Глютамин чем полезен


для чего он нужен, польза, вред и побочные эффекты

© designer491 — stock.adobe.com

Бодибилдинг и “железный” спорт в 60-е годы прошлого века сильно отличался от современных версий. И дело не только в улучшенных тренировочных комплексах. Химическая индустрия и спортивное питание нового века шагнули далеко вперед. Нынешние спортсмены точно знают, что нужно для их мышц, и как это работает. Однако даже самые продвинутые атлеты не всегда могут сказать, что такое глютамин, креатин и другие спортивные добавки.

Восполняем пробел: глютамин – это аминокислота, содержащаяся исключительно в белках мясного происхождения. В небольшом количестве присутствует в молочных продуктах.

© Zerbor — stock.adobe.com

Для чего он нужен

Глютамин – одна из трех основных аминокислот, напрямую влияющих на строение мышц. Может возникнуть резонный вопрос – зачем его рассматривать отдельно от белков? Разберемся по порядку. Белок при расщеплении разделяется на десятки различных аминокислот, включая даже такие редкие соединения как аргинин.

При этом аминокислоты, входящие в состав протеина, играют важнейшие роли в организме:

  • отвечают за работу щитовидной железы;
  • регулируют функции ЖКТ;
  • транспортируют полинасыщенные жирные кислоты;
  • регулируют обмен веществ.

Обилие белка в собственном питании еще не означает стремительный рост мышечной массы.

© nipadahong — stock.adobe.com

Влияние на синтез белка в мышцах

Для чего нужен глютамин? В отличие от других аминокислот он не только влияет на синтез мышечного белка, но и влияет на другие функции, напрямую влияющие на спортивные показатели. В частности, отвечает за открытие транспортного депо. При выбросе инсулина углеводы, попадающие в мышцы, преобразуются в гликоген, но мало кто знает, что сами гликогеновые депо состоят из белковых клеток. Глютамин позволяет значительно расширить количество транспортных клеток.

В свою очередь увеличение количества гликогеновых клеток позволяет накопить больше гликогена. Результат будет следующий:

  • откладывается меньше энергии в жировые клетки;
  • повышается выносливость;
  • увеличивается объема мышц;
  • возникают резервные запасы гликогена.

Кроме того, глютамин напрямую влияет на синтез самих белковых мышечных волокон. Так, организм способен самостоятельно превращать белок в мышцы в количестве не более 500 г в месяц. Этот факт значительно замедляет силовой прогресс. И именно поэтому многие атлеты, стремящиеся получить быстрый эффект, прибегают к использованию анаболиков. Глютамин решает эту проблему более безопасным способом.

Значительное увеличение глютаминовых аминокислот в организме позволяет синтезировать во время инсулинового открытия огромное количество новых клеток. На начальном этапе это не ведет к серьезному улучшению результатов. Но когда спортсмен упирается в силовое плато, глютамин может спровоцировать гиперплазию, что приведет к преодолению застоя и дальнейшему росту.

В каких продуктах содержится аминокислота

Далеко не все любят использовать в своих тренировочных комплексах спортивное питание. По этой причине спортсмены страдают от дефицита нужных аминокислот. Кроме того, BCAA и изолят белка стоят довольно дорого. Поэтому стоит обратить внимание на продукты, которые в большом количестве содержат глютаминовую кислоту.

Примечание: таблица не учитывает биодоступность глютаминовой кислоты и множество других особенностей, из-за которых реальное усвоение глютамина из продукта будет значительно меньше, чем указанное в таблице.

Содержание глютамина в 100 г продукта натурального питания
ПродуктПроцент содержания аминокислоты в белкеОбщее количество глютаминовой кислоты
Говядина18,6%3000 мг
Творог15%2400 мг
Яйца12,8%1800 мг
Сыр твердый23%4600 мг
Свинина11,7%1700 мг
Криль18,9%2800 мг
Морской окунь18,2%1650 мг
Треска17,5%2101 мг
Гусиное филе16,5%2928 мг
Куриное филе16%3000 мг
Соевые продукты14%2400 мг
Кукуруза13,1%1800 мг
Зеленый перец2,8%611 мг
Треска10%1650 мг
Кефир7,9%2101 мг
Сыр плавленый12,8%2928 мг

Важный момент: говядина почти на 20% состоит из жира, что нужно учитывать при подсчете и потреблении глютаминовой кислоты.

Другой важный аспект касается термической обработки. Глютамин находится только в сложном белке. Поэтому при сильной жарке или длительной варке он может свернуться в более простые аминокислотные цепочки, которые будут не так полезны.

Польза глютамина в спорте

Польза глютамина в спорте очевидна для каждого бодибилдера. Однако для других спортсменов с жестким контролем веса его полезность далеко не так однозначна, поскольку увеличение гликогенового депо влияет на вес.

В целом гликоген влияет на организм спортсмена следующим образом:

  • увеличивает максимальную силу;
  • снижает дневную утомляемость;
  • увеличивает выносливость спортсмена;
  • позволяет преодолеть силовой застой;
  • сохраняет мышцы во время сушки.

Последнее особенно важно. Если принимать глютамин напрямую (в рекомендуемой дозе 4-10 г в день), то во время каждого открытия депо при помощи инсулина аминокислота будет поступать напрямую в мышцу и компенсировать катаболические эффекты, связанные с тем, что организм во время похудения будет пытаться избавиться от лишнего энергопотребителя (мышц).

В особенности глютамин эффективен для углеводного чередования и жесткой безуглеводной диеты, так как позволяет не замедлять обмен веществ. Лучше всего аминокислоту принимать отдельно от питания в течение 5-12 минут после окончания тренировки – то есть до открытия белкового и углеводного окна. В дополнение рекомендуется употреблять продукты, содержащие глютамин на ночь для снижения эффекта катаболизма.

Возможный вред

Как и любой другой продукт, связанный с железным спортом, глютамин связан с различными мифами. Есть ли у глютамина побочные эффекты? Учитывая тот факт, что эта аминокислота постоянно поступает в организм в небольших количествах, глютамин не несет никакого вреда организму.

Единственный вред от глютамина, который могут наблюдать спортсмены, связан с передозировкой. Если потреблять его в количестве более 15 г за один прием аминокислоты, можно получить несварение желудка и острую диарею, которая закончится сразу после того как излишки аминокислоты будут выведены организма.

Продукт слегка изменяет рH желудочной среды, оказывая раздражающее воздействие на кишечник. В остальном даже при увеличенных дозах глютамина влияния на печень и почки не обнаружено, так как кислота растворяется еще на этапе переваривания пищи в желудке, откуда напрямую поступает в кровь, минуя фильтрат печени.

© pictoores — stock.adobe.com

Топ добавок, содержащих глютамин

Глютамин содержится во многих спортивных добавках. Самым дешевым его источником считается сывороточный протеин, в котором находится порядка 20% необходимой аминокислоты. Тем, кто хочет закупаться хорошим сывороточным протеином, стоит обратить внимание на КСБ 80%. Несмотря на то, что его преимущества чрезмерно разрекламированы и по факту это обычный сывороточный белок, он все равно остается одним из самых дешевых продуктов своего класса в особенности, если закупать его напрямую у производителя.

Тем, кто привык топить свой организм долларовыми купюрами, стоит обратить внимание на BCAA и отдельную добавку глютамин. Л

Лучшие BCAA, содержащие глютамин:

  1. Капсулы от Optimum nutrition. Самые дорогие из представленных на рынке, но имеющие наибольшее количество сертификатов, подтверждающих качество.
  2. Weider company bcaa – обладают обогащенным составом глютамина и имеют структуру 4-2-1, против стандартных 2-1-1.
  3. Отдельный глютамин от Ultimate nutrition – подходит тем, кто привык использовать в своих комплексах питания соевый протеин.
  4. BCAA от San.
  5. BCAA от Gaspari Nutrition.

Итоги

Неважно, придерживаетесь ли вы спортивного питания в бодибилдинге, кроссфите и других железных видах спорта или вы сторонник исключительно натуральных продуктов, помните, что именно из аминокислот, а не из белка, строятся ваши мышцы. Белок в любом случае распадается на аминокислоты, которые и становятся теми небольшими кирпичиками, необходимыми для построения идеальной фигуры.

Глютамин не вырабатывается в организме, поэтому корректируйте собственное питание с таким расчётом, чтобы обогатить его не только простым белком, но и незаменимыми аминокислотами.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Преимущества, применение и побочные эффекты

Поскольку глютамин - это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме и содержится во многих продуктах питания, нет никаких опасений, что она вредна в нормальных количествах.

Было подсчитано, что типичная диета может содержать от 3 до 6 граммов в день, хотя это количество может варьироваться в зависимости от типа и количества потребляемых продуктов (10).

В исследованиях добавок глютамина использовались самые разные дозы - от примерно 5 граммов в день до высоких доз примерно 45 граммов в день в течение шести недель (29).

Несмотря на отсутствие сообщений об отрицательных побочных эффектах при использовании этой высокой дозировки, маркеры безопасности крови специально не исследовались.

В других исследованиях сообщалось о минимальных проблемах безопасности при краткосрочном приеме добавок до 14 граммов в день (39).

В целом считается, что кратковременное употребление добавок безопасно. Однако некоторые ученые выразили обеспокоенность по поводу их постоянного использования (25).

Добавление глютамина в обычный рацион может вызвать различные изменения в способах усвоения и обработки аминокислот организмом.Тем не менее, долгосрочные эффекты этих изменений неизвестны (25).

Следовательно, требуется дополнительная информация о долгосрочном добавлении, особенно при использовании высоких доз.

Возможно, что добавки глютамина могут не иметь такого же эффекта, если вы придерживаетесь животной диеты с высоким содержанием белка, по сравнению с диетой на основе растений с низким содержанием белка.

Если вы следуете растительной диете с низким содержанием глютамина, вы можете принимать добавки, получая при этом нормальное дневное количество в целом.

Если вы решите принимать добавки с глютамином, вероятно, лучше всего начать с консервативной дозы около 5 граммов в день.

Резюме Потребление глютамина, содержащегося в пищевых продуктах, а также кратковременное употребление пищевых добавок безопасно. Однако добавки с глютамином могут повлиять на то, как ваш организм перерабатывает аминокислоты. Необходимы дополнительные исследования их длительного использования.
.

преимуществ глютамина! | Bodybuilding.com

Глютамин - это самая распространенная аминокислота, которая содержится в ваших мышцах: более 61% скелетных мышц составляет глютамин. Глютамин на 19% состоит из азота, что делает его основным переносчиком азота в мышечные клетки.

Во время интенсивных тренировок уровень глютамина в организме сильно истощается, что снижает силу, выносливость и восстановление. Для восстановления нормального уровня глутамина может потребоваться до 6 дней, а глутамин играет ключевую роль в синтезе белка.Исследования показали, что добавление L-глутамина может свести к минимуму разрушение мышц и улучшить метаболизм белков.

Чем полезен порошок L-глутамина?

Глютамин играет ключевую роль в метаболизме белков, увеличении объема клеток и антикатаболизме. Способность глютамина предотвращать катаболизм предотвращает разрушение ваших мышц.

Это особенно полезно для людей "вырубки". Особенно летом, когда вы пытаетесь избавиться от жира без потери мышечной массы.Глютамин необходим всему телу для оптимальной работы. Вашему тонкому кишечнику требуется больше всего глютамина в вашем организме, и ваша иммунная система также нуждается в глютамине, потому что уровень глютамина истощается во время тренировок, бодибилдеры более восприимчивы к болезням - вот почему добавка L-глютамина так важна, не обязательно для увеличения мышечной массы, но для «поддерживающих» эффектов L-глутамина.

Глютамин особенно полезен летом, когда вы пытаетесь избавиться от жира без потери мышечной массы.

Добавка L-глутамина способствует положительному азотному балансу и предотвращает потерю мышечной массы.

Сколько нужно добавлять?

Бодибилдеры должны принимать от 10 до 15 граммов L-глютамина в день, добавляя его 2–3 раза в день, примерно по 5 граммов в каждой порции. Вы также должны знать, что, возможно, вы уже получаете немного L-глютамина в своем рационе из других добавок, которые вы принимаете. Многие протеиновые добавки уже содержат некоторое количество L-глутамина, поэтому читайте этикетки, чтобы знать наверняка.Лучшее время для приема порошка L-глутамина - утром, после тренировки и вечером перед сном.

Есть ли побочные эффекты при приеме L-глутамина?

Стоит ли беспокоиться о побочных эффектах глутамина? Короче нет. Вам не следует беспокоиться о побочных эффектах глутамина, так как исследования показали, что он не имеет побочных эффектов. Однако, как и все добавки, слишком много - плохая идея. Прием чрезмерного количества L-глютамина приводит к расстройству желудка, поэтому вам следует соблюдать рекомендуемые дозировки.

Итак, готово! О преимуществах!

Преимущества L-глутамина!

Вы принимаете L-глютамин? Если нет, возможно, вам стоит подумать об этом, прочитав следующие преимущества. Глютамин является донором углерода и азота и помогает восстанавливать гликоген, который восстанавливает энергию. Глютамин является наиболее важным компонентом мышечного белка и помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Вот список преимуществ глютамина:

  • Глютамин связан с синтезом белка.Он предотвращает катаболизацию (съедание) ваших мышц, чтобы обеспечить глютамином другие клетки тела.
  • Глютамин приносит пользу, восполняя снижающийся уровень глютамина во время интенсивных тренировок.
  • Глютамин может укреплять вашу иммунную систему. Для бодибилдеров это важно, поскольку тяжелые тренировки, как правило, значительно снижают уровень глютамина. (Глютамин - это основной источник энергии для вашей иммунной системы.)
  • Глютамин - одно из важнейших питательных веществ для кишечника.

Исследователи предполагают, что глутамин является самой важной аминокислотой для культуристов. Он обеспечивает компонент мышечного метаболизма и клеточной поддержки, который не присущ ни одной другой отдельной аминокислоте, что делает преимущества добавок L-глутамина реальным предприятием.

Почему мне следует принимать L-глутамин?

Несмотря на то, что L-глютамин является очень важной частью добавок для бодибилдеров, L-глутамин предназначен не только для бодибилдеров. Глютамин необходим для поддержания функции кишечника, а также помогает в иммунном ответе.После того, как глютамин синтезируется в скелетных мышцах, он попадает в кровоток и транспортируется в почки, печень и тонкий кишечник, а также в клетки иммунной системы, где играет еще одну жизненно важную роль.

Глютамин используется лейкоцитами и способствует нормальному функционированию иммунной системы. Людям с истощением мышц и заболеваниями, связанными с иммунной системой (такими как рак или СПИД), которые могут быть неспособны вырабатывать собственные запасы глютамина, могут быть полезны добавки с глютамином, принимаемые вместе с другими аминокислотами.Заболевание или потеря мышечной массы - потенциальные признаки дефицита глютамина.

Итак, вы еще не убедились? Глютамин важен не только для бодибилдеров, помогая предотвратить метаболизм, он также важен для обычных людей со всеми преимуществами, которые он дает, и без побочных эффектов. И так, чего же ты ждешь?

Список литературы
  1. Пищевая добавка «Бодибилдинг для тебя», 2002 г.
  2. Часто задаваемые вопросы о глютамине "Министерство фитнеса", 2000 г.
  3. Glutamine Q&A "Pas-Fitness", New Castle, DE, 2002
  4. «Целебные питательные вещества внутри», Э. Р. Браверман и К. С. Пфайфер, Китс, 1987.
  5. Элия М., Лунн PG. Использование глутамина при лечении желудочно-кишечных расстройств у человека. Питание, 13; 7-8: 743-747 1997.
  6. Keast D, et al. снижение концентрации глутамина в плазме после физической нагрузки и ее возможное влияние на иммунную систему. Med J Aust, 162; 1: 15-18 1995.
  7. Quest Health Library, «l-глутамин», 2000.
.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Контроль над болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
.

Глютамин - эффективная добавка?

Вопрос:

То, что раньше было стандартом среди бодибилдеров, недавно стало горячо обсуждаемой добавкой. Хотя глутамин по-прежнему широко используется, многие будут спорить с его действием.

Является ли глютамин эффективной добавкой?

Какие результаты дает глютамин?

Какие бренды вы бы порекомендовали?

Бонусный вопрос: Вы когда-нибудь употребляли глютамин? Вы заметили какие-либо эффекты от его использования?

Покажи миру свои знания!

Победителей:

  1. Jayce_ Просмотр профиля (PjSanford)
  2. thunder_thighs Просмотреть профиль
  3. KarlDevicky Просмотр профиля

1 место - Jayce_

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Глютамин

Глютамин - эффективная добавка?

Да и нет. Но чтобы полностью понять этот ответ, сначала люди должны понять, что такое на самом деле глютамин. Глютамин - это аминокислота; используется в синтезе белка и, таким образом, поддерживает производство мышц, он также поддерживает и регулирует иммунную систему, является альтернативным источником топлива для мозга, а также поддерживает и регулирует систему питания.

Итак, краткий ответ - да, глютамин полезен для производства мышц и, следовательно, для бодибилдинга в целом.

Однако длинный ответ намного сложнее.

Глютамин - легко доступная аминокислота, особенно для бодибилдеров. Его можно найти почти во всех основных источниках пищи, которые также богаты белком, например:

  • Говядина
  • Цыпленок
  • Рыба
  • Яйца
  • Молоко
  • Молочные продукты
  • Капуста
  • Свекла
  • Фасоль

Если в организме есть избыток глютамина, он просто тратится.Он не может храниться в организме в течение длительного периода времени, поэтому, если вы соблюдаете поддерживающую диету - не пытаетесь сбросить или набрать вес (мышцы или жир), или вы набираете массу (набираете мышцы / жир или просто мышцы ), то вам, вероятно, не нужно принимать добавки с глютамином.

Однако для тех, кто сокращает (теряет жир и пытается сохранить мышцы), глютамин является фантастической добавкой. Тот, который обязательно стоит рекомендовать всем.

Результаты

Какие результаты может принести глютамин?

В двух исследованиях глутамина, проведенных Журналом прикладной физиологии и Журналом исследований силы и кондиционирования, было обнаружено, что прием глютамина как части вашего обычного рациона не увеличивает; сила жима лежа, момент разгибания колен или мышечная масса по сравнению с контрольной группой, принимающей плацебо.[1,2]

Однако, как указано выше, исследование не проводилось на режущих людях. Это, конечно, объясняет, почему глютамин в качестве добавки был бесполезен. В их системе уже было слишком много всего.

Кстати, исследования показали, что для спортсменов на выносливость, таких как бегуны на длинные дистанции или люди, ведущие очень активный образ жизни, глютамин является полезным веществом. [3]

Бренды

Какие бренды вы бы порекомендовали?

Самым популярным брендом является микронизированный глутамин 1000 повышенной мощности, который продается по цене 0 долларов.03 на грамм. Особенно, когда он продается в магазине Bodybuilding.com - так что вы можете получить его, пока он такой дешевый.

Бонусный вопрос

Вы когда-нибудь употребляли глютамин? Вы заметили какие-либо эффекты от его использования?

На данный момент я не употребляю глютамин. Однако, как только я закончу набирать мышцы (и жир) и попытаюсь сбросить жир, я буду использовать глютамин.

Артикулы:

  1. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T.(2001) Эффект приема глютамина в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей, Европейский журнал прикладной физиологии?
  2. Антонио, Дж., Сандерс, М., Калман, Д., Вудгейт, Д. и Стрит, К. (2002) Влияние приема высоких доз глутамина на результаты в тяжелой атлетике. Журнал исследований силы и кондиционирования 16, 157-160
  3. Кастелл, Л. и Ньюсхолм, Э. (1997) Влияние перорального приема глютамина на спортсменов после длительных изнурительных упражнений.Питание 13, 738-742

2 место - thunder_thighs

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Глютамин

Глютамин - эффективная добавка?

Да, глютамин очень эффективен. Это условно незаменимая аминокислота; это означает, что при определенных обстоятельствах ваше тело не может производить его самостоятельно. Когда ваше тело переживает стрессовые ситуации (болезнь, операция, интенсивные упражнения), уровень глютамина в плазме падает. Дополнительный прием глютамина поможет вернуть ваш организм в норму.

Результаты

Какие результаты он может дать?

Когда в вашем организме мало аминокислот, которые он не может производить самостоятельно, как в случае хорошо тренированного спортсмена, у которого отсутствует глютамин, он не может эффективно наращивать мышцы и может перетренироваться.

Было показано, что добавление глютамина увеличивает синтез белка, укрепляет иммунную систему и увеличивает энергию. Глютамин поддерживает иммунную систему множеством способов, но особенно важен один.Он блокирует мРНК убиквитина белка, что способствует распаду белка.

В частности, он предотвращает расстройство желудочно-кишечного тракта. 70% -80% иммунных тканей организма находятся в желудочно-кишечном тракте! Исследования также показали синергетический эффект при сочетании глютамина и креатина. Результаты были более мощными и мощными, чем в группе плацебо или моногидрата креатина.

Бренды

Какие бренды вы бы порекомендовали?

CellMass

BSN сочетает в себе глютамин и креатин, что является отличной комбинацией, Procomplex Optimum Nutrition содержит 10 граммов глутамина и прекурсоров на порцию, или дробовик NO VPX - креатин, глутамин и N.О. бустеры.

Бонусный вопрос

Вы когда-нибудь употребляли глютамин? Вы заметили какие-либо эффекты от его использования?

Да, я использовал его и получил отличные результаты. Принимая его, я чувствовал себя намного более энергичным и сосредоточенным. Но лучшие результаты у меня были, когда я принимал это за проблему со здоровьем. Я увеличил дозу до 20 граммов в день и заметил, что симптомы исчезли через пару дней. Симптомы у моих соседей по комнате наблюдались больше недели, а моему боссу даже пришлось лечь в больницу! Все мы очень здоровые люди, и глютамин - единственная добавка, о которой я мог подумать, которая дала бы такие впечатляющие результаты.

3 место - KarlDevicky

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Наш друг Глютамин

Привет всем.

На этой неделе мы обсуждаем, является ли глютамин эффективной добавкой. Он объявлен одной из основных добавок для бодибилдинга наряду с белком, BCAA и креатином. Но действительно ли он заслужил свою репутацию?

Теория

Глютамин - самая распространенная аминокислота в организме (я слышал, что он составляет до 60% аминокислот в свободной форме в скелетных мышцах).Нам говорят, что приступы интенсивных упражнений истощают организм глютамином и что его необходимо восполнять.

Глютамин также используется в качестве топлива для иммунной системы.

Результаты

Глютамин, на мой взгляд, несомненно, полезен для поддержки иммунной системы. Что касается помощи в выздоровлении, это отдельная история. Хотя я считаю, что аминокислота глютамин полезна для ускорения восстановления, я не считаю, что добавки необходимы всегда.

Я думаю, что большинство людей могут получить весь необходимый им глютамин из сывороточного протеина и других продуктов питания в целом. Если кто-то потребляет 250+ граммов белка в день, вы обязательно получите достаточно глютамина, если только вы не тренируетесь, как животное ... Думаю, только вы можете судить сами, стоит ли это потратить свои тяжелые усилия. -заработанные деньги.

Рекомендуемые бренды

Я лично использую глютамин AllMax, так как это самый дешевый из всех, что я могу купить, это уважаемый бренд.Я также слышал, что Высшая сила производит твердый глютамин.

Бонусный вопрос

Личный опыт

Я обычно считаю глютамин полезным в дополнение к коктейлю после тренировки. Однако я считаю ненужным принимать их перед сном или после пробуждения. Это, конечно, если я не нахожусь на этапе резки. В этом случае я обычно считаю полезным принять порцию перед сном.

Надеюсь, это было полезно для всех вас. И, как я сказал ранее, только вы можете судить, считаете ли вы глютамин эффективной добавкой, которую можно добавить в свой арсенал.

.

Смотрите также