Чем полезны физические упражнения


Польза физических упражнений для здоровья человека

Давно всем известно, что для здоровья, молодости и красоты необходимо вести активный образ жизни, который включает в себя регулярные занятия физическими упражнениями. Они не только улучшают деятельность систем организма, поддерживают жизненный тонус, но и положительно сказываются на эмоциональном фоне человека. Упражнений много, каждый сможет найти что-то для себя. В этом вам поможет наша рубрика «Полезные упражнения».

Польза физических упражнений для здоровья

  • укрепляется иммунитет,
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы,
  • нормализуется давление,
  • улучшается кровообращение,
  • происходит насыщение кислородом органов и клеток,
  • нормализуется метаболизм,
  • укрепляются мышцы и опорно-двигательный аппарат,
  • выводятся токсины, тяжелые соли из организма,
  • улучшается работоспособность,
  • поддерживается жизненный тонус,
  • повышается выносливость,
  • ум становится яснее,
  • вырабатываются гормоны счастья,
  • улучшается сон, проходит бессонница,
  • проходят чувства тревоги, беспокойства и страха,
  • процесс старения замедляется.

Умеренные физические нагрузки положительно сказываются на развитии мышечной системы. При регулярных тренировках они приобретают силу и эластичность, увеличиваются в объеме.

Кроме того, сердце, легкие и другие органы начинают работать с дополнительной нагрузкой, что повышает функциональные способности человека, и сопротивляемость всего организма отрицательным воздействиям внешней среды.

Систематические занятия влияют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При нагрузках в мышцах вырабатывается тепло, в результате чего увеличивается потоотделение.

При физических упражнениях повышается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и важные полезные вещества, которые в свою очередь распадаются и вырабатывают энергию. Мышечная активность открывает резервные капилляры, поэтому количество поступающей крови повышается и обмена веществ ускоряется.

Организм человека отвечает на физические упражнения влиянием на кору головного мозга, на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Нагрузки благоприятно сказываются на перестройке звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен.

Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику.

Как на мозг влияют физические нагрузки

Так что не ленимся! Встаем и наматываем круги вокруг дома. ;) Тело вам будет благодарно! ;)

Какое у вас любимое упражнение? Что вам помогает поддерживать себя в прекрасной физической форме?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Важность физических упражнений | SkillsYouNeed

Мы все знаем, что упражнения важны в нашей повседневной жизни, но мы можем не знать, почему и какие упражнения могут нам помочь.

Важно помнить, что мы произошли от предков-кочевников, которые проводили все свое время в перемещениях в поисках пищи и убежища, ежедневно путешествуя на большие расстояния. Наши тела спроектированы и эволюционировали для регулярной активности.

Так же, как спортивный автомобиль создан для быстрой езды, мы созданы для движения.Если спортивный автомобиль вывозят раз в неделю на 3-мильную поездку туда и обратно через центр города, у него, вероятно, довольно быстро возникнут проблемы с двигателем.

Со временем у людей тоже возникают проблемы, если они весь день сидят за столом или перед телевизором и сводят к минимуму количество упражнений, которые они делают.


Преимущества упражнения

Регулярные упражнения и поддержание физической формы дают множество преимуществ, в том числе:
  • Упражнения повышают уровень энергии

    Упражнения улучшают как силу, так и эффективность вашей сердечно-сосудистой системы по доставке кислорода и питательных веществ в мышцы.Когда ваша сердечно-сосудистая система работает лучше, все становится проще, и у вас появляется больше энергии для забавных вещей в жизни.

  • Упражнение улучшает мышечную силу

    Сохранение активности сохраняет мышцы сильными, а суставы, сухожилия и связки гибкими, что позволяет вам двигаться более легко и избегать травм. Сильные мышцы и связки уменьшают риск возникновения боли в суставах и пояснице , сохраняя правильное положение суставов. Они также улучшают координацию и равновесие.

  • Упражнения помогают поддерживать здоровый вес
    См. Нашу страницу: Диета и потеря веса для получения дополнительной информации.

    Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем выше становится ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже когда не тренируетесь. Результат? Вы можете похудеть и выглядеть лучше физически, что повысит вашу самооценку .

  • Упражнения улучшают работу мозга

    Упражнения увеличивают кровоток и уровень кислорода в мозге.Он также способствует высвобождению химических веществ (гормонов) мозга, которые отвечают за производство клеток в гиппокампе, части мозга, которая контролирует память и обучение. Это, в свою очередь, повышает уровень концентрации и когнитивные способности, а также помогает снизить риск когнитивных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

    См. Наши страницы: Сохраняйте разум здоровым и Навыки памяти для получения дополнительной информации.

Имеются неопровержимые доказательства того, что люди, ведущие активный образ жизни, реже страдают от болезней и с большей вероятностью проживут дольше.

  • Упражнения полезны для сердца

    Упражнения снижают уровень холестерина ЛПНП (тот тип, который забивает ваши артерии), повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) и снижают артериальное давление, что снижает нагрузку на сердце. Кроме того, он укрепляет сердечную мышцу. В сочетании со здоровым питанием упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца.

  • Регулярные упражнения снижают риск развития диабета 2 типа

    Регулярные физические упражнения помогают контролировать уровень глюкозы в крови, что помогает предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.Кроме того, упражнения помогают предотвратить ожирение, которое является основным фактором развития диабета 2 типа.

  • Упражнения укрепляют вашу иммунную систему

    Упражнения улучшают способность вашего тела перекачивать кислород и питательные вещества, необходимые для подпитки клеток, которые борются с бактериями и вирусами.

  • Сохранение активности снижает вероятность развития некоторых дегенеративных заболеваний костей

    Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, ходьба или силовые тренировки, снижают риск как остеоартрита, так и остеопороза - пословица « используй или потеряй » действительно применима к костям.

  • Упражнения могут снизить риск некоторых видов рака

    Хорошая физическая форма может означать снижение риска рака толстой кишки, рака груди и, возможно, рака легких и эндометрия. Исследования Центра исследований рака Сиэтла показали, что 35% всех смертей от рака связаны с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но также улучшают ваше психическое здоровье и общее самочувствие.

  • Активные люди лучше спят

    Физическая активность вызывает большую усталость, поэтому вы лучше готовы ко сну. Хороший сон помогает улучшить общее самочувствие и снижает стресс.
    См. Нашу страницу Важность сна для получения дополнительной информации.

  • Упражнения улучшают ваше настроение и улучшают самочувствие

    Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя лучше и расслабляетесь.Это, в свою очередь, улучшает ваше настроение и снижает уровень стресса.

  • Упражнения помогают предотвратить и вылечить психические заболевания, такие как депрессия

    Физическая активность может помочь вам познакомиться с людьми, снизить уровень стресса, , справиться с разочарованием, дать вам ощущение достижений и предоставить немного важного «личного времени», - все это помогает справиться с депрессией .

  • Поддержание формы может уменьшить некоторые эффекты старения

Упражнения могут доставлять удовольствие!


Приведение в форму - это не просто многочасовый бег на беговой дорожке в местном тренажерном зале, это может быть уроки танцев или новое хобби, такое как фехтование или катание на горных велосипедах.Это может быть групповая или командная деятельность, например, футбол или уроки карате.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, вы почти наверняка познакомитесь с новыми людьми и, возможно, заведете новых друзей.


Сколько нужно тренироваться?

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, действующие руководящие принципы предполагают, что для сохранения здоровья взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться быть активными ежедневно и следовать этим рекомендациям:

Кардиореспираторные упражнения

Кардиореспираторное упражнение Упражнение, которое часто сокращается до «кардио», - это любое упражнение, которое увеличивает сердцебиение и частоту дыхания.

К таким упражнениям относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и командные виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол и т. Д.

Вы должны заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.


Эти рекомендации могут быть достигнуты с помощью 30-60 минут упражнений средней интенсивности (пять раз в неделю) или 20-60 минут упражнений высокой интенсивности (три раза в неделю) или комбинации обоих типов.

Один непрерывный сеанс в сочетании с несколькими более короткими сеансами (не менее 10 минут) также приемлем.

Для начинающих рекомендуется постепенное увеличение времени, частоты и интенсивности упражнений. У вас больше шансов не сбиться с пути и избежать травм, если вы начнете осторожно.


Даже если вы не можете достичь этих минимальных целей, вы все равно можете получить пользу от некоторой активности.

Упражнения с сопротивлением

Упражнения с отягощениями направлены на проработку групп мышц тела и наращивание силы.

Взрослым рекомендуется тренировать каждую основную группу мышц два или три дня в неделю с использованием различных упражнений и оборудования.

Тренировка с отягощениями очень легкой или легкой интенсивности лучше всего подходит для пожилых людей или взрослых, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, которые только начали тренироваться

  • Два-четыре подхода каждого упражнения помогут взрослым улучшить силу и мощь.
  • Для каждого упражнения 8-12 повторений улучшают силу и мощь, 10-15 повторений улучшают силу у людей среднего и старшего возраста, начинающих упражнения, а 15-20 повторений улучшают мышечную выносливость.

Взрослым рекомендуется перерыв между тренировками с отягощениями не менее 48 часов.

Средняя и высокая интенсивность

Существует несколько различных способов классификации интенсивности любого упражнения: одни на основе частоты сердечных сокращений, другие на основе ощущаемого напряжения, а некоторые - на том, как упражнение влияет на скорость метаболизма.

Вообще говоря ...


Активность средней интенсивности должна повышать частоту сердечных сокращений, заставлять вас дышать быстрее и заставлять вас чувствовать себя достаточно теплым, чтобы начать потеть.

Упражнение с высокой интенсивностью заставит вас тяжело дышать, значительно повысит частоту сердечных сокращений и заставит вас сильно потеть.

В Руководстве по физической активности для американцев говорится, что упражнения средней интенсивности позволяют говорить, но не петь, тогда как более высокая активность приводит к неспособности сказать больше нескольких слов, не останавливаясь на вдохе.

Примеры упражнений средней интенсивности:

  • Быстрая ходьба (100 шагов / мин)
  • Танцы
  • Плавание или аквааэробика
  • Мягкая езда на велосипеде (5-9 миль / ч)
  • Бадминтон или парный теннис
  • Волейбол

Примеры упражнений высокой интенсивности включают:

  • Работает
  • Энергичная ходьба со скоростью 5 миль в час и более или быстрая ходьба в гору
  • Езда на велосипеде быстрее 10 миль в час
  • Аэробика
  • Боевые искусства
  • Соревновательные виды спорта (футбол, баскетбол, регби и др.))
  • Скакалка / скакалка
  • Гребля

В целом, однако, любое действие, которое заставляет вас двигаться, увеличивает частоту сердечных сокращений и доставляет вам достаточно удовольствия, чтобы делать это регулярно и часто полезно для вас почти во всех смыслах.

Веселитесь, будьте здоровы и хорошо себя чувствуйте!



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по управлению стрессом и стрессом» содержит все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.


.

Преимущества регулярных упражнений

Когда вам нужно мотивировать себя на тренировку, полезно взглянуть на преимущества, которые вы получаете от этого. По правде говоря, преимуществ гораздо больше, чем недостатков, поэтому нет причин не заниматься спортом каждый день!

Более того, полезно знать, что упражнения не должны быть такими сложными, как мы привыкли думать. Вместо этого вы можете настроить упражнение в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Здесь мы расскажем о многих преимуществах, которые могут дать регулярные упражнения, а также дадим советы о том, как заставить тренировки работать на вас.Наслаждайтесь!

Почему упражнения так важны?

Для тех, кто хочет привести себя в форму, избежать серьезных заболеваний, ищет лекарство от артрита или просто чувствовать себя лучше, упражнения могут оказаться чрезвычайно полезным инструментом.

Упражнения могут помочь при психических заболеваниях, а также при физических заболеваниях, дают вам больше энергии, укрепляют умственные способности и даже помогают лучше спать по ночам. В то время как так много людей ищут лекарство от всех болезней, стоит знать, что упражнения действительно могут быть этим лекарством во многих отношениях.

Какие упражнения вам следует делать?

Существует так много упражнений, которые вы можете использовать, поэтому не всегда ясно, какое из них будет лучшим! На самом деле определение упражнения - это просто все, что заставляет вас двигаться, поэтому это может зависеть от того, что вам нравится делать, а также от ваших индивидуальных целей.

Если вы просто хотите, чтобы это было мягко, то дыхательные упражнения могут стать хорошим началом, чтобы привести вас в правильное настроение. Для тех, кто хочет увеличить силу корпуса, также полезны упражнения для пресса!

Многим людям легче придерживаться выбранной ими формы упражнений, если они занимаются тем, что им действительно нравится.

Как долго вам следует тренироваться?

Многие источники утверждают, что люди должны стараться заниматься хотя бы 30 минут в день. Однако не все могут сразу выполнить это требование. Если это верно для вас, то стоит иметь в виду, что лучше идти в своем собственном темпе, чем сгореть и перестать пытаться.

Если все, что вы можете делать, это пять или около того минут в день, то делайте это, пока не выработаете хотя бы привычку к упражнениям. Когда у вас уже есть время, выделенное для тренировок, вам будет легче постепенно увеличивать его.В кратчайшие сроки вы достигнете 30 минут или больше без особых проблем.

Самое важное - это создать привычку с самого начала. У вас будет меньше шансов придерживаться этой привычки, если вы переусердствуете!

Преимущества регулярных упражнений

Хотя может быть сложно выработать привычку работать с преимуществами, которые практически бесконечны. Наука о физических упражнениях показывает, что польза, которую вы получаете, стоит того, чтобы выработать привычку.Эти преимущества стоит проверить, когда вам нужно мотивировать себя!

Чувствую себя лучше!

Самым важным преимуществом, которое вы можете получить от регулярных упражнений, является улучшение самочувствия. Представьте, что вы можете подниматься по холмам или лестницам, не запыхавшись, или заставлять себя усерднее, не чувствуя себя несчастным. Это влияет не только на ваше здоровье, но и на вашу самооценку.

Когда вы приобретаете привычку регулярно заниматься спортом, вы улучшаете свою силу, выносливость и общее состояние здоровья.Кроме того, вам не нужно заниматься экстремальными тренировками, чтобы получить пользу. Пока вы каким-то образом двигаетесь, ваше тело и разум будут извлекать выгоду из этого опыта.

Более здоровое мышление

Тренировка приносит пользу не только телу, но и разуму. Люди могут быть более склонны к психическим заболеваниям, если им не хватает регулярных физических упражнений. Это может включать нервную энергию, которая приходит с тревогой, или что-то столь же простое, как беспокойство и неспособность нормально спать по ночам.

Регулярные упражнения дают дополнительную энергию, куда можно пойти, и помогают сохранять заземление. Вы также можете обнаружить, что выбор регулярных тренировок подпитывает другие здоровые решения, например, лучше питаться, больше заниматься спортом или просто ежедневно уделять несколько минут медитации. В целом ваш ум станет здоровее, как и все вы.

Снижение боли

Регулярные движения также могут облегчить боль в теле. Это может быть боль из-за лишнего веса в суставах или другие виды хронической боли.Например, если вы страдаете от боли в спине, вы можете выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины.

Упражнения для спины, такие как растяжка и упражнения от боли в пояснице, могут помочь вам разобраться с изгибами мышц или дать им больше силы для повседневной жизни. В зависимости от типа боли, с которой вы боретесь, существуют планы тренировок, которые могут помочь облегчить боль и упростить ее передвижение.

Управление весом

Лишний вес может иметь ряд неприятных последствий для организма.Это может вызвать усиление боли в суставах, увеличить вероятность развития серьезных заболеваний и оставить чувство дискомфорта в теле.

Регулярные упражнения помогут вам контролировать свой вес, поддерживать его в норме или худеть, если вы этого хотите. Также стоит помнить, что вы можете адаптировать типы упражнений в соответствии со своими способностями. Вам не нужно заставлять себя пробежать милю или больше, если ваше тело не готово к этому.

Лучшая интимная жизнь

Может быть трудно усидеть в спальне, если ты не чувствуешь себя лучше всего! Хорошая новость заключается в том, что регулярные упражнения - отличный способ повысить выносливость и сделать интимное времяпровождение более приятным.

Такие занятия, как аэробные упражнения, не только могут помочь вам получить больше удовольствия от занятий, но и упражнения Кегеля также могут сыграть важную роль. Кроме того, это очень просто! Если ваша цель - хорошо провести время в спальне, то нетрудно адаптировать тренировки в соответствии с этой потребностью.

Счастья!

Благодаря упражнениям вы чувствуете себя лучше, сильнее и счастливее. Это фантастический способ снять напряжение и стресс, который может быть чрезвычайно полезен в конце долгого дня.Кроме того, химические вещества в мозге активируются с помощью упражнений, что позволяет вам в целом чувствовать себя счастливее.

Кроме того, упражнения, которые оказывают на вашу внешность, заставят вас чувствовать себя прекрасно. Это действительно создает здоровый цикл, который позволяет вам чувствовать себя на вершине своей игры и даже облегчает его, когда на вашем пути случаются трудные времена.

Это может быть весело!

Многие люди смотрят упражнения на работе, и это снижает вероятность их выполнения.Однако так быть не должно. На самом деле нет никаких правил для упражнений, которые вам нужно выполнять, если только вы не нацелены на получение конкретных результатов.

Для тех, кто просто хочет поправить здоровье и почувствовать себя лучше, любое движение - хорошее движение. Вы можете танцевать, ходить в походы, заниматься йогой, вейкбордом, кататься на лыжах, сноуборде или заниматься любыми видами физической активности, которые вам нравятся. Так что выходите и найдите занятия, которые вам нравятся. Когда вам нравится упражнение, вы будете делать его больше и добьетесь лучших результатов.

Лучшее здоровье сердца

Широкий спектр упражнений отлично подходит для улучшения здоровья сердца. Вы сможете улучшить кровообращение, что также позволит большему количеству кислорода проходить через ваше тело, гарантируя, что все ткани и органы, которые в нем нуждаются, могут работать более эффективно.

Кроме того, регулярные упражнения помогают избежать проблем с сердечными заболеваниями, а также ишемической болезнью сердца, высоким кровяным давлением и сердечными приступами. Сердце - один из самых важных органов в организме, и проблемы с ним могут быть довольно пугающими, что является еще одной причиной для регулярных упражнений.

Помощь при тревоге и депрессии

Упражнения - лишь одна часть цикла, которая может способствовать или разрушать переживания тревоги и депрессии. Обе эти болезни могут быть вызваны размышлениями о тревогах или угнетающими мыслями. Иногда эти мысли могут парализовать нас, и они, безусловно, могут повлиять на нашу способность спать.

Регулярные упражнения могут помочь перенаправить энергию на что-то продуктивное, а не застревать в мыслях.Когда эти проблемы вырисовываются, может быть чрезвычайно трудно убедить себя заняться спортом, но очень вероятно, что если вы заставите себя делать это, то после этого почувствуете себя лучше.

Профилактика болезненных состояний

Более сильное тело может помочь предотвратить такие проблемы, как артрит и другие хронические боли. В результате вы сможете оставаться активным и легче передвигаться. Никто не хочет страдать от этих проблем, и регулярные упражнения могут помочь избежать их или, по крайней мере, ограничить их последствия.

Если это то, что вы ищете, может быть полезно выполнять упражнения, которые помогают суставам и прорабатывают мышцы, например, йога или даже работа с мячом для упражнений. Обязательно адаптируйте тренировку в соответствии со своими потребностями.

Улучшение здоровья кожи

Окислительный стресс может оказывать очень негативное воздействие на вашу кожу, делая ее неприятной, а иногда и неприятной. У тела есть естественные защитные механизмы, которые работают на поддержание здоровья вашей кожи, и когда они не могут нормально функционировать, ваша кожа расплачивается за это.

Однако регулярные упражнения могут помочь укрепить эту защиту, защитить клетки кожи и сохранить ее великолепный вид. В дополнение к этому вы сможете улучшить кровоток, что является фантастическим для кожи. Это также очень полезно для уменьшения признаков старения кожи.

Лучше спать!

Большой процент людей не может заснуть по ряду причин. Регулярные упражнения помогут вам легче уснуть и немного лучше уснуть ночью.Большая часть вашей дополнительной энергии будет потрачена на упражнения, и у вас будет меньше нужды размышлять по ночам, а не засыпать.

Кроме того, приятные ощущения, которые вызывают упражнения, могут сделать вас менее предрасположенным к безудержным мыслям, которые могут помешать вам заснуть. В результате вы сможете лучше выспаться и легче переживете день.

Сохраняет здоровье с возрастом

Активный образ жизни - залог долгой и здоровой жизни.По мере того как мы становимся старше, становится все труднее вставать и заниматься спортом. Однако на самом деле это время, когда нам это нужно больше всего. Имейте в виду, что вам не обязательно делать интенсивные упражнения, просто то, что ваше тело может выдержать и от чего выиграет.

Для некоторых это может означать просто долгие игры в гольф по выходным. Другие могут выбрать плавание, растяжку, ходьбу или другие легкие занятия. Чем активнее вы будете, тем легче будет оставаться активным даже в более старшем возрасте.

Кости и мышцы сильнее

Физические упражнения отлично подходят для укрепления вашего тела.Это включает в себя наращивание мышц, а также укрепление ваших костей. Обе эти вещи будут невероятно важны для поддержания вашего здоровья с возрастом.

Кроме того, чем сильнее ваши мышцы и кости, тем больше вы можете подтолкнуть себя, если захотите. Даже аэробные упражнения, такие как велотренажер, помогают нарастить мышечную массу, что делает их отличным выбором, когда вы не обязательно хотите заниматься бодибилдингом. Дополнительная сила также идеально подходит для предотвращения таких заболеваний, как остеоартрит и другие проблемы.

Снижение риска заболеваний

Из-за лишнего веса и плохой физической формы повышается риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и т. Д. Именно из-за этих болезней так важно регулярно заниматься спортом. Одно из самых важных преимуществ физических упражнений - это то, что вы станете здоровее и проживете дольше без этих рисков.

Упражнения помогают в таких вещах, как снижение артериального давления и холестерина, снижение уровня стресса и предотвращение метаболического синдрома.Из-за этих преимуществ выполнение упражнений действительно стоит усилий, даже если это что-то столь же простое, как прогулка.

Получение большего

Для многих людей может быть обычным делом пойти на работу, пойти домой, а затем вернуться на работу на следующий день, чтобы сделать все это снова. Однако для нас полезно заниматься более приятными способами, и упражнения могут быть хорошим оправданием именно для этого.

С помощью упражнений вы можете общаться с единомышленниками, проводить время на природе или просто наслаждаться свежим воздухом своего района.Где бы вы ни были, есть методы упражнений, которыми вы можете заниматься, пока вы там.

Повышение здоровья мозга

Известно, что упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, это хорошо известно большинству из нас. Из-за этого учащения пульса вы также можете получить большее количество крови и кислорода, поступающего в мозг, что позволяет ему в целом работать лучше.

Кроме того, он также отлично подходит для стимуляции необходимых гормонов, которые способствуют росту клеток мозга.По мере взросления эти способности становятся невероятно важными. Они могут сохранить наше здоровье и помочь избежать появления таких болезней, как болезнь Альцгеймера и деменция. Во многом это связано с улучшением памяти, которое вы можете получить с помощью регулярных упражнений.

Больше энергии!

Разве вы не хотели бы иметь немного больше энергии, чтобы помочь себе в течение дня? Упражнения могут помочь в этом. Многие обнаруживают, что, охладившись после тренировки, у них появляется больше энергии, чтобы прожить остаток дня.

Со временем ваше тело приобретет привычку функционировать более эффективно, что позволит вам проживать долгие дни без особых усилий. Сочетание этого со здоровым питанием и большим количеством воды позволит вам быть на вершине своей повседневной игры.

Это снежки!

Вам не нужно сразу же начинать пробегать мили, поднимать огромные веса или заниматься физическими упражнениями в течение часа и более. Лучший способ сформировать здоровые привычки к упражнениям - это делать это в удобное для вас время.Если вам сложно выработать привычку, начните с пяти минут в день.

Большинство людей могут управлять пятью минутами в день, и как только вы выработаете эту привычку, вы можете начать увеличивать время, затрачиваемое на это. В большинстве случаев для этого вам даже не потребуется никаких тренажеров. Просто найдите занятие, которое вам нравится, и займитесь им!

.

10 главных преимуществ регулярных упражнений

Доказано, что упражнения повышают половое влечение (49, 50, 51).

Регулярные упражнения могут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, тонизировать мышцы и повысить гибкость, и все это может улучшить вашу сексуальную жизнь (49, 51).

Физическая активность может улучшить сексуальную активность и сексуальное удовольствие, а также увеличить частоту сексуальной активности (50, 52).

Группа женщин в возрасте 40 лет отметила, что они чаще испытывали оргазм, когда включали в свой образ жизни более интенсивные упражнения, такие как спринт, тренировочные сборы и силовые тренировки (53).

Кроме того, среди группы из 178 здоровых мужчин мужчины, которые сообщили о большем количестве часов упражнений в неделю, имели более высокие показатели сексуальной функции (50).

Одно исследование показало, что простая шестиминутная прогулка по дому помогла 41 мужчине уменьшить симптомы эректильной дисфункции на 71% (54).

Другое исследование, проведенное с участием 78 мужчин, ведущих сидячий образ жизни, показало, как 60 минут ходьбы в день (в среднем три с половиной дня в неделю) улучшают их сексуальное поведение, включая частоту, адекватное функционирование и удовлетворение (55).

Более того, исследование показало, что женщины, страдающие синдромом поликистозных яичников, который может снизить половое влечение, увеличили свое половое влечение при регулярных тренировках с отягощениями в течение 16 недель (56).

Резюме:

Упражнения могут помочь улучшить сексуальное желание, функции и работоспособность у мужчин и женщин. Это также может помочь снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.

.

10 безумно полезных стоических упражнений

Сегодня я хочу описать различные стоические упражнения, которые вы можете выполнять для развития стоического взгляда на жизнь. Хотя это очевидно полезно для потенциальных стоиков, я думаю, что эти упражнения могут принести пользу каждому. Если вы не очень разбираетесь в стоицизме, то это будет хорошим началом, или вы можете прочитать некоторые из других написанных мной эссе, и вы должны быстро понять общую идею.

Это не какое-то духовное болтовня, любой, кто меня знает, знает, что я не одобряю идею «духовности» в целом.Эти упражнения использовали миллионы людей , потому что они работают в реальной жизни , а не в какой-то воображаемой далекой стране. Они практичны и не требуют никакого оборудования, за исключением функционирующего мозга.

Все эти упражнения существуют уже тысячи лет, и причина того, что они все еще применимы сегодня, заключается в том, что они основаны на общем опыте и здравом смысле.

СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ №1: РАННЕЕ УТРО ОТРАЖЕНИЕ

Чтобы понять это, не требуется ученый-ракетчик.Вам нужно поразмышлять рано утром. Конечно, это на самом деле более тонкое, чем это. Речь идет не только о том, чтобы спланировать то, что вы будете делать в этот день, но и о том, как вы отреагируете на то, что вы будете делать, а также о том, что будут делать другие.

Цепляйтесь зубами и гвоздями за следующее правило: не поддаваться невзгодам, никогда не доверять процветанию и всегда полностью учитывать привычку судьбы вести себя так, как ей заблагорассудится, обращаясь с ней так, как будто она действительно собиралась делать все, что в ее силах.Чего бы вы ни ждали в течение некоторого времени, это меньше шока. - Сенека

Во-первых, будьте благодарны за то, что вы действительно проснулись, многие люди сегодня не получат этой привилегии.

Во-вторых, спланируйте, как вы будете принимать свои добродетели и избегать своих пороков. Выберите конкретное философское наставление или личную силу, которую вы хотите развивать, и подумайте, как вы можете включить их в предстоящий день. Мысленно проверьте, как вы будете справляться с любыми сложными ситуациями, которые вполне могут возникнуть.

В-третьих, напоминайте себе, что единственное, что вы можете контролировать, - это ваши мысли и действия. Все остальное неконтролируемо.

Дополнительные задания

  1. Если вы просыпаетесь достаточно рано и у вас есть время, выйдите на прогулку и насладитесь восходом солнца, медитируя на развитие себя как человека.
  2. Выполняйте легкие упражнения с собственным весом. Подумайте о своей собственной смертности и о том, что вы постареете.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: ВЗГЛЯД С ВЫШЕ

Это упражнение призвано напомнить вам о том, насколько вы на самом деле малы и как мало важны многие вещи.Другими словами, чтобы дать вам представление о более широкой картине. Это довольно просто: вы используете свое воображение, чтобы попытаться соотнести себя со всем миром и за его пределами.

Есть два подхода к этому:

  1. Следуйте управляемой медитации. Вы можете бесплатно скачать запись Дональда Робертона здесь и скрипт здесь .
  2. Сделай сам. Я предпочитаю этот метод, поскольку вам не требуется никакого оборудования и его можно использовать где угодно. Я рекомендую отправиться в расслабляющее место, например, в парк или на пляж, если вам посчастливилось жить в прибрежной зоне.Очевидно, я могу точно сказать вам, что представить, потому что я не вы, но я бы рекомендовал начать над облаками, а затем медленно приближаться к миру и людям в нем. Не стесняйтесь начинать намного-намного дальше в каком-нибудь далеком уголке вселенной. Наблюдайте за всем, что происходит: первые поцелуи, войны, открытия, обучение, художественные творения, пробки и все, что вы можете себе представить. Наблюдайте, но не судите. Теперь подумайте о себе по отношению ко всему этому. Знайте, что многие вещи, которые вы считаете важными, имеют значение только относительно .Знайте, что и относительно важны.

Дополнительные назначения

  1. Попробуйте заморозить время при выполнении этого упражнения. Представьте, что вы гуляете по городам, и все вокруг неподвижно. Наблюдайте именно за этим моментом.
  2. Попробуйте это упражнение, но в другую эпоху. Это действительно может подтвердить тот факт, что вас когда-то не было, и в конечном итоге вас тоже не будет.

СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 3: СОЗДАНИЕ ИДЕАЛЬНОГО МУЖЧИНЫ (ИЛИ ЖЕНЩИНЫ)

Это упражнение разработано, чтобы послужить катализатором изменений, направленных на то, чтобы стать идеальным человеком.Конечно, это нескончаемый квест.

Подумайте о качествах, составляющих идеального человека. Для простоты предположим, что греческие и римские статуи представляют собой физический идеал, и вместо этого сосредоточимся на психологических аспектах.

Какие качества составляют идеальный персонаж? В некоторых отношениях на этот вопрос довольно сложно ответить, и, возможно, легче сосредоточиться на том, что сделал бы идеальный человек в той или иной ситуации. Затем по действиям этого идеального человека мы можем попытаться определить его внутренние качества и, будем надеяться, начать им подражать.Просто помните, что идеального человека не существует…

Дополнительные задания

  1. Составьте список реальных примеров для подражания, прошлых или настоящих, и проанализируйте, что делает их идеальными. Найдите в этих людях лучшие качества и отбросьте все отрицательные недостатки характера.
  2. Вы также можете заниматься противоположным созерцанием идеального мужчины. Размышляйте о наихудшем типе людей, которые только можно вообразить, и старайтесь не быть такими.

УПРАЖНЕНИЕ №4: РАЗВИТИЕ ФИЛАНТРОПИИ

Прежде всего, давайте определим филантропию:

Желание способствовать благополучию других.

Вопреки современному мышлению, деньги - не единственный способ стать филантропом. На самом деле любой может стать филантропом, для этого просто нужно правильное отношение к другим.

Проблема в том, что по умолчанию мы стремимся жить так, как если бы мы были заключены в серию сфер, одна внутри другой, как русская кукла. Каждая сфера представляет собой все большее расстояние от нашей истинной сущности.

Итак, как нам развивать благотворительность? Наша цель должна состоять в том, чтобы попытаться собрать всех в более близкий круг.Так что думайте о своей семье как о продолжении себя и своих сограждан как своей семьи, вплоть до мыслей о человечестве в целом как о деревенских мужчинах и женщинах. Философ-стоик Гиерокл даже сказал, что мы должны рассматривать своих братьев и сестер, как если бы они были частями нашего собственного тела, такими как рука или нога.

Это, очевидно, требует серьезного сдвига в перспективе и больших усилий, но у этого есть свои преимущества:

  • В конечном итоге вы не слишком привязываетесь к какому-либо отдельному человеку, что делает вас менее уязвимыми в случае потери дружбы или их смерть.
  • Более широкий круг друзей, что означает большее знакомство с различными культурами и точками зрения. Это невероятная возможность для обучения.

Дополнительные задания

  1. Заведите приятную беседу с незнакомцем.
  2. Сообщите вашим близким друзьям, что вы считаете их частью своей семьи и что они могут полагаться на вас как на таковых.

СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 5: САМООБРАЩЕНИЕ

Хотя есть много веских причин путешествовать по миру, это не относится к их числу.На самом деле это глубоко нефилософски. Душевное спокойствие и свобода - это вещи, которые приходят изнутри, поэтому, если вы убегаете от когнитивного диссонанса, вы на самом деле убегаете от себя. К сожалению, когда вы путешествуете, вам приходится брать с собой в путешествие.

Позвольте предложить вам более простой и гораздо более дешевый способ обрести душевное спокойствие и свободу с помощью этого упражнения. Регулярно путешествуйте внутри своего разума, особенно если вам нужен душевный покой или свобода. Нигде больше никто не свободен, как в собственном уме.Вы можете быть другим прямо здесь, прямо сейчас. Не нужно ехать, чтобы найти себя. Все, что вам нужно, - это пять-десять минут в день, чтобы закрыться от внешнего мира и заглянуть внутрь своего разума.

Люди ищут себе убежища в сельской местности, на берегу моря, в горах, и вы тоже сделали своей привычкой стремиться к этому превыше всего. Но это совершенно нефилософски, когда вы можете уйти в себя, когда захотите; ибо нигде нельзя обрести больший покой или свободу от забот, чем в собственной душе, особенно когда у человека есть такие вещи внутри себя, что ему просто нужно смотреть на них, чтобы оправиться от этого момента совершенной легкостью ума (и благодаря легкости ума Я не имею в виду ничего, кроме того, что ум был в порядке).Поэтому постоянно позволяйте себе это отступление и так обновляйте себя; но держите в себе краткие и основные заповеди, которых будет достаточно при первой встрече, чтобы очистить вас от всех бед и отправить вас без недовольства к жизни, к которой вы вернетесь. - Марк Аврелий

Я недавно смотрел видео о заключенном, который знал, что проведет остаток жизни в одиночной камере. Он обсудил, как он все еще может сбегать за четыре стены своей камеры, читая и думая.Это действительно заставляет задуматься о том, что на самом деле означает быть заключенным, и если каким-то образом мы все заключенные в разных типах тюрем. Человек, который физически свободен делать то, что ему нравится, может быть психически захвачен депрессией или хуже.

Несколько вещей, о которых вы можете подумать во время самостоятельного ретрита:

  • Вас беспокоят не события, а ваше мнение о них.
  • Все постоянно меняется и ничего не поделаешь.
  • Ты не будешь жить вечно.

Дополнительные задания

  1. Попробуйте практиковать самоотступление в неидеальных ситуациях. Вы можете попробовать сделать это в одной комнате с тем, кто смотрит телевизор, или, возможно, в поездке на общественном транспорте.
  2. Посетите Calm.com, чтобы помочь вам расслабиться перед началом, если у вас возникнут трудности при первой попытке.

ИСТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 6: ФИЛОСОФСКИЙ ЖУРНАЛ

Я обсуждал преимущества ведения дневника в своем эссе по daily education .Разница здесь в том, что вместо того, чтобы писать только о том, что произошло в вашей жизни, вы анализируете это (желательно со стоической точки зрения). Вы можете использовать философский журнал как инструмент для выявления собственных недостатков и отслеживания того, как вы меняетесь с течением времени. Постоянно размышляя, мы можем улучшить нашу настоящую и будущую жизнь.

Планируя свои будущие действия в соответствии с этическими принципами, вы можете оглянуться назад и увидеть, что нужно изменить, исходя из того, что произошло на самом деле.Это стоическое упражнение очень легко совместить с обычным дневником, и если вы сделаете его правильно, в конечном итоге не должно быть разницы между «нормальной» дневниковой записью и философской.

Дополнительные задания

  1. Ведите ежедневный философский журнал в течение одного месяца.
  2. Прочтите философский журнал «Размышления» римского императора и философа Марка Аврелия.

УПРАЖНЕНИЕ СТОИК № 7: МЕТОД РАЗДЕЛЕНИЯ

Смысл этого упражнения заключается в том, что каждая ситуация имеет много слоев, как лук.Каждый слой представляет собой то, что мы привносим в ситуацию, а не саму ситуацию. Только рассматривая основные проблемы без добавления относительно незначительных слоев, мы можем действовать в соответствии с надлежащими этическими рамками. Перестаньте рассматривать свою репутацию или любое личное преимущество, которое, по вашему мнению, вы можете получить как часть уравнения, когда решаете, что делать в той или иной ситуации. Задайте себе следующие вопросы:

  • Какую ценность эта ситуация приносит для всех? Вы можете быть удивлены, узнав, сколько раз ответ будет «нет».
  • Какие качества требуются в этой ситуации? Если у вас есть эти качества, тогда отлично, если нет, тогда просто думайте об этой ситуации как о хорошем шансе их развить.

Приведу пример.

Когда мы вырастаем, многим из нас трудно решить, чем мы хотим заниматься в жизни. Если мы разберем этот вопрос до сути, все будет в том, чтобы найти что-то полезное и значимое, над чем можно было бы работать. Первоначально стоит игнорировать проблему монетизации или ожиданий других людей о том, что вы должны делать, иначе вы можете обнаружить, что живете жизнью, далекой от того, кем вы являетесь на самом деле.

Я действительно боролся с этим взрослением. У меня было отличное начало жизни с точки зрения образования в престижной школе, я жил во многих местах, и у меня было сильное музыкальное воспитание. По сути, у меня были все возможности, но я был в таком отчаянии по поводу того, чем я собирался заниматься в своей жизни к 17 годам, что фактически бросил школу до того, как закончил, и даже не пошел в университет. Хотя я бы не рекомендовал этот путь всем, в конечном итоге он сработал для меня очень хорошо.

Дополнительные задания

  1. Задайте себе следующий вопрос: Что бы я делал, если бы деньги не были проблемой?
  2. Ответьте на поставленный выше вопрос, а затем сделайте это.

СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 8: ОТРАЖЕНИЕ НА СНУ

Это оборотная сторона упражнения номер один, «Отражение раннего утра». На этот раз вместо того, чтобы размышлять о том, что должно произойти, вы размышляете о том, что произошло. Мысленно воспроизведите весь день, а затем задайте себе следующие вопросы:

  • Поступил ли я в соответствии со своими принципами?
  • Относился ли я к людям, с которыми общался, дружелюбно и тактично?
  • С какими пороками я боролся?
  • Стал ли я лучше, развивая свои добродетели?

Конечно, ничто не мешает вам планировать следующий день.Не стесняйтесь делать несколько заметок о вещах, о которых стоит подумать утром. Все это связано с размышлениями раннего утра следующего дня.

Другими словами: Учитесь на своих ошибках.

Дополнительные задания

  1. Запишите одну вещь, которую вы хотите улучшить на следующий день, какой бы незначительной она ни была. Вы можете быть удивлены тем, как вы изменитесь, если будете продолжать в том же духе месяцами.
  2. Напомните себе, что этот день закончился, и вы уже ничего не можете сделать, чтобы его изменить.Примите все, что случилось, хорошее или плохое.

СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 9: ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Я часто упоминал, как феномен Гедонической адаптации означает, что мы постоянно привыкаем к тому, что у нас есть, а затем начинаем принимать их как должное. Негативная визуализация - это простое упражнение, которое может напомнить нам, как нам повезло. Предпосылка проста: просто представьте, что плохие вещи случились, а хорошие нет. Вы сами определяете масштаб катастрофы:

  • Потеря всего своего имущества
  • Никогда не встречал своего супруга
  • Потеря члена семьи
  • Потеря зрения, например, слуха.

Вы также можете представить, как ситуации, в которые вы собираетесь вступить, могут пойти не так.

Хотя вам может казаться, что этот тип пессимизма не способствует счастливой и полноценной жизни, на самом деле он может превратить вашу жизнь в чистое золото, заставив вас понять, что все эти плохие вещи не случились с вами.

Дополнительные задания

  1. Попробуйте представить катастрофы, происходящие в том самом действии, которое вы собираетесь совершить. Вы можете представить, что самолет, на котором вы летите, сломается и сломается.Я не рекомендую это всем, так как это не для слабонервных.
  2. Представьте, что вы когда-то родились в прошлом, и все вещи, которые вы пропустите, потому что они еще не были изобретены.

УПРАЖНЕНИЕ № 10: ТРЕНИНГ ФИЗИЧЕСКОГО САМОКОНТРОЛЯ

Это упражнение состоит в целенаправленном переживании физических трудностей, а также в отказе от того, что нравится. В некотором смысле это можно было бы рассматривать как практическую версию негативной визуализации.

Тренировка физического самоконтроля служит двойной цели:

  • Чтобы подготовиться к тому, что нам действительно придется столкнуться с физическими трудностями или мы потеряем часть или все то, что у нас есть.
  • Приучить себя не желать того, что находится вне нашего контроля. Помните, что мы можем контролировать только свои мысли и действия.

Помните, что все в жизни нужно схватывать свободно, как песок. Вы не держите песок крепко, иначе он ускользнет от вас.

Несколько примеров тренировки физического самоконтроля:

  • Пить только воду в течение определенного периода времени.
  • Выход в холодную погоду без куртки.

Думаю, важно рассматривать все как временное явление. Вы, то, что у вас есть, и все, кого вы знаете, однажды перестанете существовать. Смотрите все, как если бы это было взаймы. Вместо того, чтобы говорить «Я потерял его», скажите «Я вернул его». На днях я ворвался в свой дом и потерял свою Leica M3, красивую камеру 1950-х годов.Однако я на самом деле поразмышлял над этим опытом и понял, что не был в проигрыше.

Дополнительные задания

  1. На одну неделю измените что-нибудь в своем распорядке дня, что сделает его более неудобным или менее простым.
  2. Попробуйте обойтись без интернета дома какое-то время!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ И РЕСУРСЫ ДЛЯ СТОИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Я надеюсь, что вам понравилось читать об этих упражнениях, и я надеюсь, что вы нашли им хорошее применение в своей жизни.Помните, что вам не нужно быть стоиком, чтобы извлечь пользу из этих упражнений.

Я просто хотел бы отметить, что многие из вышеупомянутых техник можно комбинировать. Например, вы можете пойти на прогулку рано утром, но не надевать куртку, даже если немного холодно. Пока вы это делаете, вы можете сказать себе, что вам повезло, что не пошел ливень. Вы только что объединили утреннее размышление, тренировку физического самоконтроля и негативную визуализацию.

Общим фактором, стоящим за всеми этими упражнениями, является тот факт, что они требуют от вас длительного и пристального взгляда на то, как вы проживаете свою жизнь, и это никогда не бывает плохо, независимо от вашего взгляда на жизнь.

Эмануэле Фая - креативный директор Whisper & Company. Эта статья впервые появилась на EmanueleFaja.com.


Изучите наш магазин Daily Stoic

.

Смотрите также