Что такое полезное время в физиологии


В) Полезное время - это минимальное время действия раздражителя силой в одну реобазу за которое возникает возбуждение. — Студопедия

ФИЗИОЛОГИЯ И Б И О Ф И 3 И К А В О 3 Б У Д И М Ы X

КЛЕТОК

Понятие о раздражимости, возбудимости и возбуждении. Классификация раздражителей

Раздражимость - это способность клеток, тканей, организма в целом переходить под воздействием факторов внешней или внутренней среды из состояния физиологического покоя в состояние активности. Состояние активности проявляется изменением физиологических параметров клетки, ткани, организма, например изменением метаболизма.

Возбудимость - это способность живой ткани отвечать на раздражение активной специфической реакцией - возбуждением, т.е. генерацией нервного импульса, сокращением, секрецией. Т.е. возбудимость характеризует специализированные ткани - нервную, мышечные, железистые, которые называются возбудимыми. Возбуждение - это комплекс процессов реагирования возбудимой ткани на действие раздражителя, проявляющийся изменением мембранного потенциала, метаболизма и т.д. Возбудимые ткани обладают проводимостью. Это способность ткани проводить возбуждение. Наибольшей проводимостью обладают нервы и скелетные мышцы.

Раздражитель - это фактор внешней или внутренней среды действующий на живую ткань.

Процесс воздействия раздражителя на клетку, ткань, организм называется раздражением.

Все раздражители делятся на следующие группы: 1.По природе

А) физические (электричество, свет, звук, механические воздействия и т.д.)


Б) химические (кислоты, щелочи, гормоны и т.д.)

В) физико-химические (осмотическое давление, парциальное давление газов и т.д.)

Г) биологические (пища для животного, особь другого пола)

д) социальные (слово для человека). 2.По месту воздействия:

А) внешние (экзогенные)

б) внутренние (эндогенные) З.По силе:

А) подпороговые (не вызывающие ответной реакции)

Б) пороговые (раздражители минимальной силы, при которой возникает возбуждение)

в) сверхпороговые (силой выше пороговой) 4.По физиологическому характеру:

а) адекватные (физиологичные для данной клетки или рецептора, которые приспособились к нему в |процессе эволюции, например, свет для фоторецепторов глаза).

Б) неадекватные

Если реакция на раздражитель является рефлекторной, то выделяют также:

А) безусловно-рефлекторные раздражители

Б) условно-рефлекторные


Законы раздражения. Параметры возбудимости.

Реакция клеток, тканей на раздражитель определяется законами раздражения

I .Закон «все или ничего»: При допороговых раздражениях клетки, ткани ответной реакции не возникает. При пороговой силе раздражителя развивается максимальная ответная реакция, поэтому увеличение силы раздражения выше пороговой не сопровождается ее усилением. В соответствии с этим законом реагирует на раздражения одиночное нервное и мышечное волокно, сердечная мышца.

Акон силы: Чем больше сила раздражителя, тем сильнее ответная реакция Однако выраженностъ ответной реакции растет лишь до определенного максимума. Закону силы подчиняется целостная скелетная, гладкая мышца, так как они состоят из многочисленных мышечных клеток, умеющих различную возбудимость.

Закон силы-длительности. Между силой и длительностью действия раздражителя имеется определенная взаимосвязь. Чем сильнее раздражитель, тем меньшее время требуется для возникновения ответной реакции. Зависимость между пороговой силой и необходимой длительностью раздражения отражается кривой силы-длительности. По этой кривой можно определить ряд параметров возбудимости, а) Порог раздражения - это минимальная сила раздражителя, при которой возникает возбуждение.

Б) Реобаза - это минимальная сила раздражителя, вызывающая возбуждение при его действии в течение неограниченно долгого времени. На практике порог и реобаза имеют одинаковый смысл. Чем ниже порог раздражения или меньше реобаза, тем выше возбудимость ткани.

в) Полезное время - это минимальное время действия раздражителя силой в одну реобазу за которое возникает возбуждение.

Г) Хронаксия - это минимальное время действия раздражителя силой в две реобазы, необходимое для возникновения возбуждения. Этот параметр предложил рассчитывать Л. Лапик, для более точного определения показателя времени на кривой силы-длительности. Чем короче полезное время или хронаксия, тем выше возбудимость и наоборот.

Использование физиологии передового опыта для оптимизации образа жизни

Каждая страсть, каждая эмоция влияет на ум. Каждое изменение ума, даже самое незначительное, оказывает влияние на тело. - Хазрат Инайят Хан


Что такое физиология?

Вы когда-нибудь чувствовали себя несчастным или подавленным? В то время вы обратили внимание на свое тело? Как это двигалось? Как это было расположено? На чем были сосредоточены ваши глаза? Какие жесты вы сделали? Как ты дышал? Какое у вас выражение лица? Вы даже осознавали эти сигналы? Или вы просто не обращали на это внимания?

Если в то время вы почти не обращали внимания на свою физиологию , то вы явно упустили невероятную возможность разблокировать процесс создания вашего эмоционального опыта.

Ваше душевное состояние неразрывно связано с вашей физиологией. Фактически, эти два аспекта настолько тесно переплетены, что небольшие изменения в одном могут привести к значительным изменениям в другом.

Физиология - широкий термин, обозначающий:

  • Движение тела
  • Жестов произведено
  • Осанка
  • Взгляд или фокус
  • Частота и глубина дыхания
  • Уровень мышечного напряжения
  • Выражения лица
  • Положение конечностей
  • Выравнивание позвоночника и головы

Связь между разумом и телом

Разум отражает вашу физиологию, реагируя на уровни напряжения, частоту дыхания, скорость движения, а также на ваше внимание и умственную концентрацию.Точно так же ваше тело отражает ваши мысли, чувства, настроение и реагирует на ваше душевное состояние, вопросы, которые вы задаете, и слова, которые вы говорите ежедневно. Оба они неразрывно связаны и переплетаются в интимном танце, который длится всю жизнь.

Что все это значит?

Если разум и тело внутренне связаны - это означает, что одно оказывает прямое влияние на другое, - тогда возникает аргумент, что если мы прямо и сознательно возьмем под контроль одно, то оно будет напрямую влиять и трансформировать другое.Таким образом, если вы потратите время на целенаправленную корректировку того, как вы используете свое тело, это сразу же повлияет на ваше душевное состояние, а также может кардинально изменить ход ваших решений и действий.


Физиологический эксперимент

Чтобы доказать, насколько это мощно, проследите и примите участие в следующем физиологическом эксперименте.

Сейчас я попрошу вас поэкспериментировать, приняв два состояния, которые находятся на противоположных сторонах эмоционального спектра.Первое состояние - депрессия, второе - уверенность.

Найдите время, чтобы испытать каждое из этих состояний по отдельности, изменив свою физиологию в соответствии со следующими рекомендациями. Не забудьте потратить не менее 2 минут на то, чтобы испытать каждое эмоциональное состояние в точности так, как описано.

Переживание депрессии

  • Подумайте о своих проблемах и ошибках.
  • Говорите медленно, методично и монотонным голосом.
  • Ходите твердо и медленно, шаркая ногами.
  • Убедитесь, что вы сутулите плечи, принимаете позу и чувствуете, как в вашем теле нарастает напряжение.
  • Дышите неглубоко и неравномерно, используя верхнюю часть груди.
  • Убедитесь, что ваши глаза смотрят вниз и имеют очень узкий диапазон фокусировки.
  • Носите обескураживающее лицо. 🙁

Перед тем, как перейти к следующему эмоциональному состоянию, встряхните тело с головы до пят в течение 10 секунд.

Состояние уверенности

  • Оптимистично думайте о решениях и положительных результатах.
  • Говорите с энтузиазмом, увеличивая громкость и темп.
  • Быстро ходите, следя за тем, чтобы ваша спина и плечи были прямыми, а тело двигалось свободно.
  • Обязательно используйте мягкие жесты и легко ходите на ногах.
  • Дышите равномерно и глубоко, используя живот.
  • Убедитесь, что ваши глаза смотрят вперед и вы используете периферическое зрение.
  • Носите на лице дерзкую ухмылку. 🙂

Теперь, когда вы поэкспериментировали с обоими состояниями, каков ваш вердикт? Как ощущалось каждое эмоциональное состояние? Была ли разница между двумя состояниями? Какую роль ваше тело сыграло в изменении вашего душевного состояния?

Если вы выполнили эксперимент правильно, вы, вероятно, осознали, как небольшие изменения в вашей физиологии могут кардинально изменить ваше душевное состояние. На самом деле мы все время делаем эти сдвиги и изменения, даже не задумываясь о них.Может быть, с этого момента мы сможем делать их активно, осознанно и целенаправленно.


Найдите свое пиковое состояние

Самые успешные люди в мире, будь то в бизнесе, спорте или любом другом карьерном пути, проявляют себя наилучшим образом, когда они работают в пределах своего оптимального пикового состояния. Это состояние означает разные вещи для разных людей. Поэтому важно определить пиковое состояние, которое подходит именно вам, позволяя вам работать с максимальным потенциалом в любой момент времени.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам найти свое пиковое состояние:

Повышайте осведомленность

Начните с осознания своих мыслей, эмоций и текущего настроения. Также обратите внимание на свою умственную концентрацию и на то, как вы воспринимаете вещи и обстоятельства. Это понимание поможет вам глубже понять свое текущее состояние ума и поможет вам в поисках своего пикового оптимального состояния.

Расширить осведомленность о физическом теле

Теперь начните распространять свое осознание на свое физическое тело.Спросите себя:

Как себя чувствует мое тело?

Как я сижу или стою?

Что делает мое тело?

Это понимание поможет вам более эффективно управлять своим телом, поскольку вы стремитесь поддерживать оптимальное состояние ума.

Развивайте придающие силу черты

Есть определенные черты и характеристики, которые естественным образом способствуют достижению оптимального состояния ума. Например, если вы потратите время на развитие харизмы, страсти, энтузиазма, любопытства, оптимизма, терпения и настойчивости, это мгновенно поможет укрепить ваши мысли и изменить то, как вы используете свое тело в повседневной жизни.

Чтобы начать развивать каждое из этих состояний, просто спросите себя:

Как бы я использовал свое тело, если бы меня переполняли страсть или энтузиазм?

Как бы я использовал свое тело, если бы мне было любопытно и меня интересовали мои проблемы?

Как бы я использовал свое тело, если бы у меня было невероятное терпение?

Как бы я использовал свое тело, если бы я был самым харизматичным человеком на свете?

Что бы я сказал себе?

На чем бы я сосредоточился?

Как мне сосредоточиться на вещах?

Какие жесты я бы сделал?

Как бы я дышал?

Что бы я подумал?

Как я буду ходить?

Как мне говорить?

Как мне общаться с другими?

Какие решения я бы принял?

Какие действия я бы предпринял?

Как бы я выглядел?

В центре внимания положительные стороны

Нам очень легко полностью погрузиться в повседневные проблемы.В таких случаях мы склонны сосредотачиваться на том, что не работает, или на том, что сложно. Это часто приводит к ограничению эмоций, а также к физиологическим изменениям.

Чтобы испытать наше пиковое оптимальное состояние, нам нужно всегда сосредотачиваться на решениях и возможностях, которые, естественно, будут побуждать нас продолжать двигаться вперед к нашим целям и задачам.

Модель успешных людей

В дополнение ко всему, что мы обсуждали до сих пор, разумно также смоделировать пиковые состояния успешных людей, которыми вы восхищаетесь.Эти люди успешны благодаря состояниям, которые они могут постоянно поддерживать в течение долгого времени, что помогает им работать на высшем уровне.

Изучите этих людей, смоделируйте их состояния, и вскоре вы тоже начнете копировать их результаты.


Написание физиологического рецепта

В предыдущем разделе мы определили ряд вдохновляющих черт, которые имеют решающее значение для успеха в любой сфере деятельности. Теперь мы рассмотрим те качества, которые, по вашему мнению, абсолютно необходимы для вашего успеха в вашей области знаний.Давайте разблокируем ваш физиологический рецепт .

Шаг 1. Выберите критическую черту

Выберите черту, которая необходима для достижения ваших целей и задач. Это может быть, например, уверенность, творческий подход, энтузиазм, страсть или мотивация. Выберите только одно воодушевляющее состояние, которое окажет самое продолжительное положительное влияние на вашу жизнь.

Шаг 2: Определите время, в течение которого вы находились в состоянии

Вспомните время, когда вы испытали это состояние.Поразмышляйте над этим опытом и определите, как вы использовали свое тело и жесты, где и как вы концентрировались на вещах, как вы дышали, что вы говорили себе и т. Д.

Просмотрите все ориентиры, которые мы обсуждали в предыдущем разделе, и подробно определите на бумаге точный психологический и физиологический рецепт, который вы использовали, чтобы войти в это конкретное состояние ума.

Также найдите время, чтобы подумать, какие события, люди или обстоятельства могли вызвать это состояние и как вы отреагировали в то время.

Шаг 3. Настройте физиологию

Когда вы думаете об этом пиковом оптимальном состоянии, начните изменять свою физиологию в соответствии с вашим прошлым опытом. Пока вы это делаете, спросите себя:

О чем я думаю?

На чем я сосредоточен?

Как я сосредотачиваюсь на вещах?

Как это влияет на мою физиологию или меняет ее?

Запишите в уме, как ваше тело реагирует на это эмоциональное состояние. Это поможет вам открыть свой физиологический рецепт.

Шаг 4: Практика и состояние привязки

После того, как вы открыли свой физиологический рецепт, настает время навсегда запереть его в тайниках вашего разума. Для этого вы должны убедиться, что у вас сформировалась новая привычка, которая будет продолжаться и преображаться. Лучше всего это достигается путем создания якоря, которое включает в себя физическое закрепление желаемого состояния на части вашего тела.

Когда вы думаете об этом оптимальном состоянии и соответствующим образом настраиваете свое тело, слегка потяните за мочку уха, когда почувствуете, что находитесь на пике своих эмоциональных переживаний.Делайте это несколько раз в день в течение нескольких дней. Если все будет сделано правильно, вы установите прочный якорь, который сможете использовать в любое время, чтобы вызвать свое оптимальное состояние и физиологию.

Подробнее о создании мощных якорей здесь, здесь и здесь.


Быстрое изменение вашего физиологического состояния

Когда мы чувствуем себя подавленными и несчастными, легко стать жертвой своих эмоций и очень трудно найти мотивацию для изменения нашей физиологии и движений.Однако, если мы хотим поддерживать высочайший уровень продуктивности, мы должны как можно чаще поддерживать пиковое эмоциональное состояние.

Вот несколько простых и быстрых идей, которые заставят ваше тело двигаться и помогут выбраться из медленного спада:

  • Слушайте бодрящую или вдохновляющую музыку.
  • Начните танцевать и двигайте телом под музыку.
  • Ударьте боксерской грушей.
  • Сделайте упражнение.
  • Погулять.
  • Примите теплую ванну или душ.
  • Сядьте спокойно и глубоко дышите животом.

Каждое из этих предложений поможет вам изменить вашу физиологию и улучшить ваше внимание и концентрацию. В результате вы станете более активными и продуктивными в течение дня.


Заключительные мысли

Хазрат Инаят Хан однажды сказал, что:

Каждая страсть, каждая эмоция влияет на ум. Каждое изменение ума, даже самое незначительное, оказывает влияние на тело.

Нельзя отрицать, что и разум, и тело удивительным образом переплетаются, когда судьба одного живет в руках другого. Это, вероятно, весьма прискорбно, поскольку означает, что больше нет оправданий, которые могли бы оправдать взращивание несчастного сердца. 😉

Я надеюсь, что вам понравилось читать эту статью, и что вы нашли время, чтобы загрузить интеллектуальную карту физиологии совершенства, которая доступна в виде плаката в формате pdf для печати в магазине IQ Matrix Store. Я разработал его как справочное руководство, которое вы можете использовать, чтобы помочь вам понять ключевые концепции и идеи, представленные в этой статье.Я с нетерпением жду любых комментариев или вопросов, которые могут у вас возникнуть.



Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг - своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂


Рекомендуемые наборы матриц IQ

Набор карт «Здоровый образ жизни 10» включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые помогут вам сделать более оптимальный выбор образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье и повысить уровень энергии. В комплект Stressless 10 Map Bundle входит набор специально подобранных карт, призванных дать вам руководство и направление для эффективного управления уровнем стресса в течение дня. Набор карт «Getting Unstuck 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые помогут вам освободиться от ограничений вашей зоны комфорта и поднять вашу мотивацию.

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке, состоящей из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

,

Внимание! | Cloudflare

Почему я должен заполнять CAPTCHA?

Заполнение CAPTCHA доказывает, что вы человек, и дает вам временный доступ к веб-ресурсу.

Что я могу сделать, чтобы этого не произошло в будущем?

Если вы используете личное соединение, например, дома, вы можете запустить антивирусное сканирование на своем устройстве, чтобы убедиться, что оно не заражено вредоносными программами.

Если вы находитесь в офисе или в общей сети, вы можете попросить администратора сети запустить сканирование сети на предмет неправильно сконфигурированных или зараженных устройств.

Еще один способ предотвратить появление этой страницы в будущем - использовать Privacy Pass. Возможно, вам потребуется загрузить версию 2.0 прямо сейчас из Магазина дополнений Firefox.

,

Что я могу делать со степенью физиологии?

Физиология открывает множество возможностей для карьеры в науке и здравоохранении с такими работодателями, как NHS или вооруженные силы

Варианты работы

Рабочие места, непосредственно связанные с вашей степенью, включают:

Рабочие места, где ваша степень будет полезна, включают:

Помните что многие работодатели принимают заявки от выпускников с любой степенью, поэтому не ограничивайте свое мышление вакансиями, перечисленными здесь.

Потратьте несколько минут, чтобы ответить на викторину о подборе вакансий и выяснить, какая карьера вам подойдет.

Попробуйте подобрать работу

Опыт работы

Полезно найти опыт работы в области, связанной с карьерой, в которую вы хотели бы войти ,Размещение в больничном отделении ценно при подаче заявления на должность клинической физиологии. Некоторые степени предлагают этот тип опыта как часть курса, но вы всегда можете проявить инициативу и организовать размещение самостоятельно. Посетите отделения больницы или подайте спекулятивные заявки на размещение в соответствующих отделениях и клиниках.

Лабораторный опыт и знание ряда используемых методов также могут быть полезны, особенно для исследовательских должностей.

Любая другая работа на условиях неполного рабочего дня, отпуска или волонтерская работа, демонстрирующая ваш интерес к выбранной вами области, также полезна.

Найдите места для работы и узнайте больше об опыте работы и стажировках.

Типичные работодатели

Основными научными работодателями выпускников физиологии являются:

  • исследовательский центр и академические учреждения
  • фармацевтическая и биотехнологическая компания
  • Национальная служба здравоохранения (NHS) - специализированные области включают кардиологические науки, аудиологию, нейрофизиологию, критические наука об уходе, физиология дыхания, физиология сна и физиология желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
  • больницы частного сектора, медицинские центры и организации здравоохранения.

В вооруженных силах также работают клинические физиологи. Дополнительные возможности трудоустройства можно найти в научных издателях, в образовательных учреждениях, таких как средние школы или колледжи, в качестве преподавателей естественных наук, а также в компаниях по продажам и маркетингу в сфере научных исследований.

Ненаучные работодатели включают:

  • консультантов по вопросам управления
  • юридические и бухгалтерские фирмы
  • банки и другие финансовые учреждения
  • розничные компании.

Найдите информацию о работодателях в сфере здравоохранения, науки и фармацевтики, обучения и образования и других сферах занятости.

Навыки для вашего резюме

Изучение физиологии помогает вам развить навыки планирования, проведения / оценки экспериментов, а также исследования и интерпретации научной литературы. Вы также разовьете способность сообщать науку как коллегам, так и не ученым.

Вы приобретаете широкий спектр навыков, востребованных как научными, так и ненаучными работодателями, включая:

  • аналитический анализ и решение проблем
  • умение оценивать, принимать решения и задавать вопросы
  • умение определять, выбирать, организовывать и передавать информацию и данные
  • вычисления, статистика и математика
  • внимание к деталям
  • планирование, организация и управление временем
  • работа в команде и сотрудничество между группами
  • настойчивость и устойчивость к повторным экспериментам.

Дальнейшее обучение

Некоторые выпускники предпочитают получить вторую степень бакалавра, например, в области медицины или стоматологии. В некоторых университетах Великобритании есть ускоренные курсы для выпускников.

Некоторые из них становятся учеными-клиницистами, проходя дальнейшее обучение и учась в Программе подготовки ученых NHS (STP).

Остальные получают степень магистра, доктора наук или доктора физиологии. В академических кругах для получения лекции обычно требуется степень доктора философии.В промышленности некоторые крупные работодатели, такие как крупные фармацевтические компании, могут спонсировать соответствующую степень магистра или доктора философии с частичной занятостью.

Также можно отойти от чистой физиологии, изучив степень магистра или диплом по смежным предметам, таким как судебная медицина или токсикология. Или вы можете изменить направление карьеры, изучая что-то другое, например право или информатику.

Чтобы получить дополнительную информацию о дальнейшем обучении и найти интересующий вас курс, см. Степени магистра и выполните поиск курсов для аспирантов.

Чем занимаются выпускники физиологии?

Популярные должности среди работающих - фармацевты и физиологи. Дальнейшее обучение является популярным вариантом для выпускников физиологии - более трети из них проходят дополнительное обучение через шесть месяцев после выпуска.

Место назначения Процент
Занятые 54,9
Дальнейшее обучение 29,1
Работа и учёба 6.3
Безработные 6
Прочие 3,7
Направления для выпускников по физиологии
Тип работы Процент
Розничная торговля, общественное питание и бар 13,4
Работа по уходу за детьми, здравоохранение и образование 12,6
Специалисты в области науки 12.3
Другое 33,6
Типы работ, заявленных в Великобритании

Для получения подробной информации о том, чем выпускники физики занимаются через шесть месяцев после выпуска, см. Что делают выпускники?

Данные о направлениях для выпускников из Агентства статистики высшего образования.

Написано редакторами AGCAS

Сентябрь 2019

© Copyright AGCAS & Graduate Prospects Ltd · Заявление об отказе от ответственности

Вам также может понравиться…

Camp Jobs

опыт работы

Camp Canada

  • Camp Canada
    • Работа в лагере Конкурентоспособная
    • Канада
    Просмотреть вакансию ADSL / University of Plymouth

    вакансию выпускника

    Ученый-аналитик по разработке продуктов - KTP Associate

    • ADSL / University of Plymouth (3 другие вакансии)
    • £ 27 001- 29 500 фунтов стерлингов
    • Paignton
    Просмотреть вакансию Chase People

    выпускник

    New Graduate Medical Sales - East Anglia

    Посмотреть вакансию ,

    8 преимуществ утренних и вечерних упражнений

    В то время как некоторые люди встают на рассвете, чтобы зашнуровать кроссовки, другие не могут представить себе тренировку до полудня.

    Когда ваша приоритетная задача - просто выполнить некоторые упражнения, поиск идеального времени может быть как личным предпочтением, так и физиологией.

    Тем не менее, вы можете задаться вопросом, лучше ли один раз по сравнению с другим для достижения наилучших результатов на беговой дорожке или набора веса на скамейке с отягощениями.

    Предполагается, что упражнения приносят удовольствие, но если мышцы напряжены утром или если работа слишком поздно нарушает ваш сон, это может показаться контрпродуктивным.Вот несколько плюсов и минусов тренировок в разное время дня.

    Множество людей рекламируют преимущества утренних сеансов пота, но если вы не можете вписаться в утреннюю тренировку, не переживайте (буквально). Есть множество причин, по которым упражнения в течение дня могут быть разумным выбором.

    Вы уже разогрелись

    Одним из факторов в пользу более поздних тренировок является внутренняя температура вашего тела. Температура вашего тела обычно увеличивается в течение дня, поэтому мышечная сила, гибкость и выносливость могут достигать пика ближе к вечеру. Küüsma M, et al. (2016). Влияние утренних и вечерних комбинированных тренировок на силу и выносливость на физическую работоспособность, гипертрофию мышц и концентрацию гормонов в сыворотке крови. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0271

    Холодное, только что выкатывающееся из постели тело, с другой стороны, делает мышцы жесткими, неэффективными и подверженными растяжениям. Castellani JW, et al. (2015). Влияние холодового стресса на переносимость экспозиции и работоспособность DOI: 10.1002 / cphy.c140081

    У вас может быть лучшее время реакции

    У молодых людей время реакции наиболее быстрое во второй половине дня, поэтому это может быть лучшее время для игр с открытыми навыками, таких как баскетбол и футбол, требующие быстрого мышления и подвижности. Knight M, et al. (2013). Быть осторожным! Это ваше непиковое время суток! Время дня имеет большее значение для предупреждения, чем для ориентации или внимания руководства. DOI: 10.1080 / 0361073X.2013.779197

    Гормоны могут принести вам пользу

    Уровни гормонов также играют роль в определении оптимального времени тренировки. Тестостерон важен для роста мышц и силы - а также выносливости - у всех полов. Hirschberg A, et al. (2019). Влияние умеренно повышенной концентрации тестостерона на физическую работоспособность у молодых женщин.DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525

    Во время дневных тренировок с отягощениями организм может производить больше тестостерона, чем во время утренних тренировок. Hayes LD, et al. (2010). Взаимодействие кортизола, тестостерона и силовых тренировок: влияние циркадных ритмов. DOI: 10.3109 / 07420521003778773

    Кроме того, гормон стресса кортизол, который способствует накоплению жира и сокращению мышечной ткани, достигает пика утром и снижается в течение дня и во время упражнений. Андерсон Т. и др. (2017). Упражнения и пробуждение кортизола: систематический обзор. DOI: 10.1186 / s40798-017-0102-3

    Вы можете сжигать больше калорий

    Наконец, одно исследование показало, что организм сжигает больше всего калорий в послеобеденные часы, поэтому вы можете увидеть небольшую отдачу от усилий по снижению веса за счет ходить в спортзал после обеда. Циттинг К. (2018). Расход энергии в состоянии покоя зависит от циркадной фазы. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.10.005

    Но ранние пташки, мужайтесь: утренние тренировки тоже могут быть успешными.

    Когда сработает будильник, последнее, что вам, вероятно, захочется сделать, - это встать с кровати, зашнуровать кроссовки и отправиться в спортзал. Но у утренней тренировки есть несколько замечательных преимуществ, которые стоит учесть.

    Ваша привычка может быть более последовательной

    Мы все были там: день начинается, и вы думаете: «Я займусь спортом позже, когда закончу с некоторыми делами». Но затем наступает вечер, и какая ячейка в вашем списке дел остается неотмеченной? Конечно, спортзал.

    Дневные и вечерние тренировки могут противоречить другим обязанностям в течение дня. Кроме того, полный рабочий день может серьезно сказаться на силе воли, которая может превзойти самые лучшие намерения любого посетителя спортзала.

    Вы можете обнаружить, что выполнять утреннюю тренировку проще. Выйдите за дверь, прежде чем у вас будет время еще раз подумать о себе, и к тому времени, когда вы проснетесь на 100 процентов, вы уже будете в машине.

    Вы можете лучше спать

    Утренние тренировки также могут быть хорошим вариантом для того, чтобы вздремнуть без стресса.Поскольку упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела, слишком поздние тренировки вечером (обычно после 20:00) могут нарушить сон.

    На самом деле, одно исследование показало, что тренировки в 7 часов утра (по сравнению с 13 или 19 часами) помогают некоторым людям спать крепче ночью. Fairbrother K, et al. (2014). Влияние времени выполнения упражнений на архитектуру сна и ночное артериальное давление у лиц с предгипертензией. DOI: 10.2147 / VHRM.S73688

    Вы будете меньше голодать

    Несколько исследований также показали, что упражнения могут помочь обуздать аппетит после тренировки. Gomez E, et al. (2017). Обзор и анализ физических упражнений на гормональном и мозговом уровнях, а также их влияние на аппетит. DOI: 10.1016 / j.arteri.2017.04.002 Если вы хотите побороть голод днем, вам подойдет утренняя тренировка.

    Вы можете сжечь больше жира

    Также доказано, что люди могут сжигать значительно больше жира, занимаясь натощак - гораздо легче сделать первое дело утром, чем ночью. Вейра А. и др. (2016).Влияние аэробных упражнений, выполняемых натощак или после еды, на метаболизм жиров и углеводов у взрослых: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1017 / S0007114516003160

    Исследования показывают, что организм может привыкнуть к регулярным свиданиям в тренажерном зале, поэтому, если мы будем ходить в тренажерный зал каждый день в 16:00. (или в любое другое время), со временем мы сможем работать лучше, чем в другое время дня. Chtourou H, et al. (2012). Эффект или тренировка в определенное время суток. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31825770a7

    Эти результаты аналогичны результатам других исследований, которые предполагают, что организм может адаптироваться к регулярным упражнениям, изменяя свой циркадный ритм. Youngstedt S, et al. (2019). Кривые циркадной фазовой реакции человека для упражнений. DOI: 10.1113 / JP276943

    Если вы знаете, что предрасположены стать ночной совой или утренним жаворонком, вы можете использовать эту информацию в своих интересах.

    Одно исследование показало, что качество спортивных результатов часто зависит от того, сколько часов прошло с момента вашего естественного бодрствования. Facer-Childs E, et al. (2015). Влияние циркадного фенотипа и времени после пробуждения на суточные показатели спортсменов.DOI: 10.1016 / j.cub.2014.12.036

    Дело в том, что люди, которые постоянно тренируются в одно и то же время дня, видят лучшие результаты, независимо от того, выбирают ли они для занятий тренажерным залом утро, полдень или ночь. Schumacher L, et al. (2019). Взаимосвязь постоянства времени выполнения упражнений и уровней упражнений среди успешных специалистов по снижению веса. DOI: 10.1002 / oby.22535

    Если утренняя тренировка лучше всего подходит для вашего графика, просто обязательно разогрейте мышцы, которые могут быть холодными и напряженными после сна.

    И чтобы дневные тренировки были постоянными, относитесь к ним как к неразрывным встречам, найдите напарника и держите спортивную сумку в машине или офисе, чтобы свести к минимуму отговорки.

    В конце концов, очень важно найти реалистичный, последовательный график тренировок, независимо от времени.

    .

    Смотрите также