Чем полезны еловые шишки для здоровья


Молодые еловые шишки применение в народной медицине. Какой же состав шишек и когда их лучше собирать? Кому нельзя пить еловую водку

Стерильный воздух хвойных лесов! Он просто пропитан фитонцидами – биологически активными веществами, уничтожающими болезнетворные бактерии. Дышать воздухом хвойного леса очень полезно всем людям, но особенно лицам с заболеваниями дыхательной системы и курильщикам. Хвойный аромат снимает усталость, нормализует работу нервной системы и улучшает газообмен в легких. Неудивительно, что в местах произрастания хвойных деревьев устраивают зоны отдыха и санатории.

Вот сегодня мы и поговорим о самом родном для русского человека хвойном дереве – елке, вернее, о ее шишках. Ведь еловые шишки, хвоя, почки и ветки этого полезного дерева с успехом используются для лечения различных заболеваний.

Еловые шишки. Лечебные свойства

Прежде всего «елкины дары» ценятся за их антибактериальные свойства.

Настой шишек принимают для профилактики дефицита витамина С.

Для повышения иммунитета и общего тонуса организма.

Для укрепления нервной системы, снижения напряженности и нервозности.

При ларингите, ангине, рините полезны ингаляции из настоя шишек. Настой шишек можно закапывать в нос.

Ванночки с добавлением отвара еловых шишек помогут при суставных ревматических болях, а также при фурункулезе, ушибах и ссадинах.

Для избавления от отложения солей можно пить следующий настой. Еловую шишку на ночь залить одним стаканом кипятка и утром натощак выпить пол стакана настоя. Вторую половину оставить на следующий день. Пить в течение месяца. На курс нужно 15 шишек. Затем делается десятидневный перерыв и пропивается еще один курс. Всего должно быть три курса.

Как приготовить сироп из шишек ели?

Свежесобранные шишки не моют, укладывают в эмалированную посуду слоями, щедро пересыпая их слоями сахарного песка. Когда все шишки уложены засыпать их песком горкой и убрать в темное место на несколько дней. Когда появится сок, ставим на огонь и доводим до кипения, после чего на маленьком огне еще варим 45 минут. При варке шишки не перемешиваем. Можно только слегка придавливать шумовкой. После того, как сироп остынет, разливаем его в банки.

Сироп применяют при простуде, бронхите, пневмонии, туберкулезе. По чайной ложке сиропа и меда растворить в стакане теплого чая. Пить три раза в день: утром натощак, днем – перед обедом, вечером – перед сном.

Варенье из еловых шишек.

Оказывается, из шишек даже можно варить варенье. Для его приготовления подойдут шишки молодые, зеленые. На килограмм сырья берут килограмм сахарного песка и 10 стаканов воды. Сначала готовят сахарный сироп. В сироп можно добавить по вкусу сок лимона.

Шишки предварительно моют и замачивают на сутки в холодной воде, затем перекладывают в приготовленный сироп и варят до готовности. При простуде – замечательное средство!

Отвар из еловых шишек.

Емкость, в которой будет готовиться отвар заполняют на треть измельченным сырьем и полностью заливают водой. Ставят на огонь, доводят до кипения и кипятят пол часа. Затем отвар настаивают 12 часов Этим отваром можно полоскать горло при ангине, использовать для ингаляций при бронхите, фарингите, ларингите и прочих заболеваниях верхних дыхательных путей.

Отвар также можно добавлять в ванну. Очень хорошее средство для нервной системы и для кожи.

Еловые шишки на водке.

Для такой настойки шишки надо собирать в августе. Промыть шишки (7 штук) под проточной водой, положить в емкость, где он будет настаиваться, и залить 250 мл водки, так, чтобы она покрывала шишки. Емкость плотно закрыть и поставить на 2 недели в прохладное место для настаивания. Каждый день настой перемешивайте для лучшего выделения полезных компонентов и получения однородной массы. Через две недели настой процедите и перелейте в бутылку. Настой готов. Его рекомендуют принимать д

5 Преимущества эфирного масла пихтовой иглы: обезболивание и лечение

Преимущества эфирного масла пихтовой иглы - это гораздо больше, чем просто сезонное праздничное угощение. Используйте это очищающее и лечебное масло в своих обычных смесях и ароматерапевтических препаратах еще долго после того, как сезонные пожары остынут.

Нет ничего лучше новенькой рождественской елки в гостиной, украшенной огнями и красками, с потрескивающим теплым огнем и всей семьей. Если вы использовали эфирное масло хвои пихты, чтобы вызвать теплые воспоминания о празднике, не убирайте его вместе с гирляндой после Нового года.

Польза эфирного масла хвои - это гораздо больше, чем просто сезонное угощение. Используйте это очищающее и лечебное масло в своих обычных смесях и ароматерапевтических препаратах еще долго после того, как сезонные пожары остынут.

Традиционное и современное использование пихты

Эфирное масло хвои получено из елей - да, из популярных видов новогодних елок! Пихта ( Abies ) относится к семейству сосновых - это вечнозеленые деревья с плоской хвоей и приподнятыми шишками. В категории пихты существуют десятки подвидов.Некоторые из наиболее известных сортов включают испанскую, белую, бальзамную и серебристую ель.

Исторически древесина и смола елей использовались для различных целей. Дрова сжигали для ароматических и очищающих ритуалов. Поскольку смола растения - это вещество, которое оно выделяет для запечатывания и защиты раны, смола также использовалась для заживления и очищения. Сегодня смолу елей и других семейных сосновых деревьев можно перегонять, чтобы получить масло, называемое скипидаром.

Однако, когда говорят о пихтовом масле, обычно это эфирное масло, полученное путем паровой дистилляции хвои.На этикетке продукта будет указано латинское название растения, которое даст вам представление о ожидаемых соединениях. Все, кроме Abies , не является настоящей пихтой, независимо от общего названия. Например, ель Дугласа часто называют породами пихты, но на самом деле это неправильное название. Пихта Дугласа происходит из рода Pseudotsuga , а вовсе не настоящая пихта.

Значение сорта

Чаще всего пихта пихта ( A. alba ) и бальзам ( A.balsamea ) будет использоваться для получения эфирного масла, хотя технически любое из них может быть использовано для определения содержания эфирного масла в иглах. Поскольку деревья связаны между собой, пихтовое масло будет содержать много схожих соединений, но их уровни различаются для разных видов. Например, в бальзаме преобладает бета-пинен, в серебре - лимонен и сибирский борнилацетат.

И они помогают нам определить, к какому виду это относится, глядя на GC. Итак, дело не столько в условиях выращивания, сколько в том, что разные виды имеют совершенно разные химические профили.Кроме того, как и в случае со всеми эфирными маслами, даже небольшие изменения в разнообразии, сезоне роста, местоположении и условиях сбора урожая могут изменить тип или концентрацию химических соединений в эфирном масле.

Как описывает NAHA (Национальная ассоциация холистической ароматерапии), эфирные масла служат определенным целям для своих родительских растений. В частности, двоюродная пихта Дугласа может изменять содержание эфирных масел от сезона к сезону, чтобы вредители не становились устойчивыми.(1, 2)

По мере того, как вы узнаете о различных преимуществах эфирных масел пихты, обратите внимание, необходимы ли определенные сорта или соединения для определенного действия, чтобы вы могли тщательно выбирать сорт.

5 Преимущества эфирного масла пихтовой иглы

Подобно тому, как смолы и масла защищают и лечат дерево, мы можем использовать эфирные масла этого древнего дерева для наших собственных лечебных и защитных целей. Эти пять преимуществ - одни из самых сильных эффектов, которые может предложить пихтовое масло.

Когда указываются конкретные породы деревьев, они будут отмечены.В противном случае вместо эфирного масла чаще всего выбирают бальзам. Вот несколько невероятных целебных свойств пихтового масла.

1. Антибактериальное заживление ран и профилактика заболеваний

Эфирные масла как антибактериальные вещества служат жизненно важной цели в нашу эпоху. В разные моменты истории человечества существовали теории болезней - что их вызывает, как их предотвращать и как лечить. В какой-то момент теория миазмов полагала, что неприятный запах вызывает болезнь, и именно тогда ароматические специи и травы сжигались для получения аромата.

Хотя теория замещения - теория микробов - не обязательно неточна, следование теории до ее логического конца привело к лихорадочной стерилизации наших домов, поверхностей и рук до такой степени, что наши тела начали «забывать», как обращаться с ними. микробы, а оставшиеся микробы окрепли.

По правде говоря, нам действительно нужны грязь и микробы, чтобы держать иммунную систему «в тонусе», так сказать, и чтобы она была готова противостоять реальным угрозам. И, если организм может справиться с большим количеством угроз, антибиотики и суровые антибиотики используются реже, что замедляет создание устойчивых к антибиотикам супербактерий.

По иронии судьбы, это возвращает нас к ароматическим веществам - не для предотвращения болезней, а для борьбы с микробами таким образом, чтобы поддерживать тело и избегать суровых обращений, ведущих к сопротивлению.

Где подходит пихтовое масло? В качестве природных антибактериальных веществ эфирные масла пихты можно использовать для сдерживания воздействия бактерий и роста определенных микробов. Это может означать эффективные чистящие растворы или профилактику инфекции или лечение болезни.

В 2006 году анализ пихтового бальзама in vitro показал его эффективность против Staph. бактерий. (3) До этого было обнаружено, что группа хвойных масел активна против Listeria . (4) Присутствие альфа-пинена, по-видимому, является одной из причин антибактериальных свойств пихтового масла, соединения, общего с эфирными маслами розмарина, эвкалипта и апельсина.

Хотя апельсин также используется для обеспечения безопасности пищевых продуктов и очистки, обратите внимание, что розмарин и эвкалипт более известны как лечебные травы для органов дыхания. Вдыхание подобных антибактериальных масел, в том числе пихтового масла, может помочь замедлить прогрессирование бактериальной респираторной инфекции.

Показания: Очищающие спреи и растворы; прямое вдыхание при респираторных заболеваниях; распространение для профилактики болезней.

2. Противовоспалительное лечение тканей и обезболивание

Помня об иммунной системе и профилактике заболеваний, мы можем перейти к противовоспалительным свойствам эфирных масел пихты. В идеальных обстоятельствах воспаление - наш союзник - «команда реагирования», которую организм направляет в определенные области, чтобы спровоцировать и облегчить заживление.

Очевидно, что мы живем не в идеальном мире, и в очень многих случаях воспаление может быть чем угодно, но не нормальным. Воспалительная реакция при перегрузке или в ненужных ситуациях может быть болезненной и даже опасной.

Проще говоря, противовоспалительные вещества говорят организму прекратить посылать воспаление, что может привести к облегчению боли, профилактике заболеваний и общему ощущению , которое дает ощущение улучшения.

Противовоспалительное действие продемонстрировали многие виды и части семейства пихтовых.Из шишек турецкой ели выделено эфирное масло, которое способствует заживлению ран за счет противовоспалительного действия. (5)

На Тайване из сердцевины елей вырабатывается эфирное масло, богатое сесквитерпенами (по сравнению с монотерпенами масла хвои). Масло способно замедлить воспалительную реакцию, и исследователи пришли к выводу, что оно может сыграть роль в будущих противовоспалительных препаратах для , «предотвращающих и облегчающих заболевания, связанные с воспалениями».” (6)

Эксперименты с разными видами елей и частями, используемыми для масла, могут дать нам новые и эффективные способы использования пихты.

При использовании эфирных масел использование противовоспалительных масел в препаратах для местного применения особенно полезно для снятия боли. Втирание масел и их активных соединений в кожу стимулирует мышцы, кожу и лимфатическую систему, расслабляет человека и дает дополнительное преимущество вдыхания аромата во время впитывания местного применения.

Показания: Использование различных источников пихты; массажные масла для снятия боли; вдыхание при воспалительных респираторных заболеваниях.

3. Мышечно-релаксантное респираторное и болезненное состояние исцеление

Часто с подавлением воспаления приходит облегчение боли и расслабление мышц. В сочетании с антибактериальными свойствами пихтовые масла превращаются в мощные целебные конгломераты. Возможности применения сильные:

  • Расслабление дыхательных мышц, уменьшение воспаления дыхательных путей, борьба с респираторными бактериями
  • Расслабление напряженных и болезненных мышц, уменьшение болезненного воспаления
  • Подавление местных бактерий на ране, уменьшение дополнительного воспаления (и, следовательно, боли)

В исследовании антиоксидантных свойств, которое мы рассмотрим более подробно в ближайшее время, исследователи сразу отметили, что эти комбинации хорошо известны тем, кто использует ели в медицине, особенно пихту серебристую:

эфирное масло пихты пихты (Abies alba), как известно, помогает дыхательной системе и оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на мышцы.(7)

Масло, изучаемое в этом конкретном исследовании, содержало в основном борнилацетат и камфен, последний из двух также признан для респираторного здоровья.

Борнилацетат содержится в больших количествах в хвойных деревьях, таких как пихта, и является мощным противовоспалительным средством. В 2014 году группа исследователей изучала, как борнилацетат может работать в организме. Они были особенно обеспокоены и увидели хорошие результаты в отношении ревматоидного и остеоартрита, оба из которых накапливают воспаление ненужным и болезненным образом.(8)

Показания: большинство пихтовых масел; ингаляция и диффузия для оздоровления дыхательных путей; местные массажи и мази; ранозаживляющие спреи и мази.

БОЛЬШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭФИРНЫХ МАСЛ И РЕЦЕПТОВ! Чтобы найти более 150 эффективных рецептов и натуральных средств, получите копию моего национального бестселлера «Целебная сила эфирных масел». Купите сегодня, чтобы получить мгновенный доступ к цифровым бонусам на сумму 300 долларов США (видео, руководства и многое другое), которые помогут вам научиться безопасно и эффективно использовать эфирные масла! HealingPowerOfEssentialOils.com

4. Детоксикация: клеточное исцеление

В рамках анализа пихты, которая привела к положительному эффекту на респираторное и мышечное расслабление, эфирные масла пихты могут быть отличными детоксификаторами - на клеточном уровне!

Антиоксиданты - горячие претенденты на звание MVP организма, тем более, что мы живем в вечно токсичном мире. Когда клетки выходят из строя из-за токсического воздействия таких вещей, как загрязнение окружающей среды или даже умственный и эмоциональный стресс, антиоксиданты начинают работать, устраняя угрозу и очищая клетки.

Эфирные масла хвои пихты являются потенциальными антиоксидантами, при этом пихта пихта выделяется в этом исследовании как отличный поглотитель. (9) Некоторые антиоксиданты выполняют определенные задачи; мусорщики бродят по телу, исследуя клетки, чтобы обнаружить любые вторжения или окислительные повреждения. Другими словами, мусорщики - одни из ваших самых сильных союзников!

Окислительный стресс серьезно повреждает кожу из-за прямого ежедневного контакта с токсинами и загрязнителями. Таким образом, антиоксиданты - прекрасные компоненты для лечения кожи.

Мы также боремся с окислительным повреждением сердца, дыхательной функции и восстановления мышц. Антиоксиданты, опять же, могут быть союзниками в любой болезненной и / или опасной ситуации.

Показания: Местные процедуры для омоложения и восстановления кожи; ингаляции для релаксации и оздоровления дыхательных путей или кровообращения и восстановления.

5. Противоопухолевый потенциал исцеления от рака

По определению, раковые клетки являются той мишенью, которую будет искать поглотитель антиоксидантов.В то время как раковые клетки пытаются воспроизводиться бесконечно долго, в конечном итоге захватывая этот орган или систему или даже тело, антиоксиданты стремятся остановить мертвые клетки, в том числе раковые, до того, как репликация может даже произойти.

Связь с раком - лишь одна из многих причин, по которым исследователи так тесно работают с эфирными маслами, пытаясь определить конкретные применения и механизмы действия, которые могут предотвратить и лечить рак.

Мы еще не достигли этого, но исследователи обнаружили множество эфирных масел, которые обладают антиоксидантными, цитотоксическими (убивает раковые клетки) и антимутагенными свойствами, которые, по крайней мере, в лаборатории, обещают предотвратить рак, не давая ему распространиться. и даже убить его наповал.

Эфирное масло пихты бальзама входит в число этих противораковых средств.

Исследователи из Франции протестировали пихтовое масло бальзама против in vitro и раковых клеток и опухолей. Благодаря сложному взаимодействию с клеточной пролиферацией они обнаружили, что масло было цитотоксичным в отношении тестируемых линий опухолей. Проще говоря, масло противоопухолевое и может атаковать его на клеточном уровне. (10)

До тех пор, пока не будут обнаружены более конкретные приложения, которые будут использовать эту способность бороться с раком, мы можем использовать пихту в обычных ароматерапевтических приложениях и безопасно испытать потенциальную пользу для здоровья.

Показания: Дальнейшие исследования; местное использование для прямого воздействия на кожу и потенциальных противораковых действий; ингаляционное использование для потенциальных профилактических преимуществ рака.

Аппликации для пихтовой иглы EO

При небольшом количестве доказательств для внутреннего применения, преимущества эфирного масла пихты, по-видимому, лучше всего проявляются с помощью местных или ингаляционных препаратов. Разведите его в масле-носителе по выбору для смесей, предназначенных для:

  • Уменьшить воспаление
  • Улучшить заживление ран
  • Восстановить окислительное повреждение
  • Уменьшить боль в мышцах

Его древесный, праздничный запах может быть одновременно ностальгическим и освежающим , и он хорошо сочетается как с тяжелыми, так и с другими освежающими ароматами.

Ностальгия по Рождеству и радостные семейные встречи добавляют к преимуществам эфирного масла хвои - ароматная память сильна, а наслаждение Изобилием Жизни заразительно! Так что не откладывайте эфирное масло пихты в этом году. Это один из многих аспектов Рождества, который можно использовать в течение всего года.

Ссылки:

.

Польза протеинового порошка для здоровья

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Протеиновый порошок - популярная пищевая добавка. Белок является важным макроэлементом, который помогает наращивать мышцы, восстанавливать ткани и вырабатывать ферменты и гормоны. Использование протеинового порошка также может помочь похудеть и привести в тонус мышцы.

Существует много различных типов протеинового порошка, включая порошки на молочной и растительной основе.В этой статье мы обсудим некоторые преимущества протеинового порошка и его различных типов.

Белок является одним из строительных блоков костей, мышц и кожи. Он нужен организму для выработки гормонов, ферментов и других химических веществ.

Возможные преимущества протеиновых порошков для здоровья включают следующее:

Управление весом

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, и прием добавок могут помочь людям дольше чувствовать сытость. Чувство сытости, как правило, приводит к уменьшению размера порций и меньшему количеству перекусов, что может помочь человеку сохранить здоровый вес или при необходимости похудеть.

В обзоре за 2017 год сообщается, что добавление сывороточного протеина может снизить массу тела и общую жировую массу у людей с избыточным весом или ожирением.

Может также снизить кровяное давление, общий холестерин и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Рост мышц

Белок необходим для роста мышц. Многие спортсмены и любители тренажерного зала употребляют протеиновые коктейли, потому что верят, что эти напитки помогут им набрать массу после силовых тренировок.

Анализ 49 исследований за 2018 год подтверждает использование протеиновых добавок для этой цели.Исследования показывают, что протеиновые добавки значительно увеличивают размер и силу мышц у здоровых взрослых, которые выполняют упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей.

Белковые добавки были одинаково эффективны у мужчин и женщин. Однако эффективность может снижаться с возрастом, поскольку пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые люди.

Исследователи также отметили, что после того, как белок превысил 1,6 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела (или 0,73 г на фунт (фунт) веса тела), участники не испытали никаких дополнительных преимуществ.

Восстановление после тренировки

Белок не только способствует росту мышц, но и помогает восстанавливать поврежденные мышцы и ткани. В результате спортсмены могут использовать протеиновый порошок, чтобы ускорить восстановление после мышечной боли после тренировки.

Во многих исследованиях сообщается, что прием протеиновых добавок после тренировки может способствовать восстановлению, уменьшая повреждение мышц и улучшая работу мышц и синтез мышечного белка.

Дополнительное питание

Рекомендуемая суточная доза белка для людей в возрасте 19 лет и старше составляет 46 г для женщин и 56 г для мужчин.

Люди, которым сложно достичь этих объемов, возможно, включая некоторых веганов и вегетарианцев, могут обнаружить, что протеиновый порошок предлагает простое решение проблемы.

Спортсменам, тяжелоатлетам, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями может потребоваться превышение общей рекомендации по потреблению белка.

Исследования показывают, что спортсменам с интенсивным тренировочным режимом может быть полезно потребление белка в два раза выше рекомендуемого в день, начиная с 1.От 4 до 2,0 г на кг массы тела. Это эквивалентно 111–159 г в день для человека весом 175 фунтов.

Существует несколько различных типов протеинового порошка. Сывороточный протеин - самая популярная протеиновая добавка, на которой исследователи, как правило, сосредотачиваются, но не единственная. Общие типы протеинового порошка включают:

  • Whey : Этот водорастворимый молочный протеин популярен среди спортсменов. Это полноценный белок, что означает, что он содержит все аминокислоты, которые необходимы человеческому организму с пищей.Организм быстро и легко усваивает сывороточный протеин.
  • Казеин : этот тип белка богат глутамином, аминокислотой, которая может ускорить восстановление мышц после тренировки. Казеин поступает из молочных продуктов, поэтому он не подходит для веганов и людей с аллергией на молоко. Организм переваривает этот белок медленнее, поэтому лучше принимать его на ночь.
  • Соя : соевый белок - отличная альтернатива сыворотке или казеину для людей, не употребляющих молочные продукты. Он также содержит все незаменимые аминокислоты.
  • Горох : Многие порошки растительных протеинов содержат гороховый протеин, который является высококачественной альтернативой протеинам на основе сои и молочных продуктов. Гороховый протеин - хороший источник аминокислоты аргинина.
  • Конопля : семена конопли представляют собой полноценные белки, которые также содержат незаменимые жирные кислоты. Это делает коноплю отличным выбором для веганов или людей, страдающих аллергией на молочные продукты или сою.

Протеиновые коктейли различаются по цене и качеству. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует использование протеиновых порошков.

Согласно исследованию 2018 года, многие из самых продаваемых протеиновых порошков содержат тяжелые металлы, такие как свинец, кадмий и мышьяк.

Следовательно, люди всегда должны проявлять осторожность при покупке протеиновых порошков и выбирать продукт от надежного поставщика.

Прежде чем использовать протеиновые порошки, люди должны рассчитать свои потребности в питании. Те, кто не получает достаточного количества белка из своего рациона, могут подумать о добавлении протеиновых порошков.

Однако лучше избегать потребления слишком большого количества белка.Некоторые порошки содержат до 80 г на порцию, что для большинства людей слишком много.

Обзор 2013 года показал, что длительное чрезмерное потребление белка может повредить почки и печень, а также повлиять на баланс костей и кальция в организме.

Чрезмерно высокий уровень белка в рационе может также привести к снижению потребления других полезных продуктов, таких как богатые клетчаткой фрукты, овощи и бобовые, которые организм использует для питания и поддержания кишечных бактерий.

Оптимальное время приема белковых добавок неясно.Многие люди предлагают принимать его после тренировок, но результаты исследований неубедительны из-за противоречивых результатов.

Например, исследование 2018 года показало, что прием белковых добавок во время еды более эффективен для контроля веса и снижения жировой массы, чем их прием между приемами пищи.

Напротив, исследование 2014 года показало, что доза 30 г протеина после тренировки улучшает синтез протеина у тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.

Люди могут смешивать ароматизированный протеиновый порошок с водой в соответствии с указаниями на упаковке.Кроме того, многие люди добавляют протеиновый порошок в молоко или фруктовые и овощные коктейли.

Протеиновые порошки могут быть полезной добавкой для многих людей, особенно для спортсменов, пожилых людей, вегетарианцев и веганов. Они являются удобным источником полноценного белка. Иногда они также содержат другие питательные вещества.

Однако не всем нужен дополнительный белок. Людям, которые придерживаются диеты, богатой мясом, рыбой, молочными продуктами и яйцами, и не занимающихся интенсивными силовыми тренировками, вряд ли потребуется принимать протеиновые добавки.

Людям, которые хотят дополнить свой рацион протеиновым порошком, следует выбрать высококачественный продукт и поговорить со своим врачом или диетологом перед его употреблением.

Различные типы протеинового порошка, описанные в этой статье, доступны в Интернете:

.

Польза для здоровья и информация о питании

Киви и другие фрукты обладают рядом преимуществ для здоровья благодаря своей пищевой ценности. Киви - хороший источник витамина С, антиоксидантов и клетчатки.

Антиоксиданты, включая витамин С, холин, лютеин и зеаксантин, помогают выводить свободные радикалы из организма. Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые организм производит во время метаболизма и других процессов.

Если накопится слишком много свободных радикалов, они могут вызвать окислительный стресс, который может привести к повреждению клеток.Это повреждение может привести к таким проблемам, как болезнь сердца или рак. Антиоксиданты помогают защитить организм, удаляя свободные радикалы.

Какие другие продукты являются хорошими источниками антиоксидантов?

Питательные вещества киви могут принести пользу человеку следующим образом.

Здоровая кожа

Витамин C способствует выработке коллагена, ключевого компонента в клетках и органах по всему телу, включая кожу. Витамин также повышает способность организма заживлять раны.

Обзор исследований 2019 года показал, что прием пероральных добавок коллагена может помочь повысить эластичность и увлажнение кожи, а также уменьшить морщины. Прием добавок - это не то же самое, что употребление витамина С в киви, но употребление фруктов все же может помочь сохранить здоровье кожи.

Один киви весом 69 грамм (г) обеспечивает 64 миллиграмма (мг) витамина С. Это составляет 71–85% суточной потребности взрослого человека в витамине С.

Киви также содержит витамин Е или токоферол. Антиоксидантные свойства витамина Е и его способность защищать кожу от солнечных лучей могут помочь предотвратить кожные заболевания.

Узнайте больше о продуктах, благоприятных для кожи.

Улучшение сна

В исследовании 2011 года изучалось влияние киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу киви улучшает сон, согласно собственным оценкам.

Ученые предположили, что это преимущество может быть связано с содержанием антиоксидантов и серотонина в киви.

Здоровье сердца и артериальное давление

Киви содержат клетчатку, калий и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) призывает людей увеличивать потребление калия при одновременном снижении потребления соли или натрия.

Калий расслабляет кровеносные сосуды, что помогает контролировать кровяное давление, а у людей с низким кровяным давлением вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.

Один киви содержит около 215 мг калия, или почти 5% суточной потребности взрослого человека.

Содержание клетчатки в киви также может принести пользу сердечно-сосудистой системе.Обзор, опубликованный в 2017 году, показал, что люди, потребляющие большое количество клетчатки, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У них также, как правило, меньше липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

Один киви обеспечивает около 2 г клетчатки, или 6–9% суточной потребности взрослого человека.

Какие продукты могут помочь справиться с высоким кровяным давлением?

Профилактика камней в почках

По данным Управления диетических добавок, высокое потребление калия также может помочь предотвратить образование камней в почках.

Профилактика рака

Национальный институт рака отмечает, что высокий уровень свободных радикалов в организме может вызвать повреждение ДНК, что может привести к различным типам рака.

Киви содержат ряд антиоксидантов, которые помогают выводить свободные радикалы из организма. Это один из способов предотвращения рака.

Кроме того, исследования показали, что люди, которые едят много клетчатки, особенно клетчатки из фруктов и злаков, менее подвержены развитию колоректального рака, чем те, кто ест мало клетчатки.

Как диета может повлиять на рак? Узнай здесь.

Профилактика запоров

Исследование 2019 года показало, что, когда здоровые люди едят киви, их тонкий кишечник лучше удерживает воду, что приводит к учащению стула и более мягкой консистенции стула.

Авторы исследования предположили, что киви может быть естественной альтернативой медицинским слабительным для людей с легкими запорами.

Какие еще продукты полезны при запоре?

Противовоспалительное действие

Кивеллин и кисспер - это белки киви, которые могут обладать противовоспалительными свойствами.

Лабораторные исследования показали, что поцелуй может помочь справиться с воспалением в кишечнике человека.

Во время беременности

Киви содержит фолиевую кислоту, которая необходима для деления клеток. Во время беременности врачи советуют женщинам принимать дополнительный прием фолиевой кислоты, поскольку это может защитить плод от проблем развития, таких как аномалии нервной трубки.

Один киви обеспечивает около 17,2 мкг (мкг) фолиевой кислоты, или чуть более 4% от суточной потребности взрослого человека.

Узнайте больше о преимуществах фолиевой кислоты.

Здоровье костей

Киви содержит витамин К и небольшое количество кальция и фосфора, которые способствуют здоровью костей. Адекватное потребление витамина К может помочь предотвратить остеопороз.

Витамин К также играет важную роль в свертывании крови.

Один киви обеспечивает 23–30% суточной потребности взрослого человека в витамине.

Узнайте больше об остеопорозе.

Некоторые питательные вещества в киви могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать другие побочные эффекты.

Бета-адреноблокаторы

Врачи часто прописывают эти препараты людям с сердечными заболеваниями.

Бета-адреноблокаторы могут вызывать повышение уровня калия в крови, поэтому люди, принимающие этот тип лекарств, должны контролировать потребление калия.

Проблемы с почками

Потребление слишком большого количества калия также может быть вредным для людей, чьи почки не работают должным образом.

Если почки не могут удалить избыток калия из крови, могут возникнуть опасные для жизни осложнения.

Разжижители крови

Люди с риском сердечно-сосудистых заболеваний могут принимать антикоагулянты, такие как варфарин (кумадин).

Киви содержит значительное количество витамина К, который может влиять на действие разжижителей крови. Любой, кто принимает эти препараты, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление продуктов, содержащих витамин К.

Аллергия

Некоторые люди испытывают аллергические реакции на киви. Любому, у кого после употребления киви развивается крапивница, сыпь или отек, следует обратиться за медицинской помощью.

Тяжелая реакция может привести к анафилаксии, которая может быть опасной для жизни.

Узнайте больше об аллергии на киви.

.

Какая польза для здоровья от пиньолий? | Здоровое питание

Пиньолиа, также известная как кедровый орех, на протяжении тысячелетий была источником пищи для таких разных народов, как коренные американцы и жители Средиземноморского бассейна. Пиньолии, извлеченные из сосновых шишек нескольких видов хвойных деревьев, можно поджаривать или есть в сыром виде. Независимо от того, в какой форме вы их едите, кедровые орехи, богатые витаминами, минералами и незаменимыми жирными кислотами, являются положительным дополнением к здоровому питанию.

Характеристики

Кедровые орехи, собранные из избранных видов шишковидной сосны, произрастающих во многих регионах мира, имеют не совсем белый цвет и варьируются в длине от 1/2 до 5 дюймов, согласно «Сжатой энциклопедии Лечебная еда ». Средняя шишка дает более 100 кедровых орехов, которые на самом деле являются семенами, а не орехами. Хотя все кедровые орехи богаты питательными веществами, орехи из определенных регионов могут быть богаче некоторыми питательными веществами, чем те, что встречаются в других местах.Извлечение пигнолии включает нагревание сосновых шишек, чтобы высвободить семена, покрытые оболочкой, а затем удаление оболочки, чтобы обнажить сами семена. Этот трудоемкий процесс объясняет относительно высокую стоимость кедровых орехов.

Незаменимые жирные кислоты, стерины

Авторы «100 лучших продуктов для здоровья» включают кедровые орехи в свой сборник суперпитательных продуктов. Хотя кедровые орехи содержат широкий спектр полезных ингредиентов, их высокий уровень незаменимых жирных кислот, растительных стеролов и станолов заслужил высокую оценку авторов книги.Полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в пигнолии, считаются необходимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно. Они способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и обостряют когнитивные способности. Еще одним преимуществом кедровых орехов для здоровья сердца являются их растительные стерины и станолы, которые помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности, так называемого «плохого» холестерина, при одновременном повышении уровня липопротеинов высокой плотности или «хорошего». холестерин.

Может помочь подавить аппетит

Если вы ищете способы сбросить несколько лишних килограммов, кедровые орехи могут вам помочь.Кардиолог Джеймс Бекерман, автор книги «Гибкая диета», отмечает, что кедровые орехи также содержат высокий уровень пиноленовой кислоты, еще одной жирной кислоты, которая запускает выработку организмом двух гормонов, подавляющих аппетит - холецистокинина, или CCK, и глюкагоноподобного пептида. -1 или GLP-1. По словам Бекермана, жители Сибири давно ели кедровые орехи или принимали столовую ложку кедрового масла, чтобы утолить голод во времена нехватки еды.

Другие питательные вещества

В «Плане питания с высоким содержанием питательных веществ» автор Дуглас Л.Марджел отмечает, что кедровые орехи занимают одно из первых мест среди богатых белком орехов и семян, наряду с миндалем, кунжутом и семенами подсолнечника. Пигнолии также богаты фолиевой кислотой, ниацином и тиамином - всеми членами семейства витаминов B - и минералами марганцем, магнием, калием и цинком. Половина унции кедровых орехов содержит 101 калорию, по 2 грамма углеводов и белков и 10 граммов жира, а также 0,6 грамма пищевых волокон.

.

Смотрите также