Что такое контрастный душ и чем он полезен


Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать

Контрастный душ – это очень полезная привычка. Такая водная процедура помогает просыпаться по утрам без кофе, приводит мысли в порядок, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.

Не знаете, как начать? Расскажем о том, как правильно принимать контрастный душ и какую пользу он приносит. Приятного чтения!

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это один из видов закаливания организма, который заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой.

Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать её правильно. В следующем пункте расскажем, как контрастный душ действует на организм.

Польза контрастного душа

В книге «Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца» предприниматель Сергей Бородин пишет, что контрастный душ – это одна из полезных привычек, которая может изменить жизнь человека в лучшую сторону.

Сложно не согласиться, ведь контрастный душ не только улучшает наше тело, но и наши мысли. Перейдём к основной части и расскажем, почему эта процедура так полезна.

Укрепляет иммунитет

Начнём с того, что под воздействием холодной воды увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Лейкоциты укрепляют иммунную систему, тем самым помогая организму бороться с различными инфекциями.

Ещё контрастный душ тренирует процессы терморегуляции, то есть устойчивость нашего организма к переохлаждению и перегреву растёт. А это значит, что любитель данной процедуры вряд ли заболеет при переохлаждении.

Читайте также:

Тренирует сердечно-сосудистую систему

Чередование горячего и холодного потоков благоприятно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Подобная гимнастика очень полезна, поскольку стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается.

Контрастный душ является профилактикой тромбоза и варикоза, помогает устранить проблему холодных рук и ног. А также можно выделить отдельную пользу для мужчин: эта водная процедура повышает потенцию.

Резкая смена температуры воды также заставляет сердце работать активнее – меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. Таким образом, контрастный душ поможет забыть об аритмии и о многих других заболеваниях сердца.

Общий вывод по этому пункту такой: если вы заботитесь о своём здоровье и не хотите оказаться заложником сердечно-сосудистых заболеваний принимайте контрастный душ. Но к сожалению, эта водная процедура рекомендована не всем, об этом расскажем чуть позже.

Способствует похудению и омоложению

Контрастный душ активизирует обменные процессы. Усиленный обмен не даёт жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Всё это может послужить толчком для снижения веса.

Но помните, что это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса – одним только контрастным душем много не сбросить, к нему нужно добавить ещё правильное питание и физическую активность.

Контрастные обливания также сделают кожу упругой и здоровой, помогут вылечить и предотвратить целлюлит, защитят от ранних морщин и разгладят уже имеющиеся морщинки.

Возможно, вам понравится:

Улучшает настроение и заряжает энергией

Контрастный душ повышает бодрость и энергию, что, в общем-то, нам и нужно, дабы проснуться окончательно.

Резкая смена температуры воды – это стресс для организма, поэтому во время этого процесса вырабатываются стрессовые гормоны. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины – «гормоны радости», которые делают человека  счастливым.

Контрастный душ укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость, является отличной профилактикой депрессии. Попеременное применение горячей и холодной воды также весьма полезно в борьбе с повышенной потливостью.

Контрастный душ: вред и противопоказания

Контрастный душ, как и другие активные водные процедуры, имеет ряд противопоказаний, поэтому при определённых обстоятельствах он может нанести вред вашему здоровью. Кому нельзя принимать контрастный душ?

Если в процессе у вас появилось головокружение, прекратите процедуру. Стоит отказаться от контрастного душа, если вы недавно переболели или перенесли операцию, так как иммунитет ещё ослаблен.

Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, а также во время менструации и беременности. Можно выделить несколько заболеваний, при которых эта водная процедура противопоказана:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • опухолевые заболевания;
  • простуда;
  • болезни кожи;
  • болезни кроветворной системы;
  • гипертензия.

Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание, потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом, это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ надо использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Главные требования – постоянство и постепенность.

  • Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно: не нужно сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры, дайте организму привыкнуть.
  • Практикуйте контрастный душ регулярно, иначе он вряд ли будет полезен.

Ни в коем случае не допускайте замерзания под контрастным душем. После него должны появиться: лёгкая эйфория, чувство бодрости и активности.

Первый блок правил

  • Начинать такое закаливание организма лучше всего в тёплое время года. Так вы снизите риск простуды и подготовите организм к сезону холодов.
  • Проводите процедуру в утренние часы. Вечером контрастный душ может вызвать проблемы с засыпанием. А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой.

Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания.

Второй блок правил

  • Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной.
  • Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз.
  • Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза, нежели время приёма холодного душа. Например, стоите под горячим душем 20-30 секунд, а под холодным 10-15 секунд.
  • Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут (для начинающих можно меньше).
  • Если вы только начинаете закаляться, то лучше сократите время пребывания под горячей и холодной водой до 5-10 секунд. Так же как мы уже писали, контрастность температур увеличивайте постепенно, чтобы организм привык.

Как понять, что вы выбрали неправильную температуру? После контрастного душа у вас не должны замерзать руки и ноги. Если получилось наоборот, то измените обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.

Третий блок правил

  • После душа разотрите всё тело жёстким махровым полотенцем до лёгкого покраснения, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи и удалить ороговевшие клетки кожи.
  • Не рекомендуется сразу после контрастного душа выходить на улицу. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Подробная инструкция

  1. Погрейтесь под горячей водой около 2 минут.
  2. Резко включите холодную воду на 20 секунд.
  3. Резко включите горячую воду на 40 секунд.
  4. Опять холодную на 20 секунд.
  5. Горячую на 40 секунд.
  6. Закончите контрастный душ под холодной водой в течение 20 секунд.

Со временем вы можете увеличивать продолжительность каждой фазы.

Вывод

Закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом. Польза от контрастного душа огромная. Соблюдайте все правила и уже через месяц вы заметите положительные изменения в своём организме и самочувствии.

И помните, что принимать контрастный душ может только полностью здоровый человек, в ином случае проконсультируйтесь с врачом.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Отличная статья21Чего-то не хватило

5 основных преимуществ и правильная техника

  • Начало работы
  • О Candida
    • Обзор Candida
    • Введение в Candida
    • Candida Albicans
    • Симптомы Candida
    • Причины Candida 9000
    • Причины Candida 9000
    • Тестирование на Candida
    • Анкета Candida
  • Диета
    • Обзор диеты Candida
    • Диета против Candida
    • Продукты питания
    • Продукты, которых следует избегать
    • 000 Probiotics
    • Probiotics 926 Обзор
    • Зачем нужны пробиотики?
    • Когда следует принимать пробиотики?
    • Как выбрать лучший пробиотик для Candida
    • Probiotic Foods
  • Противогрибковые препараты
    • Обзор противогрибковых средств
    • Зачем использовать противогрибковые препараты?
    • Как выбрать противогрибковое
    • Candida Fighting Foods
  • Рецепты
.

Преимущества контрастного душа и методы контрастной гидротерапии

Здравствуйте, спасибо, что посетили мой сайт! Обратите внимание, я не врач. Также этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности за медицинское обслуживание и отказ от ответственности за обзор для получения дополнительной информации.

Принятие контрастного душа (также известного как форма контрастной гидротерапии) может быть не самой приятной формой восстановления мышц, но и не худшей. Тем не менее, существует множество преимуществ контрастного душа, которые могут помочь спортсменам и не спортсменам чувствовать себя лучше каждый день.

Контрастный душ - это форма гидротерапии, во время которой поток воды в душе переключается между горячей и холодной водой, обычно от трех до пяти раз.

Для профессионального баскетболиста восстановление мышц является неотъемлемой частью хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Хотя вы можете чувствовать себя некомфортно при контрастных температурах контрастной гидротерапии, существует обширный список преимуществ контрастного душа, доказанных научными исследованиями, которые вы не хотите упускать.

Контрастный душ - одна из самых эффективных форм восстановления мышц, потому что вы можете делать это дома каждый день. Большинство спортсменов принимают душ несколько раз в день, и почти каждый может потратить несколько дополнительных минут в душе, чтобы провести дополнительную горячую-холодную терапию.

Прочтите ниже, чтобы узнать больше о преимуществах контрастного душа и о том, почему вам следует использовать контрастную гидротерапию!

Что такое контрастный душ?

Спортивный массаж от квалифицированного специалиста может помочь в процессе восстановления так же, как и контрастный душ, но не у всех из нас есть возможность / ресурсы для ежедневного массажа.

Чтобы самостоятельно управлять процессом восстановления, контрастный душ может стать ключом к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в восстановлении!

Контрастный душ не занимает много времени, и вы можете легко включить эту форму гидротерапии в свой распорядок дня, добавив несколько дополнительных минут на прием душа.

Почему вам нужны контрастные температуры, а не только горячие или холодные?

Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а значит, увеличивает кровоток. С другой стороны, холодная вода сужает кровеносные сосуды и выводит токсины.Переход с теплой воды на холодную дает возможность кровеносным сосудам работать должным образом и регулировать себя.

Но почему не только горячая или холодная вода?

Ответ прост.

Горячая вода может вызвать отек и усилить воспаление.

Само по себе горячая вода после тренировки не сильно повлияет на ваше восстановление. Фактически, это может даже немного замедлить ваше выздоровление, если вы не уравновесите его резким изменением температуры. Отек и воспаление, которые могут быть вызваны горячей водой, - это два побочных эффекта, от которых вы пытаетесь избавиться!

Холодная вода может облегчить боль на короткое время, но также может вызвать сильную скованность.Ваши мышцы, сухожилия, суставы и связки станут чрезмерно жесткими из-за чрезмерного воздействия холодной воды, что замедлит ваше долгосрочное восстановление со временем.

Преимущества контрастного душа сочетают в себе преимущества обеих сторон гидротерапии, формируя команду восстановления, которая заставит вас чувствовать себя прекрасно и подготовиться к следующей тренировке!

Преимущества контрастного душа

К преимуществам контрастного душа относятся:

  • Повысьте эффективность своей иммунной и сердечно-сосудистой систем
  • Восстановление и восстановление тела до сбалансированного и оптимального состояния
  • Снижение болезненности и растяжения мышц
  • Очистка мышц от молочной кислоты
  • Обновление кожи

Когда наше тело подвергается этой терапии, она помогает укрепить и нормализовать внутренние системы организма, такие как нервная, кровеносная и иммунная системы.

Оцените преимущества контрастной гидротерапии, которые заставят вас как можно скорее принять контрастный душ!

Контрастная гидротерапия помогает справляться с интенсивными упражнениями

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research,

«Общее восприятие выздоровления было лучше после терапии контрастной водой и контрастного душа по сравнению с пассивным выздоровлением. Результаты показывают, что контрастная водная терапия и контрастный душ не ускоряют физическое восстановление у элитных нетболистов после специальной схемы для нетбола; однако при определении пригодности этих восстановительных вмешательств следует учитывать психологическую пользу от обоих вмешательств.”

Хотя это конкретное исследование не показало физических преимуществ контрастного душа, оно ясно продемонстрировало психологическую пользу.

Контрастный душ и твоя кровь

При использовании контрастного душа происходит естественное усиление кровообращения, что помогает нашему организму в процессе детоксикации, увеличивая выведение метаболических и клеточных отходов из организма.

Как указано в исследовании, опубликованном в Journal of Lymphoedema,

«Контрастная гидротерапия - это погружение или обливание конечности попеременно горячей и холодной водой.Это «настраивает» периферическую вегетативную нервную систему, изменяя сосудистый тонус и кровоток, улучшая выработку оксида азота и здоровье сосудов. Было показано, что он улучшает как краткосрочный, так и долгосрочный дистальный кровоток и хромоту у пациентов со значительным заболеванием периферических артерий, поскольку сосудистая и лимфатическая системы имеют много общего в отношении их генеза, биологии сосудов и вегетативной иннервации.

Преимущества контрастного душа

также включают помощь в транспортировке питательных веществ и кислорода к поврежденным тканям, что является общим преимуществом увеличения кровообращения в любой момент времени.В дополнение к этому, контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме.

Облегчение боли в мышцах с отсроченным началом

Одна из основных причин, по которой спортсмены и бодибилдеры часто используют контрастный душ с гидротерапией после тренировки или дня тренировки, потому что контрастный душ эффективен для облегчения отсроченной мышечной болезненности (DOMS) или общих мышечных болей, возникающих после тренировки.

Это обезболивающее, скорее всего, связано с его способностью снижать концентрацию молочной кислоты в организме.

Наряду с этим контрастный душ одинаково эффективен при промывании кровеносных сосудов и уменьшении воспаления суставов и мышц - еще одной причины DOMS и результата физических упражнений.

Наконец, контрастный душ полезен для всех, кто хочет улучшить свое телосложение или построить эстетическое тело, потому что они помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировок.

Детоксикация органов

Одним из самых недооцененных преимуществ контрастного душа является то, что он невероятно освежает вашу кожу, которая является самым большим органом тела и призвана выводить токсины, которые выделяются при потоотделении.

Контрастный душ может быть эффективным для детоксикации как внутренних частей тела (органов), так и внешних (кожа). Циклы расширения и сужения кровеносных сосудов из-за контрастного душа могут вызвать выброс токсинов, накопленных в вашей крови, способствуя этой реакции.

Воздействие внезапного холода во время контрастного душа, скорее всего, является причиной улучшения функций ваших внутренних органов после процедуры контрастного душа. Техника контрастного душа также может сыграть полезную роль в регулировании вашей нервной системы.

Повышение иммунной системы

Наконец, резкие перепады температур могут иметь отличный эффект для укрепления вашей иммунной системы! Ваше тело привыкнет к нерегулярным температурам и научит его более эффективно защищать вас.

Как правильно принимать контрастный душ?

Обычно во время этого душа с чередованием горячей и холодной температуры цикл начинается с обливания тела горячей водой в течение примерно трех минут. Затем температура резко снижается на одну минуту, а затем снова повышается для завершения цикла.

Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает кровеносные сосуды, а холодная вода направляет кровь к внутренним органам.

Контрастные души используются для смягчения воздействия тяжелых тренировок на организм, детоксикации и улучшения функции внутренних органов. Этот вид гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам или людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями.

Однако я страдаю хронической и тяжелой астмой, часто использую контрастный душ, и у меня еще не было никаких проблем.Если вы нервничаете, поговорить с врачом - всегда отличная идея!

Человек, использующий контрастную гидротерапию, постепенно сможет переносить более существенные перепады температуры, что позволит ему получить еще больше преимуществ! Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или тошноту во время контрастной гидротерапии, немедленно прекратите!

Заключительные мысли - Преимущества контрастного душа

Я часто использовал контрастный душ в своей карьере, а в определенные моменты стараюсь делать это даже ежедневно.Для меня самый простой вариант - это сделать 3 минуты теплой воды, а затем 2 минуты холодной воды, всего примерно 2-3 подхода.

Я стараюсь делать это после моей последней тренировки дня, по крайней мере, три раза в неделю.

Сделать контрастный душ в моем душе достаточно просто, и потребуется лишь немного душевной стойкости!

Если вы хотите еще больше усилить преимущества контрастного душа, вы можете попробовать добавить в душ несколько капель эфирных масел! Эфирные масла использовались в течение многих лет как естественный способ улучшить общее состояние здоровья.

Это быстрый совет для всех, кто хотел бы сделать свои восстановительные процедуры еще более полезными.

Для любого спортсмена, который чувствует, что его восстановление может быть улучшено не только с помощью правильного питания и непрерывного сна каждую ночь, контрастный душ может стать фантастическим дополнением к процессу восстановления!

Читать дальше: Обзор лучшего пистолета для перкуссионного массажа

.

Ускорьте восстановление с контрастным душем

Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, из-за которых они могут утомляться и болеть. Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)

Контрастный душ - это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток.Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.

Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, из-за которых они могут утомляться и болеть. Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)

Контрастный душ - это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду.Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.

Контрастный душ лучше всего принимать после тренировки, тренировки или игры; однако вы также можете взять один выходной. Поначалу холодная вода может шокировать, но вскоре вы приспособитесь и научитесь наслаждаться меняющейся температурой.

Как принимать контрастный душ для восстановления сил

  1. Начните с горячего душа (но не слишком горячего; он не должен гореть) в течение 2–3 минут
  2. Медленно понижайте температуру воды с горячей на холодную
  3. Принять холодный душ 1 мин.
  4. Повторяйте цикл горячего и холодного в течение 5-10 минут для оптимального восстановления
  5. Поместите струю душа на любые болезненные или болезненные участки для дополнительного облегчения.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как завершить восстановление после еды.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

.

Горячий + холодный от боли и травм

«Упражнение» тканей с быстрыми изменениями температуры для облегчения боли и реабилитации травм (особенно травм от повторяющихся деформаций)

Paul Ingraham • обновлено

Пакеты со льдом и Грелки - знакомые реабилитационные инструменты, но многие люди никогда не слышали о терапевтическом контрасте : быстрое изменение температуры тканей с горячего на холодное и обратно.Обычно это достигается с помощью горячей и холодной воды, либо обмакивая конечность, либо погружая все тело. Эта техника наиболее знакома серьезным спортсменам, которые верят - без особой научной поддержки, боюсь, - что она помогает им быстрее вернуться в игру.

Для восстановления после травмы контрастирование - хорошая, дешевая, безопасная и простая идея, и я обещаю, что это лучше, чем кажется, когда все сделано правильно. Дело в том, чтобы заставить ваши ткани адаптироваться к внезапным изменениям, что стимулирует и требует большой метаболической активности и гимнастики кровообращения.По сути, контрастирование представляет собой мягкую тренировку тканей: стимуляция без стресса, сильные ощущения без движения, что может быть полезно для той части тела, которая остро нуждается в отдыхе во время заживления.

Оставайтесь в противоположном автобусе, если кажется, что он ведет вас туда, куда вы хотите. 😉 Если нет, прыгайте!

Контраст - не сильное лекарство, но по крайней мере безопасно, дешево, легко

Контрастирование, вероятно, имеет некоторые незначительные медицинские преимущества, но никаких чудес от него точно не будет.Нет никаких оснований полагать, что контрастирование будет иметь большое значение в исцелении. В частности, это, вероятно, не будет значимо «ускорять заживление» от травм тканей, таких как растяжения и деформации.

Что говорит наука? К сожалению, не так много - всего несколько исследований, в основном посвященных спортивному восстановлению, и в основном изучаемых тем, что не удалось найти ничего многообещающего.1 Даже ледяной лед практически не изучен! 2

Если контрастирование способствует восстановлению после упражнений, его не может быть много.Это соответствует общей схеме: , я боюсь, что ничего, , похоже, не помогает в восстановлении после физических упражнений3. почти совершенно без риска. Но…

Безопасность прежде всего! (Должен сказать, хоть они и чертовски очевидны)

Контрастирование конечностей в целом чрезвычайно безопасно, и той небольшой опасности можно избежать с помощью здравого смысла.Не обожгись »

Пожалуйста, избегайте контрастирования самых свежих травм, которые все еще горячие, опухшие и / или красные, потому что тепло может усугубить воспаление больше, чем может сдержать фаза охлаждения. Вы должны использовать только лед на свежей травме (обратите внимание на важное исключение: боль в спине обычно не следует замораживать, потому что это редко бывает «травмой» как таковой). Пожалуйста, подождите около трех дней, пока травма, такая как растяжение связок голеностопного сустава, немного успокоится, прежде чем начинать контрастировать.

При быстрых изменениях кровообращения существует небольшой риск головокружения или обморока.Это маловероятно, если вы работаете только с конечностями, но помните о возможности. Другое дело - контрастирование всего тела. Увидеть ниже.

Сравнение контрастирования с обледенением и нагревом: в чем разница?

Обоснование контрастирования, обледенения и нагрева почти одинаково. Обычное обледенение и нагревание - это просто мягкие формы контраста, потому что вы поочередно прикладываете лед или нагревание, а затем удаляете его, чтобы позволить тканям согреться или остыть. Контраст всего преувеличивает - так что это усовершенствованный и / или гибрид обледенения и нагрева .4

Несмотря на то, что контрастирование очень тесно связано с обледенением и нагревом, у него есть несколько примечательных преимуществ.

Во-первых, обледенение может раздражать мышцы и / или нервную систему. Как и тепло, контраст обычно более успокаивает, но он также более «сбалансирован»: приятно охладиться после нагревания и приятно согреться после охлаждения.

Во-вторых, можно создать буквально более крупный эффект с контрастированием.Трудно заморозить все предплечье или икру. Их довольно легко замочить. Погрузив в воду гораздо большую часть своего тела, вы получите больше брызг. В прямом и переносном смысле.

И один недостаток: в то время как обледенение и нагревание полезны практически на любом участке тела, контрастирование некоторой анатомии неудобно или до бессмысленности неудобно.

Для чего особенно хорош контраст? (Если что?)

Экспериментируя с контрастной должна быть стандартной частью реабилитации от многих травм опорно-двигательного аппарата, но особенно повторяющиеся травмы деформации в конечностях .Повторяющиеся травмы, вызванные растяжением, часто требуют гораздо большего отдыха для восстановления, чем люди думают, и любая техника стимуляции тканей без стресса имеет ценность. Контрастирование также намного проще, практичнее и эффективнее применять для конечностей, поэтому наиболее распространенными кандидатами для контрастирования являются:

С коленями немного сложнее, но их все же достаточно легко сопоставить с небольшим творчеством, поэтому еще два хороших кандидата - это состояние колена бегуна, синдром подвздошно-большеберцовой связки и пателлофеморальный синдром.

Бедра и плечи гораздо труднее контрастировать, а также шире, толще и часто больше покрыты жиром, поэтому их труднее изменить. Сам тазобедренный сустав, вероятно, почти полностью невосприимчив к контрастированию, например, поэтому почти нет смысла противопоставлять проблемы бедра. Конечно, при проблемах с туловищем, например, при болях в спине, контрастирование еще менее удобно или нецелесообразно.

Растяжения связок заживают очень медленно и часто становятся хронически болезненными, спустя много времени после того, как кажется, что они должны были зажить.Хотя сомнительно, что контрастирование «ускорит заживление» растяжения связок, в любом случае, возможно, стоит сделать это - после того, как начальный отек пройдет - в надежде на некоторые незначительные преимущества.

Как противопоставить: системы и процедуры доставки

Есть много способов нагреть и охладить части тела, и я призываю вас использовать свое воображение и все инструменты, имеющиеся в вашем распоряжении. Имейте в виду, что иммерсионный всегда лучше, чем поток или спрей: по возможности вы хотите окружить часть тела.Основные системы подачи температуры:

  • погружение : в раковины, ведра или ванны
  • упаковка : в грелках, пакетах со льдом или смоченных полотенцах
  • заливка / распыление : погружение в струю из крана, емкости, съемной лейки душа или шланга

Контрастирование должно происходить по следующей схеме: от трех до шести чередований между нагревом и охлаждением. Больше, вероятно, становится пустой тратой времени.Меньше трех, наверное, тоже не стоит заморачиваться. (Подробнее о дозировании ниже.)

  1. нагрев около 2 минут : комфортно жарко
  2. примерно 1 минута охлаждения : прохладно, а не холодно (если вы не крутые)
  3. около 2 минут нагрева : горячее!
  4. около 1 минуты охлаждения : холоднее!
  5. около 2 минут нагрева : горячо, насколько вы можете справиться
  6. около 1 минуты охлаждения : холодно, насколько вы можете справиться

Холод звучит неприятно для многих людей, но вы удивитесь, насколько это терпимо, если вас как следует согревают.5

Несколько советов и практических правил по контрастному купанию

  • Оставайся в тепле. Обычно вы хотите более тщательно подходить к теплу: хотя бы минуту, но не больше пяти минут, в зависимости от того, насколько эффективен ваш метод нагрева. Очевидно, что тепло более успокаивает и расслабляет, чем охлаждение, а недостаточный нагрев - это наиболее частая вещь, которую люди делают неправильно с контрастированием.
  • Обработка холодным. Обычно следует закончить
.

Смотрите также