Чем полезно плавание в бассейне для мужчин


ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

  1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

  1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

  1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

  1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

  1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

  1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при беге. Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

  1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к депрессии, особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

  • Развитые спинные мышцы

При постоянных занятиях плаванием мускулы развиваются по всей спине. Это отличительный признак фигуры пловца.

При V-образной фигуре эта часть тела особенно развита. В совокупности с большой спиной это иногда даже вызывает у таких мужчин проблемы с подбором подходящей верхней одежды.

В дополнение к развитым плечам и широчайшей мышце спины плавание в бассейне позволяет накачать и мышцы рук — трицепсы.

Этикет в плавательном бассейне - что следует и что нельзя делать при плавании

Будь то общественный бассейн или бассейн, предназначенный исключительно для избранных участников, существуют определенные правила поведения и правила поведения, которые вы должны знать и соблюдать. Не позволяйте себе раздражать других пловцов. Вот 10 правил поведения при плавании в бассейне, которым вы должны следовать, когда в следующий раз отправитесь поплавать в общественном бассейне.

1) Примите душ перед погружением в

Первое, что ожидает от другого пловец, - это принять душ перед входом в бассейн.Нет, это не означает, что вам нужно просто моросить воду. Перед входом в бассейн не забудьте быстро принять душ, чтобы смыть весь пот, грязь и другие инородные тела, которые могут быть у вас при себе.

2) Не производите фурор при погружении в

Как бы вам понравилось, если бы кто-то произвел на вашем лице большой всплеск, когда прыгнул в бассейн? Очень раздражает, мягко говоря? Это вещи, которые могут даже вызвать недопонимание, споры и даже ссоры.Так что осмотритесь и убедитесь, что вы никого не брызгаете, заходя в бассейн. Этикет в бассейне - простая вежливость, которую вы должны иметь!

3) Не мочиться в бассейне

Мы все можем отрицать мочеиспускание в бассейне, но факт в том, что большинство из нас делали это. В следующий раз, когда вы подумаете: «О, я не побеспокоюсь о том, чтобы выйти из бассейна, чтобы сходить в туалет. Я пописаю прямо здесь. Никто не узнает», просто представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы знали, что этот человек стоя рядом с тобой писала в бассейн.Вы будете плавать в их моче. Чувствуете себя обиженным? Именно поэтому вам тоже никогда не следует писать в бассейне, независимо от того, насколько вы любите это теплое чувство!

4) Обрежьте ногти на руках и ногах

Если вы любитель плавания, вы уже это знаете. Если вы этого не сделаете, помните об этом совете, чтобы обрезать ногти на руках и ногах перед тем, как отправиться в бассейн. Длинные ногти могут стать причиной серьезных порезов, если ваши пальцы рук или ног пройдут мимо другого пловца.

5) Если вы хотите отдохнуть, выберите угол или сторону бассейна

Отдых в углу или у края бассейна - это общепринятый этикет для плавательных бассейнов. Если вы решите сделать передышку прямо посреди дорожки или в месте, где другие пловцы могут столкнуться с вами, вы будете раздражать других пловцов. Из вежливости, а также из здравого смысла, вы можете нанести травму, если кто-то неосознанно врежется в вас, отодвинется и прислонится к краям или в углу бассейна.

6) Держитесь правой полосы и позвольте более быстрым пловцам пройти мимо

Если вы используете большой бассейн с дорожками, велика вероятность, что в нем будут выделены полосы для быстрых и медленных пловцов. Убедитесь, что вы выбрали правильную полосу движения, прежде чем погрузиться в нее. Если вы медленно плаваете и ныряете на скоростную полосу, это будет так, как если бы вы двигались со скоростью 30 миль в час по быстрой полосе пустой автострады. Вы же не хотите сталкиваться с яростью других пловцов?

7) Не оставляйте детей без присмотра

Почему кто-то оставляет своих детей без присмотра в общественном бассейне, нас бьют, но факт в том, что многие так и поступают.Если вы родитель, мать или отец, убедитесь, что вы постоянно наблюдаете за ребенком и находитесь рядом с ним, когда находитесь в бассейне. Не давайте спасателю шанс пожаловаться.

8) Этикет в общественном плавательном бассейне - носите подходящие купальники

Если у вас очень стройное или пышное тело, это прекрасно. Общественный бассейн - это место, куда приходят хорошо провести время мужчины, женщины и дети всех возрастов. Вот вопрос. Хотели бы вы, чтобы вы отвезли своего 11-летнего ребенка в общественный бассейн только для того, чтобы увидеть девушку в купальнике, который раскрывает больше, чем должен? Если вы этого не сделаете, помните об этом и наденьте купальник, который подходит вашему типу телосложения и не является вульгарным.

9) Не смотрите на тела

Один из наиболее нарушаемых правил этикета при плавании в бассейне - это то, что люди продолжают смотреть на тела. Это действительно неудивительно, потому что общественный бассейн, вероятно, единственное место, кроме пляжа, где мужчины могут видеть женщин в купальных костюмах и наоборот.

Для всех мужчин, читающих это, не смотрите на пловцов-женщин. Насколько вам известно, ваше постоянное пристальное внимание может вызвать у застенчивой девушки чувство дискомфорта.

Всем женщинам, читающим это, не смотрите на полные трупы мужчин в бассейне.Вы можете привлечь нежелательные авансы.

10) Прочтите правила

Для всех бассейнов действуют свои правила. Обычно они отображаются у входа в бассейн или в месте, где эти правила хорошо видны всем, кто приходит поплавать. В качестве основного подтверждения безопасности в бассейне убедитесь, что вы быстро прочитали эти правила, иначе вы в конечном итоге сделаете то, чего не должны делать.

.

Правила охраны здоровья и безопасности плавательного бассейна

Перейти к содержанию

Главное меню

  • Дом
  • Научиться плавать Переключить меню
    • Основные приемы плавания
    • Научиться ползать вперед
    • Изучить брасс
    • Изучить ход бабочки
    • на спине
    • Изучите боковой удар
    • Техника дыхания
    • Продвинутая техника плавания
  • Плавание Переключатель меню
    • Передний ход
    • Брасс Плавание
    • Плавание
    • 56

    • 56 Ход назад

      55 Снаряжение

    • Советы по плаванию
    • Плавание, здоровье и безопасность
    • Статьи по плаванию
    • Тренировки по плаванию
    • Условия плавания
  • Информация о сайте Переключить меню
    • О
    • Связаться с нами
    • Карта сайта
    • 9 0005 Блог по плаванию
    • Заявление об ограничении ответственности
    • Политика конфиденциальности
.

Плавание | спорт и отдых

Плавание , в сфере отдыха и спорта, движение тела в воде за счет комбинированных движений рук и ног и естественной подвижности тела. Плавание как упражнение популярно как универсальное средство для развития тела и особенно полезно в терапии и как упражнение для людей с физическими недостатками. Его также обучают в целях спасения жизни. Для занятий, связанных с плаванием, см. Также дайвинг, спасательные работы, серфинг, синхронное плавание, подводное плавание и водное поло.

Британская викторина

Викторина по водным видам спорта

Какой гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, является самым быстрым из всех гребков и почти всегда используется для преодоления значительных дистанций?

История

Археологические и другие свидетельства показывают, что плавание практиковалось еще в 2500 году до н. Э. В Египте, а затем в ассирийской, греческой и римской цивилизациях.В Греции и Риме плавание было частью боевой подготовки и, вместе с алфавитом, также было частью начального образования для мужчин. На Востоке плавание восходит к первому веку до нашей эры, а в Японии были некоторые свидетельства того, что в то время проводились соревнования по плаванию. К 17 веку императорский указ сделал обязательным обучение плаванию в школах. Организованные мероприятия по плаванию проводились в 19 веке, до того, как Япония была открыта для западного мира. Очевидно, что у дописьменных морских народов Тихого океана плаванию дети научились ходить примерно во время ходьбы или даже раньше.У древних греков отмечались периодические скачки, и известный боксер плавал в рамках своих тренировок. Римляне построили бассейны, отличные от купален. Считается, что в I веке до нашей эры римлянин Гай Меценат построил первый бассейн с подогревом.

Отсутствие плавания в Европе в средние века некоторые авторитеты объясняют тем, что оно было вызвано опасениями, что плавание распространит инфекцию и вызовет эпидемии. Есть свидетельства купания на морских курортах Великобритании в конце 17 века, очевидно, в сочетании с водной терапией.Однако только в 19 веке плавание стало популярным как отдых, так и спорт. Когда в 1837 году здесь была образована первая плавательная организация, в Лондоне было шесть закрытых бассейнов с трамплинами. Первым чемпионатом по плаванию был забег на 440 ярдов (400 метров), который проводился в Австралии в 1846 году, а затем ежегодно. Лондонские столичные клубы плавания, основанные в 1869 году, в конечном итоге превратились в Ассоциацию любительского плавания, руководящий орган британского любительского плавания.Национальные федерации плавания были сформированы в нескольких европейских странах с 1882 по 1889 год. В Соединенных Штатах плавание было впервые на национальном уровне организовано Спортивным союзом любителей (AAU) при его основании в 1888 году. Международная федерация любителей плавания (FINA) была основан в 1909 году.

Соревнования по плаванию

На международном уровне соревновательное плавание приобрело известность после того, как оно было включено в современные Олимпийские игры с момента их основания в 1896 году. Первоначально олимпийские соревнования проводились только для мужчин, но в 1912 году были добавлены женские соревнования.До образования FINA Игры включали несколько необычных событий. Например, в 1900 году, когда Игры по плаванию проводились на реке Сена во Франции, гонка с препятствиями на 200 метров включала преодоление шеста и вереницы лодок и плавание под ними. Такие странности исчезли после того, как FINA взяла на себя ответственность. Согласно правилам FINA, как для олимпийских, так и для других мировых соревнований, длина дистанции все чаще измеряется в метрах, а в 1969 году были отменены мировые рекорды для дистанционных гонок.Разрешенные виды гребков были сокращены до вольного стиля (кроль), плавания на спине, брасса и баттерфляй. Все четыре удара использовались в индивидуальных комплексных гонках. Многие страны в то или иное время доминировали в олимпийских и мировых соревнованиях, включая Венгрию, Данию, Австралию, Германию, Францию, Великобританию, Канаду, Японию и Соединенные Штаты.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

Инструктаж и обучение

Самые ранние учебные программы были в Великобритании в 19 веке, как для спорта, так и для спасения жизни.Эти программы были скопированы в остальной Европе. В Соединенных Штатах обучение плаванию в целях спасения жизни началось под эгидой американского Красного Креста в 1916 году. Учебная работа, проводимая различными видами вооруженных сил во время Первой и Второй мировых войн, была очень эффективной в популяризации плавания. Курсы, преподаваемые общественными организациями и школами, в конечном итоге распространяющиеся на очень маленьких детей, стали обычным явлением.

Ранняя практика простого плавания как можно больше на каждой тренировке была заменена интервальными тренировками и повторными тренировками к концу 1950-х годов.Интервальная тренировка состоит из серии заплывов на одинаковую дистанцию ​​с контролируемыми периодами отдыха. При медленных интервальных тренировках, используемых в основном для развития выносливости, период отдыха всегда короче, чем время, необходимое для проплывания предписанной дистанции. Быстрая интервальная тренировка, используемая в основном для развития скорости, допускает достаточно продолжительные периоды отдыха, позволяющие почти полностью восстановить сердце и частоту дыхания.

Повышенное внимание к международной конкуренции привело к увеличению доступности 50-метровых (164-футовых) бассейнов.Другие дополнения, которые улучшили как тренировку, так и производительность, включали водосточные желоба для бассейнов, маркеры дорожек для гонок, которые также уменьшают турбулентность, камеры для подводного изучения гребков, большие часы, видимые пловцам, и сенсорные устройства с электрическим управлением. С 1972 года все мировые рекорды выражаются в сотых долях секунды. Достижения в технологии купальных костюмов достигли пика на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, где пловцы, одетые в высокотехнологичные боди, повышающие плавучесть и снижающие водонепроницаемость, побили 25 мировых рекордов.После очередного раунда рекордных результатов на чемпионате мира 2009 года FINA запретила такие боди из опасения, что они увеличивают истинные способности спортсмена.

.

Похудание, физическое и психическое здоровье

Плавание имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья. Пятнадцать перечислены ниже.

1. Тренировка всего тела

Плавание задействует почти все основные группы мышц, заставляя человека задействовать руки, ноги, туловище и живот.

Также плавание:

  • увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
  • улучшает силу
  • тонизирует мышцы
  • улучшает физическую форму
  • помогает контролировать вес

2.Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые упражнения, часто называемые кардио-упражнениями, затрагивают сердце, легкие и кровеносную систему. Этот тип упражнений будет включать в себя тщательная тренировка, например, с плаванием.

Исследования показывают, что у пловцов уровень смертности вдвое ниже, чем у неактивных людей. Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки

Некоторые виды упражнений могут быть трудными для новичков или людей, которые чувствуют себя очень непригодными.

Однако плавание позволяет человеку идти в своем собственном темпе и может быть привлекательным для новичков.

Человек может научиться плавать в очень раннем возрасте, и в большинстве бассейнов есть специальная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.

4. Большой навык для владения

Преимущества обучения безопасному и уверенному плаванию могут выходить за рамки умственной и физической подготовки. В некоторых случаях это может даже спасти жизнь.

5. Подходит для людей с травмами

Травма или состояние, например, артрит, могут затруднить выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Поскольку вода мягко поддерживает мышцы, плавание предпочитают многие, кто не может выполнять высокоэффективные упражнения с высоким сопротивлением.

6. Подходит для людей с ограниченными возможностями

Физическая инвалидность, например параплегия, может ограничивать возможности тренировок.

Поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку, многие люди считают плавание идеальным вариантом.

Поскольку плавание может повысить уверенность в себе и улучшить социальные навыки, оно может принести пользу людям с психическими расстройствами.

7. Помощь при астме

Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием.

Хотя влажный воздух в закрытых бассейнах может также помочь облегчить симптомы астмы, некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы.

Они также могут увеличить вероятность развития этого состояния у пловцов.

8. Улучшение симптомов рассеянного склероза (РС)

Вода поддерживает плавучесть конечностей, поэтому люди с РС могут получить пользу от поддержки и мягкого сопротивления, которые обеспечивает вода.

Одно исследование отметило значительное уменьшение боли, когда люди с РС приняли участие в 20-недельной программе плавания.

Участники также сообщили об уменьшении усталости и депрессии, связанных с РС.

9. Безопасно во время беременности

Плавание - это рекомендуемый вид упражнений для беременных.

Добавленный вес может вызвать боли в суставах и мышцах во время беременности.

Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.

Это помогает чувствовать себя комфортнее, оставаясь при этом в форме.

При переходе на новый вид деятельности во время беременности всегда полезно проконсультироваться с врачом.

10. Сжигание калорий

Плавание - отличный способ сжигать калории. Сожженное количество зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время тренировки.

11. Разнообразие и развлечения

Людям, как правило, надоедают повторяющиеся упражнения, но есть много способов сохранить интерес к плаванию.

Есть несколько ударов, которые нужно освоить, и средства плавания, которые нужно попробовать. Также разнообразия могут помочь занятия водной аэробикой и поло, а также гонки и дайвинг.

12. Помощь в улучшении сна

В исследовании с участием пожилых людей с бессонницей сообщалось об улучшении сна у тех, кто регулярно тренировался.

Обзор 2010 года показал, что около половины пожилого взрослого населения сообщают о проблемах со сном. Если возможно, плавание может принести пользу тем, кто хочет лучше спать.

13. Повышение настроения

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Плавание также может повысить уверенность в себе и повысить социальные навыки, что может повлиять на самооценку человека.

Пилотное исследование 2014 года с участием людей с деменцией показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12-недельного периода, улучшалось настроение.

14. Управление стрессом

Упражнения - отличный способ снять стресс и тревогу. Это также может отвлечь ум от тревожных мыслей.

Хотя необходимы дополнительные исследования, даже 20 минут физической активности в неделю могут помочь человеку почувствовать себя более расслабленным.

15. Доступный и недорогой

Во многих городах есть общественные бассейны со скидкой. Некоторые предлагают бесплатное посещение в определенное время или бесплатные уроки плавания.

Купание в озере или океане может быть привлекательным вариантом. При плавании в открытой воде всегда соблюдайте меры предосторожности, такие как обеспечение присмотра.

.

Смотрите также