Что полезно для легких человека
20 Лучших продуктов для здоровья легких
1. Свёкла и свекольная ботва
Ярко окрашенный корень и зелень свёклы содержат соединения, которые оптимизируют функцию легких.
Свёкла и свекольная ботва богаты нитратами, которые, как было выявлено, улучшают функцию легких. Нитраты помогают расслабить кровеносные сосуды, снизить кровяное давление и оптимизировать поглощение кислорода (3).
Было выявлено, что добавки со свёклой улучшают физическую работоспособность и функцию легких у людей с заболеваниями легких, включая ХОБЛ и легочную гипертензию – заболевание, вызывающее высокое кровяное давление в легких (4, 5).
Кроме того, свекольная ботва содержит магний, калий, витамин C и каротиноидные антиоксиданты – все они необходимы для здоровья легких (6).
2. Перец
Перец является одним из самых богатых источников витамина C – водорастворимого питательного вещества, которое действует как мощный антиоксидант в вашем организме. Получение достаточного количества витамина C особенно важно для тех, кто курит.
Фактически, из-за вредного воздействия сигаретного дыма на запасы антиоксидантов в вашем организме, людям, которые курят, рекомендуется потреблять дополнительно 35 мг витамина C в день (7).
Тем не менее многие исследования показывают, что курильщики могут извлечь пользу из более высоких доз витамина C и что курильщики с высоким потреблением витамина C имеют лучшую функцию легких, чем те, кто потребляет меньше витамина C (8).
Потребление всего одного сладкого красного перца среднего размера (120 грамм) обеспечивает организм 169% от рекомендуемой суточной нормы потребления витамина C (9).
3. Яблоки
Исследования показали, что регулярное употребление яблок может способствовать легочной функции.
Например, исследования показывают, что употребление яблок связано с более медленным снижением функции легких у бывших курильщиков. Кроме того, употребление пяти или более яблок в неделю связано с улучшением функции легких и снижением риска развития ХОБЛ (10, 11).
Потребление яблок также было связано с более низким риском развития астмы и рака легких. Это может быть связано с высокой концентрацией антиоксидантов в яблоках, включая флавоноиды и витамин C (12).
4. Тыква
Яркая мякоть тыквы содержит множество полезных для здоровья соединений. Она особенно богата каротиноидами, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин – все они обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (13).
Исследования показывают, что повышение уровня каротиноидов в крови связано с улучшением функции легких как у пожилых, так и у более молодых людей (14, 15).
Люди, которые курят, могут значительно выиграть от употребления большего количества богатых каротиноидами продуктов, таких как тыква.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что у курящих концентрация каротиноидных антиоксидантов может быть на 25% ниже, чем у некурящих, что может нанести вред здоровью легких (16).
5. Куркума
Куркума часто используется для улучшения общего состояния здоровья благодаря ее мощным антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Куркумин – основное соединение куркумы – может быть особенно полезен для поддержки функции легких (10).
Исследование с участием 2478 человек показало, что потребление куркумина было связано с улучшением функции легких. Кроме того, функция легких у курильщиков с наибольшим потреблением куркумина была значительно лучше, чем у курильщиков с низким потреблением куркумина (17).
Фактически, высокое потребление куркумина у курильщиков было связано с более высокой на 9,2% функцией легких по сравнению с курильщиками, которые не употребляли куркумин (17).
6. Помидоры и томатные продукты
Помидоры и томатные продукты являются одними из самых богатых диетических источников ликопина – каротиноидного антиоксиданта, который связан с улучшением здоровья легких.
Было выявлено, что употребление томатных продуктов уменьшает воспаление дыхательных путей у людей с астмой и улучшает функцию легких у людей с ХОБЛ (11).
Исследование, проведенное в 2019 году с участием 105 человек с астмой, показало, что диета, богатая помидорами, была связана с более низкой распространенностью плохо контролируемой астмы. Кроме того, потребление помидоров также связано с более медленным снижением функции легких у бывших курильщиков (11, 18, 19).
7. Черника
Ягоды черники богаты питательными веществами, и их потребление было связано с целым рядом полезных эффектов в отношение здоровья, включая защиту и сохранение функции легких (20).
Черника является богатым источником антоцианов, включая мальвидин, цианидин, пеонидин, дельфинидин и петунидин (20).
Антоцианы представляют собой мощные пигменты, которые, как было выявлено, защищают легочную ткань от окислительного повреждения (21, 22).
Исследование, проведенное с участием 839 ветеранов, показало, что потребление черники было связано с наименьшей скоростью снижения функции легких и что потребление 2 или более порций черники в неделю замедляло снижение функции легких до 38% по сравнению с низким или отсутствующим потреблением черники (23).
8. Зеленый чай
Зеленый чай – это напиток, который оказывает впечатляющее влияние на здоровье. Галлат эпигаллокатехина (EGCG) представляет собой катехин, концентрированный в зеленом чае. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и, как было выявлено, ингибирует фиброз или рубцевание тканей (24).
Легочный фиброз – это заболевание, характеризующееся прогрессирующим рубцеванием легких, нарушающим функции легких. Некоторые исследования показывают, что EGCG может помочь в лечении этого заболевания.
Небольшое исследование 2020 года, проведенное с участием 20 человек с фиброзом легких, показало, что лечение экстрактом EGCG в течение 2 недель снижало маркеры фиброза по сравнению с контрольной группой (25).
9. Краснокочанная капуста
Краснокочанная капуста является доступным и богатым источником антоцианов. Эти растительные пигменты придают краснокочанной капусте яркий цвет. Потребление антоцианов было связано с уменьшением снижения функции легких (23).
Более того, капуста богата пищевыми волокнами. Исследования показывают, что люди, которые потребляют больше пищевых волокон, имеют лучшую функцию легких, чем те, кто потребляет небольшое их количество (26).
10. Эдамамэ
Эдамамэ содержит соединения под названием изофлавоны. Диеты, богатые изофлавонами, были связаны со сниженным риском развития многих заболеваний, включая ХОБЛ (27).
Исследование, проведенное с участием 618 взрослых японцев, показало, что у людей с ХОБЛ потребление изофлавонов с пищей было значительно ниже, чем у здоровых контрольных групп. Более того, потребление изофлавонов было значительно связано с улучшением функции легких и уменьшением одышки (28).
11. Оливковое масло
Потребление оливкового масла может помочь защитить от респираторных заболеваний, таких как астма. Оливковое масло является концентрированным источником противовоспалительных антиоксидантов, в том числе полифенолов и витамина E, которые отвечают за его мощную пользу для здоровья.
Например, исследование, в котором приняли участие 871 человек, показало, что у тех, кто потреблял большое количество оливкового масла, риск астмы был снижен (29).
Более того было выявлено, что богатая оливковым маслом средиземноморская диета улучшает функцию легких у курильщиков, а также у людей с ХОБЛ и астмой (30, 31, 32).
12. Устрицы
Устрицы богаты питательными веществами, необходимыми для здоровья легких, в том числе цинком, селеном, витаминами группы B и медью (33).
Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем селена и меди в крови функция легких лучше, чем у людей с более низким уровнем этих питательных веществ (10).
Кроме того, устрицы являются отличным источником витаминов группы B и цинка – питательных веществ, которые особенно важны для курящих людей.
Курение истощает определенные витамины группы B, в том числе витамин B12, который сконцентрирован в устрицах. Более того, исследования показывают, что более высокий уровень потребления цинка может помочь защитить курильщиков от развития ХОБЛ (34, 35).
13. Йогурт
Йогурт богат кальцием, калием, фосфором и селеном. Согласно исследованиям, эти питательные вещества могут помочь улучшить функцию легких и защитить от риска ХОБЛ (36).
Исследование, проведенное среди взрослых японцев, показало, что более высокий уровень потребления кальция, фосфора, калия и селена был связан с увеличением маркеров легочной функции, а у людей с наибольшим потреблением кальция, риск развития ХОБЛ снизился на 35% (37).
14. Бразильские орехи
Бразильские орехи являются одними из самых богатых источников селена, которые вы можете найти. Один бразильский орех может содержать более 150% от рекомендуемой суточной нормы потребления этого важного питательного вещества, хотя концентрации значительно варьируются в зависимости от условий выращивания (38, 39, 40).
Исследования показывают, что высокое потребление селена может помочь защитить от рака легких, улучшить дыхательную функцию у людей, страдающих астмой, и улучшить антиоксидантную защиту и иммунную функцию, что может помочь улучшить здоровье легких (41, 42, 43).
Поскольку бразильские орехи являются таким концентрированным источником селена, рекомендуется ограничить потребление одним или двумя орехами в день.
15. Кофе
В дополнение к повышению уровня вашей энергии, утренняя чашка кофе может помочь защитить ваши легкие. Кофе содержит кофеин и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья легких.
Исследования показывают, что потребление кофе может помочь улучшить функцию легких и защитить от респираторных заболеваний. Например, кофеин действует как сосудорасширяющее средство – это означает, что он помогает расширять кровеносные сосуды, что может помочь уменьшить симптомы у людей с астмой, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (44).
Кроме того, обзор 15 исследований показал, что длительное употребление кофе было связано с положительным влиянием на функцию легких и снижением риска развития астмы (45).
16. Швейцарский мангольд
Швейцарский мангольд – это темно-зелёный листовой овощ с высоким содержанием магния. Магний помогает защитить от воспаления и помогает бронхиолам – крошечным дыхательным путям в легких – оставаться расслабленными, предотвращая ограничение дыхательных путей (46).
В ряде исследований более высокое потребление магния было связано с улучшением функции легких. Более того, низкий уровень магния связан с ухудшением симптомов у людей с ХОБЛ (10, 47, 48).
Кроме того, многие исследования связывают большее потребление зеленых листовых овощей, таких как швейцарская мангольд, со сниженным риском развития рака легких и ХОБЛ (10, 49).
17. Ячмень
Ячмень – это богатое питательными веществами зерно с высоким содержанием клетчатки. Было выявлено, что рационы с высоким содержанием клетчатки, богатые цельным зерном, оказывают защитное действие на функцию легких и могут снизить риск смертности от заболеваний, связанных с легкими (10, 50).
Антиоксиданты, содержащиеся в цельном зерне, такие как флавоноиды и витамин E, также способствуют здоровью легких и защищают от повреждения клеток (10).
18. Анчоусы
Анчоусы – это мелкая рыба, которая содержит противовоспалительные жиры омега-3, а также другие полезные для здоровья легких питательные вещества, такие как селен, кальций и железо (48).
Употребление в пищу рыбы, богатой омега-3, такой как анчоусы, может быть особенно полезным для людей с воспалительными заболеваниями легких, такими как ХОБЛ. Исследование 2020 года показало, что более высокий уровень потребления жиров омега-3 был связан с уменьшением симптомов ХОБЛ и улучшением функции легких (51).
Более того, диета, богатая омега-3, может помочь уменьшить симптомы у людей с астмой (52).
19. Чечевица
Чечевица богата многими питательными веществами, которые помогают поддерживать функцию легких, включая магний, железо, медь и калий (53).
Средиземноморская диета, которая была связана с укреплением здоровья легких, богата бобовыми, такими как чечевица.
Исследования показали, что следование средиземноморской диете может сохранить функцию легких у курящих людей. Кроме того, употребление в пищу богатой клетчаткой чечевицы может помочь защитить от рака легких и ХОБЛ (54, 55).
20. Какао
Какао и продукты на его основе, такие как черный шоколад, содержат большое количество флавоноидных антиоксидантов и содержат соединение под названием теобромин, которое помогает расслабить дыхательные пути в легких (56).
Потребление какао было связано с более низким риском развития аллергических респираторных симптомов и может помочь защитить от рака легких (57, 58).
Кроме того, исследование, в котором приняли участие 55 000 человек, показало, что у людей с более высоким потреблением флавоноидов из пищевых продуктов, включая шоколад, функция легких была лучше, чем у людей, которые придерживались диеты с низким содержанием флавоноидов (59).
Подведем итог
Рацион питания с высоким содержанием богатых питательными веществами продуктов и напитков – это разумный способ поддержать и защитить здоровье легких.
Кофе, темно-зеленые листовые овощи, жирная рыба, перец, помидоры, оливковое масло, устрицы, черника и тыква – это лишь некоторые примеры продуктов, которые, как было выявлено, улучшают функцию легких.
Чтобы поддержать здоровье легких попробуйте включить в свой рацион несколько перечисленных выше продуктов.
Легкие: факты, функции и болезни
Легкие - это мешочки из ткани, расположенные чуть ниже грудной клетки и над диафрагмой. Они являются важной частью дыхательной системы и управления отходами организма.
Размер
Легкие человека не одинакового размера. Правое легкое немного шире, чем левое, но также и короче. По данным Йоркского университета, правое легкое короче, потому что в нем должно быть место для печени, которая находится прямо под ним.Левое легкое уже, потому что в нем должно быть место для сердца.
Обычно легкие мужчины могут содержать больше воздуха, чем легкие женщины. По данным Йоркского университета, в состоянии покоя легкие мужчины могут вмещать около 750 кубических сантиметров (около 1,5 пинты) воздуха, а легкие женщины - от 285 до 393 куб. См (от 0,6 до 0,8 пинт) воздуха. «Легкие чрезмерно сконструированы для выполнения той работы, которую мы просим их делать», - сказал доктор Джонатан П. Парсонс, профессор внутренней медицины, заместитель директора клинической службы и директор отделения легочных болезней, аллергии и критических заболеваний. Уход и медицина сна в Центре астмы OSU при Университете штата Огайо.«У здоровых людей без хронических заболеваний легких, даже при максимальной интенсивности упражнений, мы используем только 70 процентов от возможной емкости легких».
Функция
По данным Американской ассоциации легких, взрослые обычно делают от 15 до 20 вдохов в минуту, что составляет около 20 000 вдохов в день. Младенцы обычно дышат быстрее, чем взрослые. Например, нормальная частота дыхания новорожденного составляет около 40 раз в минуту, в то время как средняя частота дыхания в состоянии покоя для взрослых составляет от 12 до 16 вдохов в минуту.[Дыхательная система: факты, функции и заболевания]
Хотя дыхание кажется простым, это очень сложный процесс.
Правое легкое разделено на три части, называемые долями. В левом легком всего две доли. Доли сделаны из губчатой ткани, окруженной мембраной, называемой плеврой, которая отделяет легкие от грудной стенки. Каждая половина легкого имеет свой плевральный мешок. Вот почему, когда одно легкое прокалывается, другое может продолжать работать.
Легкие подобны мехам.Когда они расширяются, они втягивают воздух в тело. Когда они сжимаются, они выделяют углекислый газ, отработанный газ, который выделяют тела. Однако в легких нет мышц, которые могли бы нагнетать и выдувать воздух. Диафрагма и грудная клетка существенно перекачивают легкие.
Когда человек дышит, воздух проходит по горлу и попадает в трахею, также известную как дыхательное горло. Трахея делится на более мелкие проходы, называемые бронхами. Бронхи входят в каждое легкое. Бронхи разветвляются на более мелкие подразделения по каждой стороне легкого.Самые маленькие ветви называются бронхиолами, и каждая бронхиола имеет воздушный мешок, также называемый альвеолами. По данным кафедры анатомии Геттингенского университета, в легких человека около 480 миллионов альвеол.
В стенках альвеол много капиллярных вен. Кислород проходит через альвеолы, в капилляры и в кровь. Он переносится к сердцу, а затем перекачивается по всему телу к тканям и органам.
Когда кислород попадает в кровоток, углекислый газ переходит из крови в альвеолы, а затем покидает организм.Этот процесс называется газообменом. Когда человек дышит неглубоко, внутри тела накапливается углекислый газ. По данным Йоркского университета, это скопление вызывает зевоту.
Легкие защищаются особым образом. Реснички, которые выглядят как покров из очень мелких волосков, выстилают бронхи. Реснички качаются вперед и назад, распространяя слизь в горло, чтобы тело могло ее вывести. Слизь очищает легкие и избавляет их от пыли, микробов и любых других нежелательных предметов, которые могут попасть в легкие.
Заболевания и состояния
У легких может быть широкий спектр проблем, которые могут быть вызваны генетикой, вредными привычками, нездоровым питанием и вирусами. «Наиболее частыми заболеваниями, связанными с легкими, которые я наблюдаю, являются реактивные дыхательные пути или астма, а также связанная с курением эмфизема в моей общей практике», - доктор Джек Джакуб, онколог и директор отделения торакальной онкологии в Институте рака Memorial Care в Ориндж Кост Мемориальный медицинский центр в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, сообщил Live Science.
Астма , также называемая реактивным заболеванием дыхательных путей до постановки диагноза астма, представляет собой заболевание легких, при котором дыхательные пути в легких воспаляются и сужаются, что затрудняет дыхание. По данным Национального института сердца, легких и крови, в США более 25 миллионов человек, в том числе 7 миллионов детей, страдают астмой.
Рак легких - это рак, который возникает в легких. По данным клиники Майо, это причина №1 смерти от рака в США как для мужчин, так и для женщин.Симптомы рака включают кашель с кровью, непрекращающийся кашель, одышку, хрипы, боль в груди, головные боли, охриплость голоса, потерю веса и боли в костях.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - хроническое заболевание легких, при котором человек не может нормально дышать из-за избытка слизи или дегенерации легких. Хронический бронхит и эмфизема считаются заболеваниями ХОБЛ. По данным Американского онкологического общества, около 11,4 миллиона человек в США страдают от ХОБЛ, причем от 80 до 90 процентов смертей от ХОБЛ связаны с курением.
Иногда людям с ХОБЛ делают трансплантацию легких, замещающие легкие, полученные от доноров органов, чтобы спасти свою жизнь. Также проводятся исследования по выращиванию новых легких из стволовых клеток. В настоящее время стволовые клетки, извлеченные из крови или костного мозга пациента, используются для лечения поврежденной легочной ткани.
Инфекции легких , такие как бронхит или пневмония, обычно вызываются вирусами, но также могут быть вызваны грибковыми организмами или бактериями, согласно данным Университета штата Огайо.Некоторые тяжелые или хронические легочные инфекции могут вызывать образование жидкости в легких и другие симптомы, такие как увеличение лимфатических узлов, кровохарканье и стойкую лихорадку.
Избыточный вес также может повлиять на легкие. «Да, лишний вес отрицательно влияет на легкие, потому что увеличивает работу и расход энергии на дыхание», - сказал Жакуб. «В самой экстремальной форме он действует как сужение или сужение груди, подобное тому, которое наблюдается при« синдроме Пиквика »».
Один из лучших способов улучшить здоровье легких - это избегать сигаретного дыма, потому что, по крайней мере, 70 из 7000 химических веществ в сигаретном дыме повреждают клетки в легких.По данным клиники Майо, люди, которые курят, подвержены наибольшему риску рака легких. Чем больше человек курит, тем больше риск. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у курящих в 15-30 раз больше шансов заболеть раком легких. По словам доктора Нормана Эдельмана, старшего научного консультанта Американской ассоциации легких и специалиста по легочной медицине, если человек уйдет, его легкие могут излечить большую часть повреждений. [Заживают ли легкие курильщиков после того, как они бросили курить?]
Медицинский центр Университета Раш также предлагает практиковать упражнения на глубокое дыхание, не обезвоживаться и регулярно делать упражнения для поддержания здоровья легких.Парсонс также рекомендует проверять дома на радон. «Радон - это естественный радиоактивный газ, образующийся при разложении урана в земле. Обычно он проникает в дом через трещины в фундаменте и стенах. Радон является основной причиной рака легких у некурящих и второй по значимости причиной рака легких. болезнь после курения ", - сказал Парсонс.
Дополнительные ресурсы
.8 советов для здоровья легких - Discover Health
Как получить и поддерживать свои легкие в отличной форме
Мы часто не задумываемся о той важной роли, которую наши легкие играют в поддержании здоровья и сил. Мы замечаем это только тогда, когда у нас возникают проблемы с дыханием. Но правда в том, что, как и все остальные части нашего тела, наши легкие нуждаются в ежедневном уходе и внимании.
Дыхание снабжает кислородом каждую клетку тела. Без достаточного количества кислорода люди более предрасположены к проблемам со здоровьем, включая респираторные заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких и даже болезни сердца.
Но обычного повседневного дыхания недостаточно, чтобы поддерживать кислородный поток через тело на пиковом уровне, считают эксперты из Медицинского центра Университета Раш.
«Легкие в состоянии покоя и во время большинства повседневных действий загружены только на 50 процентов», - говорит Дженнифер М. Райан, PT, MS, DPT, CCS, сертифицированный специалист по сердечно-сосудистой и легочной физиотерапии. «Как и все остальное ваше тело, легкие процветают благодаря движению и активности».
Поскольку регулярная повседневная активность не помогает вам использовать легкие на полную мощность, вам необходимо задействовать легкие более интенсивной деятельностью.«И чтобы помочь противодействовать накоплению токсинов и смол в легких, вызванному загрязнителями окружающей среды, аллергенами, пылью и сигаретным дымом, вам нужно помочь своим легким очиститься», - объясняет Райан.
Следуйте этим 8 советам, и вы сможете улучшить здоровье легких и сохранить жизненно важные органы в норме:
1. Диафрагмальное дыхание
По словам Кейта Робертса, директора отделения респираторной терапии в Rush, среди многих вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши легкие функционировали должным образом, есть несколько простых дыхательных техник.
«Эти методы могут использоваться для людей, которые испытывают проблемы с легкими, связанные с астмой, эмфиземой и хроническим бронхитом, а также для здоровых людей», - говорит он.
Диафрагмальное дыхание использует осознавание мышцы диафрагмы, которая отделяет органы брюшной полости от легких.
«Сосредоточившись на опускании диафрагмы во время вдоха, вы получите гораздо более глубокий вдох», - говорит Робертс. «Это метод, который профессиональные певцы используют для увеличения объема легких.«
2. Простое глубокое дыхание
Глубокое дыхание может помочь вам приблизиться к полной загрузке легких.
Медленно вдыхая, сознательно расширяйте живот, осознавая опускание диафрагмы. Затем расправьте ребра, чтобы плавающие ребра раскрылись, как крылья. Наконец, позвольте верхней части груди расширяться и подниматься.
После этого выдохните как можно полнее, позволяя грудной клетке опуститься, затем сжимая ребра и, наконец, втягивая и поднимая мышцы живота, чтобы поднять диафрагму и выпустить последний воздух.
3. «Считать» дыхание
Вы также можете увеличить объем легких, увеличив продолжительность вдохов и выдохов. Начните с подсчета времени, которое длится естественное дыхание. Если для вдоха требуется счет до пяти, для выдоха следует считать до пяти. Вы хотите, чтобы они были одинаковой длины.
После того, как вы определите счет для своего среднего дыхания, прибавляйте по одному счету к каждому вдоху и выдоху, пока не сможете комфортно увеличивать время, необходимое для наполнения и опорожнения легких.
Дело в том, чтобы не напрягаться и не чувствовать дискомфорт. Это должен быть постепенный и легкий процесс.
4. Следите за своей позой
Поскольку легкие - это мягкие структуры, они занимают только ту комнату, которую вы для них оставляете.
«Иногда нужно сидеть прямо и тянуться кверху, чтобы освободить больше места для легких», - говорит Райан.
«Простая техника для того, чтобы дать вашим легким еще больше места, - это немного откинуться назад в устойчивом кресле, приподнять грудь и раскрыть переднюю часть тела при глубоком вдохе», - говорит она.
5. Как избежать обезвоживания
Получение достаточного количества воды так же важно для легких, как и для всего тела.
«Хорошая гидратация за счет приема жидкости в течение дня помогает поддерживать тонкую слизистую оболочку легких», - говорит Райан. «Эта более тонкая подкладка помогает легким лучше функционировать».
Регулярная умеренно интенсивная деятельность полезна для легких, а когда вы увеличиваете свою повседневную активность, вы добиваетесь сразу трех вещей: здоровых легких, более здорового сердца и лучшего настроения.
6. Смеющийся
«Смех - отличное упражнение для работы мышц живота и увеличения объема легких», - говорит Райан. «Он также очищает ваши легкие, вытесняя достаточно застоявшегося воздуха, позволяя свежему воздуху проникать в большее количество областей легких».
7. Оставаться активным
«Регулярная умеренно интенсивная активность полезна для легких, и когда вы увеличиваете свою повседневную активность, вы делаете сразу три вещи: здоровые легкие, более здоровое сердце и лучшее настроение», - говорит Райан.
Стремитесь к как минимум 20 минутам постоянных умеренно интенсивных движений в день, например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде.
8. Вступление в дыхательный клуб
«Если вы не можете вести активный образ жизни из-за проблем с легкими, вы можете записаться в дыхательный клуб», - говорит Робертс.
Это группы поддержки для людей с проблемами легких и дыхания. Вы можете поработать над дыхательными техниками и получить поддержку и информацию, которые помогут сохранить здоровье и улучшить качество жизни.
Американская ассоциация легких предлагает клубы для тех, кто лучше дышит, по всему Иллинойсу и по всей стране. Посетите веб-сайт Американской ассоциации легких или позвоните по телефону (800) LUNG-USA (586-4872) , чтобы найти ближайший к вам.
Сейчас вас примет врач
Если ваши легкие повреждены или если у вас серьезное заболевание, такое как ХОБЛ, эмфизема или рак легких, у вас могут возникнуть один или несколько из следующих симптомов:
- Одышка при простых занятиях
- Боль при дыхании
- Головокружение при изменении активности
- Постоянный кашель
- Свистящее дыхание при упражнении
- Кашель, связанный с упражнениями
- Боль в дыхательных путях (путь, по которому воздух попадает в легкие и выходит из них)
Обратитесь к лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.Они могут провести тесты, чтобы выяснить причину, или при необходимости направить вас к специалисту.
Если вы курили в анамнезе, поговорите со своим врачом о том, как часто вам следует проверять легкие. Хорошая новость заключается в том, что если вы бросите курить, вы сможете оправиться от повреждений, а текущие осмотры покажут ваш прогресс.
.Что делают легкие?
Самая важная функция легких - забирать кислород из окружающей среды и передавать его в кровоток.
Делая более 6 миллионов вдохов в год, легкие влияют на все аспекты нашего тела и здоровья.
В этой статье рассматриваются форма и функция легких, заболевания, поражающие легкие, и способы поддержания здоровья легких.
Краткая информация о легких
- Левое и правое легкие бывают разных размеров.
- Легкие играют важную роль во многих функциях, в том числе в регулировании кислотности организма.
- Курение табака - самая большая причина заболеваний легких.
- Профилактические меры и меры по изменению образа жизни могут помочь сохранить здоровье легких.
Легкие расположены в груди, за грудной клеткой по обе стороны от сердца.Они имеют примерно коническую форму с закругленным концом на вершине и более плоским основанием в месте пересечения с диафрагмой.
Хотя они и пара, легкие не равны по размеру и форме.
В левом легком есть выемка, граничащая с местом расположения сердца, называемая сердечной выемкой. Правое легкое короче, чтобы оставить место для печени.
В целом левое легкое имеет немного меньший вес и емкость, чем правое.
Легкие окружены двумя оболочками, известными как легочные плевры.Внутренний слой непосредственно выстилает внешнюю поверхность легких, а внешний слой прикреплен к внутренней стенке грудной клетки.
Пространство между двумя мембранами заполнено плевральной жидкостью.
Основная роль легких заключается в том, чтобы приносить воздух из атмосферы и пропускать кислород в кровоток. Оттуда он циркулирует в остальной части тела.
Для правильного дыхания требуется помощь структур за пределами легких. Чтобы дышать, мы используем мышцы диафрагмы, межреберные мышцы (между ребрами), мышцы живота и иногда даже мышцы шеи.
Диафрагма - это мышца, имеющая куполообразную форму вверху и расположенную под легкими. Он обеспечивает большую часть работы, связанной с дыханием.
По мере сокращения он движется вниз, освобождая больше места в грудной полости и увеличивая способность легких расширяться. По мере увеличения объема грудной клетки давление внутри падает, и воздух всасывается через нос или рот и опускается в легкие.
Когда диафрагма расслабляется и возвращается в исходное положение, объем легких уменьшается, поскольку давление внутри грудной полости повышается, и легкие вытесняют воздух.
Легкие подобны мехам. Когда они расширяются, воздух засасывается за кислородом. Когда они сжимаются, обмененные отходы углекислого газа выталкиваются обратно во время выдоха.
Когда воздух попадает в нос или рот, он спускается по трахее, также называемой дыхательным горлом. После этого он достигает участка, называемого киля. У киля трахея разделяется на две части, образуя два главных бронха. Один ведет к левому легкому, а другой - к правому.
Оттуда, как ветки на дереве, трубчатые бронхи снова разделились на более мелкие бронхи, а затем на еще более мелкие бронхиолы.Этот постоянно сокращающийся трубопровод в конечном итоге заканчивается в альвеолах, которые представляют собой небольшие окончания воздушного мешка.
Здесь происходит газообмен.
Альвеолы - это конечная точка пути кислорода из внешнего мира к глубинам легких.
Альвеолы - это крошечные мешочки микроскопических размеров, каждый из которых обернут тонкой сеткой капилляров.
У каждого человека около 700 миллионов индивидуальных альвеол. Общая площадь поверхности мембраны, которую обеспечивают альвеолы, составляет 70 квадратных метров.Часто говорят, что он размером с половину теннисного корта.
После легких организм забирает кислород из кровотока в другие ткани, перемещаясь по кровеносной системе.
Кровь, отдавшая кислород в обмен на углекислый газ из тканей, затем проходит через сердце и направляется в легкие, чтобы достичь капилляров, окружающих альвеолы.
Альвеолы теперь содержат новый запас кислорода, которым вдохнул человек.Этот кислород проходит через мембрану, называемую альвеолярно-капиллярной мембраной, в кровоток.
В то же время углекислый газ, скопившийся в кровотоке во время своего путешествия по телу, попадает в альвеолы. Оттуда он снова выдыхается в атмосферу во время выдоха.
Проще говоря, когда кислород входит, углекислый газ выходит наружу. Это газовый обмен.
Специальные клетки альвеол вырабатывают соединение, известное как легочное сурфактант.Он состоит из липидов, белков и углеводов.
Поверхностно-активное вещество имеет как гидрофильные, так и гидрофобные участки. Гидрофильные участки притягиваются к воде, а гидрофобные участки отталкиваются водой.
Легочный сурфактант выполняет ряд жизненно важных функций.
К ним относятся:
- , обеспечивающий лучшую эффективность дыхания
- предотвращающий сжатие альвеол на самих себя
Каждая альвеола подобна пластиковому мешку, влажному внутри.Если бы не было поверхностно-активного вещества, мешок схлопнулся бы сам по себе, и внутренние стороны слиплись бы. Поверхностно-активное вещество предотвращает это с альвеолами.
Легочный сурфактант выполняет свою роль, уменьшая величину поверхностного натяжения. Таким образом уменьшается усилие, необходимое для надувания альвеол.
До рождения производство сурфактанта начинается только на последних неделях беременности.
Вот почему у недоношенных детей возникают проблемы с дыханием, называемые респираторным дистресс-синдромом (РДС).
Дыхание - самая известная роль легких, но они выполняют и другие важные функции.
pH-баланс : Слишком много углекислого газа может вызвать закисление организма. Если легкие обнаруживают повышение кислотности, они увеличивают скорость вентиляции, чтобы удалить больше нежелательного газа.
Фильтрация : Легкие фильтруют небольшие сгустки крови, и они могут удалять небольшие пузырьки воздуха, известные как воздушная эмболия, если они возникают.
Защитный : Легкие могут действовать как амортизатор для сердца при определенных типах столкновений.
Защита от инфекций: Определенные мембраны в легких выделяют иммуноглобулин А. Он защищает легкие от некоторых инфекций.
Мукоцилиарный зазор : слизь, выстилающая дыхательные пути, улавливает частицы пыли и бактерии. Крошечные волоскоподобные выступы, известные как реснички, перемещают эти частицы вверх в положение, где их можно кашлять или проглотить и разрушить пищеварительной системой.
Резервуар для крови : Количество крови в легких может варьироваться в любой момент.Эта функция может быть полезна, например, во время тренировки. Количество крови, которое могут содержать легкие, может варьироваться от 500 до 1000 миллилитров (мл). Легкие взаимодействуют с сердцем и могут помочь сердцу работать более эффективно.
Речь : Без воздушного потока человечество было бы без своего любимого времяпрепровождения.
Респираторные заболевания могут поражать любую часть дыхательной системы, от верхних дыхательных путей до бронхов и вплоть до альвеол.
Заболевания органов дыхания - обычное явление.Ежегодно в США регистрируются миллионы случаев простуды.
Воспалительные заболевания легких
В эту группу входят:
ХОБЛ обычно возникает в результате повреждения легких, которое курение табака вызывает.
Астма проявляется обструктивным сужением и отеком дыхательных путей, а также выделением избыточной слизи. Это вызывает одышку и хрипы.
Триггеры включают:
- табачный и древесный дым
- пылевые клещи
- загрязнение воздуха
- аллергены тараканов
- плесень
- стресс
- инфекции
- некоторые продукты
Никто точно не знает, почему астма поражает некоторых людей и не другие.
Ограничительные заболевания легких
Это означает, что дыхательные пути ограничены.
Это может произойти в результате:
- легкие становятся жесткими
- проблемы с грудной стенкой или дыхательными мышцами, например, как при идиопатическом муковисцидозе
- искривление позвоночника
- ожирение
Количество воздуха, которое может принять человек, уменьшается, и вдыхать становится труднее.
Инфекции дыхательных путей
Инфекции могут возникнуть в любом месте дыхательных путей.Их можно описать как:
Инфекция верхних дыхательных путей : Наиболее частым заболеванием является простуда (вирусная). Другие включают ларингит, фарингит и тонзиллит.
Инфекция нижних дыхательных путей : Самый распространенный тип - бактериальная инфекция и особенно бактериальная пневмония. Другие причины инфекции нижних дыхательных путей включают вирусы и грибки.
Эти типы инфекций могут вызвать осложнения, включая абсцессы легких и распространение инфекции в плевральную полость.
Опухоли
Опухоли дыхательной системы могут быть злокачественными и доброкачественными.
Злокачественные опухоли : 14 процентов всех новых диагнозов рака приходится на первичный рак легкого. Рак легких является вторым по распространенности типом рака и основной причиной смерти от рака как у мужчин, так и у женщин.
Большинство случаев рака легких возникает из-за курения сигарет. Вся кровь в организме проходит от сердца через легкие, поэтому рак может легко распространиться на другие части тела.
Доброкачественные опухоли : Доброкачественные опухоли - менее частая причина респираторных заболеваний. Один из примеров - гамартома. Они могут сдавливать окружающие ткани, но обычно протекают бессимптомно.
Заболевания плевральной полости
Плевральная полость - это промежуток между внутренней и внешней плевральными оболочками, которые покрывают внешнюю часть легких.
Плевральный выпот : скопление жидкости в плевральной полости, часто из-за рака грудной клетки или рядом с ней.Это также может быть связано с застойной сердечной недостаточностью или циррозом печени. Другие причины включают воспаление плевры, которое может возникнуть при инфекции.
Пневмоторакс : Это может быть результатом травмы, например, пулевого ранения. Воздух внутри плевральной полости называется пневмотораксом. Это сжимает легкие, а в тяжелых случаях заставляет их схлопнуться, как воздушный шар.
Заболевания легочных сосудов
Заболевания легочных сосудов поражают сосуды, по которым кровь проходит через легкие.
Примеры включают:
Эмболия легочной артерии : сгусток крови образуется в другом месте тела и перемещается с кровотоком в сердце, а затем в легкие, где он застревает. Это может привести к внезапной смерти. Реже эмболия может состоять из жира, околоплодных вод или воздуха.
Легочная артериальная гипертензия : В легочных артериях может возникнуть повышенное давление. Иногда причины этого неясны.
Отек легких : чаще всего возникает в результате застойной сердечной недостаточности.Утечка жидкости из капилляров в воздушные пространства альвеол.
Легочное кровотечение : Поврежденные и воспаленные капилляры могут просачивать кровь в альвеолы. Симптомом может быть кашель с кровью.
Способы сохранения здоровья легких включают:
Отказ от курения : Курение табака, как первых, так и вторых рук, может привести к раку легких и ХОБЛ, включая хронический бронхит и эмфизему. Курение приводит к сужению дыхательных путей, вызывает воспаление легких и со временем разрушает ткани.Сделайте свой дом зоной, свободной от табачного дыма.
Предотвратить инфекцию : Способы предотвращения распространения респираторных инфекций, включая мытье рук, избегать скопления людей в сезон гриппа и спрашивать вашего врача о вакцинации против гриппа и пневмонии.
Упражнение : аэробные упражнения улучшают объем легких, а поддержание формы может предотвратить другие заболевания, которые могут повлиять на легкие.
Обследования : регулярные проверки здоровья, даже если вы чувствуете себя хорошо, могут выявить проблемы на ранних стадиях, когда их легче лечить.
Как избежать воздействия загрязняющих веществ : Химические вещества, используемые в саду или дома, могут повредить легкие. При использовании сильнодействующих химикатов наденьте маску. Радон - это химическое вещество естественного происхождения, от которого ежегодно умирает 21 000 случаев рака легких в США. Около 2 900 из этих людей никогда не курили.
Контроль влажности : Поддерживайте влажность в помещении на приемлемом уровне с помощью вытяжных вентиляторов и вентиляционных отверстий. По возможности держите влажные поверхности чистыми и сухими. Хорошая идея - обеспечить проветривание дома свежим воздухом.
.Легкие человека - Бретеология
Дыхание и поток в верхних дыхательных путях
Давайте подробнее рассмотрим движение воздуха в легких и обмен кислорода и углекислого газа. Если вы закроете глаза и сделаете пару глубоких вдохов, попробуйте почувствовать поток воздуха в своем теле. Куда попадает воздух, куда он течет и как это чувствуется? Есть две точки входа воздуха: воздух может попасть через нос или через рот. Есть много веских причин для дыхания через нос, включая тот факт, что ваша кровь лучше насыщена кислородом в легких.Рот следует использовать только для еды и разговора. Когда воздух попадает в нос, множество мелких волосков в носу немедленно отфильтровывают более крупные частицы. Затем воздух поступает в носовые раковины , где он увлажняется и нагревается, и в то же время более мелкие частицы отфильтровываются окружающими слизистыми оболочками. Действительно, если мы будем правильно пользоваться носом, мы сможем оценить этот чрезвычайно чувствительный орган. Вся носовая полость получает нервные волокна от нервной системы и, таким образом, напрямую влияет на наше здоровье и душевное состояние.В верхней части носа находится множество чувствительных сенсорных клеток, которые могут обнаруживать различные запахи и запахи, и информация от них направляется по нервным волокнам в мозг.
Глубоко в легких
Когда воздух выходит из носа, он проходит мимо задних частей крыши ротовой полости, где находится язычок . Далее в глотке он проходит надгортанника , который представляет собой небольшой лоскут хрящевой ткани позади языка.Если вы сомневаетесь, где находится надгортанник, попробуйте сглотнуть, прощупывая горло. Также попробуйте дышать одновременно - возможно ли это? Когда вы дышите, надгортанник стоит в вертикальном положении, но он закрывает вход в вашу трахею , чтобы защитить легкие, как только вы глотаете. Таким образом, твердая пища и жидкость попадают в желудок, не попадая в трахею и легкие.
Как мы говорим, поем и производим звуки
Не многие люди понимают, что без воздуха мы не смогли бы говорить, кричать или петь. гортань , которая является нашим «голосовым ящиком», расположена непосредственно под надгортанником. Он состоит из двух голосовых связок и различных хрящевых частей. Когда голосовые связки стянуты вместе и воздух выходит из легких, они вибрируют и издают звук. Когда голосовые связки воспроизводят это множество различных звуков в речи или песне, это впечатляющая точность механики. Область между голосовыми связками называется голосовой щелью , и когда она полностью закрыта, воздух не может проходить в легкие или из них.Соответственно, голосовые связки не только участвуют в звуковоспроизведении, но также могут защищать легкие, закрываясь.
Наши прекрасные легкие
По пути к легким воздух проходит через трахею, которая разветвляется внизу, образуя перевернутую Y. Воздух проходит через две толстые ветви, называемые бронхами , в левое и правое легкое. Легкие выглядят как два конических губчатых мешочка, которые почти заполняют грудную полость. Самым большим из них является правое легкое, которое делится на три доли.Левое легкое состоит из двух долей и имеет отпечаток сердца, чтобы освободить место для сердца. Многие представляют, что легкие - это просто две сумки, которые могут сжиматься и расширяться. На самом деле легкие - это исключительные и красиво разветвленные структуры, напоминающие большие непокорные кораллы.
Обратите внимание, что левое легкое (красное) меньше правого легкого (синее), потому что сердце расположено под левым легким и занимает некоторое пространство. Цифра и синий цвет являются пластиковыми наполнителями для иллюстративных целей.Газообмен из легких в кровоток
Бронхи делятся на более мелкие ветви ( бронхиол, ), которые расположены в легких. Отсюда воздух, наконец, достигает своего пункта назначения - альвеол (в единственном числе alveolus), которые представляют собой небольшие воздушные мешочки, напоминающие небольшие гроздья, похожие на виноградные. Именно в этих маленьких воздушных мешочках кровь и воздух обмениваются кислородом и углекислым газом, а альвеолы чрезвычайно специализированы для выполнения этой конкретной задачи.
Обезоксигенированная кровь из организма забирает кислород в тонких капиллярах, окружающих альвеолы в легких.Расстояние между капилляром и воздухом в альвеолах очень короткое, что позволяет диоксиду углерода диффундировать в альвеолу, а кислород поглощается кровотоком.Во-первых, клеточная стенка альвеол в некоторых местах очень тонкая, всего лишь несколько слоев клеток, соответствующих менее одной тысячной доли миллиметра. Кислород свободно перемещается к множеству мелких кровеносных сосудов (капилляров), окружающих каждую альвеолу. Это также верно для углекислого газа, который движется в противоположном направлении - от кровотока к альвеолам.Кроме того, кислород растворяется в мыльной жидкости, которая покрывает внутреннюю часть альвеол и усиливает поток кислорода. Эта жидкость также поддерживает альвеолу, чтобы она не разрушалась при опорожнении легких, и поддерживает оптимальное расширение альвеолы и тесный контакт с кровотоком.
Эффективность альвеол также объясняется их большим количеством. Существует около 300 миллионов альвеол, которые соответствуют площади около 150 м 2 (или размером с большой дом).
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями…
Бесплатный курс по улучшению дыхания
Класс обнаружения свободного дыхания
Изучите свой собственный истинный дыхательный (и задерживающий!) Потенциал.
Выполняйте простые упражнения и почувствуйте мгновенный сдвиг в своем уме и влияние на свое тело и душу.
В нем представлены три урока о пользе осознанного дыхания и о том, как оно принесет пользу вашему здоровью и расслабит ваш разум.
Читать далее Присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу .
