Действительно ли полезен актимель


польза или вред, отзывы врачей, состав и влияние на кишечник :: SYL.ru

Из огромного количества кисломолочной продукции люди чаще всего выбирают ту, которая привлекает их своей упаковкой, или поддаются влиянию рекламы. "Актимель" - один из самых популярных продуктов Danone. Он выпускается более двух десятилетий и принес компании огромную прибыль. Какова польза или вред "Актимеля"? Давайте разбираться.

История появления йогурта

"Актимель" начали производить после появления на европейском рынке йогурта Yakult из Японии, который способствовал повышению иммунитета и имел в своем составе полезные бактерии. В компании Danone задумались о создании подобной продукции.

Первоначально производители обещали, что йогурт при постоянном употреблении улучшит общее состояние здоровья и будет положительно влиять на кишечник. Еще одним свойством продукта является укрепление иммунной системы и защита от неблагоприятного влияния окружающей среды. Чтобы проверить подобные утверждения, компания провела соответствующие исследования.

Согласно отзывам об Actimel в России сейчас выпускается 13 разновидностей напитка, которые можно разделить на три группы:

  • натуральный;
  • для детей;
  • йогурт с аскорбиновой кислотой.

За пределами страны можно приобрести 18 видов продукции. В Англии производят йогурты с лимонно-медовым вкусом. Продается продукция компании в 20 странах мира.

Состав йогурта

"Актимель" - йогурт, в который входят пробиотики. Его можно употреблять всей семьей. Чтобы понять, как "Актимель" влияет на кишечник, пользу и вред продукта, необходимо рассмотреть его состав. Сделать это можно на примере натурального йогурта. Остальные виды продукта имеют похожий состав. В "Актимель" входят:

  1. Обезжиренное молоко.
  2. Сахарный сироп.
  3. Сухое молоко с пониженной жирностью.
  4. Глюкоза.
  5. Специальная закваска.
  6. Лактобактерии.

Каких-то особенных компонентов в напитке не обнаружено. В йогурте содержатся витамины и лактобактерии, которые активно действуют на:

  • клетки, помогающие всасывать полезные вещества в стенки кишечника;
  • клетки иммунной системы;
  • микрофлору кишечника.

Польза или вред "Актимеля" по отзывам врачей может проявится только при регулярном употреблении йогурта.

Характеристика ингредиентов в составе "Актимеля"

Чтобы точно определить пользу или вред йогурта, необходимо понимать, что означает каждый его компонент. В продукте содержатся следующие витамины:

  1. Витамин Д3. Обычно он в большом количестве присутствует во всех молочных продуктах. Он способствует быстрому усвоению кальция в организме. Д3 также укрепляет костную ткань.
  2. Витамин В6. С его помощью происходит усвоение белков. Витамин укрепляет нервную систему и иммунитет, а также приводит в нормальное состояние работу сердца и сосудов.
  3. Витамин С. Он повышает сопротивляемость организма и воздействует на процессы кроветворения.

Принесет ли продукт пользу или вред? Отзывы об "Актимеле" состав описывают положительно. Потребители указывают, что йогурт благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Однако витаминов в напитке содержится немного, поэтому дополнительно рекомендуется принимать их перорально. Согласно заверениям производителя максимальная польза для организма будет достигнута, если употреблять йогурт на постоянной основе.

Какая польза или вред, по отзывам врачей, от "Актимеля"? В любом продукте присутствуют красители и загустители. Для точного понимания полезности йогурта, необходимо понять, какие пищевые добавки входят в его состав:

  • Ароматизаторы. На упаковке продукта указано, что в его составе присутствуют только натуральные вещества. Обычно применяют ароматизаторы: земляника, мята и ваниль.
  • Е-1442. Загуститель, который не оказывает негативного влияния на организм.
  • Кармин. Он относится к красителям, применяемым в пищевой сфере. Получают его из толченых насекомых с использованием аммиака. Он дает цвет от нежного абрикосового до красного в зависимости от pH среды. Аллергия на кармин была зафиксирована всего у нескольких детей, поэтому его можно считать нейтральным для организма.
  • Камедь. Вещество является добавкой растительного происхождения, которая производится из семян растения. Камедь используют для усиления вкуса.
  • Цитрат натрия. Только этот элемент имеет химическое происхождение. Получают его методом добавления к лимонной кислоте гидроксида натрия. Официально зарегистрированных случаев отравления этой добавкой зафиксировано не было, поэтому она отнесена к безопасным компонентам продукта.

Что говорят о пользе и вреде йогурта "Актимель" отзывы покупателей? Самым ценным компонентом продукта являются лактобактерии. С их помощью в организме создаются антитела, которые укрепляют иммунитет человека. Они разрушают вредные бактерии и препятствуют их распространению. Именно лактобактерии - основной ингредиент йогурта, разрекламированный производителем.

Нельзя утверждать, что "Актимель" принесет организму пользу сразу после одного приема нельзя. Поэтому необходимо пить йогурт в течение продолжительного времени.

"Актимель" для детей

Существуют продукты, которые вредны для организма ребенка. Йогурт к такой категории не относится, ведь разработана специальная его разновидность - детский "Актимель". Его состав подойдет для растущего организма, ведь в него входят витамины, укрепляющие иммунитет.

С трехлетнего возраста родители могут включить в рацион ребенка "Актимель", убедившись перед этим в отсутствии аллергии на его компоненты.

До этого времени перед приемом продукта необходимо получить консультацию педиатра.

Что говорят пользе и вреде "Актимеля" отзывы врачей? Специалисты в редких случаях запрещают пить йогурт детям, потому что зарегистрировано всего несколько случаев аллергической реакции на его компоненты.

Пользу продукт может принести, если малыш будет выпивать по бутылочке "Актимеля" в сутки. Он будет способствовать укреплению иммунитета ребенка, улучшению работы кишечника. Иногда у детей возникают проблемы со стулом, поэтому йогурт поможет решить и эту проблему.

О чем говорят научные исследования?

Можно ли заметить реальную пользу от "Актимеля" или реклама преувеличивает его положительные свойства?? Чтобы убедится в позитивном влиянии йогурта на организм, были проведены некоторые исследования. В них участвовали более 400 детей. Ежедневно в течение 1,5 месяца они выпивали на завтрак по бутылочке йогурта, но из их рациона полностью удалили все витамины, укрепляющие иммунитет. Детей разделили на 3 группы по состоянию их здоровья.

У ослабленных малышей произошло укрепление защитных сил организма, а у более крепких ребят иммунитет остался на прежнем уровне.

По итогам исследования можно сказать, что йогурт действительно оказался полезным. Ученые выделили следующие положительные моменты:

  1. Повышение активности у детей.
  2. Восстановление нарушенного аппетита.
  3. Защита от частых простуд.
  4. Улучшение работы кишечника.
  5. Изменение вкусовых предпочтений у детей.

Полезен ли "Актимель"? При обобщении результатов можно прийти к выводу, что йогурт способен улучшить состояние здоровья, если употреблять его ежедневно.

Кому не рекомендуется пить "Актимель"?

Вред йогурт нанести не может, так как в его составе нет опасных для здоровья ингредиентов. С осторожностью его следует принимать людям, у которых появляется аллергия на компоненты продукта. В случае обнаружения индивидуальной непереносимости употреблять йогурт также не рекомендуется.

Противопоказаний для употребления "Актимеля" во время беременности и лактации не существует. В редких случаях возможно появление аллергических реакций (высыпания, зуд).

Совместим ли "Актимель" с антибиотиками?

Как отмечалось выше, в йогурте содержатся лактобактерии. Что говорят врачи о пользе и вреде "Актимеля" в отзывах? Общеизвестно, что антибиотики отрицательно влияют на организм человека, а прием в это же время йогурта позволит уменьшить нанесенный вред, и все органы будут работать исправно.

Если в период терапии возникает диарея, то кисломолочный продукт поможет нормализовать работу желудка. Пить йогурт следует постоянно в течение месяца, и работа кишечника нормализуется.

Как правильно пить "Актимель"?

Чтобы йогурт оказал положительное влияние, нужно правильно его пить. Употреблять его лучше всего ежедневно. Если напиток принимать перед приемом пищи, то организм вберет в себя все питательные вещества "Актимеля". Таким образом, он защитит желудок от вредных бактерий.

Пищевая ценность 100 г продукта составляет всего 71 ккал, поэтому люди, ведущие правильный образ жизни, могут не волноваться и пить йогурт ежедневно для повышения иммунитета.

В сутки разрешается выпивать не более 3 бутылочек продукта. Необходимо также учитывать срок годности и не употреблять просроченный йогурт.

Отзывы о йогурте

Проведенные исследования показали, что напиток оказывает положительное влияние. Что говорят о пользе и вреде от "Актимеля" отзывы врачей? Йогурт оказывает положительное влияние из-за содержащихся в нем лактобактерий. Продукт хранится 35 дней, но не все бактерии могут выжить в течение этого времени. Реклама указывает, что в состав напитка входят живые бактерии, полезность которых зависит от температуры хранения. Просроченный йогурт употреблять не следует.

Если проанализировать всю имеющуюся информацию, то можно прийти к выводу, что йогурт - это полезный продукт. Положительный эффект оказывают именно лактобактерии, которые способны улучшить иммунитет и нормализовать работу ЖКТ.

Обучение всей семьей: Индекс благополучия семьи Actimel

Это спонсорский пост

Как вы знаете, я большой сторонник ИГРЫ и игрового обучения. Я несколько раз писала о пользе и важности игры, и очень рада, что меня попросили написать немного о важности совместного обучения в семье от имени Actimel.

В современном мире все всегда торопятся, и кажется, что это даже просочилось в наши воспитания и обучение крошечных детей, пытаясь заставить их выучить буквы и цифры в возрасте 2 лет, и с радостью предоставляя рабочие листы и формальные документы. , установите ежедневные действия, начиная с этого этапа.Дети прирожденные ученики и начинают с момента рождения. При достаточном стимулировании, любви и взаимодействии это будет процветать само по себе, и количество, которое они узнают в первые 5 лет, просто ошеломляет! Подвижность, координация, язык, понимание, социальное взаимодействие, исследовательские навыки - это лишь некоторые из множества сложных связей и чудесных новых способностей, которые развиваются ежедневно!

Нам не нужно все это дополнительное давление на маленьких детей, так как им нужно время и место, чтобы выучить так много других более важных навыков до того, как начнется формальное образование, и все это должно происходить через игру!

В рамках семьи дети очень быстро учатся у других братьев и сестер, родителей и членов расширенной семьи, которые объединяют поколения.Нам всем есть чему поучиться у бабушек и дедушек и тех людей, которые пережили разные эпохи, страны, языки и культуры. Все это в сочетании с повествованием и общими историями создает прекрасную основу для совместного обучения.

[Поездка на ферму обогащает всех!]

Запись этого учебного путешествия может быть интересной и полезной, чтобы оглянуться назад в последующие годы. Почему бы не составить альбом о проведенных днях и праздниках? Собирайте открытки и входные билеты, карты и фотографии и работайте вместе, чтобы сделать рекорд с годами.Это тот проект, в котором вся семья может присоединиться и получить от него пользу. Малыш может наклеивать кусочки, 6-летний может делать некоторые записи, 8-летний может быть фотографом, а родители могут помочь и прочитать работу, например! Или выберите новую интересную тему, основанную, возможно, на местной исторической достопримечательности, стране или животном, о которых вы хотели бы узнать больше, а затем вместе запустите семейный проект. Отправляйтесь на поиски в библиотеки или онлайн, посетите соответствующие музеи и места, сделайте фотографии, создайте книги с диаграммами, слайд-шоу для просмотра друзьями и другими членами семьи! Возможно, вам удастся узнать о своей семейной фамилии и ее происхождении!

Что бы мы ни делали, мы должны делать это в игровой форме, ориентированной на детей и ВЕСЕЛЫЙ, поскольку дети учатся лучше всего и чувствуют себя наиболее мотивированными, когда учатся через игру.Фактически, сам Эйнштейн сказал, что «игра - это высшая форма исследования», и к ней следует относиться так же серьезно.

[Совместное обучение в игровой форме - лучший способ закрепить новые концепции и создать ЛЮБОВЬ к обучению!]

Ранее в этом году Actimel запустила на своем веб-сайте новую замечательную инициативу под названием «Индекс благополучия семьи», цель которой - помочь семьям отмечать простые, важные вещи в жизни и проводить больше времени вместе, счастливым и здоровым.Они изучали идеи ЕСТЬ - ИГРАТЬ - СОЕДИНЯЙТЕСЬ - ПЕРЕМЕЩАЙТЕСЬ - УЧИТЕСЬ - ДАЙТЕ. Если вы заглянете, чтобы взглянуть, вы можете пройти короткую операцию, чтобы узнать, к какой семье вы, например, «Out and Abouters» или «Fun and Gamers» среди многих других категорий! Тогда вы найдете ряд советов и индивидуальных идей для вас и вашей семьи! Есть множество интересных идей и занятий, и каждый найдет что-нибудь для себя.

Я очень рад, что меня выбрали их представителем LEARN, и вы также найдете мои советы там, нажав здесь, в категорию LEARN.

В рамках этой инициативы Actimel приглашает других родительских блоггеров подавать заявки на финансирование через их схему, начиная от чего угодно простого, например, уроки семейной музыки или танцев, билетов в музей для всей семьи, материалов для строительства учебной станции на открытом воздухе в сад или мебель, чтобы внутри был уютный уголок для чтения и письма! Любая идея, которая, по вашему мнению, обогатит вашу семью в целом с точки зрения обучения новому, может быть реализована! Если вы выиграете, Actimel предоставит необходимые средства, чтобы это произошло за вас.

Как подать заявку

Чтобы принять участие, просто напишите нам письмо со своей идеей - сделайте его ясным, информативным и не более 200 слов. Помните, что эта категория посвящена обучению - независимо от того, передаете ли вы (или повышаете) немного знаний или вместе изучаете новый инструмент, мы хотим услышать, чему вы можете НАУЧИТЬСЯ, чтобы сделать семейную жизнь еще более чудесной.

Как только у вас появится идея, отправьте нам нашу заявку на actimeluk@gmail.com до 27 сентября th

Критерии судейства

Комиссия Actimel будет оценивать каждую заявку на основании ее соответствия категории и того, насколько она полезна для благополучия всей семьи.Успешные кандидаты будут уведомлены по электронной почте. Actimel просит, чтобы все успешные кандидаты документировали свою деятельность в блогах и социальных сетях.

Более подробную информацию и условия и положения можно найти здесь: -

http://www.familywellbeingindex.co.uk/fund

Помните, что все блоггеры, работающие с детьми, имеют право присоединиться к нашей сети и подать заявку на финансирование, поэтому не стесняйтесь делиться информацией и ссылками выше.

Будем рады видеть вашу идею!

Это спонсируемый пост от имени Actimel.

.

5 Совершенно ненужных вещей, которые не стоит покупать

Многие из нас тратят слишком много денег на ненужные вещи. Они могут варьироваться от бесполезного устройства до высококлассного кухонного устройства, которое мы используем только один раз.

Хотя в краткосрочной перспективе это может показаться приятным, вы можете обнаружить, что в конечном итоге заплатите за нее.

Здесь мы дадим несколько советов о том, как вернуть контроль над своими эмоциями и вернуть свои финансы в нужное русло. Затем мы проверим вашу новую решимость с помощью 5 бесполезных, но забавных.примеры бесполезных вещей, которые вы бы купили, не задумываясь дважды.

СВЯЗАННЫЕ: 10 САМЫХ БЕСПОЛЕЗНЫХ ГАРДЖЕТОВ 2017 ГОДА

Что является ненужным в жизни?

Если у вас больше денег, чем здравого смысла, вы можете иногда покупать много барахла. Хотя во время покупки она может казаться «хорошей», в конце концов, вы, вероятно, никогда больше не воспользуетесь этой вещью.

Но не волнуйтесь, вы не одиноки. По сайтам вроде шпаргалки.com, многие американцы не могут сопротивляться желанию покупать ненужные товары. Большинство миллениалов, как правило, тратят большую часть своего располагаемого дохода на досуг, импульсивные покупки и одежду.

Бесполезная коробка - воплощение ненужных вещей для покупки, но она потрясающая. Источник: Solarbotics / Flickr.

Виноваты многие факторы, в том числе маркетинг и брендинг. Но большинство людей сообщают в опросах, что они склонны покупать вещи, чтобы «чувствовать себя хорошо."

Вот некоторые из наиболее распространенных покупок:

  1. Удобные закуски и напитки
  2. Косметические товары
  3. Новая одежда
  4. Отели с завышенными ценами
  5. Фильмы, книги и другие средства массовой информации (Очевидно, книги также можно считать хорошей инвестицией )
  6. Приложения (и покупки в приложении)
  7. Техника
  8. Кабельное телевидение
  9. Членство в спортзале (никогда или редко используется)
  10. Автокредит

Очевидно, здесь мало "полезных" вещей, в конце концов, вы в современную эпоху обычно нужна машина, но большинство из них не так уж и необходимы.

Как перестать покупать ненужные вещи?

Если вы хотите эффективно планировать бюджет, вам следует «проверять» свои расходы и сокращать жир, чтобы перестать тратить ваши ценные деньги. В конце концов, вам нужно потратить свой самый ценный актив - время, чтобы заработать эти доллары.

Существует множество руководств, которые помогут вам перестать покупать «мусор», но, в конце концов, вы должны иметь волю и дисциплину, чтобы их выполнять. Но при этом есть несколько советов и приемов, которые вы можете попробовать (кредит Стефаниконнелл.com):

  1. Держитесь подальше от искушений - Это очевидно. Если вы просто не можете устоять, держитесь подальше от этих магазинов!

  2. Избегайте соблазнения розничной торговли - «Дело не в том, сколько вы зарабатываете, а в том, сколько вы оставляете», как говорится. Держите кошелек в кармане!

  3. Take Inventory - Подсчитайте, сколько бесполезных вещей у вас уже есть. Не игнорируйте это. Может быть, подумайте о том, чтобы отдать что-то на благотворительность.

  4. Практика благодарности - Это легче сказать, чем сделать, но размышления о том, что действительно делает вас счастливыми в жизни, укрепит вашу способность противостоять импульсивным покупкам.

  5. Займитесь цифрами - Бюджет, бюджет, бюджет! Определите свои доходы и расходы. Сколько вы тратите на мусор каждый месяц? Холодные, неубедительные цифры могут напугать вас и заставить действовать.

На что не стоит тратить деньги?

Как мы уже видели, многие из нас напрасно тратят деньги на то, что нам действительно не нужно. Но при этом вам не нужно жить спартанской жизнью.

Время от времени побалуйте себя - это хороший способ сохранить мотивацию и вознаградить себя за свой тяжелый труд.«Все работают и не играют ...» как говорится.

Однако есть еще кое-что, о чем стоит подумать дважды. Фактически, многие тренеры по богатству и финансам посоветуют вам не тратить деньги на что-либо, что:

1. Rusts

2. Rots

3. Depreciates

Есть много других веб-сайтов, которые предложит вам примеры вещей, которые вам не нужно покупать.

Например, treehugger.com перечисляет следующее:

1. Особые предметы, такие как вафельницы или мороженицы - Вы действительно собираетесь их часто использовать?

2. A Fine China set - Хотя они могут выглядеть красиво, собираетесь ли вы когда-нибудь его использовать?

3. Подушки T hrow - Вам действительно нужна такая амортизация?

4. Множество видов очков - Опять же, действительно ли вам нужно украсить свою кухню, как ресторан или бар? Как часто вы на самом деле пьете шампанское или бренди?

Подумайте об этом.

Некоторые забавные примеры ненужных вещей, которые вы могли бы, но, вероятно, не должны покупать

При всем вышесказанном, давайте взглянем на некоторые забавные бесполезные вещи, которые вы могли бы купить, но, вероятно, не должны.

Это ваши деньги, так что тратьте их или нет, как вам будет угодно.

1. Обратите внимание на эти "SweatGutters"

Вы много потеете? Оно намокает и ослепляет?

Тогда вы можете подумать о покупке наголовников SweatGutters.«С помощью этого привлекательного и лестного устройства вы сможете собирать и удалять пот со лба, прежде чем он достигнет вашего лица!

2.« Сохраните лицо »с помощью этой удобной занавески для рта

Это называется« Кухонный занавес ». Совершенно бесполезный гаджет позволит вам есть, как животное, не боясь, что за вами будут наблюдать. Сохраняйте скромность, одновременно предаваясь безумному кормлению.

Как вы могли сопротивляться?

3. Пейте и тренируйтесь одновременно с этот гаджет

Представляем "The Sip N Curl" - подставку для банок с отличием.Сэкономьте на абонементе в тренажерный зал и побалуйте себя своими привычками с помощью этого замечательного устройства для тренировок / питья.

4. Защитите свое личное пространство с помощью этого устройства

Вы устали от людей, заполняющих ваше пространство? Затем наденьте «PersonalSpacinator» и приступайте к своим делам, не опасаясь вторжения других людей в ваше пространство.

5. Спуститесь на Землю с «RealityCheck5000».

Здоровое эго - это актив, но когда оно становится слишком большим, ваша жизнь может начать страдать.Вот где вам понадобится «RealityCheck5000», чтобы оставаться в реальности.

.

, чтобы сделать что-то менее важным или особенным - синонимы и родственные слова

Синонимы


уменьшить

фразовый глагол

, чтобы попытаться сделать проблему или сложную ситуацию менее важной, чем

минимизировать

глагол

, чтобы что-то сделать кажутся гораздо менее важными, чем есть на самом деле

преуменьшить

глагол

намеренно сделать ситуацию менее серьезной или важной, чем

упростить

глагол

сделать что-то менее важным или серьезным, чем есть на самом деле

преуменьшить

глагол

сказать что-то менее важное, серьезное, большое и т. Д., Чем на самом деле

понизить

глагол

обращаться с чем-то таким образом, который показывает, что вы думаете, что теперь это менее важно, чем было

eclipse

глагол

сделать кто-то или что-то кажутся менее успешными или важными, став более успешными или важными, чем они

уменьшить

глагол

, чтобы стать меньше по количеству, уровню, важности и т. д. или заставить что-то сделать это

отвлечь от

фразового глагола

, чтобы что-то казалось менее хорошим, привлекательным или важным

затеняет

глагол

, чтобы кто-то или что-то казалось менее важно по сравнению с кем-то другим



.

Стоит ли принимать пищевые добавки?

августа 2013

Распечатать этот номер

Взгляд на витамины, минералы, растительные вещества и многое другое

Когда вы потянетесь за бутылочкой с витамином С или таблетками рыбьего жира, вы можете задаться вопросом, насколько хорошо они действуют и безопасны ли они. Первое, что нужно спросить себя, - нужны ли они вам вообще.

Более половины всех американцев принимают одну или несколько пищевых добавок ежедневно или время от времени.Добавки доступны без рецепта и обычно выпускаются в виде таблеток, порошка или жидкости. Общие добавки включают витамины, минералы и растительные продукты, также известные как растительные.

Люди принимают эти добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно необходимых питательных веществ, а также для поддержания или улучшения своего здоровья. Но не всем нужно принимать добавки.

«Можно получить все необходимые питательные вещества, употребляя разнообразную здоровую пищу, поэтому вам не нужно их принимать», - говорит Кэрол Хагганс, зарегистрированный диетолог и консультант Национального института здоровья.«Но добавки могут быть полезны для восполнения пробелов в вашем рационе».

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами. Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные заболевания. Эффекты многих добавок не тестировались на детях, беременных женщинах и других группах. Так что поговорите со своим врачом, если вы думаете о приеме пищевых добавок.

«Вам следует обсудить со своим врачом, какие добавки вы принимаете, чтобы ваше лечение можно было интегрировать и управлять», - советует докторКрейг Хопп, эксперт по ботаническим исследованиям в NIH.

Пищевые добавки регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) как продукты питания, а не как лекарства. Этикетка может указывать на определенные преимущества для здоровья. Но в отличие от лекарств, добавки не могут претендовать на излечение, лечение или предотвращение болезни.

«Существует мало доказательств того, что любая добавка может обратить вспять течение любого хронического заболевания», - говорит Хопп. «Не принимайте добавки с таким расчетом».

Факты свидетельствуют о том, что некоторые добавки могут улучшить здоровье по-разному.Самыми популярными питательными добавками являются поливитамины, кальций и витамины B, C и D. Кальций поддерживает здоровье костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций. Витамины C и E - это антиоксиданты - молекулы, которые предотвращают повреждение клеток и помогают поддерживать здоровье.

Женщины нуждаются в железе во время беременности, а младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в витамине D. Фолиевая кислота - 400 мкг в день, будь то добавки или обогащенная пища - важна для всех женщин детородного возраста.

Витамин B12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови.«Витамин B12 в основном поступает из мяса, рыбы и молочных продуктов, поэтому веганы могут подумать о приеме добавок, чтобы быть уверенным, что получат его в достаточном количестве», - говорит Хагганс.

Исследования показывают, что рыбий жир может способствовать здоровью сердца. По словам Хоппа, из добавок, не полученных из витаминов и минералов, «рыбий жир, вероятно, имеет наибольшее количество научных доказательств, подтверждающих его использование».

Влияние на здоровье некоторых других распространенных добавок требует дальнейшего изучения. К ним относятся глюкозамин (от боли в суставах) и травяные добавки, такие как эхинацея (иммунное здоровье) и льняное масло (пищеварение).

Многие добавки обладают мягким действием с небольшим риском. Но будьте осторожны. Витамин К, например, снижает способность разжижителей крови работать. Гинкго может усилить разжижение крови. Зверобой иногда используют для облегчения депрессии, беспокойства или нервной боли, но он также может ускорить распад многих лекарств, таких как антидепрессанты и противозачаточные таблетки, и сделать их менее эффективными.

Тот факт, что добавка рекламируется как «натуральная», не обязательно означает, что она безопасна.Например, травы окопника и кава могут серьезно повредить печень.

«Важно знать химический состав, способ его приготовления и действие в организме - особенно в отношении трав, но также и в отношении питательных веществ», - говорит Хагганс. «Поговорите с врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка в первую очередь, о дозе и возможном взаимодействии с лекарством, которое вы уже принимаете».

Для витаминов и минералов проверьте% дневной нормы (DV) для каждого питательного вещества, чтобы убедиться, что вы не получаете их слишком много.«Важно учитывать DV и верхний предел», - говорит Хагганс. Слишком большое количество определенных добавок может быть вредным.

Ученым еще предстоит многое узнать даже об обычных витаминах. Одно недавнее исследование нашло неожиданные данные о витамине Е. Более ранние исследования показали, что у мужчин, принимающих добавки с витамином Е, может быть более низкий риск развития рака простаты. «Но, к нашему большому удивлению, крупное клиническое исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения США, с участием более 29 000 мужчин показало, что прием добавок витамина Е действительно повысил, а не снизил, риск этого заболевания», - говорит докторПол М. Коутс, директор отдела диетических добавок Национального института здоровья. Вот почему так важно проводить клинические исследования добавок, чтобы подтвердить их действие.

Поскольку пищевые добавки регулируются как продукты питания, а не как лекарства, FDA не оценивает качество добавок и их влияние на организм. Если после поступления на рынок продукт окажется небезопасным, FDA может ограничить или запретить его использование.

Производители также несут ответственность за чистоту продукта и должны точно указывать ингредиенты и их количество.Но нет регулирующего органа, который следил бы за тем, чтобы этикетки соответствовали содержимому бутылок. Вы рискуете получить меньше, а иногда и больше перечисленных ингредиентов. Все ингредиенты могут даже не быть перечислены.

Несколько независимых организаций проводят тесты качества добавок и предлагают печати одобрения. Это не гарантирует, что продукт работает или безопасен; он просто гарантирует, что продукт был правильно приготовлен и содержит перечисленные ингредиенты.

«Продукты, продаваемые на национальном уровне в магазинах и через Интернет, где вы обычно делаете покупки, должны быть в порядке», - говорит Коутс.«По данным FDA, пищевые добавки, которые, скорее всего, могут быть загрязнены фармацевтическими ингредиентами, представляют собой растительные лекарственные средства, предназначенные для похудания и повышения сексуальных или спортивных результатов».

Чтобы упростить поиск надежной информации, у NIH есть информационные бюллетени по диетическим добавкам на ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH также недавно запустил онлайн-базу данных этикеток диетических добавок на сайте www.dsld.nlm.nih.gov. Эта бесплатная база данных позволяет вам найти ингредиенты тысяч пищевых добавок.Он включает информацию на этикетке о дозировке, заявлениях о пользе для здоровья и предостережениях.

Для получения более персонализированной оперативной информации о пищевых добавках ознакомьтесь с бесплатным обновленным приложением NIH для вашего смартфона или планшета: My Dietary Supplements (MyDS).

Приложение MyDS предоставляет самую свежую информацию о добавках и позволяет отслеживать витамины, минералы, травы и другие продукты, которые вы принимаете. Вы даже можете отслеживать добавки, которые принимают ваши родители, супруга или дети.

«Решение, принимать ли диетические добавки и какие принимать, - серьезный вопрос», - говорит Коутс.«Сначала узнайте об их потенциальных преимуществах и любых рисках, которые они могут представлять. Поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о продуктах, представляющих интерес, и вместе решите, что лучше всего для вашего здоровья, если таковое имеется ».

.

Смотрите также