Что полезно делать
100 советов для улучшения здоровья и качества жизни
Данный материал подготовлен автором книги «Я не болею 365 дней в году» Винивитиным Павлом Андреевичем в качестве краткого обзора и рекомендации научно-публицистического издания. 100 советов для улучшения здоровья и качества жизни раз и навсегда помогут расставить точки над «i», и организовать новую – более разумную и счастливую жизнь без болей, усталости, дряхлости тела.
По многим из описываемых аспектов в блоге Винивитина П.А. имеются отдельные статьи с подробным содержанием. На них будут даны ссылки, чтобы вы смогли более детально ознакомиться со средствами и способами улучшения здоровья и качества жизни.
В этой же статье обобщены практически все аспекты здорового образа жизни для более удобного восприятия информации. Итак, пристегните ремни, и приготовьтесь к глобальным изменениям в своей жизни.
25 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни
- Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна. Это вызвано многими причинами. Прежде всего, желанием «везде и всё успеть». В таких случаях сон сводится к минимуму. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время, и старайтесь следовать этому графику. О важности этого процесса для улучшения здоровья читайте эту статью. Более подробную информацию о процессах восстановления организма в период сна можете почерпнуть из книги «Я не болею 365 дней в году».
- Твёрдая ровная постель. Для улучшения здоровья спасть надо на ровной жёсткой постели. Одеяло и бельё должны быть лёгкими, пропускающими воздух. Но в разумных пределах, чтобы не переохлаждаться во сне. Когда вы лежите на ровной жёсткой постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым нервы и кровеносные сосуды от сдавливания. А это означает, что внутренние органы, которые недополучали кислород в течение дня, начинают им насыщаться. В результате этого сгорают шлаки, накопившиеся в организме за весь день. Человек спит, а во сне происходит самолечение (самовосстановление).
- Физическая активность. Полноценная физическая активность просто необходима для улучшения здоровья и качества жизни. Здоровый человек должен проходить в день расстояние не менее чем в 10 км. Только в таком случае можно гарантировать себе абсолютное здоровье. Движение позволяет крови не застаиваться в организме. Кровь в свою очередь доставляет необходимые микроэлементы во все клетки и ткани. Кстати, нормальная работа позвоночника также обеспечивается только за счёт полноценного питания микроэлементами вследствие движения. Поэтому, у кого из вас имеются проблемы с позвоночником, должны в корне пересмотреть данный аспект.
- Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте. Вас должно устраивать ваше окружение, помещение, в котором находитесь, рабочий стол. Запомните, что счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени — сильнейший провокатор самых разных заболеваний. Если вам не нравится работа, то продолжайте искать её. В конце концов, пройдите тест на профориентацию. Задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры. Помните, что многие люди сделали своё хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Но если же вам не по силам изменить обстановку в данный момент времени, постарайтесь хотя бы в свободное время заниматься тем, что действительно вам нравится и раскрывает ваши таланты. Так вы отвлечётесь от ненавистной обстановки и, возможно, в будущем реализуете свою идею.
- Спокойная обстановка дома. Мой дом – моя крепость. Для того, чтобы сохранить здоровую нервную систему, вам должно быть комфортно дома. Дом – это уютное гнёздышко, куда всегда хочется возвращаться после рабочего дня. Состояние этого гнёздышка зависит только от вас. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете об общении с домочадцами, нужно что-то менять. Работайте над отношениями. Если у вас отсутствует лад в семейной жизни, возможно, стоит обратиться к психологу, или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведёт к самым разным заболеваниям. Запомните – все болезни от нервов!
- Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы. В частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что в свою очередь вызывает спазм сосудов, и, как следствие, ухудшение кровоснабжения всех органов. Не умея справляться со стрессом, вы можете получить целый ряд заболеваний – от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Самым лёгким способом избавиться от стресса является правильное дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточите своё внимание на дыхании. Также, подвигайтесь. Это снимает нагрузку с нервной системы. Пообщайтесь на отвлечённые темы с близким вам человеком. Рекомендую прочесть эту статью. В ней изложен Древний гимн, который можно заучить и повторять про себя каждый раз, как только «становится морально тяжело».
- Гигиена тела и окружающей среды. Не забывайте о том, что наше тело – это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Именно поэтому имеет смысл заботиться о нём соответствующим образом. Равно как и о том, что его окружает – о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети. Личная гигиена – важный аспект для улучшения здоровья и качества жизни.
- Отсутствие плохих привычек. Здесь, думаю, нет смысла объяснять подробно, почему вредные привычки ухудшают качество и продолжительность жизни. Вкратце лишь напомню один пример. Только лишь спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Что касается алкоголя, то проследите за тем, сколько вы выпиваете в неделю, затем в месяц и в год. Минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков до минимума в своей жизни.
- Забота об иммунитете. «Каждый кузнец своего счастья». Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это может быть плавание в бассейне, оздоровительная ходьба, употребление сырых овощей и фруктов, закаливание, моржевание и многое другое. Важно лишь помнить, что закаливание на фоне нездорового образа жизни – бессмысленная трата времени. Здесь нужен комплексный подход. Подробности в книге «Я не болею 365 дней в году».
- Сбалансированное и рациональное питание. Одним словом – правильное питание, понятие которого включает в себя получение организмом необходимых витаминов, минералов и питательных веществ в сбалансированных пропорциях для нормального функционирования всех систем и органов человека. Запомните народную поговорку: «мы является тем, что едим». Если вы регулярно употребляете в пищу вредную еду, то внешне также будете выглядеть неладно. Старайтесь включать в свой рацион питания только полезные продукты. Ешьте столько продуктов, сколько необходимо вашему организму из расчёта суточных затрат килокалорий. Не наедайтесь до отвала. Делите приёмы пищи в течение всего дня. И не забывайте употреблять чистую воду.
- Инвестируйте один раз в хорошую бытовую технику, с помощью которой вы сможете готовить здоровую еду в домашних условиях.
- Здоровые семейные традиции. Введите новое семейное правило: в свободное время не лежать на диване и сидеть за компьютером, а кататься на велосипеде, ходить в парк на прогулку, проводить досуг активно. Благодарностью вам станет здоровье – ваше и ваших детей!
- Посещение парной. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух! Баня является не только средством для улучшения здоровья, но и улучшения настроения. С посещением бани уходят все негативные мысли. Головной мозг очищается. Но ходить в баню нужно с соблюдением конкретных правил, о которых читайте в этой статье.
- Занятие нейробикой – зарядка для мозга. Многие свои дела мы делаем на автоматизме, потому как выработалась привычка. А вы попробуйте одеться с закрытыми глазами или выпить чай, держа кружку в левой руке. Это заставит кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллект. И вообще, рекомендую изучать новое для себя ремесло, отгадывать кроссворды, читать полезные книги. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, кислородно-транспортную систему и улучшает обмен веществ.
- Делайте массаж тела. Самый действенный способ снять психическое напряжение и полностью расслабиться – сходить на общий массаж. В теле и мыслях сразу же появится необыкновенная лёгкость. А если вы сами умеете делать массаж тела, то можете регулярно проводить процедуры своей второй половинке. Кстати, научиться простому массажу самому достаточно легко. Запомните, что для улучшения здоровья нужно всего то немного потрудиться.
- Освойте ароматерапию. С помощью ароматерапии вы можете поднять настроение, избавиться от головной боли и инфекционных заболеваний, вызвать положительные эмоции и воспоминания, создать атмосферу. Масла разных растений уравновешивают жизненные процессы в организме, повышают иммунитет, улучшая циркуляцию крови и выводя продукты метаболизма. Рекомендую применять ароматерапию в ванной комнате и при посещении бани.
- Смейтесь каждый день. Кто говорит, что жизнь серьёзная штука? Жизнь – это игра! И насколько интереснее мы в неё сыграем, настолько качественнее жизнь будет для каждого из нас. Относитесь ко многим житейским вещам с пониманием, «что называется проще». Чаще улыбайтесь и даже смейтесь. Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы. Смех помогает дышать глубже. Он помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшить чувствительность боли и кровяное давление. Смех – лучшее лекарство от старения
- Заготавливайте ягоды и овощи на зиму. Летом нет проблем с употреблением свежих сырых овощей и ягод, наполненных витаминами и минералами. А вот о зимовке стоит позаботиться заранее. Лучшим способом сохранить полезные свойства ягод и овощей – заморозить или засушить их. Продукты с собственных садов и огородов – нет ничего прекраснее и полезнее для родной и любимой семьи!
- Энергия музыки. Попробуйте некоторые дела делать под приятную музыку. Через слуховые рецепторы музыка оказывает большое влияние на наш организм. В зависимости от ритма мелодии может наступить как расслабление организма, так и ускорение энергетических процессов. При любых обстоятельствах музыка должна быть приятная, не тяжёлая.
- Закаливание. С помощью закаливания вы сможете не только избавить своё тело от болезней, но и придать организму бодрость и энергичность.
- Целительная утренняя зарядка. Делайте утреннюю физическую зарядку по утрам! Люди, которые совершают каждое утро зарядку, более энергичны, бодры, целеустремлённы и собраны.
- Больше двигайтесь. Гиподинамия является одним из главных факторов возникновения сердечно-сосудистых и кислородно-транспортных заболеваний. Влияние гиподинамии, и напротив, двигательной активности на организм человека автор блога Винивитин П.А. подробно изложил в книге «Исцеляющий бег». Рекомендую приобрести это издание и ознакомиться с его содержанием. Поверьте, в этом случае вы откроете для себя много новых аспектов здорового образа жизни.
- Чаще дарите себе и своим близким хорошие впечатления. Например, это может быть подарок в виде обычных полевых цветов. Радуйтесь по-простому простым вещам!
- Следите за осанкой. Если вы не следите за своей осанкой, то в будущем это сделает ваш организм слабым и уязвимым к заболеваниям. Сжимая осанку, сжимаются все внутренние органы в организме. Тем самым нарушается их работа, ухудшается кровоснабжение, и как следствие снабжение кислородом и питательными микроэлементами клеток и тканей. Общее состояние человека в данном случае ухудшается. Следите за состоянием позвоночника для улучшения здоровья и качества жизни.
- Духовное развитие. Развивайте в себе морально-нравственные качества. Без духовного очищения вам не обрести душевного спокойствия и жизненного равновесия. Человек – это тело, разум и дух. И только в сочетании этих трёх базовых аспектов вы сможете обрести абсолютное здоровье.
25 способов сохранить и улучшить здоровье на работе
- Отводите взгляд от монитора. Если вы работаете на компьютере, то каждые полчаса старайтесь отводить глаза от монитора. Куда угодно. Лучший вариант – в окно. Делайте зарядку для глаз. При любой возможности распечатывайте документы и читайте их в бумажном виде.
- Чаще делайте разминку. Если позволяют обстоятельства, не пользуйтесь лифтом и автомобилем, ходите пешком. Периодически вставайте со своего рабочего места, немного походите, сделайте пару – тройку простейших физических упражнений, подтяните осанку.
- Избегайте пыли. Папки с документами, стопки бумаг, оборудование, станки, мебель – на всём этом оседает пыль. А там где пыль, там микробы. Регулярно протирайте своё рабочее место влажной салфеткой или тряпочкой.
- Улыбайтесь. Делайте это своему начальнику, коллегам, клиентам… Научно доказано, что связь между улыбкой и позитивом двусторонняя. Улыбка способствует выработке в организме эндорфинов. А они в свою очередь успокаивают, делают нас более счастливыми и уравновешенными. Улыбка продлевает жизнь в конце концов!
- Пользуйтесь стационарным телефоном. Если у вас имеется возможность на работе использовать стационарный телефон вместо мобильного, делайте это. Излучение от стационарного телефона в разы меньше, чем у мобильного.
- Откажитесь от перекусов. Для улучшения здоровья и качества жизни берите с собой обеды из дома. Домашняя еда гораздо вкуснее и полезнее. Берите с собой фрукты и овощи для перекусов. Откажитесь от кафешной еды.
- Откажитесь от чая и кофе. Промышленный чай и кофе негативно влияют на здоровье человека. Кто бы, что не говорил, эти напитки не могут быть источником здорового питания. Говоря о чае, я имею ввиду чай промышленного изготовления. Если вы делаете свой чай из собственных трав и ягод, то честь вам и хвала. Правильно делаете. Если у вас нет желания или возможности для изготовления собственного чая, то чаще употребляйте сок из овощей или фруктов.
- Сохраняйте спокойствие. Запомните одну простую истину: никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Ведь спустя некоторое время, вы будете с улыбкой вспоминать то, что с вами происходило когда-то. Даже если вы правы, а ваши коллеги или начальник нет, плюньте на всё тысячу раз. Перетерпите. Помните о своих жизненных целях и идите к ним, несмотря ни на что. Дураков на вашем пути ещё будет не мало. Ну не обращать же внимание на всех них. Так здоровья не хватит. Просто забудьте об этих недоумках и идите дальше. У вас своя дорога, у них своя. Вы ведь ещё многое должны сделать в этой жизни
- Выберете удобный стул. Это правило актуально для тех, у кого сидячая работа. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять стул не представляет возможности, то приобретите для себя ортопедическую подстилку.
- Соблюдайте температурный режим. В помещении, где вы работаете должно быть не жарко и не холодно. Периодически проветривайте его.
- Выходите на улицу. Старайтесь в течение рабочего дня выходить на улицу. Подышите свежим воздухом, дайте организму «вздохнуть свежим воздухом».
- Устраивайте лёгкий обед. Правильно организовывайте режим питания на работе. Если вы наешьтесь до отвалу на рабочем месте, то вас будет клонить в сон, что скажется на качестве выполняемых обязанностей. Обед должен быть лёгким, с учётом перекусов до и после него.
- Снимайте каблуки. Это правило для улучшения здоровья в большей степени касается женщин, так как обувь с большими каблуками носят именно они. Старайтесь, приходя на рабочее место, переодевать сменную обувь. Сменка должна быть более удобной и комфортной.
- Энергетики – зло. Если ничего вас не может привести в чувство, то уж лучше пейте кофе, чем энергетики. Запомните, что энергетик – это сильно действующий химический напиток. Постоянное употребление энергетиков повышает давление и уровень сахара в крови, провоцирует тахикардию, и даже депрессию. Также, крайне вредно сочетать энергетик с алкогольным напитком.
- Осторожнее с кондиционером. Несмотря на то, что кондиционер согревает в холодное время года и охлаждает в жару, он сушит воздух в помещении. Это вредно для кожи и лёгких. Такое положение провоцирует головные боли, головокружение и напряжение в глазах. Также, стоит помнить и о том, что резкая смена холодного воздуха на разогретый при переходе с одного помещения в другое, влечёт за собой угрозу развития инфекционного заболевания.
- Носите натуральные ткани. Синтетика не только неприятна на ощупь, но и вредна для кожи, так как не позволяет ей дышать. Но если долг вашей службы заставляет вас по 10 часов в сутки носить форму установленного образца, то пусть она хотя бы будет сделана из натуральных тканей.
- Болейте дома. Если заболев, вы стараетесь вылечиться «на ходу» (не переставая работать), то это чревато осложнением болезни, а также заражением окружающих людей. Если ваш организм заболел, постарайтесь вылечиться дома. Это будет эффективнее для вас и безопаснее для окружающих.
- Проветривайте помещение. Это можно делать во время обеденного перерыва. Для улучшения здоровья ваш организм всегда должен насыщаться свежим и чистым воздухом. Так дайте ему эту возможность.
- Трудоголизм – это болезнь. Работа – это всего лишь часть жизни, а не её единственный смысл. Если вам действительно нечем заняться, придумайте для себя какое-нибудь хобби.
- Берите отпуск. Не переносите отпуск на следующий год, иначе рискуете заработать синдром хронической усталости. По возможности делите отпуск на несколько частей.
- Забудьте про таблетки. Если у вас разболелась голова, поищите причину. Это может быть жара, сухой воздух, частые разговоры по телефону, близкостоящий монитор, интоксикация организма и др. Попытайтесь воздействовать на причину, а не временно устранять следствие медицинскими препаратами, усугубляя своё здоровье.
- Делайте то, что нравится. Постоянное недовольство работой, коллегами, профессией, окружающей обстановкой является причиной раздражительности и нервного перенапряжения. По возможности, постарайтесь сменить место работы или даже род занятий. Найдите себя в другом деле. Если сразу не получается это сделать, то сделайте это постепенно.
- Занимайтесь физической культурой. Сидячую работу необходимо компенсировать физическими движениями. Займитесь бегом. Пробежки можно совершать по утрам. А в вечернее время посещать бассейн. Если ни то, ни другое вам не по душе, хотя бы чаще ходите пешком.
- Создайте комфорт. Чистое, опрятное и удобное рабочее место увеличивает не только производительность, но и сохраняет ваше здоровье, придаёт позитивный тонус. В уютное место всегда хочется возвращаться.
- Находите занятие. Безделье утомляет больше, чем физический или умственный труд. В свободное от работы время займитесь рукоделием или помогите своим коллегам по цеху.
30 советов по здоровому питанию
- Есть только тогда, когда появилось ощущение голода. Если даже перед вами стоит аппетитное блюдо, в первую очередь прислушайтесь к своему организму. Если вы совсем недавно осуществляли приём пищи, то, наверное, не стоит лакомиться вновь. Пусть еда освоится организмом, не зашлаковывайте его. Питайтесь правильно!
- Не стоит садиться за стол, только что окончив тяжёлую умственную или физическую работу, ровно как и перед самым её началом. Нужно дать организму и нервной системе прийти в равновесие. Потерпите 40-50 минут.
- Следует садиться за стол только в хорошем настроении. Важно отвлечься от насущных проблем. Кухонный стол – это не место для их решения. Негативное настроение ухудшает процессы метаболизма.
- Нежелательно принимать пищу в период болезни. Все силы организма направлены на борьбу с инфекцией, а плотно покушав, вы большую часть энергии направляете на переваривание пищи.
- Никогда не есть в спешке. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Кушать надо не торопясь. Поэтому приём пищи планируйте заранее.
- Насыщение должно быть умеренным. Нельзя наедаться и вставать из-за обеденного стола с полным желудком. Питание должно быть дробное. Лучше чаще кушать и понемногу, чем реже и до отвала.
- Завтрак – главный приём пищи. Нельзя завтракать бутербродами с кофе или промышленным чаем. Лучший завтрак – это каша (овсяная, ячневая, пшённая, манная и др.) или овощной/фруктовый салат с ломтиками чёрного хлеба.
- Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Устраивайте ужин в районе 18.00 – 20.00. Ужин не должен быть плотным.
- Фрукты и орехи стоит употреблять не на десерт. А, напротив, перед приёмом основной пищи. В противном случае они начнут задерживать переваривание желудком продуктов.
- В один приём пищи не следует смешивать мучнистые продукты разного рода. Например, картофель и хлеб, рис и овёс, чечевицу и фасоль. Но можно к одному из этих продуктов добавить зелень, мёд, масло, молоко. Соблюдайте принцип раздельного питания.
- Не употребляйте сахар. Для улучшения здоровья и качества жизни его лучше заменить сладкими фруктами и мёдом.
- Пейте чистую воду. Делайте это регулярно! Польза воды просто неоспорима. В день здоровый человек должен выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды. Советую дополнительно прочесть эту статью.
- При выборе овощей для готовки важно помнить некоторые правила:
— Овощи должны быть качественными. Будьте внимательны, чтобы не попадались гнилые овощи. Прогнившие плоды очень вредны для здоровья.
— Покупая парниковые овощи, нужно помнить, что они менее полезны, чем те, которые выращены на открытых грядках. Покупайте продукты в проверенных крестьянских хозяйствах.
— В выборе продуктов следует обращать внимание и на их цвет. Предпочтительнее нормально созревшие плоды, а не бледные (недозрелые). - Откажитесь от продуктов с ГМО (генетически модифицированными организмами) и токсинами (красителями, наполнителями, ароматизаторами, подсластителями и т.п.). Всё это отравляет организм человека, делает его слабым, убивает в нём выработку естественной защиты. Лучший выбор – натуральные продукты из собственного сада и огорода, или их покупка у селян!
- Периодически делайте разгрузочные дни. Ваш организм ежедневно наполняется токсинами. Интоксикация организма приводит к ускорению процессов старения и усталости. Рекомендую делать чистку организма путём полного голодания по 24-36 часов один раз в неделю. Главное не бойтесь этого. Ничего страшного с вами не произойдёт если вы не покушаете сутки. Все секреты очищения организма от токсинов подробно изложены в книге «Я не болею 365 дней в году».
- Питание должно быть рациональным. Делите суточное питание на рационы. Пример рационального питания приведён в этой статье.
- Не наедайтесь перед сном. Как уже было отмечено, ужинайте в меру минимум за 2-3 часа до сна. Если ваш график работы не позволяет вам это делать, то старайтесь поужинать лёгкими продуктами (яблоками или яблочно-морковным салатом, салатом из помидоров и огурцов, фруктовым или овощным соком). Лучше лечь спать с лёгким чувством голода, чем с набитым желудком.
- Никогда не ешьте на ходу. Это плохая привычка. Дело в том, что при спокойном приёме пищи механизм, отвечающий за насыщение, работает правильно, подавая сигналы в головной мозг о потреблении нужного количества пищи. На ходу этот механизм сбивается, и мозг получает неправильную информацию, тем самым требуя большего (*ударение на первый слог) количества еды.
- Никогда не объедайтесь. Запомните народную мудрость: «голову нужно держать в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле».
- Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей, фруктов (по возможности ягод, в особенности в летне-осенний сезон). Возьмите за правило всегда готовить овощной салат из моркови, буряка, репы, капусты, огурцов, помидоров, зелени и т.п.
- Не вставайте резко из-за стола. В период приёма пищи не делайте резких рывков, не бегайте от стола к столу, не балуйтесь за столом. Ешьте спокойно.
- Уменьшите количество жирной пищи. Жирное мясо заменяйте постным.
- Ограничьте употребление мучных продуктов и сладостей. В качестве альтернативы мучному можете употреблять хлебцы или зерновой хлеб; сладкому – сухофрукты, мёд.
- Замените алкоголь сокосодержащими напитками. Если это трудно сделать, то ограничьтесь одним бокалом сухого вина на ужин. И вообще, для улучшения здоровья и качества жизни минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков.
- Ограничьте употребление соли, специй, острых приправ. Можно это делать не сразу, а постепенно, уменьшая пропорцию. Читайте статьи о «вредных продуктах» и «полезных продуктах».
- Питание должно быть разнообразным. Для улучшения здоровья в приёме пищи должен соблюдаться баланс продуктов. Это необходимо для получения нужных витаминов, минералов и питательных веществ. Творите на кухне, делайте разные блюда. Сочетайте различные продукты при приготовлении пищи.
- Сезонная еда. Для улучшения здоровья старайтесь больше употреблять сезонную еду. К примеру, с приходом летнего сезона употребляйте те овощи и фрукты, которые произрастают на местных полях и огородах, а не те, что привозят с дальних стран.
- Готовьте еду дома. Готовьте сами дамы и господа. Это сэкономит ваш бюджет, а также сделает питание приятнее и полезнее.
- Употребляйте свежую еду. Следите за тем, чтобы продукты в вашем доме не пропадали, а были всегда свежими.
- И, конечно же, кушайте с удовольствием. Создавайте приятную атмосферу дома. Вспомните, как хорошо кушать дома у бабушки с дедушкой. С какой душевной теплотой они нас всегда встречают. Сделайте такой же домашний уют для своих родных. Семья – это радость, счастье, поддержка, опора и цель жизни.
10 советов о здоровье
- Бросьте пагубные привычки. Как это сделать читайте эту статью.
- Боритесь со стрессом. Психическое напряжение – главная причина всех заболеваний. Относитесь к бытовым вещам с пониманием и как само собой разумеющимся.
- Пристёгивайте ремни безопасности во время движения на автомобиле. Соблюдайте правила дорожного движения.
- Чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех продлевает жизнь. А улыбка вам послужит хорошим подспорьем для улучшения здоровья и качества жизни.
- Не игнорируйте изменения в организме. Если ваше тело изменилось, вы почувствовали ухудшение самочувствия, не стоит откладывать на потом выяснение причины. Именно своевременная неотложная помощь гарантирует наступление осложнений. Запомните это!
- Здоровый сон. Нашему организму необходим качественный сон для восстановления и улучшения здоровья. Здоровый сон – лекарство от переутомления и усталости.
- Посещайте врача. Периодически наведывайте своего доктора по месту жительства. Сдавайте анализы. Это поможет своевременно выявить нарушения в организме и предпринять неотложные меры. Да, и ходите не реже 1-2 раз в год к стоматологу.
- Занимайтесь спортом и физической культурой. Ведите активный образ жизни. Найдите для себя увлечения.
- Читайте полезные книги и журналы. Например, о здоровом образе жизни или по вашей профессии. Это повысит ваш IQ (коэффициент умственного развития). Допускается чтение классики.
- Гигиена. Следите за гигиеной своего тела. О личной гигиене читайте эту статью.
10 итоговых кратких советов для улучшения здоровья и качества жизни
- Самоидентифицируйтесь. Определите своё «Я». Задайте вопрос, «кто я такой?», «зачем я живу?», «какое моё место в этой жизни?», «каково моё предназначение?», «что и кто меня окружает на самом деле?». Правильно ответьте на эти вопросы. Рекомендую изучить статью о самоидентификации.
- Цели. Поставьте перед собой конкретные цели.
- План. Определите план своего развития. Каким образом вы достигните свои цели и в какие сроки.
- Сделайте фотографию «до». Проделав огромную работу по достижению своих целей, вспомните, как всё было до того, как вы начали это делать. И представьте, как прекрасно будет потом, когда вы достигните свои цели!
- Пройдите тест здоровья. Здоровье не купишь ни за какие деньги. Никакие материальные блага не стоят вашего здоровья. Никогда не переусердствуйте на работе, пытаясь заработать кучу денег. Всегда помните о своём здоровье.
- Будьте в курсе последних новостей. Интересуйтесь событиями, которые происходят в вашем городе, крае, стране в целом. Будьте активны. Но делайте это с умом. Старайтесь черпать ту информацию, которая нужна вам. И вовсе не скандалы, интриги, расследования. Это могут быть какие-либо новшества в законодательстве, строительство объектов, открытие школ, спортивных площадок и др.
- Организуйте правильное питание. Питание – это главный элемент абсолютного здоровья. Для улучшения здоровья и качества жизни без правильного питания просто не обойтись.
- Гоните прочь нервное напряжение. Гнев, злость, зависть – всё это сказано не про вас. Для улучшения здоровья и качества жизни придётся вспомнить о правильной психологической настроенности.
- Мыслите оптимистично. Запомните, мысль материальна. Только положительные мысли могут привести к эффективному результату.
- Не ленитесь. Действуйте. Только так можно достичь поставленные перед собой цели! Действуйте же, наконец!
На этом всё, дорогие читатели. Напомню, что эта статья написана по содержанию книги Винивитина П.А. «Я не болю 365 дней в году». Если вас зацепило содержание текста и вы почувствовали в себе искорку надежды, способную улучшить здоровье и качество жизни, то рекомендую приобрести указанное научно-публицистическое издание.
Из него вы почерпнёте более подробную информацию о том, как встать на истинный путь здоровья и долголетия. Ведь все секреты применения тех или иных аспектов здорового образа жизни на практике остались именно там.
С уважением и признательностью, Павел Винивитин
Если Вам понравился материал — поддержите проект!
определение полезного по The Free Dictionary
Некоторые полезные для него вариации, вероятно, возникли внезапно или на один шаг; многие ботаники, например, полагают, что дразня фуллера с его крючками, с которыми не может сравниться никакая механика, - это всего лишь разновидность дикого Dipsacus; и такое количество изменений могло внезапно возникнуть в ростке, но поскольку этот трактат выдвигается просто как история или, если хотите, как сказка, в которой среди некоторых примеров, достойных подражания, будут найдены: возможно, как и многие другие, за которыми следовало бы не следовать, я надеюсь, что это окажется полезным для некоторых, но никому не причинит вреда, и что моя открытость найдет некоторую пользу для всех.Моя идея состояла в том, чтобы привлечь рыцарство и знатность, сделать их полезными и уберечь от вреда. Сьюзан пыталась быть полезной, хотя она могла только уйти и заплакать; и что Сьюзен была полезной, она могла понять; что дела, какими бы плохими они ни были, были бы еще хуже, если бы не такое вмешательство, и что и ее мать, и Бетси удерживались от некоторых крайностей очень оскорбительной снисходительности и пошлости. Это проявляется в произведениях как полезного, так и изящного искусства, если мы используем популярное различие произведений в зависимости от их цели использования или красоты.Но, прежде всего, об этой мысли избавляло их сознание тем, что они видели, что они действительно полезны, как на самом деле были для всей ростовской семьи. К этому оборонительному оружию прилагались кирки, ломы, пилы и другие полезные предметы. орудия труда, не говоря уже об одежде, приспособленной к любой температуре, от полярных до жарких. СОКРАТ: Если бы они были такими, среди нас наверняка были бы люди, которые знали бы наших будущих великих людей; и при их проявлении мы должны были принять их, а когда мы получили их, мы должны были держать их в цитадели вдали от опасностей и поставить на них печать, а не на слиток золота, чтобы никто не мог вмешиваться в них; и когда они вырастут, они были бы полезны государству? »Однако я не могу согласиться с вами в предположении, что я никогда больше не столкнусь с такими незаслуженными несчастьями, как те, которые я уже испытал, но чтобы избежать обвинений в упорстве или плохом -природа, я удовлетворю любопытство твоей дочери; и пусть сила духа, с которой я перенес многие невзгоды моей прошлой Жизни, станет для нее полезным уроком для поддержки тех, кто может выпасть на ее долю.Елка хвастливо сказала Брамблу: «Ты ни в чем не полезен, а меня везде используют для крыш и домов». Брамбл ответил: «Бедняга, если бы вы только вспомнили топоры и пилы, которые вот-вот срубят вас, у вас были бы причины желать, чтобы вы вырастили ежевику, а не ель». , у нас нет права печалиться, потому что нам достаточно истории Страны Оз, чтобы заполнить шесть сборников рассказов, и от ее причудливых людей и их странных приключений мы смогли узнать много полезного и забавного.Эти вещи полезны в управлении своими делами; уметь разбираться в том, какой скот наиболее выгоден, где и как; например, какая польза от содержания лошадей, волов, овец или любого другого скота; также необходимо знать сравнительную ценность этих вещей и какие из них в определенных местах стоят больше всего; некоторым лучше в одном месте, другим - в другом. .21 полезная английская фраза для разных ситуаций - Espresso English
Это гостевой пост Габриэля Кларка. Он работает онлайн-учителем английского на сайте www.clarkandmiller.com, который предлагает уроки английского по Skype с высококлассными учителями.
Габриэль из Брайтона в Великобритании преподавал английский язык в Англии, России, Турции и Болгарии. Не стесняйтесь отправлять ему электронное письмо по адресу gabriel@clarkandmiller.com
.Часто ли вы спрашиваете себя: «О нет! Что мне сказать в этой ситуации ?! »
Или вы всегда используете одну и ту же фразу в одной и той же ситуации снова и снова?
Что вам нужно, так это эти 21 полезную фразу, чтобы держать их в кармане, чтобы вы могли справляться с типичными ситуациями на английском языке как профессионал.
1. Консультации
Есть много способов дать совет. Классика - «тебе следует». Но это может показаться скучным, если вы будете использовать его снова и снова. Вот еще несколько интересных способов дать совет…
Что вам нужно сделать, это + глагол
Это очень удобно для практических вещей, таких как починка компьютера или указание направления.
Например:
«Вам нужно пройти по этой улице, повернуть направо, а третий повернуть налево».
На вашем месте я бы + глагол
Эта фраза гораздо менее практична и более лична. Возможно, вы сказали бы это, давая совет друзьям или семье.
Например:
«На вашем месте я бы поговорил с ним о том, что вы чувствуете».
You’d * better + глагол
* "you’d = у вас было"
Эта фраза звучит авторитетно. Начальник может использовать его с сотрудником, а мать - со своим ребенком.
Иногда мы добавляем «или…» после этой фразы, чтобы сделать ее более угрожающей.
Например:
«Тебе лучше быть дома до 8 часов или больше не играть в компьютерные игры на неделю».
2. Приветствие
Когда вы видите друга, что вы говорите? Если вы просто скажете «Привет» или «Привет», то, возможно, вам понадобится еще несколько фраз в кармане.
Привет, как дела?
Это довольно неформально.Мы можем использовать его с друзьями, но, вероятно, лучше не использовать его с начальником, если вы не работаете в очень спокойном офисе.
Привет, как дела?
Это ОЧЕНЬ неформально. Это весело использовать, но убедитесь, что вам ОЧЕНЬ комфортно с человеком, с которым вы разговариваете. Если нет, то вы можете показаться немного ленивым.
Эй! Как дела?
Эта фраза звучит довольно искренне, потому что вы действительно спрашиваете кого-то об их жизни.Убедитесь, что вы хотите знать, какие новости есть у человека, с которым вы разговариваете!
3. Предлагаем помощь
Вы видите пожилую женщину, у которой проблемы с покупками. Что ты говоришь? Один из ваших друзей переезжает и у него много коробок. Что ты ей скажешь? У нас есть разные фразы, которые мы используем, чтобы предложить людям помощь. Это зависит от того, с кем вы разговариваете. Вот несколько распространенных.
Хочешь передать это?
Это короткая версия фразы «Хочешь помочь?» «Рука» на неформальном английском языке может означать «помощь».
Это довольно неформально. Используйте это с подругой, которая переезжает, а не со старушкой с сумками для покупок.
Позвольте мне помочь вам.
Это более вежливая версия фразы «Хочу с этим справиться». Это прямое предложение помощи, которое можно использовать в большинстве ситуаций (официальных или неформальных).
Чем могу помочь?
Если вы не уверены, что ситуация, в которой вы оказались, достаточно неформальна, эта фраза будет самой безопасной.Используйте это со старушкой и ее сумками для покупок.
4. Вносить предложения
Итак, вы на встрече. И это на английском. У вас есть отличная идея, и вы хотите участвовать в беседе.
Или вы просто с компанией друзей решаете, чем заняться на выходных.
Мы можем вносить предложения разными способами. Какой из них использовать, иногда зависит от того, в какой части разговора вы участвуете.
Как насчет + -ing
Используйте эту фразу, когда вы «обдумываете» способы решения проблемы.
Вы пробовали + -ing
Эта фраза похожа на «Как насчет…», но может быть лучше после того, как вы уже попробовали несколько способов решения проблемы.
Почему бы вам и нам + глагол
Эта фраза более прямая. Используйте это, если уверены, что человек, с которым вы разговариваете, вероятно, не придумал эту идею.
Например:
A: Этот документ не печатается. Это сводит меня с ума!
B: Как насчет перезапуска принтера?
A: Нет, я пробовал.Не сработало.
B: Вы пробовали перезагрузить компьютер?
А: Да. Я тоже пробовал это.
B: Хм… Почему бы вам не позвонить по телефону ?
A: Ага. Отличная идея.
5. Прерывание
Перебивать на иностранном языке бывает довольно сложно. В каждой культуре есть свои правила. В английском языке (особенно в Англии) всегда хорошо быть косвенным и сказать «извините». Это «смягчает» прерывание.
Извините, что вмешался, но + предложение
Использование извинения в начале помогает смягчить прерывание. Использование фразового глагола «прервать» также звучит легче, чем «прервать».
Могу я вас на минутку остановить?
Это хороший пример косвенного обращения. Говоря это, вы спрашиваете разрешения у человека, которого вы перебиваете.
Извини, Десмонд, но…
Это немного менее мягко, но если вы чувствуете себя более комфортно с человеком, это может быть честный и более прямой способ прервать разговор, произнеся его имя.
6. Не согласен
Подобно перебиванию, несогласие также может быть деликатным. Если вы не согласны, тоже неплохо сказать «извините» или «я боюсь».
Извините, я не с вами по этому поводу.
Сказать «Я не с тобой» будет более вежливо, чем «Я не согласен». Это более объективно и менее личное.
Боюсь, я не согласен.
«Я боюсь» - это еще один способ сказать «извините.«Извините», это смягчает несогласие.
Извините, но я думаю, вы упустили суть.
Используйте эту фразу, если хотите сказать кому-то, что он не совсем понял, что вы имеете в виду. Это может быть немного прямолинейно, поэтому убедитесь, что вам комфортно с человеком, с которым вы разговариваете, когда вы его используете.
7. Выражение сожаления
Вспомните, когда вы в последний раз допустили ошибку. Была ли это большая ошибка или маленькая? Вы чувствовали, что весь мир кончается? Или это была просто глупая маленькая случайность?
В английском языке есть разные способы выразить сожаление.Некоторые из них за большие ошибки, некоторые за маленькие.
У меня не должно быть + причастие прошедшего времени
Мы говорим это, когда совершали ошибку в прошлом, а теперь нам из-за нее плохо. Мы можем использовать положительную форму, чтобы говорить о противоположном (когда мы НЕ делали что-то в прошлом, и нам плохо из-за того, что мы НЕ делали этого).
Например:
«Я не должен был есть все эти бесплатные пирожные. Надо было просто съесть салат.”
Хотел бы я + прошедшее простое / прошедшее совершенное / могло
Хорошо, здесь есть небольшая грамматика. В «нереальных» ситуациях, как и в пожеланиях, грамматика английского языка уходит на шаг в прошлое.
Как это работает?
Что ж, давайте рассмотрим несколько примеров.
После «Я хочу…»
| Присутствует: | «Я недоволен» | становится прошлым: | «Если бы я был счастлив». |
| Прошлое: | «Я съел слишком много» | становится прошлым совершенством: | «Если бы я не ел слишком много.” |
| Банка: | «Я не умею летать» | становится «мог»: | «Я бы хотел летать». |
Вы можете использовать «should’ve» для ошибок, которые вы сделали, но вы можете использовать «я хочу» гораздо более широко. Это может быть что угодно, особенно то, что вы не можете контролировать.
Например:
«Хотел бы я иметь достаточно денег, чтобы путешествовать по миру, а затем купить дом в Исландии».
Если бы только я + прошедшее / прошедшее совершенное / могло
Эта фраза имеет те же грамматические правила, что и «Я хочу.Смысл тоже очень похож. Различия? Эта фраза сильнее. Когда вы это говорите, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуете сожаление.
Например:
«Если бы я не потратил все деньги на обувь. Теперь мы не можем платить за автобус до дома ».
Ознакомьтесь с другими увлекательными иллюстрированными уроками в блоге Кларка и Миллера!
.Talking About Your Hobbies In English - english-at-home.com
Если вы хотите познакомиться с кем-то, спросите об его увлечениях и интересах. Говорить о хобби означает, что вы можете поделиться подробностями о себе, а также узнать об общих интересах и занятиях в свободное время.
Вот несколько фраз, которые вы можете использовать:
Вопросы, которые вы можете задать
Чем вам нравится заниматься?
Какие у тебя хобби?
Чем вы занимаетесь в свободное время?
Как ответить
В свободное время я…
Когда у меня есть свободное время Я…
Когда у меня появляется время, я…
Я расслабляюсь, смотря телевизор / слушаю музыку и т. Д.
Мои хобби - наблюдение за птицами / занятия спортом и т. Д.
Меня интересует (+ существительное / герундий)
Мне нравится (+ существительное / герундий)
Мне нравится (+ существительное / герундий)
Мне нравится (+ существительное / герундий)
Вы можете добавить «действительно» или «довольно» после «я…» для выделения.
«Я очень люблю футбол».
«Я действительно увлекаюсь генеалогией ».
Более подробно о хобби
Вы можете подробнее рассказать о своих увлечениях и интересах:
«Мне нравится декоративно-прикладное искусство .Я творческий и практичный человек, и мне нравится делать что-то руками ».
«Я общительный человек и , и мне нравится общаться / тусоваться с друзьями».
«Мне нравится быть физически активным , и я провожу много времени, занимаясь спортом и командными играми».
Расскажите, почему вам нравится ваше хобби
Вы также можете объяснить, почему вы тратите время на свое хобби, чтобы разговор стал более продолжительным и интересным.
«Мне очень нравится ходить в спортзал, потому что…»
… это поддерживает меня в форме.
… он уводит меня из дома, понимаете!
… общительный. Я встретил много новых людей.
… это дает мне возможность заняться чем-то интересным.
… это не очень дорого, и это может сделать каждый!
«Все мои хобби - творческие…»
… Мне всегда нравилось рисовать и рисовать.
… Поскольку у меня техническая работа, хорошо проводить время, занимаясь чем-то совершенно другим.
… Мне нравится тратить время на изготовление одежды.
Больше слов, которыми вы можете описать свои увлечения:
творческий
увлекательный
практичный
дешевый
приятный
расслабляющий
разный
необычный
как делать и как делать
Мы используем как + герундий (форма ing), чтобы расскажу о общих лайках:
Мне нравится на рыбалке .
Мы используем инфинитив вроде +, чтобы говорить о более конкретных симпатиях:
Мне нравится на рыбалку на выходных.
Дополнительная помощь
Если вы хотите получить дополнительную информацию о том, что вам нравится или не нравится, посетите эту страницу.
Викторина «Говоря о хобби»
Уровень: начальный и выше
1. Кто-то спрашивает вас: «Чем вы любите заниматься в свое __ время?» 2. Вы отвечаете: «Когда я __ в любое свободное время, Я люблю ходить в кино.3. Вы спрашиваете: «Есть ли что-нибудь, что вас интересует __?» 4. Если кто-то спросит вас об этом, вы можете ответить: «Я действительно __ спорт». 5. Вы хотите сказать еще немного о своем хобби. Например: «Мне нравится играть в теннис, потому что это заставляет меня __» 6. Вот еще один пример, чтобы подробнее рассказать о своем хобби. «Я довольно __, и мне нравится гулять с друзьями по выходным». 7. Вот еще один пример, который вы можете использовать для описания хобби: «Живопись - это __ хобби». такое занятие, как рыбалка, можно сказать: «Для этого вам нужно много __.9. Вы также можете спрашивать людей об их увлечениях. Например, «У вас есть __ хобби?» 10. Не забудьте сделать комментарий, если кто-то расскажет вам об интересном хобби. Вы можете сказать: «Это звучит __!»Свободно говорите по-английски!
Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.
Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:
10 основных фраз для беглости речи - фразы для легкого общения
НОВИНКА: присоединяйтесь к клубу беглости английского языка - получите мои 2 программы беглости речи + еженедельные задания и групповые уроки
50 бесплатных вещей, которые вы можете сделать дома - Блог
Пропустить основную навигацию Предметы Просмотреть все предметы- Бизнес и менеджмент
- Литература
- Искусство и медиа
- Природа и окружающая среда
- Здравоохранение и медицина
- Политика и общество
- История
- Психология и психическое здоровье
- Информационные технологии и информатика
- Наука, инженерия и математика
- Язык
- Учебные навыки
- Право
- Преподавание
- Бизнес и менеджмент Продвигайте свою карьеру с помощью онлайн-коммуникации и курсы лидерства.
- Здравоохранение и медицина Получите жизненно важные навыки и тренируйтесь во всем, от болезни Паркинсона до питания, с помощью наших онлайн-курсов по здравоохранению.
