Финики чем полезны для организма


Полезные свойства фиников для нашего здоровья и красоты

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Недавно знакомая врач-диетолог поделилась со мной одной информацией про полезные свойства фиников. Она сказала, что сама просто в восторге от того, что узнала.

Вы знаете, друзья, информация действительно просто потрясающая оказалась!

Во мне она произвела такой резонанс, что я после прочтения незамедлительно отправилась в магазин и купила сразу несколько коробок фиников самого лучшего качества!

Теперь без зазрения совести сижу, трескаю их, и наслаждаюсь жизнью ☺

Вот и вам хочу рассказать, что же такого интересного я узнала об этих удивительных плодах.

Из этой статьи вы узнаете:

Полезные свойства фиников

Некоторые интересные  факты про полезные свойства фиников

Недавние исследования учёных доказали, что финики настолько полезны для организма человека, что (цитирую):

«Даже один-единственный съеденный вами финик вызывает в организме необратимый процесс выздоровления»!
Как здорово, да? Съел всего-навсего один финик, и всё – запустился необратимый процесс в теле, и у тебя уже нет другого шанса, как быть только здоровым! Как вам это? ☺

Во многих странах этим плодам приписывают просто магические свойства укреплять здоровье и продлевать жизнь человека.

  • Утверждают, что в Китае есть такие долгожители, у которых основу их рациона питания составляют исключительно финики!
  • Многие диетологи предлагают его, как полезную и здоровую альтернативу привычному и вредному сладкому – вместо конфет, печенья, леденцов.
  • Учёные-медики установили, что человек испытывает сильное чувство голода тогда, когда в крови малое содержание сахара. И, если съесть всего два финика, то уровень сахара в крови поднимается до своего нормального состояния, чувство голода пропадает. Причём держится «нормальный» уровень сахара в крови потом достаточно долго!

Такой приём рекомендуют использовать диетологи своим пациентам, чтобы избежать срывов и переедания, особенно во время диет-программ, постов и т.д.

Рекомендуется всегда держать под рукой несколько фиников. Тогда можно будет спокойно удовлетворяться небольшим количеством еды, а не набрасываться на неё и поглощать в непомерных количествах!

  • Совсем «свежее» научное исследование: недавно закончился один эксперимент, в ходе которого группа людей в течение нескольких лет кушали только свежие финики и пили достаточное количество чистой воды. Больше ничего!
    По окончании этого эксперимента данные сделанных лабораторных анализов крови, мочи и т.д. и другие исследования их организмов просто поразили медиков!
    Всё говорило о том, что эти люди находятся действительно в отличной форме, прекрасно себя чувствуют и полны сил!
  • Ещё одно недавнее исследование доказало, что финики гораздо полезнее красной и чёрной икры, о якобы чудодейственной полезности которых в последнее время так много ведётся разговоров!
    Вот это да! А я бы ещё добавила: и гораздо дешевле! ☺

Химический состав фиников

Эти чудесные плоды содержат 23 вида аминокислот, которые отсутствуют во многих других фруктов!!!

В числе этих аминокислот есть в большом количестве аминокислота триптофан. Он необходим нам для хорошей работы мозга, для сохранения в хорошем состоянии психики. Особенно важно это для тех, у кого частые стрессы, для пожилых людей, для тех, у кого работа связана с приличными умственными нагрузками.

Также триптофан – это аминокислота молодости! Он препятствует старению клеток тела.

И ещё благодаря триптофану, употребляя финики, человек становится спокойнее, умиротворённее, удовлетворённее.
Замечательный триптофан, не так ли? ☺

  • Ещё в составе фиников есть глютаминовая кислота, которая препятствует появлению такой весьма распространённой неприятности, как изжога, так как нейтрализует лишнюю кислоту в желудке.
  • А селен, содержится в финиках в таком значительном количестве, что способен даже подавить рост раковых клеток!
  • А ещё он замечательным образом укрепляет иммунную систему и снижает риск сердечных приступов!
  • Огромное количество сахаров в этих плодах не могут повредить здоровью человека, так как благоприятно «соседствуют» в составе с витамином В5, который помогает им очень быстро усваиваться организмом! И в результате человек получает только пользу – это быстрое утоление чувства голода, восстановление физической силы, энергии, свежесть и скорость мышления, и спокойствие нервов.
    По-моему, потрясающе! А вы как думаете, друзья? ☺
  • В составе этих фруктов неимоверное по количеству содержание таких важных минералов, как магний, сера, медь, кальций, железо. Чтобы покрыть суточную потребность в этих элементах, надо съедать 10 фиников в день.
  • Своей сладостью финики сбивают с толку всех тех, кто следит за фигурой и старается сбросить вес. Из-за большого количества сахаров финики избегают кушать, предпочитая другим углеводам. Оказывается, зря!

Калорийность фиников

Несмотря на большое содержание сахаров, поправится от фиников не так-то просто.

Они содержат   меньше калорий, чем обычные и такие привычные всем нам каши – овсянка, гречка, рис!

Поэтому его смело могут кушать все, и не бояться испортить свою фигуру!

А ещё я тут вот что вспомнила в тему стройности фигуры. Когда-то давно прочитала, что издавна считается, что финики помогают снижать вес тем, у кого он в избытке, и набирать тем, у кого его маловато. Вот вам на заметочку, друзья! ☺

Для употребления подходят как свежие, так и сушёные плоды с косточками.

В чем польза фиников?

  • Финики это незаменимая вещь для питания детей.
  • Эти фрукты сами по себе не являются передатчиками бактерий, опасных вирусов, микробов, разных паразитов. Почему? Потому, что эти микроорганизмы на них просто не живут!!!
  • Финики – это сильнейшее противопаразитарое средство, оказывается! Оно успешно уничтожает даже амёбу и лямблии в крови человека. Что уж тут говорить про вирусы, бактерии, микробы! С ними эти плоды справляются на «раз-два-три»!
  • Они содержат вещества, способствующие быстрому и безболезненному сокращению матки во время схваток и родов женщины. Поэтому их рекомендуется кушать до родов и после, как продукт, уменьшающий послеродовые кровотечения и помогающий восстановлению организма.
  • А во время беременности его употребляют, чтобы свести к минимуму опасность выкидыша!
  • После употребления нескольких фиников производительность мозга увеличивается на 30%, а через полчаса даже к весьма прилично уставшему человеку возвращаются силы и энергия.
  • Очень рекомендованы они при сердечной недостаточности, анемии, при упадке сил от продолжительной болезни, для предотвращения возникновения рака желудка, кишечника.
  • Увеличивают они количество и качество мужских сперматозоидов. В странах Востока до сих пор есть традиция, когда женщины усиленно кормят ими мужчин в те периоды, когда пара стремится к зачатию ребёнка. Дети рождаются более здоровые и физически выносливые!
  • Они безумно полезны для хорошего пищеварения и оказывают на него сильное очищающее воздействие. Об этом говорил ещё известный учёный Мечников И.И. и рекомендовал употреблять их всем, у кого слабое пищеварение.
  • Эти фрукты значительно усиливают кровообращение в организме, снижают повышенное кровяное давление, улучшают зрение, снимают утомление глаз.
  • Доказана их эффективность для снижения влияния на организм многих побочных эффектов при употреблении антибиотиков! А их употребление после курса антибиотиков помогает организму намного быстрее восстановить утраченные ресурсы.
  • Препятствуют образованию в организме канцерогенов даже при неправильном питании и проживании в экологически неблагоприятных зонах.
  • Улучшают общий обмен веществ в организме и снижают уровень холестерина в крови.

Вот, оказывается, какие они, финики! Чудесные, вкусные и супер-мега-полезные! ☺

Вкусный видео рецепт с финиками

Попробуйте вот эти настоящие органические сухофрукты и в том числе  финики и орехи.

[/span]
Как вам, друзья, понравилась информация об этих чудесных плодах?

Пишите в комментариях, любите ли вы финики.

Расскажите, может, у вас есть какие-нибудь интересные рецепты с финиками в составе?

Я буду вам очень признательна и с удовольствием тоже приготовлю себе и своим близким что-то необычное, полезное и вкусно-финиковое! ☺

Всем пока! До скорых встреч! Спасибо, что были со мной!

фото Enotovyj

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

 

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

Виды фиников и польза для нашего здоровья ▷ Legit.ng

Эта статья предназначена для тех, кто хочет узнать больше о пользе фиников для здоровья. Кто из вас не знаком с этим удивительным фруктом? Я уверен, что это одно из твоих любимых угощений. Недаром финикам приписывают множество лечебных свойств. Считается, что он может продлить жизнь и в целом укрепить здоровье.

dates and benefits

Фото: rua.gr

При более детальном рассмотрении прослеживается положительное влияние фруктов на профилактику и лечение туберкулеза и многих инфекционных заболеваний.Также отмечалось благотворное влияние фиников на человеческий мозг.

Что такое даты?

Финики продолговатые, мясистые, плоды гладкие. Их аромат меняется от медово-карамельного до нот чернослива в зависимости от сорта фиников. Финики содержат много полифенолов по сравнению с другими фруктами и овощами. Финики можно есть как в свежем, так и в сушеном виде. Фрукты добавляют в овощные и фруктовые салаты, а также используют в качестве приправ при приготовлении мясных блюд.

Какие бывают виды фиников и льгот?

На данный момент существует около 1500 видов фиников.По разновидностям они делятся на аджва, суккари, бархи, худри, хельва, кхалас, мадждул, мабрум и многие другие. Они различаются количеством сахара, цветом, формой и размером. Финики бывают трех видов: мягкие, полусухие и сухие.

Types of dates

Фото: mind-notes

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза банана для волос

Для человеческого организма полезны все виды фиников. Финики богаты витаминами и минералами, которые обеспечивают их лечебные свойства.

Финики для мышц

  • Калий, содержащийся в финиках, оказывает положительное влияние на мышцы.Он помогает организму восстанавливать и наращивать мышцы, а также вырабатывать белок - основной компонент мышечной ткани.

Финики для костей

  • Кальций в финиках укрепляет кости и суставы.

Финики для сердца

  • Регулярное употребление фиников сохранит здоровье сердца и защитит от сердечных приступов и инсультов. Также их можно рекомендовать при проблемах с сердцем из-за высокой концентрации калия. Финики укрепляют, тонизируют, стимулируют работу сердца.Людям с сердечной недостаточностью необходимо использовать их для восстановления сил.

Даты для сосудов

  • Лимфатическая система состоит из множества переплетенных сосудов. Синтезирующий коллаген отвечает за их прочность и эластичность, которые содержатся в финиках.

Финики для нервов

  • Финики богаты витамином B, который помогает поддерживать здоровье нервной системы. Витамин B6 отвечает за хорошее настроение. Финики могут предотвратить развитие болезни Альцгеймера и образование бляшек в головном мозге, которые нарушают связь между клетками мозга.

Финики для глаз

  • Каротиноиды в финиках используются для глаз. Регулярное употребление сохраняет зрение и снижает риск заболеваний глаз, в том числе дегенерации желтого пятна.
benefits of dates

Фото: wellitude

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза авокадо для кожи и волос

Даты для бронхов

  • Употребление фруктов в свежем виде, а также в виде отваров и сиропов лечит простуду с кашель, боль в горле и бронхит.

Финики для кишечника

  • Финики устраняют диарею и запор, а также нормализуют работу кишечника. Финики от запора - это не только спасение, но и профилактика расстройств. Клетчатка в финиках быстро насыщает и помогает надолго избежать чувства голода. По этой причине фрукты входят в меню разных диет.

Финики для почек

  • Финики помогают предотвратить развитие цистита и заболеваний почек, а также быстро устранить проблемы с мочевыводящей системой.Употребление фруктов снимет отек.

Финики для кожи и волос

  • Витамин B в финиках поддерживает здоровье кожи и волос, делая их крепкими и красивыми. Коллаген в плодах отвечает за эластичность кожи, а кальций позволяет поддерживать здоровье ногтей и волос.

Финики для иммунитета

  • Использование фиников укрепляет иммунную систему и помогает ей быстрее и эффективнее бороться с вирусами и бактериями.

Беременность и финики

  • Финики - это источники питательных веществ, которые положительно влияют на развитие плода и течение беременности. Исследования показали, что женщины, употребляющие финики на поздних сроках беременности, не испытывали проблем во время естественных родов. Финики уменьшают болезненные ощущения во время родов, а также улучшают родовую деятельность, уменьшая потребность в стимуляции родов. Высокая калорийность фиников делает их хорошим источником энергии для женщин в процессе родов.
benefits of dates for men

Фото: giraffescanbake

Вред и противопоказания фиников

Продукт не рекомендуется лицам, страдающим:

  1. сахарным диабетом - из-за высокого содержания сахара в составе;
  2. ожирение - из-за высокой калорийности поможет быстро набрать вес;
  3. аллергия на финики;
  4. финики могут нанести вред организму при чрезмерном употреблении. Выражается как поражение зубов из-за фруктозы, а также в виде расстройства кишечника.

Польза фиников для мужчин

По результатам исследователей, финики в целом положительно влияют на организм, укрепляют мужское здоровье, а значит, косвенно влияют на потенцию. Известно, что регулярное употребление фиников помогает сделать организм более стрессоустойчивым и помогает легче переносить регулярные физические и умственные нагрузки.

Продукт незаменим для мужчин, у которых есть проблемы с объемом семенной жидкости или импотенция, в частности, которая спровоцирована расстройством нервной системы.

Интересные факты:

  • Александр Македонский, который считается одним из самых известных полководцев, отличался мудростью и физической выносливостью. Он был уверен, что перед боем нужно съесть 7 фиников. Их раздавали бойцам перед боем.
  • На востоке мужчины носили маленькие талисманы с финиками, так как были уверены, что этот плод сохраняет их мужскую силу и способность давать потомство.
  • Пророк Аль-Бухари утверждал, что если вы начнете день с 7 фиников, то черная магия не сможет вам навредить, и вы избежите отравления.
dates

Польза фиников утром

Используя финики в начале дня, можно избавиться от паразитов, укрепить сердце, очистить печень и почки. Исследователи пришли к выводу, что такая диета полезна для улучшения зрения и слуха. Вещества, входящие в состав фиников, способствуют необходимому увлажнению глаз и являются профилактикой болезни Грейвса.

Рекомендуются как натуральное успокаивающее средство. Используя финики, мы уменьшаем чувство тревоги, избавляемся от переутомления и переутомления, особенно при длительных умственных нагрузках.

Финики могут стать источником витаминов, минералов и энергии. Это вкусный и полезный десерт, способный заменить вредные сладости. Теперь вы знаете виды фиников и их преимущества.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза рисовой воды для кожи и волос

.

Насколько полезен индекс массы тела (ИМТ)? - Блог Harvard Health

  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
.

30 старых (и полезных) сленговых названий частей тела

Люди использовали пупок для обозначения «пупка» с конца 1800-х годов. Ваш нос был вашим schnozz с 1940-х годов, а вашим hooter - с 50-х. Добыча датируется 1920-ми годами. Ребята сравнивают свои ружья с 1973 года и их печных с 1949 года. Но сленговые названия частей тела на этом не заканчиваются.Сленговые и разговорные словари, возникшие сотни лет назад, в том числе блестящий «Классический словарь вульгарного языка » Фрэнсиса Гроуза (1788 г.), полны десятков странных и изобретательных анатомических альтернатив для всего, от жирного воловника до мизинцев 30. примеры которых перечислены здесь.

1. Обострение

На сленге 19-го века раздражителей - или haggerawators , как их называл Чарльз Диккенс - представляли собой выпадающие пряди волос, свисающие со лба, как завиток для поцелуев или локон.В то время для молодых людей было модно смазывать отравляющие вещества так, чтобы они ложились на кожу.

2. Бушприт

Бушприт - это длинный шест или перекладина, выступающий из носа лодки, к которому привязаны различные паруса и стойки. Однако, как наиболее заметная часть основной конструкции лодки, бушприт стал сленговым словом для обозначения носа в середине 1700-х годов.

3. Мозговой поддон

Ваш мозг или мозг ваш череп. brainpan до сих пор используется в некоторых диалектах английского языка. Это самое старое слово в этом списке; оно происходит от древнеанглийского.

4. Свечная шахта

Раньше, когда свечи делали из жира (топленого говяжьего жира), а не из воска, свечная шахта человека была его личным складом жира - или, другими словами, его животом.

5. Клюшки для кошек

На сленге XVIII века кошачьих палок или ловушек были длинными костлявыми ногами тощего человека.Этот термин происходит от клюшек, используемых для игры в тип-кэт, старой игры, в которой игроки ударяли в воздух коротким деревянным стержнем, называемым , наконечником , длинным сужающимся шестом, известным как кошачья палка . Наконечник отскакивал вверх, а затем ударялся как можно дальше, причем игрок, который направил свой наконечник дальше всех, становился победителем.

6. Клаппер

Клаппер используется как сленговое название языка с 17 века в том смысле, что язык болтливого человека постоянно движется вперед и назад, как колотушка внутри колокольчика.

7. Заповеди

В Tudor English ваши десять заповедей были вашими 10 ногтями. Шекспир намекает на это в «Генрих VI, часть 2 »: «Мог бы я приблизиться к твоей красоте своими ногтями, я мог бы записать свои десять заповедей на твоем лице».

8. Капрал

Согласно сленгу 18 века, ваш большой палец - это ваш капрал , а остальные четыре пальца - это рядовой .

9. Папочки

Ваши дадла - ваши руки, хотя никто точно не знает почему.Наиболее вероятная теория заключается в том, что это происходит от dadder , слова 18 века, означающего шатание или неустойчивую ходьбу, и в этом случае, вероятно, сначала оно относится к рукопожатию нервного человека.

10. Взбиватель росы

Росы - это сленг 19 века для обозначения ваших ног, намекающий на кого-то, кто сбивает росу с травы, когда идет. Это слово также когда-то использовалось для обозначения пионера или встающего рано, а именно того, кто прибыл раньше или начал свой день раньше всех.

11. Фамбл

Famble - старое слово 14 века, означающее заикание или запутывание слов, и, вероятно, из-за путаницы с fumble оно стало использоваться как другое название руки на тюдоровском сленге. Между прочим, fambler - мошенник, торгующий поддельными кольцами.

12. Захватывающие утюги

На морском сленге 18 века ваши грабберов были вашими руками, а ваши хватали или грабберами пальцами.

13. Hause-Pipe

Хаус - старое шотландское слово для обозначения узкой долины или прохода между двумя холмами или горами, и в конечном итоге оно стало использоваться метафорически для обозначения горла или глотки. Ваша труба , в конечном счете, и есть ваша трахея.

14. Кикер

Кик - это еще одно старое шотландское слово, означающее быстрый взгляд или беглый взгляд, особенно на то, на что действительно не стоит смотреть. Следовательно, keeker - старое слово для обозначения глазного яблока и еще одно название для оглера или подглядывания.

15. Маконочи

Maconochie Brothers, основанный Джеймсом Маконочи в 1870 году в качестве торговца рыбой, был консервным заводом в лондонском Ист-Энде, который поставлял миллионы тонн консервированных пайков солдатам, участвовавшим в Первой мировой войне. В результате на военном сленге название Maconochie стало использоваться как другое название желудка.

16. Майское дерево

По причинам, слишком очевидным, чтобы вдаваться в подробности, Maypole было названием пениса в 17 веке вместе с десятками других: игла , rubigo , virge , tarse , runnion и - вероятно наиболее эвфемистически - , другое - .

17. Пири-Винки

Peerie - старое шотландское слово, означающее маленький или крошечный; ваш peerie-winkie - это ваш мизинец или палец ноги.

18. Физ.

Phiz - это сокращение от fizzog или Physog , все три из которых являются сокращениями 18-го века от физиогномики , термина, обозначающего черты лица или внешность человека.

19. Прат

Прат - это название ягодицы или боковой части бедра в 16 веке.Кстати, это тот же prat , что и в pratfall (изначально это было театральное название для падения на спину), в то время как prat-frisker или prat-digger были карманником, особенно умелым воровать из задние карманы людей.

20. Молитвенные кости

Из-за давней традиции молиться на коленях, ваши молитвенных косточки были вашими коленными чашечками по крайней мере с середины 19 века.

21.Пудинг-Хаус

Здесь заканчивается ваш пудинг, поэтому неудивительно, что ваш pudding-house - это ваш желудок. Вполне вероятно, что это слово также использовалось в более общем смысле для обозначения живота или туловища, поскольку с конца 1800-х годов на британском сленге беременные женщины назывались «в клубе пудинга».

22. Трещотка

Ловушка используется как сленговое название для рта, по крайней мере, с 18 века, а rattletrap - лишь одна вариация этой темы, наряду с десятками других, таких как potato-trap , kissing-trap , ловушка для челюсти , ловушка для пряников и ловушка для джина .

23. Солонка

На сленге XIX века небольшую круглую выемку между ключицами у основания шеи - и, в частности, шею молодой женщины - прозвали солонкой , отсылкой к маленьким мискам или тазам с солью, используемым на кухнях. . (Собственное анатомическое название этой полости, кстати, надгрудинная выемка .)

24. Сиденье для очков

Поскольку здесь ваши очки покоятся, переносица на викторианском сленге была вашими очками - сиденье .

25. Три четверти

Три четверти было рифмованным сленгом преступников для вашей шеи в конце 18 века, происходящим от слова «три четверти клевания», старого показателя объема.

26. Триллибабы

Trillibubs (или мешков-тележек , как их еще стали называть) - это кишки или кишечники. Первоначально этот термин использовался мясниками, обычно в полной фразе рубец и триллибуб , в начале 16 века, но к середине 1700-х годов он стал использоваться как сленговое название для человеческого кишечника или для раздутого желудок.

27. Двухпенсовый

Twopenny - это сокращение от twopenny loaf , которое, в свою очередь, происходит от буханки хлеба - рифмованного сленга для «головы» по крайней мере с начала 1800-х годов.

28. Основы

Опоры - это буквально материалы и опоры, используемые для поддержки конструкции, например, фундамент здания. Исходя из этого, в начале 19 века этот термин стал использоваться как сленговое название ваших ног.

29.Офис Victualling

Служба снабжения продовольствием была военно-морским ведомством, ответственным за распределение и раздачу еды и других припасов экипажу корабля перед рейсом. Это стало жаргонным названием живота или живота в середине 1700-х годов.

30. Валлийский гребень

Ваш валлийский гребень - это ваш большой палец и четыре пальца. По мнению относительно более космополитичных лондонцев, которые изобрели этот термин в 18 веке, это именно то, что якобы менее искушенный валлиец однажды использовал бы для расчесывания волос.

Впервые этот пост был опубликован в 2014 году.

.

Как быстро и безопасно набрать вес

Около двух третей людей в США имеют избыточный вес или страдают ожирением (1).

Однако есть также много людей с противоположной проблемой - быть слишком худыми (2).

Это вызывает беспокойство, поскольку недостаточный вес может быть так же вреден для вашего здоровья, как и ожирение.

Кроме того, многие люди, которые клинически не имеют недостаточного веса, все же хотят набрать мышечную массу.

Независимо от того, имеете ли вы клинически недостаточный вес или просто пытаетесь набрать мышечную массу, основные принципы одинаковы.

В этой статье описывается простая стратегия быстрого набора веса - здоровый путь.

Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. По оценкам, это меньше массы тела, необходимой для поддержания оптимального здоровья.

И наоборот, более 25 лет считается избыточным весом, а более 30 - ожирением.

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать ваше место на шкале ИМТ (открывается в новой вкладке).

Однако имейте в виду, что есть много проблем со шкалой ИМТ, которая учитывает только вес и рост.Не учитывает мышечную массу.

Некоторые люди от природы очень худые, но все же здоровы. Недостаточный вес по этой шкале не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Недостаточный вес примерно в 2–3 раза чаще встречается среди девочек и женщин по сравнению с мужчинами. В США 1% мужчин и 2,4% женщин 20 лет и старше имеют недостаточный вес (2).

Резюме Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5. Это гораздо чаще встречается у женщин и девочек.

Ожирение в настоящее время является одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.

Однако недостаток веса может быть не менее вредным для вашего здоровья. Согласно одному исследованию, недостаточный вес был связан с увеличением риска ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин (3).

Для сравнения, ожирение было связано с повышением риска ранней смерти на 50%, что указывает на то, что недостаточный вес может быть еще хуже для вашего здоровья (3).

Другое исследование обнаружило повышенный риск ранней смерти у мужчин с недостаточным весом, но не у женщин, предполагая, что недостаточный вес может быть хуже для мужчин (4).

Недостаточный вес также может ослабить вашу иммунную функцию, повысить риск инфекций, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью (5, 6, 7).

Более того, люди с пониженной массой тела с большей вероятностью заболеют саркопенией (возрастным истощением мышц) и подвержены большему риску развития деменции (8, 9).

Резюме Недостаточный вес может быть таким же вредным для здоровья, как и ожирение, если не больше. Люди с недостаточным весом подвержены риску остеопороза, инфекций, проблем с фертильностью и ранней смерти.

Существует несколько заболеваний, которые могут вызвать нездоровую потерю веса, в том числе:

  • Расстройства пищевого поведения: Это включает нервную анорексию, серьезное психическое расстройство.
  • Проблемы с щитовидной железой: Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) может ускорить метаболизм и вызвать нездоровую потерю веса.
  • Целиакия: Самая тяжелая форма непереносимости глютена. Большинство людей с глютеновой болезнью не знают, что у них она есть (10).
  • Диабет: Неконтролируемый диабет (в основном 1-го типа) может привести к серьезной потере веса.
  • Рак: Раковые опухоли часто сжигают большое количество калорий и могут привести к значительной потере веса.
  • Инфекции: Определенные инфекции могут привести к сильному снижению веса. Это включает паразитов, туберкулез и ВИЧ / СПИД.

Если у вас недостаточный вес, вы можете обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания.

Это особенно важно, если вы недавно начали сильно худеть, даже не пытаясь.

Резюме Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать нездоровую потерю веса. Если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите набрать вес, очень важно делать это правильно.

Употребление газированных напитков и пончиков может помочь вам набрать вес, но в то же время может разрушить ваше здоровье.

Если у вас недостаточный вес, вы хотите набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не избавиться от нездорового жира на животе.

Есть много людей с нормальным весом, которые болеют диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, часто связанными с ожирением (11).

Следовательно, абсолютно необходимо есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни в целом.

В следующей главе рассматриваются несколько эффективных способов быстро набрать вес, не разрушая при этом свое здоровье.

Резюме Очень важно есть в основном здоровую пищу, даже когда вы пытаетесь набрать вес.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, - это создать избыток калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.

Вы можете определить свою потребность в калориях с помощью этого калькулятора калорий.

Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, согласно калькулятору, стремитесь получать на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день.

Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь есть примерно на 700–1000 калорий выше вашего поддерживаемого уровня.

Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только приблизительные значения. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день, плюс-минус.

Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но полезно делать это в течение первых нескольких дней или недель, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете. Есть много отличных инструментов, которые могут вам помочь.

Резюме Чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело. Стремитесь к потреблению 300–500 калорий в день сверх вашего поддерживаемого уровня для медленного набора веса или 700–1000 калорий, если вы хотите быстро набрать вес.

Белок является самым важным питательным веществом для набора здорового веса.

Мышцы состоят из белка, и без него большая часть этих дополнительных калорий может превратиться в жировые отложения.

Исследования показывают, что в периоды переедания высокобелковая диета превращает многие лишние калории в мышцы (12).

Однако имейте в виду, что белок - палка о двух концах. Кроме того, он очень сытный, что может значительно снизить голод и аппетит, что затрудняет получение достаточного количества калорий (13, 14).

Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 грамму белка на фунт веса тела (1,5–2,2 грамма белка на килограмм). Вы даже можете пойти дальше, если у вас очень много калорий.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе.

Резюме Белок формирует строительные блоки ваших мышц.Потребление достаточного количества белка необходимо для набора мышечной массы, а не только жира.

Многие люди пытаются ограничить потребление углеводов или жиров, пытаясь похудеть.

Это плохая идея, если ваша цель - набрать вес, поскольку это затруднит получение достаточного количества калорий.

Ешьте много продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если набор веса является для вас приоритетной задачей. Лучше всего есть много белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.

Прерывистое голодание - тоже плохая идея.Это полезно для похудения и улучшения здоровья, но может затруднить употребление достаточного количества калорий для набора веса.

Обязательно ешьте как минимум три раза в день и старайтесь по возможности добавлять энергетически насыщенные закуски.

Резюме Чтобы набрать вес, ешьте по крайней мере три раза в день и обязательно включайте много жиров, углеводов и белков.

Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытные, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.

Кроме того, старайтесь как можно больше выделять калорийные продукты. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.

Вот некоторые высококалорийные продукты, которые идеально подходят для набора веса:

  • Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
  • Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
  • Жиры и масла: Оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
  • Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
  • Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д. Выбирайте более жирные отрубы.
  • Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
  • Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, сухие смеси.

Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость.

Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть тонну овощей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи.

Есть целые фрукты - это нормально, но постарайтесь выделить фрукты, которые не требуют слишком много пережевывания, например бананы.

Если вам нужны дополнительные предложения, рассмотрите возможность чтения этой статьи о 18 полезных продуктах, чтобы быстро набрать вес.

Резюме Вы можете добавлять в пищу соусы, специи и приправы, чтобы было легче есть больше.Основывайте свой рацион на максимально высококалорийных продуктах.

Чтобы лишние калории поступали в мышцы, а не только в жировые клетки, абсолютно необходимо поднимать тяжести.

Посещайте тренажерный зал и тренируйтесь 2–4 раза в неделю. Поднимайте тяжести и старайтесь со временем увеличивать вес и объем.

Если вы совсем не в форме или новичок в тренировках, подумайте о найме квалифицированного личного тренера, который поможет вам начать работу.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со скелетом или какие-либо проблемы со здоровьем.

Наверное, сейчас лучше расслабиться с кардио - сосредоточьтесь в основном на весах.

Кардио - это нормально для улучшения физической формы и самочувствия, но не делайте так много, чтобы в конечном итоге сжечь все дополнительные калории, которые вы едите.

Резюме Очень важно поднимать тяжелые веса и повышать свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не просто жир.

Сочетание высокого потребления калорий с тяжелыми силовыми тренировками - два наиболее важных фактора.

При этом есть несколько других стратегий, чтобы набрать вес еще быстрее.

Вот еще 10 советов, как набрать вес:

  1. Не пейте воду перед едой. Это может наполнить ваш желудок и затруднить получение достаточного количества калорий.
  2. Ешьте чаще. По возможности старайтесь больше поесть или перекусить, например, перед сном.
  3. Пейте молоко. Употребление цельного молока для утоления жажды - простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
  4. Попробуйте коктейли для набора веса. Если вы действительно боретесь, то можете попробовать коктейли для набора веса. Они очень богаты белком, углеводами и калориями.
  5. Используйте тарелки большего размера. Определенно используйте большие тарелки, если вы хотите получить больше калорий, так как меньшие тарелки автоматически заставляют людей есть меньше.
  6. Добавьте сливки в кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
  7. Взять креатин. Моногидрат креатина, добавка для наращивания мышечной массы, может помочь вам набрать несколько фунтов мышечной массы.
  8. Высыпайтесь качественно. Правильный сон очень важен для роста мышц.
  9. В первую очередь ешьте белок, а в последнюю очередь овощи. Если у вас на тарелке смешанные продукты, сначала ешьте калорийные и богатые белком продукты. В последнюю очередь ешьте овощи.
  10. Не курите. Курильщики обычно весят меньше, чем некурящие, а отказ от курения часто приводит к увеличению веса.
Резюме Есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы набрать вес еще быстрее. К ним относятся питье молока, употребление коктейлей для набора веса, добавление сливок в кофе и более частое питание.

Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес.

Это потому, что ваше тело имеет определенную уставку веса, при которой оно чувствует себя комфортно.

Пытаетесь ли вы пойти ниже заданного значения (сбросить вес) или превзойти его (набрать вес), ваше тело сопротивляется изменениям, регулируя уровень голода и скорость метаболизма.

Когда вы потребляете больше калорий и набираете вес, вы можете ожидать, что ваше тело отреагирует снижением аппетита и ускорением метаболизма.

Это в значительной степени обеспечивается вашим мозгом, а также гормонами, регулирующими вес, такими как лептин.

Итак, вы должны ожидать определенного уровня сложности. В некоторых случаях вам может потребоваться заставить себя есть, несмотря на чувство сытости.

В конце концов, изменение веса - это марафон, а не спринт. Это может занять много времени, и вам нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе.

.

Смотрите также