Что полезно для связок


Как укрепить связки и сухожилия: тренировка, упражнения, бады, питание

Опорно-двигательная система является одной из важных и сложных систем в человеческом организме. От ее состояния зависит работа многих органов и самочувствие человека в целом. Поэтому очень важно укреплять опорно-двигательный аппарат, особенно это касается суставов и связок, на которые приходится повышенная нагрузка.

Содержание статьи

Зачем нужно укреплять свя

Что такое связки? (с иллюстрациями)

Связки - это эластичные полосы ткани, которые в большинстве случаев прикрепляют одну кость к другой. Они являются ключевой частью того, что позволяет большинству суставов двигаться, помогает контролировать диапазон их движений и стабилизирует их, чтобы кости двигались в правильном положении. Некоторые части брюшины, мембраны, окружающей брюшную полость, также называются связками, хотя они выполняют другую функцию.

Коленный сустав со связками, показанными розовым цветом.
Структура

Белки, известные как коллаген, составляют ткань большинства связок. Группы этих белков образуют длинные, гибкие, нитевидные нити или волокна. Волокна коллагена встречаются в организме людей и других теплокровных животных, так как они помогают коже оставаться эластичной, а также составляют большинство типов соединительной ткани.Состав этих волокон позволяет им значительно растягиваться при движении, например, когда локоть согнут или выпрямлен. Коллагеновые волокна часто расположены в виде перекрещивающихся узоров, что помогает предотвратить выход сустава за пределы его нормального диапазона движений, несмотря на гибкость связки.

Растяжения являются наиболее частой травмой связок.
Типы и функции

Соединительные ткани обычно служат для защиты органов, хранения энергии, поддержки структур тела или соединения других тканей. Большинство связок выполняют последнюю функцию и помогают сгибать или растягивать часть тела; они называются суставными или суставными связками.В локте, например, локтевая коллатеральная, радиальная коллатеральная и кольцевая связки работают вместе, позволяя суставу двигаться. Они встречаются, среди прочего, в голове и шее, тазе, запястьях и коленях. Каждый сустав обычно содержит не менее трех, а колено - восемь.

Ортезы на локтевые суставы являются одними из наиболее часто используемых элементов поддержки связок.

Другие связки, например, находящиеся в спине, в основном обеспечивают стабильность костей или хрящей. Если структура в первую очередь укрепляет или поддерживает другие связки, она называется дополнительной связкой.

Связки очень подвержены травмам из-за чрезмерного использования или резкого движения.

Есть дополнительные структуры, которые называются связками, хотя они не соединяют кости. У большинства людей, например, есть части трубчатой ​​структуры, оставшиеся от развития плода, известные как остатки связки плода. Сложенные вместе части брюшины, расположенные вокруг определенных органов или между ними, называются перитонеальными связками. Они окружают ряд кровеносных сосудов, в том числе воротную вену печени, ведущую к печени, и поддерживают важные части репродуктивной системы у женщин.

Двусуставные люди имеют необычно гибкие суставы, сухожилия и связки.
Травмы и лечение

Растяжение связок, пожалуй, наиболее частое повреждение связок, которое возникает, когда эта соединительная ткань неожиданно растягивается сверх своей нормальной способности.Это часто путают с растяжением, когда мышца слишком сильно растянута. Растяжения часто возникают в результате резких движений или неправильной техники растяжения. Когда связка повреждена более серьезно, она может быть разорвана или разорвана, что является более серьезной травмой.

Медицинский работник наматывает эластичную повязку на колено человека из-за проблем со связками.

Поскольку связки играют важную роль в стабилизации суставов, они очень чувствительны к травмам из-за чрезмерного использования или резких движений. Многие профессиональные спортсмены травмируют колени, локти и плечи, особенно потому, что действия, предпринимаемые во время бега, прыжков и метания, могут повредить суставы. Например, передняя крестообразная связка (ACL) расположена за коленом и часто повреждается во время занятий спортом или бегом.

Разорванные связки в коленях могут серьезно затруднить ходьбу.

Если связка слишком часто растягивается, сустав станет более слабым и менее гибким, что может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Соединительная ткань также имеет относительно низкое кровоснабжение, поэтому заживление может занять больше времени. Пациентам следует соблюдать осторожность при выполнении любых действий, которые могут оказать чрезмерное давление на травмированную связку, поскольку это может вызвать дополнительный ущерб.

При травмах могут помочь домашние средства, такие как обледенение и отдых, которые могут помочь уменьшить отек и воспаление.Подтяжки можно использовать для стабилизации травмированной части тела, что также может ускорить восстановление. Более серьезные травмы могут потребовать физиотерапии, при которой связка прорабатывается с помощью легких упражнений. Как правило, операция требует только серьезных проблем, таких как разрыв или разрыв.

Преимущества растяжки

Регулярная растяжка может увеличить длину и гибкость мышц, а также за счет разгибания связок.Это укрепляет суставы, помогает предотвратить травмы, позволяет им двигаться дальше и поддерживать большую активность. В крайних случаях это может даже позволить людям выполнять, казалось бы, невозможные движения тела, такие как искривления акробата или удары ногами мастера боевых искусств. Некоторые люди от природы одарены необычными движениями, например, так называемые двусуставные люди, у которых очень длинные связки, которые позволяют их суставам выходить за пределы нормы.

Подобные ткани

Связки иногда путают с другими родственными тканями тела.Например, сухожилия соединяют кости с мышцами. Другие соединительнотканные структуры - фасции - соединяют вместе мышцы, нервы и кровеносные сосуды. Несмотря на разные функции, все три типа состоят из коллагена.

Многие виды травм связок колена улучшатся при лечении в домашних условиях, например при применении льда и отдыхе..

Связки и сухожилия: в чем разница?

Связки и сухожилия состоят из волокнистой соединительной ткани, но на этом сходство заканчивается.

Связки представляют собой перекрещенные полосы, которые прикрепляют кость к кости и помогают стабилизировать суставы. Например, передняя крестообразная связка (ACL) прикрепляет бедренную кость к большеберцовой кости, стабилизируя коленный сустав.

Сухожилия, расположенные на каждом конце мышцы, прикрепляют мышцу к кости. Сухожилия находятся по всему телу, от головы и шеи до ступней.Ахиллово сухожилие - самое большое сухожилие в теле. Он прикрепляет икроножную мышцу к пяточной кости. Сухожилия вращающей манжеты помогают плечу вращаться вперед и назад.

Прочтите, чтобы узнать больше о связках и сухожилиях.

Вы можете представить себе связки как веревку, состоящую из ряда жестких переплетенных веревок, связывающих кости. В связках также есть эластичные волокна, которые позволяют суставу двигаться, но не настолько, чтобы выходить за пределы его возможностей.

Коленный сустав, например, имеет четыре основных связки, по одной с каждой стороны от колена и две, которые проходят по диагонали через переднюю и заднюю часть коленной чашечки.Эти связки помогают стабилизировать колено и не дают ему смещаться слишком далеко влево или вправо, вперед или назад.

Сухожилия также являются жесткими связками, но они обладают большей отдачей, чем связки. Когда мышца сокращается, прикрепленное сухожилие заставляет кость двигаться. Подумайте, что происходит с вашим бицепсом, когда вы сгибаете локоть. Сухожилия также помогают поглощать некоторые удары мышц, когда они начинают действовать.

Изображение связки и сухожилия

Связка

Когда связка чрезмерно растягивается или разрывается, это приводит к так называемому растяжению.Многие растяжения происходят внезапно, в результате падения, неловкого движения или удара.

Растяжение связок обычно возникает в лодыжке, колене или запястье. Например, из-за неправильного шага вы можете скрутить лодыжку в неудобном положении, сломать связку и сделать лодыжку неустойчивой или шаткой. При травме вы можете услышать хлопок или почувствовать слезу. Запястье часто растягивается, когда вы протягиваете вытянутую руку, чтобы прервать падение, но запястье снова сильно вытягивалось назад. Это гиперэкстензия приводит к чрезмерному растяжению связок.

Симптомы растяжения связок обычно включают боль, отек и синяк в пораженной области. Сустав может казаться рыхлым или слабым и может быть не в состоянии выдержать вес. Интенсивность ваших симптомов будет варьироваться в зависимости от того, растянута ли связка или действительно разорвана.

Врачи классифицируют растяжения связок по степени от 1 (легкое растяжение связок) до 3 степени (полный разрыв связки, делающий сустав нестабильным).

Сухожилие

Когда сухожилие чрезмерно растягивается или разрывается, это называется напряжением.Обычно при растяжении возникают ноги, ступни и спина.

Растяжения часто возникают в результате привычных движений и занятий спортом. Атлеты, которые перетренируют свое тело без достаточного времени для отдыха и восстановления мышц между тренировками, подвергаются повышенному риску.

Симптомы, как и при растяжении связок, включают боль и отек. Вы также можете испытывать мышечные спазмы и слабость.

Что такое тендинит?

Тендинит, еще одна травма сухожилия, представляет собой воспаление сухожилия.Это может произойти в результате естественного процесса старения. Как и другие части тела, сухожилия ослабевают с возрастом, становясь более подверженными стрессу и травмам.

Тендинит также может возникнуть в результате чрезмерного использования сухожилия. Например, игроки в гольф и бейсбольные питчеры часто страдают тендинитом плеч.

Симптомы тендинита включают боль при движении мышцы и отек. Пораженная мышца может быть теплой на ощупь.

Самостоятельно определить разницу между травмой связки или сухожилия может быть сложно.Если у вас возникнет боль или отек, обратитесь к врачу для квалифицированного диагноза и эффективного плана лечения.

В то же время, как при растяжении, так и при растяжении, немедленное лечение, как правило, одинаково. Врачи рекомендуют:

  • Отдых. Старайтесь держать травмированную часть тела неподвижной, пока не начнется процесс заживления. При необходимости это может быть проще, если использовать иммобилизационные скобы и костыли.
  • Лед. Оберните лед в полотенце, чтобы защитить кожу, а затем лед на травмированный участок в течение 20 минут, несколько раз в день, пока вы выздоравливаете.
  • Компрессия. Уменьшите отек, надев давящую повязку. Оберните повязку так, чтобы она была плотно, но не слишком туго.
  • Высота. Если расположить травмированную часть тела выше уровня сердца, это поможет уменьшить отек и ускорить заживление.
  • Лекарства. Безрецептурные противовоспалительные и болеутоляющие средства, принимаемые по мере необходимости, могут помочь уменьшить боль и отек.

Некоторые травмы, например внезапное спотыкание или удар коленом об приборную панель во время автомобильной аварии, не всегда можно предотвратить.Но другие есть. Примите следующие меры предосторожности, чтобы защитить свои сухожилия и связки:

  • Разогрейтесь перед тренировкой. Перед тренировкой делайте легкие аэробные упражнения, чтобы разогреть свое тело в течение примерно 10 минут. Например, пройдите один или два круга, прежде чем бегать по трассе.
  • Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Это также помогает разогреть мышцы.
  • Носите обувь, которая подходит по размеру и предназначена для вашего вида спорта.
  • Поддерживайте нормальный вес.
  • Измените свой распорядок дня. Получите хороший баланс между кардиоупражнениями и силовыми тренировками.
  • Возьмите выходной после интенсивной тренировки или хотя бы переключитесь на другое занятие. Это поможет снизить риск перенапряжения одних и тех же связок и сухожилий.
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или чувствуете усталость, отдохните. Многие травмы случаются, когда ваше тело уже переутомлено или находится в стрессе.
  • Растяжка. Большинство специалистов рекомендуют растяжку после тренировки, когда ваше тело теплое и податливое. Удерживайте растяжку не более 10-20 секунд и делайте каждую растяжку только один раз. Никогда не подпрыгивайте и не растягивайтесь до боли.

В теле тысячи связок и сухожилий. Связки и сухожилия состоят из соединительной ткани, и оба могут быть разорваны или растянуты, но их функции различаются.

Связки прикрепляют одну кость к другой. Сухожилия прикрепляют мышцу к кости.Оба, однако, необходимы для правильной механики тела. Распознавание проблем со связками и сухожилиями до того, как они перерастут в серьезные травмы, является ключом к активной и безболезненной жизни.

.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

В анатомии слово связка обычно означает фиброзную ткань, которая соединяет кости с другими костями или хрящами. [1]

Связка - это короткая полоса плотной волокнистой соединительной ткани, состоящая из длинных, вязких коллагеновых волокон. Связки соединяют кости с другими костями, образуя сустав. Они соединяют мышцы с костями , а не ; это функция сухожилий. Некоторые связки ограничивают количество движений в суставе или вообще останавливают определенные движения.

Связки слабоэластичны; при напряжении они постепенно удлиняются. Это одна из причин, по которой вывихнутые суставы нужно исправлять как можно быстрее: если связки слишком удлиняются, то сустав будет ослаблен. Спортсмены, гимнасты, танцоры и мастера боевых искусств выполняют упражнения на растяжку, чтобы удлинить связки и сделать суставы более гибкими. Результатом разрыва связки может стать нестабильность сустава. Не все сломанные связки нуждаются в хирургическом вмешательстве, но если операция необходима для стабилизации сустава, сломанную связку можно соединить.

  1. ↑ Медицинский словарь Дорландса. [1]
.

какие витамины хороши для укрепления связок сухожилий | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

Женщина 45 лет спросила:

41 год опыта Пародонтология

Витамин C: Витамин C полезен для соединительной ткани. Большинство из нас не испытывают недостатка в средней диете. Вы думали о мультивитаминах?

45-летняя женщина спросила:

51 год опыта Неврология

Общий ответ: основные витамины, которые, по-видимому, имеют наибольшее отношение к нервно-мышечной функции, включают многие из комплекса b, особенно b-12, b-1, b -6 и фолиевая кислота.Vitam ... Подробнее

50-летний мужчина спросил:

39-летний опыт Холистическая медицина

Многие могут помочь: важные питательные вещества включают витамин c, b6, b12, магний, марганец; цинк - см. http://www.Terrytalksnutrition.Com/weekly-articles/2010/10-01/stay-co ... Подробнее

37-летний участник спросил:

46 лет опыта Ревматология

Я не знаю: я Я не уверен, что доказано, что питательные вещества полезны. Их много на рынке, и многие заявляют о чудесах и хороших результатах.Посмотрите на ре ... Подробнее

49-летний участник спросил:

.

Смотрите также