Холодный душ с утра чем полезен


10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Холодный душ по сравнению с горячим душем: преимущества, после тренировки и многое другое

Если ваше тело жаждет горячего душа по утрам, вы не одиноки. Большинство людей поворачивают ручку до упора, чтобы почувствовать теплую воду по всему телу.

Но знаете ли вы, что холодный душ также должен быть в вашем распорядке дня?

Верно - холодный душ. Те, которые вы боитесь принять, когда встаете по утрам последним. Но если вы дадите им шанс, вы можете обнаружить, что вам действительно нравится то, что вы чувствуете после того, как его приняли.

Независимо от того, как вы относитесь к любому типу душа, исследования показывают, что и горячий, и холодный душ имеют преимущества для здоровья, о которых вам следует знать.

Преимущества принятия холодного душа включают:

  • успокаивающее зуд кожи
  • пробуждение
  • увеличение кровообращения
  • уменьшение мышечной болезненности после тренировки
  • потенциально ускорение потери веса
  • сияющие волосы и кожа

холодный душ успокаивает зудящую кожу

Адам Фридман, доктор медицины, говорит, что если у вас зуд или кожные заболевания, вызывающие зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть ощущение царапин.

Холодный душ поможет вам проснуться утром

Когда холодные брызги попадают на ваше тело, вы испытываете легкий шок. Этот шок усиливается:

  • потребление кислорода
  • пульс
  • бдительность

Холодный душ увеличивает кровообращение

Повышенное кровообращение - одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.

Когда холодная вода попадает на ваше тело и внешние конечности, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела.Это заставляет кровь в более глубоких тканях циркулировать быстрее, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.

В этом смысле холодный душ имеет противоположный эффект горячего душа для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие низких температур запускает систему кровообращения, чтобы уменьшить воспаление и помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Холодный душ помогает уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок

Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелой тренировки.

Холодный душ может способствовать похуданию.

Некоторые жировые клетки, например бурый жир, могут выделять тепло за счет сжигания жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холода, например, в душе.

Геррит Кеферштейн, доктор медицины, говорит, что эти клетки в основном расположены в области шеи и плеч. Итак, идеально подходит для душа!

Холодный душ придает вашей коже и волосам здоровый блеск

Хотя научные исследования ограничены в отношении воздействия холодной воды на вашу кожу и волосы, отдельные свидетельства указывают на положительный эффект.

Эксперт по здоровью доктор Жаклин Шаффер, доктор медицины, говорит, что холодная вода сужает и сужает кровоток, что придает вашей коже более здоровый блеск.

Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулу волос.

Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей, не сушит слой кожного сала - естественный барьер, который обеспечивает защиту кожи и волос.

В результате воздействия холодной воды ваши волосы могут со временем стать сильнее и здоровее.

Если вы уверены, что о холодном душе не может быть и речи, возможно, вы захотите пересмотреть свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ принятия холодного душа, список минусов на удивление довольно короткий.

Минусы холодного душа:
  • Холодный душ может быть не очень хорошей идеей, если вам уже холодно, поскольку более низкая температура никак не согреет вас. На самом деле это может сделать вас еще холоднее и увеличить время, необходимое вашему телу, чтобы снова согреться.
  • Они тоже могут быть плохой идеей, если вы заболели. Изначально низкая температура может быть слишком тяжелой для вашей иммунной системы, поэтому лучше понизить ее до более низких температур.

Если вам трудно расслабиться или заснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы снять дневной стресс.

Это обычная практика для расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая утомляет нас, - говорит Кеферштейн.

Другие преимущества горячего душа включают:

  • облегчение респираторных симптомов
  • помощь при прыщах
  • помощь при расслаблении мышц

Горячий душ обеспечивает облегчение от простуды или респираторных симптомов

Стоять под горячим душем с паром окружающие вас издавна использовались как естественное средство для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

  • открытым дыхательным путям
  • разрыхлить мокроту
  • очистить носовые ходы

Горячий душ поможет избавиться от прыщей

Горячий душ может помочь открыть поры кожи , что позволяет очистить скопившуюся грязь и масло.

Горячий душ хорош для расслабления мышц

Пребывание в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и снять мышечную усталость.

Но, да, у любимого горячего душа есть и минусы.

Однако хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от них полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и после этого позаботиться о коже.

К минусам горячего душа относятся:
  • Горячий душ может высушить и вызвать раздражение кожи.Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, расположенных на самом внешнем слое нашей кожи - эпидермисе. Разрушая эти клетки, он создает сухую кожу и препятствует тому, чтобы клетки удерживали влагу.
  • Они также могут ухудшить определенные кожные заболевания. Более высокая температура способствует высыханию кожи и ухудшает такие состояния, как экзема.
  • Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что тепло может заставить тучные клетки (содержащие гистамин) высвобождать свое содержимое в кожу и вызывать зуд.
  • Они тоже могут повысить кровяное давление. Если у вас проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, слишком горячий душ может ухудшить эти условия.

Есть очевидные преимущества горячего и холодного душа, что же делать?

Что ж, в идеальном мире, говорит Фридман, вы должны принять теплый душ - так это терпимо - и нанести увлажняющий крем на влажную кожу после купания.

Еще один подход, который стоит попробовать, - это то, что Кеферштейн описывает как контрастный душ.Себастьян Кнайп развил.

Как правило, вы получаете как можно более холодную воду и стоите в ней одну минуту. Когда истечет минута, вы меняете воду на максимально горячую в течение дополнительной минуты.

Чередуйте холодное и горячее по одной минуте в течение трех-пяти циклов.

Он сказал, что пользу для здоровья приносит холодная вода, сужающая кровеносные сосуды. Это означает, что вся кровь пойдет к середине тела.

Горячая вода откроет кровеносные сосуды, и вся кровь снова хлынет наружу.Это может полностью перекачивать кровь через мышцы и органы и отлично подходит для регенерации и детоксикации.

.

Как начать принимать холодный душ утром

Каждое утро я принимаю ледяной душ. Это похоже на звонок для пробуждения, который говорит, что пора сосредоточиться и настраивает мое мышление. Эффект буквально поразителен для вашего здоровья, работоспособности и счастья. Из этой статьи вы узнаете, как начать принимать холодный душ, чтобы стать лучше.

Как и в случае со многими стратегиями расширения возможностей тела и разума, ваша немедленная реакция, вероятно, будет похожа на дрожь или чистый ужас. Я ни за что не собираюсь делать это добровольно ... Только мазохист. Но эти голоса неуверенности в себе - всего лишь попытки эго защитить себя.

Зачем вообще нужен холодный душ? Поверьте мне, если бы для них не было никакой пользы, я бы предпочел потратить свое время на что-то более приятное.

Холодный душ дает множество преимуществ, которые дадут вам доступ к версии себя YOU +.

  • Запускает высвобождение противовоспалительного норадреналина , который уменьшает кратковременную боль при травмах [i]
  • Уменьшает болезненность мышц (DOMS) [ii] После тренировки ваши ткани повреждаются и воспаляются.Холодная вода снижает температуру в этих регионах и сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить отек и травмы.
  • Повышает счастье. Холодная вода открывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, таких как дофамин и норэпинефрин. Это может помочь вам бороться с депрессией [iii] и получать больше удовольствия от жизни. Регулярное зимнее плавание улучшит ваше самочувствие и повысит энергию [iv]
  • Укрепляет иммунную систему , которая убивает вирусы и борется с опухолевыми факторами [v] [vi] [vii]
  • Повышает уровень антиоксиданта глутатиона и супероксиддисмутазы, которые поддерживают работу печени, оптимизируют клеточные процессы и защищают от окислительного стресса [viii]
  • Улучшает кровообращение , посылая больше крови в ваши органы.Это хорошо для сердечно-сосудистой системы и сделает вас в целом более здоровым.
  • Снижает окислительный стресс, воспаления и выводит токсины из организма. Холод заставляет лимфатические сосуды сокращаться и выводить токсины, которые там могут быть. Ваша лимфатическая система отвечает за вывод отходов из ваших клеток. Если он заблокируется или заблокируется, вы более подвержены заболеванию.
  • Увеличивает бурый жир [ix], который увеличивает метаболизм и сжигает энергию для производства тепла, чего не происходит с обычным белым жиром [x]
  • Повышенное содержание норадреналина или адреналина , гормона, повышающего вашу энергию, концентрацию, настроение и циклы сна [xi].Он также может запускать нейрогенез, что улучшает вашу память [xii].
  • Повышает вашу устойчивость к стрессу. через механизм закаливания организма [xiii]. Это делает ваше тело более способным справляться с окислительным стрессом и воздействием вредных раздражителей, таких как температура, болезни, токсины и т. Д.
  • Обучает ваше тело генерировать собственное тепло и позволяет вам контролировать свою автономную нервную систему.
  • Холодный душ, как ничто другое, разбудит вас по утрам.Это не похоже на рюмку эспрессо. Это больше похоже на полярное погружение, которое мгновенно выводит вас из сна. Точно так же холодный душ перед сном выводит вас из равновесия, как слон-транквилизатор, и улучшает качество вашего сна.

Один час погружения в холодную воду без головы в воду с температурой 14 ° C увеличивает скорость метаболизма на 350% [xiv], норадреналин в плазме на 530% и дофамин на 250%.

В дополнение к физиологическим свойствам и улучшению настроения холодный душ делает вас более дисциплинированными.Ежедневные занятия этим развивают психологическую стойкость и силу воли. Вы почувствуете себя комфортно, испытывая дискомфорт, и сможете пребывать в нем столько, сколько вам позволит ваша воля.

Принятие холодного душа утром значительно облегчит вам жизнь днем. Вы уже сделали что-то довольно сложное и поэтому ничего не боитесь. Вы становитесь безжалостно эффективными и становитесь ледяным убийцей.

Первое, что вам нужно сделать, это принять осознанное решение начать принимать холодный душ.Это трудный выбор, требующий мужества. Но как только вы решите сделать это привычкой, вы дадите себе возможность сознательно жить своей собственной жизнью.

Помните об этом: как только вы возьмете задание, пути назад уже не будет. Чтобы получить долговременные преимущества, вы должны сделать их частью себя. Никаких колебаний, никаких оправданий, никакого «Я просто пропущу это на день» и никаких слепых пятен.

Привыкание к холоду состоит из 2 частей

  • Один - это чисто физическая адаптация и привыкание к более низким температурам.Ощущение холода и дрожи в первую очередь субъективно. Вим Хоф может оставаться в ледяной ванне в течение 2 часов, не замерзая и не вспотев, но обычный человек не может даже выключить центральное отопление, не умирая. Вы должны тренировать свое тело, подвергая себя воздействию холода, как и при любой другой тренировке.
  • Вторая часть ментальная. Ваш разум будет пытаться сопротивляться вам каждую секунду. Если вы прислушаетесь к собственному голосу неуверенности в себе и уступите страху, тогда вы также не сможете набраться достаточного мужества или силы воли.Вы должны понимать, что это не навредит вам, но на самом деле сделает вас лучше. Беспокойство - это всего лишь признак того, что вы движетесь в правильном направлении, и его можно использовать как энергию, чтобы сделать решительный шаг. Ваше мышление определяет то, как вы воспринимаете холод, его последствия и то, как вы собираетесь с ним справляться.
  • Просто дыши. Почувствуйте вдохновение и выдох своего дыхания. Это даст вашей обезьяне возможность сосредоточиться на чем-то еще, кроме холода, а также вызовет меньшее беспокойство.Глубокое дыхание животом также позволит вам генерировать тепло собственного тела.
  • Визуализируйте успех . Не думай о том, как все будет плохо. Вместо этого подумайте обо всех преимуществах, которые вы собираетесь получить, и представьте, что у вас все в порядке.
  • Просто сделай это . Чем дольше вы думаете об этом, тем больше беспокойства вы вызываете. Легче не станет, и ты не сможешь покончить с этим, просто стоя там. В какой-то момент вам просто нужно сделать решительный шаг и сделать это.Этот единственный шаг наиболее важен для создания неукротимого персонажа. Если вы бросите курить, то вы обрекаете себя на неудачу и во всем, что делаете.
  • Не мерзнуть и не напрягаться. Ваша немедленная реакция на холод - окоченение и паралич. Вы начнете дрожать и двигаться как сумасшедшие. Это ошибка, потому что вы учите свое тело и разум вызывать привычную реакцию. Если вы каждый раз напрягаетесь, то никогда к этому не привыкнете.
  • Устойчивость к холоду. Став спартанцем, вы получите правильное мышление, но чтобы действительно адаптироваться к замораживанию, вы не должны бороться с ним. Вы должны стать уязвимыми и поддаться холоду. Полностью примите это таким, какое оно есть. Почувствуйте, как вода падает вам на лицо и какой эффект это имеет. Вы пугаетесь, хотите сбежать или вы полностью спокойны и расслаблены? Вы действительно начнете замечать в своем теле то, чего раньше не замечали. Это похоже на практику осознания и переживания настоящего момента.Довольно волшебно.

Поначалу у вас может не хватить смелости или силы, чтобы сразу приступить к делу. Если это так, тогда вы можете принять так называемый шотландский душ, как Джеймс Бонд. Он начал с горячей воды, вымыл волосы, поразился самим себе, сделал еще кое-что, а затем закончил ледяной водой.

Это отличный первый шаг к привыканию к холоду .

  • Начать с теплой воды
  • Побывать в нем 20-30 секунд
  • Поверните до упора вверх, пока он не станет горячим
  • Переключиться на ледяную полярную противоположность
  • Позвольте себе остыть
  • Подождите, пока не начнет замерзать
  • Перенести 20-30 секунд
  • Перейти обратно на горячую воду
  • Повторять около 5 минут
  • Всегда добивать холодом…

Есть также некоторые дополнительные вещи, которые вы можете делать ежедневно, чтобы больше привыкнуть к более низким температурам. Эти вещи помогут вашему телу адаптироваться к холоду.

  • Носите меньше одежды в комбинезоне . Никаких больших шерстяных свитеров, пушистых курток, наушников и комбинезонов.
  • Выключите центральное отопление и используйте его только зимой. Большую часть времени держите его как можно ниже. Конечно, необязательно превращать свой дом в иглу. Просто опустите его. Развести огонь в камине - это тоже хорошо.
  • Спите только на простынях. Холод действительно улучшает ваш сон. Лучшая температура - от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (15-19 по Цельсию).
  • Выведите его на новый уровень с погружением в холодную воду . Принятие ледяной ванны или купание зимой окажут еще более сильное физиологическое воздействие. Увеличение норэпинефрина на 530%, повышение метаболизма на 350% и повышение уровня дофамина на 250%.
погружение в холодную воду

Уже почти два года я принимаю холодный душ каждое утро.Это, мягко говоря, изменило жизнь. Для меня нетрудно рано вставать, и я всегда бодрствую сам по себе, но этот ледяной шок выбьет вас даже из самого глубокого сна. Он работает намного лучше, чем кофе.

Делать это каждый божий день, где бы вы ни находились, d

.

Четыре основных преимущества холодного душа

У вас озноб при одной мысли о ледяном душе?

Мы можем относиться к этому - определенно есть вещи получше.

Но вы все равно должны дать шанс так называемому Джеймсу Бонду или шотландскому душу - просто прочтите 4 убедительных причины ниже!

# 1 Холодная вода улучшает кровообращение

Если вам трудно идти утром, примите холодный душ.Даже если это действительно сложно, во время душа следует чередовать холодную и теплую воду. Вы увидите, как быстро он вас разбудит. Холодная вода улучшает кровообращение в вашем теле, что приводит к увеличению потребности в кислороде. Вы автоматически начинаете дышать глубже - это борется с усталостью.

Контрастные души - как правильно делать
  • Смойте теплой водой.
  • Медленно охладите воду.
  • Сначала промойте правую ногу холодной водой, начиная с внешней стороны лодыжки.Это самое дальнее от вашего сердца место. Постепенно продвигайтесь вверх. Затем ополосните левую ногу.
  • Теперь пора для рук: начните с тыльной стороны правой руки до плеча. Затем начните с подмышки вниз по внутренней стороне руки до ладони. Проделайте то же самое с левой рукой.
  • Промойте остальную часть тела холодной водой. Повторите описанные выше действия с теплой водой, затем еще раз промойте все тело холодной водой.

# 2… и поправляет здоровье

Холодный душ по утрам не просто разбудит и улучшит кровообращение.Холодные и теплые раздражители сужают и расширяют кровеносные сосуды, что укрепляет вашу иммунную систему. Исследования также показали, что холодная вода уменьшает боли в мышцах и способствует восстановлению после занятий спортом.

# 3 Холодный душ помогает избавиться от депрессии

Исследование Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии показало, что холодный душ имеет еще одно преимущество. Они положительно влияют на людей, страдающих депрессией: холод посылает в мозг больше электрических импульсов, что помогает облегчить депрессию.

Помните: Медленно уменьшайте температуру воды до примерно 20 ° C (70 ° F). Не стесняйтесь понижать температуру еще больше, если хотите. Вам следует принимать холодный душ один или два раза в день в течение нескольких недель по 2–3 минуты.

# 4… и стимулировать похудание

Холодная вода творит чудеса - согласно многочисленным исследованиям; это даже помогает сбросить вес. У людей есть коричневая и белая жировая ткань. Бурый жир - это «хороший» жир, который согревает нас на холодах.Белый жир, напротив, накапливается, когда мы потребляем больше жира, чем нам нужно - это жир, который приводит к ожирению. Если вы примете холодный душ, активизируется бурый жир: увеличивается конверсия жировых отложений, и организм начинает сжигать калории.

***

.

Холодный душ или горячий душ: каковы преимущества?

Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, которую они используют, может иметь различную пользу для здоровья.

В большинстве исследований, посвященных пользе для здоровья холодной и горячей воды, использовалась водная иммерсионная терапия. Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или его часть в чан с водой на определенное время.

В этой статье представлены результаты таких исследований, в том числе потенциальная польза для здоровья и риски холодного и горячего душа.


Хотя холодный душ может быть неприятным, он может принести определенную пользу для здоровья. В одном обзоре 2014 года, например, предполагается, что холодная вода может:

  • уменьшать воспаление и отек
  • уменьшать мышечные спазмы
  • обладают обезболивающим эффектом

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2000 году, изучало влияние различной воды температуры на реакции организма. В условиях холодной воды исследователи погрузили 57 участников в воду.2 ° F (14 ° C) воды в течение 1 часа. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезными для здоровья):

Некоторые положительные эффекты погружения в холодную воду включают:

Улучшение кровообращения

Воздействие холодной воды вызывает образование кровеносных сосудов на поверхности кожи. сжимать. Это отводит кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование 2019 года показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить общую гидратацию за счет охлаждения тела.

По мере того, как кровь отходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Снижение уровня кортизола

Кортизол - это гормон «борьбы или бегства», который организм выделяет в ответ на стресс.

Таким образом, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, уровень кортизола у них падает.

Снижение боли

Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую болевую реакцию, называемую стресс-индуцированной анальгезией (СИА).

SIA - это снижение болевой реакции во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.

Снижение мышечной болезненности и утомляемости, связанных со спортом

В одном более раннем исследовании, проведенном в 2009 году, было проверено влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены подверглись погружению в холодную воду, а другие - в прохладную.

Исследователи не обнаружили никаких различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили никаких различий в степени повреждения мышц или воспаления, которые испытали участники.

Однако восприятие мышечной болезненности и общей усталости было значительно ниже в группе, получившей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревнований.

Горячий душ также может иметь благотворное влияние на здоровье. Вот некоторые примеры потенциальных преимуществ для здоровья:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде, по-видимому, улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью.Это происходит из-за естественного расширения кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии внутри тела становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистой системы, что может привести к повышению артериального давления.

Исследование показало, что участники, которые погружали ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий.Участники, которые не подвергались погружению в теплую воду, не показали этого эффекта.

Улучшение здоровья мышц и суставов

Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить жесткие суставы и усталые мышцы. Между тем, холодный душ может уменьшить воспаление и уменьшить боль.

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось влияние горячей и холодной терапии на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартроза.Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с тепловой терапией или терапией холодом.

Группа тепловой терапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, в то время как группа терапии холодом прикладывала холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.

В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и легкое улучшение функции колен. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшение здоровья мозга

В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF - это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

  • способствует выживанию нервных клеток
  • способствует росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
  • способствует обучению и памяти

Исследование было небольшим, всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 107.6 ° F (42 ° C). Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95 ° F (35 ° C).

У участников, которые принимали горячую ванну, уровень BDNF был значительно выше. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает производство BDNF.

Улучшение сна

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном, чтобы улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна за счет сочетания того, как тело расслабляется во время купания, и снижения температуры тела после этого.

Врачи иногда рекомендуют терапию теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Однако пока не ясно, дает ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и нанесение льда или грелки.

Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижными. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалениями.

Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование 2019 года показало, что лучшее время для принятия душа или ванны - 1-2 часа перед сном.

Людям с экземой и другими видами сыпи следует вообще избегать горячего душа, поскольку он может еще больше высушить кожу.

Длительные ванны или слишком холодные или слишком горячие душевые кабины могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.

Если температура тела человека опускается ниже 89,96 ° F (32,2 ° C), человек может испытать:

  • снижение частоты дыхания
  • падение артериального давления
  • нарушения сердечного ритма
  • снижение сознания

Если вода слишком горячая, люди рискуют получить ожоги и тепловой удар.

Пока человек избегает экстремальных температур, холодный и горячий душ может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Потребуются дальнейшие исследования для изучения и подтверждения долгосрочных эффектов принятия холодного и горячего душа.

Большинство исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье было связано с иммерсионной терапией. Исследования показывают, что как холодные, так и высокие температуры могут иметь положительное, но разное воздействие на организм.

Неясно, дает ли душ такой же эффект, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем решить, принять ли холодный или горячий душ.

Как и в случае с терапией погружением в воду, холодный или горячий душ может быть безопасным. Однако людям не следует принимать очень холодный или очень горячий душ, так как это может нанести вред здоровью.

.

Смотрите также