Что полезно для легких


20 Лучших продуктов для здоровья легких

1. Свёкла и свекольная ботва

Ярко окрашенный корень и зелень свёклы содержат соединения, которые оптимизируют функцию легких.

Свёкла и свекольная ботва богаты нитратами, которые, как было выявлено, улучшают функцию легких. Нитраты помогают расслабить кровеносные сосуды, снизить кровяное давление и оптимизировать поглощение кислорода (3).

Было выявлено, что добавки со свёклой улучшают физическую работоспособность и функцию легких у людей с заболеваниями легких, включая ХОБЛ и легочную гипертензию – заболевание, вызывающее высокое кровяное давление в легких (4, 5).

Кроме того, свекольная ботва содержит магний, калий, витамин C и каротиноидные антиоксиданты – все они необходимы для здоровья легких (6).

2. Перец

Перец является одним из самых богатых источников витамина C – водорастворимого питательного вещества, которое действует как мощный антиоксидант в вашем организме. Получение достаточного количества витамина C особенно важно для тех, кто курит.

Фактически, из-за вредного воздействия сигаретного дыма на запасы антиоксидантов в вашем организме, людям, которые курят, рекомендуется потреблять дополнительно 35 мг витамина C в день (7).

Тем не менее многие исследования показывают, что курильщики могут извлечь пользу из более высоких доз витамина C и что курильщики с высоким потреблением витамина C имеют лучшую функцию легких, чем те, кто потребляет меньше витамина C (8).

Потребление всего одного сладкого красного перца среднего размера (120 грамм) обеспечивает организм 169% от рекомендуемой суточной нормы потребления витамина C (9).

3. Яблоки

Исследования показали, что регулярное употребление яблок может способствовать легочной функции.

Например, исследования показывают, что употребление яблок связано с более медленным снижением функции легких у бывших курильщиков. Кроме того, употребление пяти или более яблок в неделю связано с улучшением функции легких и снижением риска развития ХОБЛ (10, 11).

Потребление яблок также было связано с более низким риском развития астмы и рака легких. Это может быть связано с высокой концентрацией антиоксидантов в яблоках, включая флавоноиды и витамин C (12).

4. Тыква

Яркая мякоть тыквы содержит множество полезных для здоровья соединений. Она особенно богата каротиноидами, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин – все они обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (13).

Исследования показывают, что повышение уровня каротиноидов в крови связано с улучшением функции легких как у пожилых, так и у более молодых людей (14, 15).

Люди, которые курят, могут значительно выиграть от употребления большего количества богатых каротиноидами продуктов, таких как тыква.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что у курящих концентрация каротиноидных антиоксидантов может быть на 25% ниже, чем у некурящих, что может нанести вред здоровью легких (16).

5. Куркума

Куркума часто используется для улучшения общего состояния здоровья благодаря ее мощным антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Куркумин – основное соединение куркумы – может быть особенно полезен для поддержки функции легких (10).

Исследование с участием 2478 человек показало, что потребление куркумина было связано с улучшением функции легких. Кроме того, функция легких у курильщиков с наибольшим потреблением куркумина была значительно лучше, чем у курильщиков с низким потреблением куркумина (17).

Фактически, высокое потребление куркумина у курильщиков было связано с более высокой на 9,2% функцией легких по сравнению с курильщиками, которые не употребляли куркумин (17).

6. Помидоры и томатные продукты

Помидоры и томатные продукты являются одними из самых богатых диетических источников ликопина – каротиноидного антиоксиданта, который связан с улучшением здоровья легких.

Было выявлено, что употребление томатных продуктов уменьшает воспаление дыхательных путей у людей с астмой и улучшает функцию легких у людей с ХОБЛ (11).

Исследование, проведенное в 2019 году с участием 105 человек с астмой, показало, что диета, богатая помидорами, была связана с более низкой распространенностью плохо контролируемой астмы. Кроме того, потребление помидоров также связано с более медленным снижением функции легких у бывших курильщиков (11, 18, 19).

7. Черника

Ягоды черники богаты питательными веществами, и их потребление было связано с целым рядом полезных эффектов в отношение здоровья, включая защиту и сохранение функции легких (20).

Черника является богатым источником антоцианов, включая мальвидин, цианидин, пеонидин, дельфинидин и петунидин (20).

Антоцианы представляют собой мощные пигменты, которые, как было выявлено, защищают легочную ткань от окислительного повреждения (21, 22).

Исследование, проведенное с участием 839 ветеранов, показало, что потребление черники было связано с наименьшей скоростью снижения функции легких и что потребление 2 или более порций черники в неделю замедляло снижение функции легких до 38% по сравнению с низким или отсутствующим потреблением черники (23).

8. Зеленый чай

Зеленый чай – это напиток, который оказывает впечатляющее влияние на здоровье. Галлат эпигаллокатехина (EGCG) представляет собой катехин, концентрированный в зеленом чае. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и, как было выявлено, ингибирует фиброз или рубцевание тканей (24).

Легочный фиброз – это заболевание, характеризующееся прогрессирующим рубцеванием легких, нарушающим функции легких. Некоторые исследования показывают, что EGCG может помочь в лечении этого заболевания.

Небольшое исследование 2020 года, проведенное с участием 20 человек с фиброзом легких, показало, что лечение экстрактом EGCG в течение 2 недель снижало маркеры фиброза по сравнению с контрольной группой (25).

9. Краснокочанная капуста

Краснокочанная капуста является доступным и богатым источником антоцианов. Эти растительные пигменты придают краснокочанной капусте яркий цвет. Потребление антоцианов было связано с уменьшением снижения функции легких (23).

Более того, капуста богата пищевыми волокнами. Исследования показывают, что люди, которые потребляют больше пищевых волокон, имеют лучшую функцию легких, чем те, кто потребляет небольшое их количество (26).

10. Эдамамэ

Эдамамэ содержит соединения под названием изофлавоны. Диеты, богатые изофлавонами, были связаны со сниженным риском развития многих заболеваний, включая ХОБЛ (27).

Исследование, проведенное с участием 618 взрослых японцев, показало, что у людей с ХОБЛ потребление изофлавонов с пищей было значительно ниже, чем у здоровых контрольных групп. Более того, потребление изофлавонов было значительно связано с улучшением функции легких и уменьшением одышки (28).

11. Оливковое масло

Потребление оливкового масла может помочь защитить от респираторных заболеваний, таких как астма. Оливковое масло является концентрированным источником противовоспалительных антиоксидантов, в том числе полифенолов и витамина E, которые отвечают за его мощную пользу для здоровья.

Например, исследование, в котором приняли участие 871 человек, показало, что у тех, кто потреблял большое количество оливкового масла, риск астмы был снижен (29).

Более того было выявлено, что богатая оливковым маслом средиземноморская диета улучшает функцию легких у курильщиков, а также у людей с ХОБЛ и астмой (30, 31, 32).

12. Устрицы

Устрицы богаты питательными веществами, необходимыми для здоровья легких, в том числе цинком, селеном, витаминами группы B и медью (33).

Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем селена и меди в крови функция легких лучше, чем у людей с более низким уровнем этих питательных веществ (10).

Кроме того, устрицы являются отличным источником витаминов группы B и цинка – питательных веществ, которые особенно важны для курящих людей.

Курение истощает определенные витамины группы B, в том числе витамин B12, который сконцентрирован в устрицах. Более того, исследования показывают, что более высокий уровень потребления цинка может помочь защитить курильщиков от развития ХОБЛ (34, 35).

13. Йогурт

Йогурт богат кальцием, калием, фосфором и селеном. Согласно исследованиям, эти питательные вещества могут помочь улучшить функцию легких и защитить от риска ХОБЛ (36).

Исследование, проведенное среди взрослых японцев, показало, что более высокий уровень потребления кальция, фосфора, калия и селена был связан с увеличением маркеров легочной функции, а у людей с наибольшим потреблением кальция, риск развития ХОБЛ снизился на 35% (37).

14. Бразильские орехи

Бразильские орехи являются одними из самых богатых источников селена, которые вы можете найти. Один бразильский орех может содержать более 150% от рекомендуемой суточной нормы потребления этого важного питательного вещества, хотя концентрации значительно варьируются в зависимости от условий выращивания (38, 39, 40).

Исследования показывают, что высокое потребление селена может помочь защитить от рака легких, улучшить дыхательную функцию у людей, страдающих астмой, и улучшить антиоксидантную защиту и иммунную функцию, что может помочь улучшить здоровье легких (41, 42, 43).

Поскольку бразильские орехи являются таким концентрированным источником селена, рекомендуется ограничить потребление одним или двумя орехами в день.

15. Кофе

В дополнение к повышению уровня вашей энергии, утренняя чашка кофе может помочь защитить ваши легкие. Кофе содержит кофеин и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья легких.

Исследования показывают, что потребление кофе может помочь улучшить функцию легких и защитить от респираторных заболеваний. Например, кофеин действует как сосудорасширяющее средство – это означает, что он помогает расширять кровеносные сосуды, что может помочь уменьшить симптомы у людей с астмой, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (44).

Кроме того, обзор 15 исследований показал, что длительное употребление кофе было связано с положительным влиянием на функцию легких и снижением риска развития астмы (45).

16. Швейцарский мангольд

Швейцарский мангольд – это темно-зелёный листовой овощ с высоким содержанием магния. Магний помогает защитить от воспаления и помогает бронхиолам – крошечным дыхательным путям в легких – оставаться расслабленными, предотвращая ограничение дыхательных путей (46).

В ряде исследований более высокое потребление магния было связано с улучшением функции легких. Более того, низкий уровень магния связан с ухудшением симптомов у людей с ХОБЛ (10, 47, 48).

Кроме того, многие исследования связывают большее потребление зеленых листовых овощей, таких как швейцарская мангольд, со сниженным риском развития рака легких и ХОБЛ (10, 49).

17. Ячмень

Ячмень – это богатое питательными веществами зерно с высоким содержанием клетчатки. Было выявлено, что рационы с высоким содержанием клетчатки, богатые цельным зерном, оказывают защитное действие на функцию легких и могут снизить риск смертности от заболеваний, связанных с легкими (10, 50).

Антиоксиданты, содержащиеся в цельном зерне, такие как флавоноиды и витамин E, также способствуют здоровью легких и защищают от повреждения клеток (10).

18. Анчоусы

Анчоусы – это мелкая рыба, которая содержит противовоспалительные жиры омега-3, а также другие полезные для здоровья легких питательные вещества, такие как селен, кальций и железо (48).

Употребление в пищу рыбы, богатой омега-3, такой как анчоусы, может быть особенно полезным для людей с воспалительными заболеваниями легких, такими как ХОБЛ. Исследование 2020 года показало, что более высокий уровень потребления жиров омега-3 был связан с уменьшением симптомов ХОБЛ и улучшением функции легких (51).

Более того, диета, богатая омега-3, может помочь уменьшить симптомы у людей с астмой (52).

19. Чечевица

Чечевица богата многими питательными веществами, которые помогают поддерживать функцию легких, включая магний, железо, медь и калий (53).

Средиземноморская диета, которая была связана с укреплением здоровья легких, богата бобовыми, такими как чечевица.

Исследования показали, что следование средиземноморской диете может сохранить функцию легких у курящих людей. Кроме того, употребление в пищу богатой клетчаткой чечевицы может помочь защитить от рака легких и ХОБЛ (54, 55).

20. Какао

Какао и продукты на его основе, такие как черный шоколад, содержат большое количество флавоноидных антиоксидантов и содержат соединение под названием теобромин, которое помогает расслабить дыхательные пути в легких (56).

Потребление какао было связано с более низким риском развития аллергических респираторных симптомов и может помочь защитить от рака легких (57, 58).

Кроме того, исследование, в котором приняли участие 55 000 человек, показало, что у людей с более высоким потреблением флавоноидов из пищевых продуктов, включая шоколад, функция легких была лучше, чем у людей, которые придерживались диеты с низким содержанием флавоноидов (59).

Подведем итог

Рацион питания с высоким содержанием богатых питательными веществами продуктов и напитков – это разумный способ поддержать и защитить здоровье легких.

Кофе, темно-зеленые листовые овощи, жирная рыба, перец, помидоры, оливковое масло, устрицы, черника и тыква – это лишь некоторые примеры продуктов, которые, как было выявлено, улучшают функцию легких.

Чтобы поддержать здоровье легких попробуйте включить в свой рацион несколько перечисленных выше продуктов.

Продукты для поддержания здоровья легких

Чтобы наши тела работали нормально, здоровье легких имеет решающее значение. Это винтик в колесе, который заставляет наше тело работать эффективно. Если вы страдаете кислородной недостаточностью, это может быть серьезно для вашего здоровья, приводя к серьезным респираторным заболеваниям и состояниям, включая пневмонию, ХОБЛ и астму . Эти болезни поражают легкие, вызывая затрудненное дыхание . Хороший способ сохранить здоровье легких - это здоровая диета.Здоровая диета - это долгосрочные инвестиции в лучший образ жизни. Легким нужна не только еда, но и упражнения.

Получите скидку 2,50 фунта стерлингов на любое устройство для тренировок POWERbreathe с нашим кодом ваучера.

livelung

Получите скидку 2,50 фунта стерлингов, используя указанный выше код.

Код ваучера дает вам право на скидку 2,50 фунта стерлингов на любой заказ одного или нескольких дыхательных тренажеров POWERbreathe, включая Classic Series, Plus Series и K-Series. Ваучеры можно использовать только один раз на одного покупателя. Чтобы применить код ваучера, добавьте выбранные вами товары в корзину на сайте www.powerbreathe.com и добавьте код ваучера в корзину, прежде чем отправиться на кассу.

POWERbreathe Plus

Вода

Вода необходима для здоровья легких. Сухие легкие склонны к раздражению. Каждый день вы должны стараться выпивать от шести до восьми стаканов.

Жирная рыба

Рыба с высоким содержанием жира - отличный выбор для здоровья легких, поскольку она содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые связаны со здоровьем легких.

Яблоки

Яблоки - это продукт питания для взрослых, которым нужны здоровые легкие.Яблоки эффективны для взрослых, которые хотят сосредоточиться на здоровье легких. Команда из Медицинской школы больницы Святого Георгия в Лондоне изучила диету и функцию легких более чем 2500 мужчин в возрасте 45–49 лет. Они обнаружили, что хорошая функция легких связана с высоким потреблением витаминов C, E и бета-каротина, цитрусовых, яблок и фруктовых соков.

Абрикосы

Абрикосы ассоциируются со здоровыми легкими из-за содержания в них витамина А. Управление диетических добавок отмечает, что витамин А поддерживает слизистую дыхательных путей и может снизить риск инфекций легких.

Брокколи

Брокколи - это зеленый овощ с высокими антиоксидантными свойствами и характеристиками, зависящими от NRF2. В результате EduBook отмечает, что это одна из лучших зелени для здоровья легких, особенно для людей с хроническим обструктивным заболеванием легких.

Домашняя птица

Курица, индейка и другие мелкие домашние птицы могут принести пользу вашим легким. По данным Управления диетических добавок, эти продукты содержат большое количество витамина А, улучшающего здоровье легких, и ваше тело может усваивать версии витамина А животного происхождения лучше, чем версии на основе растений.

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются вегетарианским источником омега-3 жирных кислот. Согласно «Журналу Американского колледжа питания», регулярное употребление в пищу грецких орехов - примерно одна горсть в день - может помочь в борьбе с астмой и другими респираторными заболеваниями.

Фасоль

По данным Американского онкологического общества, фасоль может поддерживать здоровье легких. Почки, пегая лошадь, черная и другие бобы являются хорошими источниками антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, которые могут повредить легкие.

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами, которые, по мнению Американского онкологического общества, защищают легкие.Асаи и черника - два основных источника, но клюква, виноград и клубника также полезны для легких.

Что можно делать вне диеты?

Вы также можете помочь сохранить свои легкие здоровыми, сделав их сильнее и устойчивее к усталости, что, в свою очередь, может помочь им бороться с инфекцией.

Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, вам может быть полезно использовать устройство для тренировки дыхания, такое как POWERbreathe, для тренировки дыхательных мышц, повышения их силы и выносливости.Тренировка дыхания позволила улучшить симптомы астмы на 75%, облегчить затрудненное дыхание на 36% и улучшить качество жизни на 21%.

Укрепление дыхательных мышц может принести пользу каждому, а не только людям с проблемами дыхания. Тренировка дыхания используется в фитнес-тренировках и спорте, чтобы люди могли достичь своего пика. Улучшая дыхание, вы повышаете свою выносливость, а это значит, что вы можете тренироваться тяжелее с тем же усилием.

.

Легкие: факты, функции и болезни

Легкие - это мешочки из ткани, расположенные чуть ниже грудной клетки и над диафрагмой. Они являются важной частью дыхательной системы и управления отходами организма.

Размер

Легкие человека не одинакового размера. Правое легкое немного шире, чем левое, но также и короче. По данным Йоркского университета, правое легкое короче, потому что в нем должно быть место для печени, которая находится прямо под ним.Левое легкое уже, потому что в нем должно быть место для сердца.

Обычно легкие мужчины могут содержать больше воздуха, чем легкие женщины. По данным Йоркского университета, в состоянии покоя легкие мужчины могут вмещать около 750 кубических сантиметров (около 1,5 пинты) воздуха, а легкие женщины - от 285 до 393 куб. См (от 0,6 до 0,8 пинт) воздуха. «Легкие чрезмерно сконструированы для выполнения той работы, которую мы просим их делать», - сказал доктор Джонатан П. Парсонс, профессор внутренней медицины, заместитель директора клинической службы и директор отделения легочных болезней, аллергии и критических заболеваний. Уход и медицина сна в Центре астмы OSU при Университете штата Огайо.«У здоровых людей без хронических заболеваний легких даже при максимальной интенсивности физических упражнений мы используем только 70 процентов от возможной емкости легких».

Функция

По данным Американской ассоциации легких, взрослые обычно делают от 15 до 20 вдохов в минуту, что составляет около 20 000 вдохов в день. Младенцы обычно дышат быстрее, чем взрослые. Например, нормальная частота дыхания новорожденного составляет около 40 раз в минуту, в то время как средняя частота дыхания в состоянии покоя для взрослых составляет от 12 до 16 вдохов в минуту.[Дыхательная система: факты, функции и заболевания]

Хотя дыхание кажется простым, это очень сложный процесс.

Правое легкое разделено на три части, называемые долями. В левом легком всего две доли. Доли сделаны из губчатой ​​ткани, окруженной мембраной, называемой плеврой, которая отделяет легкие от грудной стенки. Каждая половина легкого имеет свой плевральный мешок. Вот почему, когда одно легкое прокалывается, другое может продолжать работать.

Легкие подобны мехам.Когда они расширяются, они втягивают воздух в тело. Когда они сжимаются, они выделяют углекислый газ, отработанный газ, который выделяют тела. Однако у легких нет мышц, которые могли бы нагнетать и выдувать воздух. Диафрагма и грудная клетка существенно перекачивают легкие.

Когда человек дышит, воздух проходит по горлу и попадает в трахею, также известную как дыхательное горло. Трахея делится на более мелкие проходы, называемые бронхами. Бронхи входят в каждое легкое. Бронхи разветвляются на более мелкие подразделения по каждой стороне легкого.Самые маленькие ветви называются бронхиолами, и каждая бронхиола имеет воздушный мешок, также называемый альвеолами. По данным кафедры анатомии Геттингенского университета, в легких человека около 480 миллионов альвеол.

В стенках альвеол много капиллярных вен. Кислород проходит через альвеолы, в капилляры и в кровь. Он переносится к сердцу, а затем перекачивается по всему телу к тканям и органам.

Когда кислород попадает в кровоток, углекислый газ переходит из крови в альвеолы, а затем покидает организм.Этот процесс называется газообменом. Когда человек дышит неглубоко, внутри тела накапливается углекислый газ. По данным Йоркского университета, это скопление вызывает зевоту.

Легкие защищаются особым образом. Реснички, которые выглядят как покрытие очень мелких волосков, выстилают бронхи. Реснички качаются вперед и назад, распространяя слизь в горло, чтобы тело могло ее вывести. Слизь очищает легкие и избавляет их от пыли, микробов и любых других нежелательных предметов, которые могут попасть в легкие.

Заболевания и состояния

У легких может быть широкий спектр проблем, которые могут быть вызваны генетикой, вредными привычками, нездоровым питанием и вирусами. «Наиболее частыми заболеваниями, связанными с легкими, которые я наблюдаю, являются реактивные дыхательные пути или астма, а также связанная с курением эмфизема в моей общей практике», - доктор Джек Джакуб, онколог и директор отделения торакальной онкологии в Институте рака Memorial Care в Ориндж-Кост. Мемориальный медицинский центр в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, сообщил Live Science.

Астма , также называемая реактивным заболеванием дыхательных путей до постановки диагноза астма, представляет собой заболевание легких, при котором дыхательные пути в легких воспаляются и сужаются, что затрудняет дыхание. По данным Национального института сердца, легких и крови, в США более 25 миллионов человек, в том числе 7 миллионов детей, страдают астмой.

Рак легких - это рак, который возникает в легких. По данным клиники Майо, это причина №1 смерти от рака в Соединенных Штатах как для мужчин, так и для женщин.Симптомы рака включают кашель с кровью, непрекращающийся кашель, одышку, хрипы, боль в груди, головные боли, охриплость голоса, потерю веса и боли в костях.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - хроническое заболевание легких, при котором человек не может нормально дышать из-за избытка слизи или дегенерации легких. Хронический бронхит и эмфизема считаются заболеваниями ХОБЛ. По данным Американского онкологического общества, около 11,4 миллиона человек в Соединенных Штатах страдают от ХОБЛ, причем от 80 до 90 процентов смертей от ХОБЛ связаны с курением.

Иногда людям с ХОБЛ делают трансплантацию легких, замещающие легкие, полученные от доноров органов, чтобы спасти свою жизнь. Также проводятся исследования по выращиванию новых легких из стволовых клеток. В настоящее время стволовые клетки, извлеченные из крови или костного мозга пациента, используются для лечения поврежденной легочной ткани.

Инфекции легких , такие как бронхит или пневмония, обычно вызываются вирусами, но также могут быть вызваны грибковыми организмами или бактериями, согласно данным Университета штата Огайо.Некоторые тяжелые или хронические легочные инфекции могут вызывать образование жидкости в легких и другие симптомы, такие как увеличение лимфатических узлов, кровохарканье и стойкую лихорадку.

Избыточный вес также может повлиять на легкие. «Да, лишний вес отрицательно влияет на легкие, потому что увеличивает работу и расход энергии на дыхание», - сказал Жакуб. «В наиболее экстремальной форме он действует как сжимающий отросток или жилет вокруг груди, подобный тому, что наблюдается при« синдроме Пиквика »».

Один из лучших способов улучшить здоровье легких - это избегать сигаретного дыма, потому что по крайней мере 70 из 7000 химических веществ в сигаретном дыме повреждают клетки в легких.По данным клиники Майо, люди, которые курят, подвержены наибольшему риску рака легких. Чем больше человек курит, тем больше риск. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у курящих в 15-30 раз больше шансов заболеть раком легких. По словам доктора Нормана Эдельмана, старшего научного консультанта Американской ассоциации легких и специалиста по легочной медицине, если человек уйдет, его легкие могут излечить большую часть повреждений. [Заживают ли легкие курильщиков после того, как они бросили курить?]

Медицинский центр Университета Раш также предлагает практиковать упражнения на глубокое дыхание, поддерживать водный баланс и регулярно делать упражнения для поддержания здоровья легких.Парсонс также рекомендует проверять дома на радон. «Радон - это естественный радиоактивный газ, образующийся при разложении урана в земле. Обычно он проникает в дом через трещины в фундаменте и стенах. Радон является основной причиной рака легких у некурящих и второй по значимости причиной рака легких. болезнь после курения ", - сказал Парсонс.

Дополнительные ресурсы

.

8 советов, как сохранить ваши легкие сильнее в течение длительного времени

Важность легких часто не рассматривается, по крайней мере, до тех пор, пока не возникнут какие-либо проблемы с дыханием. И хотя все хотят вести здоровый образ жизни и оставаться в форме и быть здоровыми, не так много думают о поддержании здоровья легких.

Основная функция легких - обеспечивать кислородом капилляры, чтобы кровь могла насыщаться кислородом. Когда легкие расширяются, воздух всасывается для кислорода, а когда они сжимаются, во время выдоха выделяется углекислый газ.

Легкие - это не только один из самых важных органов тела, но и самый активный. Легкие никогда не отдыхают. Всего за один день здоровый человек дышит почти 25 000 раз.

Распространенные заболевания легких

В организме есть естественная система защиты, которая предназначена для защиты легких, и в большинстве случаев она работает очень хорошо, задерживая грязь и борясь с микробами. Однако некоторые вредные вещества могут повредить дыхательные пути и поставить под угрозу способность легких работать должным образом, что может привести к заболеванию легких. [1]

Некоторые распространенные заболевания легких включают астму, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), бронхит, пневмонию, эмфизему, муковисцидоз, туберкулез, рак легких и острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС) .

Людям с заболеваниями легких трудно дышать, а некоторые заболевания могут даже привести к дыхательной недостаточности.

Основным причинным фактором, ответственным за не менее 30% всех случаев смерти от рака, почти 80% смертей от хронической обструктивной болезни легких и ранних сердечно-сосудистых заболеваний и смертей, является курение. [2]

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашим легким функционировать должным образом, например, простые изменения образа жизни, диетические изменения и здоровые привычки, которые будут очень полезны для ваших легких.

.

5 способов сохранить ваши легкие здоровыми и целостными

Большинство людей хотят стать здоровее. Однако они редко задумываются о защите и поддержании здоровья своих легких.

Пора это изменить. По данным Национального института сердца, крови и легких, хронические заболевания нижних дыхательных путей, в том числе хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма, были третьей ведущей причиной смерти в 2010 году. Заболевания легких, исключая рак легких, стали причиной примерно 235 000 смертей. этот год.

Включите рак легких, и цифры увеличиваются. Американская ассоциация легких (ALA) заявляет, что рак легких является основной причиной смерти от рака как у мужчин, так и у женщин. По оценкам, в 2016 году от этого умерли 158 080 американцев.

Дело в том, что ваши легкие, как и ваше сердце, суставы и другие части вашего тела, стареют со временем. Они могут стать менее гибкими и потерять силу, что затруднит дыхание. Но, приняв определенные здоровые привычки, вы сможете лучше поддерживать здоровье своих легких и поддерживать их оптимальную работу даже в старшие годы.

1. Не курите и не бросайте курить

Вы, наверное, уже знаете, что курение увеличивает риск рака легких. Но это не единственное заболевание, которое он может вызвать. Фактически, курение связано с большинством заболеваний легких, включая ХОБЛ, идиопатический легочный фиброз и астму. Это также усугубляет эти заболевания. Например, курильщики в 12-13 раз чаще умирают от ХОБЛ, чем некурящие.

Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету, вы вдыхаете в легкие тысячи химических веществ, включая никотин, окись углерода и смолы.Эти токсины повреждают ваши легкие. Они увеличивают количество слизи, затрудняют самоочищение легких, раздражают и воспаляют ткани. Постепенно ваши дыхательные пути сужаются, и вам становится труднее дышать.

Курение также вызывает более быстрое старение легких. В конце концов, химические вещества могут изменить клетки легких из нормальных в злокачественные.

По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний (CDC), более чем в 10 раз больше граждан США умерло преждевременно от курения сигарет, чем погибло во всех войнах, которые вели США.С. за свою историю. Кроме того, курение является причиной около 90 процентов всех случаев смерти от рака легких у мужчин и женщин. Ежегодно от рака легких умирает больше женщин, чем от рака груди.

Независимо от того, сколько вам лет и как долго вы курите, отказ от курения может помочь. Согласно ALA, всего за 12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови упадет до нормального. Через несколько месяцев ваша функция легких начинает улучшаться. В течение года ваш риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.И чем дольше вы не курите, тем лучше становится.

Для выхода обычно требуется несколько попыток. Это непросто, но оно того стоит. Согласно отчету Агентства по исследованиям и качеству здравоохранения, сочетание консультирования и лечения может быть лучшим способом добиться успеха.

2. Упражнения для более тяжелого дыхания

Помимо отказа от сигарет, регулярные упражнения, вероятно, являются самым важным делом, которое вы можете сделать для здоровья легких. Так же, как упражнения поддерживают форму вашего тела, они также поддерживают форму ваших легких.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, а легкие работают сильнее. Вашему телу нужно больше кислорода, чтобы питать мышцы. Ваши легкие активизируют свою деятельность, чтобы доставить этот кислород, вытесняя при этом дополнительный углекислый газ.

Согласно недавней статье, во время упражнений ваше дыхание увеличивается примерно с 15 до 40-60 раз в минуту. Вот почему так важно регулярно выполнять аэробные упражнения, которые заставляют вас тяжело дышать.

Этот тип упражнений обеспечивает лучшую тренировку для ваших легких.Мышцы между ребрами расширяются и сокращаются, а воздушные мешочки в легких быстро заменяют кислород на углекислый газ. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становятся ваши легкие.

Создание сильных и здоровых легких с помощью упражнений помогает лучше противостоять старению и болезням. Даже если в будущем у вас действительно разовьется болезнь легких, упражнения помогут замедлить прогрессирование и дольше сохранят вашу активность.

3. Избегайте воздействия загрязняющих веществ

Воздействие загрязняющих веществ в воздухе может повредить ваши легкие и ускорить старение.Когда они молоды и сильны, ваши легкие могут легко сопротивляться этим токсинам. Однако по мере того, как вы становитесь старше, они теряют часть этого сопротивления и становятся более уязвимыми для инфекций и болезней.

Дайте легким отдохнуть. Уменьшите свое воздействие настолько, насколько вы можете:

  • Избегайте пассивного курения и старайтесь не выходить на улицу в периоды максимального загрязнения воздуха.
  • Избегайте тренировок в местах с интенсивным движением, так как вы можете вдохнуть выхлопные газы.
  • Если вы подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ на работе, обязательно примите все возможные меры безопасности.Определенные виды работ в строительстве, горнодобывающей промышленности и управлении отходами могут повысить риск воздействия переносимых по воздуху загрязнителей.

Комиссия по безопасности потребительских товаров США сообщает, что загрязнение внутри помещений обычно хуже, чем снаружи. Это, а также тот факт, что в наши дни многие проводят большую часть своего времени в помещении, увеличивает подверженность внутренним загрязнителям.

Вот несколько советов по снижению вредных веществ в помещении:

  • Сделайте свой дом зоной, свободной от табачного дыма.
  • Убирайте пыль с мебели и пылесосите не реже одного раза в неделю.
  • Часто открывайте окно, чтобы улучшить вентиляцию помещения.
  • Избегайте синтетических освежителей воздуха и свечей, которые могут подвергнуть вас воздействию дополнительных химических веществ, таких как формальдегид и бензол. Вместо этого используйте диффузор для ароматерапии и эфирные масла, чтобы ароматизировать воздух более естественно.
  • Держите свой дом в чистоте, насколько это возможно. Плесень, пыль и перхоть домашних животных могут попасть в легкие и вызвать раздражение.
  • По возможности используйте натуральные чистящие средства и открывайте окно при использовании продуктов, выделяющих дым.
  • Убедитесь, что в вашем доме установлены соответствующие вентиляторы, вытяжные шкафы и другие средства вентиляции.

4. Профилактика инфекций

Инфекции могут быть особенно опасны для ваших легких, особенно с возрастом. Те, у кого уже есть заболевания легких, такие как ХОБЛ, особенно подвержены риску инфекций. Однако даже у здоровых пожилых людей может легко развиться пневмония, если они не будут осторожны.

Лучший способ избежать инфекций легких - это содержать руки в чистоте. Регулярно умывайтесь теплой водой с мылом и по возможности не прикасайтесь к лицу.

Пейте много воды и ешьте много фруктов и овощей - они содержат питательные вещества, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Будьте в курсе своих прививок. Делайте прививку от гриппа каждый год, а если вам 65 лет и старше, делайте также прививку от пневмонии.

5. Глубоко дышите

Если вы похожи на многих людей, вы делаете неглубокий вдох через область груди, используя лишь небольшую часть легких. Глубокое дыхание помогает очистить легкие и обеспечивает полный кислородный обмен.

В небольшом исследовании, опубликованном в Индийском журнале физиологии и фармакологии, исследователи попросили группу из 12 добровольцев выполнять упражнения на глубокое дыхание в течение 2, 5 и 10 минут. Они проверили функцию легких у добровольцев до и после упражнений.

Они обнаружили значительное увеличение жизненной емкости легких после 2 и 5 минут упражнений на глубокое дыхание. Жизненная емкость легких - это максимальное количество воздуха, которое добровольцы могут выдохнуть из легких. Исследователи пришли к выводу, что глубокое дыхание даже в течение нескольких минут полезно для работы легких.

ALA соглашается, что дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными. Чтобы попробовать самому, сядьте где-нибудь тихо и медленно вдохните через нос. Затем выдохните через рот как минимум вдвое дольше. Это может помочь подсчитать количество вдохов. Например, на вдохе считайте 1-2-3-4. Затем на выдохе считайте 1-2-3-4-5-6-7-8.

Неглубокие вдохи исходят из груди, а более глубокие вдохи исходят из живота, где находится диафрагма. Во время практики помните, что ваш живот поднимается и опускается.Выполняя эти упражнения, вы также можете почувствовать себя менее напряженным и более расслабленным.

Вывод на вынос

Постарайтесь внедрить эти пять привычек в каждый день: бросить курить, регулярно заниматься спортом, снизить воздействие загрязняющих веществ, избегать инфекций и глубоко дышать. Сосредоточив немного своей энергии на этих задачах, вы сможете поддерживать оптимальную работу легких на всю жизнь.

.

Смотрите также