Для мужчин полезно плавание чем


ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

  1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

  1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

  1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

  1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

  1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

  1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при беге. Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

  1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к депрессии, особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

  • Развитые спинные мышцы

При постоянных занятиях плаванием мускулы развиваются по всей спине. Это отличительный признак фигуры пловца.

При V-образной фигуре эта часть тела особенно развита. В совокупности с большой спиной это иногда даже вызывает у таких мужчин проблемы с подбором подходящей верхней одежды.

В дополнение к развитым плечам и широчайшей мышце спины плавание в бассейне позволяет накачать и мышцы рук — трицепсы.

Плавание - польза для здоровья - Better Health Channel

Плавание - один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание - одна из наших страстей. Плавание - это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание - это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание - отличное развлечение для людей любого возраста.Рекреационное плавание может обеспечить вам легкую тренировку, а также является хорошим способом расслабиться и почувствовать себя хорошо. Распространенными стилями плавания в развлекательном плавании являются брасс, плавание на спине, боковой гребок и вольный стиль.

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, которым нравится плавать, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичных тренировок, а также доставит удовольствие и азарт соревнований. Основные виды гребков, используемые в соревновательном плавании, - это брасс, вольный стиль, плавание на спине и баттерфляй.Дистанция плавания в соревнованиях по плаванию может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Плавание - отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.

Плавание - хорошее разностороннее занятие, потому что оно:

  • поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударной нагрузки с вашего тела
  • развивает выносливость, мышечную силу и улучшает сердечно-сосудистую систему
  • помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
  • тонизирует мышцы и наращивает силу
  • обеспечивает комплексную тренировку всего тела, поскольку во время плавания задействуются почти все ваши мышцы.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет много других преимуществ, включая:
  • расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений
  • снятие стресса
  • улучшение координации, равновесия и осанки
  • повышение гибкости
  • обеспечивает эффективную малотравматичную терапию некоторых травм и состояний
  • обеспечивает приятное охлаждение в жаркий день
  • доступен во многих местах - вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало занятий плаванием

Начать заниматься плаванием несложно. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки. Очки можно купить примерно за 15 долларов и выше.

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Общие советы по плаванию

Прежде чем погрузиться:
  • Убедитесь, что вы умеете плавать.
  • Выберите безопасную среду.
  • Перед тем, как войти в воду, разогрейте и разогрейте мышцы и суставы.
  • Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
  • Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
  • Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.

Куда обратиться за помощью

  • Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
  • Плавание Австралия Тел.(02) 6219 5600
  • Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что следует помнить

  • Плавание - это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму и заводить друзей.
  • Плавание - это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
  • Плавание - это занятие с низкой нагрузкой, которое имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
  • Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.
.

Чем полезно плавать?

Плавание - это одновременно физическая нагрузка и отдых. Причем такое сочетание никому не противопоказано, начиная с младенцев и заканчивая седыми старожилами. Это, пожалуй, самый важный пункт из всего списка, чем полезно плавание. Вода снижает массу тела в десять раз, не оставляя шансов получить хоть какой-то урон по неосторожности. Единственное препятствие, с которым приходится сталкиваться человеку, - это страх глубины. Преодолевая такую ​​преграду, человек испытывает ощущение приятной психологической победы.

Полезно ли плавание вообще?

Плавание благотворно влияет на всех без исключения. Чередование сокращений мышц и расслабления во время плавания повышает работоспособность и силу всего организма. Повышается выносливость организма, а, следовательно, укрепляется иммунитет и его общий тонус. В процессе плавания происходит непроизвольное закаливание организма, что со временем отразится на количестве простудных заболеваний. Повышается способность тела к терморегуляции, что делает его менее чувствительным к перепадам температуры.Человек перестает «мерзнуть», руки и ноги становятся менее чувствительными к холоду.

Чем полезно плавание в бассейне детям?

Специалисты рекомендуют приучать ребенка к воде как можно скорее, а некоторые советуют не отлучать от воды с рождения (ведь новорожденные умеют плавать). Лучшее место для круглогодичного плавания ребенка - это плавание. Здесь можно учиться круглый год, не попадая в зависимость от погоды летом и не останавливаясь зимой.

С точки зрения здоровья плавание в раннем возрасте - отличная профилактика простудных заболеваний. Дети, которые занимаются плаванием, не подвержены заболеваниям дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Их не пугают сколиоз, нарушение осанки; они не страдают сутулостью или мышечной дистонией.

Кроме того, на детскую радость доставлены занятия в бассейне. Ребенок становится более дисциплинированным. Развиваются самообладание, целеустремленность, смелость и независимость.Через воду массируется вся поверхность тела ребенка, включая места расположения нервных окончаний. Поэтому дети, посещающие бассейн хотя бы два раза в неделю, обладают стабильной психикой и крепким здоровым сном.

Насколько полезно плавание взрослым?

Если плавание так полезно для детей, оно не может быть полезным для взрослых. Профилактический эффект практически такой же, ведь вода не имеет возрастных различий. Но, говоря о взрослом человеке, можно говорить о лечебных свойствах плавания.

В первую очередь, это касается похудания. Вряд ли какая-либо аэробика может принести столь ощутимый эффект. Дело в том, что во время плавания частота дыхания ритмичная: один вдох и выдох на полный цикл плавательных движений. Естественно, дышать часто бывает невозможно. При замедлении дыхания увеличивается приток крови к легким, что помогает избавиться от лишних калорий.

Из тренажерного зала поверхность воды дифференцируется нагрузкой на все мышцы тела.Эта нагрузка действует на все группы мышц. Оно по своей сути интенсивное, но и щадящее, так как вода не допускает резких толчков и ударов. Это максимальная равномерная нагрузка, которая способствует лечению опорно-двигательного аппарата. Вблизи позвоночника мелкие мышцы расслаблены. Это предотвращает появление грыж и остеохондроза.

Плавание - отличное аэробное упражнение, которое увеличивает объем легких и нормализует работу сердца. Легкие и кровеносные сосуды заняты снабжением кислородом мышечной ткани.Таким образом, эта систематическая практика способствует лечению сердечно-сосудистых заболеваний.

.

6 причин, по которым обучение плаванию может быть очень полезным

6 причин, по которым обучение плаванию может быть очень полезным

Преимущества плавания безграничны, и ваш ребенок должен научиться плавать как можно раньше. Вот почему:

1. Это важно для безопасности.

Согласно данным Национальной кампании за безопасность детей, утопление является второй по значимости причиной непреднамеренной смерти детей в возрасте от 1 до 14 лет в результате травм. Крайне важно, чтобы все дети знали, как плавать в раннем возрасте.Вокруг нас вода, даже если она размером с ванна. Убедиться, что вашему ребенку комфортно в воде и рядом с ней, необходимо для его безопасности.

Я занимаюсь плаванием с трех лет, и почти все мои товарищи по команде начинали так же рано. Даже если ваш ребенок не заинтересован в соревнованиях по плаванию, убедитесь, что он умеет плавать, как можно раньше. Их интерес к настоящему спорту - лишь дополнительное преимущество!

2. Это спорт с малой ударной нагрузкой.

Плавание очевидно малотравматичное, так как оно выполняется в воде. По данным Университета Бакнелла, тело на 90% плавучести в воде по шею, поэтому вы не ударяетесь о землю тем весом, который несете на суше. Плавание - идеальный вид спорта для хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

Да, все лишнее может привести к разрушению вашего тела, поэтому травмы при плавании - обычное дело. Но если вы получили травму плеча, вы все равно можете пинать ногу во время тренировки, чтобы оставаться в форме.Это не так просто в других видах спорта, где вам часто приходится полностью прекращать спорт из-за удара.

Во время плавания часто можно просто дать отдых травмированной части тела, а здоровую часть тела по-прежнему использовать в бассейне. Наиболее распространенные травмы при плавании возникают в результате чрезмерного использования, что свидетельствует о том, что плавание, как правило, доставляет очень легко организму, в отличие от критических травм, таких как растяжение связок, перерыв в беге или прыжках.

Примечание: Отсутствие серьезных травм в результате плавания не включает тренировки в засушливых районах, где часто неуклюжие и неуправляемые рыбы, вырывающиеся из воды (также известные как пловцы), с большей вероятностью могут пораниться.

3. Ценность командной работы усваивается наряду с индивидуальностью.

Фото предоставлено Майклом Скоттом

Как и в любом другом виде спорта, командная атмосфера является самым важным аспектом. Спортсмены колледжа признаются, что после окончания учебы они скучают по своей команде и по часам, проведенным вместе во время тренировок и путешествий. В статье, которую я написал ранее, я говорил о важности использования ваших товарищей по команде, чтобы помочь вам пережить самые тяжелые времена, потому что ваши друзья в команде переносят ту же тяжелую работу, что и вы каждый день.Благодаря этому общему опыту пловцы учатся поддерживать своих товарищей по команде, что создает позитивную атмосферу. Это умение, которое можно перенести из жизни на рабочее место и за его пределы.

Но командной работе учат во многих видах спорта, почему же плавание особенное? В плавании замечательно то, что в нем есть и индивидуальный аспект. В соревновательном плавании вы учитесь самомотивации и постановке / достижению целей. У пловцов есть свой собственный набор времени для своих соревнований.

На каждом соревновании соревнующиеся пловцы стараются побить свои личные лучшие результаты, одновременно занимаясь плаванием для своей команды в целом.В плавании в средней школе и колледже основная мотивация - заработать очки для своей команды, чтобы они могли выиграть соревнования. В старших классах я всегда плавал в клубной команде, а не в школе. Поэтому, когда я поступил в колледж плавания, я осознал важность командной работы и поддержки, и я смог подняться на новый уровень. Плавание объединяет командную работу и индивидуальность в один вид спорта.

4. Тайм-менеджменту неизбежно научатся.

Фотография предоставлена: Bio Careers

Управление временем было одним из самых ценных навыков, которые я приобрел за последние 15 лет соревнований по плаванию.Я научился использовать немного свободного времени, чтобы получить то, что нужно выполнить вовремя.

Особенно в старшей школе, когда я практиковался девять раз в неделю во время обучения по программе международного бакалавриата, мое свободное время было ограничено. Я просыпался перед школой и плавал, сразу шел в школу, а потом снова плавал. По выходным я тренировался дважды в день, в субботу и воскресенье.

Я смог тренировать себя физически и морально, чтобы понимать, когда важнее не спать и выполнить задание, а не выспаться, чтобы мой мозг работал должным образом на следующий день.Мои друзья и учителя часто хвалили мою трудовую этику, и я не представлял, насколько хорошо буду подготовлен к колледжу, до первого года обучения в Университете Род-Айленда. Я научился тайм-менеджменту в раннем возрасте, и этот навык помог мне в течение четырех лет плавания в колледже.

Это умение, которым пловцы будут владеть всю оставшуюся жизнь. Умение распределять свое время и управлять им, расставлять приоритеты в том, что нужно сделать первым, вторым и последним, - бесценный талант, приобретаемый в соревновательном плавании.

5. Плавание - невероятная тренировка.

Этот вид спорта включает в себя движение нескольких групп мышц во время высокоинтенсивной кардиотренировки. Все четыре гребка задействуют разные группы мышц. Часто дети и взрослые занимаются плаванием для похудения. Он быстро сжигает калории, и людям с избыточным весом легче его усвоить, потому что он малоэффективен. По словам Бакнелла, плавание предлагает на 12–14 процентов больше силовых тренировок, чем жизнь на суше, что представляет собой исключительно сложную тренировку.

Помимо потери веса, раннее приобщение ребенка к плаванию будет способствовать здоровому образу жизни. Когда он или она научится плавать, они могут прыгать в бассейн в любой момент своей жизни, чтобы получить тренировку с низким риском и высокой интенсивностью.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, плавание может помочь при хронических заболеваниях и психическом здоровье. Упражнения на водной основе, такие как плавание, улучшают работу суставов, пораженных артритом.

CDC также заявляет, что «Родители детей с отклонениями в развитии считают, что развлекательные мероприятия, такие как плавание, улучшают семейные связи.«Плавание также выделяет эндорфины, которые помогают уменьшить депрессию и улучшить настроение.

6. Вы можете плавать всю оставшуюся жизнь.

Фотография предоставлена: Days eChain

Если ваш ребенок умеет плавать в раннем возрасте, этот навык навсегда останется с ним. В более поздние годы их долголетие и качество жизни будут улучшены плаванием. CDC утверждает, что упражнения в воде помогают снизить инвалидность и улучшают качество жизни пожилых людей.Поскольку плавание - это спорт с малой ударной нагрузкой, это делает его безопасным вариантом для пожилых людей, вместо риска падения во время езды на велосипеде или бега. Плавание улучшает работу суставов и в то же время улучшает настроение.

Очень важно, чтобы каждый ребенок научился плавать, особенно чтобы быть безопасным на воде. Но есть так много уровней плавания и преимуществ, которые возникают на этом пути. Приучайте ребенка к плаванию с самого начала, чтобы у него были навыки на всю жизнь. Это может помочь улучшить их общее физическое и психическое здоровье.Надеюсь, они полюбят этот спорт и будут наслаждаться им на долгие годы.

.

Плавание | спорт и отдых

Плавание , в сфере отдыха и спорта, движение тела в воде за счет комбинированных движений рук и ног и естественной подвижности тела. Плавание как упражнение популярно как универсальное средство для развития тела и особенно полезно в терапии и как упражнение для людей с физическими недостатками. Его также обучают в целях спасения жизни. Для занятий, связанных с плаванием, см. Также дайвинг, спасательные работы, серфинг, синхронное плавание, подводное плавание и водное поло.

Британская викторина

Викторина по водным видам спорта

Кто из этих женщин первой выиграла медаль в плавании и прыжках в воду на одной Олимпиаде?

История

Археологические и другие свидетельства показывают, что плавание практиковалось еще в 2500 году до н. Э. В Египте, а затем в ассирийской, греческой и римской цивилизациях.В Греции и Риме плавание было частью боевой подготовки и, вместе с алфавитом, также было частью начального образования для мужчин. На Востоке плавание восходит к первому веку до нашей эры, а в Японии были некоторые свидетельства того, что в то время проводились соревнования по плаванию. К 17 веку императорский указ сделал обязательным преподавание плавания в школах. Организованные мероприятия по плаванию проводились в 19 веке, до того, как Япония была открыта для западного мира. Очевидно, что у дописьменных морских народов Тихого океана плаванию дети научились ходить примерно во время ходьбы или даже раньше.У древних греков отмечались периодические скачки, и известный боксер плавал в рамках своих тренировок. Римляне построили бассейны, отличные от купален. Считается, что в I веке до нашей эры римлянин Гай Меценат построил первый бассейн с подогревом.

Отсутствие плавания в Европе в средние века некоторые власти объясняют опасениями, что плавание распространяет инфекцию и вызывает эпидемии. Есть свидетельства купания на морских курортах Великобритании в конце 17 века, очевидно, в сочетании с водной терапией.Однако только в 19 веке плавание стало популярным как отдых, так и спорт. Когда в 1837 году здесь была образована первая плавательная организация, в Лондоне было шесть закрытых бассейнов с трамплинами. Первым чемпионатом по плаванию был забег на 440 ярдов (400 метров), который проводился в Австралии в 1846 году, а затем ежегодно. Лондонские столичные плавательные клубы, основанные в 1869 году, в конечном итоге превратились в Ассоциацию любительского плавания, руководящий орган британского любительского плавания.Национальные федерации плавания были сформированы в нескольких европейских странах с 1882 по 1889 год. В Соединенных Штатах плавание было впервые на национальном уровне организовано Спортивным союзом любителей (AAU) как вид спорта с момента его основания в 1888 году. основан в 1909 году.

Соревнования по плаванию

На международном уровне соревновательное плавание приобрело известность после того, как оно было включено в современные Олимпийские игры с момента их создания в 1896 году. Первоначально олимпийские соревнования были только для мужчин, но в 1912 году были добавлены женские соревнования.До образования FINA Игры включали несколько необычных событий. Например, в 1900 году, когда Игры по плаванию проводились на реке Сена во Франции, гонка с препятствиями на 200 метров включала преодоление шеста и вереницы лодок и плавание под ними. Такие странности исчезли после того, как FINA взяла на себя ответственность. Согласно правилам FINA, как для олимпийских, так и для других мировых соревнований, длина дистанции все чаще измеряется в метрах, а в 1969 году были отменены мировые рекорды для дистанционных гонок.Разрешенные виды гребков были сокращены до вольного стиля (кроль), плавания на спине, брасса и баттерфляй. Все четыре удара использовались в индивидуальных комплексных гонках. Многие страны в то или иное время доминировали в олимпийских и мировых соревнованиях, включая Венгрию, Данию, Австралию, Германию, Францию, Великобританию, Канаду, Японию и Соединенные Штаты.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 с вашей подпиской. Подпишитесь сегодня

Инструктаж и обучение

Самые ранние учебные программы были в Великобритании в 19 веке, как для спорта, так и для спасения жизни.Эти программы были скопированы в остальной Европе. В Соединенных Штатах обучение плаванию в целях спасения жизни началось под эгидой американского Красного Креста в 1916 году. Учебная работа, проводимая различными видами вооруженных сил во время Первой и Второй мировых войн, была очень эффективной в популяризации плавания. Курсы, преподаваемые общественными организациями и школами, в конечном итоге распространяющиеся на очень маленьких детей, стали обычным явлением.

Ранняя практика простого плавания как можно больше на каждой тренировке была заменена интервальными тренировками и повторными тренировками к концу 1950-х годов.Интервальная тренировка состоит из серии заплывов на одинаковую дистанцию ​​с контролируемыми периодами отдыха. При медленных интервальных тренировках, используемых в основном для развития выносливости, период отдыха всегда короче, чем время, необходимое для проплывания предписанной дистанции. Быстрая интервальная тренировка, используемая в основном для развития скорости, допускает достаточно продолжительные периоды отдыха, позволяющие почти полностью восстановить сердце и частоту дыхания.

Повышенное внимание к международной конкуренции привело к увеличению доступности 50-метровых (164-футовых) бассейнов.Другие дополнения, которые улучшили как тренировку, так и производительность, включали водосточные желоба для бассейнов, маркеры дорожек для гонок, которые также уменьшают турбулентность, камеры для подводного изучения гребков, большие часы, видимые пловцам, и сенсорные устройства с электрическим управлением. С 1972 года все мировые рекорды выражаются в сотых долях секунды. Достижения в технологии купальных костюмов достигли пика на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, где пловцы, одетые в высокотехнологичные боди, повышающие плавучесть и снижающие водонепроницаемость, побили 25 мировых рекордов.После очередного раунда рекордных результатов на чемпионате мира 2009 года FINA запретила такие боди из опасения, что они увеличивают истинные способности спортсмена.

.

Смотрите также