Финики полезны ли для похудения


Финики при похудении - можно ли их есть на диете, польза и вред для организма, калорийность сушеных фруктов

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Плоды финиковой пальмы давно завоевали популярность как альтернатива конфетам и прочим сладостям. Приверженцы различных диет приспособились использовать фрукт в кашах, салатах. Финики при похудении обогащают организм полезными веществами, витаминами. Чаще продукт используют в сушеном виде, т.к. сухофрукт приобретает свойственный пряный сладковатый вкус. Можно ли финики при диете и какие есть ограничения, подробно указано ниже.

Статьи по теме

Чем полезны финики

Плоды пальмы содержат большое количество углеводов, благодаря чему происходит быстрое насыщение и восполнение запаса энергии. Финики полезны для похудения, т.к. являются волокнистым продуктом, что способствует хорошему очищению организма от шлаков, холестерина. Также плоды богаты аминокислотами, витаминами, макро и микроэлементами. Входящий в состав продукта селен способствует укреплению иммунитета, борется с риском развития онкологических заболеваний.

Польза фиников для организма женщины

На основании научных исследований доказана польза фиников для женщин, особенно беременным и лактирующим:

  1. Сухофрукты содержат особые стимуляторы, благотворно влияющие на укрепление маточных мышц, в результате чего облегчаются роды.
  2. Использование продукта способствует выработке молока, обогащению его витаминами, что так важно для здоровья новорожденного.
  3. Полезные свойства фруктов избавляют женский организм от послеродовых депрессий и сокращают срок выхода лохий.

Можно ли есть финики при похудении

Удивительно, но сухие плоды пальмы действительно способны избавить тело от лишнего веса. Главное – грамотно подбирать продукты и учитывать особенности метаболизма. Хоть продукт содержит большое количество клетчатки, однако сахар и глюкоза по-прежнему остаются серьезными врагами для фигуры. Людям с быстрым обменом веществ рекомендуется употреблять не более 50 грамм плодов после силовых тренировок. Так, глюкоза пойдет на восстановление мышц, они не будут болеть, а чувство голода приглушится. Только так финики для похудения окажут положительный результат.

Людям с медленным метаболизмом разрешено употребление фиников даже при похудении. Одно стоит отметить – начинать обед лучше с овощного салата без добавления масла, лучше сдобрить лимонным соком. Кушать продукт нужно медленно, без всяких добавок. Отдать предпочтение зеленому чаю с заранее отмеренной горсткой сухофрукта. Никаких десертов!

Финики при похудении на ночь

Любые сорта фиников слишком долго перевариваются, поэтому лучше съедать их за 2-3 часа до отхода ко сну. Однако если мучает голод, и как следствие – навязчивая бессонница, то можно себе позволить употребить пару плодов сухофруктов. Съеденные финики на ночь улучшают качество сна, т.к. в них содержатся особые вещества, превращающиеся в мелатонин.

Сколько фиников можно съедать в день

В среднем калорийность фиников равна 290 ккал на 100 г. Энергетическая ценность продукта: 3% белка, около 1% жира и большое количество клетчатки – 6,5%. Для людей с обычным жизненным ритмом можно употреблять не более 10 штук сухофрукта в день, а для спортсменов суточное количество не должно превышать 25. Злоупотреблять продуктом, съедать больше нормы не рекомендуется, т.к. можно спровоцировать сильную головную боль. Для предотвращения кариеса стоматологи рекомендуют запивать плоды теплым чаем без сахара, после чего прополоскать зубы водой.

Финиковая диета для похудения

Желающие сбросить лишний вес и больше не толстеть часто интересуются – можно ли есть финики на диете? Не злоупотребляя продуктом – можно, главное придерживаться схемы избавления от лишних килограммов не более 10 дней. Финики во время диеты помогут обогатить организм полезными составляющими и избавиться от шлаков.

Начинается очищение с разгрузочных дней, которое длится 4 дня. В это время надо пить только зеленый чай (очищенную воду) без сахара и кушать финики. На пятый день пора включить в рацион зеленое яблоко и апельсин. На 6-7 день – ввести любые фрукты по вкусовым предпочтениям. Если данная диета является слишком суровой, то можно устраивать себе периодически разгрузочные дни для похудения.

Как есть финики, чтобы худеть

Не стоит покупать слипшиеся плоды, это не собственный сок продукта, а сахарный сироп, в котором его готовят. Чтобы организм правильно работал, необходимо знать, как употреблять финики. Обязательно следует смотреть на дату производства и выбирать чистые сухофрукты без плесени. Перед употреблением сухофрукты необходимо вымыть, т.к. на них скапливается большое количество пыли. Если есть нарушения в пищеварительной системе, то стоит плоды отварить.

Финики с молоком

Диета на молоке и финиках способна избавить тело от 3-4 лишних килограммов. Данный способ очистки организма рассчитан на 7 дней. В рацион входят только сухофрукты и молоко. На завтрак, обед и ужин съедать по 7 плодов, запивать 200 мл молока. Хоть данные продукты и обладают всеми необходимыми углеводами, белками, жирами, питательными веществами, но рацион не является сбалансированным, поэтому более недели на диете для похудения сидеть не стоит.

Финики с овсянкой

Простой рецепт блюда для желающих похудеть — овсянка с финиками. Полезный завтрак, заряжающий энергией на все утро и восполняющий дефицит витаминов. Кашу можно кушать не только утром, но и вечером. Для рецепта понадобятся следующие ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 1 ст.;
  • молоко (низкой жирности) – 2 ст.;
  • финики без косточек – 15 шт.;
  • льняная мука – 1 ч.л.;
  • мед – 2 ч.л.;
  • молотый арахис – по желанию.

Способ приготовления каши:

  1. Сухофрукты очистить от косточек, порезать кусочками.
  2. Смешать льняную муку с хлопьями овсянки, залить молоком.
  3. Поставить на медленный огонь. Варить около 10 минут, помешивая.
  4. Спустя 5 минут добавить сухие плоды.
  5. Разлить кашу на порции. Перед подачей полить медом. По желанию можно добавить измельченный арахис.
  6. Употребляйте не спеша, умеренными порциями.

Кефир и финики для похудения

Данную диету для похудения не рекомендуется использовать более недели. Кефир и финики – отличное сочетание ингредиентов, благодаря которым питание получается сбалансированным. Кисломолочный продукт превосходит молоко по содержанию кальция, калия, и к тому же практически не вызывает аллергию. Ингредиенты можно употреблять в виде коктейля или по отдельности. Для диеты выбирается низкопроцентный по жирности кефир. Продукты, необходимые для ежедневного питания в течение 7 дней: 1% кефир – 1,5 литра, 200-300 г сухофруктов.

Вред фиников для организма

Плоды можно употреблять в пищу не всем желающим. Кому стоит отказаться от продукта, и какой вред от фиников может быть? Волокна сухих плодов долго перевариваются в человеческом организме, поэтому, употребив большое количество сухофруктов, можно получить противоположный результат. Процесс переваривания увеличится, а кишечник ответит запором. При серьезных расстройствах пищеварительного тракта придется принимать медикаменты. Избежать подобного казуса удастся, если употреблять финики при диете в меру.

Противопоказания

Фрукт хоть и обладает комплексом полезных веществ, однако имеются и противопоказания фиников для следующих групп людей:

  • Страдающих сахарным диабетом. Фрукт обладает высоким гликемическим индексом, при употреблении может резко повыситься уровень сахара в крови.
  • С непереносимостью организмом фруктозы. При данном заболевании может наблюдаться вздутие живота и диарея, скопление газов.
  • С заболеваниями печени.

С осторожностью употребление фиников при похудении возможно следующими группами людей:

  • Склонными к аллергическим реакциям.
  • С язвенными, кишечными заболеваниями. Полностью отказываться от ценного селенсодержащего фрукта не стоит, но снизить его потребление и посоветоваться с врачом следует обязательно.

Готовые сухофрукты могут быть обработаны сернистым газом или диоксидом серы. Токсические вещества используют для сохранения цвета и товарного вида плодов. Попадая в организм человека, токсины могут вызвать воспалительные процессы и даже язвы. Категорически запрещается употреблять грязные продукты или с наличием плесени. Для собственной безопасности перед употреблением фрукты необходимо тщательно промыть и обдать горячей водой.

Видео: Польза фиников для организма человека

Финики. Польза и вред для организма. Смотреть видео

Отзывы

Александра, 32 года Я кормящая мама, особо никаких сладостей не поешь, а вот финики можно, я их просто обожаю — это мое спасение. Плюс ко всему, мой врач сказала, что при употреблении этих фруктов витаминизируется молочко для малыша. Советую всем мамочкам, кушайте в удовольствие, не боясь навредить себе и крошке!
Маргарита, 34 года При похудении я сбросила 6 кг лишнего веса. Придерживалась диеты на кефире, занималась спортом. Диетолог одобрил схему похудения, я принялась за нее с энтузиазмом. Гору фиников при похудении есть не стоит, я съедала штук 20-25 в день. Это сложно, но результат того стоит! Можно недельку потерпеть ради подтянутости кожи и получения нужных форм.
Олег, 24 года Всегда смотрю на дату производства и внешний вид плодов, если масса слипшаяся, то не беру, т.к. там много сладкого сиропа. Мне повезло, что я не сладкоежка, поэтому даже из рецепта овсяной каши убрал мед. Кашу варю себе и жене каждое утро, даже когда на диете не сижу, потому что она вкусная, мега-полезная, а еще не дает мне поправиться.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как финики помогают похудеть?

Финики считаются идеальной пищей, поскольку они богаты питательными веществами и приносят много пользы для здоровья (1). Поскольку финики богаты пищевыми волокнами и жирными кислотами, они могут помочь похудеть, выводя токсины, регулируя уровень глюкозы в крови и уменьшая воспаление (2). Эти сладкие фрукты могут помочь вам насытить сладкое, не заставляя вас накапливать лишние калории. Но вы должны контролировать размер порций, поскольку все лишнее может привести к увеличению веса.В этой статье я расскажу вам, как финики помогают похудеть, как включить их в свой рацион и какой образ жизни вы должны соблюдать, чтобы похудеть. Читай дальше!

Но сначала позвольте мне рассказать вам немного о финиках. Финики или Phoenix dactylifera - сладкие плоды пальмовых деревьев, произрастающие в основном на Ближнем Востоке, в Африке, Индии, Бангладеш и Пакистане. Есть разные сорта фиников в зависимости от содержания фруктозы, глюкозы и сахарозы.

Финики богаты углеводами (44-88%), пищевыми волокнами (6.4-11,5%). Белок (2,3-5,6%), жиры (0,2-0,5%), минералы (железо, магний, медь, кальций, натрий и т. Д.), Соли, витамины (A, B1, B2, C, ниацин) и масла (3 ).

Итак, из профиля питания видно, что финики не только очень вкусные, но и очень питательные. Теперь давайте разберемся, как финики помогают похудеть.

Как финики помогают похудеть?

Несмотря на то, что финики сладкие и содержат много углеводов, они могут помочь вам похудеть по следующим причинам.

1.Высокое содержание клетчатки

Финики богаты пищевыми волокнами. Клетчатка или хорошие углеводы (как я люблю это называть) не могут перевариваться людьми. Клетчатка действует тремя способами, которые приводят к потере веса.

Во-первых, клетчатка помогает замедлить всасывание пищи в толстом кишечнике, благодаря чему вы чувствуете сытость в течение длительного времени. Это также предотвращает внезапный скачок уровня глюкозы в крови.

Во-вторых, помогает удерживать жиры, предотвращая их всасывание.

В-третьих, клетчатка помогает в производстве короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, которые в основном являются пищей для полезных кишечных бактерий.Эти кишечные бактерии помогают пищеварению, что в конечном итоге способствует ускорению метаболизма (4).

2. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот

Не все жиры вредны. Как ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в финиках. Эти ненасыщенные жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление. Воспаление может возникнуть из-за различных причин, таких как травма, отек, болезнь, нездоровая пища и малоподвижный образ жизни. Плохая новость в том, что воспаление связано с ожирением, инсулинорезистентностью, диабетом, заболеваниями печени и т. Д.(5). Поскольку финики содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, употребляя их, вы можете уменьшить воспаление и тем самым снизить свои шансы набрать вес.

3. Хороший источник белка

Финики также богаты белком. Белки плохо перевариваются, а время перехода в толстом кишечнике больше, что заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Кроме того, белки также помогают наращивать и восстанавливать мышцы.

4. Антиоксидантное свойство

Сухие плоды богаты антиоксидантами (6).Антиоксиданты помогают избавиться от вредных свободных радикалов кислорода и уменьшить стресс и воспаление. Свежие финики содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, фенольные смолы и каротиноиды (7). Они помогают выводить токсины и ускоряют метаболизм и пищеварение. В конечном итоге это приводит к похуданию.

5. Антидиабетическая активность

Эти натуральные леденцы действительно помогают контролировать уровень сахара в крови. Ученые обнаружили, что содержащиеся в финиках флавоноиды, сапонины и фенолы могут помочь стимулировать выработку инсулина.Кроме того, было обнаружено, что кормление фиников лабораторным диабетическим крысам помогло улучшить различные биохимические результаты (8). Однако нужно быть осторожным, если вы диабетик. Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам употреблять финики.

6. Насыщает сладкоежка

Этот сладкоежка! Ненавижу, люблю, но не могу потерять! Да, хорошие новости для тех, кто так думает. Финики сладкие, мягкие и липкие. Они могут действовать как натуральный подсластитель за вычетом всех вредных воздействий тростникового сахара. Итак, если вам хочется чего-нибудь сладкого после еды, просто закройте рот двумя финиками, и все готово.Таким образом, вы сможете обеспечить свое тело питанием без риска набора веса.

Итак, вот 6 причин, по которым финики могут помочь вам похудеть. Но можно ли есть неограниченное количество фиников и при этом надеяться сбросить вес? Давайте разберемся.

Сколько фиников нужно съесть, чтобы похудеть?

Финики могут помочь похудеть, но они также могут привести к увеличению веса, если вы не потребляете их в ограниченных количествах. Вы можете съедать 4-6 фиников в день, чтобы насытить сладкоежка, избавиться от приступов голода или добавить питательности и вкуса к еде.

Говоря о еде, позвольте мне рассказать вам, как включить финики в ежедневное меню.

Финики помогают в похудании - способы включить финики в свой рацион

  1. Один из интересных способов съесть финики - очистить их от семян и положить в них несколько кусочков грецких орехов и миндаля или любых других сухих фруктов по вашему выбору.
  2. Добавление нарезанных фиников во фруктовый салат или десерт - еще один отличный способ насладиться ими.
  3. Вы также можете включать финики в овощи, блюда из риса, кус-кус и т. Д.
  4. Очень распространенный метод употребления фиников - это добавление их в молоко.
  5. Вы можете добавлять финики в йогурт, заварной крем, чатни, соусы, пирожные и т. Д.

Один из самых популярных способов употребления фиников - это добавление их в стакан молока. Фактически было обнаружено, что финики и молочная диета способствуют быстрой потере веса у многих людей, сидящих на диете. Итак, если вы хотите сбросить 7 кг за 2 недели, вот что вам нужно сделать.

Финики и молочная диета

Неделя 1

Завтрак - 2 финика и стакан молока

Обед - Рыба на гриле емкостью 3 унции + зеленые листовые овощи + 1 кусок черного хлеба + 1 стакан йогурта + 2 финики

Полдник - 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновой бисквит

Ужин - 2 финика и стакан молока + жареные или тушеные овощи + вареные бобы

Неделя 2

Завтрак - 2 финика и стакан молока

Обед - 300 г рыбы на гриле + овощной суп или куриный суп + 1 ломтик черного хлеба + 1 стакан пахты + 2 финика

Полдник - 1 стакан зеленого чая + 1 мультизерновое печенье

Ужин - 2 финика и стакан молока + тушеные овощи с грибами / рыбой / курицей

ПРИМЕЧАНИЕ: Проконсультируйтесь со своим диетологом или врачом, прежде чем следовать этому плану диеты.

Вот несколько фиников, которые могут помочь в похудании:

  1. Финики Medjool
  2. Финики Деглет Нур
  3. Калифорнийские финики

Финики полезны не только для похудания. У них есть и другие преимущества для здоровья, что делает их такими особенными. Давайте посмотрим, как полезны финики для здоровья.

Какова польза фиников для здоровья?

Употребление фиников может помочь повысить ваш иммунитет, поскольку они являются хорошим источником железа, необходимого для производства крови (9).Они также богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и белками.

Финики содержат органическую серу, которая не только помогает уменьшить аллергические реакции, но и защищает вас от сезонных аллергий.

Финики богаты клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника. Если вы страдаете от запора, выпейте чашку молока с финиками и банановым пюре, чтобы получить облегчение в течение часа или двух.

Когда вы употребляете финики в качестве закуски, вы не добавляете трансжиры, которые уже есть в вашем теле.И это здорово, так как уменьшив количество трансжиров в своем теле, вы уменьшите свои шансы набрать вес и подвергнете риску свое здоровье.

Финики могут дать вам мгновенную энергию, поскольку они содержат большое количество глюкозы, фруктозы и сахарозы. Они могут держать вас в тонусе на целый час. Итак, если вы чувствуете себя вялым или у вас падает уровень глюкозы в крови, съешьте 2-4 свидания.

Финики содержат множество различных минералов, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, что делает их идеальными средствами защиты сердца.

Железо и натрий, содержащиеся в финиках, помогают сбалансировать жидкость в организме. Это, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение, что важно, когда речь идет о похудании и улучшении здоровья.

Итак, употребляя финики, вы не только похудеете, но и защитите свой организм от различных болезней. Отлично. Но как выбрать лучшие финики на рынке и как их употреблять? Вот несколько советов.

Советы по покупке и употреблению фиников

  • Ищите целые и гладко помятые финики.
  • Они не должны плохо пахнуть.
  • Проверьте срок годности перед покупкой упаковки фиников в супермаркете.
  • Тщательно вымойте их под проточной водой, чтобы удалить грязь и бактерии.
  • Храните их в герметичном контейнере в холодильнике.
  • Употребляйте 4-6 фиников каждый день, чтобы похудеть.

Запомните

Не ешьте слишком много фиников, так как это может повысить уровень сахара в крови, а также привести к увеличению веса. Кроме того, перед употреблением фиников для похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

В заключение скажу, что финики являются отличным источником питания и могут использоваться для похудения. Итак, купите себе пачку фиников сегодня и избавьтесь от лишней вялости, чтобы почувствовать себя бодрым и, конечно же, выглядеть восхитительно. Береги себя.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Финики полезны для полноты или для похудания?

Из-за чрезвычайно сладкого вкуса финики считаются природными конфетами.

Мало того, что они очень вкусные, они также являются богатым источником различных питательных веществ, включая калий и магний.

Финики способствуют пищеварению, повышают энергию и могут даже улучшить здоровье сердца.

Фактически, в этом исследовании даже утверждалось, что финики можно рассматривать как почти идеальную пищу из-за их питательного состава и пользы для здоровья, и что они являются пищей будущего.

А как насчет того, чтобы следить за своим весом? Следует ли есть финики или избегать их?

Информация о пищевой ценности

Финики бывают разных форм, размеров и цветов. Некоторые популярные включают финики Медджул, Сафави, Деглет Нур и Аджва. В таблице ниже представлена ​​информация о пищевой ценности фиников Меджул и Деглет Нур:

.
Меджул (1 финик, 24 г) Деглет Нур (3 финика, 21 г)
калорий 66 60
жир 0 0
Холестерин 0 0
Углеводы 18 г 15 г
Волокно 2 г 3 г
сахар 16 г 12 г
Белок 0 г 0 г

Другие типы фиников будут иметь аналогичный профиль питания при сравнении веса и веса.

Первое, что вы, вероятно, заметите, - это то, что финики довольно калорийны.

Используя наш инструмент поиска здорового питания, вы можете увидеть, что сухофрукты, такие как изюм (299 ккал / 100 г), финики (282 ккал / 100 г) и чернослив (240 ккал / 100 г), являются наиболее калорийными и даже содержат более высокая энергетическая ценность, чем у авокадо (160 ккал / 100 г), которые в основном состоят из жиров.

Следить за калориями важно, когда вы пытаетесь эффективно контролировать свой вес.Регулярное употребление слишком большого количества калорий может быстро привести к увеличению веса.

Формула калорий на входе - калорий на выходе даст вам представление о том, потребляете ли вы слишком много калорий или несколько калорий.

«Калорий в» - это количество калорий, которые вы получаете за день с пищей.

«Израсходованные калории» - это количество калорий, которые вы сжигаете естественным образом в течение дня и во время тренировок.

Если калорий - калории израсходованы - отрицательное число (дефицит калорий), это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем потребляете за день.

В конечном итоге это приведет к потере веса, потому что вашему организму придется использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии.

С другой стороны, положительное число (избыток калорий) означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. В этом случае происходит обратное; ваше тело откладывает лишние калории в виде жира.

Количество калорий, которое должен потреблять человек, будет зависеть от его возраста, пола, роста, веса, активности и их общих целей.

Вы можете использовать калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вам следует потреблять:

Пол Выберите полЖенщинаМужчина Возраст Выберите возраст18192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 Вес Вес в kgs5051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250Weight в lbs1101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891901911921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492 50251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550Height Переключитесь на футы и дюймы Высота в cm120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220Feet456Inches01234567891011Activity уровне Выберите уровень активности Небольшие упражнения или совсем без упражнений Упражнение 1 - 3 дня в неделю Упражнение 3 - 5 дней в неделю Упражнение 6 - 7 дней в неделю Упражнение более одного раза в день Рассчитать

Этот калькулятор никогда не покажет число меньше 1000 калорий в день.Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться есть меньше указанного.

Например, 35-летняя женщина, которая весит 80 кг, имеет рост 160 см и делает упражнения 2 раза в неделю, должна потреблять около 2000 калорий для поддержания своего веса, 1600 калорий для похудения и 1200 калорий для быстрого похудения.

Это означает, что при условии, что они используются в модерации , финики можно есть при попытке похудеть.

При диете в 1600 калорий одно финик Medjool будет составлять 4% от общего количества калорий за день, что не является значительной суммой.

Можно ли откормить финики?

Любая еда, если ее съесть в изобилии, приведет к увеличению веса. Однако некоторые продукты намного более калорийны, чем другие, поэтому за их потреблением следует более внимательно следить.

Например, 100 г арбуза содержат только около 10% калорий, которые содержатся в 100 г фиников. Это связано с тем, что арбуз более чем на 90% состоит из воды (в которой 0 калорий), тогда как финики на 75% состоят из углеводов (4 калории на грамм).

Из-за высокого содержания сахара финики могут вызывать привыкание, и от них легко отказаться.

Совершенно нормально устроить одно свидание в формате Medjool после обеда и ужина. С другой стороны, съесть 10 из них за раз - не лучшая идея, потому что вы, скорее всего, переборщите с калориями. Уровень сахара в крови также резко возрастет, чего следует избегать как при попытке похудеть, так и для сохранения общего состояния здоровья.

Урок здесь - контроль порций; продолжайте наслаждаться свиданиями, но постарайтесь не переусердствовать.

Могут ли финики похудеть?

Как упоминалось в начале этой статьи, финики считаются конфетами природы.Это пригодится, потому что они могут удовлетворить сладкоежек здоровым образом.

Съесть финик после еды будет гораздо лучшим вариантом, чем купить десерт в магазине, многие из которых содержат большое количество жира и рафинированного сахара и обладают очень низкой питательной ценностью.

Исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может помочь в похудании, рекомендуемое количество - 30 г клетчатки в день. Хотя есть много источников клетчатки, финики помогают увеличить общее потребление.

Финики не всегда нужно есть сами по себе. Например, вы можете использовать их в смузи или приготовить дома «шоколадные батончики» с орехами и финиками:

Для их приготовления вам понадобятся 1 и 1/2 стакана фиников, 1 стакан ореховой смеси, 4 столовые ложки какао-порошка, 2 столовые ложки кокосового масла и 1 столовая ложка семян чиа.

Просто добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн и перемешивайте, пока все не будет мелко нарезано и хорошо перемешано.

Перелейте смесь в лоток, выстланный пергаментной бумагой, разгладьте все и заморозьте примерно на 2 часа. Затем нарежьте замороженную смесь небольшими прямоугольными брусками.

Эти восхитительные на вкус, и их приятно есть после еды. Но, опять же, важно не переусердствовать, так как калории могут быстро накапливаться!

Заключение

Финики довольно калорийны, однако, если их есть в умеренных количествах, они могут быть частью диеты для похудания.Старайтесь есть не более 2–3 больших фиников в день.

Суп полезен для полноты или для похудения? Полезны ли макароны для полноты или для похудания? .

Похудение: помогают ли финики похудеть? Мы узнаем!

Основные моменты

  • Финики помогают избавиться от килограммов тела
  • Финики необходимо употреблять умеренно для похудания
  • Они богаты железом, клетчаткой, магнием и калием

Финики, или хаджур, сделали в последнее время их стали называть здоровой пищей. Из-за их естественно сладкого вкуса они считаются природными конфетами. Они не только восхитительны, но и обладают огромной пользой для здоровья.Согласно книге « Healing Foods » от DK Publishing, финики, повышающие иммунитет, содержат большое количество калия, содержат медленно высвобождающиеся сахара, а также предоставляют ряд других важных питательных веществ. Например, они являются хорошим источником клетчатки, белка, минералов, включая магний, марганец, селен и цинк. Хотя они считаются здоровой пищей, помогают ли они похудеть? Большинство экспертов могут не одобрить его, так как финики содержат большое количество сахара, что может привести только к увеличению веса. Это так? Давайте разберемся.Прочтите: Если вы можете съесть финики летом.

По словам доктора Гаурава Джайна, старшего консультанта по внутренним болезням, сверхспециализированной больницы Дхарамшила Нараяна, «финики могут помочь избавиться от килограммов тела. Они являются отличным источником белков, которые помогают нам оставаться в форме и даже поддерживать наши мышцы. Финики довольно богаты железом и фтором. Они богаты пищевыми волокнами и незаменимыми жирными кислотами, способствующими снижению веса. Можно употреблять около шести фиников в день.При умеренном употреблении финики помогают избавиться от лишних килограммов ».

По словам доктора Манджари Чандры, старшего диетолога и советника, Виртуальная больница Индии,« финики считаются идеальной пищей, поскольку они богаты питательными веществами и содержат много питательных веществ. польза для здоровья. Финики нужно употреблять ежедневно, чтобы повысить иммунитет. Для похудения достаточно четырех-шести фиников. Финики Медждул, Деглет Нур и Калифорния - лучшие, если вы хотите похудеть. Убедитесь, что вы не слишком много занимаетесь этим, так как это может привести только к увеличению веса."

По словам диетолога-макробиотика и тренера по здоровью Шилпы Арора," финики необходимо употреблять в умеренных количествах для похудания. Они богаты железом, клетчаткой, магнием и калием и богаты микроэлементами. Они могут удовлетворить тягу к сладкому или их можно употреблять в качестве закуски к чаю или кофе ».

Для похудения финики необходимо употреблять умеренно.

Вот несколько причин, по которым финики являются суперпродуктом для похудения:

  1. Финики с высоким содержанием пищевых волокон.Клетчатка может помочь вам дольше чувствовать сытость, поскольку она увеличивает объем вашего рациона и задерживает процесс пищеварения. Таким образом, финики помогут вам получить достаточное количество клетчатки.
  2. Финики содержат высокое содержание ненасыщенных жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление. Воспаление уже давно связывают с ожирением, инсулинорезистентностью, диабетом и др. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск воспаления, тем самым увеличивая шансы на набор веса.
  3. Финики также являются богатым источником белка.Белки плохо перевариваются, а время перехода в толстой кишке больше, что заставляет вас дольше чувствовать сытость.
  4. Финики могут утолить вашу тягу к сладкому. Они сладкие от природы; Таким образом, вы можете съесть несколько фиников и отказаться от сладкой пищи, чтобы эффективно похудеть.

Недостатки употребления слишком большого количества фиников

Любая еда, если ее съесть в изобилии, может привести к полноте. Хотя финики могут помочь вам похудеть, они также могут помочь вам поправиться, учитывая, что они содержат много калорий и сахара.Таким образом, употребление в пищу лишь нескольких из них может помочь сбросить килограммы.

(Также читайте: Может ли диабетик употреблять финики? Вам понравится ответ!)

Любая еда, если ее есть в изобилии, может привести к полноте :

  • Очистите их от семян и ешьте вместе с другими орехами и сухофруктами, чтобы получить максимальную пользу.
  • Добавьте нарезанные финики во фруктовый салат или десерт, чтобы насладиться его вкусом.
  • Один из самых популярных способов его употребления - добавить его в стакан теплого молока. Фактически, молоко и финики, как известно, способствуют снижению веса.

5 рецептов здоровых фиников, которые вы можете попробовать дома:

Несмотря на то, что финики, как известно, выделяют тепло в организме и широко потребляются зимой, они содержат множество питательных веществ, необходимых для нашего организма. . Поскольку финики богаты натуральным сахаром, они обеспечивают мгновенный прилив энергии, поэтому они важны в период поста Рамзана.Кроме того, финики богаты углеводами и клетчаткой. Клетчатка дает телу ощущение сытости и предотвращает переедание калорийной пищей; кроме того, клетчатка помогает регулировать дефекацию. Попробуйте эти рецепты полезных фиников дома для похудения.

1. Рецепт крошки из фиников

Ищете полезное, но вкусное угощение с добавлением фиников? Если да, то попробуйте этот рецепт Dates Crumble дома и насытите свои вкусовые рецепторы. Этот рецепт десерта понравится публике, и его точно можно приготовить за 15 минут.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

2. Финики и орехи Ladoo Recipe

Полезные шарики из орехов и фиников; этот рецепт ладу - идеальная закуска, которую можно перекусить. Здоровый, без сахара, полный питательных веществ и слишком простой в приготовлении! Всего из трех ингредиентов можно получить эти восхитительные ладу, которые надолго сохранят чувство сытости. Вы можете приготовить и хранить их в герметичных банках, чтобы долго наслаждаться ими. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

3. Рецепт фиников и веганских шариков из кешью

Это для тех, кто следит за своим весом.Этот усилитель энергии - идеальная закуска, чтобы перекусить. Богатый финиками, орехами кешью и кокосом, вы также можете добавить семена по своему выбору. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

4. Финики и рецепт грецкого ореха кхир

Это еще один хит из нашего архива рецептов. Это быстрый и легкий десерт, чтобы обуздать тягу к сладкому. Поскольку финики придают кхир естественную сладость, орехи в этом рецепте кхир придают ему приятный хруст. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

5.Финики Рецепт молочного коктейля

Надоели обычные молочные коктейли? У нас есть восхитительный рецепт молочного коктейля с финиками, который вы можете попробовать дома. Спорим, вашим детям это понравится. И что самое приятное, вы можете приготовить его менее чем за 10 минут. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.


Продолжайте и добавляйте финики в свой рацион и обеспечивайте здоровую потерю веса. Убедитесь, что вы едите только несколько из них, потому что вы не хотите набирать вес, не так ли?

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

.

Преимущества фиников

Сделайте «свидание» с этим подслащенным натуральным фруктом и получите большую пользу для здоровья!

Люди часто неправильно представляют фрукты, когда речь идет о здоровье. Хотя они действительно содержат натуральный сахар, они также богаты клетчаткой и питательными веществами.

Более того, богатые питательными веществами финики дают некоторые примечательные преимущества, в том числе эти пять!

Даты: выявленные факты

Хотя в основном финики выращиваются на Ближнем Востоке, поставки фиников в США поступают из финиковых садов, расположенных в Калифорнии и Аризоне.

Финики обычно бывают маленькими и средними по размеру и бывают трех разновидностей: мягкие, полумягкие и сухие. Полумягкие сорта составляют большую часть производства Америки и в основном продаются в магазинах здоровой пищи.

В дополнение к сортам текстуры и влажности финики продаются как без косточек, так и без косточек. Финики без косточек могут выглядеть более морщинистыми, чем диета без косточек, хотя и те, и другие имеют тенденцию быть гладкими, блестящими и пухлыми.

Несмотря на ассортимент, финики сохраняют себя в течение длительного времени и употребляются разными способами. Их часто едят просто сами или из натуральных подслащенных продуктов, таких как кексы и овес.

Пищевая ценность фиников ниже доказывает их естественную сладость, поскольку они являются преобладающим источником углеводов.

* По материалам Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США

Финики также являются ценными источниками калия, меди, марганца, марганца, магния и витамина B-6.

Интересно, что финикам не хватает витамина С, который обычно содержится во фруктах.

5 преимуществ приема пищи для здоровья

1. Финики способствуют похуданию.

Продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки могут привести к снижению веса и поддержанию его баланса.

В частности, было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки способствует повышению индекса массы здорового тела (ИМТ) по сравнению с диетами с низким содержанием клетчатки.

2. Финики способствуют регулярному опорожнению кишечника.

Финики особенно известны благодаря содержанию пищевых волокон.

Благодаря высокому содержанию клетчатки (1,6 грамма на один финик) финики относятся к «слабительному продукту» и используются для лечения и облегчения запоров.

3. Финики могут снизить уровень холестерина и триглицеридов.

Высокое содержание клетчатки в финиках может снизить уровень холестерина за счет связывания и вывода холестерина из организма.Финики также были предложены для снижения уровня триглицеридов - типа жира в крови.

Поддержание нормального уровня холестерина и триглицеридов снижает риск сердечных заболеваний, включая инфаркт и инсульт.

4. Финики помогают снизить риск гипертонии.

По отношению к содержанию калия финики могут снизить риск высокого кровяного давления, клинически известного как гипертония.

Постоянное высокое кровяное давление может повредить сердце и ослабить кровеносные сосуды.Если не лечить, гипертония может вызвать другие сердечные заболевания, включая сердечные приступы и застойную сердечную недостаточность.

Калий также снижает вероятность нарушения сердечного ритма (аритмии).

5. Финики безопасны для диабетиков.

Хотя финики богаты натуральным сахаром, люди с диабетом могут наслаждаться этим сладким фруктом.

По шкале гликемического индекса (ГИ) финики считаются пищей с низким ГИ (или менее 55 баллов).60-граммовая порция фиников имеет индекс GI 42, что ниже, чем у бананов (GI 48) и винограда (GI 59).

Для достижения наилучших результатов контроля сахара в крови придерживайтесь порций и размеров порций, а также придерживайтесь постоянного времени приема пищи и перекусов.

.

Смотрите также