Что делать после еды полезно
Как правильно вести себя после сытного обеда?
Переваривание пищи – сложный физиологический процесс, нарушение которого негативно отражается на самочувствии, ухудшает усвоение питательных веществ, микроэлементов и витаминов, снижает энергию. Иногда после еды возникает дискомфорт в животе, чувство тяжести, вздутие, изжога. Это указывает на переедание или проблемы с пищеварением, которые нередко возникают из-за неправильного поведения после еды.
Что полезно сделать после плотного обеда?
- Отдых после еды. После обильного приема пищи человек чувствует слабость, сонливость. Предположительно, такой эффект связан с двумя причинами: оттоком крови от головного мозга к желудочно-кишечному тракту и передачей сигналов в мозг после еды, которые тормозят его активность. Доказано, что полноценное переваривание пищи может происходить только в спокойной обстановке. Поэтому, по возможности, после еды необходимо прилечь, оптимально на 30-40 минут: почитать книгу, посмотреть легкую телепередачу или просто вздремнуть. В Испании, например, послеобеденный сон – сиеста – считается национальной традицией.
- Лучшее положение для послеобеденного отдыха – лежа на левом боку, так быстрее высвобождается воздух из желудка, попавший туда во время еды.
- Правильная осанка и прямое положение тела. Пищевод связан с позвоночником посредством волокон, поэтому при выпрямлении спины он вытягивается, уменьшается в диаметре, повышается тонус пищеводного сфинктера, в результате снижается вероятность изжоги.
Что не рекомендуется делать после еды?
- Пить чай, компот, сок. Приём жидкости сразу после плотного обеда создаёт дополнительную нагрузку на переполненный желудок, вызывает чувство тяжести в животе. Кроме того, вода разбавляет желудочный сок, уменьшает концентрацию соляной кислоты и ферментов, необходимых для переваривания пищи. Чтобы не навредить организму в течение получаса после трапезы воздержитесь от чаепития и приёма других напитков.
- Курить. После еды активизируются обменные процессы: учащается пульс, дыхание, в результате никотин интенсивнее выводится из организма. В мозг поступает сигнал о снижении его концентрации в крови, и у зависимого человека возникает сильное желание выкурить сигарету. Если сделать это сразу после плотного обеда, пагубное воздействие компонентов табачного дыма многократно усилится.
- Есть фрукты. Груши, яблоки, виноград относятся к легкоусвояемым продуктам, но если они окажутся в переполненном желудке вместе с белковой или жирной пищей, то останутся там надолго. Результатом будет брожение и повышенное газообразование. Поэтому фрукты желательно есть в промежутках между приёмами пищи.
- Заниматься спортом. Во время любой тренировки (пробежка, упражнения в спортивном зале) активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Организм, занятый перевариванием пищи, вынужден перестраиваться. Нарушается пищеварение, плюс возрастает нагрузка на сердце. В результате появится колющая боль в боку, одышка, сердцебиение. Заниматься спортом разрешается не ранее, чем через 2 часа после сытного обеда. Перед тренировкой диетологи рекомендуют употреблять только легкоусвояемую углеводную пищу, чтобы обеспечить организм энергией (например, банан).
- Принимать ванну. Под действием горячей воды расширяются сосуды кожи, перераспределяется ток крови, в результате ухудшается пристеночное пищеварение в желудке и кишечнике, снижается кровоснабжение головного мозга. Это нередко приводит к головокружению и обмороку.
Что делать при дискомфорте в животе после еды?
Если после трапезы всё же появилась тяжесть в желудке, урчание в животе, примите Мезим-форте – препарат, содержащий ферменты, необходимые для переваривания пищи. В дальнейшем избавляйтесь от привычек, негативно влияющих на пищеварение, избегайте переедания. Если же жалобы сохранятся, стоит пройти обследование у гастроэнтеролога.
7 вещей, которые вы должны делать после употребления жирной пищи
Независимо от того, насколько вы заботитесь о своем здоровье, иногда вы поддаетесь тяге и переедаете такие продукты, как сладости, картофель фри, гамбургеры и пицца. Эти продукты содержат трансжиры и насыщенные жиры, которые вызывают увеличение веса, повышают уровень холестерина и артериальное давление, а также повышают риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний (1). Следовательно, важно не переедать нездоровой или жареной пищей. Однако, если вы употребляли много жирной или жирной пищи, есть определенные рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы в определенной степени минимизировать вредные последствия.Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Что делать после употребления жирной пищи
1. Пейте теплую воду
Пейте теплую воду после употребления жирной пищи, чтобы успокоить и активизировать вашу пищеварительную систему. Вода действует как переносчик питательных веществ и отходов (2). Питьевая горячая вода помогает расщеплять питательные вещества до их легкоусвояемой формы. Если вы не пьете достаточно воды, тонкий кишечник будет поглощать воду из пищи для пищеварения, что приводит к обезвоживанию и запорам.
2. Выпейте детокс-напиток
Детокс-напитки помогают вывести токсины, которые накапливаются в вашем организме после употребления жирной пищи. Некоторые исследователи предполагают, что программы детоксикации или напитки для детоксикации помогают выводить токсины и помогают похудеть. Однако эти исследования не являются окончательными (3). Исследование корейских женщин показало, что употребление лимонного сока или соблюдение лимонной детокс-диеты снижает жировые отложения и улучшает инсулинорезистентность (4). Вы можете попробовать эти рецепты напитков для детоксикации, которые помогут вам почувствовать себя лучше после употребления жирной пищи.
3. Прогулка
30-минутная ходьба после тяжелой еды помогает улучшить пищеварение. Он улучшает моторику желудка, помогает пищеварению, а также может помочь вам похудеть (5), (6). Поэтому после жирной пищи отправляйтесь на медленную прогулку в течение 30 минут, чтобы расслабить тело.
4. Планируйте свой следующий прием пищи
Заранее спланировав свое питание, вы сможете избежать импульсивного употребления нежелательной и жирной пищи. Не пропускайте завтрак. Ешьте здоровый и полезный завтрак, чтобы зарядиться энергией на весь день.Включите в свой рацион овощи и цельнозерновые продукты, поддерживайте обезвоживание, выпивая достаточное количество воды и соков, а также устройте легкий ужин.
5. Принимайте пробиотики
Регулярный прием пробиотиков помогает сбалансировать здоровье пищеварительной системы и улучшает кишечную флору и иммунитет (7). Вы можете выпить стакан йогурта или творога. Добавьте в свой рацион темпе или нато, чтобы укрепить кишечник после употребления жирной пищи.
6. Потребляйте больше фруктов и овощей
Употребление фруктов и овощей помогает обеспечить организм достаточным количеством витаминов, минералов и клетчатки для выполнения различных процессов (8).Употребление жирной пищи, лишенной клетчатки и основных питательных микроэлементов, с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, может привести к запору (9). Съешьте тарелку фруктов с орехами и семенами в качестве освежающей полуденной закуски. Начните свой прием пищи с тарелки салата и свежих овощей, чтобы продолжить снабжение организма необходимыми питательными веществами.
7. Хороший сон
Сон помогает улучшить настроение, избавиться от похмелья и расслабить разум, тело и душу. Следовательно, расслабьтесь и хорошо спите и избегайте эмоционального переедания.
Чего нельзя делать после употребления жирной пищи
1. Избегайте употребления холодных продуктов
Употребление холодных продуктов, таких как мороженое, после употребления жирной пищи отрицательно влияет на печень, желудок и кишечник. Жирная пища плохо переваривается. После еды холодная пища затрудняет пищеварение, и у вас может возникнуть вздутие живота и расстройство желудка. Следовательно, избегайте употребления холодной пищи после тяжелой еды.
2. Не ложитесь спать сразу после еды
Никогда не ложитесь спать сразу после плотной еды.Всегда делайте перерыв в 2-3 часа между ужином и сном. Сон сразу после еды затрудняет переваривание пищи, вызывая вздутие живота и увеличивая отложение жира.
Заключение
Ешьте осознанно и следите за своими порциями. Следование этим основным советам после употребления жирной пищи - ключ к поддержанию формы и здоровья. Ешьте читмил один раз в неделю, чтобы утолить свою тягу, а в остальные дни ешьте сбалансированную и полезную пищу.
9 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Фурман, Джоэл. «Скрытые опасности быстрого приготовления и полуфабрикатов». Американский журнал медицины образа жизни 12,5 375-381.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/ - Жекье, Эрик и Флоренс Констан. «Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации». Европейский журнал клинического питания 2 (2010): 115-123.
https://www.nature.com/articles/ejcn2009111 - Кляйн, А.В. и Х. Киат. «Детокс-диеты для выведения токсинов и контроля веса: критический обзор доказательств». Журнал питания и диетологии человека 6 (2015): 675-686.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jhn.12286 - Ким, Ми Джунг и др. «Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения, инсулинорезистентность и уровень hs-CRP в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом». Исследование питания (Нью-Йорк, Н.Ю.) 35,5 (2015): 409-20.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765/ - Kim, Yeon Soo et al. «Аэробные упражнения улучшают моторику желудочно-кишечного тракта у психиатрических стационарных пациентов». Всемирный гастроэнтерологический журнал 20,30 (2014): 10577-84.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4130869/ - Хидзиката, Ясуйо и Сейка Ямада. «Ходьба сразу после еды кажется более эффективной для похудения, чем ожидание прогулки в течение одного часа после еды». Международный журнал общей медицины 4 (2011): 447-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119587/ - Браун, Эми К. и Ана Вальер. «Пробиотики и лечебное питание». Питание в клинической помощи: официальная публикация Университета Тафтса 7,2 (2004): 56-68.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15481739/ - Slavin, Joanne L и Beate Lloyd. «Польза фруктов и овощей для здоровья». Достижения в области питания (Бетесда, Мэриленд) 3,4 506-16.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ - Taba Taba Vakili, S et al.«Связь высокого потребления насыщенных жиров с пищей и неконтролируемого диабета с запором: данные Национального исследования здоровья и питания». Нейрогастроэнтерология и моторика: официальный журнал Европейского общества моторики желудочно-кишечного тракта 27,10 (2015): 1389-97.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4584183/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Приянка - диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда - лучшее лекарство, а правильное питание - залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
.Упражнения и лучшая еда после тренировки
Правильное питание после тренировки может помочь вам восстановиться, нарастить мышцы и подготовиться к следующему режиму.
Поделиться на Pinterest Яйца - это хорошая еда после тренировки. Среди других вариантов - овсянка и арахисовое масло. Getty ImagesНовый год, наконец, наступил, и пора приступить к новым целям упражнений.
Но прежде чем вы зайдете слишком далеко в январь, помните, что ваша тренировка не заканчивается, когда вы покидаете спортзал или заканчиваете последний круг на треке.
Правильный выбор продуктов после тренировки может помочь вам быстрее восстановиться, нарастить мышцы и подготовиться к следующей тренировке.
Вот краткое руководство, чтобы максимально использовать свое послетренировочное питание.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют запасы энергии гликогена. Некоторые мышечные белки также повреждаются, особенно во время силовых тренировок.
Ванесса Вольтолина, диетолог из Нью-Йорка, говорит, что «правильное сочетание углеводов, белков, витаминов и минералов помогает ускорить процесс восстановления использованных запасов гликогена, а также восстановления мышечных белков.
Людям также не следует избегать включения в свой рацион полезных жиров.
«Я думаю, что большинство людей нуждается в большем количестве полезных жиров, чтобы принимать жирорастворимые витамины», - сказал Адам Келинсон, частный повар из Нью-Йорка и консультант по питанию для спортсменов, знаменитостей и руководителей.
То, что вы едите после тренировки, зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Тип упражнения также важен.
«Пища с высоким содержанием углеводов наиболее полезна после тренировок на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде, продолжительностью более часа», - сказала Вольтолина Healthline.«После силовых тренировок важно употреблять белок в сочетании с умеренным количеством углеводов».
Время тоже имеет значение, но у вас больше места для маневра, чем вы думаете.
«Идеальное время для перекуса после тренировки - 45 минут, - сказала Вольтолина, - но преимущества можно увидеть уже через 2 часа после тренировки».
Карина Инкстер, веганский тренер по фитнесу и питанию из Ванкувера, Британская Колумбия, сказала, что если вы не спортсмен или много не тренируетесь, питание после тренировки не так важно, как другие факторы, такие как ваши общие макроэлементы (белок , углеводы, жиры), употребление в основном цельных продуктов и общее количество калорий.
Итак, решая, что есть после тренировки, вы должны учитывать, насколько весь день соответствует вашим целям тренировки.
«Вы хотите, чтобы ваши 24-часовые месячные отлично выглядели», - сказал Инкстер. «Если это означает увеличение содержания протеина, то по умолчанию ваша пища или закуски после тренировки, вероятно, будут содержать немного больше протеина».
А вот веганам и вегетарианцам необходимо в течение дня употреблять в пищу белок из различных источников, чтобы быть уверенным, что они получают достаточно незаменимых аминокислот.
Келинсон сказал, что вам также следует честно сказать, какая часть вашей тренировки на самом деле умеренной или высокой интенсивности.
«В конечном счете, вы можете потратить на тренировки всего 30 или 40 минут из часа», - объяснил Келинсон Healthline. «Вы переходите от одного дела к другому, вы немного говорите, вы получаете немного воды, вы делаете перерывы. Мы не говорим здесь о больших усилиях ».
Так что будьте осторожны, не переусердствуйте с упакованными закусками после тренировки, многие из которых содержат сахар.
«Просто потому, что вы немного двигаете своим телом, это не значит, что вы чрезмерно потребляете», - сказала Келинсон.
Вам также, вероятно, сойдет с рук после тренировки одно из ваших обычных приемов пищи или перекусов, вместо того, чтобы добавлять еще один прием пищи в свой день.
«У людей, которые тренируются очень рано утром, перед тренировкой часто бывает что-то очень маленькое, просто для немного энергии», - сказал Инкстер. «И тогда их завтрак, который они обычно ели в любом случае, становится их так называемым послетренировочным питанием.”
Употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировки может помочь с восстановлением и эффективностью на следующий день.
Профессиональные спортсмены иногда измеряют вес своего тела до и после тренировки, чтобы узнать, сколько воды им нужно восполнить.
Но вам, вероятно, удастся избежать неприятностей, если вы будете следить за цветом своей мочи - бледно-желтый - это то, что вам нужно.
В зависимости от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды вам также может потребоваться напиток с электролитом, чтобы восполнить потерю натрия и калия с потом.
Выбирая продукты для употребления после тренировки, ищите продукты, которые легко усваиваются и ускоряют усвоение питательных веществ.
Вам также следует склоняться к цельной пище, богатой другими микроэлементами.
Вот несколько вариантов.
Углеводы
- пудинг из семян чиа
- крекеры
- фрукты (ягоды, яблоки, бананы и т. Д.)
- овсянка
- киноа
- рисовые лепешки
- сладкий картофель
- цельнозерновой хлеб
- цельнозерновой хлопья
Белок
- шоколадное молоко
- творог
- яйца
- Греческий йогурт
- индейка или курица
- лосось или тунец
- арахисовое масло
- протеиновый коктейль (растительного или животного происхождения)
- скрембл с тофу
Полезные жиры
- авокадо
- кокосовое масло
- семена льна
- ореховое масло
- орехи
Кашель после еды: причины, лечение и многое другое
Обзор
У многих людей появляется загадочный кашель после еды. Это может происходить после каждого приема пищи или только изредка. Есть несколько возможных причин этого, включая кислотный рефлюкс, астму, пищевую аллергию и дисфагию, которая связана с затрудненным глотанием.
Кашель - это способ вашего организма удерживать раздражители от дыхательной системы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, что вызывает раздражение.Большинство причин поддается лечению путем изменения диеты и привычек питания или приема лекарств.
Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота возвращается обратно в пищевод. Вокруг дна пищевода находится мышечная полоса, которая называется нижним сфинктером пищевода. Когда вы едите или пьете, он расслабляется, позволяя еде и жидкости попадать в желудок. Иногда он не полностью закрывается после еды или питья, позволяя кислоте из желудка подниматься в пищевод. Это раздражает пищевод, что может вызвать кашель.
Другие симптомы кислотного рефлюкса включают:
- боль в горле
- горечь в задней части горла
- кислый привкус во рту
- ощущение жжения в груди, известное как изжога
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) )
ГЭРБ - это продолжающаяся более тяжелая форма кислотного рефлюкса. Хронический кашель, особенно после еды, - частый симптом.
Другие симптомы ГЭРБ включают:
- кислотный рефлюкс не реже двух раз в неделю
- тошнота или рвота
- проблемы с глотанием
- хрипы
- отрыжка
ларингофарингеальный рефлюкс (LPR)
LPR, иногда называемый тихим рефлюксом Поскольку он не имеет традиционных симптомов рефлюкса, это тип ГЭРБ, при котором желудочная кислота проходит через пищевод в гортань или даже в нос.У вас может быть LPR с ГЭРБ или без него. LPR может вызвать кашель во время и после еды. Вы также можете кашлять, когда просыпаетесь, разговариваете или смеетесь.
Симптомы LPR включают:
- охриплость
- постоянная необходимость прочистить горло
- ощущение, что что-то стекает по задней стенке горла из носа, называемое постназальным капельницей
Если у вас есть LPR, обратитесь к врачу симптомы. Отсутствие лечения LPR может в конечном итоге привести к нарушению голоса или язве горла, поэтому раннее лечение является ключевым моментом.
Не существует лекарства от кислотного рефлюкса, ГЭРБ или LPR, но некоторые лекарства и домашнее лечение могут помочь вам справиться с симптомами.
Многие виды кашля вызваны инфекциями верхних дыхательных путей, но обычно этот кашель проходит в течение двух-трех недель. Любой кашель продолжительностью 8 недель и более считается хроническим. Хронический кашель после еды может быть вызван инфекцией, которая так и не зажила должным образом.
Кашель, вызванный инфекцией, звучит как резкий, сухой, стойкий удар.Этот кашель вызывает воспаление дыхательных путей, что может усилить кашель.
Кашель, вызванный инфекциями, трудно лечить, потому что цикл воспаления и кашля препятствует заживлению. Если кашель не проходит, ваш врач может назначить противовоспалительные средства, такие как ингаляционные или пероральные стероиды.
Астма - хроническое заболевание, поражающее легкие. Это может вызвать хрипы, стеснение в груди и кашель. Астма обычно начинается в детстве, но может появиться и в более старшем возрасте.Кашель, вызванный астмой, обычно усиливается поздно ночью или рано утром.
Симптомы астмы ухудшаются во время приступа. Многие вещества, которые могут вызвать приступ астмы, включая сульфиты, содержащиеся в пиве и вине, а также в сухофруктах и овощах, маринованном луке и безалкогольных напитках. Если вы склонны кашлять после еды или питья, причиной может быть астма.
Часто можно легко справиться с астмой, используя лекарства и избегая распространенных триггеров астмы.
Пищевая аллергия обычно развивается в детстве, но может появиться в любом возрасте. Возможно даже развитие аллергии на пищу, которую вы ели годами. Пищевая аллергия обычно вызывает аллергическую реакцию в течение двух часов после еды.
Симптомы аллергической реакции варьируются от человека к человеку, и иногда они влияют на дыхательную систему, вызывая кашель. Другие респираторные симптомы пищевой аллергии включают хрипы и одышку.
В редких случаях пищевая аллергия может привести к анафилаксии - опасному для жизни состоянию, которое влияет на ваше дыхание.Убедитесь, что вы знаете, как распознать это, чтобы немедленно получить лечение.
Дисфагия связана с затруднением глотания. Если у вас дисфагия, вашему телу требуется больше времени и усилий, чтобы переместить пищу и жидкость в желудок, что делает глотание болезненным или почти невозможным. Это может привести к кашлю или рвоте при глотании. Дисфагия также может вызывать ощущение, что еда застряла в горле, что вызывает кашель.
Дисфагию могут вызывать многие состояния, включая кислотный рефлюкс и ГЭРБ.Обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что вызывает у вас дисфагию. Иногда для устранения проблемы достаточно простых упражнений. В более серьезных случаях может потребоваться эндоскопическая процедура или операция.
Иногда небольшие кусочки пищи или капли жидкости попадают в легкие, где могут быть занесены бактерии. Обычно это происходит, когда вы глотаете что-то, и оно «попадает не в то отверстие». Здоровые легкие обычно очищаются, но в противном случае эти бактерии могут вызвать серьезное заболевание, называемое аспирационной пневмонией.Кислотный рефлюкс или дисфагия увеличивают риск развития аспирационной пневмонии.
Кашель с влажным звуком после еды - симптом аспирационной пневмонии. Вы также можете откашливать слизь зеленого или кровянистого цвета. Другие симптомы включают:
- болезненное глотание
- кашель или свистящее дыхание после еды
- изжога
- лихорадка, которая начинается в течение часа после еды
- рецидивирующая пневмония
- избыток слюны
- застой крови после еды или питья
- одышка или утомляемость во время еды или питья
При отсутствии лечения аспирационная пневмония может вызвать серьезные проблемы, такие как абсцесс легкого или дыхательная недостаточность.Если вы подозреваете, что у вас аспирационная пневмония, как можно скорее обратитесь к врачу.
Независимо от того, что вызывает у вас кашель после еды, несколько простых шагов помогут уменьшить кашель и избежать таких осложнений, как аспирационная пневмония:
- Ешьте медленно.
- Ведите дневник питания и отмечайте все продукты, которые вызывают кашель.
- Не ешьте во время приступа кашля - это может привести к удушью.
- Принимайте все лекарства, особенно от кислотного рефлюкса или астмы, в соответствии с предписаниями.
- Держите под рукой стакан воды, когда едите, и делайте много глотков.
Некоторые вещи могут вызвать кашель после еды, и большинство из них легко поддаются лечению. Следите за любыми дополнительными симптомами и работайте со своим врачом, чтобы выяснить основную причину.
.вещей, которых следует избегать после еды
Сара Батлер
Почти все слышали, что нельзя плавать сразу после еды, потому что это может вызвать спазмы желудка, но задумывались ли вы, что еще нельзя делать после еды? Может показаться, что некоторые действия не имеют никакого отношения к пищеварению, но на самом деле есть несколько вещей, которых следует избегать сразу после еды, чтобы избежать расстройства желудка, дискомфорта и всасывания питательных веществ.
Упражнение
Физические упражнения сразу после еды могут обернуться катастрофой. Намного лучше поесть после тренировки или, по крайней мере, за два часа до нее. Выполнение упражнений для живота на полный желудок может привести к тошноте и икоте, а также к спазмам и другим травмам.
Если вы можете немного двигаться в течение дня только после еды, то сразу после еды выберите что-нибудь слабое, например прогулку.
Спящая
Засыпать сразу после еды может быть опаснее, чем вы думаете.Это привычка, которая увеличивает риск ожирения и имеет некоторые другие неприятные побочные эффекты, такие как изжога. Это также увеличивает риск смерти от инсульта!
Есть простое решение этой проблемы - следовать рекомендациям экспертов, чтобы вы ложились спать не менее двух часов после еды.
Принять душ или ванну
Это может заставить вас немного почесать голову, но послушайте! Причина, по которой эксперты не рекомендуют купаться после еды, заключается в том, что это повышает температуру тела.Это означает, что кровоток перенаправляется к другим частям вашего тела - от пищеварительного тракта, который усердно работает, переваривая только что съеденную пищу. Это может не вызвать каких-либо заметных побочных эффектов, но это может прервать процесс пищеварения и замедлить его, поэтому обязательно подождите не менее 30 минут, прежде чем сесть в ванну после еды, чтобы убедиться, что пищеварение идет гладко.
Затяните ремень
Если вы носите пояс, убедитесь, что он не слишком тугой после еды.Это может показаться немного глупым, но ношение пояса может вызвать проблемы с пищеварением, если он сжимает желудок. Лучше не надевать ремень во время еды или следить за тем, чтобы он был достаточно свободным, чтобы помочь двигаться дальше!
Позаботьтесь о своем теле после обильной еды, и еда, которую вы едите, будет питать вас, а не делать вас несчастным!
Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Линвуде, Вашингтон.
Сюжетная ссылка
.
