Йога чем полезна для женского здоровья


Что даёт йога женщине.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза... Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

Что дает йога женщине?

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

П. С.

Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

Успехов вам на Пути!

Подтвержденные наукой факты и советы по безопасности

Горячая йога стала популярным упражнением в последние годы. Он предлагает многие из тех же преимуществ, что и традиционная йога, такие как снижение стресса, повышение силы и гибкости.

Но с усилением жары горячая йога может дать вашему сердцу, легким и мышцам еще более интенсивную и интенсивную тренировку.

Хотите узнать больше о том, как получить пользу от горячей йоги? В этой статье мы подробно рассмотрим, что может сделать для вас эта тренировка, вызывающая пот, и с чего можно начать.

Вы можете слышать термины «горячая йога» и «бикрам-йога» как синонимы, но это не совсем одно и то же.

Бикрам-йога, разработанная йогом по имени Бикрам Чоудхури, выполняется в комнате, нагретой до 105 ° F (41 ° C) при влажности 40%. Он состоит из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одном порядке на каждом занятии. Сеансы бикрам-йоги обычно длятся 90 минут.

Горячая йога, с другой стороны, на самом деле просто означает, что комната нагревается выше нормальной комнатной температуры.Инструктор по йоге может настроить температуру по своему усмотрению, хотя обычно она составляет от 80 до 100 ° F (от 27 до 38 ° C).

Сеансы горячей йоги могут включать в себя любые различные позы, и время каждого занятия будет варьироваться от студии к студии. И в отличие от бикрам-йоги, которая представляет собой более спокойную и серьезную практику, горячая йога часто включает музыку и больше взаимодействия между людьми в классе.

Бикрам-йога потеряла последователей в последние годы из-за обвинений в нападении на ее основателя. Некоторые студии могут использовать термин «горячая йога», а не «бикрам-йога», чтобы описать свои горячие занятия.Поэтому перед регистрацией рекомендуется внимательно прочитать описания классов.

Независимо от температуры в помещении, горячая йога и бикрам-йога направлены на расслабление ума и улучшение физической формы.

Нагретая среда может усложнить практику йоги, но некоторые преимущества могут того стоить, особенно если вы хотите добиться прогресса в одной из областей, описанных ниже.

При правильном и безопасном выполнении горячая йога может дать следующие преимущества:

Возможно, вы уже знаете, что растяжка после разогрева мышц безопаснее, чем растяжка холодных мышц.

Из этого следует, что среда, подобная студии горячей йоги, может сделать позы йоги более легкими и эффективными. Тепло позволяет вам немного растянуться и достичь большего диапазона движений.

Исследование бикрам-йоги в 2013 году показало, что через 8 недель участники йоги обладали большей гибкостью в пояснице, плечах и подколенных сухожилиях, чем в контрольной группе.

Человек весом 160 фунтов может сжечь около 183 калорий в час с помощью традиционной йоги. Повышение температуры может помочь вам сжечь еще больше калорий.

По данным исследователей из Университета штата Колорадо, количество сжигаемых калорий может достигать 460 для мужчин и 330 для женщин во время 90-минутного сеанса бикрам-йоги.

Горячая йога, даже если она не такая интенсивная, как сеанс бикрам, сжигает больше калорий, чем традиционная тренировка йоги.

Поддерживая свой вес во время позы йоги, вы можете увеличить плотность костей. Это особенно важно для пожилых людей и женщин в пременопаузе, так как с возрастом плотность костной ткани снижается.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием женщин, которые занимались бикрам-йогой в течение 5-летнего периода, показало, что у женщин в пременопаузе увеличилась плотность костей в области шеи, бедер и поясницы.

Это привело авторов исследования к мысли, что бикрам-йога может быть эффективным вариантом для снижения риска остеопороза у женщин.

Многие люди обращаются к йоге как к естественному способу борьбы со стрессом.

Исследование, проведенное в 2018 году среди находящихся в стрессе и физически неактивных взрослых взрослых, показало, что 16-недельная программа горячей йоги значительно снизила уровень стресса участников.

В то же время это улучшило их качество жизни, связанное со здоровьем, а также их самоэффективность - веру в то, что вы контролируете свое поведение и социальную среду.

Йога хорошо известна как методика, помогающая расслабиться и улучшить настроение. По данным Американской психологической ассоциации, это также может быть полезной терапией для уменьшения симптомов депрессии.

Кроме того, обзор 23 различных исследований 2017 года, посвященных йоге как лечению депрессии, пришел к выводу, что йога является эффективным способом уменьшения депрессивных симптомов.

Выполнение различных поз йоги при высокой температуре может сделать ваше сердце, легкие и мышцы более сложной тренировкой, чем выполнение тех же поз при более низкой температуре.

Согласно исследованию 2014 года, всего одного сеанса горячей йоги достаточно, чтобы ваше сердце билось с той же скоростью, что и быстрая прогулка (3,5 мили в час).

Горячая йога также ускоряет дыхание и обмен веществ.

Хотя любые упражнения помогают сжигать энергию и снижать уровень глюкозы (сахара) в крови, горячая йога может быть особенно полезным инструментом для людей с повышенным риском развития диабета 2 типа.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что краткосрочная программа бикрам-йоги улучшила толерантность к глюкозе у пожилых людей с ожирением, но оказала меньшее влияние на молодых худощавых взрослых.

Потоотделение и много «если» - одна из основных целей горячей йоги.

Одно из преимуществ потоотделения в теплой среде заключается в том, что оно улучшает кровообращение, доставляя кровь, богатую кислородом и питательными веществами, к клеткам кожи. Это, в свою очередь, может помочь питать вашу кожу изнутри.

Если у вас хорошее здоровье, горячая йога в целом безопасна.Но, как и в случае с большинством видов упражнений, следует помнить о некоторых мерах предосторожности.

  • Обезвоживание - основная проблема горячей йоги. Важно пить воду до, во время и после занятий горячей йогой. Низкокалорийный спортивный напиток также может помочь восстановить электролиты, потерянные во время тренировки горячей йогой.
  • Некоторые ранее существовавшие заболевания могут сделать вас более склонными к потере сознания в жаркой комнате. Сюда входят болезни сердца, диабет, артериальные аномалии, нервная анорексия и обмороки в анамнезе.
  • Если у вас низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови , горячая йога может склонить вас к головокружению или дурноту. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что горячая йога безопасна для вас.
  • Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как попробовать горячую йогу.
  • Если в прошлом у вас были проблемы с непереносимостью тепла , возможно, вы захотите придерживаться йоги, которая выполняется при нормальной температуре.
  • Немедленно остановитесь , если вы чувствуете головокружение, головокружение или тошноту.Выйдите из комнаты и отдохните в более прохладном месте.

Если вы раньше не занимались йогой, вы можете сначала попробовать обычные занятия йогой, чтобы узнать, подходят ли вам инструктор и студия. Находясь там, спросите о классах горячей йоги и о том, есть ли классы для начинающих.

Вы также можете попробовать несколько разных студий йоги, прежде чем переходить к одной из них. Спросите, предлагает ли студия йоги бесплатные пробные занятия или со скидкой, чтобы вы могли понять, подходит ли она вам.

Если вы готовы попробовать себя в горячей йоге, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать работу:

  • Носите легкие дышащие ткани , которые отводят пот.
  • Положите полотенце на коврик для йоги , который может стать немного скользким, когда вы начнете потеть. Вы также можете принести дополнительное полотенце для лица и рук.
  • Подумайте о специальных перчатках и носках , которые могут обеспечить лучший захват в студии горячей йоги.
  • Возьмите с собой большую изолированную бутылку с водой , наполненную холодной водой, которую вы можете пить во время сеанса горячей йоги.

Горячая йога может быть не для всех. Но если вам нравится заниматься йогой и вы хотите подняться на ступеньку выше, возможно, это именно то, что вы ищете.

Горячая йога предлагает множество преимуществ как для ума, так и для тела. Это может помочь вам сжечь калории, нарастить плотность костей, улучшить сердечно-сосудистую систему и улучшить вашу гибкость. Это также может помочь облегчить депрессию и уменьшить стресс.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, включая проблемы с сердцем или артериями, диабет, нервную анорексию, обмороки в анамнезе или непереносимость тепла, сначала проконсультируйтесь с врачом перед сеансом горячей йоги.

.

Почему йога так полезна?

25 августа 2012 25 августа 2012


Исторически йога была больше, чем просто методом обучения; это был образ жизни.Вы посвятили себя образу жизни и культуре, которые превзошли методы медитации и включали в себя здоровое питание, привычки купания, социальное взаимодействие и работу. Его философия основана на физической культуре здоровья и благополучия, которая до сих пор подчеркивается на ретритах по йоге и объясняет, почему более 15 миллионов человек в мире сейчас практикуют эту древнюю традицию.

Каждая асана (поза) йоги имеет свое название и включает в себя позы стоя, скручивания сидя, изгибы назад, балансировку рук, перевернутые положения и опоры кора.Например, собака, обращенная лицом вниз, сама по себе успокаивает мозг, заряжает тело энергией, улучшает пищеварение, укрепляет руки и ноги и лечит высокое кровяное давление. Хотя эти преимущества даются как данность в большинстве поз, практика йоги в целом дает гораздо больше преимуществ, чем вы думаете…

8 причин, почему йога так хороша для вас:

1. Снижает стресс и улучшает настроение

В некоторых методах йоги используются особые техники медитации, которые сосредотачивают внимание на вашем дыхании, чтобы успокоить постоянную «болтовню ума», снять стресс и позволить вам расслабиться.Практика этих дыхательных техник во время занятий йогой и медитацией также может повысить уровень кислорода в мозгу, делая вас более счастливыми и довольными повседневной жизнью.

2. Повышает уверенность

Помимо возвышающих духовных ценностей, акт медитации действительно может повысить вашу уверенность в себе. Процесс работает путем снятия напряжения с вашего ума, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в своем физическом теле. Без каких-либо форм беспокойства вы можете установить внутреннюю связь с собой.Следовательно, это отражается на вашем восприятии других и помогает улучшить ваши отношения за счет повышения сострадания и осознания.

3. Снижает риск травм

Упражнение, такое как бег, обычно представляет собой серию быстрых, энергичных движений, что означает, что усилие является максимальным и существует более высокий риск травмы и повышенного мышечного напряжения. Часто интенсивные упражнения также вызывают дисбаланс противоположных групп мышц, тогда как йога концентрируется на балансировании этой активности.Объедините свое тело и разум на празднике йоги и фитнеса, который позволит сочетать более интенсивные тренировки с йогой с низким уровнем воздействия.

Практика йоги в студии йоги на пляже в Paradis Plage

4. Помогает похудеть

Избыточный вес - признак того, что в вашей повседневной жизни есть дисбаланс, и одним из основных факторов набора веса является избыточный стресс. Практика йоги позволяет принести глубокое расслабление вашему телу и разуму, помогает снять стресс и позволяет естественным образом сбросить вес.

5. Повышает гибкость

Люди часто говорят, что они недостаточно гибки, чтобы заниматься йогой. По правде говоря, не имеет значения, насколько напряжены ваши мышцы, поскольку асаны йоги работают, безопасно растягивая ваши мышцы и помогая вам практиковать их дальше. Кроме того, йога также растягивает другие мягкие ткани тела, такие как связки и сухожилия, увеличивая диапазон движений в суставах и позволяя вам двигаться более свободно.

6. Повышает мышечный тонус и силу

Многие асаны йоги оказывают глубокое влияние на силу верхней части тела, например, собака, направленная вниз и вверх, в то время как планка сосредотачивается на вашем ядре.Точно так же позы стоя укрепляют мышцы верхней части ног и поясницы. По сути, любая поза укрепит определенную часть тела, если ее выполнять правильно, без чрезмерной нагрузки на определенные группы мышц.

Практика йоги в Абсолютном Святилище в Таиланде

7. Улучшает дыхание и снижает артериальное давление

Если вы постоянно занимаетесь йогой, объем ваших легких увеличится в результате процесса глубокого дыхания.Это окажет положительное влияние на более интенсивные виды спорта, в которых вы можете участвовать, повысив вашу выносливость и выносливость. Кроме того, медитация и успокаивающие асаны йоги замедляют частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, снижает кровяное давление, а также улучшает иммунную систему и снижает уровень холестерина.

8. Улучшает осанку

Занимаясь йогой, вы поддерживаете более здоровый вес, становитесь более гибкими и улучшаете мышечный тонус и силу.Вы обнаружите, что благодаря этому ваша осанка значительно улучшится. Теперь ваши мышцы живота и спины могут полностью поддерживать ваш вес, и вы сможете сидеть и стоять прямо, предотвращая мелкие травмы, боли и боли.

Прелесть йоги в том, что ею можно заниматься практически где угодно, самостоятельно или с другими энтузиастами йоги. Если вы были вдохновлены заниматься йогой, нет лучшего места, чтобы попробовать это, чем удивительные каникулы йоги с направлениями от Таиланда до Сент-Люсии.Здесь мы расскажем о 10 наших лучших йога-ретритах, где вы можете насладиться роскошным здоровым отдыхом, получая при этом выгоду от необычайных преимуществ йоги для здоровья и фитнеса.

Посмотреть все наши каникулы для йоги



Наши 10 самых популярных занятий йогой:

Таиланд: Йога Абсолютного Святилища

Очистите свое тело и почувствуйте себя обновленным в Absolute Sanctuary

Отправьтесь в йогическое приключение на красивый тайский остров Самуи и проведите экзотический отпуск йоги в оздоровительном центре Absolute Sanctuary.Улучшайте свою практику, открывая для себя различные виды йоги с помощью неограниченного количества занятий, включая Аштангу, Инь-Ян, Пранаяму и Горячий поток. Дополните свою практику йоги детоксицирующим питанием во время отпуска по йоге и детоксикации, который очистит вашу систему с помощью детокс-напитков, пищевых добавок и вкусных здоровых блюд, чтобы вы почувствовали себя бодрым и отдохнувшим.

Дополнительная информация: View Absolute Sanctuary Yoga

Индия: Ананда Йога

Успокойте свой разум, тело и душу в Ананде

Сбегите в Ананду в Гималаях и восстановите равновесие с помощью йоги среди успокаивающего пейзажа этого экзотического йога-ретрита.Повысьте благополучие своего разума, тела и души на празднике йоги и культуры, сочетая индивидуальные занятия йогой и групповые занятия с открытием вкуса местной культуры через уроки традиционной индийской музыки и танцевальные представления. Чтобы ощутить истинное благополучие, воспользуйтесь бесплатными уроками пранаямы и медитации, прежде чем расслабиться в роскошном спа-салоне с ароматерапевтическим массажем и рефлексотерапией.

Дополнительная информация: Просмотр Ananda Yoga

Сент-Люсия: The BodyHoliday Yoga or Pilates

Поправьте равновесие и встряхните в The BodyHoliday

С индивидуальными индивидуальными уроками йоги на этом потрясающем Карибском острове, ваша йога улучшит ваши навыки во время пляжного йога-отпуска с учетом ваших индивидуальных целей.В отмеченном наградами оздоровительном центре, предлагающем ежедневные спа-процедуры, вы сможете восстановить силы и побаловать себя после каждого сеанса йоги с помощью выбора комплексных терапий. Внезапно вы можете заняться различными наземными и водными видами спорта, включая теннис, велоспорт и каякинг. Каждый вечер за столом для одиноких гостей и различные групповые занятия фитнесом можно познакомиться с единомышленниками на празднике йоги для одиноких людей, который предлагает множество возможностей для встреч с попутчиками-одиночками.

Дополнительная информация: View The BodyHoliday Yoga or Pilates

Таиланд: Kamalaya Yoga Synergy

Найдите максимальное расслабление на роскошном празднике йоги в Kamalaya


Построенный вокруг древней пещеры, которая когда-то служила буддийским монахам местом для медитации и духовного уединения, отправляйтесь в роскошный оздоровительный центр Камалая, расположенный на тропическом тайском острове Самуи.С индивидуальными занятиями йогой, адаптированными к вашим целям и навыкам, этот специализированный ретрит по йоге подходит как для начинающих, так и для опытных йогов. Включая обучение асанам (физическая поза), пранаяме (дыханию) и медитации, возвращайтесь домой, чувствуя себя обновленным и вдохновленным. Наряду с ежедневной практикой йоги, продолжите свое целостное путешествие в релаксацию во время отпуска по йоге и аюрведе с возрождающим выбором аюрведических спа-процедур в отмеченном наградами спа.

Дополнительная информация: View Kamalaya Yoga Synergy

Теркс и Кайкос: Parrot Cay Yoga and Pilates Retreat

Объедините йогу и пилатес в раю на Parrot Cay

Откройте для себя рай на частном острове Parrot Cay и ощутите мягкий песок между пальцами ног, наслаждаясь ежедневными занятиями йогой и пилатесом, которые снимут напряжение с ума и приведут в тонус мышцы.Еще больше улучшайте свои знания, открывая свой ум и успокаивая чувства с помощью групповых дискуссий по ведической йогической философии, прежде чем повышать темп, катаясь на горных велосипедах и виндсерфинге или расслабляясь в роскоши во всемирно известном спа.

Дополнительная информация: View Parrot Cay Yoga and Pilates

Коста-Рика: Флорбланка Йога или пилатес

Улучшите свою практику йоги на этом расслабляющем ретрите в Флорбланке

Отправьтесь в отпуск к тропическим водам Коста-Рики и белому песку, чтобы провести отпуск на пляже, занимаясь йогой в экзотическом месте.Расположенный на полуострове Никоя, улучшите свою практику с помощью групповых занятий и частных уроков как йоги, так и пилатеса, включая специализированные занятия по виньясе и аштанга-йоге. Расслабьтесь во время расслабляющего массажа или массажа горячими камнями в Spa Bamboo, а затем раскачивайтесь в гамаке на закате. С двумя прекрасными пляжами, известными как отличные места для серфинга, воспользуйтесь возможностью научиться серфингу и получить незабываемые впечатления от здорового отдыха.

Дополнительная информация: Посмотреть Florblanca Yoga или Pilates

Марокко: Paradis Plage Yoga

Практика йоги на пляже в Paradis Plage

Ежедневно занимайтесь йогой на пляже от восхода до заката на экзотическом побережье Марокко в Парадис-Плаж.Павильон для йоги, расположенный на частном пляже с видом на океан, представляет собой захватывающую дух деревянную конструкцию с панорамными стеклянными окнами, из которых открывается беспрецедентный вид на километры потрясающего побережья. Проведите активный отдых на пляже во время занятий йогой и серфингом, сочетая манипуру и воздушную йогу с открытием острова с помощью различных водных видов спорта, катания на горных велосипедах и походов. Повысьте свое самочувствие после активного дня в традиционном марокканском хаммаме и расслабьтесь с помощью терапевтических спа-процедур.

Дополнительная информация: View Paradis Plage Yoga

Таиланд: спа-центр BARAI

Восстановите связь между своим телом и душой с помощью индивидуального йога-путешествия спа-салона BARAI

Путешествие по йоге на заказ в BARAI Spa предоставит вам идеальное место для занятий йогой. Восстановите связь между своим телом и душой, чтобы улучшить физическую форму, повысить гибкость, успокоить разум и повысить иммунитет, поскольку вы постоянно обнаруживаете, насколько бесценными могут быть преимущества практики йоги для вашей повседневной жизни.С выдающимися экспертами в области оздоровления, которые будут сопровождать вас на протяжении всего пути, вы обязательно достигнете своих целей в области оздоровления в самой красивой среде. Развивайте свои навыки йоги, сочетая индивидуальные уроки йоги и различные процедуры, чтобы вы почувствовали себя заново связанными, восстановленными, полными сил и обновлений. BARAI Spa - настоящая жемчужина оздоровительного мира, и вы можете быть уверены, что ваше пребывание здесь будет незабываемым.

Дополнительная информация: Посмотреть индивидуальное путешествие по йоге в спа-салоне BARAI

Вьетнам: Fusion Maia Yoga

Поднимите себе настроение роскошью в Fusion Maia

Расположенный на восточном побережье Вьетнама, на одном из лучших экзотических пляжей мира, это роскошное место для занятий йогой, призванное улучшить ваше самочувствие.Благодаря собственному индивидуальному стилю йоги, Fusion Maia погрузит вас в индивидуальное знакомство с йогой с помощью комбинации частных уроков и групповых занятий. С гарантированным минимумом двух спа-процедур в день; Наслаждайтесь выбором из целого ряда скрабов для тела, косметических процедур для лица и методов лечения давления, чтобы провести отпуск на райском пляже с йогой.

Дополнительная информация: Просмотр Fusion Maia Yoga

Бали: Komune Resort Yoga & Spa

Откройте для себя идеальное место для йоги на пляже в Komune Resort & Spa

Отправляйтесь на Бали и отправляйтесь на пляжный йога-ретрит, где вы можете достичь глубокого мышечного напряжения с помощью ролика и расслабиться на уроке йоги, узнать, как продолжить свою практику дома с индивидуальным уроком, и отправиться в океан с паддлбордингом.Получите максимум удовольствия от выбора повседневных занятий, от серфинга или похода на вулкан Батур до традиционного урока кулинарии в Убуде или класса power spin. Заправляйтесь органическими блюдами и соками холодного отжима, прежде чем побаловать свое тело ежедневными спа-процедурами и посещением балийского целителя на занятиях йогой и спа, которые исцелят и подпитают ваше тело для достижения оптимального самочувствия.

Дополнительная информация: View Komune Resort Yoga & Spa


Если вы все еще ищете подходящее место для вас, изучите нашу коллекцию всемирных ретритов йоги для предприимчивых йогов, которые хотят улучшить свою практику во время отпуска.Поговорите с одним из наших специалистов по путешествиям по телефону 0203 397 8891 или свяжитесь с нами здесь, чтобы обсудить индивидуальный подход к вашему идеальному отпуску йоги
.

.

Какой вид йоги лучше всего подходит для вас?

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Йога для женщин | Йога для начинающих

Йога для мужчин и женщин

Должна ли практика йоги для мужчин и женщин отличаться? Существуют ли определенные позы йоги для женщин, которые им следует или не следует делать?

Традиционно, как объясняет Садхгуру, большинство йогических практик создавалось с учетом мужского тела, поэтому женщины должны быть осторожны в том, что они практикуют и когда они практикуют. Он смотрит на то, что определенные практики, которым обучают сегодня во всем мире, не подходят для женщин, поскольку могут нанести физический ущерб и травмы.

Посмотрите это видео о йоге для женщин.

Шамбхави Махамудра облегчает нарушения менструального цикла

Польза йоги для облегчения недугов, от которой страдают женщины, в последние годы активно изучается. Считается, что 75% женщин испытывают проблемы, связанные с менструацией, что оказывает огромное физическое, психологическое, социальное и экономическое влияние на их жизнь. Известно, что основные средства лечения таких проблем предлагают менее чем удовлетворительное облегчение, даже когда пациенты выбирают операцию в качестве последнего средства.

Команда из Poole Hospitals NHS Trust, Великобритания, и Медицинской школы Университета Индианы провела опрос женщин, практикующих Шамбхави Махамудру, йогическую практику крийи, предлагаемую в программах Иша Йоги. Результаты показали значительное снижение дисменореи, симптомов предменструального синдрома, тяжести менструальных выделений, нерегулярности менструального цикла, необходимости медицинского или хирургического вмешательства при расстройствах и ухудшения работы во время менструального цикла. Авторы делают вывод, что крию «можно рассматривать как дополнительную терапию при нарушениях менструального цикла, учитывая улучшение симптомов по всем параметрам.”

Узнайте больше о преимуществах йоги при нарушениях менструального цикла.

Йога для беременных

Беременность может быть важной частью жизни многих женщин. Садхгуру объясняет, что традиционно в индийской культуре к беременным женщинам относились с большой осторожностью и мудростью. « На каждом уровне, от зачатия до всех аспектов, - говорит он, - мы позаботились о том, чтобы жизнь шла наилучшим образом с первого дня.”

Хотя не все виды йогических практик рекомендуются в это время, практика йоги для беременных женщин очень важна и даже имеет решающее значение для того, чтобы сделать опыт будущей матери во время беременности, рождения ребенка и отцовства настолько прекрасным, насколько это возможно.

Isha предлагает несколько инициатив, которые делают беременность радостью и обеспечивают здоровье матери и ребенку. «Isha Thaimai» - это инициатива, специально разработанная для беременных матерей, чтобы привлечь больше внимания к периоду беременности и научить их, как сохранять свое тело, разум и эмоции в приятной форме, чтобы испытать радостную беременность.

Примечание : Беременным женщинам нельзя употреблять ним. Подробнее читайте здесь.

Узнайте больше о йоге для беременных.

.

Смотрите также