Что полезно для нервной системы женщины


полезная диета для её укрепления и восстановления у взрослых женщин, мужчин и детей

Питание прямо влияет на работу нервной системы как взрослого человека, так и ребенка. Питательные микроэлементы используются и в формировании новых нейронов, и в стимуляции чувствительности к импульсам.

Современные исследования указывают на заметную связь между ежедневным рационом питания и здоровьем нервной системы, мозговой активностью и настроением человека.

Из этой статьи Вы узнаете, какие витамины и микроэлементы больше всего необходимы для нормального функционирования нервной системы. Мы обсудим, какие продукты помогут улучшить её работу, а каких следует избегать.

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 20 самых полезных продуктов для мозга.

6 важных микроэлементов для мозга

Стимулирование всех процессов жизнедеятельности в организме человека лежит именно на нервной системе. А межклеточные обменные процессы между нейронами чаще всего являются их медиаторами, то есть, именно благодаря им мозг в принципе «работает». Какие микроэлементы являются самыми востребованными для головного мозга взрослого человека? Можно выделить следующие:

  1. Витамины В-группы. По большей части они регулируют работу гормональной системы (и высвобождение гормонов, влияющих на нервную систему), а также отвечают за накопление энергетического баланса. Именно витамины В-группы врачи назначают тем, у кого хроническая бессонница или нарушены внутренние биологические часы.
  2. Глюкоза. Именно её мозг использует для того, чтобы получать энергию. Глюкоза стимулирует умственную деятельность, увеличивая чувствительность определенных зон головного мозга к нейронным импульсам.
  3. Витамин С. Предотвращает разрушение нервных клеток. Его достаточное потребление необходимо для предотвращения депрессии при психологических нагрузках.
  4. Витамин А. Ускоряет регенерацию нервных клеток (хоть и утверждают, что они не поддаются восстановлению – это не так, но процесс весьма медленный), а также способствует укреплению стенки нейронов.
  5. Ненасыщенные жирные кислоты. Стимулируют межклеточные обменные процессы в мембранах нейронов, помогают головному мозгу усваивать глюкозу. Врачи утверждают, что регулярное употребление продуктов, богатых на омега-3, благотворно влияет на уровень IQ, а также стимулирует работу тех отделов мозга, которые отвечают за логику.
  6. Йод. С его помощью в головном мозгу вырабатывается тироксин. А это – улучшает память, позволяет запоминать большие объемы знаний. Также йод косвенно нормализует работу эндокринной системы (в частности, щитовидной железы).

Также важно обеспечивать головной мозг должным количеством кислорода. А для этого следует периодически соблюдать диеты, направленные на снижение уровня сахара, жиров и холестерина в крови. Именно из-за этих компонентов чаще всего и формируются бляшки, тромбы, мешающие нормальному кровотоку, в том числе и транспортировке кислорода к головному мозгу.

Общие правила питания

При наличии любых проблем в работе нервной системы, а также для их профилактики, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил диеты:

  1. Полный отказ от спиртного. Даже лекарственные препараты на основе этанола оказывают хоть и незначительное, но все же негативное влияние на работу нервной системы. Поэтому первое, что необходимо сделать – это полностью отказаться от алкоголя.
  2. Ежедневно употреблять продукты, содержащие флавониды. А это, как правило, свежие фрукты и овощи. И именно свежие, так как после термической обработки ни эфирных масел, ни флавонидов практически не остается.
  3. Соблюдать правильный водно-солевой баланс. Для головного мозга важен правильный баланс калия и натрия в крови. Если натрий будет превышен, то чувствительность к импульсам падает, а вместе с этим возрастает давление в сосудах головного мозга (что в определенных ситуациях может и вовсе спровоцировать их разрыв).
  4. Ни в коем случае не соблюдать диеты, в которых полностью исключен сахар. Сегодня такие – крайне популярны, так как позволяют ускорить усвоение белка и быстро избавиться от лишнего веса. Но для головного мозга – это мощнейший стресс, так как он может функционировать именно благодаря аминокислотам и углеводам.
  5. Обязательно употреблять каменную соль. Причем, рекомендуемая суточная норма составляет почти 6 грамм. Ещё лучше – использовать для приготовления пищи йодированную соль. Стоит она, примерно, как обычная, но пользы от неё именно для головного мозга – в разы больше.

И самое главное – необходимо соблюдать разнообразие в рационе. Не следует употреблять только фрукты и овощи или же наоборот – только морепродукты. В избытке и витамины, и аминокислоты могут даже навредить организму, но ещё хуже сказывается на работе нервной системы дисбаланс питательных микроэлементов, который может провоцировать серьезные заболевания.

7 самых полезных продуктов

Следующие полезные продукты, укрепляющие и восстанавливающие нервную систему, обязательно нужно включить в свой рацион:

1. Какао

В какао содержатся флавониды, стимулирующие выработку эндорфинов – особенных групп гормонов, стимулирующих мозговые процессы. Это именно благодаря им человек способен ощущать радость, веселье, чувство внутреннего удовлетворения.

Только стоит учесть, что высвобождение этих гормонов происходит только в тот момент, когда человек прямо испытывает «теплые» эмоции. Именно поэтому врачи и рекомендуют как можно чаще улыбаться.

Естественно, можно употреблять и полезный для мозга шоколад. Только следует отдавать предпочтение именно натуральному – в нем содержится минимум вредных веществ, холестерина, а вот глюкозы и какао – много.

2. Морепродукты

Они являются самым лучшим природным источником ненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3, омега-6, омега-9. При этом суточная потребность в них достаточно низка – всего 15 – 20 грамм. Это позволит поддерживать метаболические процессы в головном мозгу в норме. Также омега-3 помогут облегчить депрессию.

Если по каким-то причинам человек не может употреблять морепродукты – ему следует принимать пищевые добавки с рыбьим жиром (он практически на 65% состоит именно из ненасыщенных жирных кислот).

3. Йодированная соль

Помогает организму соблюдать здоровый водно-солевой баланс, а также обеспечивает его йодом (который регулирует работу эндокринной системы). Рекомендуется ежедневно употреблять до 6 грамм соли. Но это актуально лишь в том случае, если человек ежедневно выпивает порядка 1,5 – 2,5 литров воды.

Также количество потребляемой соли следует снизить, если у пациента имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

4. Зеленый чай

Главная его польза – наличие в составе L‑теанина, представляющей собой незаменимую аминокислоту. Косвенно она принимает участие в выработке эндорфинов, а вместе с этим – увеличивает к ним чувствительность нервных клеток.

Также в зеленом чае содержится небольшая, так называемая «безопасная» доза кофеина, возбуждающего нервную систему, что помогает быстро активировать работу нервных клеток. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2 стакана не крепкого зеленого чая.

Смотрите также следующие подборки:

5. Орехи

Сюда можно включить грецкий орех, фундук, лесной орех, фисташки и так далее. Все их объединяет высокое содержание омега-3 кислот, а также флавонидов, эфирных масел. Известно, что орехи улучшают память.

Также на основе орехов можно приготовить знаменитую пасту Амосова.

Злоупотреблять не рекомендуется разве что арахисом – в нем высоко содержание белков и жиров, а также есть холестерин низкой плотности.

И ещё важный нюанс – орехи рекомендуется употреблять в свежем виде, а не в сушенном.

 

6. Цитрусовые

Главная их польза – это огромное количество аскорбиновой кислоты в составе. Причем, содержится она не только в мякоти, но и в кожуре (а ещё в ней имеется целый спектр эфирных масел, при вдыхании которые действуют успокаивающе).

Для поддержания нормальной работы головного мозга достаточно употреблять всего 100 – 200 грамм цитрусовых в сутки.

7. Гранат

Его употребление помогает стабилизировать работу кровеносной системы и головного мозга, что ускоряет поставку кислорода и стимулирует его усваивание. Особенно полезно в рацион включать гранат тем, кто страдает гипотонией, то есть, пониженным артериальным давлением (на фоне которого часто развивается мигрень).

Ещё в гранате содержится железо, помогающее нормализовать баланс эритроцитов в крови, которые как раз и отвечают за транспортировку кислорода. Также железо помогает укрепить кровеносные сосуды.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

 

Что следует ограничить?

Самыми вредными продуктами для нервной системы являются:

  1. Спиртные напитки. В буквальном смысле уничтожают нервные клетки и препятствуют их регенерации. От них отказываться стоит в первую очередь.
  2. Кофе. Хоть и содержит кофеин – при злоупотреблении дестабилизирует нормальную работу головного мозга. Можно полностью не отказываться от данного напитка, но минимизировать его употребление все же стоит. Подробнее о влиянии кофе тут.
  3. Красители. В частности, тартаразин, который чаще всего добавляют в десерты (имеет красный оттенок). Существенно угнетает высвобождение эндорфинов, поэтому может спровоцировать депрессию или хронические нервозы.
  4. Глутамат натрия. По сути – это самая распространенная вкусовая добавка, встречается чаще всего в чипсах, соленых сухариках, некоторых сладостях, а также в колбасных изделиях. Также угнетает высвобождение эндорфинов.

В каких случаях нужно корректировать рацион?

Врачи выделяют несколько симптомов, при которых следует пересмотреть свой рацион. В первую очередь следует обратить внимание на следующие признаки:

  1. хроническая бессонница;
  2. частые приступы мигрени;
  3. человеку сложно концентрироваться;
  4. заметно ухудшение памяти;
  5. заметна ухудшенная чувствительность рецепторов (чаще всего обращают внимание на слуховые и зрительные).

Внимание! При любом из этих симптомов, в первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. А затем уже можно заниматься корректировками своего рациона и образа жизни.

 

Особенности диеты для женщин и детей

Врачи утверждают, что женский организм больше нуждается в витаминах В-группы, а также в глюкозе. Причем, потребность в них возрастает при беременности.

Ещё один нюанс – у женщин выше риск развития водно-солевого дисбаланса, поэтому им следует пить воды ежедневно больше.

Что касается детей, то у них наибольшая потребность в йоде, а также в витамине С. Соответственно, рекомендуется все блюда для них готовить именно с йодированной солью, а также добавлять в рацион цитрусовые, свежие фрукты. Ещё ребенку нужно обязательно употреблять морепродукты, особенно в дошкольном возрасте. Именно в этот период мозг активней всего развивается и в нем следует стимулировать метаболические процессы.

Видео по теме

Советуем ознакомиться с таким видео:

 

Заключение

Итого, рацион действительно важен для нормальной работы нервной системы. Главное – обеспечивать организм должным количеством витаминов, глюкозы и ненасыщенных жирных кислот, которые стимулируют обменные процессы между нейронами, а также защищают их от окисления. И не менее важно — обеспечить должное поступление кислорода. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе — обязательны.

6 пищевых добавок для здоровья нервов - Healthy Insights

Вы, вероятно, не тратите много времени на размышления о своей нервной системе, но без нее части вашего тела не смогли бы общаться друг с другом, будь то еда, ходьба или уведомление о боли в какой-либо части вашего тела.

Обзор нервной системы

Нервная система состоит из двух компонентов: 1) центральная нервная система (головной и спинной мозг) 2) периферическая нервная система или нервы, которые проходят по всему телу к спинному мозгу, а затем и к головному мозгу.

Как вы понимаете, при таком уровне сложности все может пойти наперекосяк.

Хорошая новость заключается в том, что существуют витамины и добавки, которые полезны для нервной системы. Вот шестерка лучших.

Что это: ALA - мощный жиро- и водорастворимый антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы. В отличие от других антиоксидантов, которые нацелены на свободные радикалы в крови или тканях, АЛК эффективна в обоих случаях.

Почему это важно: Скачки сахара в крови могут генерировать свободные радикалы и могут повредить нервы.Добавки с АЛК не только борются со свободными радикалами, но и поддерживают здоровый уровень сахара в крови, помогая клеткам распознавать инсулин и реагировать на него.

Что вам нужно : 50–100 мг - это рекомендуемая доза для большинства людей. Людям с проблемами сахара в крови может быть полезна до 600 мг в день

Что это такое: Витамин B12, содержащийся в продуктах животного происхождения, необходим для производства нейромедиаторов.

Почему это важно: Потому что он важен для серотонина, нейромедиатора, связанного с настроением, аппетитом, сном, обучением и т. Д.Некоторые исследования показывают, что B12 может поддерживать ваше настроение. Другие исследования связывают низкий уровень B12 со здоровьем костей у женщин старше 64 лет и памятью у зрелых людей.

Что вам нужно: Большинство взрослых получают 2,4 мкг в день.

Что это: Витамин B6, известный своей способностью обеспечивать общий комфорт, естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как мясо, картофель, крахмалистые овощи и не цитрусовые фрукты.

Почему это важно : Помимо улучшения функции нервов и синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, некоторые исследования показали, что B6 может поддерживать здоровье сердца, снижая уровень ключевой аминокислоты в крови.Низкий уровень B6 также был связан с определенными типами проблем со здоровьем.

Что вам нужно: Большинство людей получают достаточное количество витамина B6 только из пищи или поливитаминов. Но в этом случае вы можете получить слишком много хорошего: принимаемый в дозах, превышающих 250 мг в день, витамин B6 действительно может оказывать токсическое действие на нервную систему. В целях безопасности придерживайтесь доз ниже 100 мг в день.

Антиоксиданты
Что это: от бета-каротина до витамина С, антиоксиданты - это группа соединений, которые борются со свободными радикалами.Антиоксиданты обычно содержатся в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, а также в специях, таких как гвоздика, и в напитках, таких как чай.

Почему они важны: Считается, что антиоксиданты поддерживают здоровую иммунную систему и здоровое старение. А поскольку они нацелены на свободные радикалы, повреждающие нервы, они могут минимизировать травмы.

Что вам нужно: Найдите сбалансированную формулу антиоксидантов, которая включает 400 МЕ натурального витамина Е, 200 мкг селена и не менее 500–1000 мг витамина С.

Омега-3

Что они собой представляют : Незаменимые жирные кислоты омега-3 естественным образом содержатся в холодноводной рыбе, такой как лосось, а также в зеленых листовых овощах, грецких орехах, льняном масле и масле семян конопли.

Почему они важны : Омега-3 играют роль в здоровых клетках мозга и функции нейротрансмиттеров. Им приписывают поддержание здорового уровня холестерина, артериального давления и здоровья мозга, а также поддержку плотности нервов и передачи сигналов.

Что вам нужно: Большинству женщин полезны 250–500 мг EPA и 500–1000 мг DHA; мужчинам следует стремиться к потреблению 360–800 мг EPA и 100–500 мг DHA в день.

Что это: Витамин D - это жирорастворимый витамин, который помогает пищеварительной системе усваивать и регулировать кальций и фосфор. Большинство людей знают, что витамин D мы получаем через солнечный свет, но он также присутствует в жирной рыбе и яичном желтке.

Почему это важно: Витамин D может поддерживать здоровье костей и поддерживать нормальный уровень артериального давления.Это также может быть полезно для тех, кто имеет проблемы с нервной системой.

Что вам нужно: Большинство взрослых должны стремиться к 600 МЕ в день; люди старше 70 лет могут увеличить потребление до 800 МЕ.

Сохраняя здоровье нервов, вы увеличиваете свои шансы на долгую и активную жизнь на долгие годы. Обязательно проверьте эти питательные вещества сегодня.

.

Врожденные пороки развития центральной нервной системы

Врожденные дефекты центральной нервной системы называются дефектами нервной трубки (ДНТ). ДНТ включают состояния, называемые расщелиной позвоночника, анэнцефалией и энцефалоцеле. Все они присутствуют при рождении и возникают из-за проблемы с развитием головного и / или спинного мозга у развивающегося ребенка (плода).

Головной и спинной мозг растущего плода развивается из простой структуры, называемой нервной трубкой . Нервная трубка «застегивается» по всей длине, закрывая и защищая головной и спинной мозг.Если нервная трубка не закрывается ни на одной части по своей длине, у ребенка будет дефект нервной трубки. Типы дефектов нервной трубки (расщепление позвоночника, анэнцефалия и энцефалоцеле) возникают из-за того, что место вдоль нервной трубки не закрывается, оставляя обнаженными части головного и / или спинного мозга.

Считается, что за NTD ответственен ряд генетических факторов и факторов окружающей среды, включая недостаточное количество витамина фолиевой кислоты и некоторых лекарств от эпилепсии у матери. Прием фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) до и во время беременности может значительно снизить вероятность того, что у матери родится ребенок с таким врожденным дефектом.

Центральная нервная система (ЦНС)

Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга. Оба покрыты тонкой оболочкой, называемой meninges , и окружены жидкостью, называемой спинномозговой жидкостью . Головной мозг прикреплен к спинному мозгу стволом головного мозга, расположенным в основании головного мозга. Спинной мозг проходит по всей длине позвоночника и защищен костями (позвонками) позвоночника. Нервы ответвляются от спинного мозга на части тела.

Развитие ЦНС плода

Центральная нервная система растущего плода начинается с простой структуры, называемой «нервная борозда», которая складывается, образуя «нервную трубку». Затем он перерастает в спинной и головной мозг. К 28 дню после зачатия нервная трубка должна быть закрыта и срастается. Если он не закрывается, результатом является дефект нервной трубки.

Во многих случаях эти дефекты можно диагностировать во время беременности с помощью ультразвукового исследования и, в редких случаях, с помощью других тестов, таких как амниоцентез (анализ образца околоплодных вод).

Факторы риска и профилактика врожденных дефектов ЦНС

Считается, что дефекты нервной трубки вызваны сочетанием ряда генетических факторов и факторов окружающей среды. Некоторые из этих факторов включают:
  • У матери дефицит фолиевой кислоты. - если матери не хватает некоторых питательных веществ, особенно витамина группы B, называемого фолатом (фолиевая кислота), вероятность рождения ребенка с NTD увеличивается. Если принимать фолиевую кислоту до зачатия и, по крайней мере, в течение первых четырех недель беременности, можно предотвратить примерно семь из 10 случаев ДНТ.Вам следует поговорить со своим врачом о том, сколько фолиевой кислоты вам следует принимать, если вы думаете о беременности.
  • Генетика - точная генетическая связь неясна, но женщина имеет повышенный риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки, если у нее есть близкий родственник, у которого был ребенок с этим заболеванием (семейный анамнез). Женщина, которая уже родила ребенка с дефектом нервной трубки, также подвержена повышенному риску рождения последующих детей с аналогичным заболеванием.
  • Наличие в личном или семейном анамнезе NTD может повлиять на количество фолиевой кислоты, необходимое для снижения вероятности рождения ребенка с дефектом нервной трубки. Вам следует поговорить со своим врачом о том, сколько фолиевой кислоты вам следует принимать, если вы думаете о беременности.
  • В некоторых случаях, однако, есть свидетельства того, что некоторые формы дефектов нервной трубки вызываются специфическими генетическими изменениями (мутациями), которые не связаны с фолиевой кислотой. В этих случаях дефект нервной трубки вызван тем, что ребенок унаследовал дефектные копии гена от обоих родителей.Эти дефектные гены не позволяют ребенку использовать фолиевую кислоту, необходимую для роста и развития во время беременности (даже если фолиевая кислота присутствует в нужном количестве). В этих случаях прием фолиевой кислоты до и во время беременности не предотвратит заболевание.
  • Лекарство - считается, что определенные лекарства, используемые для лечения и контроля эпилепсии, способствуют риску дефекта нервной трубки.

Расщелина позвоночника

У ребенка со spina bifida кости ( позвонков) позвоночника не срастаются.Спинной мозг и нервы выступают (или «выскакивают») через щель, образовавшуюся из-за нарушения закрытия нервной трубки. Это может повлиять на нервы, которые распространяются из этой области в живот и ноги. Расщелина позвоночника может возникать где угодно по длине позвоночника, но чаще возникает в пояснице.

У девяти из 10 пораженных детей также наблюдается скопление спинномозговой жидкости в головном мозге. Это состояние называется гидроцефалией и иногда упоминается как «вода в мозгу».Заболеваемость расщелиной позвоночника в Виктории составляет примерно один на каждые 1235 родов.

Spina bifida бывает легкой, средней или тяжелой степени и классифицируется в зависимости от степени дефекта на:

  • Occulta - кости (позвонки) не срослись полностью, но спинной мозг не поврежден. Характерная мягкая шишка может отсутствовать, поэтому эту форму расщелины позвоночника иногда диагностируют в более позднем возрасте.
  • Менингоцеле - оболочка (мозговые оболочки), покрывающая спинной мозг, выступает или выпирает через щель в позвоночнике.
  • Myelomeningocele - мозговые оболочки, спинной мозг и кровеносные сосуды выступают через щель.
Spina bifida неизлечима. Основная форма лечения - операция по устранению разрыва. Если у ребенка гидроцефалия, в мозг вводят шунт для слива излишков спинномозговой жидкости.

Анэнцефалия

Когда нервная трубка не закрывается у головы, это может привести к частичному или полному отсутствию верхней части мозговой ткани, мозговых оболочек, верхней части черепа (свода черепа) и скальпа.По неизвестным причинам анэнцефалия у женщин встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Примерно один из 10 пораженных детей - один из пары близнецов. В некоторых случаях у ребенка есть других проблем, таких как врожденный порок сердца и волчья пасть. Заболеваемость анэнцефалией в Виктории составляет примерно 1 из 1370 рождений.

Ребенок с анэнцефалией не может жить. Большинство из них рождаются мертвыми или умирают в течение нескольких дней после рождения.

Энцефалоцеле

В этой редкой форме дефекта нервной трубки мозговые оболочки и ткань мозга выпячиваются через щель в черепе.В тяжелых случаях мозг выталкивается настолько, что пучок мозговой ткани, покрытый мозговыми оболочками (мембранами), может быть больше, чем голова ребенка. Заражение может произойти, если мембрана разорвется и обнажит ткань мозга. Другие проблемы, связанные с энцефалоцеле, могут включать расщелину губы или неба, дополнительные пальцы (полидактия) и аномалии половых органов. Заболеваемость энцефалоцеле в Виктории составляет примерно один на каждые 6 667 рождений

Если имеется значительный объем ткани мозга, который был вытеснен, операция может оказаться невозможной.Варианты лечения включают использование шунта для удаления скопления жидкости (лечение гидроцефалии), если это необходимо. Ребенок будет испытывать ряд трудностей, которые могут включать в себя интеллектуальные нарушения, трудности с контролем мышц (спастичность) и припадки (судороги). Могут помочь физиотерапия и противосудорожные препараты.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Лучший канал здоровья - (нужен новый cp)

Последнее обновление: Май 2011 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Влияние стресса на ваше тело

Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты. Ваш гипоталамус, крошечная диспетчерская вышка в вашем мозгу, решает послать приказ: пошлите гормоны стресса! Это те же гормоны стресса, которые вызывают реакцию вашего тела «бей или беги». Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции.Но когда реакция на стресс продолжает активироваться изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.

Стресс - это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт. Все время от времени испытывают стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть близкого человека, может вызвать стресс. В ближайших краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями.Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответной реакции.

Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными гораздо дольше, чем необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье. Хронический стресс может вызывать множество симптомов и влиять на ваше общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:

  • раздражительность
  • беспокойство
  • депрессию
  • головные боли
  • бессонницу

Центральная нервная и эндокринная системы

Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги» .В вашем мозгу гипоталамус запускает мяч, говоря вашим надпочечникам, чтобы они высвободили гормоны стресса адреналин и кортизол. Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и заставляют кровь приливаться к тем участкам, которые в ней больше всего нуждаются в чрезвычайной ситуации, например к мышцам, сердцу и другим важным органам.

Когда ощущаемый страх уходит, гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не приходит в норму или стрессогенный фактор не исчезает, реакция будет продолжаться.

Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная изоляция.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите быстрее, чтобы быстрее распределить по телу богатую кислородом кровь. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.

При стрессе сердце работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и направлять больше кислорода к мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий. Но это также повышает кровяное давление.

В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше кровяное давление повышается, увеличивается и риск инсульта или сердечного приступа.

Пищеварительная система

При стрессе печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии.Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может быть не в состоянии справиться с этим дополнительным скачком уровня глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочного сока. Стресс не вызывает язвы (часто вызывает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к тому, что существующие язвы начнут действовать.

Стресс также может влиять на то, как пища перемещается по вашему телу, что приводит к диарее или запору. Вы также можете испытать тошноту, рвоту или боль в животе.

Мышечная система

Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы находитесь в состоянии стресса. Как только вы расслабитесь, они, как правило, снова расслабляются, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы могут не получить возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, так как вы перестанете тренироваться и обратитесь к обезболивающим для облегчения.

Сексуальность и репродуктивная система

Стресс истощает как тело, так и разум. Нет ничего необычного в том, чтобы терять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин больше выработки мужского гормона тестостерона, этот эффект не длится долго.

Если стресс длится долгое время, уровень тестостерона у мужчины может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.

У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл. Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физические симптомы менопаузы.

Каковы причины подавления полового влечения? »

Иммунная система

Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в немедленных ситуациях. Эта стимуляция может помочь вам избежать инфекций и заживить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков.Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более подвержены вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также другим инфекциям. Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.

Продолжайте читать: «Советы по управлению стрессом» »

Растения как лекарство: настойки для снятия стресса своими руками

.

Стресс и чувствительная кишка

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Смотрите также