Ходить по росе чем полезно


Утренняя роса: лечебные свойства и применение

Добрый день, дорогие читатели блога «Будьте здоровы!» А знаете ли вы, что утренняя роса —  самое древнее лекарство от многих болезней? С далеких ведических времен люди знали о целебных свойствах росы. Многие народы наделяли ее магическими свойствами. Лечение росой дарует людям здоровье, молодость. И недаром! Польза для здоровья от  чудесной капли воды – этого нехитрого творения природы, многогранна.

Как образуется роса

Кто из вас хоть раз в жизни ранним утром не любовался капельками росы, которые на восходящем солнце переливаются, словно бриллианты?  Если вы не видели, я вам настоятельно рекомендую  побывать  в июле – месяце там, где растет  трава. Вы увидите  удивительный, гармоничный  и божественный мир в  каждом отражении росинки!

В каждой капельке росы концентрируется чистая энергия земли и солнца. Благодаря мощным терапевтическим свойствам, заключенным в капельке воды, можно излечиться от многих заболеваний.  Об этом действии росы знали наши предки и они умело использовали   для лечения.

Росой называют мелкие  капли воды, которые оседают на растениях при наступлении вечерней или утренней прохлады.

Воздух всегда имеет определенный процент влажности. Когда воздух вечером и в течение ночи охлаждается, водяной пар конденсируется на объектах, находящихся ближе к земле. Охлаждение воздуха быстрее происходит при ясной погоде и при покрытой поверхности, например, на траве. Наиболее обильная роса бывает там, где большая влажность воздуха, в тропическом поясе. Если подобное происходит зимой, то  при таком механизме образуется иней.

Роса может образоваться только на чистой поверхности. Если на траве есть слой пыли, то микрокапельки  росы скатываются вместе с пылью  на землю. На чистой поверхности вода задерживается, благодаря  шероховатой поверхности растения.

Утренняя роса — полезные свойства

Роса  является результатом природного явления возгонки ( дистилляции). Помните – круговорот воды в природе? Насыщенные пары   при изменении окружающей температуры воздуха дистиллируются в микрокапельки  воды, которые мы и видим.

Конденсат, образующийся  на поверхности травы или других  предметов – это дистиллированная вода  без примесей каких-либо веществ.  Клетки растений содержат различные органические вещества, пыльцу растений  и минералы. Пропитанный влагой лист и капля росы образуют единое водное пространство. Согласно закону физики об осмотическом  давлении,  экстракты растений, равно как и минеральные соли, переходят в жидкость, которая находится на поверхности растения.

А мы знаем  насколько  полезны наши растения,  какими целебными свойствами они обладают, при каких заболеваниях они помогают людям. Отсюда и становится понятным, почему  роса становится полезной для здоровья.

Есть ли разница между вечерней и утренней росой

Считается, что утренняя  и вечерняя роса по-разному  влияет на здоровье человека.

Вечерняя роса, собранная в полночь, обладает следующими  свойствами:

  • успокаивающее - при нервных заболеваниях, в том числе при бессоннице,
  • ранозаживляющее,
  • противовоспалительное,
  • повышающее иммунитет.

Вечерней росой лечили заболевания, причина возникновения которых связана с психологической или эмоциональной травмой, стрессом.  Некоторые к таким заболеваниям относят стенокардию, язвенную болезнь желудка и 12-перстной кишки, половые расстройства,  неврозы и фобии.

Утренняя  роса, собранная после восхода солнца, обладает положительной энергетикой. Солнечные лучи, попадая на капельку росы, активизируют некоторые химические  составляющие капли росы. С помощью утренней росы лечат воспалительные заболевания,  удлиняют  ремиссию при хронических заболеваниях.

Лечение росой

Ходьба босиком по росе

Сейчас практически все знают, что на стопах проецируются различные внутренние органы человека. Хождение босиком — это не что иное, как массаж активных биологических точек, результатом чего является стимуляция работы конкретных органов.

При хождении босиком  происходит благотворное действие на кровеносные сосуды, суставы, на центральную нервную систему, увеличивается циркуляция крови во всех органах. Также при хождении босиком тренируются своды подошв и связочный аппарат, что является профилактикой плоскостопия, а также происходит закаливание.

Ходить по росе лицам, страдающие грибковыми заболеваниями кожи ног и пяточными шпорами очень полезно.

Противопоказанием для ходьбы по росе являются воспалительные заболевания суставов, подагра, хронические воспалительные заболевания мочеполовой системы.

Для того, чтобы получить результат от хождения по росе с максимальной  пользой для здоровья, необходимо ходить не менее 40 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы отдать земле накопленное статическое электричество, а взамен получить  положительную энергетику . Даже приборами установлено, что именно через 40 минут происходит снижение негативной  энергетики тела.

Обертывание тканью

У славян был способ лечения многих болезней путем обертывания тканью, смоченной в росе. Этот метод  хорош и в нынешнее время, только далеко не все им пользуются.

Натуральной, лучше льняной,  тонкой тканью покрывают траву с росой. Ткань пропитывается росой, затем этой тканью обертывают тело. Конечно,  лучше  накануне вымыться, предпочтительнее в русской бане. Ткань, смоченная в росе, холодная и соприкасаясь с телом холод  усиливает кровообращение, а полезные вещества, содержащиеся в росе, прекрасно впитываются  в кожу и быстрее попадают в кровь.

С помощью такого обертывания можно лечить  ревматоидные артриты, заболевания мочеполовой системы, сердечно-сосудистые заболевания, вегето-сосудистую дистонию, головные боли, импотенцию.

Но есть предостережение. С осторожностью такие обертывания необходимо проводить тем, у кого имеется аллергия на пыльцу каких-то растений. В данном случае необходимо проконсультироваться  с врачом- аллергологом или фитотерапевтом.

Купание в  утренней росе

В ночь на Ивана Купала (с 6 на 7 июля)  росы считаются наиболее целебными. В разгар лета травы  наиболее богаты  биологически активными веществами. Девушки и женщины, желая стать более красивыми и привлекательными, купались обнаженными именно в купальских росах. Женщины,  желающие дольше не стареть, уходили в заросли иван-чая  и старались промокнуть насквозь в росе.

Можно купаться не только в эту ночь.  Буквально несколько процедур, и кожа останется дольше бархатистой и здоровой. Купание в росе успокаивает нервную систему.  Чтобы укрепить свою нервную систему лучше всего купаться в ромашковых полях в новолуние.

Само по себе купание в росах укрепляет иммунитет и закаливает организм, что является хорошей профилактикой простудных заболеваний.

Роса для лечения глазных заболеваний

Целебные свойства росы хорошо помогают при заболеваниях глаз. Если ежедневно в течение 2 –х недель накладывать  на 10 минут компрессы из ткани, смоченной в утренней  росе, то можно без лекарств улучшить зрение, вылечить конъюнктивит, затормозить развитие катаракты. Можно глаза просто промывать утренней росой.

Рекомендуется такие промывания глаз повторять через некоторое время.

Наша погода не постоянна, то дожди, то холодно, и росы появляются,  возможно, не каждый день. Поэтому, если вы видите, что на траве появилась роса, продлите себе молодость и здоровье, походите по утренней или вечерней росе. Вы почувствуете, какая это прелесть! С помощью росы, можно скорее всего обойтись и без докторов.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова

Никогда больше не пей Mountain Dew

Последнее обновление

Mountain Dew - один из самых популярных современных напитков в западном мире, и поклонники этого напитка развили почти культовую привязанность к нему. Если бы вы знали эти факты, вы больше никогда не будете пить Mountain Dew.

Серьезной проблемой, связанной с этим напитком, является тот факт, что он употребляется настолько регулярно, что люди не знают, что он содержит и какие неблагоприятные последствия он оказывает на их здоровье.

Цель этой статьи - поделиться некоторыми важными фактами о потреблении этого напитка и опасностях, которые он может причинить вашему здоровью.

Последнее, что мы проверяли на сайте Mountain Dew, они переименовали напиток в просто «Mtn Dew».

Горная роса вредна для вас?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте подробнее рассмотрим ингредиенты этого напитка. Давайте послушаем это из уст лошади. Этот список последний раз обновлялся 18 марта 2019 г., как указано на этикетке на скриншоте ниже.

Состав Mountain Dew

  • Газированная вода
  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS)
  • Концентрированный апельсиновый сок
  • Лимонная кислота
  • Натуральный ароматизатор
  • Бензоат натрия (консервант)
  • Кофеин
  • Цитрат натрия
  • Эриторбиновая кислота (консервант)
  • Гуммиарабик
  • Кальций динатрий ЭДТА (защита вкуса)
  • Масло растительное бромированное
  • Желтый # 5
  • Сахар 46 г на 355 мл (12 жидких унций)

Что делает Mountain Dew с вашим телом?

Если мы внимательно рассмотрим ингредиенты Mtn Dew, вы сможете понять опасность того, что каждый из них присутствует в напитке, который попадает в ваш организм.

Итак, представьте ВСЕ эти ингредиенты вместе, и тогда вы сможете представить себе, какой огромный вред они могут нанести вашему здоровью.

Мы проверим некоторые из самых вредных ингредиентов:

1. Газированная вода в Mtn Dew

Газированная вода в напитках - это вода, в которую искусственно вводится углекислый газ под давлением. Карбонизация вызывает образование маленьких пузырьков, что придает воде шипучий вид.

  • Что делает газированная вода с вашим телом?

Карбонизация придает напитку слегка терпкий вкус, и теперь для этого нужно, чтобы ваши почки и легкие приложили дополнительную работу по удалению излишка углекислого газа из напитка.Каждый такой процесс потребляет некоторое количество питательных веществ в вашем теле. Если ваш рацион состоит в основном из обработанных продуктов и недостаточно свежих продуктов, вы можете быстро почувствовать дефицит.

  • Какой уровень pH у напитков Mountain Dew?

В результате химической реакции двуокиси углерода и воды образуется слабая кислота с уровнем pH 3-4. Согласно отчету Американской стоматологической ассоциации (ADA), значение pH Mountain Dew (стандартное) составляет 3,22; Красный код горы на 3.26, диета горной росы на уровне 3,18 и напряжение горной росы на уровне 3,05.

В том же отчете подтверждается, что употребление кислых напитков способствует эрозии ротовой полости. Также упоминается, что pH является решающим фактором, определяющим эрозионный потенциал напитка.

  • Газированные напитки и хроническая болезнь почек

Исследование связывает потребление газированных напитков с диабетом, гипертонией и камнями в почках - всеми факторами риска хронического заболевания почек.Учитывая, что напиток Mountain Dew также содержит очень много сахара (46 г на порцию в 12 жидких унций), вероятность возникновения этих хронических заболеваний очень высока.

2. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) в Mtn Dew

На этикетке ингредиентов Mtn Dew, как указано выше, вы можете увидеть кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), который является одним из основных ингредиентов.

Если вы видите этот ингредиент на какой-либо этикетке, вы можете быть уверены, что это чистый, переработанный мусор. Ответственные производители продуктов питания не стали бы добавлять это в продукты питания, а умные потребители не должны их употреблять.

  • Что HFCS делает с вашим телом?

HFCS является типичным добавленным сахаром во многие обработанные пищевые продукты и имеет потенциально негативные последствия для здоровья. Большая часть фруктозы с высоким содержанием, которая попадает в вашу печень и не может быть преобразована в жир, в конечном итоге нарушит работу метаболизма вашего тела. Результатом будет инсулинорезистентность, ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

Помимо огромного количества фруктозы и сахара, содержащихся в HCFS, было обнаружено, что он также содержит другие вредные химические вещества, загрязнители и даже следовые количества ртути!

HFCS - это далеко не «натуральный» промышленный пищевой продукт.Это не встречающееся в природе вещество. Потребление HFCS направляется прямо в печень и запускает липогенез (производство жиров, таких как триглицериды и холестерин) - повреждение печени и вызывает ожирение печени.

Высокие дозы HFCS буквально пробивают дыры в слизистой оболочке кишечника, вызывая дырявый кишечник, который позволяет вредным побочным продуктам токсинов, частично переваренным пищевым белкам и кишечным бактериям попадать в кровоток, вызывая воспаление, которое является основной причиной многих хронических заболеваний.

3.Концентрированный апельсиновый сок в Mtn Dew

«Концентрированный апельсиновый сок» звучит хорошо просто из-за слов «апельсиновый сок» - это естественно, не так ли?

Согласно словарю по пищевой науке и технологиям : Большая часть воды из концентрата сока удаляется посредством процессов фильтрации, экстракции и выпаривания. Выпаривание включает нагревание сока до высоких температур, а экстракция включает добавление некоторых химикатов для получения более конденсированного продукта.

Этот процесс значительно снижает питательную ценность фруктов.Затем сок также пастеризуется в рамках процесса, чтобы продлить срок его хранения. Даже 100% фруктовый сок из концентрата может содержать добавки, улучшающие его цвет и вкус.

4. Лимонная кислота в Mtn Dew

Продукты, содержащие лимонную кислоту природного происхождения (например, из цитрусовых), полезны и совершенно безвредны для употребления. Лимонная кислота - это антиоксидант, который защищает ваше тело от повреждения свободными радикалами.

Однако в пищевой промышленности извлечение лимонной кислоты из цельных фруктов слишком дорого.В качестве альтернативы искусственную лимонную кислоту получают из сахаров, подаваемых грибком Aspergillus niger (обычная черная плесень).

Когда черная плесень фильтруется для экстракции искусственной лимонной кислоты, считается, что микроскопические продукты жизнедеятельности, оставленные грибком (микотоксины), не удаляются полностью. Эксперты обеспокоены тем, что регулярное употребление этих микотоксинов может вызвать респираторные заболевания, аллергию и даже хронические заболевания.

5.Бензоат натрия и кофеин в Mtn Dew

Традиционная медицина использует инъекции кофеина и бензоата натрия для лечения угнетения дыхания, связанного с передозировкой антидепрессантов.

  • Каковы побочные эффекты кофеина бензоата натрия?

Общие побочные эффекты комбинации этих двух соединений (при употреблении в достаточно больших количествах) включают:

Головная боль, возбуждение, возбуждение, беспокойство, раздражительность, беспокойство, гипервентиляция, одышка, нарушения зрения, нервная чувствительность, покалывание в руках и ногах, звон или жужжание в ушах, потеря слуха, проблемы со сном, мышечный тремор или подергивания, учащенное мочеиспускание, учащенное сердцебиение и другие сердечные аритмии.

  • Как кофеин влияет на ваше здоровье?

Кофеин содержится не только в кофе, но и в большинстве энергетических и безалкогольных напитков. Кофеин - это естественный стимулятор, который активирует центральную нервную систему, борясь с усталостью, улучшая концентрацию и внимание.

Хотя эффекты кофеина могут различаться от человека к человеку, люди с тревожными расстройствами, дети и подростки более восприимчивы к негативным эффектам этого соединения.

  • Каковы негативные последствия употребления кофеина?

Поскольку пороговое значение кофеина у каждого человека может быть разным, трудно сказать, какое количество кофеина может вызвать негативные эффекты. Даже умеренное количество кофеина может нанести вред здоровью восприимчивых людей.

Некоторые из негативных эффектов, о которых сообщается при употреблении кофеина, включают: бессонницу, нервозность, беспокойство, раздражительность, расстройство желудка, учащенное сердцебиение и мышечный тремор.

  • Сколько кофеина в Mountain Dew?

Согласно Caffeineinformer.com, в обычном Mountain Dew содержится 54,8 мг кофеина, в Diet Mountain Dew - 55,2 мг, а в Diet Mountain Dew Code Red - 55,4 мг.

6. Бромированное растительное масло (BVO) в Mtn Dew

Бромированное растительное масло - это синтетическое соединение, полученное из кукурузы или сои, связанное с элементом бромом. Его добавляют в некоторые безалкогольные напитки в качестве эмульгатора.

Бром тяжелый, и он не дает фруктовому маслу (в данном случае апельсиновому концентрату) всплывать на поверхность в растворах на водной основе.Напитки, содержащие БВО, обычно выглядят мутными или мутными.

  • Чем опасно бромированное растительное масло?

Бромированное растительное масло изначально создавалось и использовалось в качестве антипирена (или антифриза). Для этого это не опасно. Однако когда его добавляют в еду или напитки и употребляют внутрь, это становится опасным для вашего здоровья.

Бром - обычные эндокринные разрушители, препятствующие усвоению йода вашим организмом.Исследования показывают, что это синтетическое соединение не ассимилируется в нашем организме и может накапливаться в тканях человека, вызывая токсические эффекты при употреблении в больших дозах.

  • Почему бромированное растительное масло вредно для здоровья?

Некоторые проблемы со здоровьем, которые могут проявляться в результате отравления бромом, включают психотические симптомы, нарушение нормальной гормональной функции, репродуктивные проблемы, кожные высыпания, тяжелые угри, потерю аппетита, боли в животе, потерю координации мышц и, в более тяжелых случаях, сердечную аритмию ( ненормальное сердцебиение), даже потеря памяти.

  • BVO все еще находится в Mountain Dew?

Последнее, что мы проверяли на их сайте, Mtn Dew все еще содержит бромированное растительное масло (BVO). См. Список ингредиентов выше.

  • Где запрещены бромированные растительные масла?

BVO запрещен в качестве пищевой добавки в Японии, Индии и Европейском союзе. Хотя FDA USA изначально классифицировало BVO как «в целом безопасное», позже агентство отменило это решение. В настоящее время на временной основе в ожидании дополнительных исследований FDA разрешает использование BVO в качестве пищевой добавки.

7. Пищевой краситель Yellow 5 (тартразин) в Mtn Dew

Желтый 5 также известен как тартразин или E102. Это синтетический лимонно-желтый краситель, изготовленный из каменноугольной смолы, обычно используемой в качестве пищевого красителя. Фу!

В отчете Центра науки в интересах общества (CSPI) говорится, что среди немногих широко используемых красителей Yellow 5 загрязнен известными канцерогенами (вызывающими рак). Эти синтетические химические вещества абсолютно ничего не делают для улучшения качества питания или безопасности пищевых продуктов, но вызывают поведенческие проблемы у детей и, возможно, рак у кого-либо.

9. Высокое содержание сахара в Mtn Dew

Mountain Dew имеет очень высокое содержание сахара, что увеличивает его кислотность и токсичность. Вот диаграмма, показывающая, сколько сахара в этом напитке.

Исследование Maquarie University показало, что сахар и кофеин, когда их скармливали крысам, вызывали стойкие изменения в химии мозга. Это может указывать на то, как сладкие газированные и энергетические напитки могут повлиять на человеческий мозг.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у тех, кто выпивает всего 20 жидких унций сладкой газировки в день, может сократить продолжительность жизни до 4 лет.Безалкогольные напитки не только вызывают болезни, но и укорачивают теломеры - участки наших генов, ответственные за старение.

  • Сколько сахара в Mountain Dew?

Чтобы дать вам представление о том, сколько сахара содержится в напитке Mtn Dew, рассмотрим следующее: 4 грамма сахара = 1 чайная ложка. Следовательно:

  • 46 грамм сахара / банка объемом 12 унций = 11,5 чайных ложек!
  • 77 грамм сахара на бутылку емкостью 20 унций = 19,25 чайных ложки!
  • 124 грамма сахара / 1 л бутылка = 31 чайная ложка!

Узнайте здесь, какой вред это количество сахара может нанести вашему организму.

Горная роса снижает уровень фертильности

Итак, вопрос, который задавали многие мужчины:

  • Вредна ли горная роса для мужчин?
  • Может ли Mountain Dew снизить количество сперматозоидов?

Это правильные вопросы. Краткий ответ - «вероятно».

Как мы рассказали выше, бромы являются эндокринными разрушителями, которые могут нарушить нормальную гормональную функцию и вызвать проблемы с репродуктивной функцией или фертильностью как у мужчин, так и у женщин.

Поскольку многие из перечисленных выше ингредиентов, которые содержатся в Mountain Dew, являются синтетическими (искусственными), они могут накапливаться в тканях вашего тела при употреблении в больших количествах в течение определенного периода времени.Они способствуют снижению иммунитета, особенно в сочетании с плохой диетой с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов.

Нарушение производственной гигиены

В 2009 году Рональд Болл обнаружил что-то желеобразное в своем напитке Mountain Dew, который он купил в торговом автомате на работе. Когда он вылил содержимое банки, вместе с желеобразным веществом вылезли остатки крошечной мышки.

После того, как Болл связался с Pepsi и рассказал им о ситуации, они отправили представителя забрать у Болла остатки мыши.По имеющимся данным, Pepsico позже ответила, заявив, что мышь давно бы растворилась, прежде чем Болл смог бы открыть банку Mountain Dew.

Трудно сказать, какая часть этой истории вызывает большее беспокойство. Дело в том, что человек утверждает, что он нашел мышь в своей банке с Mountain Dew, или в том, что Pepsico публично заявила, что в Mountain Dew есть ингредиенты, необходимые для полного растворения всей мыши?

В любом случае, вероятно, было бы неплохо вообще избегать Mountain Dew, чтобы вам не пришлось узнавать об этом.Ой!

Ссылки:
Доктор Терри Винн: https://www.kidsdentistdrwinn.com/clientuploads/PDFs/Acidity%20Sheet%20Sheet1.pdf
Mountain Dew ингредиенты: //
www.pepsicobeveragefacts.com/Home/Product?formula=44316%2A01%2A01-07&form=RTD&size=20
Бензоат натрия и рак: https://www.fda.gov
Краситель и каменноугольная смола:
https: // www.forbes.com/sites/rachelhennessey/2012/08/27/living-in-color-the-potential-dangers-of-artificial-dyes/#233edbbc32132e7e60ef3213
Mountain Dew и репродуктивная система: https: // www .niehs.nih.gov / health / themes / agent / endocrine /
Рональд Болл: https://www.dailymail.co.uk/news/article-2081767/Mountain-Dew-dead-mouse-lawsuit -Рональд-Болл-неправильно-disolve.html

Источник изображения:
sugarstacks.com

Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими.Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.

О Саре Дин

Сара Динг - основательница Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации. Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для оптимального физического / психического здоровья и благополучия.

Подробнее

.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Роса на Equisetum fluviatile Люк Виатур. Капли росы на листе.

Роса - это тонкая водяная пленка, которая конденсируется на поверхности предметов у земли утром или вечером. [1] Эти объекты охлаждаются ночью. Когда они остывают, тонкий слой воздуха вокруг них тоже остывает. Это вызывает конденсацию водяного пара на объекте. [1] Конденсация возникает из-за того, что воздух может удерживать меньше воды при охлаждении.Температура начала конденсации называется точкой росы . Если температура точки росы опускается ниже 32 ° F (0 ° C), роса превращается в иней. Большинство людей согласны с тем, что вода в росе исходит из атмосферы. [1] Однако некоторые исследования показывают, что он также проходит через почву и затем конденсируется на земле. [1] Это происходит, однако, только при подходящих условиях.

Роса лучше всего образуется при чистой атмосфере, спокойном воздухе и небольшом ветре. [2] Однако он не всегда образуется ночью и на улице. Они также работают, когда очки становятся парными в теплых влажных помещениях. Роса также может возникать в производственных процессах. Однако люди чаще используют слово «конденсат», чем «роса».

В Ветхом Завете роса используется как символ. Во Второзаконии 32: 3 говорится: «… моя речь будет водиться, как роса, как мелкий дождь на нежной траве и как проливной дождь на траве». (Второзаконие 32 3)

.

12 Польза ежедневной ходьбы для здоровья - полезные советы

Ходьба - прекрасное аэробное упражнение и эффективный способ ускорить метаболизм. По данным журнала Medicine and Science in Sports and Exercise, ходьба помогает снизить распространенность хронических заболеваний (1). Фактически, ходьба (со скоростью, равной или превышающей 8 км / ч) требует больше энергии, чем бег трусцой с той же скоростью (2). Читайте дальше, чтобы узнать о пользе ежедневной ходьбы для здоровья.

Польза ходьбы для здоровья

1.Способствует снижению веса

Ходьба - эффективный способ сжечь калории и похудеть.

Исследователи из Университета Алабамы разработали эксперимент, в котором участвовали пациенты с ожирением, идущие вместе (концепция, известная как «пешеходный автобус») к месту назначения в городе и его окрестностях. Через восемь недель их вес проверили, и более 50% участников потеряли в среднем 5 фунтов (3).

Ходьба также увеличивает расход энергии и является эффективным и недорогим способом сжигания калорий (4).

2. Улучшает здоровье сердца

Ходьба помогает улучшить здоровье сердца. Исследование, проведенное на взрослых женщинах в сельской местности Нью-Йорка, показало положительную корреляцию между ходьбой и улучшенными биомаркерами сердечно-сосудистого здоровья (5).

Многие исследования также показывают, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31%. Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации / Американского колледжа спортивной медицины, каждый взрослый должен выполнять тренировки средней интенсивности (например, быстрая ходьба) не менее 30 минут в день пять дней в неделю (6).

3. Регулирует кровяное давление

Ходьба также помогает снизить кровяное давление за счет улучшения кровообращения.

Исследователи из Медицинского колледжа Вакаяма, Япония, провели эксперимент на людях с легкой гипертонией, в котором 83 участника проходили 10 000 шагов в день в течение 12 недель. По истечении 12 недель у них было отмечено значительное снижение артериального давления и повышение выносливости (7).

Если вы не можете совершать 10 000 шагов в день, ходите не менее 30 минут каждый день, чтобы контролировать уровень артериального давления.

4. Регулирует уровень глюкозы в крови

Регулярные короткие прогулки могут помочь улучшить уровень глюкозы в крови натощак и после еды.

Ученые рекомендуют не менее 5000 шагов в день, при этом более 3000 из этих шагов являются быстрой прогулкой, чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа (8).

Небольшое исследование, проведенное на неактивных пожилых людях (> 60 лет) с уровнем глюкозы в крови 105-125 мг / дл, продемонстрировало, что короткие интервальные прогулки в течение 15 или 45 минут после еды (завтрак, обед и ужин) контролируемы после глюкоза-ответ (9).

5. Укрепляет кости и облегчает движения в суставах

Регулярная ходьба укрепляет кости, улучшая смазку между суставами, укрепляя и тонизируя мышцы.

Небольшое исследование, проведенное на 27 людях с симптоматическим остеоартритом коленного сустава, показало, что ходьба с растяжкой в ​​течение 30 минут или более усиливала боль в коленях, в то время как такой же объем ходьбы в несколько подходов уменьшал нагрузку на колени и уменьшал боль (10).

6. Увеличивает объем легких

Ходьба также может увеличить объем легких.Когда вы идете, вы вдыхаете больше кислорода, чем когда вы неподвижны. Этот обмен кислорода и углекислого газа в большем объеме может помочь увеличить емкость легких, тем самым повысив вашу выносливость и работоспособность.

Исследование, опубликованное в The European Respiratory Journal , показало, что аэробная подготовка может помочь увеличить объем легких (11).

7. Повышает иммунитет.

Ходьба помогает снизить частые приступы инфекций и повышает иммунитет.В Медицинской школе Университета Дьюка было проведено исследование с участием двенадцати взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, со стабильным ревматоидным артритом.

Участников попросили ходить на беговой дорожке в течение 30 минут трижды в неделю в течение 10 недель. В конце исследования они показали улучшение иммунной функции и риск инфицирования (12).

8. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Помимо правильного питания и питья воды, вы также должны ходить, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Исследования показали, что упражнения низкой интенсивности играют защитную роль при желудочно-кишечных расстройствах.Улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта и кровоток в желудочно-кишечном тракте. Однако имеются ограниченные данные о его влиянии на синдром раздраженного кишечника (СРК) и запоры (13).

9. Повышает настроение

Несколько научных исследований доказали, что физическая активность помогает предотвратить депрессию (14). Врачи и психиатры настоятельно рекомендуют ходить пешком, чтобы поднять настроение.

10. Снижает стресс

Ходьба помогает снизить уровень стресса за счет улучшения кровообращения, которое, в свою очередь, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом.Он также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку гормонов стресса.

Рандомизированное исследование, проведенное в Медицинском университете Граца (Австрия), показало, что ходьба в сочетании с отдыхом и бальнеотерапией (банная терапия) помогает снизить стресс (15).

11. Улучшает память

Ходите каждый день, чтобы улучшить память. Японские ученые обнаружили, что ходьба может помочь улучшить память пожилых пациентов (16).

Было также обнаружено, что физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, в то время как сидячий образ жизни сокращает гиппокамп, что приводит к потере памяти (17).

12. Повышает смертность

Продолжительность и интенсивность ходьбы влияют на уровень смертности. Исследование, проведенное на 1239 мужчинах, показало, что ходьба 1-2 часа в день снижает риск смертности на 70% у мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями, цереброваскулярными заболеваниями или раком. Однако у этих мужчин ходьба более 2 часов не показала значительных преимуществ (18).

Побудили ли вас все эти преимущества начать ходить ежедневно? Ознакомьтесь со следующим разделом, чтобы узнать, что вам нужно, чтобы начать выполнять это простое упражнение каждый день.

Что нужно, чтобы начать ходить?

Для прогулки вам понадобится несколько простых вещей. Вот список:

  • Обувь для ходьбы
  • Удобная одежда
  • Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
  • Если вы идете в офис, наденьте офисную одежду и пару удобной обуви. Позже вы сможете поменять обувь в офисе.
  • Водонепроницаемая куртка
  • Мотивация - Абсолютно необходимо в течение как минимум первых 5 дней.
  • Шагомер для отслеживания ваших целей при ходьбе.

Как сохранять мотивацию для ходьбы

  • Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом режиме упражнений.
  • Выгуливайте собаку утром или вечером.
  • Отправьтесь на прогулку с друзьями или семьей вечером или после ужина.
  • Пройдите до ближайшего продуктового магазина или ближайшего места.
  • Подумайте о деньгах, которые вы можете сэкономить, прогуливаясь пешком.
  • Используйте планировщик ходьбы, чтобы найти лучший маршрут ходьбы, измерить пульс, количество сожженных калорий, подсчитать шаги и т. Д.
  • Исследуйте разные пути каждый день.
  • Присоединяйтесь к пешеходной группе.
  • Отправляйтесь в походы.
  • Прогулка по общественному делу.

Полезный совет

Если вы новичок в ходьбе, вы не можете сразу пройти большие расстояния. Прервите свой распорядок ходьбы. Начните с прогулки по 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте эту продолжительность до 30 минут в день. Затем вы можете ходить 30 минут утром и 30 минут вечером. Также постепенно увеличивайте темп ходьбы.После прогулки потяните мышцы ног и икр в течение 20 секунд, чтобы охладить активированные мышцы.

Заключение

Ходьба - это идеальное аэробное упражнение, которое приносит большую пользу для здоровья. Начните с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте до 10 000 шагов в день. Всегда делайте упражнения на разминку и расслабление до и после ходьбы, чтобы не повредить мышцы и ткани. Если у вас есть какие-либо ортопедические или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем устанавливать свои фитнес-цели.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Полезна ли ходьба?

Да, ходьба полезна для вас, так как это аэробное упражнение, которое сжигает калории, улучшает кровообращение и дает вам заряд энергии. Если вы новичок, начните ходить в течение 30 минут в медленном темпе и увеличивайте время и интенсивность каждый день.

Вредна ли слишком длительная ходьба?

Да. Вы всегда должны стремиться выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, не более 1-2 часов в день.Ходьба более 2 часов может вызвать напряжение в коленях и ногах и истощить вашу энергию.

Ходьба лучше бега?

У ходьбы больше преимуществ по сравнению с бегом. Поскольку ходьба является аэробным упражнением с низкой или умеренной интенсивностью, она помогает похудеть, улучшает здоровье сердца и увеличивает объем легких. Однако бег сжигает больше калорий и помогает похудеть.

Сколько ходьбы достаточно для упражнений?

Вы должны стремиться ходить 1 час в день со скоростью около 6 км / час, чтобы улучшить свое здоровье.

Могу ли я привести себя в форму пешком?

Приведение в форму означает, что вам нужно больше сосредоточиться на потере дюймов. Ходьба приносит пользу для здоровья в целом, но чтобы прийти в форму, необходимо сочетать аэробные упражнения, такие как ходьба, с силовыми тренировками.