Ходьба при беременности полезна ли


польза и вред, сколько нужно ходить беременным?

Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.

Какую пользу приносит ходьба при беременности?

Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.

Но об всем по порядку...

Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:

  1. Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
  2. Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
  3. Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
  4. Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
  5. При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
  6. Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.

Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.

Сколько в день нужно ходить беременным?

Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.

Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.

Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то - вечером.

Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.

Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!

Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.

Как ходьба во время беременности влияет на роды?

Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды - очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности. Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза. На третьем триместре этот хрящ становиться подвижным благодаря чему головка ребенка может проходить через родовые пути во время появления на свет малыша.

Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно. А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах. Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.

Справка. Симфиз – хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Существует масса факторов способных вызвать болевые ощущения у беременной женщины во время ходьбы. Основная причина – мощные физиологические изменения, связанные с беременностью. Некоторые из них безобидны, а другие весьма опасны и требуют немедленного обращения к врачу.

Когда может появиться боль при ходьбе:

  1. При защемлении седалищных нервов. Причина – увеличение матки из-за роста плода. Как правило, боль ощущается только, с одной стороны.
  2. Размягчение сцеплений между костями таза, в том числе и лонного сочленения. При ходьбе боль ощущается в области лобка.
  3. Плоскостопие при беременности может появиться даже у тех, кто им не страдал. Причина - повышение массы тела и отеки. При плоскостопии женщина может ощущать боль в ногах.
  4. Боли в отельных суставах может присутствовать при нехватке кальция в организме.
  5. Боль в животе при ходьбе появляется, если перенапряжены связки, удерживающие матку.
  6. При варикозном расширении вен ноги при ходьбе могут отекать, «гудеть» и быть «тяжелыми», особенно во второй половине дня.

Внимание! Не забывайте о правилах безопасности. Всегда одевайтесь по погоде, по возможности не гуляйте в одиночку (пусть вас сопровождает муж, мама, подруга или любой близкий человек), не давайте себе излишнюю нагрузку.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности?

Противопоказания для ходьбы при беременности:

  • ОРВИ, грипп, обострение гастрита. Не стоит находиться на улице если вы больны.
  • Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища. Это серьезные симптомы, грозящие прерыванием беременности.
  • Выраженный токсикоз, неукротимая рвота.
  • Повышенное артериальное давление, отеки, белок в моче. Подобные проявления – сигнал о проблемах с почками, а значит женщине противопоказана любая физическая нагрузка.
  • Выкидыши при прошлых беременностях – это риск снова потерять малыша.
  • Многоводие.
  • Схваткообразные боли внизу живота.

Заключение

Прогулки во время беременности - это не только приятное, но и весьма полезное занятие. Если до беременности вы не занимались спортом, проконсультируйтесь у своего гинеколога, поинтересуйтесь наличием противопоказаний. Если таковых нет, можно начинать заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдайте все правила, прислушивайтесь к своему организму и тогда прогулки принесут вам максимум пользы.

Специально для beremennost.net – Ольга Павлова

Прогулка во время беременности: важность, причины и преимущества

Последнее обновление

Ходьба - одно из лучших упражнений, рекомендованное большинством специалистов в области здравоохранения. Хотя это упражнение с низким уровнем воздействия, учитывая его влияние на суставы и сердце, оно помогает организму бороться со всеми видами хронических заболеваний. 30-45-минутная прогулка может помочь снизить вес, снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить кровообращение, укрепить кости и мышцы, а также укрепить иммунную систему организма.Во время беременности ходьба имеет много преимуществ и помогает матери оставаться в форме и быть здоровой.

Почему вы должны ходить во время беременности?

Важно оставаться активным, а также приспосабливаться ко всем изменениям, происходящим в вашем организме во время беременности. Ходьба - один из лучших способов сделать это. Это считается лучшим упражнением для сердечно-сосудистой системы для женщин во время беременности. Ежедневная ходьба поддерживает тело в хорошей форме и не требует специального оборудования, фиксированных часов или дополнительных затрат.Это безопасное упражнение, которое мать может выполнять на протяжении девяти месяцев беременности после консультации с врачом. Даже если мать до беременности не занималась спортом, во время беременности для нее совершенно безопасно ходить.

Когда начинать ходить?

Начать ходить можно уже с первого дня беременности. Ходьба - это упражнение, которое можно выполнять на протяжении всей беременности, и оно практически не представляет опасности для здоровья. В течение каждого триместра следует помнить об определенных советах и ​​мерах предосторожности.Самое главное, обсудите с врачом и посоветуйтесь с ним, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Каковы преимущества ходьбы во время беременности?

Ходьба полезна при беременности и считается лучшим упражнением для беременных.

  1. Физическая подготовка: Ходьба укрепляет мышцы и сохраняет активность.
  2. Боль и дискомфорт: Боль в ногах и дискомфорт из-за растущего живота облегчаются регулярными прогулками.
  3. Прибавка в весе: Хотя увеличение веса на этом этапе является естественным, ежедневные прогулки поддерживают его на здоровом уровне.
  4. Гестационный диабет: Женщины предрасположены к диабету 2 типа во время беременности, и ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск.
  5. Кровяное давление: Ходьба поддерживает уровень холестерина в крови, тем самым контролируя кровяное давление.
  6. Проблемы, связанные с беременностью: Такие проблемы, как утреннее недомогание, судороги и запоры, обычно возникают во время беременности. Известно, что ходьба психологически облегчает все эти состояния, а также помогает женщинам чувствовать себя спокойнее.
  7. Labor: Мышцы бедра становятся тонизированными во время ходьбы, что способствует более расслабленным родам.
  8. Эмоции: Прогулка на открытом воздухе - это изменение окружающей среды, которое поднимает настроение и снимает стресс. Прогулочная группа дает вам возможность познакомиться с новыми людьми и пообщаться.
  9. Здоровье ребенка: При ходьбе контролируется не только ваш вес, но и вес ребенка. Это еще больше упрощает процесс доставки.
  10. Посвящение: Ходить легко каждый день и не требует дополнительного оборудования или затрат.

Как подготовиться к ходьбе

Запомните несколько советов, прежде чем начинать тренировку. Сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Они смогут лучше всего посоветовать вам, сколько упражнений и какой интенсивности следует выполнять. Далее, прежде чем начинать прогулку, необходимо обязательно иметь правильную обувь.

Рекомендуется прогулочная обувь подходящего размера.Кроме того, следите за размером своей обуви, так как ноги могут опухнуть, если потребуется больший размер. Можно использовать гелевые лайнеры для лучшего поглощения ударов. Используйте хороший солнцезащитный крем или крем для загара, если вы гуляете в дневное время, и следите за обезвоживанием.

Как долго нужно идти?

Это зависит от вашего режима упражнений до беременности, а также от того, в каком триместре вы находитесь. В целом, 45-60-минутная прогулка в течение первых двух триместров и 30-минутная прогулка во время третьего триместра в течение пяти дней в неделю достаточно во время беременности.Это больше, чем просто оставаться активным, это также говорит о том, насколько вам комфортно во время беременности.

Как научить ходить во время беременности

В зависимости от уровня физической подготовки до беременности вам следует соответственно включить ходьбу во время беременности.

Первый триместр

В этом триместре, в зависимости от уровня физической подготовки до беременности, мать должна соответственно включить ходьбу. Матери, которые не занимались спортом регулярно, должны начинать с 10-20-минутных прогулок три дня в неделю, а к концу триместра они могут увеличить их до 15-20 минут как минимум пять дней в неделю.Женщины, которые тренировались или занимались спортом, могут начать с 20-30 минут в течение четырех дней в неделю и увеличить их до 40-60 минут в течение шести дней в неделю до окончания триместра.

Второй триместр

Во втором триместре утренняя тошнота значительно уменьшается, и это отличное время, чтобы набрать темп для ходьбы. Новички могут увеличить продолжительность ходьбы до пяти-шести дней в неделю по 20-30 минут в день. Тем, кто был на среднем или регулярном уровне, следует сосредоточиться на увеличении темпа и достичь 30-50 минут ходьбы в день в течение шести дней в неделю.Вы даже можете включить один день в неделю в 60 минут ходьбы.

Третий триместр

В третьем триместре темп нужно сбрасывать. В этом триместре мать должна сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя комфортно, а также быть активной. Ходите по своему настроению и удобству. Рекомендуется придерживаться того же графика, что и во втором триместре, но уменьшить темп. Также сократите количество дней ходьбы в течение недели. В этом триместре нужно расслабиться и подготовиться к родам.

Советы по безопасной ходьбе при беременности

Помимо выполнения всех советов, матери следует соблюдать некоторые общие меры предосторожности. Прежде чем включать ходьбу в свой распорядок дня, проконсультируйтесь с врачом о распорядке и интенсивности. Не забывайте разминаться перед прогулкой. Это может включать в себя растяжку и быструю прогулку в течение двух-трех минут. Также можно делать перерывы, когда вы чувствуете себя истощенным, или даже пропускать день. Во время ходьбы важно постоянно прислушиваться к своему телу.

Первый триместр

Утреннее недомогание - обычное явление в этом триместре, и тело претерпевает множество изменений. Вы должны идти, когда вам удобно. Увеличивайте продолжительность прогулок постепенно.

Второй триместр

Поскольку этот триместр идеально подходит для набора темпа во время ходьбы, можно также сосредоточиться на поддержании хорошей формы тела с отведенными назад плечами и поднятой головой. Помимо ходьбы, размахивание руками может сделать занятие более интенсивным, а также улучшить баланс тела.Помимо всего этого, матери не следует перенапрягаться.

Третий триместр

Во время третьего триместра очень важно сохранять позу разум и тело. Использование ремня или ремня для поддержки живота во время ходьбы поддерживает живот и поясницу. Это поможет избежать болезненных ощущений в пояснице. Делайте перерывы, когда это необходимо, во время прогулки и не заставляйте себя напрягаться. Всегда носите с собой телефон, если идете один, или сообщите кому-нибудь и оставайтесь на связи.

Признаки замедления

Ходьба во время беременности имеет много преимуществ, но важно не слишком напрягать себя в этот период.Ходить до одышки или истощения - нехорошо. Во время прогулки вы должны уметь разговаривать, не задыхаясь.

Всегда делайте перерывы или снижайте скорость, когда чувствуете усталость. Также важно поддерживать водный баланс. Вагинальное кровотечение (особенно во 2-м и 3-м триместре), боли в суставах, отек голени или суставов, боли в груди и головокружение - вот некоторые крайние признаки, на которые следует обратить внимание, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжать тренировку.

Часто задаваемые вопросы

Ниже приведены несколько часто задаваемых вопросов:

1.Может ли ходьба во время беременности вызвать роды?

Исследования показывают, что у женщин, которые регулярно ходят пешком во время беременности, роды короче и комфортнее. Во время ходьбы матка подвергается ритмическому давлению, что приводит к выработке гормона окситоцина. Этот гормон отвечает за стимулирование родов. Кроме того, из-за ходьбы ребенок имеет тенденцию опускаться к шейке матки в правильном положении для естественных родов. Кроме того, ходьба помогает тонизировать мышцы тела, особенно бедра, что может ускорить роды и уменьшить боль.Ходьба во время беременности для нормальных родов описана в исследованиях, в которых матери включали утреннюю ходьбу.

2. Может ли слишком много ходить во время беременности стать причиной каких-либо проблем?

Обязательно соблюдать баланс между крайностями. Согласно опросам, в 1 и 2 триместре рекомендуется 45-минутная прогулка в день. По мере приближения к 3-му триместру ходьбу можно сократить до 20-30 минут в день. Будут признаки перенапряжения или истощения организма после тренировки.Одной из основных проблем является перегрев тела из-за долгой ходьбы. Хотя обычно этого не происходит, прогулка в жаркий день или тренировка без надлежащей вентиляции могут привести к этому. Перегрев тела означает для малыша перегрев, а это нехорошо.

Ходьба - отличное упражнение во время беременности и имеет много преимуществ. Это упражнение, которому легко следовать и к которому легко адаптироваться. Помните несколько вещей, разрабатывая распорядок дня, и вы сможете наслаждаться здоровой и здоровой беременностью.

Также читайте: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

.

8 Впечатляющая польза для здоровья от ходьбы во время беременности

Показано, что физическая активность снижает связанные с беременностью осложнения, которые могут возникнуть из-за увеличения веса и иммобилизации. Женщинам с неосложненной беременностью рекомендуется около 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба (1).

Ходьба безопасна, если вы здоровы и беременны нормально. Умеренная ходьба не вызывает преждевременных родов, низкой массы тела при рождении или выкидыша, как принято считать (2).Однако рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно упражнений во время дородовых посещений.

Прочтите этот пост MomJunction, чтобы узнать больше о преимуществах ходьбы во время беременности и получить несколько советов по ходьбе в разные триместры.

Преимущества ходьбы во время беременности

Прогулка во время беременности улучшает вашу физическую форму и укрепляет сердце и кровеносные сосуды. Ходьба также помогает тонизировать мышцы. Ниже перечислены возможные преимущества ходьбы во время беременности (1) (2) (3) (4):

  1. Помогает уменьшить боль в спине
  2. Помогает облегчить запор
  3. Снижает необходимость кесарева сечения
  4. Снижает риск гестации диабет
  5. Снижает риск преэклампсии
  6. Помогает предотвратить избыточный вес
  7. Снижает риск образования тромбов
  8. Способствует послеродовой потере веса

Как долго вы можете ходить во время беременности?

Рекомендуется ходить по 30 или 15 минут дважды в день в течение пяти дней в неделю (1).

Быстрая ходьба или подъем в гору считаются умеренными занятиями. Короткая прогулка каждый день может быть более комфортной, чем длительная прогулка каждые несколько дней.

Как приспособиться к ходьбе во время беременности?

Хотя умеренные упражнения безопасны и полезны во время беременности, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в зависимости от анатомических и физиологических изменений в вашем теле. Продолжительность ходьбы зависит от того, в каком триместре вы находитесь.

Если погода теплая и влажная, снизьте темп или выберите другие формы упражнений, например плавание.

Следующее может помочь вам адаптироваться к ходьбе на разных этапах беременности:

Ваш подход к ходьбе до первых 12 недель беременности может варьироваться в зависимости от ваших привычек физических упражнений до зачатия (2). Наденьте удобную обувь для ходьбы. Это поможет избежать болей в спине и предотвратит падение.

Начинающий

Постарайтесь идти как можно дольше в удобном темпе. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность в течение триместра.

Вы можете ходить от 10 до 15 минут через день. Если возможно, попробуйте добавить еще пять минут. Это поможет вам комфортно ходить по 10–20 минут в течение пяти дней в неделю к концу триместра.

Средний

Вы можете ходить по 20 минут в день, четыре или пять дней в неделю. К концу первого триместра вы можете ходить по 20–30 минут ежедневно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность. Спланируйте свой распорядок так, чтобы выполнять необходимые 150 минут физической активности в неделю.

Продвинутый

Несмотря на то, что вы достаточно приспособлены, чтобы ходить в течение длительного времени или выполнять интенсивные тренировки, во время беременности рекомендуется ходить в умеренном темпе. Если вы чувствуете себя здоровым, ходьба по 20–30 минут в день в течение пяти-шести дней в неделю может быть идеальной. Не тренируйтесь, превышая RPE (рейтинг воспринимаемой нагрузки), равный 7.

Во втором триместре вы должны обращать внимание на позу вашего тела во время ходьбы, чтобы не напрягать спину. Держите спину прямо и махайте руками для равновесия во время ходьбы.

Убедитесь, что вы носите подходящую обувь для ходьбы. Попробуйте использовать ленту для поддержки живота, если вы чувствуете, что это необходимо.

После прогулки отдохните и держите ноги поднятыми, чтобы избежать отеков, которые часто встречаются на поздних сроках беременности.

Продолжайте ходить в течение той же продолжительности и с той же интенсивностью, что и в первом триместре.

Вы также можете продолжать ежедневную ходьбу в третьем триместре. Вам следует обратиться к врачу, если при ходьбе у вас болит спина или таз.

Избегайте крутых и неровных переходов. Пояс для живота может поддерживать живот беременной. Старайтесь проходить небольшое расстояние дважды в день, а не совершать длительную прогулку. Если вы приближаетесь к положенному сроку, рекомендуется прогуляться с членом семьи, чтобы в случае необходимости получить неотложную помощь.

Общие советы по ходьбе во время беременности

Ваши шаги могут стать короче из-за живота беременной. Если вам трудно поддерживать разговор во время ходьбы, подумайте о том, чтобы замедлиться и преодолеть меньшее расстояние.Не ходите до точки, в которой вы устанете.

Чтобы обеспечить свою безопасность и оставаться здоровым, вы можете принять следующие меры предосторожности:

  1. Выбирайте удобную обувь : Носите удобную пару обуви с хорошим захватом, чтобы избежать падений. Всегда выбирайте правильный размер. Вы также можете добавить гелевую подкладку внутрь обуви для лучшего поглощения ударов.
  1. Защитите свою кожу : Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, если вы гуляете на открытом воздухе. Воздействие солнца может усилить меланодермию (темные пятна на коже).
  1. Пейте много воды: Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс тела. При необходимости вы можете взять с собой бутылку с водой. Прохладная вода поможет вам сохранять прохладу во время тренировки и предотвратить обезвоживание.
  1. Ешьте перед прогулкой: Перекусите за 30 минут до прогулки. Вы можете съесть банан, яблоко, арахисовое масло, рисовые лепешки или смузи. Это может дать вам достаточно энергии для ходьбы. Однако не переедайте.
  1. Выберите идеальное место: Можно гулять в помещении или на улице.Если на улице влажно, жарко или очень холодно, в целях безопасности попробуйте гулять в помещении. Вы можете использовать беговую дорожку дома. Вы также можете выбрать торговый центр с регулируемой температурой для вашей деятельности. Если вы предпочитаете прогулки на свежем воздухе, вам подойдут утренние часы. Зимой остерегайтесь льда на дорожках.

Признаки необходимости замедления

Вам следует замедлить ходьбу или прекратить ходьбу, если вы чувствуете усталость или усталость. Хотя ходьба может принести вам пользу во время беременности, ее следует делать в умеренных количествах.

Замедлите ходьбу или прекратите ходить, если вы испытываете (2):

  • Истощение
  • Одышка
  • Боль в мышцах или суставах

Боль в мышцах и суставах может уменьшиться после того, как вы отдохнете в течение дня или двух. После того, как почувствуете себя здоровым, попробуйте немного передвигаться медленно. Если боль не исчезнет, ​​поговорите со своим врачом и попробуйте тренировки без нагрузки, например плавание.

Когда звонить врачу?

Вам следует прекратить ходить и позвонить своему врачу, если вы заметили любой из следующих предупреждающих знаков (1).

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение
  • Затруднение дыхания перед ходьбой
  • Боль в груди
  • Слабость мышц
  • Отек или боль в икроножных мышцах
  • Сокращения матки
  • Сильная боль в животе или тазу
  • Вытекание жидкости из влагалища

Часто задаваемые вопросы

  1. Вызывает ли ходьба роды?

Ходьба и стоячее положение могут помочь некоторым женщинам вызвать роды.Ходьба помогает ребенку опускаться к родовым путям. Вы можете это сделать, если посоветует вам акушерку, но вам не следует много ходить, чтобы вызвать роды. Это может утомить вас, и вы не сможете толкаться во время родов (5).

  1. Помогает ли ходьба при нормальных родах?

Ходьба увеличивает вероятность нормальных родов. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога для беременных, могут помочь тонизировать ваши мышцы, что может помочь в нормальных родах. Физические упражнения также могут помочь предотвратить гестационный диабет (3).

  1. А много ли ходить во время беременности - это плохо?

Продолжительная ходьба может вызвать усталость и боли в теле. Во время беременности нет необходимости слишком много ходить, чтобы получить пользу.

  1. Сколько шагов должна проходить беременная женщина в день?

Нет необходимости считать шаги для измерения физической активности. Вы можете ходить 20–30 минут, если хорошо тренированы и здоровы. Если вы новичок, попробуйте сначала пройти 10–15 минут, постепенно увеличивая продолжительность.

  1. Безопасно ли ходить по беговой дорожке во время беременности?

Во время беременности можно ходить на беговой дорожке. Однако бегать на нем небезопасно. Вы можете установить приемлемую скорость машины и удерживать рельсы для поддержки. Наденьте подходящую обувь для ходьбы и постарайтесь сделать несколько растяжек перед ходьбой. Начните с низкой скорости, постепенно увеличивайте темп и завершите его 1-2 минутами медленной ходьбы.

Ходьба дает беременной и ее ребенку ряд преимуществ.Это может помочь в профилактике избыточного веса, преэклампсии и гестационного диабета для матери. Плод может выиграть, если будет иметь здоровый вес при рождении. Вы можете спланировать прогулку с учетом вашего удобства и безопасности.

Вы можете гулять с членами семьи, друзьями или, если возможно, с группой будущих мам, чтобы избежать скуки. Прогулка также может помочь вам сохранить позитивный настрой и мотивацию.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? .

9 преимуществ ходьбы во время беременности, которые необходимо знать

Преимущества ходьбы во время беременности включают улучшение физической формы, уменьшение дискомфорта, снижение риска гестационного диабета, снижение артериального давления, регулирование набора веса, помощь в процессе родов и снятие стресса. , более здоровый ребенок и легко делается.

С давних пор ходьба считалась специалистами в области здравоохранения одним из самых эффективных и результативных упражнений. Прогулка - отличный способ оставаться в форме.Это надежно, а главное легко выполнимо. Вам не нужно изучать новые позы или танцевальные движения. Все, что вам нужно делать, это ходить. Ходьба - это форма упражнений, которая не обязательно может помочь при определенных проблемах со здоровьем, но удерживает нас от большинства хронических заболеваний. Регулярная ходьба может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить кровообращение, укрепить и тонизировать мышцы и, таким образом, в целом повысить ваш иммунитет. Прогулка намного более полезна для беременной женщины, поскольку помогает ей оставаться в форме более чем одним способом в то время, когда она больше всего в ней нуждается.

Способствует физической подготовке

Одно из наиболее очевидных и основных преимуществ ходьбы для здоровья во время беременности заключается в том, что она поддерживает ваше тело в форме. Ходьба также поддерживает выносливость тела на протяжении всей беременности. Он держит ваши мышцы в тонусе и сохраняет вашу активность.

Облегчает дискомфорт

Чем ближе женщина подходит к родам, тем легче справляются с множеством незначительных проблем со здоровьем, таких как боли в ногах и спине, нарастающий дискомфорт в животе с помощью регулярных прогулок.Ходьба в определенной степени помогает вам справиться с этими проблемами, помогая построить механизм, который лучше справляется с такими недугами.

Снижает риск гестационного диабета

Из-за высокого уровня сахара в крови во время беременности женщины чрезвычайно восприимчивы к диабету 2 типа после родов. Ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск. К другим подобным рискам относятся преждевременное рождение ребенка и ребенок с сильным ожирением.

Помогает снизить кровяное давление

Эклампсия - это состояние, при котором женщины с высоким кровяным давлением становятся предрасположенными к преждевременной беременности.Ходьба поддерживает уровень холестерина в крови, тем самым помогая контролировать кровяное давление.

Регулировка увеличения веса

Тем не менее, увеличение веса является естественным процессом во время беременности. Со стороны будущей матери всегда полезно регулярно проверять свой растущий вес. Хотя во время беременности считается хорошо набрать определенное количество веса, чрезмерное увеличение веса не является хорошим признаком для здоровья как матери, так и ребенка.Это также может привести к нежелательным осложнениям во время родов.

Помощь в процессе родов

Мышцы бедра становятся тонизированными благодаря привычке регулярной ходьбы будущей матери, что помогает в более расслабленных и легко индуцированных родах. Прогулка во время беременности увеличивает гибкость вашего тела и подготавливает его к естественным родам.

Stress buster

Стресс - не редкость среди женщин, ожидающих ребенка.беременность приводит к ряду необычных изменений в организме, вызванных такими факторами, как гормональный дисбаланс и многими другими. женщинам трудно адаптироваться к этим изменяющимся моделям поведения своего тела, что приводит к стрессу. ходьба помогает вам очистить разум и восстановить спокойствие и хладнокровие. Считается, что ходьба помогает беременным женщинам бороться со стрессом и тревогой.

Здоровый ребенок

Ходьба не только поддерживает и регулирует вес матери, но и позволяет контролировать вес ребенка.Все мы хорошо осведомлены о различных проблемах со здоровьем, связанных с рождением детей с недостаточным весом. Однако чаще всего мы полностью забываем о рисках для здоровья, с которыми сталкиваются младенцы, которые довольно велики для нормального гестационного возраста. Привычка матери, которая регулярно гуляет во время беременности, оказывается очень полезной, поскольку уменьшает осложнения, возникающие после рождения ребенка с избыточным весом. Таким образом, совместная ходьба помогает защитить как мать, так и новорожденного ребенка.

Легко сделать

Ходьба - это упражнение, которое не требует от кого-либо вкладывать или тратить огромные деньги. Это легко сделать где угодно и где угодно. В то время как целый ряд упражнений претендует на то, чтобы помочь во время беременности. Они также требуют много времени и терпения, которых, по иронии судьбы, не хватает женщинам во время беременности. Таким образом, ходьба - это легкое упражнение для всего тела. Он тонизирует и укрепляет мышцы тела, а также повышает вашу выносливость.

Другие преимущества

Ходьба во время беременности снижает вероятность утреннего недомогания, запоров, судорог, утомляемости и т. Д. Ходьба - это упражнение, которое при быстром выполнении достаточно утомляет тело, особенно во время беременности, что помогает матери крепко выспаться.

Любой беременной женщине крайне важно поддерживать свое здоровье и уделять время тренировкам. Ходьба играет важную роль в обеспечении счастья, здоровья и безопасности беременной женщины и ее ребенка.

Ссылки

http://parenting.firstcry.com/articles/walking-during-prenancy/

Надеюсь, эта статья была вам полезна! Пожалуйста, поделитесь с нами своими комментариями / вопросами / советами и помогите нам создать мир, полный счастливых, здоровых и сильных женщин !!

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ

.

Почему ходьба во время беременности важна

Беременность вызывает множество изменений в женском организме, включая увеличение веса и гормональные сдвиги, которые могут повлиять на энергию, настроение и аппетит. Но вот и хорошие новости: ходьба может помочь.

«Ходьба - отличный способ поддержать здоровое кровообращение, повысить выносливость и силу, в то время как ребенок растет, а мама имеет больший вес, чтобы поддерживать его», - объясняет Эйприл Меллито, лицензированная акушерка из Бозмана, штат Маунтинс.

Даже если женщина ранее вела сидячий образ жизни, теперь рекомендуется начать выполнение программы упражнений, если у нее здоровая беременность.Главное - начать консервативно и прогрессировать в соответствии с тем, как она себя чувствует. Ходьба идеально подходит для того, чтобы помочь маме и ребенку воспользоваться преимуществами физической активности. Каждая беременная женщина, конечно же, должна проконсультироваться со своим врачом о том, какая физическая активность подходит для ее индивидуальной ситуации.

Тренировка с естественным сопротивлением

Увеличение веса - естественная часть беременности. Когда тело женщины становится тяжелее, мышцы укрепляются, чтобы нести лишний вес.Это заставляет ее мышцы укрепляться естественным путем, без подъема тяжестей. Однако мышцы ног становятся сильнее только в зависимости от того, сколько физических нагрузок она выполняет.

Мобильные соединения

Ходьба также помогает сохранять гибкость суставов женщины во всем диапазоне движений. Всем известно, что суставы и мышцы становятся жесткими, когда они не двигаются. Ходьба предотвращает эту проблему и связанный с ней дискомфорт, поскольку движение ног ослабляет тазобедренные суставы.

Гибкие и сильные бедра особенно полезны при родах, - говорит Меллито.

Беспокоитесь о наборе веса?

Набрать 25-35 фунтов - это нормально и полезно для здоровья во время беременности, но женщина легко может набрать и больше. Гулять каждый день или через день помогает регулировать метаболизм (эффективность сжигания калорий) и контролировать вес. Ходьба с низкой интенсивностью может не улучшить метаболизм, но сжигает калории.Женщина может повысить свой метаболизм, активизируя ходьбу, добавляя холмы или расстояния. Она также может остановиться и делать 20 приседаний каждые 5-10 минут для аналогичного эффекта, если дополнительное упражнение хорошо переносится.

Развивайте миролюбие

Во время беременности, когда вы беременны, когда испытываете предвкушение, беспокойство, волнение и ожидание, есть о чем думать. Эндорфины, вырабатываемые при физических упражнениях, могут помочь беременной женщине снизить стресс и сохранить позитивное настроение; Было показано, что прогулки на свежем воздухе особенно полезны в этом отношении.

Создавайте положительные привычки после беременности

Регулярная ходьба на месте до рождения ребенка повышает вероятность того, что женщина также сделает физические упражнения своей послеродовой привычкой. Ходьба - эффективный и щадящий способ вернуть форму после родов.

.

Смотрите также