Что полезно есть на завтрак мужчине


ТОП-10 полезных завтраков для мужчин:

Завтрак – самый важный и нужный прием пищи. Насколько успешным будет текущий день и насколько уверенно и бодро вы будете себя чувствовать, зависит от питательности и полезности вашего завтрака. Ниже мы приводим топ-10 самых полезных завтраков для мужчин. Они простые в приготовлении и очень вкусные.

  

1 место. Чемпионом среди полезных завтраков является цельнозерновая каша с ягодами. В качестве зернового компонента лучше использовать гречку, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от времени года, должны быть свежими (зимой их можно использовать замороженными). Такой завтрак обеспечит вас правильными «трудными» углеводами, дающими необходимый запас энергии.

2 место заслуженно занимает нежирный (до 5%) творог с фруктами, зеленью или ягодами. Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения. Творог дает нужные белки, а овощной или фруктовый компонент – микроэлементы и витамины для иммунитета.

3 место – белковый омлет с зеленью и овощами. Очень быстро можно приготовить питательный и полезный омлет с зеленью. Он также содержит большое количество белка и клетчатки, которые необходимы организму в течение дня. Это несложное и быстрое в приготовлении блюдо (нужно всего 3 белка, овощи по вкусу) также очень вкусное и полезное. Кроме того, благодаря отсутствию богатого на холестерин желтка, такой завтрак подойдет и детям, и больным, и пожилым людям, и нисколько не повредит сидящим на диете.

4 место – гречневая каша с молоком – безупречное единение растительного продукта с молочным. Еще она достаточно сытная, вкусная, способствует образованию важного компонента крови – гемоглобина. Гречку лучше использовать необжаренную (она отличается зеленоватым оттенком), которая в 2 раза полезнее жаренной.

5 место. Как ни странно, пятое место занимают бутерброды. Но несколько необычные: из цельнозернового хлеба с листиком салата и кусочком отварного куриного мяса (вместо мяса можно использовать твердый сыр). Ни в коем случае нельзя заменять хлеб на обычный, белый. Ведь по содержанию полезных и нужных компонентов его можно назвать «пустым».

6 место — Возьмите мюсли, залейте молоком. Завтрак готов.

7 место — Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте «соком» из варенья.

8 место — Овсяные хлопья с молоком, йогуртом или кефиром. Вместо хлопьев можно употреблять шарики «Несквик»

9 место — Любители легких завтраков могут приготовить фруктовый салат, заправив его натуральным несладким йогуртом. Особенно богаты углеводами и витаминами такие фрукты, как дыня, апельсин, банан, яблоко и груша.

10 место — Откажитесь от колбасы и сосисок, заменив их на кусочек куриного филе. Вареная грудка с овощами насытит ваш организм белком и витаминами. На завтрак можно сделать также бутерброд с рыбой, в которой содержится много полезных жиров.

Приучив себя к полезным завтракам, вы с легкостью будете отдавать предпочтение правильной еде на протяжении всего дня. А это – ваше здоровье, успех и вдохновение.
  

ТОП-5 полезных продуктов для завтраков:

1. Каши из цельного зерна

Почему каша ― лучшее блюдо на завтрак? Ответ достаточно прост. Да всё потому что, каша ― это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следственно вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете чувство голода. Лучше всего кушать каши из неочищенных и не шлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, так как в них содержится много клетчатки. Последняя очищает организм и выводит токсины. Например, овсяная, гречневая, перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная, также очень богаты минералами и компонентами, с помощью которых вы будете чувствовать себя полным сил и энергии. Если в чистом виде вам не совсем вкусно, вы можете разнообразить кашу сухофруктами или свежими фруктами, ягодами и медом. Также можно добавить полезных жиров ― орехов, семечек или кунжута. Также отличным завтраком будут гренки из муки грубого помола (цельнозерновой). Яйца, молоко и соль перемешиваем, обмакиваем наш хлебушек и поджариваем на подсолнечном масле.

2. Обезжиренный творог

Творог ― это продукт, который снабжает ваш организм кальцием и белком. Конечно же, берем творог с нулевым процентом жирности или как можно меньше. Очень большое разнообразие блюд можно приготовить из творога. Если вы сладкоежка, то можете побаловать себя творогом с медом, фруктами, сухофруктами, также можно добавить немного джема или варенья, со сладкого творожка получаются очень вкусные сырники. Если предпочитаете соленое, вам подойдет творожок со сметаной обезжиренной и зеленью.

3. Яйца

Если вы утром завтракаете, а через час-другой снова голодны, попробуйте утром кушать вареные яйца или омлет, чувство сытости вас не покинет долго. В омлет можно добавить помидоры, зелень болгарский перец, базилик и многое другое. Такой завтрак обогатит вас белком на весь день.

4. Ягоды и фрукты

Если вы решили соблюдать правильное питание и полезно завтракать, в вашем рационе обязательно должны присутствовать ягоды и фрукты. Главное не переборщить с количеством. Можно выбрать те фрукты, которые вам больше всего нравятся и завтракать ими или что ещё лучше, ― делать овощной салат из разных ягод и фруктов, заправляя нежирным йогуртом. Все фрукты содержат фруктозу, поэтому есть их лучше утром.

5. Йогурт

Только йогурт должен быть натуральный, без сахара и прочих химических добавок. Этот продукт приводит в норму холестерин. Что может быть прекраснее, если утром вы поможете кишечнику проснуться и заработать на полную силу. Йогурт содержит в себе полезные грибки и лактобактерии, которые стабилизируют обмен веществ и помогают работать желудочно-кишечному тракту. Если вы утром пьете нежирный йогурт, вырабатывается желудочный сок, который способствует быстрому усвоению пищи. Очень вкусно кушать утром овсяные хлопья с натуральным йогуртом. Лучшего завтрака и не придумаешь.

Немаловажно не только, что мы едим, но и что мы пьем с утра. От употребления кофе желательно отказаться, из-за повышенного содержания кофеина этот напиток способствует вымыванию кальция из организма и может спровоцировать язву желудка и гастрит.

Любителям чая лучше отдать предпочтение зеленым сортам. В них кофеина меньше, чем в черных, к тому же зеленый чай содержит много витаминов В, Р и PP, которые превращают сахар и жир в чистую энергию.
  

P.S: Ведущими мировыми специалистами, был разработан специальный онлайн-курс «СТО» направленный на выздоровление мужской силы в домашних условиях: усиливающий сперматогенез, повышающий мужское либидо, укрепляющий силу эрекции, придающий мужскую энергию и выносливость.  Вы можете воспользоваться рядом естественных способов для повышения потенции в домашних условиях. Пройдите Онлайн-Курс «СТО» мужского организма» всего один раз в жизни:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

31 быстрый рецепт для насыщенного утра

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы признаем это: бывает (хорошо, много) по утрам, когда все, что мы можем сделать, - это встать с постели и взять пригоршню хлопьев или батончик мюсли на пути к двери.

Изысканный завтрак - нереальная повседневная цель. Но это не значит, что мы должны довольствоваться сахарным приливом, который через полчаса оставит нас грустными и голодными.Вы будете удивлены, как много идей здорового завтрака требуют минимальных усилий при воплощении в жизнь.

Мы собираемся поразить вас всем, от невероятно простых готовых кексов на завтрак до множества вкусных веганских идей завтрака и полезных смузи, которые вы можете приготовить за считанные минуты. Рецепт овсянки на ночь? О да. У нас есть убийца из них.

Нет нужды ограничивать эти полезные рецепты завтрака только утренними часами, друзья. Расширьте свой кругозор и попробуйте эти 31 полезный вариант, чтобы удовлетворить эту тягу к завтраку в течение всего дня.

1. Тост с помидорами и макадамией «Рикотта»

Вот веганский вариант классического летнего сэндвича на завтрак. Вместо майонеза на сытный цельнозерновой хлеб намазывают воздушную, богатую смесью орехов, чеснока, пасты мисо и пищевых дрожжей. Затем накладываются дольки спелых помидоров - мы любим смешивать красные и желтые семейные реликвии.

Приправьте этот открытый бутерброд лентами из базилика или шисо, кошерной соли и свежего измельченного черного перца.

2. Тост с авокадо и яйцом

Иногда просто лучше.Сверху два слегка поджаренных ломтика цельнозернового хлеба с разбитым авокадо и посыпкой солью и перцем. Слой на два яйца с солнечной стороной вверх, чтобы получить здоровую дозу белка, и вы получите полноценный завтрак.

3. Тост с ореховым маслом, бананом и семенами чиа

Попробуйте этот суперпродукт на классическом PB и банане, используя масло из семян подсолнечника (или ваши любимые семена или ореховое масло) и посыпьте целыми сырыми семенами чиа, которые упакованы с удивительным набором питательных веществ.

4.Смузи с ягодами и йогуртом

Вот простой и вкусный смузи для утренней суеты. Чтобы смешать свежие или замороженные фрукты (банан и ягоды) с греческим йогуртом и любой жидкостью по вашему выбору (молоко, сок, кокосовая вода - все, что вам нравится) требуется менее пяти минут.

Этот рецепт рассчитан на две порции, поэтому заморозьте одну на ночь и дайте ей оттаять в течение дня, чтобы насладиться ею днем.

5. Ягодное парфе для завтрака

Один из самых простых, здоровых и вкусных завтраков - это классическое фруктово-йогуртовое парфе.Лучшая часть? Его можно приготовить с любыми начинками. Выбирайте сезонные фрукты, чтобы получить лучший аромат. Но в крайнем случае подойдет (размороженная) замороженная.

6. Смузи с арахисовым маслом и бананом

Смузи - идеальный перекус в любое время дня. Смешайте замороженные бананы, арахисовое масло, соевое молоко, греческий йогурт, мед и несколько кубиков льда, и вы поклянетесь, что пьете молочный коктейль.

Если это утренний перекус, храните его в плотно закрывающемся контейнере и положите в карман спортзала или рабочей сумки.Для дневного бодрствования приготовьте его накануне вечером и заморозьте. Уберите его утром, и он будет разморожен и готов к 15:00. наступает затишье.

Совет: добавьте ложку вашего любимого шоколадного или ванильного протеинового порошка для дополнительной порции протеина.

7. Парфе из йогурта с тыквенными гранолами

Это идеальный вариант, чтобы попробовать, когда наступает осень. В вашем любимом небольшом контейнере (с надежной крышкой!) Наслоите жирный крем из кешью для тыквенного пирога с простым греческим йогуртом и горсткой мюсли. а затем посыпать корицей.

Лучшая часть? Тыква - это настоящий суперпродукт, богатый бета-каротином, который необходим для здоровья глаз.

8. Фруктовый салат из киноа

Фруктовый салат из ягод и манго придает дополнительную текстуру, консистенцию и протеин от ложки киноа. Перемешайте весь шебанг, пока киноа не распределится равномерно. Затем сбрызните кисло-сладкой заправкой из меда, лайма и базилика и перемешайте, чтобы она равномерно покрылась.

Этот рецепт рассчитан на 4–6 порций, так что вы можете приготовить заранее и собрать одну или две порции по мере необходимости.

9. Черничный и миндальный овсяные хлопья на ночь

Это идеальный завтрак для пчел. Смешайте овес, семена чиа, чернику, ваниль, миндальное молоко и кленовый сироп в закрытой посуде и поставьте в холодильник на ночь. Утром посыпьте нарезанным миндалем и половиной нарезанного банана, и вы готовы к завтраку. Если вам хочется чего-нибудь теплого, нагрейте в микроволновой печи 1-2 минуты.

10. Пикантная овсянка с яйцом

.

Разговор: 1. Завтрак

1. Повторите

A: Что вы хотите есть сегодня утром?

B: Обычно у меня просто миска с хлопьями.

A: Самый важный прием пищи в день - это завтрак.

B: Да, но у меня обычно нет времени, чтобы съесть обильный завтрак.

A: Вы всегда можете приготовить легкий завтрак.

B: Что вы делаете?

A: Все, что я готовлю, - это овсянку, тосты и немного апельсинового сока.

B: Звучит неплохо.

A: Мне это нравится, и это быстрое блюдо.

B: Это очень быстрое блюдо.

A: Я могу сделать это для вас, если хотите.

B: Овсянка и тосты мне нравятся.

2. Повторите

A: Что вы собираетесь съесть на завтрак?

B: Я просто ем хлопья каждое утро.

A: Вы должны всегда плотно завтракать.

B: У меня не всегда есть время приготовить завтрак.

A: Легко приготовить быстрый завтрак.

B: Что у вас на завтрак?

A: Когда мне нужно быстро позавтракать, я просто готовлю овсянку, тосты и OJ.

B: Хорошая идея.

A: Это совсем не занимает много времени.

B: Изготовление не занимает много времени?

A: Хотите, я что-нибудь изготовлю?

B: Почему бы тебе не приготовить мне овсянки с тостами?

3.Повторите

A: Что вы хотите съесть на завтрак?

B: Все, что у меня обычно есть, это хлопья на завтрак.

A: Вы знаете, что завтрак - это самая важная еда дня?

B: Иногда я бегаю поздно утром и не могу приготовить завтрак.

A: Это плохой предлог.

B: Скажите, что вы едите утром.

A: Я просто ем овсянку, тосты и апельсиновый сок.

B: Звучит как отличный завтрак.

A: Это хорошо, и это легко сделать.

B: Звучит как очень быстрая еда.

A: Итак, вы все еще собираетесь есть хлопья?

B: Думаю, я приготовлю себе овсянку и тосты.

.

Что на самом деле на завтрак? 20 японцев делятся с нами своим утренним обедом 【Фото】

Как и в большинстве стран мира, в Японии есть немало восхитительных блюд, таких как суши, темпура и сукияки, которые действительно выделяются. Но какими бы восхитительными они ни были, этими замечательными блюдами обычно наслаждаются только время от времени, и это ни в коем случае не то, что обычный японец любит каждый день.

Из всех приемов пищи типичный японский завтрак - это, пожалуй, то, что люди больше всего интересуют, поскольку о нем меньше всего говорят (в конце концов, это не похоже на то, что завтрак обычно подают в вашем местном японском ресторане!). Японцы по-прежнему едят традиционные японские блюда каждое утро или они перешли на более простой, более западный стиль завтрака? Давай узнаем!

Мы попросили группу японских мужчин и женщин со всей страны поделиться фотографией своего завтрака в один день и перечислить его ингредиенты. Хотя двое сказали нам, что это невозможно, так как они не позаботились о утренней трапезе, 20 были более чем счастливы угодить. Вот их ответы.Предупреждение: эти фотографии могут сильно проголодать.

1. Мужчина 20 лет, Токио

- Японский чай
- банан
- натто (ферментированные соевые бобы)
- белый рис
- сырые яйца

▼ Он говорит: «Я очень люблю натто, поэтому часто ем его вместе с сырыми яйцами и рисом!»

▼ «Сначала я смешиваю яйца с рисом».

▼ «Затем я добавляю натто и перемешиваю».

▼ "Очень питательно и очень вкусно!"

Вау.Пока что японцы! Однако мы сомневаемся, что Натто окажется во главе списка для всех. Что еще в меню?

2. Мужчина 20 лет, Токио

- жареная свинина с имбирем
- суп мисо
- белый рис

Жареная свинина на завтрак! Очень хорошо.

3. Мужчина 30 лет, Фукуока

- белый рис
- натто
- овощной суп

4. Мужчина 30 лет, Токио

Судя по всему, у нашего четвертого респондента есть три разных завтрака, которые он часто ест:

1) Натто и яичница на рисе с мисо-супом.

2) Оякодон (буквально означает «миска для родителей и детей», это курица и яйца на рисе) с мисо-супом

3) Полноценный завтрак в японском стиле (белый рис, натто, жареные яйца, холодный тофу и мисо-суп)

Эти ребята не делают что-то наполовину, не так ли? Конечно же, мы превзошли наш кусок тоста и ложку арахисового масла, пытаясь найти подходящую пару носков…

5.Мужчина 30 лет, Токио

- белый рис
- суп мисо (с корнем лопуха, морковью и другими оставшимися овощами)
- сардины
- яичница-болтунья в рулетах
- бекон
- колбаса

Хорошо, теперь мы действительно голодны!

6. Мужчина 30 лет, Токио

- рис с соленым вакамэ (разновидность морских водорослей)
- суп мисо (сардинный бульон с японским ямсом, морковью и капустой)
- отварная рыба (обычно рыба-шпилька) с соевым соусом

7.Мужчина за 40, Токио

- круглосуточный магазин хлеба
- круглосуточный магазин кофе

▼ «Обычно я ем хлеб и кофе из круглосуточного магазина».

ОК. теперь мы на знакомой земле. Хотя выглядит ужасно одиноко…

8. Женщина 20 лет, Токио

- тосты (домашний хлеб)
- мармелад (домашний)
- мандаринский апельсин
- йогурт (Activia)
- кофе

Дополнительные баллы за домашний хлеб!

9.Женщина 30 лет, Осака

- кофе с большим количеством сахара и молока
- йогурт с бананом в нем
- мандариновый апельсин

▼ «Я не могу начать утро без кофе. И обычно у меня есть йогурт и банан, но если в магазине есть другие дешевые фрукты, например, яблоки или хурма, я иногда буду их покупать. Мой завтрак действительно простой. "

10. Женщина 30 лет, Канагава

- тосты с маслом
- салат из тунца
- йогурт (с черничным джемом)
- кукурузный суп

11.Женщина в возрасте 30 лет, Токио

- овощной сок (японская горчица, шпинат, сельдерей, морковь, банан, ананас, имбирь)

▼ «Каждое утро пью только овощной сок. Сегодня утром я приготовил его из фруктов и овощей, упомянутых выше, но я готовлю его из того, что есть в холодильнике ».

Хорошо, теперь мы чувствуем себя нездоровыми.

12. Женщина 30 лет, Токио

- белый рис
- тофу, жареный тофу и мисо суп вакамэ
- курица, обжаренная со специями карри
- японская горчица со шпинатом, яйцом и дайконом с соей и уксусом

Ага, это тоже поможет нам встать с постели.

13. Женщина 30 лет, Канагава
- озони (суп с моти)
- иёкан (вид японских цитрусовых)
- зеленый чай

14. Женщина 30 лет, Токио

- соевое молоко

▼ «Среди японок популярна диета, при которой вы пьете соевое молоко утром или вечером за 1-2 недели до начала цикла, а после его окончания вы худеете».

15.Женщина в возрасте 30 лет, Хиросима

- жареная рыба
- авокадо и натто
- суп мисо с двойным дайкон (дайкон, тонко нарезанный и сушеный дайкон, жареный тофу)
- белый рис

Простой и классический, но с необычным оттенком натто.

16. Женщина от 30, Токио

- водородная вода и ферменты (розовая бутылка - ферменты)

Надеюсь, у нее большой обед…

17.Женщина в возрасте 30 лет, Токио

- английский маффин со сливочным маслом
- клубничный йогурт
- кофе
- руккола
- маринованный перец
- яичница

18. Женщина 40 лет, Токио

- тосты
- капуста, приготовленная на масле
- колбаса
- яичница
- йогурт
- кофе

19. Женщина за 40, Токио

- тануки удон (удон с хлопьями из обжаренного во фритюре теста темпура)

Ага, лапша на завтрак!

20.Женщина за 40, Исикава

- хлеб со сливочным сыром
- омлет со шпинатом
- мандариновый апельсин
- черный чай

Глядя на такое количество вкусных завтраков, становится ясно несколько вещей: мисо-суп и натто по-прежнему очень популярны в Японии по утрам, а японцы проделали весьма впечатляющую работу по включению продуктов других культур в свои блюда. обычная диета в японском стиле. Некоторые из этих завтраков выглядят очень вкусно.

Если бы вам пришлось выбрать один из перечисленных выше завтраков, что бы вы выбрали? Есть ли здесь какие-нибудь продукты, которые вы пробовали или хотите попробовать? Не могли бы вы встретиться с натто утром первым делом? Напишите нам в комментариях!

Фото © RocketNews24

Нравится:

Нравится Загрузка ...

.

вопросов для разговора: Урок разговорной речи: ЗАВТРАК

Обсуждения ESL: Вопросы для разговора: Урок разговорной речи: ЗАВТРАК

ОБСУЖДЕНИЕ ЗАВТРАКА

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА А (Не показывайте их студенту Б.)

(1) Что вы ели на завтрак сегодня утром?
(2) Изменилось ли то, что вы едите на завтрак, с годами?
(3) Чем вы занимаетесь во время завтрака?
(4) Вы предпочитаете завтракать в одиночестве или с другими людьми?
(5) Вы когда-нибудь завтракали в ресторане, столовой и т. Д.?
(6) Что вы думаете о завтраках в других странах?
(7) Очень ли здоровый завтрак, который вы обычно едите?
(8) Как часто вы пропускаете завтрак или едите его в дороге?
(9) Можете ли вы съесть «еду в стиле обеда» или «еду в стиле ужина» на завтрак?
(10) Что вы думаете о завтраках в отелях?

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА Б (Не показывайте их студенту А.)


(1) У вас всегда есть время съесть то, что вы хотите на завтрак?
(2) Насколько важен завтрак?
(3) Вы смотрите телевизор за завтраком?
(4) Вы сами готовите завтрак?
(5) Какой традиционный завтрак в вашей стране?
(6) Обязательно ли есть завтрак по утрам?
(7) Вы когда-нибудь завтракали в ресторанах быстрого питания?
(8) Любишь завтракать в постели?
(9) Откуда произошло слово «завтрак»?
(10) Вы предпочитаете английский завтрак?

МОЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА


ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям.Щелкните значок @ ниже.




.

Смотрите также