Что полезно для суставов


список пищи, которую нужно есть для укрепления и восстановления хрящевой ткани

Воспалительное поражение суставов – серьёзная патология, которая не только характеризуется множеством неприятной симптоматики и ухудшением качества жизни, но и может быстро привести к инвалидности с последующей потерей трудоспособности.

По статистике среди россиян старше 50 лет, 38% мужчин и 17% женщин страдают от поражений суставов воспалительной этиологии (артрита).

К сожалению, медицина большинства стран не в состоянии остановить прогрессирование заболевания и оказать должную помощь больным ввиду крайне высокой стоимости лечения (необходимы генно-инженерные препараты и замена суставов хирургическим путём).

К счастью, замедлить развитие артрита любой этиологии может коррекция рациона питания.

Статистические опросы показывают, что внесение изменений в ежедневную диету приводит к подавлению симптомов воспаления суставного аппарата у 24% людей. А еще 15% людей отмечают незначительный положительный эффект.

Существует большое число продуктов, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а потому могут облегчить общее состояние у больных с артритом (преимущественно аутоиммунной этиологии).

Ниже мы рассмотрели список из 11 продуктов, наиболее полезных для здоровья хрящей и суставов человека.

1. Жирные сорта рыб

Полезнее всего употреблять рыбу, которая содержит большое количество омега-3-жирных кислот (лосось, сардина, форель, макрель).

Доказано, что омега-3-жирные кислоты уменьшают выраженность болевого синдрома и утреннюю скованность у больных с ревматоидным артритом. Учёные рекомендуют включать рыбу в курс обязательной немедикаментозной терапии артрита.

Одно из научных исследований, проведённое в Финляндии, показало, что употребление жирной рыбы на протяжении 8 недель приводит к уменьшению содержания медиаторов воспаления, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.

Морская рыба также является важным источником витамина D. В последнее время всё больше внимания уделяется проблеме дефицита данного биологически активного вещества, так как он, предположительно, является одним из факторов риска появления артрита.

Следует употреблять не менее 2 порций рыбы (по 200 г) в неделю, чтобы противовоспалительные свойства проявились максимально. Подобная диета также способствует нормализации липидного профиля и замедлению развития атеросклероза.

Жирные сорта рыбы, ввиду наличия омега-3-жирных кислот и витамина D, способствуют профилактике развития артритов, снижению выраженности симптоматики при их течении, а также препятствуют появлению патологий со стороны сердечно-сосудистой системы.

2. Чеснок

Активные вещества, содержащиеся в чесноке, обладают выраженными хондропротекторными, противовоспалительными, и антиоксидантными свойствами.

Отмечено положительное воздействие чеснока на симптоматику артрита за счёт улучшения работы клеток иммунной системы.

Особое внимание отводится соединениям серы. Они подавляют разрушение матрикса (внутриклеточной жидкости) в хондроцитоподобных клетках за счёт ингибирования ряда ферментов, тем самым препятствуют манифестации остеоартроза.

Корейские учёные пришли к выводу, что тиакремонон, содержащийся в чесноке, снижает интенсивность болевого синдрома у больных с ревматоидным артритом, уменьшает выраженность отёка (в том числе в околосуставных тканях), ускоряет заживление повреждённых сегментов.

Кроме того, при регулярном добавлении чеснока в пищу снижается риск развития атеросклероза и сахарного диабета II типа.

Рекомендуется съедать по 2-3 зубчика чеснока в день.

Регулярное добавление чеснока в рацион может улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом за счёт выраженных противовоспалительных свойств.

3. Имбирь

Имбирь широко используется во многих кухнях мира, а также в народной медицине.

Одно из научных исследований, проведённых в 2001 году, продемонстрировало, что использование имбиря на протяжении 42 дней уменьшает боль в суставах у 63% пациентов.

При этом действие растения обеспечивается за счёт содержания массивного объёма веществ, ингибирующих воспалительные реакции (подавляющих секрецию цитокинов: фактора некроза опухоли-а, интерлейкинов 1,4,5).

Регулярное употреблением чая, супов, сладких кондитерских изделий, а также имбиря в чистом виде способствует ослаблению симптомов поражения суставного аппарата.

Таким образом, регулярное употребление имбиря в любом виде способствует ограничению воспалительных реакций в области суставов и связок, снижению выраженности боли и других симптомов.

4. Брокколи

С древних времён брокколи считается одним из самых полезных продуктов и используется для лечения многих заболеваний.

Согласно накопленным данным китайских учёных, растение снижает концентрацию воспалительных цитокинов (фактор некроза опухоли-а, интерлейкины 1 и 6). В результате течение воспалительной реакции в суставах и ее симптоматика быстро исчезает.

В брокколи содержится особый компонент – сульфорафан. Он, по данным исследователей, препятствует образованию иммунных клеток, секретирующих медиаторы воспаления.

Употребление брокколи приводит к снижению выраженности любых воспалительных процессов в организме. Доказаны положительные свойства и конкретно в отношении суставов.

5. Грецкие орехи

В состав грецких орехов входит значительное количество соединений, обладающих противовоспалительным действием.

Научные работы показывают, что их добавление в пищевой рацион положительно отражается на течении ревматоидного артрита и аутоиммунных заболеваний кишечника (болезнь Крона, неспецифический язвенный колит). Эффекты связаны с содержанием омега-3-жирных кислот в составе орехов.

Полезные полиненасыщенные жиры также снижают интенсивность болевого синдрома, скованность после сна и улучшают общее состояние.

Кроме грецких орехов, учёные рекомендует употреблять фисташки, арахис, фундук и миндаль. Они содержат массу полезных веществ и рекомендованы к приему больными ревматологического профиля.

В грецких орехах много омега-3-жирных кислот, которые эффективно устраняют воспалительные процессы в суставах, являются средством симптоматической терапии.

6. Ягоды

В ягодах содержится масса антиоксидантов (эффективны в целях профилактики рака и предупреждения запрограммированного старения организма), витаминов, макро- и микроэлементов.

Американские учёные утверждают, что частое употребление клубники (не менее 2 раз в неделю) снижает концентрацию воспалительных маркёров (преимущественно С-реактивного белка) в крови на 14%.

Дополнительно клубника уменьшает риск развития атеросклероза, сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта.

За счёт большого числа флавоноидов (кверцетин, гесперидин, рутин), содержащихся в ягодах, реализуется выраженный противовоспалительный эффект. Действие доказано на экспериментальных моделях животных.

Следует употреблять клубнику, ежевику и чернику на постоянной основе, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и эффективно бороться артритом.

Ягоды содержат значительное количество флавоноидов и антиоксидантов, которые снижают выраженность течения воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата, препятствуют появлению злокачественных трансформаций клеток.

7. Шпинат

Опыты показывают, что уровень содержания воспалительных цитокинов в крови обратно пропорционален употреблению различных видов листовой зелени (в том числе и шпината).

В состав шпината входит множество антиоксидантов, самым ценным из которых является кемпферол. Он блокирует влияние воспалительных медиаторов на хрящевые и суставные ткани.

Одно исследование, проведённое в 2017 году, продемонстрировало, что при лечении ревматоидного артрита и артроза кемпферолом имеется выраженный положительный терапевтический эффект.

Шпинат обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе больных с патологиями суставов. Доказано, что шпинат угнетает воспаление и замедляет прогрессирование разрушения хрящевых тканей, а также способствует их восстановлению.

8. Виноград

Виноград обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствует развитию атеросклеротических изменений в стенках крупных сосудов.

В результате одного эксперимента было доказано, что при употреблении 250 г свежего винограда ежедневно на протяжении 3 недель отмечается снижение концентрации воспалительных маркёров (адипонектин, интерлейкин 10) в крови, что благоприятно сказывается на течении аутоиммунных заболеваний суставного и связочного аппаратов.

Кроме того, кожица винограда, а также вина на его основе, содержат значительное число ресвератрола – особого вещества, оказывающего отрицательное воздействие на выделение медиаторов воспалительной реакции в кровяное русло.

Виноград улучшает клиническое течение артрита за счёт угнетения воспалительных процессов.

9. Оливковое масло

Оливковое масло оказывает крайне благоприятное воздействие на течение артрита. Исследования на грызунах выявили, что употребление масла на протяжении 1,5 месяцев замедляет процессы разрушения хрящевой ткани и способствует отграничению очага воспаления.

Использование оливкового масла вместо подсолнечного и других видов снижает концентрацию С-реактивного белка почти на 40%.

Добавление оливкового масла в пищу является независимым фактором, препятствующим манифестации ревматоидного артрита.

Оливковое масло уменьшает воспалительные изменения и предотвращает развитие артрита любого генеза.

10. Вишнёвый сок

Вишнёвый сок дает организму широкий набор питательных веществ: ценные витамины, макро- и микроэлементы, ряд аминокислот.

В одном эксперименте было доказано, что употребление вишневого сока 2 раза в день по 240 мл на протяжении 6 недель уменьшает выраженность симптомов остеоартрита, приводит к обратному развитию воспалительных изменений, повышает скорость регенерации разрушенной костной ткани.

Описанные эффекты значимо улучшают общее качество жизни больных.

Вишнёвый сок – природное средство для уменьшения воспаления в суставном аппарате и облегчения общего состояния.

11. Куркума

Восточная пряность широко распространена в современной и народной медицине, кулинарии.

Действие куркумы обеспечивается за счёт наличия в составе куркумина, который снимает боль и уменьшает очаг воспаления в поражённых суставах.

Эффекты растения превосходят влияние селективных ингибиторов циклооксигеназы-2. Например, 350 мг экстракта куркумы показывает лучшие результаты, чем целококсиб. А 500 мг, по данным учёных, мощнее 50 мг диклофенака.

Подобный вариант замены лекарственных средств, полученных химическим путём, очень важен для лиц, регулярно принимающих нестероидные противовоспалительные средства (снижается частота НПВП-ассоциированных гастропатий, желудочных-кровотечений, поражений печени и почек).

Следует чаще добавлять куркуму в ежедневные блюда, чтобы снизить риск появления болей суставов, предотвратить остеоартроз.

6 общих советов по питанию

Для поддержания адекватной работы суставов, сохранения и укрепления суставных и хрящевых поверхностей рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций, касающихся рациона питания:

  1. Не переедайте. При избытке питательных веществ (жиров и углеводов) наблюдается увеличение объёма жировых запасов. Лишний вес приводит к повышенной нагрузке на суставы, что значительно повышает риск развития деструктивных патологий. Первыми, как правило, страдают межпозвоночные диски и коленные суставы.
  2. Кушайте меньше жаренного. Для максимального сохранения ценных питательных веществ рекомендуется запекать, тушить, варить или готовить блюда на пару. От длительной жарки (особенно на подсолнечном масле) стоит отказаться.
  3. Откажитесь от продуктов с большим содержанием красителей, усилителей вкуса и консервантов. К данной группе относятся торты, конфеты, пирожные, газированные и энергетические напитки. Несоблюдение данного правила чревато нарушением обмена веществ, развитием ожирения и заболеваний онкологического профиля.
  4. Употребляйте больше зелени. Рекомендуется ежедневно съедать не менее 1 ст. л. шпината, листьев салата, зеленого лука, укропа. Зеленые растения содержат большое количество флавоноидов, угнетающих выработку воспалительных медиаторов.
  5. Пейте больше воды. В норме человеку необходимо выпивать не менее 1.5-2 литров жидкости в день. При наличии активных воспалительных поражений суставов объём воды повышается до 2-3 литров в сутки. Низкий уровень гидратации провоцирует развитие остеоартроза.
  6. Введите в рацион коллаген и мукополисахариды. Они необходимы для образования и поддержания целостности синовиальных оболочек и хрящевой ткани на поверхности костей, образующих суставы. Больше всего мукополисахаридов и коллагена содержится в рыбе (лосось), водорослях, костях и сухожилиях животных.

Большое значение для корректной работы суставов, хрящей и связок играют макро- и микроэлементы, а также витамины. В рационе питания обязательно должны присутствовать следующие вещества:

Название элемента Продукты, в которых он содержится
Селен Чеснок, рис, овсяные хлопья, мясные изделия.
Железо Гречневая крупа, печень крупного рогатого скота.
Цинк Мясо и коричневый рис.
Бор Любые виды орехов (особенно фисташки и грецкие), изюм, морепродукты.
Кальций Твёрдые разновидности сыра, яйца, орехи, свёкла.
Фосфор Морская рыба, бобовые культуры, капуста.
Магний Мак, какао, соевые продукты, зелёные овощи, гречневая крупа.
Калий Зелень.
Сера Чеснок, крыжовник, лук, редька.
Витамин D Печень трески, сливочное масло, желтки куриных яиц.
Витамин C Шиповник, киви, цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты).
Витамин РР Арахис, семена подсолнечника, куриная грудка.
Витамины группы В Субпродукты (мозги и почки крупного рогатого скота), морепродукты (омары, устрицы), бананы, пивные дрожжи.

Заключение

Таким образом, коррекция питания может оказать положительное воздействие на течение различных заболеваний опорно-двигательного аппарата за счёт угнетения высвобождения воспалительных медиаторов и повышения регенераторного потенциала. Наряду с употреблением полезных продуктов следует обязательно придерживаться всех рекомендаций врача.

суставов - лучший канал здоровья

Сустав - это часть тела, где две или более костей встречаются, чтобы обеспечить движение. Каждая кость в теле - кроме подъязычной кости в горле - встречается по крайней мере с одной другой костью в суставе. Форма сустава зависит от его функции. Сустав также известен как сочленение.

Вообще говоря, чем больше движение возможно через сустав, тем выше риск травмы. Это связано с тем, что больший диапазон движений снижает прочность сустава.

Типы соединений


Суставы описываются тем, сколько движения они позволяют. Три широких класса суставов включают:
  • Неподвижный - две или более кости находятся в тесном контакте, но движение не может происходить - например, кости черепа. Суставы черепа называются швами.
  • Слабо подвижный - две или более кости соединены так плотно, что разрешены только ограниченные движения - например, позвонки позвоночника.
  • Свободно подвижные - большинство суставов человеческого тела относятся к этому типу.Движение - это цель сустава.

Шарниры подвижные


Шесть типов свободно подвижных шарниров включают:
  • Шаровидный сустав - закругленная головка одной кости находится внутри чашки другой, например тазобедренного или плечевого сустава. Движение разрешено во всех направлениях.
  • Седловидный сустав - позволяет движение вперед и назад и из стороны в сторону, но не допускает вращения, например сустава у основания большого пальца.
  • Шарнирный сустав - две кости открываются и закрываются только в одном направлении (в одной плоскости), как дверь, например, в коленном и локтевом суставах.
  • Кондилоидный сустав - позволяет двигаться без вращения, например, в суставах челюсти или пальцев.
  • Поворотный сустав - одна кость поворачивается вокруг кольца, образованного другой костью, например сустава между первым и вторым позвонками на шее.
  • Соединение скольжения или плоское соединение. Гладкие поверхности скользят друг по другу, обеспечивая ограниченное движение, например суставы запястья.

Типы движения


Чтобы добиться движения, сустав может:
  • Проведите одной широкой и плоской поверхностью по другой - например, по костям запястья или лодыжки.
  • Увеличивать или уменьшать угол между двумя костями - это происходит только в длинных костях тела (руки и ноги): например, когда рука согнута или разогнута.
  • Разрешите круговое движение - так работают шаровые и шарнирные соединения: например, плечо.
  • Разрешить вращение без смещения костей: например, голова, поворачиваясь из стороны в сторону, поворачивает шейные позвонки друг над другом.

Состав шва


Суставы удерживаются вместе и поддерживаются прочными связками соединительной ткани.Гладкий хрящ предотвращает трение при движении костей друг о друга. В свободно подвижных суставах весь сустав заключен внутри мембраны, наполненной смазывающей синовиальной жидкостью, что помогает обеспечить дополнительную амортизацию от ударов.

Мышцы прикреплены к костям с помощью толстых жестких полос соединительной ткани, называемых сухожилиями. Там, где сухожилия прилегают близко к кости, между сухожилием и костью располагаются крошечные мешочки, называемые сумками, чтобы уменьшить трение. Бурса заполнена синовиальной жидкостью.

Совместные условия


Общие причины боли в суставах включают:
  • артрит - воспаление, вызывающее скованность и боль в суставах (ревматоидный артрит или подагра) или дегенерацию (остеоартрит)
  • бурсит - воспаление бурсы (наполненных жидкостью мешочков, которые покрывают и покрывают кости)
  • инфекция - в суставе
  • тендинит - воспаление, раздражение и отек сухожилия, прикрепленного к суставу.
  • травма - включая растяжение связок или близлежащих сухожилий или мышц, или перелом костей.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Лучший канал здоровья - (нужен новый cp)

Последнее обновление: Март 2012 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукции или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Рейтинг лучших добавок для суставов 2020 года

Добавки для суставов - это способ замедлить или, возможно, даже обратить вспять повреждения и боль, вызванные дегенеративными изменениями в суставах с возрастом.

Как правило, эффективная добавка для суставов будет включать глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан (более известный как МСМ).

Считается, что каждый из этих ингредиентов помогает выполнять различные функции, связанные с суставами, например, помогает хрящам удерживать больше воды, увеличивает скорость синтеза коллагена в суставах и борется с воспалениями.

Существует огромное количество добавок для суставов, и не во всех из них есть необходимые ингредиенты.

К счастью, наши исследователи изучили, что есть на рынке, и составили рейтинг лучших добавок для суставов.

Рейтинг

1. VitaBalance ProJoint Plus

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Чтобы вести активный образ жизни до пенсии и после нее, нужно защищать суставы.

Вот почему нам нравится VitaBalance ProJoint Plus . Никакая другая добавка не содержит такого количества ингредиентов, которые улучшают здоровье и подвижность суставов.

Глюкозамин и хондроитин являются ключом к здоровой функции хряща. Босвеллия обладает сильными противовоспалительными и обезболивающими свойствами - она ​​также может предотвратить потерю хряща и остановить аутоиммунный процесс на его пути. Турмерин уменьшает боль, воспаление и скованность. И это лишь некоторые из его мощных ингредиентов.

ProJoint Plus также дает вам метилсульфонилметан, кверцетин, метионин и бромелайн - все они известны своей способностью уменьшать воспаление и боль, восстанавливать суставы и заставлять вас снова двигаться.

Представьте, что вы можете отказаться от безрецептурных обезболивающих, которые так вредны для вас! С этой мощной добавкой это реальная возможность.

Как сообщает один из пользователей: «Моя бабушка ходит без ходунков !!»

Победитель многоборья в 2020 году.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. Совместная поддержка + от Nuzena

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Nuzena - это новая компания по производству пищевых добавок, известная своими мощными формулами.

Формула

Nuzena Joint Support + содержит 1500 мг глюкозамина и 150 мг хондроитина - два хорошо исследованных и научно подтвержденных ингредиента для поддержки здоровья суставов.

Формула Joint Support + также содержит ингредиенты, которые обладают естественными противовоспалительными свойствами, такими как куркума, босвеллия, бромелайн и кверцетин, которые жизненно важны для гибкости, подвижности суставов и поддержки при боли в суставах.

Легко вариант топ-3.

3. Формула для швов EasyFlex от 1MD

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Для тех, кто серьезно относится к облегчению боли в суставах, EasyFlex - один из лучших вариантов.

Он содержит три ингредиента, способствующих оптимальному здоровью суставов: оптимизированный куркумин Longvida®, неденатурированный коллаген типа II UC-II® и WokVel® Boswellia Serrata.

EasyFlex - это хорошая ежедневная привычка, которую можно использовать в пространстве для добавок, от облегчения боли в суставах до обеспечения вашего тела большей энергией.

EasyFlex также не содержит «присадок». Все натуральное и сделано в США на предприятии, одобренном FDA.

4. Здоровье суставов без движения по Шиффу

Проверить цену на Amazon

Schiff Move Free, обеспечивающий высокую дозу всех четырех основных добавок для суставов, является флагманом основных добавок для здоровья суставов.

Каждая таблетка содержит 500 мг глюкозамина, который сочетается с 500 мг МСМ наряду с хондроитином и гиалуроновой кислотой. В качестве добавки для суставов, которая наиболее точно соответствует тому, что используется в клинических испытаниях для лечения боли в суставах, связанной с остеоартритом, вам следует выбрать Schiff Move Free.

5. Опора для суставов повышенной прочности Zenwise

Проверить цену на Amazon

Zenwise - отличная добавка для суставов, которая покрывает все ваши основы.Что касается глюкозамина, наиболее широко изученной добавки для суставов, каждая таблетка содержит 500 мг, наряду с хондроитином, МСМ и гиалуроновой кислотой, которые считаются основными ингредиентами добавок для суставов.

Для поклонников лечебных трав, он также включает босвеллию и куркумин, полученный из куркумы. Оба они являются противовоспалительными экстрактами, которые могут облегчить боль в суставах в краткосрочной перспективе.

6. Vimerson Health Глюкозамин Хондроитин Куркума МСМ и босвеллия

Проверить цену на Amazon

Эта добавка для суставов от Vimerson Health содержит многие ингредиенты, которые вы найдете в других добавках для суставов, но в нее входят кверцетин, метионин и бромелайн - три необычных ингредиента, которые не так хорошо изучены.

Если вам не хватает стандартной добавки для суставов, возможно, стоит попробовать версию Vimerson Health, потому что эти дополнения могут помочь вам. Для людей, которые просто ищут надежный источник глюкозамина, хондроитина и МСМ, это тоже неплохо.


7. Совместная поддержка BioScience Nutrition

Проверить цену на Amazon

У

BioScience Nutrition есть довольно прочная добавка для суставов, в которой есть все обычные подозреваемые.Соотношение глюкозамина и хондроитина немного выше, чем в некоторых из лучших добавок, и в нем нет каких-либо необычных или интересных ингредиентов, но это все же надежная добавка для поддержки суставов с сильной дозировкой.

8. Universal Nutrition Animal Flex

Проверить цену на Amazon

Animal Flex уникален тем, что поставляется в отдельных упаковках таблеток, которые содержат ряд питательных веществ, связанных с функцией суставов.Universal Nutrition имеет широкую цель, обеспечивая витамин С, витамин Е, цинк, селен и марганец, наряду с традиционными добавками для суставов, такими как глюкозамин и хондроитин.

Широкий спектр соединений в добавках может помочь при упорных случаях боли в суставах, которые не поддаются лечению более стандартными добавками для суставов. Однако, если вам не нужны все дополнительные функции, есть другие добавки, которые не используют метод пожарного шланга.

9. Поддержка суставов Arazo Nutrition

Проверить цену на Amazon

Arazo Nutrition Joint Support - это добавка для суставов, которая очень проста по своей конструкции и содержит широкий спектр эффективных ингредиентов.Он основан на той же смеси глюкозамина, хондроитина и МСМ, которую вы найдете в других добавках, наряду с босвеллией и гиалуроновой кислотой в качестве второстепенных ингредиентов, которые становятся все более популярными.

10. Doctor’s Best глюкозамин хондроитин МСМ

Проверить цену на Amazon

Doctor’s Best проверяет большинство правильных ингредиентов - в нем глюкозамин, МСМ и хондроитин - но не хватает дозировки.

Формула хороша, но с таким количеством лучших вариантов лучшее от Doctor's не может конкурировать с лучшими.

11. Дополнение для суставов New Chapter Zyflamend

Проверить цену на Amazon

Zyflamend из

New Chapter придерживается совершенно иной линии. Это больше похоже на травяную добавку, содержащую не менее десяти различных растительных экстрактов. Некоторые из них, например, зеленый чай и куркума, знакомы, а другие не совсем понятны.

Многие из этих ингредиентов не имеют убедительных клинических доказательств их использования, поэтому большинству людей следует придерживаться совместных добавок, которые включают клинически проверенные ингредиенты, такие как глюкозамин.

12. Garden of Life Wobenzym N для здоровья суставов

Проверить цену на Amazon

Как и многие другие продукты Garden of Life, их добавка для суставов существенно отличается по составу от всего остального.Garden of Life содержит смесь ферментов из различных растений, которые, по их утверждению, созданы для улучшения функции ваших суставов.

Это, однако, не подтверждается независимыми научными исследованиями, поэтому, учитывая множество доказательств того, что соединения, такие как глюкозамин и хондроитин , могут улучшать здоровье суставов , Garden of Life не должен быть вашим первым выбором.

13. Врачи США Клинический Артро-7

Проверить цену на Amazon

Arthro-7 - это добавка для суставов, содержащая смесь соединений, предназначенных для улучшения здоровья суставов, но не содержащая вещества.

Например, в его состав не входит хондроитин, один из основных ингредиентов наиболее эффективных добавок для здоровья суставов. Кроме того, его активные ингредиенты смешиваются в «запатентованную смесь», которая скрывает фактическое количество каждого ингредиента.

Несмотря на положительные отзывы, на рынке есть гораздо лучшие альтернативы.

Победители категории

Лучшая добавка для суставов в целом: VitaBalance ProJoint Plus

ProJoint Plus является абсолютным победителем благодаря превосходному составу ингредиентов: глюкозамину, хондроитину и МСМ для укрепления хрящей, а также куркуме, кверцетину и метионину для борьбы с воспалениями.Широта и эффективность входящих в состав ингредиентов делают ProJoint Plus легким выбором для места №1.

Лучшая добавка для суставов для бегунов: Schiff Move Free Joint Health

Для защиты суставов во время нагрузок, например бега, требуются крепкие и здоровые хрящи. Schiff Move Free Joint Health предоставляет глюкозамин, хондроитин, МСМ и гиалуроновую кислоту непосредственно с этой целью: это ваш лучший выход, если вы ищете совместную добавку для поддержки бега.

Лучшая добавка для суставов для пожилых людей: MoveMD от 1MD

Боль и воспаление в суставах усиливаются с возрастом. Вот почему мы рекомендуем MoveMD от 1MD для пожилых людей - его комбинация астаксантина от воспаления, а также коллагена и гиалуроновой кислоты для целостности хряща делает его подходящим для пожилых людей.

Лучшие добавки для суставов для борьбы с воспалением: Joint Support + от Nuzena

Ищете сильные противовоспалительные эффекты в добавке для суставов? Не ищите ничего, кроме Joint Support + от Nuzena.С босвеллией, куркумой, кверцетином, метионином и бромелайном вы получаете фантастическое противовоспалительное действие, наряду с поддержкой хрящей за счет глюкозамина и хондроитина

.

Лучшая добавка для суставов с гиалуроновой кислотой: MoveMD by 1MD

Смазывать суставные поверхности гиалуроновой кислотой легко с помощью MoveMD - он обеспечивает одну из самых высоких доз гиалуроновой кислоты на рынке, наряду с двумя различными формами коллагена и мощным антиоксидантом астаксантином.

Лучшая добавка для суставов от боли в коленях: VitaBalance ProJoint Plus

Чаще всего боль в коленном суставе вызвана повреждением или воспалением, окружающим хрящ коленного сустава.Эта добавка для суставов от VitaBalance сочетает в себе широкий спектр ингредиентов для борьбы с обеими этими причинами боли в коленях.

Кому следует покупать добавку для суставов?

Добавки для суставов отлично подходят пожилым людям, у которых начинаются жесткие или болезненные суставы или у которых уже были диагностированы воспалительные заболевания суставов, такие как остеоартрит.

Добавки для суставов содержат несколько ингредиентов, таких как глюкозамин, МСМ и гиалуроновая кислота, чтобы уменьшить воспаление, которое усугубляет суставы, и обеспечить ваше тело питательными веществами, которые могут замедлить дегенерацию хряща и, возможно, даже обратить вспять повреждения.

Добавки для суставов в основном изучались на людях, у которых уже есть боль в суставах или артрите - менее ясно, полезны ли они в качестве профилактической меры для людей, которые здоровы, но могут развить боль в суставах в будущем.

Экстраполируя результаты исследований, показывающих, что добавки для суставов, которые могут замедлить прогрессирование дегенеративного повреждения суставов, кажется правдоподобным, что добавка для суставов была бы хорошей профилактической мерой, если вы в настоящее время здоровы, но хотите предотвратить боль в суставах в будущем.

Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли добавки могут предотвратить ухудшение суставов до того, как оно произойдет.

Как мы заняли

При составлении рейтинга лучших добавок для суставов, представленных на рынке, мы специально искали добавки, в которых были некоторые из ключевых ингредиентов, которые были изучены для лечения боли в суставах и оказались успешными.

Сюда входят обычные ингредиенты, такие как глюкозамин, МСМ и гиалуроновая кислота, и это лишь некоторые из них.Мы потребовали, чтобы все добавки для суставов, которые мы оценили, содержали более одного из этого набора ингредиентов (если вы ищете добавки, ориентированные только на один ингредиент для здоровья суставов, ознакомьтесь с нашими страницами рейтинга МСМ и глюкозамина).

Затем мы проверили дозировку основных ингредиентов. Такие вещи, как МСМ, глюкозамин и гиалуроновая кислота, были изучены довольно внимательно, учитывая, насколько серьезной является проблема остеоартрита среди населения в целом, поэтому мы выбросили любые добавки, которые не попадали в диапазон доз активных ингредиентов, которые обычно используются в клинические исследования добавок для суставов.

На этом этапе мы также выбросили любые добавки, в которых было слишком много связующих, наполнителей и ненужных добавок, в соответствии с общей философией BodyNutrition о чистом и эффективном дизайне добавок.

Например, Instaflex Advanced не попал в список из-за включения в него диоксида титана и FD&C Blue # 1 - эти синтетические красители не влияют на эффективность добавки, и некоторые активисты подняли вопросы о безопасность этих соединений.

Отсюда у нас остался довольно солидный выбор высококачественных добавок для суставов. Чтобы дифференцировать остальные продукты, мы рассмотрели качество и источник конкретных ингредиентов.

Take 1MD EasyFlex - он получил очень высокие баллы благодаря вниманию к определенным типам коллагена, который он включал, а также использованию определенных типов экстрактов трав, которые были оптимизированы для обеспечения высокой биодоступности.

С другой стороны, здесь исключили Joint Juice, потому что по многим параметрам он превосходил другие добавки, даже несмотря на то, что он содержал глюкозамин и хондроитин.Просто у него не было много инновационных добавок или средств доставки, чтобы победить своих конкурентов.

Наши лучшие добавки содержат эффективные дозы ключевых соединений для здоровья суставов, а также такие инновационные преимущества, как микроэлементы и высоко биодоступные формы экстрактов трав.

Преимущества

Добавки для суставов разработаны для борьбы с воспалениями и хроническими дегенерациями, сопровождающими боли в суставах. Наиболее частым источником боли в суставах является артрит, при котором повреждение и воспаление вызывают потерю суставного хряща и все более болезненные и ограниченные движения.

Поскольку артрит поражает очень многих людей, добавки для суставов - обычно на основе соединений, укрепляющих хрящ, таких как глюкозамин и хондроитин - были тщательно исследованы на предмет их способности улучшать функцию суставов, уменьшать боль и, возможно, даже замедлять повреждение суставов.

Благодаря своей широкой популярности добавки для суставов являются одними из наиболее изученных категорий добавок для здоровья. Типы исследуемых составов обычно основаны на глюкозамине, хондроитине, босвеллии и МСМ, поскольку все они имеют тесную биологическую связь с хрящом, из которого состоят ваши суставы.

В основном, добавки для суставов на основе глюкозамина изучаются на предмет их пользы, связанной с артритом, поскольку это большая нагрузка для общественного здравоохранения.

Однако вполне вероятно, что многие преимущества добавок для суставов распространяются и на другие состояния, связанные с болью в суставах, потому что такое же повреждение хряща и воспаление, которое связано с артритом, связано также с другими причинами боли в суставах.

Некоторые добавки для суставов могут помочь замедлить развитие артрита. В случае артрита добавки для суставов, по-видимому, эффективны как для уменьшения боли, так и для замедления или прекращения сужения суставной щели, вызванного прогрессирующим дегенеративным повреждением хряща артритом.

В 2006 г. в известном медицинском журнале Новой Англии было опубликовано клиническое испытание глюкозамина, хондроитина и их комбинации при лечении остеоартрита коленного сустава (1).

Авторы обнаружили, что лучший результат с точки зрения уменьшения боли был достигнут, когда глюкозамин и хондроитин использовались в комбинации при дозировке 500 мг глюкозамина на 400 мг хондроитина.Это говорит о том, что две добавки работают в сочетании лучше, чем по отдельности, для уменьшения воспаления и боли в суставах.

В обзорной статье Чада Дила и Роланда Московица в журнале Rheumatoid Disease Clinics of North America обсуждается, как хондроитин и глюкозамин работают вместе, чтобы помочь уменьшить боль и замедлить прогрессирование сужения суставной щели у пациентов с артритом (2).

Биологические механизмы сложны, но важная часть состоит в том, что они действительно отражают биологически правдоподобные средства, с помощью которых совместная добавка может действительно помочь улучшить функционирование вашего сустава.

Исследование показало, что комбинация глюкозамина, хондроитина и кверцетина была более эффективной, чем плацебо, когда дело дошло до уменьшения боли, связанной с остеоартритом коленного сустава.

До сих пор не было продемонстрировано, что кверцетин повышает эффективность добавок глюкозамина / хондроитина за пределы их нормального уровня, но все же эти первые результаты многообещающие.

Глюкозамин и хондроитин также эффективны для замедления темпа сужения суставной щели - классического признака прогрессирования артрита.

Это был вывод обзорной статьи, опубликованной в Журнале Американской медицинской ассоциации по внутренним болезням, в которую вошел большой спектр небольших исследований, опубликованных с 1980 года (3). Глюкозамин, в частности, имел «очень значительный» эффект на сужение суставной щели при артрите; то есть значительно замедлило скорость сужения суставной щели.

Хондроитин может уменьшить боль и улучшить функцию, но не может предотвратить прогрессирование артрита. Хондроитин, хотя и эффективен для уменьшения боли и уменьшения функции суставов, не оказывал влияния на сужение суставной щели в этом же исследовании.

Это говорит о том, что любая добавка для суставов, которую вы получаете, обязательно должна включать глюкозамин, чтобы замедлить корневую проблему при артрите, разрушение хряща между вашими костями. Именно этот процесс приводит к сужению суставной щели и, в конечном итоге, к усилению боли при артрите и ограничению активности.

Добавка для суставов с коллагеном может помочь вашему телу увеличить прочность костей и восстановить хрящи, а также уменьшить боль в суставах. Коллаген - это биологическое соединение, которое является важным строительным блоком для структурных компонентов вашего тела, будь то кости, кожа или суставной хрящ.

Хотя это кажется слишком простым для работы, простой прием добавки, содержащей коллаген в сыром виде, на самом деле, по-видимому, помогает вашему телу повысить его структурную целостность. К такому выводу пришла статья, опубликованная в 2016 году двумя исследователями из Бразилии, которые оценили всю научную литературу о добавках коллагена в период с 1994 по 2014 год (4).

Проанализировав результаты девяти различных исследований, в которых использовались модели животных, клетки под микроскопом и исследования на людях, исследователи обнаружили, что прием гидролизованного коллагена неизменно ассоциировался с увеличением плотности костей (в случае остеопороза) и улучшением разрастание суставного хряща (в случае остеоартроза).

Более того, исследователи отметили, что исследования также способствуют облегчению боли в суставах в случаях артрита благодаря добавкам коллагена.Эти данные убедительно доказывают, что включение коллагена в его гидролизованной форме в качестве потенциально полезного ингредиента в добавку для суставов.

Даже небольшое количество гиалуроновой кислоты в добавке для суставов может быть чрезвычайно полезным. Роль гиалуроновой кислоты в смазке суставов была известна, по крайней мере, с 1970-х годов, но точный механизм ее действия был открыт только относительно недавно (5).

Исследование, опубликованное в 2005 году в Журнале хирургии костей и суставов, проверило влияние очень низких концентраций гиалуроновой кислоты на биологическую активность коллагеновых клеток, чтобы выяснить, оказывает ли гиалуроновая кислота прямую пользу или действует как индикатор клеточной сигнализации (6 ).

Если гиалуроновая кислота эффективна только при более высоких концентрациях, это предполагает, что молекула действует непосредственно на хрящ; однако, если даже очень низкая концентрация гиалуроновой кислоты дает существенные преимущества, это вместо этого указывает на то, что она включает полезные клеточные механизмы, которые уже действуют.

Изучая эффекты коллагеновых клеток при различных концентрациях гиалуроновой кислоты, исследователи смогли показать, что именно этот последний механизм отвечает за преимущества гиалуроновой кислоты.

Воздействие даже очень низких концентраций гиалуроновой кислоты увеличивает синтез ДНК в коллагене и увеличивает синтез и отложение ряда соединений, связанных со структурой коллагеновой матрицы в суставном хряще.

Эти данные свидетельствуют о том, что добавка для суставов должна включать гиалуроновую кислоту для оптимальной эффективности, хотя для улучшения здоровья суставов может потребоваться лишь очень небольшое количество.

Побочные эффекты

Крупные клинические испытания показали, что добавки для суставов на основе глюкозамина и хондроитина очень хорошо переносятся; Риск побочных эффектов в добавке для суставов на основе этих добавок точно такой же, как риск «побочных эффектов» от приема плацебо.

Даже у людей с аллергией на морепродукты глюкозамин (полученный из креветок) не содержит клинически значимых уровней аллергена, вызывающего аллергию, поэтому они безопасны даже при аллергии на морепродукты (7).

В одном клиническом случае описывается пациент, у которого астма, как предполагалось, усугублялась приемом глюкозамина, но, помимо этого единственного сообщения, трудно установить это как значительную причину побочных эффектов (8).

В конце концов, астма - довольно распространенное явление, и клинические испытания глюкозамина должны были выявить любую потенциально опасную связь.

Если вы принимаете добавку для суставов, основанную на некоторых из более редких, менее изученных травяных экстрактов и ингредиентов, у вас может быть более высокий риск побочных эффектов. Эти вещества не тестировались в крупных клинических испытаниях, поэтому их потенциальные побочные эффекты остаются неизвестными.

Помимо глюкозамина и хондроитина, многие добавки для суставов начинают включать дополнительные соединения, которые показали себя многообещающими, когда дело доходит до лечения боли в суставах.

В одном исследовании, опубликованном в 2011 году в Journal of the Science of Food and Agriculture, изучается кверцетин, соединение растительного происхождения, которое может быть полезным в качестве антиоксиданта и противовоспалительного средства при лечении боли в суставах (9).

Рекомендуемая дозировка

В типичных крупных клинических испытаниях добавок для суставов, которые оказались успешными, использовались дозы приблизительно от 500 до 1000 мг глюкозамина и почти столько же хондроитина.

Исследование, упомянутое ранее в Медицинском журнале Новой Англии, показало хорошие результаты, когда глюкозамин и хондроитин были объединены в почти равных соотношениях (в их исследовании использовалось соотношение 5: 4), и с учетом того, что комбинация обоих давала лучшие результаты, чем глюкозамин или хондроитин. Само по себе это предполагает, что любая добавка для суставов, которую вы используете, должна содержать как глюкозамин, так и хондроитин в дозировках, которые по крайней мере примерно одинаковы.

FAQ

Q: Действительно ли работают добавки для суставов?

A: Было проведено значительное количество клинических исследований нескольких ключевых ингредиентов добавок для суставов, включая глюкозамин, хондроитин, МСМ и гиалуроновую кислоту.

Исследования, проведенные на сегодняшний день, показывают, что эти добавки могут уменьшить боль и уменьшить воспаление с довольно хорошей надежностью среди людей с определенными заболеваниями суставов, такими как остеоартрит.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти соединения могут даже стимулировать синтез нового коллагена в поврежденных суставах, хотя эти исследования более спорны, поскольку сложнее доказать, что целостность хряща улучшилась.

Таким образом, в этом смысле добавки для суставов имеют хорошие шансы уменьшить боль и улучшить качество вашей жизни, если у вас боль в суставах, особенно если это связано с такими состояниями, как остеоартрит, которые были тщательно изучены в контексте дополнительных решений для боль и инвалидность.

С другой стороны, добавка для суставов вряд ли станет чудесным лекарством; Эти добавки не смогут уменьшить повреждения и дегенерацию суставного хряща за десятилетия.

Q: Какая добавка для суставов лучшая?

A: Что касается конкретных ингредиентов в добавке для суставов, мы думаем, что глюкозамин , возможно, является ключевым, не подлежащим обсуждению ингредиентом в добавке для суставов.

Это наиболее изученный из всех ингредиентов добавки для суставов, и есть довольно убедительные доказательства на животных моделях, клетках под микроскопом и клинических испытаниях на людях, что он улучшает целостность хряща, уменьшает боль в суставах и уменьшает воспаление.

Вот почему все наши лучшие добавки для суставов содержат высокую дозу глюкозамина. Вы можете привести аналогичные аргументы в пользу эффективности хондроитина и, возможно, в меньшей степени, МСМ и гиалуроновой кислоты.

На практике хорошая совместная добавка будет включать все эти и другие ингредиенты с хорошей репутацией научных исследований, подтверждающих их эффективность для лечения боли в суставах.

В: Полезен ли глюкозамин для суставов?

A: Да, многочисленные исследования показали, что глюкозамин является эффективным способом уменьшения боли в суставах.В качестве примера рассмотрим исследование, опубликованное в 2003 году в Британском журнале спортивной медицины (10).

В исследование были включены люди, у которых регулярно возникали боли в коленях, вероятно, в результате повреждения хряща или артрита. Добровольцы были разделены на две группы, одна из которых получала плацебо, а другая - два грамма глюкозамина в день.

Через двенадцать недель участник, получавший добавку глюкозамина, испытал значительное улучшение боли в суставах и качества жизни по сравнению с людьми в группе плацебо.

Это исследование было примечательно тем, что оно включало стандартизированный и проверенный вопросник для оценки функции коленного сустава в начале и в конце исследования, но существует множество других исследований, которые также обнаружили положительное влияние добавок глюкозамина на здоровье суставов, уровень боли и т. Д. или качество жизни.

Q: Что делают добавки для суставов?

A: Добавки для суставов - это безрецептурные продукты, которые включают ряд соединений, которые уменьшают боль в суставах, помогают стимулировать заживление хрящей или уменьшают воспаление в суставах.

Как правило, высококачественная добавка для суставов включает ингредиенты, которые выполняют все три из этих задач. Если у вас есть заболевание, вызывающее боль в суставах, например старая травма колена или остеоартрит, вызывающий дегенерацию и повреждение хряща, у вас будет боль в результате повреждения хряща, а также воспаление, связанное с травмой и артритом (продолжайте в виду, что суффикс -itis подразумевает воспалительный корень проблемы).

Такие соединения, как гиалуроновая кислота, помогают стимулировать повышенную клеточную активность и восстановление в хрящах, в то время как такие соединения, как глюкозамин, помогают обеспечивать прекурсоры для строительных блоков для фактического восстановления повреждений хряща.

С другой стороны, такой ингредиент, как коллаген, может непосредственно включаться в поврежденный хрящ. Итак, с точки зрения ряда биологических механизмов, используемых различными ингредиентами добавок для суставов, существует довольно много разнообразия.

Однако все они сводятся к одному из нескольких решений боли в суставах: уменьшению воспаления, усилению синтеза хрящей или улучшению смазки и амортизации суставов.

В: Какие витамины полезны при боли в суставах?

A: Что касается витаминов, то основная польза от боли в суставах будет исходить от витаминов, которые помогают уменьшить воспаление.Такое состояние, как остеоартрит, вызывает довольно много воспалений, а боль при артрите также связана с состояниями, которые связаны с системным воспалением, такими как ожирение.

Первоначально считалось, что причинная связь между ожирением и артритом является результатом повышенной нагрузки, которую должны нести суставы (и это, вероятно, способствует возникновению проблемы), но исследователи заметили, что люди с ожирением, как правило, даже чаще болеют артритом. в их пальцах , предполагая вместо этого связь с воспалением.

Таким образом, витамин, такой как витамин C или витамин E, который действует как мощный антиоксидант в вашем организме, имеет большое значение, если у вас есть боль в суставах, связанная с воспалением. Интересно, что, хотя витамин D сам по себе не является антиоксидантом, он, по-видимому, играет защитную роль в предотвращении или замедлении прогрессирования артрита, согласно исследованиям, опубликованным на нескольких больших группах людей (11,12).

В этих исследованиях высокий уровень витамина D связан с более низкими показателями как ревматоидного артрита, так и остеоартрита, и, учитывая нехватку добавок для суставов, которые в настоящее время содержат достаточный уровень витамина D, это может быть наиболее важная из дополнительных витаминных добавок. при боли в суставах.

Хотя точная связь между тем, почему более высокий уровень витамина D защищает от заболеваний суставов, таких как артрит, не установлена, учитывая убедительные доказательства наличия витамина D и других преимуществ для здоровья, его стоит включить в схему приема добавок, если у вас есть боли в суставах или пытаются предотвратить это.

Статьи по теме

Обзор

Добавки для суставов являются многообещающими, когда речь идет об уменьшении боли в суставах и замедлении прогрессирования артрита, и могут работать даже лучше при меньших проблемах с суставами.

Однако масштабы улучшения не являются чудесными, поэтому не ждите, что ваши проблемы с суставами полностью исчезнут. Скорее, они могут помочь вам стать более активными и вернуться к тому образу жизни, которым вы хотите жить.

Что касается дозировки, стремитесь к содержанию глюкозамина не менее 500-1000 мг и почти столько же хондроитина, если возможно.

Что касается содержания МСМ, кверцетина и других соединений, которые появляются в качестве потенциально полезных ингредиентов в добавках для суставов, исследования менее ясны, но они, похоже, обнадеживают, поэтому стоит попробовать добавку для суставов, в которой есть эти доп.

Чтобы получить рекомендации по добавке №1 для суставов BodyNutrition , щелкните здесь.

.

Лучшие совместные добавки для собак: рекомендации ветеринаров

Вы заметили, что ваша собака напрягается, чтобы встать из положения лежа? Может быть, они избегают лестницы в вашем доме или, кажется, менее выносливы во время игры. Если ваша собака пожилого возраста, виновником может быть артрит или остеоартрит, а это значит, что пора найти лучшие добавки для суставов для вашей собаки.

По мере того как собаки стареют, они более склонны к развитию заболеваний суставов, особенно к остеоартриту (ОА) и артриту, - говорит Патрик Махани, DVM, CVA, владелец компании California Pet Acupuncture and Wellness (CPAW) Inc.И хотя у условий схожие названия, между ними есть важное различие.

«Артрит - это воспаление суставов, которое может возникнуть в любой момент жизни собаки, но чаще встречается у взрослых и пожилых собак», - объясняет он. «Остеоартрит (также известный как дегенеративное заболевание суставов) - это запущенная форма артрита, при которой происходит ремоделирование поверхности сустава, которое может ограничивать диапазон движений и дополнительно усиливать ощущение боли в суставах».

Помимо боли, состояния суставов могут вызывать множество симптомов, говорит Робин Даунинг, DVM, DAAPM, DACVSMR, CVPP, CCRP, директор больницы Центра лечения боли у животных Даунинга в Виндзоре, штат Колорадо.«Признаки, за которыми мы наблюдаем, - это изменения поведения, в частности, изменения в деятельности собаки», в том числе трудности с подъемом или лежанием; нежелание пользоваться лестницей; снижение выносливости на прогулке или во время игры; нежелание причесываться, причесываться или гладиться в какой-либо конкретной части тела; и хромает, - говорит она.

Ветеринары могут предложить несколько вариантов лечения, включая добавки для суставов собак. Эти продукты входят в широкий спектр формул и часто содержат такие ингредиенты, как хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан (МСМ) и омега-3 жирные кислоты.

С таким количеством продуктов на рынке, как узнать, какие добавки для суставов лучше всего подходят для собак? Чтобы помочь вам принять обоснованное решение, мы опросили ветеринаров для получения их рекомендаций. Имейте в виду, что вы всегда должны сначала проконсультироваться с ветеринаром, прежде чем давать собаке какие-либо добавки.

.

Ваша еда помогает или болит при боли в суставах?

Продукты, снимающие боль в суставах

Есть ряд отличных продуктов, которые могут помочь при боли в суставах. Хотя связь между едой и болью в суставах не совсем ясна, исследования показывают, что продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, кальций и белок, являются одними из самых полезных. Ниже я перечислил некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь при боли в суставах.

Лосось или соя

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, обладают противовоспалительным действием и уменьшают боль в суставах и их скованность, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящи, и белков, регулирующих воспаление. 1

Примеры включают рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, и, если вы не любитель рыбы, соя подойдет. Лосось богат кальцием и витамином D, которые помогают поддерживать прочность костей, и, конечно же, он также богат омега-3, который помогает предотвратить воспаление.

Соевые бобы богаты белком, богаты ненасыщенными жирными кислотами и содержат небольшое количество насыщенных жирных кислот. Было доказано, что авокадо-соевые бобы помогают предотвратить воспаление, оказывают защитное действие на деградацию хрящей и помогают облегчить и облегчить боль при симптомах артрита. 2

Вишня

Вишня содержит антоцианы, что придает ей красный цвет. Антоцианы обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить воспаление в организме. Их также можно найти в красных и пурпурных фруктах, таких как клубника, малина, черника и ежевика. Вишня богата биофлавоноидами, которые активно помогают при болях в мышцах и суставах. 3

Одно исследование показало, что люди, которые ежедневно выпивали 8 унций вишневого сока, испытывали значительное уменьшение боли и скованности. 4 Более того, вишня также оказалась полезной при лечении подагры, при этом потребление вишни связано с 50% снижением риска обострения подагры. 5

Брокколи

Брокколи богат витамином К, который, как считается, разрушает воспалительные клетки, способствующие развитию артрита, 6 и витамином С, который является мощным антиоксидантом, который помогает бороться с молекулами, вызывающими ревматоидное воспаление. 7 Брокколи также содержит соединение, называемое сульфорафаном, которое может помочь замедлить прогрессирование остеоартрита.

Одно исследование показало, что это соединение может помочь замедлить распад хряща за счет снижения выработки ферментов, которые способствуют разрушению хряща человека. Однако важно отметить, что в этом исследовании участвовали образцы клеток человека и хряща от коров и мышей, и необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы определить, оказывает ли оно такое же благотворное влияние на человеческий хрящ. 8

Несмотря на это, брокколи чрезвычайно полезна для нас, а другие питательные вещества, содержащиеся в этом овоще, могут способствовать здоровью наших суставов.Брокколи также богата кальцием, который отлично подходит для укрепления и сохранения костей.

Убеждены в пользе брокколи для суставов? Я думала, может быть! Почему бы не попробовать прорасти самостоятельно? Наши семена брокколи BioSnacky богаты витаминами A, B, C, D, E и K, кальцием, железом, магнием и многими другими питательными веществами, которых нам не хватает. Поскольку наши BioSnacky в основном являются детскими растениями, они содержат более высокие концентрации ценных ферментов, белков, минералов и природных витаминов - 1 унция нашего Broccoli Rapini содержит столько же антиоксидантов, сколько 3 фунта цельной брокколи!

Хотите начать проращивать? Посмотрите наше видео с практическими рекомендациями ниже.

Имбирь

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые, как известно, помогают снимать мышечные боли, менструальные спазмы, головные боли и артрит. Традиционно и сегодня имбирь используется для облегчения боли в животе; Считается, что он облегчает боль в суставах, блокируя несколько ферментов, которые вызывают воспаление и дискомфорт. Одно исследование показало, что имбирь значительно снижает боль и жесткость в коленном суставе у людей, страдающих остеоартритом, на 40%! 9

Продукты, от которых болят суставы

Итак, мы немного рассмотрели, какие продукты могут помочь при боли в суставах, а теперь давайте рассмотрим те противные продукты, которые усугубляют боль в суставах.Когда вы испытываете боль в суставах, вполне вероятно, что ваше тело находится в воспалительном состоянии. Употребление в пищу продуктов, вызывающих дальнейшее воспаление, не только усугубит боль в суставах, но также может привести к сердечным заболеваниям, диабету и ожирению.

Сахар

Сахар способствует выработке AGE, воспалительных соединений, которые образуются при объединении избытка белка и сахара. Эти соединения приводят к преждевременному старению нашего тела и связаны с различными состояниями здоровья, причиной которых является усиление воспаления. 10

Сахар также вызывает пики и падения уровня сахара в крови; Один только высокий уровень сахара в крови вызывает воспаление, но сильное колебание уровня сахара в крови от конечностей вызывает даже большее воспаление, чем устойчивый уровень сахара в крови.

Сахар - один из самых известных воспалительных продуктов, и его чрезмерное употребление может привести к ряду серьезных заболеваний. Ограничение приема пищи может не только уменьшить боль в суставах, но также предотвратить энергетические сбои и усталость.У сахара много названий, поэтому следите за любыми словами, оканчивающимися на «осе», такими как фруктоза или сахароза.

Примеры включают:

• Фруктовые йогурты

• Газированные напитки

• Печенье, торты и сладости

• Энергетические напитки

• Суп консервированный

• Фруктовые соки

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры вызывают воспаление жировой ткани. Насыщенные жиры могут увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний, а также общего воспаления в организме.Исследования показали, что насыщенные жиры могут ослабить хрящи в суставах, особенно в суставах, несущих нагрузку, таких как бедра и колени, и вызвать симптомы, похожие на остеоартрит. 11

Было обнаружено, что длительное употребление животных жиров, сливочного и пальмового масла сильнее всего ослабляет хрящи. Небольшое количество насыщенных жиров можно включить в здоровую диету, хотя они не должны составлять более 10% от дневной нормы.

Примеры включают:

• Баранина

• Сливочное масло

• Сыр

• Говядина

• Крем

• Гайки

• Обработанное мясо

Омега-6 жирные кислоты

В то время как жирные кислоты омега-3 полезны для наших суставов, избыток жирных кислот омега-6 может иметь противоположный эффект.Организму необходим здоровый баланс обоих, а избыток омега-6 может заставить организм вырабатывать провоспалительные химические вещества.

Омега-6 жирных кислот можно найти в таких маслах, как растительное и подсолнечное, и, хотя полностью избегать их не следует, важно знать, сколько вы потребляете, и какое влияние они могут оказать на организм.

Примеры включают:

• Заправки для салатов и майонез

• Цыпленок

• Молочные продукты и яйца

• Масла (растительные, сафлоровые, соевые)

• Орехи и семена

1 https: // www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/11-foods-help-your-joints
2 https://www.naturalarthritistreatments.net/osteoarthritis/yes-soybean-can-help-in-osteoarthritis
3 http://www.medicaldaily.com/berries-berries-8-varities-help-build-bones-boost-metabolism-fight-diabetes-and-more-309354
4 http : //blog.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet-cherries/
5 http: // blog.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet-cherries/
6 http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/vitamin- k.php
7 https://www.verywell.com/the-effects-of-vitamin-c-on-arthritis-190257
8 https://www.nhs.uk/ news / food-and-diet / could-eat-broccoli-slow-the-start-of-arthritis /
9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709
10 http: // www.autoimmunemom.com/diet/sugar-inflamutation-joint-pain.html
11 https://www.nature.com/articles/srep46457

Сообщение написано 20.11.2017, обновление 29.10.2018.

.

Смотрите также