Что для человека полезно


какие продукты питания самые полезные для здоровья организма?

О правильном питании сейчас говорят и пишут очень много. Казалось бы, тема не нова, однако вокруг нее до сих пор существует немало заблуждений. Некоторые продукты, традиционно включаемые в здоровое меню, в действительности отнюдь не так полезны, как нас пытаются заверить производители. Мы решили развенчать популярные мифы. В статье для вас приведен список из 10 полезных продуктов, которые врачи рекомендуют ежедневно включать в рацион.

Полезные продукты питания: мифы и реальность

Мы живем в эпоху пищевого изобилия, но однозначно считать это благом не стоит. Последствия переизбытка и доступности продуктов (далеко не всегда полезных для здоровья) уже для всех очевидны. В мире стремительно растет число людей с ожирением и другими болезнями, связанными с неправильным питанием. Потому концепция здорового образа жизни сегодня актуальна как никогда.

Представители пищевой индустрии, конечно, не остались в стороне от модных трендов. На спрос потребителей они активно отреагировали предложением. На прилавках магазинов день ото дня множатся продукты с пометками «диетический», «низкокалорийный», «обогащенный». Однако порой это не более чем маркетинговый ход, рассчитанный на не слишком знающих поклонников ЗОЖ. Многие продукты, о пользе которых твердят производители, на деле несут в себе мало ценности. Тем не менее реклама работает: покупатели верят, что, потребляя такую пищу, они придерживаются правил здорового питания.

Как не попасться на уловки маркетологов? Прежде всего стоит внимательно изучать состав: наличие пальмового масла, гидрогенизированных жиров, консервантов, искусственных подсластителей и прочих добавок автоматически выводит продукт из списка здоровых. Но не все могут рассмотреть мелкий шрифт, которым напечатана эта информация. К тому же сведения на упаковке не дают полного представления о составе. Производитель перечисляет ингредиенты, но не указывает их количество. Так что невозможно точно сказать, например, сколько сахара содержится в йогурте или творожке. Мы подготовили список продуктов, польза которых сильно преувеличена.

Мюсли. Казалось бы, в них сплошная польза: хлопья, орехи и сухофрукты. Но еще в таких готовых завтраках нередко содержится сахар: он может называться мальтозой или декстрозой — суть от этого не меняется. Вреда здоровью мюсли не принесут, если знать меру. Но чересчур увлекаться ими не стоит из-за высокой калорийности.

Фитнес-батончики. Производители активно продвигают их на рынок под видом здорового перекуса, витаминизированного и низкокалорийного источника энергии. Но, если изучить состав батончиков, станет понятно, что это не самые полезные продукты для организма человека. Как правило, они содержат сахар или другой подсластитель и пальмовое масло, которые фактически сводят на нет всю пользу цельных злаков и сухофруктов.

Йогурты с наполнителями. «Вкусный полезный продукт,» — убеждает нас реклама. И это было бы правдой, если бы не то количество сахара, которое добавляют в йогурты промышленного производства. Вполне объяснимо: без сладости лакомство не было бы таким вкусным. Вот только польза йогуртов слишком преувеличена.

Обезжиренные молочные продукты. Стараясь ограничить потребление жиров, поклонники диет порой не знают меры. Производители молочных продуктов, пользуясь нашим стремлением похудеть, создали «облегченные» версии творога, йогурта, кефира. Их калорийность действительно ниже, но и чувство насыщения после такой еды быстро проходит. В результате мы съедаем больше.

Соки и нектары в коробках. Гораздо полезнее будет съесть целое яблоко или апельсин. Восстановленный сок по пищевой ценности примерно равен подслащенной воде. Витаминов в нем почти нет, а вот калорий намного больше, чем в свежих фруктах.

Соевые продукты. Их преподносят как источник легкоусвояемого белка и альтернативу мясу. Поэтому продукты на основе соевых бобов неизменно присутствуют в вегетарианских диетах. Но врачи до сих пор не пришли к единому мнению о пользе и вреде сои. Некоторые считают, что при неумеренном потреблении она может провоцировать мочекаменную болезнь, проблемы с обменом веществ и определенные виды опухолей.

Конечно, все сказанное не означает, что вышеперечисленные виды пищи нужно полностью исключить из рациона. В небольших количествах они безопасны. Поэтому, как и в любом деле, в питании очень важно знать меру. Даже полезные продукты питания могут принести вред, если ими злоупотреблять.

Самые полезные продукты: мастбай-список

К счастью для тех, кто предпочитает придерживаться правильного питания, есть продукты, в пользе которых не приходится сомневаться. Мы выбрали 10 безусловных рекордсменов по содержанию ценных для здоровья веществ. Предлагаем вашему вниманию этот список.

Зеленые овощи

Все виды капусты, шпинат, салат, спаржа и другие овощи зеленого цвета содержат пигмент хлорофилл, который обладает целым рядом полезных свойств. Он способствует повышению уровня гемоглобина, помогает выводить токсины, уменьшает воспалительные процессы, поддерживает здоровье нервной системы. Хлорофилл также имеет антиканцерогенные свойства и способен замедлять старение.

Зеленые овощи богаты витаминами А, С, Е, фолиевой кислотой, калием, магнием, цинком, селеном. В них много клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и антиоксиданты, помогающие сохранять молодость. А тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, порадует еще и очень низкая калорийность зеленых овощей.

Капусту, огурцы, шпинат, спаржу и зелень часто называют продуктами с «отрицательной калорийностью». Не стоит воспринимать это буквально. Организм не может тратить на переработку пищи больше калорий, чем в ней содержится, так что «отрицательная калорийность» — очередной миф. Тем не менее энергетическая ценность зеленых овощей близка к нулю, так что они способствуют похудению. Последнее, конечно, не означает, что можно заедать зеленью торты и при этом не поправляться.

По мнению ученых, для максимальной пользы в день нужно съедать не меньше 800 г свежих овощей[1]. Зелень можно употреблять практически в неограниченном количестве.

Авокадо

Мякоть авокадо богата ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень «плохого» холестерина. В экзотических плодах много витаминов (А, С, Е, К, группы В, фолиевая и пантотеновая кислоты) и минералов (кальций, магний, фосфор, железо, цинк, селен). Калия в авокадо больше, чем в бананах. Аминокислота L-карнитин, в большом количестве содержащаяся в мякоти этого фрукта, участвует в процессе сжигания жира.

Благодаря богатому составу авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Его регулярное употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее.

Желающим поддерживать вес в норме стоит знать, что авокадо обладает достаточно высокой калорийностью по сравнению с другими овощами и фруктами — примерно 250 ккал на 100 г. Чтобы насытить организм полезными веществами без риска поправиться, рекомендуется съедать один–два плода в сутки.

Яблоки

Эти доступные в любое время года фрукты — настоящая кладовая полезных для здоровья веществ. В яблоках много витаминов С, А, группы В, железа, калия, фосфора, цинка и йода. Они богаты пищевыми волокнами — клетчаткой и пектином, поэтому помогают пищеварению, очищают организм от токсинов, защищают от атеросклероза. За счет высокого содержания витамина С яблоки укрепляют сосуды, способствуют повышению иммунитета.

Отсутствие жиров и низкая калорийность делают яблоки актуальными при диетах для похудения. Но злоупотребление этими фруктами может вызвать расстройство пищеварения. Чтобы получать пользу, достаточно съедать три–четыре яблока в день.

Черника и другие ягоды

Главное богатство ягод — антиоксиданты, которые препятствуют старению и защищают от рака. Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки они способствуют снижению веса, очищают организм, улучшают пищеварение. Ягоды ускоряют обменные процессы, регулируют давление и уровень холестерина, защищают сердечно-сосудистую систему.

Почти все виды ягод богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Самыми полезными признаны черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика, малина. Каждый из этих видов ягод обладает особыми ценными свойствами. Например: черника полезна для зрения, а клюква незаменима при проблемах мочевыводящих путей. В сезон рекомендуется употреблять один–два стакана ягод в день.

Бурый рис

В списке полезных продуктов нешлифованный (бурый) рис занимает особо почетное место. В отличие от обработанной крупы в нем сохраняются все ценные свойства злаковой культуры.

Бурый рис богат клетчаткой, витаминами группы B, фолиевой кислотой, железом, магнием, цинком, йодом и селеном. При его регулярном употреблении из организма выводятся токсины, улучшается работа ЖКТ и печени, сердечно-сосудистой системы, мозга. Благодаря антиоксидантным свойствам бурый рис входит в топ полезных продуктов для профилактики онкологических заболеваний. За счет высокого содержания сложных углеводов он дает долгое чувство насыщения, поэтому на его основе можно смело составлять диетический рацион. Блюда из бурого риса советуют включать в меню два–три раза в неделю.

Бобовые

Фасоль, горох, чечевица, нут, маш и другие бобовые ценны высоким содержанием растительного белка и клетчатки. Кроме того, в них есть витамины (А, группы В, фолиевая кислота), минералы (калий, магний, железо, фосфор, марганец), антиоксиданты. Бобовые питательны, после употребления надолго оставляют чувство сытости. Но это довольно тяжелая пища, и чрезмерно увлекаться ею не стоит. Достаточно готовить блюда из бобовых пару раз в неделю.

Орехи

По содержанию полезных жиров орехам нет равных. Есть в них также белок, витамины А, Е, группы В, ценные минералы, в том числе селен. Употребление орехов способствует укреплению иммунитета, очищению организма, понижению уровня «вредного» холестерина, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. При этом следует помнить, что орехи, хоть и полезные продукты, но очень калорийные — около 600 ккал на 100 г. Поэтому в день рекомендуется съедать не больше 50 г орехов.

Красная рыба

Рыба лососевых пород — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Известна их роль в профилактике атеросклероза, сахарного диабета и гипертонии, для продления молодости и красоты. Белок рыбы легко усваивается и считается диетическим. Как и в других полезных продуктах, в красной рыбе много витаминов и минералов.

Сыр

Сыр — легкоусвояемый полезный продукт, источник белка, витаминов группы В и кальция. В нем содержится аминокислота триптофан, отвечающая за выработку «гормона счастья» — серотонина. Употребление сыра способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника и иммунитета. Но это достаточно высококалорийный продукт, и лучше ограничить его потребление до 30–50 г в день.

Грибы

Грибы ценятся как источник незаменимых аминокислот. В них также много витаминов (особенно группы В) и микроэлементов. При употреблении грибных блюд улучшается состояние кожи и волос, повышается иммунитет, нормализуются обменные процессы. Калорийность грибов невысока, но, поскольку это трудноперевариваемая пища, не стоит есть их чаще двух раз в неделю. И, конечно, как бы соблазнительно ни выглядели дары леса, нельзя забывать об опасности отравления. Поэтому, если у вас нет достаточного опыта, чтобы отличить съедобные грибы от несъедобных, во избежание риска лучше покупать «искусственно» выращенные.

Как сочетать продукты для большей пользы?

Полезные свойства продуктов сохраняются и преумножаются, если правильно их готовить и сочетать. Прежде всего, запомните правило: чем меньше степень обработки, тем больше ценных веществ сохраняется в пище. Конечно, далеко не все можно есть в сыром виде, но лучше выбирать щадящие способы готовки. Избегайте жареных блюд, отдавая предпочтение запеченным, отварным и приготовленным на пару.

Многие из перечисленных продуктов прекрасно сочетаются между собой. Эти комбинации могут стать основой для вкусных блюд и здорового меню в целом. Приведем несколько примеров.

Красная рыба + зеленые овощи. Запеченный стейк из лосося с гарниром из брокколи — питательный и низкокалорийный ужин.

Авокадо + шпинат. Классическое сочетание, в котором один продукт усиливает свойства другого. На основе этих ингредиентов можно приготовить вкусный витаминный салат.

Яблоки + орехи. Это полезное сочетание продуктов идеально подойдет для низкокалорийного десерта. Запеченные в духовке яблоки с начинкой из орехов и меда понравятся даже тем, кто не является приверженцем ЗОЖ.

Бурый рис + грибы. Такая комбинация станет основой питательного второго блюда. Можно добавить к этому сочетанию овощи.

Правильное питание — одно из непременных условий здоровья и хорошего самочувствия. Но иногда все же трудно отказать себе в удовольствии съесть что-то вкусное и вредное. Такие послабления могут оказаться серьезным испытанием для организма, особенно с возрастом, когда поджелудочная железа начинает хуже справляться со своими функциями даже при здоровом питании. К счастью, мы можем ей помочь, добавив в рацион ферментные препараты.


Что такое хороший человек

Человеческое стремление «быть хорошим» движет практически всем, что мы делаем. Различают «материальное благо» и «духовное благо».

Мы все хотим быть хорошими, но это непросто. Если вы задаете злому человеку и хорошему человеку один и тот же вопрос: «Вы хороший человек?», Кто, по вашему мнению, с большей вероятностью ответит: «Я хороший»? Хороший или злой?

Лукавый! Он мог пнуть собственную мать в живот и все равно думать, что он хорош.Вы говорите: «Это ужасно! Как вы могли сделать такое?» Он рационализирует и говорит: «Ты не понимаешь. Она попросила меня вынести мусор. Если я это сделаю, кто знает, что еще она попросит в следующий раз? Это может продолжаться вечно!»

А хороший человек мусор выносит. Но если вы затем скажете ему: «Я вижу, что ты хороший человек», - он скажет: «Нет, я действительно не так хорош. Разве ты не заметил, что пока я выносил мусор, я пнул свою мать. в желудке? "

«О чем ты говоришь? Я смотрел, а ты не пнул мать в живот!»

"Ну, на самом деле я ее не пинала.Но я ворчала, вынося мусор. Я хотел, чтобы маме было плохо. Я читал хорошую книгу, и, если я не зарегистрирую свой протест, кто знает - она ​​может попросить меня сделать это снова завтра! »

Вы видите разницу? Злой человек всегда будет говорить, что он прав. Он не пытается быть хорошим, поэтому никогда не чувствует борьбы. Он просто предполагает, что он хорош.

В то время как человек, который действительно старается быть «хорошим», знает, насколько трудна работа. И он всегда стремится к более высокому уровню.

Есть третий тип: полностью праведный человек, Цаддик. Он выносит мусор и говорит: «С удовольствием, мама. Ты так много работаешь, чтобы заботиться о нас. Так что спасибо за возможность выразить мою признательность!»

Два сердца: «Хочет» и «Желание»

Борьба за добро проистекает из двух противоречивых наклонностей каждого человека. У человека два сердца: одно любит поступать правильно, а другое предпочитает быть эгоистичным. Вам нужно развить осознание борьбы, происходящей внутри вас.Например:

• Вы, , хотите, чтобы эффективно тратили ваше время, а вы чувствуете, что откладываете на потом.

вы хотите, чтобы питались здоровой пищей, а - как шоколадный торт.

• Вы, , хотите мудрости, а чувствуете себя , как телевизор.

Одно сердце любит поступать правильно. Другой предпочитает быть эгоистичным.

«Хочу» означает постоянство. Это коренится в реальности. «Желание» на данный момент, без особого внимания к будущим последствиям.Это побег.

Это конфликт между вашим телом и вашей душой. Ваша вечная душа стремится к постоянству. Он хочет делать все правильно: любить человечество, искать справедливости, быть альтруистом, разумным, почтенным и ответственным. Ваша душа стремится реализовать свой потенциал.

Тем временем твое тело, предназначенное для могилы, ищет на данный момент удовлетворения. Привлеченный комфортом и легкостью, он хочет есть, спать, вожделеть.

Вы знаете, что отказываться выносить мусор - это неправильно, а ваше сердце действительно хочет, чтобы было хорошо.Но другое ваше сердце, сердце желания, предпочло бы остаться внутри, где тепло, и с комфортом читать книгу.

Даже когда вы это читаете, ваша душа подталкивает вас: «Обратите внимание - это сделает меня великим!» Но ваше тело противоречит: «Вся эта тяжелая работа и концентрация слишком болезненны. У меня все было прекрасно, как и раньше!»

С каждым решением два сердца сталкиваются и создают дилемму.

При каждом решении два сердца сталкиваются и создают дилемму.Чтобы победить в битве за хорошее, вы должны сосредоточиться на своем врожденном желании быть хорошим. Напоминайте себе каждое утро, что вы хотите быть хорошим, и не позволяйте этому сознанию оставаться в тени. Сделайте это частью своего мышления, и вы увидите заметный эффект в течение дня. Вы будете принимать более зрелые и эффективные решения.

Различие двух сердец

Может быть очень сложно отделить то, что мы желаем, от того, что мы хотим.

Спросите кого-нибудь: «Что для вас важнее - счастье или деньги?»

"Я лучше буду счастлив.Просто дайте мне элементарную еду, одежду и кров - и тогда я с радостью приму много счастья! В конце концов, какой дурак хочет быть жалким миллионером? »

«Хорошо, дайте мне неделю, и я гарантирую, что покажу вам, как быть счастливым».

«Что ж, это интересное предложение ... Может быть, однажды я его рассмотрю».

«Хорошо, я заключу с тобой сделку: через месяц, если ты увеличишь свое счастье, я дам тебе бонус в размере 10 000 долларов».

А теперь смотри, как этот парень бежит к тебе!

Почему? Что для него важнее - счастье или деньги?

Конечно, счастье важнее.Но это всего лишь интеллектуальное понимание души. С другой стороны, вид этих зеленых стопок купюр отвлекает тело!

Телесное желание сбивает с толку наше мышление. Материализм может выглядеть настолько привлекательно, что мы заблуждаемся, думая, что это то, чего мы действительно хотим!

Если вы не приложите усилий, чтобы различить свои желания и желания и прояснить, какой аспект влияет на ваши действия, вы, вероятно, потеряете ценные возможности для достижения своих целей.

Узнайте, в чем заключается конфликт, задав два простых вопроса: что я, , хочу, чтобы делал, по сравнению с тем, что я, , чувствую, что делает ? То, что вы, , хотите, чтобы делал, обычно является правильным, тогда как то, что вы чувствуете, , как , часто бывает самым удобным.

Будильник срабатывает утром. Вы хотите, чтобы встал с постели и начал свой день. Но вы, вероятно, почувствуете , как будто нажмете кнопку «отложить» и заснете поздно.Это перетягивание каната. Вставать с постели становится моральной дилеммой!

Выиграете вы или проиграете, зависит от того, какой голос будет самым громким в момент принятия решения: голос желания или голос желания.

Когда вы осознаете конфликт и вспомните, что вы боретесь, вы сможете более внимательно прислушиваться к голосу доброго сердца и игнорировать голос эгоистичного сердца.

Определить "хорошо"

Правильное определение «хорошего» - это отправная точка всего, что вы делаете в жизни.Очевидно, вы не можете просто придумать собственное определение того, что такое «хорошо». Вы должны исследовать надежные источники, а затем проанализировать, какой из них лучше всего описывает состояние человека и реальность.

Будьте осторожны! Если вы не выработаете определение для себя, вы получите чье-то представление о добре! Вы же не хотите, чтобы через 20 лет вы осознали, что купили плохой пакет.

Если вы не выработаете определение, вы получите чужое представление о добре!

В Газе определение «хорошего» может означать того, кто хочет привязать бомбу к своему животу и взорвать ее на переполненном израильском рынке.

Распространенное западное определение «хорошего» - финансовый успех. Людей ошеломляет депрессия, потому что они не добиваются успеха. «Что со мной, я не могу устроиться на работу! Я, должно быть, плохой. Найдите мне терапевта!»

Это чувство распространяется и на то, как мы потребляем. Наша коллекция компакт-дисков, наши ковры, наши модные автомобили - это одна часть удобства, две части статуса. Мы хотим показать, что мы соответствуем представлению общества о «добре». (Вежливо, конечно, чтобы люди не думали, что мы варвары!)

Всегда спрашивайте себя: определяю ли я «хорошее» как то, что нравится сегменту фаст-фуд-Интернет-Голливуд, или я определяю «хорошее» как то, что имеет реальный смысл, глубокое послание и приносит ценный вклад в общество?

Если мы не будем бдительны, то можем закончить, как те богатые и знаменитые, которые подсели на наркотики и страдают от депрессии.Почему типичный образ кинозвезды - это тот, кто вовлечен в судебные споры, не может сохранить брак и проводит бесчисленные часы в психоанализе?

В иудаизме определение добра находится в Торе. Он объясняет, как хороший человек действует по отношению к своим друзьям, семье и обществу в целом.

Так что держите свои определения прямо. И будьте осторожны. Определение общества может стать вашим смертным приговором.

Поддержите свое определение

Как только вы усвоите свое определение, вам придется придерживаться его, куда бы вы ни пошли, что бы вы ни делали.Другие всегда будут пытаться изменить ваше определение «хорошего», особенно если это заставляет их чувствовать себя плохо. Но вы должны придерживаться своего собственного определения, даже когда другие издеваются над вами за это.

Почему кто-то играет в русскую рулетку? Потому что он боится издевательств, боязни называться трусом. Но кто настоящий трус? Тот, у кого не хватило смелости противостоять этим насмешкам! В конце концов, вместо того, чтобы жить трусом, он умирает трусом! Ирония судьбы: восприятие побеждает реальность!

Не отпускай то, что знаешь.

Хорошее состояние важнее самой жизни

Представьте, что вы успешный хирург. Ты знаменитость, ты богат, у тебя красивая супруга и чудесные дети. Вы президент своей синагоги и только что были номинированы на получение почетной докторской степени Гарвардского университета. Жизнь прекрасна!

Теперь вы путешествуете по Дальнему Востоку с друзьями. Однажды ночью, когда ваши друзья ходят в кино, секретная полиция приходит в ваш номер в отеле и говорит: «Ваши друзья были признаны опасными шпионами.Скажите, где они - или мы вас убьем! »

Угу. Чем ты занимаешься?

Конечно, сдавать друзей - ужасное дело. С другой стороны, вы не хотите умирать - и никто никогда не узнает, что вы на своих друзей поделились. (Тайная полиция, конечно же, не будет афишировать этот эпизод!) Вы все еще можете быть успешным хирургом, по-прежнему иметь свою прекрасную семью, по-прежнему быть богатым и знаменитым - и все же вернуться домой к выпуску из Гарварда!

Никто никогда не узнает, что ты нащупал своих друзей.

Чем вы занимаетесь?

Теперь давайте поднимем ставки. Что, если тайная полиция попросит вас убить 1000 детей? «Убейте 1000 детей, и вы сможете вернуться в Штаты к своей прекрасной жизни». Как ты думаешь, ты когда-нибудь сможешь сделать такое?

Нет. У нас просто нет того, что нужно, чтобы быть злом. (И даже если бы вы смогли заставить себя убить детей ... вы бы, вероятно, вернулись домой и застрелились.)

Этот сценарий раскрывает нечто очень глубокое в природе каждого человека: быть хорошими настолько важно, что мы даже готовы умереть за это.

Несмотря на то, что этот сценарий несколько экстремален, он разъясняет важнейший принцип: если вы готовы отказаться от своей жизни, чтобы быть «хорошим», тогда не может быть более высокой цели в жизни, чем быть хорошим!

А теперь иди и живи ради этого! Обуздай эту силу внутри себя!

Стремитесь к мудрости, чтобы понять, как быть хорошим. Сделайте добро своей целью в жизни. Будьте готовы все бросить. Другие могут называть вас дураком, но вы всегда побеждаете, когда поступаете правильно. Вы не делаете никому никакой пользы, будучи хорошим, вы просто делаете то, чего хочет «внутреннее вы».

Каждый человек хочет быть великим

Наше желание быть хорошим - это лишь верхушка айсберга. На самом деле все мы стремимся выйти за рамки «хорошего» и стать «великими».

Никто не хочет быть средним. Попробуйте сказать: «Я хочу быть посредственным». Вы не можете выговорить слов! Потому что мы хотим быть великими, а не просто хорошими.

Вы бы хотели быть человеком, который обнаружит лекарство от рака или устранит угрозу ядерной войны? Конечно! Мы все хотели бы избавить мир от его проблем и объединить человечество в мире и согласии.Это еврейское представление о Мессии. Он восстановит мир.

Однажды я спросил класс: «Скажите мне честно. В тайной, самой сокровенной части вашего сердца вы питаете желание быть самим Мессией?»

Весь класс поднял руки.

А вот и глубокая духовная тайна: душа, божественная искра внутри каждого из нас, жаждет соединения с источником всей жизни - Всемогущим Богом. И по этой причине каждый человек, под всем этим, даже не чувствовал бы себя Мессией.Наша душа желает быть подобной Самому Богу.

Так почему бы нам не к этому стремиться?

Не потому, что мы не хотим менять мир. Но потому что усилия кажутся слишком большими.

Тора, наши наставления для жизни, предлагает способ работать в этом направлении. Одна из 613 заповедей - быть подобным Богу, подражать Его путям.

Каждый из нас может внести значительный вклад в жизнь общества. Мудрецы учат, что каждый должен сказать: «Весь мир создан для меня!» Это не значит, что вы можете грабить чужое имущество.Скорее, каждый человек несет ответственность за мир. Действуйте соответственно - вы здесь, чтобы исправить это.

Это очень тяжелая работа. Но это то, что мы действительно ищем. И в процессе вы станете не просто хорошим, а великим!

Что я могу с этим сделать?

Спросите любого молодого человека сегодня:

«Каковы шансы мировой атомной войны в ближайшие 20 лет?»

Вы получите ряд ответов. Кто-то скажет 90%, кто-то 20%.

Как ужасно!

Так что ты собираешься с этим делать?

«Я? Что я могу с этим поделать? Главный президент! Но я всего лишь один человек.Кто я? »

В иудаизме мы говорим, что если бы вы знали, что Сам Всевышний помогает вам, что бы вы с этим сделали?

Все!

Что ж, вот и хорошие новости: Бог за тобой. Бог говорит: «Если вы попытаетесь, я помогу вам. Я хочу, чтобы вы исправили мир».

Иудаизм говорит, что стать великим - долг. Это наша национальная миссия «Тиккун Олам» - исправлять мир. Если мы уклонимся от ответственности, однажды нам придется за нее ответить.

В иудаизме нельзя сдаваться.Вы хотите быть великим, вы можете быть великим, и вы должны быть великим. Так что иди и давай. Обуздайте свое сильное желание величия. Он ведет вас, нравится вам это или нет.

Сделайте правильное усилие, и Бог непременно поможет вам достичь этого.

Авторские права © 1995-2020 Aish.com, https://www.aish.com.
Aish.com является некоммерческой организацией и нуждается в вашей поддержке. Сделайте пожертвование по адресу: https://aish.com/donate,
или отправьте чек по электронной почте: Aish.com через Иерусалимский фонд Айш Ха-Тора, а / я 1259 Лейквуд, штат Нью-Джерси 08701.

.

Как стать лучше по отношению к другим и себе

Это нормально - чувствовать, что вы могли бы делать больше, когда дело касается самосовершенствования. Но чтобы стать лучше, не нужно слишком строго относиться к себе. На самом деле все наоборот.

Чем больше самодовольства и сострадания к себе вы сможете развить, тем лучше вы будете готовы относиться к окружающим так же. Кроме того, добрые дела для других могут придать вашей жизни более глубокий смысл. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Вот несколько способов включить самосовершенствование в свой распорядок дня и избавиться от негативных мыслей о себе.

Вы, вероятно, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может иметь большое влияние на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и наладить более позитивные социальные отношения.

Анна Хеннингс, магистр медицины, тренер по психологии в области спортивной психологии, рекомендует использовать аббревиатуру ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны.

техника подарка

Думая о вещах, за которые вы благодарны, ищите примеры:

  • G ряд: личностный рост, например, обучение новому навыку
  • I вдохновение: моменты или вещи, которые вдохновляли вы
  • F Друзья / семья: люди, которые обогащают вашу жизнь
  • T Беспокойство: небольшие промежуточные моменты, такие как наслаждение чашкой кофе или хорошей книгой
  • S urprise: неожиданное или приятное одолжение

При перечислении вещей, за которые вы благодарны, отмечает Хеннингс, не забудьте также отметить, почему эта вещь делает вас благодарными.

Если вы киваете или улыбаетесь проходящим мимо незнакомцам, или говорите «доброе утро» каждому, кто входит в офис, постарайтесь отдать должное окружающим, когда вы их видите, - говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.

При этом вы заметите, что чувствуете себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет близких отношений с ними.

Отключение от сети даже на короткое время может быть полезно для вашего благополучия. В следующий раз, когда вам станет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.

Вместо этого попробуйте прогуляться и пообщаться со своими мыслями.

Отойдите от телефона на несколько часов или даже не используйте устройства на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями IRL. Помните: даже короткий перерыв в работе с телефоном поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.

Очень легко попасть в ловушку чрезмерной резкости и критики своих предполагаемых недостатков. «Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию», - объясняет Хеннингс.

Например, если вы постоянно говорите себе, что вы плохой человек, вам трудно найти мотивацию для принятия мер по самосовершенствованию.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой, констатируя факт и продолжая с некоторым оптимизмом.

факты + оптимизм = позитив

В следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или ошеломленным, попробуйте сказать себе:

«Я знаю, что это изменение будет сложным, но я много над этим подумал. и рассмотрел все доступные мне варианты [ факт ], поэтому я уверен, что делаю все, что могу в данный момент [ оптимизм ].

Самое сложное - поймать себя на акте негативного мышления и намеренно принять решение думать иначе. Но если немного попрактиковаться, это станет проще.

Доброта по отношению к другим может помочь вам понять цель и заставить вас чувствовать себя менее изолированными.

Попробуйте сделать что-нибудь приятное для кого-то наугад:

  • Сделайте комплимент незнакомцу.
  • Купите обед своему коллеге.
  • Отправить открытку другу.
  • Сделайте пожертвование нуждающемуся.

«Вы заметите, что ваше настроение немного улучшится, если вы будете делать добро ради чистой радости», - говорит Роантри. Исследования показывают, что простой подсчет добрых дел в течение одной недели может повысить чувство счастья и благодарности.

Когда вы застряли посреди напряженного дня, возникает соблазн поторопиться с едой, не прислушиваясь к своему телу.

Внимательное питание дает вам возможность проверить свои физические ощущения и эмоции.

Выберите блюдо, даже если это всего лишь бутерброд, и не торопитесь его есть.Обратите внимание на разные вкусы и текстуры. «Это своего рода мини-медитация, которая может действовать как простое« снятие стресса », - говорит Роантри.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по осознанному питанию может помочь.

Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед сном, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Было показано, что даже несколько минут в день глубокого дыхания ускоряют расслабляющую реакцию нашего тела и регулируют стресс.

глубокое дыхание 101

Роантри предлагает попробовать следующую технику:

  • Вдохните как обычно.
  • Выдохните, убедившись, что у вас уходит больше времени на вдох.
  • Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете считать, попробуйте сделать вдох на счет 4, задержку на счет до 7 и выдох на счет 8.

То, как вы относитесь к своему дому, может повлиять на то, будет ли ваше время восстановительным или стрессовый.

В следующий раз, когда у вас будут свободные 30 минут, установите таймер и займитесь некоторыми быстрыми домашними делами, которые добавят немного яркости вашему дню, например:

  • мыть зеркало в ванной
  • повесить картину, которую вы любите, но не успели выставить
  • убирая со стола

Вознаградите себя, потратив некоторое время на то, чтобы насладиться освеженным пространством - например, сделайте маску для лица в недавно чистой ванной комнате.

Удержание сожаления, боли и обиды причиняет боль другим. Но тебе это тоже больно. Когда вы чувствуете любую из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и то, как вы относитесь ко всем, включая себя.

«Непрощение порождает негативные мысли», - говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать сердитым».

Ознакомьтесь с нашими советами, как отпустить прошлое.

Мы часто думаем о уходе за собой как о маникюре и спа-процедурах (которые являются отличным способом избавиться от стресса).Но, по словам Джексона, ежедневная забота о себе выходит далеко за рамки удовольствия. «Речь также идет о правильном питании и достаточном питании для поддержки вашего мозга и тела», - объясняет она.

Точно так же убедитесь, что вы занимаетесь спортом или осознанно двигаете своим телом, находите время для общения с другими, а также отдыхаете или отдыхаете для себя.

Это не требует затрат времени. Найдите в течение дня небольшие 10- или 20-минутные промежутки времени, где вы можете выйти на прогулку или приготовить себе тарелку свежих фруктов.

Многие из нас имеют привычку задерживаться на том, что нам сказали, часто воспроизводя это в нашем сознании. Вместо того, чтобы принимать вещи лично и быть самокритичными, Джексон рекомендует проявлять сочувствие и понимание как к другому человеку, так и к себе.

Подумайте обо всех способах, которыми вы оказываете положительное влияние на окружающих, и старайтесь записывать их каждый день. Опять же, это не должны быть грандиозные жесты.

Может быть, вы держали дверь открытой для кого-то, несущего тяжелые сумки.Или начали заваривать свежий кофе на работе, когда заметили, что он становится на исходе.

Если вы обнаружите, что все еще изо всех сил пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует думать об этом так: «Завтра новый день, поэтому, если вы сегодня ругаете себя из-за чего-то, позвольте себе расслабиться и начать. свежее завтра ».

будь себе лучшим другом

Постарайся относиться к себе так же, как к любимому человеку. Вы бы постоянно разговаривали со своим лучшим другом, если бы у него был выходной, и он что-то упал?

Надеюсь, что нет.И не стоит так с собой разговаривать.

Это нормально - увлекаться попытками стать лучшей версией себя. Но чтобы стать лучше, нужно относиться к себе с такой же любящей добротой, как и к другим.

Это означает не судить себя резко, когда вы не достигли своих целей, и проявлять терпение и сострадание в плохие дни.

Имейте в виду, что есть много способов стать лучше, и здесь лишь некоторые из них.Найдите то, что кажется вам наиболее радостным и заботливым, и постарайтесь встроить их в свою повседневную жизнь.

.

Что значит быть хорошим другом?

Howdy Wonder Friends! Учитывая сегодняшнее «Чудо дня», мы особенно рады называть всех вас друзьями. Если вы будете возвращаться в Вондрополис каждый день, это станет для вас действительно хорошим другом!

Сколько у вас друзей? Не надо считать! Но просто подумай. Вероятно, у вас больше друзей, чем вы думаете. У тебя есть друзья в школе. У вас есть друзья по соседству. Вы, вероятно, назвали бы членов своей семьи своими друзьями.У вас могут быть даже друзья в церкви и в спортивных командах!

Скольких из ваших друзей вы считаете хорошими друзьями? Иногда люди используют слово «хороший», чтобы указать, что кто-то является близким другом, но мы говорим о слове «хороший», которое указывает на то, что кто-то является хорошим другом - или противоположностью плохого друга.

Родители и учителя, вероятно, подчеркивали, насколько важно заводить хороших друзей по мере взросления. Окружение себя хорошими друзьями делает жизнь более полной и приятной.Но что именно делает хорошим другом?

Определение хорошего друга варьируется от человека к человеку, но есть определенные черты, характеристики и качества, с которыми большинство людей согласятся сделать кого-то хорошим другом. Давайте рассмотрим некоторые из тех вещей, которые делают друга «хорошим».

Когда вы спрашиваете людей, что делает хорошего друга, вы часто получаете ответы, которые сводятся к одному качеству: присутствие. Хороший друг всегда рядом с вами. когда они вам нужны. Помогает ли это вам пережить горе от потери любимого человека или быть рядом, когда вы больны, хорошие друзья присутствуют и в хорошие, и в плохие времена.

Вам не обязательно проходить испытания, чтобы нуждаться в хорошем друге. Иногда быть рядом с другом означает просто слушать, когда ему нужно поговорить, помогать с домашним заданием или даже помогать в поисках пропавшего мобильного телефона.

Один из ключей к тому, чтобы быть рядом с другом - это действие. Люди могут говорить все, что угодно, но, как гласит старая поговорка, «дела говорят громче, чем слова». Кто-то может сказать, что они будут рядом с вами, когда они вам понадобятся, но когда возникнут трудности, на самом деле будет рядом хороший друг. помогать.

Еще одно важное качество хорошего друга - это верность. Все мы переживаем времена, когда мы не самые популярные люди. Возможно, мы сделали что-то не так или у нас плохое настроение. Хорошие друзья верны и принимают вас таким, какой вы есть в хорошие и плохие времена.

Хорошие друзья также честны - достаточно честны, чтобы сказать вам, когда вы сами не являетесь хорошим другом. Некоторые люди хотят только окружить себя людьми, которые скажут им то, что они хотят услышать.Хорошие друзья скажут вам то, что вам нужно услышать, даже если вы не хотите этого слышать.

Наряду с хорошими друзьями, которые присутствуют, верны и честны, большинство людей хотят друзей, которым можно доверять. Если вы не можете рассчитывать на человека, трудно считать его хорошим другом. Взаимное доверие между друзьями - это кирпичик крепкой дружбы, которая может длиться всю жизнь.

Еще одним прочным строительным материалом для прочной дружбы является общение. У вас есть друг, который заканчивает ваши предложения, когда вы говорите? Возможно, вы двое находитесь на одной волне до такой степени, что вам кажется, что вы знаете, о чем думает другой, и вам не нужно ничего говорить.Такого рода тесная связь труднодостижима, и это явный признак хорошего друга.

Есть еще много качеств хороших друзей, которые мы могли бы обсудить. Некоторые качества для одних людей важнее, чем для других. Каждый человек должен установить свои собственные критерии того, что значит быть хорошим другом. А это значит, что вы тоже должны обладать этими качествами в общении с друзьями.

Будьте тем, кто вы есть, и ищите друзей, которые позволят вам быть тем, кем вы являетесь, а не кем-то другим.Поощряйте друг друга и уважайте границы друг друга. Всегда ищите хорошее в других и относитесь к ним с уважением. Никогда не знаешь, когда хороший друг, с которым ты завелся сегодня, может стать другом на всю жизнь!

.

Смотрите также