Чем полезно подтягивание на турнике для мужчин


Польза и вред подтягиваний на турнике, как научиться подтягиваться, упражнения

Вис на турнике считается одним из наиболее распространённых упражнений, которое довольно активно используется в спортивной гимнастике, скалолазании, паркуре и в других видах спорта. Занятия на турнике являются одними из самых полезных и важных во многих видах спорта, поскольку играют базовую роль для оптимальной работы верхней части тела. Далее — подробнее, в чем же заключается польза и вред подтягиваний на турнике для организма и каким эффектом они обладают.

Польза висения на турнике

Упражнения на турнике являются одними из наиболее простых в исполнении, полезных для здоровья доступных — ведь турник есть в каждом спортзале. Его довольно легко найти и во дворе или установить дома. Благодаря полезным подтягиваниям на перекладине активно прорабатывается верхняя часть тела, повышается тонус и развитие мышц спины.

Разгрузка позвоночника и правильная осанка

Если регулярно висеть на турнике, можно получить пользу для становления и правильного функционирования позвоночника. Наша спина все время находится под давлением, приносящим вред здоровью: неважно, сидим мы или стоим.

В позвоночник человека составляют 26 позвонков с дисками между ними, выполняющими функцию амортизации. Со временем межпозвоночные диски имеют свойство сжиматься под силой тяжести, что приводит к вреду нарушения нормального функционирования двигательной системы.

Польза подтягиваний на перекладине заключается в возможности растягивания позвоночника, а также в снижении давления на диски. Подтягивание на турнике обладает полезным свойством восстанавливать ту часть сосудов и капилляров, которая дает питание нашему позвоночнику: именно поэтому это упражнение считается одной из наиболее эффективных профилактик остеохондроза и сколиоза. Подтягивания на турнике полезны также тем, что имеют свойство равномерно распределять межпозвоночную нагрузку, улучшать циркуляцию крови и растягивать мышцы после усиленной тренировки.

Если в межпозвоночных дисках наблюдается патология, хрящевая ткань начинает постепенно стираться. Вследствие этого расстояние между позвонками сужается, изгиб позвоночника меняет свою форму, а основная нагрузка ложится на поврежденные участки. Нарушается циркуляция крови, а в спине появляется сильное напряжение. Решить все эти проблемы без вреда для организма помогут полезные и одновременно простые в исполнении ежедневные подтягивания на турнике.

Рельефная широкая спина

Неоценима польза турника и для мужчин: тренировки на перекладине могут обеспечить широкую и рельефную спину и крепкие развитые мышцы. В подтягиваниях на турнике существует несколько видов хватов, каждый из которых оказывает разное действие. Наиболее эффективными свойствами для развития мышц спины обладают широкий хват (руки расположены на 20 см дальше ширины плеч) и перехват чуть выше среднего.

Чем выше уровень хвата, тем больше прорабатываются мышцы спины. Узкий хват имеет свойства задействовать мышцы рук и груди.

Развитие мышц брюшного пресса

Помимо развития мышц спины, подтягивания на турнике обладают полезными свойствами и для наращивания и укрепления мышц живота. Многие специалисты уверенны, что для качания пресса подтягивания на турнике являются более полезными, чем на других видах тренажеров, поскольку они способны обеспечить больше амплитуды телодвижений. Лучше всего на перекладине прокачиваются мышцы бокового пресса, имеющие свойства поддерживать внутренние органы и позвоночник. Наибольшую пользу в этом плане принесут поднятия ног на турнике.

Упражнения на турнике для пресса пользуются популярностью среди парней, однако этот вид тренировок прекрасно подходи и для формирования женского пресса. Более того – именно подтягивание на турнике дает наиболее быстрые результаты.

Сильные руки

Подтягивание на турнике задействует мышцы, начина с предплечья руки заканчивая треглавой мышцей. Таким образом, занятия на турнике будут нести неоценимую пользу для тех, кто желает иметь сильные и рельефные руки. Комплексы упражнений отлично подходят как для мужчин, так и для девушек и женщин, и могут практиковаться как в тренажерном зале, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Полезные свойства вертикальных подтягиваний на турнике способствуют растяжению мышц плеча, что способствует развитию их гибкости, снижает приносящее вред напряжение. Активность суставов плеч дает возможность выполнять подтягивания на турнике с большой амплитудой движения. Это помогает более качественно проработать верхнюю часть тела.

Подтягивания несут еще одну значительную пользу для мужчин: висение на турнике и брусьях отлично укрепляет хват, и с каждым подтягиванием кисти становятся крепче и сильнее.

Для прорабатывания кистей наибольшую пользу несет вис на турнике на одной руке: выполнять такие упражнения желательно на толстой перекладине.

Профилактика гиподинамии

Гиподинамия возникает вследствие малоподвижного образа жизни и приводит к вреду нарушения работы ЦНС, опорно-двигательной системы, обмена веществ, а также ухудшения циркуляции крови по организму. Не многие догадываются о том, что подтягивания на турнике могут с легкостью заменить большую часть лекарственных препаратов.

Подтягивания на перекладине улучшают кровообращение во всем организме, приводя в тонус все главные мышцы тела. Для того чтобы не стать «овощем» из-за сидячего образа жизни, необходимо уделять висению на турнике несколько минут в день. Дополнительно рекомендуется делать небольшую зарядку и упражнения на растяжку.

Значительную пользу подтягивания на турнике несут и для девушек: с помощью определенного комплекса упражнений можно легко развить грудные мышцы.

Подтягивания на турнике также помогают, с одной стороны, быстро набрать мышечную массу, а с другой — устранить вред лишних килограммов.

Чем полезен турник для детей

Турник очень полезен и для детского организма, поскольку такие упражнения способствуют формированию красивой осанки и здоровой спины у ребенка, а также имеют свойство укреплять мышечный корсет и быть полезной профилактикой детского остеохондроза.

Практически каждый день ребенок проводит на уроках: полезные свойства виса и подтягивания на турнике помогают снять несущую вред нагрузку на позвонки и возможный дискомфорт, возникающий в результате долгого сидения в классе.

Внимание! Вис и подтягивания на турнике помогают ребенку увеличить рост.

Довольно часто ортопеды назначают подтягивания на перекладине страдающим от сколиоза детям, в качестве завершения ЛФК. Однако в этом случае обязательно проконсультироваться с врачом.

Помогает ли турник увеличить рост

Многие задаются вопросом – возможно ли вытянуться в росте, вися на турнике, не причинив при этом вреда здоровью?

Поставить цель увеличения роста желательно еще в детстве и подбирать для этого ребенку соответствующее питание, обеспечивать ему хороший сон и активность.

Однако довольно часто эта проблема становится актуальной для людей зрелого возраста: и в этом случае висение на турнике действительно способно принести пользу для роста. Характер таких тренировок немного отличается от обычных подтягиваний: тело должно тянуться под силой собственного веса, а напряжение чередоваться с расслаблением.

Важно! Выполнение виса и подтягиваний запрещено заканчивать спрыгиванием с высоты турника: это чревато травмами.

За одно занятие разрешается делать не больше 4 — 6 подходов — по 4 — 8 подтягиваний.

Как правильно висеть и подтягиваться на турнике

Подтягивания на турнике несут в себе существенную пользу, однако даже столь простые упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы добиться максимального результата и не причинить вреда своему организму.

Как долго нужно висеть на турнике?

Находиться в висячем положении будет полезным настолько долго, насколько подготовлен организм. Минимальное время в день – 2 — 3 минуты. Новичкам рекомендуется начинать с 1 минуты, а далее постепенно наращивать продолжительность висения. Спустя месяц регулярных тренировок время одного подхода может возрасти до 5 минут.

Если хватит сил, можно делать лёгкие покачивания вперед — назад или в разные стороны: это усилит полезные свойства и эффект упражнения.

При выполнении подтягивания руки должны располагаться строго вдоль ширины плеч. Осуществлять дыхание рекомендуется животом, при этом держа руки, плечи, талию и ноги в максимально расслабленном состоянии.

Категорически запрещено откидывать голову назад или же опускать – это грозит серьёзными травмами шейного отдела.

Людям пожилого возраста с заболеваниями спины необходимо плавно и не спеша повиснуть на турнике, после чего так же аккуратно вернуться в начальное положение. Это минимизирует нагрузки на позвоночник, его чрезмерное сжимание и растягивание.

Чтобы повысить эффективность и пользу висения на турнике для здоровья, рекомендуется делать плавные вращения туловищем вокруг собственной оси в разные стороны, а также плавно раскачивать ногами вперёд и назад.

Можно ли заниматься на турнике каждый день

Несмотря на огромную эффективность этого упражнения, выполнять подтягивания на турнике каждый день категорически не рекомендуется. Все дело в том, что тренируемые мышцы тела растут не во время подтягиваний, а именно во время отдыха — следовательно, мышцам необходимо давать расслабляться. Подтягивания на турнике рекомендуется проводить максимум через день, а минимум – один-два раза в неделю.

При усиленной тренировке мышцы имеют свойство реагировать болью. В таком случае организму нужно устроить перерыв до тех пор, пока боль полностью не исчезнет.

Многое также зависит и от техники подтягиваний. Чем сложнее и разнообразней техника выполнения упражнений, тем более длительный отдых требуется организму.

Упражнения на турнике при различных заболеваниях

Благодаря своим ценным свойствам вис на турнике несет ценную пользу при многих видах заболеваний позвоночника. Тренировки на перекладине могут сыграть роль хорошей профилактики проблем со спиной, а также способны помочь избавиться от уже существующего диагноза.

При сколиозе

Подтягивания на турнике считаются полезным методом лечения сколиоза, помогающим увеличить расстояние между дисками позвоночника, сформировать правильную и красивую осанку и укрепить мышечную систему организма.

У этого вида упражнений, выполняемых при сколиозе, существуют свои ограничения и правила. Все занятия нужно делать медленно и осторожно, исключая резкие движения и рывки. Выполняя висение на турнике при сколиозе, нужно обратить внимание на следующее:

  • очень важно постоянно контролировать свое дыхание – это поможет избежать лишнего напряжения и принести пользу стимуляции кровообращения;
  • круговые движения и раскачивания из стороны в сторону нужно полностью исключить;
  • при болевых ощущениях любой интенсивности занятие следует немедленно прекратить;
  • по окончании тренировки ни запрещено резко отпускать перекладину – это может привести к серьезной травме, что нанесет серьезный вред организму и может лишь усугубить заболевание.

Во время самых первых занятий на турнике желательно воспользоваться чьей-то помощью для поддержки ног. Это избавит позвоночник от нагрузки и поможет избежать возможных травм.

При лордозе

Лордозом называют выпуклый вперед изгиб позвоночника. Его образованию способствуют патологические изменения в результате пороков развития, воспалительных процессов или опухолей, спондилолистеза.

При лордозе запрещается прогибать спину во время виса: это может грозить вредом ее растяжения и спровоцировать обострение заболевания.

Наиболее полезные свойства при лордозе имеет вариант выполнения упражнения на турнике с подтягиванием коленей к животу. При этом нужно ровно вытянуть тело, а движения ногами выполнять за счет усилия мышц пресса. Эффективный результат принесет 10 — 30 подъёмов ног за один раз.

При межпозвоночной грыже

При грыже позвоночника упражнения на турнике достаточно выполнять дважды за день по 2 подхода: утром и вечером. Первое время рекомендуется помогать себе ногами, не отрывая их полностью от поверхности пола. Это поможет избежать изгиба в поясничном отделе и возможных болевых ощущений.

Перед тем как выполнять упражнения на турнике для грыжи, нужно провести разминку в течение 10 минут, в противном случае в районе поясницы может возникнуть чувство дискомфорта и даже боли.

Перекладину турника необходимо обхватывать двумя руками хватом на ширине плеч. Если турник находится выше роста человека, следует подставить что-нибудь, чтобы в попытке ухватиться за перекладину не подпрыгивать.

Наиболее эффективным и простым упражнением для грыжи считается обычный вис. Если во время выполнения упражнения отсутствует дискомфорт или болевые ощущения, можно усложнить задачу: попробовать вращать тазом по оси.

Внимание! При грыже начальной стадии можно пробовать отпустить и притянуть колени к груди. В случае возникновения болевых ощущений нужно срочно прекратить тренировку.

При кифозе

Кифоз характеризуется деформацией грудного позвоночного отдела. Это заболевание может передаваться по наследству или же быть приобретенным.

Причины появления заболевания у человека кроются в различных заболеваниях: туберкулёзом поражениях позвонков, повреждениях, рахите, деформации осанки как следствия слабости позвоночных и спинных мышц.

Строгих запретов для занятий на турнике при кифозе не было обнаружено.

Первым шагом в тренировке может стать обыкновенный вис на перекладине. Для действенного результата необходимо ежедневно уделять тренировкам на перекладине хотя бы 15 — 30 секунд. При выполнении упражнений мышцы спины должны быть расслаблены.

Для подтягиваний при кифозе специалисты отдают предпочтение малому и среднему хватам. При этом вся основная нагрузка переходит в мышцы спины, в том числе и те, которые несут ответственность за формирование правильного положения позвоночника.

При кифозе категорически не рекомендуют подтягиваться на турнике обратным хватом, поскольку это может спровоцировать искривление. Очень важно минимизировать рывки и резкие движения: это грозит серьезными травмами позвоночника.

Рекомендуемый интервал между занятиями составляет 1 день.

При остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется поражением межпозвоночных дисков, а также тел позвонков, поверхностей суставов и связочного аппарата позвоночника. Первые его признаки зачастую проявляются после 35 лет.

Висение на турнике чрезвычайно полезно при таком заболевании, как остеохондроз: во время выполнения упражнений столб позвоночника разгружается, увеличивается расстояние между позвонками, а межпозвоночные диски расправляются. Регулярные тренировки способствуют улучшению гибкости спины, помогают снять болевые ощущения в области спины.

Важно! Вытяжения позвоночника любого рода можно проводить только после консультации с врачом, выбирать упражнения для лечения самостоятельно запрещено: это может лишь усугубить имеющееся заболевание и нанести вред здоровью.

Например, при шейном остеохондрозе занятия на перекладине могут стать причиной обострения заболевания и спровоцировать резкое ухудшение самочувствия, поскольку при такого рода упражнениях 6 и 7 позвонки очень сдавливаются.

При ишемии позвоночных дисков

Ишемией межпозвоночных дисков называют патологическое заболевание, для которого характерна нехватка кровообращения в области позвоночника. Этот диагноз возникает и развивается вследствие врожденных аномалий строения, повреждений или операций позвоночника.

Обычный вис считается отличной профилактикой и методом лечения ишемии. Для этого необходимо уделять упражнению по 15 — 20 секунд в день.

Разрешается также выполнять подтягивания на турнике, при этом узкий хват нужно постепенно сменять широким.

Особой эффективностью обладает упражнение «качели» в висении на турнике с раскачиванием корпуса в разные стороны. «Качели» отлично улучшают кровообращение в области позвоночника, укрепляют мышцы, формируют правильное положение спины.

При этом заболевании нежелательно выполнять вис на перекладине с различного рода грузами: это может лишь усилить патологию и привести к растяжению связочного позвоночного аппарата.

Упражнения на турнике для похудения

На профилактике и лечении заболеваний спины ценные свойства упражнений на перекладине не заканчиваются: подтягивания на турнике также способствуют сжиганию жира в организме, чем несут особую пользу для женщин.

Главный секрет таких тренировок — в расходовании большего количества калорий, чем потребляет организм. При этом в период похудения очень важно соблюдать правильное питание, чтобы давать организму все необходимые для нормального функционирования вещества.

Все, что понадобится для таких занятий – турник, желательно с прикрепленными брусьями.

Для похудения с помощью тренировок на перекладине важно составить свою индивидуальную программу, поскольку все напрямую зависит от физического состояния человека и его индивидуальных возможностей.

Для составления индивидуальной программы похудения с помощью тренировок на турнике необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Нужно распределять нагрузку на мышцы таким образом, чтобы каждая группа мышц отдыхала 1 — 2 дня. Если в один день тренировка была акцентирована на бицепсе, то на следующий день фокус внимания нужно переключить на трицепс.
  2. Выходные от тренировок обязательны! График занятий нужно подбирать, исходя из своего физического состояния, и найти ту золотую середину, при которой тренировки будут стабильными, но не изнурительными. Классические схемы тренировок имеют следующий порядок:
    1 день – тренировка, 1 день – отдых;
    затем 2 дня тренировки – 2 дня отдыха.
    График может меняться: 2 к 1, 3 к 2 и так далее – все решает организм и его физические возможности. Ни в коем случае нельзя доводить организм до изнеможения.
  3. С каждой тренировкой нагрузку нужно постепенно увеличивать, но постепенно. Наш организм имеет свойство привыкать к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно контролировать.

Кому противопоказаны занятия на турнике

Для начала важно отметить, что при наличии каких-либо патологических процессов в позвоночнике консультация врача обязательна. Некоторые упражнения на турнике способны вызвать осложнения, ухудшить состояние организма и нанести значительный вред здоровью больного.

При наличии заболеваний спины заниматься на турнике принесет пользу только в период ремиссии (ослабления болезни).

Занятия на турнике также противопоказаны людям, страдающим от заболеваний локтевых и плечевых суставов.

Людям с наличием таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз, кифоз или лордоз занятия на перекладине не противопоказаны полностью, однако во время выполнения упражнений на турнике следует делать медленные и плавные подтягивания – они несут наибольшую пользу и считаются наиболее безопасными.

Зачастую люди, страдающие гипертонией, ставят крест на любых физических упражнениях, не говоря уже о быстрой ходьбе или подтягиваниях на турнике. На самом деле краткосрочные регулярные занятия на перекладине неспособны принести вред организму, а даже наоборот, могут стать отличным средством лечения заболевания.

Больше информации о пользе виса на турнике для позвоночника — в видео:

Заключение

Польза и вред подтягиваний на турнике продолжают активно изучаться специалистами по сей день, однако уже сегодня открыто множество ценных свойств, которыми обладают упражнения на перекладине: профилактика заболеваний позвоночника, развитие мышц рук, спины, брюшного пресса, формирование правильной осанки и даже похудение. Тренировки на турнике могут стать хорошей профилактикой заболеваний позвоночника, а перед тем, как включать такие занятия в свою практику, необходимо проконсультироваться с врачом.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Штанги для подтягиваний на открытом воздухе

- все типы и что вам нужно знать

Штанга для подтягиваний на улице или садовая перекладина - превосходное приспособление для эффективной тренировки на открытом воздухе. С помощью подтягиваний вы укрепляете мышц спины , а вы укрепляете плечи .

Но каковы преимущества подтягиваний , в частности, ? И какие различных видов штанг для подтягивания на открытом воздухе доступны? Если помимо этого вы хотите знать, на что следует обратить внимание при покупке этого гаджета, эта статья как раз для вас!

Подтягивания на перекладине для подтягиваний на открытом воздухе - преимущества

Подтягивания - одно из самых известных и самых популярных фитнес-упражнений из-за легкого выполнения без обширного оборудования - все, что вам нужно, это сад подтянуть штангу или другую модель.Еще одно преимущество подтягиваний заключается в огромной эффективности тренировок . В зависимости от вашего хвата и ширины захвата вы можете определить фокус тренировки на различных частях мышц . Независимо от выбранного вами типа захвата, в основном подтягиваниями рассматриваются широкая мышца спины , нижних волокон капюшона , а также большая и маленькая ромбовидная мышца и большая круглая мышца . Принимая во внимание все это, вы не должны забывать тот факт, что ваши руки и особенно бицепс и плечевой сустав также тренируются в значительной степени.См. Также нашу подробную статью о Мышцах Подтягивания - Какие мышцы используются во время Подтягивания ?


Краткий обзор преимуществ подтягиваний

• простое выполнение
• не требуется никакого оборудования (кроме перекладины для подтягивания)
• работа с разными мышцами (не только спиной)
• изменение направленности тренировки с помощью разных видов упражнений захваты
• интенсивная тренировка для получения привлекательной верхней части тела
• улучшение осанки
• повышение силы захвата

Почему стоит тренировка на открытом воздухе

Тренировка на турнике на открытом воздухе имеет преимущество (помимо упомянутых выше), что вы находитесь на свежем воздухе .Таким образом, вы получаете кислород и дневной свет (витамин D), оказывая положительных эффектов на ваше здоровье и на ваше общее самочувствие . Благодаря тренировке на свежем воздухе вы на укрепите свою иммунную систему и на менее уязвимы для простудных заболеваний и подобных атак. Если вы тренируетесь не в сером городе, а в своем саду или в другой природной среде, вы заметите положительное влияние на свое настроение.

Примечание: вашему организму требуется достаточное количество дневного света и кислорода, особенно в темное холодное время года.Если вы обеспечите его потребности, вы переживете конец старого и начало нового года без зимней депрессии.

Различные виды подтягиваний для улицы

В следующих разделах мы познакомим вас с различных видов подтягиваний для сада и объясним вам преимущества и недостатки .

Типы для зажима между двумя деревьями

Этот тип можно назвать простым стандартным.Соответствующая перекладина для подтягивания на открытом воздухе , легко устанавливается, (скручивая или завинчивая), и отличается высокой гибкостью - все, что вам нужно для тренировки, - это перекладина и два дерева . Но это тоже недостаток, потому что не в каждом саду есть два дерева , которые нужно собирать параллельно. Еще один недостаток в том, что у этой садовой перекладины нет рукояток , кроме ширины рукоятки. Но эти модели относительно дешевы, чтобы купить .А благодаря большой свободе движений вы также можете выполнять упражнения , например, передний рычаг .

Преимущества Недостатки
простая установка необходимо два дерева на нужном расстоянии
в зависимости от типа (скручивание или завинчивание) гибкое использование
относительно дешево купить
высокая гибкость в движении

Турник с двумя стойками в земле

Еще одна модель подъемной перекладины для сада - стержень , закрепленный в земле .Так же, как и ранее описанный тип, эти модели дают вам большую свободу передвижения , и поэтому у вас есть возможность выполнять передний рычаг и аналогичные упражнения. Недостатки этих подтягивающих штанг для установки вне помещений заключаются в высоком вводе при установке и в высокой стоимости покупки в - по крайней мере, если вам нужен продукт хорошего качества - и в том, что они закреплены в земле . Таким образом, стержни обеспечивают прочную устойчивость, но они требуют много места в вашем саду. и не могут быть перемещены в другое место .Это означает, что с такой перекладиной в вашем саду вы ограничены одним местом .

Преимущества Недостатки
большая свобода движений высокая входная мощность при установке
надежно закреплено (на земле) высокая стоимость высокая стоимость покупки много места и непригодны для гибкого использования

Отдельностоящая башня в качестве подтягивающей перекладины для сада

Тяговая башня также называется станцией для подтягивания или тренажером для подтягивания .Преимущество этих конструкций можно найти в разнообразных тренировочных вариантах : станцию ​​можно использовать не только для подтягиваний, но и для отжиманий (иногда) и других упражнений. И поэтому такой гаджет особенно подходит для людей, которым не хватает места для приобретения нескольких партнеров по обучению. Еще одним преимуществом является стабильность высококачественных моделей . Они обеспечивают устойчивость, не будучи закрепленными на стене, земле или потолке. Кроме того, резиновые ножки гарантируют, что гаджет не будет скользить во время тренировок.

Недостатки подтягивающейся вышки очевидны: во-первых, этим гаджетам требуется гораздо больше места по сравнению с классической уличной перекладиной, во-вторых, высококачественные башни стоят намного дороже, чем «стандартная» штанга . Вдобавок, это совсем не легкий ветерок , чтобы вынести башню внутрь снаружи на тот случай, если вы решите тренироваться в помещении . Наконец, многие башни также не подходят для использования на открытом воздухе (риск ржавления) .

Преимущества Недостатки
большое разнообразие тренировок требует больше места, чем «стандартный» садовый подъемник
требует меньше места, чем различные дорогие отдельные устройства 9011 в покупке
безопасность при тренировках ограниченная подвижность
многие модели не подходят для использования на открытом воздухе

Ваш собственный парк художественной гимнастики

, включая небольшой турник для сада, пожалуй, предлагает наибольшее разнообразие тренировок.В зависимости от выполнения можно избавиться не только от подтягиваний и отжиманий, но и от отрицательных отжиманий и других упражнений. Таким образом, эти системы идеально подходят для требовательных спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой. Но этот имеет свою цену : стоимость такого тренировочного устройства может составлять несколько сотен и даже несколько тысяч евро. Поэтому полная система, включая перекладину на открытом воздухе, может быть поставлена ​​под сомнение только в том случае, если у вас есть необходимое небольшое изменение! Кроме того, для такого Парка художественной гимнастики вам потребуется места на места.

0

900 турник для сада

Гораздо дешевле и компактнее, чем вся система, гимнастические кольца .Вы просто закрепляете их на ветке и сразу можете начинать тренировку! Рингам не нужно много места и они мобильные , но они не дают разнообразия, как парк художественной гимнастики. Большим преимуществом этих специальных тренажеров является его динамический : из-за нестабильности во время выполнения упражнений различных мышц должны работать вместе, чтобы обеспечить правильное движение . На практике это означает, что вы улучшаете межмышечную и внутримышечную координацию с помощью гимнастических колец.Следовательно, повседневные движения и задачи вам легче. Но можно сказать, что многие делают подтягивания и особенно новички предпочитают «фиксированные» системы тренировок.

Обратите внимание на наши гимнастические кольца!

Wooden gymnastic rings

(25)

Деревянные гимнастические кольца - включает пронумерованные ...

Деревянные гимнастические кольца для помещений и на открытом воздухе Тренировка с деревянными гимнастическими кольцами обеспечивает целостный функциональный опыт тренировки с собственным весом, поскольку мышцы должны уравновешивать нестабильность во всех направлениях, обусловленная свободой движения колец.Это приводит к дополнительному тренировочному эффекту по сравнению с тренировкой с гантелями или управляемыми упражнениями ...

Преимущества Недостатки
обширный выбор упражнений чрезвычайно высокая стоимость покупки
идеально подходит для атлетов художественной гимнастики
Преимущества Недостатки
экономия места многие обучаемые предпочитают "фиксированные" устройства
очень гибкое использование
разные группы мышц должны взаимодействовать

Модели для настенного монтажа

Возможно, лучшим решением для тренировок на открытом воздухе является (кроме кольца) обычная штанга , установленная на стене .Это дает вам отличную безопасность тренировок . Однако такой выбор имеет два серьезных недостатка: во-первых, большинство моделей не предлагают большого выбора вариантов упражнений . А во-вторых, вы можете использовать утяжелитель только в саду, а не в своей квартире, так как он прочно прикручен к .

Преимущества Недостатки
хорошее решение для тренировок на открытом воздухе многие модели не предлагают большой выбор вариантов упражнений
большая безопасность тренировок не мобильный

Совет: Используйте перекладину Pullup & Dip из высококачественной нержавеющей стали ! Эта планка не только нечувствительна к любым погодным условиям, но также предлагает широкий выбор вариантов упражнений.А для большего количества упражнений мы рекомендуем настенную перекладину .

Садовые перекладины для мобильных устройств

Лучший вариант для эффективной и всеобъемлющей тренировки на открытом воздухе - это мобильная перекладина от Pullup & Dip! Используйте два разных адаптера (настенный и наружный) для установки устройства на деревьях, столбах и стенах на улице или в помещении. Вы тренируете в помещении или на открытом воздухе высокоэффективно, и вы можете использовать гриф за пределами вашего сада, т.е.е. в парках, у бассейнов и т.д. Тренируйтесь в любое время и в любом месте - все, что вам нужно, это прочный предмет, на котором можно закрепить гриф. Если вы не используете его, вы можете удалить продукт в кратчайшие сроки , чтобы планка не мешала в любое время. Еще одно преимущество перекладины для подтягиваний на открытом воздухе и в помещении - это различные варианты тренировок : подтягивания, отжимания, подъемы мышц и другие разнообразные упражнения. Возможна даже эффективная тренировка пресса. И все это только на одном устройстве!

Есть небольшой недостаток: если вы собираетесь закрепить перекладину на дереве, то на этом месте не должно быть сучьев .Кроме того, остается настенный адаптер - но на самом деле только адаптер ! - крепко прикручен к стене.

в любое место
Преимущества Недостатки
поезд снаружи и внутри помещения адаптер остается прикрученным к стене снаружи
поезд в любом месте по вашему выбору не должно быть никаких веток путь
легкий монтаж
простой демонтаж
различные варианты обучения ( более 30 упражнений )
различные позиции захвата
высокое качество и долговечность

Видео: Мобильная уличная подтягивающая штанга по всему миру

Ознакомьтесь с нашим мобильным подтягиванием и дип-бар!

Dip bar

(23)

Мобильная штанга для подтягивания и отжимания - в помещении и...

Уникальная перекладина для подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе Первая в мире перекладина для подтягиваний и отжиманий от Pullup & Dip может использоваться для тренировок подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе. Возьмите мобильную штангу для подтягивания и отжимания в саду, в парк или в дорогу - тренируйтесь со 100% гибкостью в любое время, в любом месте и при любой погоде - даже используя его самостоятельно ...

Вот как вы выбираете подходящий гаджет.

Если вы хотите купить подтягивающую штангу для сада, вам следует обратить внимание на несколько вещей, чтобы вы не разочаровались в покупке.Какие аспекты являются наиболее важными критериями для вашего решения, вы узнаете из следующего.

  • Чтобы ваша тренировка была максимально разнообразной и эффективной, ваша перекладина для подтягиваний на открытом воздухе должна иметь различных вариантов хвата . Чем больше возможностей предлагает модель, тем индивидуальнее и сложнее будет тренировка! Перед покупкой подумайте, какие упражнения вы предпочитаете, а затем выберите соответствующую планку.
  • Высококачественные штанги для подтягивания без проблем выдерживают самые сильные нагрузки.Это особенно важно, если вы опытный стажер. В этом случае вам следует поставить дополнительные веса, чтобы обеспечить положительный тренировочный эффект. Соблюдайте максимальную загрузку производителя.
  • Не только штанга, но и крепежный материал должен быть прочным и прочным . Только тогда вы сможете комфортно выполнять тренировки, не думая об опасности травм.
  • Чтобы не сводиться к классическим подтягиваниям и еле подтягиванию, следует обратить внимание на достаточную длину перекладины .Многие основные упражнения требуют неограниченной свободы движений!
  • Диаметр перекладины должен обеспечивать комфортные упражнения без риска поскользнуться. .
  • Злейший враг уличной перекладины - это сырость из-за дождя, снега или тумана. Не все изделия надежно защищены от коррозии. Если материал подвергается коррозии, гриф быстро теряет качество, а в худшем случае материал ломается во время тренировки, что приводит к серьезным несчастным случаям и травмам! Высококачественные системы позволяют избежать этих опасностей благодаря использованию нержавеющей стали в качестве материала.

Покупка садовой перекладины - дополнительные подсказки:

  • При выборе системы , закрепленной в земле , вам понадобится плоская прочная поверхность .
  • Аналогичные предварительные условия для наружных перекладин, закрепленных на стене : убедитесь, что внешняя стена достаточно устойчива .
  • Имейте в виду, что большинство внутренних подтяжек не устойчивы к коррозии и, следовательно, не подходят для использования в саду или где-либо на открытом воздухе .

Альтернатива самодельному?

Теперь вы знакомы с разнообразными вариантами подтяжек для сада. Помимо всего прочего, у вас есть возможность построить своего тренировочного партнера самостоятельно. Преимущество в том, что вы можете с гордостью создать свое собственное творение . Однако самостоятельное строительство также требует определенного мастерства , и вам также необходимо покупать материалы. Не стоит недооценивать этот аспект: это происходит быстрее, чем вы думаете, что самодельная штанга для подтягивания внезапно становится кривой и неровной.

Кроме того, не стоит слишком экономить на материале. В конце концов, штанга должна выдерживать вес вашего тела и дополнительные веса , а также различные движения, многократно увеличивающие нагрузку. Еще один недостаток: если у вас нет особых навыков, вы, скорее всего, построите уличную перекладину для подтягивания, которая будет , постоянно установленная . Вы не можете использовать свое самодельное творение в разных местах и не можете брать его с собой в путешествие.

Примечание: Учитывая все эти аспекты и время, которое вы тратите на собственную перекладину для подтягивания, вряд ли стоит создавать собственную систему упражнений.

Руль для подтягивания на открытом воздухе - резюме

Лучшая перекладина для подтягивания на открытом воздухе соответствует высокой устойчивости и устойчивости к погодным условиям. Кроме того, ваш партнер по тренировке должен представить различных вариантов рукоятки , а длина штанги должна быть достаточной, чтобы ваша свобода движений не была ограничена d.Только если модель соответствует этим и упомянутым выше критериям, вы можете эффективно и индивидуально тренироваться в своем саду.

Вы ищете подходящую перекладину для подтягивания в помещении и на улице ? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различные высококачественные и уникальные перекладины . Посмотрите их прямо сейчас!

Вы хотите больше подтягиваться?

Тогда мы рекомендуем вам нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с верхними 23 советами для дополнительных подтягиваний .

Рекомендуемые статьи:

Как сделать 20 подтягиваний подряд - 7 верхних советов

10 лучших упражнений со штангой для пресса

Подтягивания- Упражнения на перекладине с перекладиной на перекладине для начинающих и профессионалов

Больше подтягиваний - 5 лучших вспомогательных упражнений

.

5 лучших советов по увеличению силы захвата на перекладине для подтягивания

Начиная заниматься тяжелой атлетикой, тренировками и тренировками тела, многие замечают, что они не могут нормально переносить. Часто это происходит из-за силы захвата. В этой статье мы рассмотрим несколько советов по повышению силы захвата, что является ключевым при выполнении подтягиваний на перекладине Pull-up Bar .

Почему в первую очередь больше силы сцепления?

Когда мы говорим о силе хвата, большинство людей не беспокоит и продолжает делать то, что они делали.Сильный хват - одна из тех вещей, которые большинство людей вообще не тренирует. Однако у этого есть несколько очевидных плюсов, например, открыть банку с вареньем для друга или встретить кого-нибудь на собеседовании крепким рукопожатием! Тем не менее, силовая тренировка хватом может иметь огромное значение для обычных упражнений, таких как подтягивания , и становая тяга. Фактически, это также может помочь вам развить более сильные предплечья. Кроме того, тренировка мышц рук упростит выполнение упражнений, требующих длительного захвата .Следовательно, частые тренировки на силу захвата могут, безусловно, улучшить качество ваших упражнений на перекладине для подтягивания, и в то же время дать лучшие результаты. Более сильные мышцы также сделают вас менее предрасположенными к тренировочным травмам, которых мы все хотим избежать!

Слабые руки можно замаскировать с помощью различных инструментов и машин, но если вы действительно хотите улучшить тренировку на Pull-up Ba r и насладиться некоторыми из этих преимуществ, мы рекомендуем вам продолжить чтение.

Совет № 1: Начните с простого

Если вы новичок в силовых тренировках с хватом на руках, начните с использования ручного захвата . Их сложно закрыть полностью, поэтому они отлично подойдут для тренировки и улучшения различных мышц рук. Захваты для рук бывают разного натяжения в зависимости от ваших потребностей и возможностей, поэтому убедитесь, что вы покупаете тот, который вам подходит. Если вы не можете сдвинуть захват с места или закрываете его, как будто это ничего, то, вероятно, вы выбрали не тот ручной захват.Альтернативный метод - выполнять подходы, в которых вы пытаетесь удерживать захват максимально близко (так, чтобы не сдаваться). Начните с более коротких подходов и расширяйте их по мере продвижения, чтобы дать себе шанс развиваться.

Постарайтесь включить в свой распорядок захваты для рук в качестве дополнения к обычным упражнениям на перекладине . В идеале вы бы могли выполнять пару подходов каждый раз перед началом.

Совет № 2: Добавьте разнообразия в свое обучение

Существуют различные виды упражнений для укрепления рук.Захват для рук действительно хорош для увеличения вашей «прочности». Однако есть также упражнения на «поддержку» и «щипки». Прижимные пластины могут быть очень полезны для улучшения вашего (защемления) захвата. Все, что вам нужно, это двух пластин , которые вам нужно сжать вместе (то есть просто удерживать вместе). Сделайте это какое-то время, а если станет легче, замените пластины на более тяжелые или просто добавьте еще.

Если вы хотите улучшить свою опорную силу, вы можете просто использовать штанги .Идея состоит в том, чтобы удерживать штанги пару секунд или минут, в зависимости от стадии вашего развития. Выполнение пары подходов улучшит вашу общую опорную силу, что облегчит выполнение более интенсивных тренировочных программ. Разнообразие упражнений для рук обеспечит более сбалансированное развитие всех мышц рук. Таким образом, вы можете включить все эти упражнения, чередовать их или применять в тандеме с вашими обычными подтягиваниями на перекладине для подтягиваний.

Совет № 3: комбинируйте подтягивания с полотенцем

Хотя вначале это сложно, добавить полотенце к вашим упражнениям на подтягивания может быть эквивалентно поездке на буткемп! Просто положите полотенце на перекладину для подтягиваний и будьте готовы увеличить силу захвата при подтягивании в десять раз! Общая идея состоит в том, чтобы крепко сжать полотенце и выполнить несколько подходов подтягиваний на перекладине, пятнадцать или более повторений в каждом подходе.Если вы тренируетесь в спортзале по соседству, вам следует взять полотенце или просто использовать обычное дома. Этот метод идеально подходит для более сложных тренировочных программ, так как он значительно укрепит силу захвата. Сочетание этого упражнения с регулярными подтягиваниями (до или после) также укрепит вас. См. Также 10 дополнительных вариантов подтягиваний .

Ознакомьтесь со всеми нашими высококачественными перекладинами для подтягивания в помещении и на улице!

Dip bar

(23)

Мобильная штанга для подтягивания и отжимания - в помещении и...

Уникальная перекладина для подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе Первая в мире перекладина для подтягиваний и отжиманий от Pullup & Dip может использоваться для тренировок подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе. Возьмите мобильную штангу для подтягиваний и отжиманий в саду, в парк или в дорогу - тренируйтесь со 100% гибкостью в любое время, в любом месте и при любой погоде - даже используя его в своем собственном ...

Совет № 4: Просто повесьте


Часто забывают, что просто повесьте на перекладине для подтягивания в конце каждой тренировки, независимо от того, какое упражнение или мышцы вы тренируете.Основные преимущества включают растяжку верхней части тела, которая состоит из рук, груди и спины (в том числе декомпрессия позвоночника). Все это происходит пока вы наращиваете силу захвата. Вам нужно просто повеситься на перекладине для подтягивания либо параллельным хватом (спереди), либо более широким хватом (по бокам) как минимум на одну минуту. После этого немного отдохните и повторите еще минуту. Вы должны стараться выделять больше времени, чтобы расширять свои пределы с каждым подходом.

Совет № 5: Тренируйтесь часто

Как и в большинстве случаев в жизни, если вы хотите добиться устойчивых улучшений, это, скорее всего, займет более 1 или 2 занятий в месяц.Сделайте ваши тренировки частыми и постарайтесь разнообразить свои упражнения . Это не обязательно должно происходить ежедневно, но обязательно сделайте это частью своей тренировочной программы и придерживайтесь ее. Как и в случае с большинством упражнений, мы рекомендуем делать перерывы между упражнениями, чтобы дать мышцам полноценный отдых, в котором они нуждаются. Идея состоит не в том, чтобы тренировать мышцы рук до тех пор, пока они не онемеют, а в том, чтобы улучшить силу захвата, что будет иметь большое значение при выполнении подтягиваний на перекладине для подтягивания.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам во время тренировок.Как правило, мы настоятельно рекомендуем начинать с простого и наращивать с этого момента, поскольку мышцы рук становятся более выносливыми и сильными.

Вы ищете подходящую перекладину для подтягивания, чтобы тренировать силу захвата ? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различные высококачественные и уникальные перекладины . Посмотрите их прямо сейчас!

Вы хотите больше подтягиваться?

Тогда мы рекомендуем вам нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с верхними 23 советами для дополнительных подтягиваний .

Рекомендуемые статьи:

10 советов, как делать больше подтягиваний

Как тренировать бицепс на перекладине - 5 эффективных упражнений

Топ 5 ассистингов упражнения на подтягивания на большее количество

.

Какие варианты вы можете выбрать?

Это, безусловно, относится к видам спорта, в которых используется собственный вес, таким как Freeletics или Calisthenics - они, как правило, проводятся на открытом воздухе по большей части. Эти два вида спорта, а также другие тренировки, в которых используется вес вашего тела, включают в себя сложное, но также очень эффективное упражнение: подтягиваний .

Подтягивания - это главная дисциплина для спины и эффективное базовое упражнение в тренировках с собственным весом. С помощью подтягиваний вы также тренируете широкие мышцы спины, мышцы с капюшоном, мышцы ромба, а также круглые мышцы и бицепсы.Подтягивания не только укрепляют мышцы спины, но и расслабляют межпозвонковые диски и позвоночник.

Но как мне включить подтягивания в свои тренировки в саду или в другом месте? Если вам не повезло с деревом и веткой на идеальной высоте в вашем саду, вам понадобится перекладина для подтягивания, чтобы успешно завершить тренировку с собственным весом в саду. Обязательным условием для этого является, конечно, наличие собственного сада. В противном случае вам нужно искать парк или другое общественное место для тренировок с перекладиной.Тяга для сада также должна быть без ржавчины. В следующем абзаце мы рассмотрим различные возможности выполнения подтягиваний, в частности, тренировки в саду.

Есть несколько возможностей

Стенка для подтягивания на улице

Обычную перекладину для подтягивания на улице можно закрепить на внешней стене в саду. Это, вероятно, самое дешевое решение, но оно будет надежно прикручено к стене, что может стать проблемой, поскольку его можно использовать только для тренировок на открытом воздухе.Для тренировок зимой может понадобиться вторая штанга для подтягиваний или станция для квартиры.

Турник

Второй вариант турника для сада - это турник, закрепленный в земле. Благодаря свободе во всех направлениях можно легко выполнять упражнения, такие как передние рычаги. К недостаткам можно отнести большие усилия по установке, высокую цену за надлежащее качество и то, что этот стержень надежно закреплен в земле. Кроме того, вы можете заниматься на открытом воздухе только в плохих погодных условиях.

Гимнастические кольца

Еще одна возможность - сделать гимнастические кольца, что является одним из самых дешевых решений. Однако для этой цели требуется сучок дерева на идеальной высоте или возможность крепления, чтобы можно было прикрепить туда кольца. Кроме того, кольца очень динамично реагируют на подтягивания, и большинство спортсменов предпочитают жесткий вариант тяги-тяги.

Портативная перекладина для подтягиваний и отжиманий

Четвертый вариант - это уличная перекладина для подтягиваний для дерева или стойки для подтягиваний и отжиманий, которую также можно использовать для стены с пакетом Premium.Два адаптера (настенный и наружный) можно прикрепить к дереву, а также к внутренней или внешней стене.

Преимущества в том, что вы можете тренироваться как в помещении, так и на улице с одним и тем же устройством. Это означает, что вы можете тренироваться в саду в хорошую погоду и в квартире в плохую. Кроме того, здесь есть гибкость, так как вы также можете использовать штангу в других местах за пределами вашего сада для тренировки. Для крепления вам понадобится только дерево или шест.

Когда он не используется, его можно снять со стены или с дерева, чтобы он не мешал. Еще одно преимущество связано со многими другими упражнениями, такими как отжимания, подъемы ног или подъемы мышц. Однако настенный адаптер остается прикрученным к стене, и эта тяговая штанга стоит дороже, чем вышеупомянутые решения. Кроме того, для наружной установки в вашем саду вам понадобится дерево, у подножия которого нет ветвей.

Планка для подтягиваний и отжиманий состоит из защитного мата для деревьев, вкл.

  • Застежки-липучки (1)
  • адаптер для улицы (2)
  • две сменные мульти-штанги для подтягиваний и отжиманий (3)
  • натяжной ремень (4)
  • и боковой рычаг (5) .

Благодаря съемным мульти-стержням все детали помещаются в рюкзак и могут быть перенесены в сад или на место тренировки. Защитный коврик крепится вокруг дерева с помощью прилагаемой застежки-липучки, чтобы защитить его от повреждений или точек давления. Адаптер для улицы временно прикрепляется к защитному мату с помощью широкой застежки-липучки, так что обе руки доступны для окончательного закрепления адаптера для улицы с помощью натяжного ремня.Застежка очень похожа на шлейф.

Чтобы можно было подтягиваться, боковой рычаг теперь вставлен в адаптер для установки вне помещений, а два мульти-стержня вставлены в боковой рычаг и закреплены болтами. Чтобы переключиться с подтягиваний на отжимания, вам просто нужно снять боковой рычаг с адаптера для улицы и повернуть его на 180 °. Благодаря этой функции планка Pullup & Dip также подходит для многих других упражнений.

Возможны четыре положения хвата.

С помощью Pullup & Dip вы можете тренироваться с четырьмя различными положениями хвата (это также помогает укрепить хват).В дополнение к обычным подтягиваниям, вы также можете получить очень широкий хват за изогнутые концы рукоятки, как средство для большей тренировки мышц спины. Также возможен плотный и параллельный хват перекладины. Редко была перекладина для подтягиваний более разнообразной и сложной.

Что делать, если идет дождь или снег, но я все еще хочу тренироваться в саду?

Подтягивающая перекладина Pullup & Dip для сада, а также для наружных стен предлагается в двух различных материалах: смесь мульти-перекладин из стали с порошковым покрытием и нержавеющей стали, а также подтягивающая перекладина из чистой нержавеющей стали.Поэтому он устойчив к ржавчине и может также использоваться для тренировок на открытом воздухе под дождем. Из-за возможной кражи или грязи, вызванной деревьями, ветром и т. Д., Рекомендуется вынуть тягу из адаптера на ночь и хранить ее в надежном месте.

Каждое ли дерево в моем саду подходит для этой установки?

Дерево не должно быть гниющим и должно быть не менее 20 см в диаметре. Конечно, также полезно, чтобы ствол дерева был как можно более прямым, что облегчает прикрепление и обучение.Кроме того, у подножия дерева не должно быть сучьев, чтобы упростить установку. Регулируемый адаптер для установки вне помещений также позволяет прикреплять тягу к деревьям разного диаметра.

.

ТОП 9 лучших эспандеров и эспандеров для подтягиваний 2020

Есть много способов построить сильную верхнюю часть тела. Хорошее упражнение - это то, которое выполняется правильно. У вас могут быть проблемы с подтягиваниями, но когда вы выбираете лучшие вспомогательные ленты, эта проблема становится историей.

Вы действительно думаете, что новичок не хочет качать свои мышцы, как продвинутый практик?

У каждого должен быть шанс бросить вызов гравитации!

Если вы тренируете женщин, лучшие эспандеры для подтягиваний являются обязательными в вашем репертуаре снаряжения! Вы не только сделаете тренировки более интересными, но и ваши женщины смогут соревноваться с мужчинами.Они не будут чувствовать себя брошенными!

Успешная тренировка требует разнообразия и мотивации. Новичок будет деморализован, когда увидит, что подтягивания нет.

Лучшие ремни помощи при подтягивании должны преследовать только одну цель - уменьшить разницу между практиком, похожим на Бэтмена, и толстяком, который хочет идти вперед!

Хватит себя жалеть!

Теперь каждый сможет выполнить десять подтягиваний и насладиться суперсильной верхней частью тела с новым абсолютным оружием!

Положительные стороны

Есть много положительных эффектов от подтягивающих лент:

  • Вы можете легко выполнять CrossFit WOD;
  • Нет необходимости выполнять отрицательные повторения, подтягивания с прыжком или полуподтягивания посредством движения на средней дистанции;
  • Вы можете комбинировать тренировки на выносливость, силу и взрывную силу;
  • Вы сможете выполнять так много различных типов подтягиваний - стрелок, пишущая машинка, прицеливание, одноручное, узкий хват, средний хват, широкий хват, альтернативный хват, переключающий хват, плиометрика…

  • Вы можете повысить свою уверенность;
  • Тренировка мышц верхней части тела никогда не была такой простой, и вы можете более точно воздействовать на мышцы;
  • Руки так сильно не сжать;
  • Вы можете использовать более одного ремня помощи для подтягивания, чтобы ударить под разными углами;
  • Вы можете сосредоточиться на технике, не думая, пойдете ли вы на вершину;
  • Способность тренировать мышцы кора, нижней части спины и ног - можно использовать лучшие вспомогательные ленты для подтягивания, чтобы повысить сложность упражнений для брюшного пресса, боковых мышц живота, сгибателей бедра, жима лежа или даже приводящих мышц;
  • Вы можете улучшить растяжку и подвижность;
  • Аэробная подготовка и скоростные тренировки - еще одно большое преимущество;
  • Кроссфит может стать интереснее;
  • Вы можете легко выполнять расширенные положения (передний рычаг , например );
  • В качестве последнего варианта вы можете пригласить элитного спортсмена, который бегает и делает свои силовые и кондиционные тренировки интересными, как никогда раньше.

Что такое вспомогательные ленты для подтягивания?

Это большие полосы сопротивления, которые устанавливаются вокруг горизонтальной планки, свисая вниз. Он позволяет поставить ступню или колено, и основная цель - загрузить вес вашего тела. Он противостоит силе тяжести, поднимая вас в воздух.

Ремешок для помощи при подтягивании поможет вам в начальной фазе подтягивания. Многие практикующие слегка приподнимаются, и их мышцы просто больше не слушают свой мозг. Финальная или начальная фаза, вы попадете на вершину, как только начнете тягу!

Если лента растягивается больше, это также означает, что большее усилие будет приложено в противоположном направлении.Когда вы приближаетесь к перекладине для подтягивания, сопротивление уменьшается.

Как правильно пользоваться лентой сопротивления для подтягивания?

После того, как вы приобрели лучшие ленты для подтягиваний для тренажерного зала или индивидуальных тренировок, вы заметите, что использовать их стало проще, чем когда-либо:

  • Оберните ленту вокруг перекладины для подтягиваний - оберните один конец вокруг свисающей свободной части;
  • Возьмитесь за конец ремешка, потяните его вниз и поместите ступню, колено или обе ступни в петлю;
  • Если вы новичок, примите положение средним или широким хватом для большего баланса.
  • Подтянитесь и попытайтесь перебраться через перекладину для подтягивания. Не раскачивайтесь и не дергайтесь, двигайтесь медленно, сокращая мышцы верхней части спины.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Продолжайте до завершения набора.

На что обращать внимание при выборе лучших ремешков для подтягиваний?

Предложение на рынке огромно, и вам нужно знать, какие качества являются наиболее важными, прежде чем сделать неправильный выбор.

Помните, каждый продавец будет убеждать вас, что его товар самый лучший!

Цвет

Производители в основном кодируют свои эластичные ленты разными цветами, чтобы покупатель мог легче выбирать между лучшими ремнями, которые они предлагают. Цвета обычно различаются у разных производителей.

Толщина и длина

Более толстая лента сопротивления означает большую грузоподъемность. Более короткая полоса также означает большее сопротивление и лучшую нагрузочную способность.

Длинные и узкие полосы сопротивления не имеют большой емкости.

Нагрузка

Она может варьироваться от 2 фунтов до более 200 фунтов. Меньшие по размеру лучше для силы и физической подготовки, а большая нагрузка отлично подходит для тяжелоатлетов и бодибилдеров.

Материал

Резинки сопротивления обычно изготавливаются из латекса или резины. Качественная резина считается отличным выбором. Если вы покупаете латексный, проверьте, нет ли в нем аллергенов на латекс.

Цена и требования к обучению

Эти два компонента тесно связаны.

Более легкие и длинные стоят дешевле, а более толстые и короткие - дороже. Вам в первую очередь необходимо определить цели вашей тренировки.

TOP 9 лучших лент для поддержки подтягивания 2020

Freetoo Resistance & Pull Up Assist Band

Обзор: Freetoo предлагает ленты сопротивления четырех различных уровней сопротивления. Это дает вам возможность выбрать сопротивление от 15-35 фунтов до 50-125 фунтов.

Всего диапазонов 81.9 дюймов в длину, поэтому мы в первую очередь помещаем их под ремни, поддерживающие подтягивание.

Однако с ними можно делать еще много упражнений.

Ремешки изготовлены из 100% натурального латекса и достаточно мягкие, чтобы не врезаться в кожу при выполнении определенных упражнений.

Плюсы
  • Большой диапазон сопротивления.
  • 100% натуральный латекс.
  • Хорошо подходит для помощи при подтягивании.
  • Поставляется в комплекте с сумкой для переноски и руководством по тренировкам.
Минусы
  • Может быть, я слишком надолго для некоторых упражнений с отягощениями.
Takeaway

Высококачественные ленты, которые предлагают широкий диапазон сопротивления для различных упражнений, в основном ориентированных на поддержку подтягиваний из-за их длины.

Ремешок для подтягиваний WODFitters

Обзор: Если вы специально ищете лучшие ремни для подтягиваний CrossFit, WODFitters порадует вас. Это самое популярное имя в мире кроссфита.

Плюсы
  • Изготовлен из качественной резины.
  • Пять разных цветов и уровней сопротивления.
  • Длина 41 дюйм.
  • Многофункциональный - упражнения на подвижность и растяжку, подтягивания, пауэрлифтинг, сила и кондиционирование…
  • Исключительная надежность.
  • Современный дизайн.
  • Очень прочный.
Минусы
Takeaway

Готовы ли вы провести кроссфит-сессию и довести себя до максимальных пределов? Лучшего набора лент сопротивления для этой цели вы не найдете!

Стальная лента для подтягивания с серьезным подтягиванием

Обзор: Одна из лучших лент для сопротивления подтягиванию.Ремешки изготовлены из чистого латекса и не содержат латексных аллергенов.

Плюсы
  • Доступно.
  • Шесть цветов и уровней сопротивления.
  • Диапазон нагрузки 5–150 фунтов.
  • Он легко переносит людей весом более 300 фунтов.
  • Бесплатное подтягивание и руководство по началу работы с лентой.
  • Многофункциональный - вы можете тренировать каждую часть своего тела и каждую функцию.
  • Подходит для всех уровней подготовки.
Takeaway

Тренер, который ищет лучшие ремни для подтягивания, наверняка останется доволен. Мужчина тяжелее Шакила О’Нила сможет без страха выполнять подтягивания!

Draper's Strength Heavy Duty Pull Up Assist

Review: Это лучший ремешок для подтягиваний для практиков многоборья. Нагрузка варьируется от легкой до тяжелой (2-200 фунтов), и она может быть частью любой тренировки.

Плюсы
  • Можно выполнять самые разные упражнения.
  • Легкий.
  • Отлично подходит для путешествий.
  • Доступно.
  • Семь цветов и уровней сопротивления.
  • Очень прочный и долговечный.
  • Изготовлен из качественного латекса.
  • Бесплатное электронное руководство по тренировкам.
  • Подходит для всех уровней подготовки.
  • Легко чистится.
Takeaway

Вы не знаете, какая тренировка придет вам в голову? Вы тренируете всех, от новичка до продвинутого уровня? Приобретите силу Дрейпера!

INTEY Pull Up Assist Band

Обзор: Это также хороший набор для начинающих.Это лучшие ленты сопротивления для подтягиваний, когда покупатель ищет соотношение цена / качество.

Плюсы
  • Очень дешево.
  • Четыре цвета и уровни сопротивления.
  • Многофункциональный.
  • Вы получите четыре уровня помощи и больше возможностей для объединения.
  • Высокая безопасность.
  • Хорошая прочность.
Минусы
  • Не подходит для опытных практиков.
Takeaway

У вас есть шанс внести новое измерение в свои тренировки за очень небольшую сумму денег. Если ваш бюджет ограничен, вы не найдете лучшего соответствия.

Synergee Pull Up Assist Band

Обзор: Этот многофункциональный набор подтягивающих лент является экономичным, но в то же время позволяет приобрести только один браслет. Отличный выбор для покупателей с ограниченным бюджетом.

Плюсы
  • Очень дешево.
  • Пять цветов и уровней сопротивления.
  • Многофункциональный.
  • Высокое качество.
  • Наиболее подходит для физиотерапевтов, тренировок мобильности и укрепления мышц после травм.
  • Хорошая прочность и универсальные тренировки.
  • Подходит для путешествий.
  • Вы получите руководство с шестью различными упражнениями.
Минусы
  • Это сомнительно для практикующих, которые весят более 200 фунтов.
Takeaway

Это хороший набор ремней помощи при подтягивании, когда ваш денежный доход ограничен.

Эспандеры MummyStrength для мужчин и женщин

Обзор: Эспандеры MummyStrength - хороший выбор для тренера, который хочет быть уверенным, что он не сломается и не потеряет эластичность.

Это одна из лучших лент для подтягиваний, когда вам нужны высокие характеристики и безопасность.

Плюсы
  • Изготовлен из высококачественного латексного каучука.
  • Нагрузка варьируется от 5 до 175 фунтов.
  • Разные цвета и уровни сопротивления.
  • Толще и тяжелее многих на рынке.
  • Подходит для всех видов тренировок, от HIIT до мобильности и восстановления силы.
  • Хороший выбор для сессий WOD.
  • Потрясающая прочность.
Минусы
  • Слишком сильный запах.
  • Средняя цена.
Takeaway

Продукт определенно стоит дополнительных денег.Не растягивайте эту ленту более чем в два раза по сравнению с первоначальной длиной, и у вас будет пожизненное оборудование!

Iron Core Athletics Эспандеры для подтягивания

Обзор: Iron Core - это набор лучших лент для сопротивления подтягиванию для начинающих. Вы будете выглядеть профессионалом для того, кто впервые идет в спортзал. Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и выглядеть уверенно.

Плюсы
  • Недорого.
  • Разные цвета и уровни сопротивления.
  • Изготовлен из натурального латекса.
  • Многофункциональный.
Минусы
  • Не подходит для людей весом более 250 фунтов.
  • Не подходит для опытных врачей.
Takeaway

Этот набор полос сопротивления стоит каждого цента. У вас есть шанс произвести впечатление на новичков и привести их в мир кроссфита и силовых тренировок!

Функциональная фитнес-лента для поддержки подтягиваний

Обзор: Это лучшие ленты для кроссфита для тренеров, которые хотят удовлетворить потребности широких слоев населения.Придерживайтесь функционального фитнеса, если в вашей группе 4 или более новичков.

Плюсы
  • Вы можете выбрать один из восьми уровней сопротивления.
  • Многофункциональный - пауэрлифтинг, пилатес, растяжка, подвижность, сила и кондиционирование…
  • Нагрузка варьируется от 20 до 150 фунтов.
  • Хорошая прочность.
  • Отличный выбор для очень креативных тренеров.
Минусы
  • Дорого.
  • Не подходит для практикующих, вес которых превышает 250 фунтов.
Takeaway

Удовлетворение массы никогда не было таким простым. Его должен купить каждый продвинутый тренер по кроссфиту!

Лучшие ремешки для подтягивания должны быть многофункциональными, простыми в использовании, мобильными и прочными. Другие модификации строго зависят от целей и требований вашей тренировки.

Больше не нужно быть супер-профессионалом, чтобы выполнять подтягивания или даже более сложные упражнения на турнике.С лучшими эспандерами для подтягиваний даже новички могут управлять своим телом, как гимнаст или эксперт по художественной гимнастике!

Следуйте нашему руководству и купите лучший продукт для себя. Терпение - это ключ - вы увидите, что ваше тело станет сильнее. Через короткий промежуток времени вы будете выполнять несколько подтягиваний без посторонней помощи, и вы заметите другие улучшения!

Напишите нам комментарий. Вы ищете подвижность, помощь при подтягивании, гибкость, тяжелую атлетику, силовые тренировки или что-то еще в составе вспомогательных лент для подтягивания? Какой ваш выбор и почему?

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

Смотрите также