Что полезно беременным
12 полезных продуктов при беременности: какие продукты необходимы беременным
Женщина, решившая стать мамой, должна обязательно знать, что процесс кормления ребенка начинается с момента зачатия. Именно поэтому ей нужно питаться исключительно полезными продуктами во время беременности, это поможет младенцу правильно развиваться и поддержит будущую маму в хорошей форме.
Самое главное для женщины в период вынашивания малыша – отдать предпочтение натуральным продуктам и не лениться готовить самостоятельно, нужно быть полностью уверенной в качестве пищи. Питание должно быть сбалансированным и содержать суточные нормы минеральных веществ и витаминов.
Молоко и молочные продукты
В молоке содержатся такие необходимые для будущего малыша кальций, витамины В, D и полиненасыщенные жиры Омега-3. Желательно употреблять экологически чистый продукт и пастеризованный, но если нет такой возможности – молоко можно просто вскипятить.
В твердом сыре и твороге содержится масса полезных веществ: Натуральный йогурт содержит намного больше полезного для костей кальция, чем обычное коровье молоко, и все нужные для нормальной работы кишечника бифидобактерии. Йогурт богат содержанием цинка и белков, он утолит жажду и уменьшит чувство голода. Заменить йогурты можно качественным кефиром. Представляют собой кладезь питательных веществ, необходимых для развития малыша различных микроэлементов: Однако они обладают высокой калорийностью, и злоупотреблять орехами будущей маме не желательно! Все знают, что она источник фосфора. Еще в рыбных продуктах содержится
один из самых полезных витаминов D, который укрепляет кости и нервную систему беременной женщины. Во время беременности женщинам лучше употреблять нежирную белую рыбу, желательно морскую богатую йодом. Печень содержит железо и витамины группы В. Это обязательный продукт не только для малыша, но и для самой мамы – она переносит большие нагрузки в счастливые месяцы вынашивания своего дитя. У многих беременных женщин может упасть уровень концентрации гемоглобина и развиться анемия, справиться с этой проблемой поможет употребление в пищу блюд из печени.
В них содержится более 10 полезных витаминов и микроэлементов, например, холин оказывает влияние на умственную способность будущего младенца. В избавлении от тошноты, которая мучает маму в первые месяцы «интересного положения», поможет хром, содержащийся в этом продукте. Важно регулярно употреблять яйца в пищу – и куриные, и перепелиные. Но только не сырые! Богаты витаминами, клетчаткой, микроэлементами и органическими кислотами. Есть можно в любом виде — сырые, вареные, запеченные, в салатах, которые лучше заправлять растительным маслом или сметаной, но не майонезом. Особое внимание нужно обратить на морковь, брокколи и авокадо. Именно в этих овощах содержится наибольшее количество: Особенно полезны в период беременности! Содержат жизненно важные для развития младенца минералы и витамины. Самое главное – не забыть тщательно помыть плоды, перед тем как употреблять их в пищу. Небольшая ежедневная порция клубники, ежевики, малины повышает защитные силы организма малыша. Хочется отметить о пользе манго, он содержит много витамина А, кушать его можно в любом виде – сыром, вареном, соленом или сладком. Чечевица из всего «семейства бобовых» принесет наибольшую пользу для организма будущей мамы. Она содержит витамин В-6, фолиевую кислоту и железо, которые необходимы во время беременности. Например, овсяные хлопья богаты клетчаткой, железом и витаминами группы В. Очень полезно варить именно с этой крупой молочные каши и добавлять хлопья в домашнюю выпечку. Овсянка поможет нормализовать пищеварение. В зеленых листиках этой полезной травы содержатся: Не представляет особого труда вырастить шпинат у себя в огороде, на балконе или же на подоконнике. Он занимает одно из самых достойных мест в списке ТОП-12! Из этой травки можно приготовить массу полезных блюд в виде пюре, супов, гарниров. Носят название «лесного мяса» и содержат просто огромное количество витаминов В, Е, С, РР, никотиновой кислоты и микроэлементов: Грибы очень богаты содержанием белковых веществ — лейцина, тирозина, гистидина, аргинина. Употреблять грибочки необходимо с осторожностью только у проверенных производителей. Беременной женщине важно помнить, что полноценное питание – это залог не только ее здоровья, но и правильного развития малыша. Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации и избегая употребления запрещенных продуктов, будущая мама наверняка сможет организовать правильное питание и сохранить контроль над своим весом.Орехи
Рыба и морепродукты
Мясо, печень
Важный строительный материал клеток организма будущего ребенка – белок, который в достаточном количестве содержится в мясных продуктах. В пищу нужно употреблять нежирные сорта мяса – курицу, кролика, говядину, постную свинину. В приготовлении мясных блюд для беременных женщин лучше обойтись без приправ.Яйца
Овощи
Витамина А — он важен как для будущего младенца, так и для маминого зрения.Фрукты и ягоды
Бобовые
Злаковые
Шпинат
Грибы
Масло
20 обязательных товаров для беременных
Последнее обновление
Беременность неизбежно приводит к другим словам "П" - планирование и покупка! Обдумывая изменения в своей жизни и обдумывая обязательные покупки, такие как новая детская кроватка или коляска, не упускайте из виду те мелочи, которые могут немного облегчить вашу жизнь в течение семестра. В этой статье мы обсудим некоторые из наиболее рекомендуемых продуктов, в которые вы должны инвестировать, чтобы сделать вашу беременность комфортной и приятной.Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Обязательное условие беременности для каждой будущей мамы
Перед планированием покупок для беременных важно просмотреть все доступные продукты для беременных, а затем решить, что покупать. Главное - знать, чем будут полезны эти продукты. Этот список должен помочь вам составить краткий список того, что нужно для беременности.
1. Подушка для беременных для всего тела
Да, беременность тяжело сказывается на теле! Ежедневные обязанности выполнять становится труднее. Также неудобно просто наклоняться.И вот однажды днем вы готовитесь к легкому дремоте после плотного обеда и воах! Как стало тяжело спать? Вот где на помощь приходят подушки для беременных. Они созданы для того, чтобы обнимать и поддерживать контуры вашего тела, так что лежа на боку не будет казаться еще одним наказанием, нанесенным силой тяжести.
Когда это потребуется?
Будет разумно приобрести поддерживающую подушку для тела, так как ваш животик начинает расти.Это становится важным на более поздних стадиях вашего второго триместра и в течение всего третьего триместра.
2. Расширители бюстгальтера
Часто нужно менять не размер чашки, а размер ремешка, по крайней мере, в первые несколько недель беременности. Молочные железы раздвинуты по груди и даже в стороны. По мере того, как они становятся большими, вы можете заметить, что ваш старый размер чашки вам подходит, но ремни не сходятся сзади. Удлинители бюстгальтера - это экономичное и практичное решение.
Когда это потребуется?
Ваша грудь начнет расти примерно на 6-8 неделе. Так что к середине первого триместра полезно приобрести разбавители. Они будут использоваться на протяжении всей беременности.
3. Бюстгальтеры для беременных
Да, размер вашей груди может увеличиться на одну или две чашки во время беременности и позже, когда они начнут вырабатывать молоко. Найдите себе качественные бюстгальтеры для беременных, которые хорошо сидят и удобны.
Когда это потребуется?
Вы захотите купить новые бюстгальтеры во втором и третьем триместрах, а также специальный бюстгальтер для кормления ребенка после родов.
4. Мячи теннисные
Почему это есть в списке? Потому что, конечно же, они отлично подходят для массажа поясницы! Напряжение от ношения еще не родившегося человека в животе больше всего ощущается в нижней части спины. Попросите мужа или члена семьи катать мяч по пояснице, надавливая ладонями.Массаж снимет обычный дискомфорт или боль в пояснице, которые могут возникнуть во время беременности.
Когда это потребуется?
Массаж теннисным мячом становится незаменимым в третьем триместре, так как ваш живот становится тяжелым и нагружает поясницу.
5. Масло или лосьон для массажа
По мере того, как беременность прогрессирует, нагрузка на внутренние системы увеличивается, и кровообращение в руках и ногах уменьшается. Массаж рук и ног улучшает кровообращение.Использование хорошего массажного масла, увлажняющего крема или лосьона помогает регулировать кровообращение и бороться с такими кожными проблемами, как сухость рук, ног и лодыжек, которые часто встречаются во время беременности.
Когда это потребуется?
Сухая кожа может появиться уже в первом триместре, поэтому хорошее массажное масло или лосьон могут быть полезны на протяжении всего срока беременности!
6. Имбирь
Имбирь - натуральное средство от утреннего недомогания.Это особенно полезно в те дни, когда «утро» в утреннем недомогании забывается частью «тошноты», и вы в конечном итоге все время чувствуете тошноту. Имбирь можно добавлять в зеленый чай и использовать во всех приемах пищи. Вы также можете получить имбирные конфеты, которые являются отличным лакомым кусочком, чтобы держать их под рукой в сумочке, особенно если вы выходите из дома во время беременности!
Когда это потребуется?
Утреннее недомогание возникает во второй половине первого триместра, поэтому обязательно держите под рукой имбирные конфеты.
7. Бутылка с горячей водой
Бутылка с горячей водой может стать вашим лучшим помощником, когда у вас болит спина, ноги и т. Д. Вы даже можете приобрести массажную бутылку с горячей водой на батарейках, которая стимулирует воду, создавая эффект легкого массажа.
Когда это потребуется?
Ваш мешок с горячей водой станет незаменимым предметом домашнего обихода во втором и третьем триместрах.
8. Антацид от изжоги
Изжога возникает из-за накопления кислоты в желудке, которая попадает в пищевод.Это обычно происходит у беременных женщин в результате расширения матки и давления на окружающие органы, в данном случае на желудок. Убедитесь, что во время беременности у вас есть под рукой антацид.
Когда это потребуется?
Кислотный рефлюкс бывает у беременных с первого до последнего триместра. Следовательно, антациды - постоянное требование.
9. Удобная обувь на плоской подошве
Вы не поверите, но с течением беременности ваши ступни станут больше! И это не считая непостоянного отека.Так что покупка пары или более удобных лоферов на плоской подошве или спортивной обуви - отличная идея!
Когда это потребуется?
К середине второго триместра ваша старая обувь станет туже. Размер стопы увеличивается до конца беременности, поэтому покупая обувь, старайтесь покупать на один или два размера больше.
10. Маска для сна
Истощение, боль, болезненность и нервные мысли могут быть частью беременной жизни.Крепкий сон жизненно важен для восстановления сил и расслабления вашего тела; однако ваша повышенная чувствительность к свету может помешать вам. И по этой причине очень необходима маска для сна.
Когда это потребуется?
Вы можете купить маску для сна, когда она вам больше всего нужна. Однако рекомендуется принимать его в первом триместре, так как он может быть полезен на протяжении всей беременности.
11. Пояс для беременных
Пояса для беременных представлены в нескольких вариантах.Они поддерживают ваш живот, как бюстгальтеры, поддерживающие грудь! Это благословение и облегчение для вашей переутомленной спины и бедер.
Когда это потребуется?
Пояс для беременных требуется во втором или третьем триместре, когда боль в спине усиливается.
12. Мультивитаминные добавки
Добавки, особенно фолиевая кислота и витамин D, незаменимы при беременности, поскольку они абсолютно необходимы для развития ребенка.Мы рекомендуем ежедневно принимать поливитамины для беременных, которые также содержат эти два питательных вещества. Прием поливитаминов гарантирует, что вы получите суточную дозу питательных веществ, которых не хватает в пище. Однако все лекарства, которые вы принимаете, должны быть прописаны.
Когда это потребуется?
В идеале гинеколог должен назначить поливитамины для беременных сразу после подтверждения вашей беременности. Избегайте приема обычных поливитаминных таблеток, которые не предназначены специально для беременности - они могут содержать ингредиенты, не подходящие для вашего ребенка.
13. Джинсы для беременных
Большинство будущих мам думают о беременности как о 9-месячной фазе, которую они могут пройти, не переборщив с одеждой для беременных. Но этого никогда не бывает, и они сталкиваются с такими простыми вещами, как одежда. Джинсы для беременных могут пригодиться, чтобы решить эту проблему. Этот предмет одежды можно носить практически во всех повседневных прогулках. Купите несколько пар суперэластичных джинсов для беременных - и вперед!
Когда это потребуется?
В наши дни джинсы для беременных обладают достаточной эластичностью, чтобы приспособиться к изменениям в вашем теле во время беременности, при этом оставаясь при этом удобными.Второй триместр - хорошее время для покупки пары.
14. Масло или лосьон от растяжек
Ваше тело набирает дополнительный вес и расширяется быстрее, чем ваша кожа может регенерировать во время беременности. Это вызывает растяжки, зуд, а иногда даже жжение и общее чувство стянутости. Использование увлажняющего масла против растяжек может успокоить вашу кожу, а также сохранить ее здоровье.
Когда это потребуется?
Вам следует начать этот распорядок во втором триместре, когда ваше тело начнет меняться.
15. Ткани
Если вы не регулярно пользуетесь салфетками, самое время им стать. Можно побаловать себя парой хороших слез. Иногда беременность может быть тяжелой. Кроме того, эта «привычка» станет важной, когда у вас появится ребенок. Убирая немного слюны, вытирая кусочки хлопьев со стола, вытирая себя насухо после кормления грудью, салфетки понадобятся вам почти ежедневно!
Когда это потребуется?
Мы рекомендуем вам сразу же внести удобство салфеток в свою жизнь, в каком бы триместре вы ни находились!
16.Здоровые закуски
Хорошо, это кажется немного простым. Но это стоит перечислить, потому что это слишком важно, чтобы о нем не говорить. Беременность означает высокое кровяное давление, диабет, гипертонию и даже геморрой. Кроме того, неправильное питание беременной матери может подвергнуть ее ребенка риску ожирения или развития диабета. Поэтому, когда вы испытываете приступы голода во время беременности, употребляйте полезные закуски. Только так вы сможете обеспечить свое тело питанием и меньше беспокоиться о возможных проблемах со здоровьем.
Когда это потребуется?
Как и в случае с поливитаминами для беременных, улучшите свой рацион, как только будет подтверждена беременность, если она еще не восстановлена.
17. Средства по уходу за лицом
Угри, как и в подростковом возрасте, возникают на ранних сроках беременности, так как уровень гормонов колеблется. Используйте мягкое очищающее и увлажняющее средство для лица с балансирующим жиром, чтобы сохранить кожу здоровой. Не пользуйтесь мощными средствами для мытья посуды от прыщей и другими «очищающими» продуктами.Ваша кожа очистится, когда ваше тело стабилизируется к изменениям.
Когда это потребуется?
Безопасные и мягкие средства по уходу за лицом наиболее важны в первом триместре.
18. Вкладыши для обуви
Быстрое увеличение веса во время беременности не похоже на набор веса в течение длительного периода времени. Ваши ноги не получают возможности укрепиться с той же скоростью, с которой наступает беременность. Поэтому нужна обувь и вставки, поддерживающие ступни.В частности, вставки для обуви чрезвычайно полезны для поддержки свода стопы. В других случаях вы всегда можете попросить своего партнера периодически растирать ступни.
Когда это потребуется?
Обеспечьте ногам всю возможную поддержку в третьем триместре беременности.
19. Мягкая зубная щетка
Замена зубной щетки должна быть неотъемлемой частью беременных женщин, потому что в среднем у половины всех беременных женщин опухают и кровоточат десны из-за гингивита, вызванного беременностью.Если вы еще не пользуетесь щеткой с мягкой щетиной, как можно скорее замените ее.
Когда это потребуется?
Улучшите гигиену полости рта в первом триместре.
20. Материалы для чтения
Ваши друзья, родственники и дальние родственники будут полны советов, которым вы будете следовать во время беременности. Но это ваш путь к беременности. Чтение и получение некоторых знаний о том, через что вы проходите, поможет вам обрести смелость, которая поможет вам пройти через нервные фазы.Информация везде - от книг-бестселлеров до журналов и в Интернете. Обязательно обратитесь к надежному источнику, чтобы поделиться своими знаниями.
Когда это потребуется?
Незаменим на протяжении всей беременности и после нее!
21. Соль для ванн
Соль для ванн может успокоить мышечные боли и спазмы, которые обычно возникают во время беременности. Добавьте примерно столовую ложку соли для ванн в половину ведра воды, чтобы она намочила ноги. Вы также можете растворить полстакана соли для ванн / английской соли в ванне, чтобы получить приятную теплую ванну.
Когда это потребуется?
Соль для ванн можно использовать, как только подтвердится беременность или когда вы почувствуете мышечную усталость.
22. Носки компрессионные
По мере того, как беременность прогрессирует, у вас будут возникать такие проблемы, как опухшие ступни, судороги в ногах и т. Д. Для поддержки ног в это время необходима хорошая обувь; Однако вам также понадобится пара хороших компрессионных носков, чтобы поддерживать икры и ступни. Компрессионные носки особенно полезны для беременных, которые постоянно находятся в напряжении.
Когда это потребуется?
Вы можете получить пару компрессионных носков в середине второго триместра. Тогда и твоя обувь тебе не идет.
Это некоторые базовые, но очень необходимые предметы первой необходимости для беременных, в которые вы должны инвестировать. Они сделают вашу жизнь удобной и помогут значительно облегчить физическое и умственное напряжение, связанное с беременностью. Мы знаем, что расходы во время беременности стремительно растут, но при правильном планировании и составлении бюджета вы можете проложить себе путь к счастливой и спокойной беременности!
Также прочтите: Контрольный список того, что нужно сделать перед планированием беременности
.Что безопасно, а что нет
Если вы беременны, вы можете подумать, что чувство подавленности и замешательства приходит с территорией. Но когда дело доходит до витаминов и пищевых добавок, это не должно быть так запутанно.
Если вы выполнили дополнительную кредитную работу, мы уверены, что вы уже знаете, что морепродукты с высоким содержанием ртути, алкоголь и сигареты запрещены во время беременности. Что вас может удивить, так это то, что следует избегать некоторых витаминов, минералов и травяных добавок.
Информация о том, какие добавки безопасны, а какие нет, варьируется и может еще больше усложнить ситуацию.Но ты у нас есть.
В этой статье подробно рассказывается, какие добавки считаются безопасными для приема во время беременности и почему следует избегать некоторых добавок.
Получение правильных питательных веществ важно на каждом этапе жизни, но особенно важно во время беременности, поскольку вам нужно кормить как себя, так и своего растущего ребенка.
Беременность увеличивает потребность в питательных веществах
Во время беременности потребность в макроэлементах значительно возрастает. Макроэлементы включают углеводы, белки и жиры.
Например, потребление белка необходимо увеличить с рекомендованных 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) веса тела для небеременных женщин до 0,5 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) веса тела для беременных.
Вам нужно включать белок в каждый прием пищи и закуски, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Потребность в микроэлементах, включая витамины, минералы и микроэлементы, возрастает даже больше, чем потребность в макроэлементах.
Хотя некоторые люди могут удовлетворить этот растущий спрос с помощью хорошо спланированного и богатого питательными веществами плана питания, для других это может быть проблемой.
Вам может потребоваться принимать витаминные и минеральные добавки по разным причинам, в том числе:
- Недостаток питательных веществ : Некоторым людям может потребоваться добавка после того, как анализ крови выявит дефицит витаминов или минералов. Устранение дефицита имеет решающее значение, поскольку нехватка питательных веществ, таких как фолиевая кислота, связана с врожденными дефектами.
- Hyperemesis gravidarum: Это осложнение беременности характеризуется сильной тошнотой и рвотой.Это может привести к потере веса и дефициту питательных веществ.
- Диетические ограничения: Женщинам, соблюдающим определенные диеты, в том числе веганам и лицам с пищевой непереносимостью и аллергией, могут потребоваться добавки с витаминами и минералами для предотвращения дефицита питательных микроэлементов
- Курение: Хотя для матерей важно избегать сигареты во время беременности, у тех, кто продолжает курить, повышенная потребность в определенных питательных веществах, таких как витамин С и фолиевая кислота.
- Многоплодная беременностей: Женщины, вынашивающие более одного ребенка, имеют более высокие потребности в микроэлементах, чем женщины, вынашивающие одного ребенка. Добавки часто необходимы для обеспечения оптимального питания как матери, так и ее детей.
- Генетические мутации, такие как MTHFR: Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) - это ген, который превращает фолат в форму, которую может использовать организм. Беременным женщинам с этой мутацией гена может потребоваться добавка определенной формы фолиевой кислоты, чтобы избежать осложнений.
- Плохое питание: Женщинам, которые недоедают или выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ, могут потребоваться добавки с витаминами и минералами, чтобы избежать дефицита.
Кроме того, эксперты, такие как специалисты Американского колледжа акушеров и
гинекологов (ACOG), рекомендуют всем беременным принимать пренатальные добавки с витаминами и фолиевой кислотой. Это рекомендуется для восполнения пробелов в питании и предотвращения аномалий развития при рождении, таких как расщелина позвоночника.
В зависимости от ваших личных обстоятельств будьте готовы взять на себя задачу добавления пищевых добавок в свой распорядок дня, если это рекомендовано вашим врачом.
Травяные добавки могут помочь при недугах - с осторожностью
Помимо микронутриентов популярны травяные добавки.
Одно исследование 2019 года показало, что 15,4% беременных женщин в США употребляют травяные добавки. Однако не все сообщают своим врачам, что принимают их. (Исследование 2017 года показало, что около 25 процентов пользователей травяных добавок в Соединенных Штатах не сообщают свои документы.)
Хотя некоторые травяные добавки могут быть безопасными для приема во время беременности, гораздо больше таких добавок может быть опасно.
Хотя некоторые травы могут помочь при распространенных недугах беременности, таких как тошнота и расстройство желудка, некоторые из них могут быть вредными как для вас, так и для ребенка.
К сожалению, исследований относительно использования травяных добавок беременными людьми мало, и многое неизвестно о том, как эти добавки могут повлиять на вас.
Самая безопасная ставка? Сообщайте своему врачу обо всех изменениях в вашем плане питания и добавках.
Как и в случае с лекарствами, ваш врач должен утверждать и контролировать все питательные микроэлементы и травяные добавки, чтобы убедиться, что они необходимы и принимаются в безопасных количествах.
Всегда покупайте витамины у известных брендов, продукты которых проходят оценку сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP).
Это гарантирует, что витамины соответствуют определенным стандартам и в целом безопасны для приема. Не уверены, какие бренды заслуживают доверия? Ваш местный фармацевт может вам очень помочь.
1. Витамины для беременных
Витамины для беременных - это поливитамины, специально разработанные для удовлетворения повышенной потребности в микронутриентах во время беременности.
Их следует принимать до зачатия, а также во время беременности и кормления грудью.
Наблюдательные исследования показали, что добавление пренатальных витаминов снижает риск преждевременных родов и преэклампсии. Преэклампсия - потенциально опасное осложнение, характеризующееся высоким кровяным давлением и, возможно, белком в моче.
Хотя витамины для беременных не предназначены для замены вашего плана здорового питания, они могут помочь предотвратить пробелы в питании, обеспечивая дополнительные питательные микроэлементы, которые очень востребованы во время беременности.
Поскольку пренатальные витамины содержат необходимые вам витамины и минералы, прием дополнительных витаминных или минеральных добавок может не потребоваться, если это не рекомендовано вашим врачом.
Витамины для беременных часто назначаются врачами и продаются без рецепта.
2. Фолат
Фолат - это витамин B, который играет важную роль в синтезе ДНК, производстве красных кровяных телец, а также в росте и развитии плода.
Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая содержится во многих добавках.В организме он превращается в активную форму фолиевой кислоты - L-метилфолат.
Рекомендуется принимать не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки и врожденных аномалий, таких как волчья пасть и пороки сердца.
В обзоре пяти рандомизированных исследований с участием 6105 женщин ежедневный прием фолиевой кислоты был связан со снижением риска дефектов нервной трубки. Отрицательных побочных эффектов не отмечено.
Хотя достаточное количество фолиевой кислоты можно получить с помощью диеты, многие женщины не едят достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, что делает их необходимыми.
Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам детородного возраста потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день.
Это связано с тем, что многие беременности являются незапланированными, а врожденные аномалии из-за дефицита фолиевой кислоты могут возникать на очень ранних сроках беременности, даже до того, как большинство женщин узнают о своей беременности.
Беременным женщинам, особенно с генетической мутацией MTHFR, может быть разумно выбрать добавку, содержащую L-метилфолат, чтобы обеспечить максимальное усвоение.
3. Железо
Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, поскольку объем материнской крови увеличивается примерно на 45 процентов.
Железо имеет решающее значение для транспортировки кислорода и здорового роста и развития вашего ребенка и плаценты.
В Соединенных Штатах распространенность дефицита железа у беременных женщин составляет около 18 процентов, из которых 5 процентов страдают анемией.
Анемия во время беременности связана с преждевременными родами, материнской депрессией и детской анемией.
Рекомендуемая доза 27 миллиграммов (мг) железа в день может быть обеспечена с помощью большинства пренатальных витаминов. Однако, если у вас дефицит железа или анемия, вам потребуются более высокие дозы железа, которые назначит врач.
Если у вас нет дефицита железа, вам не следует принимать больше рекомендованного количества железа, чтобы избежать побочных эффектов. Они могут включать запор, рвоту и аномально высокий уровень гемоглобина.
4. Витамин D
Этот жирорастворимый витамин важен для иммунной функции, здоровья костей и деления клеток.
Дефицит витамина D во время беременности связан с повышенным риском кесарева сечения, преэклампсии, преждевременных родов и гестационного диабета.
В настоящее время рекомендуемая доза витамина D во время беременности составляет 600 МЕ или 15 мкг в день. Однако некоторые эксперты предполагают, что потребности в витамине D во время беременности намного выше.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу скрининга на дефицит витамина D и правильных добавок.
5. Магний
Магний - минерал, участвующий в сотнях химических реакций в организме.Он играет важную роль в иммунной, мышечной и нервной функциях.
Дефицит этого минерала во время беременности может увеличить риск хронической гипертонии и преждевременных родов.
Некоторые исследования показывают, что добавление магния может снизить риск таких осложнений, как задержка роста плода и преждевременные роды.
6. Имбирь
Корень имбиря обычно используется как пряность и травяная добавка.
В виде добавок, которые вы, возможно, слышали, они применялись для лечения тошноты, вызванной укачиванием, беременностью или химиотерапией.
Обзор четырех исследований показал, что имбирь безопасен и эффективен для лечения тошноты и рвоты, вызванных беременностью.
Тошнота и рвота являются обычным явлением во время беременности, причем до 80 процентов женщин испытывают их в первом триместре беременности.
Хотя имбирь может помочь уменьшить это неприятное осложнение беременности, необходимы дополнительные исследования для определения максимальной безопасной дозировки. Дважды посоветуйтесь с врачом, нужно ли вам это.
7. Рыбий жир
Рыбий жир содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), две незаменимые жирные кислоты, которые важны для развития мозга ребенка.
Прием добавок DHA и EPA во время беременности может ускорить развитие мозга вашего ребенка после беременности и уменьшить материнскую депрессию, хотя исследования по этой теме неубедительны.
Хотя обсервационные исследования показали улучшение когнитивных функций у детей женщин, которые принимали рыбий жир во время беременности, несколько контролируемых исследований не смогли показать стойкого улучшения.
Например, в одном исследовании 2010 года с участием 2399 женщин не было обнаружено различий в когнитивных функциях младенцев, матери которых принимали во время беременности капсулы с рыбьим жиром, содержащие 800 мг ДГК в день, по сравнению с младенцами, матери которых этого не делали.
Это исследование также показало, что добавление рыбьего жира не влияет на материнскую депрессию.
Тем не менее, исследование показало, что добавление рыбьего жира защищает от преждевременных родов, и некоторые данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может способствовать развитию глаз плода.
Материнские уровни DHA важны для правильного развития плода, и добавление добавок считается безопасным. Вопрос о необходимости приема рыбьего жира во время беременности до сих пор не решен.
Чтобы получать DHA и EPA через пищу, рекомендуется употреблять две-три порции рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины или минтай, в неделю.
8. Пробиотики
Учитывая возросшую осведомленность о здоровье кишечника, многие будущие родители обращаются к пробиотикам.
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые считаются полезными для здоровья пищеварительной системы.
Многие исследования показали, что пробиотики безопасны для приема во время беременности, и никаких вредных побочных эффектов выявлено не было, за исключением чрезвычайно низкого риска инфекции, вызванной пробиотиками.
Кроме того, несколько исследований показали, что добавление пробиотиков может снизить риск гестационного диабета, послеродовой депрессии, детской экземы и дерматита.
Исследования по использованию пробиотиков во время беременности продолжаются, и мы обязательно узнаем больше о роли пробиотиков в здоровье матери и плода.
9. Холин
Холин играет жизненно важную роль в развитии мозга ребенка и помогает предотвратить аномалии мозга и позвоночника.
Текущая рекомендуемая суточная доза холина во время беременности (450 мг в день) считается недостаточной, и оптимальным является потребление, близкое к 930 мг в день.
Обратите внимание, что витамины для беременных часто не содержат холина. Ваш врач может порекомендовать вам отдельную добавку холина.
Хотя добавление некоторых питательных микроэлементов и трав безопасно для беременных, многих из них следует избегать или избегать в больших количествах.
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо дополнительные добавки, помимо каких-либо витаминов для беременных, которые вы можете принимать.
1. Витамин A
Витамин A часто встречается в витаминах для беременных, поскольку он очень важен.Хотя этот витамин чрезвычайно важен для развития зрения и иммунной функции плода, слишком много витамина А может быть вредным.
Учитывая, что витамин А является жирорастворимым, ваш организм откладывает излишки в печени.
Это накопление может оказывать токсическое действие на организм и приводить к повреждению печени. Это может даже вызвать врожденные дефекты.
Например, было доказано, что чрезмерное количество витамина А во время беременности вызывает врожденные пороки развития.
Между приемом витаминов для беременных и продуктами питания вы должны получать достаточно витамина А, и дополнительные добавки, помимо витаминов для беременных, не рекомендуются.
2. Витамин E
Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в организме и участвует в экспрессии генов и иммунной функции.
Хотя витамин Е очень важен для здоровья, не рекомендуется принимать его в виде добавок.
Дополнительный прием витамина Е не показал улучшения исходов ни для матерей, ни для младенцев, а вместо этого может увеличить риск боли в животе и преждевременного разрыва амниотического мешка.
3. Клопогон черный
Клопогон черный, член семейства лютиковых, растение, которое используется для различных целей, включая контроль приливов и менструальных спазмов.
Принимать это растение во время беременности небезопасно, так как оно может вызвать сокращение матки, что может спровоцировать преждевременные роды.
Было обнаружено, что клопогон вызывает повреждение печени у некоторых людей.
4. Goldenseal
Goldenseal - это растение, которое используется в качестве пищевой добавки для лечения респираторных инфекций и диареи, хотя очень мало исследований по его воздействию и безопасности.
Желтокорень содержит вещество под названием берберин, которое, как было показано, ухудшает желтуху у младенцев.Это может привести к состоянию, называемому ядерной желчью, - редкому типу повреждения мозга, которое может быть фатальным.
По этим причинам определенно избегайте желтокорня.
5. Набережная Донг
Набережная Донг - это корень, который используется более 1000 лет и популярен в традиционной китайской медицине.
Хотя он используется для лечения всего, от менструальных спазмов до высокого кровяного давления, доказательств его эффективности и безопасности недостаточно.
Вам следует избегать употребления донг-квай, поскольку он может стимулировать сокращения матки, повышая риск выкидыша.
6. Йохимбе
Йохимбе - это добавка, сделанная из коры дерева, произрастающего в Африке.
Он используется в качестве лечебного средства на травах для лечения ряда состояний, от эректильной дисфункции до ожирения.
Эту траву нельзя использовать во время беременности, поскольку она связана с опасными побочными эффектами, такими как высокое кровяное давление, сердечные приступы и судороги.
7. Другие травяные добавки, которые считаются небезопасными во время беременности
Лучше избегать следующего:
- пальметто
- пижма
- клевер красный
- ангелика
- тысячелистник
- полынь
- синий кохош
- пеннироал
- эфедра
- полынь
Беременность - это время роста и развития, поэтому здоровье и питание являются приоритетом.Наша цель - как можно лучше заботиться об этом малыше.
Хотя некоторые добавки могут быть полезны во время беременности, многие из них могут вызывать опасные побочные эффекты как у вас, так и у вашего ребенка.
Важно отметить, что хотя добавление определенных витаминов и минералов может помочь восполнить пробелы в питании, добавки не предназначены для замены плана здорового питания и образа жизни.
Питание тела богатой питательными веществами пищей, а также достаточное количество упражнений и сна и минимизация стресса - лучший способ обеспечить здоровую беременность для вас и вашего ребенка.
Хотя добавки могут быть необходимы и полезны в определенных обстоятельствах, всегда проконсультируйтесь с врачом относительно доз, безопасности и потенциальных рисков и преимуществ.
.Как подготовить свое тело к беременности: за 30 дней
День 8: Запланировать посещение перед зачатием
В зависимости от ряда факторов (возраст, предыдущие проблемы с фертильностью и т. Д.) Вы также можете запланировать специальный визит перед зачатием с ваш акушер. Некоторые из областей этого обследования могут совпадать с вашим физическим, поэтому обязательно задайте какие-либо конкретные репродуктивные вопросы, которые могут у вас возникнуть. Ваш визит должен охватывать все, что вас беспокоит, от обследования на венерические заболевания (ЗППП) до проверки готовности к беременности.День 9: Отслеживайте свой цикл
Независимо от того, принимали ли вы противозачаточные средства или нет, сейчас самое время познакомиться с вашим менструальным циклом. Сокращение периода наиболее фертильного периода поможет вам быстрее забеременеть. Кроме того, понимание ваших циклов поможет вам обнаружить, что что-то не в порядке и может потребоваться устранение (пятно, неправильная длина и т. Д.). Начните с простой записи, когда ваш цикл начинается и заканчивается, чтобы увидеть, как продолжительность вашего цикла меняется от месяца к месяцу.Вы также можете заметить что-нибудь вроде нерегулярного кровотечения и кровянистых выделений. Средняя продолжительность менструального цикла составляет около 28 дней, но она может колебаться от 21 до 35 дней и при этом оставаться в пределах нормального, здорового диапазона. Есть много приложений, которые также помогут вам с отслеживанием.День 10: Ограничение воздействия токсинов
Воздействие токсинов в больших количествах может быть опасным для развивающегося ребенка. Постарайтесь снизить воздействие обычных преступников:- избегая синтетических ароматов
- отказавшись от бисфенола-А (BPA)
- выбирая продукты для дома и личной гигиены без химикатов
- пропуская определенные косметические услуги
- Сделайте домашние чистящие средства, используя воду и уксус
- ешьте экологически чистые продукты
- запастись моющими средствами без отдушек
- бросайте косметические средства, содержащие парабены, лауретсульфат натрия и ртуть
- выбирайте свежие продукты, а не консервы, которые могут содержать BPA
День 11: Практика снятия стресса
Создание хороших точек для снятия стресса сейчас поможет вам во время беременности и в беспокойный первый год жизни вашего ребенка.Чувствуете стресс? Попробуйте расслабиться на прогулке, выполнить некоторые упражнения на глубокое дыхание или заняться чем-нибудь еще, что приносит вам радость.День 12: Попробуйте йогу
Йога имеет ряд преимуществ для вашей фертильности. Регулярная практика йоги может помочь справиться с вашими эмоциями и беспокойством, связанными с процессом зачатия. Вы также укрепите и растянете свое тело при подготовке к беременности. Поищите йогу для фертильности или другие занятия йогой, предлагаемые в вашем районе.День 13: Посетите стоматолога
Пока вы проходите все медицинские осмотры, лучше всего зайти и посмотреть на зубы.Во время беременности гормоны в вашем организме могут повлиять на десны и зубы. Правильная чистка зубов до беременности может помочь предотвратить гингивит и кариес.День 14: Бросить курить, алкоголь и наркотики
Курение, употребление наркотиков и алкоголь могут нанести вред нерожденному ребенку несколькими способами. Курение подвергает вашего ребенка воздействию вредных химических веществ, ограничивает кровоток и может даже вызвать преждевременные роды. Алкоголь подвергает ребенка риску развития алкогольного синдрома плода (ФАС). Употребление наркотиков (героин, кокаин, метамфетамины, марихуана и т. Д.) не только незаконно, но также может вызвать врожденные дефекты, выкидыш или мертворождение.День 15: Занимайтесь сексом
Не допускайте превращения секса в рутинную работу с самого начала. Делайте это часто и для развлечения. Будьте непосредственны и страстны. В конце концов, секс - это то, что, скорее всего, приведет вас к беременности. Создание здоровых привычек к занятиям любовью поможет укрепить ваши отношения. Если у вас нет известных проблем с фертильностью, сначала не беспокойтесь о выборе времени для секса. Вместо этого имейте частые незащищенные половые контакты на протяжении всего цикла..Советы по упражнениям для беременных: виды, преимущества и предостережения
Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить здоровье, снизить риск увеличения веса и, возможно, облегчить роды.
Упражнения могут принести пользу психическому и физическому здоровью женщины во время беременности, а также могут дать новорожденному более здоровый старт. Несмотря на это, исследования показывают, что только около 40% беременных женщин занимаются спортом.
Текущие рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности как во время, так и после беременности.
Слот для упражнений не обязательно должен быть длинным. Женщины могут, например, заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут или 10 раз в неделю по 15 минут.
Те, кто до беременности занимались более интенсивной деятельностью, например бегали, обычно могут продолжать свой существующий режим, хотя им следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
Поделиться на Pinterest. Физические упражнения во время беременности могут помочь предотвратить осложнения беременности и дать ребенку более здоровое начало.Подходящие занятия во время беременности включают:
- быстрая ходьба
- плавание
- велотренажер в помещении
- пренатальная йога
- аэробика с малой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
- специальные упражнения для подготовки к родам и родоразрешению
Эти действия несут в себе небольшой риск травмы, приносят пользу всему телу и обычно безопасны до родов.
1. Быстрая ходьба
Если уровень физической нагрузки перед беременностью был низким, то для начала можно быстро прогуляться по окрестностям.
Это упражнение имеет несколько преимуществ:
- Оно обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.
- Если женщины уезжают из дома, это бесплатно.
- Во время беременности можно ходить практически в любом месте и в любое время.
- Друзья и другие члены семьи могут присоединиться к компании.
Совет по безопасности: Будьте в безопасности, выбирая гладкую поверхность, носите поддерживающую обувь, чтобы предотвратить падение, и избегайте выбоин, камней и других препятствий.
2. Плавание
Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы. Плавучесть может дать некоторое облегчение от лишнего веса тела по мере прогрессирования беременности.
Важно выбрать ход, который дает ощущение комфорта, не напрягает и не травмирует шею, плечи или мышцы спины.Брасс может быть хорошим выбором для этого. Использование доски для плавания помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.
Советы по безопасности:
- Используйте перила для балансировки при входе в воду, чтобы не поскользнуться.
- Воздержитесь от ныряния или прыжков, так как это может повредить живот.
- Избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.
3. Стационарный велотренажер
Катание на велотренажере, также называемое спиннингом, безопасно для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.
Преимущества включают:
- Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, минимизируя нагрузку на суставы и таз.
- Велосипед поддерживает вес тела.
- Поскольку велосипед неподвижен, риск падения невелик.
На более поздних сроках беременности более высокий руль может быть более удобным.
4. Йога
Занятия пренатальной йогой могут помочь женщинам сохранить гибкость суставов и гибкость. Согласно одному исследованию, йога также может помочь справиться с болью и стрессом.
Преимущества йоги включают:
- укрепление мышц
- стимуляция кровообращения
- помощь в поддержании здорового кровяного давления
- повышение гибкости
- усиление релаксации
- обучение методам, помогающим женщинам сохранять спокойствие во время родов и родоразрешения
Советы по безопасности: По мере прогрессирования беременности рассмотрите возможность пропуска поз, которые:
В положении лежа на спине вес выпуклости может оказывать давление на основные вены и артерии и уменьшать кровоток к сердцу.Это снижение кровотока может привести к обмороку.
Женщинам также следует избегать чрезмерного растяжения, так как это может привести к травме.
5. Аэробика с малой ударной нагрузкой
При выполнении аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, по крайней мере, одна нога постоянно находится на земле.
Этот тип упражнений может:
- укрепить сердце и легкие
- помочь сохранить мышечный тонус и равновесие
- ограничить нагрузку на суставы
Некоторые занятия разработаны специально для беременных женщин.Они могут быть хорошим способом познакомиться с другими людьми и потренироваться с инструктором, который может удовлетворить особые потребности беременных женщин.
Женщины, которые уже посещают регулярные занятия по аэробике, должны сообщить инструктору, что они беременны. Затем инструктор может при необходимости изменить упражнения и посоветовать подходящие движения.
6. Подготовка к родам: приседания и наклоны таза
Некоторые упражнения особенно полезны во время беременности, поскольку они подготавливают организм к схваткам и родам.
Приседания: Поскольку приседания могут помочь раскрыть таз во время родов, это может быть хорошей идеей практиковаться во время беременности.
- Встаньте, ноги на ширине плеч и поставьте на пол, спина должна быть прямой.
- Медленно опускайте ягодицы, держа ступни ровно, а колени не выходят вперед, чем ступни.
- Удерживайте от 10 до 30 секунд в самой нижней точке, затем медленно отжимайтесь.
Наклоны таза: Они могут укрепить мышцы живота и уменьшить боль в спине.
- Старт на четвереньках.
- Наклоните бедра вперед и втяните живот, округляя спину.
- Удерживать несколько секунд.
- Отпустите и позвольте задней крышке упасть.
- Повторите это до 10 раз.
Упражнения Кегеля: Они тонизируют мышцы тазового дна. Сильные мышцы таза помогут женщине подтолкнуть женщину во время родов и снизят риск подтекания мочи впоследствии.
Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля, в нашей специальной статье.
Во время беременности упражнения могут помочь:
- постоянно увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение
- снижая риск ожирения и связанных с ним осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония
- помогая предотвратить запоры, варикозное расширение вен, боли в спине и другие осложнения беременности
- поддержание гибкости и силы тела
- поддержка и контроль набора веса
- подготовка мышц к родам
- помощь в предотвращении тромбоза глубоких вен
- улучшение сна и эмоционального здоровья
Также может:
- сократить роды и уменьшить потребность в лекарствах и обезболивании
- снизить риск преждевременных родов или кесарева сечения
- ускорить выздоровление после родов
- дать ребенку более здоровое начало
Исследования показывают, что также могут быть преимущества для младенца, например:
- более низкая частота сердечных сокращений плода
- более здоровая масса тела при рождении
- более низкая жировая масса
- улучшенная устойчивость к стрессу
- улучшенное развитие нервной системы
физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к организму, поэтому важно выполнять упражнения с забота.
Женщины, которые были активными до беременности и были здоровыми во время беременности, часто могут продолжать, как и раньше, корректируя свою программу по мере развития беременности.
Женщины, которые не были активными до беременности, могут начать с программы низкой интенсивности и постепенно увеличивать свою активность.
Как безопасно тренироваться
Несколько советов помогут людям оставаться в безопасности во время тренировок.
Рекомендуется начинать с 5 минут разогрева и 5 минут растяжки. Затем люди могут закончить сеанс медленными упражнениями на 5–10 минут, закончившись легкими растяжками.
Вот несколько полезных советов:
- Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгальтер.
- Выберите поддерживающую обувь в соответствии с типом упражнений, чтобы предотвратить травмы.
- Носите компрессионные чулки, если отекают ноги.
- Выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травм.
- Избегайте перегрева во время тренировки.
- Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
- Вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
- Отслеживайте эффект от каждого вида деятельности и при необходимости корректируйте режим по мере прогрессирования беременности.
Помните, что:
- Во время беременности организму требуется больше кислорода и энергии.
- Гормон релаксин, которого организм вырабатывает больше во время беременности, заставляет связки, поддерживающие суставы, растягиваться, повышая риск травм.
- Изменение веса влияет на центр тяжести, увеличивая нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и таза и увеличивая вероятность потери равновесия.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риски, связанные с аэробными упражнениями средней интенсивности, очень низки во время беременности. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения приведут к преждевременным родам, потере беременности или низкому весу при рождении.
Однако организм в это время претерпевает существенные изменения, и необходимы некоторые меры предосторожности.
Женщины могут оставаться в безопасности:
- стараясь не перегреваться
- воздерживаться от упражнений при высокой влажности
- избегать занятий, повышающих риск травмы живота
- избегать тренировок до изнеможения
- замедлять активность если во время тренировки невозможно разговаривать
Возможно, со временем необходимо будет изменить режим.
Кому нельзя заниматься спортом?
Любой человек с заболеванием, например астмой, сердечным заболеванием, гипертонией, диабетом или состоянием, связанным с беременностью, должен поговорить со своим врачом, прежде чем менять свои привычки к упражнениям.
Врач может посоветовать отдых, если у женщины есть:
- вагинальное кровотечение или мажущие кровянистые выделения
- низкое предлежание плаценты
- история или возможность потери беременности или преждевременных родов
- слабая шейка матки
Поставщик медицинских услуг может помочь разработать индивидуальную программу.
Спорт, которого следует избегать
Некоторые виды физических упражнений не подходят во время беременности. К ним относятся:
- подводное плавание с аквалангом
- некоторые контактные виды спорта, такие как кикбоксинг и дзюдо
- деятельность на высоте около 8000 футов
- тяжелая атлетика и действия, требующие напряжения
Эти действия могут повлечь за собой дополнительные риски, такие как травмы и высотная болезнь. Занятия с риском падения, такие как горные лыжи, хоккей и езда на велосипеде, также могут не подходить.
Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:
- боль, включая боль в животе, тазу или груди
- мышечные спазмы
- слабость или утомляемость
- слабость или головокружение
- тошнота
- чувство холода или липкое
- вагинальное кровотечение
- утечка околоплодных вод
- учащенное или нерегулярное сердцебиение
- внезапный отек лодыжек, рук, лица или всех их
- усиление одышки
- схватки, продолжающиеся после отдыха
- трудности ходьба
- уменьшение подвижности ребенка
Регулярная физическая активность может улучшить здоровье как женщины, так и ребенка, а также облегчить беременность, роды и восстановление после родов.
Тем не менее, во время упражнений важно оставаться в безопасности, поэтому женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, а также по мере развития беременности.
.
