Чем полезны занятия йогой для женщин


Что даёт йога женщине.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза... Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

Что дает йога женщине?

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

П. С.

Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

Успехов вам на Пути!

Почему йога так полезна?

25 августа 2012 25 августа 2012


Исторически йога была больше, чем просто методом обучения; это был образ жизни.Вы посвятили себя образу жизни и культуре, которые превзошли методы медитации и включали в себя здоровое питание, привычки купания, социальное взаимодействие и работу. Его философия основана на физической культуре здоровья и благополучия, которая до сих пор подчеркивается на ретритах йоги и объясняет, почему более 15 миллионов человек в мире сейчас практикуют эту древнюю традицию.

Каждая асана (поза) йоги имеет свое название и включает в себя позы стоя, скручивания сидя, изгибы назад, балансировку рук, перевернутые положения и опоры кора.Например, собака, обращенная лицом вниз, сама по себе успокаивает мозг, заряжает тело энергией, улучшает пищеварение, укрепляет руки и ноги и лечит высокое кровяное давление. Хотя эти преимущества даются как данность в большинстве поз, практика йоги в целом дает гораздо больше преимуществ, чем вы думаете…

8 причин, почему йога так хороша для вас:

1. Снижает стресс и улучшает настроение

В некоторых методах йоги используются особые техники медитации, которые сосредотачивают внимание на вашем дыхании, чтобы успокоить постоянную «болтовню ума», снять стресс и позволить вам расслабиться.Практика этих дыхательных техник во время занятий йогой и медитацией также может повысить уровень кислорода в мозгу, делая вас более счастливыми и довольными повседневной жизнью.

2. Повышает уверенность

Помимо возвышающих духовных ценностей, акт медитации действительно может повысить вашу уверенность в себе. Процесс работает путем снятия напряжения с вашего ума, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в своем физическом теле. Без каких-либо форм беспокойства вы можете установить внутреннюю связь с собой.Следовательно, это отражается на вашем восприятии других и помогает улучшить ваши отношения за счет повышения сострадания и осознания.

3. Снижает риск травм

Упражнение, такое как бег, обычно представляет собой серию быстрых, энергичных движений, что означает, что усилие является максимальным и существует более высокий риск травм и повышенного мышечного напряжения. Часто интенсивные упражнения также вызывают дисбаланс противоположных групп мышц, тогда как йога концентрируется на балансировании этой активности.Объедините свое тело и разум на празднике йоги и фитнеса, который позволит сочетать более интенсивные тренировки с йогой с низким уровнем воздействия.

Практика йоги в студии йоги на пляже в Paradis Plage

4. Помогает похудеть

Избыточный вес - признак того, что в вашей повседневной жизни есть дисбаланс, и одним из основных факторов набора веса является избыточный стресс. Практика йоги позволяет принести глубокое расслабление вашему телу и разуму, помогает снять стресс и позволяет естественным образом похудеть.

5. Повышает гибкость

Люди часто говорят, что они недостаточно гибки, чтобы заниматься йогой. По правде говоря, не имеет значения, насколько напряжены ваши мышцы, поскольку асаны йоги работают, безопасно растягивая ваши мышцы и помогая вам практиковать их дальше. Кроме того, йога также растягивает другие мягкие ткани тела, такие как связки и сухожилия, увеличивая диапазон движений в суставах и позволяя вам двигаться более свободно.

6. Повышает мышечный тонус и силу

Многие асаны йоги оказывают глубокое влияние на силу верхней части тела, например, собака, направленная вниз и вверх, в то время как планка сосредотачивается на вашем корпусе.Точно так же позы стоя укрепляют мышцы верхней части ног и поясницы. По сути, любая поза укрепит определенную часть тела, если ее выполнять правильно, без чрезмерной нагрузки на определенные группы мышц.

Практика йоги в Абсолютном Святилище в Таиланде

7. Улучшает дыхание и снижает артериальное давление

Если вы постоянно занимаетесь йогой, объем ваших легких увеличится в результате процесса глубокого дыхания.Это окажет положительное влияние на более интенсивные виды спорта, в которых вы можете участвовать, повысив вашу выносливость и выносливость. Кроме того, медитация и успокаивающие асаны йоги замедляют частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, снижает кровяное давление, а также улучшает иммунную систему и снижает уровень холестерина.

8. Улучшает осанку

Занимаясь йогой, вы поддерживаете более здоровый вес, становитесь более гибкими и улучшаете мышечный тонус и силу.Вы обнаружите, что благодаря этому ваша осанка значительно улучшится. Теперь ваши мышцы живота и спины могут полностью поддерживать ваш вес, и вы сможете сидеть и стоять прямо, предотвращая мелкие травмы, боли и боли.

Прелесть йоги в том, что ею можно заниматься практически где угодно, самостоятельно или с другими энтузиастами йоги. Если вы были вдохновлены заниматься йогой, нет лучшего места, чтобы попробовать это, чем удивительные каникулы йоги с направлениями от Таиланда до Сент-Люсии.Здесь мы расскажем о 10 наших лучших отступлениях по йоге, где вы можете насладиться роскошным здоровым отдыхом, получая при этом выгоду от необычайных преимуществ йоги для здоровья и фитнеса.

Посмотреть все наши каникулы для йоги



Наши 10 самых популярных занятий йогой:

Таиланд: Йога Абсолютного Святилища

Очистите свое тело и почувствуйте себя обновленным в Absolute Sanctuary

Отправляйтесь в йогическое приключение на прекрасный тайский остров Самуи и отправьтесь на экзотический отпуск йоги в оздоровительный центр Absolute Sanctuary.Улучшайте свою практику, открывая для себя различные виды йоги через неограниченное количество занятий, включая Аштангу, Инь-Ян, Пранаяму и Горячий поток. Дополните свою практику йоги детоксифицирующим питанием во время отпуска по йоге и детоксикации, который очистит вашу систему с помощью детокс-напитков, пищевых добавок и вкусных здоровых блюд, чтобы вы почувствовали себя бодрым и свежим.

Дополнительная информация: View Absolute Sanctuary Yoga

Индия: Ананда Йога

Успокойте свой разум, тело и душу в Ананде

Сбегите в Ананду в Гималаях и восстановите равновесие с помощью йоги среди успокаивающего пейзажа этого экзотического йога-ретрита.Повысьте благополучие своего разума, тела и души на празднике йоги и культуры, сочетая индивидуальные занятия йогой и групповые занятия с открытием вкуса местной культуры через уроки традиционной индийской музыки и танцевальные представления. Чтобы ощутить истинное благополучие, воспользуйтесь бесплатными уроками пранаямы и медитации, прежде чем расслабиться в роскошном спа-салоне с ароматерапевтическим массажем и рефлексотерапией.

Дополнительная информация: Просмотр Ananda Yoga

Сент-Люсия: The BodyHoliday Yoga or Pilates

Поправьте равновесие и встряхните в The BodyHoliday

С индивидуальными индивидуальными уроками йоги на этом потрясающем Карибском острове, ваша йога улучшит ваши навыки во время пляжного отпуска йоги с учетом ваших индивидуальных целей.В отмеченном наградами оздоровительном центре, предлагающем ежедневные спа-процедуры, вы сможете восстановить силы и побаловать себя после каждого сеанса йоги с помощью выбора комплексных терапий. Встряхните мир, воспользовавшись множеством дополнительных наземных и водных видов спорта, включая теннис, велоспорт и каякинг. Каждый вечер за столиком для одиноких и разнообразными групповыми занятиями фитнесом можно познакомиться с единомышленниками на празднике йоги для одиноких людей, который предлагает множество возможностей для встреч с попутчиками-одиночками.

Дополнительная информация: View The BodyHoliday Yoga or Pilates

Таиланд: Kamalaya Yoga Synergy

Найдите максимальное расслабление на роскошном празднике йоги в Kamalaya


Построенный вокруг древней пещеры, которая когда-то служила буддийским монахам местом для медитации и духовного уединения, отправляйтесь в роскошный оздоровительный центр Камалая, расположенный на тропическом тайском острове Самуи.С индивидуальными занятиями йогой, адаптированными к вашим целям и навыкам, этот специализированный ретрит по йоге подходит как для начинающих, так и для опытных йогов. Включая обучение асанам (физическая поза), пранаяме (дыханию) и медитации, возвращайтесь домой, чувствуя себя обновленным и вдохновленным. Наряду с ежедневной практикой йоги, продолжите свое целостное путешествие к релаксации во время отпуска по йоге и аюрведе с возрождающим выбором аюрведических спа-процедур в отмеченном наградами спа.

Дополнительная информация: View Kamalaya Yoga Synergy

Теркс и Кайкос: Parrot Cay Yoga and Pilates Retreat

Объедините йогу и пилатес в раю на Parrot Cay

Откройте для себя рай на частном острове Parrot Cay и почувствуйте мягкий песок между пальцами ног, наслаждаясь ежедневными занятиями йогой и пилатесом, которые снимут стресс с вашего ума и приведут в тонус мышцы.Еще больше улучшайте свои знания, открывая свой ум и успокаивая свои чувства с помощью групповых дискуссий по ведической йогической философии, прежде чем повышать темп, катаясь на горных велосипедах и виндсерфинге, или расслабляясь в роскоши во всемирно известном спа-салоне.

Дополнительная информация: View Parrot Cay Yoga and Pilates

Коста-Рика: Флорбланка Йога или пилатес

Улучшите свою практику йоги на этом расслабляющем ретрите в Флорбланке

Отправьтесь в отпуск к тропическим водам Коста-Рики и белому песку, чтобы провести отпуск на пляже, занимаясь йогой в экзотическом месте.Расположенный на полуострове Никоя, улучшите свою практику с помощью групповых занятий и частных уроков по йоге и пилатесу, включая специализированные классы по виньясе и аштанга-йоге. Расслабьтесь во время расслабляющего массажа или массажа горячими камнями в Spa Bamboo, а затем покачивайтесь в гамаке на закате. С двумя прекрасными пляжами, известными как отличные места для серфинга, воспользуйтесь возможностью научиться серфингу и получить незабываемые впечатления от здорового отдыха.

Дополнительная информация: Посмотреть Florblanca Yoga или Pilates

Марокко: Paradis Plage Yoga

Практика йоги на пляже в Paradis Plage

Ежедневно занимайтесь йогой на пляже от восхода до заката на экзотическом побережье Марокко в Парадис-Плаж.Павильон для йоги, расположенный на частном пляже с видом на океан, представляет собой захватывающее дух деревянное сооружение с панорамными стеклянными окнами, из которых открывается беспрецедентный вид на километры потрясающей береговой линии. Проведите активный отдых на пляже во время занятий йогой и серфингом, сочетая манипуру и воздушную йогу с открытием острова с помощью различных водных видов спорта, катания на горных велосипедах и походов. Повысьте свое самочувствие после активного дня в традиционном марокканском хаммаме и расслабьтесь с помощью терапевтических спа-процедур.

Дополнительная информация: View Paradis Plage Yoga

Таиланд: спа-центр BARAI

Восстановите связь между своим телом и душой с помощью индивидуального йога-путешествия спа-салона BARAI

Путешествие по йоге на заказ в BARAI Spa предоставит вам идеальное место для занятий йогой. Восстановите связь между своим телом и душой, чтобы улучшить физическую форму, повысить гибкость, успокоить разум и повысить иммунитет, поскольку вы постоянно обнаруживаете, насколько бесценными могут быть преимущества практики йоги для вашей повседневной жизни.С выдающимися экспертами в области оздоровления, которые будут сопровождать вас на протяжении всего пути, вы обязательно достигнете своих целей в области оздоровления в самой красивой среде. Развивайте свои навыки йоги, сочетая индивидуальные уроки йоги и различные процедуры, чтобы вы почувствовали себя заново связанными, восстановленными, полными сил и обновлений. BARAI Spa - настоящая жемчужина оздоровительного мира, и вы можете быть уверены, что ваше пребывание здесь будет незабываемым.

Дополнительная информация: Посмотреть индивидуальное путешествие по йоге в спа-салоне BARAI

Вьетнам: Fusion Maia Yoga

Поднимите себе настроение роскошью в Fusion Maia

Расположенный на восточном побережье Вьетнама, на одном из лучших экзотических пляжей мира, это роскошное место для занятий йогой, призванное улучшить ваше самочувствие.Благодаря собственному индивидуальному стилю йоги, Fusion Maia погрузит вас в индивидуальное знакомство с йогой с помощью комбинации частных уроков и групповых занятий. С гарантированным минимумом двух спа-процедур в день; Наслаждайтесь выбором из целого ряда скрабов для тела, косметических процедур для лица и методов лечения давления, чтобы провести отпуск на райском пляже с йогой.

Дополнительная информация: Просмотр Fusion Maia Yoga

Бали: Komune Resort Yoga & Spa

Откройте для себя идеальное место для занятий йогой на пляже в Komune Resort & Spa

Отправляйтесь на Бали и отправляйтесь на пляжный йога-ретрит, где вы можете достичь глубокого мышечного напряжения с помощью ролика и расслабиться на уроке йоги, узнать, как продолжить свою практику дома с частным уроком, и отправиться в океан с помощью йоги с паддлбордом.Получите максимум удовольствия от выбора повседневных занятий, от серфинга или похода на вулкан Батур до традиционного урока кулинарии в Убуде или класса power spin. Заправляйтесь органическими блюдами и соками холодного отжима, прежде чем лечить свое тело ежедневными спа-процедурами и посещением балийского целителя на занятиях йогой и спа, которые исцелят и подпитают ваше тело для достижения оптимального благополучия.

Дополнительная информация: View Komune Resort Yoga & Spa


Если вы все еще ищете подходящее место для вас, изучите нашу коллекцию всемирных ретритов йоги для предприимчивых йогов, которые хотят улучшить свою практику во время отпуска.Поговорите с одним из наших специалистов по путешествиям по телефону 0203 397 8891 или свяжитесь с нами здесь, чтобы обсудить индивидуальный подход к вашему идеальному отпуску йоги
.

.

13 преимуществ йоги, подкрепленных наукой

Осознанное питание, также известное как интуитивное питание, - это концепция, которая поощряет присутствие во время еды в данный момент.

Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах и текстуру еды и замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые вы испытываете во время еды.

Было показано, что эта практика способствует формированию здоровых привычек питания, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, увеличивают потерю веса и лечат расстройства пищевого поведения (40, 41, 42).

Поскольку йога делает такой же упор на внимательность, некоторые исследования показывают, что ее можно использовать для поощрения здорового пищевого поведения.

Одно исследование включило йогу в амбулаторную программу лечения расстройства пищевого поведения с участием 54 пациентов, обнаружив, что йога помогла уменьшить как симптомы расстройства пищевого поведения, так и озабоченность едой (43).

В другом небольшом исследовании изучалось, как йога влияет на симптомы компульсивного переедания и чувства потери контроля.

Было обнаружено, что йога вызывает уменьшение эпизодов переедания, увеличение физической активности и небольшое снижение веса (44).

Людям с нарушенным пищевым поведением и без него практика осознанности с помощью йоги может помочь в формировании здоровых привычек питания.

Резюме: Йога поощряет внимательность, которая может быть использована для содействия осознанному и здоровому питанию.
.

Сколько времени нужно, чтобы действительно увидеть результаты

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда вы пролистываете Instagram, кажется, что все, кого вы знаете, прибивают балансиры на одной руке и стойки на руках (перед горой или на живописном пляже, не меньше).

Но для тех из нас, кто не очень серьезно относится к практике, просто удерживать Собаку, смотрящую вниз, может быть непросто.

Хорошие новости: вам не нужно быть самым гибким человеком в комнате, чтобы воспользоваться преимуществами занятий йогой. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, что хорошего время от времени уроки делают для вашего тела и ума.

Что ж, сделайте следующее: вам не нужно ходить в студию йоги каждый день (или вообще), чтобы увидеть физические и психические изменения.

Если вы стремитесь к гибкости гимнастки или к более спокойному уму, йога имеет неизмеримые преимущества. Исследование 2012 года показало, что йога улучшает гибкость и осанку. Wang M-Y и др. (2012). Йога улучшает функцию верхних конечностей и положение лопатки у людей с гиперкифозом. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000117

Несомненно, вы слышали, что это также может улучшить ваш баланс. Но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это? Совершенно верно, согласно исследованию 2014 года. Исследователи обнаружили, что у молодых людей улучшилось равновесие после трех часовых занятий йогой в неделю в течение 5 недель. Prado ET и др. (2014). Хатха-йога о балансе тела 900 18. DOI: 10.4103 / 0973-6131.133893

И если вы думали, что йога слишком мягкая, чтобы быть полноценной тренировкой, подумайте еще раз. Исследование 2015 года показало, что 12-недельная программа улучшила мышечную силу и выносливость. Lau C и др. (2015). Влияние 12-недельного вмешательства хатха-йоги на кардиореспираторную выносливость, мышечную силу, выносливость и гибкость у взрослых китайцев Гонконга: контролируемое клиническое испытание. DOI: 10.1155 / 2015/958727

Если вы отказались от йоги, чтобы уделять больше времени тренировкам, ориентированным на пот, знайте, что исследования показывают, что йога так же полезна для вашего сердца, как и занятия на велосипеде. Chu P, et al. (2016). Эффективность йоги в изменении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. DOI: 10.1177 / 2047487314562741

Есть много общих преимуществ для здоровья: исследования 2013 года показывают, что йога может уменьшить воспаление, повысить вашу иммунную систему и улучшить симптомы хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Росс А. и др.(2013). Национальный опрос практикующих йогу: преимущества для психического и физического здоровья . DOI: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001

Более недавнее исследование также показало, что постоянная практика йоги может творить чудеса с вашим психическим здоровьем и настроением, уменьшая депрессию. Prathikanti S, et al. (2017). Лечение большой депрессии с помощью йоги: проспективное рандомизированное контролируемое пилотное исследование. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869

Но может ли средний человек действительно воспользоваться этими преимуществами, или вам нужно потратить половину своей зарплаты на неограниченный доступ в студию йоги, чтобы увидеть изменения?

Перво-наперво: «Из упражнений мы знаем, что чем больше вы делаете, тем больше пользы вы получаете», - говорит Уильям Дж.Броуд, научный журналист и автор книги «Наука йоги».

«Йога не исключение. Практика раз в неделю - это хорошо. Было бы лучше заниматься три-четыре раза в неделю », - сказал он.

Но, как и в случае со штанами для йоги, не всем подойдет один размер. Лорен Фишман, доктор медицины, специалист по боли в спине, который изучал йогу и использует ее в своей реабилитационной практике, считает, что даже одной минуты, потраченной на практику, может быть достаточно, чтобы изменить чье-то мировоззрение:

«Одна минута в медитации может вызвать разочарование, злость, ужасно чувствующий человек, чувствующий себя находчивым, добрым и веселым », - говорит он.

Хотя такой образ мышления, вероятно, не приведет к движениям уровня Cirque du Soleil, это не значит, что вы не увидите или не почувствуете результатов.

«Практика йоги один раз в неделю дает вам время каждую неделю сосредоточиться на своем дыхании, что, в свою очередь, позволяет вам присутствовать», - говорит инструктор по йоге Хайди Кристоффер. «Пребывание в настоящем моменте дает вам полный перерыв от остального мира и сбрасывает вашу систему».

Часовое занятие йогой не вызовет такого же сжигания калорий, как час кардио.Но увеличит ваш кровоток, заставит двигаться кислород и «открепит любые застрявшие части вашего тела», - говорит Кристоффер.

«Если вы занимаетесь еженедельной практикой, в зависимости от класса, который вы посещаете, ваша гибкость со временем улучшится, что приведет к меньшему количеству травм, и вы почувствуете тонус всех мышц», - говорит Кристоффер. «Не говоря уже о более сильном корпусе, который снижает боль в спине».

Наука может подтвердить некоторые из этих утверждений. Например, более старое, но убедительное исследование показало, что одно занятие йогой может значительно снизить напряжение, тревогу, депрессию, гнев, враждебность и усталость среди стационарных пациентов психиатрической больницы. Lavey R, et al. (2005). Влияние йоги на настроение у психиатрических стационаров. DOI: 10.2975 / 28.2005.399.402

В другом исследовании, занятия йогой всего один раз в неделю в течение 6 недель было достаточно для улучшения гибкости позвоночника и подколенного сухожилия. Amin DJ, et al. (2014). Влияние выбранных асан в йоге Айенгара на гибкость: экспериментальное исследование. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008

10-летнее исследование с 700 участниками показало, что всего 12 минут йоги в день достаточно, чтобы увидеть улучшения, по крайней мере, когда дело доходит до предотвращения остеопороза и укрепления костей. Lu Y-H и др. (2016). Двенадцатиминутный ежедневный режим йоги обращает вспять остеопорозную потерю костной массы. DOI: 10.1097 / TGR.0000000000000085

Совершенно очевидно, что йога имеет моральные и физические преимущества, которые каждый может ощутить после нескольких занятий.

Однако, поскольку существует так много разных видов йоги, нет общего правила, сколько йоги нужно делать человеку, чтобы увидеть физические результаты. Но возраст может быть фактором.

«Я бы сказал, что 20-летнему человеку, находящемуся в расцвете сил и достаточно хорошей форме, нужно меньше йоги для поддержания своей практики, чем человеку 50 или 60 лет», - говорит Броуд.

Исследование 2015 года, в котором анализировалось влияние йоги на женщин старше 50 лет, показало, что выполнение асан (поз йоги) даже один раз в неделю приводит к увеличению подвижности позвоночных суставов и гибкости подколенных сухожилий. Grabara M, et al. (2015). Влияние упражнений хатха-йоги на гибкость позвоночника у женщин старше 50 лет. DOI: 10.1589 / jpts.27.361

Конечно, если вы хотите развить свою практику и добиться высоких результатов в стойках на руках, вам следует заниматься йогой несколько раз в неделю, - говорит Аманда Мердок, инструктор по йоге и основатель движения Мердока .

«Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, вы увидите долгосрочные преимущества, такие как лучший диапазон движений и гибкость, снижение стресса в течение продолжительных периодов времени и лучшая осанка, и это лишь некоторые из них. Вы также, очевидно, увидите более быстрые [физические] результаты ».

Хотя вы получите выгоду в краткосрочной перспективе (большая гибкость, лучшее пищеварение, лучший сон), одно занятие йогой в месяц, по сути, заставит вас начинать с нуля каждый раз, когда вы идете по коврику, говорит Мердок.

Может быть трудно слушать свое тело, когда вы пытаетесь понять, что вы делаете в классе.

Вот почему она рекомендует сидеть на коврике хотя бы один день в неделю, чтобы познакомиться со своим телом и понять, что вы чувствуете после практики, а не до практики, что может стать мощным мотиватором для более частых занятий.

Это не обязательно должно происходить в студии (или даже на настоящем коврике), но частота может помочь вам быть в гармонии с тем, что вашему телу нужно в данный момент.

«Йога - это практика на всю жизнь», - говорит Мердок. «Вот почему йога - это гораздо больше, чем просто тренировка. Связь ума и тела и осознанность делают практику йоги мощной, полезной и устойчивой ».

Вердикт: всего одно занятие может принести некоторые из преимуществ йоги для тела и ума. Тем не менее, чтобы по-настоящему ощутить физические и умственные преимущества и улучшить свою практику, лучше выделять час на занятия хотя бы раз в неделю.

Даже если вы не можете этого сделать, но, зная основы практики, вы можете делать немного каждый день дома.Броуд говорит: «Моя личная мантра такова:« Иногда немного лучше, чем много время от времени »».

.

Что такое бути-йога + Почему так много женщин зацикливаются на ней?

Вы знаете, когда звучит ваша любимая песня, и вы не можете не улыбаться и танцевать? Вы знаете, когда вы носите свой любимый наряд плюс , у вас отличный день для прически, и вы чувствуете себя таким уверенным и красивым? Вы знаете, когда после тяжелой недели вы видите своего лучшего друга и сразу чувствуете себя комфортно?

Это чувства, которые вызывает Бути-йога.

«Бути» - это индейский термин маратхи, означающий «лекарство от чего-то, что было спрятано или держалось в секрете.Бути - это практика погружения в себя, чтобы раскрыть свою истинную силу и весь потенциал. Он становится лекарством от любых предыдущих разочарований в страхе, недостатке или слабости.

Бути показывает, на что вы действительно способны, а , что - это секрет, который вы откроете с помощью этой практики.


Вы можете узнать все об этом от Биззи Голд, самой основательницы. . . Но об этом позже.

Что такое - это Buti Yoga?

Бути-йога - это мощное сочетание племенного танца и основных движений, плиометрики и йоги в стиле виньяса.Это , а не йога вашего гуру. Бути для боссов. Бути для каждой женщины и любого мужчины достаточно комфортно со своей сексуальностью.

Этот уникальный стиль йоги включает в себя движения, которых жаждет наше тело и которые обеспечивают процветание систем нашего тела. Наши гормоны сбалансированы, наши чакры выровнены, и мы поддерживаем здоровье нашей эндокринной системы. Короче говоря, Бути Йога обладает БОЛЬШОЙ мощностью.

Бути раскрывает весь ваш потенциал; он активирует искру, которая живет глубоко внутри вас и ждет, чтобы ее выпустили.Он отмечает вашу женскую энергию. Он воспевает женскую энергию каждого. Потому что не обязательно быть женщиной, чтобы обладать женской энергией. У всех есть оттенки мужского и женского, светлого и темного, инь и янь.

Чего ожидать от занятий бути-йогой

Практика, физически, невероятно сложна. Но он дружелюбен и доступен на всех уровнях. Вы начинаете там, где находитесь, с того, что имеете. И в этом путешествии вы научитесь принятию, состраданию и любви к себе.

Это определенно , а не обычная практика йоги. От музыки до одежды и заразительной энергии группы - Бути тоже не будет похож на типичный класс йоги! Бути стремится двигаться в такт, так что все песни тоже о ритме.

Вы найдете прекрасное сочетание трайбл-танца с хип-хопом, которое вплетено в оптимистичные песни, которые поддерживают практику от начала до конца.

Помимо музыки, большинство дам рок-попа шортики и спортивные бюстгальтеры.Намерение состоит в том, чтобы иметь возможность видеть свое ядро ​​для осознания разума и тела (это помогает визуально видеть ваши мышцы живота, чтобы вы могли полностью активировать их и замечать, когда это не так).

Это также отличная практика в любви к себе и принятию себя - смотреть на свое тело в зеркало и любить его со всеми его недостатками, что, в свою очередь, невероятно освобождает.

В Бути-йоге вы влюбляетесь в себя каждый раз, когда смотрите в зеркало. А если не сразу, то сделаете.


Групповая энергия класса Бути поистине уникальна. Вы будете кричать вместе с инструктором, который, как вы можете ожидать, будет много кричать и кричать на протяжении всего урока. Это мотивирует! Это весело! Это высокая энергия, и, хотя это определенно сложно, у вас будет такой взрыв, класс (обычно от 60 до 90 минут) пролетит незаметно.



Теперь о физических преимуществах бути-йоги

В следующий раз, когда кто-нибудь скажет вам, что йога - это не тренировка, смиренно предложите ему попробовать Бути.В этой практике нет ничего изысканного, от взрывных движений до убийственных последовательностей мышц живота. Или есть?

Вообще-то есть. Проходя путь через танцевальные движения, технику спиральной структуры и все, что между ними, вы начинаете показывать себе - или, возможно, напоминать себе, - на что вы действительно и полностью способны. За физическим трудом скрывается более глубокий слой красоты, изящества и уравновешенности каждого движения.

Физическая эволюция, которая следует за постоянной практикой Бути-йоги, - это просто еще один уровень доказательства вашей собственной силы - вы увидите точеный пресс, рельефные плечи и подтянутые руки и, конечно же.. . твердая приподнятая добыча.

Погодите, вернитесь - что это за «Техника спиральной структуры»?

Техника спиральной структуры или SST - это фирменный подход Бути к укреплению, который активизирует все части групп мышц живота: внутренние и внешние, сверху вниз, спереди назад и из стороны в сторону. Наиболее распространенные формы скручивания нацелены только на внешнюю переднюю часть ядра, тогда как на самом деле брюшная полость имеет цилиндрическую форму.

За физической проблемой скрывается более глубокий слой красоты, грации и уравновешенности в каждом движении.


С помощью SST мы активируем и усиливаем каждую часть ядра. Результат? Длинные, стройные и очень сильные мышцы живота (что также помогает предотвратить травмы). Бути использует эти спиральные движения, чтобы активировать Спираль Шакти (женский аспект Божественной энергии). Сама энергия Кундалини - это спираль энергии, которая начинается в вашей первой чакре.

Рекомендуем прочитать: Основная чакра: как она влияет на качество вашей жизни


Эмоциональные и духовные преимущества бути-йоги

Практика Бути-йоги направлена ​​на устранение блокировок в первой и второй чакрах, чтобы, в свою очередь, активировать нашу сексуальность, силу и уверенность.Мы все рождены с этими качествами, но живя в западной культуре и обществе, сила, исходящая от нашей первой и второй чакр, приглушается. Физический и психологический результат? Узкие бедра и закрытый разум.

Есть много культур - от коренных американцев и африканских племен до арабского танца живота, - которые, как и мы в Бути, имеют танцевальные ритуалы, включающие спиралевидное движение бедер и таза. Эти движения помогают открыть и выровнять нашу первую и вторую чакры. Вы развиваете совершенно новый уровень осознания разума и тела и находите совершенно новое определение сильного.

Buti полностью раскрывает ваш потенциал; он активирует искру, которая живет глубоко внутри вас и ждет, чтобы ее выпустили.


Потому что в Бути-йоге вы влюбляетесь в себя каждый раз, когда смотрите в зеркало. А если не сразу, то сделаете. Благодаря этим движениям, на которых мы сосредоточены, вы обретете здоровую дозу расширения возможностей и всеобъемлющее чувство благополучия. Ваша уверенность взлетает до предела, ваша любовь к себе возрождается и усиливается, и вы найдете крутое сообщество единомышленников-бутисаттв, которые будут поддерживать и поднимать вас.

Практика бути-йоги не заканчивается на вас, потому что за вами стоит целое племя женщин, связанных этой магической практикой. Когда вы впервые попробуете Buti, вы узнаете его волшебство. Не менее могущественна и эта невероятная группа сильных, красивых и успешных женщин, хвалящих и поддерживающих друг друга.

Бути - это ВСЕ о расширении возможностей женщин

Мы не будем тратить слишком много времени на обратную сторону йога-сообщества.Есть множество осуждающих йогинов с высокими лошадьми, которые выставляют напоказ себя, называя себя превосходными и добиваясь этого, разрывая других йогов в Интернете или в социальных сетях.

Но, честно говоря, это не относится к Бути. Бути подобен фильтрующему механизму. Он привлекает всех скромных дам, которые достаточно уверены в себе и достаточно самоуверенны, чтобы любить и праздновать - а не подвергаться угрозам - других успешных и независимых женщин.

Это потому, что в Бути мы подаем пример.Мы развиваем сообщество, основанное, прежде всего, на любви к себе, чтобы затем распространить всеобъемлющую любовь среди остальных членов нашего племени. Это жизнь племени. Это жизнь Бути. Это практика, магия и сила Бути-йоги.




В заключение. . .

Бути-йога действительно помогает найти лекарство от всего, что может сдерживать вас. Эта практика поможет вам найти часть себя, о которой вы даже не подозревали.

В мире, полном войн, насилия, ненависти и исключительности, в мире, где женщины по-прежнему угнетаются мужчинами и осуждаются другими женщинами, нам нужно этого пространства, чтобы женщины могли собраться вместе. Нам нужна эта практика любви к себе, своему телу, своей силе и своим недостаткам.

Оставьте свои суждения за дверью, улыбнитесь себе в зеркало, встряхните асану . . . и отпразднуйте свою способность приходить таким, какой вы есть, любить себя и принимать участие в сообществе, которое занимается именно этим.

ЭТО - практика Бути Йоги.

Хотите попробовать себя в бути-йоге?

Пройдите курс с основателем Биззи Голд из программы Buti Yoga Technique:

С Bizzie Gold

4 класса | Все уровни
0 ------ 143369 --------------- 11 июля 2017 г.

Эту статью прочитали более 100 тысяч раз. Wowzers!

.

Смотрите также