Что полезно для спины


что нужно есть для укрепления и восстановления хрящевой ткани

Позвоночник – сложное анатомическое образование, которое состоит из большого числа элементов (тела позвонков, сухожилия, суставы и т.п.) и выполняет ряд важнейших функций в организме (опорная, защитная, двигательная).

Под воздействием различных факторов работа позвоночного столба может нарушиться. Одним из таких факторов, по мнению ученых, является неправильное питание.

Для поддержания здоровья позвоночника необходимо обеспечить питательными веществами не только сами позвонки, но и межпозвоночные диски, а также массивный связочный аппарат и окружающие группы мышц.

В первую очередь позвоночнику необходимы микро- и макроэлементы (кальций, магний, фосфор, цинк), белки животного происхождения, мукополисахариды, а также витамины группы В, А, С.

Ниже мы рассмотрели 7 полезных продуктов, употребление которых поможет укрепить позвоночник, ускорить доставку питательных веществ во все его отделы, улучшить метаболизм в костной ткани, повысить эластичность и упругость связок, а также снизить риск развития дегенеративных и деструктивных патологий.

1. Молочные продукты

Твёрдые сыры, молоко, йогурты, творог – главные источники кальция для организма человека. Для восполнения суточной нормы макроэлемента достаточно употребить за день 200 г творога или 120 г сыра.

Американские исследования доказали, что приём молока 6-7 раз в неделю (особенно в сочетании с сыром и йогуртом) положительно сказывается на плотности тел позвонков у мужчин пожилого возраста.

Для полноценного усвоения кальция и доставки его к костям, ученые рекомендуют добавлять в рацион витамин D.

Молочные продукты крайне важны для поддержания прочности позвоночного столба благодаря высокому содержанию кальция. С целью максимального усвоения кальция рекомендуется дополнительно употреблять витамин D.

2. Жирные сорта рыбы

Форель, тунец, лосось, макрель, сардины содержат большое количество витамина D.

Согласно научным данным, витамин D эффективен для профилактики остеопороза.

По мнению итальянских учёных, витамин D способен поддерживать плотность костной ткани позвоночника, предотвращать резорбцию, а также ускорять регенерацию даже при серьёзных патологиях паращитовидных желёз.

Для восполнения дневного дефицита витамина D достаточно съедать в день не менее 50 г мяса рыбы, 20 г икры или печени трески. Предпочтение необходимо отдавать только свежей рыбе, приготовленной на пару или методом запекания.

Кроме того, жирная рыба – один из 11 продуктов, уменьшающих воспаление в суставах.

Жирная рыба является ценным источником витамина D, который необходим для поддержания функциональной и анатомической целостности костной ткани позвоночного столба.

3. Семена и орехи

Особенно полезны тыквенные семечки и арахис, так как они содержат большое количество цинка, способствующего усвоению витамина D и кальция.

Зарубежные исследования показали, что лектин, содержащийся в арахисе, улучшает дифференцировку клеток костной ткани тел позвонков, а также хряща межпозвоночных дисков.

Следовательно, арахис рекомендован детям и лицам подросткового возраста для адекватного формирования оси позвоночника и предотвращения различных нарушений (например, сколиоза).

В свою очередь, семена тыквы – один из 6 продуктов, которые укрепляют кости.

Орехи и тыквенные семена содержат много цинка, который необходим для формирования позвоночного столба и укрепления костной ткани.

4. Чеснок

Чеснок уничтожает патогенные бактерии, стимулирует работу иммунной системы (снижает риск инфекционно-воспалительно поражения спинного мозга), нормализует метаболизм холестерина.

Регулярное употребление чеснока способствует снижению массы тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

Исследования, проведённые в Аргентине, установили, что использование чеснока повышает минеральную плотность костной ткани позвоночника. Это способствует защите позвоночного столба от случайных травм и переломов.

Таким образом, чеснок – универсальный продукт для поддержания здоровья позвоночника. Эффекты реализуются за счёт множества различных механизмов.

5. Зелёные овощи

Любые зелёные овощи – важный источник витамина С, который стимулирует рост костной ткани в организме человека, снижает риск развития остеопороза.

Американские учёные также обнаружили, что зеленые растения обладают значительным антиоксидантным действием, которое предохраняет опорно-двигательную систему от любых обменных или токсических повреждений.

В овощах содержится значительное количество витамина К и кальция – важного минерала для поддержания целостности позвонков. Наибольшее количество отмечается в брокколи и луке.

Согласно исследованиям, регулярное использование лука в пищевом рационе снижает риск развития остеопороза на 20%.

Брокколи, по мнению китайских исследователей, угнетает любые воспалительные (в том числе аутоиммунные) изменения в суставах. А в позвоночном столбе, как известно, располагается множество суставных комплексов, с помощью которых обеспечивается сочленение позвонков между собой и с черепом.

Зелёный лук и брокколи помогают кальцию лучше усваиваться, снижают риск развития переломов и воспалительных процессов со стороны суставного аппарата.

6. Морковь

Морковь обладает выраженными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, нормализует микроциркуляцию в костной ткани, снижает риск манифестации аутоиммунных патологий.

Морковь – важный источник витамина Е. Согласно исследованиям, витамин E отвечает за регенерацию костной ткани.

Морковь поможет сохранить высокую минеральную плотность позвонков (за счёт активации регенераторных процессов), снизить риск грыжи межпозвонковых дисков и остеохондроза.

Включение моркови в рацион позволяет снизить риск развития заболеваний костно-мышечной системы.

7. Наваристые мясные бульоны

Рекомендуется чаще употреблять отвары из мясных продуктов, содержащих, кроме собственно мяса, кости, сухожилия и кожу.

Подобные блюда богаты гиалуроновой кислотой, которая, после всасывания в желудочно-кишечном тракте, распадается на множество белковых метаболитов, поступающих к связкам, сухожилиям и суставам. Гиалуроновая кислота необходима для восстановления хрящевой ткани позвоночника.

Гиалуроновая кислота, согласно научным данным, повышает содержание коллагена III типа в связках, претерпевших повреждения. Она значительно повышает репарационные возможности и стимулирует ангиогенез, обеспечивая доставку кислорода и прочих питательных веществ.

Наваристые бульоны – один из 7 продуктов, полезных для связок человека.

Наваристые мясные бульоны с субпродуктами помогают регенерации суставов, связок, сухожилий. Они обязательно должны присутствовать в рационе у лиц, страдающих деформирующими заболеваниями позвоночного столба.

Чего следует избегать

Существует перечень продуктов, которые могут быть вредны для позвоночника. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Поваренная соль. Соль обладает прямым остеотоксическим действием, угнетает транспортировку кальция. В результате повышается риск развития остеопороза. Крайне много натрия хлорида в консервах, полуфабрикатах и сырах.
  2. Алкогольные напитки. Регулярное употребление спиртной продукции в высоких дозах угнетает связывание ионов кальция с транспортными белками крови, в итоге снижается доставка макроэлемента к костям. Также алкоголь вредит суставам и хрящам.
  3. Кофе. Один из самых распространённых напитков нарушает процессы усвоения кальция в организме, что снижает минеральную плотность костей.
  4. Любые консерванты, подсластители, пищевые добавки. Механизмы отрицательного действия крайне обширны и неспецифичны. Они могут угнетать образование остеобластов, препятствовать доставке кальция и цинка к костям, способствовать развитию заболеваний онкологического профиля.

Заключение

Таким образом, коррекция питания благоприятно отразиться на состоянии позвоночного столба и всех его составных элементах. Употребление полезных продуктов, богатых ценными витаминами, макро- и микроэлементами, обеспечивает нормальное развитие и поддержание анатомической целостности позвоночника.

Плохо ли сломать спину? Побочные эффекты и факторы риска

Вам может нравиться ломать спину, манипулировать ею или поправлять ее, главным образом потому, что это приятно и приносит некоторое чувство удовлетворения.

Несмотря на то, что регулировка позвоночника не требует щелчка для того, чтобы она была эффективной, слышимость трещин в спине часто дает ощущение или реальное ощущение того, что вы освободились от некоторого напряжения, стеснения или боли.

В целом, сломать спину безопасно, это может вызвать чувство расслабления и улучшить диапазон движений.Однако вы можете обнаружить, что устранение основных проблем со спиной снизит вероятность того, что вы захотите слишком часто ломать себе спину.

В общем, сломать спину можно безопасно, но есть еще множество причин, по которым эта идея вредна. Ниже приведены некоторые риски, мифы и побочные эффекты, связанные с поломкой спины.

Можно ли получить артрит от трещины в спине?

Один из самых распространенных мифов, связанных с растрескиванием суставов, в том числе суставов пальцев, заключается в том, что это приведет к артриту.

Однако это не вызывает ни артрита, ни увеличения суставов. Растрескивание спины и хиропрактика могут помочь облегчить некоторые симптомы артрита. Однако это также может усугубить такие симптомы, как скованность и отек.

Плохо ли сломать спину во время беременности?

Сломать спину во время беременности - это нормально, если делать это с осторожностью. Имейте в виду, что дискомфорт, который вы можете почувствовать в спине, может быть вызван весом и положением вашего ребенка.По мере прогрессирования беременности ломать спину может быть труднее.

Вы можете найти хиропрактика, специализирующегося на дородовом уходе. Не рекомендуется корректировать позвоночник во время беременности, если у вас есть какие-либо проблемы, такие как вагинальное кровотечение, внематочная беременность или токсемия. Избегайте скручиваний и движений, которые давят на живот.

Имейте в виду, что во время беременности ваш организм вырабатывает повышенный уровень гормона релаксина. Это поможет вам быть более гибким во время родов, но также может вызвать чрезмерное растяжение.Вы можете подумать о растяжке йоги для беременных, чтобы облегчить общие боли.

Растяжение суставов или травма нервов

Хотя травмы - редкость, можно нанести себе травму, применив слишком большую силу или давление, когда ломаете спину или делаете это слишком часто.

Это может вызвать чрезмерный износ суставов, что приведет к их деформации, отеку и даже поломке. Это также может вызвать повреждение мягких тканей суставов.

Растрескивание спины задерживает рост?

Поскольку при трещине в спине между позвонками может выделяться жидкость или газ, было сказано, что это может вызвать задержку роста.Это не так.

Хруст в спине снимает давление между межпозвоночными дисками, которое не связано с ростом. Вместо этого рост происходит в эпифизарной пластине длинных костей.

Можете ли вы поскальзывать диск, ломая спину?

В редких случаях из-за трещин в спине соскальзывает диск или опрокидывается существующий, раздражая его или двигая в неправильном направлении. Вы должны проявлять осторожность, ломая спину, если у вас уже есть травма диска или позвонка, так как это может усугубить ваши симптомы.

Гипермобильность (слабость связок)

Каждый раз, когда вы перемещаете сустав за пределы его нормального диапазона движений, вы растягиваете окружающие связки, что может привести к их удлинению или растяжению. Это может вызвать нестабильность сустава и повреждение связок, поскольку они не могут поддерживать и удерживать сустав в правильном положении.

Расталкивать спину чаще одного раза в день может быть не самым лучшим вариантом для здоровья в течение длительного периода времени. Признаки состояния спины, требующего лечения, включают непрекращающуюся боль или дискомфорт до и после манипуляций с позвоночником.

Вместо того, чтобы слишком часто ломать спину, делайте легкие растяжки и упражнения, которые помогут улучшить силу, гибкость и осанку.

Если вы чувствуете необходимость сломать спину из-за какого-либо дискомфорта или ощущения, что ваш позвоночник не на своем месте, лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы найти лечение и определить основные причины.

Слишком частые щелчки в здоровых суставах могут вызвать раздражение и вызвать ощущение, что вам нужно постоянно ломать спину.Люди даже могут привязываться к идее, что если ломать спину снова и снова, то это выравнивает их позвоночник.

Позывы сломать спину часто могут быть признаком первопричины, которая может потребовать лечения. Трещина в спине может дать вам временное облегчение, но вам следует выяснить первопричину и способы ее лечения.

Ваша спина может трескаться сама по себе, когда вы растягиваетесь или двигаетесь определенным образом. Это может быть связано с повреждением связки или хряща, повреждением синовиальной капсулы или остеоартритом.

Если это происходит после травмы, это может быть результатом дисфункции сустава из-за перелома или разрыва связки, особенно если это сопровождается болью или дискомфортом.

Неправильное или слишком частое ломание спины может привести к осложнениям. Не ломайте спину, если вы восстанавливаетесь после травмы, у вас проблемы с диском, или вы испытываете боль или отек.

После того, как соединение потрескалось, требуется около 20 минут, прежде чем он будет снова готов к растрескиванию.Это дает суставу время вернуться в исходное положение. Не ломайте спину в это время, так как вы можете растянуть связки. Не обязательно ломать спину несколько раз подряд.

Избегайте ломать спину, если у вас есть:

Суставы, движение которых ограничено, могут не лопнуть, когда вы сломаете спину. Вместо этого вы будете ломать здоровые суставы, которые могут свободно двигаться. Для профессиональной коррекции позвоночника запишитесь на прием к мануальному терапевту, физиотерапевту или остеопату.

Растрескивание спины похоже на растрескивание суставов, таких как шея, плечо и пальцы. Звук треска или хлопка в спине может быть вызван пузырьками воздуха в синовиальной жидкости, окружающей и смазывающей суставы.

Давление на эту жидкость, когда вы растягиваете или скручиваете позвоночник, вызывает выделение этих газов. Хлопающий звук является результатом выхода азота, кислорода и углекислого газа из фасеточных суставов.

Суставы, сухожилия и связки также могут издавать щелкающий звук при перемещении в исходное положение и выходе из него.Суставы, пораженные артритом, могут издавать скрежетание из-за отсутствия хряща.

Если вы сделаете это осторожно, то сломайте себе спину. Избегайте слишком частого ломания спины, принуждения ее к позициям или чрезмерного давления.

Делайте растяжки и упражнения, которые способствуют здоровью позвоночника, и при необходимости прикладывайте лед и тепло к пораженному участку. Запишитесь на прием к врачу, физиотерапевту или остеопату, если у вас длительные, повторяющиеся или серьезные симптомы.

.

2 причины, почему ходьба полезна для поясницы

Ходьба - это относительно легко, и это один из самых недооцененных способов облегчить и предотвратить будущие вспышки боли в пояснице.

Два конкретных и прямых преимущества добавления регулярной ходьбы к программе лечения поясницы выделены ниже.

Видео: 2 совета по предотвращению боли при ишиасе

Правильная ходьба может помочь уменьшить радикулит и боли в пояснице.Смотреть сейчас

1. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник

Мышцы туловища, кора и поясничные (нижняя часть спины) мышцы играют жизненно важную роль в поддержании стабильности и подвижности нижней части спины. Эти мышцы могут стать ослабленными из-за малоподвижного образа жизни, что приведет к смещению позвоночника. Со временем может наблюдаться усиление мышечной слабости, усталости, травм и боли. 1 Общая масса ваших спинных мышц также может уменьшиться. 1 , 2

Когда вы ходите, здоровье мышц спины улучшается следующим образом 1 :

  • Увеличивает кровоток . Снижение физической активности может вызвать сужение мелких кровеносных сосудов позвоночника, что уменьшит приток крови к спинным мышцам. Ходьба помогает открыть кровеносные сосуды, увеличивая снабжение этих мышц кислородом и питательными веществами.
  • Выводит токсины .Мышцы вырабатывают физиологические токсины при сокращении и расширении. Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечных тканях нижней части спины и вызывать жесткость. Ходьба помогает вывести эти токсины и повысить гибкость.

Сочетание этих факторов помогает наращивать силу мышц нижней части спины, повышая силу и целостность нижней части спины.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

объявление

2. Ходьба увеличивает гибкость нижней части спины

Недостаток физической активности может вызвать скованность мышц и суставов нижней части спины и бедер.Эта жесткость создает повышенное давление на поясничный отдел позвоночника (поясницу), изменяя его нормальную кривизну. 3

Ходьба повышает гибкость за счет растяжения мышц и связок спины, ног и ягодиц. Когда вы ходите, активируются и растягиваются определенные мышцы, такие как подколенные сухожилия, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы-сгибатели бедра. Также повышается гибкость позвоночных связок и сухожилий, что улучшает общий диапазон движений в нижней части спины. 3

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Дополнительная польза для здоровья от ходьбы

Ходьба может улучшить функцию нижней части спины, но она также имеет другие преимущества для здоровья. Регулярная программа ходьбы может помочь 4 , 5 :

  • Уменьшить и / или поддерживать оптимальный вес
  • Держать давление под контролем
  • Повышение уровня общего холестерина
  • Уменьшить тревожность и депрессию
  • Снижает риск сердечных заболеваний и слабоумия

Ходьба также способствует увеличению выработки эндорфинов (естественного гормона, подавляющего боль), уменьшая общее восприятие боли. 6

Посмотреть видео: 4 малоизвестных натуральных обезболивающих

Советы по предотвращению болей в пояснице при ходьбе

Ваш темп и продолжительность ходьбы зависят от вашего уровня переносимости. Следуйте этим советам, если у вас хроническая боль в пояснице:

  • Начните с короткой 5-10-минутной прогулки каждый день и постепенно продвигайтесь вверх. Вы также можете использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер в зависимости от ваших предпочтений.
  • Если обычная ходьба болезненна, попробуйте ходить в мелком бассейне.Плавучесть воды может обеспечить достаточное облегчение, чтобы позволить вам завершить прогулку.
  • Всегда придерживайтесь правильной осанки при ходьбе, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Ваши плечи должны быть расслаблены, а голова должна находиться на верхней части позвоночника (а не наклонена вперед).

См. Программу простых упражнений для снятия боли в пояснице

Ключ к любой программе ходьбы - это сразу начать. Регулярная ходьба может иметь как немедленный, так и долгосрочный эффект в плане улучшения здоровья тканей нижней части спины, восстановления функций и предотвращения боли.

Подробнее:

Упражнения и боли в спине

Растяжка для снятия боли в спине

Список литературы

  • 1.Valdivieso P, Franchi MV, Gerber C, Flück M. Улучшает ли перфузия нарушенных мышечных тканей хроническую боль в пояснице ?. Front Med (Лозанна). 2018; 5: 77. Опубликовано 20 марта 2018 г. doi: 10.3389 / fmed.2018.00077
  • 2.Verbunt JA, Smeets RJ, Wittink HM. Причина или следствие? Исчезновение и хроническая боль в пояснице. Боль. 2010; 149 (3): 428-430.doi: 10.1016 / j.pain.2010.01.020
  • 3.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г. doi: 10.3390 / healthcare4020022
  • 4. Грант Дж., Мачачек К., Поллард Н., Аллмарк П. Ходьба, устойчивость и здоровье: результаты исследования группы «Ходьба ради здоровья». Здравоохранение и социальная помощь в обществе. 2017; 25 (3): 1218-1226. DOI: 10,1111 / hsc.12424
  • 5.Хэнсон С., Джонс А. Есть ли доказательства того, что прогулочные группы полезны для здоровья? Систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med. 2015; 49 (11): 710–715. DOI: 10.1136 / bjsports-2014-094157
  • 6. Ли Дж. С., Кан С. Дж.. Влияние силовых упражнений и ходьбы на функцию поясницы, уровень боли и состав тела у пациентов с хронической болью в спине. J Exerc Rehabil. 2016; 12 (5): 463–470. Опубликовано 31 октября 2016 г. doi: 10.12965 / jer.1632650.325
.

5 способов пожертвовать - это хорошо для вас

Праздничные покупки могут быть пугающими, да. Но исследования показывают, что оно того стоит: новые исследования свидетельствуют о пользе пожертвований - не только для получателей, но и для здоровья и счастья дарителей, а также для силы целых сообществ.

Конечно, вам не нужно делать покупки, чтобы пожинать плоды пожертвований. Исследования показывают, что те же преимущества приносят пожертвования на благотворительность или волонтерство в свободное время, например, в столовой или в приюте для бездомных.Вот несколько примеров того, как пожертвования приносят пользу вам и вашему сообществу.

© Роджер Джегг

1. Раздача делает нас счастливыми. Исследование, проведенное в 2008 году профессором Гарвардской школы бизнеса Майклом Нортоном и его коллегами, показало, что предоставление денег кому-то еще повышает счастье участников больше, чем трата их на себя (несмотря на предсказания участников, что траты на самих себя сделают их счастливее). Эксперт по счастью Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, увидела аналогичные результаты, когда попросила людей совершать пять добрых дел каждую неделю в течение шести недель.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Эти добрые чувства отражены в нашей биологии. В исследовании 2006 года Хорхе Молл и его коллеги из Национального института здоровья обнаружили, что когда люди жертвуют на благотворительность, они активируют области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, создавая эффект «теплого сияния». Ученые также считают, что альтруистическое поведение высвобождает эндорфины в мозгу, вызывая положительное чувство, известное как «кайф помощника».”

2. Жертвовать полезно для нашего здоровья. Широкий спектр исследований связывает различные формы щедрости с улучшением здоровья даже среди больных и пожилых людей. В своей книге « Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми» Стивен Пост, профессор профилактической медицины в Университете Стоуни-Брук, сообщает, что пожертвования другим людям, как было показано, увеличивают пользу для здоровья людей с хроническими заболеваниями, включая ВИЧ и рассеянный склероз.

Исследование, проведенное в 1999 году Дугом Оманом из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что пожилые люди, которые были волонтерами в двух или более организациях, имели на 44% меньше шансов умереть в течение пяти лет, чем не добровольцы, даже после учета их возраст, физические упражнения, общее состояние здоровья и вредные привычки, такие как курение.Стефани Браун из Мичиганского университета увидела аналогичные результаты в исследовании пожилых пар в 2003 году. Она и ее коллеги обнаружили, что те люди, которые оказывали практическую помощь друзьям, родственникам или соседям или оказывали эмоциональную поддержку своим супругам, имели более низкий риск смерти в течение пяти лет, чем те, кто этого не делал. Интересно, что получение помощи не было связано со снижением риска смерти.

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой дары могут улучшить физическое здоровье и долголетие, заключается в том, что они помогают снизить стресс, который связан с множеством проблем со здоровьем.В исследовании 2006 года, проведенном Рэйчел Пифери из Университета Джона Хопкинса и Кэтлин Лоулер из Университета Теннесси, у людей, которые оказывали социальную поддержку другим, было более низкое кровяное давление, чем у участников, которые этого не делали, что предполагает прямую физиологическую пользу для тех, кто жертвует собой.

3. Дарение способствует сотрудничеству и социальным связям. Когда вы даете, у вас больше шансов получить обратно: несколько исследований, включая работу социологов Брента Симпсона и Робба Виллера, показали, что, когда вы даете другим, ваша щедрость, вероятно, будет вознаграждена другими в будущем - иногда человеком, которому вы дали, иногда кем-то другим.

Эти обмены способствуют развитию чувства доверия и сотрудничества, которое укрепляет наши связи с другими людьми - и исследования показали, что позитивное социальное взаимодействие имеет решающее значение для хорошего психического и физического здоровья. Как пишет исследователь Джон Качиоппо в своей книге Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях : «Чем шире реципрокный альтруизм, рожденный социальными связями. . . тем больше продвижение к здоровью, богатству и счастью ».

Более того, когда мы даем другим, мы не только заставляем их чувствовать себя ближе к нам; мы также чувствуем себя ближе к ним.«Доброта и щедрость побуждают вас воспринимать других более позитивно и более снисходительно», - пишет Любомирский в своей книге « The How of Happiness », и это «способствует усилению чувства взаимозависимости и сотрудничества в вашем социальном сообществе».


4. Дарение вызывает благодарность. Независимо от того, отдаете ли вы подарок или принимаете его, этот подарок может вызвать чувство благодарности - он может быть способом выразить благодарность или внушить благодарность получателю.Исследования показали, что благодарность является неотъемлемой частью счастья, здоровья и социальных связей.

Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу, содиректоры Исследовательского проекта благодарности и благодарности, обнаружили, что обучение студентов колледжей «подсчитывать свои благословения» и культивировать благодарность заставляет их больше заниматься спортом, быть более оптимистичными и в целом лучше относиться к своей жизни. . Недавнее исследование, проведенное Натаниэлем Ламбертом из Университета штата Флорида, показало, что выражение благодарности близкому другу или романтическому партнеру укрепляет наше чувство связи с этим человеком.

Барбара Фредриксон, новаторский исследователь счастья, считает, что воспитание благодарности в повседневной жизни является одним из ключей к увеличению личного счастья. «Когда вы выражаете свою благодарность словами или действиями, вы усиливаете не только свой собственный позитив, но и позитив [других людей]», - пишет она в своей книге « Позитивность ». «И в процессе вы усиливаете их доброту и укрепляете связь друг с другом».


5.Дарение заразительно. Когда мы дарим, мы помогаем не только непосредственному получателю нашего подарка. Мы также стимулируем волновой эффект щедрости в нашем сообществе.

Исследование Джеймса Фаулера из Калифорнийского университета в Сан-Диего и Николаса Кристакиса из Гарварда, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Science , показывает, что когда один человек ведет себя великодушно, это побуждает наблюдателей вести себя великодушно позже, к разным людям. Фактически, исследователи обнаружили, что альтруизм может распространяться на три степени - от человека к человеку, от человека к человеку.«В результате, - пишут они, - каждый человек в сети может влиять на десятки или даже сотни людей, некоторых из которых он или она не знает и не встречал».

Дарение также связано с высвобождением окситоцина, гормона (также выделяемого во время секса и кормления грудью), который вызывает чувство тепла, эйфории и связи с другими. В лабораторных исследованиях Пол Зак, директор Центра нейроэкономических исследований при Клермонтском аспирантуре, обнаружил, что доза окситоцина заставляет людей жертвовать более щедро и испытывать большее сочувствие к другим, при этом «симптомы» сохраняются до двух часов.И эти люди, находящиеся на «высоком уровне окситоцина», потенциально могут начать «добродетельный круг», когда щедрое поведение одного человека вызывает поведение другого, - говорит Зак.

Итак, покупаете ли вы подарки, проводите время волонтером или жертвуете деньги на благотворительность в этот праздничный сезон, ваши пожертвования - это гораздо больше, чем просто работа в конце года. Это может помочь вам укрепить социальные связи и даже дать толчок каскаду щедрости в вашем сообществе. И не удивляйтесь, если в процессе вы обнаружите, что получаете большую дозу счастья.

.

150 ужасных шуток, которые настолько плохи, что они на самом деле хороши и смешны

150 ужасных шуток, которые настолько плохи, что они на самом деле хорошие и смешные

Почему курица перешла дорогу? Чтобы услышать эти полные стоны!

Плохая шутка - это просто плохая шутка.Но иногда шутка бывает настолько потрясающе нелепой, что выходит за рамки собственного ужаса и достигает более высокого уровня забавности. Вы не хотите смеяться - каждая уважающая себя часть вашего мозга отвергает импульс хохота, - но вы ничего не можете с собой поделать. Это когда вы знаете, что у вас есть плохая шутка, настолько ужасная, что это на самом деле смешно.

И дело в том, что всем время от времени нужны плохие шутки. Назовите их "отцовскими шутками", если хотите, но не только папы любят хороших стонов. Здесь мы собрали все лучшие смешные и плохие шутки, которые заставят вас смеяться так сильно, что вы плачете - независимо от того, как сильно вы пытаетесь сопротивляться.

Самые смешные плохие шутки, которые понравятся всем.

Shutterstock
  1. Как вы называете жену хиппи? Миссисипи!
  2. Что сказала утка, когда купила помаду? Положи это на мой счет!
  3. Ненавижу матрешек. Они такие самодовольные.
  4. Как вы называете мужчину с резиновым пальцем на ноге? Роберто!
  5. Где компьютер танцевал? Дискотека!
  6. Что делают пчелы, если им нужно прокатиться? Подождите, пока гудение прекратится!
  7. Что вы дадите больному лимону? Лимонная помощь!
  8. Что маленькая гора сказала большей горе? Привет, Клифф!
  9. Как вы называете обезьяну, которая любит Доритоса? Бурундук!
  10. Почему измельчитель банок бросил работу? Потому что это был отжим газировки!
  11. Зачем кладбищам ворота? Потому что люди очень хотят попасть внутрь!
  12. Как вы называете корову с двумя ногами? Постная говядина!
  13. Ты помнишь ту шутку о моем позвоночнике? Речь шла о слабой спине!
  14. Я только что пошел на эмоциональную свадьбу.Даже торт был ярусами.
  15. Когда лучше всего идти к стоматологу? Зуб-харти!
  16. Что вы называете опасным солнечным душем? Дождь ужаса!
  17. Почему чайки летают над морем? Потому что если они перелетели бухту, у них есть рогалики!
  18. Как вы называете ферму, которая делает плохие шутки? Ужасно!
  19. Почему рыбы живут в соленой воде? Потому что перец заставляет их чихать!
  20. Какие улицы преследуют призраки? Тупики!
  21. Что сказать актерам, чтобы сломать ногу? Потому что в каждой пьесе есть актеры!
  22. Какие собаки любят автогонки? Собаки на коленях!
  23. Что Винни-Пух сказал своему агенту? "Покажи мне мед!"
  24. Как вы называете птиц, которые держатся вместе? Вел-вороны.
  25. Сегодня сдал мертвые батарейки. Они были бесплатными.

Лучшие анекдоты для вечеринок.

Shutterstock
  1. Как вы это называете, когда одна корова шпионит за другой? Стейк снаружи!
  2. Что произойдет, если у лягушки сломается машина? Достает жаба!
  3. Я отправился в отпуск, который бывает раз в жизни. Никогда больше.
  4. Что самое лучшее в Швейцарии? Не знаю, но его флаг - большой плюс!
  5. Мое любимое слово - «пускать слюни»."Он просто скатывается с языка.
  6. Почему Питер Пэн всегда летает? Он Neverlands.
  7. Я только что написал книгу по обратной психологии. Не читайте , а не .
  8. Что ест зомби-вегетарианец? "Грааааааааинс!"
  9. Мой новый тезаурус ужасен. Не только это, но еще и ужасно.
  10. Почему космонавт не пришел домой к жене? Ему нужно его пространство.
  11. Сегодня меня уволили с работы в банке. Вошла пожилая женщина и попросила меня проверить ее равновесие, поэтому я подтолкнул ее.
  12. В декабре я не собирался навещать семью, но мама обещала приготовить мне яйца Бенедикт. Так что я иду домой на Голландский.
  13. Что говорило одеяло, когда оно упало с кровати? "Ой лист !"
  14. Люблю каждый день проводить так, как будто он последний. Я лежу в постели и зову медсестру принести мне еще пудинга.
  15. Почему у табуретов для доения коров только три ножки? Потому что у коровы вымя!
  16. Как Дарт Вейдер узнал, что Люк подарил ему на Рождество? Он чувствовал свои подарки.
  17. Что последнее, что приходит в голову жуку, когда он ударяется о лобовое стекло? Его задница.
  18. Что сказал дворник, когда выскочил из туалета? "Припасы!"
  19. Представьте, если бы американцы за ночь перешли с фунтов на килограммы. Был бы массовый беспорядок!
  20. Неуместно «отшучивать», если ты не отец. Это фальшивка.
  21. Что Бэтмен сказал Робину, прежде чем они сели в машину? «Робин, садись в машину».
  22. Я пристрастился к сыру чеддер.Но это только мягко.
  23. Почему бы тебе не писать сломанным карандашом? Потому что это бессмысленно!
  24. Почему чучело получило награду? Он был выдающимся в своей области.
  25. Что сказал буйвол, когда ушел его сын? Бизон!

Лучшие глупые шутки, над которыми люди не могут не смеяться.

Shutterstock
  1. Я на днях сидел в пробке. Наверное, поэтому меня сбило.
  2. Иногда я прижимаю колени к груди и наклоняюсь вперед.Вот как я катаюсь.
  3. Что такое красный цвет, имеющий форму ведра? Синее ведро, окрашенное в красный цвет.
  4. Чем не болеют муравьи? У них есть анти-тела.
  5. Как вы называете безглазую рыбу? Фссшш.
  6. Почему вы мажете дорогу арахисовым маслом? Ехать с пробкой.
  7. Когда ваша дверь на самом деле не дверь? Когда он действительно приоткрыт.
  8. У моего дедушки сердце льва и пожизненное исключение из Национального зоопарка.
  9. Что такое зеленый и есть колеса? Трава.Я соврал насчет колес.
  10. Что такое зеленое, пушистое, что могло бы повредить вам, если бы упало на вас с дерева? Бильярдный стол.
  11. Коммунистическая шутка не смешна, если ее не поймут все .
  12. Что одно блюдо говорило другому? Ужин на мне!
  13. Что носит дом? Адрес!
  14. Почему вы не слышите, как птеродактиль идет в ванную? Потому что моча молчит.
  15. Косметическая хирургия раньше была такой запретной темой. Теперь можно говорить о ботоксе, и никто не поднимает брови.
  16. Как вы назовете иммигрировавшего в Швецию? Искусственный швед.
  17. Вы слышали про вельветовую подушку? Это делает заголовки.
  18. Как назвать человека без рук и ног в бассейне? Боб.
  19. Как назвать человека, который терпеть не может? Нил.
  20. Какое самое глупое животное в джунглях? Белый медведь!
  21. Я думаю об удалении позвоночника. Я чувствую, что это только сдерживает меня.
  22. Вы слышали о двух ворах, которые украли календарь? Каждому дали по шесть месяцев.
  23. Я боюсь лифтов, поэтому собираюсь избегать их.
  24. Вы слышали о группе 923 мегабайта? Наверное, нет, у них еще не было концерта.
  25. Как вы назовете маленького экстрасенса, сбежавшего из тюрьмы? Маленький средний в целом.

Самые смешные шутки, которые понравятся вашим друзьям.

Shutterstock
  1. Раньше я ненавидел волосы на лице, но потом они выросли на мне.
  2. В чем разница между грязной автобусной остановкой и лобстером с грудными имплантатами? Один - покрытая коркой автобусная остановка, а другой - грудастое ракообразное.
  3. Сколько нужно щекотки, чтобы рассмешить осьминога? Десять получится.
  4. Раньше я пристрастился к хоккею, но потом повернулся.
  5. Какое самое страшное слово в ядерной физике? «Ой!»
  6. Я смотрел хоккей до того, как это было круто. Они в основном плавали.
  7. В твоей обуви нет дырки? Тогда как ты попал в это дело?
  8. Пастух насчитал на своем участке 48 коров. Но когда он собрал их, у него было 50.
  9. Когда двое кроличьих ушей поженились, это была прекрасная церемония. Но на стойке регистрации было потрясающих .
  10. Почему велосипед не может встать? Потому что он слишком устал.
  11. У куриного переворота всего две двери. Если бы их было четыре, это был бы куриный седан.
  12. Три рыбы в аквариуме. Один спрашивает других: «Как вы водите эту штуку?»
  13. Почему крабы не жертвуют? Потому что они моллюски.
  14. Что сказал Блэкберд, когда ему исполнилось восемьдесят? «Да, дружище.«
  15. Как ваш кошачий магазин? Читая каталог.
  16. Сложно научить клептоманов юмору. Они воспринимают вещи так буквально.
  17. Солнечная сторона, омлет или омлет? Неважно. Все они отличные.
  18. Не волнуйтесь, если вы пропустите тренировку в тренажерном зале. Все получится.
  19. Когда-нибудь пробовали есть часы? На это уходит много времени.
  20. Кто может прыгнуть выше дома? Практически любой. (Дома не прыгают.)
  21. Что общего у яблока и апельсина? Ни один не может водить машину.
  22. Почему бизнесмен инвестировал в Smith & Wollensky? Он хотел заявить о своих правах.
  23. Пятеро парней заходят в бар. Вы думаете, что один из них увидел бы это.
  24. Как вы называете дверь, если это не дверь? Приоткрытый.
  25. Эта сладкая поездка на четырех колесах летает. Это мусоровоз.

Самые ужасные шутки, которые все равно заставят смеяться.

Shutterstock
  1. Сколько жуков нужно, чтобы сдать квартиру? Арендаторы.
  2. Я хочу ходить в походы каждый год. То путешествие было таким в палатках.
  3. Погодите, а вы, , разве не хотите услышать анекдот про калий?
  4. Как организовать ура на космическую тематику? Вы планета.
  5. Твой экс. Это кульминация.
  6. Что вы чувствуете, когда нет кофе? Депрессо.
  7. Сломал руку в двух местах. Знаешь, что мне сказал доктор: «Держись подальше от этих мест!»
  8. Что подать больной птице? Твиттер.
  9. Где царь держал свои армии? Его рукава.
  10. Какие самые большие враги гусениц? Догерпиллеры.
  11. Как вы называете пустую банку от Cheese Whiz? Сыр был.
  12. Что сказал Марио, когда расстался с принцессой Пич? "Это не ты, это я, Марио!"
  13. Какая награда лучшему стоматологу? Маленькая бляшка.
  14. Что палец сказал большому? Я в перчатке с тобой.
  15. Как вы называете собаку-волшебника? Лабракадабрадор.
  16. Какой концерт стоит всего 45 центов? 50 центов плюс Nickelback.
  17. Что едят спринтеры перед гонкой? Ничего, постятся.
  18. Кто придумал круглый стол? Сэр Кумференс.
  19. Как вы называете охранников за пределами Самсунга? Стражи галактики.
  20. В мире есть три типа людей. Те из нас, кто хорошо разбирается в математике, и те из нас, кто нет.
  21. Какой звук издает орех, когда чихает? Кешью!
  22. Почему призраки любят лифты? Потому что это поднимает им настроение.
  23. Как лучше всего вырезать дерево? Стрела за черенкой.
  24. Почему снеговик просматривал мешок с морковью? Он ковырял в носу.
  25. Как вы называете пояс, сделанный из часов? Талия времени.

Лучшие действительно плохие шутки, которые до сих пор остаются веселыми.

Shutterstock
  1. Как сделать семь четным числом? Просто уберите "s!"
  2. Во что был одет адвокат в суд? Иск!
  3. Что вы называете ХИЙКЛМНО? Х30!
  4. Как найти Уилла Смита в снегу? Просто следите за свежими отпечатками !
  5. Какой пароль у компьютера Форреста Гампа? 1forrest1
  6. Что делали часы, когда они были голодны? Они возвращались на четыре секунды назад.
  7. Как вы называете собаку без ног? Можете называть его как хотите, он все равно не придет.
  8. Я до сих пор помню последнее, что сказал мой дед перед тем, как пнуть ведро: «Эй, ты хочешь посмотреть, как далеко я могу пнуть это ведро?»
  9. Как вы называете консервный нож, который не работает? не может открывать .
  10. Почему этого человека уволили с работы на фабрике календарей? Взял пару выходных!
  11. Почему игрок в гольф надел две пары штанов? Потому что у него всегда дыра в одном!
  12. Вы слышали о похищении в школе? Ничего страшного, он в итоге проснулся!
  13. Какой динозавр любит спать? Ну, а теперь все.
  14. Почему учителю понравилась доска? Она просто подумала, что это замечательно!
  15. Один парень сказал мне: «Ничего не рифмуется с апельсином», на что я ответил: «Нет, это не так».
  16. Если вы американец, когда идете в ванную, и американец, когда выходите, что вы делаете в ванной? Европейский!
  17. Что красного и вредного для ваших зубов? Кирпич.
  18. Почему нос не может быть длиной 12 дюймов? Потому что тогда это будет фут.
  19. Что самое лучшее в жизни в Швейцарии? Не уверен, но флаг - большой плюс!
  20. Вы слышали слух о масле? Ничего, я не должен выкладывать это.
  21. Как барабанщик называл своих двух дочерей-близнецов? Анна одна, Анна два.
  22. Я не большой поклонник лестницы. Они всегда что-то замышляют.
  23. Что вы называете бумерангом, который никогда не вернется? Палка.
  24. Какой анекдот про бумагу слышать? Ничего, это несносно.
  25. Когда шутка - это папина шутка? Когда это очевидно!

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Получайте нашу рассылку каждый день!

Введите свой адрес электронной почты, чтобы получать лучшие советы и рекомендации.

.

Смотрите также