Гироскутер чем полезен для здоровья


польза для быта и для здоровья. Расскажем об этом в нашей статье

Гироскутер – компактное средство передвижения, которое появилось на рынке совсем недавно, но стремительно набрало популярность. В этой статье мы немного познакомим Вас с основными особенностями гироскутера, его отличиями от других видов транспорта и пользой для современного человека.

Что такое гироскутер и в чём его польза?

Гироскутер – это, по своей сути, сигвей, доведённый до ума. Основной проблемой сегвея была его массивность: маневрировать неудобно, разворачиваться тем более, на месте нужно искать парковку… Естественно, таким транспортным средством пользоваться не слишком удобно.

Создатели гироскутера учли все эти проблемы: их гаджет получился компактным – фактически карманным – и очень манёвренным. Гироцикл легко помещается в обычную спортивную сумку или в рюкзак, что позволяет везде носить его с собой и не тратить силы на поиски парковки.

Из этой особенности вытекает самая простая и очевидная польза от гироскутера: теперь Вы можете действительно быстро добраться до станции метро. Приехали, убрали гироцикл в чехол, спокойно спустились вниз: у сотрудников метрополитена не будет к Вам никаких претензий.

Да, такой транспорт уже есть: складные велосипеды и самокаты. Но они заставляют Вас уставать и потеть: крутить педали и толкаться от земли. Согласитесь, приезжать в офис, пропотев насквозь, не слишком комфортно? Да и по размерам самокаты и велосипеды, пусть даже и складные, будут больше, чем гироцикл.

Вот и получается, что пользоваться им в современном мегаполисе действительно удобно. Он ещё и пробок не боится, в отличие от общественного транспорта. Остаётся выяснить только одно: полезен ли гироскутер для здоровья?

Гироскутер: вред и польза для здоровья

С учётом того, что в современном мире многие из нас вынуждены вести сидячий образ жизни, встаёт вопрос: а полезно ли для здоровья ездить на гироскутере? Так хотя бы до метро пешком ходишь, а с гироциклом вообще активности не будет.

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберёмся: а полезны ли вообще такие пешие прогулки? Как правило, дорога до метро идёт вдоль дороги – причём, обычно, достаточно оживлённой дороги. Да, Вы идёте, торопитесь, дышите полной грудью… и вдыхаете выхлопные газы вперемешку с дорожной пылью. Это прямой вред для здоровья!

Врачи рекомендуют гулять в зелёных зонах: парках, например. Соответственно, чем меньше Вы будете глотать воздуха около магистралей, тем лучше. Вот и получается, что, экономя Ваши силы, гироскутер заботится о Вашем здоровье – польза! Можно кататься и по бездорожью, но нужен гироскутер с колесами 10 дюймов.

Далее: давайте сравним пользу и вред для здоровья от гироскутера и его конкурентов: мопеда, например. Да любого компактного моторизованного транспорта. На аналогах приходится либо сидеть, либо стоять, постоянно напрягая ноги (моноколесо). Чем это может быть опасно?

Сидения, как правило, довольно жёсткие. Если ещё и качество дороги хромает (а в России это вообще норма), то постоянная тряска очень негативно сказывается на здоровье: начинает болеть спина, возникают проблемы с кишечником… Да и само по себе сидение – это тот же сидячий образ жизни.

В сравнении с этим, польза для здоровья от гироскутера очевидна: Вы просто стоите на платформе, не напрягая ноги, в комфортной позе. Работает вестибулярный аппарат, отдыхает от сидячей нагрузки позвоночник – получается практически разминка перед работой (или после работы). А если у Вас гироскутер с колонками, то порадуете ещё и окружающих.

Так же я бы посоветовал прочитатать уникальную статью и узнать, что такое гироскутер и как он работает, в которой наглядно показано и рассказано как работает это устройство.

Всё вышеперечисленное и делает его одним из самых лучших транспортных средств «последней мили». Попробуйте сами!

Ховерборды хороши или вредны для вашего здоровья? - Withings

  • Съесть
  • Перемещение
  • Перезагрузка
  • См. Данные
  • Читать новости
  • Вдохновляйтесь
Все темы withings.com En
  • Zh
  • Ja
  • De
  • Fr
  • En
Меню
  • Активность
  • Вес
  • Питание
  • Спорт
  • Сон
  • Весы
  • Истории успеха
  • Здоровье сердца
  • Трекеры активности
  • Послы
  • Мониторы артериального давления
  • Семья
  • Бег Мероприятия
  • Отслеживание сна
  • Окружающая среда
  • Камеры
  • Плавание
  • Разум и тело
  • Лечение и восстановление
  • Thermo
  • Видео
  • Кардио
.

ховербордов и здоровье - насколько хорошо для вас самая горячая тенденция этого года?

Ладно, спонтанного огня нет, все хорошо…. Кредит: urbanwheel.co, CC BY-NC.

Каждое утро в этом семестре, идя через кампус к своему офису, мне было трудно игнорировать растущее число студентов, использующих ховерборды для передвижения. Эти двухколесные самобалансирующиеся доски (они на самом деле не парят в стиле «Назад в будущее») - одни из самых популярных гаджетов в этот праздничный сезон.

Я, наверное, просто скряга, но моей первой реакцией, когда я увидел студентов, летающих между классами, было «Почему ?!»

Поскольку малоподвижный образ жизни по-прежнему является основным фактором, лежащим в основе хронических состояний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания, я задавался вопросом, являются ли эти модные двухколесные велосипеды просто еще одним способом избежать упражнений, которые необходимы всем нам для сохранения здоровья. После того, как новизна исчезнет, ​​станут ли гироскутеры еще одним устройством, которое мы используем, чтобы убрать активность из нашей повседневной жизни?

Возможно, неудивительно, что пока почти ничего не известно об относительных достоинствах ховербординга по сравнению с ходьбой между локациями (или, в случае многих студентов, скейтбордингом).Крутая привлекательность технологии по-прежнему намного опережает вопросы типа «Здорово ли это?».

И, как оказалось, хронические заболевания в настоящее время меньше всего беспокоят начинающих ховербордеров. За последние несколько месяцев стали популярны видео поскользнулся и пролился ховерборд. Это достаточно забавно, если вам нравится наблюдать за чужими глупостями. Но они также проливают свет на проблему серьезных травм из-за неумелого использования доски.

В ходе быстрого анализа записей поставщиков медицинских услуг педиатр Ханна Гэлвин обнаружила резкое увеличение числа пациентов, которые наблюдались за инцидентами с ховербордом с сентября по ноябрь этого года.Многие из них были связаны с подростками. А представитель Комиссии по безопасности потребительских товаров США (CPSC) недавно в интервью CBS News отметил стремительный рост количества посещений больниц, связанных с ховербордом.

И это не только проблема США. К сожалению, недавно в Лондоне был сбит автобус на ховерборде. А в Великобритании организация Citizens Advice недавно написала в Твиттере, что только за декабрь они справились с 250 проблемами.

Давай, держи лапы в движении.Предоставлено: Франклин Хейнен, CC BY-SA.

Травмы на ховерборде стали такой важной проблемой, что Эллиот Кейн, председатель CPSC, недавно выступил с заявлением, в котором говорилось: «Я не хочу преуменьшать опасность падения». Далее в заявлении подчеркивается важность ношения защитного снаряжения при использовании ховербордов - то, что, похоже, еще не дошло до большинства пользователей.

Заявление

Кейна также подчеркивает более заметную опасность для ховерборда - и та, которая доминировала в СМИ в последние несколько недель: возможность того, что ваша заветная доска спонтанно воспламенится.

Проблема, похоже, кроется в небезопасных литий-ионных (Li-ion) батареях, которые используются в некоторых моделях. Перезарядка, физическая нагрузка или короткое замыкание могут привести к перегреву и разрыву, иногда с катастрофическими последствиями.

Несмотря на новизну ховербордов, опасности литий-ионных аккумуляторов не новы. На протяжении многих лет они несут ответственность за пожарную опасность в различных изделиях, от портативных компьютеров до Boeing 787 Dreamliner. Это технология, которая при ответственном использовании достаточно безопасна.Но они очень подвержены риску для безопасности, если их некачественно изготовить, неправильно использовать или обращаться с ними.

Может оказаться, что гироскутеры требуют улучшенной конструкции литий-ионных аккумуляторов и используют стандарты, обеспечивающие их безопасность, и что то, что мы сейчас наблюдаем, является ранними предупреждениями о не совсем подходящей технологии. Или может просто случиться так, что некоторые недобросовестные компании срезают углы, чтобы нажиться на потребительском спросе.

В любом случае, вполне вероятно, что повторная калибровка правил и руководств по использованию ховербордов со временем приведет к повышению безопасности - надеюсь, при этом не будет травмировано слишком много людей.

Может случиться так, что после того, как проблемы безопасности будут решены, ховерборды будут не хуже, чем идти туда, куда вы собираетесь. И в качестве бонуса они могут предоставить необычные способы получить вашу тренировку.

Например, пользователь ховерборда Джастин Рэнкин считает, что катание на нем не так пассивно, как может показаться. «Даже когда я стою на ховерборде, абсолютно ничего не делая, я чувствую, как мускулы напрягаются и учащается пульс», - пишет он в недавнем блоге LAGlyders.

И поиск на YouTube по запросу "тренировки на ховерборде" обнаруживает постоянно растущий - хотя и иногда странный - каталог способов, которыми люди используют эти устройства для поддержания формы!

Сравнима ли тренировка, полученная при ховербординге от пункта А до пункта Б, с быстрой прогулкой, еще неизвестно.Я все еще задаюсь вопросом, не сводит ли желание двигаться быстрее и с меньшими усилиями немного от простого удовольствия потратить несколько минут на то, чтобы размять ноги.

Опять же, может я просто показываю свой возраст.


Amazon UK призывает клиентов выбрасывать ховерборды

Эта история опубликована с разрешения The Conversation (по лицензии Creative Commons-Attribution / Без производных).

Ссылка : Ховерборды и здоровье - насколько хорошо для вас самая горячая тенденция этого года? (2015, 22 декабря) получено 20 сентября 2020 с https: // физ.org / news / 2015-12-hoverboards-healthhow-good-year-hottest.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.Руководство по зарядке ховерборда

- все проблемы с зарядкой ховерборда решены

Вы приобрели ховерборд. Однако вас может смутить зарядка ховерборда. У вас в голове крутится много вопросов о ховерборде. Как можно заряжать ховерборд? Что делать ховерборд не заряжается? Как узнать, заряжен ли ховерборд полностью или нет? Сколько времени нужно на зарядку ховерборда? Фактически, здесь вы можете получить ответы на вопросы.

Инструкции по зарядке ховерборда

Вы должны знать, что цвет зарядного устройства ховерборда должен быть красным или (синим в новых моделях) в режиме зарядки.Фактически, для полной зарядки ховерборда требуется около 4 часов. Более того, когда зарядное устройство ховерборда становится зеленым, это означает, что ховерборд полностью заряжен (или что батарея разряжена). Цвет зарядного устройства обычно становится зеленым после нескольких часов зарядки. Вы можете заряжать ховерборд, даже если он не полностью разряжен. Иногда цвет зарядного устройства становится (или остается) зеленым после зарядки ховерборда в течение короткого периода времени. Это может означать, что аккумулятор ховерборда не полностью заряжен и пора его заменить.В этом случае вы можете использовать это руководство по батареям ховерборда, чтобы диагностировать неисправную батарею ховерборда.

Ниже приведены инструкции по зарядке ховерборда:

  1. Прежде всего, у вас должно быть правильное зарядное устройство для зарядки ховерборда. Фактически, вы должны убедиться, что напряжение соответствует вашему скутеру. Кроме того, электрические бритвы требуют зарядного устройства на 24 или 36 вольт, в зависимости от модели ховерборда.
  2. Вы должны включить зарядное устройство в соответствующую розетку. Более того, когда вы вставляете зарядное устройство ховерборда в розетку, цвет индикатора зарядного устройства должен быть сплошным зеленым.
  3. На следующем шаге вам нужно подключить зарядное устройство к ховерборду. Вы должны убедиться, что ховерборд правильно подключен к порту зарядного устройства. Тогда цвет должен быть сплошным красным.
  4. После этого зарядка ховерборда завершена, цвет зарядного устройства загорится зеленым.Вы отключили зарядное устройство от сети, а затем от порта зарядного устройства. Теперь ваш ховерборд полностью заряжен, вы можете использовать его для поездки.

Как узнать, заряжается ховерборд или нет?

Теперь вы знаете, как заряжать ховерборд. Кроме того, вы должны знать, что ваш ховерборд не заряжается.

  • Вы начинаете с зарядки ховерборда, заряд позволяет узнать, сколько заряжен аккумулятор.
  • Его цвет меняется с красного на зеленый, когда аккумулятор полностью заряжен.
  • Кроме того, зарядное устройство ховерборда не загорается, если аккумулятор ховерборда не полностью заряжен.

Сколько времени требуется для полной зарядки ховерборда?

В среднем ховерборд Swegway полностью заряжается примерно за 2-3 часа. Поэтому этот факт применим к большинству брендов. Фактически, точка зарядки ховерборда зависит от его размера. Больший ховерборд требует больше времени для полной зарядки. Тем не менее, вы должны быть осторожны при зарядке ховерборда, потому что он рекомендовал не держать ховерборд слишком долго для зарядки .Ховерборду требуется всего 2 часа зарядки. Нет необходимости держать ховерборд заряженным в течение 10 часов на ночь. Зарядное устройство ховерборда имеет свет, который может сообщить, что ховерборд полностью заряжен или нет.

На сколько хватает батареи ховерборда после полной зарядки?

Вы можете взять полностью заряженный гироскутер в любое место на время от 2 до 6 часов для непрерывной езды . На большинстве ховербордов вы можете увидеть вспышку индикатора батареи, когда батарея должна заряжаться.Более того, это лучше, чем медленно останавливаться.

Как узнать, работает ли зарядное устройство ховерборда?

Вы можете выполнить следующий тест, чтобы определить, работает ли зарядное устройство ховерборда. На самом деле есть необходимость заменять зарядное устройство или нет.

  • Зарядное устройство можно подключить к розетке. После подключения зарядного устройства к розетке оно должно иметь зеленый цвет
  • . Затем вам необходимо подключить зарядное устройство к ховерборду. Цвет зарядного устройства изменится с красного на зеленый.
  • Есть красная лампочка, значит 7 шагов не нужно. Посмотрите на индикатор зарядного устройства, если он не загорится красным. Однако вам придется выполнить 12 шагов.
  • Нет света. Поэтому вам необходимо проверить, не работает ли зарядное устройство ховерборда или на розетку не подается питание.
  • По сути, розетка с любым другим устройством может работать. Для этого возьмите зарядное устройство телефона и проверьте.
  • Проверив розетку с помощью зарядного устройства телефона, вы обнаружите, что розетка исправна.Поэтому вам придется покупать новое зарядное устройство для ховерборда.
  • Ховерборд можно заряжать в течение 2-3 часов. Однако аккумулятор ховерборда заряжается за 2-3 часа.
  • Затем зарядите ховерборд в течение 2-3 часов. Вы отключили зарядное устройство и нажали кнопку включения / выключения, чтобы включить его.
  • Ваш ховерборд не запускается после полной зарядки. Для этого проверьте проводку ховерборда. После проверки проводки ховерборда он запускается, а затем переходит к следующему шагу.
  • Ховерборды запускаются, после этого вы видите, что оба индикатора горят зеленым. Это означает, что зарядился какой-то аккумулятор. Более того, зеленый свет на ховерборде мигает, значит ховерборд заряжен не полностью или обычно менее 20%. Кроме того, на вашем ховерборде мигает красный свет, что означает, что заряд батареи ховерборда менее 5%. Однако вам не следует кататься на ховерборде, когда горит красный свет.
  • Вы видите, что оба индикатора ховерборда горят зеленым.Затем вы катаетесь на ховерборде. А пока кататься на ховерборде - недолго. Возникла проблема с аккумулятором ховерборда.
  • Вы видите, что индикатор вашего ховерборда всегда горит зеленым, либо аккумулятор полностью заряжен, либо аккумулятор ховерборда неисправен. Однако батарея ховерборда не работает долго после полной зарядки и горит красным. Некоторые проблемы необходимо устранить.

Меры безопасности при зарядке ховерборда во избежание возгорания

Вам известно о взрыве ховерборда.Однако при зарядке ховерборда нужно быть осторожным. Даже если вы хотите знать, что ховерборд безопасно заряжать. Фактически, есть некоторые меры безопасности, которые вы можете принять во время зарядки ховерборда. Кроме того, у вас есть один ховерборд или, если вы планируете его купить, одна из этих мер может помочь вам безопасно зарядить ховерборд во избежание возгорания.

Кстати, ховерборды, которым можно доверять:

  1. Взрываются ховерборды или нет?

Просто ответ на этот вопрос - нет .Однако это зависит от качества ховерборда. Фактически, взрыва ховерборда не происходит с ховербордом хорошего качества. Однако, если вы приобрели поддельную модель, есть вероятность взрыва. Это связано с тем, что такие ховерборды поставляются с установленным в них аккумулятором низкого качества. Более того, если аккумулятор этих ховербордов перезарядился, то аккумулятор взорвется. Взрыва не так много, но он похож на завивку. Кроме того, при неправильном использовании аккумулятор может загореться.

  1. Причины возгорания ховербордов

В 2015 году новости о загорании ховербордов были на пике. В Китае было много заводов, производящих ховерборды, похожие на брендовые, но качественные. Миллионы ховербордов проданы в разных странах. Самая дорогая часть ховерборда - это литий-ионный аккумулятор. Он обеспечивает большой ток к колесам ховерборда. Аккумулятор необходимо подзарядить на короткое время. Аккумуляторы официального бренда Samsung стоят дорого.Однако фабрики занимаются производством поддельных батарей. Такие поддельные батареи могут стать причиной возгорания ховербордов. Более того, эти поддельные аккумуляторы, оставленные для зарядки на длительный период из-за перезарядки, загораются.

  1. Как определить, что батарея ховерборда является поддельной или законной?

Легко узнать, что батарея ховерборда поддельная или законная. Вы должны найти сертификат UL на основании ховерборда и зарядного устройства.Однако, если вы не найдете сертификат UL, значит, ваш ховерборд и его аккумулятор являются поддельными. Другой способ заключается в том, что некоторые из ховербордов продаются по цене ниже 200 долларов, но невозможно продать ховерборд по такой низкой цене. Это связано с тем, что стоимость аккумулятора, мотора и других деталей ховерборда превышает 200 долларов. Фактически, если вы заплатите больше 200 долларов, нет гарантии, что ховерборд является законным. Кроме того, вы можете предпочесть Amazon, если хотите купить ховерборд онлайн.

  1. Как можно зарядить настоящий ховерборд?

У вас настоящий ховерборд, и вы можете заряжать его как обычно.Такой ховерборд не загорается и не взрывается. Просто вы можете подключить зарядное устройство к ховерборду на 2-3 часа. Однако не стоит оставлять ховерборд заряженным на ночь. Это увеличивает риск взрыва батареи. Ховерборды, такие как модели Swagtron и Hoverzon, обладают огнестойкостью. В этих ховербордах нет шансов взорваться или загореться.

  1. Как можно поставить ховерборд на поддельное зарядное устройство?

У вас поддельный ховерборд.Настоятельно рекомендуется заменить этот ховерборд на безопасный. Эти ховерборды могут быть опасными, поэтому вам не следует их использовать. Однако, если вы хотите зарядить ховерборд, заряжайте его на открытом воздухе под присмотром. Более того, вы должны иметь при себе огнетушитель.

  1. Что делать, ховерборд поврежден?

По вашей невнимательности или по ошибке ваш ховерборд был поврежден. Если ваш ховерборд погрузился в воду. Вы должны высушить ховерборд.Однако после высыхания ховерборда заряжать его не следует. Вам предстоит отнести ховерборд в ремонт.

  1. Что делать, зарядное подделка?

В нескольких отчетах было обнаружено, что некоторые поставщики выбирают официальные ховерборды с поддельными зарядными устройствами. У вас есть поддельная плата, затем вы можете купить официальную на проверенных онлайн-сайтах, таких как Amazon. Другие онлайн-сайты, такие как e bay, не знают об аутентификации официальных зарядных устройств.Более того, когда вы узнаете, что ваше зарядное устройство является поддельным, вам не следует его использовать.

  1. Что такое сертификация UL для ховербордов?

Из-за пожара или взрыва ховерборда каждый ховерборд, продаваемый в США, имеет сертификат UL. Эта сертификация проверяет ховерборд по-разному. В этих тестах ховерборды падают, намокая и давая на них. Высококвалифицированная и эффективная команда инженеров проверяет, безопасны ли эти ховерборды для использования или нет.На самом деле, важно, чтобы ховерборды были сертифицированы UL, так как они не заедают. По этой причине компания настоятельно рекомендует приобретать ховерборды, сертифицированные UL, чтобы избежать риска.

  1. Ховерборды безопасны в использовании или нет

Да, ховерборды безопасны. Однако при зарядке ховербордов следует соблюдать осторожность. Кроме того, у вас есть поддельный ховерборд, тогда эти рекомендации вам пригодятся. Более того, вы должны внимательно следовать этим рекомендациям.Не беспокойтесь, если у вас есть ховерборд, сертифицированный UL. Вы можете заряжать ховерборд в любое время, не беспокоясь о возгорании или взрыве. Однако вы должны принять некоторые меры предосторожности с сертифицированными ховербордами, чтобы избежать рискованных ситуаций.

.

Ходьба для хорошего здоровья - Better Health Channel

Ходьба - отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других форм упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений - около 75 минут в неделю - значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.

Прогулка с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и ходить, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений.Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.

Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в ​​одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.

Польза ходьбы для здоровья

Когда вы идете, вы несете вес собственного тела. Это называется упражнением с отягощением.Некоторые из преимуществ включают:
  • Повышение сердечно-сосудистой и легочной (сердца и легких) физической формы
  • снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
  • улучшенное лечение таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или скованность, а также диабет
  • Крепкие кости и улучшенный баланс
  • Повышение мышечной силы и выносливости
  • уменьшение жировых отложений.

Ходьба 30 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить как минимум 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели.«Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу физических упражнений.

Сделайте физическую активность частью своей жизни

Если вам сложно ходить по 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длинным тренировкам. Однако, если ваша цель - похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день.Вы все еще можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь с потерей веса и удерживать вес после его потери.

Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:

  • Возьмите лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
  • Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
  • Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
  • Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка

Постарайтесь сделать ходьбу рутиной - например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одно и то же количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным. Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.

Ношение шагомера при ходьбе

Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендуемыми количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья - 10 000 шагов или более.

Комфортная интенсивность ходьбы

Для большинства людей разница в количестве энергии, расходуемой при ходьбе на километр или беге на километр, невелика - просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на большее расстояние и использовать больше энергии.

Быстрая ходьба сжигает больше килоджоулей в час, чем медленная ходьба, но это не значит, что вы должны заставлять себя напрягаться до тех пор, пока не перестанете дышать. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.

Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность, поскольку вы сможете улучшить свою физическую форму.Вы можете увеличить интенсивность прогулок:

  • прогулка в гору
  • Ходьба с отягощениями
  • постепенно увеличивайте скорость ходьбы, включая быструю ходьбу
  • Увеличение расстояния, на которое вы быстро идете, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
  • ходьба дольше.

Разминка и охлаждение после ходьбы

Лучший способ разогреться - медленно ходить. Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость.После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки нужно держать около 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.

Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью. Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи.Постепенная заминка также предотвратит скованность мышц и травмы.

Обувь прогулочная

Ходьба - это недорогой и эффективный вид упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с соответствующей опорой для пятки и стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног. По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

Сделать прогулку в удовольствие

Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную ходьбу приятной формой физической активности:
  • меняется, куда вы идете
  • Прогулка с собакой
  • гуляем с друзьями
  • присоединяется к прогулочному клубу.

Сделать прогулку интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:
  • Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничиваться прогулками по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же достопримечательности.
  • Если вы чувствуете себя небезопасно гулять в одиночку, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
  • Прогулки в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, что днем ​​или ранним вечером.
  • Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
  • Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Собака, которой нужны регулярные упражнения, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать собаку соседа.

Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:

  • Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
  • Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
  • В других парках обычно разрешено выгуливание собак на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка - уточните у местного совета.
  • Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.

Прогулка с другими

Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предложения включают:
  • Запланируйте регулярную семейную прогулку - это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам, а также проводить время вместе, одновременно поддерживая форму.
  • Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
  • Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
  • Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые организованы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
  • Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.

Спортивные клубы и ассоциации

В столичной и региональной Виктории есть несколько пешеходных клубов. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:
  • Victoria Walks - предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, включая прогулки с собаками
  • Bushwalking Victoria - предлагает полный список клубов для пеших прогулок
  • Ваш местный совет - может организовать ряд пеших прогулок для людей, живущих в вашем районе
  • Heart Foundation Walking - предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную группу бесплатной ходьбы (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии).
  • The Lost Dogs Home в Мельбурне - предлагает вам «подобрать собаку».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
  • Parks Victoria - может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках Виктории.

Рекомендации по безопасности при ходьбе

Ходьба - это, как правило, безопасный способ упражнений, но избегайте неожиданных опасностей. Предложения включают:
  • Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
  • Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по самообследованию перед тренировкой
  • Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогрейте и охладитесь с помощью медленной плавной ходьбы, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
  • Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
  • Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и шляпу, чтобы избежать солнечных ожогов.
  • Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
  • Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
  • Перед прогулкой по лесу узнайте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, упакуйте подходящую одежду).
  • Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
  • Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач общей практики
  • Ваш местный медицинский центр
  • Ваш местный совет - для информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
  • Bushwalking Victoria Тел.(03) 8846 4131
  • Дом для пропавших собак Тел. (03) 9329 2755
  • Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
  • Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
  • Прогулочные группы Фонда сердца тел. 13 11 12, чтобы найти группу в вашем районе

.

Смотрите также