Йога чем полезна


Чем полезна йога. Рассмотрим несколько факторов

Йога практикуется уже более пяти тысячелетий. Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению. Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

  1. Здоровье человека, состояние его физического тела;
  2. Внутренний духовный мир.

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Вегетарианство как неотъемлемая составляющая практики йоги: в чём польза?

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога — это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить свою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие. А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

Пользой вегетарианства является:
  • Ускорение обменных процессов организма;
  • Замедление процессов старения организма;
  • Профилактика диабета;
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Профилактика онкологии.

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Чем полезна йога? Конечно же, практикой

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение асан и пранаямы, а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Итак, наш первый вывод: йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и второй вывод: асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий: занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый: йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Благотворное влияние занятий йогой на наш духовный мир

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» — это 'Солнце', «Тха» — это 'Луна'. Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой — 'слияние двух противоположностей воедино'. Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно — найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина — гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) — это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Йога как важнейший инструмент самовоспитания

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем. В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки. Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя. Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.

Польза йоги заключается ещё и в том, что она направляет нас, а не принуждает. Человек, прежде всего, учится слышать язык собственного тела, следовать своему естеству, распознавать свои истинные желания. Согласно учению йоги, неудовлетворённый человек не способен на созидание, а всё больше несёт разрушение. Однако мудрый наставник должен разъяснить своему подопечному, что удовлетворять свои желания нужно осознанно. Это значит, что сначала надлежит определить для себя какое желание первично, а какое вторично. Естественно, следуя принципу «ахимса», мы удовлетворяем свои потребности, учитывая интересы окружающего мира.

Йога полезна при выстраивании межличностных отношений

Польза йоги заключается в том, что человек открывает для себя безграничные возможности своей внутренней силы. Несмотря на то, что все мы являемся частью большого целого (рабочего коллектива, семьи и так далее), мы должны рассчитывать, в первую очередь, на свои силы, осознавать, что во многих трудных жизненных ситуациях нашей веры в свои силы достаточно, чтобы справиться с трудностями. Если нам что-то не нравится, и мы хотим это изменить, нужно начинать с себя.

Как известно, человеческая жизнь — это очень сложная совокупность множества частей, очень важной из которых является сексуальное удовлетворение партнёров. Как ни странно, этот аспект человеческой жизни оказывает на неё непосредственное влияние. В отличие от большинства древних учений, которые сводят значение сексуального удовлетворения к минимуму, йога, наоборот, призывает уделять ему внимание.

Так же пользу принесёт изучение различных источников, которые смогут подсказать вам, как воспитать благочестивое потомство, научиться слышать своего ребёнка, уметь помогать ему в трудных ситуациях и в разные периоды его жизни.

Подводя итоги, можно достоверно утверждать, что польза йоги неоценима. Впуская в свою жизнь древнее учение, вы становитесь здоровым духовно, а вместе с тем и физически. Йога несёт в себе свет, который учит нас не быть эгоистами, а отдавая, получать в сто крат больше. Йога учит нас отказываться от насилия, как морального, так и физического.

Стоит отметить и тот факт, что начав заниматься йогой, мы со временем приходим к пониманию того, что никогда не бывает поздно что-либо начинать. Тому есть множество подтверждений, когда люди в достаточно взрослом возрасте начинают заниматься йогой и к ним возвращается былая гибкость, они начинают находить внутри себя ответы на давно волнующие их вопросы, переоценивать многие вещи, открываться миру.

Польза йоги очевидна: придя к умиротворению внутри себя и найдя общий язык с социумом, в котором мы живём, мы совершенствуем все стороны своей жизни, в результате чего всё общество в целом становится здоровым.

применений йоги - йога сохраняет ваше тело здоровым и подтянутым

Чем полезна йога?


Использование йоги

Одним из важных преимуществ йоги является то, что она помогает вам в вашей духовной жизни. Практика йоги выполняется людьми всех религий, и она не является конфессиональной. Это дает вам направление на правильном пути к жизни, а также заботится о себе и своих отношениях с другими. Практикуя вызывающую позу, вы научитесь терпению, ценности мягкости и прощения.Йога также полезна в пропаганде правильного питания, и вам не обязательно быть вегетарианцем, чтобы заниматься йогой.

Было проведено несколько медицинских исследований о том, как йога может повлиять на вас положительно. Из-за положительных эффектов многие врачи начали использовать йогу как часть программ выздоровления пациентов. Таким образом, йога приносит пользу всем аспектам вашей жизни, делая вас физически здоровым с помощью различных поз и психологически подходя к различным дыхательным упражнениям.

Опубликовано 11 августа 2011 г., 05:01 пользователем A

Какие преимущества для физического здоровья приносит йога?


Практика йоги может быть отличным упражнением, так как приносит много пользы для физического здоровья. Некоторые из физических преимуществ йоги - это улучшение гибкости, увеличение силы, предотвращение болей и травм и улучшение мышечного тонуса. Растягивание напряженного тела различными способами может увеличить гибкость и вызвать больший диапазон движений суставов и мышц.Со временем вы увеличите гибкость бедер, плеч, спины и подколенных сухожилий.

Также существует множество поз, в которых вы должны поддерживать весь вес своего тела. Некоторые из поз - это Врикшасана (поза дерева) и Адхо Мукха шванасана (поза собаки лицом вниз). В некоторых позах вам нужно будет медленно входить и выходить из них, что увеличит силу. По мере того, как вы становитесь сильнее, ваш мышечный тонус также улучшается. Увеличивая силу и гибкость, можно предотвратить некоторые из причин боли в спине.Йога также помогает улучшить выравнивание и может помочь предотвратить другие виды боли. Кроме того, у большинства людей характер дыхания очень неглубокий. Дыхательные упражнения йоги, известные как Пранаяма, сосредоточены на дыхании и показывают нам, как более эффективно использовать наши легкие. Некоторые виды дыхательных упражнений могут помочь расслабить центральную нервную систему, а также очистить носовые проходы.

Опубликовано V A 5 июля 2011 г. в 06:39

Каковы преимущества бикрам-йоги для психического здоровья?


Бикрам-йога, также называемая горячей йогой, является популярной техникой, которая, помимо физической, также приносит много пользы для психического здоровья.Бикрам-йога отличается от других форм йоги, поскольку позы выполняются в комнате, нагретой до 105 градусов по Фаренгейту и с коэффициентом влажности 40 процентов. Занятия бикрам-йогой продолжаются 90 минут и состоят из 26 поз и двух дыхательных упражнений. Дыхательные упражнения помогают расслабить разум и улучшить работу нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бикрам-йога также помогает улучшить самочувствие за счет снижения стресса и беспокойства.

Поскольку практика бикрам-йоги помогает улучшить функционирование тела, вы почувствуете себя намного здоровее с повышенным уровнем энергии. Помимо улучшения самочувствия, он также может улучшить внешний вид кожи. Бикрам-йога также может обеспечить вам эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, и ваша выносливость будет расти с каждой практикой. Последовательная практика бикрам-йоги может помочь в увеличении скорости метаболизма, что может привести к потере веса и повышению тонуса всего тела.Улучшение физического тела также может улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

Опубликовано 5 июля 2011 г., 06:27 пользователем G M

Пилатес или йога, что приносит вам больше пользы и как?

В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете выбрать пилатес или йогу или использовать их оба в своей программе упражнений. Хотя между пилатесом и йогой есть различия, они могут довольно эффективно дополнять друг друга, и обе эти тренировки имеют низкую нагрузку, и их можно практиковать дома или в классе.В то время как пилатес концентрируется на тренировке всего тела, йога считается образом жизни, а не только режимом упражнений. Йога также включает в себя духовный аспект, и поэтому, если вы хотите улучшить свое физическое, а также духовное «я», вы получите больше пользы от йоги. Пилатес концентрируется на улучшении основной силы тела и удлинении позвоночника. Это упражнение помогает развить правильную осанку и увеличивает силу. Йога концентрируется в основном на союзе духа, разума и тела.

Рекомендуется начинать с йоги или пилатеса под руководством квалифицированного инструктора. Это снизит вероятность получения травм. Вы также должны следовать определенным советам, чтобы снизить вероятность получения травмы. Убедитесь, что вы выполняете упражнения в пределах своих возможностей и постепенно расширяете свои границы. Вы постепенно наберете больше силы, а затем сможете увеличить интенсивность упражнений.

Опубликовано 5 июля 2011 г., пользователем R J, 05:19

Йога и ее преимущества

Есть много преимуществ, которые вы можете получить от йоги.Практика йоги не только помогает улучшить физические аспекты тела, но также помогает с духовными и ментальными аспектами. Регулярные занятия йогой - отличный способ снять стресс и обрести чувство благополучия. Это потому, что практика йоги помогает расслабиться и снизить уровень кортизона в организме. Йога также помогает облегчить боли в теле, и люди с серьезными заболеваниями утверждают, что после дыхательных упражнений и поз йоги у них меньше боли.

Даже мягкие стили йоги помогают снизить частоту сердечных сокращений и повысить общую выносливость. Это очень полезное преимущество йоги, которое помогает увеличить потребление кислорода во время упражнений. Вы также можете улучшить концентрацию внимания, время реакции, улучшить память и координацию. Однако одна из основных причин, по которой люди практикуют йогу, - это внутренний мир. Это одно из самых важных преимуществ йоги, которого можно легко достичь.Однако для достижения этих преимуществ важно поддерживать регулярную практику и соблюдать правильную диету.

Отправлено S C 5 июля 2011 г. в 05:12

Физические преимущества йоги намного перевешивают последствия любых упражнений или тренировок. Йога помогает избавиться от скованности тела, повышая гибкость с помощью движений различных асан, специфичных для мышц и суставов. Благодаря ежедневной практике и выполнению упражнений человек сможет обрести гибкость во всех частях тела и придаст новые силы.Некоторые йогасаны требуют от тела выполнения медленных движений в позах, что помогает повысить выносливость и силу человека. В дополнение к силе и гибкости, мышцы дополнительно тонизируются, и результаты очевидны в длинных стройных и стройных мышцах. Что наиболее важно, йога чрезвычайно полезна и помогает предотвратить различные виды расстройств при многих недомоганиях. Большинство людей, страдающих от болей в спине, плечах, шее, головных болей и боли в теле, находят большое облегчение в различных упражнениях йоги.Еще одна важная составляющая практики йоги - это дыхание, известное как пранаяма. У большинства людей характерно поверхностное дыхание, которое является основной причиной большинства расстройств. Пранаяма направлена ​​на исправление, изменение и усиление практики дыхания для достижения максимальных результатов. Практикуя пранаяму, человек учится сосредотачивать внимание на модели дыхания и использовать легкие более благоприятным образом, который окажется полезным для всего тела. Определенные виды дыхательных техник и пранаяма помогают очистить ноздри и носовые проходы, и даже успокаивают центральную нервную систему, принося пользу телу и разуму.

Ежедневная практика йоги также помогает повысить осведомленность о собственном теле. Осознавая характер дыхания и определенные движения, связанные с йогой, можно улучшить осанку и повысить уверенность в себе. Самым полезным преимуществом йоги является лечение ума и тела и достижение совершенной гармонии посредством совмещения асан и коррекции паттернов дыхания.

Регулярное выполнение йогасан в сочетании с пранаямой и медитацией может помочь справиться с различными недугами, такими как диабет, гипертония и расстройства, связанные с пищеварительной системой, постоянная усталость, респираторные расстройства и проблемы с дыханием, варикозное расширение вен и проблемы с сердцем.Согласно недавним исследованиям воздействия йоги, результаты показали, что те, кто занимается практикой йогасан и пранаямой, способны сознательно контролировать свои вегетативные или произвольные функции, такие как сердцебиение и артериальное давление.

.

13 преимуществ йоги, подтвержденных наукой

Внимательное питание, также известное как интуитивное питание, - это концепция, которая поощряет присутствие во время еды в данный момент.

Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах и текстуру вашей еды и замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые вы испытываете во время еды.

Было показано, что эта практика способствует формированию здоровых привычек питания, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, увеличивают потерю веса и лечат расстройства пищевого поведения (40, 41, 42).

Поскольку йога уделяет такое же внимание внимательности, некоторые исследования показывают, что ее можно использовать для поощрения здорового пищевого поведения.

Одно исследование включило йогу в амбулаторную программу лечения расстройства пищевого поведения с участием 54 пациентов, обнаружив, что йога помогла уменьшить как симптомы расстройства пищевого поведения, так и озабоченность едой (43).

В другом небольшом исследовании изучалось, как йога влияет на симптомы компульсивного переедания и чувства потери контроля.

Было обнаружено, что йога вызывает уменьшение эпизодов переедания, увеличение физической активности и небольшое снижение веса (44).

Людям с расстройствами пищевого поведения и без них практика осознанности с помощью йоги может помочь в формировании здоровых привычек питания.

Резюме: Йога поощряет внимательность, которая может быть использована для содействия осознанному и здоровому питанию.
.

Как научиться йоге

Для тех, кто хочет изучать йогу, но не знает, с чего начать, Садхгуру отвечает на некоторые распространенные вопросы «новичков в йоге», стремящихся понять путь, выбрать практику, найти учителя и многое другое.

1. Что такое йога и какова роль асан в йоге? Чего мы стремимся достичь с помощью йоги?

Садхгуру: Йога - это не форма упражнений, как это обычно неправильно понимается сегодня. «Йога» буквально означает союз.Современная наука доказывает, что все существование - это всего лишь одна энергия, но вы не переживаете это таким образом. Если вы можете разрушить эту иллюзию, что вы отделены, и ощутить единство существования, это будет йога. Чтобы привести вас к этому опыту, существуют различные методы. Асаны - это один из аспектов.

У этого есть и другие измерения, но, проще говоря, если вы наблюдаете за собой, когда вы злитесь, вы сидите в одном положении. Если вы счастливы, вы сядете по-другому. Если вы в депрессии, по-другому.Для каждого уровня сознания или психической или эмоциональной ситуации, через которую вы проходите, ваше тело имеет тенденцию принимать определенные позы. Обратное - наука об асанах. Если вы сознательно принимаете разные позы, вы можете поднять свое сознание. Понимание механики тела, создание определенной атмосферы и использование тела для направления вашей энергии в определенных направлениях - вот в чем суть йогасаны.

2. Есть несколько гуру йоги, предлагающих сертификаты преподавания йоги.Но в его истинном виде, как стать учителем йоги

?

Садхгуру: Йога - это субъективная технология, а не объективная. Независимо от того, приходит ли кто-то для облегчения боли в спине или для исследования мистических измерений, сначала мы учим одному и тому же, потому что изменение субъективности заставляет одно и то же устройство делать разные вещи для разных людей.

Итак, когда вам в руки попадает что-то гораздо более глубокое, чем вы можете понять прямо сейчас, важно, чтобы вы держали себя определенным образом - человек, сидящий перед вами, - более важная жизнь, чем вы сами. .Это известно как упасана . Упасана означает, что вы не сидите на главном месте, вы занимаетесь боковым местом в своей собственной жизни внутри себя. Для того, кто хочет преподавать йогу, самое важное - стоять в стороне, быть там, но стоять в стороне. Если вы сможете это сделать, то откроются измерения за пределами вашего понимания и опыта. И это большое благословение, потому что если вы можете делать что-то далеко за пределами себя, это величайшее достижение для любого человека.

3. Сегодня есть социальные сети, YouTube и другие средства массовой информации, которые обучают йоге, пока зритель сидит дома.Безопасно ли заниматься йогой таким образом?

Садхгуру: Йогой нужно заниматься в чрезвычайно преданной атмосфере, потому что это огромный инструмент для трансформации. Если что-то способно трансформироваться, оно также может причинить ущерб при неправильном обращении.

Однако есть нечто, называемое упа-йогой, которая дает вам физические и психологические преимущества, но не затрагивает духовное измерение. Упа-йога не требует такого уровня приверженности и не вызывает никаких проблем, если вы делаете это неправильно, потому что вы не можете делать это неправильно - это очень просто!

В индийских языках слово упайога стало означать что-то полезное, но на самом деле оно означает суб-йогу или пред-йогу.Это можно узнать за пять минут. Вы можете практиковать это где угодно, и польза от этого огромна. Упа-йога - это безопасный способ вывести йогу на мировой уровень. Как только люди почувствуют преимущества, они, естественно, будут искать йогу более серьезно, и именно тогда йога должна войти в их жизнь.

4. Йога получила огромное распространение за пределами Индии, но она также породила другие практики йоги, такие как йога в бассейне или неоновая йога. Как это влияет на практику йоги?

Sadhguru: Предпринимательство всегда будет вокруг того, что станет достаточно популярным.Это не должно нас отвлекать или беспокоить. Правильно ли они этому учат? По этому поводу есть знаки вопроса. Некоторые из них преподают это правильно, некоторые - нет. Эти проявления - результат коммерческого процесса. Но эти искажения то тут, то там происходят только на поверхности. Суть йоги никоим образом не нарушается.

5. Есть много учреждений, предлагающих занятия йогой. Как определить настоящего гуру йоги?

Садхгуру: Не существует таких вещей, как истинный гуру и ложный гуру.Просто есть «духовные предприниматели». Раньше в духовных движениях был контроль качества, но после того, как Индия была оккупированной страной в течение 1000 лет, эти вещи исчезли сегодня в Индии. Так что происходит много забавных вещей, но вам нужно оценить, работает ли это для вас или нет. Что вам предлагают, вкладывайте в свою жизнь - если работает - оставьте, если не работает - бросайте и ищите что-нибудь еще.

6. О йоге так много говорят, но как можно следовать по пути йоги в ее истинной форме?

Садхгуру: Йога - это не утренняя и вечерняя практика.Практика есть, но это не единственный аспект. Каждый аспект вашей жизни, как вы ходите, дышите, взаимодействуете - все должно стать процессом йоги. Из этого ничего не исключено.

Йога - это не то, чем вы занимаетесь. Йога - это то, чем вы становитесь. Это не действие, это качество. Если вы культивируете свое тело, ум, эмоции и энергию до определенного уровня зрелости, в вас возникает определенное качество. Это йога. Приносят ли практики такое качество? Определенно, но мы не преподаем это как действие, которое вы делаете только несколько минут в день.

Если хорошо ухаживать за своим садом, есть цветы. Точно так же, если вы хорошо позаботитесь о том, что вы называете «собой», расцветут цветы. Это означает, что быть умиротворенным, счастливым или радостным не определяется ничем вне вас, это определяется вами. Это то, что каждый человек должен делать сам с собой. Йога - это субъективный инструмент для этого.

Примечание редактора: Изучите иша-упа-йогу прямо сейчас. Эти 5-минутные процессы представляют собой простые в практике, но мощные инструменты Садхгуру для улучшения здоровья, радости, мира, любви, успеха и внутреннего исследования, помогая справиться с суматошным ритмом современной жизни и полностью реализовать свой потенциал во всех сферах жизни. жизнь.



Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу. .

Йога для начинающих - йога для начинающих

Новичок в йоге? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое пытается ответить на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать, прежде чем выполнять свою первую тренировку йоги для начинающих. К концу этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить, подходит ли вам йога, что надеть, какое оборудование вам нужно, как часто делать это и какой стиль выбрать для первого занятия.

ОСНОВЫ ЙОГИ

Йога выполняется босиком на коврике для йоги.Даже самые простые упражнения на растяжку в йоге требуют одежды, которая может растягиваться или двигаться, поэтому наденьте наиболее удобную одежду, которая позволит вам легко передвигаться. Если вы делаете легкое и медленное занятие, наденьте теплую одежду (спортивные штаны, рубашка с длинным рукавом), а если это более строгий класс, наденьте шорты и футболку или майку. Учителя часто советуют вам оставить свое эго за дверью, в том числе не стесняйтесь своей одежды. Носите то, что вам нравится.

Некоторые классы используют дополнительное оборудование или реквизит, например ремни, блоки, валики, одеяла и стулья.Чтобы начать заниматься йогой, не нужно покупать ничего из этого. Если вы собираетесь посещать занятия в студии, вам предоставят все необходимое. Однако, если вы проводите онлайн-занятия, вам понадобится коврик для йоги, и вы захотите проверить, требуется ли дополнительное оборудование. Если это так, есть простые способы заменить обычный реквизит для йоги. Например, вы можете использовать ремень или веревку вместо ремня. Если валик нужен, посмотрите это короткое видео о том, как сделать валик в домашних условиях.Учителя DoYogaWithMe часто рекомендуют альтернативы тем, кто не владеет опорой, необходимой в этом конкретном классе.

Если вы собираетесь что-то покупать, купите коврик для йоги. Большинство студий предоставляют коврики бесплатно или в аренду, но зачастую это более дешевые пластиковые коврики, и вы, вероятно, почувствуете себя лучше на коврике, который выберете сами. Коврики бывают разных размеров и разных материалов, поэтому полезно учиться, особенно если вы ищете что-то нетоксичное и поддерживающее суставы, такие как колени и запястья.Разнообразие может быть огромным, поэтому ознакомьтесь с нашей статьей о лучших ковриках для йоги 2018 года, где мы рассматриваем несколько из самых популярных ковриков для йоги, которые можно легко купить в Интернете.

ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС ЙОГА?

Йога доступна для всех, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько весите, чем зарабатываете себе на жизнь, где живете или какую религию исповедуете. Йога никоим образом не исключительна. Возможно, у вас есть определенное заболевание или недавняя травма, из-за которых вам сложно или опасно выполнять определенные виды йоги, определенные позы или техники дыхания, но, скорее всего, будут безопасные альтернативы, с которыми вам может помочь опытный инструктор по йоге.Если вам 55+, вы не в форме или очень негибкие, начните с легких занятий, пока не почувствуете, что можно безопасно перейти к чему-то более сложному. Никогда не мириться с болью. Определенный дискомфорт - это нормально, но боль - это способ вашего тела заставить вас отступить.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ

Есть так много преимуществ занятий йогой. Йога может вам помочь:

  • улучшает и поддерживает здоровье мышц, суставов и органов
  • Сохраняйте разум здоровым
  • Высыпайся ночью
  • улучшить работоспособность и предотвратить травмы в спорте
  • скорость восстановления после тренировки
  • предотвращает такие состояния, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
  • замедлить негативные последствия офисной работы
  • и повысит ваше чувство счастья и благополучия.

Это практика, которая одновременно является физическими упражнениями, помогающими улучшить тонус, выносливость, осанку, силу, баланс и гибкость, а также дисциплиной, которая помогает снять стресс, расслабиться, почувствовать себя более здоровым и энергичным.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, - это попробовать. В первую очередь проявите должную осмотрительность - посетите несколько разных студий или, если вы планируете проводить занятия онлайн, свяжитесь с нами, чтобы задать свои вопросы. Мы сообщим вам, какие занятия вам подходят лучше всего, и дадим все необходимые советы перед тренировкой.Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем перед практикой обратиться к врачу. Особенно, если вы думаете, что занятия йогой могут быть связаны с риском.

ПОДГОТОВКА К ПЕРВОМУ КЛАССУ

Многие ожидания от студии йоги схожи с ожиданиями любого урока - приходить рано, не пользоваться духами и не перебивать учителя. Вопросы всегда приветствуются, но вы можете задать их в начале или в конце урока, в зависимости от количества учащихся.Если вы проводите урок с DoYogaWithMe, вы будете в своем собственном доме, так что делайте, что хотите!

У каждого инструктора свой общий подход к обучению. Некоторые больше сосредотачиваются на физических позах, некоторые - на медитации. Некоторые читают мантры, а некоторые нет. Некоторые вносят коррективы в своих учеников, а другие - нет. Ваш опыт перехода от одного занятия к другому может радикально отличаться, даже в рамках одного и того же стиля йоги. Так что не сдавайтесь, если вам не понравилось первое занятие. Например, хотя они оба преподают силовую йогу, наши два инструктора DoYogaWithMe, Фиджи Макалпайн и Трейси Носуорти, имеют очень разные стили, и многие предпочитают один другому, а многим нравится заниматься с ними обоими.

Класс йоги - это место, где вы чувствуете себя комфортно и о вас заботятся - пространство без осуждения. Не волнуйтесь, если вы не успеваете за всеми. Гораздо важнее идти в своем собственном темпе, чтобы все делать безопасно. Для участия не обязательно знать названия поз. Большинство инструкторов предоставляют четкие инструкции и советы по выравниванию и позиционированию.

ЙОГА И ПОХУДЕНИЕ

Йога не является хорошей кардио-тренировкой, поэтому обычно не является эффективным способом похудеть.Однако это тренировка всего тела, которая может заставить вас очень много работать, потеть и, в некоторых случаях, изнурять себя. Его сила в тонизировании тела с помощью сложных физических упражнений и улучшении общего состояния здоровья за счет повышения гибкости, осознанности тела и расслабления.

СТИЛИ ЙОГИ

Если вы никогда раньше не занимались йогой, для большинства людей лучше всего начать с занятий хатха-йогой для начинающих. Хатха-йога обычно тратит больше времени на физические позы, в отличие от мантр, пранаямы и медитации, и движется достаточно медленно, чтобы любой мог успеть за ними, уделяя больше внимания безопасному выравниванию.Однако, как я сказал ранее, все вышеперечисленное зависит от учителя.

Если вы ищете DoYogaWithMe как хорошее место для начала, у нас есть отличный выбор видео по йоге для начинающих. Например, вы можете попробовать Хатха-йогу Мелиссы для начинающих: основа или Хатха-йогу Дэвида для поясницы. Вы также можете попробовать нашу 6-недельную программу «Йога для абсолютных новичков», в которой есть два занятия и одно руководство каждую неделю, или нашу месячную программу «Йога для начинающих для силы и гибкости», в которой есть 3 занятия и одно посредничество каждую неделю.Вы можете найти оба на нашей странице программ йоги. Первый, который вы можете скачать в виде PDF-файла, - это оплата, которую вы можете (что означает, что вы можете скачать их бесплатно, если хотите). Второй доступен бесплатно на нашем сайте.

Если вам 55 лет или больше, вы можете выбрать курс, который будет либо вежливым, либо специально для пожилых людей. Вы можете найти нашу коллекцию занятий для пожилых людей, выбрав «Йога для пожилых» в разделе «Стиль» на нашей странице «Классы йоги». У нас также есть множество занятий нежной хатха-йогой, которые могут пригодиться многим пожилым людям.Например, Хатха-йога Давида для рук, предплечий и плеч или Сатия «Успокоение».

Если вы считаете себя очень негибким, не расстраивайтесь! Вы получите такую ​​же выгоду, как и любой другой, но вам, возможно, потребуется немного больше времени, чтобы осознать эффект. Возможно, вы захотите попробовать инь-йогу, которая удерживает позы намного дольше и дает более медитативное ощущение во время занятий. Для начала попробуйте инь-йогу для подколенных сухожилий с Сарой-Джейн или инь-йогу: погружение в тишину с Анастасией.Один длится 30 минут, а другой - 60 минут, и оба они дадут вам хорошее введение в инь-йогу. Если вам это нравится, ознакомьтесь с нашей библиотекой инь-йоги, выбрав «Инь-йога» в разделе «Стиль» на нашей странице «Классы йоги».

Если вы уже в хорошей форме и наслаждаетесь действительно сложной йогой, силовая йога может быть для вас. Компания Fiji McAlpine создала два онлайн-класса, которые являются отличной отправной точкой, помогая вам заложить основы практики и достаточно замедляя ее, чтобы избежать травм, получая при этом те же преимущества.Эти два класса называются Power Yoga для начинающих и Beginner Basics in Flow.

ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ КЛАССА СТУДИИ

Класс

Studio длится от 45 минут до 2 часов, а размер класса может составлять от 2 до 100 студентов, в зависимости от студии. Большинство студий позволяют любому прийти на занятия в любое время, что прекрасно, если ваше расписание непредсказуемо, в то время как для некоторых занятий требуется, чтобы вы регистрировались и заранее оплачивали определенную продолжительность.

В зависимости от размера класса ваш инструктор может дать вам индивидуальное руководство и адаптировать позы к вашим потребностям, особенно если ваш инструктор имеет высокую квалификацию и опыт.Если вам трудно выполнять определенные позы, вам могут показать альтернативу. В больших классах (20+) труднее обеспечить индивидуальный подход. Опытные инструкторы могут также использовать преимущества многих поз, которые вы выполняете в классе.

КАК ЧАСТО Я должен заниматься йогой?

Если вы можете заниматься йогой 3 или более раз в неделю, вы, вероятно, увидите значительные улучшения в таких областях, как гибкость, диапазон движений суставов, сила, равновесие, способность справляться со стрессом, качество сна, счастье и общее благополучие. быть.Тела у всех разные, так что это, конечно, относительно. Практика йоги для начинающих один или два раза в неделю поможет вам сохранить вещи такими, какие они есть, и, возможно, со временем увидеть небольшие улучшения. Как и всему, что связано с фитнесом, чем больше времени вы можете посвятить этому, тем больше пользы от этого будет.

НАБОР ЙОГИ

Йога - это не религия, культ или система убеждений. В основе йоги лежит самоисследование. Все, что мы делаем, будь то поза йоги, медитация, мантра или техника дыхания (пранаяма), имеет цель побудить нас более осмысленно подключаться к своему телу и нашему жизненному опыту.Например, понимание баланса между усилием и освобождением в вашей практике йоги требует постоянного внимания и чувствительности и имеет глубокое значение в нашей повседневной жизни как медитация по уравновешиванию стресса и расслабления. Настоящее расслабление - это очень полезный опыт. И понимание того, как без усилий, со спокойным умом и ровным дыханием переходить в чрезвычайно сложные позы, бесценно для всех нас в нашей напряженной жизни.

Йога берет свое начало из глубоко ощущаемого стремления к самопониманию, физическому и эмоциональному освобождению и полному благополучию.Это гораздо больше, чем просто физический опыт выполнения позы йоги. Он глубоко погружается в реальность того, кто вы есть, чего вы хотите и почему вы здесь. По мере того, как вы проводите больше времени, занимаясь йогой, вы, скорее всего, будете глубже копаться в слоях, которые составляют вашу личность. Йога помогает вам отпустить старые шаблоны, почувствовать себя более открытыми и счастливыми и наладить более значимое общение с друзьями, семьей и миром.

Я надеюсь, что эта статья предоставила вам всю необходимую информацию. Если вы в конечном итоге пойдете на первое занятие, отправьте нам электронное письмо, чтобы сообщить, как все прошло.

Мы желаем вам всего наилучшего в любом путешествии.

.

Смотрите также