Чем полезно спать на полу


польза и вред для спины и позвоночника

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Сон на полу: преимущества, побочные эффекты, лечение и практические инструкции

Если вы выросли в западной стране, для сна, скорее всего, потребуется большая удобная кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах по всему миру сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в США. Некоторые люди говорят, что это помогает от боли в спине, а другим просто так удобнее.

Популярность минималистского образа жизни также вдохновляет людей избавляться от кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день не исследовано никаких преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

  • потенциальные преимущества сна на полу
  • побочные эффекты
  • как это сделать, не причиняя себе вреда

Сон на полу помогает от боли в спине?

Нет научных доказательств того, что сон на полу помогает от боли в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этой идее есть свои достоинства.Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая искривление позвоночника. Это может привести к болям в спине.

На самом деле, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует подкладывать фанеру под матрас. Заведение также предлагает поставить матрас на пол.

Но ученые не рекомендовали вообще отказываться от матраса.

Хотя более твердая поверхность может облегчить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

Единственные доказанные преимущества связаны с поверхностями средней твердости.

В статье 2015 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи рассмотрели 24 статьи в поисках связи между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрасы средней жесткости лучше всего снимают боль во время сна.

Лечит ли ишиас?

Ишиас - это боль, поражающая седалищный нерв, который проходит от поясницы к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызвано выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска.

Как и боль в спине, ишиас можно облегчить, если спать на более жестких матрасах.Более мягкая поверхность может усугубить ишиас, потому что она округляет спину и нагружает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Сообщаемые преимущества анекдотичны. Если у вас ишиас, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли осанка?

Еще одно неофициальное преимущество - улучшение осанки.

Опять же, претензия имеет некоторые основания. Мягкие поверхности позволяют изгибать позвоночник, а твердые поверхности обеспечивают поддержку.Люди говорят, что жесткость пола помогает им оставаться прямым.

Но без каких-либо научных доказательств, лучше быть осторожным, если у вас проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или заболевание позвоночника, такое как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли для вас сон на полу.

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, есть также потенциальные побочные эффекты.

Усиление боли в спине

Утверждения о сне на полу и боли в спине противоречивы.Некоторые говорят, что это уменьшает боль, другие говорят, что он имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более твердые поверхности связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Их случайным образом разделили на две группы, чтобы они спали на матрасе средней или жесткости в течение 90 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней жесткости, сообщила о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на твердых матрасах.Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более твердые поверхности могут быть неэффективными для облегчения боли в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи по сравнению с другими поверхностями в доме.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, на котором накапливаются аллергены, например:

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

Повышенное воздействие холода

Из-за повышения температуры пол часто бывает прохладнее, чем в остальной части комнаты.Летом может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить тепло вашего тела, заставляя вас чувствовать себя холоднее, чем обычно.

Спать на полу не для всех. Это может быть небезопасно для некоторых людей, в том числе:

  • Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы теряем жир. Сон на полу может увеличить риск переломов или переохлаждения.
  • Люди, склонные к холоду. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызывать похолодание. Сон на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше этого избегать.
  • Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать обратно, лучше спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делайте то, что вам нравится. Но помните, вам придется спуститься на пол и снова встать. Если это вызывает дискомфорт, лучше не спать на полу.

Для младенцев также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, а это не рекомендуется в кроватях.

Совместный сон в кровати увеличивает риск:

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, поскольку они могут заблокировать дыхательные пути ребенка.

Но в культурах, где спать на полу является обычным явлением, совместный сон ассоциируется с более низкими показателями СВДС.В таких культурах люди спят на твердых циновках на полу. Мягкие предметы не используются. Также малыш может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с его педиатром.

Если вы хотите спать на полу, следуйте этому пошаговому руководству, чтобы начать работу:

  1. Найдите на полу свободное место.
  2. Положите на пол одеяло, циновку или спальный мешок. Вы можете использовать несколько слоев.
  3. Добавьте тонкую подушку.Не рекомендуется складывать подушки друг на друга, так как это может привести к перегрузке шеи.
  4. Лягте на пол. Попробуйте лечь на спину, на бок и живот. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы увидеть, что вам больше нравится.
  5. Если вы находитесь на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под поясницу, когда лежите на спине. Если вы лежите на боку, положите подушку между коленями.
  6. Дайте себе время привыкнуть к полу.Вместо того, чтобы погрузиться в ночь, попробуйте сначала вздремнуть. Другой вариант - установить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу.

Спать на полу - не новая практика. Во многих культурах мира принято спать на полу. Некоторые говорят, что он также помогает при болях в спине и помогает улучшить осанку, хотя польза от него не доказана наукой.

Сон на полу может быть не лучшим вариантом, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность.Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.

.

4 веских причины, по которым вы должны спать на полу сегодня вечером

Вы наверняка слышали о преимуществах сна на полу в какой-то момент своей жизни. Но насколько вы о них осведомлены? Важный вопрос, не правда ли?

В этом посте мы обсудим самые важные преимущества сна на полу и как лучше всего это сделать. Продолжай читать!

Что со сном на полу?

Если вы посмотрите на это, то сон на матрасе - довольно недавнее явление.Наши предки всегда спали на деревьях или на земле, все время. Существует также свидетельства того, что люди, живущие в лесах или от примитивных культур, имеют меньше проблем опорно-двигательного аппарата, чем большинство из нас в современном обществе (1).

Все это нам что-то не говорит? У сна на полу есть свои преимущества. Преимущества, которые нельзя игнорировать.

Какие преимущества спать на полу?

1. Уменьшает боль в спине

Сон на полу полезен для позвоночника.У вас нет мягкого матраса, обнимающего ваше тело, поэтому у вашего позвоночника есть шанс вернуться в свое естественное положение. Вы также ощущаете больший уровень осознания своего тела, когда находитесь на полу.

Но будьте осторожны, когда спите на полу - лучше всего спать на спине. Сон на боку заставляет сгибатели бедра и подколенные сухожилия со временем напрягаться, и это приводит к дополнительной боли.

Кроме того, не забудьте подложить подушку под колени или икры - это поможет создать более естественный изгиб на спине.

2. Помогает улучшить осанку

Сон на полу также может улучшить осанку. Это заставляет вашу спину, шею и голову правильно выровняться - и это исправляет вашу осанку. А поскольку это помогает облегчить боль в спине, это также способствует лучшей осанке. Потому что боль в спине - одна из причин плохой осанки, и наоборот.

3. Может лечить бессонницу

Плохая поверхность для сна - одна из основных причин бессонницы. Вы продолжаете ворочаться всю ночь, а на следующее утро просыпаетесь вялым и бессонным.Если из-за матраса у вас проблемы со сном, лучше всего спать на полу. Сначала у вас может быть некоторый дискомфорт, но как только ваше тело приспособится, все готово.

4. Предотвращает перегрев

Это обычная проблема, особенно когда вы спите на плохом матрасе. Тепло, выделяемое телом во время сна, может задерживаться в материале матраса - это нагревает поверхность матраса, заставляя вас чувствовать себя жарче. Это также может вызвать нарушение сна.

Но когда вы спите на полу, тепло, излучаемое вашим телом, не удерживается в материале. Это предотвращает перегрев.

Эти преимущества, безусловно, нельзя игнорировать. Но всем ли будет комфортно спать на полу? Как сделать так, чтобы вам было удобнее?

Как сделать сон на ночлеге более комфортным?

Если вы никогда раньше не спали на полу, то менять смену может быть немного неудобно. Но это того стоит. Вот что вы можете сделать, чтобы сделать переход еще более плавным.

  • Будьте готовы. Мысленно. Ожидайте того, что первые несколько ночей будут неудобными. Ваше тело может немного болеть, поскольку оно будет приспосабливаться к новой поверхности.
  • Выберите подходящую поверхность. Сон на полу не обязательно означает сон прямо на земле. Вы можете использовать несколько материалов, чтобы немного смягчить поверхность, не теряя при этом преимуществ. Вы можете использовать татами, циновку, которую японцы используют более тысячи лет.Или вы можете просто использовать простой коврик для йоги.
  • Пересмотрите свою подушку. Не спите на полу с целой кучей подушек. Можно использовать тонкую, которая немного приподнимет голову. Или вы даже можете использовать руку, чтобы поднять голову. Использование слишком большого количества подушек для поддержки головы только для comfort - не лучший вариант - вы можете не воспользоваться преимуществами и вместо этого можете проснуться утром с болью в шее.
  • При необходимости можно даже подложить подушку под колени (если спите на спине).
  • Выберите правильное положение для сна. Спать на боку, на животе или даже на спине - все хорошо. Это зависит только от того, что вам подходит. Поэкспериментируйте с разными позициями. Убедитесь, что вы не спите из-за сильной боли. Позвоночник должен быть правильно выровнен.

Если вы спите на боку, убедитесь, что ваша шея находится на одной линии с позвоночником (для этой цели можно использовать тонкую подушку или даже руки). А если вы спите на животе, убедитесь, что подушка не слишком высока (если она у вас есть) - это может вызвать боль в шее.

Вывод

Вам нечего терять. Так почему бы не попробовать? Если у вас уже есть проблемы со сном, небольшое изменение может принести отличные результаты.

И расскажите, как этот пост вам помог. Просто оставьте комментарий в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Может ли беременная спать на полу?

Нет. Не рекомендуется. Предлагаем спать на твердом матрасе. Сон на полу означает сесть и встать, и то и другое может быть утомительным во время беременности.Кроме того, поговорите со своим врачом, который сможет помочь вам.

Есть ли недостатки у сна на полу?

Нет. Это просто личное предпочтение. Только позаботьтесь о жуках на полу.

Ссылка

1. «Инстинктивные позы для сна и отдыха…». BMJ. Каннингем-Хилл-роуд, Сент-Олбанс. Национальная медицинская библиотека США.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Его другие интересы - чтение и театр.

.

Ребенок спит на полу: плюсы и минусы

Последнее обновление

Уложить ребенка спать - одно из самых приятных и успокаивающих чувств для матери. Однако есть некоторые вопросы о вашем ребенке, на которые вам нужно ответить. Один из таких вопросов, который, должно быть, приходил вам в голову, может заключаться в том, может ли ваш ребенок спать на полу. Поскольку этот вопрос задавали нам и многие другие родители, мы объясняем, должен ли ваш ребенок спать на полу или нет.

Может ли ребенок спать на полу?

Это нормально - позволять ребенку спать на полу. Учитывая, что условия сна безопасны и подходят для ребенка, то, что ваш ребенок спит на полу, имеет много преимуществ.

Какие преимущества дает младенец спать на полу?

Ваш ребенок может получить много преимуществ, если спит на напольном матрасе вместо кровати.

  • Заставляя малышей спать на полу, ребенок становится более независимым и приближает мебель к его уровню.Это делает комнату удобной для ребенка.
  • Вы сэкономите много места, которое потребуется отвести под громоздкие детские кроватки.
  • Одним из основных преимуществ является то, что если она просыпается ночью, она может перемещаться и исследовать комнату самостоятельно, не плача. Это обеспечит вам крепкий ночной сон и освежит вас для еще одного утомительного дня.
  • Это также делает кормление ребенка более удобным, то есть вам не придется снова и снова поднимать и поднимать ее из кроватки.Мать может просто лечь на пол рядом с ребенком, когда он хочет кормить грудью.

Меры предосторожности, которые следует соблюдать, когда ребенок спит на полу

Вот некоторые из наиболее важных мер предосторожности, которые вы должны предпринять перед тем, как уложить ребенка спать на полу:

  • Не держите в комнате, где спит ребенок, подушек, кресел-мешков и ковров, чтобы эти вещи не создавали опасности для ребенка задохнуться.
  • Используйте матрас или раскладную кровать, чтобы ребенок мог спать на полу. Убедитесь, что используемая подстилка не слишком жесткая и не слишком мягкая, чтобы ребенку было удобно спать на ней.
  • Убедитесь, что у вас в комнате нет абажуров, табуретов, стульев или динамиков, которые могут быть сбиты ребенком и причинить травмы.
  • Держите ребенка на безопасном расстоянии от занавесок и занавесок в комнате. Точно так же вы также должны держать ребенка подальше от электрических вилок и проводов, чтобы он не запутался и не мешал движению.
  • Одна вещь, о которой вы должны позаботиться, - это то, чтобы любой репеллент от насекомых или репеллент от насекомых, используемый в комнате, был натуральным, органическим раствором. Чтобы ваш ребенок был здоров, убедитесь, что в комнате нет химикатов.
  • Обеспечьте соответствующую вентиляцию и стабильную температуру в помещении. В комнате должна постоянно поддерживаться удобная для ребенка температура, в идеале от 27 до 28 градусов. Для этого можно использовать кондиционер.
  • Следите за тем, чтобы комната всегда была тщательно убрана, чтобы в ней не было пыли или клещей, которые могут отрицательно повлиять на здоровье ребенка. Вы можете подумать о ежедневной уборке комнаты с помощью мощного пылесоса.
  • Используйте противомоскитную сетку, чтобы защитить вашего ребенка от комаров и других насекомых. Но также убедитесь, что у ребенка достаточно места, чтобы крутиться и поворачиваться, а также кататься. Всегда держите двери и окна закрытыми, чтобы в них не попали насекомые, особенно комары.
  • Убедитесь, что ваш ребенок не одет слишком тепло или уютно, когда спит на полу. Меньше всего вам хочется, чтобы ваш ребенок перегревался во время сна. Этого следует избегать любой ценой, удобно одевать ребенка.
  • Всегда заставляйте ребенка спать на спине. Это сводит к минимуму возникновение синдрома внезапной детской смерти или СВДС.
  • Сделайте с малышом распорядок дня, чтобы он знал, когда ему пора спать, переодеться, сделать массаж, нанести увлажняющие средства и т. Д.
  • Убедитесь, что пол сухой и чистый. Влажный пол может передать сырость ребенку, что приведет к нежелательным заболеваниям.

Есть ли побочные эффекты у ребенка, спящего на полу?

Если ваш ребенок спит на полу, побочных эффектов как таковых не возникает, если вы принимаете меры предосторожности, указанные выше.

Помимо всех преимуществ, упомянутых выше, укладывание ребенка спать на полу также гарантирует, что ваш ребенок не упадет, если он двигается во сне.Это может произойти, если она спит на высокой кровати. Решение о том, где будет спать их ребенок, остается за родителями, но если вы хотите попробовать, не раздумывайте.

Также читают:

Эффективные советы по устранению проблем со сном ребенка
Рабочие способы борьбы с ребенком, который борется со сном
Привычки сна, вредные для вашего ребенка

Предыдущая статья10 лучших детских салфетокСледующая статьяКак контролировать голод - 10 советов, как перестать чувствовать себя постоянно голодными.

Полезен ли сон на полу для вашей спины?

Как и большинство людей в наши дни, я провожу часы бодрствования, бегая с места на место или работая долгие часы, склонившись над экраном компьютера, сидя на жестком стуле. К вечеру мои мышцы болят из-за мягкого блаженства моей постели. Трудно представить себе, как торговать этим комфортом на что-либо, и именно поэтому я был шокирован, узнав, что некоторые люди клянутся своим решением спать на полу .

Да, в Интернете полно анекдотов от людей, которые успешно обменяли свои плюшевые матрасы на неумолимые твердые породы дерева.Поклонники практики рекомендуют его по нескольким причинам: одни говорят, что он обеспечивает им более комфортный и поддерживаемый ночной сон, а другие утверждают, что отсутствие громоздкого каркаса кровати и пружинной коробки создает больше места и делает дом более эстетичным. Некоторые люди даже отмечают, что теперь они тратят меньше времени на просмотр телевизора, поскольку их пространство для сна достаточно комфортно только для того, чтобы проводить время без сознания. (Неожиданный потенциал роста: это может ускорить их сексуальную жизнь…)

Несмотря на растущий интерес к сну на полу, было проведено очень мало исследований для изучения его преимуществ и недостатков.Один из часто цитируемых антропологических анализов был проведен физиотерапевтом Майклом Тетли, который изучал положение во сне людей по всему миру. Он отметил, что лесные жители, кочевники и племенных людей в нескольких различных культурах обычно спать на полу, без подушки, и, как правило, меньше страдают опорно-двигательного аппарата, чем у их западных бэд любящих коллег.

Тетли также отметил, что определенные положения сна на полу использовались для лечения различных суставов. Например, считается, что использование руки в качестве подушки помогает при реабилитации плеч, локтей и запястий.Хотя теории и фотографии Тетли увлекательны, они еще не прошли научную проверку или сравнение между культурами и поверхностями для сна. На данный момент доказательства в пользу дремоты на уровне земли в основном анекдотичны.

Так что, спать на полу действительно полезно для спины? Вот что говорят эксперты.

Фото: Getty Images / PhotoAlto / Frederic Cirou

Потенциальный риск спать на полу

Чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах и недостатках для здоровья тех, кто решил отказаться от матраса в пользу ковра, я поговорил с мануальным терапевтом Эмбер Лангмайер из All Chiropractic, LLC.Она не уверена, что сон на полу может уменьшить боль в спине в долгосрочной перспективе. «Из-за различных изгибов позвоночника лежание на спине на полу может привести к мышечным спазмам и затруднениям при вставании», - утверждает Лангмайер.


Связанные истории


Это особенно проблематично, если вы спите на боку.«Для людей, которые спят на боку, может быть еще больше проблем, если адекватно поддерживать все индивидуальные изгибы, лежа на полу», - предупреждает Лангмайер. «Точки давления также проблематичны в длительном положении на более твердых поверхностях».

Как склонны указывать сторонники сна на полу, люди во многих культурах по всему миру не имеют доступа к перинам или пене с эффектом памяти, однако они, по-видимому, ловят много ззз, отдыхая на плоских твердых поверхностях. Однако Лангмайер приводит убедительный контраргумент.«В настоящее время мы спим не на грязном полу, а на дереве, ковре или кафеле. Он не формируется на вашем теле, как когда-то был бы грязный пол ». Проще говоря, сон на земле не означает сегодня то же самое, что и сотни лет назад, когда у людей была более мягкая поверхность для приземления.

Преимущества отказа от постели

Означает ли это, что вы должны полностью отказаться от возможности безопасно и крепко спать на земле? Очевидно, что есть группа людей, которые считают, что преимущества для качества жизни, связанные со сном на полу, перевешивают последствия.

Лангмайер признает, что анатомия у всех разная, и для некоторых людей это действительно может сработать. «Структура и количество опоры различаются для каждого позвоночника и человека. Нужно принимать во внимание комфорт, сложение и структуру их тела ».

Доктор Джеффри Голден, хирург позвоночника в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, согласен с точкой зрения Лангмайера. «Сон очень личный», - заявил он в интервью Quartz. Голден подтверждает, что с точки зрения сохранения здоровья позвоночника равномерно распределенная поддержка является ключевым фактором.(Поставьте один балл за пол.) Он также повторяет, что нет исследований, которые бы предположили, что матрасы полезнее, чем татами в японском стиле или другие альтернативные поверхности для сна.

Хирурги спины, работающие в Институте позвоночника в Санта-Монике, Калифорния, предлагают дополнительный контрапункт, предполагая, что спать на полу на самом деле может быть благоприятным для людей, страдающих хронической болью в спине. Хотя их утверждения, похоже, не подтверждаются исследованиями, они пишут, что сон на идеально ровной поверхности, такой как пол, приносит пользу небольшим стабилизирующим мышцам, которые поддерживают вес тела.Они также предполагают, что сон на полу помогает удерживать позвоночник в нейтральном положении с равномерным давлением, сводит к минимуму амортизацию, которая может препятствовать естественным движениям во сне, и обеспечивает более спокойный ночной сон, что способствует восстановлению тканей и способствует заживлению.

Так где же нам оказаться со всей этой информацией? Если вы решили поэкспериментировать с тем, как вы лично можете лучше выспаться, подумайте о факторах, которые причиняют вам боль или помогают. Возможно, на матрасе есть провалы, которые могут вызвать боли и жесткость.Оцените высоту подушки, которая влияет на угол наклона шеи и положение суставов. Может быть, вы даже решите протестировать сон на полу на ночь или две, чтобы увидеть, как это работает для вас. В любом случае, вы будете лучше осведомлены о тонких настройках, которые вы можете внести, чтобы улучшить качество своего сна, независимо от того, на какой поверхности вы спите.

Узнайте, что ваше положение во сне говорит о вашей личности, а затем примените этот идеальный распорядок дня перед сном для более энергичного a.м.

.

Смотрите также