Что полезно для кожи лица


6 полезных продуктов и 5 правил

Выберите тип кожи
  • Сухая
  • Жирная
  • Нормальная
  • Комбинированная
  • Показать все
Акции Войти Выберите тип кожи
  • Сухая
  • Жирная
  • Нормальная
  • Комбинированная
  • Показать все

12 лучших продуктов для здоровой кожи

Питание важно для здоровья. Нездоровая диета может нарушить обмен веществ, вызвать увеличение веса и даже повредить органы, такие как сердце и печень.

Но то, что вы едите, влияет и на другой орган - вашу кожу.

По мере того как ученые все больше узнают о диете и теле, становится все более очевидным, что то, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье и старение вашей кожи.

В этой статье мы рассмотрим 12 лучших продуктов для поддержания здоровья кожи.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным продуктом для здоровой кожи. Они являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи (1).

Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания толщины, эластичности и увлажнения кожи. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи (1, 2).

Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они даже могут сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца (2, 3).

Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь бороться с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими вашу кожу, такими как псориаз и волчанка (4).

Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для вашей кожи.

Получение достаточного количества витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждений свободными радикалами и воспалений (5).

Этот вид морепродуктов также является источником высококачественного белка, необходимого для поддержания прочности и целостности вашей кожи (5).

Наконец, рыба содержит цинк - минерал, жизненно важный для регулирования следующего:

  • воспаление
  • общее состояние кожи
  • производство новых клеток кожи

Дефицит цинка может привести к воспалению кожи, поражениям и замедленному заживлению ран (6).

РЕЗЮМЕ

Жирные виды рыбы, такие как лосось, содержат жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление и сохраняют увлажненность кожи. Они также являются хорошим источником высококачественного белка, витамина Е и цинка.

Авокадо богато полезными жирами. Эти жиры полезны для многих функций вашего тела, в том числе для здоровья вашей кожи (7).

Получение достаточного количества этих жиров необходимо для сохранения эластичности и увлажнения кожи.

Одно исследование, в котором приняли участие более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира - особенно тех видов полезных жиров, которые содержатся в авокадо - было связано с более эластичной и упругой кожей (8).

Предварительные данные также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей.Повреждение кожи ультрафиолетом может вызвать морщины и другие признаки старения (8, 9).

Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который является важным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения. Большинство американцев не получают достаточного количества витамина Е с пищей.

Интересно, что витамин Е кажется более эффективным в сочетании с витамином С (5).

Витамин С также необходим для здоровой кожи. Он нужен вашей коже для выработки коллагена, который является основным структурным белком, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой (10).

Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую, грубую и чешуйчатую кожу, которая имеет тенденцию легко образовываться синяками.

Витамин C также является антиоксидантом, который помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, которое может привести к признакам старения (10).

100-граммовая порция, или примерно 1/2 авокадо, обеспечивает 14% дневной нормы витамина Е и 11% дневной нормы витамина С (11).

РЕЗЮМЕ

Авокадо богаты полезными жирами и содержат витамины E и C, которые важны для здоровья кожи.Они также содержат соединения, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Грецкие орехи обладают многими характеристиками, которые делают их отличным питанием для здоровой кожи.

Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, то есть жиров, которые ваше тело не может производить самостоятельно.

На самом деле, они богаче, чем большинство других орехов, жирными кислотами омега-3 и омега-6 (12, 13).

Диета с слишком высоким содержанием омега-6 жиров может способствовать воспалению, в том числе воспалительным состояниям вашей кожи, таким как псориаз.

С другой стороны, жиры омега-3 уменьшают воспаление в организме, в том числе на коже (13).

Хотя в западной диете много жирных кислот омега-6, источники жирных кислот омега-3 встречаются редко.

Поскольку грецкие орехи содержат хорошее соотношение этих жирных кислот, они могут помочь бороться с потенциальной воспалительной реакцией на избыточное количество омега-6.

Более того, грецкие орехи содержат и другие питательные вещества, которые необходимы вашей коже для правильного функционирования и сохранения здоровья.

Одна унция (28 граммов) грецких орехов содержит 8% дневной нормы цинка.

Цинк необходим для правильного функционирования вашей кожи в качестве барьера. Он также необходим для заживления ран и борьбы с бактериями и воспалениями (14).

Грецкие орехи также содержат небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селена, в дополнение к 4–5 граммам белка на унцию (28 грамм) (12).

РЕЗЮМЕ

Грецкие орехи являются хорошим источником незаменимых жиров, цинка, витамина Е, селена и белка - все они являются питательными веществами, которые необходимы вашей коже для сохранения здоровья.

В целом орехи и семена являются хорошими источниками питательных веществ, улучшающих состояние кожи.

Семечки подсолнечника - отличный тому пример.

Одна унция (28 граммов) семян подсолнечника содержит 49% дневной нормы витамина Е, 41% дневной нормы селена, 14% дневной нормы цинка и 5,5 грамма белка (15).

РЕЗЮМЕ

Семена подсолнечника являются отличным источником питательных веществ, включая витамин Е, который является важным антиоксидантом для кожи.

Бета-каротин - это питательное вещество, содержащееся в растениях.

Он действует как провитамин А, что означает, что он может превращаться в витамин А в вашем организме.

Бета-каротин содержится в апельсинах и овощах, таких как морковь, шпинат и сладкий картофель (5, 16).

Сладкий картофель - отличный источник - одна порция запеченного сладкого картофеля на 1/2 стакана (100 грамм) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в шесть раз дневную норму витамина А (17).

Каротиноиды, такие как бета-каротин, помогают сохранить здоровье кожи, действуя как естественный крем для загара.

При употреблении этот антиоксидант встраивается в кожу и помогает защитить клетки кожи от воздействия солнца. Это может помочь предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и сухость морщинистой кожи.

Интересно, что большое количество бета-каротина может также придать вашей коже теплый оранжевый цвет, что в целом сделает ее более здоровой (5).

РЕЗЮМЕ

Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина, который действует как естественный крем для загара и может защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Как и сладкий картофель, болгарский перец является отличным источником бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.

Одна чашка (149 граммов) измельченного красного болгарского перца содержит эквивалент 156% дневной нормы витамина А. (18).

Они также являются одним из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для создания белка коллагена, который сохраняет кожу упругой и сильной.

Одна чашка (149 граммов) болгарского перца обеспечивает впечатляющие 211% дневной нормы витамина С (18).

Крупное обсервационное исследование с участием женщин показало, что употребление большого количества витамина С снижает риск появления морщин и сухости кожи с возрастом (19).

РЕЗЮМЕ

Болгарский перец содержит много бета-каротина и витамина С, которые являются важными антиоксидантами для вашей кожи. Витамин С также необходим для создания коллагена, структурного белка, который сохраняет вашу кожу сильной.

Брокколи полна многих витаминов и минералов, важных для здоровья кожи, включая цинк, витамин А и витамин С (20).

Он также содержит лютеин, каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин помогает защитить кожу от окислительного повреждения, которое может привести к высыханию и морщинистости кожи.

Но соцветия брокколи содержат также особое соединение, называемое сульфорафаном, которое может похвастаться впечатляющими потенциальными преимуществами. Он может даже оказывать противораковое действие, в том числе при некоторых типах рака кожи (21, 22).

Сульфорафан также является мощным защитным агентом от солнечных лучей. Он работает двумя способами: нейтрализует вредные свободные радикалы и включает другие защитные системы в организме (22, 23).

В лабораторных испытаниях сульфорафан уменьшил количество клеток кожи, убитых УФ-излучением, на целых 29%, а защита продолжалась до 48 часов.

Данные свидетельствуют о том, что сульфорафан может также помочь поддерживать уровень коллагена в коже (23).

РЕЗЮМЕ

Брокколи - хороший источник витаминов, минералов и каротиноидов, важных для здоровья кожи. Он также содержит сульфорафан, который может помочь предотвратить рак кожи и защитить кожу от солнечных ожогов.

Помидоры являются отличным источником витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин.

Доказано, что бета-каротин, лютеин и ликопин защищают вашу кожу от повреждения солнцем. Они также могут помочь предотвратить появление морщин (24, 25, 26).

Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличной пищей для поддержания здоровья кожи.

Рассмотрите возможность сочетания продуктов, богатых каротиноидами, например помидоров, с источником жира, например, сыром или оливковым маслом.Жир увеличивает усвоение каротиноидов (27).

РЕЗЮМЕ

Помидоры являются хорошим источником витамина С и всех основных каротиноидов, особенно ликопина. Эти каротиноиды защищают кожу от солнечных лучей и помогают предотвратить появление морщин.

Соя содержит изофлавоны, категорию растительных соединений, которые могут имитировать или блокировать эстроген в вашем организме.

Изофлавоны могут принести пользу нескольким частям вашего тела, включая кожу.

Одно небольшое исследование с участием женщин среднего возраста показало, что ежедневное употребление изофлавонов сои в течение 8–12 недель уменьшает мелкие морщинки и улучшает эластичность кожи (28).

У женщин в постменопаузе соя может также улучшить сухость кожи и увеличить выработку коллагена, что помогает сохранить кожу гладкой и сильной (29).

Эти изофлавоны не только помогают защитить клетки внутри вашего тела от повреждений, но и вашу кожу от УФ-излучения, что может снизить риск некоторых видов рака кожи (30, 31, 32).

РЕЗЮМЕ

Соя содержит изофлавоны, которые, как было показано, улучшают морщины, коллаген, эластичность кожи и сухость кожи, а также защищают кожу от УФ-излучения.

Если вам нужна еще одна причина съесть шоколад, вот она: воздействие какао на вашу кожу довольно феноменально.

После 6–12 недель ежедневного употребления какао-порошка с высоким содержанием антиоксидантов у участников одного исследования кожа стала более толстой и увлажненной.

Их кожа была менее шероховатой и чешуйчатой, менее чувствительной к солнечным ожогам и имела лучший кровоток, что доставляло больше питательных веществ в кожу (33).

Другое исследование показало, что употребление 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием антиоксидантов в день может позволить вашей коже противостоять вдвое большему количеству ультрафиолетового излучения перед ожогом по сравнению с употреблением шоколада с низким содержанием антиоксидантов (34).

Несколько других исследований показали аналогичные результаты, включая улучшение внешнего вида морщин. Однако имейте в виду, что по крайней мере одно исследование не обнаружило значительных эффектов (34, 35, 36, 37).

Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальную пользу и свести к минимуму добавленный сахар.

РЕЗЮМЕ

Какао содержит антиоксиданты, которые могут защитить вашу кожу от солнечных ожогов. Эти антиоксиданты также могут улучшить морщины, толщину кожи, увлажнение, кровоток и текстуру кожи.

Зеленый чай помогает защитить кожу от повреждений и старения.

Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами, они улучшают здоровье вашей кожи несколькими способами.

Как и некоторые другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай помогает защитить кожу от солнечных лучей (38, 39, 40).

Одно 12-недельное исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от воздействия солнца на 25%.

Зеленый чай также улучшает влажность, шероховатость, толщину и эластичность кожи (41).

Хотя зеленый чай - отличный выбор для здоровой кожи, вы можете не пить чай с молоком, так как есть доказательства того, что молоко может уменьшить действие антиоксидантов зеленого чая (42).

РЕЗЮМЕ

Катехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей и уменьшить покраснение, а также улучшить ее гидратацию, толщину и эластичность.

Красный виноград известен тем, что содержит ресвератрол, соединение, которое получают из кожуры красного винограда.

Ресвератрол обладает широким спектром преимуществ для здоровья, в том числе снижением эффектов старения.

Исследования в пробирках показывают, что он также может помочь замедлить производство вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения (7, 43).

Это полезное соединение также содержится в красном вине. К сожалению, нет достаточных доказательств того, что количество ресвератрола, которое вы получаете из бокала красного вина, достаточно, чтобы повлиять на вашу кожу.

А поскольку красное вино является алкогольным напитком, чрезмерное его употребление может иметь негативные последствия.

Не рекомендуется начинать пить красное вино только из-за его потенциальной пользы для здоровья. Вместо этого вам следует увеличить потребление красного винограда и ягод.

РЕЗЮМЕ

Ресвератрол, известный антиоксидант, содержащийся в красном винограде, может замедлить процесс старения вашей кожи, ослабляя вредные свободные радикалы, которые повреждают вашу кожу.

То, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье вашей кожи.

Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ для защиты кожи.Продукты из этого списка - отличные варианты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сильной и привлекательной.

.

Какие витамины полезны для кожи? (с фотографиями)

Исследования показывают, что комплекс витаминов C, A, K, E и B имеет особую пользу для кожи. Вместе они борются с повреждением клеток, повышают выработку коллагена, помогают заживлению и ускоряют обновление клеток. Они также влияют на увлажнение, улучшают обесцвечивание и поддерживают здоровье иммунной системы. Люди могут получить их с помощью сбалансированной диеты, а также с помощью пероральных или местных добавок. При попытке набрать нужное количество необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.

Витаминные добавки могут помочь улучшить состояние кожи.
С

Это вещество действует как антиоксидант, то есть борется со свободными радикалами.Это просто атомы с нечетным числом электронов, но они не годятся, потому что пытаются украсть электроны у здоровых клеток, чтобы оставаться стабильными. Их нейтрализация снижает повреждение тканей. Этот витамин также способствует выработке коллагена - белка, который поддерживает гибкость и эластичность соединительной ткани. В результате тонкие линии и морщинки обычно не так заметны.

Витамины могут улучшить цвет лица человека.
А

Витамин А восстанавливает ткани и увеличивает скорость обновления клеток, поэтому он обычно отлично подходит для лечения таких проблем, как ожоги, царапины и порезы. Это антиоксидант, который борется с последствиями старения и увеличивает выработку коллагена.Это также связано с производством гликозаминогликанов, которые являются естественными увлажнителями, которые организм вырабатывает для поддержания баланса жидкости и прочности тканевых структур. Сочетание лучшей гибкости, силы и хорошего увлажнения обычно означает, что кожа выглядит моложе.

Прием слишком большого количества витаминов может вызвать спазмы желудка.
К

Это особенно хорошо для кожи под глазами, которая обычно очень тонкая. Капилляры в этой области часто становятся слабыми из-за старения или из-за воздействия окружающей среды, и в результате они иногда протекают или ломаются, вызывая темные круги.Врачи считают, что он сужает капилляры, что может улучшить изменение цвета. По этой причине синяки могут выглядеть лучше.

Биотиновые добавки часто используются для восстановления клеток кожи.
E

Еще один отличный антиоксидант - витамин Е.Он способствует здоровой иммунной системе, что связано с тем, насколько быстро клетки умирают и нуждаются в замене. Когда человек повреждает кожу, например, в результате солнечного ожога, иммунная система вызывает воспалительную реакцию, которая помогает бороться с инфекцией.

Витамин А, содержащийся в моркови, принимает непосредственное участие в поддержании здоровья кожи.
Б Комплекс
Комплекс

B относится ко всей группе веществ, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), инозит (B8), фолиевую кислоту. (B9) и кобаламин (B12). Из них биотин и ниацин, вероятно, являются наиболее важными, потому что они помогают удерживать влагу и составляют основу кожи, волос и ногтей.В совокупности вся эта группа часто может улучшить общий цвет лица человека.

Витамин С, среди других витаминов, полезен для кожи.
Диетические источники

Самый простой способ получить то, что обычно нужно коже, - это сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, незаменимые жирные кислоты и нежирные источники белка.Эти продукты также дают человеку другие витамины и питательные вещества, поддерживающие хорошее здоровье. Лучше всего есть фрукты и овощи как можно скорее после сбора урожая, сырые или слегка приготовленные на пару, потому что многие полезные вещества чувствительны к высокой температуре и со временем разрушаются. Для мяса лучше всего подходят выпечка или приготовление на гриле, поскольку они не добавляют лишних калорий или жира из-за мучных смесей или растительных масел.

Пероральные добавки

В большинстве случаев, если человек ест разнообразную пищу, он может получать достаточно витаминов и питательных веществ.Однако иногда необходимо принимать добавки. Их можно приобрести в аптеках, аптеках и магазинах здорового питания. Большинство из них выпускается в форме таблеток или капсул, но есть и жидкие капли. Они продаются как единичный продукт - например, просто фолиевая кислота - или как продукты с множеством ингредиентов.

При выборе добавки покупатели должны думать о своих физических характеристиках, которые влияют на то, сколько каждого вещества им может понадобиться.Например, у взрослого активного мужчины потребности в питании отличаются от потребностей пожилой женщины или младенца. Многие производители учитывают это и выпускают продукцию для разных категорий людей.

Добавки для местного применения

Хорошая диета обычно улучшает состояние кожи изнутри, но при многих проблемах, таких как сухость, затрагивающая в основном только внешние слои тканей, иногда лучше работать снаружи внутрь.Использование кремов, лосьонов или гелей, содержащих комплекс витаминов C, A, K, E и B. Они позволяют человеку обрабатывать определенные участки, и это хорошо, потому что кожа может отличаться от места к месту. Например, подмышки гораздо более чувствительны, чем ладони. Люди, у которых есть определенные заболевания, такие как проблемы с глотанием, также могут использовать эту опцию.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что человеку обычно довольно сложно превышать рекомендованную дневную норму, передозировки могут случиться.В зависимости от того, какое именно вещество задействовано, симптомы могут включать диарею, тошноту, спазмы желудка, усталость, повреждение нервов и другие состояния. Как правило, человеку рекомендуется обращать внимание на свое потребление, чтобы предотвратить эти проблемы, особенно если он использует добавки в дополнение к отличной диете.

Люди также должны следить за другими имеющимися у них заболеваниями или другими лекарствами, которые они могут принимать.Например, витамин А может мешать действию антибиотиков. Врачи обычно хотят знать о диете человека и текущих рецептах, когда они выбирают лечение, из-за возможности взаимодействия.

Витамин К эффективен при лечении темных кругов под глазами..

5 способов улучшить здоровье кожи

Кожа - самый большой орган тела. В здоровом состоянии его слои усердно работают, чтобы защитить нас. Но когда он нарушен, способность кожи работать как эффективный барьер нарушается. Поэтому мы нашли лучшие способы улучшить здоровье кожи, чтобы поддержать ее защитную роль.

Поделиться на PinterestПросто изменив свой распорядок ухода за кожей, вы сможете мгновенно получить сияющую кожу.

Ваша кожа - это окно в ваше тело, которое раскрывает истории вашей жизни.От высыпаний прыщей в подростковом возрасте до сияющего сияния беременности и солнечных пятен старения - ваш возраст и ваше здоровье отражаются на вашей коже.

Кожа выполняет множество функций, что делает ее универсальной функцией человеческого тела. Его самая важная роль - быть первой линией защиты между нашим телом и внешним миром, защищая нас от бактерий, вирусов, загрязнений и химических веществ, с которыми мы сталкиваемся на рабочем месте и дома.

Кожа регулирует температуру тела, поддерживает баланс жидкости и контролирует потерю влаги.Он также действует как барьер и амортизатор, распознает болевые ощущения, предупреждая нас об опасности, и защищает нас от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца.

На вашу кожу влияет множество факторов. Генетика, старение, гормоны и такие состояния, как диабет, являются внутренними факторами, влияющими на кожу. На некоторые из них вы не можете повлиять, но есть множество внешних факторов, на которые вы можете повлиять.

Внешние факторы, такие как незащищенное пребывание на солнце и слишком частое мытье или слишком горячая вода, могут повредить кожу.Нездоровая диета, стресс, недостаток сна, недостаточное количество упражнений, обезвоживание, курение и определенные лекарства могут повлиять на способность кожи действовать как эффективный защитный барьер.

Вот и все новости медицины Сегодня советы по здоровью кожи помогут избавиться от морщин, придать сияющий блеск и сохранить кожу эластичной и мягкой круглый год.

Существует многомиллиардная индустрия, специализирующаяся на продуктах, которые поддерживают внешний вид вашей кожи и борются с признаками старения.Но увлажняющие средства проникают только глубоко в кожу, а старение развивается на более глубоком, клеточном уровне.

То, что вы едите, так же важно, как и продукты, которые вы наносите на кожу. Ваша диета может улучшить здоровье вашей кожи изнутри, поэтому чистый цвет лица начинается с правильного питания.

Продукты, полезные для кожи

Вот некоторые продукты, которые были признаны исследованиями полезными для кожи.

Манго содержат соединения с антиоксидантными свойствами. Эти соединения помогают защитить компоненты кожи, такие как коллаген.

Помидоры предотвращают рак кожи. Одно исследование на мышах показало, что ежедневное употребление помидоров снижает развитие раковых опухолей кожи на 50 процентов после воздействия УФ-излучения.

Поделиться на Pinterest Ежедневное употребление помидоров может помочь защитить от рака кожи.

Исследования показали, что добавление томатной пасты в пищу может помочь защитить от солнечных ожогов. Через 10 недель у людей, потреблявших 40 граммов томатной пасты в день, солнечных ожогов было на 40 процентов меньше, чем у контрольной группы.

Ликопин, пигмент, придающий помидорам темно-красный цвет, как полагают, играет роль в защитном эффекте томатов от УФ-повреждений.

Оливковое масло связано с более низким риском серьезного фотостарения лица, то есть кумулятивного повреждения кожи, включая морщины, темные пятна и обесцвечивание, которые возникают в результате длительного воздействия солнечного света.

Флаванолы какао , содержащиеся в темном шоколаде, могут улучшать структуру и функцию кожи.Ученые обнаружили, что флаванолы какао уменьшают шероховатость и шелушение на коже, повышают ее увлажнение и помогают поддерживать защиту кожи от повреждений от ультрафиолетовых лучей.

Зеленый чай обладает множеством полезных свойств для кожи. Соединения, содержащиеся в зеленом чае, называемые полифенолами, омолаживают умирающие клетки кожи, что говорит о том, что они могут быть полезны для заживления ран или определенных кожных заболеваний.

Он показал многообещающие результаты в качестве потенциального средства лечения кожных заболеваний, таких как псориаз и перхоть.В этих условиях часто появляются участки сухой, шелушащейся и красной кожи - обычно в результате воспаления и перепроизводства клеток кожи. Зеленый чай может замедлить производство клеток кожи и подавить воспаление.

Белый чай обладает противораковыми и антивозрастными свойствами. Одно исследование показывает, что некоторые ингредиенты белого чая могут защитить кожу от окислительного стресса и повреждения иммунных клеток.

Капуста - один из лучших источников лютеина и зеаксантина.Лютеин и зеаксантин могут защитить кожу от повреждений, вызванных светом, особенно от УФ-лучей.

Омега-3 , содержащиеся в жирной рыбе, грецких орехах и семенах тыквы, или маслах, таких как льняное масло и кукурузное масло, могут предотвратить сухость и шелушение кожи.

Соя может помочь уменьшить морщины на коже «гусиные лапки», которые появляются у внешнего уголка глаз у женщин в период менопаузы.

Никогда не полагайтесь на продукты, которые защитят вас от солнца. Чтобы защитить себя от воздействия солнца, всегда используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 15, ищите тень между 10 часами утра.м. и 14:00, носите одежду, закрывающую кожу, и широкополую шляпу.

Диета с ограничением калорий

Исследования показали на мышах, что снижение потребления калорий замедляет процесс клеточного старения. Это открытие может оказаться стратегией против старения, которую можно будет проверить на людях в будущем.

Ученые обнаружили, что сокращение количества потребляемых калорий на 35 процентов повлияло на старение внутри клетки. Уменьшение количества калорий привело к замедлению выработки белка в клетке, называемых рибосомами, а также замедлению процесса старения.

Это снижение скорости не только снизило производство рибосом, но также дало им время на самовосстановление и поддержание нормального функционирования всего тела.

Другое раннее исследование показало, что аллантоин - соединение, которое содержится во многих антивозрастных кремах для лица - имитирует эффект диет с ограничением калорий и увеличивает продолжительность жизни более чем на 20 процентов. Эликсир жизни может скрываться в вашей ванной комнате.

К сожалению, это исследование пока проводилось только на червях.Однако в конечном итоге это может проложить путь к исследованию новых путей долголетия у людей.

Алкоголь

Сокращение употребления алкоголя может снизить риск развития немеланомного рака кожи. Исследования показали, что более высокое потребление алкоголя было связано с более высоким риском развития базальноклеточной карциномы и плоскоклеточного рака кожи.

Исследователи обнаружили, что на каждое увеличение потребления алкоголя на 10 грамм в день риск базальноклеточной карциномы повышается на 7 процентов, а риск плоскоклеточного рака кожи - на 11 процентов.

Вы когда-нибудь замечали, что прямо перед важным событием у вас на лице появляется неприглядный прыщик? Что ж, ученые установили связь между уровнем стресса и проблемами кожи.

В исследовании студентов колледжей выяснилось, что те, кто испытывал высокий уровень стресса, чаще испытывали проблемы с кожей, такие как:

Поделиться на Pinterest Использование методов снижения стресса может помочь сохранить вашу кожу свежей и чистой.
  • зуд на коже
  • выпадение волос
  • шелушащиеся, жирные или восковые пятна на коже головы
  • проблемное потоотделение
  • чешуйчатая кожа
  • высыпания на руках

Другие исследования показали, что подростки, сообщавшие о высоком уровне стресса, были на 23% более вероятными иметь серьезные прыщи.

Исследователи подозревают, что стресс увеличивает количество кожного сала, маслянистого вещества, блокирующего поры. Это, в свою очередь, приводит к большей серьезности прыщей.

Снижение уровня стресса может сделать кожу более чистой. Если вы думаете, что стресс оказывает влияние на вашу кожу, попробуйте методы снижения стресса, такие как тай-чи, йога или медитация.

Увлажнители кожи удерживают верхний слой клеток кожи гидратированными и удерживают влагу. Увлажняющие средства часто содержат увлажнители для притока влаги, окклюзионные средства для удержания влаги в коже и смягчающие вещества для сглаживания промежутков между клетками кожи.

Американская академия дерматологии рекомендует следующие способы удержания влаги и предотвращения появления сухой, красной и зудящей кожи:

Поделиться на Pinterest Увлажняйте кожу сразу после выхода из душа, чтобы удержать влагу.
  • Принимайте душ или ванну в течение 5–10 минут в день. Чрезмерное мытье может удалить жирный слой кожи и высушить ее.
  • Используйте теплую воду вместо горячей.
  • Сведите к минимуму использование агрессивного мыла. Используйте нежное очищающее средство без отдушек.
  • Держитесь подальше от абразивных щеток для чистки, банных губок и мочалок, которые могут повредить поверхность кожи.
  • Осторожно промокните кожу полотенцем.
  • Увлажните сразу после стирки. Чтобы удержать влагу, мази, лосьоны и кремы необходимо наносить в течение нескольких минут после высыхания.
  • Используйте мази или кремы, а не лосьоны, чтобы минимизировать раздражение.
  • Никогда не царапайте кожу. Холодные компрессы и увлажняющие кремы должны помочь контролировать зуд.
  • Носите не раздражающую одежду. Если вы носите одежду из шерсти или других грубых материалов, под ней надевайте шелк или хлопок.
  • Используйте гипоаллергенное средство для стирки.
  • Не подходите слишком близко к каминам и другим источникам тепла, которые могут высушить кожу.
  • Включите увлажнитель зимой, чтобы увлажнить верхний слой кожи.

Обратитесь к дерматологу, если эти простые изменения не помогают избавиться от сухой кожи. Они могут предоставить целенаправленное лечение вашей конкретной кожной болезни.

Курение способствует старению кожи лица и кожи других участков тела. Курение сужает кровеносные сосуды, находящиеся во внешнем слое кожи, что снижает кровоток и истощает кожу питательными веществами и кислородом, необходимыми для сохранения здоровья. Отказ от курения может улучшить здоровье кожи и предотвратить образование морщин, связанных с курением.

Коллаген и эластин придают коже прочность и эластичность. Курение может снизить естественную эластичность кожи, вызывая расщепление коллагена и снижение выработки коллагена.

Кроме того, повторяющиеся выражения лиц во время курения - например, поджатие губ - могут способствовать появлению морщин на лице.

Если вы курите в настоящее время, лучшее, что вы можете сделать для здоровья своей кожи, - это бросить курить. Вы можете посетить Smokefree.gov, инициативу Национального института рака (NCI), чтобы получить информацию о том, как бросить курить.

Прекрасный сон избавит от темных кругов вокруг глаз и улучшит цвет кожи, и, что самое главное, это бесплатно.

Поделиться на Pinterest Получение рекомендованных часов сна может творить чудеса с вашей кожей.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день. Сон меньше этого времени может нанести вред вашему здоровью и, в частности, вашей коже.

Известно, что хроническое недосыпание связано с ожирением, иммунодефицитом, диабетом и раком, но исследования показали, что качество сна также может иметь значительное влияние на функцию кожи и старение.

Люди, отнесенные к категории плохо спящих, имели повышенные признаки преждевременного старения кожи и пониженную способность кожи восстанавливаться в ночное время под воздействием факторов окружающей среды, таких как пребывание на солнце.

Во время глубокого сна ваше тело переходит в режим восстановления и восстанавливает кожу, мышцы, а также клетки крови и мозга. Без достаточного сна ваше тело не может производить новый коллаген. Коллаген предотвращает обвисание кожи.

Постарайтесь выспаться пораньше и поспать полные 7 часов, чтобы выглядеть как можно лучше.

Чтобы ваша кожа была здоровой и молодой, не обязательно разориться, покупая дорогие кремы и лосьоны; Следуя этим простым шагам, вы можете сделать тусклую и безжизненную кожу сияющей.

.

Полезны ли косметические средства для кожи? Вот все, что вам нужно знать

В прошлом году американцы потратили почти 17 миллиардов долларов на спа-услуги. Большая часть этих денег пошла на уход за лицом: процедуры, предназначенные для удаления прыщей, борьбы с морщинами, увлажнения, регенерации, подтяжки и иного украшения кожи, чтобы ваше лицо выглядело великолепно.

Но есть ли доказательства, подтверждающие заявления (и стоимость) этих методов лечения? Эксперты говорят, что это зависит от типа ухода за лицом, места, где вы его делали, и от того, какую пользу для кожи вы надеетесь получить.

«Я была в этом прекрасном спа-салоне в Санта-Фе, и косметолог, делавший мне косметику для лица, сказал, что следующее смягчающее средство из цитрусовых, которое она собиралась применить, поможет очистить мою печень», - вспоминает Ушма Нил, главный редактор журнала Journal of Клинические исследования и вице-президент по научному образованию и обучению онкологического центра Memorial Sloan Kettering Cancer Center. «Я чуть не села в недоумении».

Этот опыт, по словам Нил, побудил ее исследовать существующие научные данные о спа-процедурах для лица.Она опубликовала свои выводы в отчете за 2012 год. Ее вывод? «Я поняла, насколько все это бесполезно, - говорит она. «С тех пор, как я написала эту статью, мне не делали косметические процедуры».

Нил говорит, что не оспаривает утверждения о том, что процедуры по уходу за лицом могут временно обновить кожу, «максимально увлажняя ее» и удаляя прыщи и другие пятна. Но когда дело доходит до многих более дорогих и дорогих услуг, которые претендуют на борьбу со старением или воспалением - все, от лечения озоном и антиоксидантами до экстрактов стволовых клеток, - большая часть этих услуг является «полным зла», - говорит она.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Другие эксперты подтверждают эту точку зрения. «Как дерматолог, я вижу много пациентов с неправильными представлениями о различных кремах и процедурах, а также о всей концепции ухода за лицом», - говорит доктор Джоэл Коэн, доцент клинической дерматологии в Университете Колорадо и директор отделения AboutSkin Dermatology and DermSurgery. недалеко от Денвера.

Помимо увлажнения кожи, по словам Коэна, большинство кремов для местного применения вряд ли принесут длительный эффект, особенно если их наносить спорадически и только в спа-салоне. И хотя некоторые химические пилинги, в которых используются такие вещества, как салициловая или гликолевая кислота, могут помочь стимулировать обновление и восстановление клеток кожи, Коэн говорит, что правильный ежедневный уход за кожей - регулярное очищение и нанесение увлажняющего крема и солнцезащитного крема - гораздо более полезен.

Также важно различать различные виды ухода за лицом.

«Если вы говорите о стандартном уходе за лицом» - обычно это глубокая очистка, за которой следует какое-то удаление прыщей / пятен, массаж и обработка паром, маска или пилинг и последнее нанесение какого-либо увлажняющего крема » они касаются улучшения внешнего вида кожи здесь и сейчас », - говорит доктор Адам Фридман, доцент дерматологии и директор трансляционных исследований в Университете Джорджа Вашингтона.«Но когда вы начинаете лечение микродермабразией, микронидлингом и многим другим, вы попадаете в мир антивозрастных процедур», - говорит он. Здесь доказательства неоднозначны или отсутствуют.

БОЛЬШЕ : Хотите выглядеть моложе? Ваши брови могут быть ключом к успеху, говорится в исследовании

«Мое собственное впечатление о процедурах микродермабразии таково, что они - сплошной обман, - говорит Фридман. «По сути, это физический отшелушивающий агент» - аналогичный скрабу из магазина, который механически удаляет верхний слой омертвевшей кожи, - «который стоит больших денег.”

Уход за лицом с помощью микронидлинга, при котором короткие и очень тонкие иглы прокалывают кожу, чтобы увеличить выработку коллагена, на самом деле может иметь некоторые преимущества, - говорит он. Исследования показали, что микронидлинг, запускающий образование коллагена и ремоделирование кожи, является эффективным средством для уменьшения видимых морщин и шрамов. «Поскольку они проникают сквозь верхний слой кожи, они создают эти каналы повреждения, которые могут способствовать лучшему проникновению местного лечения», - объясняет Фридман.

Лучшее проникновение имеет решающее значение, потому что некоторые из вещей, которые, по мнению науки, могут принести пользу вашей коже, - от витаминов C и E до ретиноидов и стимуляторов коллагена - разрушаются под воздействием кислорода и ультрафиолетового света. «Кожа представляет собой удивительный барьер, поэтому на то, чтобы что-то преодолеть, требуется много времени», - говорит Фридман. Чем дольше ваши кремы остаются на вашей коже и открыты, тем меньше вероятность того, что они принесут пользу. (По этой причине, по его словам, большинство кремов для кожи местного действия вряд ли могут сделать что-то большее, чем просто увлажнение.)

Но, хотя микронидлинг может способствовать лучшему проникновению в кожу полезных витаминов и питательных веществ, он также открывает вашу кожу для раздражителей и аллергенов. «Всегда есть возможность принести больше вреда, чем пользы», - говорит Фридман. «Последующий уход так же важен, как и само лечение».

По всем этим причинам и он, и Коэн говорят, что людям, которые действительно хотят решать проблемы кожи - от морщин до пигментных пятен, угрей и пигментных пятен, - следует тратить свои деньги в кабинете дерматолога, а не в спа.В то время как спа в основном предназначены для ухода за телом и краткосрочного улучшения кожи, Коэн говорит, что косметолог-дерматолог предоставит информированную медицинскую оценку и наиболее эффективный метод лечения - будь то микронидлинг, специальный ретиноидный крем или комбинация процедур. Квалифицированный дерматолог также может определить рак кожи и другие проблемы, выходящие за рамки косметических недостатков.

«У меня есть люди, которые приходят и говорят:« Моя сестра прошла курс лечения, благодаря которому ее кожа выглядела невероятно в течение нескольких недель, и я хочу этого », - говорит Коэн.«Но кожа у всех разная, поэтому не все так просто».

Еще одно серьезное предостережение, когда дело доходит до спа-процедур для лица, - это отсутствие регулирования в этой отрасли. Фридман говорит, что невозможно давать общие рекомендации, потому что невозможно узнать, каким процедурам или протоколам следует отдельный спа.

Сложите все это вместе, и вы получите много неизвестного и неясностей, касающихся ухода за лицом.

«Я думаю, что есть очень мало пользы, которую вы могли бы извлечь из ухода за лицом, которую вы не могли бы получить самостоятельно, очищая кожу два раза в день и применяя увлажняющий крем», - говорит Нил.И нет, она не говорит о дорогих мазях для местного применения и французских кремах под глазами. «Я использую масло Олай и Сент-Айвс - вот и все», - говорит она.

Фридман говорит, что многих потребителей привлекают нишевые продукты, в состав которых входят экзотические ингредиенты из отдаленных мест. Но он больше верит в крупные известные бренды. «У них есть ресурсы для оценки своей продукции в клинических и доклинических условиях», - говорит он.

«Я также требовательно отношусь к солнцезащитному крему», - добавляет Нил.В отличие от научных исследований по уходу за лицом, существует огромное количество доказательств того, что воздействие солнца приводит к старению кожи. Одно недавнее исследование показало, что воздействие ультрафиолетового света составляет 80% видимого старения лица.

Ничто из этого не означает, что процедуры по уходу за лицом не доставляют удовольствия и не улучшат внешний вид вашей кожи в течение нескольких часов или даже нескольких дней или недель. Также возможно, что исследования в конечном итоге подтвердят эффективность некоторых популярных методов лечения.

Но если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела как можно лучше и сохраняла молодой вид, не тратя целое состояние, регулярное мытье, увлажнение и нанесение защиты от солнца - это самое важное.

Свяжитесь с нами по letter@time.com.

.

Смотрите также