Чем прыжки полезны


польза и вред, эффективная программа, таблица, результаты, видео, отзывы

Поддерживать хорошую физическую форму сегодня является признаком хорошего тона. Многие предпочитают заниматься фитнесом в спортзале, а некоторые по разным причинам предпочитают домашнюю обстановку с минимумом инвентаря.

Один из эффективных видов спортивных занятий в домашних условиях — прыжки различными способами.

Общая информация о прыжках для похудения

Ребёнок учится прыгать сразу после того, как начинает ходить, поэтому в тренировочном прыгании, для поддержания хорошей физической формы и похудения в том числе, нет ничего сложного.

Профессиональные спортсмены всегда прыгают перед тренировкой, так как это считается лучшим разогревом перед серьёзной физической нагрузкой — во время прыжков работают все группы мышц, напрягаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Прыгать можно любым удобным способом — просто, то есть без использования дополнительного инвентаря, со скакалкой, на батуте. Прыгание со скакалкой также именуют скипингом, что дословно переводится с английского как «скакать».

Этот вид наиболее энергозатратный в плане сжигания лишних калорий и работает лучше шейпинга: в последнем случае организм теряет за час четыреста килокалорий, а прыгая на скакалке всего пятнадцать минут, можно «сжечь» до трёхсот. При очень интенсивной тренировке прыжки могут «отнять» у вас девятьсот и даже тысячу килокалорий.

Важно! Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, перед выполнением любых упражнений и прыжков в частности, нужно проконсультироваться с доктором.

Польза

Прыжки, безусловно, полезны для всего организма в целом. Выполняя их, вы:

  • укрепляете сердце и сосуды;
  • тренируете мышцы рук и ног;
  • укрепляете мышцы спины и пресса;
  • улучшаете координацию;
  • приводите в порядок осанку;
  • развиваете вестибулярный аппарат;
  • улучшаете гибкость тела;
  • боретесь с жировыми отложениями;
  • тренируете выносливость;
  • снимаете стресс;
  • отдыхаете морально.

Вред и противопоказания

Несмотря на всю очевидную пользу, в некоторых частных случаях такие занятия противопоказаны, а именно:

  • в период беременности, особенно на поздних сроках;
  • в полугодовом периоде после травм и операций;
  • если имеются серьёзные проблемы в плане гинекологии;
  • если имеют место проблемы со спиной и суставами;
  • при серьёзной форме сколиоза;
  • в двухмесячный период после родов;
  • если давление повышено и есть склонность к гипертонии;
  • при серьёзных заболеваниях сердца и сосудов;
  • при глазных болезнях, таких как отслоение сетчатки и сильная близорукость.

Особенности похудения с помощью прыжков

Прыгая любым способом, вы так или иначе сжигаете калории. Тренировка будет более эффективной, если вам удастся выполнять около ста прыжков в минуту — в этом случае сжигается наибольшее количество лишних жиров. Перед тренировкой нужно не забыть сделать элементарную разминку.

Далее остановимся более подробно на каждом виде такой нагрузки, а также на популярных упражнениях и технике их выполнения.

На скакалке

Прыгать на скакалке не только полезно, но и весело; плюс ко всему это вызывает приятные ассоциации, связанные с детством. Также считается, что скипинг наиболее эффективен среди всех видов прыжков. Для этого вам понадобится лишь скакалка как таковая. Из-за большой популярности подобных тренировок спортивная промышленность выпускает множество их видов — остановимся на самых простых и интересных.

Знаете ли вы? Японка Магуми Судзуки за полминуты сделала сто шестьдесят два прыжка со скакалкой. Пока этот рекорд никто официально не побил.

Виды скакалок

На рынке спортивного инвентаря представлено множество скакалок — от классических до имеющих электронную начинку. Самые популярные:

  1. Простая скакалка. Изготовлена из дешёвых материалов. Ручки, как правило, пластиковые, а шнур может быть такой же — или верёвочный, кожаный, резиновый. Самый дешёвый вариант.
  2. Скоростная скакалка. В ручку такого инвентаря встроены подшипники, что позволяет вращать шнур со скоростью до шести оборотов в секунду. Используется при наличии хороших навыков прыгания и только для простых упражнений.
  3. Скакалка с утяжелением. При производстве намеренно утяжеляют ручки и шнур; длина последнего может регулироваться. Таким инвентарём новичкам пользоваться сложно, необходима хорошая физическая подготовка. Скакалка создана для того, чтобы усилить нагрузку на верхнюю часть корпуса.
  4. «Умная» скакалка. В ручку встроены механические или электронные датчики: первые могут подсчитать только количество прыжков, а вторые, кроме количества, укажут на длительность тренировки, количество ушедших калорий, помогут рассчитать необходимую нагрузку. Гаджет будет интересен любому спортсмену.
  5. Скакалка из кожи. По сравнению с пластиковым, кожаный шнурок легче и поэтому вращается медленнее, что увеличивает энергозатраты на тренировку. Хорош для усиления нагрузки на верхнюю часть корпуса.
Упражнения

Есть несколько популярных прыгательных упражнений, выполняемых с помощью скакалки. Начинать, конечно, нужно с самых простых, впоследствии усложняя занятия. Кроме усложнения, нужно не забывать о наращивании скорости прыгания.

Самые популярные прыжки скипинга таковы:

  1. Простое прыгание. Прыгать на носках, не опускаясь на полную ступню. В момент подпрыгивания скакалка касается пола.
  2. Прыгание наоборот. Упражнение аналогично простому подпрыгиванию, только выполняется в обратную сторону. Скакалка заносится за спину.
  3. Прыгание со скрещёнными ногами. Техника выполнения аналогична простому подпрыгиванию. Отличие лишь в том, что в момент отрыва от пола ноги скрещены и приземление происходит в том же положении.
  4. Прыгание в положении «колени высоко подняты». Отрываясь от пола, старайтесь поднять колени как можно выше. Приземляйтесь на носки, как в обычном упражнении. Сделать много повторений в первые разы будет достаточно сложно, ведь такое прыгание даёт хорошую силовую нагрузку, при которой работают все мышцы, а особенно пресс, ноги и спина.
  5. Прыгание на одной ноге. Выполняется как простой прыжок, только на одной ноге, а потом на второй. На каждой достаточно делать до двадцати повторов, после меняя ногу. Хорошо развивает координацию и равновесие.
  6. Прыгание вперёд-назад. Подобные движения кажутся простыми, но это не так. Поочерёдно выполняются простые подпрыгивания: сначала вперёд, после — назад. В идеале нужно прыгать по одному разу в каждую сторону, однако это непросто. Попробуйте начать с нескольких прыжков вперёд и делать столько же назад, постепенно стремясь к одному. Прекрасное упражнение для развития координации.
Скиппинг в домашних условиях: видео В процессе тренировок вы можете самостоятельно придумать индивидуально удобные варианты прыгания. Можно комбинировать прыжки, можно усложнять, например, скрещивая руки, можно варьировать в комбинации количество повторений. Как итог — добиться хорошей техники выполнения и хорошей скорости.

Важно! Перед тренировкой и прыжками в частности нельзя пить кофе и иные энергетические напитки. Это может спровоцировать резкий скачок кровяного давления и сердечные проблемы.

Программа тренировок

Пример распределения нагрузки во время тренировки с учётом времени представлен ниже:

ПунктФазаУпражнениеВремя
1РазогреваниеЛёгкое прыгание со средней амплитудой и скоростьюдо пяти минут
2ПередышкаВосстановление дыханияполминуты
3АктивнаяМаксимальная скорость прыжков с предельной нагрузкойминута
4ПередышкаВосстановление дыханияполминуты
5АктивнаяМаксимальная скорость прыжков с предельной нагрузкойминута
6ПередышкаВосстановление дыхания полминуты
7ЗавершающаяЛёгкое прыгание в виде бега на месте, подскоков, подпрыгивания со скрещиванием рук. Темп среднийдо десяти минут
8РастягиваниеМышечная растяжка и расслаблениепроизвольно
class="table-bordered">

На батуте

Прыгание на батуте принесёт вам не меньшее удовольствие, чем прыжки со скакалкой. Спортивная промышленность выпускает батуты для дома, которые имеют небольшие размеры, легко складываются и не занимают много места.

Вот несколько популярных упражнений с использованием этого инвентаря:

  1. Простое прыгание. Оттолкнувшись от поверхности, прыгнуть как можно выше. Ноги прямые, приземление сначала на носки.
  2. Прыгание с приседаниями. Ноги поставить довольно широко, так, чтобы носки при этом смотрели в стороны. Присесть, а после подпрыгнуть из этого положения, не разгибая колени.
  3. Прыжки с прижиманием ноги. Выполнять из положения «ноги на ширине плеч». Подпрыгивая, поочерёдно прижимать каждую ногу к груди. Отличная тренировка равновесия. Можно помогать его удерживать, выполняя махи руками.
  4. Бег на батуте. Упражнение подобно бегу на месте с поднятием коленей как можно выше. Можно поддерживать равновесие, совершая махи руками.
  5. Ноги по сторонам. Упражнение выполняется из стойки, индивидуально удобной. В прыжке прямые ноги разводятся в стороны. Можно помогать себе, делая махи руками.
Как показывает практика, прыгание на батуте достаточно эффективно для похудения. Этому занятию можно уделять до получаса времени в день.

Прыжки на батуте для похудения: видео

На месте

Прыжки на месте менее эффективны, нежели скипинг, но тоже полезны.

Знаете ли вы? Аршита Фурман из США за сутки смог прыгнуть через скакалку сто тридцать тысяч раз.

Вот примеры популярных упражнений:

  1. Простые прыжки. Выполнять обычные подпрыгивания на ровных ногах. Темп должен быть максимально быстрый.
  2. Прыжки на разных ногах. Нужно прыгать поочерёдно на каждой ноге, или несколько раз на одной и несколько на другой. Руки держать на поясе.
  3. Прыжки в приседании. Сперва присесть, а после выпрыгнуть из этого положения. Корпус стараться держать ровно.
  4. Ноги в стороны. В момент прыжка ровные ноги развести в стороны.
  5. Прыжки с прижиманием ноги. Подпрыгивая на одной ноге, противоположную прижимать к груди. После ноги меняются.
  6. Прыжок со скрещёнными ногами. Подпрыгивая, скрестить ноги, а приземлиться на ровные. Также во время прыжка можно сделать руками хлопок над головой. Упражнение отлично развивает координацию.
Во время тренировки нужно повторить каждое упражнение не менее двадцати-тридцати раз. После каждого нужно отдохнуть полминуты и продолжить. После комплекса можно сделать небольшую передышку и, если есть силы и желание, повторить сначала.

Прыжки на месте: видео

Советы для новичков

Если вы только начинаете прыгать, обратите внимание на такие рекомендации:

  • попробуйте в медленном темпе все виды прыжков и определитесь, какой вид вам наиболее интересен;
  • если вы хотите заниматься скипингом, подберите инвентарь, который подходит лично вам;
  • начните с самых простых упражнений;
  • первые тренировки по длительности должны занимать не более пятнадцати минут;
  • постепенно наращивайте время и темп тренировок;
  • следите за состоянием организма — во время тренировки самочувствие должно быть отличным;
  • если какое-либо упражнение доставляет вам дискомфорт, прекратите его выполнение;
  • не выполняйте упражнения «через силу» — от такой тренировки эффекта не будет.

Недаром говорят, что всё гениальное — просто. Практика показывает, что для похудения и поддержания физической формы можно просто прыгать, со скакалкой или на батуте. Упражнения эти не сложные, их осилит любой новичок. Тем более хорошо, что такие тренировки не занимают много времени — в день достаточно прыгать около тридцати минут.

Отзывы

Я скачу на скакалке за компанию с сыном. От сына на тренировках требуют много скакать на скакалке. А я решила его поддержать. Думала, что это так легко. Первый раз проскакала всего лишь минуты 3. Сейчас - намного дольше. Увеличивала нагрузку постепенно. Заметно попа подтянулась.

Настьона

http://aranetta.ru/forum/showthread.php?t=2335&s=3b5f3f41e90b3cfcd54a34f1d7921172&p=20284&viewfull=1#post20284

Да скакалочки хорошо, только подходят не всем. Сердечникам они просто противопоказаны, поэтому если решили прыгать всерьёз то лучше обследоваться у кардиолога если даже сердце вас ни когда не беспокоило и посоветоваться с ним. Потому что прыжки на скакалке загружают и тренируют прежде всего сердце, поэтому что с виду здоровый и сильный человек ни всегда сможет пропрыгать и пяти минут подряд, если до этого тренировал только все мышцы кроме сердечных. Тренировки начинают с малого орентируясь на самочувствие, если чювствуете что сердце хочет выпрыгнуть из груди то следует на этом тренировку закончить. Не стоит растраиваться если у вас маленький результат прыжков, здоровое сердце тренируется быстро и результаты растут. Прыгать с паузами ( мой опыт:пол минуты прыгаю пол минуты отдыхаю и так минут 20-25, начинала с того что могла пропрыгать за полминуты всего раз 20 а за всю тренировку 400 раз, а через месяц уже за пол минуты 60 раз, а за 20 минут тренировок 1200 прыжков...) Занятия проводить с начало через день а потом каждый день с одним выходным в неделю. И не смотря на то что по началу у вас будет не много прыжков, энергии потратите не мало. Скакалку лучше всего купить со счётчиком, это теперь не редкость. Прыгать лучше под любимую, ритмичную музыку. Женщинам прыгать обязательно в бюзгалтере и не важно какие у вас сиськи если один ливчик поддерживает грудь не достаточно то ещё дополнительно обмотать широким эластичным бинтом. Если у вас есть место, желание и здоровье то прыгайте на здоровье. Помогает постройнеть, проверенно.

АЛУСИК

http://forum.updiet.info/threads/336/#post-105719

Частенько в спортзале начинаю занятия с прыжков со скакалкой - 100 раз минимум, и в самом конце тренировке тоже раз 100, потом вишу на турнике, для растяжки позвоночника, ничего никогда не болело, хотя коленки у меня хрустят с детства, так что думаю, нагрузки надо выбирать индивидуально, по самочувствию, а не рекомендовать прыжки всем как плохое средство для похудения..)

Manioko

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3895066/1/#m20632209

прыжков на ящик: каковы преимущества?

Карл Валле

Прыжки на ящик - хорошие плиометрические упражнения?

В течение многих лет я разумно использовал прыжки на ящик со спортсменами и считаю их не очень ценным вариантом. Дело не в том, что это не имеет никакого значения, но одержимость людей прыжками на ящик не имеет смысла, если вы посмотрите на общую картину. Прыжки и приземления на ящик очень мало влияют на производительность, и с любым упражнением я вижу все больше и больше злоупотреблений в движении.В этой статье я объективно смотрю на упражнение как на инструмент обучения и тренировки и предлагаю здоровую перспективу того, как его можно использовать и когда следует оставить наедине со спортсменами. Я надеюсь, что эта статья сокращает использование упражнения до того, что является важным, и помогает тренерам думать в более общем плане о любом приложении упражнений. Плиометрика и оборудование кажутся излюбленным сочетанием, но неправильное включение может вызвать травмы и застой.

Рис. 1. Спортсмен подпрыгивает на ящике, подогнув колени для увеличения роста.

Что такое прыжок на ящик?

Чтобы убедиться, что мы находимся на одной странице, необходимо очень конкретное определение, прежде чем мы начнем более детально разбирать переходы на блоки. Когда кто-то говорит, что мы делаем прыжки на ящик, у разных людей могут возникать разные образы.

Прыжок на ящик - прыжковое упражнение, в котором спортсмен отрывается от земли и приземляется двумя ногами на приподнятый ящик.

На первый взгляд прыжок на ящик может показаться элементарным, но будьте осторожны.Дьявол кроется в деталях, и время от времени детали теряются. Например, это проекция с одной или двух ног, а инициирование - от встречного движения или статического положения? Пользователь идет или бежит к коробке, начинает с удержания или предварительно прыгает в проекцию? Насколько высоки должны быть ящики и как тренировать движение? Почему мы вообще проводим экшен? Вышеупомянутые вопросы возникают потому, что многие тренеры и спортсмены применяют это упражнение, но не имеют четкого обоснования его использования и выполнения.

Основная причина, по которой мы выполняем прыжковые упражнения, заключается в использовании цикла растяжения-укорачивания ног для улучшения использования упругой энергии. Обоснование использования прыжков на ящик для прямого улучшения этого качества сомнительно, потому что сама природа плиометрических упражнений создает перегрузку, которую прыжки с ящиком не выполняют очень эффективно. Помните, что прыжки на ящик - это просто вертикальные прыжки с приземлением на ящик, что снижает влияние смещения тела. Вертикальные прыжки с собственным весом - это упражнения низкого уровня с точки зрения нагрузки на тело, поэтому отдача, как и силы, которые они перенаправляют, невысока в ответ на развитие силы.Когда мы делаем вертикальные прыжки в целях тестирования, мы хотим увидеть, как тренировка улучшает выражение силы. Вы можете добиться большего увеличения мощности, выполняя вертикальные прыжки, но это очень мало и только для начинающих. Спортсмены склонны либо перегружать тело упражнениями с внешним весом, либо использовать свое тело с большей нагрузкой на силу тяжести. Чтобы упростить задачу, тренеры и спортсмены стараются сделать приземление более сложным, чем приземление на подушку. Перегрузка тела должна быть намного большей, чем обычно, чтобы заставить адаптироваться.Приземление на ящик означает, что вы падаете не дальше, а меньше. Почему мы уменьшаем нагрузку на приземление и ожидаем улучшения в атлетике?

Распространенные причины, по которым тренеры используют прыжки на ящик

Почему тренеры и спортсмены делают прыжки на ящик и почему они так популярны? Прыжки на ящик популярны, потому что они выглядят впечатляюще и имеют ценность не только при использовании земли. Ясно, что ящик - это полезный способ для некоторых спортсменов повысить потребность в прыжках с них, но откуда такое чрезмерное рвение, когда они прыгают на них? Я считаю, что перечисленные три причины объясняют, почему спортсмены делают прыжки на ящик.

  • Мотивация - Прыжки вверх и вниз на месте чрезвычайно ценны на всех уровнях, и существует бесчисленное множество вариантов. Я считаю, что прыжки на месте, такие как групповые и раздельные прыжки, являются хорошими ранними упражнениями, но по какой-то причине не существует новичков, и все склонны переходить к более сложным упражнениям. Прыжки на ящик вынуждают спортсмена приложить определенные усилия для выполнения задачи, а высота ящика - это скорее инструмент мотивации. Ранее сообщалось, что уровни возбуждения, обусловленные симпатической нервной системой, важно учитывать при создании программ тренировок со спортсменами.К сожалению, прыжки на 55-дюймовом ящике не означают смещения центра масс на 55 дюймов, поэтому любой, кто перечисляет высоту прыжка с ящика, обычно демонстрирует способность создавать тройное сгибание в воздухе, а не тройное разгибание через землю. Высокая коробка увеличивает нагрузку у спортсменов, но главное - повысить способности спортсмена после тренировки.
  • Обучение - Некоторые тренеры обучают движениям с ящиком, потому что приземление намеренно меньше обычного, а усилие почти максимальное.Обучение спортсмена двигаться с максимальным усилием с использованием техники, близкой к максимальной, и безопасности - популярная причина для выполнения прыжков на ящик. Низкая нагрузка при приземлении на ящик позволяет больше повторений и тренировок. При наличии достаточного количества повторений и времени тренеры могут помочь улучшить синхронизацию рук и ног в прыжках на ящик. Хотя прыжки на ящик являются лечебным средством, преимущество в том, что спортсмены учатся на практике. Прыжки с ящиками - очень полезные инструменты, когда они применяются. Хотя спортсмены могут работать в перерывах между периодами отдыха, коробки стоят недешево и требуют совместного использования; Итак, это не варианты тренировок в стиле 1: 1.Я предпочитаю соотношение боксов к спортсменам не более 4: 1, потому что они не так утомительны.
  • Копирование - Возможно, многие тренеры делают прыжки на ящик, потому что видят, как их делают известные спортсмены, или считают, что использование ящиков должно означать, что они отлично подходят для упражнений. Проблема «обезьяна видит, обезьяна делает», которую мы встречаем с коучингом, не нова, но одна из причин, по которой существует эта статья, - предотвратить их слепое использование и гарантировать, что они выполняются правильно и целенаправленно. Копирование - это нормально, поскольку хорошие источники и хорошее обучение должны влиять на других, но часто, когда кто-то начинает копировать, он или она перестают думать.

Скрытые риски прыжков на ящик

Прыжки с ящиками с низкими ящиками и с широким основанием, которые можно увидеть в хороших каталогах оборудования, обычно являются отличным вариантом, потому что материалы и конструкция качественные. Проблема с хорошими коробками в том, что они большие и прочные, а значит, и дорогие. Используются дешевые варианты, похожие на металлические клетки, а лучшие коробки квадратные и мягкие, если только они не являются очень короткими платформами для легкоатлетов. Некоторые коробки можно штабелировать или вкладывать в них для удобства, а те напоминают пирамидальные конструкции.Проблема с коробками в стиле пирамиды заключается в том, что они имеют узкую площадку для приземления, что усиливает неестественные и небезопасные приземления. Хорошая посадка должна быть шириной до бедра или шире, а некоторые коробки вызывают приземление, которое очень узкое и напоминает солдата, стоящего по стойке смирно. Подводя итог, можно сказать, что конструкция коробки является основной причиной возникновения риска, а неправильная коробка увеличит риск падения и насколько опасным является падение.

Рис. 2. Многим тренерам нравятся широкие ящики с мягкой подкладкой от Perform Better, поскольку они безопасны и очень практичны для разных уровней способностей.Не вкладывайтесь в более дешевые коробки в стиле пирамиды; они не подходят для приземления и, как известно, царапают кожу спортсмена, если что-то пойдет не так.

Падение коробки бывает и произойдет. Все, что нужно, - это у одного спортсмена, у которого икота мозга и он неправильно ставит ноги, когда он перемещается в воздухе. Это может произойти из-за усталости, недостаточной концентрации внимания или обычной человеческой ошибки. Чем выше ящик, тем выше риск, поскольку падение с большей высоты означает, что может произойти еще больше вещей. Спортсмен может снять кожу с голеней, упасть и растянуть запястье или палец или сломать кость.Даже до приземления спортсмены могут получить травму, так как рука может быть слишком близко к коробке и быть повреждена. Я видел прыжок, инициированный слишком близко к жесткому ящику и пальцу, и последствия были довольно ужасными - представьте себе, что на пакет кетчупа наступают.

Советы по улучшению прыжков на ящик

На протяжении многих лет я слышал несколько хороших идей, как лучше выполнять прыжки на ящик, но ни одна из них не исчерпывала все варианты. Я составил список того, как эффективно использовать прыжки на ящик. Это простые предложения; другие тренеры учились на собственном горьком опыте.

  • Обязательным условием прыжков на ящик является выполнение его без каких-либо приспособлений или оборудования. Еще до выполнения прыжков на двух ногах спортсмен должен выполнять модели приседаний и выпадов с различными положениями, скоростью, глубиной и движениями рук. После того, как шаблоны скорости без проекции станут твердыми, можно перейти к прыжкам на месте, прежде чем добавлять блоки.
  • Расстояние от ящика должно быть достаточно широким, чтобы не было риска ударить по ящику при взмахе руки. Одна вещь, в которой я хотел бы быть лучше, - это разметка пола с помощью клейкой ленты, чтобы у спортсменов был постоянный образец прыжков.Футбол и футбольные поля полезны, так как они предварительно размечены и имеют мягкое покрытие.
  • Перенаправление или изменение направления - это опускание центра масс для проецирования в другом направлении, обычно в противоположном. Спортсмены должны приземляться так же, как их ноги были под углом при старте. Никто не прыгает, опуская таз настолько, что он касается земли, так почему же мы так приземляемся на ящик?
  • Высота ящиков не так важна, как усилие высоко запрыгнуть на ящик.Порог существует, когда спортсмен сосредоточен на самосохранении (подъеме ног), а не на качественном приземлении. Любая коробка выше метра не имеет особой ценности, так как большинство прыжков со спортсменами составляют менее 40 дюймов. Лучше сосредоточить бюджет на коробках меньшего размера, чтобы их могло использовать больше, а продвинутые спортсмены могли использовать жилет, чтобы испытать себя.
  • Приравнивать высоту коробки к прыжкам - это все равно что делить вес набивного мяча для проверки своих силовых способностей. Тот факт, что человек использует определенный рост, не означает, что он или она чего-то достигают.Прыжки с обратным движением с руками и без рук имеют большую ценность и исключают интерпретацию и догадки. Разумнее использовать двухфутовую коробку и приземлиться с большего расстояния, чем форсировать более высокую коробку. Обучайте прыжкам на ящик и проверяйте прыжки с противодействием.
  • Подходы с ходьбой усложняют задачу, и лучшая модель для хорошего тайминга и механики - ныряльщики с трамплина. Наблюдая за ними вживую, вы можете увидеть отличный рабочий пример перехода от ходьбы к спортивному прыжку (и атлетическому).Прыжки с бегом - не лучшая идея, так как они ждут катастрофы. Предварительно запрыгнуть на ящик очень сомнительно, поскольку более разумным вариантом будет повторная работа с препятствиями.

Заключительные мысли о прыжках на ящик

Прыжки на ящик - это крошечная часть плиометрических вариантов, и можно утверждать, что они всего лишь способ встать на ящик для прыжков в глубину и прыжков с падением. Они в основном используются для обучения новичков и иногда подходят для атлетов, которые устали или хотят хорошо разминаться. Прыжки на ящик можно рассматривать как скоростные приседания с собственным весом с мягким приземлением, поэтому продвинутые спортсмены не получат особой пользы от добавления их в программу.Наконец, вы получаете то, за что платите коробками. Лучше покупать меньше и получать красивые широкие, мягкие коробки, чем торговаться за коробки в стиле пирамиды, которые ждут своей очереди.

Поделитесь этой статьей, чтобы другим было полезно.

.

Давайте поговорим о BASE Jumping

Время от времени мы обнаруживаем, что интересуемся темой, и начинаем копаться (по контракту мы обязаны использовать это слово в каждом сообщении). Итак, здесь, для вашего назидания, нектар нашего разума виноград.

Вчера рано утром четверо мужчин сдались полиции Нью-Йорка. Их преступление? Крутизна (шучу… вроде).

БЕЙС-прыжок с моста Перрин в Айдахо. Крис Макнот / Wikimedia Commons

30 сентября 2013 года Эндрю Россиг, Джеймс Брэйди и Марко Маркович ворвались на территорию 1 Всемирного торгового центра, поднялись на 105 этажей в воздух и спрыгнули с новейшего символа силы Нью-Йорка: Башни Свободы. .Вместе со своим другом Кайлом Хартвеллом, наблюдающим с земли, все трое успешно преодолели 1368 футов свободного падения.

Рассматриваемый скачок. YouTube: NYC B.A.S.E. Перейти

BASE Jumping Vs. Скай-дайвинг

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом кажутся достаточно сумасшедшими, правда? Неправильно. Бейсджампинг - это для прыжков с парашютом то же самое, что полет на истребителе для запуска воздушного змея. Технически вы летите обоими, но уровень сложности и безопасности сильно отличается.Первый шаг к пониманию BASE-прыжков - это понимание парашютного спорта.

Обычно парашютист покидает самолет с безопасной высоты от 10 000 до 13 000 футов над уровнем земли (AGL) и достигает скорости около 110 миль в час на обратном пути в безопасную зону сброса (DZ). На этих скоростях и высотах парашютист имеет от 45 до 60 секунд свободного падения перед тем, как развернуть парашют на высоте от 3000 до 5000 футов над уровнем земли. Оказавшись под куполом, парашютист наслаждается неторопливым пятиминутным плаванием до DZ.

На самом деле это невероятно безопасное занятие. По оценкам Парашютной ассоциации США, в 2012 году было совершено 3,1 миллиона прыжков. В том же году произошло всего 19 несчастных случаев со смертельным исходом при прыжках с парашютом. У вас больше шансов погибнуть от удара молнии или укуса пчелы, чем от прыжка с парашютом.

Бейсджампинг

С другой стороны,

BASE-джампинг не так уж и безопасен. Том Айелло, известный инструктор BASE, называет этот спорт «лучшим способом покончить с собой». Исследование, проведенное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что каждый шестидесятый участник умирает.

Если вы похожи на нас, то вы думали, что BASE - это аббревиатура от Ballsy Awesome Suicidal Exhibitionists. Мы (и, возможно, вы) ошибались - на самом деле это означает Building, Antenna, Span и Earth. Это четыре категории точек выхода в BASE-прыжках, хотя ни одна из этих структур, как правило, не является законной для прыжка, добавляя еще один уровень опасности к и без того крутой деятельности.

Лучшее из бейсджампинга. YouTube: TheActionviduploader

Подробнее о зданиях, антеннах, пролетах и ​​Земле

Buildings : Часто это самые сложные прыжки.Здания, как правило, имеют безопасность, чтобы предотвратить несанкционированные прыжки, и обычно расположены в городах, что означает избегание других зданий в свободном падении и затем приземление в середине движения. Никто не хочет садиться на тележку с хот-догами. По этим причинам многие BASE-джамперы любят прыгать с небоскребов, которые еще строятся.

Антенны : Возможно, самые простые точки выхода для BASE-перемычки, антенны часто достигают высоты больших небоскребов, легче поднимаются и имеют гораздо меньшую безопасность.

пролеты : Любая структура, которая пересекает большой каньон или ущелье, также подходит для такого прыжка. Эти прыжки делают лучшие инстаграммы.

Земля : Большие скалы, горы, каньоны и скальные образования также подходят для прыжков с трамплина. Бейсджампинг появился в 1966 году, когда два смельчака спрыгнули с огромного скального образования в национальном парке Йосемити, известном как Эль-Капитан. Эта же достопримечательность унесла жизнь джемпера всего

.

Почему рыбы прыгают и как они это делают

Вы когда-нибудь бродили по берегу реки и вдруг краем глаза видели рыбу, выпрыгивающую из воды?

Когда они плюхаются обратно, вы задаетесь вопросом, как вообще эти безногие существа умудряются прыгать - и почему?

Ключевые моменты:

  • Известно, что помимо плавания, рыбы прыгают, скользят, извиваются и даже совершают многократные сальто в воздухе
  • Побег от хищников, погоня за пищей, преодоление препятствий и пугание среди причин, по которым они это делают
  • Сгибание своего тела в форме C или S может помочь им прыгнуть вперед в воде или даже на суше

Оказывается, рыбы передвигаются разными способами, кроме плавания - кроме прыжков, они могут скользить, извиваются и даже вертятся на хвосте и делают несколько сальто в воздухе.

«Рыба может искривлять свое мускулистое тело и использовать свои плавники, чтобы подняться в воздух», - сказала биомеханик Мириам Эшли-Росс из Университета Уэйк-Форест, Уинстон-Салем, Северная Каролина.

И вот шесть причин, по которым они беспокоятся.

Чтобы преодолеть что-то на своем пути

Лосось может прыгать более трех метров, чтобы преодолеть водопады. (Викимедиа: Марвина Мунк / Служба рыболовства и дикой природы США)

Лосось, идущий вверх по течению на нерест, может прыгнуть более чем на три метра, чтобы взобраться на водопад.

Для этого рыба вертикально плывет и выпрыгивает из воды, сказал профессор Эшли-Росс.

Он направляет голову в том направлении, в котором хочет двигаться, сгибая заднюю часть своего тела в тугую S-образную форму.

«Их хвост повернут в одну сторону, и это позволяет им создавать сильные толчки назад и в другую сторону, против воды, когда они взмахивают хвостом», - сказала она.

«Они бьют своим хвостом взад и вперед, поднимаясь через толщу воды, пока не выйдут из воды."

Это также полезный прием для рыб, которые хотят выпрыгнуть из воды вертикально, чтобы поймать насекомое над головой.

Чтобы не стать чужим обедом

Летучая рыба может подпрыгнуть, а затем скользить до 70 метров. (Flickr: Mike Prince)

Рыба не должна быть съедена более крупной рыбой, и один из способов сделать это - сбить с толку хищника, выпрыгнув из воды и закончив его - ну, неизвестно куда.

В В ответ на обнаружение хищника рыбы обладают примитивной реакцией, которая позволяет им запускаться с места.

Они наклоняются назад над своим хвостом, образуя С-образную форму, а затем резко двигаются вперед, сказала профессор Эшли Росс.

Чтобы добавить к своему быстрому бегству, они могут плавать вверх, гребя плавниками как можно быстрее.

«Все тело волнообразно, и вы получаете эти волны, которые распространяются от головы к хвосту», - сказала она.

Когда они вырываются из поверхности воды, рыба в конечном итоге прыгает по длинной дуге, отбегая назад на некотором расстоянии.Хищник не знает где.

«В одну секунду рыба появляется здесь, а в следующую секунду она уклоняется от хищника», - говорит рыбный эколог профессор Иэн Сазерс из Университета Нового Южного Уэльса.

Летучая рыба может использовать свой хвост, чтобы ударить по воде, чтобы дать ей дополнительный толчок при скольжении. (Wikimedia: NOAA)

Он говорит, что это может быть полезным знанием, когда вы хотите поймать рыбу.

«Если вы отправляетесь на рыбалку и видите, как выскакивает маленькая косяк рыб, есть хороший шанс, что если вы закинете в них свою приманку, вы поймаете большую рыбу-хищницу, такую ​​как портной или желтохвостую королевскую рыбу."

Летучая рыба, часто преследуемая гигантской скумбрией, тунцом, меч-рыбой или марлином, превосходно умеет убегать.

Они могут оставаться в воздухе намного дольше, чем другие рыбы, потому что они используют свои удлиненные, похожие на крылья передние плавники, чтобы медленно скользить назад.

Профессор Сазерс, описывающий рыбу как «набор мышц с гигантским пропеллером», говорит, что когда летучая рыба поднимается в воздух, нижняя часть ее хвоста может дать ей дополнительный толчок, ударившись по воде, образуя волнистая линия, как она есть.

Потому что они напуганы

Loading ...

Рыбы могут быть нервными существами, и их часто можно увидеть прыгающими, потому что они напуганы лодкой.

Один прыжок рыбы может вызвать цепную реакцию и спугнуть другую рыбу - как видно на кадре, где в США массово прыгает полный азиатский карп.

Азиатский карп - интродуцированная рыба, которая в настоящее время заселяет районы Великих озер.

Прыгающая рыба тоже может быть опасной.

Недавно женщина на лодке в Северной территории столкнулась с 10-килограммовой и метровой скумбрией, которая вылетела из океана и пролетела мимо нее, порезав ей шею.

Скумбрия упала в лодку и умерла, но, к счастью, женщина выжила.

Чтобы поймать ужин

Эта рыба Саратога может выпрыгивать из воды, чтобы схватить птиц и лягушек на ветвях реки

В северных тропических реках Австралии прячется 60-сантиметровая рыба Саратога - австралийская арована - которая имеет юрское наследие.

«У него очень большая пасть, и это прожорливый хищник», - говорит профессор Сазерс.

«Он известен тем, что выпрыгивает из воды, чтобы поймать лягушек и мелких птиц на ветвях над рекой."

Другой случай акробатики, чтобы получить обед, был показан в исследовании длинных томов (рыб-игл), которые подкрадываются к ничего не подозревающим косякам мелких рыб, используя воздушную атаку.

Из-за того, что вода отклоняет свет, добыча может только видеть над ними сквозь световой круг, окруженный тьмой.

Круг, называемый окном Снеллиуса, который был описан как «оптическое отверстие для человека», дает рыбе-игле удобный доступ к своей добыче.

«Они прячутся повсюду. в трех-четырех метрах от более мелкой рыбы, в затемненной области, и она выскакивает из воды и плюхается в середину круга », - говорит профессор Сазерс.

Окно Снеллиуса: круг света, окруженный тьмой (Гетти: Анатолил Мышляев)

Для передвижения по суше

Иногда рыба полностью выпрыгивает из воды на сушу.

И хотя на самом деле у них нет ног, рыбы, которые делают это, могут использовать свои плавники и хвост, чтобы извиваться.

Но прыжки, безусловно, более эффективный и удобный способ передвижения, особенно на неровных камнях.

«Это намного быстрее и приводит к гораздо меньшему истиранию на теле», - говорит профессор Эшли-Росс.

Возьмите крошечную рыбу-мангровую рыбку (также называемую мангровым ривулусом) из Америки, которая выбирается из воды в поисках пищи или убегает от хищников или тухлого яичного газа в воде, которая становится токсичной.

Оказавшись на суше, он может прыгать, выполняя так называемое подбрасывание хвоста.

Как и водный старт с места, этот трюк начинается с прогиба назад над хвостом, но твердая поверхность, на которой он находится, помогает рыбе спрыгнуть с хвоста.

Извините, срок действия этого видео истек

Эта рыба-убийца из мангровых зарослей может перевернуть хвост от 6 до 10 длин тела (Бенджамин Перлман / Николай Христов / Мириам Эшли-Росс)

Профессор Эшли-Росс сказала, что рыба может перевернуть от шести до 10 длин тела и выжить без воды не менее 66 дней, пока он остается влажным (чтобы он мог дышать через жабры).

Еще одна рыба-амфибия - прыгун, который перемещается по суше, используя процесс, называемый «костылем».

«Они держат туловище прямо и двигают грудными и тазовыми плавниками, как люди на костылях», - говорит она.

Но они также могут прыгать на расстояние до 50 сантиметров от земли, чтобы привлечь внимание партнера.

Загрузка ...

Пока мы выходим из воды, тихоокеанская прыгающая собачка - еще одна интересная рыба, которая прыгает, чтобы быстро передвигаться.

Он проводит всю свою взрослую жизнь в зоне брызг вдоль скал, но не любит слишком промокать, говорит доктор Терри Орд из Университета Нового Южного Уэльса, изучающий их.

Он будет прыгать, чтобы избежать удара обрушивающейся волны, предпочитая оставаться влажным от легкого дождя из морских брызг, говорит он.

Чтобы добраться до лучшего места

Так же, как мангровая рыба-убийца выбирается из воды, чтобы спастись от токсичной вонючей воды, другие рыбы также прыгают, чтобы добраться до лучшего места.

«Они прыгают, чтобы выбраться, оптимистично надеясь, что приземлится где-нибудь получше», - говорит профессор Сазерс.

Сюда входит и выпрыгивание из аквариума, и это хороший повод содержать аквариум в чистоте и чистоте.

«Если у вас нет крышки на резервуаре, они выскочат и упадут на пол», - говорит он.

«Легенды об угрях, которые сбегают из резервуаров - они могут выпрыгнуть из резервуара и оказаться в вашей гостиной или на кухонном полу, извиваясь в пыли, пока вы их не найдете."

Рыбы также выпрыгивают из резервуаров в погоне за пищей или потому, что ищут себе пару.

А как насчет прыжков от радости?

Многие ученые думают, что киты - морские млекопитающие - прыгают от радости, но нет никаких доказательств того, что рыба Сделай это, - говорит профессор Сазерс.

Считается, что киты прыгают, чтобы избавиться от паразитов, когда они плещутся обратно в воду.

«Мы не знаем, делают ли рыбы то же самое», - говорит он.

Профессор Эшли -Росс сомневается, что рыба достаточно велика, чтобы избавиться от нежеланной компании.

Но, возможно, есть доля правды в той старой песне, которую так хорошо спела Элла Фицджеральд о «Summertime…», когда «рыбы прыгают».

В конце концов, рыбы хладнокровны, поэтому летом, когда температура воды выше, они могут активизироваться.

А еще вокруг много насекомых и другой еды - так что больше стимула прыгать!

Загрузка ...

Хотите узнать больше о науке из всей азбуки?

Наука в вашем почтовом ящике

Получайте все самые свежие научные истории со всего ABC.

.

7 причин, почему прыжки со скакалкой - лучшее упражнение для вас

Когда мы говорим о прыжках со скакалкой, первое, что приходит на ум, - это уроки физкультуры в начальной школе. Правильно? Но что ж, хотите верьте, хотите нет, простой прыжок через скакалку может сделать для вас больше, чем многие строгие упражнения. Прыжки со скакалкой - легкое занятие. Скакалку, засунутую в рюкзак или сумку, можно взять с собой в поездку, на работу, в школу или поработать в гостиной, пока вы смотрите телевизор.Удивительно, правда?

Все, что вам нужно для этого чудесного упражнения, - это скакалка или скакалка. Прыжки со скакалкой имеют множество преимуществ для здоровья. Мы знаем некоторые из них, но другие преимущества могут стать неожиданностью для большинства из нас. Давайте посмотрим на некоторые удивительные преимущества прыжков со скакалкой.

Рекомендуется прочитать: Как остановить эмоциональное переедание и взять под контроль свое здоровье

№1. Это тренировка всего тела

Прыжки со скакалкой тренируют каждую часть вашего тела.Это прорабатывает ваши ноги, пресс, руки, сердце и ваш разум. Это увеличивает силу, ловкость, скорость, тайминг и ритм. Это очень полезное физическое упражнение, но оно не так сильно влияет на суставы, как бег. Это сочетание преимуществ кардио и силовых тренировок.

№ 2. Улучшает координацию ума и тела

GIF через Giphy

Прыжки со скакалкой улучшают вашу координацию, заставляя сосредоточить внимание на ногах. Независимо от того, обращаете вы на них внимание или нет, ваш мозг знает, что делают ваши ноги.Это делает вас более сознательными и легче на ногах.

Вам может понравиться: 6 домашних средств, которые быстро избавят вас от перхоти

№ 3. Помогает сжечь основные калории и таким образом похудеть

.

Смотрите также