Что полезно для повышения пульса


препарат для лечения брадикардии сердца

Нормальным ритмом сердца является 70 ударов в минуту, но иногда он снижается, и возникает проблема, как повысить пульс, не повышая давление. Такое урежение называется брадикардией – типом аритмии, при которой частота сердечных сокращений становится меньше указанной цифры, что опасно для здоровья. Лечение низкого пульса специальными препаратами проводится при выраженных клинических проявлениях. В остальных вариантах повысить пульс без влияния на давление можно в домашних условиях.

Статьи по теме

Причины низкого пульса при нормальном давлении

Врачи называют следующие причины низкого пульса при нормальном давлении:

  • повышенное давление внутри черепной коробки;
  • интоксикация организма, включая яды и химические вещества;
  • падает ЧСС при приеме некоторых медикаментов;
  • уменьшить сердцебиение способны неврологические болезни;
  • инфекционное поражение;
  • замедлить ЧСС могут патологии сердцебиения;
  • ушибы груди, шеи;
  • болевой синдром, последствия купания в холодной воде.

Как поднять пульс в домашних условиях

Быть информированными о том, как поднять пульс в домашних условиях, следует всем, находящимся в зоне риска. Способы повышения ЧСС имеют зависимость от индивидуальных проявлений здоровья пациента и его артериального давления. При гипертонии и неврозах поможет участить пульс настойка корвалола. Ее дополнительным преимуществом становится устранение беспокойства и нарушений сна. Дозировка настойки такая: 15-30 капель трижды в сутки до еды. Пить ее можно пожилым, мужчинам и женщинам.

Увеличиваться пульсу, показания которого ниже нормы, помогают следующие приемы:

  • физические нагрузки – плавание, бег, прогулки на свежем воздухе;
  • прием горячей ванны;
  • быстрый массаж мочки уха.

При нормальном давлении

Повысить низкий пульс при нормальном давлении можно путем пробежки и физической гимнастики:

  • поднимите руки вверх, замрите на пару секунд, резко опустите;
  • лягте на пол, покрутите ногами по кругу и по сторонам 20 раз;
  • лежа на полу, согните ноги, обхватите руками, прилагая усилия, попробуйте разъединить руки давящими движениями коленей;
  • сжимайте в кулак и разжимайте левую руку.

Помимо физических упражнений, привести пульс в норму взрослым помогут кофе, какао, острая пища. Утром пейте крепкий чай с долькой натурального горького шоколада, в течение дня нужно есть блюда, приправленные красным острым либо кайенским перцем, луком, чесноком, имбирем. Вечером можно расслабиться и принять горячую ванну со слабым раствором эфирного масла лимонника, чистотела, женьшеня, а ноги попарить с горчицей. При возможности посетите баню или сауну.

При высоком давлении

Основным методом, как повысить пульс при высоком давлении, является прием настойки корвалола. Он спасает от плохой работы сердца за счет состава – корень валерианы, мятное масло, фенобарбитал. Последний компонент является седативным, снижает давление, нормализует редкий сон, способен понизить раздражительность. Повысить низкий пульс при высоком давлении также помогут специальные медикаментозные средства, но прописываются они врачом в индивидуальном порядке.

При пониженном давлении

Исправить в большую сторону пониженный пульс при пониженном давлении помогут тонизирующие компрессы из горчичников на правую сторону возле сердца или затылочную часть головы. Они проводятся раз в неделю продолжительностью до 10 минут. Поднять замедленный пульс можно массажем мочки уха, горячей ванной, крепким чаем. Из натуральных средств применяют гуарану, красавку элеутерококк, родиолу розовую, женьшень. Они действуют быстро, не оказывают спазмолитического действия на сосуды. Для закрепления состояния без снижения давления принимайте травы три месяца.

В опасных проявлениях врачи могут назначить особые медикаменты для внутривенного или инфузионного ввода:

  • Атропин – каждые три часа;
  • Алупент – внутривенно или в виде таблеток;
  • Изопротеренол – инфузионным вводом;
  • Изадрин – внутривенно;
  • Ипратропиум бромид, Эфедрин гидрохлорид - таблетки.

Чем поднять пульс в домашних условиях

Есть много вариантов, как поднять пульс в домашних условиях, начиная от приема трав и заканчивая специальными препаратами. Устранить недомогание помогут натуральные средства, продающиеся в аптеках или приготовленные самостоятельно. Помните, что самолечением лучше не заниматься, сперва следует получить одобрение от доктора. Как ускорить увеличение пульса до нормы: принимать лекарства согласно инструкции и советам врача, отказаться от алкоголя и курения, больше отдыхать, испытывать спокойные эмоции и перейти на здоровое питание, ограничивая прием животных жиров, сладостей.

Препараты при брадикардии

Пациенту, страдающему от низкого пульса, назначают препараты при брадикардии, способные его повысить. Самым распространенным видом является Кофеин-Бензоат натрия в таблетках, допустимая норма применения которого - 2 г ежедневно. За счет кофеина в составе медикамент мало возбуждает кору головного мозга, не поднимает давление при нормальном или увеличенном и не понижает при пониженном. Другие препараты при брадикардии:

  • Цитрамон, Кофицил – содержат кофеин, поднимают давление;
  • Пирацетам, Ноотропил, Луцетам, Мемотропил – ноотропы;
  • Пикамилон, Аминалон, Идебенон – ограничения по применению для беременных, гипертоников, страдающих глаукомой;
  • Изадрин, Теофиллин и Эуфиллин – природные стимуляторы;
  • Гутрон, Амиодарон, Кардиодарон – применяются при приступах тахикардии, имеют много противопоказаний.

Натуральными медикаментами для лечения брадикардии являются препараты красавки, капли Зеленина с ландышем, красавкой, перечной мятой в составе. Лечить приступы допускается настойкой боярышника, препаратами женьшеня, аралии маньчжурской, элеутерококка, китайского лимонника. Последние слегка повышают давление, поэтому назначаются после консультации с врачом.

Лекарства от брадикардии с аритмией

Избавить от низкого пульса помогут лекарства от брадикардии с аритмией:

  • Беллоид;
  • Когитум;
  • Доппельгерц;
  • Кордарон.

Препараты при брадикардии и гипотонии

При пониженном давлении и медленном пульсе устранить недуг помогут препараты при брадикардии и гипотонии:

  • лекарства с красавкой, женьшенем, элеутерококком в составе;
  • капли Зеленина;
  • Кофеин, Аскофен – по таблетке дважды в сутки, максимум до 18.00.

Как повысить пульс народными средствами

Есть варианты повысить пульс народными средствами, применяя следующие рецепты и методы:

  • мед с соком редьки;
  • смесь меда, лимона и чеснока;
  • масса с составом: грецкий орех, масло кунжута, сахар, лимонный сок;
  • настойка пустырника;
  • настой смеси календулы, копытня, фиалки, очитка, валерианы, татарника, полыни;
  • отвар тысячелистника;
  • спиртовая настойка веток сосны;
  • отвар шиповника с пюре из ягод, медом;
  • красное вино, прокипяченное с медом, тмином и корицей.

Видео: что делать при низком пульсе

Что делать при высоком давлении и низком пульсе? Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Таблица ЧСС в состоянии покоя | Что такое хороший, нормальный или высокий RHR

Что является одним из самых простых и лучших показателей вашего здоровья?

Ваша частота пульса в состоянии покоя, или ЧСС.

Ваша частота сердечных сокращений - это частота сердечных сокращений в расслабленном состоянии. Проверьте диаграмму частоты пульса ниже, чтобы узнать, как вы соотноситесь с вашей возрастной группой.

Можно ли снизить частоту пульса в состоянии покоя, чтобы прожить дольше и снизить риск серьезных заболеваний?

Да, и это проще, чем вы думаете.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как замедлить пульс.

У вас есть максимальное количество ударов сердца, научитесь замедляться и заставляйте их считать.

Какова хорошая частота пульса в состоянии покоя по возрасту?

Здоровая частота пульса в состоянии покоя составляет около 60 ударов в минуту, но это число меняется с возрастом. Нормальный диапазон пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Однако у спортсменов в хорошей физической форме частота пульса в состоянии покоя может составлять около 40 ударов в минуту.
Если сердечная недостаточность в состоянии покоя является ключом к здоровью и долголетию, как можно естественным образом снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Содержание

График частоты пульса в состоянии покоя по возрасту

График частоты пульса в состоянии покоя показывает нормальный диапазон частоты пульса в состоянии покоя в зависимости от возраста и физического состояния.Спортсмены, которые физически активны, как правило, имеют более низкий RHR, чем менее активные.

Кроме того, RHR обычно увеличивается с возрастом. Однако существует множество факторов, которые в любой момент определяют вашу частоту пульса в состоянии покоя. Эти факторы включают время дня, уровень вашей активности и уровень стресса.

Сводка
  • Ваша частота пульса в состоянии покоя - это количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы отдыхаете.
  • Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
  • Высокая частота пульса в состоянии покоя увеличивает риск серьезных заболеваний и ускоряет процесс старения.
  • Вы можете снизить частоту пульса в состоянии покоя с помощью упражнений, расслабления и употребления фасоли.

Определение частоты пульса в состоянии покоя

Ваша частота пульса в состоянии покоя (ЧСС) - это количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Это одновременно показатель здоровья вашего сердца и биомаркер старения.

RHR меняется с возрастом и варьируется от человека к человеку.Важно знать свою частоту сердечных сокращений, поскольку она может помочь вам со временем оценить состояние вашего сердца. Осведомленность об изменениях в вашем RHR может помочь вам обнаружить сердечное заболевание на ранней стадии.

Зависимость частоты пульса в состоянии покоя от ВСР и артериального давления

Частота пульса в состоянии покоя, вариабельность частоты пульса и артериальное давление - все это важные показатели здоровья сердца. Ваш пульс в состоянии покоя - это количество ударов вашего сердца в минуту. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - это мера изменения времени между последовательными ударами сердца.Наконец, кровяное давление - это сила крови, протекающей по кровеносным сосудам (1).

Как измерить пульс в состоянии покоя

Чтобы измерить пульс, поместите указательный и средний пальцы на одну из точек пульса. Затем подсчитайте количество ударов сердца за 15 секунд, затем умножьте на четыре.

Подождите, пока вы расслабитесь. Если вы только что закончили тренировку или испытываете стресс, ваш RHR будет повышен.

Когда следует проверять частоту пульса в состоянии покоя?

Лучшее время для проверки пульса в состоянии покоя - это просыпаться утром перед тем, как встать с постели.Ежедневно проверяйте RHR в одно и то же время и в состоянии покоя, чтобы получить точные показания.

Вы также можете измерить частоту пульса (ЧСС) сразу после тренировки, чтобы отследить максимальную частоту пульса.

Какие места лучше всего для проверки пульса?

Лучшими местами для измерения пульса являются запястье, сторона шеи, внутренняя часть локтя и верхняя часть стопы (2).

Мониторы сердечного ритма

Вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью наручного монитора, такого как популярный фитнес-трекер LETSCOM (Нажмите здесь, чтобы узнать текущие цены на Amazon).

Ознакомьтесь с этим обзором мониторов сердечного ритма, чтобы помочь вам найти тот, который вам подходит.

Мониторы пульса

упрощают постоянное отслеживание частоты пульса и позволяют узнать, какие действия повышают или понижают ее больше всего.

Что такое нормальная частота пульса в состоянии покоя?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет (2) от 60 до 100 ударов в минуту. Отклонение от нормы RHR ниже 60 или выше 100 ударов в минуту может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.

Исследования показывают, что высокий RHR увеличивает (3) ваш риск даже после учета других факторов, таких как физическая подготовка, артериальное давление и уровни липидов.

Пульс в состоянии покоя 80 - это плохо? 80 ударов в минуту все еще в пределах нормы, но более 90 может быть опасно.

Например:

Одно исследование проверило частоту сердечных сокращений в состоянии покоя около 3000 мужчин старше 16 лет. Исследование показало, что после учета других факторов риска у мужчин с RHR более 90 ударов в минуту вероятность смерти в три раза выше, чем у мужчин с самым низким RHR.

Кроме того, увеличение RHR со временем связано с повышенным (4) риском смерти от болезней сердца и смертности от всех причин.

Хорошая ли низкая частота пульса в состоянии покоя?

С другой стороны, одно исследование показало, что наличие (5) низкого RHR является фактором риска фибрилляции предсердий (ФП) у спортсменов.

Наличие пульса ниже 60 ударов в минуту не означает, что вы нездоровы. Например, низкий RHR может быть (2) результатом приема лекарства, такого как бета-блокатор.Более того, у спортсменов обычно более низкий RHR.

Одна из причин, по которой у активных людей более низкий RHR, заключается в том, что у них более сильное и эффективное сердце. Их сердцам не нужно так много работать, чтобы кровь циркулировала по всему телу.

Что такое опасная частота пульса в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений в покое может быть опасной, если она слишком высокая, тахикардия , или слишком медленная, брадикардия . Тахикардия обычно превышает 100 ударов в минуту, а брадикардия - ниже 60 ударов в минуту (для людей, не занимающихся спортом).Слишком высокая или слишком медленная частота пульса в состоянии покоя может быть результатом более серьезной проблемы со здоровьем.

Тахикардия, слишком высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (6), может быть вызвана врожденным пороком сердца, плохим кровообращением, анемией, гипертонией или повреждением сердца, например сердечным приступом (7). Это также связано с более короткой продолжительностью жизни (8).

Брадикардия, медленное сердцебиение (9), может быть вызвано гипотонией, врожденным пороком сердца, повреждением сердца (сердечным заболеванием, сердечным приступом или старением), хроническим воспалением или миокардитом (сердечной инфекцией).

Если у вас слишком высокая или слишком низкая частота пульса в состоянии покоя в течение длительного периода времени, это может вызвать потенциально опасные состояния здоровья, такие как сердечная недостаточность, тромбы, обмороки и внезапная остановка сердца.

, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту (если вы не спортсмен), вам следует обратиться к врачу. Кроме того, вы должны следить за такими симптомами, как обморок, одышка, головокружение или головокружение, а также боль в груди или чувство дискомфорта или трепетание в груди.

Что влияет на частоту пульса в состоянии покоя?

  • Температура: Когда температура и влажность повышаются, вашему сердцу требуется перекачивать больше крови. При этом ваш пульс может увеличиваться (2) до 5-10 ударов в минуту.
  • Положение тела: Ваш пульс обычно одинаковый, когда вы отдыхаете, сидите вы или стоите. Однако он может подняться в течение нескольких минут после того, как вы сядете или встанете.
  • Эмоции: Стресс, возбуждение или расстройство могут учащать ваш пульс.
  • Размер тела: Если вы страдаете ожирением, ваш RHR может быть выше среднего, так как вашему сердцу нужно больше работать, чтобы циркулировать по всему телу.
  • Лекарства: Лекарства, блокирующие адреналин (бета-блокаторы), могут замедлить (2) вашу RHR. И наоборот, высокие дозы препаратов для щитовидной железы могут повысить его.
  • Вода : обезвоживание повышает RHR (10).
  • Диабет 2 типа связан с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя (11).

Максимальное количество ударов сердца?

У вашего сердца максимальное количество ударов?

Максимальное количество сердечных сокращений в течение жизни человека составляет около 3 миллиардов.Но вы не умрете, когда достигнете установленного количества ударов сердца. Однако сердцебиение - это маркер вашего метаболизма. Чем выше ваш метаболизм (как быстро вы стареете), тем короче ваша продолжительность жизни.

Например:

Общее количество сердечных сокращений за всю жизнь удивительно похоже у всех млекопитающих. Например, мышь (12) имеет частоту сердечных сокращений от 500 до 600 ударов в минуту, но живет менее двух лет. С другой стороны, у галапагосской черепахи частота сердечных сокращений составляет около шести ударов в минуту, а продолжительность жизни составляет 177 лет.

Посчитайте, и сердце мыши бьется в 100 раз быстрее, чем у черепахи. Но черепаха живет в 100 раз дольше, чем мышь. У людей же около 60 ударов в минуту и ​​около 3 миллиардов ударов сердца за всю жизнь.

Ознакомьтесь с бесплатным калькулятором «Сколько ударов сердца за всю жизнь»

Можно ли замедлить старение, если снизить частоту пульса в состоянии покоя?

Чем ниже частота пульса в состоянии покоя, тем больше продолжительность жизни.

У спортсменов обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя из-за их физической подготовки.

Одно исследование показало, что чем больше вы в хорошей физической форме, тем ниже (13) пульс в состоянии покоя. В том же исследовании было обнаружено, что даже с учетом физической подготовки люди с более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя имели более короткую продолжительность жизни по сравнению с людьми с более низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.

Таким образом, высокая частота пульса в состоянии покоя - это не только маркер риска, но и фактор риска преждевременной смерти. Разница между маркером риска и фактором риска заключается в том, что если вы можете контролировать фактор риска, вы можете контролировать риск.

Почему высокая частота пульса в состоянии покоя сокращает продолжительность жизни?

Если ваше сердце учащенно бьется 24 часа в сутки, стресс кровообращения может повредить (14) эластичные волокна, поддерживающие ваши артериальные стенки, в результате чего они станут жесткими. Ваши артерии не успевают расслабиться (15) между ударами.

Что такое здоровая частота пульса в состоянии покоя? Что оптимально?

Оптимальная частота пульса около одного удара в секунду (16) в состоянии покоя или (60 ударов в минуту). Следовательно, на каждые 10 ударов в минуту повышается риск преждевременной смерти на 10-20%.

Имеются убедительные доказательства того, что все люди с высокой частотой сердечных сокращений подвержены риску (17), даже здоровые люди. Но есть способы естественным образом снизить частоту пульса в состоянии покоя.

Во-первых, проверьте частоту пульса в состоянии покоя, прежде чем вносить какие-либо изменения, используя метод, описанный в разделе 2. Это значение будет вашим базовым числом для отслеживания вашего прогресса и проверки того, какие программы вам подходят. Во-вторых, запишите свой RHR после любых внесенных вами изменений.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

  1. Упражнение временно увеличивает частоту сердечных сокращений, но со временем ваше тело становится более эффективным, а частота пульса в состоянии покоя естественным образом снижается.
  2. Снижение стресса с помощью медитации и других методов управления стрессом, таких как тай-чи, помогает вашему телу достичь более глубокого расслабленного состояния, тем самым снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
  3. Бросить / не начинать курить : Курильщики обычно имеют более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, но отказ от курения может вернуть ее к норме (18).
  4. Поддерживайте здоровый вес: Сердце обеспечивает циркуляцию крови по всему телу. Чем больше тело, тем тяжелее должно работать сердце.Похудение уменьшает размер вашего тела и снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
.

Как снизить частоту пульса: 11 способов

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца человека в минуту. Его также обычно называют пульсом. Более низкая частота пульса в состоянии покоя обычно является признаком хорошего здоровья.

Из этой статьи вы узнаете, как измерить пульс в состоянии покоя. Мы также обсуждаем идеальный диапазон и способы снижения частоты пульса сразу и в долгосрочной перспективе.

Самый простой способ проверить пульс - это расположить указательный и средний пальцы рядом на шее, ниже края челюстной кости. Подсчитайте, сколько ударов сердца происходит за 60 секунд. Некоторые люди также могут чувствовать пульс на внутренней стороне запястий.

Может быть проще подсчитать количество ударов сердца за 30 секунд, а затем умножить результат на 2.

Лучше всего измерять пульс после периодов длительного отдыха. В идеале человек должен считать свое сердцебиение первым делом утром, еще лежа в постели.

Поделиться на PinterestОтносительно низкая частота пульса в состоянии покоя считается здоровой, в то время как высокая частота пульса в состоянии покоя может увеличить риск различных заболеваний.

Более низкая частота пульса позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на обычные стрессовые факторы. Сюда могут входить упражнения, болезнь и повседневная деятельность.

Относительно низкая частота пульса - значительный вклад в общее состояние здоровья. Чрезмерно высокая частота сердечных сокращений может привести к различным рискам и состояниям здоровья.

Осложнения, связанные с высокой частотой пульса, включают:

  • низкий уровень энергии
  • низкая физическая подготовка
  • ожирение
  • боль или дискомфорт в груди
  • затруднение или дискомфорт при дыхании
  • снижение кровообращения, особенно в руках и ногах
  • низкое кровяное давление
  • слабость
  • головокружение, головокружение и обмороки
  • тромбы
  • сердечная недостаточность, инфаркт или инсульт

Частота сердечных сокращений варьируется.Многие факторы способствуют изменению частоты пульса, в том числе:

  • физическая активность
  • время дня
  • возраст
  • погода
  • гормональные изменения или колебания
  • эмоциональный стресс

здоровая частота пульса в состоянии покоя будет варьироваться от человека к человеку. человек. Однако для большинства людей целевая частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).

Человек может рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст в годах из 220.Здоровый диапазон пульса обычно составляет 50–70 процентов от этого максимума при умеренных физических нагрузках.

Во время интенсивной активности диапазон здорового состояния составляет 70–85 процентов от максимальной частоты пульса.

Средняя частота пульса составляет:

Возраст в годах Целевая частота пульса Средняя максимальная частота пульса
20 100–170 уд / мин 200 уд / мин
30 95 –162 уд / мин 190 уд / мин
40 93–157 уд / мин 185 уд / мин
45 90–153 уд / мин 175 уд / мин
50 88–149 уд / мин 170 уд / мин
55 85–145 уд / мин 165 уд / мин
60 83–140 уд / мин 160 уд / мин
65 80–136 уд / мин 155 уд / мин
70 75–128 ударов в минуту 150 ударов в минуту

Если частота сердечных сокращений внезапно резко возрастает в ответ на такие проблемы, как эмоциональный стресс или факторы окружающей среды, необходимо обратиться к использование - лучший способ снизить частоту сердечных сокращений.

Способы уменьшения внезапных изменений частоты сердечных сокращений включают:

  • отработку техники глубокого или управляемого дыхания, например, дыхание с помощью бокса
  • расслабление и попытки оставаться спокойным
  • прогулку, в идеале вдали от городской среды
  • наличие теплая расслабляющая ванна или душ
  • Практикуйте упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога

Многие привычки образа жизни могут способствовать снижению частоты пульса в состоянии покоя в долгосрочной перспективе.

Они также могут улучшить способность человека поддерживать здоровый пульс во время физической активности и стресса.

Следующие советы могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе:

1. Физические упражнения: Самый простой и самый эффективный способ добиться длительного снижения частоты пульса - это выполнять регулярные упражнения.

2. Сохраняйте водный баланс: Когда тело обезвожено, сердцу приходится усерднее работать, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня пейте много напитков без сахара и кофеина, таких как вода и травяной чай.

3. Ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин: Стимуляторы могут вызывать обезвоживание, увеличивая нагрузку на сердце.

4. Ограничьте потребление алкоголя: Большинство форм алкоголя обезвоживают организм. Алкоголь также является токсином, и организму необходимо усерднее работать над его переработкой и удалением.

5. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету: Разнообразное питание, богатое фруктами, овощами, нежирным белком, орехами и бобовыми, может помочь улучшить здоровье сердца, а также общее состояние здоровья.

Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и полезными жирами, могут снизить кровяное давление и облегчить работу сердца.

Полезные для сердца питательные вещества включают:

  • омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, нежирном мясе, орехах, зернах и бобовых
  • фенолы и дубильные вещества, содержащиеся в чае, кофе и красном вине (в умеренных количествах)
  • витамин А, содержащийся в большинстве листовых зеленых овощей
  • пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых, орехах, бобовых и большинстве фруктов и овощей
  • витамин С, особенно в цитрусовых, листовой зелени и ростках фасоли

В Интернете можно приобрести различные добавки, в том числе поливитамины, добавки с омега-3 и пищевые волокна.

6. Высыпайтесь: Хроническое недосыпание подвергает стрессу все тело, в том числе сердце. Большинство взрослых должны спать от 7 до 9 часов в сутки.

7. Поддерживайте здоровую массу тела: Избыточный вес также оказывает нагрузку на тело и сердце.

8. Уменьшите или устраните источники значительного длительного стресса: Стресс, вызванный работой, заботой о любимом человеке или финансовым бременем, заставляет сердце и остальные части тела работать тяжелее, чтобы поддерживать нормальный ритм. и поток.

9. Обратитесь за консультацией или психологической помощью: Травматические переживания, горе и определенные психические расстройства вызывают стресс у организма и могут повлиять на химический состав мозга, усложняя людям повседневную деятельность и стрессовые факторы.

10. Выйдите на улицу: Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на природе, даже совершая короткую прогулку в лесу или парке, как правило, более счастливы и менее подвержены стрессу, чем люди, которые этого не делают.

11.Практикуйте техники релаксации: Действия, которые повышают самосознание и внимательность, такие как медитация и управляемая визуализация, могут помочь снизить стресс при регулярной практике.

Каждое сердцебиение возникает из специализированных мышечных клеток, называемых миоцитами.

Когда эти клетки нуждаются в большем количестве кислорода, например во время упражнений, мозг посылает сообщения сердцу, заставляя миоциты делать более сильные и частые импульсы.

Каждый человек испытывает внезапные временные изменения частоты пульса.Они могут быть вызваны:

  • Эмоциональным стрессом: Расстройство или подавленность может вызвать стрессовую реакцию, повышающую частоту сердечных сокращений.
  • Погода: Высокая температура или влажность означает, что организму нужно больше работать, чтобы остыть.
  • Быстрое изменение положения тела: Это может быть так же просто, как слишком быстрое вставание.
  • Упражнение: Во время физической активности сердце перекачивает кровь чаще, чтобы быстрее доставлять кровь и кислород к мышечным клеткам.Увеличение частоты пульса будет зависеть от того, насколько напряженным является упражнение.
  • Рекреационные наркотики или лекарства, отпускаемые по рецепту: Многие рекреационные наркотики, такие как кокаин и экстази, могут временно повышать частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут делать то же самое.
  • Страх или ужас: Страх, крайняя форма стресса, вызывает реакцию адреналина, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
  • Гормональные изменения: Колебания уровней гормонов, например, во время беременности или менопаузы, могут временно повлиять на частоту сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений обычно увеличивается с возрастом, поскольку мышечные клетки сердца ослабевают.

Наличие хронически высокой или ненормальной частоты сердечных сокращений часто является признаком нездорового образа жизни или основного заболевания.

Общие долгосрочные причины высокой частоты пульса включают:

  • отсутствие физических упражнений
  • плохое питание
  • курение табачных изделий
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • гипертония или высокое кровяное давление
  • долгосрочное использование рекреационных лекарства или неправильное использование рецептурных лекарств

Менее распространенные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:

  • анемию
  • болезнь митрального клапана
  • аномальную активность щитовидной железы или гормональную активность
  • повреждение сердца или состояния
  • сильное кровотечение
  • недостаточность органа или тяжелое заболевание

Повышенное сердцебиение часто является естественной реакцией организма.Это особенно верно, если спайк носит временный характер и вызван физической нагрузкой или эмоциональным стрессом.

Слишком высокая частота пульса в состоянии покоя в течение длительного периода может указывать на основное заболевание.

Некоторые привычки образа жизни могут помочь снизить временные скачки частоты пульса и привести к долгосрочному снижению.

Если средняя частота пульса необычно высока, например, из-за основного заболевания, врач может прописать лекарство, например бета-блокатор.

.

Что безопасно, а что слишком высоко?

Ваш пульс измеряется в ударах в минуту (уд ​​/ мин). Во время кардиоупражнений, таких как бег, частота пульса увеличивается. Ваша частота сердечных сокращений во время бега может быть хорошим показателем того, насколько усердно вы работаете.

По мере увеличения темпа и скорости работы увеличивается и частота пульса. Кровь циркулирует в ваших мышцах, чтобы они могли получать кислород и питательные вещества, необходимые для нормальной работы.

Вы можете определить целевую частоту пульса для бега, используя формулу, исходя из вашего возраста и максимальной частоты пульса.Во время бега вы должны тренироваться с частотой от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать максимальную частоту, вычтите свой возраст из 220.

Если ваша частота пульса опускается ниже этого значения, вы можете увеличить темп, чтобы получить лучшие результаты от тренировки. Если ваша частота пульса достигает максимума, возможно, вы захотите отступить, чтобы завершить пробежку. Пульсометр может помочь вам отслеживать.

Средняя частота пульса во время бега у разных людей разная. Это потому, что на него могут влиять:

  • возраст
  • уровень физической подготовки: у бегунов, как правило, ниже частота пульса в состоянии покоя, чем у людей, не занимающихся спортом
  • температура воздуха: тепло и влажность могут повышать частоту сердечных сокращений
  • использование лекарств: лекарства, такие как бета-блокаторы может замедлить вашу частоту, а высокие дозы препаратов для щитовидной железы могут повысить ее.
  • Стресс: эмоции, вызванные стрессом, могут замедлить или ускорить ваш темп.

Большинство бегунов в возрасте от 20 до 45 лет захотят тренироваться в среднем со скоростью от 100 до 160 ударов в минуту.Но это среднее значение зависит от ряда факторов, включая максимальную частоту сердечных сокращений и текущий уровень физической подготовки. Вы можете использовать формулу и диаграмму ниже, чтобы определить целевой диапазон частоты пульса.

Чтобы определить идеальную частоту пульса при беге, сначала необходимо вычислить максимальную частоту пульса.

Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220.

Например, если вам 30 лет, максимальная частота пульса будет 190.

Имейте в виду, это всего лишь руководство.Максимальная частота пульса может варьироваться от 15 до 20 ударов в минуту в любом направлении.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять упражнения с целевой частотой пульса от 50 до 75 процентов от максимальной частоты пульса для начинающих и для умеренно интенсивных упражнений.

Вы можете работать с 70–85 процентами максимальной частоты пульса во время активной деятельности. Следуйте приведенной ниже таблице в качестве общего руководства. Ваша частота пульса может быть на 15-20 ударов в минуту выше или ниже. Используйте монитор, чтобы отслеживать.

Продолжительное превышение максимальной частоты пульса может быть опасно для вашего здоровья.Это особенно верно, если вы новичок в тренировках.

Одно исследование с участием хоккеистов-любителей показало, что те, кто постоянно превышал свою цель и максимальную частоту сердечных сокращений во время игры, плохо восстанавливались после упражнений. Они также увеличили риск сердечных заболеваний, таких как:

Возможно, вы захотите вернуться к более комфортному темпу, если вы постоянно достигаете максимальной частоты пульса во время бега. Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, головокружение или недомогание.

Вместо темпа на милю при тренировке с частотой сердечных сокращений используется показатель ударов в минуту, который определяет, насколько быстро вам следует бегать.При тренировке с частотой пульса используются зоны, основанные на вашей максимальной частоте пульса.

Ниже приведены пять различных зон в зависимости от максимальной частоты пульса:

  • Зона 1: от 50 до 60 процентов от максимальной частоты пульса
  • Зона 2: от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса
  • Зона 3: от 70 до 80 процентов от максимальной частоты пульса
  • Зона 4: от 80 до 90 процентов от максимальной частоты пульса
  • Зона 5: от 90 до 100 процентов от максимальной частоты пульса

В зависимости от ваших целей вы можете проводить тренировки в разных зонах.

Марафонцы, например, стараются сохранять стабильный темп на протяжении многих миль. Возможно, им захочется провести половину тренировок в зонах 1 и 2. Однако они могут выполнять некоторые скоростные или интервальные тренировки в зонах 3 и 4.

Если вы тренируетесь на 5 км, вы можете уделять больше времени тренировкам в зонах 3–4. Элитные спортсмены и спринтеры могут уделять больше внимания своим тренировкам в зонах 4 и 5.

Используйте монитор сердечного ритма, чтобы отслеживание ваших тренировок. Если вы обнаружите, что постоянно работаете в зоне 4 или выше, возможно, вам стоит притормозить.Вы можете поработать с профессиональным тренером или тренером по бегу, который поможет вам составить график тренировок в соответствии с вашими целями.

Тренировки с частотой пульса могут быть эффективным способом измерить, насколько интенсивно ваше тело работает во время бега. Помните, что во время тренировок нельзя доводить себя до полного истощения.

Попытка поддерживать частоту сердечных сокращений в комфортной зоне может быть сложной задачей. Поработайте с тренером по бегу или профессионалом в области фитнеса, чтобы разработать тренировки на подходящем для вас уровне.Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как начать новый бег или фитнес.

.

Что такое нормальная частота пульса?

Частота сердечных сокращений, также известная как пульс, - это количество ударов сердца человека в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку, но нормальный диапазон для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту, по данным клиники Мэйо.

Однако нормальная частота сердечных сокращений зависит от человека, возраста, размеров тела, состояния сердца, от того, сидит ли человек или двигается, от приема лекарств и даже от температуры воздуха. Эмоции могут повлиять на частоту сердечных сокращений; например, возбуждение или страх может увеличить частоту сердечных сокращений.

Самое главное, что физическая форма снижает частоту сердечных сокращений, заставляя сердечные мышцы работать более эффективно. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), хорошо тренированный спортсмен может иметь пульс в состоянии покоя от 40 до 60 ударов в минуту.

«Ваше сердце - это мышца, и, подобно укреплению других мышц, выполняя какие-либо действия, вы можете делать то же самое с сердцем», - сказала д-р Мэри Энн Бауман, терапевт из Баптистского медицинского центра Integris в Оклахома-Сити.

Информация о частоте пульса может помочь вам следить за своим уровнем физической подготовки и может помочь вам обнаружить проблемы со здоровьем, если вы испытываете другие симптомы.

Артериальное давление и частота пульса

Некоторые люди путают высокое кровяное давление с высокой частотой пульса. Артериальное давление - это измерение силы давления крови на стенки артерий, а частота пульса - это количество ударов вашего сердца в минуту.

Между ними нет прямой корреляции, и высокое кровяное давление или гипертония не обязательно приводит к высокой частоте пульса, и наоборот. Частота сердечных сокращений увеличивается во время напряженной деятельности, но интенсивная тренировка может лишь незначительно повысить кровяное давление.

Как измерить пульс

Согласно AHA, самые простые места для измерения пульса:

  • запястья
  • внутри локтя
  • на шее
  • на верхней части стопы

Для точного чтения положите два пальца на одну из этих областей и подсчитайте количество ударов за 60 секунд. Вы также можете сделать это в течение 20 секунд и умножить на три, что может быть проще, сказал Бауман. По ее словам, использование большого пальца может сбивать с толку, потому что иногда вы можете почувствовать пульс на большом пальце.

Частота пульса в состоянии покоя

Ваша частота пульса в состоянии покоя - это пульс, когда вы спокойно сидите или лежите. Согласно AHA, лучше всего измерять частоту пульса в состоянии покоя утром, прежде чем встать с постели. Для взрослых от 18 лет и старше нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин), в зависимости от физического состояния и возраста человека. Согласно AHA, у детей в возрасте от 6 до 15 лет нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 70 до 100 ударов в минуту.

Но частота пульса ниже 60 не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.Активные люди часто имеют более низкую частоту сердечных сокращений, потому что их сердечным мышцам не нужно работать так много, чтобы поддерживать устойчивый ритм. У спортсменов и людей в хорошей форме частота тепла в состоянии покоя может составлять 40 ударов в минуту.

Пульс в состоянии покоя ниже 60 может быть также результатом приема определенных лекарств. «Многие лекарства, которые люди принимают, особенно от артериального давления, такие как бета-блокаторы, снижают частоту сердечных сокращений», - сказал Бауман.

Низкая частота пульса в сочетании с симптомами может указывать на проблему.

«Низкая частота сердечных сокращений у человека, страдающего головокружением и дурнотой, может указывать на наличие аномалии, на которую необходимо обратить внимание», - сказал Бауман.

Максимальная и целевая частота пульса

Не существует окончательных медицинских рекомендаций относительно того, когда частота пульса в состоянии покоя слишком высока, но большинство медицинских экспертов согласны с тем, что постоянная частота пульса на верхних уровнях может оказать слишком большую нагрузку на сердце и другие органы. . По словам Баумана, если у человека в состоянии покоя учащается сердечный ритм и возникают другие симптомы, врачи могут проверить его или ее сердечную функцию.

Знание вашего пульса во время тренировок может помочь понять, делаете ли вы слишком много или недостаточно, утверждает AHA. Когда люди тренируются в «целевой зоне сердца», они получают наибольшую пользу и улучшают здоровье своего сердца. Когда ваш пульс находится в целевой зоне, вы знаете, что «вы заставляете мышцы становиться сильнее», - сказал Бауман.

Согласно AHA, целевая зона частоты пульса человека составляет от 50 до 85 процентов от его или ее максимальной частоты пульса.

Чаще всего максимальная частота пульса рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220.Для 30-летнего человека, например: 220 - 30 = 190.

Целевая зона для 30-летнего человека будет составлять от 50 до 85 процентов его или ее максимальной частоты пульса:

  • 50 процент: 190 x 0,50 = 95 ударов в минуту
  • 85 процентов: 190 x 0,85 = 162 ударов в минуту

Для 60-летнего человека целевая зона будет между 80 и 136 ударами в минуту.

Вы можете вычислить частоту сердечных сокращений вручную во время тренировки или использовать пульсометры, которые оборачиваются вокруг груди, или включены в спортивные часы.[Связано: Лучшие часы для монитора сердечного ритма для упражнений]

Тем не менее, нельзя сказать, что выполнение упражнений без увеличения частоты пульса до целевой зоны не приносит пользы, сказал Бауман.

«Так много людей просто не делают никаких упражнений, что я меньше беспокоюсь о том, чтобы они достигли своей целевой частоты пульса, а больше о том, что они вылезают и двигаются», - сказал Бауман.

Снижение учащенного пульса

Частота пульса может резко возрастать из-за нервозности, стресса, обезвоживания и перенапряжения.Если вы сядете и сделаете медленные глубокие вдохи, это может снизить частоту сердечных сокращений. Физические упражнения и физическая форма также обычно снижают частоту сердечных сокращений.

Согласно AHA, охлаждение после тренировки важно. Поскольку ваше сердце бьется быстрее, температура вашего тела выше, а кровеносные сосуды расширены, слишком быстрая остановка может вызвать тошноту или даже потерю сознания.

AHA рекомендует растяжку и ходьбу. Растяжка помогает уменьшить накопление молочной кислоты, которая вызывает судороги и жесткость мышц.Следуйте этим советам:

  • Ходите около 5 минут или пока ваш пульс не станет ниже 120 ударов в минуту.
  • Растянитесь и удерживайте каждое растяжение от 10 до 30 секунд. Если вы чувствуете, что вам нужно больше, растяните другую сторону и вернитесь для еще одного подхода к растяжке.
  • Растяжка должна быть сильной, но не болезненной.
  • Не подпрыгивать.
  • Дышите во время растяжки. Выдохните, растягиваясь, вдохните, удерживая растяжку.

Аритмия, тахикардия и другие состояния

На частоту сердечных сокращений может влиять ряд состояний.Аритмия заставляет сердце биться слишком быстро, слишком медленно или с нерегулярным ритмом.

Тахикардией обычно считается частота сердечных сокращений в состоянии покоя, превышающая 100 ударов в минуту, согласно Национальным институтам здравоохранения, и обычно возникает, когда электрические сигналы в верхних камерах сердца возникают ненормально. Если частота пульса приближается к 150 ударам в минуту или выше, это состояние известно как суправентрикулярная тахикардия (СВТ). В SVT электрическая система вашего сердца, которая контролирует частоту сердечных сокращений, не работает.Обычно это требует медицинской помощи.

Брадикардия, с другой стороны, - это состояние, при котором частота сердечных сокращений слишком низкая, обычно менее 60 ударов в минуту. Это может быть результатом проблем с синоатриальным узлом, который действует как кардиостимулятор, или повреждением сердца в результате сердечного приступа или сердечно-сосудистого заболевания.

Дополнительный отчет Ким Энн Циммерманн, участник Live Science.

Примечание редактора. Эта статья была обновлена ​​12 января 2018 г., чтобы уточнить, какова целевая зона максимальной частоты пульса для 60-летнего человека.

Дополнительные ресурсы

.

Смотрите также