Чем полезно жонглирование гирями


Силовое жонглирование гирями: польза и вред

2.2 / 5 ( 6 голосов )

В данной короткой заметке мы попытались собрать все плюсы и минусы силового жонглирования гирями

Очень многие люди увлекаются таким силовым видом спорта, как жонглирование гирями. Выглядит оно очень эффектно, и поэтому нужно признать, что перспектива научиться это делать – довольно заманчива. Тем более, что при занятиях жонглированием человек получает большую пользу: укрепляется не только его мышечная система, но и сила запястий, даже пальцев. Положительное влияние оказывается и на координацию движений. Порой можно услышать мнения, что тяжелоатлеты – сильные, но очень неуклюжие люди, и отчасти это так, но продвинутых жонглеров гирями в неуклюжести обвинять бесполезно. Они выглядят внушительно, но в то же время грациозно и изящно, потому что выполняют трюки, которые требуют от них максимальной концентрации и нешуточной гибкости. Словом, такое сложное занятие, как жонглирование гирями, приносит очень много разнообразной пользы тяжелоатлетам.

Но есть от жонглирования и вред, причем вред довольно немалый, как для атлетических упражнений. Само по себе жонглирование людям не вредит, но вот неправильный подход к нему может привести к неприятным травмам или негативно повлиять на общее физическое состояние. Так, слишком тяжелые гири поначалу использовать нельзя, потому что можно не только травмировать себя, не поймав инвентарь, но и просто растянуть мышцы. Если слишком энергично хвататься за летящую гирю, можно повредить пальцы, что обычно особенно обидно и неприятно. А говоря о том, что под динамику полета той или иной гири подстроиться порой бывает сложно, можно понять, что от вреда не застрахован и опытный жонглер. Так что с этим делом нужно быть очень и очень осторожным.

Итак, в каких случаях стоит выбирать жонглирование гирями, а когда следует отдать предпочтение другим занятиям? Однозначно, жонглировать должен учиться только сильный и уже достаточно развитый физически человек, который жмет лежа большой вес, может легко подтянуться пару десятков раз (что, кстати, немаловажно, ведь при жонглировании происходит нагрузка на запястья) и хорошо, без особой усталости отжимается. А вот новичкам лучше просто поднимать гири, качать руки гантелями, работать над прессом. Максимум, что может делать неопытный атлет – это лежа жать штангу, но для жонглирования ему еще нужно тренироваться и тренироваться. Осознание готовности к такому упражнению придет само; нужно лишь немножко повременить.

 

Похожее

Бег с отягощениями: преимущества, предостережения и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Простая пробежка - хороший способ выполнить кардиоупражнения. Но может ли добавление веса превратить ваш бег в силовую тренировку?

Ответ неоднозначен. Есть некоторые свидетельства того, что бег с отягощениями может увеличить ваши:

Но это не самый эффективный способ нарастить мышечную массу.

Итак, что для вас значит «сильнее»? Бег с отягощениями может сделать вас более сильным бегуном, то есть улучшить вашу скорость, выносливость и укрепить суставы, что сделает вас менее склонным к травмам от ударов.

Но силовые тренировки или тренировки с отягощениями, вероятно, были бы лучшим методом для наращивания мышечной массы.

Бег с отягощениями означает, что вы увеличиваете сложность кардиотренировки за счет увеличения сопротивления.

В рекомендациях, опубликованных Американским советом по физическим упражнениям (ACE), говорится, что бег с отягощением от одного до трех фунтов на руках или ногах может быть отличным средством для аэробной подготовки, но не обязательно поможет вам нарастить мышечную массу или подняться с тяжелой атлетикой. .

Наиболее распространенные способы бега с отягощениями:

  • с использованием утяжеленного жилета
  • удерживание утяжелителей для рук
  • ношение утяжелителей на запястья
  • крепление утяжелителей на лодыжках

Бег с отягощениями дает несколько преимуществ для фитнеса, в том числе:

Сжигание калорий

Бег с добавленным весом означает, что вашему телу необходимо затратить больше энергии, чем обычно, чтобы преодолеть такое же расстояние по земле с той же скоростью. Это означает, что вы сожжете больше калорий.

Перемещение веса тела на определенное расстояние с определенной скоростью требует определенных затрат энергии. Когда вы добавляете вес к этому количеству, требуемая энергия возрастает.

Согласно ACE, выполнение аэробных упражнений с использованием отягощения на руки или кисти весом от одного до трех фунтов заставит вас сжечь примерно на 5-15 процентов больше калорий.

Развитие силы

Бег с отягощениями может помочь вам развить больше силы, чем обычный бег, некоторыми способами, но не всеми.

Исследование
  • В одном исследовании изучались молодые люди, которые носили утяжеленные жилеты, вес которых составлял от 5 до 10 процентов от их веса во время повседневной деятельности. Исследователи обнаружили, что ношение утяжеленного жилета во время занятий аэробикой может заметно улучшить скорость и ловкость. Однако сила и мощь не пострадали.
  • Другое исследование показало улучшение изокинетической силы женщин в постменопаузе после 12 недель бега с утяжеленными жилетами.
  • В исследовании 2012 года взрослых с избыточным весом и ожирением аэробные тренировки были менее эффективны для увеличения мышечной массы, чем некоторые аэробные тренировки в сочетании с некоторыми целевыми тренировками с отягощениями.
Мышечные волокна

Различные виды тренировок полезны для разных типов мышечных волокон. Тренировка на выносливость в устойчивом состоянии, например бег средней интенсивности с небольшим весом или без него, может помочь улучшить медленно сокращающиеся мышечные волокна. Они наиболее важны для непрерывного бега.

Бег с отягощениями - не обязательно хороший способ улучшить ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые относятся к тем мышцам, которые связаны с взрывной силой или силой более высокой интенсивности.

В будущем

Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, на сколько функциональная сила и мышечная масса при беге с отягощениями могут увеличиться.

В настоящее время нет никаких всеобъемлющих исследований на людях, которые позволили бы измерить значимые различия в силе и массе до и после начала бега с отягощениями.

Частота пульса

Проверка частоты пульса - это один из способов измерения интенсивности упражнений. Согласно ACE, бег с отягощением запястья или лодыжки, от одного до трех фунтов на каждую сторону, может увеличить частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту.

Более высокая частота пульса может быть хорошей или плохой вещью для вашего бега, в зависимости от ваших целей. Если вы только начинаете, у вас, скорее всего, не будет проблем с достижением достаточно высокой частоты пульса. Но если вы опытный бегун, вам может понадобиться дополнительный вес, чтобы повысить интенсивность упражнений.

Вы можете рассчитать зоны, наиболее подходящие для ваших целей, с помощью различных онлайн-калькуляторов, но полевое тестирование максимальной частоты пульса и частоты пульса в состоянии покоя является наиболее точным.

Целевые значения максимальной частоты пульса

Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь наибольший процент калорий из жира, вы хотите, чтобы частота пульса составляла:

Если вашей целью является здоровье сердца и сердечно-сосудистая система, вы хотите, чтобы максимальная частота пульса была между:

Вы можете использовать несколько типов веса для ваших пробежек.Вот список наиболее популярных типов:

  • Жилет с утяжелением. Использование жилета с утяжелителями, весящего до 10 процентов вашего тела, - один из самых безопасных способов пробовать бег с отягощениями.
  • Утяжелители для запястий. Хорошо подогнанные отягощения запястья от одного до трех фунтов могут быть полезным способом повысить интенсивность упражнений и эффективность сжигания калорий.
  • Гантели. Гантели обладают теми же преимуществами, что и утяжелители на запястьях, но их нужно держать в руках, поэтому есть больше места для ошибок пользователя.
  • Утяжелители для щиколоток. Гантели от одного до трех фунтов могут быть полезны, но не обязательно лучший выбор. Они могут негативно повлиять на вашу механику бега и вызвать травму.
  • Вес в рюкзаке. Этот тип обучения может иметь смысл для людей с функциональными целями, таких как туристы или военные. Но вес в рюкзаке не так безопасен, как другие методы, из-за возможности смещения и подпрыгивания.

В Интернете можно приобрести утяжелители, утяжелители для запястий, гантели и утяжелители для лодыжек.

Избегайте слишком быстрого увеличения веса. Если вы испытываете необычную боль в суставах, немедленно остановитесь и поговорите со своим врачом.

Бег с отягощением для рук или лодыжек может немного улучшить нагрузку на мышцы рук и ног, но также может сделать вас более склонным к травмам.

Может быть безопаснее бегать с утяжеленным жилетом, который более безопасно распределяет вес. Это поможет вам развить аэробную силу без повышенного риска травм.

Начните с определения базового уровня для ваших беговых тренировок без отягощений.Затем попробуйте медленно добавлять небольшие веса к хорошо сидящему утяжеленному жилету. Постарайтесь выполнять эти беговые тренировки, по крайней мере, с той же скоростью и на той же дистанции, что и без веса.

Бег с добавленным весом может усилить нагрузку на суставы и отрицательно повлиять на вашу беговую форму. Вы можете подвергнуться большему риску травмы суставов.

Попробуйте бегать с весом не более трех фунтов на руку или ногу и не более 10 процентов веса вашего тела для жилета.

Вам также следует избегать перетренированности или слишком быстрого увеличения тренировок.Обязательно делайте много дней отдыха и соблюдайте безопасную интенсивность упражнений.

Есть некоторые свидетельства того, что бег с отягощениями может улучшить ваши:

  • сжигание калорий
  • потенциал максимальной скорости
  • осанка
  • здоровье костей

Однако бег с отягощениями - не самый эффективный метод наращивания мышечной массы. Хорошо рассмотреть общую картину своего здоровья и физической формы и выполнить сочетание аэробных тренировок и силовых тренировок.

Важно проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений. Специалист по здоровью или спорту, например личный тренер, также может убедиться, что вы занимаетесь безопасно и эффективно работаете для достижения своих целей.

.

Тренирует ли жонглирование ваш мозг?

Жонглирование преимуществами не только для артистов, пытающихся работать с толпой. Это аэробное упражнение, оно развивает силу кора, а сосредоточенность, необходимая для перебрасывания нескольких предметов из руки в руку, может отвлекать от стресса. (То есть, если вы не жонглируете мачете или факелами.)

Оказывается, жонглирование - это тоже тренировка для вашего мозга. Жонглирование улучшает координацию рук и глаз, рефлексы, периферическое зрение и множество других моторных навыков [источник: Розенбергер].Недавние исследования даже показали, что жонглирование может повлиять на размер вашего мозга. Несколько исследований показали корреляцию между жонглированием и изменениями в сером веществе мозга, клеточных телах, отвечающих за вычисления и обработку данных в мозге, и белом веществе, нервных волокнах, которые соединяют различные части мозга посредством электрических импульсов.

Объявление

Эксперимент 2004 года, проведенный исследователями из Университета Регенсбурга в Германии, показал, что у группы из 12 неопытных жонглеров, которые занимались этим видом спорта в течение трех месяцев, наблюдалось увеличение серого вещества в средней височной области и левой задней внутри теменной борозде на 3-4 процента. - области мозга, используемые для достижения или захвата объектов периферийным зрением.(В контрольной группе не было никаких изменений.) Однако это увеличение было временным: другое сканирование, проведенное три месяца спустя, показало, что это увеличение снизилось на 1-2 процента после того, как они перестали жонглировать [источник: Science News].

В 2008 году исследование Гамбургского университета показало аналогичные результаты в мозге пожилых людей. Жонглеры показали увеличение серого вещества в гиппокампе (часть мозга, участвующая в формировании и обработке воспоминаний), прилежащем ядре (центр удовольствия мозга) и зрительных центрах.Успехи исчезли в течение трех месяцев, но изменения предполагают, что стареющий мозг сохраняет нейропластичность - свою способность изменяться и расти в ответ на новый опыт [источник: Boyke, Driemeyer, Gaser, Buchel, May].

Жонглирование также влияет на белое вещество, согласно исследованию Оксфордского центра функциональной магнитно-резонансной томографии мозга в 2009 году. Исследователи поручили 12 начинающим жонглерам заниматься 30 минутами каждый день в течение шести недель. Жонглеры показали 5-процентное увеличение белого вещества во внутрипариетальной борозде [источник: BBC].Сканирование мозга, проведенное через четыре недели после прекращения занятий испытуемыми, показало, что увеличение как белого, так и серого вещества осталось. Авторы исследования считают, что изменения связаны со временем, потраченным на обучение новому сложному навыку, а не с достигнутым уровнем знаний, и что эффекты, вероятно, будут заметны, если субъекты изучат другой сложный навык. Но есть вероятность, что если ваш мозг заблокирован в ритме жонглирования, вы не думаете ни о чем другом.

Для получения дополнительной информации о деятельности мозга подумайте о ссылках на следующей странице.

.

Я только начал тренироваться - почему я набираю вес? - Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы можете начинать тренировку много разных причин: Вам нужно похудеть для здоровья. Вы планируете пробежать 5 км или марафон. Вы хотите улучшить свою физическую форму для кросса покататься на лыжах или произвести впечатление на пляже.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Независимо от вашего мотивация, рассчитывайте сначала набрать несколько фунтов. Но не паникуйте. Фунты не останутся без дела, если вы будете продолжать.

«Ключевым моментом здесь является то, что произойдут изменения веса и мышечной массы», - говорит физиотерапевт Гэри Калабрезе, DPT. «Изначально это не все, что некоторые люди могут воспринимать как положительные, потому что сначала вы можете немного набрать вес».

Почему начальная прибавка в весе?

Когда вы начинаете программу упражнений, ваше тело естественным образом претерпевает несколько изменений в первые пару месяцев.

Новый режим упражнений увеличивает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микротравмы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния мышечных волокон - причина того, что вы можете немного поправиться.

Ваше тело реагирует на микроразрывы и воспаления двумя способами, которые вызывают временный водный вес усиление.

Первое исцеление ответ.

«Этот стресс и микроразрыв мышечных волокон вызывает задержку воды в организме », ДокторКалабрезе объясняет. «Может быть небольшое воспаление вокруг микроразрыв, и ваше тело удерживает там жидкость, чтобы попытаться вылечить ее ». Эти кратковременные изменения в мышце.

Вы также, скорее всего, испытывают отсроченную болезненность мышц в течение 24-36 часов после упражнения. Это естественная реакция вашего тела на эти микромышечные разрывы и распад мышечной ткани.

Так что не переусердствуйте. Есть должным образом и дайте мышцам необходимое количество отдыха, чтобы они могли зажить и восстановить, Dr.Калабрезе говорит.

Увеличено мышечное топливо также добавляет немного веса

Как ваше тело дает энергию мышцам и может сначала добавить вес.

Гликоген или сахар, Мышечные клетки превращаются в глюкозу, которая является источником энергии для ваших мышц. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело накапливает больше гликогена для подпитки упражнение.

Гликоген хранится в воде. связываться с водой как часть процесса подпитки мышц. Эта вода добавляет небольшой вес тоже.

«Когда ваши мышцы станут больше привыкшие к упражнениям и более эффективные, однако им становится меньше гликоген для поддержания того же уровня выработки энергии », - сказал доктор Калабрезе говорит. «Таким образом, ваша задержка воды становится меньше, поэтому ваш вес будет начать снижаться ".

Вы начнете терять это начальное увеличение веса воды (примерно от одного до трех фунтов) за несколько недель или через месяц после начала программы упражнений, - говорит он.

Среднее увеличение веса за счет новой сухой мышечной массы

Есть еще один источник набор веса, который люди часто неправильно понимают, доктор.Калабрезе говорит.

Вы поправитесь от мышечная масса, которую вы добавляете, наращивая мышцы с помощью упражнений или гиревой спорт. Но это произойдет не сразу.

Это займет у вас минимум месяц или два, чтобы добавить любую мышечную массу, которая будет отражаться в вашем весе. По в этот момент вы, вероятно, будете иметь хорошую тенденцию к снижению веса, потому что упражнения.

«Опять же, люди не могут считают ранние изменения своего тела положительными », -Калабрезе говорит. «Но позже произойдут хорошие изменения, так что вы должны придерживаться своего программа упражнений ».

Получить информированное руководство перед запуском

Перед добавлением упражнения в свой распорядок дня, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здорово для упражнений.

Затем сядьте с медицинский физиолог, физиотерапевт или спортивный тренер, который хорошо разбирается в эффектах упражнений. Он или она может помочь вам составить карту программа упражнений, узнайте о правильном питании и отдыхе, которые вам понадобятся, и обсудите изменения вашего тело получит опыт в результате ваших тренировок.

Тогда продолжайте программа.

И ждем финала шаг - когда вы берете свое новое тело, чтобы покататься на лыжных склонах или солнечный, песчаный пляж.

.

Коучинг и самообучение жонглированию? 7 советов по эффективному управлению временем

Экзамены

CBSE не являются легкой прогулкой для студентов. Все стараются набрать хорошие баллы на экзаменах, но лишь немногим удается превосходно опередить других. Чтобы лучше понимать концепции и получать хорошие результаты на экзаменах, студенты записываются на курсы коучинга. Тем не менее, когда на их тарелке уже так много всего - посещение школы, выполнение домашних заданий, проектов и заданий - уроки коучинга иногда могут ощущаться как дополнительное бремя.

Проведение коучинговых занятий параллельно со школой и самообучением может быть трудным, так как же это сделать?

Все сводится к эффективному управлению временем, позволяющему максимально эффективно использовать ограниченное количество времени, которое у вас есть. Знание того, сколько времени выделить на разные виды деятельности и какую работу выполнить в первую очередь, может иметь решающее значение. Хотя с самого начала это кажется трудным, это определенно возможно.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше управлять своим временем между самообучением и коучингом:

1.Научитесь правильно расставлять приоритеты

У вас когда-нибудь возникало чувство опущения, когда вы знали, что у вас слишком много работы? Когда пытаешься решить все по приоритетам, но чувствуешь, что все важно? Даже если на первый взгляд все кажется одинаково важным, это не так. Чтобы лучше расставить приоритеты для ваших задач, вы можете использовать простой инструмент под названием «Матрица важных и срочных задач».

Здесь вы разделяете задачи в соответствии с их срочностью и важностью, как показано ниже:

Например, у вас есть четыре задачи в день, которые вам нужно выполнить.

Задание 1- Подготовьтесь к завтрашнему тесту по математике.

Задача 2- Отправьте задание по английскому языку в течение 4 дней.

Задача 3- Вечером сыграйте с друзьями футбольный матч.

Задача 4- Побывать ночью на свадьбе дальнего родственника.

Итак, чтобы расставить приоритеты для ваших задач, вы должны помнить о важности и срочности этих задач. Задача 1 явно важна и срочна, поэтому ее нужно выполнять немедленно.В то время как задача 2 важна, но не срочна, и поэтому у вас еще есть время спланировать ее подготовку. Задача 3 срочная, но не важная, так что, возможно, вам удастся ее избежать. Задача 4 не важна и не срочна, поэтому вы можете просто исключить ее из своего списка.

Разделение задач в этой матрице может значительно сэкономить ваше время за счет правильной расстановки приоритетов.

Списки дел также могут оказаться весьма эффективными при расстановке приоритетов. Каждое утро составляйте список дел, чтобы знать, какие у вас задачи на день.Вы всегда можете использовать такие инструменты, как заметки Post-It, списки напоминаний, приложения для списков дел на своем телефоне или дневник, чтобы отслеживать это.

2. Исправьте вашу схему обучения

На уроках коучинга у вас не хватает времени, чтобы сосредоточиться на самообучении. Поскольку время самообучения ограничено, вы должны эффективно использовать его, выделяя разное время на разные области и предметы. Пока вы готовитесь к изучению предмета, есть несколько тем, в которых вы будете лучше / лучше разбираться, и есть другие, которые требуют вашего внимания больше.

Вместо того, чтобы тратить одинаковое время на каждый предмет и тему, постарайтесь больше работать над теми областями, которые вам не подходят. Даже темам, которые имеют больший вес на экзамене, следует уделять больше внимания, а тем, которые имеют минимальные оценки, следует позаботиться в конце.

Рекомендуется прочитать: Простые советы по снижению стресса и управлению временем перед экзаменами

3. Разумно и регулярно пересматривайте

Вы бы много раз слышали, что пересмотр своей работы в течение длительного периода более эффективен, чем изучение в ночь перед экзаменом.Это так. Когда мы изучаем определенную тему снова и снова, повторное изучение помогает закрепить эти концепции в нашем мозгу.

Я бы посоветовал сначала прочитать свои учебники, затем сделать карточки и проверить себя на том, что вы узнали. Это поможет вам сосредоточиться и затруднит блуждание вашего ума.

Постоянное исправление ошибок - лучший способ подготовиться к успешной сдаче тестов и экзаменов. Пересматривая, мы узнаем, идем ли мы в правильном направлении или нет, сколько учебных программ нам еще осталось, и как мы можем это скрыть.Кстати, всегда старайтесь уделять внимание на уроках, будь то школа или тренерская работа. Если вы будете внимательны и регулярны на своих занятиях, ваши концепции станут сильнее, что сэкономит вам много времени на последующие пересмотры.

4. Используйте эти лишние минуты с пользой для себя

У всех нас есть хотя бы несколько лишних минут («губки минут»), из которых мы могли бы выжать немного больше, если бы мы только знали о них. Например, если вы приходите на урок коучинга на 10 минут раньше, вы можете максимально использовать его, пройдя через то, что было сделано на предыдущем уроке, вместо того, чтобы ждать начала урока или болтать с друзьями.

Вы можете максимально использовать свои лишние минуты, просматривая свои заметки в классе или просматривая любое информационное видео, чтобы сэкономить время. Когда у вас слишком много вещей, на счету каждая минута.

5. Уделите должное внимание учебе в школе

Время, проведенное в школе, очень важно. Многие ученики предполагают, что, поскольку они уже будут изучать те же концепции на своих уроках, им не нужно уделять внимание в школе.Однако, внимательно слушая то, что преподается в классе, вы лучше поймете концепции.

Изучение концепции в школе, а затем альтернативное рассмотрение ее в классе коучинга (другим учителем) поможет вам понять все стороны концепции, тем самым укрепив ваше понимание. Когда вы уделяете внимание в классе и делаете хорошие заметки, это также экономит вам много времени для повторения позже дома.

Даже если у вас нет коучинга в определенный день, вам следует пройти все темы, затронутые в классе, позже, дома, поскольку вам будет легче пересматривать и практиковаться, пока концепции еще свежи в вашей голове.

6. Составьте хороший учебный план

У вас должно быть ежедневное расписание, с тренерским институтом или без него. Это может быть хорошим способом справиться с огромной учебной программой и разделить время между различными видами деятельности. Вставайте на час рано утром, чтобы успеть поучиться перед школой, так как это лучшее время для учебы, даже если у вас есть привычка учиться поздно вечером.

НЕОБХОДИМО уделить время упражнениям и полноценному отдыху, чтобы зарядить тело для необходимой тяжелой работы.Если в вашем плане поездки на работу и на это уходит много времени, воспользуйтесь им, пересматривая / тренируясь во время поездки. Вы также должны уделять время самообучению каждый день, так как важно, чтобы учеба была регулярной.

7. Умейте эффективно разделить свое время для каждого предмета

Изучение определенного предмета в течение 2–3 часов подряд может стать утомительным и утомить ваш разум. Вместо этого вы можете изучать несколько предметов в течение меньшего времени.Выбирайте темы из определенных предметов и выделяйте для них подходящее время, чтобы ваш интерес оставался неизменным. Не изучайте один предмет слишком много и не забывайте, что вам нужно наверстать упущенное перед сном. Вы можете настроить напоминание, чтобы, когда он звонит, вы знали, что вам нужно перейти к другой теме и сбросить напоминание.

Учитесь умнее, а не усерднее.

В конце концов, я бы посоветовал заниматься всем своим обучением с полной концентрацией как в школе, так и на уроках коучинга.Хотя учеба важна, помните, что расслабление и упражнения просто необходимы. Очень важно делать небольшие перерывы и не перенапрягаться, жонглируя между ними. Всего наилучшего!

Как вы распределяете время между занятиями по коучингу и самообучением? Делитесь с нами в комментариях!

.

Смотрите также