Что такое полезные привычки


Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

  • преждевременной смерти на 11%;
  • развития рака на 9%;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

  • улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
  • проводите время на солнце и свежем воздухе;
  • делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
  • уделяйте время своим домашним животным;
  • обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
  • общайтесь с близкими людьми;
  • занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
  • купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

  • планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
  • каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
  • принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
  • репетируйте свою речь перед зеркалом;
  • поддерживайте с коллегами личный контакт;
  • принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

  • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
  • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
  • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
  • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
  • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
  • будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

  • питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
  • завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
  • прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
  • тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
  • питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
  • если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

  • спите не менее 7–9 часов в сутки;
  • медитируйте перед сном;
  • засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
  • когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
  • спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
  • проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

  • найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
  • продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
  • придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
  • проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

  • соблюдать распорядка дня;
  • понимать важность гигиенических процедур;
  • придерживаться рационального режима питания;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • мыслить позитивно;
  • проводить время на свежем воздухе;
  • наводить чистоту и порядок в комнате;
  • заниматься спортом;
  • развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

Как сформировать хорошие привычки (и, наконец, избавиться от плохих)

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка ».

Как объясняет лауреат Пулитцеровской премии писатель и философ Уилл Дюрант, хорошие привычки - основа осмысленной жизни. Однако, к сожалению для нас, сама их природа затрудняет контроль над привычками.

По мере того, как мозг воспринимает все более и более сложную информацию, он ищет любые повторяемые задачи, которые он может выполнить на автопилоте, чтобы высвободить умственную энергию.По данным исследователей из Университета Дьюка, до 40% нашего поведения в любой день обусловлено привычками.

Что здорово, если мы делаем правильные вещи, но что произойдет, если мы по ошибке запрограммировали неправильное поведение? (Что, я уверен, у большинства из нас, вероятно, есть).

Плохие привычки широко распространены в нашей жизни, от плохого питания до слишком долгого времени на отвлекающие веб-сайты или просмотра телевизора, до появления на работе, которую вы ненавидите. Но, поскольку половина наших дней мы проводим на автопилоте, важно, чтобы мы вырабатывали здоровые, хорошие привычки, которые делают нас более продуктивными на работе и улучшают все аспекты нашей жизни.

В этом руководстве мы подробно рассмотрим, как внести эти изменения и выработать лучшие привычки, которые улучшат все аспекты вашей жизни, от вашего здоровья до счастья и удовлетворенности на работе.

Как сформировать хорошие рабочие привычки

Как закрепить хорошие привычки

Как избавиться от вредных привычек

Как сформировать хорошие рабочие привычки

Все любят хорошие тряпки. история успеха богатства.Мы хотим знать о лоскутном молодом предпринимателе, который возник из ничего и построил империю на миллиард долларов, или о взлохмаченном уличном скрепере, который вырос и стал борцом за приз.

Но хотя у этих историй есть ясное начало и захватывающий конец, они всегда терпят неудачу, это середина (где происходит вся настоящая работа). Чтобы начать строить свои личные истории успеха, нам нужно убедиться, что мы каждый день делаем правильные вещи, чтобы приблизиться к концу нашей мечты.

Итак, давайте начнем с основ того, как привить хорошие привычки ко всем аспектам вашей жизни.

Разница между привычками и целями

«Ваши смелые жизненные цели невероятны. Мы гордимся тем, что у вас есть они. Но возможно, что эти цели призваны отвлечь вас от того, что вас действительно пугает, - изменения повседневных привычек, что означало бы новое изобретение того, как вы видите себя ».

Мы часто думаем о целях и привычках как о части одного и того же зверя. Но, как объясняет выше предприниматель Сет Годин, цели могут действительно помешать сделать первый шаг к ним.

Когда мы одержимы достижением определенной цели, может быть слишком легко впасть в желание достичь своей цели - такое, которое обманывает нас, заставляя думать, что результат - это приз. Вместо этого нам нужно переключить наше внимание на наши повседневные действия. Уберите акцент на конечной цели и начните сосредотачиваться и увлекаться процессом.

Это небольшой переключатель, но тот, который снимает нагрузку с достижения этой смелой жизненной цели и переключает ее на нечто более управляемое: на ваши повседневные привычки.Как говорит автор Джеймс Клир:

«Очень легко переоценить важность одного определяющего момента и недооценить ценность ежедневного принятия лучших решений».

Хотя цели важны для того, чтобы поддерживать нашу мотивацию и двигаться в правильном направлении, наш жизненный путь произойдет только в том случае, если мы день за днем ​​постоянно ставим одну ногу перед другой.

Наука о том, как работают привычки

Будь то тяга к сигарете, как вы общаетесь с коллегами или бездумно открываете телефон, есть поведение, которое мы делаем ежедневно, и хотели бы изменить его.Изменения происходят от понимания, и, к счастью, хотя все эти привычки являются личными и разными, все они следуют одним и тем же ментальным рамкам.

Когда поведенческий психолог Б.Дж. Фогг начал исследовать, как мы формируем привычки, он обнаружил цепную реакцию, которая заставляет поведение переходить от выбора к привычке:

  • Напоминание: Триггер, который инициирует поведение
  • Рутина: Само поведение; действие, которое вы совершаете
  • Награда: Польза, которую вы получаете от выполнения поведения

Автор Чарльз Дахигг в своей книге The Power of Habit объяснил это далее, заменив работу «напоминание» на «подсказку»:

«Привычка - это формула, которой автоматически следует наш мозг: когда я увижу CUE, я буду делать ОБЫЧНЫЙ, чтобы получить НАГРАДУ.”

Теоретически кажется достаточно простым, но как привычка работает в реальной жизни? Начнем с того, в котором, скорее всего, виноваты все мы.

  • Напоминание: Телефон гудит в вашем кармане, предупреждая вас о наличии нового уведомления или обновления.
  • Процедура: Вы достаете телефон из кармана и ищете, откуда пришло уведомление. Эл. адрес? Текст? Отмечено в Twitter или Instagram?
  • Награда: Вы узнаете, что было за уведомление, и удовлетворили свое любопытство, которое было вызвано, когда ваш телефон зазвонил.

А результат этих действий? Если награда положительная, она создает цикл положительной обратной связи, который говорит вашему мозгу сделать те же действия в следующий раз, когда он будет вызван гудком от вашего телефона. Пройдя через этот цикл несколько раз, вы перестанете думать об этом и начнете действовать автоматически.

Привычки основаны на выборе, но поддерживаются постоянством.

Как начать формировать новые привычки (и почему это так сложно)

Если мы знаем, как формируются привычки, мы можем начать искать способы выработки тех, которые нам нужны в нашей жизни.

Выработка закрепляющейся привычки - это долгий и трудный путь, но вы можете упростить его и повысить шансы на успех, если подойдете к нему правильно. Просто сказать: «С этого момента я буду так поступать» - верный способ быстро довести себя до неудачи. Вместо этого нам нужно принять структуру формирования привычки, о которой мы узнали выше.

Вот несколько советов:

Начните с планирования напоминания: Сигнал, который запускает вашу привычку, иногда требует небольшой помощи для начала.Сказать, что вы собираетесь питаться более здоровой, - это хорошо, но на самом деле это совсем другое. Настроить напоминание по расписанию можно несколькими способами:

Фактически запланировать: Если вы хотите есть более здоровые закуски, установите ежедневный таймер, когда вы, скорее всего, перекусите. Таким образом вы оба выработаете новую полезную привычку и при этом поможете избавиться от нездоровой.

Создавайте утверждения «если-то»: Если ваша привычка не обязательно привязана ко времени, вы все равно можете запланировать ее, создавая утверждения «если-то» для своего напоминания.Например, вы можете сказать: «, если сейчас обеденное время, , тогда , я буду есть только овощи и мясо».

Сделайте вашу рутину максимально простой: Большинство новых привычек терпят неудачу, потому что мы слишком амбициозны в том, чего мы можем достичь. Однако сила хороших привычек заключается в их способности усложнять. Чем больше вы их поддерживаете, тем больше отдача.

Итак, когда вырабатываете новую привычку, начинайте с малого. Вместо того, чтобы тренироваться 5 раз в неделю, что включает в себя планирование, поездки, душ и чистку спортивной одежды, начните с 5 отжиманий или приседаний или с 5-минутной прогулки по кварталу.Как сказал Б.Дж. Фогг:

«Чтобы создать новую привычку, вы должны сначала упростить поведение. Сделайте его крохотным, даже смешным. Хорошее крошечное поведение легко сделать - и быстро ».

Исключите все остальные варианты: Пока привычка не станет автоматической, она остается выбором. Это означает, что каждый раз, когда вы пытаетесь задействовать его, у вас есть неограниченные возможности для других вещей. Сейчас обед, и у вас был плохой день? Просто пойди сегодня и возьми кусок пиццы, вместо того, чтобы есть здоровый обед.Ты заслуживаешь это!

Когда социальный психолог Кэтлин Вохс и ее коллеги изучали эффекты самоконтроля, они обнаружили, что повторный выбор истощает умственную энергию их испытуемых, даже если этот выбор был обыденным и относительно приятным. Итак, когда вы пытаетесь выработать новую полезную привычку, даже не предлагайте себе альтернативного варианта.

Не хотите есть нездоровую пищу? Не храните его в доме. Не хочешь пойти поесть? Каждое утро собирайте обед и оставляйте кошелек в машине.Чем больше вы сможете сделать свой распорядок не только лучшим вариантом, но и вариантом только , тем больше вероятность, что он станет автоматическим.

Как выработать хорошие привычки, не перегружая себя

На данный момент может показаться, что привнесение новых привычек в вашу жизнь является грандиозной задачей. А может быть. Как мы уже говорили, до 40% нашей повседневной деятельности основано на привычках. Поэтому, когда вы меняете свои привычки, вы честно меняете свою жизнь.

Хотя это может звучать как громкое заявление, на самом деле это немного освобождает.Никто не ожидает, что вы измените свою жизнь в одночасье. И одна из основ формирования новых привычек - постепенно их вырабатывать и развивать.

На самом деле мы знаем, что многозадачность - это миф. Итак, если мы пытаемся изменить свою жизнь, выработать хорошие привычки и в то же время избавиться от плохих, нам нужно сосредоточиться на чем-то одном.

К счастью, благодаря «ключевым привычкам» небольшая работа, которую мы выполняем, чтобы изменить одну часть нашей жизни, может иметь далеко идущие преимущества. Краеугольная привычка - это действие или поведение, которое запускает цепную реакцию, которая побуждает нас формировать другие здоровые привычки, не пытаясь.

Вот пример: многие люди, которые хотят быть более здоровыми, знают, что им нужно заниматься спортом, лучше питаться, больше спать и быть более продуктивными на работе, чтобы успеть посетить тренажерный зал.

Однако, вместо того, чтобы формировать все эти привычки по отдельности, мы можем рассматривать простые упражнения как ключевую привычку. Когда мы тренируемся, мы более склонны к лучшему питанию, быстрее засыпаем и получаем больше энергии в течение дня. Одна привычка одновременно формирует другие.

Для других это могло быть простое действие заправки кровати, которое (несколько странно) коррелирует с более высокой производительностью, большим успехом в соблюдении бюджета и даже большим чувством благополучия.

Вот как автор Чарльз Дахигг описывает силу краеугольных привычек:

«Сила краеугольной привычки проистекает из ее способности изменять ваше представление о себе. По сути, все может стать краеугольной привычкой, если у него есть сила заставить вас увидеть себя по-другому ».

Заставить свои хорошие привычки закрепиться

Начать путь к формированию хороших привычек - это одно. Следить за ними, пока они не станут частью вашей жизни, - другое.

Я даже не могу оценить, сколько раз я отказывался от нового хорошего поведения через несколько недель и снова оказывался на знакомом пути - не заниматься спортом, тратить время на работу или переедать Netflix перед сном. Так как же защитить наши новообретенные привычки?

Давайте рассмотрим несколько самых серьезных проблем, которые мешают поддерживать ваши привычки, и то, что вы можете сделать, чтобы закрепить хорошие привычки.

Распространенные ошибки, которые могут разрушить ваши хорошие привычки

Осведомленность - ключ к формированию хороших привычек.И есть определенные красные флажки, на которые вы можете обратить внимание, если чувствуете, что поскользнулись или думаете, что ваши вредные привычки возвращаются в вашу жизнь:

  • Слишком много внимания уделяется конечной цели: Автор бестселлеров Сет Годин называет это «крахом» диеты »- где мы вкладываем всю свою энергию в поиск наиболее быстрого пути к нашей цели, вместо того, чтобы начинать с малого и формировать хорошие привычки. Вместо этого думайте о действиях, которые вы предпринимаете, а не о том, куда вы собираетесь.
  • Слишком много сразу: Посмотрите на свой список дел.Готов поспорить, там больше, чем вы могли бы сделать сегодня, не говоря уже о следующих двух днях. Когда вы вырабатываете хорошие привычки, слишком многое дает вам легкий повод отказаться от поведения, которое вы пытаетесь сделать рутиной.
  • Откладывание на потом, прежде чем мы даже активируем нашу привычку: Первый шаг в формировании привычки - вызвать их с помощью сигнала. Но что, если вы не можете зайти так далеко? Прокрастинация не только мешает нам выполнять значимую работу, но может мешать нам работать над формированием наших привычек.Советы по преодолению прокрастинации можно найти в этой статье.
  • Создание дедлайна, а не графика: Мы уже говорили о разнице между целями и привычками, и это почти то же самое. Когда вы устанавливаете крайний срок для формирования своих привычек, вы настраиваете себя на неудачу и разочарование, если не достигнете его. Вместо этого придерживайтесь расписания. Если вы хотите быть здоровее, скажите, что вы будете заниматься спортом в понедельник, среду и пятницу. Если вы хотите делать больше на работе, скажем, вы будете писать 1000 слов каждое утро.Власть в процессе.
  • Недовольство наградой: Бесчисленные исследования показали, что триггера и награды недостаточно для выработки новой привычки. Чтобы создать такую ​​долговечную, ваш мозг должен начать ожидать награды. Убедитесь, что какую бы награду вы ни получали - будь то выброс эндорфинов от упражнений или гордость за публикацию, - вы регулярно думаете о ней и вызываете волнение.

Сила мотивации и силы воли

На этом этапе вы, скорее всего, начинаете понимать кое-что о хороших привычках.Они невероятно сильны и даже меняют жизнь, но с ними не так-то легко справиться. Чтобы убедиться, что вы сохраняете свои хорошие привычки, нам необходимо знать о двух способствующих факторах:

Сила воли: Без силы воли наша способность принимать правильные решения и, следовательно, формировать хорошие привычки, теряется. Сила воли - это то, что гарантирует, что вы не откладываете на потом, прежде чем начать свой распорядок, и то, что гарантирует, что вы не будете извиняться, почему вам не следует этого делать.

Хотя недавно были проведены противоречивые исследования силы воли и того, как она работает, большинство исследований согласны с тем, что наши системы убеждений играют в этом большую роль.Если мы, , верим в , у нас есть сила воли, чтобы делать тот выбор, который мы хотим, и мы с большей вероятностью почувствуем себя сильнее.

Мотивация: Степень мотивации, помимо силы воли, также может препятствовать нашей способности сохранять хорошие привычки. Мотивация - хитрый зверь, и может казаться, что она приходит и уходит без предупреждения. Однако исследователи нашли несколько способов повысить внутреннюю мотивацию. Во-первых, подумайте о своей работе и гордости, которую вы испытываете благодаря своим хорошим привычкам.

Если это не помогает, попробуйте вспомнить свои прошлые успехи. Вспомните, когда вы в последний раз тренировались или хорошо ели. Согласно исследованиям, не имеет значения, положительное это воспоминание или отрицательное, простое вспоминание может помочь повысить мотивацию и удержать вас в русле ваших привычек.

Использование обзоров, отзывов и инструментов для отслеживания вашего прогресса

Привычки по самой своей природе являются последовательными действиями. Чтобы не сбиться с пути и перейти от действий, основанных на принятии решений, к автоматическим ответам, мы должны иметь возможность отслеживать свою эффективность.

Есть 3 основных элемента, которые помогут вам контролировать свои привычки:

  • Петли обратной связи: Это быстрые и простые способы отслеживать свои действия и давать отзывы о способах их улучшения. Это может означать, что приложение отслеживает ваши усилия по формированию привычки или даже просто друга или партнера, который проверяет вас.
  • Еженедельные и ежемесячные обзоры: Регулярные обзоры - отличный способ проверить, соответствуете ли вы своим привычкам. Вот список того, что нужно включать как в еженедельные, так и в ежемесячные обзоры.
  • Инструменты для отслеживания ваших действий: Обе эти практики предполагают самоосознание того, как вы проводите свое время. Что может быть трудно отследить самостоятельно. RescueTime - это удобный подход к мониторингу вашей цифровой деятельности, который помогает вам сформировать более сильные привычки.

Как вернуться на правильный путь, если вы ошиблись

Сколько раз вы хорошо следовали своим новым привычкам в течение 5–6 дней, а потом что-то мешало? Жизнь хаотична, и мы не всегда можем придерживаться наших новых целей.Однако худшее, что мы можем сделать на этом этапе, - просто остановиться.

Формирование привычки зависит от вашей способности приходить в норму. И лучшая стратегия - не просто избегать неудач, а планировать их.

Вот несколько проверенных методов, которые помогут вам вернуться на правильный путь, если несколько дней подряд вы ошибаетесь и упускаете свои привычки:

  • Найдите ответственного партнера: Привычки, выработанные в молчании, легче сломать. Вместо этого пригласите партнера или группу и скажите им, чтобы они несли ответственность за свой план.Вы можете даже пойти дальше и создать такую ​​службу, как Beeminder, которая изменит вас, если вы пропустите свою привычку 2 дня подряд.
  • Не фантазируйте о конечном результате: Разнообразные исследования показали, что чрезмерные фантазии о результатах ваших новых привычек на самом деле могут пагубно сказаться на сохранении этой привычки. Вместо этого те, кто визуализировал выполнение работы (здоровое питание, изучение языка, тренировка в тренажерном зале), с большей вероятностью придерживались своей привычки.
  • Создайте благоприятную среду: Окружающая среда может создавать или разрушать наши усилия по формированию привычек.Если вы обнаружите, что склонны к плохому поведению, избавьтесь от него. Например, если вы курите всякий раз, когда пьете, и хотите бросить пить, не выходите из дома. Если вы смотрите телевизор днем ​​вместо работы, заблокируйте Netflix на своем ноутбуке до 18:00.
  • Запишите свои привычки в календаре: Точно так же, как партнер по подотчетности поможет вам не сбиться с пути, запись ваших привычек и просмотр их в календаре может дать им толчок.
  • Если вы не можете выполнять свою привычку, просто сделайте что-нибудь: Пропустить один из ваших распорядков - не страшно, это попытка вернуться, когда вы упали с повозки 6 недель назад.Вот почему так важно придерживаться своего графика. А если не сможешь? Просто сделай что-нибудь. Если вы хотите выработать привычку писать 1000 слов, но сегодня у вас нет времени, напишите 500 или 200. Если это более здоровый образ жизни, и вы не можете ходить в спортзал, сделайте несколько отжиманий или приседаний.

Как избавиться от вредных привычек

Имея твердое представление о том, как формировать и поддерживать наши новые хорошие привычки, давайте кратко поговорим о другой части уравнения: избавлении от тех надоедливых вредных привычек, которые только что победили не уходи.

Замена плохих привычек хорошими

Современный мир построен на привлечении вашего внимания, и разработчики приложений, предприниматели и компании всех видов знают, как сделать использование своих продуктов одной из ваших привычек.

Вот почему так сложно выработать новые хорошие привычки. Не существует секретной формулы для мгновенного изменения ваших привычек, но теперь, когда мы понимаем, как они работают, мы можем использовать эту схему для нашей собственной выгоды:

Шаг 1. Узнайте, что вызывает вашу вредную привычку

Начните с триггера.Что толкает вас на путь избавления от вредной привычки?

Почти все привычные напоминания попадают в одну из следующих категорий:

  • Местоположение
  • Время
  • Эмоциональное состояние
  • Другие люди
  • Непосредственно предшествующее действие

Когда Сила привычки автор Чарльз Дахигг пытался придумать Чтобы спровоцировать его дурную привычку есть печенье днем, он начал отслеживать каждый из этих факторов в тот момент, когда возникло желание.

Через несколько дней он заметил, что, хотя большинство факторов менялось ежедневно, время оставалось практически неизменным. Обладая этой информацией, вы можете начать противодействовать своей вредной привычке еще до того, как она сработает.

Шаг 2: Понять тягу, которую удовлетворяет ваша привычка

Во всех примерах вредных привычек, которые мы использовали до сих пор, - проверка вашей телефон, плохое питание, просмотр телевизора и т. д. - у нас было довольно четкое представление о том, какое вознаграждение получило наше тело. Это может быть отвлечение, кусочек сахара или просто что-то обусловленное повторным употреблением.Но что происходит, если эта награда не ясна?

Отказаться от привычки к остыванию индейки практически невозможно, поэтому, чтобы избавиться от нее, нужно заменить рутину, но повторить награду.

Начните с экспериментов с разными наградами. Продолжая пример с печеньем Дахигга, он знал, что его наградой может быть что угодно: от попадания сахара в печенье, утоления его общего голода и социального аспекта посещения кафетерия, чтобы получить его.

Итак, он начал экспериментировать с разными наградами - съесть яблоко или пончик или просто встать и поговорить с коллегой.Когда он возвращался к своему столу, он сразу записывал первые 3 вещи, которые приходили ему в голову, а затем устанавливал таймер на 15 минут. Когда оно сработало, если он все еще чувствовал тягу, значит, он знал, что вознаграждение за замену было неправильным.

Например, если он ел пончик вместо печенья и все еще чувствовал свою жажду, он знал, что в качестве награды его разум хотел не сахар.

Шаг 3. Поменяйте рутину на что-нибудь более выгодное

После того, как мы наметили триггер и награду, пора заменить саму рутину.

Для Дуигга он обнаружил, что между 15 и 16 часами его разум жаждал небольшого социального взаимодействия, что проявлялось в его поездках с печеньем. Вместо этого он установил таймер на 3:30, встал и поговорил с коллегой. Для вас это может быть просмотр социальных сетей в качестве отвлечения во второй половине дня.

Попробуйте установить таймер и вместо этого почитайте книгу или позвоните другу. Ключ в том, чтобы понять, какая награда вам нужна, и заменить привычный распорядок чем-то более здоровым.

Как постепенно избавляться от вредных привычек из своей жизни

Что касается тех вредных привычек, которые вы хотите полностью устранить, нам нужно более четко определять, что мы будем и чего не будем делать.Автор и предприниматель Джеймс Клир предлагает установить то, что он называет «Правилами ярких линий».

Это наши четко определенные правила или стандарты, которым мы почти не даем места для маневра. Например, вместо того, чтобы говорить, что мы будем проверять электронную почту реже, спросите себя:

  • Что значит проверять реже?
  • Только в определенные дни?
  • В определенное время?
  • Это на выходных или нет?
  • Будете ли вы пользоваться телефоном или только компьютером?

Имея эти ответы, мы могли бы сделать правило, что мы «проверяем электронную почту только в будние дни с 10:00 до 17:00 на нашем ноутбуке».»

Наличие жесткого неуклонного правила меняет решение с« не буду »на« не могу »- простое изменение, которое, как обнаружили исследователи, оказывает глубокое влияние на нашу способность придерживаться своего выбора.

Установка границ для ваших действий - это первый шаг к контролю над вашими решениями. Управляйте своими решениями, и вы контролируете свои привычки.


Наша жизнь основана на привычках, поэтому в наших интересах сделать их как можно более позитивными. Дайте себе время, регулярно проверяйте, как у вас дела, и постепенно переходите от плохих привычек к хорошим.

Потому что, как Дюрант продолжает цитату в начале этого руководства:

, «поскольку не одна ласточка или один прекрасный день создают весну, поэтому не один день или короткий промежуток времени делают человека благословенны и счастливы ».

.

10 советов для долгосрочных изменений

Очень важно смотреть на успех в долгосрочной перспективе. Дисциплина - это то, как вы добираетесь от точки А до часто неуловимой точки Б. Как метко выразился Аристотель: «Мы то, что мы постоянно делаем. Итак, совершенство - это не действие, а привычка ».

Собираетесь ли вы заняться новым проектом, например, начать бизнес, или просто хотите изменить свое повседневное поведение, привычки имеют ключевое значение. Но как на самом деле сформировать хорошие привычки и заставить их закрепиться?

Заблуждения о строительных привычках

Один из самых распространенных мифов о привычках - это убеждение, что для формирования привычки требуется всего 21 день.С помощью ласковых словечек и непроцитированных «исследований» слабаки личного развития пытаются продавать программы на этот волшебный трехнедельный период.

Фактические исследования по этому вопросу показывают, что это распространенное мнение не соответствует действительности: сколько «времени» требуется для формирования привычки, зависит от человека, формирующейся привычки, факторов окружающей среды и т. Д.

Как и большинство исследований, это гораздо более запутанное дело и не подходит для хороших названий книг, таких как 21 Days to Blah Blah Blah…

Более того, такой взгляд на привычки («Мне просто нужно дойти до X дней…») уменьшает реальную пользу формирования привычки в первую очередь: изменить свой образ жизни, что в конечном итоге приводит к более плодотворному повседневному труду. .

Достижение мнимого количества дней - это не результат.

Помимо этой разглагольствования, давайте посмотрим на проверенные методы формирования устойчивых привычек.

Микроквоты и макроцели

Мотивация переплетается с поставленными вами целями и привычками, которые вы планируете сформировать для их достижения.

В увлекательном исследовании мотивации исследователи обнаружили, что абстрактное мышление является эффективным методом, помогающим с дисциплиной. В самом общем смысле, «мечтать о большом» - это, в конце концов, довольно хороший совет.

Однако у многих из нас, как правило, возникают проблемы с установлением грандиозных планов и впоследствии ставшими запуганными собственными высокими ожиданиями.

Поскольку различные исследования теории самоопределения утверждают, что создание внутренних мотиваторов (внутренняя мотивация, а не наказание или вознаграждение) является важным процессом постановки устойчивых целей, вам необходимо найти способ сбалансировать это Вам нужно по-крупному мечтать о повседневных делах, которые часто не приводят к быстрым, драматическим изменениям, но со временем произойдут.

Лучший способ сделать это - установить «макроцелей» и «микроквот».

  • Цели должны быть общей картиной, которую вы хотите когда-нибудь достичь.
  • Ваши квоты , с другой стороны, - это минимальный объем работы, который вы должны выполнять каждый день, чтобы воплотить ее в жизнь.

Писатель / разработчик Натан Барри провел отличное тематическое исследование использования этих квот как человек, который заставлял себя писать 1000 слов в день, будь то ад или полная вода.Результатом стали 3 книги, изданные самостоятельно, что принесло продажи в тысячи долларов.

Квоты делают каждый день доступным, и благодаря этому ваши цели становятся достижимыми. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что установка чрезвычайно низких квот - отличный способ начать.

Рассмотрим этот отрывок из Стэнфордского психолога Б.Дж.Фогга о том, как он начал свою привычку чистить зубной нитью:

Для меня взломать код нитью означало положить нить прямо возле зубной щетки и взять на себя обязательство чистить нитью один зуб - только один зуб - каждый раз после чистки.

Я мог бы чистить их всех зубной нитью, если бы захотел, но обязательство заключалось только в одном зубе.

[Это работает], потому что я тренировал поведение. Может быть, раз в несколько недель я чистил зубной нитью только один зуб, но в большинстве случаев я чистил зубной нитью их все.

Вся система профессора Фогга на Tiny Habits построена на том принципе, что лучше устанавливать микроквоты, чтобы выйти из фазы анализа и сразу перейти к действию:

Планирование, триггеры и изменение поведения

Планы бесполезны, но планирование решает все.

- Президент Дуайт Д. Эйзенхауэр

Какое отношение имеет планирование к привычкам?

Как я упоминал выше, мотивация - ключевая часть формирования любой привычки. Шаг, который многие люди пропускают, когда фантазируют о выработке определенной привычки, - это они никогда четко не отвечают , почему они этого хотят.

Это может показаться мелочью, но она играет огромную роль в сохранении мотивации с течением времени. Видите ли, различные исследования показывают нам, что чрезмерные фантазии о результатах могут нанести ущерб любой привычке.Когда вы бросаетесь к новой привычке без четкого определения своих целей, они начнут ослабевать, и будет очень трудно оставаться последовательным.

Но мы также знаем, что позитивные визуализации могут мотивировать и вдохновлять нас на продвижение вперед, так чего же не хватает?

Согласно этому исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, ошибка в , что мы визуализируем. Исследователи обнаружили, что те участники, которые занимались визуализацией, включающей процесс того, что необходимо сделать для достижения цели (например, фантазировать об изучении другого языка и визуализировать себя, практикующихся каждый день после работы), с большей вероятностью оставались последовательными, чем их сверстники. .

Это были две причины, по которым процесс визуализации работал:

.

10 полезных привычек для детей, которым должны научить родители

[Примерное время чтения: 4 минуты]

Есть популярная поговорка - хорошие привычки начинаются рано. Теперь, когда ваш ребенок достаточно стар, чтобы ходить в школу и начинать с этапа обучения в его жизни, вам также нужно будет начать объяснять ему важность хороших привычек.

Здоровые привычки нужно начинать рано - чем раньше ваш ребенок познакомится с ними, тем меньше усилий ему придется приложить, чтобы привить их в повседневной жизни.

10 обязательных хороших привычек для школьников:

Вот список хороших привычек для учеников, которые вы должны привить, когда они начнут ходить в школу.

1. Ешьте здоровую пищу:

Это, наверное, самый сложный из всех. Как и большинство других детей, вашему ребенку тоже захочется взять пакет чипсов или пачку печенья.

  • Объясните важность здорового питания и то, как нездоровая пища может быть вредной для здоровья.
  • Время от времени готовьте для своего ребенка домашние варианты закусок быстрого питания, такие как лапша, паста и пицца.

[Читать: Домашнее обучение по сравнению с государственной школой]

2. Поведение за столом:

Это определенно один из самых важных пунктов в списке хороших привычек, о которых вам нужно рассказать вашему ребенку. Пришло время относиться к своему ребенку как к взрослому, сидящему за столом во время ужина.

[Читать: Советы по воспитанию детей дошкольного возраста ]

3.Чистка зубов дважды в день:

Дети младшего возраста часто ленивы, когда дело касается чистки зубов.

  • Обязательно уделите несколько минут, чтобы рассказать ему о важности правильной чистки зубов.
  • Попробуйте сделать чистку зубов веселым занятием, время от времени позволяя ему несколько сладких угощений, если он обещает чистить зубы сразу после того, как они у него есть.

4. Время сна:

Попросите ребенка установить правильный режим сна.

  • Это будет самым важным, когда ваш ребенок пойдет в школу.
  • Сами регулярно ложитесь спать. Если вы не проснетесь, ваш ребенок вряд ли проснется.

[Читать: Как развить детский мозг ]

5. Играть на открытом воздухе:

При просмотре мультфильмов или играх в экранные игры легко приклеиться к экрану телевизора, но это не то, что вы бы хотели, чтобы ваш ребенок делать.

  • Выбирайтесь с ним каждый день для свежих занятий на свежем воздухе.
  • Поощряйте физическую активность.

[Прочтите: Влияние телевидения на детей ]

6. Уборка беспорядка:

Всегда полезно попросить ребенка навести порядок в своей комнате.

  • Выделите ему 10-15 минут в день, чтобы убедиться, что все его игрушки, книги и прочее размещены на своих местах.
  • А потом всегда можно наградить его любимой домашней закуской!

7.Будьте ответственными с деньгами:

Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы вы начали предлагать ему карманные деньги, научите его быть ответственным с деньгами.

  • Принеси ему копилку.
  • Поощряйте его экономить деньги и управлять своими расходами в рамках определенного бюджета (вы делаете это постоянно - и пора сообщить об этом вашему ребенку).

8. Скажите «Пожалуйста» и «Спасибо»:

Еще одно основное правило, о котором вам нужно рассказать ребенку.«Пожалуйста» и «Спасибо» - волшебные слова, с которыми можно без проблем справиться с большинством работ, и это то, что вы хотели бы, чтобы ваш ребенок знал.

[Читать: Как способствовать положительному поведению у детей ]

9. Делиться заботой:

Это одна из очень важных хороших привычек для школьников.

  • Если ваш ребенок - единственный ребенок, вам нужно будет объяснить, как совместное использование становится важной частью жизни.
  • Расскажите ему, как совместное использование удваивает радость и как ему повезло иметь определенную игрушку или предмет, а у других нет.
  • У братьев и сестер обычно нет проблем с этим (в большинстве случаев). Если есть проблемы, то вы знаете, как лучше всего научить своих детей искусству делиться.

[Прочтите: Здоровые привычки для детей, чтобы научить ]

10. Не засоряйте общественные места:

Объясните своему ребенку, что захламление общественных мест, таких как парк или сад, является символом плохой гражданин. Попросите его всегда выбрасывать мусор на помойку и сыграть свою роль в жизни цивилизованного гражданина.

Помогите своему ребенку, следуя этим простым привычкам, несомненно, значительно поможет в развитии его привычек и формировании его личности. Объясните ему, как следование этим простым полезным привычкам в школе сделает его лучше.

Не забудьте рассказать, каким хорошим привычкам в школе вы научили свою любимую.

Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .

Урок аудирования на тему плохих привычек на английском

УРОК ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКОВ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока по Bad Habits . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:


Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

Какие у вас вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки. Не все согласны с тем, что такое вредные привычки.Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не считают громкую музыку в поезде плохой привычкой. В Японии глотание лапши - признак того, что вам нравится еда, но шуметь во время еды в Англии - нехорошо. Вы когда-нибудь пытались избавиться от вредных привычек? Я бросил курить и перестал оставлять вещи в доме. Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек. Меня раздражает, когда люди опаздывают на встречи или громко разговаривают по телефону в общественных местах.Я также считаю, что многим автомобилистам необходимо задуматься о своих привычках вождения. Пожалуй, стоит указать на их вредные привычки.


МОЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА


ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

Какие ______________________ привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки.Не все ______________________ какие вредные привычки. Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не считают, что слушать ______________________ в поезде - плохая привычка. В Японии глотать лапшу ______________________, чтобы вы наслаждались едой, но шуметь во время еды в Англии ______________________. Вы когда-нибудь пытались избавиться от вредных привычек? Я ______________________ курил и перестал оставлять вещи лежащие в ______________________ доме. Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек.Меня раздражает, когда люди ______________________ встречаются или громко разговаривают по телефону в общественных местах. Я также думаю, что ______________________ должны подумать о своих привычках вождения. Возможно, мне следует ______________________ их вредные привычки.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

Какие у вас вредные привычки? Я считаю эворнее, имеет вредные привычки. Не все согласны с тем, что такое вредные привычки. Примерно kmresso не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не считают, что громкая музыка в поезде - это плохая привычка.В Японии pngursli ваша лапша является признаком того, что вам нравится еда, но шуметь во время еды в Англии - нехорошо. Вы когда-нибудь пробовали brkea своими вредными привычками? У меня tiqu курит и перестал оставлять вещи yaglin по дому. Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек. Я получаю ynadnoe , когда люди опаздывают на встречи или разговаривают odylul по телефону в общественных местах. Я также думаю, что многие imotssrto должны задуматься о своих манерах вождения.Пожалуй, стоит указать на их вредные привычки.

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Какие у вас вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки. привычек каждый по плохому Не согласен, что такое . Некоторые курильщики плохо не курят, думают, что это . Молодые люди не считают громкую музыку в поезде плохой привычкой. В Японии - это признак того, что вы глотаете лапшу, а на вашем вы наслаждаетесь едой, готовят, но едят под шумок. вы пробовали сломать Изменились ли когда-нибудь ваши вредные привычки? Я бросил курить и прекратил лежать вещи, выходящие из дома . Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек. Меня раздражает, когда громко разговаривают или на поздних собраниях люди разговаривают по телефону в общественных местах. тоже многим нужно думаю автомобилистам задуматься о своих манерах вождения. Пожалуй, стоит указать на их вредные привычки.

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ОПРОС ПРИВЫЧКОВ СТУДЕНТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о вредных привычках. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

В.1.

Q.2.

Q.3.

В.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о вредных привычках за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о вредных привычках. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о вредных привычках. Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ПОСТЕР О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ Сделайте плакат о вредных привычках. Покажите его своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о своих плакатах.

5. УРОК МОИХ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКОВ: Сделайте свой собственный урок английского языка о вредных привычках. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6.ОБМЕН ОНЛАЙН: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о вредных привычках. Поделитесь своими выводами с классом.

ОТВЕТОВ

Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.



.

Смотрите также