Что такое пилатес и чем он полезен


Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель - Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Содержание статьи:


  1. Что такое пилатес
  2. История возникновения
  3. Чем полезен пилатес?
  4. Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
  5. Основные принципы пилатеса
  6. Как правильно заниматься: советы новичкам
  7. Основные упражнения
  8. Кому показаны занятия пилатесом
  9. Противопоказания и вред пилатеса
  10. Можно ли заниматься беременным
  11. В какой одежде лучше заниматься
  12. Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
  13. Можно ли заниматься в домашних условиях
  14. Отзывы о результатах
  15. Фото до и после
  16. Видео для начинающих

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

  1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
  3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
  4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
  5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
  6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
  7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
  8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
  9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
  10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
  11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
  12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
  13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

  • Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
  • Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
  • Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
  • Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
  • Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
  • Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

  • комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
  • комплексы для бедер и ягодиц;
  • комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Источник gif - http://goodlooker.ru/

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

  • перенесенные недавно операции;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
  • большой избыточный вес или ожирение;
  • беременность – противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Отзывы о результатах

Отзыв 1

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все - потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Отзыв 2

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне - человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса - вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения "лечат" вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения - сплошное удовольствие! После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня - заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий - это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие - на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для "продвинутых" спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие... Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе - это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Что такое пилатес? (с иллюстрациями)

Джозеф Пилатес был слабым и болезненным ребенком. Будучи преисполнен решимости укрепить свое тело и выздороветь, он разработал серию упражнений, которые помогут улучшить свое здоровье. Считается, что на него повлияли йога, философия дзэн и упражнения, заимствованные у древних римлян и греков.

Поскольку пилатес состоит из легких упражнений, он считается хорошей тренировкой для пожилых людей.

Когда он был интернирован в Англии во время Первой мировой войны, Пилатес представил свои упражнения другим немецким гражданам, также интернированным в лагере. Это помогло им сохранить силы и предотвратить болезнь. Обучая своим упражнениям других интернированных, он также развивал движения для тренировки на полу или на коврике. Когда Пилатес был в лагере для интернированных, он начал экспериментировать с различными снарядами и сделал несколько из пружин. Они обеспечивали сопротивление и идеально подходили для его упражнений.

Поскольку пилатес способствует хорошей осанке, он помогает предотвратить остеопороз.

Тренировка, которой обучают тех, кто находится в лагере для интернированных, стала основой популярного сегодня упражнения пилатес, которое представляет собой серию упражнений, разработанных для улучшения гибкости и силы с помощью различных движений на растяжку и балансировку.

Некоторые занятия пилатесом могут быть предназначены только для беременных женщин.

Пилатес особенно нравится танцорам, потому что тренировка способствует гибкости, но не увеличивает объем мышц.Эти упражнения также рекомендуют спортсмены, знаменитости и модели. В дополнение к повышенной гибкости, они также сказали, что это предотвращает травмы и улучшает осанку. Практика укрепляет и формирует тело изнутри. Для тех, кто занимается пилатесом, пользу приносит не только тело. Многие считают, что благодаря регулярным тренировкам ум открывается и расширяется. Как и йога, снимает стресс и беспокойство.

В некоторых случаях использование пилатеса при сколиозе может уменьшить выраженность искривления.

Многие хиропрактики рекомендуют пилатес для укрепления спины и позвоночника. После регулярного приема можно заметить повышенную подвижность суставов, более плоский живот, более тонкую талию и бедра, а также улучшение кровообращения.

В занятиях йогилатес® сочетаются движения, вдохновленные пилатесом и хатха-йогой.

Поскольку пилатес - это щадящие упражнения без излишних подпрыгиваний и мышечного напряжения, его рекомендуется тем, кто ищет реабилитации с помощью физиотерапии. Это также считается хорошей тренировкой для пожилых людей и людей с избыточным весом, потому что здесь нет прыжков или подъема тяжестей. Те, кто страдает артритом, также ценят его, поскольку он помогает уменьшить жесткость мышц. Поскольку он способствует хорошей осанке, он помогает предотвратить остеопороз.

Пожилые люди подвергаются особому риску развития остеопороза, поэтому пилатес может им помочь.

Пилатес идеально подходит для того, чтобы помочь женщинам восстановить форму после беременности, поскольку он особенно эффективен в области живота. Для многих это отличная тренировка с головы до ног, улучшающая не только тело, но и разум. Стоит ли удивляться, что это тренировка, которую выбирают многие актеры, спортсмены и танцоры?

Оборудование для пилатеса может включать коврики для упражнений.Хиропрактики часто рекомендуют пилатес в дополнение к регулярным корректировкам, чтобы облегчить боль в спине и шее. Пилатес может быть хорошим упражнением для людей с избыточным весом, поскольку он не требует прыжков или подъема тяжестей. .

Как работает пилатес | HowStuffWorks

Увлечения здоровьем и физическими упражнениями постоянно попадают в немалую популярность. Последняя запатентованная фитнес-система часто остается пылиться в углу, когда ее заменяет новый тренажер или распорядок дня. Однако некоторые методы упражнений выдерживают испытание временем и приобретают верных приверженцев. Пилатес , фитнес-система, разработанная в 1920-х годах Джозефом Пилатесом, набирает обороты с 1980-х годов. Но что такое пилатес и почему он так эффективен?

Пилатес - это система упражнений, которые задействуют тело и разум посредством серии контролируемых движений.Эти контролируемые движения включают идею динамического напряжения или самосопротивления. Динамическое напряжение описывает процесс тренировки мышц против мышц - режим упражнений, продвигаемый гуру фитнеса Чарльзом Атласом, современником Джозефа Пилатеса. Пилатес использует динамическое напряжение и позволяет движениям объединяться одновременно.

Объявление

Джозеф Пилатес хотел повысить гибкость и силу приверженцев, но также осознал, что здоровый дух и тело взаимосвязаны и взаимозависимы.Сегодня методы физических тренеров вытеснили традиционные упражнения по поднятию тяжестей как эффективный способ тонизировать мышцы и наращивать силу.

В т

.

Что такое пилатес?

Я помню, когда пилатес впервые пришел на сцену фитнеса. Некоторые из нас, личные тренеры, были немного смущены тем, как даже произносить название нового стиля упражнений. Произносилось ли это «пилоты», как водитель самолета, или «пи-латте», как какой-нибудь модный французский напиток? Тем не менее, от частных студий для тренировок до странно выглядящих устройств, называемых реформаторами, пилатес (произносится как пух-ла-тиез) стал очень популярной формой упражнений, которую используют все, от Гвинет Пэлтроу до Мадонны и профессиональных баскетболистов ростом в семь футов. ! Итак, из этой статьи вы узнаете, что такое пилатес, как начать пилатес, кто может его использовать и действительно ли пилатес улучшает вашу физическую форму.

Что такое пилатес?

Пилатес - это вид упражнений, разработанный его тезкой Джозефом Пилатесом в 1920-х годах. Первоначально он использовался в качестве программы реабилитации военнопленных, которым требовался безопасный и эффективный способ восстановить физическую форму, утраченную во время сидячего плена. Хотя большинство упражнений в исходной программе пилатеса выполнялись на коврике на полу, Джозеф разработал специальное оборудование для пилатеса, такое как реформатор, чтобы направлять человека через правильный диапазон движений для упражнений пилатеса, пока его тело не станет достаточно сильны, чтобы делать упражнения пилатеса в полу.

Сегодня во многих условиях упражнений вы увидите современные вариации реформатора пилатеса, который по сути представляет собой скользящую платформу с пружинами на одном конце, которую можно перемещать, натягивая веревки или отталкиваясь от неподвижной опоры для ног. Хотя его можно использовать для более сложных тренировок, это все же очень хороший инструмент для помощи людям, которым могут потребоваться альтернативы регулярным упражнениям, например людям с сердечными заболеваниями, беременным женщинам или людям с проблемами спины, бедер или колен.

Тренировки на полу / коврике для пилатеса

реформаторов встречаются реже, чем тренировки пилатеса на полу, который является типом пилатеса, которому обучают в большинстве тренажерных залов.Эти тренировки включают упражнения, направленные на развитие мышц бедра, таза, поясницы и брюшного пресса. В большинстве этих упражнений вы удерживаете туловище в одном положении, а конечности перемещаете в разные стороны. Чтобы получить самое общее представление о том, что это такое, попробуйте сесть на пол, балансируя на ягодицах, а затем оторвав руки и ноги от земли. Или попробуйте 6 Inch Crunch, который я демонстрирую в видео «Как хорошо выглядеть в нижнем белье».

Каждое упражнение основано на 6 основных принципах пилатеса: центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток.На типичном занятии пилатесом вы узнаете, как сосредоточить свое внимание на центре вашего тела, сконцентрироваться на движении, контролировать свои мышцы, задействовать мышцы в правильном диапазоне движений, глубоко дышать легкими и двигаться текучесть. Поскольку многие из этих принципов похожи на йогу, люди часто путают пилатес с йогой, но пилатес больше ориентирован на укрепление мышц живота, поясницы, таза и бедер, а йога больше ориентирована на гибкость, равновесие и расслабление.

Страницы

.

Что такое пилатес? - манекены

  1. Здоровье
  2. Упражнения
  3. Пилатес
  4. Что такое пилатес?

Пилатес (произносится как puh- lah -teez, а не pie -lates) похож на йогу, но подчеркивает ядро ​​вашего тела -: живот, косые мышцы живота, нижнюю часть спины, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы и т. Д. на. По этой причине пилатес развивает многое из того, что нужно тренирующимся - силу, гибкость, мышечную выносливость, координацию, баланс и хорошую осанку - с гораздо меньшими шансами получить травму, чем при других формах упражнений.Дисциплина делает упор на правильную форму, а не на жжение. С таким количеством вариаций и прогрессий упражнений вам может быть трудно наскучить пилатес.

Пилатес требует, чтобы вы задействовали практически все свое тело. Иногда вы можете попытаться укрепить одну мышцу, растягивая другую. Движения требуют большой концентрации; вы не можете просто выполнять движения, как на тренажерах. Кроме того, на каждое упражнение, которое, по вашему мнению, вы освоили, пилатес предлагает другую версию, которая немного отличается и немного сложнее.

Рассмотрим движение под названием , перекатывающееся как шар. : вы балансируете на заднем конце, перекатываетесь назад, а затем снова перекатываетесь в равновесное положение. Это движение требует хорошего баланса силы живота и нижней части спины, и оно обманчиво сложно. Пилатес учит думать о том, как вы задействуете мышцы во время тренировки, чтобы лучше использовать их в повседневной жизни. Например, поскольку основное внимание уделяется хорошей осанке и механике тела, вы стоите и сидите выше и ходите более изящно.

Кредит: Фотография Дэвида Хермана и Джордана Леви.

Движение «качение мячом» в пилатесе.

Вот небольшая деталь: пилатес назван в честь своего изобретателя Джозефа Пилатеса, бывшего плотника и гимнаста, который изобрел упражнение для травмированных танцоров. Многие движения были вдохновлены йогой или созданы по образцу движений животных зоопарка, таких как лебеди,

.

Смотрите также