Чем полезны тренировки


О пользе силовых тренировок и упражнений — SportWiki энциклопедия

Польза физических упражнений

20 факторов, по которым силовые упражнения и тренировки помогают вам великолепно выглядеть, сохранять здоровье и жить дольше.

"Не похоже, чтобы ты занимался силовыми упражнениями" — эту фразу я слышал не раз, и, как правило, ее произносил крепкий парень в майке без рукавов, внешний вид которого не оставлял никаких сомнений в том, что он-то наверняка занимается силовыми тренировками. И его оценка, несомненно, основывалась на стандартах типичного культуриста.

Откровенно говоря, я никогда не стремился стать ни культуристом, ни пауэрлифтером, ни участником соревнований силачей. (Хотя, конечно, все это неплохо.) Почему же тогда я должен выглядеть как культурист? Разумеется, я выгляжу иначе.

Но выгляжу ли я как человек, который занимается силовыми упражнениями? Несомненно. Я стройный, обладаю хорошей физической формой, у меня красивый мышечный рельеф, хотя мои мускулы далеко не такие объемные, как у профессиональных культуристов.

Дело в том, что занятия силовыми упражнениями не следует связывать исключительно со стремлением иметь огромные бицепсы. Более того, для многих из нас мотивация может быть совсем иной, поскольку польза, которую мы получаем от силовых упражнений, затрагивает практически все аспекты нашего здоровья и благополучия. После 12 лет исследования вопросов здоровья и физической подготовки я пришел к одному бесспорному выводу: нужно быть глупцом, чтобы не заниматься силовыми упражнениями — даже если вам абсолютно безразличен объем бицепсов.

Силовые тренировки помогают победить брюшной жир, стресс, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и рак, а также улучшают настроение и мыслительные процессы. Как такое простое действие, как повторяющийся подъем и опускание отягощения, способно приносить столько пользы? Полезный эффект начинается уже на микроуровне мышечных волокон.

Начнем с азов: когда вы выполняете силовые упражнения, происходят микроразрывы мышечных волокон. Это способствует ускорению синтеза мышечных протеинов, в ходе которого происходит восстановление и укрепление мышечных волокон с использованием аминокислот, что в итоге повышает устойчивость мышц к прогрессирующей нагрузке. Таким образом, если мышечные волокна подвергаются частому воздействию (как в случае регулярных занятий силовыми упражнениями), они переживают структурную адаптацию, позволяющую им лучше переносить нагрузку в дальнейшем. Таким образом, мышцы адаптируются, увеличиваясь в объеме, наращивая силу и становясь более выносливыми.

Цель данного процесса — снижение нагрузки на организм, в результате чего вы способны без особых усилий выполнять такие повседневные действия, как подъем по лестнице и удержание легкого предмета. Это объясняет также и то, почему со временем заниматься даже самыми тяжелыми видами физической деятельности становится легче, если вы регулярно выполняете силовые упражнения. Данное явление называется тренировочным эффектом. Но, как оказывается, этот эффект улучшает не только состояние мышц, но и качество всей вашей жизни.

Вам нужны доказательства? Ниже вы найдете 20 доводов в пользу того, чтобы ни дня не проводить без силовых упражнений.

1. Вы будете сжигать жира на 40 процентов больше[править | править код]

Возможно, это самый большой секрет успешного снижения веса. И хотя вам, несомненно, не раз говорили о том, что аэробные упражнения являются ключом к эффективному сжиганию телесного жира, в действительности для этой цели больше подходят силовые тренировки.

Пример в подтверждение: ученые из Государственного университета штата Пенсильвания предложили людям с избыточным весом низкокалорийную диету. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая не занималась физическими упражнениями, вторая выполняла аэробные упражнения три раза в неделю, а третья делала аэробные и силовые упражнения три раза в неделю. Участники всех трех групп похудели примерно на 10 килограммов, но в третьей люди сбросили на 3 килограмма больше жира, чем в двух первых. Почему? Потому, что в третьей группе снижение веса происходило исключительно за счет жира, а в двух первых группах участники сожгли примерно 7 килограммов телесного жира и потеряли 3 килограмма мышечной массы. Посчитайте — и убедитесь в том, что участники, выполнявшие силовые упражнения, сожгли жира на 40 процентов больше.

И это не единственное исследование по данному вопросу. Наблюдения за людьми, которые садятся на диету, но при этом не занимаются силовыми тренировками, показывают, что в среднем 75 процентов снижения веса приходится на жир и 25 процентов — на мышцы. Эти 25 процентов, разумеется, сказываются на общем снижении веса тела, но не улучшают ваше отражение в зеркале. Более того, они повышают вероятность того, что вы вновь наберете жир, который сожгли с таким трудом. Однако если вы дополните диету силовыми упражнениями, то сожжете больше жира и не потеряете ни грамма мышц.

Подойдите к этому вопросу как к липосакции. Ваша задача — избавиться от не привлекательного жира. Именно это вы и получите в результате тренировок.

2. Вы будете сжигать больше калорий[править | править код]

Занятия силовыми упражнениями позволяют сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване. Одна из причин данного явления заключается в том, что после каждой тренировки вашим мышцам необходима энергия для восстановления и ремонта мышечных волокон. Так, ученые из Университета штата Висконсин выявили, что после занятий, включающих всего три упражнения для крупных мышц, метаболизм участников эксперимента оставался повышенным в течение следующих 39 часов. Те, кто выполнял силовые упражнения, также сжигали больше жира, чем те, кто их не делал.

А что происходит во время тренировки? Многие эксперты утверждают, что бег в среднем темпе позволяет сжигать больше калорий, чем силовые упражнения. Но оказывается, что в действительности это не так. Ученые из Университета Южного Мэна, использовавшие сложную методику измерения затрат энергии, обнаружили, что силовые упражнения сжигают на 71 процент больше калорий, чем считалось прежде. Специалисты подсчитали, что выполнение всего одного цикла из восьми силовых упражнений позволяет израсходовать от 159 до 231 килокалории. Такое количество калорий вы сможете сжечь, если в течение того же времени будете бежать со скоростью 15 километров в час.

3. Одежда будет лучше на вас сидеть[править | править код]

Если вы не занимаетесь силовыми упражнениями, то можете попрощаться со своими бицепсами. Исследования показывают, что в период между 30 и 50 годами мужчина теряет до 10 процентов мышечной массы. А к 60 годам эта цифра наверняка удвоится.

Более того, как сообщается в «American Journal of Clinical Nutrition», со временем утраченные мышцы замещаются жиром. Ученые выявили, что даже те, кому удавалось сохранять общий вес тела неизменным до 38 лет, каждые десять лет теряли примерно 1,5 килограмма мышечной массы и набирали 1,5 килограмма жира. А это приводит не только к тому, что ваше тело становится рыхлым и неспортивным, но и к тому, что окружность вашей талии увеличивается, так как килограмм жира занимает на 18 процентов больше объема, чем килограмм мышц. К счастью, данный процесс можно предотвратить с помощью регулярных занятий силовыми упражнениями.

4. Вы сможете продлить молодость своего тела[править | править код]

Значение имеет не только количество мышечной массы, которую вы теряете, но и ее качество. Исследования показывают, что число быстрых мышечных волокон с возрастом уменьшается на 50 процентов, в то время как число медленных мышечных волокон уменьшается всего на 25 процентов. Быстрые волокна отвечают прежде всего за силовые характеристики мышц, а также обеспечивают мощность движения, которая зависит от сочетания силы и скорости. Мощность движения является ключевым фактором, обеспечивающим высокие результаты в любом виде спорта, но, помимо этого, она имеет значение и в быту. Замечали ли вы, что пожилые люди зачастую с трудом встают со стула? Причина этого явления заключается в атрофии быстрых мышц ' как следствии того, что они не подвергаются чрезмерной нагрузке. В 2015 году опубликовано исследование специалистами Королевского колледжа Лондона в которой утверждается что езда на велосипеде замедляет процессы старения.[1]

Хотите знать секрет, который позволит вам обратить время вспять? Занимайтесь силовыми упражнениями. Особенно эффективно в этом смысле выполнение упражнений в высоком темпе с небольшим весом отягощений. (Если в этой книге вы встречаете выражения «взрывное отжимание», «взрывным движением бросьте тело вправо и вверх», «мощным движением поднимите гантель к плечу» и тому подобные, знайте, что они идеально подходят для тренировки быстрых мышечных волокон.

В 2018 году ученые Бирмингемского университета опубликовали исследование[2], согласно которому велосипедный спорт существенно замедляет старение и позволяет людям в возрасте сохранять биологические показатели на уровне молодых.

5. Увеличьте плотность костной ткани[править | править код]

С возрастом вы теряете также костную массу, что увеличивает вероятность переломов костей. Ученые из клиники Мейо выявили, что 30 процентов мужчин, перенесших перелом шейки бедра, так и не встают на ноги. Кроме того, значительная потеря костной массы позвоночника может приводить к образованию горба. Однако имеются и хорошие новости: результаты исследования опубликованные в «Journal of Applied Physiology», свидетельствуют о том, что после 16 недель силовых упражнений плотность костной ткани увеличивается на 19 процентов. Попутно наблюдается и увеличение содержания в крови остеокальцина — маркера формирования кости.

6. Вы станете более гибкими[править | править код]

С возрастом гибкость может ухудшиться наполовину. Вам будет трудно присесть, наклониться и повернуться. Однако и тут имеются хорошие новости: результаты исследований, опубликованные в «International Journal of Sports Medicine», свидетельствуют о том, что три тренировки в неделю для всех групп мышц в течение 4 месяцев на 11 процентов увеличивают гибкость тазобедренных и плечевых суставов. Вам кажется, что силовые упражнения приводят к закрепощенности мышц? Исследования показывают, что тяжелоатлеты-олимпийцы уступают в общей гибкости только гимнастам.

7. Укрепите сердечно-сосудистую систему[править | править код]

Занятия силовыми упражнениями увеличивают интенсивность циркуляции крови. Ученые из Университета штата Мичиган выявили, что у людей, которые проводили по три тренировки для всех групп мышц в неделю, в течение двух месяцев диастолическое кровяное давление уменьшилось на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы уменьшить вероятность инсульта на 40 %, а инфаркта — на 15 %. В другом исследовании, опубликованном в сентябре 2014 года в журнале American College of Sports, Medicine группа ученых утверждает, что отсутствие двигательной активности в течении 5 дней приводит к повреждению эндотелия сосудов.[3][4]

8. Вы победите сахарный диабет[править | править код]

Можете считать силовые упражнения мышечным лекарством. В ходе 4-месячного исследования австрийские ученые выявили, что у людей, страдавших диабетом II типа, в результате занятий силовыми упражнениями существенно снижался уровень сахара в крови, что улучшало их состояние. Также важно и то, что силовые упражнения могут предупредить развитие сахарного диабета, не только позволяя бороться с жиром, который увеличивает вероятность развития данного заболевания, но и повышая восприимчивость организма к инсулину. Это помогает держать под контролем уровень сахара в крови, тем самым снижая вероятность развития сахарного диабета.

9. Вы снизите риск развития рака[править | править код]

Но и это далеко не вся польза, которую силовые упражнения принесут вашему здоровью. Ученые из Университета штата Флорида выявили, что у людей, проводивших три силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56% увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность возникновения рака толстой кишки. В другом исследовании[5], проведенном группой исследователей из Университета Сиднея в Австралии, доказано, что регулярные силовые упражнения снижают риск смерти от всех причин почти на четверть, а смертность от рака – на 31%.

В исследовании проведенном группой ученых из Копенгагена[6] продемонстрирована молекулярная связь между физической активностью и профилактикой рака. Преимущества тренировки для больных раком становятся все более очевидными. Было показано, что физические упражнения уменьшают заболеваемость раком и препятствуют росту опухоли. Ученые предполагают, что упражнения играют определенную роль в борьбе с прогрессированием рака путем прямого воздействия на внутренние факторы, связанные с опухолью и взаимодействуют с эффектами всего организма, облегчая побочные явления связанные с раком и улучшая эффективность лечения против рака. Эти результаты имеют широкомасштабные социальные последствия, поскольку это понимание может привести к изменениям в стратегиях лечения рака.

10. Вам будет проще придерживаться диеты[править | править код]

В плане снижения веса силовые упражнения приносят двойную пользу: вы не только сжигаете калории; вам становится значительно проще придерживаться диеты. Ученые из Университета Питтсбурга, в течение двух лет наблюдавшие группу из 169 человек, имевших избыточный вес, выявили, что участники, которые не занимались по три часа в неделю силовыми упражнениями, потребляли больше позволенных им 1500 килокалорий в день. Также наблюдалась обратная тенденция: кто нарушает диету, тот и тренировки пропускает. Исследователи полагают, что диета в сочетании с силовыми упражнениями укрепляет вашу решимость оставаться на курсе и двигаться к своей цели — снижению веса.

11. Вы сможете лучше справляться со стрессом[править | править код]

Обливайтесь потом в тренажерном зале — и вам удастся сохранить спокойствие в стрессовых обстоятельствах. Ученые из Техасского университета пришли к выводу, что люди, обладающие хорошей физической формой, имеют более низкий уровень гормонов стресса. Исследование, проведенное учеными из Медицинского колледжа Джорджии, выявило, что скорость нормализации кровяного давления после стрессовой ситуации зависит от объема мышечной массы: чем больше мышечная масса, тем быстрее кровяное давление возвращается в норму. Упражнения и физическая подготовка положительно влияют на способность характера человека[7] - воспринимать стресс, являясь своеобразным буфером. Так что стрессовые события оказывают менее негативное воздействие на психологическое и физическое здоровье.

12. Вы будете лучше переносить смену часовых поясов[править | править код]

В следующий раз, когда вам придется перелететь через океан, прежде чем распаковывать чемоданы, отправляйтесь в тренажерный зал при отеле. Ученые из Северо западного и Калифорнийского университетов обнаружили, что после силовой тренировки происходят изменения в синтезе и активности белков, характерные для определенного времени суток. В результате они пришли к выводу, что силовые упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к смене часовых поясов и рабочим сменам.

13. Улучшится настроение[править | править код]

Йога не единственный тип упражнений, который помогает успокоиться. Ученые из Алабамского университета в Бирмингеме обнаружили, что люди, которые в течение 6 месяцев по три раза в неделю занимались силовыми упражнениями, чувствовали себя значительно спокойнее, а их настроение улучшалось.

Английские ученые провели эксперимент в котором принимали участие более 10 000 человек, ученые пользовались специализированным мобильным приложением, в котором отражалась физическая активность человека в соотношении с его эмоциональным состоянием. В результате было продемонстрировано, что физические нагрузки оказывают положительное воздействие на психологическое состояние здоровья человека.[8]

14. Вы будете лучше спать[править | править код]

Интенсивные занятия силовыми упражнениями помогут вам легче засыпать и лучше спать. Австралийские ученые заметили, что у пациентов, которые занимались силовыми упражнениями для всех мышечных групп три раза в неделю в течение восьми недель, качество сна улучшилось на 23 процента. Более того, участники эксперимента засыпали быстрее и спали дольше, чем до начала тренировок.

15. Вы быстрее обретете хорошую физическую форму[править | править код]

Сердечно-сосудистую систему укрепляют не только аэробные упражнения. Исследование, проведенное в Гавайском университете, выявило, что циклическая тренировка с отягощениями увеличивает частоту сердечных сокращений на 15 ударов в минуту больше, чем бег, при котором частота сер дечных сокращений составляет 60-70 процентов от максимальной. Этот метод не только укрепляет мышцы, но и, подобно аэробным упражнениям, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Итак, вы можете экономить время, ничего при этом не теряя.

16. Вы преодолеете депрессию[править | править код]

Не принимайте антидепрессанты. Лучше выполняйте силовые тренировки. Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные занятия силовыми упражнениями существенно смягчают основные симптомы депрессии. Ученые сообщают, что значительное улучшение состояния наблюдалось в 60 процентах случаев клинически диагностированной депрессии — что сравнимо с показателями лечения с помощью антидепрессантов, только без сопутствующих им негативных побочных эффектов. В другом исследовании, опубликованном в научном журнале American Journal of Psychiatry[9] говорится, что часа умеренной физической активности в неделю достаточно для снижения риска возникновения симптомов клинической депрессии на 12 процентов.

Новозеландские ученые из университета Окленда провели исследование в котором доказали, что у физически активных детей, как правило, меньше симптомов депрессии, чем у их менее активных сверстников. Чем выше были уровни физической активности умеренной и высокой интенсивности у детей в возрасте 6 и 8 лет, тем меньше симптомов депрессии оказывалось у детей 2 года спустя. Уровень депрессии снижался с каждым дополнительным часом физической активности.[10]

17. Вы сможете работать более продуктивно[править | править код]

Купите гантели — и они помогут вам получить прибавку к зарплате. Ученые из Великобритании выявили, что в те дни, когда работники занимались физическими упражнениями, производительность их труда увеличивалась на 15 процентов. Подсчитайте, что могут значить эти цифры для вас: в дни тренировок вы можете (во всяком случае, теоретически) за 8 часов выполнить объем работы, который иначе потребовал бы от вас 9 часов 12 минут. Или вы можете работать те же 9 часов, но меньше уставать и получать большее удовольствие от работы — еще одно преимущество, о котором сообщали работники, говоря о днях тренировок.

18. Вы дольше проживете[править | править код]

Силовые упражнения помогут вам дольше прожить. Ученые из Университета Южной Каролины определили, что качественная силовая подготовка связывается со снижением риска смерти в результате рака, сердечных и других заболеваний. Аналогичным образом, ученые из Гавайского университета выявили, что сохранение силовых качеств позволяет дожить до 85 лет при отсутствии серьезных заболеваний. Даже перемещение каждые полчаса может помочь ограничить воздействие сидячего образа жизни[11]. Однако упражнений недостаточно, чтобы предотвратить риски сидения в течение длительных периодов времени, необходимо регулярное движение.

19. Вы сохраните память[править | править код]

Никогда не следует забывать о том, насколько важны силовые упражнения. Ученые из Виргинского университета обнаружили, что мужчины и женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями три раза в неделю в течение 11 месяцев, отмечали существенное снижение уровня гомоцистеина, который связывают с развитом старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

20. Вы станете умнее[править | править код]

Говоря о связи между мышцами и мозгом, следует упомянуть об исследовании, проведенном бразильскими учеными. Они обнаружили, что 6 месяцев занятий силовыми упражнениями существенно улучшили умственные способности участников эксперимента. Тренировки улучшают краткосрочную и долгосрочную память, способность к вербальным рассуждениям и умение удерживать внимание.

Исследования о пользе тренировок для здоровья[править | править код]

  • Физические тренировки снижают риск рака груди[12][13]
  • Тренировки снижают риск сердечной недостаточности[14]
  • Физическая активность благоприятно влияет на здоровье в целом и замедляет процессы старения[15]
  • Аэробные тренировки улучшают умственные способности и защищают от слабоумия в старости[16]
  • Тренировки предотвращают нарушения ритма сердца у женщин после менопаузы[17]
  • Регулярные занятия профилактируют депрессию[18], а также положительно влияют на «психологическое благополучие», когнитивные способности и снижают риск развития возрастных заболеваний.[19]
  • Физические тренировки (30 минут бега), спустя 4 часа после обучения улучшают долговременную память.[20]
  • Людям с малоподвижным образом жизни достаточно часа умеренной физической нагрузки в день чтобы снизить риск преждевременной смерти.[21]
  • При выполнении регулярных силовых тренировок, 3-4 раза в неделю, у мужчин с сидячим образом жизни улучшается качество спермы: объем, количество и подвижность сперматозоидов.
  • Низкая физическая активность мальчиков приводит к снижению успеваемости в школе.[22]

Польза силовых тренировок для девушек[править | править код]

Силовые тренировки принесут пользу всем женщинам. Молодые могут использовать их, чтобы сделать свою фигуру привлекательной. Спортсменки разовьют силу и выносливость. Женщины, ведущие активный образ жизни, улучшат физическую форму. Силовые тренировки помогут всем женщинам предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, бороться со стрессом и лишним весом. Кроме того, они являются эффективным инструментом восстановления фигуры после родов.

Женщинам среднего возраста тренировки помогут противостоять нарушениям здоровья, связанным с менопаузой, и сохранить целостность костей и мышц. Выполнение силовых упражнений препятствует образованию жировых отложений в области живота и дряблости кожи.

Женщинам пожилого возраста тренировки с отягощениями помогут предотвратить потерю подвижности суставов, укрепить мышцы и кости, тем самым замедляя процесс старения.

Разумеется, значение силовых упражнений выходит за пределы внешней привлекательности. Они продлевают жизнь и улучшают ее качество. В конце концов, здоровье — это не дар небес. Хотя генетическая предрасположенность действительно имеет большое значение для поддержания здоровья, научные исследования показывают, что генетика только на 30 процентов определяет общее состояние здоровья. Остальные 70 процентов обусловливаются образом жизни. Другими словами, мы ответственны за свое здоровье.

Дефицит физической активности связывается со значительным снижением продолжительности жизни. Так, каждый час, проведенный без движения, уменьшает продолжительность жизни на 21 минуту.

Широкомасштабные исследования показывают, что у людей, ведущих в целом пассивный образ жизни, но занимающихся по 15 минут в день физическими упражнениями, продолжительность жизни увеличивается на три года по сравнению с теми, кто не занимается никакими физическими упражнениями. Силовые тренировки и кардиоупражнения (бег, велосипед, аэробика) эффективно противостоят вредному влиянию пассивного образа жизни.

Тренировки с отягощениями подразумевают приложение нагрузки к мышцам, сухожилиям, связкам и суставам. Если упражнения выполняются правильно, нагрузка дает укрепляющий эффект, а если нет, то можно получить травму. Силовые тренировки должны быть здоровой привычкой, а не источником опасности для здоровья. Поэтому в данной книге большое внимание уделяется предупреждению травм. Ее цель — создать сильное и красивое тело, а не разрушить его.

В статье Программа тренировок для девушек в тренажерном зале содержится исчерпывающее руководство по созданию индивидуальной программы тренировок, отвечающей вашим целям и возможностям. В части II подробно описываются лучшие упражнения для каждой области тела. Полные программы тренировок представлены в части III.

Кардиоупражнения (аэробные) и занятия с отягощениями не только позволят вам привлекательно выглядеть, но и укрепят ваше здоровье.

  1. ↑ http://www.kcl.ac.uk/newsevents/news/newsrecords/2015/January/Exercise-allows-you-to-age-optimally.aspx
  2. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/acel.12750
  3. ↑ http://medicine.missouri.edu/news/0252.php
  4. ↑ http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=9000&issue=00000&article=97921&type=abstract
  5. ↑ https://sydney.edu.au/news-opinion/news/2017/11/01/strength-exercise-as-vital-as-aerobic-new-research-finds.html
  6. ↑ http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2817%2930567-3#
  7. ↑ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0169746
  8. ↑ https://www.cam.ac.uk/research/news/physical-activity-even-in-small-amounts-benefits-both-physical-and-psychological-well-being
  9. ↑ https://newsroom.unsw.edu.au/news/health/one-hour-exercise-week-can-prevent-depression
  10. ↑ https://eurekalert.org/pub_releases/2017-01/nuos-pac013017.php
  11. ↑ https://www.theguardian.com/society/2017/sep/11/moving-every-half-hour-could-help-limit-effects-of-sedentary-lifestyle-says-study
  12. ↑ L. Rosenberg, J. R. Palmer, T. N. Bethea, Y. Ban, K. Kipping-Ruane, L. L. Adams-Campbell. A prospective study of physical activity and breast cancer incidence in African American women. Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 2014;
  13. ↑ A. Fournier, G. Dos Santos, G. Guillas, J. Bertsch, M. Duclos, M.-C. Boutron-Ruault, F. Clavel-Chapelon, S. Mesrine. Recent Recreational Physical Activity and Breast Cancer Risk in Postmenopausal Women in the E3N Cohort. Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 2014;
  14. ↑ Kasper Andersen, Daniela Mariosa, Hans-Olov Adami, Claes Held, Erik Ingelsson, Ylva Trolle Lagerros, Olof Nyren, Weimin Ye, Rino Bellocco, and Johan Sundström. Dose-Response Relations of Total and Leisure-Time Physical Activity to Risk of Heart Failure: A Prospective Cohort Study. Circulation: Heart Failure, August 2014
  15. ↑ B. G. Vopat, S. A. Klinge, P. K. McClure, P. D. Fadale. The Effects of Fitness on the Aging Process. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2014; 22 (9): 576
  16. ↑ C.J. Gauthier, M. Lefort, S. Mekary, L. Desjardins-Crépeau, A. Skimminge, P. Iversen, C. Madjar, M. Desjardins, F. Lesage, E. Garde, F. Frouin, L. Bherer, R.D. Hoge. Hearts and minds: linking vascular rigidity and aerobic fitness with cognitive aging. Neurobiology of Aging, 2014;
  17. ↑ Farnaz Azarbal, Marcia L. Stefanick, Elena Salmoirago‐blotcher, Joann E. Manson, Christine M. Albert, Michael J. Lamonte, Joseph C. Larson, Wenjun Li, Lisa W. Martin, Rami Nassir, Lorena Garcia, Themistocles L. Assimes, Katie M. Tharp, Mark A. Hlatky, and Marco V. Perez. Obesity, Physical Activity, and Their Interaction in Incident Atrial Fibrillation in Postmenopausal Women. JAHA, August 2014
  18. ↑ American Psychological Association (APA). "Physical fitness can help prevent young adolescents' depression, study finds." ScienceDaily. ScienceDaily, 7 August 2014.
  19. ↑ http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12160-016-9856-y
  20. ↑ http://www.sci-news.com/othersciences/physiology/physical-exercise-long-term-memory-03959.html
  21. ↑ http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/health-news/219863-go-jogging
  22. ↑ http://www.jsams.org/article/S1440-2440(16)30238-9/abstract

Самые эффективные методы обучения

Самые эффективные методы обучения

Существует множество методов и материалов с наиболее эффективными методами обучения, которые помогут вам подготовить и вооружить сотрудников, чтобы они могли лучше выполнять свою работу. Действительно, при таком большом количестве вариантов может быть сложно определить, какие методы использовать и когда их использовать.

И использование нескольких методов для каждого тренинга может оказаться наиболее эффективным способом помочь сотрудникам усвоить и запомнить информацию.В этой статье мы подробно рассмотрим каждую из бесчисленных техник и рассмотрим их преимущества и недостатки. Мы также объясняем, как можно объединить различные методы в эффективный подход смешанного обучения.

Общие соображения

Прежде чем рассматривать конкретные методы обучения, задайте себе следующие вопросы:

  • Каковы ваши тренировочные цели на этом занятии?
    • Новые навыки
    • Новые техники для старых навыков
    • Лучшее поведение на рабочем месте
    • Более безопасное рабочее место
    • Справедливое и равное рабочее место без дискриминации и притеснений
  • Кто проходит обучение?
    • Новые сотрудники
    • Опытные сотрудники
    • Высшее руководство
  • Каков ваш бюджет на обучение?
  • Сколько времени было выделено на обучение в вашей организации?
  • Какие учебные ресурсы и материалы у вас есть?

Ваши ответы на эти вопросы начинают сужать ваш выбор тренировок.Теперь давайте рассмотрим эти методы тренировки, их плюсы и минусы, а также то, где они лучше всего подходят для тренировочной программы.

Выбор

Несмотря на многочисленные технологические достижения в сфере обучения, традиционные форматы остаются жизнеспособными и эффективными.

Обучение в аудитории или под руководством инструктора

Обучение под руководством инструктора остается одним из самых популярных методов обучения инструкторов. Есть много типов, в том числе:

  • Доска или белая доска. Это может быть самый «старомодный» метод, но он все же может быть эффективным, особенно если вы предложите стажерам написать на доске или попросить обратную связь, которую вы напишите на доске.
  • Диапроектор. Этот метод все чаще заменяется презентациями PowerPoint, которые требуют меньше усилий вручную, но накладные расходы позволяют писать на них и легко настраивать презентации на месте.
  • Видео-часть. Лекции могут быть разбиты на части с видео, которые объясняют разделы темы обучения или представляют тематические исследования для обсуждения.
  • PowerPoint® презентация. Программное обеспечение для презентаций используется для создания индивидуальных групповых тренировок под руководством инструктора.Учебные материалы предоставляются на CDROM и отображаются на большом экране для любого количества слушателей. Сотрудники также могут использовать программы индивидуально, что позволяет легко выполнять макияж для сотрудников, пропустивших групповое занятие. Этот метод является одним из самых популярных методов лекций и может сочетаться с раздаточными материалами и другими интерактивными методами. [Советы по презентации PowerPoint см. На стр. 37]
  • Рассказывание историй. Истории можно использовать в качестве примеров правильных и неправильных способов выполнения навыков с результатами каждого описанного способа.Этот метод наиболее эффективен с вопросами для подведения итогов, например:
    • Как эта история связана с обучением?
    • Что вы почувствовали, сделав выбор главным героем?
    • Какие предположения вы делали на протяжении всей истории? Были ли они правы?
    • Что бы вы сделали иначе?

    Этот метод упрощает общение, поскольку он не представляет угрозы при отсутствии правильного ответа. Это рентабельно, особенно если у инструкторов есть что рассказать.Истории также могут сделать занятия более личными, если в них участвуют знакомые стажеры. Вы также можете найти множество обучающих историй в Интернете.

Преимущества

  • Очное обучение под руководством инструктора - это эффективный метод представления большого объема материала большим или небольшим группам сотрудников.
  • Это личный, личный вид обучения в отличие от компьютерного обучения и других методов, которые мы обсудим позже.
  • Это гарантирует, что все получают одинаковую информацию в одно и то же время.
  • т является рентабельным, особенно если не использовать приглашенных докладчиков.
  • Рассказывание историй привлекает внимание людей.

Недостатки

  • Иногда бывает не интерактивно.
  • Успех обучения во многом зависит от эффективности преподавателя.
  • Планирование аудиторных занятий для большого количества слушателей может быть затруднительным, особенно когда они находятся в нескольких местах.

Вы можете эффективно использовать лекции, убедившись, что ваша аудитория вовлечена на протяжении всего занятия.Вот несколько способов добиться этого:

  • Обучите своих тренеров искусству и науке публичных выступлений.
  • Дайте вашим инструкторам необходимые материалы.
  • Использование с интерактивными методами.

Интерактивные методы

Есть много способов, которыми вы можете разбить тренировки и привлечь внимание и вовлеченность слушателей, в том числе:

  • Викторины. Для длительного и сложного обучения периодически останавливайтесь, чтобы проводить короткие опросы на информацию, представленную к этому моменту.Вы также можете начать занятия с предварительной викторины и сообщить участникам, что также будет проведена дополнительная викторина. Стажеры будут продолжать участвовать в финальной викторине, чтобы улучшить свои результаты в предвикторине. Еще больше мотивируйте участников, предлагая награды тем, кто набрал наибольшее количество баллов, или самым лучшим участникам.
  • Обсуждения в малых группах. Разделите участников на небольшие группы и дайте им тематические исследования или рабочие ситуации для обсуждения или решения. Это хороший способ для опытных сотрудников передать свой опыт новым сотрудникам.
  • Примеры из практики. Взрослые склонны привносить проблемно-ориентированный образ мышления в обучение на рабочем месте. Тематические исследования - отличный способ извлечь выгоду из этого типа обучения взрослых. Анализируя реальные ситуации, связанные с работой, сотрудники могут научиться справляться с подобными ситуациями. Они также могут видеть, как различные элементы работы работают вместе, создавая проблемы и находя решения.
  • Активные сводки. Создайте небольшие группы и попросите их выбрать лидера. Попросите их обобщить основные моменты лекции и попросите каждого руководителя группы представить резюме классу.Прочтите вслух заранее написанное резюме и сравните его с впечатлениями участников.
  • Вопросы и ответы. Неформальные занятия в форме вопросов и ответов наиболее эффективны в небольших группах и для обновления навыков, а не для обучения новым навыкам. Например, некоторые изменения в ведомственной процедуре могут быть легко обработаны коротким объяснением со стороны руководителя, за которым следует период вопросов и ответов и период обсуждения.
  • Карточки с вопросами. Во время лекции попросите участников написать вопросы по теме.Соберите их и проведите викторину / обзорную сессию.
  • Ролевые. Принимая на себя роли и разыгрывая ситуации, которые могут возникнуть на рабочем месте, сотрудники учатся справляться с различными ситуациями до того, как столкнутся с ними на работе. Ролевые игры - отличный метод обучения многим навыкам межличностного общения, таким как обслуживание клиентов, собеседование и супервизия.
  • Участник контроля. Создайте тематическое меню того, что будет рассмотрено. Попросите участников просмотреть его и выбрать элементы, о которых они хотят узнать больше.Попросите участника определить его или ее выбор. Закройте эту тему и переходите к следующему участнику.
  • Демонстрации. По возможности приносите с собой инструменты или оборудование, которые являются частью темы обучения и демонстрируют обучаемые шаги или применяемые процессы.
  • Прочие виды деятельности.
    • Составьте личный план действий
    • Поднимите аргументы к вопросам в лекции
    • Перефразируйте важные или сложные моменты лекции

Преимущества

  • Интерактивные занятия позволяют учащимся участвовать в обучении, что делает их более восприимчивыми к новой информации.
  • Они делают тренировки более увлекательными и приятными.
  • Они предоставляют возможность опытным сотрудникам передавать знания и опыт новым сотрудникам.
  • Они могут предоставить инструкторам во время занятий обратную связь о том, насколько хорошо обучаемые учатся.

Недостатки

  • Интерактивные занятия могут занять больше времени, поскольку такие действия, как выполнение викторин или разбиение на небольшие группы, отнимают много времени.
  • Некоторые методы, такие как контроль участников, могут быть менее структурированными, и инструкторам нужно будет убедиться, что вся необходимая информация включена.

Практическое обучение

Экспериментальное или практическое обучение предлагает несколько более эффективных методов обучения сотрудников, в том числе:

  • Перекрестное обучение. Этот метод позволяет сотрудникам выполнять другую работу, что не только повышает их навыки, но и дает компаниям преимущество в виде сотрудников, которые могут выполнять более одной работы. Перекрестное обучение также позволяет сотрудникам лучше понять, чем они занимаются, и как их собственная работа сочетается с работой других для достижения целей компании.
  • Демонстрации. Демонстрации привлекают внимание. Они являются отличным способом научить сотрудников использовать новое оборудование или обучить этапам нового процесса. Они также эффективны в обучении навыкам безопасности. В сочетании с возможностью вопросов и ответов это мощная и увлекательная форма обучения.
  • Коучинг. Цель инструктажа по трудоустройству - повысить производительность сотрудника. Коучинг ориентирован на индивидуальные потребности сотрудника и, как правило, менее формален, чем другие виды обучения.Как правило, нет установленных тренировок. Тренером выступает менеджер, руководитель или ветеран. Он или она собирается вместе с обучаемым сотрудником, когда позволяет время, и работает с этим сотрудником, чтобы:
    • Ответить на вопросы
    • Предложите более эффективные стратегии
    • Исправьте ошибки
    • Руководство по достижению целей
    • Поддержите и ободрите
    • Предоставьте компетентный отзыв
  • Ученичество. Стажировка дает работодателям возможность формировать неопытных работников, чтобы они соответствовали существующим и будущим рабочим местам.Эти программы дают молодым работникам возможность изучить ремесло или профессию и зарабатывать скромный доход. Стажировка сочетает контролируемое обучение на рабочем месте с обучением в классе по формальной структурированной программе, которая может длиться год или более.
  • Сверла. Бурение - это хороший способ для сотрудников отработать навыки. Тренировки по эвакуации эффективны, например, при обучении готовности к чрезвычайным ситуациям.

Преимущества

  • Практические методы обучения эффективны для обучения новым процедурам и новому оборудованию.
  • Они незамедлительно применимы к работе стажеров.
  • Они позволяют инструкторам сразу определить, усвоил ли обучаемый новый навык или процедуру.

Недостатки

  • Они не подходят для больших групп, если у вас недостаточно оборудования или машин для всех.
  • Персональный коучинг может подорвать продуктивность тренера.
  • Ученичество может быть дорогостоящим для компаний, платящих за сотрудников, которые проходят обучение на рабочем месте и еще не так продуктивны, как обычные сотрудники.

Компьютерное обучение (CBT)

Компьютерное обучение становится все более распространенным, поскольку технологии становятся все более распространенными и простыми в использовании. Хотя традиционные формы обучения вряд ли будут полностью заменены технологическими решениями, они, скорее всего, будут улучшать их. Взаимодействие с людьми всегда останется ключевым компонентом обучения на рабочем месте.

Тем не менее, рекомендуется более внимательно изучить, что могут предложить технологии обучения и как их можно использовать в дополнение к существующим программам обучения или использовать при разработке новых.Компьютерные форматы обучения варьируются от простейших текстовых программ до сложных мультимедийных программ и виртуальной реальности. Рассмотрим следующие типы:

  • Только текст. Простейшие компьютерные обучающие программы предлагают самостоятельное обучение в текстовом формате. Эти программы аналогичны индивидуализированным учебным модулям на основе печати с добавлением в большинстве случаев интерактивных функций. Несмотря на простоту формата, эти программы могут быть очень эффективными и представлять сложную информацию и концепции понятным и легкодоступным способом.
  • CD-ROM. Широкий спектр готовых программ обучения, охватывающих широкий круг тем на рабочем месте, доступен на CD-ROM. Программы также могут быть созданы консультантами по обучению для конкретных потребностей конкретной организации или отдельных отделов.
  • Мультимедиа. Эти учебные материалы представляют собой усовершенствованную форму компьютерного обучения. Они намного сложнее исходных текстовых программ. В дополнение к тексту они предоставляют стимулирующую графику, аудио, анимацию и / или видео.Мультимедиа имеют тенденцию быть более провокационными и вызывающими и, следовательно, более стимулирующими для взрослых. Хотя затраты выше, чем у текстового программного обеспечения, выгоды с точки зрения обучения сотрудников могут того стоить. Мультимедийные учебные материалы обычно доступны в формате DVD.
  • Виртуальная реальность. Виртуальная реальность трехмерна и интерактивна, погружая обучаемого в процесс обучения. Большинство программ обучения виртуальной реальности имеют форму симуляции, которая является высокоэффективной формой обучения.Это практический опыт без рисков, связанных с реальной производительностью. Например, авиасимуляторы в течение многих лет успешно использовались для обучения пилотов авиакомпаний и военных важнейшим летным навыкам, а также для их подготовки к аварийным ситуациям в безопасной и благоприятной среде.

Преимущества

  • Компьютерные обучающие программы просты в использовании.
  • Часто их можно настроить или спроектировать по индивидуальному заказу.
  • Они помогают сотрудникам развивать и практиковать новые навыки.
  • Они полезны для повышения квалификации. Они применимы к самостоятельному обучению.
  • Они могут быть экономически эффективными, поскольку одно и то же оборудование и программа могут использоваться большим количеством сотрудников.
  • Они гибки, потому что слушатели могут учиться в своем собственном темпе и в удобное для них время. Компьютерные программы доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Независимо от того, в какую смену работает сотрудник, обучение доступно всегда.
  • Некоторые программы являются интерактивными, требуя от обучаемых отвечать на вопросы, делать выбор и испытать последствия этого выбора.Это взаимодействие обычно приводит к большему пониманию и запоминанию.
  • Они единообразны, что позволяет стандартизировать обучение.
  • Они измеримы. Когда компьютеры используются для обучения, можно отслеживать, чему научился каждый сотрудник, прямо на компьютере. В большинстве программ есть пост-тесты, чтобы определить, понял ли сотрудник обучение. Результаты тестов дают тренерам статистические данные для оценки обучения.

Недостатки

  • Эти программы требуют, чтобы слушатели владели компьютером.
  • Они требуют, чтобы стажеры имели доступ к компьютеру.
  • С тренером практически не взаимодействуют; если у стажеров есть вопросы, не у кого.
  • Эти программы неэффективны при обучении «мягким навыкам», таким как обслуживание клиентов, продажи или обучение чувствительности.
  • Они не лучший выбор для нового или разового обучения. Тренерам необходимо живое общение, чтобы обеспечить передачу новых навыков или концепций. Стажеры должны уметь задавать вопросы и получать отзывы.
  • Некоторые плохо разработанные программы «утомительны» и приводят к тому, что у обучаемых низкая степень удержания материала, а также низкая скорость отделки.

Онлайн или электронное обучение

Помимо компьютерного обучения, многие компании, сотрудники которых находятся в разных местах по всей стране, полагаются на другие технологии для проведения обучения. Согласно отчету ASTD «Состояние отрасли», компании используют рекордный уровень электронного обучения, и ASTD прогнозирует, что это число будет продолжать расти.Этот метод становится все более популярным по мере того, как доступ в Интернет становится все более доступным. Некоторые примеры включают:

  • Интернет-обучение. Этот метод размещает компьютерные учебные модули в Интернете, которые компании затем могут сделать доступными для своих сотрудников либо в интранете компании, либо в разделе веб-сайта поставщика, созданном для вашей компании. В Интернете доступно множество курсов по разным темам. Эти курсы предоставляют сотрудникам практический интерактивный способ работы с обучающими презентациями, подобными CD-ROM или PowerPoint, самостоятельно.Учебные материалы стандартизированы, потому что все слушатели будут использовать одну и ту же программу. Материалы также легко обновлять, поэтому ваше обучение всегда идет в ногу с вашей отраслью. Интернет-программы обучения также часто связаны с программным обеспечением (системой управления обучением или LMS), которое позволяет отслеживать прогресс обучаемых, что упрощает ведение записей для администратора обучения.
  • Теле- или видеоконференцсвязь. Эти методы позволяют тренеру находиться в одном месте, а ученикам - быть разбросанными по нескольким местам.Участники подключены к центральному офису и обычно могут задавать вопросы тренеру по телефону или через веб-чат. Лекции и демонстрации могут быть эффективными при использовании этого метода.
  • Аудиоконференцсвязь. Этот метод аналогичен видеоконференцсвязи, но включает только звук. Участники звонят в назначенное время встречи и слышат, как выступающие представляют свое обучение. Сеансы вопросов и ответов часто проводятся в конце сеансов, во время которых участники могут отправить вопросы по электронной почте или позвонить и поговорить с докладчиком.
  • Веб-встречи или вебинары. Этот метод содержит аудио и визуальные компоненты. Участники звонят, чтобы получить аудиотренинг в реальном времени, а также следить за визуальными материалами, которые появляются на экранах их компьютеров. Эти презентации похожи на презентации на компакт-дисках или PowerPoint и иногда предлагают минимальную интерактивность в Интернете. Сессии вопросов и ответов могут также проводиться в конце сеансов.
  • Интернет-колледжи и университеты. Этот метод также известен как дистанционное обучение, и многие школы теперь предлагают сертификаты или ученые степени через онлайн-программы, которые требуют лишь минимального проживания на территории кампуса.
  • Совместная подготовка документов. Этот метод требует, чтобы участники были подключены к одной сети. Его можно использовать с тренерами и стажерами для обучения написанию отчетов и технических документов.
  • Эл. Почта. Вы можете использовать электронную почту для продвижения или улучшения обучения. Отправляйте напоминания о предстоящей тренировке. Задайте дополнительные вопросы тренерам и / или менеджерам. Проведите оценку обучения через формы электронной почты.

Преимущества

  • Программы онлайн или электронного обучения эффективны для обучения в нескольких местах.
  • Они экономят деньги компании на дорожных расходах.
  • Они могут быть менее дорогим способом обучения у опытных профессионалов отрасли и консультантов из-за пределов компании.
  • Они полезны для повышения квалификации.
  • Они хороши для самостоятельного обучения.
  • Их можно легко обновить с учетом новых политик или процедур компании, федеральных нормативных актов и вопросов соответствия.
  • Они предлагают инструкторам все более широкий выбор вариантов для соответствия программ обучения знаниям и уровню квалификации сотрудников.

Недостатки

  • Эти программы требуют, чтобы слушатели владели компьютером.
  • Обычно они носят общий характер и не соответствуют потребностям вашей компании.
  • Некоторым сотрудникам может не понравиться безличный характер этого обучения.
  • Сотрудники могут быть слишком напуганы технологиями или удаленностью преподавателя, чтобы задавать вопросы.
  • Отсутствие компьютерных терминалов или недостаток времени онлайн может ограничить или исключить доступ к обучению.
  • Неадекватные или устаревшие аппаратные устройства (например, звуковые карты, графические ускорители и локальные сети) могут вызывать сбои в работе программ.
  • Интернет-серверам вашей компании может не хватить пропускной способности для приема материалов.
  • Самоучитель предлагает ограниченные возможности для получения консультации специалиста с учетом контекста или своевременного ответа на вопросы

Как использовать подход смешанного обучения

Смешанное обучение - это здравый смысл, который приводит к большому успеху в обучении.Подход смешанного обучения - это просто признание того, что один размер не подходит для всех, когда дело касается обучения. Короче говоря, смешанное обучение означает использование более чем одного метода обучения для обучения по одному предмету. Вот несколько веских причин для использования подхода смешанного обучения:

  • Исследование Университета Теннесси показало, что программа смешанного обучения сокращает как время, так и стоимость обучения более чем на 50 процентов.
  • То же исследование показало улучшение результатов обучения на 10% по сравнению с традиционным обучением.
  • Эксперты по обучению считают, что большое преимущество смешанного обучения состоит в том, что оно более точно воспроизводит то, как люди учатся на работе, благодаря опыту и взаимодействию с коллегами.

Этот подход хорошо работает, потому что разнообразие подходов позволяет тренерам и слушателям участвовать в обучении. Смешанное обучение просто имеет большой смысл. Рассмотрим множество факторов, влияющих на тренировку:

  • Тема сообщения
  • Макияж для зрителей
  • Типы обучающихся
  • Бюджетные соображения
  • Ограниченное пространство
  • Проблемы соответствия

Любое или все из этих соображений влияют на ваш выбор в отношении обучения и могут даже потребовать использования смешанного подхода к обучению.Скорее всего, вы уже используете этот метод, возможно, даже не осознавая этого. Вы когда-нибудь:

  • Использовали учебную сессию PowerPoint и включили письменные викторины, обсуждения в небольших группах и ролевые игры на различных этапах обучения?
  • Разбить сложный предмет на части и использовать разные методы обучения для преподавания каждого раздела или шага?
  • Использовали интерактивный тренажер с практическими демонстрациями для начального обучения и CD-ROM или онлайн-курс для повышения квалификации?

Если вы применили любой из вышеперечисленных методов, вы уже используете подход смешанного обучения.Вот как составить программу обучения смешанному обучению.

После того, как вы определили потребности в обучении, ответьте на эти вопросы по каждой ситуации:

  • Какие условия обучения?
  • У вас есть класс? Сколько человек в нем поместится?
  • Сколько компьютеров у вас есть?
  • Какие ресурсы доступны?
  • Каковы характеристики содержания обучения? Он мягкий или жесткий?
  • Кто ваша целевая аудитория?
  • Каковы его демографические данные?
  • На скольких языках вам нужно работать? Какие?
  • Сколько сотрудников нуждаются в этом обучении?
  • Как быстро вам нужно пройти это обучение?

Ваши ответы помогут выбрать оптимальный способ доставки.Каким бы трудоемким ни казался этот процесс, смешанное обучение предлагает слушателям хорошо спланированное занятие, специально разработанное для них, предмета и среды обучения. В конечном итоге смешанное обучение экономит время и деньги, поскольку этот процесс обучения представляет собой эффективное использование ресурсов, помогающее сотрудникам развить достаточный уровень сохранения знаний.

.

Обеспечьте эффективность вашего обучения

Убедитесь, что ваше обучение эффективно

Советы по эффективному обучению…

Тренинг окончен, и ученики вернулись к своим обязанностям, чтобы начать применять то, что они узнали, так что работа тренера сделана, верно? Неправильно.

Успешная программа обучения - это всегда работа, и цикл обучения не будет полным без оценки эффективности обучения, которая ведет к принятию решений и планированию будущего обучения.Следовательно, полезная и информативная программа оценки должна быть частью вашей общей учебной операции.

Вот несколько методологий оценки, а также практические способы получения хороших результатов.

Для начала, что вы должны искать в своих оценках?

  • Было ли обучение проведено в соответствии с планом, вовремя и для назначенной аудитории?
  • Какие методы обучения работали с какими темами и с какими группами аудитории?
  • Какие методы не применялись, с какими темами или аудиториями?
  • Какие конкретно проблемы возникли?
  • Насколько эффективен тренер в привлечении аудитории и передаче информации?
  • Как обучение повлияло на производительность сотрудников?
  • Удовлетворяет ли обучение нормативным и правовым требованиям?
  • Были ли достигнуты все поставленные цели? Если нет, то почему?

Это большой объем информации, которую нужно собрать; К счастью, существует множество методов и инструментов, которые могут вам помочь.

Четырехуровневая модель оценки Киркпатрика

Дональд Киркпатрик, автор многих книг, таких как Оценка программ обучения: четыре уровня и Другой взгляд на оценку программ обучения , более 40 лет назад создал четырехуровневую систему оценки, которая выдержала испытание временем. и сегодня продолжает использоваться во многих программах обучения. Вот четыре уровня оценки Киркпатрика.

Уровень I: Реакция

Первый уровень Киркпатрика оценивает, насколько участникам понравилась тренировка.Если вы заинтересованы в проведении лучшей учебной программы, вы хотите, чтобы участники были заинтересованы в обучении и участвовали в нем. Это упражнение дает слушателям возможность поделиться своим мнением с тренером о плюсах и минусах занятия, что является ценной информацией, которая показывает тренерам конкретные области, которые нужно улучшить.

Следуйте этим советам при получении отзывов о реакции обучаемых:

  • Понаблюдайте за обучаемыми во время занятия, чтобы вы могли оценить их прием.
  • Получите обратную связь от стажера в письменном виде сразу после занятия.
  • Используйте измеримые и значимые термины.
  • Используйте единые формы обратной связи, чтобы результаты можно было количественно оценить и свести в таблицу для всей группы.

Обзоры реакций

В идеале тренеры должны включать в себя опросы реакции в качестве заключительной части учебных занятий
и настаивать на 100-процентном участии. Упростите заполнение анкеты
, следуя этим рекомендациям:

  • Используйте нумерованную рейтинговую систему, т.е.е. От 1 до 5, где 1 - нижний предел удовлетворенности, а 5 - верхний предел.
  • Используйте закрытые вопросы, например те, которые требуют пронумерованной оценки, упомянутой выше, чтобы оценить впечатления слушателей от общего успеха занятия.
  • Используйте открытые, но направленные вопросы, на которые требуется больше, чем «да» или «нет», а также место для стажеров, чтобы они могли написать свои комментарии, чтобы получить подробные отзывы о конкретных вещах, которые сработали или не сработали.
  • Включите место для неадресных вопросов или комментариев по темам, которые хотят затронуть слушатели.

Уровень II: Обучение

На этом уровне измеряется, сколько из желаемых принципов, методов и навыков обучающиеся усвоили во время учебного занятия. Чтобы определить, чему обучаемые учатся во время занятия, вам необходимо знать, что они знали до обучения.

Следуйте этим советам для измерения обучения:

  • Используйте предварительное и последующее тестирование знаний и / или навыков.
  • Используйте объективные измерения, чтобы оценить, что обучающиеся теперь знают или могут делать то, чего они не знали или не могли делать до обучения.
  • Используйте контрольную группу сотрудников, которые не участвовали в обучении, чтобы сравнить их производительность с сотрудниками, прошедшими обучение.

Уровень III: Поведение

Третий уровень измеряет изменения в поведении сотрудников на основе обучения. Ваша цель - увидеть, насколько хорошо обучающиеся применяют усвоенные принципы, навыки и знания в своей работе на постоянной основе
- или, по крайней мере, до тех пор, пока они не узнают новый и лучший способ работы.

Следуйте этим методам для оценки поведения:

  • Обратитесь за помощью к инструкторам, руководителям и другим лицам, которые работают в тесном сотрудничестве со стажерами, чтобы наблюдать за этими сотрудниками до и после обучения и давать поддающиеся измерению и объективные отзывы о работе.
  • Продолжайте наблюдения в течение 3–4 месяцев после тренировки, чтобы вы могли получить точную оценку того, добились ли слушатели постоянных улучшений производительности на основе тренировки.

Уровень IV: результаты

Первые три уровня Киркпатрика сосредоточены на учениках и влиянии тренировок на их результаты. Последний уровень в модели оценки Киркпатрика фокусируется на результатах обучения в компании в
терминах:

  • Снижение затрат
  • Снижение текучести и прогулов
  • Сокращение жалоб
  • Повышение качества
  • Увеличение количества или производства
  • Повышение боевого духа

Следуйте этим рекомендациям для измерения результатов обучения по общей эффективности компании:

  • Измеряйте статистику в каждой из перечисленных выше категорий (или любых категорий, которые вы включили в свою целевую установку) до и после тренировки.
  • По возможности используйте контрольную группу для сравнения.
  • Измеряйте более одного раза в течение нескольких месяцев, чтобы позволить изменениям в обучении повлиять на указанные вами области.

Оценка с помощью анализа рентабельности инвестиций (ROI) (или пятый уровень оценки)

Некоторые специалисты по обучению считают анализ окупаемости инвестиций одним из методов определения результатов четвертого уровня оценки Киркпатрика. Другие считают ROI своим собственным уровнем и делают его 5-м уровнем оценки.В любом случае, этот метод - эффективный способ измерить успешность вашей программы тренировок.

Анализ рентабельности инвестиций

дает инструктору данные о финансовом воздействии программ обучения на организацию. Он отличается от оценки уровня IV в том смысле, что на уровне IV учитываются нефинансовые данные, такие как удовлетворенность сотрудников. Анализ окупаемости инвестиций имеет дело исключительно с финансовыми последствиями обучения. Он отвечает на вопрос: «Сколько долларов работодатель получает за каждый доллар, вложенный в обучение?»

Вот три веские причины использовать анализ рентабельности инвестиций:

  1. Это конкретный способ подтвердить вашу программу обучения как бизнес-инструмент.
  2. Его можно использовать для обоснования стоимости вашей программы обучения для высшего руководства.
  3. Это может быть полезным инструментом для выбора будущих методов обучения.

Многие руководители предприятий рассматривают обучение как коммерческие расходы и поэтому оценивают его ценность с точки зрения полученной прибыли или экономии, полученной на этих расходах. Вы должны убедиться, что обучение приносит пользу вашей компании. Используйте следующую формулу при измерении рентабельности инвестиций вашей компании, чтобы получить процент прибыли на каждый потраченный доллар на обучение.

Формула ROI:

ROI (%) = денежная выгода - затраты на обучение x 100
затраты

Чтобы получить цифры для этой формулы, запишите затраты на обучение, в том числе:

  • Проектирование и разработка
  • Акция
  • Администрация
  • Доставка (персонал или техника)
  • Материалы
  • Удобства
  • Заработная плата сотрудников
  • Оценка

После обучения отслеживать денежные выплаты, в том числе:

  • Экономия труда
  • Повышение производительности
  • Получение дохода
  • Новые предложения
  • Новые продукты
  • Меньшие расходы на оборот

Вот пример для компании Ace Widget.Предположим, что обучение навыкам изготовления виджетов увеличило производство на 20%, а увеличение производства на 1% принесло $ 40 000 годового дохода
.

Общая сумма выплат 800000 долларов
Общая стоимость 200000 долларов
[(800000-200000) / 200000] x 100 = 300%

Итак, в этом примере на каждый доллар, потраченный на обучение, организация получила чистую прибыль в размере 3 долларов.

Анализ рентабельности инвестиций

быстро становится важным уровнем оценки для компаний, инвестирующих в обучение
.

Стандартизированные тесты

Тесты могут использоваться для сбора информации на всех пяти уровнях оценки. Их можно давать до
до обучения, во время обучения и после обучения. Есть несколько типов тестов, из которых можно выбрать.

Верно-Ложь

При разработке тестов истинно-ложно учитывайте следующие факторы:

  • Пишите утверждения, которые являются явно правдивыми или явно ложными.
  • Возьмите утверждения, использованные на тренировке, и слегка перефразируйте их.
  • Избегайте слов, которые подсказывают слушателям ответ, таких как «может» или «в целом» для истинных утверждений или «всегда» или «никогда» для ложных утверждений.
  • Избегайте двойных отрицаний, которые делают заявления излишне запутанными.
  • Помните, что вы не пытаетесь поставить учеников в тупик, вы пытаетесь убедиться, что они усвоили материал.

Множественный выбор

Эти тесты могут быть самыми популярными среди обучаемых, но их сложнее всего написать для инструкторов.Следуйте этим советам при разработке тестов с множественным выбором:

  • Охватите одну тему в вопросе.
  • Включите только один правильный ответ. Конечно, вы хотите, чтобы все варианты казались правильными, но убедитесь, что вы не подходите настолько близко к правильному, что у кого-то может быть веский аргумент в пользу правильности своего выбора.
  • Если позволяет место, используйте более трех вариантов. Помните, что чем больше у вас вариантов, тем меньше требуется догадок, например Четыре варианта ответа означают, что вероятность угадать составляет 25 процентов, пять вариантов - 20 процентов.
  • Избегайте всегда делать правильный ответ - самый долгий выбор.
  • Избегайте очень часто делать правильный ответ, выбирая «C». Эта практика мешает опытным участникам теста с множественным выбором ответов, которые знают частушку «если сомневаетесь, угадайте« C »». Один из способов добиться случайности - перечислить ответы в алфавитном порядке.
  • Избегайте грамматических подсказок в вопросе, например, использования «а», когда только один ответ начинается с согласной, или «ан», когда только один ответ начинается с гласной.
  • Ограничьте использование слов «все вышеперечисленное» и «ничего из вышеперечисленного». Но если вы используете его для одного вопроса, вы должны использовать его как минимум еще для одного, иначе стажеры поймут, что это, вероятно, правильный выбор, для единственного вопроса, в который вы его включили.

Соответствие

Этот тип теста используется реже, но может быть интересным для обучаемого и его гораздо проще разработать для инструкторов. Вот как написать тест на соответствие:

  • Охватите одну тему в упражнении на сопоставление.Например, один тест может сопоставить список химикатов со списком средств индивидуальной защиты, необходимых для химиката. Отдельный тест может сопоставить список химических нормативов со списком цитат из этих нормативов. Или один тест может сопоставить список трудового законодательства со списком прав, которые они защищают, а другой тест может перечислить акронимы трудового законодательства со списком их полных имен.
  • Ограничьте количество элементов примерно до 10. Меньше 8 может быть слишком легко, а больше 12 может запутать.
  • Разложите тест на одной странице, чтобы стажерам не приходилось листать вперед и назад.
  • Сделайте пункты в каждом списке краткими. Используйте имена, предметы, инструменты, агентства и т. Д. Не делайте элемент длиннее одного предложения.

Заполните бланк

Эти тесты могут быть сложными для написания, но они доказывают, что стажеры усвоили информацию, потому что они должны дать правильный ответ, не видя его на странице, как в любом из упомянутых выше тестов. Следуйте этим советам по составлению ответов на пустые вопросы:

  • Используйте только один пробел в вопросе.Слишком много пропусков не дают слушателям достаточно информации, чтобы даже понять тему.
  • Сохраняйте пропуски для конкретной информации, такой как названия нормативных актов или правительственных агентств и т. Д. Делайте существительные или глаголы в предложении пустыми строками, а не прилагательные или наречия.
  • Выражения Word, так что может быть только один ответ, который правильно заполняет пробел.
  • Помещайте пробелы в предложении позже, это помогает участникам понять контекст темы.
  • Избегайте грамматических подсказок, непосредственно предшествующих пробелу, таких как «a» или «an».”

Другие методы оценки

Некоторые другие методы оценки включают непосредственное наблюдение и анализ производственных данных. Наблюдение можно использовать как в классе, чтобы следить за учениками, когда они отрабатывают новые навыки, так и позже в процессе работы, чтобы увидеть, как они включают обучение в свою работу. Ваша цель - увидеть, насколько хорошо обучаемый усвоил навык. Вы можете разработать шкалу оценок или просто оставить комментарий.

Используйте анализ производственных данных, отслеживая производственные квоты и другие данные до и после обучения.Сравните результаты, чтобы увидеть измеримые способы повышения производительности труда при обучении. Убедитесь, что вы принимаете во внимание другие переменные, помимо тренировок, которые могли повлиять на производительность, когда вы смотрите на эти числа.

Перевод обучения на работу

Чтобы убедиться, что ваше обучение было эффективным, вам нужно больше, чем просто оценивать. Вам также
необходимо потратить время после обучения, чтобы помочь стажерам передать новые навыки и знания на рабочее место -
и закрепить эти изменения.Возможно, вам потребуется помочь сотрудникам преодолеть определенные препятствия
на пути применения обучения к работе.

Препятствия к переводу

Вот общие препятствия, с которыми могут столкнуться сотрудники:

  • Учащиеся могут быть настроены по-своему и отказываться от изменений.
  • Высшее руководство может не предложить достаточной поддержки ни с моральной, ни с материальной точки зрения.
  • Учащимся может не хватать мотивации или стимула.
  • Учащимся может не хватить времени на отработку новых навыков и достижение комфортного уровня.
  • Сотрудники могут оказывать давление со стороны сверстников против изменения методов.

Как избегать препятствий

Вот как вы можете помочь стажерам избежать препятствий на пути передачи того, что они узнали:

  • Окажите личную поддержку. Через несколько недель после учебной программы отправьте стажерам записку, электронное письмо или позвоните им. Задайте такие вопросы:
    • Как то, что вы узнали, влияет на вашу работу?
    • У вас есть проблемы или опасения?
    • Есть ли у вас какие-либо заключительные комментарии или предложения по поводу обучения?
  • Сделайте вашу поддержку постоянной.Проведите политику открытых дверей с сотрудниками, чтобы они знали, что могут поговорить с вами в любой момент о любых проблемах, возникающих при переносе обучения на работу.
  • Установить групповую опору. В конце занятий распределите обучаемых по небольшим группам, которые будут регулярно встречаться в течение некоторого времени после обучения. Участники могут использовать эти группы для обсуждения общих проблем и опасений, своих успехов в применении новых навыков и для выполнения практических занятий. Групповая поддержка дает участникам чувство единства и безопасности, к которым они могут прибегнуть, когда столкнутся с проблемами.
  • Составьте контрольные списки или шпаргалки. Раздайте их на учебных занятиях, чтобы сотрудники могли забрать их с собой на работу и обращаться к ним при необходимости. Они особенно полезны для новых процедур или новых шагов в существующих процедурах.
  • Настроить программу обучения. Тренерами могут быть инструкторы, квалифицированные опытные сотрудники или члены высшего руководства. Смысл этого метода в том, чтобы кто-то по вызову отвечал на вопросы, давал обратную связь, оказывал поддержку и был образцом для подражания для правильного поведения
    .

Собираем все вместе

Вложение в человеческий капитал - мудрое решение для каждой организации. Обучение делает сотрудников лучше, а лучшие сотрудники делают лучше компании. Имейте в виду, что обучение - это нечто большее, чем разовое мероприятие, пока методы и технологии продолжают менять способ нашей работы. Чтобы компании оставались конкурентоспособными, они должны инвестировать в своих сотрудников, превращая их в учеников на протяжении всей жизни.

Следуйте инструкциям, изложенным в этом руководстве, чтобы разработать и запустить эффективную программу обучения, которая будет мотивировать и обучать ваших сотрудников, чтобы они были лучшими в отрасли, и которая окажет положительное влияние на каждый отдел вашей компании.

  • Сделайте обучение главным приоритетом на всех уровнях компании.
  • Разработайте программу обучения, которая отвечает потребностям в обучении и адаптирована для вашей компании и ее сотрудников.
  • Выберите подходящие методы обучения для ваших тем обучения.
  • Решите, когда и как отдать на аутсорсинг некоторые из ваших потребностей в обучении.
  • Подготовьте людей, места и предметы к тренировкам.
  • Проводите эффективные учебные занятия со звуковой презентацией, включающей в себя увлекательные занятия.
  • Оцените обучение на каждом уровне.
  • Помогите стажерам перенести приобретенные навыки и поведение в свою работу.

Выполнив эти шаги, вы готовы составить первоклассную программу обучения.

.

Как провести эффективную тренировку

Как провести эффективную тренировку

Изучите советы и методы эффективного обучения на рабочем месте.

Все планирование выполнено. О подготовке позаботились. Вы знаете свои потребности в обучении, вы поставили цели, руководство стоит за вами, вы продвинули свой график тренировок и подготовили материалы, пространство и людей. Время наконец-то пришло: настал тренировочный день.Вот несколько конкретных советов и приемов, которые помогут вам провести эффективную тренировку, которая позволит достичь ваших целей в приятной и увлекательной форме для всех участников.

Вот 12 проверенных методов для проведения успешной тренировки:

    1. Расскажите слушателям, о чем вы собираетесь говорить. Начните свое занятие с краткого обзора основных моментов учебного предмета.
    2. Сообщите им информацию. В основной части занятия объясните ключевые моменты, рассмотрите политики, продемонстрируйте процедуры и поделитесь любой другой информацией, которую слушатели должны знать.
    3. Расскажите им, что вы им сказали. Завершите краткое изложение вашего вступительного обзора. Используйте повторение, чтобы помочь обучаемым усвоить и сохранить информацию.
    4. Всегда объясняйте, что будут видеть слушатели, прежде чем показывать мультимедийную часть. Эта практика создает лучшую учебную среду, помогая слушателям узнать, что искать и что помнить. Объяснение цели мультимедиа обеспечивает эффективный прием информации.
    5. Используйте как можно больше практических занятий.Наиболее эффективная тренировка использует все органы чувств для воздействия на обучение. Продемонстрируйте и примените обучающие пункты, чтобы добиться большего понимания и знания предмета.
    6. Тестируйте часто. Тесты наиболее эффективны, когда учащиеся знают, что их будут опрашивать, потому что они будут уделять пристальное внимание материалу. Тестирование - это объективный способ определить, достигли ли тренировки поставленных целей.
    7. Привлечь стажеров. Например, попросите участников поделиться своим опытом по теме тренинга.Многие стажеры - это опытные сотрудники, у которых есть ценная информация. Все слушатели извлекут больше пользы из сессий, услышав об опыте своих коллег по этому предмету, а не только о лекциях тренера. Слушание разных голосов также делает занятия разнообразными и интересными. Распределите время взаимодействия по всем сессиям.
    8. Повторите вопросы, прежде чем отвечать на них. Такая практика гарантирует, что все участники знают, в чем заключается вопрос, и смогут понять ответ.
    9. Анализируйте сеанс в процессе. Всегда ищите то, что работает лучше всего. Когда вы откроете для себя новую технику или метод, который понравится группе, отметьте это в своих учебных материалах, чтобы их можно было включить в план обучения для использования в будущих занятиях.
    10. Держите сеанс в нужном русле. Начинайте вовремя и заканчивайте вовремя. Не задерживайте занятия в ожидании опоздавших. Проводите занятия по расписанию и не отклоняйтесь от курса. Открытие дискуссии между участниками может привести к некоторым интересным моментам, но не позволяйте второстепенным вопросам взять верх.Спросите, достаточно ли у вас интереса, чтобы провести отдельное занятие по этой теме, но верните этот класс к плану урока.
    11. Поставьте себя на их место или место. Делайте частые перерывы, особенно на полдня или на целый день.
    12. Запросите отзывы о тренировке. Критические замечания работают лучше всего, когда они написаны и анонимны, если только стажер не вызвался лично обсудить свои мысли. Вклад стажера очень важен для того, чтобы следующее занятие - и вся программа обучения - были более эффективными.

Эти 12 шагов являются базовой основой для прочной тренировки, которая проходит эффективно и дает необходимую информацию для достижения целей тренировки. Они также включают способы начать улучшать тренировки на лету. Другими словами, вы не ошибетесь, выполняя эти действия на каждой тренировке.

Тем не менее, можно стать немного более креативным и запоминающимся, используя некоторые из следующих инновационных методов.

Сделайте обучение незабываемым

Вот несколько более мягких методов обучения, которые не обязательно необходимы для передачи информации, но могут сделать получение данных или инструкций гораздо более приятным занятием, что позволит вовлечь слушателей и помочь им запомнить больше информации.

  • Сделайте обучение интересным. Почему? Стажеры не будут в восторге, если тренировки будут сухими и скучными. Немногие сотрудники реагируют на сложные концепции или теории или запоминают их; они хотят узнать практическую информацию о том, что они могут сделать, чтобы добиться лучших результатов сегодня. Если сообщение им не понравится, они не сохранят его. Поскольку разнообразие - это изюминка жизни, используйте несколько разных методов обучения, чтобы разнообразными способами вовлечь учеников. Также работайте над изменением темпа каждого занятия, чтобы поддерживать высокий уровень интереса слушателей.
  • Используйте юмор. Юмор помогает сохранять энтузиазм на пике. Тренеры могут более эффективно высказывать мнение, используя юмор, чем утопая учеников в статистике или теориях. Однако избегайте шуток, потому что юмор настолько субъективен, что кто-то из вашей аудитории может обидеться и потерять счет тренировок до конца сеанса. Личный, самоуничижительный юмор - самый безопасный путь.
  • Используйте привлекательную упаковку. Используйте материалы, которые хорошо упакованы и передают ценность.Профессиональная упаковка - мощный инструмент для создания хорошего первого впечатления.
  • Поощрять участие. Сделайте занятие живым, вовлекая участников в процесс обучения. Фактически, постарайтесь тратить около 80 процентов тренировочного времени на участие в группе. Поощряйте всех участников тренинга говорить свободно и откровенно, потому что обучение происходит легче всего, когда речь идет о чувствах.
  • Повышайте самооценку. Сотрудники по понятным причинам хотят знать, что им выгодно.Они знают, что большинство программ обучения нацелено на зарабатывание денег для компании, но обучение редко поднимает настроение сотрудников или помогает им стать лучше в своей жизни. Создайте беспроигрышную среду, используя программу обучения, чтобы повысить самооценку и самоуважение участников.

Контрольный список тренировочного дня

Вот удобный контрольный список в последнюю минуту, чтобы убедиться, что все готово к вашей тренировке:

□ Одевайтесь соответствующим образом. Используйте анализ аудитории, чтобы решить, что надеть.В общем, подберите одежду к стажёрам или выберите более профессиональный подход.

□ Придите рано. Дайте себе время, чтобы проверить последние приготовления и подготовиться к сеансу.

□ Проверить рассадку. Убедитесь, что конфигурация идеально подходит для стиля тренировки, который вы хотите использовать, и приготовьте несколько дополнительных стульев для всех, кто проходит обучение в последнюю минуту.

□ Проверьте температуру в помещении. Отрегулируйте его соответственно количеству людей, которые будут в комнате, и размеру пространства, которое вы все будете занимать.

□ Проверьте аудиовизуальное оборудование. Проведите последний прогон, чтобы убедиться, что все по-прежнему работает нормально.

□ Проверьте электрические розетки. Убедитесь, что все ваши соединения в безопасности. Не протягивайте шнуры по дорожкам и не перегружайте полосы защиты от перенапряжения.

□ Проверьте выключатели света. Узнайте, какие переключатели работают и какие огни, чтобы добиться идеального освещения для аудиовизуальных материалов и заметок.

□ Проверить оборудование для затемнения окон. Убедитесь, что жалюзи или шторы работают правильно.

□ Проверить договоренности. Убедитесь, что у вас есть все необходимое, включая тренировочную площадку на все время, когда вам это нужно.

□ Разложите школьные принадлежности. Если вы будете демонстрировать инструменты или оборудование, убедитесь, что у вас есть все необходимое.

□ Разложите материалы курса. Решите, положить ли раздаточные материалы на стол, чтобы обучающиеся могли подобрать их по пути, или положить их на каждое место.

Все это эффективные методы для успешного проведения тренировки, но какой человек нужен для проведения тренировки? У лучших тренеров есть несколько качеств, которые делают их хорошими в своем деле.Проверьте список ниже, чтобы увидеть, какими качествами вы уже обладаете, и чтобы определить, какие области вы могли бы улучшить.

Качества эффективных тренеров

В то время как некоторые из этих качеств, очевидно, необходимы любому, кто занимает должность учителя, другие могут показаться не столь необходимыми, например, терпение или непредубежденность. Однако все эти атрибуты способствуют созданию первоклассных кроссовок. Всего лучших тренеров:

  • Коммуникаторы хорошие. Они хорошо говорят, ясно выражают свои мысли и имеют увлекательный стиль изложения.
  • Знающий. Они знают свою тему холодно. Они понимают все концепции и знают все детали. Они могут ответить на вопросы подробно и на уровне, понятном слушателям. Если они когда-либо не могут ответить на вопрос, они точно знают, куда обратиться за ответом, и обещают сделать это как можно скорее.
  • Опытный. Они знают, о чем говорят. Они были в поле и делали то, чему учат на тренировках.
  • Хорошо с людьми. У них разные стили личности, но им нравится работать с людьми. Они могут привлекать группы людей и работать с ними для достижения целей обучения.
  • Интересуюсь обучением. Они осознают ценность обучения в своей жизни и хотят помочь другим учиться. Они находят удовлетворение в обмене с другими навыками и знаниями, которые они приобрели благодаря упорному труду и настойчивости.
  • Пациент. Они понимают, что люди учатся по-разному и с разной скоростью.Они уделяют время тому, чтобы убедиться, что каждый стажер понимает, что происходит, и завершает тренировки с навыками и знаниями, которые он или она пришли приобрести.
  • Открытость. Они уважают точки зрения других людей и знают, что часто есть много способов достичь тех же целей. Они не предполагают, что знают все, но вместо этого готовы слушать и учиться у стажеров.
  • Креатив. Они привносят изобретательность и собственное естественное любопытство в задачу обучения.Во время своих тренировок они создают среду, которая поощряет обучение и вдохновляет учеников выходить за рамки того, что они уже знают, для изучения новых идей и методов.
  • Хорошо подготовлен. Они знают свой материал, свои цели и свой план презентации. Они проверили, есть ли все оборудование, которое они собираются использовать на тренировках, и в рабочем ли состоянии. Они удостоверились, что все расходные материалы и вспомогательные материалы доступны в нужных количествах.
  • Гибкий. Они могут скорректировать свой план обучения в соответствии с аудиторией и при этом достичь всех целей обучения.
  • Хорошо организованный. Хорошие тренеры могут выполнять сразу несколько задач. Они умеют распоряжаться своим временем и своей работой.

Обучение в аудитории или под руководством инструктора

Это по-прежнему самый популярный метод тренировок из-за его индивидуального взаимодействия и гибкости. Вот советы, как получить максимум удовольствия от обучения в классе:

  • Контуры конспектов лекций; не читай их.
  • Разработайте каждую часть лекции так, чтобы усилить цель обучения.
  • Всегда используйте наглядные пособия, такие как накладные, флип-чарты или слайды.
  • Поощряйте учащихся к участию, давая им руководства для ведения заметок и раздаточные материалы, которым они будут следовать во время лекции.
  • Разбейте подготовленную презентацию, предложив слушателям обратную связь и рассказав истории, чтобы проиллюстрировать моменты.
  • По возможности комбинируйте лекции с другими классными методами, такими как семинары или ролевые игры, чтобы укрепить и проиллюстрировать идеи, сделанные в лекции.

Как использовать раздаточный материал

Хорошо продуманные раздаточные материалы служат многим полезным функциям во время тренировки, но только в том случае, если они хорошо продуманы и используются надлежащим образом. Вот как составить полезные раздаточные материалы и максимально эффективно использовать их во время обучения:

  • Сделайте свои раздаточные материалы профессиональными, используя качественную бумагу и хороший принтер или высококачественный копировальный аппарат. Если у вас есть бюджет, используйте полноцветные раздаточные материалы.
  • Оставьте много свободного места на раздаточных материалах, сделав информацию простой, понятной и лаконичной.Дайте участникам возможность делать заметки.
  • Используйте крупный шрифт, который легко читать. Не смешивайте шрифты.
  • Используйте маркеры и границы, чтобы упорядочить информацию и упростить понимание.
  • Используйте заголовки для важных вопросов и заголовков.
  • По возможности используйте графику, чтобы проиллюстрировать важные моменты.
  • Используйте бумагу разного цвета для раздаточных материалов на разные темы.
  • Раздаточные числа с номерами для удобства при просмотре с участниками.
  • Подождите до конца занятия, чтобы раздать раздаточные материалы, которые вы не будете обсуждать в классе, чтобы не отвлекать участников во время занятия.
  • Помните: раздаточные материалы дополняют презентацию, они не являются самой презентацией.

Perfect PowerPoint®

Презентации

PowerPoint - один из самых популярных и мощных инструментов обучения, используемых сегодня. Как и в случае с любым другим инструментом, есть правильный и неправильный способ его использования, и эффективность инструмента прямо пропорциональна тому, как он используется.Вот как наиболее эффективно использовать презентации PowerPoint:

  • Обозначьте основные моменты и идеи вашей презентации перед созданием одного слайда. Сначала идет история, затем слайды.
  • Делайте слайды простыми. Используйте от трех до пяти маркеров и одну или две графические объекты на слайд.
  • Сведите анимацию к минимуму. Не используйте его только потому, что он есть. Программа позволяет заставлять текст и изображения двигаться, мигать, исчезать, налетать и т. Д., Но большая часть этого движения - только отвлечение и фактически мешает аудитории удерживать то, что вы пытаетесь донести.Стажеры могут уделять больше внимания красивым цветам или впечатляющим эффектам при появлении слов, чем информации, которую они содержат.
  • Ограничьте количество слайдов от 20 до 30. Обычно это удобный объем информации для часовой презентации. Меньшее количество слайдов может неадекватно охватить тему, а большее количество слайдов может вызвать информационную перегрузку обучаемых.
  • Запустите готовую презентацию несколько раз на своем компьютере, чтобы исправить любые сбои.Также запустите его несколько раз на компьютере, который вы будете использовать в классе, чтобы убедиться, что он работает без сбоев на этом компьютере.
  • Проводя презентацию в учебном зале, определите, где лучше всего расположиться. Выберите место, которое дает вам легкий доступ к продвинутым слайдам, а также доступность для членов аудитории, чтобы вы могли видеть, хотят ли они, чтобы ваше внимание задавало вопросы или комментировало пункты слайда.
    Во время репетиции презентации поэкспериментируйте с освещением в комнате, чтобы слайды были хорошо видны и чтобы слушатели могли делать заметки.
  • Начинайте каждое занятие с краткого обзора темы и / или спрашивая участников, что они ожидают узнать, прежде чем переходить к слайдовой презентации. Это устанавливает связь между вами и аудиторией, в которой вы можете создать атмосферу интерактивности
    , прежде чем приглушить свет, что может помешать членам аудитории говорить, если вы не подготовили почву для них, чтобы они не стеснялись это делать.

Подводные камни для обучения

В идеальном мире обучение всегда будет успешным.Однако есть способы, по которым обучение может пойти не так, и предупрежден, значит, вооружен. Согласно семинару по стратегическому планированию человеческого капитала 2001 года, спонсируемому Программой обучения и подготовки рабочих (WETP) Национального института гигиены окружающей среды (NIEHS), существует несколько возможных проблем, которые могут привести либо к выгоранию тренера, либо к снижению уровня подготовки. чем успешная тренировочная программа. Вот что может пойти не так, а также способы исправить это:

Как тренеры развивают эмоциональное выгорание

  • Они попадают в колею, постоянно тренируя одну и ту же тему.
  • Они попадают в колею, всегда используя одни и те же методы обучения.
  • Они разочарованы из-за отсутствия поддержки со стороны руководства.
  • Их руки связаны неадекватным бюджетом.
  • Они не получают постоянного инструктажа по обучению инструкторов.
  • Они не получают надлежащих материалов или инструкций для обучения, несмотря на языковой барьер или культурные различия.
  • Они недостаточно хорошо разбираются в этой области, чтобы настраивать свое обучение за пределы книжного обучения.

Как сохранить свежесть кроссовок

  • Меняйте тренеров на разные темы.
  • Поощряйте использование разнообразных методов обучения.
  • Продвигайте вашу программу среди руководителей и заручитесь их устной и общественной поддержкой; попросите руководство лично поддержать инструкторов.
  • Представьте реалистичный и амбициозный бюджет, который обеспечит все ваши потребности в обучении.
  • Поощрять и обеспечивать непрерывное обучение и развитие карьеры тренеров.
  • Заблаговременно оцените вашу обучающую аудиторию и предоставьте инструкторам материалы на соответствующем языке и межкультурную информацию.
  • Организуйте, чтобы инструкторы посещали предприятия, которым они обучаются на регулярной основе, чтобы быть в курсе новых методов.

Почему не работают программы обучения

  • Цели обучения не установлены.
  • Цели обучения не соответствуют целям компании.
  • Для инструкторов или слушателей не установлены меры ответственности.
  • Обучение рассматривается как разовое мероприятие, а не как постоянная необходимость.
  • Высшее руководство практически не поддерживает.

Как добиться успеха в программе обучения

  • Установите конкретные цели обучения с комитетом, в который входит высшее руководство.
  • Прямое согласование целей обучения со стратегическими и финансовыми целями компании.
  • Создать систему подотчетности для оценки эффективности инструкторов и слушателей; определить, успешно ли инструкторы передают информацию и применяют ли слушатели полученные знания для повышения эффективности своей работы.
  • Составьте график обучения, который включает непрерывное обучение, например начальное, среднее и продвинутое, а также повторное обучение. Включите этот календарь в календарь праздников и других корпоративных мероприятий.
  • Всегда включайте в свой комитет по обучению представителя высшего руководства, чтобы гарантировать, что обучение является неотъемлемой частью нынешних и будущих планов успеха вашей компании.

.

Подробное практическое руководство по передаче обучения с реальными приложениями в глубоком обучении | Автор: Дипанджан (DJ) Саркар

Людям присуща способность передавать знания между задачами. То, что мы приобретаем как знания, изучая одну задачу, мы используем таким же образом для решения связанных задач. Чем больше связаны задачи, тем легче нам передавать или перекрестно использовать наши знания. Вот несколько простых примеров:

  • Уметь ездить на мотоцикле ⮫ Научиться водить машину
  • Уметь играть на классическом пианино ⮫ Научиться играть на джазовом пианино
  • Знать математику и статистику ⮫ Изучить машинное обучение

В каждом из вышеперечисленных сценариев мы не изучаем все с нуля, когда пытаемся изучить новые аспекты или темы.Мы передаем и используем наши знания из того, что мы узнали в прошлом!

Традиционные алгоритмы машинного обучения и глубокого обучения до сих пор традиционно разрабатывались для работы изолированно. Эти алгоритмы обучены решать конкретные задачи. После изменения пространственного распределения модели необходимо перестраивать с нуля. Трансферное обучение - это идея преодоления изолированной парадигмы обучения и использования знаний, полученных для одной задачи, для решения связанных. В этой статье мы подробно рассмотрим концепции, объем и реальные приложения трансферного обучения и даже продемонстрируем некоторые практические примеры.Чтобы быть более конкретным, мы рассмотрим следующее.

  • Мотивация для трансферного обучения
  • Понимание трансферного обучения
  • Стратегии трансферного обучения
  • Трансферное обучение для глубокого обучения
  • Стратегии глубокого трансферного обучения
  • Типы
  • Типы
  • Типы
  • Приложения трансферного обучения
  • Пример 1: Классификация изображений с ограничением доступности данных
  • Пример 2: Мультиклассовая классификация детализированных изображений с большим количеством классов и меньшей доступностью данных
  • Преимущества трансфертного обучения
  • Задачи трансфертного обучения
  • Заключение и перспективы на будущее

Мы рассмотрим трансфертное обучение как общую концепцию высокого уровня, которая зародилась еще со времен машинного обучения и статистического моделирования, wever, в этой статье мы больше сосредоточимся на глубоком обучении.

Примечание: Все тематические исследования будут охватывать пошаговые детали с кодом и выходными данными. Приведенные здесь тематические исследования и их результаты основаны исключительно на реальных экспериментах, которые мы проводили, когда мы внедряли и тестировали эти модели во время работы над нашей книгой: Практическое руководство по переносу обучения с Python (подробности в конце этой статьи).

Цель этой статьи - попытаться охватить теоретические концепции, а также продемонстрировать практические примеры приложений глубокого обучения в одном месте, учитывая информационную перегрузку, которая присутствует в Интернете.Все примеры будут рассмотрены на Python с использованием keras с бэкэндом tensorflow, что идеально подходит для людей, которые являются ветеранами или только начинают работать с глубоким обучением! Заинтересованы в PyTorch? Не стесняйтесь преобразовывать эти примеры и обращаться ко мне, и я опубликую ваши работы здесь и на GitHub!

Мы уже вкратце обсуждали, что люди не изучают все с нуля и не используют и не переносят свои знания из ранее изученных областей в новые области и задачи.Учитывая повальное увлечение True Artificial General Intelligence , трансфертное обучение - это то, что, по мнению ученых и исследователей, может способствовать нашему прогрессу в направлении AGI . Фактически, Эндрю Нг , известный профессор и специалист по обработке данных, который был связан с Google Brain, Baidu, Stanford и Coursera, недавно представил в NIPS 2016 замечательный учебник под названием 'Гайки и болты по созданию приложений ИИ с использованием глубокого обучения ' , где он упомянул,

После контролируемого обучения - трансферное обучение станет следующим фактором коммерческого успеха ML

Я рекомендую заинтересованным людям ознакомиться с его интересным руководством от NIPS 2016.

Фактически, трансферное обучение - это не концепция, которая возникла только в 2010-х годах. Нейронные системы обработки информации (NIPS) 1995, семинар «Учимся учиться: консолидация и передача знаний в индуктивных системах» , как полагают, послужили первоначальной мотивацией для исследований в этой области. С тех пор такие термины, как Learning to Learn , Knowledge Consolidation и Inductive Transfer , стали взаимозаменяемыми с трансферным обучением.Неизменно разные исследователи и академические тексты дают определения из разных контекстов. В своей знаменитой книге Deep Learning Гудфеллоу и др. Рассматривают трансферное обучение в контексте обобщения. Их определение выглядит следующим образом:

Ситуация, когда то, что было изучено в одной настройке, используется для улучшения обобщения в другой настройке.

Таким образом, ключевой мотивацией, особенно с учетом контекста глубокого обучения, является тот факт, что большинство моделей, которые решают сложные проблемы, требуют большого количества данных, а получение больших объемов помеченных данных для контролируемых моделей может быть действительно затруднительным, учитывая время и усилия, необходимые для маркировки точек данных.Простой пример будет ImageNet набор данных , , который имеет миллионы изображений, относящихся к различным категориям, благодаря лет напряженной работы, начиная с Stanford!

Популярная задача ImageNet, основанная на базе данных ImageNet

Однако получить такой набор данных для каждого домена сложно. Кроме того, большинство моделей глубокого обучения очень специализированы для определенной области или даже конкретной задачи. Хотя это могут быть современные модели с действительно высокой точностью и превосходящими все тесты, они будут применяться только на очень конкретных наборах данных и в конечном итоге будут иметь значительную потерю производительности при использовании в новой задаче, которая может быть похожей. к тому, на котором он был обучен.Это формирует мотивацию для трансфертного обучения, которое выходит за рамки конкретных задач и областей, и пытается увидеть, как использовать знания из предварительно обученных моделей и использовать их для решения новых проблем!

Первое, что следует здесь помнить, это то, что трансферное обучение - это не новая концепция, которая очень специфична для глубокого обучения. Существует резкая разница между традиционным подходом к построению и обучению моделей машинного обучения и использованием методологии, соответствующей принципам трансферного обучения.

Традиционное обучение и трансферное обучение

Традиционное обучение изолировано и происходит исключительно на основе определенных задач, наборов данных и обучения на них отдельных изолированных моделей. Не сохраняется никаких знаний, которые можно было бы перенести от одной модели к другой. При трансферном обучении вы можете использовать знания (характеристики, веса и т. Д.) Из ранее обученных моделей для обучения новых моделей и даже решать такие проблемы, как наличие меньшего количества данных для новой задачи!

Давайте разберемся с предыдущим объяснением на примере.Предположим, наша задача - идентифицировать объекты на изображениях в ограниченной зоне ресторана. Обозначим эту задачу в определенном объеме как T1 . Учитывая набор данных для этой задачи, мы обучаем модель и настраиваем ее так, чтобы она хорошо работала (обобщала) на невидимых точках данных из того же домена (ресторана). Традиционные алгоритмы машинного обучения с учителем не работают, когда у нас нет достаточного количества обучающих примеров для выполнения необходимых задач в данных областях. Предположим, теперь мы должны обнаруживать объекты на изображениях в парке или кафе (скажем, задача T2 ).В идеале мы должны иметь возможность применить модель, обученную для T1 , но на самом деле мы сталкиваемся с ухудшением производительности и моделями, которые плохо обобщаются. Это происходит по разным причинам, которые мы можем в широком смысле и вместе назвать предвзятым отношением модели к обучающим данным и предметной области.

Трансферное обучение должно позволить нам использовать знания из ранее изученных задач и применять их к более новым, связанным задачам. Если у нас есть значительно больше данных для задачи T1 , мы можем использовать ее обучение и обобщить эти знания (функции, веса) для задачи T2 (которая имеет значительно меньше данных).В случае проблем в области компьютерного зрения некоторые низкоуровневые функции, такие как края, формы, углы и интенсивность, могут использоваться в разных задачах, что позволяет передавать знания между задачами! Кроме того, как мы изобразили на предыдущем рисунке, знания из существующей задачи действуют как дополнительный ввод при изучении новой целевой задачи.

Формальное определение

Давайте теперь взглянем на формальное определение трансферного обучения, а затем воспользуемся им для понимания различных стратегий.В своей статье A Survey on Transfer Learning Пан и Ян используют предметную область, задачу и предельные вероятности, чтобы представить основу для понимания трансферного обучения. Структура определяется следующим образом:

Домен, D , определяется как двухэлементный кортеж, состоящий из пространства признаков, , и предельной вероятности, P (Χ) , где Χ - это примерная точка данных. Таким образом, мы можем представить область математически как D = {ꭕ, P (Χ)}

Здесь xᵢ представляет определенный вектор, как показано на приведенном выше изображении.Задача T , с другой стороны, может быть определена как двухэлементный кортеж пространства меток γ и целевой функции η . Целевая функция также может быть обозначена как P (γ | Χ) с вероятностной точки зрения.

Таким образом, вооружившись этими определениями и представлениями, мы можем определить трансферное обучение следующим образом, благодаря отличной статье от Себастьяна Рудера.

Сценарии

Давайте теперь рассмотрим типичные сценарии, включающие трансферное обучение, на основе нашего предыдущего определения.

.

Смотрите также