Йога чем полезна для девушек


Что даёт йога женщине.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза... Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

Что дает йога женщине?

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

П. С.

Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

Успехов вам на Пути!

10 преимуществ йоги для подростков и 13 простых поз

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует йогу как безопасную и потенциально эффективную терапию. Это может помочь детям и подросткам справиться с эмоциональными, психическими и физическими состояниями, улучшая при этом поведенческое здоровье (1).

Йога зародилась тысячи лет назад в Индии. Слово «йога» означает «обуздывать» или объединять разум, тело и дух. (2) Йога обычно фокусируется на трех областях: физические позы (асаны), дыхательные техники (пранаяма) и медитация (дхьяна).Существует множество различных видов йоги, среди которых более популярны хатха-йога, йога Айенгара, бикрам-йога и виньяса-йога (3).

В этом посте мы расскажем вам о различных преимуществах йоги для подростков, различных позах йоги для них и некоторых мерах безопасности, которые необходимо соблюдать при выполнении асан йоги.

Меры безопасности при занятиях йогой

Йога обычно считается безопасной практикой. Это могут делать здоровые люди под наблюдением обученного и квалифицированного инструктора.Как и при любой другой физической активности, в йоге тоже могут возникать травмы.

Растяжения и растяжения чаще встречаются при занятиях йогой, чем тяжелые травмы, которые случаются редко. Чтобы снизить риск получения травмы, необходимо принять следующие меры предосторожности.

  • Изучите и практикуйте йогу под руководством квалифицированного учителя, который будет проводить систематический анализ ваших поз.
  • Носите одежду, в которой легко передвигаться, и всегда используйте коврик с хорошей поддержкой и захватом.
  • Не занимайтесь йогой сразу после еды.Сохраняйте перерыв в два-три часа между приемами пищи и практикой йоги. Слушайте свое тело во время занятий йогой.
  • Если у вас ранее были травмы, проблемы со здоровьем, болезнь или другие проблемы со здоровьем, сообщите об этом учителю в начале урока. Это поможет им понять, какие асаны йоги вам следует избегать.
  • Не выходите за пределы своей терпимости и никогда не доводите свое тело до боли. Со временем гибкость в целом улучшается, и вы можете с большей легкостью выполнять асаны.
  • Если вы новичок в йоге, избегайте экстремальных поз, таких как стойки на голове, стойки на плечах, поза лотоса и принудительное дыхание, поскольку это может привести к травме. Начните с простых, легко доступных асан йоги и дыхательных техник.
  • Имейте в виду, что «горячая йога» сопряжена с особым риском перегрева и обезвоживания.

Позы йоги для подростков

Позы йоги можно выполнять стоя, сидя, во сне, лежа на спине или отдыхая. Ниже приведены распространенные и полезные позы йоги для подростков.

а. Позы йоги стоя для подростков.

1. Поза горы (Тадасана)

Преимущества:

Тадасана - основа всех поз стоя. Это отличная начальная поза, поза отдыха или средство для улучшения осанки.

Практическое руководство:

  • Встаньте так, чтобы пальцы ног касались земли, а пятки слегка расставили друг от друга на коврике для йоги на твердой поверхности.
  • Поднимите и разведите пальцы ног и мягко положите их на пол.Медленно регулируйте ступни и тело, чтобы подошва стопы максимально покрывала землю. Покачивайтесь взад и вперед, постепенно останавливаясь в уравновешенной и хорошей позе.
  • Вдохните и поднимите руки прямо над головой. Вдавите лопатки в спину, а затем расширьте их, прежде чем отпустить. Поднимите верхнюю часть грудины вверх, не отодвигая ребра вперед.
  • Укрепите мышцы бедра и поднимите коленную чашечку, не оказывая давления на нижнюю часть живота и не напрягая ее.Поднимите внутренние лодыжки, чтобы укрепить внутренние дуги, и представьте линию энергии вдоль внутренней поверхности бедер, паха, верхней части туловища, шеи, головы и через макушку головы.
  • Слегка поверните бедра внутрь, вытяните копчик вниз и поднимите лобковую кость вверх.
  • Держите подбородок параллельно полу, горло мягким, а язык широким и плоским на дне рта. Держите глаза расслабленными.
  • Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты и мягко выполняйте вдох и выдох.Если вы испытываете страдание или боль, выйдите из позы.
2. Поза стула (Уткатасана)

Преимущества:

Уткатасана помогает мускулам рук, ног, а также сердцу и диафрагме.

Как:

  • Встаньте в тадасану. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки к потолку, удерживая их перпендикулярно полу.
  • Держите руки параллельно друг другу ладонями внутрь или соедините ладони.
  • Выдохните и согните ноги в коленях так, чтобы верхняя часть туловища образовывала прямой угол с коленями, а бедра были параллельны земле. Руки держите вытянутыми.
  • Держите плечи широкими и постарайтесь подтянуть копчик к земле, чтобы хорошо растянуть поясницу.
  • Вы можете находиться в этой позе от 30 секунд до одной минуты, прежде чем вернуться в нормальную позу. Если вы испытываете страдание или боль, выйдите из позы.
  • Снова глубоко вдохните, выпрямите колени и выдохните, вернув руки в нормальное положение.
3. Сгибание вперед стоя (Уттанасана)

Преимущества:

Эта поза йоги помогает растянуть и укрепить мышцы подколенного сухожилия.

Как делать:

  • Встаньте в тадасане, положив руки на бедра. Выдохните и наклонитесь вперед бедрами, а не талией. При сгибании максимально вытяните верхнюю часть туловища, вытягивая ее из паха таким образом, чтобы открылось пространство между лобком и верхней частью грудины.
  • Положите ладони или кончики пальцев на пол рядом с ногами или, по возможности, немного впереди стопы, при этом держите колени прямыми. Если не можете дотянуться до пола, скрестите предплечья и возьмитесь за локти.
  • Плотно прижмите пятки к полу, поднимите тазовые кости вверх и слегка поверните верхнюю часть бедра внутрь.
  • Растягивайте и разгибайте туловище при каждом вдохе. С каждым выдохом расслабляйтесь чуть более полно в наклон вперед.
  • Пусть ваша голова легко свисает между лопатками.
  • Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до минуты.
  • Для выхода из позы положите руки на бедра и осторожно сделайте вдох, удерживая туловище прямо.
4. Поза орла (Гарудасана)

Преимущества:

Гарудасана укрепляет и растягивает лодыжки, бедра, бедра, плечи и верхнюю часть спины.

Как сделать:

  • Встаньте в тадасану. Поднимите правую ногу. Уравновесите тело на левой ноге.
  • Переместите правое бедро поперек левого бедра так, чтобы правая ступня получала опору от нижних икры левой ступни.
  • Пальцы правой стопы должны быть направлены к полу.
    Вытяните руки прямо, удерживая плечи параллельно полу, сгибая руки в нижних, чтобы они были направлены вверх. Держите нижние руки параллельно друг другу.
  • Вытяните лопатки через верхнюю часть туловища. Руки переплетите так, чтобы левая рука была над правой.
  • Зацепите локоть левой руки за правый локоть. Держите предплечья перпендикулярно полу.
  • Тыльная сторона ладоней должна быть обращена друг к другу.
  • Теперь переведите ладони друг к другу. Руки следует двигать, пока большой палец левой руки не окажется перед мизинцем правой руки. Поднимите руки вверх в той же позе.
  • Оставайтесь в позе от 15 до 30 секунд. Постепенно расслабьтесь, вернитесь в тадасану и повторите позу, используя левые руки и ноги.Если вы испытываете страдание или боль, выйдите из позы.
5. Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги (Уттхита Хаста Падангуштасана)

Преимущества:

Уттхита Хаста Падангуштасана дает различные преимущества, поскольку она укрепляет ноги и лодыжки, растягивает заднюю часть ног. , и улучшает баланс.

Как:

  • Встаньте в тадасану. Из тадасаны поднимите левое колено и поднесите его к животу.
  • Вытяните левую руку изнутри и возьмитесь за пальцы ног.Если мышцы бедра напряжены и это кажется трудным, держите ремешок петлей вокруг левой подошвы.
  • Подтвердите правое бедро и прижмите его внутрь.
  • Вдохните и вытяните левую ногу как можно дальше вперед, удерживая колено прямо. Если готовы, махните левой ногой наружу.
  • Продолжайте дышать, так как это улучшает фокусировку.
  • Удерживать 30 секунд. Верните ногу в центр на вдохе и опустите стопу на пол на выдохе. Если вы испытываете страдание или боль, выйдите из позы.
  • Повторить с правой ногой.
  • Сохраняйте равновесие, чтобы избежать падений и травм.

б. Сидячие позы йоги для подростков

6. Поза лотоса (Падмасана)

Преимущества:

Поза Падмасаны улучшает пищеварение, снижает мышечное напряжение, помогает контролировать кровяное давление, расслабляет ум и уменьшает менструальный дискомфорт.

Практическое руководство:

  • Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги вперед, сохраняя при этом позвоночник прямо.
  • Согните правое колено и поставьте правую ногу на левое бедро. Убедитесь, что подошвы ваших ног направлены вверх, а пятка остается близко к животу.
  • Повторите то же самое с другой ногой.
  • Положите руки на колени в позу мудры. С прямым позвоночником, закрытыми глазами и прямой головой вдохните и выдохните в одном и том же положении в течение нескольких минут. Если вы испытываете страдание или боль, выйдите из позы.
7. Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Преимущества:

Пачимоттанасана растягивает поясницу, подколенные сухожилия и бедра.Он также тонизирует органы брюшной полости, таза и плечи.

Практическое руководство:

  • Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, держите позвоночник прямо и пальцы ног согнуты к себе.
  • Сделайте вдох и поднимите обе руки над головой.
  • Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, перемещая подбородок к пальцам ног. Держите позвоночник прямо и двигайтесь к пальцам ног, а не к коленям.
  • Постарайтесь удержать пальцы ног руками, а если это невозможно, поместите руки там, где они могут дотянуться.
  • Держите голову опущенной от 30 до 60 секунд и повторите эту последовательность йоги два-три раза. Если вы испытываете страдание или боль, выйдите из позы.
  • Принять положение сидя на вдохе и выдохе, отдохнуть.
8. Поза бабочки (Бадхаконасана)

Преимущества:

Бадхаконасана растягивает внутреннюю поверхность бедер и колен, одновременно улучшая гибкость бедер и паха. Он помогает в опорожнении кишечника и кишечника и снимает усталость от долгих часов ходьбы или путешествий.Вы также можете избавиться от менструальных спазмов и дискомфорта.

Инструкции:

  • Сядьте на коврик для йоги с прямым позвоночником и вытянутыми ногами.
  • Согните ноги в коленях и поднесите ступни к себе так, чтобы пятки обеих ступней касались друг друга.
  • Крепко возьмитесь за ступни, подложив руки под ступни.
  • Старайтесь держать ступни как можно ближе к паху.
  • Сделайте глубокий вдох и прижмите бедра и колени к полу на выдохе.
  • Медленно начните махать обеими ногами, как крылья бабочки, и постепенно увеличивайте скорость.
  • Отбросьте 15-20 раз, затем уменьшите скорость и плавно остановитесь. Сделайте глубокий вдох и на выдохе осторожно наклонитесь вниз, выпрямите позвоночник и поднимите подбородок.
  • Попробуйте прижать колени и бедра ближе к полу, прижимая к ним локти. Сделайте глубокий вдох и поднимите туловище. Аккуратно выпрямите ноги перед собой.
9. Поза мельничного перемешивания (Чакки Чаланасана)

Преимущества:

Чакки Чаланасана тонизирует спину, мышцы живота, руки и раскрывает грудь и пах.Это помогает в уменьшении абдоминального жира и предотвращении ишиаса. Он также тонизирует мышцы матки и помогает предотвратить болезненные менструальные циклы.

Как:

  • Сядьте на пол, широко расставив ноги. Схватите руки и вытяните руки на уровне плеч перед собой.
  • Сделайте глубокий вдох и начните двигать телом спереди и справа, как будто вы формируете воображаемый круг с верхней частью тела.
  • Вдыхайте, двигаясь вперед и вправо, и на выдохе, двигаясь назад и влево.
  • Сделайте 5-10 обходов в одном направлении, а затем повторите их в другом направлении.

C. Позы йоги для отдыха для подростков

10. Детская поза (баласана)

Преимущества:

Баласана расслабляет мышцы спины, снимает запоры и успокаивает нервную систему.

Практическое руководство:

  • Сложите ноги и сядьте на пятки, положив бедра на пятки. Наклонитесь вперед и опустите лоб к полу.
  • Держите руки вдоль тела, положив руки на пол ладонями вверх. Если вы чувствуете себя некомфортно, сожмите обе руки в кулаки, положите их друг на друга и положите голову на кулак.
  • Слегка надавите грудью на бедра и удерживайте. Растяните верхнюю часть туловища.
  • Плавно встаньте на каблуках и расслабьтесь.
  • Если вы испытываете недомогание или боль, выйдите из позы.
11. Поза лодки (наукасана)

Преимущества:

Наукасана укрепляет и тонизирует мышцы спины, рук, живота и ног.

Как:

  • Лягте на спину, ноги вместе, руки рядом с собой.
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе оторвите грудь и ступни от земли. Одновременно поднимите и вытяните руки к ступням.
  • Обратите внимание на напряжение в области пупка, когда мышцы живота сокращаются и задействуются.
  • Продолжайте вдыхать и выдыхать. Держите взгляд, пальцы рук и ног на параллельной линии.
  • На выдохе медленно вернитесь на землю и расслабьтесь.
  • Если в любой момент вы почувствуете страдание или боль, выйдите из позы.
12. Поза для снятия ветра (Паванамуктасана)

Преимущества:

Паванамуктасана укрепляет и тонизирует спину, живот, руки, мышцы ног и снимает напряжение в пояснице. Он также массирует органы брюшной полости, улучшает кровообращение, способствует лучшему пищеварению и способствует выделению газов.

Как:

  • Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
  • Вдохните и на выдохе поднесите правое колено к груди и прижмите бедро к животу сцепленными руками.
  • Сделайте вдох еще раз и на выдохе оторвите голову и грудь от пола и коснитесь подбородком правого колена.
  • Задержитесь на несколько секунд, продолжая вдох и выдох.
  • Сожмите хватку рук на выдохе и ослабьте хватку на вдохе.
  • Повторите эту позу с другой ногой, а затем обеими ногами вместе.
  • Несколько раз покачивайтесь вверх и вниз или перекатывайтесь из стороны в сторону, а затем встаньте.
  • Если в любой момент вы почувствуете страдание или боль, выйдите из позы.
13. Поза трупа (Шавасана)

Преимущества:

Шавасана приносит глубокое медитативное состояние покоя, снимая стресс. Он помогает восстанавливать ткани, снижать кровяное давление, тревожность и бессонницу. Это идеальный способ завершить занятие йогой.

Как:

  • Лягте на спину.При необходимости положите небольшую подушку за спину. Закрой глаза.
  • Держите ноги удобно расставленными, расслабленными, а пальцы ног направлены наружу.
  • Оставьте руки расслабленными вдоль тела и держите ладони вверх.
  • Обратите внимание на каждую часть своего тела и постарайтесь расслабить его.
  • Продолжайте дышать медленно и мягко.
  • Убедитесь, что вы не заснули.
  • Оставайтесь в той же позе 10-20 минут, а затем осторожно перекатитесь на правую сторону, не закрывая глаза.Полежите там минуту или две. Вы можете начать с минуты или двух, а затем увеличивать время.
  • Возьмитесь за опору правой рукой и примите положение сидя.
  • Откройте глаза, когда вы расслабитесь и избавитесь от стресса.
  • Если вы испытываете недомогание или боль, выйдите из позы.

Преимущества йоги для подростков

Йога имеет множество доказанных преимуществ. Это полезно для эмоционального, физического и психического благополучия во всех возрастных группах.Ниже приведены некоторые общие преимущества йоги, которые могут быть достигнуты для всех возрастных групп.

  1. Повышает силу
  2. Повышает выносливость
  3. Улучшает равновесие
  4. Повышает гибкость
  5. Уменьшает беспокойство и стресс
  6. Улучшает ясность ума
  7. Помогает улучшить сон
  8. Снимает боль в пояснице и шее
  9. Помогает в регулировании менструация
  10. Помогает похудеть

Регулярные занятия йогой могут принести пользу подросткам следующим образом (3) (4).

1. Улучшает физическую форму и физическое здоровье

Студенты, занимающиеся йогой, часто развивают более гибкие тела. Это может помочь улучшить координацию, баланс, силу и гибкость (5).

2. Снижает стресс и тревогу

Средняя школа может быть стрессовым периодом для подростков, у которых возникают как академические, так и личные проблемы. Йога может помочь успокоить нервную систему и, таким образом, отрегулировать реакцию подростка на стресс.

3. Как избежать лишнего веса

Переедание, чрезмерное потребление нездоровой пищи и стресс могут привести к увеличению веса у подростков.Йога может помочь сбросить лишний вес. В исследовании, проведенном в 2013 году, было изучено 17 программ контроля веса, основанных на йоге, и было обнаружено, что большинство из них привело к постепенному, умеренному и здоровому снижению веса (3).

4. Повышает концентрацию внимания и производительность

Некоторые исследования показывают, что шесть-восемь занятий в неделю или примерно 20 часов занятий йогой могут помочь детям школьного возраста с диагнозом СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) (6).

5. Повышает самооценку и повышает имидж тела

Подростковый возраст - это время, когда дети могут испытывать неуверенность в себе, проблемы с телесным образом и низкую самооценку.Йога основана на принципе неосуждения. Регулярная практика йоги может сделать подростка более самоуверенным, позволив ему соединиться со своим внутренним «я».

6. Поощряет творчество

Йога может помочь уменьшить нетерпеливость и импульсивность, улучшая способность быть внимательным к тому, что возникает, и эффективно реагировать. Это может помочь подросткам обрести самообладание и стать более дисциплинированными.

7. Развивает дисциплину и саморегуляцию.

Йога помогает уменьшить нетерпеливость и импульсивность, улучшая способность быть внимательными.Это может помочь подросткам обрести самообладание и стать дисциплинированными.

Практика йоги считается эффективным способом увеличить силу корпуса, улучшить гибкость, улучшить кардио-фитнес, сжечь калории и расслабить ум. Это также помогает развить самодисциплину и саморегуляцию и является хорошим способом ввести физическую активность в повседневную жизнь.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи
.

13 поз йоги и мудр для здорового сердца

Йога оказывает напористое воздействие как на провидцев, так и на ищущих. Это также эффективно для тех, кто ищет нирваны и просто ищет здоровый образ жизни. Если вы хотите улучшить свое здоровье, подумайте о здоровье своего сердца. В наши дни сердечные заболевания стали обычным явлением. Чтобы избежать таких условий, необходимо повысить гибкость, снять стресс, укрепить мышцы, повысить выносливость и т. Д.Йога может быть универсальным решением для всех этих факторов. А упражнения на глубокое дыхание в тандеме очищают тело изнутри. Дыхание помогает дыхательной системе и улучшает кровообращение. В результате он помогает похудеть и улучшает здоровье вашего сердца.

Как йога полезна для здоровья сердца

Исследователи выяснили, что йога эффективна для поддержания здоровья нервной системы в правильном направлении. В то же время он контролирует воспаления, которые могут плохо сказаться на вашем теле.Это может еще больше снизить вероятность гипертонии и улучшить выработку безопасного для здоровья холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который может открыть закупоренные артерии и улучшить кровообращение.

Люди с существующим заболеванием также могут начать заниматься йогой. Есть йога для сердечных больных. Различные позы и мудры могут уменьшить последствия недугов.

эффективных асан йоги для сохранения здоровья сердца

Сохранить здоровье сердца непросто.Вам необходимо улучшить свой образ жизни, чтобы оставаться здоровым и спортивным. Здоровое питание и выполнение упражнений или йога могут иметь большое значение для сохранения здоровья сердца. Вот несколько асан йоги , которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свое здоровье.

1. Вирабхадрасана, или поза воина

Санскритское слово «Вир» означает «храбрый». Его сходство с позой, которую практиковали воины в древние времена, поразительно. Отсюда и название.

Как это сделать

Держите одну ногу в положении выпада.Ваше колено должно образовывать угол 90 градусов. Вторую ногу вытяните назад и поднимите руки высоко над головой. Другая нога должна быть под углом 60 градусов. Ноги должны находиться на расстоянии от 3 до 4 футов друг от друга. Если ваша правая ступня находится под углом 90 градусов, поверните туловище вправо и удерживайте это положение на несколько вдохов и наоборот.

Время Продолжительность

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите позу не менее 5-6 раз.

Преимущества

Эта поза заряжает организм энергией и снимает стресс.Это идеальная поза йоги для пациентов с сердечными заболеваниями, поскольку она контролирует артериальное давление.

2. Сукхасана

Эту простую позу можно выполнять в начале или в конце каждой тренировки.

Как это сделать

Сядьте, скрестив ноги. Ваша спина должна быть прямой, а плечи расслабленными. Положите руки на бедра ладонями к небу. Теперь глубоко вдохните с закрытыми глазами.

Время Продолжительность

Вдохните 2 секунды, затем выдохните 4 секунды.Повторите эту асану 3-5 раз.

Преимущества

Улучшает дыхание, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. Это простая поза йоги для сердечных больных.

3. Уттанасана

Этой асане предшествует Тадасана.

.

Итак, вы хотите встречаться с девушкой-йогой? Прочтите это, прежде чем что-то делать

Ах, уважаемая девушка йоги. Вы видели, как она потягивает чай, щеголяя своими обнимающимися ягодицами Лулулемонами с растрепанными волосами после занятий йогой. Она кажется легкой и свежей с чувственным видом.

Даже если вы думаете о том, что можно сделать с ее гибким телом, она намного больше, чем красивая асана. Прежде чем приступить к духовным усилиям или просто попытаться вытащить ее из штанов для йоги, вам следует знать кое-что.

Вот 7 вещей, которые вы должны знать, прежде чем встречаться с девушкой-йогой

Девушки-йоги - определенно уникальная порода, которая стоит особняком среди остальных. В то же время девушки-йоги такие же, как и все. Они часто стереотипны, поэтому ознакомьтесь с фактами, которые вам следует знать. . .

1. Она захочет все знать


Послушайте, девушка-йога хочет пообщаться с вами. Она хочет знать о вашей жизни, проблемах, мечтах, надеждах, страхах и многом другом.У нее нет времени на светские разговоры, игры или любую другую чушь. Держите 100 при себе, будь то связь или долгосрочные отношения. Углубитесь (в разговоре, конечно) или иди домой.

2. Она спросит: «Ты занимаешься йогой, Бру?»


Если вы еще не развернули свой коврик и не ударяли своего лучшего Воина II, девушка-йога посоветует вам сделать это. Она хочет, чтобы вы испытали на себе все удивительные преимущества, которые предлагает йога, и стали частью ее священной практики.Духовная богиня хочет своего духовного короля. Она ищет себе духовную пару.

Когда вы будете готовы присоединиться к своей девушке, занимающейся йогой, вам также понадобятся штаны для йоги! Мы вас прикрыли. Read Guys Need Yoga Pants Too - 10 High Performance Yoga Leggings for Men

3. Она королева, держи драму


Даже при том, что девушка-йога может выздоравливать, эта йогини выполняет свою духовную работу над собой. Она сдержана и контролирует свое эмоциональное состояние.Она не собирается терять хладнокровие, сплетничать о других или начинать с вами гадость.

Если вы потрахаетесь с ней и воспользуетесь ее преимуществами, вы обнаружите, что ее отписали, отдалили в друзья, удалили и заблокировали от нее. Отказ от ответственности: она все еще несовершенна и время от времени теряет ее.

4. Она чувствует себя


Девушка, занимающаяся йогой, внимательно посмотрела на себя. Она осознает свои эмоциональные и физические сильные и слабые стороны.Она обнимает и прославляет свой разум, тело и душу. Она раскачивает все - от пышных форм и дерзкого отношения до красивого ума.

Хотя ее уверенность непоколебима, она смиренно скажет вам, что работа над ней еще не завершена, и, возможно, время от времени она может с удовольствием разглядывать свою попку в зеркало.

5. Ты ей понадобишься, чтобы заткнуть ад


Джентльмены, не произносите никаких вариаций на «Вау, держу пари, вы гибки». Просто не надо. Она уже слышала это от каждого парня, который узнает, что она занимается йогой.Когда чувак слышит, что девушка занимается йогой, он сразу же задается вопросом о вероятности того, что она сделает шпагат поверх него. Не будь ублюдком.

6. Вам придется привыкать к незнакомым терминам


Чакры, вселенная, асана и энергия - вот некоторые термины, к которым вам придется привыкнуть, если вы собираетесь встречаться с девушкой, занимающейся йогой. У нее священный взгляд на жизнь, и она будет общаться так, как вы, возможно, слышали раньше, а могли и не слышали.

Она может сделать или сказать то, что вас расстроит.Возможно, вы видите ее пространство для медитации, полное кристаллов https://www.yogiapproved.com/life-2/5-healing-crystals/, карт Таро, духовных божеств, мудрецов и других экзотических объектов. Просто катайтесь с этим. . . вы могли бы просто чему-то научиться и получать удовольствие.

7. Вы поймаете все чувства


Да, пару раз ее ранили и таскали по грязи! Но девушка-йога держит свою сердечную чакру открытой для нужных людей. Она особенно озабочена тем, чья энергия находится рядом.Если у вас хорошая аура, она может впустить вас в свой мир.

Девушка-йога не боится испытывать чувства к правильному духовному воину, но если у вас есть «фобия чувств», вы можете отказаться от асаны. С другой стороны, если вы готовы испытать магию, сделайте шаг вперед!

Приготовьтесь! Знакомства с девушкой-йогой - это волшебство

Джентльмены, йогини - особая порода. Если вы относитесь к своей девушке, занимающейся йогой, как к богине, она будет относиться к вам как к королю. Она может даже сбалансировать ваши чакры в процессе!

Вспомните, что сказал покойный великий Боб Марли: «Если она потрясающая, ей будет нелегко.Если ей будет легко, она не будет удивительной. Если она того стоит, ты не сдашься. Если ты сдашься, ты недостоин ».

Намасте!

0 ------ 21375 --------------- 18 октября 2017 г.

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз. Bada bing!

.

Смотрите также