Чем полезно подниматься по лестнице


Польза ходьбы по лестнице для здоровья

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В современном мире низкая двигательная активность стала основной причиной большинства заболеваний, а также причиной преждевременных смертей. Но даже небольшое увеличение физической активности может значительно уменьшить вероятность их возникновения.

Увеличить свою двигательную активность совсем несложно, например, можно просто начать подниматься пешком по лестнице! В сегодняшней статье я расскажу, насколько велика польза ходьбы по лестнице!

В то время как большинство людей связывают укрепление здоровья со спортом, научные исследования говорят о том, что естественные нагрузки, такие как ходьба или подъемы по лестнице, оказывают гораздо большее влияние на здоровье. Например, ранее я уже писал о пользе обычной ходьбы:  Секрет здоровья и долголетия-прогулки на свежем воздухе.

Подниматься и спускаться по ступенькам, это, пожалуй, один из самых доступных способов укрепить здоровье. Лестницы окружают нас повсюду, и подъем на них не стоит ни копейки!

Полезные свойства ходьбы по лестнице

Ходьба по лестнице довольно популярный вид тренировки. По всему миру проводятся забеги на небоскребы и многие компании и университеты занимаются исследованиями это вида активности.

  • Полезно для сердца и сосудов
    Подъем и спуск по ступенькам это аэробная нагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает её в тонусе. Во время подъема учащается сердцебиение, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается кровоток и эластичность сосудов.
    Чтобы укрепить сердце и сосуды совсем не обязательно ходить в спортзал, ступеньки — это кардиотренажёр, который всегда рядом!Если всё же вы захотите позаниматься на кардиотренажёре, можете почитать мою статью об отличиях беговой дорожки и эллиптического тренажёра.
  • Улучшается вентиляция легких.
    Во время хождения по лестнице, как и во время любой физической нагрузки, мы начинаем дышать более глубоким дыханием. Улучшается вентиляция легких, все ткани и органы насыщаются кислородом и очищаются от токсинов.
    Обменные процессы в организме улучшаются, и происходит тренировка дыхательных мышц. Я уже писал ранее о дыхании и пользе дыхательных упражнений, там можете почитать более подробно.

  • Улучшается подвижность суставов.
    Монотонные движения способствуют нормальной выработке и оттоку межсуставной жидкости, которая действует как смазка для суставов. При этом небольшая амплитуда сгибания и разгибания ноги, делает ходьбу по лестнице довольно безопасным видом нагрузки.
    Для суставов подъем по лестнице безопаснее чем, например, бег (кто бы сомневался), так как здесь отсутствуют опасные ударные нагрузки. При ходьбе по лестнице работают тазобедренные,  коленные и голеностопные суставы.
  • Укрепление мышц.
    Чтобы подняться на ступеньки, мышцы ног должны многократно поднимать тело вверх преодолевая силу тяжести, в отличие от бега или ходьбы, где тело движется в горизонтальной плоскости.
    Основная нагрузка приходится на мышцы ног. БольшАя ягодичная мышца, квадрицепс и икроножные мышцы принимают на себя бОльшую часть нагрузки. Мышцы задней поверхности бедра работают во время поднятия ноги на следующую ступеньку или во время спуска.
    Кроме того, множество мышц стабилизаторов помогают держать тело вертикально, это опять же дополнительная нагрузка.

  • Способствует похудению
    Во время подъема по лестнице задействуются самые большие группы мышц. Для переноса собственного тела вверх по ступеням тратится гораздо больше энергии, чем во время бега! Количество затрачиваемых калорий зависит от массы тела идущего, чем масса выше, тем соответственно больше калорий.
    В среднем во время восхождения расходуется 0,1 калории на каждый пройденный шаг (получается 1 калорию за каждые 10 пройденных шагов),  и 0,05 калорий за каждый шаг при спуске (1 калория на каждые 20 шагов).
  • Повышает плотность костной ткани
    Исследователи из университета Дюка (Duke University, Северная Каролина, США) обнаружили тесную связь между подъемом по лестнице и плотностью костной ткани у женщин. Подопытными стали женщины, так как они чаще страдают от остеопороза. Было установлено, что регулярное хождение по ступенькам увеличивает плотность костей у женщин в постменопаузе.
  • Снижает уровень сахара в крови
    Неоднократно установлено, что регулярные и при этом умеренные физические нагрузки необходимы людям страдающим диабетом. Для получения энергии, необходимой мышцам для выполнения физических упражнений (а подъем по лестнице можно считать прекрасным упражнением), организм использует глюкозу.
  • Снижает риск преждевременной смерти
    Представьте себе, что всего пару раз в день, поднявшись по лестнице, вы продляете себе жизнь! Привычка ходить пешком по лестнице укрепляет здоровье в долгосрочной перспективе. В одном исследовании было установлено, что добавление к малоподвижному образу жизни всего 15 минут в день физической активности в виде подъема по лестнице или ходьбы может увеличить продолжительность жизни на целых три года!
    Компания  StepJockey, финансируемая Министерством здравоохранения Великобритании и имеющая единственную цель — заставить всех подниматься по лестнице, когда и где это только возможно, утверждает, что  восхождение только на восемь лестничных маршей в день снижает средний риск ранней смертности на 33% .

Преимущества ходьбы по лестнице.

Кроме пользы для организма у ходьбы пешком по лестнице есть еще масса достоинств. Например, не требуется дополнительная экипировка или специальная одежда, главное, чтобы обувь была удобной и устойчивой.

Ходить по лестницам можно независимо от погоды за окном, и этот вид активности доступен круглый год.
Такие тренировки не требуют особых навыков и мастерства, подниматься по ступеням мы все умеем с детства.

Чтобы внедрить этот вид активности в свою жизнь не нужно тратить много драгоценного времени. Лестницы, как правило, есть везде: в многоквартирных домах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах и к тому же такие тренировки совершенно бесплатны :)

Возможно Вам будет интересно: Польза прослушивания музыки

Вред и противопоказания

Стоит проконсультироваться с врачом или вовсе лучше воздержаться людям, имеющим хронические заболевания:

  1. Гипертония или любые заболевания сердца.
  2. Варикозное расширение вен и заболевания сосудистой системы.
  3. Заболевания крови.
  4. Астма и другие проблемы дыхательной системы.
  5. Заболевания суставов и связок. Людям с проблемными суставами особенно нужно быть осторожными во время спуска по ступенькам, так как во время спуска большая нагрузка идет на соединительные ткани коленного сустава.
  6. Женщинам на поздних сроках беременности стоит быть аккуратными с ходьбой по лестнице, так как это может провоцировать преждевременные роды.

Хотя если малыш уже засиделся в маме и роды задерживаются это, как раз, может помочь их спровоцировать. Моя жена, например, так и делала, поднималась с первого на девятый этаж, наверное, раз десять подряд :)  Однако, эффекта не ощутила. Тут важно понимать, что все индивидуально и должно быть в меру. В этот период кто-то более вынослив, а кому-то и шаг сделать трудно. В общем, главное не переусердствовать, ведь последствия могут быть разными!

Как правильно подниматься по лестнице.

Вот несколько нехитрых правил, которые помогут правильно подниматься по ступенькам, чтобы обезопасить себя от травм.

  • Для того чтобы во время подъема нагрузка распределялась не только на квадрицепс, но ещё и на ягодичную мышцу необходимо держать спину прямо, не наклоняйтесь вперед! Следите за тем, чтобы нога полностью вставала на ступеньку, колено не должно слишком далеко выходить за линию ступни.
  • Наклоняясь при подъеме вперед, вы не только излишне нагружаете коленный сустав, но ещё и ограничиваете движение грудной клетки, не давая ей полностью расправляться и глубоко дышать.

Ещё более внимательными нужно быть во время спуска, эти движения более травматичны, чем подъем.

  • При спуске очень важен угол сгибания в коленном суставе, для того, что бы он был правильным, стопа должна быть направленна вперед, а не в сторону. Если же ставить стопу под углом, то колено будет сгибаться не вперед, а как бы внутрь, это может привести к серьезной травме мениска и связок на внутренней стороне колена.

В общем, при соблюдении простых правил, ходьба по лестнице может серьезно улучшить здоровье, увеличить двигательную активность и возможно даже увеличить продолжительность жизни!

Живя на девятом этаже, я сам уже много лет (может лет 10) хожу пешком! Могу сказать по своему опыту, что со временем это входит в привычку и, входя в подъезд, у меня уже даже не возникает мысль, чтобы подойти к лифту.

На сегодня это всё, дорогие друзья! Поднимайтесь пешком по лестнице ведь это полезно, просто и доступно!

Так же рекомендую скачать мою бесплатную книгу «10 полезных привычек на каждый день, которые помогут укрепить ваше здоровье» Уверен, вы обязательно найдете в ней для себя что-нибудь полезное!

С уважением, Евгений Курашов.

Почему подъем по лестнице - лучшее упражнение!


Вы можете пробежать 5 км, но пара лестничных пролетов вас утомляет? Вы можете тяжело приседать и делать выпады с отягощениями, но при подъеме на пару пролетов шагов это кажется совершенно другой тренировкой? Вот тренировка, которая действительно может бросить вызов вашему телу, выносливости, реальной силе и выносливости

Подъем по лестнице - одно из лучших упражнений, когда речь идет о чистом СЖИГАНИИ ЖИРА, укрепляющем нижнюю часть тела, тонизирующем ягодицы, бедра, икры, теряющем сантиметры от этих ручек и живота, а также создавая отличный пресс.Помимо этих преимуществ, он приносит огромную пользу вашим легким и сердечно-сосудистой системе .

Почему стоит выбрать лестницу?
  • Это совершенно бесплатно, и почти каждый из нас может получить доступ к лестнице.
  • Он использует силу тяжести, и чем мы тяжелее, тем тяжелее мы вынуждены работать и тем больше калорий мы сжигаем. относительно интенсивные упражнения, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений и тем самым могут значительно улучшить нашу сердечно-сосудистую систему
  • Они помогают укрепить и сформировать наши наиболее распространенные проблемные области, такие как икры, бедра, ягодицы и животик
  • Это очень эффективный способ сжигания максимальное количество калорий и отлично подходит для тех из нас, у кого ограниченное время для упражнений.
  • Его можно легко комбинировать с другими упражнениями, такими как ходьба, скакалки и силовые тренировки, для достижения максимальных результатов.Тренировки по лестнице легко превратить в
  • Это может сделать практически любой, независимо от уровня подготовки
  • Поскольку это весовая нагрузка, она помогает укрепить прочность костей
  • Это низкая ударная нагрузка и безопасность для коленей при условии, что используется правильная техника, а ранее существовавшее условие не существует.

Путь вперед в упражнениях - это качество важнее количества. Слишком много людей фиксируют в уме «один час» тренировки, и если они не могут найти время на этот «час», они просто не делают этого.

Стремитесь к силовым тренировкам, от 25 до 30 минут максимум, где вы максимально увеличиваете количество повторений, сжигаете эти мышцы и действительно повышаете частоту сердечных сокращений. 35-40 минут должны включать в себя отличную разминку и чрезвычайно важную заминку.

Вы можете сжечь больше калорий при ходьбе / беге по ступеням за 30 минут, чем за 1 час бега или ходьбы, плюс это бросает вызов вашему телу.

Начните с пары перелетов, идите и бегите медленно. Когда вам станет лучше, бегайте, а затем пропускайте 2 шага за раз и бегите или ходите.

В двух словах. Пешком:
  • Сжигает больше калорий
    Подъем по лестнице задействует самые большие группы мышц, чтобы многократно поднимать вес тела, шаг за шагом. Таким образом, использование мышц для переноса собственного веса намного эффективнее бега по сравнению с бегом.
  • Максимизирует ваши кардиоусилие
    Это также немедленно увеличивает частоту сердечных сокращений, таким образом, максимизируя ваши кардио-преимущества.
  • Повышает силу основных мышц
    Скалолазание лестница - отличный способ усилить ваши основные мышцы
  • Тонизирует и формирует ваше тело
    Она также задействует все основные мышцы нижней части тела - ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс и икры для упражнений и, таким образом, лучше тонизирует ваше тело
  • Тренировка с низким уровнем ударной нагрузки
    В идеале вам не нужно потеть, поднимаясь по лестнице.Несколько ступенек каждый день обеспечат вам хорошую работу.
Безопасность прежде всего

Никогда не бегайте по лестнице, при беге будьте уверены и при необходимости сделайте перерыв.

Начните делать это регулярно, и вскоре вы будете бегать по лестничным пролетам, чувствуя себя здоровее, моложе, сильнее и стройнее.

.

Польза от 2 упражнений в 2020 году

И бег, и лестница - отличные упражнения. Бег и подъем по лестнице имеют аэробные преимущества и тонизируют мышцы ног и ягодиц. Однако подъем по лестнице дает гораздо больше преимуществ, чем бег или ходьба.

Подъем по лестнице укрепляет мышцы нижней части тела и сжигает калории.

Преимущества подъема по лестнице

Многие люди выбирают режимы подъема по лестнице для регулярных упражнений.Преимущества подъема по лестнице, не связанные с бегом или ходьбой, включают:

Вертикальное движение

При ходьбе и беге ваше тело движется горизонтально. Во время бега ваше тело испытывает небольшие вертикальные движения.

Однако при подъеме по лестнице ваши мышцы вынуждены сопротивляться силе тяжести и двигаться вертикально. Когда вы двигаетесь вертикально, вы предъявляете повышенные требования к нижней части тела.

Мышцы ваших ног должны постоянно поднимать ваше тело против силы тяжести.Кроме того, ваши мышцы должны стабилизироваться и уравновешиваться, что еще больше увеличивает нагрузку на мышцы нижней части тела.

Есть в наличии

Лестницы обычно легко доступны. Те, кто бегают для физических упражнений, обычно предпочитают иметь определенную дистанцию, которую они могут преодолеть. Лестницы, с другой стороны, легко доступны в квартирах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах.

Лестница «компактная». Тем, кто предпочитает бег по лестнице, просто необходима обычная лестница для тренировки.Фактически, во всех зданиях, где есть лифты, есть лестницы. Те, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений, могут выбрать лестницу вместо лифта, когда столкнутся с этим выбором.

Кроме того, для подъема по лестнице не требуется специальной одежды или оборудования. Вы можете носить удобную тренировочную одежду и обувь, но даже если вы не одеты для тренировки, вы все равно можете воспользоваться аэробными и жиросжигающими преимуществами подъема по лестнице.

Более быстрые преимущества

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете вдвое больше жира за половину времени, чем при беге, и в три раза больше, чем при ходьбе.

Интенсивная тренировка по лестнице даст больше аэробных эффектов за более короткий промежуток времени, чем бег или ходьба. Один час подъема по лестнице сожжет около 1000 калорий.

Вы сжигаете около 0,17 калории на каждую ступеньку, по которой поднимаетесь, и каждая спускаемая ступенька сжигает в среднем около 0,05 калории. Если вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, и подъем по лестнице на высоких каблуках лучше сжигает калории, но не рекомендуется для вашей осанки и общего самочувствия.

Погодные условия

Те, кто ходят или бегают для упражнений, редко делают это в суровую погоду или дождь. С другой стороны, погода не должна стать проблемой для альпинистов.

Внутренних лестниц много, поэтому погода не так важна для тех, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений.

Меньше воздействия

При подъеме по лестнице ноги, лодыжки и колени подвергаются меньшему давлению, чем при беге по бетону. Бег также оказывает значительное давление на ступни.

Подъем по лестнице обеспечивает меньшую нагрузку на тело и дает больше аэробных преимуществ и преимуществ для наращивания мышц.

Интенсивность имеет значение

И бег, и ходьба сжигают калории и обладают аэробными преимуществами. Однако эти преимущества могут значительно возрасти при подъеме по лестнице. Сжигание калорий и аэробная польза от подъема по лестнице определяется тем, насколько активно вы выполняете упражнение.

Если вы небрежно поднимаетесь по лестнице, выгода от сжигания калорий и аэробики лишь немного выше, чем при беге или ходьбе, но если вы затрачиваете немного усилий и энергии, быстро поднимаясь по лестнице, польза значительно возрастает.

Общие преимущества использования подъема по лестнице в качестве предпочтительного упражнения включают:

  • Телосложение, тонус и мышцы
  • Не требует специального оборудования
  • Могут быть включены в любое время в течение дня
  • Сжигает жир и калории
  • Увеличивает ЧСС
  • Наращивает мышечную массу нижней части тела
  • Снижает уровень холестерина
  • Повышает выносливость и энергию

Сколько ступенек мне нужно подняться для хорошей тренировки?

Чтобы получить хорошую тренировку, вы можете попробовать подняться по лестнице, состоящей из 10–12 ступенек, по одной ступени за раз.Полет вверх и вниз сожжет от 2 до 5 калорий.

Человек весом 54 кг сжигает около 235 калорий, поднимаясь по лестнице в течение 30 минут, или вы можете подняться и спуститься по 10-этажному зданию 5 раз, чтобы сжечь около 500 калорий.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на вопрос о количестве сожженных калорий при подъеме по лестнице, например, текущий вес человека, подъем по ступенькам и время тренировки.

Лучше ли лазать на две ступеньки за раз?

Подъем на две ступеньки за раз даст мышцам ног и ягодицам более напряженную тренировку и сожжет больше калорий в минуту.

Однако более длинный шаг может быть опасным, если у вас плохой баланс, проблемы с коленями или короткие ноги, что увеличивает вероятность травм. Смешайте тренировку, переходя от одношагового лазания к двухшаговому для лучшего баланса.

Недостатки лестницы для подъема

Хотя подъем по лестнице - отличное кардиоупражнение, оно может подойти не всем. Итак, вы должны обратить внимание на следующие недостатки лестничного подъема:

  • Подъем по лестнице может проработать мышцы ног, но не воздействует на другие группы мышц вашего тела.
  • У людей с проблемами с костями или мягкими тканями колен подъем по лестнице может привести к дальнейшим травмам.
  • Если у вас избыточный вес или проблемы с коленями, бег и подъем по лестнице должны выполняться умеренно.

Преобразование шагов в мили

По словам профессора кафедры кинезиологии, рекреации и спорта Университета Теннесси, подъем по лестнице из 10 ступенек эквивалентен 38 ступеням на ровной поверхности.

По словам эксперта, для преодоления 2000 шагов на милю вам нужно преодолеть около 50 перелетов, чтобы пройти одну милю. Другой предлагает число ближе к 350 полетам на милю.

Как начать восхождение по лестнице для упражнения

Специалисты рекомендуют начинать подъем по лестнице медленно. Начните с 10-минутного занятия три раза в неделю подъемом по лестнице и постепенно увеличивайте время по мере увеличения вашей выносливости.

Когда вы впервые начинаете подниматься по лестнице для упражнений, обратите внимание на любую боль, которую вы можете испытывать в коленях, спине, бедрах или лодыжках.Со временем увеличивайте до 30 минут подъема по лестнице, чтобы извлечь максимальную пользу от подъема по лестнице.

Начните свой режим подъема по лестнице с первой разминки в течение пяти-десяти минут. Хотя медленная прогулка вверх и вниз по лестнице обеспечит необходимую разминку, вам следует просто пройтись пешком или сделать несколько прыжков, чтобы подготовиться.

В конце концов, вам предстоит преодолеть психологические барьеры, с которыми вы столкнетесь на лестнице. Выполнение другого упражнения для разминки поможет вам мысленно подготовиться к тренировке по лестнице.

Те, кто занимается бегом, знают ценность интенсивного бега, как и те, кто пытается улучшить свою физическую форму с помощью кардиоупражнений. Есть несколько причин, по которым бегун включит подъем по лестнице и бег по лестнице в свои упражнения. Подъем по лестнице - отличный способ тренироваться, если вы бегун.

Основной целью кросс-тренинга является повышение аэробной активности за счет использования групп мышц, которые не используются во время бега. Подъем по лестнице нацелен на ягодичные мышцы и квадрицепсы.Укрепив эти мышцы, вы увеличите мощность и силу для бега.

Несмотря на то, что для подъема по лестнице не требуется специального оборудования, существует несколько удобных и компактных тренажеров для подъема по лестнице.

Если вы предпочитаете другой вид упражнений, например езда на велосипеде или бег, подъем по лестнице - отличный способ перекрестной тренировки и нагрузки на разные группы мышц ног.

Подъем по лестнице быстро набирает популярность как удобный и быстрый способ оставаться в форме.

Альпинист против беговой дорожки

Если вы не любите использовать лестницу для тренировок, вы можете использовать подъемник по лестнице или беговую дорожку.

Лестничный подъемник - это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы. Подъемник по лестнице - это машина с малой ударной нагрузкой, которая идеально подходит для людей с травмами ног и проблемами суставов.

Наклон беговой дорожки может стимулировать холмы и изменения ландшафта, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе.Наклон беговой дорожки может увеличиваться от 0 до 35 процентов.

Беговая дорожка имеет более высокую ударную нагрузку, чем подъемник по лестнице, особенно когда вы увеличиваете скорость.

Если у вас нет травм ног или проблем с суставами, ходьба на беговой дорожке под наклоном станет для вас лучшим выбором. В противном случае вам может больше подойти лестничный подъемник.

Тем не менее, подъем по лестнице по-прежнему является наиболее эффективным с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

Подробнее о подъеме по лестнице

Подъем по лестнице помогает бегу?

Да. Бег по лестнице меняет ситуацию, поскольку вы не только задействуете разные мышцы, но и задействуете свой мозг. Бег по лестнице также утомляет ваше тело больше, чем бег по холмам, и может улучшить ваш VO2 max, что позволит вам бегать тяжелее и дольше.

Подъем по лестнице кардио?

Да.Подъем по лестнице - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает много калорий, развивая при этом силу и мощь. Это отличный способ укрепить и тонизировать ноги - от икр до ягодиц, как правило, без воздействия, обычно связанного с бегом, бегом или спринтом.

Подъем по лестнице - хорошая тренировка?

Бег по лестнице - это эффективная тренировка с высокой интенсивностью, которая развивает скорость, мощность, ловкость и улучшает сердечно-сосудистую систему.Бег по лестнице эффективен, потому что он воздействует на многие основные группы мышц и является отличной тренировкой, которая может сжечь 889 калорий за час бега по лестнице для человека 64 кг.

Можете ли вы бегать по лестнице каждый день?

Бег по лестнице считается тренировкой с высокой интенсивностью, и не рекомендуется выполнять ее непрерывно более часа. Вам следует разбивать тренировку по лестнице на интервалы, чтобы дать вашему пульсу и мышцам время для восстановления.

.

Подъем по лестнице во время беременности: это безопасно?

Если вы живете на первом или на этаже выше, вы обычно поднимаетесь по лестнице. Но когда вы беременны, старшие могут попросить вас не подниматься по лестнице. Но нужно ли это? В этом посте MomJunction расскажет, безопасно ли подниматься по лестнице во время беременности, когда вам следует прекратить это делать, и какие меры предосторожности вам необходимы.

Безопасно ли подниматься по лестнице во время беременности?

Подниматься по лестнице на ранних сроках беременности безопасно, когда ваше тело еще находится в равновесии.

Один из самых больших страхов в этом отношении - падение или споткнуться с лестницы. В последние месяцы беременности смещение центра тяжести тела увеличивает риск падений. На этом этапе падение с лестницы, особенно на живот, может привести к осложнениям (1).

На 37 неделе беременности ваш ребенок падает в ваш таз, что облегчает вам дыхание (2). Однако дополнительный вес доношенного ребенка затрудняет подъем по лестнице.Если вам нужно подняться, делайте шаг за шагом, двигайтесь медленно, держась за перила для поддержки, и дышите с нормальной скоростью.

[ Читать: Нарушения равновесия во время беременности]

Чем хорошо подниматься по лестнице во время беременности?

Подъем по лестнице - это физическая активность, которая поддерживает ваше тело в активном состоянии. Исследования показывают, что это так же хорошо, как ходьба или упражнения.

  1. Низкий риск преэклампсии : Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации под названием «Гипертония», у беременных женщин, поднимающихся по лестнице, снижен риск преэклампсии (состояния, при котором у женщин высокое кровяное давление).

Исследование показало, что неактивные беременные женщины могут снизить риск преэклампсии на 29%, поднявшись на один-четыре лестничных пролета (3).

[ Читать: Послеродовая преэклампсия]

  1. Снижает шансы гестационного диабета : Согласно исследованию Американской диабетической ассоциации, подъем по лестнице на ранних сроках беременности снижает шансы заболеть гестационным сахарным диабетом - одним из распространенных осложнения беременности (4).

Тем не менее, вам следует подниматься по лестнице, соблюдая некоторые меры безопасности.

Основные советы по безопасности при подъеме по лестнице во время беременности

Вот некоторые важные меры предосторожности, которые следует соблюдать при подъеме по лестнице:

  • При подъеме или спуске по лестнице используйте поручни. Если вы держите что-либо в одной руке, держите другую свободную, чтобы держать поручень.
  • Убедитесь, что лестница хорошо освещена, чтобы четко видеть ступеньки.Избегайте подъема по лестнице в темноте.
  • Если у вас лестница с ковровым покрытием, убедитесь, что она плотно прикреплена к полу и не болтается.
  • Идите медленно и избегайте спешки при подъеме.
  • Сделайте перерыв, поднимаясь по лестнице, если вы тяжело дышите.
  • Лестница не должна быть влажной или смазанной.
  • Если на вас платье-макси, не поднимайтесь по лестнице, так как вы можете споткнуться о него.
  • Обратитесь к врачу, если вы поскользнулись или споткнулись на лестнице.

    Когда лучше не подниматься по лестнице на ранних сроках беременности?

    В первом триместре можно безопасно подниматься по лестнице, если только ваш врач не посоветует вам этого не делать. Вы должны искать несколько признаков, которые отговаривают вас от восхождения. К ним относятся:

    • Кровотечение
    • Высокое / низкое кровяное давление
    • Любое заболевание, такое как неконтролируемое высокое кровяное давление и колебания уровня сахара в крови, которые могут вызвать у вас головокружение или потерю равновесия

    Если у вас нет ни одного из выше проблемы, вы можете продолжать подниматься по лестнице.Подниматься по лестнице во время беременности безопасно, если вы будете осторожны и удобны. Никогда не поднимайтесь или спускайтесь, не взявшись за поручень. Кроме того, не заставляйте себя, если ваше тело не может выдержать напряжение лазания.

Какие меры предосторожности вы принимали при подъеме по лестнице? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Ссылки
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? .

Почему подъем по лестнице всегда убивает, независимо от вашей формы

(Изображение: Getty)

Многие из нас регулярно тренируются.

Бежим на работу. Мы добросовестно ходим на уроки спиннинга. Поднимаем, братан.

Мы подходят . И все же, дайте нам взлететь по лестнице, и мы внезапно превращаемся в задыхающиеся лужи.

Подниматься по лестнице до смешного сложно, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.

То же самое и с поездами и автобусами.Возможно, вы пробежали марафоны, но ничто не сравнится с тем 15-секундным спринтом, который вы устраиваете, когда видите, что приближается ваш автобус.

Несколько недель назад я ходил на курсы Versaclimber в BXR. Versaclimber - это вертикальный тренажер, который имитирует лазание с вытянутыми руками, вытягиванием рукояток вверх и вниз и ногами на педали. Это похоже на подъем по очень крутой лестнице, взявшись за ступеньки впереди, чтобы помочь себе подняться.

Сам класс немного похож на спин; Студия - кромешная тьма, бар для электрических клубных огней, музыка громкая, пот настоящий.

И это абсолютный убийца. Через 10 минут я подумал, что у меня сердечный приступ. После этого я устроился и отлично провел время, но этот начальный период действительно грозил меня прикончить.

Но почему? Почему лестница - такой кошмар, и сможете ли вы когда-нибудь научиться на ней лучше?

https://www.instagram.com/p/Beac4zhFsh9/?taken-by=sweatbybxr

Все зависит от того, какую энергосистему мы используем.

Наши тела работают на так называемом аденозинтрифосфате (АТФ) - бензине, который поддерживает нашу жизнь и функционирование.Сколько мы производим и как быстро, зависит от того, какую энергосистему мы используем для его производства.

Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает топливо, и оно достаточно умен, чтобы знать, когда нужно переключаться между определенными источниками энергии. Когда вы бежите марафон или выполняете какие-либо медленные, устойчивые и длительные тренировки, вы используете свою аэробную систему - сжигаете углеводы и жиры.

Если, скажем, вы бегаете на 400 метров, скорее всего, вы используете свою молочную систему - не совсем спринт, но хорошо вырабатываете.Эта молочная система производит АТФ без кислорода и вырабатывается путем расщепления глюкозы до пировиноградной кислоты в мышечных клетках.

Подробнее: Здоровье

Конечная энергетическая система - это наша фосфокреатиновая система - наш самый быстрый источник и самый быстро расходуемый источник АТФ. Сначала мы обращаемся к нему и полагаемся на него для спринтов, силовых тренировок и других взрывных движений. Это система, которая дает нам прилив энергии, эту грубую силу.

Когда мы поднимаемся по лестнице, мы сначала подключаемся к этой системе, но это длится всего 10 секунд (приблизительно) и происходит за счет гликогена, уже находящегося в наших мышцах.Итак, по истечении этих 10 секунд мы начинаем переходить к нашей следующей энергетической системе, а через некоторое время - к нашей аэробной, которая является наиболее устойчивой и, возможно, наименее болезненной.

Другими словами, чем длиннее лестница, тем легче становится. Первоначальный шок от подъема утихает, когда наши тела начинают думать, как подпитывать движение.

Подъем по лестнице - это окончательный тест на функциональную пригодность: вы учите тело работать более эффективно.Вот почему боксеры используют бег по лестнице как средство тренировки; им постоянно приходится повышать свой молочный порог устойчивыми взрывными движениями.

.

Смотрите также