните руки вверх и ноги вниз на 5-10 секунд. Затем медленно, но без рывков верните обе руки в нормальное положение тем же путем.

Преимущества - Эта поза полезна для увеличения силы шеи, плеч и рук, растяжка помогает сохранить нормальную осанку.

ДВИЖЕНИЕ РУКИ - 4

Цель - Повышение гибкости и выносливости мышц рук и плеч.

Меры предосторожности - Если вы чувствуете напряжение, поднимая руки над землей, делайте это, опираясь руками на землю. Движения должны быть медленными и непрерывными.

Процедура - Расслабьтесь в позе Шавасана, держите руки на расстоянии 6 дюймов от тела, ноги разведены на расстоянии 12 дюймов между ними, поднимите руки 1 к 1.На высоте 5 дюймов над землей и медленно поверните их к голове, не сгибая локти, держите руки параллельно земле, пока оба предплечья не скрестятся, в этом же перекрестном положении поднимите руки выше и на живот, затем медленно верните обе руки обратно в положение нормальное положение.

Преимущества - Эта поза полезна для увеличения силы шеи и плеч, а растяжка помогает сохранить нормальную осанку.

ДВИЖЕНИЕ НОЖКИ

ДВИЖЕНИЕ НОЖКИ - 1

Цель - повысить гибкость и выносливость ног и мышц бедер.

Меры предосторожности - Движения должны быть медленными и непрерывными.

Процедура - Расслабьтесь в положении лежа на спине, держите руки вокруг головы, вращая ими в стороны, затем поднимите левую ногу и поднесите ее к бедру, повторите эту процедуру для правой ноги. Затем медленно верните обе руки в нормальное положение

Преимущества - Помогает развитию мышц ног и тазобедренных суставов.

ДВИЖЕНИЕ НОЖКИ - 2

Цель - Повышение гибкости и силы мышц ног и бедер.

Меры предосторожности - Движения должны быть медленными и непрерывными. Не сгибайте колени.

Процедура - Расслабьтесь в положении лежа на спине, держите руки близко к телу, затем поднимите левую ногу на 30-40 градусов над уровнем земли и поверните ее по часовой стрелке, не сгибая колени, повторите эту процедуру для правой ноги.

Преимущества - Помогает мышцам ног и тазобедренным суставам.

ДВИЖЕНИЕ НОЖКИ - 3

Цель - Повышение гибкости и выносливости ног и мышц бедер

Меры предосторожности - Движения должны быть медленными и непрерывными. Не сгибайте колени.

Процедура - Расслабьтесь в положении лежа на спине. Переместите руки и поместите их на уровне плеч, параллельно земле, затем поднимите левую ногу и поверните ее вправо, насколько это возможно, касаясь земли.Повторите эту процедуру для правой ноги. Затем медленно верните обе руки в нормальное положение.

Преимущества - Помогает мышцам ног и тазобедренным суставам.

ДВИЖЕНИЕ КОЛЕНА

Цель - Повышение гибкости и выносливости мышц шеи.

Меры предосторожности - Людям с проблемами шеи, такими как спондилитис, следует избегать наклонов вперед.

Процедура - Сядьте в позу Ваджрасаны, держите шею прямо, затем медленно, но без рывков начните вращать шею по часовой стрелке от левого плеча назад, затем к правому плечу и вперед.Повторите это против часовой стрелки, начиная с правого плеча.

Преимущества - Помогает коленным и тазобедренным суставам.

.

Полное руководство по йоге для начинающих и экспертов

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Начните заниматься йогой с Тиффани Крукшанк, основателем Yoga Medicine

Известная как педагог, международный йог, писатель и эксперт по здоровью и благополучию Тиффани Круикшанк основала Yoga Medicine как платформу, объединяющую людей и врачей с опытными учителями йоги. Постоянно расширяющееся сообщество учителей йоги-медицины обучено понимать анатомию тела, биомеханику, физиологию и традиционные практики йоги.

Благодаря этой стойкости знаний они могут создавать индивидуальные и эффективные программы йоги для каждого ученика. Готовы направить своего внутреннего йога? Начните с этого подробного руководства, созданного Тиффани и ее командой опытных учителей йоги-медицины, тренеров и участников.

Дана Диамент, инструктор по йоге , , Байрон-Бей, Австралия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону danadiament.com .

Попросите любого практикующего йогу дать определение йоге, и вы, скорее всего, получите множество ответов. Для некоторых это способ почувствовать себя хорошо телом. Для других это духовная практика, а для многих - образ жизни. Но независимо от вашего подхода, йога может помочь изменить и распутать ваши привычные или бессознательные паттерны.

Практика йоги помогает заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность. Это упражнение также поможет вам сделать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью.Сегодня многие согласны с тем, что слово юдж, от которого произошла йога, относится к большим внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.

Одно из распространенных определений происходит из «Йога-сутр Патанджали», составленных до 400 г. н.э. Во втором стихе первой книги йога определяется как «прекращение блуждания ума». Сутры также предоставляют систему из восьми частей, которая направляет практикующего, чтобы выйти за пределы ума и достичь йогической свободы.

Система восьми конечностей - неотъемлемая и высоко ценимая часть йоги.Сегодня мы больше всего практикуем асаны, физические позы. Они были разработаны в начале 20 века Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Затем трое из его самых известных учеников развили определенные стили йоги, каждый из которых предлагает что-то свое и полезное.

Многие стили, практикуемые сегодня, произошли от этих трех учеников, в том числе виньяса-йога, где позы связаны с дыханием, чтобы создать плавную, динамичную и творческую последовательность.

  • Б.К.С. Айенгар: создатель йоги Айенгара
  • К. Паттабхи Джойс : создатель аштанга-йоги
  • TKV Desikachar: создатель Вини-йоги

Сегодня мы находимся в беспрецедентном положении, чтобы заниматься йогой через множество каналов. Есть бесчисленное множество способов практиковаться: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и уличных площадок до онлайн-видео и каналов социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться в себя, посещая конференции, тренинги и ретриты по всему миру.

Имея так много способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать ее так, чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье и благополучие.

На вынос

Йога - это практика с долгой историей, основанная на обучении вас инструментам и основам для расширения возможностей. А с доступностью - от учителей до информации - любой может начать заниматься йогой.

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния.Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.com .

Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога дает возможность замедлить ваш ум и восстановить чувство равновесия. В 2016 году Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование под названием «Йога в Америке ». Они обнаружили, что 36,7 миллиона человек занимались йогой. Это на 50 процентов больше, чем в 2012 году!

Неясно, какова прямая причина этого стремительного роста и роста популярности йоги, но такой интерес можно объяснить многообещающими преимуществами, которые предлагают йога и практики осознанности.

Йога помогает вашему физическому телу

Самая очевидная польза, конечно же, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:

  • гибкость
  • сила
  • мобильность
  • баланс

Эти преимущества также являются причиной того, почему спортсмены практикуют йогу как часть эффективного режима кросс-тренинга.

Во время занятий йогой ваше тело совершает полный диапазон и разнообразие движений, которые могут противодействовать болям, связанным с напряжением или неправильной осанкой.Йога не только помогает вам - и многим спортсменам - лучше осознать свое тело, но также позволяет исправить этот дисбаланс и улучшить общий атлетизм.

Йога помогает при стрессе и расслаблении

Еще одно важное преимущество йоги - это то, что она помогает при стрессе. Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно перегружена, что затрудняет расслабление, сосредоточение внимания и сон. Дыхательные упражнения, которые вы выполняете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему в более расслабленное состояние.Это также способствует лучшему сну и повышению концентрации внимания.

Для людей с более духовным прошлым результаты практики начинают ощущаться за пределами физического тела и вне мата. Йога может помочь вам глубже связать вас с вашим чувством цели и осознанием жизни в настоящем. Когда вы начнете свое путешествие, то, что вы получите от практики, также может измениться в зависимости от ваших потребностей.

На вынос

Практика йоги может помочь в осознании тела, гибкости, силе, подвижности и равновесии.Это также требует, чтобы вы переключились в более расслабленное состояние, что может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания и укрепить связь с самим собой.

Алиса Луиза Бланден , инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

Йога не универсальна, но это одно из немногих упражнений, которые на самом деле предлагают людям разные «размеры».Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти наиболее подходящий вам. Вот краткое описание основных типов йоги:

Айенгар - Этот тип представляет собой комбинацию позы стоя и сидя с использованием подпорок для людей, которые хотят сосредоточиться на выравнивании, осанке и получить увеличенную мышечную силу и диапазон движений.

Viniyoga - курс, посвященный дыханию и медитации для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто хочет работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и улучшение осанки.

Дживанмукти - Установленная последовательность, которая включает в себя медитацию, сострадание, пение и глубокое слушание, для людей, которые хотят включить духовные элементы и древние учения йоги в свою практику, обретая осознание тела, изучая санскрит и улучшая отношения.

Hatha - Этот тип использует позы йоги и дыхательные техники для выравнивания и успокоения тела, разума и духа при подготовке к медитации. Уроки проходят в более медленном темпе, но удержание позы может быть более сложным физически.

Виньяса - этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием и может называться «классом потока». Ожидайте, что вы будете двигаться быстрее, чем в традиционном классе хатха.

Аштанга - Аштанга выполняет быструю и физически сложную последовательность поз, выполняемых в том же порядке с сильным акцентом на дыхании. На традиционных занятиях вы не должны пить воду и можете переходить к следующей позе или серии только после того, как выполнили последнюю.

Бикрам - Бикрам состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном порядке в течение 90 минут. Его часто практикуют в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C), чтобы вывести токсины с потом.

Кундалини - Этот тип включает повторяющиеся движения (называемые «крийя»), динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию. Считается, что он пробуждает энергию у основания позвоночника и направляет ее вверх через чакры.

Инь - позы удерживаются в течение 3-5 минут, в основном лежа или сидя.Более длинные растяжки направлены на снятие напряжения и восстановление диапазона движений мышц и соединительной ткани. Это полезно для людей с напряженными мышцами, стрессом или хронической болью.

Реставрационная - Очень нежные позы удерживаются в течение 10 минут и более. Включает в себя множество опор для поддержки и расслабления, например одеяла, валики и ремни. Подобно инь-йоге, это полезная практика для людей, страдающих хронической болью или испытывающих стресс.

В разных стилях йоги вы заметите общую, последовательную тему: самоисцеление.Независимо от того, решите ли вы практиковать Инь или предпочитаете Виньясу, практика любого стиля йоги дает вам возможность обратиться внутрь себя и узнать больше о себе, чтобы вы могли быть более полезными для людей и окружающего мира.

Руководство по основным позам

Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных основных поз, которые используются в большинстве физических практик. Ознакомьтесь с этим списком поз с подсказками для выравнивания, которые вы можете практиковать, не выходя из собственного дома.

Собака, обращенная вниз

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками.
  3. Держа колени согнутыми, вытяните колени и поднимите бедра высоко. Ваша цель здесь - сформировать форму перевернутой буквы «V».
  4. Если у вас есть гибкость подколенных мышц, выпрямите ноги и позвольте пяткам опуститься к полу, сохраняя длину позвоночника.
  5. Если вы заметили, что ваш позвоночник начинает искривляться, когда вы выпрямляете ноги, согните ноги в коленях так, чтобы позвоночник оставался длинным.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Cobra

  1. Лягте на живот, ноги прямые.
  2. Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад.
  3. Надавите на лобковую кость, чтобы не попасть в нижнюю часть позвоночника.
  4. Переместите вес на предплечья, отрывая грудь от земли.
  5. Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Warrior I

  1. Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад.
  2. Держите переднюю ногу прямо вперед и поставьте заднюю ногу под углом примерно 45 градусов.
  3. Поставьте ступни на ширине плеч, чтобы вы могли расположить бедра ровно по отношению к передней части коврика.
  4. Согнитесь передним коленом. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой или позади нее.
  5. Держите заднюю ногу сильной.
  6. Поднимите руки прямо над головой и расслабьте плечи.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Warrior II

  1. Встаньте прямо. Сделайте шаг назад правой ногой.
  2. Держите переднюю ногу прямо. Поставьте заднюю ногу под углом чуть меньше 90 градусов.
  3. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
  4. Поверните бедра в сторону коврика.
  5. Согнитесь передним коленом так, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой или позади нее, при этом коленная чашечка должна проходить над средним пальцем ноги.
  6. Держите заднюю ногу сильной.
  7. Поднимите руки параллельно земле.
  8. Расслабьте плечи.
  9. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Поза дерева

  1. Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу, плотно удерживая внутреннюю часть левой стопы на полу, и согните правое колено.
  2. Поднимите правую ногу и положите подошву на внутреннюю поверхность левого бедра, внутреннюю икроножную мышцу или внутреннюю лодыжку так, чтобы пальцы ног касались пола.
  3. Положите руки на верхний край таза, чтобы убедиться, что он параллелен полу.
  4. Вытяните копчик к полу.
  5. Плотно прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне бедра, икры или щиколотки и сопротивляйтесь внешней левой ногой.
  6. Поднимите руки прямо над головой.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Сгибание вперед сидя

  1. Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, согните ноги в коленях.
  2. Держите ступни согнутыми, носки ног направлены к потолку.
  3. Сядьте прямо, вытягиваясь через позвоночник.
  4. Ведите грудью, держите позвоночник так долго, пока вы наклоняетесь вперед.
  5. Расположите руки на ногах в удобном положении.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Поза моста

  1. Лягте на спину.
  2. Согните оба колена и расставьте ступни на ширине плеч, при этом колени лежат на лодыжках.
  3. Положите руки по бокам от тела, ладони рук повернуты к земле. Широко разведите пальцы.
  4. Удлините кожу копчика по направлению к передней части коврика.
  5. Поднимите бедра и задержите позу на 5 вдохов.

Supine Twist

  1. Лягте на спину.
  2. Обхватите себя коленями, не касаясь земли.
  3. Положите руки в положение «Т», ладони рук повернуты к потолку.
  4. Позвольте обоим коленям опуститься к правой стороне коврика.
  5. Не спускайте глаз с потолка или повернитесь лицом к противоположной стороне ваших колен.
  6. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Cat-Cow

  1. Встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться под плечами, а колени - под бедрами.
  2. Равномерно балансируйте на четвереньках.
  3. Вдохните и посмотрите вверх, направив живот вниз на коврик.
  4. Затем выдохните и прижмите подбородок к груди, изгибая вращение вверх к потолку.
  5. Осознавайте свое тело и свое дыхание, повторяя эти движения.
  6. Продолжайте это плавное движение в течение 5 вдохов.

Дыхательные упражнения или пранаяма

Контроль дыхания - неотъемлемая часть йоги. Официальное название этой практики - пранаяма. «Прана» может быть объяснена как жизненная сила, энергия или ци, в то время как «аяма» на санскрите означает «протяженность».

Вот некоторые из основных практик пранаямы, с которых вы можете начать свое путешествие по йоге:

Удджайи пранаяма

Удджайи пранаяма чаще всего используется в Аштанга и Виньяса йоге.Звук океана создается с помощью этой техники дыхания путем сжатия надгортанника, листового хряща, расположенного за языком в верхней части голосового аппарата. Этот звук призван закрепить ум во время практики.

Техника удджайи:

  1. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
  2. Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Завершите 4 раунда этого.
  3. На пятом вдохе медленно вдохните через рот, как если бы вы потягивали через соломинку, но с закрытым ртом.
  4. На выдохе проверьте, можете ли вы выдыхать медленно, как если бы вы запотели в зеркале, но с закрытым ртом.
  5. Продолжайте это дыхание на протяжении всей практики йоги.

Нади Шодханам пранаяма

Нади Шодханам относится к попеременному дыханию через ноздри для замедления вдоха и выдоха. Эта техника уравновешивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему, чтобы культивировать состояние внутреннего спокойствия, стабильности и душевного покоя, при этом балансируя и регулируя энергию через левую и правую стороны тела.

Техника Нади Шодханам:

  1. Найдите удобное место на земле или на стуле. Вы также можете стоять или лежать.
  2. Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
  4. Вдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем уберите большой палец. Другим пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.
  5. Теперь переключитесь, вдыхая через правую ноздрю на 5 счетов и выдыхая через левую.
  6. Повторить от 3 до 9 раундов.

Вилома пранаяма

Эта дыхательная техника направлена ​​на успокоение мозга и нервной системы. Его можно практиковать в начале или в конце вашей практики йоги или самостоятельно.

Техника Виломы:

  1. Лягте или сядьте поудобнее.
  2. Положите одну руку на живот, а другую - на сердце.
  3. Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  4. При следующем вдохе сделайте глоток на треть через губы, как будто вы пьете через соломинку, в живот и остановитесь на мгновение.
  5. Отогните еще треть в боковые ребра и сделайте паузу еще на мгновение.
  6. Сделайте последнюю треть вдоха в грудь.
  7. Медленно выдохните через нос.
  8. Повторить от 3 до 9 раундов.

Осознанность и упражнения медитации

Внимательность и медитация являются неотъемлемыми частями практики йоги.Как упоминалось ранее, практика физической йоги направлена ​​на подготовку тела и разума к медитации.

Есть два простых элемента, которые определяют внимательность:

  1. Осознавайте физические ощущения в своем теле.
  2. Обратите внимание на эти ощущения, не осуждая.

Ниже приводится простая медитация с осознанным счетом, которую вы можете практиковать дома:

Техника медитации

  1. Найдите удобное сиденье.
  2. Установите таймер, в течение которого вы хотите медитировать, где-то от 5 до 10 минут.
  3. Закройте глаза.
  4. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
  5. Перенесите осознание в свое физическое тело. Вы можете заметить температуру своей кожи? Вы можете заметить, что трогает вашу кожу?
  6. Сосредоточьте внимание с головы и спуститесь к ногам. Какие части вашего тела труднее заметить? Какие части вашего тела легче?
  7. Дышите осознанно. Обратите внимание на прохладный воздух, когда вы вдыхаете, и теплый воздух, когда вы выдыхаете.
  8. Начни считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
  9. Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.

Определите, следует ли вам начинать самостоятельно или со студийного класса.

Студийные занятия

Самостоятельная практика

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния. Вы можете проследить за ее путешествием по адресу kaitlynhochart.ком .

Начало любой новой деятельности может быть встречено сочетанием возбуждения и нервозности, и начало практики йоги заново ничем не отличается. Чтобы помочь вам чувствовать себя более непринужденно, в этом разделе будут рассмотрены варианты того, с чего начать заниматься йогой, чего ожидать в классе, а также предложения по переходу вашей практики на следующий уровень.

С чего начать

Так же, как существует большое разнообразие стилей йоги, существует множество вариантов, где предлагаются занятия йогой.Найдите место для занятий, до которого легко добраться, и предлагайте занятия, соответствующие вашему расписанию. Общие настройки включают:

  • соседние студии йоги
  • тренажерные залы и спортивные клубы
  • комплексные оздоровительные практики, такие как кабинеты физиотерапии, кабинеты хиропрактики и т. Д.
  • рабочее место и корпоративная йога
  • онлайн-программы йоги и веб-сайты
  • частных инструкторов йоги
  • сезонные занятия йогой на открытом воздухе на основе пожертвований

Поставьте себе цель проводить от одного до двух занятий в неделю в течение первых нескольких месяцев своей практики.Благодаря этой последовательности позы и ход занятия станут более привычными. Вы начнете замечать физические и умственные преимущества практики.

Как приступить к занятиям как новичку

Во многих студиях есть классы для начинающих и фундаментальные семинары. Эти предложения подходят как для начинающих, так и для продвинутых студентов. Они часто работают в более медленном темпе и уделяют больше внимания выравниванию и тому, как безопасно принимать позы.

Принесите коврик для йоги и воду.Для более теплых занятий вы можете также взять с собой полотенце. Большинство студий обычно хорошо оборудованы реквизитом для йоги, таким как блоки, одеяла, ремни и подушки, но вы можете позвонить заранее или проверить онлайн, чтобы убедиться.

Обычная оговорка для новичков - работа с травмами и незнание позы. Если это вызывает беспокойство, вы можете поработать с инструктором наедине, прежде чем приступать к групповым занятиям. Всего несколько индивидуальных занятий могут дать вам основу и уверенность, необходимые для изменения позы или работы с травмой.

Чего ожидать от класса или занятия йогой

Типичная продолжительность группового занятия составляет 60, 75 или 90 минут. Учитель проведет вас через дыхание и перемещение тела в позы. Некоторые учителя могут даже демонстрировать позы, хотя более крупные классы обычно полагаются на словесные сигналы.

Занятия йогой заканчиваются несколькими минутами лежания на спине с закрытыми глазами в позе под названием Шавасана. Пришло время полностью расслабить свое тело и дыхание.Шавасана - это возможность почувствовать, как физические эффекты практики интегрируются в ваше тело.

После Шавасаны учитель произносит слово «намасте», и ученики повторяют его. Намасте - это слово благодарности и жест благодарности учителю и ученикам за то, что они пришли на практику.

Всегда смело говорите со своим учителем после занятий, если у вас есть конкретные вопросы об определенных позах и о том, как вы можете сделать их более доступными для вашего тела.

Как улучшить работу после запуска

Повторение и последовательность - ключи к движению вперед.После того, как вы нашли стиль, учителя и место, которые подходят вам, попробуйте следующие советы:

Советы по улучшению

  • Начните домашнюю практику, как только вы почувствуете себя комфортно в базовых позах йоги.
  • Посетите местные семинары, на которых учителя могут более подробно рассказать об определенных аспектах практики йоги.
  • Обратите внимание на влияние, которое оказывает на вас последовательная практика йоги, наблюдая за тем, как себя чувствует ваше тело, и как ощущаются взаимодействия и отношения вне вашей практики йоги.
  • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в свободное от занятий время. Это поможет вам лучше понять преимущества йоги.

Положительные эффекты подчеркнут ценность практики и послужат мотивацией, чтобы продолжать возвращаться на свой коврик.

На вынос

Если вы новичок в йоге, было бы идеально пройти несколько занятий перед тем, как отправиться домой. Учитель может помочь убедиться, что вы не занимаетесь йогой неправильно и не создаете плохую форму. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете переходить к тренировкам дома.

Рэйчел Лэнд, инструктор по йоге из Квинстауна, Новая Зеландия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону rachelland.yoga .

К настоящему времени вещи, которые могли казаться невозможными в вашем первом классе, теперь могут быть в пределах вашей досягаемости. Вы слышали о преимуществах йоги и испытали моменты спокойствия и ясности, которые заставляют их чувствовать себя более правдоподобными. Вот несколько качеств, которые нужно развивать, и которые помогут вам продвинуться дальше в йоге.

Посвящение

Одно из качеств, которое отличает серьезного йога от новичка, - это последовательная и целеустремленная практика. Это подтверждают две основные концепции философии йоги:

  • Тапас, или пылающий энтузиазм. Тапас означает нагревать, сиять или очищать. Йоги верят, что огненное усилие тапаса, усиленное дисциплинированной практикой йоги, сжигает летаргию и нечистоту, превращая вас в ваше лучшее и высшее «я».
  • Абхьяса, или регулярная и усердная практика в течение длительного времени. Точно так же, как спортсмены тренируются, чтобы решать проблемы своего вида спорта, йоги продолжают появляться на своих циновках.
Сделать

Теперь, когда вы знаете, какой стиль вам нравится, займитесь регулярной практикой. Членство в студии йоги, онлайн-подписка или даже регулярные свидания йоги с другом помогут. Старайтесь тренироваться три раза в неделю.

Тонкость

Пришло время выйти за рамки основы позы и найти нюансы, например:

  • «Поднимите свод стопы.»
  • « Удлинить кожу над крестцом ».
  • «Занимайтесь мула бандхой».

Инструкции, которые не имели смысла для вас как новичка, теперь готовы к изучению.

Чтобы прогрессировать в своей практике, развивайте больше осознанности тела. Вместо того, чтобы копировать своего учителя, развивайте глубокое внутреннее ощущение того, как и где ваше тело находится в пространстве. Изучите детали, от метода медитации и пранаямы (работа с дыханием) до мудры (жесты рук) и мантры (священные звуки).

Сделать

Не ограничиваясь чисто физическим опытом йоги, исследуйте ее ментальные, эмоциональные и энергетические эффекты. Обратите внимание на детали и отработайте тонкие подсказки для наращивания силы.

Фокус

По мере того, как аспекты практики становятся более знакомыми, вы можете начать развивать то, что йоги называют «дришти», или сосредоточение и концентрированное намерение. При постоянном сосредоточении между периодами отвлечения будет проходить все больше и больше времени. Ваша практика начнет вызывать чувство ясности и спокойствия.

Для выполнения

Погрузитесь в мелкие детали практики. Попробуйте нанизывать позы вдоль ленты вашего дыхания, как жемчуг на веревочке.

Следующие шаги приверженности йоге

Продолжая практиковать, посмотрите, сможете ли вы найти разницу между днями йоги и днями без йоги. Сосредоточьтесь на позитиве, например на ощущении спокойствия или повышении энергии и настроения. Каждый положительный опыт, который у вас ассоциируется с пребыванием на коврике, облегчит задачу вернуться снова.

Вы хотите, чтобы заметные преимущества продолжались, чтобы каждый день ощущался как день йоги. Если вы уверены в своей практике, возможно, сейчас самое время заняться домашней йогой.

Неважно, насколько короткими или простыми являются регулярные - даже ежедневные - домашние занятия - это ступенька к тому, чтобы сделать физические и психические изменения, которые вы заметили, более постоянными.

Если вам не хватает вдохновения, подумайте о частном сеансе йоги с уважаемым учителем, погрузитесь в историю йоги и литературу или посетите семинар на тему, которая вас заинтриговала.Древняя практика йоги предлагает бесчисленное множество путей к реальным и конкретным преимуществам. Теперь вам нужно найти свой путь.

Takeaway

Создайте основу хороших привычек, таких как усердие и последовательность, чтобы помочь вам перейти на следующий этап мышления новичка. На промежуточном этапе вы можете сосредоточиться на наращивании силы и более тонких приемах.

Автор: Дана Диамент, инструктор по йоге из Байрон-Бей, Австралия.Вы можете следить за ее путешествием по телефону www.danadiament.com .

Быть продвинутым практикующим - это не столько делать сложные позы - хотя ваше тело, безусловно, может быть к ним готово, - а больше - углублять свою приверженность практике на ковре и вне его.

Развитие хороших привычек в практике йоги

Опытные практики обычно практикуют от четырех до шести раз в неделю. На этом этапе мы также рекомендуем расширить диапазон вашей практики, включив в нее как активные, так и восстанавливающие асаны, пранаяму и медитацию.Если вам это нравится, мудра и мантра также могут стать способом разнообразить вашу практику.

Стиль и продолжительность практики будут варьироваться в зависимости от того, что, по вашему мнению, вам больше всего нужно в этот день. На этом этапе ваша способность удерживать внимание на своем дыхании и внутренних состояниях на протяжении всей практики позволяет вам быстро проникнуть в глубину вашей практики. Это означает, что более короткая практика может быть столь же эффективной.

Вы по-прежнему можете регулярно практиковаться с учителем или в классе.Но вы также захотите заниматься дома в специально отведенном месте, например, в углу гостиной или спальни.

Преимущества личной практики

  • меньше отвлекающих факторов
  • движение с дыханием
  • адаптация практики к тому, что вам нужно в этот день
  • задержка на тех частях практики, которые вы лично считаете сложными
  • , включая позы, которые наиболее полезен для вашего благополучия
  • подключение к интуиции

Некоторые продвинутые йоги большую часть времени практикуют дома.Другие поддерживают более равномерный баланс между домашней практикой и общественными групповыми занятиями. По мере вашего продвижения это станет делом ваших личных предпочтений.

Осведомленность

На продвинутой стадии важно развить богатый нюансами внутренний опыт посредством самоанализа и общения. Практика самоисследования известна как свадхьяя и является одной из ниям, или нравственных практик, восходящих к восьми конечностям Патанджали. Это поможет вам глубже понять свой разум, привычки и реакции.

Интероцепция - это способность чувствовать, что происходит внутри вашего тела, и уделять пристальное внимание тому, что вы чувствуете, не пытаясь что-либо исправить или судить о том, что происходит. Обладая этим повышенным вниманием, вы сможете извлечь огромную пользу из простейших последовательностей и поз.

Сделать

Сосредоточьтесь на себе и будьте интроспективны во время практики. Таким образом вы сможете научиться чувствовать, что происходит внутри и с вашим телом.

Преимущества коврика

Перенесите то, чему вы научились в йоге, «с коврика».«Вне мата» - это термин, который йоги используют для обозначения повседневной жизни. Вот несколько способов отвлечься от занятий йогой:

  • Объедините ямы и ниямы. Например, довольствуйтесь результатами (сантоша), будьте правдивы в своих словах (сатья), поддерживайте порядок в своем окружении (шауча) и будьте щедры на свое время и деньги (апариграха).
  • Вызовите фокус, который вы развили в своей практике в течение дня. Делайте это на работе, дома, с близкими или занимаясь другими хобби и спортом.
  • Обратите внимание на то, что нарушает ваше спокойствие в течение дня, а также на ваши привычные реакции на эти триггеры. Примените это понимание, чтобы помочь вам сделать более подходящий выбор.
  • Используйте улучшенную связь, чтобы лучше заботиться о своем здоровье. Это также позволяет вам более четко общаться с поставщиками медицинских услуг.

Один из наиболее приятных признаков того, что вы опытный врач, - это стойкость преимуществ. После того, как вы накопите часы практики и найдете способы связать практику с вашей жизнью, вы почувствуете положительное влияние своей практики йоги - даже в те дни, когда у вас короткая практика или вы вообще не практикуете.

Takeaway

Продвинутая йога - это привнесение того, чему вы научились с коврика, в повседневную жизнь. Многие практикующие йогу на этом этапе также погружаются еще больше и посещают недельные или месячные ретриты или тренинги для учителей.

От Алиса Луиза Бланден, инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

В этом следующем разделе мы взяли интервью у восьми экспертов (четырех всемирно известных учителей йоги и четырех медицинских специалистов), чтобы выяснить, как практика йоги:

  • повлияла на их жизнь
  • представила преимущества
  • изменилось с тех пор, как они начали как новички

Они также включали любые советы, которые могут понадобиться вам как новому студенту или кому-либо, у кого есть потенциальные медицинские проблемы или травмы.

Интервью отредактированы для ясности и краткости.

Q:

Почему вы выбираете йогу?

Анонимный пациент

A:

Йога изменила правила игры для меня. Иногда это позволяет мне проявить себя эффективно и ясно, иногда это помогает мне стать лучше, иногда это позволяет мне просто быть и не беспокоиться о хаосе вокруг меня. Раньше йога была для меня больше физической практикой - а иногда и до сих пор - но, прежде всего, она помогает мне лучше проявлять себя в жизни.Моя практика - это мой инструмент для создания того, что мне нужно, будь то упражнения, терапия или душевное спокойствие.

Тиффани Круикшанк, международный учитель йоги и основатель Yoga Medicine Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Какой самый главный совет вы дадите людям, плохо знакомым с йогой?

Анонимный пациент

A:

Продолжайте посещать занятия, пока не найдете учителя, который зажигает вас, который помогает вам стать лучше, не обращая внимания на коврик.Это твой учитель.

Елена Брауэр, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Почему вы выбираете йогу?

Анонимный пациент

A:

Моя причина заниматься йогой изменилась с годами - потому что это весело, я люблю потеть, я обожаю вызовы, мне нужно перезагрузиться, я должен успокоиться - до текущего мне нужно избавиться от застойной энергии и эмоций.Вот почему йога настолько удивительна. Это настоящее изобретение, открытое для всех наших прихотей.

Кэтрин Будиг, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Какой вид практики йоги наименее полезен для здоровья?

Анонимный пациент

A:

Все, что болит! Если это вызывает физическую боль или душевные страдания, немного отступите или отступите полностью.Я всегда немного сомневаюсь в том, чтобы рекомендовать аштанга-йогу, потому что она требует большой гибкости, а многие позы ложатся большим весом на плечи. Горячие практики по отношению к людям с повышенной чувствительностью к теплу или рассеянным склерозом могут ухудшить эти состояния и подвергнуть людей риску травм. Если у вас есть беспокойство, избегайте любых техник пранаямы, включающих задержку дыхания или короткие вдохи, которые могут вызвать соматические ощущения, похожие на тревогу или даже приступ паники.

Эшли Р. Бузис, доктор медицины, психиатр Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Есть ли вред в занятиях йогой?

Анонимный пациент

A:

Людям, перенесшим острую травму или травму, следует перейти на практику восстановительной йоги. Позы, предполагающие переворачивание тела или части тела, несут наибольший потенциальный вред при выполнении асан йоги. Если у вас нелеченная гипертония, мигренозные головные боли, глаукома, отслоение сетчатки или другие проблемы с глазами, проблемы с сердцем, головокружение и менструация, вам следует избегать перевернутых поз.Поза лежа и скручивающие позы сильно сокращают или давят на живот или таз, что может быть вредным во время менструации.

Шерил Херст, психиатр, медицинский психолог и терапевт по йоге Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Как врач, какой вид практики йоги может быть наиболее полезен для здоровья человека?

Анонимный пациент

A:

Я считаю, что инь и восстановительная йога принесут наибольшую пользу тем, кто только начинает, и тем, кто физически слабее.Тем, кто в хорошей физической форме, я бы порекомендовал хатху или виньясу. Для новичков в йоге аштанга или бикрам могут вызвать нежелательные вредные побочные эффекты.

Доротея Баумгард, DO, анестезиолог Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

На ваш взгляд, как йога воспринимается в медицинском мире?

Анонимный пациент

A:

В медицинском мире йога в первую очередь считается безопасной и здоровой формой физической подготовки.Ментальную и эмоциональную устойчивость, которую развивает практика йоги, обычно не замечают. Огромная духовная польза йоги редко рассматривается в медицинском мире, который в первую очередь имеет светскую направленность.

Шерил Херст, психиатр, медицинский психолог и терапевт по йоге Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Кристина М. Кун, инструктор по йоге , которая делит свое время между Вашингтоном, округ Колумбия.С. и Барбадос.

Самое замечательное в йоге то, что для начала вам не нужно много «снаряжения». Готовность сделать этот первый шаг - действительно первый инструмент. Вы должны сделать выбор, чтобы позаботиться о своем здоровье и благополучии, а затем, как только вы это сделаете, вы можете начать добавлять дополнительные слои по мере необходимости. Возможно, вам никогда не понадобится или даже не будет необходимости в полноценном гардеробе для йоги или туалете для реквизита - и это прекрасно!

Что вам нужно купить, чтобы начать заниматься йогой (и сколько это может стоить)

То, что вы носите, действительно важно.Вам понадобится удобная одежда, в которой вы сможете двигаться, будь то штаны для йоги или беговые шорты. Возможно, у вас уже есть что-то, или вам может понадобиться купить новую одежду. Новая одежда может варьироваться от 5 до 100 долларов и более, поэтому выберите вариант, который соответствует вашему бюджету и в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно.

.

Йога для начинающих: некоторые мифы и преимущества

Пару месяцев назад я написал блог о медитации. ( http://goqii.com/blog/author/parwage/) . Теперь я следую за этой статьей в блоге о йоге, которая также является одним из способов избавиться от стресса в своей жизни и расслабиться. Я занимаюсь йогой последние 8 лет и полностью верю в этот вид упражнений. Йога может привести к положительным изменениям в вашей жизни, если ее правильно практиковать.Я лично чувствую «Силу йоги».

Йога - это драгоценный дар, данный нам старшими, и которым можно заниматься, чтобы улучшить нашу жизнь. Считается, что зародившаяся в Индии почти 26000 лет назад, йога развивалась в период «сат-юги», также называемый Золотым веком. Термин йога может происходить либо от юджир-йоги (иго), либо от юджсамадхау (концентрироваться).

Хотя сегодня йога зародилась в Индии, многие люди во всем мире практикуют йогу. Йога в некотором роде помогает многим достичь цели в области физической подготовки.В этом сообщении в блоге я хотел бы поговорить о мифах, связанных с йогой, и о преимуществах йоги для всех и каждого.

Сильное и гибкое тело, сияющая красивая кожа, умиротворенный ум, хорошее здоровье - все, что вы ищете, йога предлагает вам. Йога помогает достичь общего уровня физической подготовки. Если вы регулярно занимаетесь йогой, вы не только в хорошей физической форме, но и уравновешиваетесь умственно и эмоционально.

Десять минут занятий йогой в течение дня могут быть отличным способом избавиться от стресса, который накапливается ежедневно - в теле и в уме.Это также поможет вам обрести душевный покой. Некоторые из асан йоги являются эффективными методами снятия стресса.

Некоторые мифы относительно йоги:

  1. Есть только один вид йоги: Виньяса - самый популярный вид йоги в настоящее время, который предполагает использование дыхания при движении. Хатха-йога медленнее с более статичными позами. Силовая йога сильнее укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это лишь некоторые из множества доступных сегодня стилей.
  2. Йога требует времени: Если вы уделяете йоге 10 минут в день ежедневно, вы можете изменить свою жизнь.
  3. Йога только для женщин: Это неправда. Многие школы йоги доказали, что каждый может практиковать йогу
    4. .
  4. Вы должны быть чрезвычайно подвижными: Да, это правда, что есть некоторые сложные позы йоги, но это не обязательно означает, что вам нужно быть очень проворным, чтобы заниматься йогой. Большинство поз можно изменить, чтобы соответствовать всем уровням навыков, или вы можете выбрать положение, которое не так сложно для тела.

Преимущества йоги:

Йога полезна как для тела, так и для ума.

Преимущества для здоровья:

Физические преимущества: Йога улучшает гибкость и подвижность мышечных суставов (новые способы движения и растяжки помогут вам стать более гибкими).

Тонизирует, укрепляет и наращивает мышцы; корректирует осанку; укрепляет позвоночник (многие позы йоги требуют, чтобы вы поддерживали вес собственного тела новыми способами, включая балансировку на одной ноге (например, в позе дерева) или поддержку руками (например, в «Собаке лицом вниз»).Удержание позы в течение нескольких вдохов также увеличивает силу.

Облегчает боли в спине; улучшает мышечно-скелетные состояния, такие как плохие колени, напряженные плечи и шея, раскачивание и сколиоз; повышает выносливость; повышает иммунный ответ; стимулирует работу желез эндокринной системы; создает баланс и изящество; улучшает пищеварение и выведение; увеличивает кровообращение; улучшает состояние сердца; улучшает нарушения дыхания; снижает уровень холестерина и сахара в крови.

Психологические пособия:

Психическое спокойствие, снижение стресса, осознание тела

Асаны хороши для развития координации и помогают улучшить уровень концентрации и памяти.Регулярная практика может позволить молодым людям сохранять естественную гибкость на долгие годы. Для йоги нет возрастной границы. Йога позволяет каждому, кто занимается ею, сохранить подвижность и облегчить такие проблемы, как артрит и плохое кровообращение. Во время беременности йога способствует хорошему здоровью как матери, так и будущего ребенка. Асаны йоги уменьшают последствия таких проблем, как лишний вес, боли в спине и депрессия.

Вот несколько асан йоги для начинающих:

Поза горы ( Тадасана ): Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены, вес равномерно распределен между подошвами, руки по бокам.Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга, руки прямые. Тянитесь к небу кончиками пальцев.

Собака лицом вниз ( Адхомукхасванасана ): Встаньте на четвереньки, расставив руки и колени на ширине плеч. Пройдите руками на несколько дюймов вперед и широко разведите пальцы, прижимая ладони к коврику. Согните пальцы ног и медленно прижмите бедра к потолку, прижимая тело к перевернутой букве V, отводя плечи от ушей.Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты. Задержитесь на 3-4 полных вдоха.

Поза воина ( Вирабхадрасана ): Встаньте, расставив ноги на 3-4 фута, повернув правую ногу на 90 градусов, а левую - немного внутрь. Поднесите руки к бедрам и расслабьте плечи, затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Согните правое колено на 90 градусов, удерживая колено над щиколоткой; посмотрите на правую руку. Останьтесь на 1 минуту. Поменяйте стороны и повторите.

Поза дерева ( Врикшасана ): Примите позу горы.Затем перенесите вес на левую ногу. Повернув бедра вперед, поместите подошву правой стопы внутрь левого бедра и найдите равновесие. Когда вы там, примите позу для молитвы руками. Чтобы подняться на ступеньку выше, вытяните руки вверх, как в позе горы. Обязательно повторите с другой стороной.

Поза моста ( Сетубханда ): лягте на пол, согнув колени прямо над пятками. Положите руки по бокам ладонями вниз.Выдохните, затем прижмите ступни к полу, поднимая бедра. Сожмите руки под поясницей и прижмите руки вниз, приподнимая бедра, пока бедра не станут параллельны полу, а грудь приблизится к подбородку. Держите 1 минуту.
Сделайте это проще: положите стопку подушек под копчик.

Поза треугольника ( Триконасана ): примите позу воина на правом боку, не делая выпад в колено. Затем коснитесь внутренней стороны правой стопы внешней стороной правой руки.Дотянись до потолка левой рукой. Поверните взгляд в сторону и проведите левой рукой, чтобы вытянуть спину. Не забудьте повторить это с другой стороны.

Собака, смотрящая вверх ( Урдхвамукхасванасана ): лягте на пол лицом вниз, положив большие пальцы рук под плечи, вытянув ноги и поставив ступни на пол. Опустите бедра вниз, напрягая ягодицы. Держа плечи опущенными, оттолкнитесь и поднимите грудь от земли. Расслабьтесь и повторите.

Поза голубя ( Экападараджакапотасана ): начните в положении отжимания, ладони под плечами.Положите левое колено на пол рядом с плечами, а левую пятку - у правого бедра. Прижмите руки к полу и сядьте, приподняв грудь. Вы также можете опустить грудь ближе к полу для растяжки. Попробуйте с другой стороны.

Поза ребенка ( Баласана ): сядьте удобно на пятках. Поверните туловище вперед, положив лоб на кровать перед собой. Опустите грудь как можно ближе к коленям, вытянув руки перед собой.Удерживайте позу и дышите.

Чего вы ждете, вставайте, планируйте свой день и привнесите йогу в свой образ жизни и оставайтесь без стресса на всю жизнь.

.

Смотрите также